Покраска ногтей в домашних условиях. Пошаговая инструкция как самой накрасить красиво ногти. Убираем кутикулу классическим методом

Варикозом принято считать увеличение вен, как в длину, так и в диаметре, сопровождающееся истончением сосудистой стенки. Причиной болезни является нарушение эластичности стенок сосудов, в связи с дисфункцией сосудистых клапанов. Лечение варикозной болезни вен нижних конечностей и других сегментов человеческого тела состоит из приема лекарственных препаратов и специальной лечебной гимнастики.

Варикозное расширение вен – заболевание, которое мешает жить качественной и полноценной жизнью. От него практически невозможно избавиться, но есть масса способов, чтобы улучшить состояние сосудов, предупредить обострения и осложнения. Патологией страдают женщины намного чаще, чем мужчины. Статистика показывает, что чаще всего варикоз развивается в трудоспособном возрасте, после 30-40-летия.

Наблюдения показали, что под угрозу развития варикозного расширения вен попадают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Поэтому главным инструментом в борьбе с недугом является лечебная гимнастика. Она разработана опытными флебологами и ангиохирургами. В основе комплекса лежат специальные упражнения, которые:

нормализуют отток лимфы;
улучшают общую физическую форму;
повышают выносливость;
активируют приток артериальной крови;
ускоряют кровообращение;
повышают тонус сосудов.

Сидячий образ жизни и дефицит движений вызывают застойные явления в органах, в частности в нижних конечностях, что увеличивает давление кровяной жидкости на сосуды, переизбытку лимфы. В ощущениях это проявляется в виде боли в ногах, затрудненном движении, отечности. Регулярные нагрузки по специально разработанной схеме устраняют дискомфорт и болезненные ощущения.

Кому показаны упражнения при варикозе?

Лечебная гимнастика при варикозе показана в первую очередь тем, кому специалистами уже поставлен диагноз варикозное расширение вен нижних конечностей. Также следует заниматься специальными гимнастическими упражнениями лицам:

ведущим малоподвижный образ жизни;
чья работа заключается в длительном сидении или стоянии;
имеющим вредные привычки;
предпочитающим часто класть ногу на ногу во время сидения;
чьи родственники страдают данным недугом.

Специалисты советуют выполнять лечебную гимнастику от 15 до 30 минут в день. Лучше делать упражнения несколько раз в сутки. На протяжении всего дня также следует делать перерывы каждый час, чтобы подвигаться.

Совет!

Одним из самых действенных и доступных вариаций лечебной гимнастикой является ходьба. Ежедневно для здоровья сосудов ног следует совершать не менее 10 тыс. шагов.

Особенности физических нагрузок

Отрицательное воздействие на вены при варикозе оказывает отсутствие двигательной активности и чрезмерные нагрузки. Не стоит увлекаться лечебной гимнастикой до состояния изнеможения.

Еще одним важный фактор при занятиях лечебными упражнениями – одежда. Не нужно для гимнастики надевать обтягивающую и сдавливающую форму. Особенно это касается нижних конечностей. Легинсы, бриджи, обтягивающие брюки будут создавать давление на кожу и пережимать сосуды. Подберите свободные спортивные штаны из натуральных тканей.

Перед началом занятий в обязательном порядке проконсультируйтесь с вашим ведущим врачом. Посещать доктора следует и после гимнастики. Возьмите себе за правило ходить к флебологу или ангиохирургу 1 раз в 2 месяца. Постоянный мониторинг анализов и диагностика позволит держать патологию под контролем, выявлять улучшения или осложнения, корректировать дальнейшие действия.

Каким спортом можно заниматься при варикозе?

При варикозном расширении вен нижних конечностей показаны все виды спорта, которые не связаны с резкими движениями и чрезмерными нагрузками на ноги. Врачи рекомендуют отдать предпочтение:

плаванию;
пилатесу;
танцам, не дольше 40 минут;
ходьбе;
велосипедным прогулкам;
бегу, не более 15 минут;
йоге.

Любой спорт при котором допустимо заниматься в положении сидя или лежа на спине разрешен при варикозе. Например, вы можете делать упражнения для рук, брюшного пресса, развивать гибкость.

