सही रनिंग जूते कैसे चुनें? स्नीकर सामग्री का चयन. संकीर्ण और चौड़े पैर, जूते का आकार

दौड़ने वाले जूते कैसे चुनें? महिलाओं के दौड़ने के जूते या पुरुषों के दौड़ने के जूते? आप कौन से जूते पहनकर दौड़ सकते हैं और कौन से नहीं? अपने पैरों की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए आकार कैसे चुनें और अपने लिए स्नीकर्स की एक जोड़ी कैसे चुनें? उबड़-खाबड़ इलाके, डामर या ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए आपको कहाँ और क्या पहनना चाहिए? सबसे अच्छे दौड़ने वाले जूते कौन से हैं? मैराथन दौड़ने के लिए क्या पहनना चाहिए? शायद शुरुआती और शौकिया इतने सारे सवाल नहीं पूछते हैं, लेकिन अगर आप आराम से दौड़ना चाहते हैं, दौड़ने का आनंद लेना चाहते हैं और वांछित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो स्नीकर्स चुनने के मुद्दे को तुरंत और हमेशा के लिए समझना बेहतर है।

इस लेख से आप सीखेंगे:

— धावक का वजन और दौड़ने का अनुभव दौड़ने वाले जूते की पसंद को कैसे प्रभावित करता है?

— स्नीकर्स किस उद्देश्य से खरीदे जाते हैं (प्रतियोगिताएं, प्रशिक्षण, शीतकालीन दौड़)?

— सही साइज़ कैसे चुनें?

— स्नीकर्स के मॉडल और उनकी कार्यक्षमता (तालिका)।

- अंतर महिलाओं के स्नीकर्सपुरुषों से.

— दौड़ने वाले जूते चुनने के मानदंड।

दौड़ने वाले जूतों का मुख्य उद्देश्य– यह सुरक्षा है. पैर को बाहरी क्षति से बचाएं। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भार कम करें, चोटों की संख्या कम करें। दौड़ने के लिए आराम प्रदान करें, प्रतियोगिताओं में परिणाम सुधारें, अन्य सभी चीजें समान रहें।

धावक का वजन और दौड़ने का अनुभव दौड़ने वाले जूते की पसंद को कैसे प्रभावित करता है?

दौड़ने के जूते चुनते समय, अपने वजन पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है। रैंकिंग इस प्रकार होती है:

पुरुष: हल्का वजन (53-63 किग्रा), मध्यम वजन (64-79 किग्रा), भारी वजन (80 किग्रा और अधिक)।

महिलाएं: हल्का वजन (43-53 किग्रा), मध्यम वजन (54-64 किग्रा), भारी वजन (65 किग्रा और अधिक)।

धावक का वजन जितना भारी होगा और दौड़ने का अनुभव शून्य होगा, उतने ही अधिक परिष्कृत स्नीकर्स की आवश्यकता होगी: अधिकतम कुशनिंग, टखने का समर्थन, पैर का समर्थन। ऐसे वॉकर की कीमत अधिक होगी, लेकिन अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें। इसके अलावा, बजट "बी" श्रेणी पैकेज में ड्राइविंग की तुलना में लक्जरी विदेशी कार में ड्राइविंग अधिक सुखद और सुरक्षित है। यही बात क्रॉस पर भी लागू होती है।

यदि आप नौसिखिया हैं, या आपके पास दौड़ने का बहुत कम अनुभव है (6-12 महीने) और आप एड़ी से पैर तक एक "शौकिया" की तरह दौड़ते हैं, तो आपको कुशनिंग की शीर्ष पंक्ति में जूते भी चुनने चाहिए। पैसे की बर्बादी न करें, मनोरंजन के लिए और चोट के बिना दौड़ना मुख्य लक्ष्य है!

"अनुभवी शौकीनों" के लिए जिन्होंने दौड़ने की तकनीक में महारत हासिल कर ली है, जिन्होंने पहले से ही मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत कर लिया है, और परिणामों पर ध्यान केंद्रित किया है, वे पैर की अंगुली से एड़ी तक 5-9 मिमी (आधे मैराथन) की ऊंचाई के अंतर वाले स्नीकर्स चुन सकते हैं, लगभग 10 मिमी. अधिकांश ट्रायथलीट और अनुभवी धावक इसी में दौड़ते हैं। वे शुरुआत और प्रशिक्षण, गति प्रशिक्षण के लिए इष्टतम हैं। दौड़ने की शुरुआत के लिए, आप "मैराथन शॉर्ट्स" भी पहन सकते हैं, लेकिन इसके बारे में अगली कड़ी में...

स्नीकर्स किस उद्देश्य से खरीदे जाते हैं?

प्रतियोगिताएं।

प्रतियोगिताओं के लिए दौड़ने के जूते खरीदने से पहले, आपको 3-4 प्रश्नों के उत्तर देने होंगे:

1) आपका कौशल स्तर क्या है (शुरुआती, शौकिया, अनुभवी शौकिया, एथलीट)?

2) आपकी दौड़ने की तकनीक क्या है (एड़ी से पैर तक, अगले पैर या अगले पैर से)?

3) आप कौन सी दूरी (छोटी, मध्यम, लंबी, अति) से शुरू करने की योजना बना रहे हैं?

4) आप कैसे दौड़ना चाहते हैं (तेज़ी से रिकॉर्ड करें, व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ के साथ, बस दौड़ने के लिए)?

यदि आप नौसिखिया हैं, तो आपको बिना किसी तैयारी के 21 और 42 किमी की प्रतियोगिताओं में भाग नहीं लेना चाहिए। आमतौर पर यह 2-6 महीने का प्रशिक्षण होता है। हाँ, बिना दौड़ प्रशिक्षण (1-2 महीने) के 5 या 10 किमी दौड़ना शरीर के लिए गंभीर तनाव हो सकता है।

सामान्य तौर पर, दौड़ने में आपके पास जितना कम अनुभव और अनुभव है, आप एड़ी से पैर तक दौड़ते हैं, और आप भारी वजन वाली दौड़ श्रेणी के प्रतिनिधि हैं, आपको उतने ही अधिक परिष्कृत जूतों (जूतों) की आवश्यकता होगी, जो बढ़े हुए सदमे अवशोषण और समर्थन के साथ हों .

