نحوه انتخاب کفش ورزشی مناسب انتخاب جنس کفش پای باریک و پهن، اندازه کفش

چگونه کفش دویدن را انتخاب کنیم؟ کفش دویدن برای زنان یا کفش دویدن برای مردان؟ با چه کفشی می توانید بدوید و با چه کفشی نباید بدید؟ چگونه یک سایز انتخاب کنید، با در نظر گرفتن ویژگی های پا، یک جفت کفش ورزشی برای خود انتخاب کنید؟ كجا و در چه كراسي، آسفالت، تردميل دويد؟ چه کفشی برای دویدن بهتر است؟ ماراتن را در چه دوی کنیم؟ شاید مبتدیان و آماتورها سوالات زیادی نپرسند، اما اگر می خواهید در راحتی بدوید، از دویدن لذت ببرید و نتیجه دلخواه را بگیرید، بهتر است بلافاصله و برای همیشه موضوع انتخاب کفش ورزشی را حل کنید.

از این مقاله یاد خواهید گرفت:

— وزن یک دونده و تجربه دویدن چه تأثیری بر انتخاب کفش دویدن دارد؟

- کفش های کتانی برای چه اهدافی (مسابقه، تمرین، دویدن زمستانی) خریداری می شود؟

- چگونه سایز مناسب را انتخاب کنیم؟

— مدل های کفش کتانی و کارایی آنها (جدول).

- تفاوت کفش کتانی زنانهاز مردان

- معیارهای انتخاب کفش دویدن.

وظیفه اصلی کفش های دویدنایمنی است از پا در برابر آسیب خارجی محافظت کنید. بار روی سیستم اسکلتی عضلانی را کاهش دهید، تعداد صدمات را به حداقل برسانید. ایجاد راحتی برای دویدن، بهبود نتیجه در مسابقات، در حالی که همه چیزهای دیگر برابر هستند.

وزن یک دونده و تجربه دویدن چه تاثیری بر انتخاب کفش دویدن دارد؟

هنگام انتخاب کفش دویدن، مهم است که وزن خود را نیز در نظر بگیرید. رتبه بندی به این صورت است:

مردان: سبک وزن (53-63 کیلوگرم)، وزن متوسط ​​(64-79 کیلوگرم)، وزن سنگین (80 کیلوگرم و بالاتر).

زنان: سبک وزن (43-53 کیلوگرم)، وزن متوسط ​​(54-64 کیلوگرم)، وزن سنگین (65 کیلوگرم و بالاتر).

هرچه وزن دونده سنگین‌تر باشد و تجربه دویدن صفر بیشتر باشد، کفش‌های ورزشی فانتزی بیشتری مورد نیاز خواهد بود: حداکثر بالشتک، ساپورت مچ پا، ساپورت پا. چنین دونده هایی هزینه بیشتری خواهند داشت، اما به سلامت خود فکر کنید. علاوه بر این، رانندگی در یک خودروی خارجی لوکس بسیار لذت بخش تر و ایمن تر از پیکربندی کلاس B است. همین امر در مورد کراس ها نیز صدق می کند.

اگر مبتدی هستید یا تجربه دویدن کوتاه تا (6 تا 12 ماه) دارید و مانند یک آماتور از پاشنه تا نوک پا می دوید، باید کفش هایی را نیز در خط بالشتک بالایی انتخاب کنید. هیچ پولی دریغ نکنید، دویدن برای لذت و بدون آسیب هدف اصلی است!

برای "آماتورهای باتجربه" که در تکنیک دویدن تسلط دارند و قبلاً عضلات و رباط ها را تقویت کرده اند و روی نتیجه تمرکز دارند، می توانند کفش های کتانی با اختلاف ارتفاع از بینی تا پاشنه 5-9 میلی متر (نیمه ماراتن)، حدود 10 انتخاب کنند. میلی متر بیشتر ورزشکاران سه گانه و دوندگان با تجربه در این ها می دوند. آنها برای شروع و تمرین، تمرین سرعت مناسب هستند. همچنین می‌توانید برای شروع دویدن «شورت‌های ماراتن» بپوشید، اما در ادامه در مورد آن بیشتر…

هدف از خرید کفش ورزشی چیست؟

مسابقات.

قبل از خرید کفش دویدن برای مسابقات، باید به 3-4 سوال پاسخ دهید:

1) سطح مهارت شما (مبتدی، آماتور، آماتور با تجربه، ورزشکار) چقدر است؟

2) تکنیک دویدن (پاشنه تا پنجه، پنجه یا جلوی پا) چیست؟

3) چه مسافت هایی را می خواهید شروع کنید (کوتاه، متوسط، طولانی، فوق العاده)؟

4) چگونه می خواهید بدوید (رکورد سریع، با نتیجه شخصی، فقط برای دویدن)؟

اگر مبتدی هستید، پس نباید بدون آمادگی وارد مسابقات 21 و 42 کیلومتری شوید. معمولاً 2-6 ماه آموزش است. بله، و 5 و 10 کیلومتر بدون تمرین دویدن (1 تا 2 ماه) می تواند استرس جدی برای بدن باشد.

به طور کلی، هرچه تجربه و تجربه کمتری در دویدن، دویدن از پاشنه تا نوک پا و همچنین نماینده یک دسته دویدن با وزنه های سنگین کمتر باشد، نیاز به کفش (کفش) پیچیده تری با افزایش بالشتک و پشتیبانی خواهد بود.

برای دوندگان با تجربه ای که از تکنیک دویدن طبیعی (پاسچرال) استفاده می کنند و می خواهند نتیجه را به حداکثر برسانند، به اصطلاح "ماراتن" و "نیمه ماراتن" مناسب است. اولین کفش، "کفش های ماراتن"، کفش های ایمنی سبک وزن، بدون تکیه گاه زیادی برای پا، با کفی صاف (تفاوت ارتفاع از بینی تا پاشنه 0-5 میلی متر)، با حداقل یا بدون بالشتک. عدم وجود بیشتر لوسیون ها در "ماراتن" باید با تکنیک دویدن، مهارت ورزشکار و رباط ها و عضلات قوی جبران شود. دوم، "نیمه ماراتن" - با بالشتک متوسط، اختلاف ارتفاع کمی از انگشت پا تا پاشنه (5-10 میلی متر)، همچنین برای کار با سرعت بالا و دویدن طولانی مناسب است.

تمرین(میان مدت و بلند مدت).

گزینه های زیادی برای دویدن در اطراف وجود دارد. روی آسفالت، روی یک خاکریز بتنی، در میدانی روی سطح تارتان، روی تردمیل، روی خاک یا پارک، روی زمین ناهموار.

جایی خواندم که چگالی بتن 10 برابر بیشتر از آسفالت است. بنابراین، اگر رتبه بندی کنید که در کدام سطح دویدن ترجیح داده می شود، به منظور افزایش بار روی سیستم اسکلتی عضلانی، فکر می کنم به این صورت خواهد بود:

1) مسیرهای خاکی (جنگل، مزرعه).

2) پوشش تارتان (پلی اورتان) بر پایه خرده لاستیک که برای پیست های دویدن در استادیوم ها و میادین دو و میدانی استفاده می شود.

3) تردمیل.

4) زمین ناهموار.

5) آسفالت.

6) بتن.

اگر به جز آسفالت گزینه دیگری وجود ندارد، پس نباید از دویدن روی آن ترسید. واقعیت این است که کفش های دویدن مدرن دارای بالشتک کافی هستند و به جذب بارهای ضربه کمک می کنند.

برای دویدن در امتداد خاکریزهای بتنی، در یک عرصه، تردمیل، کفش ورزشی مناسب است. برای دویدن روی آسفالت. زیره آنها برای تماس بیشتر با زمین صاف تر است. برای محافظت از کف در برابر سایش، از لاستیک مخصوص استفاده می شود. برای انعطاف پذیری در جلوی پا از شیارهای مخصوصی استفاده می شود که خاصیت ارتجاعی کف پا را بهبود می بخشد. در قسمت میانی پا (نقطه انتقال از پاشنه به قسمت میانی پا)، برخی از تولیدکنندگان از درج های پلاستیکی تقویت کننده مخصوصی استفاده می کنند که از پا حمایت می کند و از پیچش طولی جلوگیری می کند. رویه کفش کتانی از پارچه مشبک ساخته شده است که به شما اجازه می دهد رطوبت را از بین ببرید تا پاهایتان عرق نکند. در سال‌های اخیر، از فناوری فوقانی بدون درز استفاده شده است. اگر نگاه کنید، ممکن است مانند قبل نقاط اتصال عناصر را پیدا نکنید. پارچه مش با نوارها یا قطعات یک پلیمر خاص تقویت می شود.