Чем нельзя заниматься при варикозе

Не следует заниматься видами спорта, которые связаны с повышенной нагрузкой на ноги. Если у вас варикозное расширение вен нижних конечностей, вам противопоказаны следующие упражнения и занятия:

борьба;
степ-аэробика;
силовые упражнения на ноги с целью наращивания мышечной массы (ножной жим);
выпады вперед и в сторону;
приседания;
фитнес;
волейбол;
баскетбол;
футбол;
прыжки со скакалкой;
хоккей и т. д.

Во время выполнения вышеперечисленного не происходит полноценной работы клапанов сосудов. Сосудистые стенки растянуты, клапаны не перемещают обратный кровоток, в результате не происходит обратного затекания крови.

Важно!

Следует уделить большое внимание обуви. При варикозе вен следует отдать предпочтение качественным кроссовкам или спортивным тапочкам на воздушной подошве.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Общий комплекс лечебной гимнастики, разработанный высококвалифицированными флебологами, подходит для всех разновидностей варикозного расширения вен. Для занятий подготовьте нескользящий коврик, удобную форму и специальную обувь.Основные упражнения:

Из положения лежа на спине нужно подтягивать одну ногу к груди, обхватив под коленным суставом. Дальше следует подтянутую конечность, распрямить и застыть на несколько секунд. Аккуратно опустить вниз. То же проделать со второй ногой.
Из положения лежа на спине следует поднять обе ноги, подержать их выпрямленными несколько секунд. Затем согнуть в коленях и снова выпрямить. Задержаться в этом положении. Опустить обе ноги и через 3-4 секунды снова повторить цикл.
Из положения лежа на спине поднять ноги под прямым углом и совершать вращательные движения стопой поочередно каждой конечностью. Упражнение следует делать по часовой и против часовой стрелки.
Из положения лежа на спине поднять ноги под прямым углом, зафиксировать их несколько секунд и интенсивно работать пальцами ног.
Из положения лежа на спине поднять ноги вверх под прямым углом и совершать движения стопами, вытягивая носочки и оттягивая на себя. Также стопами следует проделать повороты в сторону – внутрь и наружу.
В положении сидя на стуле необходимо выпрямить ноги и двигать стопами в разных направлениях, а также совершать круговые движения в одну и другую сторону.
Из положения лежа на спине или на животе необходимо прижать вытянутые вдоль туловища руки к ногам и поднимать поочередно прямую ногу максимально высоко. В самой верхней точке зафиксировать конечность на несколько секунд и аккуратно опустить.
Из положения стоя на вдохе поднять верхние конечности вверх, развести их в стороны, корпус наклонить вперед, а одну из ног в противовес назад. Изобразить «ласточку».
Из положения стоя на месте совершать перекаты с пятки на носок и обратно, перенося плавно вес тела.
Ходить по помещению то на пятках, то на носках поочередно в течение 15 минут.

Все упражнения благотворно влияют на состояние сосудов, ток крови и лимфы. Каждое из них следует повторять 10-15 раз. Лучше, если вы найдете возможность выполнять весь комплекс не менее 2 раз в день.

Упражнения для ног

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей включают в себя разгрузку сосудов, активируют кровоток и лимфоток:

В положении лежа на спине положить под стопы большую подушку или несколько маленьких. Обеспечить ровное положение ног, отклонив их от горизонтали пола на 20 градусов. Расслабиться в этом положении.
Из положения лежа на спине на полу согнуть нижние конечности, уперевшись пятками в пол. Руки вытянуты вдоль туловища и лежать на спине, на бедрах. На вдохе поднять верхний конец туловища и сесть. На выдохе медленно и аккуратно лечь.
Из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками поднимать обе ноги на 20 градусов то пола с зажатой между стопами подушкой. На выдохе ноги опускать.
Из положения лежа на спине сделать упор на верхний плечевой пояс и стопы. На вдохе оторвать ягодицы и поясницу от пола, замереть на несколько секунд и на выдохе опуститься.
Из положения лежа на спине нужно руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Далее втягивать и выпячивать живот, глубоко вдыхая и выдыхая воздух.

Каждое упражнение следует делать не менее 15 раз. Регулярные занятия предотвратят осложнения и улучшат качество вен.