अनुभवी धावकों के लिए जो प्राकृतिक (मुद्रा) दौड़ने की तकनीक का उपयोग करते हैं और अपने परिणामों को अधिकतम करना चाहते हैं, तथाकथित "मैराथन" और "हाफ मैराथन" उपयुक्त हैं। पहले, "मैराथन" जूते, हल्के सुरक्षा जूते हैं, पैर के लिए अधिक समर्थन के बिना, एक सपाट तलवे (पैर की अंगुली से एड़ी तक ऊंचाई का अंतर 0-5 मिमी), न्यूनतम कुशनिंग के साथ या इसके बिना। मैराथन में अधिकांश घंटियों और सीटियों की अनुपस्थिति की भरपाई दौड़ने की तकनीक, एथलीट के कौशल और मजबूत स्नायुबंधन और मांसपेशियों से की जानी चाहिए। दूसरे, "हाफ मैराथन", में मध्यम कुशनिंग होती है, पैर की अंगुली से एड़ी तक की ऊंचाई में एक छोटा सा अंतर (5-10 मिमी), और उच्च गति वाले काम और लंबी दौड़ के लिए भी उपयुक्त होते हैं।

कसरत करना(मध्यम और दीर्घावधि)।

दौड़ने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। डामर पर, कंक्रीट के तटबंध पर, मैदान में टार्टन सतह पर, ट्रेडमिल पर, गंदगी पर या पार्क में, उबड़-खाबड़ इलाके पर।

मैंने कहीं पढ़ा था कि कंक्रीट का घनत्व डामर के घनत्व से 10 गुना अधिक होता है। इसलिए, यदि आप रेटिंग करते हैं कि किस सतह पर दौड़ना बेहतर है, तो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर बढ़ते भार के क्रम में, मुझे लगता है कि यह इस तरह दिखेगा:

1) गंदगी वाले रास्ते (जंगल, मैदान)।

2) क्रंब रबर पर आधारित टार्टन (पॉलीयूरेथेन) कोटिंग, जिसका उपयोग स्टेडियमों और एथलेटिक्स एरेनास में ट्रैक चलाने के लिए किया जाता है।

3) ट्रेडमिल।

4) उबड़-खाबड़ इलाका.

5) डामर.

6) कंक्रीट।

यदि डामर के अलावा कोई अन्य विकल्प नहीं है, तो आपको उस पर चलने से डरना नहीं चाहिए। तथ्य यह है कि आधुनिक चलने वाले जूतों में पर्याप्त शॉक अवशोषण होता है और शॉक भार को अवशोषित करने में मदद मिलती है।

स्नीकर्स कंक्रीट के तटबंधों पर, मैदान में या ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए उपयुक्त हैं। डामर पर चलने के लिए". सतह के साथ अधिक संपर्क के लिए उनके तलवे चपटे होते हैं। तलवों को घर्षण से बचाने के लिए विशेष रबर का उपयोग किया जाता है। लचीलेपन के लिए, टो बॉक्स में विशेष खांचे का उपयोग किया जाता है, जो तलवों की लोच में सुधार करता है। मिडफुट (एड़ी से मिडफुट तक संक्रमण बिंदु) में, कुछ निर्माता विशेष मजबूत प्लास्टिक आवेषण का उपयोग करते हैं जो पैर का समर्थन करते हैं और अनुदैर्ध्य घुमाव से बचाते हैं। स्नीकर्स का ऊपरी हिस्सा जालीदार कपड़े से बना है, जो नमी को बाहर निकलने देता है ताकि पैरों में पसीना न आए। हाल के वर्षों में निर्बाध ऊपरी प्रौद्योगिकी का उपयोग शुरू हो गया है। यदि आप देखें, तो आपको तत्वों के कनेक्शन बिंदु पहले की तरह नहीं मिलेंगे। जालीदार कपड़े को एक विशेष पॉलिमर की पट्टियों या टुकड़ों से मजबूत किया जाता है।

कुशनिंग तत्वों को एड़ी में (शुरुआती, शौकीनों और उन लोगों के लिए जिनके पास अच्छी दौड़ने की तकनीक नहीं है), अगले पैर में (प्राकृतिक और आसनीय दौड़ने की तकनीक के लिए), बाहरी किनारे पर (हाइपोप्रोनेटर्स के लिए) रखा जाता है। उदाहरण के लिए, एसिक्स शॉक एब्जॉर्प्शन के लिए अपनी तकनीक में जेल का उपयोग करता है, मिज़ुनो एक लहर के रूप में एकमात्र प्लास्टिक इंसर्ट का उपयोग करता है, नाइके एयर तकनीक (एयर कैप्सूल), सॉकोनी फोम रबर का उपयोग करता है।

गीले और बरसात के मौसम में दौड़ने के लिए वाटरप्रूफ कपड़े वाला जोड़ा लेना बेहतर होता है। यदि ऐसी कोई चीज़ नहीं है, तो घर लौटने पर गीले स्नीकर्स को पोंछना चाहिए, इनसोल को हटा देना चाहिए और अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में रखना चाहिए, लेकिन रेडिएटर पर या नीचे नहीं सूरज की किरणें. अपने दौड़ने वाले जूतों की अच्छी देखभाल करने से उनका जीवनकाल बढ़ाने में मदद मिलेगी। औसतन स्नीकर्स का इस्तेमाल 1000-1200 किलोमीटर की रेंज में किया जाता है। इस अवधि के बाद, एक नई जोड़ी खरीदना बेहतर होता है, क्योंकि सदमे-अवशोषित गुण कम हो जाते हैं। और अगर जूते अभी भी अच्छी स्थिति में हैं, तो उन्हें नियमित, रोज़ पहनने या चलने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

लगभग सभी दौड़ने वाले जूतों की एड़ी में एक इंसर्ट होता है जो पैर को सहारा देता है और दौड़ते समय इसे घूमने से रोकता है और यदि आपके पैर में विकृति है तो इसे बहुत दूर तक गिरने से रोकता है। एकमात्र अपवाद "मैराथन" है, जैसा कि हमने ऊपर कहा है, जिसमें कोई घंटियाँ और सीटियाँ नहीं हैं और विशेष रूप से उन पेशेवरों के लिए डिज़ाइन की गई हैं जिन्होंने दौड़ने की तकनीक स्थापित की है, मांसपेशियों और स्नायुबंधन विकसित किए हैं।

