Izotoniczny pierścień do ćwiczeń. Magiczny pierścień do pilatesu - ćwiczenia, zdjęcia, rekomendacje instruktora. Zasada pracy z pierścieniem

Treść artykułu:

Pilates ma duża ilość Należy podkreślić zalety, a wśród nich wszechstronność. Jest to system skuteczny i całkowicie bezpieczny ćwiczenia fizyczne, z którego może korzystać każdy bez ograniczeń. Jednocześnie możesz pracować nie tylko z masą własnego ciała, ale także z różnymi urządzeniami. Dziś masz okazję zapoznać się z ćwiczeniami na kółku Pilates. Urządzenie to można nazwać jednym z najskuteczniejszych.

Pierścień do pilatesu – co to jest?

Ten sprzęt sportowy nazywany jest często pierścieniem izotonicznym. Wykonany jest z elastycznych materiałów, które są na tyle miękkie, że można je zginać. Jednocześnie pocisk ma również przyzwoitą sztywność, dzięki czemu mięśnie są doskonale wyćwiczone.

Aby zmniejszyć poślizg, pocisk pokryty jest specjalnym materiałem. Ponadto, dla wygodniejszej pracy z pierścieniem, pocisk wyposażono w dwa uchwyty. Uchwyty mogą różnić się konstrukcją, a Ty masz prawo wybrać taki, który najbardziej Ci odpowiada. Nie będzie to miało żadnego wpływu na efektywność szkolenia.

Najczęściej średnica pierścienia wynosi 35 lub 38 centymetrów, co pozwala skutecznie pracować nie tylko z rakami, ale także z nogami. Chociaż istnieje zalecenie stosowania odpowiednio 35-centymetrowych muszli dla dziewcząt i drugiego typu dla mężczyzn, taka gradacja jest dowolna. Warto również zaznaczyć, że pierścień do pilatesu jest kompaktowy, a ćwiczenia na tym sprzęcie można wykonywać nawet w podróży, zabierając ze sobą pierścień.

Jak prawidłowo pracować z kółkiem do pilatesu?

Używając tego sprzętu sportowego w swoich ćwiczeniach zyskujesz możliwość efektywniejszej pracy mięśni. Pierścień pomaga również zwiększyć obciążenie docelowych mięśni, na przykład wewnętrznej strony uda, która dla wielu dziewcząt jest bardzo problematycznym obszarem. Za pomocą pierścienia do pilatesu kobiety mogą w krótkim czasie poprawić swoją sylwetkę bez budowania mięśni.

Zestaw ćwiczeń z kółkiem do pilatesu

• 1 ruch. Przyjmij podstawową postawę pilatesu – nogi są ustawione na wysokości stawów barkowych, mięśnie brzucha są napięte, a ramiona opuszczone. Weź pocisk w dłonie przed sobą i wydychając powietrze, zacznij ściskać pierścień. W momencie maksymalnej kompresji pocisku należy zrobić krótką pauzę, a następnie zwolnić pierścień, jednocześnie wdychając powietrze. Pocisk możesz trzymać nie tylko przed sobą, ale także nad głową lub za plecami. Ruch należy wykonać od 5 do 15 razy. Jest to doskonałe ćwiczenie na mięśnie ramion, pleców i klatki piersiowej.
• 2. ruch. Przyjmij pozycję leżącą na plecach, uginając stawy kolanowe i rozsuwając je. Sprzęt sportowy należy wcisnąć pomiędzy stawy kolanowe, czując napięcie mięśni. Wdychając powietrze, zacznij powoli podnosić ciało, opierając się na ramionach. W górnej końcowej pozycji trajektorii biodra i klatka piersiowa powinny tworzyć linię prostą. Istnieją jeszcze dwie odmiany tego ruchu. Jedna z nich polega na uniesieniu tułowia i ramion, a druga na skręceniu kręgosłupa do przodu.
• 3 ruch. Zajmij pozycję leżącą na boku, trzymając pocisk między kostkami. Rozpocznij unoszenie górnej części nogi, pokonując jednocześnie opór sprzętu sportowego. Powiedzieliśmy już, że ćwiczeń z wykorzystaniem pierścienia Pilates jest bardzo dużo. Powiedzmy, że przysiady z kółkiem są bardzo skuteczne. Możesz trzymać pocisk między kolanami lub rękami. Podczas przysiadów należy zwracać uwagę, aby stawy kolanowe nie sięgały poza poziom palców stóp, a miednica była wyciągnięta do tyłu.