Упражнений для рук

Для снижения дискомфорта при варикозе и улучшения состояния сосудов выполняйте следующий комплекс лечебных упражнений:

В положении лежа на спине следует поднять вытянутые прямо нижние и верхние конечности под прямым углом. Зафиксировать положение на несколько секунд с ровным глубоким дыханием. Потрясти руками и ногами в течение 2-3 минут в поднятом положении.
Стоя нужно завести ладони за голову и сложить в замок на затылке. Выполнять плавные повороты туловищем вправо и влево.
В положении стоя необходимо вытянуть руки вперед параллельно полу и сжать ладони в кулаки. Зафиксировать положение на несколько секунд и максимально растопырить пальцы.
Из положения лежа на спине поднимать одну руку вверх при этом оказывая сопротивление другой рукой, обхватывающей запястье поднимающейся конечности. Проделать его для обеих рук.
Из положения стоя поднять вытянутые руки и с усилием сжимать пальцы в кулаки и разжимать их. Выполнить не менее 80 раз.

Каждое упражнение следует сделать не менее 15-20 раз. Наибольший эффект даст лечебная гимнастика, которую вы будете выполнять не менее 2 раз в день.

Полезное!

Большое значение в состоянии вен имеют вредные привычки, особенно табакокурение. Откажитесь от сигарет, которые пагубно влияют на состояние ваших сосудов.

Упражнения для малого таза

При варикозном расширении вен в малом тазу следует выполнять комплекс упражнений, направленный на устранение застойных явлений:

Из положения лежа на спине поднять согнутые в коленях ноги и выполнять упражнение «велосипед». Следите, чтобы поясница была прижата к полу. Выполняйте имитацию велоезды в одну сторону и в другую. Крутите ногами не менее 3 минут в одном направлении.
Из положения лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища, поднять вытянутые ноги на 20-25 градусов над поверхностью пола и выполнять упражнение « горизонтальные ножницы».
Из положения лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища, поднять вытянутые ноги на 40-55 градусов над поверхностью пола и выполнять упражнение «вертикальные ножницы».
Из положения лежа на спине необходимо сделать упор на голову и лопатки. На вдохе следует поднять ноги и оторвать ягодицы от пола – выполнить стойку «березка». Подпереть руками поясницу. Подержать ноги вытянутыми под прямым углом к полу и совершать сгибание в коленях.
Из положения стоя ноги следует расставить шире плеч. Спину выпрямить, на вдохе следует медленно опуститься в полуприсед не достигая того, чтобы бедра были параллельно полу. Зафиксировать себя в этом положении на несколько секунд. Медленно принять исходное положение.
Из положения сидя на полу необходимо принять упор на вытянутые назад руки. Одну ногу нужно согнуть в колене и поднять выпрямленную другую ногу с максимальной амплитудой.

Все упражнения необходимо сделать в количестве 15-20 повторов.

Дополнительные упражнения

Вне зависимости от локализации варикозного расширения вен выполняйте несколько раз комплекс, который способствует общему креплению венозных сосудов:

Из положения стоя делайте перекаты с носка на пятку, перенося вес вашего тела. Не делайте резких движений, дышите глубоко и равномерно, следите за равновесием. Сделайте не менее 30 перекатов.
В положении стоя проделайте ходьбу на месте без отрыва носков, поочередно поднимая пятки и перенося вес тела с одной ноги на другую. Выполните не менее 30 упражнений.
В положении стоя на вдохе отведите плечи назад, стараясь соединить лопатки и выпячивая грудную клетку. На выдохе возвращайте плечи вперед и опускайте голову на грудь. Выполняйте медленно упражнение не менее 15-20 раз.
Из положения стоя на вдохе поднимите прямые руки вверх и потянитесь на носочках. Замрите на несколько секунд и медленно опуститесь вниз. Повторите не менее 15-20 раз.
В любом положении напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Замирайте на несколько секунд при напряжении. Делайте в день по несколько подходов. Количество повторов за раз – не менее 15-20.

Приведенные упражнения не занимают много времени но служат отличным инструментом для активации тока лимфы и венозной крови.