जूता काफी कसकर फिट होना चाहिए, लेकिन लेस पैर के आर्च को चुभना नहीं चाहिए। स्नीकर में पैर "चलना" नहीं चाहिए। बिल्कुल है विभिन्न मॉडल, विभिन्न पैड के साथ। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों की एड़ी टाइट फिट होती है, लेकिन पैर का अंगूठा ढीला फिट होता है। यदि आपने अपने स्नीकर्स अच्छे से चुने हैं, तो उन्हें आपके पैरों को रगड़ना नहीं चाहिए। लंबी दौड़ के लिए बाहर जाने से पहले, आपको पहले घर पर अपने स्नीकर्स पहनना चाहिए, बाहर चलना चाहिए और 3-5 किमी की छोटी दौड़ करनी चाहिए। जूते पहनने के लिए आपको उन्हें पहनकर 20-30 किलोमीटर तक चलना पड़ता है। जिसके बाद, यदि यह कहीं भी रगड़ता नहीं है या असुविधा पैदा नहीं करता है, तो आप लंबे समय तक दौड़ सकते हैं।

ज़मीन, खेतों और जंगल के रास्तों के साथऐसे जोड़े को चुनना बेहतर है जो उभरे हुए हों, यानी डामर पर दौड़ने के लिए उतने सपाट न हों, लेकिन उबड़-खाबड़ इलाकों पर दौड़ने के लिए उतने उभरे हुए भी न हों। बीच में कुछ...

ट्रेल रनिंग के लिए(चट्टानें, पहाड़ियाँ, घास, मिट्टी, बलुआ पत्थर) आपको विशेष स्नीकर्स की आवश्यकता होगी। बेहतर पकड़ के लिए उनके पास एक गहरी और स्पष्ट चाल है, पैर और पैर की उंगलियों को संभावित छड़ियों और शाखाओं से बचाने के लिए पैर की उंगलियों और पार्श्व भागों को टिकाऊ सामग्री से मजबूत किया जाता है। ऊपरी भाग भी अधिक टिकाऊ, सांस लेने योग्य जाल से बना है जिसमें जल प्रतिरोधी गुण हो सकते हैं। इस श्रेणी की विशेषता कम आघात अवशोषण और लोच है।

सर्दी चल रही है.

सर्दियों में चलने वाले जूते बाकी सभी जूतों से अलग होते हैं। ऊपरी हिस्सा अक्सर वॉटरप्रूफ गोर-टेक्स फैब्रिक से बना होता है, इन्सुलेशन जोड़ा जाता है, पैर पर अच्छी तरह फिट बैठता है, एड़ी में सपोर्ट होता है, बर्फीली और फिसलन वाली सतहों पर बेहतर स्थिरता के लिए बड़े ट्रेड के साथ कम तापमान पर चलने के लिए रबर डिज़ाइन किया गया है, कम से मध्यम तलवों का लचीलापन.

स्नीकर्स के ग्रीष्मकालीन संस्करण हल्के पदार्थों से बने होते हैं, वे "सांस लेने योग्य" होते हैं, नमी को अच्छी तरह से दूर कर देते हैं और हवादार होते हैं। शीतकालीन स्नीकर्स तदनुसार अत्यधिक सर्दियों की स्थिति के लिए डिज़ाइन की गई सामग्रियों से बनाए जाते हैं। इस बीच, उन्हें उपयोग में सुविधाजनक और आरामदायक भी होना चाहिए।

स्नीकर्स की ग्रीष्मकालीन जोड़ी का औसत वजन 200-300 ग्राम है, सर्दियों की जोड़ी का वजन लगभग 400 ग्राम है।

सही साइज़ कैसे चुनें?

लंबी कसरत के बाद या शाम को, जब पैर सबसे लंबा होता है, दौड़ने के जूते खरीदना सबसे अच्छा होता है। स्नीकर में पैर आरामदायक होना चाहिए, कहीं भी कोई दबाव नहीं होना चाहिए। पैर की एड़ी को स्नीकर की एड़ी से दबाया जाना चाहिए और इस स्थिति में बड़े पैर के अंगूठे से लेकर स्नीकर के पंजे तक 5-8 मिलीमीटर की दूरी होनी चाहिए। कुछ विशेषज्ञ 10 मिमी तक के बड़े मार्जिन वाले जूते लेने की सलाह देते हैं। अपने पैर को मोड़ते समय, स्नीकर के अंगूठे को आपके बड़े पैर के अंगूठे में चुभन नहीं होनी चाहिए; कुछ "हवा" बची रहनी चाहिए।

यदि आप इन बिंदुओं को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो जल्द ही आपकी उंगलियों पर "रगड़" दिखाई दे सकती है और त्वचा समय-समय पर लगातार घर्षण से छूट जाएगी। इसके अलावा, लंबे समय तक दौड़ने पर, आप अपने पैर की उंगलियों को खो सकते हैं: बड़े पैर के अंगूठे और अन्य उंगलियों के नाखून के नीचे रक्तस्राव दिखाई दे सकता है। यह भारी भार के 3-5 दिन बाद दिखाई दे सकता है। फिर नाखून के नीचे का हिस्सा काला हो जाएगा और नाखून छिल सकता है। यह कष्टकारी नहीं है, लेकिन उतना सुखद भी नहीं है। मेरे साथ ऐसा हुआ, लेकिन आयरनमैन के बाद। मैराथन में ऐसा नहीं हुआ।

इस अनुभाग में, मैंने कई चल जूता कंपनियों की समीक्षा करने का प्रयास किया है। असिक्स और मिज़ुनो - क्योंकि मैं उनका पक्षपाती हूं, और सॉकोनी - मैं उन्हें पसंद करता हूं। विभिन्न मॉडलों, मुख्य विशेषताओं और कार्यात्मक विशेषताओं का अध्ययन करने के बाद, मैंने जानकारी को एक तालिका के रूप में प्रस्तुत करने का प्रयास किया। मेरी राय में, इस तरह आप जल्दी से अपने लिए एक नई जोड़ी तय कर सकते हैं, और यह भी देख सकते हैं कि आपको किन बातों पर ध्यान देना चाहिए। यदि आप तालिका को बड़ा करना चाहते हैं, तो क्लिक करें।