عناصر بالشتک در پاشنه پا (برای مبتدیان، آماتورها و کسانی که تکنیک دویدن ندارند)، جلوی پا (برای تکنیک دویدن طبیعی و وضعیتی)، در امتداد لبه بیرونی (برای هیپوپروناتورها) قرار می گیرند. به عنوان مثال، Asics از ژل در فن آوری های بالش استفاده می کند، Mizuno از یک درج پلاستیکی در زیره به شکل موج، نایک از فناوری Air (کپسول با هوا)، لاستیک فوم Saucony استفاده می کند.

برای دویدن در هوای مرطوب و بارانی بهتر است یک جفت پارچه ضد آب داشته باشید. اگر اینطور نیست، کفش‌های کتانی خیس را باید پس از بازگشت به خانه پاک کنید، کفی‌ها را برداشته و در مکانی با تهویه مناسب قرار دهید، اما نه روی باتری و نه زیر اشعه‌های خورشید. مراقبت از کفش های دویدن به شما کمک می کند عمر کفش های دویدن خود را افزایش دهید. به طور متوسط ​​از کفش های کتانی در محدوده 1000-1200 کیلومتر استفاده می شود. پس از این مدت، بهتر است یک جفت جدید خریداری کنید، زیرا کیفیت استهلاک کاهش می یابد. و اگر کفش ها هنوز در شرایط خوبی هستند، می توان از آنها برای پوشیدن معمولی، روزمره یا پیاده روی استفاده کرد.

تقریباً همه کفش‌های دویدن دارای یک درج در پاشنه هستند که پا را نگه می‌دارد و از چرخیدن آن در حین دویدن و افتادن به پهلو در صورت داشتن تغییر شکل پا جلوگیری می‌کند. تنها استثنا "ماراتن" است، همانطور که در بالا گفتیم، که هیچ زنگ و سوت ندارد و به طور خاص برای حرفه ای هایی طراحی شده است که دارای یک تکنیک دویدن، عضلات و رباط های توسعه یافته هستند.

کفش ها باید به اندازه کافی محکم باشند، اما بند نباید قوس پا را نیشگون بگیرد. پا نباید در کفش "راه برود". البته دارند مدل های مختلف، با پدهای مختلف. به عنوان مثال، برخی پاشنه‌های تنگ و انگشتان پا شل‌تری دارند. اگر کفش های کتانی را با موفقیت انتخاب کرده اید، نباید پای شما را مالش دهند. قبل از بیرون رفتن برای دویدن طولانی، ابتدا باید کفش های ورزشی خود را در خانه بشکنید، در خیابان قدم بزنید و دوهای کوتاه 3-5 کیلومتری انجام دهید. برای پهن کردن کفش ها باید 20 تا 30 کیلومتر در آن پاپ بزنید. پس از آن، اگر به جایی مالش نمی‌دهد و ناراحتی ایجاد نمی‌کند، می‌توانید برای یک دوره طولانی بروید.

روی زمین، مزارع و مسیرهای جنگلیبهتر است یک جفت با آج برجسته انتخاب کنید، یعنی نه به اندازه دویدن روی آسفالت صاف، اما نه به اندازه دویدن در زمین های ناهموار برجسته. چیزی در این بین...

برای دویدن متقابل(صخره ها، تپه ها، چمن، خاک، ماسه سنگ) به کفش های مخصوص دویدن نیاز دارید. دارای آج عمیق و برجسته برای گرفتن بهتر، بینی و پهلو با مواد بادوام تقویت شده است تا از پا و انگشتان در برابر چوب ها و شاخه های احتمالی محافظت کند. رویه نیز از یک توری بادوام تر "تنفس" ساخته شده است که می تواند در برابر آب مقاوم باشد. این دسته با استهلاک کم و کشش مشخص می شود.

دویدن زمستانی.

کفش های دویدن زمستانی با کفش های دیگر متفاوت هستند. قسمت بالایی اغلب از پارچه گورتکس ضد آب ساخته شده است، عایق اضافه می شود، به خوبی روی ساق قرار می گیرند، دارای تکیه گاه پاشنه هستند، لاستیک طراحی شده برای دویدن در دمای پایین با آج بزرگ برای پایداری بهتر در سطوح برفی و لغزنده، پایین یا انعطاف پذیری کفی متوسط ​​.

نسخه‌های تابستانی کفش‌های کتانی از مواد سبک وزن ساخته شده‌اند، "قابل تنفس" هستند، رطوبت را به خوبی از بین می‌برند و تهویه می‌شوند. کفش های کتانی زمستانی به ترتیب از موادی ساخته شده اند که برای شرایط شدید زمستانی طراحی شده اند. در همین حال، استفاده از آنها نیز باید راحت و راحت باشد.

وزن متوسط ​​یک جفت کفش کتانی تابستانی 200 تا 300 گرم و یک جفت زمستانی حدود 400 گرم است.

چگونه سایز مناسب را انتخاب کنیم؟

بهتر است کفش های مخصوص دویدن را بعد از یک تمرین طولانی مدت یا در شب که پا بیشتر کشیده است خریداری کنید. پا در کفش ورزشی باید راحت باشد، هیچ جایی نباید فشار داشته باشد. پاشنه پا باید به پاشنه کفش فشار داده شود و در این حالت از شست پا تا نوک کفش 5-8 میلی متر باقی بماند. برخی از کارشناسان توصیه می کنند کفش هایی با حاشیه بزرگتر تا 10 میلی متر استفاده کنید. هنگام خم کردن ساق در پا، پنجه کفش ورزشی نباید انگشت شست پا را نیشگون بگیرد، باید مقداری "هوا" وجود داشته باشد.

اگر این نکات در نظر گرفته نشود، به زودی ممکن است "مالش" روی نوک انگشتان شما ظاهر شود و پوست به طور دوره ای از اصطکاک مداوم جدا می شود. همچنین، با دویدن طولانی، می توانید انگشتان پا را از بین ببرید: ممکن است خونریزی در زیر ناخن شست و دیگر انگشتان ظاهر شود. این ممکن است 3-5 روز پس از یک بار سنگین ظاهر شود. علاوه بر این، زیر ناخن سیاه می شود و ممکن است ناخن کنده شود. به درد نمی خورد، اما آنقدرها هم خوشایند نیست. برای من اینطور بود اما بعد از مرد آهنی. این هرگز در ماراتن اتفاق نیفتاده است.

در این بخش سعی شده است چندین شرکت تولید کفش دویدن را بررسی کنم. Asics و Mizuno - چون من نسبت به آنها بی تفاوت نیستم، و Saucony - آنها را دوست دارم. با مطالعه مدل های مختلف، ویژگی های اصلی و ویژگی های عملکردی، سعی کردم اطلاعات را در قالب یک جدول ارائه کنم. به نظر من از این طریق می توانید به سرعت در مورد یک جفت جدید برای خود تصمیم بگیرید و همچنین ببینید که باید به چه مواردی توجه کنید. برای بزرگنمایی جدول کلیک کنید.

با این حال، اگر در جدول عملکرد دونده سبک وزن و دونده با وزن متوسط ​​برای تنها 7 مدل کفش کتانی مشخص شده است، این به هیچ وجه به این معنی نیست که 24 مدل باقی مانده را در نظر نگیرید. فقط در این 7 مدل تاکید بر "دونده های سبک تا متوسط" است. همچنین، اگر "هیپوپرونیشن پا" دارید، این بدان معنا نیست که فقط 2 مدل از جدول برای شما مناسب است. به طور معمول، کسانی که زیر پروناسیون دارند، مدل‌هایی را در دسته «پروناسیون خنثی» قرار می‌دهند. فکر کنم متوجه بشی) سپس نام مدل را در موتور جستجو پر کن، نگاه کن، بخر.