Упражнения для профилактики варикоза

Любую болезнь лучше предупредить, чем лечить. Если вы попадаете в группу риска или у вас есть все предпосылки к развитию варикозного расширения, начните заблаговременно выполнять профилактическую гимнастику:

В положении лежа на спине вытяните руки вдоль туловища. Поднимите выпрямленные ноги на невысокий стул. Поочередно оттягивайте носок стопы на себя. Сделайте не менее 15-20 повторов каждой стопой.
В положении лежа на спине вытяните верхние конечности вдоль тела, поднимите выпрямленные ноги и разведите их максимально в стороны. Выполняйете вращательные движения стопами наружу и внутрь не менее 15-20 раз в каждую сторону.
В положении лежа на спине вытяните прямые руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги на 45 градусов и разведите их в стороны. Выполняйте круговые движения ногами, согнутыми в коленях внутрь и наружу. Сделайте по 15-20 повторов.
Из положения лежа на спине поднимите на вдохе выпрямленные ноги. Оторвите ягодицы от пола и помогите себе руками зафиксировать поясницу. Добейтесь того, чтобы ноги находились перпендикулярно полу. Разведите ноги в стороны и делайте махи влево-вправо и вперед-назад. Сохраняйте равновесие.

Время от времени в течение дня делайте несколько легких прыжков на носках. Затем сделайте перерыв и снова попрыгайте.

Дополнительные способы лечения болезни

корректировать свой рацион питания, добавить в меню овощи, фрукты, рыбу и морепродукты;
отказаться от вредных привычек;
подобрать удобное белье, не стесняющее движений;
носить компрессионные чулки, колготки, гольфы;
делать лечебную гимнастику;
каждый день совершать пешие прогулки;
заниматься плаванием;
ходить на лимфодренажный массаж.

Также существует ряд народных методов по лечению варикозного расширения вен.

Массаж

Массаж при варикозном расширении вен нижних конечностей должен выполняться квалифицированным специалистом. Он представляет собой схему движений по массажным линиям, разгоняющий ток лимфы и улучшающий деятельность сосудов. Если у вас нет возможности посещать курсовой массаж в медучреждении, проводите манипуляции самостоятельно дома, запомнив несколько правил:

Все движения должны быть направлены к лимфатическим узлам. Например, если вы массируете ногу ниже колена, то проводите все пассы от голени к коленной чашечке. Именно под ней сосредоточен лимфатический узел.
Не надавливайте слишком сильно. Регулируйте силу нажатия, не допускайте пережимания сосудов.
Используйте массажные кремы или мази от варикозного расширения вен.

Легкий массаж ног в конце трудового дня благотворно скажется на общем самочувствии, разгонит лимфу, снимет усталость.

Диета

Диета при варикозном расширении вен содержит в себе общие принципы правильного питания:

исключите жареное, соленое, копченое;
ограничьте употребление соли;
пейте не менее 1,5 л чистой питьевой воды;
употребляйте ежедневно овощи и фрукты;
обогатите свое меню рыбными блюдами;
ешьте каши по утрам;
откажитесь от мучного, сладкого, животных жиров, маргарина;
отдайте предпочтение нежирным сортам мяса – индейке, курице, крольчатине, говядине, телятине;
готовьте на пару или отваривайте пищу.

Помимо сбалансированного питания подберите совместно с вашим лечащим врачом витаминный комплекс. Важно снизить вес, если он далек от нормы. Повышенная нагрузка на вены вызовет осложнения.

Народная медицина

В качестве вспомогательных средств при лечении варикоза существуют народные рецепты, которые положительно себя зарекомендовали:

Мази из мокрицы, конского каштана, чистотела, полыни, капусты, каланхоэ, ивовой коры. Для приготовления возьмите измельченное сырье одного из видов, смешайте с 300 мл растительного масла и проведите нагревание на водяной бане в течение 15 минут. Остудите и процедите смесь. Для густоты добавьте в средство животный жир. Ежедневно мажьте снадобьем ноги.
Настойка из каланхоэ. Возьмите измельченную траву и залейте медицинским спиртом в пропорциях 1 к 1. Оставьте смесь в темном прохладном месте на 2 недели. Затем втирайте в кожу от голени к коленям ежедневно по вечерам.
Яблочный уксус. Обычный 9% яблочный уксус необходимо втирать в нижние конечности. Средство богато витаминами и нужными сосудам минералами. Эффективно снимает отеки и улучшает кровообращение.
Медовое обертывание. Натуральный мед наносят на кожу ног и обертывают полиэтиленом. Полезные компоненты меда благотворно влияют на состояние сосудов. Время выдержки от 2 часов.
Компрессы из капустных листьев. Давно доказана эффективность капусты против плохо заживающих ран, воспалений кожи и вен. Прикладывайте литься к ногам и закрепляйте пищевой пленкой. Можно держать не менее 2 часов или оставить средство на ночь.
Йодные сеточки. Обычным медицинским йодом с помощью ватной палочки на ногах рисуют сеточку. Средство улучшает состояние воспаленных вен.