हालाँकि, यदि तालिका में "हल्के धावक वजन" और "औसत वजन धावक" की कार्यक्षमता के साथ चलने वाले जूते के केवल 7 मॉडल पर प्रकाश डाला गया है, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको शेष 24 मॉडलों पर विचार नहीं करना चाहिए। बात सिर्फ इतनी है कि इन 7 मॉडलों का जोर "हल्के से मध्यम वजन वाले धावक" पर है। इसके अलावा, यदि आपके पास "पैर का हाइपोप्रोनेशन" है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि तालिका से केवल 2 मॉडल ही आपके लिए प्रासंगिक हैं। आमतौर पर, जो लोग कम उच्चारण करते हैं, उनके लिए "तटस्थ उच्चारण" श्रेणी के मॉडल उपयुक्त होते हैं। मुझे लगता है कि आप इसका पता लगा लेंगे) फिर, खोज इंजन में मॉडल का नाम दर्ज करें, देखें, खरीदें।

यदि आपको प्रशिक्षण के लिए एक जोड़ी की आवश्यकता है, तो "डामर पर चलने के लिए" और "मध्यम और लंबी दूरी के लिए" कार्यक्षमता पर ध्यान दें। इन श्रेणियों में आपको प्रशिक्षण के लिए सुरक्षा जूते मिलेंगे। यदि आप "स्पीड रनिंग और प्रतियोगिताओं के लिए" क्रॉस-कंट्री जूते ढूंढ रहे हैं, तो पैर से एड़ी तक की ऊंचाई में "अंतर" भी देखें। "मैराथन" में 0 से 5 मिमी तक न्यूनतम ऊंचाई अंतर का उपयोग किया जाता है, "हाफ मैराथन" में 5-9 मिमी का उपयोग किया जाता है।

महिलाओं के स्नीकर मॉडल और पुरुषों के स्नीकर मॉडल के बीच अंतर.

जिस तरह एक महिला का पैर एक पुरुष से अलग होता है, उसी तरह जूते भी अलग होते हैं। महिलाओं के पैर छोटे होते हैं, और तदनुसार, महिलाओं के क्रॉस-कंट्री जूते की चौड़ाई चौड़ाई में छोटी होती है। महिलाओं के स्नीकर्स में अधिक कुशनिंग होती है, क्योंकि महिलाओं के शरीर का वजन कम होता है, इसलिए सोल नरम होना चाहिए। चूंकि महिलाओं की एड़ी का हिस्सा संकीर्ण होता है, कई मॉडलों में एच्लीस टेंडन की चोट, अव्यवस्था और पैर के अत्यधिक घुमाव को कम करने के लिए ऊँची एड़ी का हिस्सा होता है। महिलाओं के लिए रंग योजना अधिक संतृप्त है और स्नीकर मॉडल के नाम में "डब्ल्यू" अक्षर का उपयोग किया जाता है।

उदाहरण के लिए, तेज़ गति से दौड़ने और मैराथन जैसी प्रतियोगिताओं के लिए जूते, मजबूत और कमजोर दोनों लिंगों के लिए समान होते हैं।

दौड़ने वाले जूते चुनने के मानदंड।

मानदंड का महत्व जितना कम होगा, मैं उस पर उतना ही कम ध्यान दूंगा। जाना…

1. तय करें कि आपको किस उद्देश्य के लिए दौड़ने वाले जूतों की आवश्यकता है (प्रतियोगिताएं, प्रशिक्षण, सर्दी, डामर पर दौड़ना, पगडंडी)?
2. ब्रांड। व्यक्तिगत रूप से, मैं ब्रांड को देखता हूं, प्रौद्योगिकी (सुरक्षा, आराम) का मूल्यांकन करता हूं, और कोशिश करता हूं कि यह मेरे पैर पर कैसे फिट बैठता है।
3. कुशनिंग, एकमात्र (ऊंचाई का अंतर), पैर के मरोड़ के खिलाफ मजबूत आवेषण, एड़ी और पैर की अंगुली में सदमे-अवशोषित तत्वों की उपस्थिति; प्रतिरोध पहन; चलना.
4. आर्च समर्थन, धूप में सुखाना.
5. स्नीकर ऊपरी: कपड़ा (मेष, गोर-टेक्स, सांस लेने की क्षमता, पानी पारगम्यता), सीम, डिजाइन।
6. मुलायम कपड़े से ढका हुआ एड़ी का सहारा
7. स्नीकर्स की एक जोड़ी का वजन.
8. लेसिंग और "जीभ" पहले से ही प्रसिद्ध निर्माताओं की सिद्ध तकनीकें हैं। इसीलिए विशेष ध्यानमैं इस पर ध्यान नहीं देता.

शायद आपने जो पढ़ा है उसके बाद आपके पास कोई प्रश्न नहीं बचा है। आप लेख भी देख सकते हैं , और साथ ही, रनिंग शूज़ की रेटिंग देखना शायद दिलचस्प होगा, जहां रनिंग शूज़ के लगभग 20 निर्माताओं का प्रतिनिधित्व किया जाता है:

यदि आपके पास अभी भी प्रश्न हैं, तो टिप्पणियाँ लिखें। शुभकामनाएं।

में हाल ही मेंविभिन्न दौड़ स्पर्धाओं की लोकप्रियता बढ़ रही है (लगभग हर बड़े शहर की अपनी हाफ मैराथन होती है), साथ ही साथ दौड़ने वाले क्लब (छोटे शौकिया से लेकर अखिल रूसी तक, जैसे मुझे दौड़ना पसंद है) की लोकप्रियता बढ़ रही है। इसमें कोई संदेह नहीं कि यह बहुत अच्छा है। दौड़ की दुनिया में आने वाले शुरुआती लोग हमेशा दो मुख्य प्रश्न पूछते हैं: क्या दौड़ना है। हर दिन मैं ब्लॉग पाठकों के सवालों का जवाब देता हूं, उनमें से अनुभवी धावक भी हैं जिनके पास दौड़ने के जूते के कई मॉडल हैं, और उनके लिए सही सलाह देना आसान है। किसी नौसिखिया को सक्षम सलाह देना कहीं अधिक कठिन है। इसके बजाय, आज मैं कुछ युक्तियाँ साझा करूँगा।