Obejrzyj zestaw ćwiczeń Pilates z kółkiem w tym filmie.

Uniwersalną maszyną do ćwiczeń całego ciała i różnorodności ćwiczeń jest pierścień Pilates - jest to elastyczny obręcz z dwoma mocowaniami, pozwalającymi skutecznie zabezpieczyć dowolną część ciała. Zaletami tego rodzaju fitnessu jest jego wszechstronność. Mogą je uprawiać osoby o złym stanie zdrowia, niepełnosprawności fizycznej oraz w formie rehabilitacji po chorobie, ciąży czy operacji. Delikatność ćwiczeń oraz system treningu, który zapewnia głęboki rozwój wszystkich mięśni, pozwalają na wykonanie tego samodzielnie lub pod okiem instruktora fitness. A używanie pierścienia pozwala uzyskać więcej korzyści z ćwiczeń.

Zasady wykonywania ćwiczeń z kółkiem do pilatesu

• Zamocuj kółko tak, aby nie przylegało do stroju sportowego i nie przeszkadzało w prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń.
• Nie trzeba go ściskać z całej siły: pierścienie mają na celu wytworzenie dodatkowego napięcia w mięśniach i ich unieruchomienie.
• Pierścień pozwala lepiej wyczuć tempo ćwiczenia, wsłuchać się w swoje uczucia.

Rozmiary pierścionków wykonywane są w dwóch standardach: 35 i 38 cm. Musisz określić, która średnica będzie najlepiej dopasowana do Twojego typu sylwetki. Kupując kieruj się wyłącznie wygodą. Zwiększenie średnicy nie oznacza proporcjonalnego wzrostu obciążenia.

Ten post jest sponsorowany przez pożyczkę na Łotwie!

Ćwiczenia z elastycznym pierścieniem do ćwiczeń fitness

Istnieją trzy grupy ćwiczeń Pilates, w których wykorzystuje się taki pierścień. Ten:

Ma na celu wzmocnienie mięśni miednicy i ud. Wykonywane w pozycji leżącej na macie gimnastycznej. Pierścień należy dokładnie wcisnąć pomiędzy kolanami, aby nie wypadł. Podczas wdechu unosimy plecy od dolnej części pleców, ściskając pierścień stopami. Podczas wydechu górna część pleców jest opuszczana, a od dolnej części pleców wykonywany jest delikatny ruch kołysania. Ważne: wykonuj płynnie i powoli, koncentrując się na mierzonym, głębokim oddychaniu.

Na mięśnie brzucha wykonuje się ćwiczenie z kółkiem do pilatesu w pozycji leżącej. Symulator jest zamocowany pomiędzy wewnętrzną częścią uda a dłonią przeciwnej ręki, na skosie. Podczas wydechu unieś miednicę, szyję i ramiona, opierając się na głowie. Ruchy są bardzo płynne, jak w wodzie. Staraj się dotrzeć łokciem do przeciwnego kolana. To dobre ćwiczenie na szczupłą i smukłą talię oraz ujędrnione i elastyczne boki. Podczas wdechu zastygaj w tej pozycji. Opuść się podczas wydechu.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na kółkach w pilates skupiają się na równowadze. Stań twarzą do ściany, przytrzymaj pierścień u dołu nóg, w okolicy kostki. Równowagę można utrzymać dotykając ściany wyciągniętymi ramionami. Wykonuj płynne i spokojne przysiady przez kilka minut z rzędu. Ćwiczenie to jest aktywnie wykorzystywane w celach rehabilitacyjnych przez osoby w każdym wieku, w tym osoby starsze.

Pilates to ćwiczenie sportowe, które łączy w sobie ćwiczenia oddechowe, siłę mentalną i trening fizyczny.

Z czym mamy do czynienia?

Pilates to ćwiczenie sportowe, które łączy w sobie ćwiczenia oddechowe, siłę mentalną i trening fizyczny. Tylko koncentracja umysłu i jego połączenie z ciałem może dać widoczne rezultaty.

Pierścień do pilatesu (znany również jako pierścień izotoniczny) to niedrogi, nowoczesny przyrząd do ćwiczeń, który można wykorzystać do zmiany ciała. Znając ćwiczenia na określone mięśnie, dziewczęta mogą w krótkim czasie pożegnać się z problematycznymi obszarami. Przecież piękna sylwetka to klucz do sukcesu wśród mężczyzn, gwarancja wzrostu poczucia własnej wartości i powód do zazdrości znajomych.