اگر برای تمرین به یک جفت نیاز دارید، به عملکرد "برای دویدن روی آسفالت" و "برای مسافت های متوسط ​​و طولانی" توجه کنید. در این دسته بندی ها کفش های ایمنی برای تمرین پیدا خواهید کرد. اگر به دنبال صلیب "برای دویدن با سرعت و رقابت" هستید، به "تفاوت" ارتفاع از پا تا پاشنه نیز نگاه کنید. حداقل اختلاف ارتفاع از 0 تا 5 میلی متر در "ماراتن" و 5-9 میلی متر در "نیمه ماراتن" استفاده می شود.

تفاوت کفش های زنانه و مردانه.

همانطور که پای زن با پای مرد فرق می کند، کفش ها نیز تفاوت دارند. ساق پای زنان کوچکتر است و بر این اساس بلوک صلیب زنانه از نظر عرض کوچکتر است. بالشتک بیشتر در کفش‌های کتانی زنانه، چون وزن بدن زنان کمتر است، بنابراین کف کفش باید نرم‌تر باشد. از آنجایی که قسمت پاشنه خانم ها باریک است، تعدادی از مدل ها برای کاهش آسیب به تاندون آشیل، دررفتگی و چرخش بیش از حد پا، قسمت پاشنه پا را بیش از حد تخمین زده اند. رنگ بندی زنانه اشباع تر است و در نام مدل کتانی از حرف W استفاده شده است.

فقط کفش های مخصوص دوی سرعت و مسابقات، مثلاً «کفش های ماراتن» برای جنس قوی و ضعیف یکسان است.

معیارهای انتخاب کفش دویدن.

هرچه اهمیت معیار کمتر باشد، کمتر به آن توجه می کنم. برو…

1. تصمیم بگیرید برای چه منظوری به کفش های دویدن (مسابقه، تمرین، زمستان، دویدن روی آسفالت، تریل) نیاز دارید؟
2. نام تجاری. من شخصاً به برند نگاه می کنم ، فناوری ها (ایمنی ، راحتی) را ارزیابی می کنم ، نحوه نشستن آنها روی پا را امتحان می کنم.
3. بالشتک، کف (تفاوت ارتفاع)، درج های تقویت کننده از پیچاندن پا، وجود عناصر ضربه گیر در پاشنه، پنجه. مقاومت در برابر سایش؛ آج
4. پشتیبانی قوس، کفی.
5. رویه: پارچه (مشبک، گورتکس، قابلیت تنفس، نفوذپذیری آب)، درز، طراحی.
6. ساپورت پاشنه با روکش پارچه نرم
7. وزن یک جفت کفش.
8. توری و "زبان" در حال حاضر یک فناوری اثبات شده از تولید کنندگان معروف است. از همین رو توجه ویژهمن به آن اشاره نمی کنم.

شاید پس از آنچه خواندید، هیچ سوالی برایتان باقی نماند. شما همچنین می توانید مقاله را مشاهده کنید و همچنین مشاهده رتبه بندی کفش های دویدن که حدود 20 تولید کننده کفش های دویدن در آن حضور دارند، قطعا جالب خواهد بود:

اگر هنوز سوالی دارید، نظرات خود را بنویسید. بهترین ها.

که در اخیرامحبوبیت رویدادهای مختلف دویدن در حال افزایش است (تقریباً هر شهر بزرگ شروع نیمه ماراتن خود را دارد)، و همچنین باشگاه های دویدن (از آماتور کوچک گرفته تا تمام روسی، مانند I love Running). بدون شک عالیه مبتدیانی که به دنیای دویدن می آیند همیشه دو سوال اصلی می پرسند: در چه چیزی بدوم. هر روز به سوالات خوانندگان وبلاگ پاسخ می دهم، در بین آنها دونده های باتجربه ای هستند که چندین مدل کفش ورزشی در اختیار داشته اند و مشاوره صحیح به آنها راحت تر است. برای یک مبتدی ارائه مشاوره شایسته بسیار دشوارتر است. در عوض، امروز چند نکته را به اشتراک خواهم گذاشت.

1. شما باید به یک فروشگاه تخصصی دویدن بروید. از آنجایی که سابقه دویدن در مدل های مختلف کفش کتانی را ندارید، مشاوره صحیح برای شما بسیار سخت خواهد بود. به این ترتیب، توصیه می کنم به یک مغازه دویدن محلی با کارکنان مجرب و آگاه بروید که می توانند به شما کمک کنند. منظور من از فروشگاه محلی دویدن، فروشگاهی است که به طور خاص در تجهیزات دویدن تخصص دارد، نه یک فروشگاه کفش در مرکز خریدیا به یک فروشگاه بزرگ لوازم ورزشی. شما باید با افرادی صحبت کنید که دونده ها را می شناسند و کفش های دویدن را می شناسند.

2. کفش های مختلف را امتحان کنید. انواع مختلفی از کفش های دویدن وجود دارد که طیف های مختلفی از نرمی، راحتی و سبکی پا را پوشش می دهد. توصیه می‌کنم طیف وسیعی از کفش‌ها را از کفش‌های سبک وزن و انعطاف‌پذیر ماراتن گرفته تا کفش‌های تمرینی بسیار نرم امتحان کنید. کفش های کتانی از برندهای مختلف را امتحان کنید. فروشگاه خوببه شما این امکان را می دهد که کفش های ورزشی را در یک دویدن کوتاه روی تردمیل تست کنید. بهترین مدلهمان چیزی است که هنگام دویدن در آن احساس راحتی می کنید، نه فقط در آن ایستادن.

3. حتما انتخاب کنید سایز درستکفش ورزشی. زنان عاشق پوشیدن تمام کفش های "پشت" هستند. اخیراً با دختری آشنا شدم که سال ها کفش های کتانی می پوشد که برای او خیلی کوچک هستند. پس از توصیه من برای افزایش سایز، او گفت که هرگز احساس راحتی در دویدن در یک تمرین نداشته است. در اطراف انگشتان پا باید 7-10 میلی متر حاشیه وجود داشته باشد. از تهیه کفش های کتانی آنطور که منطقی است نترسید. برای مدت طولانی، پاهای شما از شما تشکر خواهند کرد!

4. به پهنای کفش توجه کنید. همه ما می دانیم که کفش های کتانی دارای طول های مختلف هستند، اما ارزش توجه به عرض را دارد، زیرا این پارامتر نه تنها از برندی به برند دیگر، بلکه در بین محصولات یک برند نیز متفاوت است. شما باید کفشی را هدف بگیرید که به خوبی اما راحت در قسمت میانی پا و پشت قرار گیرد و پا را زیاد در جلوی پا نیشگون نگیرد. عرض جعبه پنجه احتمالاً متغیرترین اندازه در کفش های دویدن است. اگر پنجه کفش در برابر دومی خیلی تنگ است، پس خیلی باریک است (یا باید مدل را یک سایز بزرگتر بگیرید). یکی بیشتر تست خوب- اگر می توانید به راحتی انگشتان خود را بالا و پایین ببرید و انگشت شست خود را کمی به طرفین ببرید، پس مدلی را انتخاب کرده اید که عرض مناسبی داشته باشد.

5. در طول تست کوتاه تردمیل، چند نکته را به خاطر بسپارید. همانطور که اشاره شد، بهترین گزینههنگام انتخاب کفش های مخصوص دویدن این امکان وجود دارد که چندین مدل را برای دویدن های کوتاه با خود ببرید. سعی کنید درک کنید که کف وسط چقدر قوی است (برخی افراد نرم‌تر و برخی سفت‌تر دوست دارند)، کفش چقدر خوب خم می‌شود، و آیا احساس می‌کنید که در داخل چروکیدگی احساس ناراحتی می‌کنید. کفش مناسب کفشی است که روی پای شما ناپدید شود.

6. گران تر بودن لزوماً به معنای بهتر نیست. کفش‌های کتانی هر روز گران‌تر می‌شوند و حتی برخی از مدل‌های آن حدود 200 دلار قیمت دارند. توجه داشته باشید که گران‌تر بودن لزوماً به معنای بهتر بودن نیست، و اگر احساس می‌کنید مجبور به خرید گران‌ترین کفش موجود در بازار هستید، ممکن است در بهترین فروشگاه دونده نباشید. کفش مورد علاقه من حدود 110 دلار بود و تعداد زیادی کفش عالی دیگر با پول بسیار کمتر وجود دارد. نیازی نیست تمام پول را برای اولین جفت کفش دویدن خرج کنید.