1. आपको एक विशेष चल रहे स्टोर पर जाना होगा। आपके लिए सक्षम सलाह देना बहुत कठिन होगा, क्योंकि आपके पास दौड़ने वाले जूतों के विभिन्न मॉडलों में दौड़ने का कोई इतिहास नहीं है। इस प्रकार, मैं अनुभवी और जानकार कर्मचारियों वाले स्थानीय स्टोर में जाने की सलाह देता हूं जो आपकी मदद कर सकते हैं। स्थानीय रूप से चलने वाले स्टोर से मेरा तात्पर्य ऐसे स्टोर से है जो गियर चलाने में माहिर हो, न कि स्थानीय जूते की दुकान से। मॉलया खेल के सामान की एक बड़ी दुकान। आपको ऐसे लोगों से बात करने की ज़रूरत है जो धावकों को जानते हों और दौड़ने वाले जूतों के बारे में जानते हों।

2. स्नीकर्स के विभिन्न मॉडलों को आज़माएँ। कई प्रकार के रनिंग जूते हैं जो आपके पैरों की कोमलता, आराम और सहजता की विभिन्न श्रेणियों को कवर करते हैं। मैं हल्के, लचीले मैराथन जूतों से लेकर बहुत नरम प्रशिक्षण शैलियों तक, जूतों की एक विस्तृत श्रृंखला आज़माने की सलाह देता हूँ। विभिन्न ब्रांड के स्नीकर्स आज़माएँ। अच्छी दुकानआपको ट्रेडमिल पर थोड़ी देर दौड़कर जूते का परीक्षण करने की अनुमति देता है। सर्वोत्तम मॉडल- यह वह है जिसमें आप दौड़ते समय सहज महसूस करते हैं, न कि तब जब आप इसमें खड़े होते हैं।

3. चुनना सुनिश्चित करें सही आकारस्नीकर. महिलाएं अपने सभी जूते "बट-टो" पहनना पसंद करती हैं। मैं हाल ही में एक ऐसी लड़की से मिला जो वर्षों से ऐसे स्नीकर्स पहन रही थी जो उसके लिए बहुत छोटे थे। दौड़ने वाले जूतों का आकार बढ़ाने की मेरी सलाह के बाद, उसने कहा कि वह प्रशिक्षण के दौरान दौड़ने में इतनी सहज कभी नहीं रही थी। पैर की उंगलियों के चारों ओर 7-10 मिमी का अंतर होना चाहिए। अतिरिक्त स्नीकर्स लेने से न डरें, क्योंकि यह समझ में आता है। आपके पैर लंबे समय तक आपको धन्यवाद देंगे!

4. जूतों की चौड़ाई पर ध्यान दें. हम सभी जानते हैं कि स्नीकर्स की लंबाई अलग-अलग होती है, लेकिन चौड़ाई पर ध्यान देने योग्य है, क्योंकि यह पैरामीटर न केवल ब्रांड से ब्रांड में भिन्न होता है, बल्कि एक ही ब्रांड के मॉडल रेंज में भी भिन्न होता है। आपको यह लक्ष्य रखना चाहिए कि जूता ठीक से फिट हो लेकिन पैर के मध्य और पीठ पर आराम से फिट हो और टोबॉक्स में बहुत अधिक सिकुड़ा हुआ न हो। दौड़ने वाले जूते में टो बॉक्स की चौड़ाई संभवतः सबसे अधिक परिवर्तनीय आयाम है। यदि स्नीकर्स के पैर के अंगूठे वाले हिस्से में बड़े पैर के अंगूठे को दूसरे के खिलाफ अत्यधिक दबाया जाता है, तो यह बहुत संकीर्ण है (या आपको एक आकार बड़ा मॉडल लेने की आवश्यकता है)। एक और अच्छा परीक्षण- यदि आप आराम से अपनी अंगुलियों को ऊपर-नीचे कर सकते हैं और अपने अंगूठे को थोड़ा बगल की ओर ले जा सकते हैं, तो आपने एक ऐसा मॉडल चुना है जो चौड़ाई में उपयुक्त है।

5. अपने छोटे ट्रेडमिल परीक्षण के दौरान, कुछ बातें याद रखें। जैसा ऊपर उल्लिखित है, सबसे बढ़िया विकल्पस्नीकर्स चुनते समय, आप कम दूरी के लिए कई मॉडल अपने साथ ले जा सकते हैं। यह समझने की कोशिश करें कि आप जिस मॉडल का परीक्षण कर रहे हैं उसका मिडसोल कितना लचीला है (कुछ को यह नरम पसंद है, कुछ को यह सख्त पसंद है), स्नीकर कितनी अच्छी तरह से मुड़ता है, और क्या आपको अंदर कोई अप्रिय घर्षण महसूस होता है। आदर्श जूता वह है जो आपके पैरों से गायब हो जाए।

6. अधिक महँगे का मतलब बेहतर नहीं है। स्नीकर्स हर दिन महंगे होते जा रहे हैं, और कुछ मॉडल ऐसे भी हैं जिनकी कीमत लगभग $200 है। समझें कि अधिक महंगे का मतलब बेहतर नहीं है, और यदि आपको ऐसा लगता है कि आपको रेंज में सबसे महंगे चलने वाले जूते खरीदने के लिए मजबूर किया जा रहा है, तो आप सबसे अच्छे चलने वाले स्टोर में नहीं हो सकते हैं। मेरे पसंदीदा स्नीकर्स की कीमत लगभग $110 थी, और कई अन्य बेहतरीन स्टाइल हैं जो आप इससे भी कम कीमत पर प्राप्त कर सकते हैं। स्नीकर्स की पहली जोड़ी पर अपना सारा पैसा खर्च करने की कोई ज़रूरत नहीं है।