Wyjątkowość symulatora polega na tym, że mogą z niego korzystać zarówno mężczyźni, jak i kobiety w różnym wieku bez szkody dla zdrowia. Delikatnie trenuje mięśnie i tonizuje je. Ale trenerzy sportowi Zaleca się stosowanie krążka jako dodatku do innych aktywności fizycznych.

Standardowy rozmiar kółka do pilatesu to 38 cm. Dzięki specjalnym uchwytom można go łatwo trzymać i ustawiać Różne formy do ćwiczeń. Producenci sprzętu wybierają tworzywo sztuczne jako materiał do produkcji. Charakteryzuje się wytrzymałością i lekkością.

Zaletą symulatora jest także jego zwartość i przystępna cena. Po wysiłku następuje spalanie masy tłuszczowej, ale mięśni nie buduje się, za wyjątkiem nadmiernej objętości.

Ćwiczenia nóg z kółkiem do pilatesu

Każda dziewczyna marzy o pięknych, smukłych nogach. Aby rozwinąć wytrzymałość i siłę fizyczną, należy skupić się na pośladkach, udach i łydkach. Specjalna uwaga. W tym przypadku idealnym rozwiązaniem jest pierścień do pilatesu, który nie buduje mięśni, a jedynie je wzmacnia i pobudza do wykonywania długotrwałych ćwiczeń. Utrata wagi to miły bonus.

Ćwiczenie Ring Plie ma na celu wzmocnienie pośladków i wewnętrznej strony ud. Aby to wykonać, musisz przyjąć pozycję pilates, wciągnąć brzuch i unieruchomić środek ciała. Pierścień instaluje się nieco powyżej kolan, pomiędzy nogami. Łokcie rozłożone na boki, czubek głowy wyciągnięty w kierunku sufitu. Musisz trzymać pierścień w pozycji wyjściowej, ale jednocześnie przysiadać. Upewnij się, że dolna część pleców nie zwisa. Aby uczynić ćwiczenie bardziej wymagającym i dodatkowo obciążyć organizm, wykonaj kilka razy przysiady wiosenne.

Możesz eksperymentować z kombinacją ćwiczeń. Możesz na przykład jednocześnie pracować nad nogami, pośladkami i brzuchem. Mięśnie napinają się i zamierzony efekt zostaje osiągnięty. Ciało staje się sprawne i zdrowe. Można łączyć pozycje: stojącą, siedzącą, leżącą.

Rada! Możesz samodzielnie opracować dla siebie zestaw ćwiczeń z pierścieniem Pilates, aby najskuteczniej oddziaływać na obszary problemowe.

Ćwiczenia na plecy i wzmocnienie kręgosłupa

Jeśli często bolą Cię plecy po pracy biurowej lub odwrotnie, ciężko pracujesz, obciążając plecy, należy je zrelaksować i wzmocnić. Od stanu kręgosłupa zależy funkcjonowanie organizmu jako całości. Istnieć specjalne ćwiczenia na te partie ciała, które wykonuje się przy użyciu kółka do pilatesu.

Ruchomość kręgosłupa możesz rozwijać leżąc na plecach z rękami rozciągniętymi wzdłuż ciała. Pierścień umieszcza się nieco powyżej kolan i powoli ściska. Należy wciągnąć brzuch, ustalając środek ciała. Podczas wydechu pośladki powoli unoszą się nad podłogę. Wyginając się, poczuj każdy kręg i powoli opuść się w dół. W takim przypadku łopatki nie powinny odrywać się od podłogi, a głównym podparciem powinny być pięty.

Z pozycji stojącej możesz wzmocnić środek ciała, rozluźnić ramiona i poprawić zdrowie pleców. Nogi ułożone są w pozycji Pilates. Należy wciągnąć brzuch i ustalając środek ciała, pociągnąć czubek głowy w stronę sufitu. Pierścionek zakłada się na prawe udo tak, aby można było go chwycić piętą dłoni, obracając łokieć w bok. Podczas wdechu ściskaj urządzenie do ćwiczeń, przybliżając je jak najbliżej uda. Podczas wydechu ciśnienie zostaje uwolnione. Nie zaleca się zbaczania na bok. Obserwuj swój oddech i trzymaj plecy prosto.

Kompleks dla pięknego brzucha i smukłej talii

Aby zobaczyć efekt stosowania kółka do pilatesu należy codziennie wykonywać ćwiczenia brzucha. Wtedy po trzech tygodniach zauważysz widoczny wynik. Oprócz regularności ważne jest prawidłowe oddychanie. Na końcu artykułu znajdziesz materiał wideo, który pomoże Ci w prawidłowym korzystaniu z symulatora.