7. ارتفاع طاق و - با این شرایط مرعوب نشوید. از دیرباز ارتفاع قوس و پروناسیون یکی از مهم ترین عوامل در انتخاب کفش بوده است. برخی از مغازه ها و برندهای فعال هنوز از این روش استفاده می کنند. یک فروشگاه در شهر من هنوز یکی از آن ماشین‌های فانتزی را دارد که قوس شما را اسکن می‌کند و بر اساس نتیجه کفش‌ها (خنثی یا تثبیت‌کننده) را توصیه می‌کند. مشکل این رویکرد این است که هرگز هیچ مدرک علمی محکمی برای حمایت از آن وجود نداشته است و در چند سال گذشته متوجه شده ایم که اصلاً خوب نیست. ارتفاع قوس و پروناسیون می تواند بخشی از صحبت در هنگام انتخاب کفش باشد، اما نباید پایه و اساس باشد و اگر به شما گفته شد که برای کنترل پرونی خود به کفش خاصی نیاز دارید، مراقب باشید. پروناسیون یک حرکت کاملاً طبیعی است و گاهی اوقات اجازه دادن به پا به شکلی که می‌خواهد حرکت کند بهتر از کنترل آن است (مواقعی وجود دارد که می‌تواند مزایایی در کنترل پروناسیون داشته باشد، اما این برای صدماتی است که فقط مربوط به بیش پرونی). یک بار دیگر، اجازه دهید راحتی راهنمای شما باشد، احساسی که در حین دویدن دارید مهمتر از دسته پروناسیونی است که قرار است باشید.

8. برای خرید وقت بگذارید کفش جدید. قبل از انتخاب مدل جدید، با کفش های دویدن قدیمی خود چند دویدن انجام دهید و به آنچه که دوست دارید و نمی پسندید توجه داشته باشید. این اطلاعات ارزشمند به انتخاب یک مدل جدید کمک می کند. هرچه داده های بیشتری داشته باشیم، ارائه یک توصیه کفش آسان تر است.

9. مراقب کفی های گران قیمت باشید. برخی از فروشگاه ها سعی می کنند کفی های کفش درجه یک را به شما بفروشند. مواردی وجود دارد که استفاده از انواع خاصی از کفی های پیش ساخته موجه است، اما توصیه می کنم آن را تا زمانی که دلیل موجهی برای خرید کفی داشته باشید یا پزشکتان آنها را برای شرایط خاص توصیه کند، به تعویق بیندازید.

10. توجه داشته باشید که انتخاب کفش مناسب می تواند یک چالش باشد. سال گذشته دوندگانی به سراغ ما آمدند که 2-3 تمرین کردند زوج های مختلفکفش قبل از پیدا کردن کفش مناسب برای سبک دویدن خود. واقعیت این است که تا زمانی که چند بار کامل انجام ندهید، دانستن اینکه چه چیزی برای شما بهتر است دشوار است. گاهی اوقات وقتی قوی تر و سریع تر می شوید، کفشی که دوست داشتید، روزی دوست ندارید. بدن شما در طول دوره تمرین دویدن بسیار تغییر می کند - توده عضلانی می سازید، استخوان ها، رباط ها و تاندون ها را تقویت می کنید و شاید حتی وزن کم کنید. اضافه وزن. این تغییرات بزرگ هستند و بیشتر افرادی که برای آنها تلاش می کنند. اما این تغییرات می تواند انتخاب جفت کفش بعدی شما را سخت کند و در صورت لزوم باید آماده باشید که کفش های خود را با بدن در حال تغییر خود تطبیق دهید. با پیشرفت، چرخاندن چند جفت کفش در فرآیند تمرین مفید خواهد بود. ممکن است هزینه داشته باشد، اما از دویدن خود لذت بیشتری خواهید برد، و کفش های دست دوم را همیشه می توان به یک هدف خیر اهدا کرد (و برخی از مغازه ها کفش های قدیمی شما را با تخفیف در مدل جدید می پذیرند).

#

2016-11-09 13:54:03 +0300

ما سعی کردیم اطلاعات مفید و با کیفیتی را در اختیار شما قرار دهیم. اگر این مقاله را با دوستان، آشنایان و همکاران به اشتراک بگذارید، سپاسگزار خواهیم بود. شاید این روی زندگی آنها تاثیر بگذارد و آن را بهتر کند.

آیا قوس پا در هنگام دویدن درد می کند یا گرفتگی ساق پا می گیرد؟ آیا زانوهای شما بعد از تمرین درد می کند؟ اگر کفش مناسبی را برای خیابان و تردمیل انتخاب کنید، می توانید این احساسات را فراموش کنید.

در یک جفت کفش دویدن خوب، می توانید بدون آسیب رساندن به رباط ها، مفاصل و ستون فقرات خود به هر هدفی برسید. دویدن مدرن کراس کانتری یک "بیمه" در برابر ناراحتی و صدمات و همچنین تضمینی برای تمرین منظم و دستیابی به نتایج است. ما سعی خواهیم کرد انتخاب شما را آسان تر کنیم و بفهمیم چیست.

کفش های کتانی کفش های تخصصی هستند که در حال حاضر از پیشرفته ترین فن آوری ها برای ایجاد آنها استفاده می شود.

تصویر نشان می دهد که کفش های کتانی به طور کلی از چه عناصر اساسی تشکیل شده اند.

• جعبه انگشت پا (بخش پنجه) - آزادی خم کردن انگشت پا را فراهم می کند.
• کلاهک پا (جوراب) - کمی از سطح بلند شده است تا از زمین خوردن جلوگیری شود.
• میانی (کف) - زیره میانی، طراحی شده برای بالشتک و توزیع یکنواخت بار روی پا؛
• زیره (کفی) - لایه زیرین بیرونی در تماس با پوشش کف، معمولاً آجدار.

مشخصه اصلی کفی میزان پیچش است. کفش‌های نرم و انعطاف‌پذیر دویدن اجازه استفاده کامل‌تر از عضلات پا و ساق پا را می‌دهند، اما این کفش‌ها فقط برای کسانی مناسب هستند که تکنیک‌های دویدن را به خوبی توسعه داده‌اند. ورزشکارانی که دوست ندارند برجستگی های جاده را احساس کنند، باید کفی متراکم تری را انتخاب کنند.

• کفی (کفی) - یک عنصر قابل جابجایی برای بهبود استهلاک و تعادل حرارتی.
• شمارنده پاشنه - پاشنه برای به حداکثر رساندن ثبات پا و کنترل حرکت طراحی شده است.
• یک چهارم (بازگشت) - عنصر مهمطراحی شده برای محافظت از تاندون آشیل، که در هنگام دویدن آسیب پذیر است.
• فوقانی- کل رویه کفش؛
• کاف یا خط بالا (کاف یا خط بالا) - "حلقه" اطراف پا.

اکنون می دانید که کفش های دویدن چگونه چیده شده اند، سپس انواع و معیارهای انتخاب کلیدی را با جزئیات بیشتری تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.

دسته بندی اصلی کفش های دویدن

1. پایداری، بالشتک یا تکیه گاه (تثبیت) - کفش با ساپورت استاندارد پا، مناسب برای افراد با پروناسیون طبیعی.
2. کنترل حرکت (پشتیبانی) - کفش هایی برای پا با بیش از حد پروناسیون، آنها با طراحی زیره ویژه ای متمایز می شوند که بار شوک را نرم می کند. مدل های این دسته از پا در برابر انسداد به داخل محافظت می کنند.
3. خنثی (بالشتک) - کفش برای هیپوپروناسیون، قوی ترین سیستم بالشتک. کفش‌های کتانی به کاهش بار روی مفاصل کمک می‌کنند و کمبود بالشتک پا در هنگام دویدن را جبران می‌کنند.

نکته مهم: درجه پرونیشن پا متفاوت است و حتی با پروناسیون، ممکن است مدل‌هایی از کلاس "پایداری" مورد نیاز باشد. هنگام انتخاب کفش های دویدن برای اولین بار، ارزش آن را دارد که اتصالات را انجام دهید و تنها پس از آن در یک فروشگاه آنلاین سفارش دهید.

معیارهای کلیدی برای انتخاب کفش دویدن

انتخاب کفش ورزشی به معیارهای مختلفی بستگی دارد. سعی کنید انتخاب خود را بر اساس ساختار پا و ویژگی های مدل قرار دهید. ما نکات اصلی را لیست می کنیم که با در نظر گرفتن آنها جفت کامل خود را بدست خواهید آورد.