7. मेहराब की ऊँचाई और - इन शर्तों से भयभीत न हों। लंबे समय से, जूते के चयन में आर्च की ऊंचाई और उच्चारण को सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक माना जाता रहा है। कुछ स्टोर और चलाने वाले ब्रांड अभी भी इस पद्धति का उपयोग करते हैं। मेरे शहर के स्टोर में अभी भी उन फैंसी मशीनों में से एक है जो आपके आर्च को स्कैन करती है और परिणाम के आधार पर जूते की सिफारिशें (तटस्थ या स्थिरता) करती है। इस दृष्टिकोण के साथ समस्या यह है कि इसका समर्थन करने के लिए कभी भी कोई ठोस वैज्ञानिक प्रमाण नहीं मिला है, और पिछले कुछ वर्षों में हमने सीखा है कि यह बिल्कुल भी अच्छी बात नहीं है। आर्च की ऊंचाई और उच्चारण जूता चयन वार्तालाप का हिस्सा हो सकते हैं, लेकिन उन्हें आधार नहीं होना चाहिए, और यदि आपसे कहा जाए कि आपको अपने उच्चारण को नियंत्रित करने के लिए एक निश्चित जूते की आवश्यकता है, तो सावधान रहें। उच्चारण पूरी तरह से प्राकृतिक गति है, और कभी-कभी पैर को उस तरह चलने देना जिस तरह वह चलना चाहता है, इसे नियंत्रित करने की कोशिश करने से बेहतर है (ऐसे समय होते हैं जब उच्चारण को नियंत्रित करने में कुछ लाभ हो सकते हैं, लेकिन यह उन चोटों पर लागू होता है जो केवल संबंधित हैं अतिउच्चारण)। एक बार फिर, दौड़ते समय आप कैसा महसूस करते हैं, इसके लिए आराम को अपना मार्गदर्शक बनने दें - यह उस उच्चारण श्रेणी से अधिक महत्वपूर्ण है जिसमें आप होने का दावा करते हैं।

8. खरीदारी में अपना समय लें नए जूते. चुनने से पहले नए मॉडल, अपने पुराने स्नीकर्स में कुछ रन के लिए जाएं और इस बात पर ध्यान दें कि आपको क्या पसंद है और क्या नहीं। यह बहुमूल्य जानकारी नया मॉडल चुनने में मदद करेगी। हमारे पास जितना अधिक डेटा होगा, जूते की अनुशंसा करना उतना ही आसान होगा।

9. महंगे इनसोल से सावधान रहें। कुछ स्टोर आपको प्रीमियम जूते के इनसोल बेचने की कोशिश करेंगे। ऐसे मामले हैं जहां कुछ प्रकार के तैयार इनसोल का उपयोग उचित है, लेकिन मैं इसमें देरी करने की सलाह देता हूं जब तक कि आपके पास इनसोल खरीदने का कोई अच्छा कारण न हो या आपका डॉक्टर किसी विशिष्ट स्थिति के इलाज के लिए उनकी सिफारिश न करे।

10. आइए मान लें कि सही जूते चुनना काफी कठिन काम हो सकता है। पिछले साल, धावक हमारे पास आए जिन्होंने 2-3 पर प्रशिक्षण लिया अलग-अलग जोड़ेउनकी दौड़ने की शैली के अनुरूप सही मॉडल ढूंढने से पहले जूते। वास्तविकता यह है कि जब तक आप कुछ पूर्ण रन नहीं बना लेते तब तक यह जानना कठिन है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। कभी-कभी जो जूता आपको पसंद था वह एक दिन आपको पसंद करना बंद कर देगा क्योंकि आप मजबूत और तेज़ हो जाएंगे। जैसे-जैसे आप दौड़ेंगे, आपका शरीर बहुत बदल जाएगा - आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, अपनी हड्डियों, स्नायुबंधन और टेंडन को मजबूत करेंगे, और शायद वजन भी कम कर लेंगे। अधिक वज़न. ये परिवर्तन बड़े हैं और इन्हें अधिकांश लोग हासिल करना चाहते हैं। लेकिन ये परिवर्तन आपके जूतों की अगली जोड़ी को चुनना अधिक कठिन बना सकते हैं, और यदि आवश्यक हो तो आपको अपने जूतों को अपने बदलते शरीर के अनुसार ढालने के लिए तैयार रहना चाहिए। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आपके पूरे प्रशिक्षण के दौरान कई जोड़ी जूतों को घुमाना मददगार होगा। इसमें अतिरिक्त खर्च हो सकता है, लेकिन आप अपनी दौड़ का अधिक आनंद ले पाएंगे, और आप हमेशा इस्तेमाल किए गए जूते किसी अच्छे कारण के लिए दान कर सकते हैं (और कुछ स्टोर नए मॉडल पर छूट के लिए आपके पुराने स्नीकर्स स्वीकार करेंगे)।

#

2016-11-09 13:54:03 +0300

हमने आपके लिए उपयोगी और उच्च गुणवत्ता वाली जानकारी पोस्ट करने का प्रयास किया। यदि आप इस लेख को अपने मित्रों, परिचितों और सहकर्मियों के साथ साझा करेंगे तो हम आभारी होंगे। शायद इससे उनकी जिंदगी प्रभावित होगी और बेहतर बनेगी.

क्या दौड़ते समय आपकी पीठ में दर्द होता है या पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन होती है? क्या प्रशिक्षण के बाद आपके घुटनों में दर्द होता है? यदि आप सड़क और ट्रेडमिल के लिए सही स्नीकर्स चुनते हैं, तो आप इन भावनाओं को भूल सकते हैं।

स्नीकर्स की एक अच्छी जोड़ी में, आप अपनी मुद्रा को खराब किए बिना या अपने स्नायुबंधन, जोड़ों और रीढ़ को घायल किए बिना किसी भी लक्ष्य तक दौड़ सकते हैं। आधुनिक ट्रेडमिल असुविधा और चोटों के खिलाफ एक "बीमा" है, और नियमित प्रशिक्षण और परिणामों की उपलब्धि की गारंटी भी है। हम आपकी पसंद को आसान बनाने की कोशिश करेंगे और पता लगाएंगे कि क्या है।

स्नीकर्स विशेष जूते हैं, जिनके निर्माण में अब सबसे उन्नत तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

छवि दिखाती है कि स्नीकर्स में कुल मिलाकर कौन से मूल तत्व शामिल हैं।

• टोबॉक्स (पैर की अंगुली का डिब्बा) - पैर की अंगुली को मोड़ने की स्वतंत्रता प्रदान करता है;
• टोकैप (जुर्राब) - ठोकर से बचने के लिए सतह से थोड़ा ऊपर उठाया हुआ;
• मिडसोल (एकमात्र) - सदमे अवशोषण और पैर पर भार के समान वितरण के लिए डिज़ाइन किया गया एक मध्यवर्ती एकमात्र;
• आउटसोल (एकमात्र) - फर्श कवरिंग के संपर्क में बाहरी निचली परत, आमतौर पर रिब्ड;