Trzymanie kółka do pilatesu w pozycji leżącej między kolanami uniesie górną część pleców. W tym przypadku ramiona znajdują się wzdłuż ciała. Metodę tę można nazwać ważeniem prasy. Podczas ćwiczeń ciało musi pozostać w najwyższym punkcie i zamarznąć.

Z pozycji leżącej, gdy pierścień jest zamocowany między kolanami, należy wykonać 5-15 skrętów kręgosłupa w górę. W tym samym czasie ciało unosi się, a ręce sięgają do kolan. Wygląda jak standardowe ćwiczenie brzucha, ale z komplikacjami.

O pięknych skośnych mięśniach brzucha i idealny abs marzy każda dziewczyna. Aby osiągnąć pożądany efekt, musisz wykonać proste ćwiczenie.

Musisz położyć się na podłodze i zabezpieczyć pierścień między dłonią prawej ręki a wewnętrzną stroną lewego uda. Podczas wydechu należy unieść miednicę i stopniowo podnosić szyję i ramiona. Łokieć prawej ręki powinien dotykać lewego kolana. Następnie z pozycji wyjściowej powtórz czynność w przeciwnym kierunku. Wystarczy 10-15 razy.

Brzuch jest doskonale napięty po ćwiczeniach wykonywanych na nim w pozycji leżącej. Aby to zrobić, musisz rozciągnąć ręce przed sobą i ściskając pierścień, unieść górę ciała. Jeśli masz dobry trening fizyczny a ćwiczenie wydaje się zbyt łatwe, unieś także synchronicznie nogi. Możesz trzymać pierścionek między kostkami.

Rada!Pilates jest dobry dla kobiet. Pomaga wypracować idealną postawę i zyskać uwodzicielski kształt sylwetki. Pierścień przyspiesza proces i wzmacnia efekt ćwiczenia.

Korekta biodra

Kobiecy tyłek i uda mogą doprowadzić mężczyznę do szaleństwa. Ale tylko ujędrnione i wyrzeźbione partie ciała naprawdę zasługują na uwagę. Aby uzyskać odpowiednią uwagę płci przeciwnej, wykonuj ćwiczenia z pierścieniem Pilates. Jest to proste, tanie i nie zajmuje dużo czasu.

Trenerzy fitness identyfikują trzy najlepsze ćwiczenia na biodra i pośladki:

• Połóż się na plecach, ugnij nogi i rozstaw je nieco szerzej niż na wysokości ramion. Ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała, a pierścień jest zaciśnięty między kolanami. Pośladki należy powoli unosić podczas wdechu i opuszczać podczas wydechu. Dla najlepszego efektu powtórz ćwiczenie 5-15 razy.
• Wewnętrzna część uda jest doskonale napięta podczas ćwiczeń z pozycji leżącej na boku. Na prawidłowa technika, pierścień jest zaciśnięty między kostkami. Następnie musisz spróbować, pokonując opór pierścienia i górnej części nogi, podnieść dolną. Dla widocznego efektu możesz powtórzyć ćwiczenie do 10 razy, a następnie zmienić nogę. Jeśli ćwiczenie jest łatwe, podnieś także ramię podczas unoszenia ciała.
• Za pomocą prostego ćwiczenia możesz wzmocnić mięśnie miednicy i ud. Aby to zrobić, musisz położyć się na podłodze, ugiąć nogi w kolanach i umieścić między nimi pierścień do pilatesu. Podczas wdechu musisz unieść górną część pleców, nie używając rąk, a jedynie opierając się na nogach. Aby wzmocnić pozytywny efekt, rozciągnij prawy łokieć do lewego kolana i odwrotnie. Zmieniaj ćwiczenie 10-15 razy.

Aby Twój tyłek i uda wyglądały uwodzicielsko, nie zapomnij o przysiadach. Ale komplikuj swoje zwykłe ćwiczenia za pomocą pierścienia Pilates. Można go trzymać w dłoniach lub między kolanami. Wpływ natychmiast różne grupy mięśnie.

Rada! Z pierścienia Pilates można korzystać w dogodnym czasie, nawet bez odchodzenia od telewizora. Najważniejsze jest, aby poczuć, jak mięśnie napinają się podczas ćwiczeń.

Jak używać pierścienia do pilatesu, aby napiąć klatkę piersiową?