Внимание!

Для приготовления народных средств вместо медицинского спирта можно использовать водку.

Не стоит надеяться только на народные методы лечения. Необходимо подобрать лечение вместе с доктором.

Противопоказания к лечебной физкультуре при варикозе

При патологии нельзя перегружать ноги. Физические комплексы разработаны таким образом, чтобы убрать болевые ощущения и улучшить состояние вен. Следует воздержаться от лечебной гимнастики при:

обострении варикоза;
ухудшении состояния после выполнения упражнения;
болезни, не связанной с варикозным расширением вен.

О любом недомогании следует сообщать врачу. Только вместе со специалистом вы сможете подобрать грамотное лечение.

Заключение

В лечении варикозного расширения вен важно комплексно подходить к проблеме. Помимо лекарственной терапии, высокую эффективность показывает лечебная гимнастика. Успешность выполнения упражнений зависит от регулярности и расчета нагрузки. Для мониторинга результатов своевременно посещайте врача.

Экология здоровья: Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

Как в домашних условиях бороться с варикозом

Отекание ног и постоянная тяжесть в нижних конечностях – лишь первые симптомы этого заболевания. Научно известный факт, что сила тяжести имеет непосредственное влияние на циркуляцию крови, которую осуществляет сердечная мышца.

Поэтому в верхних конечностях циркуляция происходит несколько иным образом, чем в нижних. Кровоток может быть нарушен при заболеваниях клапанов вен или при их слабости. Результатом является застаивание крови, а потом и деформационные процессы в стенках сосудов.

СИМПТОМЫ

Признаками варикоза служат:

расширенные явно выступающие венозные сосуды;

нижняя часть ног имеет фрагментарную пигментацию коричневого оттенка;

темно-синие или же красноватого оттенка венозные сосуды в нижних конечностях;

боли в нижних конечностях, то, что называется, выкручивает ноги.

Кроме неприятных ощущений расширение вен может привести и к более серьезным последствиям, таким как образование тромба.

КАК БОРОТЬСЯ С ДИСКОМФОРТОМ ОТ ВАРИКОЗА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Придерживаться следует таких правил:

не засыпайте сидя – конечности должны отдыхать в горизонтальном положении, нормализуя циркуляцию крови;

не стойте долго на одном месте и не засиживайтесь – делайте хотя бы маленькие шажки, сгибайте и разгибайте ноги, сменяйте положение хотя бы на пару минут каждый час;

необходимо периодически делать гимнастику, хотя бы самую элементарную;

не находитесь близко у горячей батареи или же открытого огня – это способствует застаиванию жидкости в венах;

приобретите и носите специальные гольфы – их функция состоит в том, чтобы не дать застояться жидкости в ногах;

расслабляющую ванну принимайте до рабочего дня, а не после;

не употребляйте очень соленую пищу – соль мешает циркуляции жидкости.

Конечно, можно прибегнуть и к врачебному вмешательству. Однако это не всегда по карману. В любом случае без физических упражнений при варикозе ног вам не обойтись. Особенно если вы решили заняться решением этой проблемы самостоятельно.

КАКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО И НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ ВАРИКОЗЕ?

Расширение сосудов – это такая проблема, бороться с которой нужно путям лечебной гимнастики в принципе. Так как боль и деформация сосудов происходит именно из-за застаивания жидкости, которая давит на венозные стенки, лечебная гимнастика и физкультура нормализуют кровоток и артериальное давление, способствуют укреплению тонуса сосудистых стенок.

Комплекс упражнений, который помогает справиться с проблемой:

нагрузка на ноги: лягте ровно и поднимайте ноги вверх-вниз. При этом амплитуда движений должна быть большой, необходи мо задействовать тазобедренный сустав;

нагрузка на диафрагму: выполняйте дыхательные нагрузки, которые нормализуют циркуляцию крови и насыщают ее кислородом;

нагрузка на несколько групп мышц нижних конечностей: возьмите бинт или любую другую крепкую ткань, заведите ее за стопы, а концы держите в руках. В таком натянутом положении и выполняйте поднятие конечностей – будут задействованы мышцы голени и таза;

активная ходьба – не забывайте выходить на прогулку. Это полезно и для снятия стресса за день, и для дыхательной системы, и для профилактики застаивания жидкости.

СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ ПРОТИВ ВАРИКОЗА НОГ

Если явно выступающие венозные узлы еще не успели образоваться, то нужно делать следующее:

лягте на спину и немного приподнимите ноги;

10 раз подвигайте коленями, напрягая тазобедренную область;

сделайте 4 раза дыхательное упражнение по следующей системе: на вдохе живот поднимается вверх, на выдохе втягивается. Выполняйте все не спеша;

10 раз согните и разогните у голеностопных суставов;

проделайте то же, но сгиб должен быть уже в коленях;

выполняйте медленно и каждой ногой по очереди;

10 раз медленно согните и разогните пальцы на ногах;

4 раза дыхательную гимнастику с верхними конечностями: руки вверх, описывая полукруг – вдох, круг в обратную сторону – выдох.

Все упражнения выполняют в медленном темпе с произвольным дыханием, кроме упражнений на увеличение амплитуды диафрагмы . Выполнять их стоит ежедневно по три раза. В сумме в день на это стоит выделить полчаса. Самый оптимальный вариант: как утреннюю зарядку, в обед и перед сном.

ПЕРЕЧЕНЬ УПРАЖНЕНИЙ БУБНОВСКОГО ПРИ ВАРИКОЗЕ НОГ

Известный современный доктор Бубновский разработал комплекс умеренной физической нагрузки, помогающий справиться с болезненными ощущениями в области нижних конечностей, укрепить стенки венозных сосудов и нормализовать кровообращение.

Гимнастические упражнения по системе Бубновского разрабатывают мышцы и повышают общую эластичность тканей.

Основой этого рода физической нагрузки является правильное дыхание.

Сюда относят:

общую растяжку тела и конечностей;

отдельную проработку тазобедренного сустава;

дыхательные упражнения;

акцент на пресс; комплекс «Антистресс».

При этом все проделывается в неспешном темпе, с глубоким размеренным дыханием и под приятную релаксирующую музыку.

УПРАЖНЕНИЯ И ПРОФИЛАКТИКА ПРИ ВАРИКОЗЕ МАЛОГО ТАЗА

У женщин часто встречается и такая разновидность расширения сосудов, как варикоз малого таза. Особенно распространено это заболевание у женщин, перенесших двое и больше родов . Огромная нагрузка на тазобедренную область все же не проходит мимо.

глубокие приседания и полуприседания, 40 раз. Выполняйте их так, как в детстве на физкультуре: спина ровно, руки перед собою, таз заводим назад, как будто собираемся сесть;

приподнятие таза. Лягте на пол, а ноги согните и положите на поверхность стула, чтобы угол сгиба был 90 градусов. Руки вытяните вдоль. Теперь поднимайте таз. Выполнять не менее 10 раз, при этом таз в воздухе нужно задерживать на несколько секунд;

так называемое упражнение Микулина. Оно крайне простое, но помогает бороться против варикоза всех типов. Встаньте ровно и приподнимитесь на носочки, но не очень высоко. И опуститесь. Повторите 3 десятка раз. Потом сделайте минутный перерыв и выполните еще один подход.

Чрезвычайно полезными являются не только физические упражнения, но и всевозможные варианты ходьбы.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ТОЧНО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ ВАРИКОЗЕ?

Если за медицинской помощью вы обратились вовремя, снабдили себя всевозможными кремами и проходите курс по укреплению стенок сосудов, то важно не свести все тяжкие усилия на нет.

Важно понимать, что большая нагрузка на сердце и ноги лишь усугубит проблему. К занятиям спортом в этом случае нужно относиться с умом и не переусердствовать. А прекрасной половине человечества нужно еще и отказаться на время лечения от ходьбы на излюбленной шпильке или каблуках.

Итак, какие же нагрузки нужно хотя бы на время прекратить?

Не засиживайтесь на одном месте, как и не стойте весь день. Делайте небольшие перерывы и обязательно небольшую гимнастику. Иначе жидкость будет и дальше застаиваться в сосудах. При этом не забывайте следить за своим весом. Независимо от того, есть у вас ожирение или нет, дополнительный вес не поможет в борьбе за нормализацию циркуляции крови.