تکنیک دویدن

برای دویدن از پاشنهکفش هایی با افت زیاد و بالشتک خوب مورد نیاز است.

دویدن انگشت پابه مدل های سبک با کفی نازک نیاز دارد.

با دویدن طبیعیفرود آمدن روی قسمت میانی پا، درست زیر مرکز ثقل بدن. بار اصلی به تاندون آشیل می رود، مدلی را انتخاب کنید که آن را به خوبی رفع کند.

نوع سطحی که قرار است روی آن بدوید

کفش های تریل برای دویدن در زمستان مناسب نیستند، کفش های دویدن جاده ای برای خاک مناسب نیستند و بالعکس. ورزشکاران باتجربه یک جفت برای دویدن در استادیوم یا پیست، کفش دویدن در مسیر، یک جفت آسفالت و کفش زمستانی دارند.

• برای سطوح مصنوعی در استادیوم، پیست دویدن و آسفالت، مدل هایی با کفی ضد لغزش مناسب هستند. نیاز به آج عمیق، رویه تقویت شده و بالشتک قوی هنگام دویدن پوشش های مشابهنه

نوع پرونیشن

کفش‌های مخصوص دویدن با در نظر گرفتن پرون شدن پا، ارتفاع کف پا و سایر ویژگی‌های ساختاری پا طراحی می‌شوند. این برای جذب شوک و جلوگیری از آسیب مهم است. در زیر با جزئیات بیشتر توضیح خواهیم داد.

فصل/شرایط دویدن

برای تابستان، مدل های پارچه با تهویه با عرض های مختلف انتخاب می شود. تریل‌رانرها برای مدل‌های دارای سلول‌های "تهویه" بزرگ مناسب نیستند، زیرا ماسه و خاک در آنها مسدود شده است. کفش های مشبک برای تمرین در جاده، ماراتن، استادیوم یا پیست ایده آل هستند.

کفش دویدن آفرود

برای زمستان، مدل های عایق گورتکس انتخاب می شوند. کفش های دویدن تریل ممکن است به دلیل عایق ناکافی برای زمستان مناسب نباشند. اگر قصد دارید مسافتی را بدوید، پوشش های ضد آب را انتخاب کنید.

سایز کفش کتانی

درست است جفتی انتخاب کنید که به خوبی به پا بچسبد، اما آن را فشرده نکند. جلو شستفضای خالی بین 5 تا 10 میلی متر برای جلوگیری از ساییدگی و آسیب به ناخن وجود داشته باشد.

راحتی

• وجود درج های نرم تهویه، حداقل تعداد درز.
• پوشش ضد آب (در صورت لزوم)؛
• توری در حالت ایده آل: بدون اتصال محکم حلقه ها و به لبه داخلی برای تثبیت دقیق و محکم منتقل شده است.
• ارتفاع افت (تفاوت بین ارتفاع پاشنه و ارتفاع انگشتان پا) - مدل های با افت زیاد معمولاً هنگام دویدن از پاشنه پا و با حداقل افت - هنگام دویدن از پاشنه پا و به طور طبیعی محبوب هستند.
• سفتی بلوک؛
• کفی های قابل جابجایی

"کفش های تک مرحله ای برای همه چیز" که اغلب توسط مشاوران فروشگاه های غیرتخصصی ارائه می شود، مدل های استادیوم یا تردمیل هستند، فقط در صورتی که برای اهداف تناسب اندام می دوند، سطحی هستند و برای مسابقات آماده نمی شوند، باید مورد توجه قرار گیرند.

اگر با انتخاب نوع و ویژگی های خارجی محصول همه چیز کم و بیش مشخص باشد، باید نوع ساختار پا را جداگانه در نظر گرفت.

نوع پرونیشن

برای اولین بار، کارشناسان Asics پیشنهاد کردند کفش های ورزشی را با در نظر گرفتن پرانی شدن پا و حالت آن هنگام دویدن انتخاب کنید. پرونیشن - اصطلاحی از بیومکانیک. منعکس می کند «رفتار» (به عبارت دیگر انحراف) پا هنگام راه رفتن و دویدن.پای انسان تقریباً مانند فنر اتومبیل طراحی شده است. بار شوک را به روشی طبیعی "خاموش" می کند. قوس پا به عنوان ضربه گیر اصلی عمل می کند. روشی که او سطح را "کار می کند" تحت تأثیر عوامل اضافی است - تمایل پا به سمت بیرون یا داخل و کار عضلات ساق پا.

سه نوع پرونیشن وجود دارد:

• پرون شدن- با این نوع پروناسیون، پا، همانطور که بود، به سمت داخل جمع می شود. تمام بار هنگام دویدن یا راه رفتن روی قسمت داخلی پا می افتد، رباط ها کشیده می شوند و این منجر به استهلاک کم می شود. اگر به یک جفت کفش قدیمی نگاه کنید، زیره آن بیشتر در قسمت داخلی پوشیده می شود، بنابراین کفش هایی با ثبات بالا برای این نوع پرونیشن مناسب هستند.

• پروناسیون خنثی- این یک نوع هنجار است، زمانی که بار روی پا هنگام راه رفتن و دویدن به طور مساوی توزیع می شود. در افرادی که پرونیشن طبیعی دارند، کف پا به طور یکنواخت می پوشد، جوراب یا پاشنه پا بیشتر فرسوده نمی شود. هنگام انتخاب کفش دویدن، تثبیت نور کافی خواهد بود.

• هیپوپروناسیون یا سوپینیشن- این انحراف ناکافی پا در حین حرکت است که اجازه نمی دهد وزن بدن به قوس داخلی منتقل شود. کل بار به بیرون می افتد، در اینجا سایش بیشتری وجود دارد. در انتخاب کفش های کتانی بهتر است به مدل هایی با بالشتک بالا توجه کنید که زیره آن ها دارای زیره ضخیم و سفت از بیرون است.

نکته: اگر پا مشکل دارد، مثلاً کف پای صاف قوی، استخوان های والگوس یا آسیب های قدیمی عضلات کوچک وجود دارد، آنها را با کفش های کتانی ست کنید. کفی های ارتوپدی. آنها در برابر صدمات، بدشکلی های پا محافظت می کنند و اثر استهلاک را افزایش می دهند.

نحوه تشخیص نوع پرونیشن پا

تست "مرطوب".

نوع پرونیشن با استفاده از "تست مرطوب" تعیین می شود. باید پا را در ظرفی از آب فرو کنید و روی یک ورق کاغذ، ترجیحا تیره بایستید.

• Overpronation یا overpronation چاپ را مانند یک چکمه "مسطح" می کند. قوس پا کاملاً حک شده است.
• پایی با پرونیشن خنثی، کاغذ را بیشتر در ناحیه شست پا، و در قسمت داخلی پا که شست به آن چسبیده است خیس می کند. بقیه قسمت های چاپ روشنایی کمتری خواهند داشت. "انتقال" بین قوس جلوی پا و پاشنه پا ظریف خواهد بود.
• هیپوپروناسیون یا زیرپروناسیون، همانطور که بود، چاپ را به دو قسمت تقسیم می کند - قوس پا و پاشنه.

نمایان شدن رد پا در تست مرطوب

معیارهای انتخاب نادرست برای کفش دویدن

آیا باید برندهای معروف در حال اجرا را در اولویت قرار دهید؟ بستگی به اهداف تمرین دارد. اگر قصد دویدن به عنوان یک ورزش را ندارید و در واقع کفش‌های مخصوص دویدن را برای کاردیو می‌خرید، توجه چندانی به نوع بالشتک و نوع ژل کفی ندارد. انتخاب ساده کفش با توجه به پا و وجود استهلاک کافی خواهد بود.

کارشناسان می گویند ملاک انتخاب برند و هزینه نیست، بلکه میزان راحتی کفش برای یک فرد خاص است. یعنی باید مدل خاصی را انتخاب کنید نه سازنده.

آیا برند تفاوتی دارد؟ هر شرکتی پیشرفت های خود را تبلیغ می کند. مارک های معروف "در حال اجرا":

• آسیکس;
• سالومون;
• میزونو;
• Innov8;
• نیوتن؛
• ساوکونی.