Podciąganie mięśnie piersiowe Dotyczy to zwłaszcza kobiet karmiących piersią. Traci swój dotychczasowy kształt i staje się lekko obwisła. Cudowne środki na powiększenie piersi nie są odpowiednie. Tylko sport pomoże naprawić sytuację. Z pierścieniem Pilates ćwiczenia wyglądają następująco:

• Przyjmij klasyczną postawę Pilates. Oznacza to, że napnij mięśnie brzucha, podnieś ramiona do poziomu klatki piersiowej, rozsuń łokcie na boki i rozluźnij ramiona tak bardzo, jak to możliwe. W tym momencie pierścień jest ściskany między dłońmi. Ściśnij go powoli i pozostań w punkcie maksymalnego napięcia przez kilka sekund. Podczas wdechu powinieneś zwolnić maszynę do ćwiczeń. Wystarczy 5-15 powtórzeń.
Napinanie mięśni piersiowych jest szczególnie ważne u kobiet karmiących piersią.
• Pozostań w klasycznej pozycji pilates z napiętymi mięśniami brzucha i rozluźnionymi ramionami. Stopy rozstawione na szerokość barków. Ręce ściskające pierścień są umieszczone za plecami i opuszczone.
• Skuteczne wzmocnienie tułowia, barków i klatki piersiowej wynika z regularnych treningów z kółkiem do pilatesu. Aby poprawnie wykonać technikę, musisz stać prosto, wciągnąć brzuch i unieść czubek głowy do góry. Nogi ułożone są w pozycji Pilates. Musisz trzymać pierścień piętami dłoni, tak aby znajdował się bezpośrednio przed klatką piersiową. W takim przypadku łokcie są skierowane na zewnątrz. Podczas wydechu musisz ścisnąć pierścień tak mocno, jak to możliwe. Wystarczy wykonać 5–8 razy. Najważniejsze, aby się nie zginać i upewnić się, że ręce zawsze pozostają na tym samym poziomie.

Rada!W czasie ciąży używaj pierścienia o niskim oporze. Nie musisz używać dużej siły, dzięki czemu nawet po porodzie pozostaniesz w doskonałej formie fizycznej.


Napinając mięśnie piersiowe, wzmacniasz także ochronę kręgosłupa.

Pierścień izotoniczny- jeden z symulatorów w kategorii drobnego sprzętu najczęściej wykorzystywanego w treningu Pilates. Pierścień ten może mieć różne średnice: od 35 do 38 centymetrów. Opiera się na metalowym pręcie o określonej sprężystości, pokrytym od zewnątrz elastycznym i miękkim tworzywem sztucznym. Po bokach ringu zamontowane są dwustronne uchwyty, które pozwalają na wygodne trzymanie ringu w różnych pozycjach od zewnątrz i od wewnątrz, nie tylko rękami, ale także stopami. Główną cechą roboczą pierścienia jest jego elastyczność. Naciskając lub rozciągając go, staramy się pokonać opór wędki.

Początkowo pierścień został stworzony, aby „rozpracować” problematyczne obszary: mięśnie piersiowe, mięśnie przywodziciel i odwodziciel uda. Ale możliwości jego wykorzystania są znacznie szersze, tworzenie nowych ćwiczeń ograniczone jest jedynie wyobraźnią trenera, a rodzaje treningów mogą być dowolne: zajęcia grupowe lub trening personalny, zajęcia pilates, trening siłowy lub funkcjonalny.

Pierścień izotoniczny to doskonała maszyna do ćwiczeń użytek domowy. Bardzo niedrogi, zajmuje minimalną przestrzeń - można go zabrać ze sobą nawet na wakacje.

Pierścień izotoniczny w Pilates

Jeżeli w treningu Pilates używany jest pierścień, należy przestrzegać zasad Pilates, a mianowicie:

Koncentracja – ciągła świadomość tego, co dzieje się w ciele, koncentracja na każdym ruchu.

Centrowanie – utworzenie pasa napędowego w okolicy brzucha poprzez wciągnięcie brzucha. Trudność polega na tym, że podczas ściskania lub rozluźniania pierścienia dość trudno jest jednocześnie utrzymać wciągnięty brzuch i nie stosować wysiłku. Naciągnięcie powoduje znacznie większe zaangażowanie mięśni brzucha (prostego i skośnego brzucha) w stabilizację odcinka lędźwiowego kręgosłupa, co zmniejsza priorytetowe zaangażowanie mięśnia poprzecznego brzucha. A to jest niepożądany efekt w ćwiczeniach Pilates.