तलवों की मुख्य विशेषता मोड़ की डिग्री है। नरम और लचीले स्नीकर्स आपको पैर और निचले पैर की मांसपेशियों का पूरी तरह से उपयोग करने की अनुमति देते हैं, लेकिन वे केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिनके पास अच्छी तरह से विकसित चलने की तकनीक है। जो एथलीट सड़क की असमानता महसूस करना पसंद नहीं करते, उन्हें सघन तलवों का चयन करना होगा।

• धूप में सुखाना (इनसोल) - सदमे अवशोषण और थर्मल संतुलन में सुधार के लिए एक हटाने योग्य तत्व;
• एड़ी काउंटर - एड़ी को पैर की स्थिरता और गति नियंत्रण को अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है;
• चौथाई (पीछे) - महत्वपूर्ण तत्व, एच्लीस टेंडन की रक्षा के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो दौड़ने के दौरान कमजोर होता है;
• ऊपरी - जूते का पूरा ऊपरी भाग;
• कफ या टॉपलाइन (कफ या टॉप लाइन) - पैर के चारों ओर एक "रिंग"।

अब आप जानते हैं कि दौड़ने वाले जूते कैसे डिज़ाइन किए जाते हैं, आइए प्रकार और मुख्य चयन मानदंडों पर करीब से नज़र डालें।

रनिंग शूज़ की मुख्य श्रेणियाँ

1. स्थिरता, कुशन या समर्थन (स्थिरीकरण) - मानक पैर समर्थन वाले जूते, सामान्य उच्चारण वाले लोगों के लिए उपयुक्त।
2. मोशन कंट्रोल (समर्थन) - ओवरप्रोनेशन वाले पैरों के लिए स्नीकर्स, एक विशेष एकमात्र डिज़ाइन द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं जो शॉक लोड को नरम करता है। इस श्रेणी के मॉडल पैर को अंदर की ओर गिरने से बचाते हैं।
3. न्यूट्रल (कुशनिंग) - हाइपोप्रोनेशन के लिए स्नीकर्स, सबसे शक्तिशाली शॉक अवशोषण प्रणाली। दौड़ने के जूते दौड़ते समय पैरों की अपर्याप्त गद्दी की भरपाई करके आपके जोड़ों पर तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

महत्वपूर्ण: पैर के उच्चारण की डिग्री अलग-अलग होती है और अत्यधिक उच्चारण के साथ भी, "स्थिरता" वर्ग के मॉडल की आवश्यकता हो सकती है। पहली बार दौड़ने वाले जूते चुनते समय, आपको उन्हें आज़माना चाहिए और उसके बाद ही उन्हें ऑनलाइन स्टोर में ऑर्डर करना चाहिए।

दौड़ने वाले जूते चुनते समय मुख्य मानदंड

दौड़ने वाले जूतों का चुनाव कई मानदंडों पर निर्भर करता है। अपनी पसंद को पैर की संरचना और मॉडल की विशेषताओं के आधार पर बनाने का प्रयास करें। हम मुख्य बिंदुओं को सूचीबद्ध करते हैं, जिन्हें ध्यान में रखते हुए आप अपनी आदर्श जोड़ी खरीदेंगे।

दौड़ने की तकनीक

के लिए एड़ी से पैर तक दौड़नाआपको हाई ड्रॉप और अच्छी कुशनिंग वाले स्नीकर्स चाहिए।

"पैर के अंगूठे से" दौड़नापतले तलवों वाले हल्के मॉडल की आवश्यकता होती है।

स्वाभाविक रूप से चलने परलैंडिंग पैर के मध्य भाग पर, शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के ठीक नीचे होती है। मुख्य भार एच्लीस टेंडन पर जाता है, ऐसा मॉडल चुनें जो इसे अच्छी तरह से ठीक करता हो।

आप जिस प्रकार की सतह पर दौड़ने जा रहे हैं

क्रॉस-कंट्री रनिंग जूते सर्दियों में दौड़ने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, सड़क पर चलने वाले जूते गंदगी में दौड़ने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, और इसके विपरीत। अनुभवी एथलीटों के पास स्टेडियम या ट्रैक पर दौड़ने के लिए एक जोड़ी, मिट्टी में दौड़ने के लिए स्नीकर्स, एक "डामर" जोड़ी और सर्दियों में दौड़ने के लिए जूते होते हैं।

• सिंथेटिक स्टेडियम सतहों, रनिंग ट्रैक और डामर, मॉडल के लिए नॉन-स्लिप सोल. दौड़ते समय गहरे चलने, मजबूत ऊपरी भाग और मजबूत गद्दी की आवश्यकता समान कोटिंग्सनहीं।

उच्चारण प्रकार

विशेष चलने वाले जूते पैर के उच्चारण, इंस्टेप की ऊंचाई और पैर की अन्य संरचनात्मक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विकसित किए जाते हैं। सदमे को अवशोषित करने और चोट को रोकने के लिए यह महत्वपूर्ण है। हम नीचे इसका अधिक विस्तार से वर्णन करेंगे।

चलने का मौसम/शर्तें

गर्मियों के लिए, विभिन्न चौड़ाई के वेंटिलेशन वाले कपड़े के मॉडल चुने जाते हैं। बड़े "वेंटिलेशन" सेल वाले मॉडल ट्रेल धावकों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि वे रेत और मिट्टी से भर जाते हैं। जाली वाले स्नीकर्स सड़क, मैराथन, स्टेडियम या ट्रेडमिल प्रशिक्षण के लिए आदर्श हैं।

ऑफ-रोड रनिंग जूते

सर्दियों के लिए, गोर-टेक्स कोटिंग वाले इंसुलेटेड मॉडल चुनें। इन्सुलेशन की कमी के कारण ट्रेल रनिंग जूते सर्दियों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। यदि आप कुछ दूरी तक दौड़ने की योजना बना रहे हैं, तो वाटरप्रूफ कवरिंग चुनें।

स्नीकर का आकार

ऐसा जोड़ा चुनना सही है जो पैर पर अच्छी तरह से फिट बैठता है, लेकिन इसे निचोड़ता नहीं है। पहले अँगूठानाखून को फटने और चोट लगने से बचाने के लिए 5 से 10 मिलीमीटर की खाली जगह होनी चाहिए।

सुविधा

• नरम वेंटिलेशन आवेषण की उपस्थिति, सीम की न्यूनतम संख्या;
• जल-विकर्षक कोटिंग (यदि आवश्यक हो);
• लेसिंग आदर्श है: लूपों के कठोर युग्मन के बिना और सटीक, तंग निर्धारण के लिए आंतरिक किनारे पर स्थानांतरित;
• ड्रॉप ऊंचाई (एड़ी की ऊंचाई और पैर की अंगुली की ऊंचाई के बीच का अंतर) - बड़े ड्रॉप वाले मॉडल आमतौर पर "एड़ी से" दौड़ते समय लोकप्रिय होते हैं, और न्यूनतम ड्रॉप के साथ - जब "पैर की अंगुली से" चलते हैं;
• पैड कठोरता;
• हटाने योग्य इनसोल.