مدل های خوب دارای نایک و ریباک هستند، اما محبوبیت زیادی در جامعه دونده کسب نکرده اند. "تراشه" Asics یک زیره ژله ای است که از پا محافظت می کند، "Salomon" در بین تریلرها شناخته شده است، "Mizuno" کفش هایی را برای ماراتن می سازد، "Innovate" برای دویدن در کراس کانتری مناسب است. آدیداس به عنوان تامین کننده تیم های ملی شناخته می شود کشورهای مختلف، و Saukoni گسترده ترین خط کفش های دویدن موجود در بازار انبوه را تولید می کنند.

نکته: سهام به صرفه جویی در هزینه کفش های دویدن کمک می کند. آنها حاوی مدل های سال های گذشته هستند که کیفیت خود را از دست نداده اند، بلکه به سادگی "خارج از مد" هستند. در آنجا می توانید مدل های برتر مارک های معروف را با پول کافی خریداری کنید.

یک جفت کفش قدیمی می تواند نشان دهد

برای دور ریختن عجله نکنید! ابتدا نقاط ضعف را دریابید!

با کمک کفش های کتانی فرسوده می توانید تعیین کنید:

• «سقوط» یعنی اختلاف ارتفاع پاشنه و پنجه. هرچه فرد بیشتر پاشنه پا را بپوشد، "افتاده" مورد نیاز بالاتر است.

• محل بند، جابجایی بند به سطح داخلی پا با افزایش سایش در قسمت بیرونی جفت کفش قدیمی لازم است.
• ارتفاع پاشنه. اگر جفت قدیمی پاشنه‌های فرسوده دارد، کفش‌های پاشنه بلند ارزش بررسی دارند.

در هنگام نصب به چه نکاتی توجه کنیم

دانستن ویژگی های خود به شما کمک می کند تا انتخاب مناسبی داشته باشید. معمولاً توصیه می‌شود کفش‌های ورزشی مخصوص را بگیرید، یک فصل با آن بدوید و ببینید مناسب است یا نه.

ارتفاع، عرض لنت و افزایش ویژگی های راحتی فردی هستند.هنگام تلاش، آنها فقط به صورت تجربی در نظر گرفته می شوند. کفش‌های کتانی باید نزدیک به پا قرار بگیرند، اما مانند کفش‌های ورزشی خیلی تنگ نباشند.

بنابراین، اولین جفت کفش دویدن را باید به صورت آفلاین، در یک فروشگاه معمولی با فروشندگان کافی که ویژگی‌های پا را درک می‌کنند و می‌توانند کفش‌هایی را انتخاب کنند که با نوع پرونیشن مطابقت دارد، خریداری شود.

به شما توصیه می کنیم به اندازه کفش و وزن بدن توجه ویژه ای داشته باشید. عجیب به نظر می رسد، اما کفش هایی وجود دارند که برای افراد با وزن زیاد مناسب نیستند یا با محدوده سایز روسی مطابقت ندارند. وقتی کفش روی پا است، نباید احساس کنید که انگشتان پا در پنجه کفش خیلی گشاد هستند و کناره های آخری به پا نزدیک نیست.

شما نه تنها باید کفش های کتانی را امتحان کنید، بلکه باید با آن ها راه بروید یا سعی کنید بدوید.

کفی باید به اندازه کافی برای نیازهای دونده خم شود. کفش‌هایی که برای استفاده در مسیر یا خاک خیلی نرم هستند ممکن است ایمن نباشند. برعکس، هنگام دویدن در جاده، بهتر است مدل های "پلاستیکی" بیشتری را انتخاب کنید. هرچه وزن دونده بیشتر باشد، بالشتک بیشتری مورد نیاز است.

اگر به تازگی دویدن را شروع کرده اید، به سراغ کفش های کلاسیک ژله ای بروید، به خصوص زمانی که قصد دویدن در پیاده رو دارید.

در نظر گرفتن جنسیت ورزشکار مهم است. مرکز ثقل بدن زنان متفاوت است و دویدن با کفش مردانه می تواند دشوار باشد.

اولین نصب کفش دویدن را نباید در صبح که پاها ورم طبیعی پیدا نکرده اند انجام داد. برعکس، بهتر است بعد از چند ساعت پیاده روی یا حتی بعد از تمرین، کفش های کتانی را امتحان کنید. هیچ کس هنوز معیارهای ذهنی راحتی را لغو نکرده است، و ارزیابی اینکه آیا پا کمی متورم است، آسان‌تر است.

اگر قصد دارید در یک پیست در یک باشگاه بدنسازی بدوید، کمک فنرهای بسیار قوی می توانند تداخل داشته باشند، زیرا تسمه قبلاً دارای یک سیستم محافظت از بار ضربه ای داخلی است. در این مورد، مدل های جهانی "تناسب اندام" مجاز هستند، و نه در حال اجرا. برای کسانی که بیشتر و بیشتر اجرا می کنند، مارک های تخصصی توصیه می شود.

ویدئو: نحوه انتخاب کفش دویدن

بنابراین، هنگام انتخاب کفش های دویدن، نوع تمرین، سطحی که روی آن می دوند، پرون شدن پا، ویژگی های تکنیک دویدن و تعداد جلسات تمرین را در نظر بگیرید. مهم است که کفش های دویدن خود را به طور مرتب عوض کنید تا بتوانند از شما در برابر آسیب محافظت کنند و تمرینات شما را موثر کنند.

هنگام انتخاب کفش دویدن از چه تراشه هایی استفاده می کنید؟

حتما در مورد آن بخوانید

بسیاری از دوندگان مبتدی تعجب می کنند که چگونه کفش های دویدن مناسب را برای بهبود تکنیک خود انتخاب کنند. ما سعی خواهیم کرد تا حد امکان به این سوال با جزئیات پاسخ دهیم.

بیایید سعی کنیم به توصیه های کارشناسان در مورد نحوه انتخاب کفش ورزشی گوش دهیم. در این مورد چه می گویند؟ چرا توجه به آن مهم است کفش مناسب?

کفش های دویدن چه تفاوتی با کفش های معمولی دارند؟

همانطور که می دانید کفش های اسپرت با کفش های معمولی متفاوت هستند. بنابراین، کفش‌های فوتبال برای تمرین در باشگاه باید چسبندگی کاملی روی سطح داشته باشند. برای بازی روی چمن، آنها به علاوه مجهز به سنبله هستند. کفش های وزنه برداری باید دارای پاشنه کوچک و کفی سفت باشند.

تفاوت اصلی بین کفش های دویدن:

• سبک وزن؛
• وجود بالشتک در پاشنه یا انگشت پا برای جذب و دفع ضربه های اضافی. در کفش های کتانی با کیفیت، اغلب برای این اهداف از ژل مخصوص، امواج پلاستیکی یا بالشتک هوای پلی اورتان فوم استفاده می شود. مکان دستگاه های ضربه گیر نه تنها به ساختار یک پا خاص، بلکه به تکنیک دویدن انتخاب شده نیز بستگی دارد.
• انعطاف پذیری بالای جلوی کفش؛
• وجود درج های ساخته شده از لاستیک یا پلاستیک بادوام برای افزایش مقاومت کفی در برابر سایش.
• توری نامتقارن برای تنظیم سفتی مناسب؛
• وجود یک تکیه گاه قوس روی کفی برای کاهش فشار روی ستون فقرات. علاوه بر این، چنین کفی هایی باید قابل جابجایی باشند تا در صورت لزوم، بتوان آنها را با کفی های ارتوپدی جایگزین کرد.

نصیحت! کفش های دویدن با کیفیت بالا ارزان نیستند. بنابراین، اگر از دویدن فقط به عنوان گرم کردن قبل از تمرین اصلی استفاده می کنید، نمی توانید کفش مخصوص دویدن بخرید. کافی است هر کفش سبک و راحت که کاملا روی پا می آید را انتخاب کنید.

کفش بسته به نوع پوشش

برای انتخاب کفش دویدن "درست"، باید بر اساس نوع پوشش هدایت شوید. کفش های ورزشی بسته به نوع آن به سه گروه تقسیم می شوند:

• مسیری که بر روی زمین های ناهموار می گذرد (مثلاً در جنگل یا پارک): سفت تر و متراکم تر. برای گرفتن کامل باید آج "تهاجمی"تری داشته باشد.
• کفش های دویدن در مسیر: کفی نازک تر و رویه انعطاف پذیرتر.
• طراحی شده برای تمرین بر روی سطوح سخت متراکم (به عنوان مثال، آسفالت): شبیه به مدل های تردمیل است، اما باید ضربه گیرهای ایده آل برای جذب ضربه داشته باشد.