Oddychanie – należy bezzwłocznie stosować specyficzne oddychanie klatką piersiową: wdech przez nos przez 5 lub więcej sekund (bez unoszenia ramion w górę), wydech przez rozluźnione usta i wargi przez ten sam czas, co wdech. Należy unikać naprężeń spowodowanych znacznym napięciem mięśni podczas ściskania/odpinania pierścienia, prowadzącym do zatrzymania cyklu oddechowego.

Kontrola to podporządkowanie aktywności mięśni własnej woli.

Dokładność - wykonywanie czynności motorycznych zgodnie z określonymi właściwościami technicznymi. Pierścień często odwraca uwagę od monitorowania dokładności działań wykonywanych przez te części ciała, które nie wchodzą w interakcję z pierścieniem.

Płynność – wykonywanie ruchów powoli i w sposób ciągły.

Izolacja – świadomość udziału poszczególnych mięśni w ćwiczeniu i ich maksymalne uwypuklenie słaby link preferencyjnego wpływu na nią. Pierścień pozwala na bardziej lokalne i selektywne oddziaływanie na grupy mięśni, nadając większą siłę ćwiczeniom Pilates. Szczególnie na mięśniach piersiowych, mięśniach wewnętrznej części uda.

Pierścień izotoniczny w treningu siłowym

Pierścień jest także świetnym trenerem trening siłowy. Jeśli Twoim zadaniem jest rozwijanie cech siłowych, jedyną różnicą będzie to, że nie będzie konieczne przestrzeganie kontroli oddechu i wybieranie pozycji wyjściowych trudnych do stabilizacji odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Jest mało prawdopodobne, aby pierścień był stosowany do celowania w szybkokurczliwe włókna mięśniowe ze względu na niewystarczającą elastyczność (chyba że u osób słabo wytrenowanych). Jednak w przypadku wolnych włókien mięśniowych pierścień izotoniczny jest po prostu niezastąpiony. Już sama nazwa „izotoniczny” sugeruje zastosowanie pierścienia w izotonicznym treningu siłowym, w którym wykorzystuje się ćwiczenia izotoniczne, statodynamiczne i statyczne, tj. takie, w których nie ma fazy rozluźnienia mięśni.

Sposoby wykorzystania pierścienia izotonicznego

Niezależnie od tego, czy używasz ringu w pilatesie, treningu siłowym czy funkcjonalnym, odmiany w jego zastosowaniu można podzielić na 4 główne typy.

Pierścień jako opór- stawić czoła elastyczności pierścionka, naciskając go lub rozluźniając.

Przykład ćwiczenia 1: dynamiczny skurcz mięśni piersiowych i najszerszego grzbietu w pozycji stojącej na jednej nodze, drugiej na boku. Dodatkowe obciążenie spada na mięśnie pośladkowe średnie i małe obu połówek ciała oraz mięśnie podudzia nogi podpierającej.

W przypadku pilatesu najważniejsze jest nie tyle obciążenie mięśni piersiowych i najszerszych, powstałe w wyniku nacisku dłoni na ringu, ale raczej utrzymanie równowagi przy prawidłowo „odsłoniętym” ustabilizowanym ciele. Silne uderzenie dłoni w pierścień utrudnia utrzymanie równowagi i prawidłowej postawy. Im mocniej dłoń ściska pierścień, tym trudniej jest utrzymać prawidłową pozycję.

Pierścień jako ciężar- pomimo stosunkowo niewielkiej wagi samego pierścionka, bardzo skutecznie można go wykorzystać jako obciążnik. Możesz stworzyć znaczne obciążenie pracującej grupy mięśni, zmieniając dźwignię obciążenia zewnętrznego.

Przykładowe ćwiczenie 2: statyczny skurcz mięśni brzucha za pomocą ruchów nóg. W tym przykładzie samo ćwiczenie jest nakierowane przede wszystkim na mięśnie brzucha. Trzymając kółko prostymi ramionami za głową, zwiększamy dźwignię siły zewnętrznej, a co za tym idzie obciążenie mięśni brzucha.

2.1

1. Leżenie na plecach, nogi zgięte na szerokość miednicy, biodra prostopadle do ciała, golenie równolegle do podłogi, górna część ciała (klatka piersiowa) uniesiona w wyniku zgięcia kręgosłupa, ramiona proste nad i za głową, pierścień w dłoniach

Więcej szczegółów Ukryj szczegóły

2.2

2. Wykonując wydech i utrzymując pozycję ramion względem ciała, wyprostuj się prawa noga do przodu i do dołu, prostując stawy biodrowe i kolanowe. Jednocześnie nie opuszczaj stopy poniżej grzebienia biodrowego.