Также не стоит:

делать силовые упражнения;

делать приседания с дополнительной нагрузкой: гирями и т. д.;

долго заниматься на велотренажере и давать сильную нагрузку на нижние конечности;

прыгать;

нельзя заниматься бегом;

ходить на степ-аэробику;

делать антицеллюлитные массажи;

употреблять гормональные медикаменты, если таковые не были согласованы с лечащим врачом;

носить высокую обувь;

пережимать голень тесной одеждой: высоким голенищем на сапогах или очень обтягивающими зауженными джинсами.

Помните, что своевременное обращение внимания на проблему позволит вам быстро ее решить и уже летом носить юбки выше колен. опубликовано Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта

Варикозное расширение вен – патология, сказывающаяся на качестве жизни человека в любом возрасте. Она приносит массу дискомфорта и не всегда вылечивается. Но существует много консервативных и нетрадиционных методов для облегчения этого состояния. Одним из них является гимнастика при варикозе, помогающая снять болезненность и усталость, повысить эффективность медикаментозного лечения. Несложный комплекс упражнений подойдет абсолютно всем.

Польза гимнастики для ног при варикозе

При варикозе вены расширяются и от этого их стенки со временем истончаются, образуются узлы. Болезнь затрагивает преимущественно вены нижних конечностей в области голени и стопы. При постоянном прогрессировании она вызывает проблемы с кровообращением и сопутствующие болезненные симптомы. Появляется тяжесть и боль в ногах, отечность после длительного стояния или ходьбы. Облегчить состояние, особенно на начальной стадии болезни, можно при помощи специальной лечебной гимнастики.

Гимнастика от варикоза представляет собой целый комплекс простых упражнений, подходящих каждому человеку.

При лечении варикоза, очень важна гимнастика

Она помогает не только улучшить самочувствие, но и решить ряд важных задач для устранения болезни и профилактики осложнений:

улучшить отток крови;
тонизировать сосуды;
нормализовать периферическое кровообращение;
повысить физическую выносливость;
стимулировать артериальный кровоток;
предупредить дистрофические процессы в сосудах и тканях;
улучшить внешний вид ног (актуально для женщин).

Физическая активность при варикозе должна быть умеренной, чтобы не навредить здоровью, а поправить его. Перед началом лечебных тренировок рекомендуется проконсультироваться с флебологом и подобрать оптимальный комплекс.

Гимнастика при варикозном расширении вен: чем можно и нельзя заниматься

Причиной варикоза зачастую выступает малоподвижный образ жизни. Кровь застаивается в сосудах, от этого теряется их эластичность и упругость. Если вовремя не предпринять никаких мер, быстро появляется тяжесть, боль и дискомфорт. Предупредить неприятные симптомы можно с помощью физических упражнений. Но далеко не все виды нагрузок подойдут при этом заболевании.

Лечебно-профилактические методы при варикозном расширении вен включают, помимо применения лекарственных препаратов, специальную гимнастику

профессиональным спортом с большими нагрузками;
тяжелой атлетикой, особенно становой тягой;
глубокими приседаниями;
выпадами;
подъемом гирь и штанги в положении стоя;
длительным бегом;
спортом, где есть прыжки (степ-аэробика, волейбол, баскетбол).

Простые упражнения против варикоза ног

Начинать тренировки необходимо с базового комплекса упражнений. Несколько несложных движений помогут разогреть мышцы и подготовить организм к постоянным занятиям. Особенно актуален этот комплекс для тех, кто никогда не занимался спортом и ведет малоактивный образ жизни.

Начните с самого простого упражнения, его можно выполнять, не вставая с кровати. В положении лежа потяните носки обеих ног к себе и от себя. Повторите несколько раз в замедленном темпе. Сразу почувствуете приятное тепло и растяжку в ногах.
Оставаясь в том же положении, сделайте круговые движения стопами то в одну, то в другую сторону. При этом можно вытягивать и направлять к себе носки.
В положении стоя переступайте с пятки на носок, медленно и аккуратно изменяя положение. Десяти повторений достаточно, чтобы разогнать кровь по венам и размять голень.
Сидя ровно на стуле, приподнимайте и опускайте пятки. За один подход нужно выполнить не менее 20 повторений, отдохнуть несколько минут и сделать еще раз. Особенно актуально это упражнение для тех, у кого сидячая работа – его можно делать, не вставая из-за рабочего стола.
Занимаясь домашними делами, можно параллельно лечить варикоз. Вместо обычного шага, походите по квартире сначала на носках, а потом на пятках. Так восстановится кровообращение и уйдет тяжесть.