نصیحت! ورزشکاران مبتدی اغلب این سوال را می پرسند: "چگونه کفش های دویدن را برای دویدن روی آسفالت انتخاب کنیم"؟ با این حال، دویدن در مسیرهای سنگفرش سخت بهترین راه حل برای پاهای ضعیف نیست. اگر تصمیم به ورزش دارید، بهتر است از تردمیل های تخصصی ساخته شده از لاستیک و جذب ضربه کافی برای این منظور استفاده کنید یا در جنگل یا پارک کلاس برگزار کنید و روی خاک نسبتاً نرم و فنری بدوید.

کفش کتانی زنانه

کمتر کسی می داند که پای زنان شکل و تناسبات متفاوتی دارد. این بدان معناست که مهم نیست که چقدر کفش های کتانی یونیسکس دوست دارید، برای ورزش فقط باید یک کفش ورزشی خاص انتخاب کنید کفش زنانهداشتن:

• ارتفاع اضافی در ناحیه پاشنه؛ چنین کفش هایی به طور قابل توجهی خطر آسیب به تاندون آشیل (کالکانئال) را کاهش می دهد.
• بلوک باریکتر؛
• بالشتک نرم تر

یک استثنا از قوانین فوق، کفش های "ماراتن" هستند که برای رقابت طراحی شده اند. هنگام ایجاد آن، تأکید اصلی بر سبک کردن وزن کفش های کتانی است. با این حال، آنها برای آموزش مداوم در نظر گرفته نشده اند.

نصیحت! هنگام انتخاب کفش برای دویدن، حتما وزن خود را در نظر بگیرید. هر چه ماهیچه های شما کمتر تمرین کرده و وزن بدن شما بیشتر باشد، کفش های شما باید بالشتک تری داشته باشند. برای محافظت از مفاصل در برابر سایش زودرس و کاهش نسبی بار روی رباط ها و تاندون ها، افرادی که وزن بدن آنها افزایش یافته است نیز باید مدل هایی با محافظ های ضخیم انتخاب کنند.

دسته بندی ثبات و خنثی. کف پای صاف

بیایید بدون پرداختن به اصطلاحات، توضیح دهیم که کفش های پایداری و خنثی چیست. واقعیت این است که برخی افراد هنگام راه رفتن یا دویدن به طور غیرارادی پاهای خود را به سمت بیرون می چرخانند. این نوع راه رفتن گاهی اوقات به عنوان "راه رفتن باله" نیز شناخته می شود. کفش مخصوصهمچنین برای افرادی که هنگام راه رفتن یا دویدن، کمی پاچنبری دارند نیز مورد نیاز است (در اینجا منظور ما عیوب پا نیست که به کفش های سفارشی خاص نیاز دارد، بلکه به طور خاص ویژگی های راه رفتن را می طلبد).

بنابراین، بسته به نوع قرارگیری پا، تولید کنندگان انواع مختلفی از کفش های دویدن را با برش خاص ارائه می دهند:

• با علامت خنثی: با کمک فنرهای مخصوص واقع در کناره های پا، برای افرادی که کمی پای خود را به پهلو می گذارند (کلاب فوت).
• کفش برای افرادی با تنظیم پاهای "باله"؛ دارای برچسب پایداری هستند.

شما نباید خجالتی باشید و پاهای خود را در فروشگاه از نظر پای پرانتزی، صافی کف پا یا راه رفتن "باله" بررسی کنید. در زندگی عادی، این نقص های کوچک به ندرت توسط کسی دیده می شود. هنگام انتخاب کفش راحت و ایمن برای ورزش، قرار گرفتن پا می تواند بسیار مهم باشد. علاوه بر این، افراد با راه رفتن ایده آل چندان رایج نیستند - به عنوان مثال، بیش از 20٪ از جمعیت به تنهایی از کف پای صاف رنج می برند.

نصیحت!در صورت وجود کف پای صاف عرضی یا طولی، باید کفی‌های ارتوپدی مخصوص (تکیه‌های قوس) را در کفش‌های مخصوص دویدن قرار داد که برای کاهش بار روی سیستم اسکلتی عضلانی و کاهش خطر آسیب طراحی شده است.

انتخاب کفش برای فصل

وقتی فصل تابستان به پایان می رسد و پاییز فرا می رسد، وقت آن است که کفش های ورزشی خود را عوض کنید. سبک و قابل تنفس مدل های تابستانیمتاسفانه خیلی زود خیس می شوند و استفاده از آنها برای فصل پاییز و بهار نامطلوب است.

حتی اگر محصولات از پارچه ساخته شده باشند، نیازی به خیس شدن آنها نیست. به عنوان مثال، کفش های کتانی ساخته شده با استفاده از فناوری غشایی Gore-tex. (با علامت g-tx)، دارای خواص تهویه عالی و ضد آب بودن تقریبا مطلق هستند.

برای فصل پاییز و بهار نیز می‌توانید کفش‌های کتانی پارچه‌ای باکیفیت و با کیفیت خاص خریداری کنید. اشباع آب گریز. البته، هنوز هم ارزش بالا رفتن از گودال‌های عمیق یا دویدن در میان برف را ندارد، اما در هوای مرطوب و مرطوب، محافظت قابل اعتمادی برای پاهای شما خواهند بود.

محصولات زمستانی باید از مواد متراکم تری ساخته شوند که بتوانند گرما را حفظ کنند. با در نظر گرفتن جوراب گرمآنها باید 0.5 اندازه بزرگتر از حد معمول گرفته شوند. آج چنین کفش هایی نسبت به کفش های تابستانی باید پایدارتر باشد و بهتر به سطح بچسبد.

نصیحت!چگونه کفش دویدن را برای زمستان انتخاب کنیم؟ هنگام خرید کفش های کتانی زمستانی، حتما جوراب هایی همراه داشته باشید که قصد دارید در آن ورزش کنید. این به شما کمک می کند سایز مناسب را بدست آورید.

آموزش کفش های کتانی و "ماراتن"

کفش های دویدن بسته به هدف به دو دسته تقسیم می شوند:

• آموزش منظم؛
• طراحی شده فقط برای مسابقات، از جمله ماراتن، دارای کفی نازک تر و وزن است، اما پا در آنها بسیار کمتر از تاثیرات فیزیکی محافظت می شود.

نصیحت! علیرغم اینکه کفش های مسابقه بسیار سبک و راحت هستند، هرگز نباید برای تمرین از آنها استفاده کنید. پس از همه، درجه حفاظت در آنها از پا به حداقل می رسد.

کفش های کتانی از نایک

این کفش به دلایلی عنوان بهترین کفش دویدن را به خود اختصاص داده است. ویژگی متمایز آن زیره "وافل" است که به دلیل آن نه تنها وزن آنها کاهش می یابد، بلکه نیروی فشار هنگام دویدن نیز افزایش می یابد. این اختراع ثبت شده بود که این سازنده را به خط مقدم آورد.

از آنجایی که اکثر ما هنگام راه رفتن یا دویدن از پاشنه به پا حرکت می کنیم، زیره نایک کاملا سفت است، اما جعبه پنجه نرم تر و کشسان تر است. بالشتک فوم به عنوان ضربه گیر استفاده می شود.

نصیحت! چگونه کفش دویدن نایک را انتخاب کنیم؟ کفش های کتانی "واقعی" این شرکت دارای زیره ای هستند که از پیچیده ترین مواد کامپوزیت ساخته شده است. یکی دیگر از جزئیات مشخصه چنین کفش هایی برچسب کوچک و مرتبی است که به داخل زبان چسبانده شده است.

کفش ورزشی آسیکس

شرکت ژاپنی Asics که دارای موسسه تحقیقاتی خود برای مطالعه کفش های دویدن است نیز شایسته توجه است. رویه چنین کفش هایی کاملاً متراکم است و کاملاً از پاها در برابر گرد و غبار و رطوبت محافظت می کند. ژاپنی ها از بلوک ژل مخصوص به عنوان ضربه گیر استفاده می کنند.

دو نوع کفش دویدن Asics وجود دارد که می توانید یکی از آنها را انتخاب کنید:

نصیحت! در انتخاب کفش آسیکس حتما باید به وزن آن توجه کنید. کفش های کتانی تقلبی از مواد سنگین تر و ارزان تری استفاده می کنند.