Więcej szczegółów Ukryj szczegóły

3. Wykonując wdech, przywróć prawą nogę do pierwotnej pozycji.

Więcej szczegółów Ukryj szczegóły

2.4

4. Wykonując wydech i utrzymując pozycję ramion względem ciała, wyprostuj lewą nogę do przodu i w dół, prostując ją w stawach biodrowych i kolanowych. Jednocześnie nie opuszczaj stopy poniżej grzebienia biodrowego.

Więcej szczegółów Ukryj szczegóły

5. Wykonując wdech, przywróć lewą nogę do pierwotnej pozycji.

Więcej szczegółów Ukryj szczegóły

Dodatkowe obciążenie przypada na mięśnie zginaczy stawu biodrowego.

Pierścień ułatwiający wykonanie- opcje, w których pierścień pomaga zmniejszyć obciążenie mięśni agonistycznych, tj. główne mięśnie, które wytwarzają określony ruch.

Przykład ćwiczenia 3: dynamiczny skurcz mięśni brzucha. W tym przykładzie, w miarę przesuwania ramion do przodu, siła dźwigni będzie się zmniejszać, na co wpływa nie tylko ciężar samych ramion, ale także ciężar pierścienia, co odpowiednio zmniejszy obciążenie brzucha mięśnie.

Pierścień jako ruchoma podpora i ogranicznik podczas wykonywania ćwiczenia. Pierścień jako ruchoma podpórka umożliwia dodatkową pracę nad równowagą.

Przykładowe ćwiczenie 4: dynamiczny skurcz mięśni przywodzicieli w pozycji bocznej. W tym przykładzie lewa noga opiera się na pionowym pierścieniu, ma ograniczoną powierzchnię podparcia i jest bardzo niestabilna. W tej pozycji ciała niezwykle trudno jest utrzymać równowagę. Prawa noga jest ograniczona pod względem wysokości uniesienia (przywodzenia) rozmiarem ringu.

Dodatkowe obciążenie spada na mięśnie utrzymujące równowagę ciała.

Pierścień jako ogranicznik- dobry do stosowania w ćwiczeniach, w których pomaga w utrzymaniu zadanej prawidłowej trajektorii ruchu.

Przykład ćwiczenia: dynamiczny skurcz mięśni stożka rotatorów w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami: skręcenia kręgosłupa w pozycji siedzącej. W proponowanym ćwiczeniu rotację tułowia często zastępuje się odsunięciem ramion do tyłu. Mocując pierścień do mostka, można uniknąć poruszania rękami podczas skrętu, tj. pierścień wydaje się ustalać pozycję dłoni.

5.1

1. Siedząc z prawymi nogami skrzyżowanymi z przodu, ramionami lekko ugiętymi w stawach łokciowych, zapnij pierścień i przytrzymaj go przy klatce piersiowej równolegle do podłogi.

Więcej szczegółów Ukryj szczegóły

5.2

Obecnie na rynku dostępna jest ogromna liczba różnych urządzeń sportowych, które pomagają poprawić wydajność i wyniki. Jednym z najpopularniejszych podczas treningów Pilates jest pierścień izotoniczny. Rozważmy skuteczność i opis podstawowych ćwiczeń.

Charakterystyka pierścienia izotonicznego do pilatesu

Pilates to zrównoważony zestaw ćwiczeń zaczerpniętych z różnych ruchów w sporcie i zaprojektowanych w celu regeneracji po kontuzjach i innych problemach z układem mięśniowo-szkieletowym. Stopniowo program zaczęto stosować w celu poprawy elastyczności i ogólnego wzmocnienia organizmu.

Obecnie wiele klubów sportowych oferuje grupowe zajęcia Pilates z różnym sprzętem. Jednym z najpopularniejszych artykułów jest pierścień izotoniczny, który można kupić w każdym sklepie sportowym.

Jest to symulator, który ma za zadanie wytworzyć dodatkowy opór podczas wykonywania ćwiczeń, co zwiększa ich efektywność. Zaletą jest lekkość i zwartość pocisku. Pierścień służy do wzmacniania mięśni całego ciała bez zwiększania ich objętości.