Комплексы специально разработанных упражнений рекомендовано проводить не только людям, страдающим этим заболеванием

Комплекс доступен каждому человеку в любом возрасте. Для него не нужно специально выделять времени и места. Чтобы чувствовать себя хорошо, достаточно несколько раз в день выполнять эти упражнения, не отрываясь от дел.

Гимнастика для ног при варикозе: основной комплекс упражнений

Лечебную гимнастику необходимо включать в ежедневный график каждому человеку, страдающему варикозными патологиями. Достаточно 15–30 минут в день для восстановления кровообращения и хорошего самочувствия. Желательно выполнять упражнения дважды в день, утром после пробуждения и вечером после работы.

В программу постоянных тренировок специалисты рекомендуют включать такие упражнения:

Лечь на твердую поверхность, согнуть левую ногу и притянуть ее к животу. Медленно выпрямить ее вверх, задержавшись в воздухе на пару секунд, и вернуть в исходную позицию. Такое же движение повторить правой ногой. Выполнить по 10 раз на каждую сторону.
Перевернуться на живот, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно приподнимать ноги и медленно возвращаться в начальную позицию. Восьми повторений достаточно.
Лежа на спине, поднять ноги под прямым углом. Вращать стопами в одну и в другую сторону по очереди. После 10 оборотов опустить ноги и отдохнуть. Затем повторить упражнение.

Фитнес. Допустим только в начальном периоде болезни

Стать прямо на носочки, руки поднять. Из такого положения медленно отвести ногу назад в позу «ласточки», задержаться в верхней точке, вернуться в начальную позицию. Аналогично повторить для другой ноги. Достаточно до десяти повторений на каждую ногу.
В положении стоя опереться на спинку стула. Отвести правую ногу в сторону и сделать по 5 вращений. Поменять ногу и выполнить то же самое.
Упражнение «Ножницы» из школьных уроков физкультуры также поможет при варикозе. Нужно лечь на ровную и твердую поверхность, поднять ноги перпендикулярно полу и делать перекрестные движения, заводя левую и правую ноги поочередно одну за другую.
«Велосипед» отлично справляется с венозными проблемами конечностей. С предыдущей позиции нужно выполнять ногами движения, как на педалях велосипеда.
Если в доме есть фитбол или большой мяч, можно выполнять упражнение с ним. Необходимо лечь на спину, под колени положить мяч и перекатывать его в разные стороны с помощью ног. Таким методом хорошо разгоняется кровь и тонизируются стенки сосудов.

Из предложенных вариантов нужно выбрать подходящий комплекс индивидуально. Важно выполнять его регулярно, не забывая о ритме дыхания и употреблении достаточного количества простой воды. Лечебная гимнастика при варикозе ног рассчитана на облегчение симптоматики, поэтому должна приносить только положительные ощущения и эмоции.

При варикозе нельзя заниматься абсолютно любыми видами спорта

Профилактические упражнения для разгрузки ног

Варикоз не возникает из ниоткуда, он развивается на фоне неблагоприятных внутренних и внешних факторов. Чтобы минимизировать риски появления болезни и ее осложнений, особенно при неправильном образе жизни и низкой физической активности, необходимо заниматься лечебной гимнастикой и в профилактических целях.

Не нужны дорогостоящие тренировки и большие нагрузки, достаточно регулярно выполнять такие упражнения:

ходить по утрам спортивным шагом на протяжении 20–30 минут, включая периодически ходьбу на носках и пятках;
лежать со слегка приподнятыми ногами по вечерам, одновременно включая повороты ступнями, чтобы улучшить отток крови;
в положении лежа согнуть ноги, упереться пятками в пол, наклонять ноги то влево, то вправо;
сидя на полу, опереться на руки за спиной, одну ногу согнуть, а другую поднимать 5–10 раз, затем поменять ноги;
лечь, вытянутые руки прижаты ладонями к полу, на ноги положить легкую подушку, поднимать ее вверх, немного отрывая ягодицы от пола;
в положении стоя с прямой спиной перекатываться медленно с пятки на носок, не делая резких движений.

Профилактический комплекс подойдет всем желающим, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Варикоз может возникнуть у каждого человека, поэтому даже минимальная активность поможет предотвратить болезнь и тонизировать сердечно-сосудистую систему.