به کفی آن توجه کنید. در بیشتر موارد با استفاده از فناوری Trusstic از عناصر قالب‌گیری شده در قسمت میانی ساخته می‌شود. لاستیک معمولی یا پلاستیک ارزان قیمت در این مورد البته توسط ژاپنی ها استفاده نمی شود.

محصولات ریباک

این کفش‌های کتانی نه تنها از نظر زیبایی‌شناختی جذاب‌تر هستند، بلکه وزن کمی نیز دارند، بنابراین برای ورزش مناسب‌ترین هستند. رویه این کفش ها با استفاده از فناوری Reebok NanoWeb ساخته شده و دارای توری تهویه شده است. به طور ایمن پا را در هر خمیدگی پا نگه می دارد و خطر آسیب را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

زیره ریباک برای سرعت بالا طراحی شده است و کشش عالی دارد. برای دویدن راحت، سازنده محصولاتی را بر روی منعطف ترین و نرم ترین کفی ها ایجاد کرده است.

نصیحت!هنگام انتخاب محصولات Reebok، باید به کیفیت درزها توجه کنید - آنها از یک سازنده واقعی عالی هستند. نمونه های تقلبی اغلب دارای اثری از چسب، سوراخ ها و بوی تند و واضح شیمیایی هستند. اصالت کالا را می توان بر اساس بسته بندی نیز قضاوت کرد: باید با کیفیتی مشابه خود کفش ساخته شود.

کفش ورزشی آدیداس

این محصولات بر روی یک زیره نازک، اما بسیار بادوام و انعطاف پذیر با استفاده از فناوری QuickStrike ساخته شده اند. آمریکایی ها دو نوع اصلی کفش دویدن را ارائه می دهند:

• Climacool Ride: پایی قابل تنفس و تهویه برای دفع گرما و رطوبت شدید با رویه مشبک قابل تنفس، کفی سوراخ دار سفارشی و کفی هواکش.

نصیحت! اگر فرصت خرید آدیداس را در فروشگاه تخصصی این شرکت ندارید، حتما به وب سایت رسمی سازنده سر بزنید. رنگی را که در فروشگاه انتخاب کرده اید با رنگ های ارائه شده در سایت مقایسه کنید. این امکان وجود دارد که آدیداس به سادگی چنین رنگ هایی را منتشر نکند. همچنین توجه داشته باشید که لوگوی آدیداس باید برجسته باشد و به صورت برچسب ساخته نشود. هنگام انتخاب کفش از برندهای دیگر می توان از همین نکات استفاده کرد.

در پایان مقاله سعی می کنیم نکات اصلی را که در انتخاب کفش های مخصوص دویدن نیز باید به آنها توجه کنید به اختصار بیان کنیم:

• حتی کفش های کتانی جدید نیز نباید روی پا تنگ باشند - باید بتوانید انگشتان پا را کمی تکان دهید.
• به حرف فروشندگانی که سعی می کنند شما را متقاعد کنند که یک کفش به مرور زمان کشیده می شود تا دور پای شما بپیچد، گوش ندهید. کفش خوبنیازی به نفوذ ویژه نیست.

دهکده در حال راه اندازی ستون جدیدی است که در آن هر دو هفته یکبار از کارشناسان می پرسیم که چگونه از برخی از وسایل کمد لباس مراقبت کنیم یا لباس مناسب را انتخاب کنیم.

در شماره جدید - چند نکته در مورد نحوه انتخاب کفش ورزشی مناسب از تیم نایک.

اول از همه، باید نوع پرونیشن خود را تعیین کنید.(روشی برای تنظیم قسمت بیرونی پا هنگام راه رفتن و دویدن)، یعنی تجزیه و تحلیل بیومکانیک پا. این کار با کمک تجزیه و تحلیل GAIT انجام می شود - فیلمبرداری ویدیویی روی تردمیل، که به متخصصان اجازه می دهد موقعیت پا را در حین دویدن ارزیابی کنند، نوع پروناسیون را تعیین کنند و توصیه کنند. مدل مناسبکفش دویدن. چنین آزمایشی را می توان در برخی از باشگاه های بدنسازی یا فروشگاه نایک در اتریوم انجام داد.

در بیش پرونی،که اغلب در افراد با قوس کف پا یا کف پای صاف دیده می شود، پا به سمت داخل جمع می شود، بنابراین با کفش های دویدن تثبیت می شود. برای این کار، مدل های دویدن با تثبیت سفت و سخت پاشنه و قسمت داخلی کشسان کف پا مناسب هستند.

نوع دوم پرونیشن است زیر پرون شدنیا سوپیناسیون که در افراد با قوس بلند نادر و شایع است.

و در نهایت پروناسیون طبیعیدر نظر گرفته می شود که پا را بیش از 15٪ به داخل بچرخاند. در این مورد، کفش های دویدن با بالشتک خوب کافی است: کفی الاستیک از افتادن پا جلوگیری می کند و بار را به طور مساوی توزیع می کند تا دویدن روی سطوح سخت به مفاصل آسیب نرساند.

تعیین صحیح اندازه به همان اندازه مهم است.ارزش در نظر گرفتن طول پا و افزایش را دارد. بهتر است هنگام عصر که پا کمی بزرگ شده است کفش های کتانی را امتحان کنید. به عنوان یک قاعده، کفش های دویدن نیم سایز بزرگتر از کفش های معمولی انتخاب می شوند. زمانی که حدود پنج میلی متر در ناحیه انگشتان پا باقی بماند، احتمال ایجاد پینه، پوسته شدن، آسیب انگشت یا ناخن بسیار کمتر است. برعکس، پاشنه باید ثابت باشد و سطح کفش ورزشی باید محکم روی پا قرار گیرد.

مهم است که برای خود یک هدف تعریف کنید:یک ماراتن بدوید، یاد بگیرید که چگونه سریع بدوید یا برای دویدن صبحگاهی در پارک بروید. پس از تعیین هدف، باید با یک مربی حرفه ای که در هر باشگاه دوندگی یافت می شود مشورت کنید. او به شما می گوید که چگونه به درستی نفس بکشید، چگونه لباس بپوشید، و به شما کمک می کند بسته به هدف و ویژگی های دویدن خود کفش انتخاب کنید.

برای اجرا روی آسفالت هر مدلی از خط استهلاک مناسب استنکته اصلی هنگام انتخاب این است که با نتایج تجزیه و تحلیل بیومکانیک پا (تحلیل GAIT) هدایت شوید.

برای کسانی که کراس کانتری را اداره می کنند(در پارک ها، در جنگل) به کفش های کتانی با چسبندگی خوب، تثبیت مطمئن و محافظت در برابر آلودگی نیاز دارید. نمی توانید در آنها روی آسفالت بدوید، زیرا سطح سخت به سرعت تسکین ویژه کفی را از بین می برد.

به طور جداگانه، می توانید مدل هایی را برای مسافت های طولانی انتخاب کنید،به اصطلاح ماراتن اینها کفش های سبک وزن و انعطاف پذیر با کفی نازک و حداقل اختلاف ارتفاع بین پنجه و پاشنه پا هستند. این گزینه معمولاً توسط دوندگان باتجربه با در نظر گرفتن بیومکانیک پا و وزن آنها انتخاب می شود.

کفش‌های کتانی با استفاده مکرر یا جابجایی نامناسب سریع‌تر فرسوده می‌شوند:به عنوان مثال، اگر با ماشین لباسشویی و با باتری داغ خشک شوند، می توانند شکننده شوند ( نحوه تمیز کردن و شستن صحیح کفش های کتانی، ما قبلا - تقریبا. ویرایش).

زمانی که کفش‌هایتان به‌طور قابل توجهی فرسوده شده‌اند، ارزش تعویض آن‌ها را دارد.و دیگر مثل قبل روی پا احساس راحتی نخواهید کرد. لازم است اطمینان حاصل شود که زیره فرسوده نمی شود و چسبندگی و بالشتک آن ایده آل باقی می ماند.

عمر کفش های دویدن خود را به حداکثر برسانید مراقبت مناسب: کفش های کتانی را از خاک با اسفنج و آب تمیز کنید (می توانید شامپوی مخصوص اضافه کنید)، خشک کنید دمای اتاق، کفی ها را بیرون بیاورید و بعد از باران حتماً آنها را خشک کنید (مثل مادربزرگ های ما می توانید کفش های کتانی خود را با روزنامه پر کنید).