Czy wiedziałeś? Początkowo Pilates miał inną nazwę – controlology. Tak to nazwał wynalazca Joseph Pilates i to odzwierciedlało główną istotę treningu: pełną kontrolę nad całym ciałem, oddechem, a nawet myślami.

Najczęściej wykorzystuje się go do pracy z mięśniami:

• piersi;
• tyłek;
• obrona;
• brzuch;
• powierzchnię ud.

Zalety tego sprzętu są następujące:

1. Poprawa jakości ciała i napięcia mięśniowego.
2. Pozbycie się problemów skórnych w wielu miejscach.
3. Poprawiona postawa i ulga w bólu pleców.
4. Do pracy zaliczane są mięśnie stabilizujące, które odpoczywają podczas innych treningów siłowych.
5. Może być stosowany podczas rehabilitacji lub rekonwalescencji po porodzie lub u osób starszych.

Popularne modele

Najpopularniejsze modele wśród fanów tego sprzętu to:

Jak wybrać ten właściwy

Biorąc pod uwagę fakt, że na rynku istnieje ogromna liczba opcji tego produktu, kupujący może wybrać niewłaściwy produkt, którego potrzebuje. Najlepiej poprosić o poradę trenera lub kupić taki, z którym ćwiczysz na siłowni.

Ważny! Wszystkie ćwiczenia z pierścieniem izotonicznym są skuteczne, ponieważ zwiększają obciążenie całego ciała, ale bez zwiększania objętości mięśni.

Ponadto lepiej kupić powłokę od wiarygodnego sprzedawcy. Pierścionki występują w dwóch rozmiarach - o średnicy 35 i 38 cm. Z pierwszego korzystają kobiety, z drugiego mężczyźni. Każdy wybiera kształt uchwytów indywidualnie.

Zasada pracy z pierścieniem

Wszechstronność pocisku polega na zasadzie jego działania, ponieważ korzyści z użytkowania objawiają się nie tylko podczas ściskania, ale także podczas rozciągania urządzenia. Ponadto może służyć jako podpórka na różnych powierzchniach.

Zestaw ćwiczeń

Sugerujemy wypróbowanie ćwiczeń z opisanymi poniżej ćwiczeniami, które pomogą w krótkim czasie zregenerować organizm.

Na ramiona, barki, klatkę piersiową i plecy

Na brzuch

Ćwiczenia te trenują mięśnie skośne, a także cały brzuch.

Ćwiczenie nr 1:

Ćwiczenie nr 2:

Ćwiczenie nr 3:

Na biodra i pośladki

Oferujemy Państwu trening poprawiający jakość mięśni ud.

Ćwiczenie nr 1:

1. IP - leżąc na plecach, nogi ugięte, pocisk umieszczony między kolanami.
2. Zaczynają powoli podnosić miednicę, napinając pośladki.
3. Następnie opuść biodra, rozluźniając mięśnie.

Ćwiczenie nr 2:

1. IP - leżąc na boku. Dłoń, która znajduje się u góry, spoczywa na podłodze.
2. Pierścień umieszcza się pomiędzy nogami w odpowiednim miejscu.
3. Napnij mięśnie nóg, ściskając pierścień i skieruj nogi w górę.
4. Wróć do IP.

Ćwiczenie nr 3:

1. IP – pozycja pilates, brzuch wciągnięty. Pierścień umieszcza się tuż nad kolanami. Łokcie rozchodzą się na boki.
2. Zaczynają powoli kilka razy kucać, napinając nogi i uginając je.
3. Wróć do IP.

Wideo: technika wykonywania ćwiczeń bioder i pośladków za pomocą pierścienia izotonicznego

Ważny! Po przestudiowaniu podstawowych ćwiczeń każdy może opracować odpowiedni program dla siebie, ponieważ istnieje wiele możliwości wykorzystania tego sprzętu.

Pozyskać maksymalna ilość zalety stosowania pierścienia izotonicznego, musisz przestrzegać następujących przydatnych zaleceń:

1. Pierwszy pierścień nie powinien być zbyt ciasny; lepiej wziąć lżejszy i dopiero wtedy kupić taki o większej sztywności.
2. Na początku lepiej wykonać minimalną liczbę powtórzeń na aparacie, a dopiero potem ją zwiększyć.
3. Zajęcia należy przeprowadzać regularnie, aby mięśnie pracowały maksymalnie długo.
4. Przed treningiem ważna jest dobra rozgrzewka, która nie tylko dokładnie rozgrzeje mięśnie, ale także je rozciągnie.