"हर चीज़ के लिए यूनिवर्सल स्नीकर्स", जो गैर-कोर स्टोर्स के सलाहकार अक्सर पेश करते हैं, स्टेडियम या ट्रेडमिल के लिए मॉडल हैं; उन पर केवल तभी विचार किया जाना चाहिए जब आप सतही तौर पर फिटनेस उद्देश्यों के लिए दौड़ते हैं, और प्रतियोगिताओं की तैयारी नहीं कर रहे हैं।

यदि उत्पाद के प्रकार और बाहरी विशेषताओं की पसंद के साथ सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है, तो पैर की संरचना के प्रकार पर अलग से विचार किया जाना चाहिए।

उच्चारण प्रकार

एसिक्स विशेषज्ञ सबसे पहले दौड़ने के दौरान पैर के उभार और उसके स्थान को ध्यान में रखते हुए दौड़ने वाले जूतों का चयन करने का सुझाव देने वाले पहले व्यक्ति थे। औंधी स्थिति - बायोमैकेनिक्स से एक शब्द। को दर्शाता है. चलते और दौड़ते समय पैर का "व्यवहार" (दूसरे शब्दों में, विक्षेपण)।मानव पैर को लगभग कार स्प्रिंग की तरह डिज़ाइन किया गया है। यह स्वाभाविक रूप से शॉक लोड को "अवशोषित" करता है। पैर का आर्च मुख्य सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करता है। जिस तरह से वह सतह पर "काम" करता है वह अतिरिक्त कारकों से प्रभावित होता है - पैर का बाहर या अंदर की ओर झुकाव, और निचले पैर की मांसपेशियों का काम।

उच्चारण तीन प्रकार के होते हैं:

• अतिउच्चारण- इस प्रकार के उच्चारण से पैर अंदर की ओर गिरता हुआ प्रतीत होता है। दौड़ने या चलने के दौरान सारा भार पैर के अंदरूनी हिस्से पर पड़ता है, स्नायुबंधन खिंच जाते हैं और इससे शॉक अवशोषण कम हो जाता है। यदि आप पुराने जूतों की एक जोड़ी को देखते हैं, तो तलवा ज्यादातर अंदर की तरफ पहना जाएगा, इसलिए इस प्रकार के उच्चारण के लिए, उच्च स्थिरता वाले स्नीकर्स उपयुक्त हैं।

• तटस्थ उच्चारण- यह आदर्श का एक प्रकार है, जब चलने और दौड़ने पर पैर पर भार समान रूप से वितरित होता है। सामान्य उच्चारण वाले लोगों में, पैर की उंगलियों या एड़ी पर अधिक घिसाव के बिना तलवे समान रूप से घिसते हैं। दौड़ने वाले जूते चुनते समय, प्रकाश स्थिरता पर्याप्त होगी।

• हाइपोप्रोनेशन या सुपरिनेशन- यह चलते समय पैर का अपर्याप्त विक्षेपण है, जो शरीर के वजन को आंतरिक आर्च में स्थानांतरित करने की अनुमति नहीं देता है। सारा भार बाहरी हिस्से पर पड़ता है और यहीं पर अधिक टूट-फूट देखी जाती है। स्नीकर्स चुनते समय, उच्च शॉक अवशोषण वाले मॉडल पर ध्यान देना बेहतर होता है, जिसके तलवे के बाहरी हिस्से पर एक मोटा, सख्त सोल होता है।

सलाह: यदि पैर समस्याग्रस्त है, उदाहरण के लिए, गंभीर फ्लैटफुट, हॉलक्स वाल्गस, या छोटी मांसपेशियों की पुरानी चोटें हैं, तो उन्हें स्नीकर्स के साथ पहनें आर्थोपेडिक इनसोल. वे आपको चोटों, पैर की विकृति से बचाएंगे और सदमे-अवशोषित प्रभाव को बढ़ाएंगे।

पैर के उच्चारण के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

"गीला" परीक्षण

उच्चारण का प्रकार "गीले परीक्षण" का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है। आपको अपने पैर को पानी के एक कंटेनर में डुबोना होगा और कागज की एक शीट पर खड़ा होना होगा, अधिमानतः अंधेरा।

• अत्यधिक उच्चारण या अत्यधिक उच्चारण से प्रिंट जूते की तरह "सपाट" दिखता है। पैर का आर्च पूरी तरह से अंकित है।
• तटस्थ उच्चारण वाला पैर बड़े पैर के क्षेत्र में और पैर के अंदर जहां बड़ा पैर का अंगूठा उससे जुड़ा होता है, कागज को अधिक गीला कर देगा। बाकी प्रिंट कम चमकीला होगा. अगले पैर और एड़ी के बीच संक्रमण सूक्ष्म होगा।
• हाइपोप्रोनेशन या अपर्याप्त उच्चारण पदचिह्न को दो भागों में विभाजित करता है - पैर का आर्च और एड़ी।

"गीले" परीक्षण के दौरान पैरों के निशान की उपस्थिति

दौड़ने वाले जूते चुनने के गलत मानदंड

क्या आपको जाने-माने चल रहे ब्रांडों को प्राथमिकता देनी चाहिए? आपके प्रशिक्षण लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यदि आप एक खेल के रूप में दौड़ने की योजना नहीं बनाते हैं, और वास्तव में कार्डियो व्यायाम के लिए स्नीकर्स खरीद रहे हैं, तो कुशनिंग के प्रकार और तलवों में जेल के प्रकार पर अधिक ध्यान देने का कोई मतलब नहीं है। जूतों का एक साधारण चयन जो आपके पैरों में फिट हो और शॉक एब्जॉर्प्शन की उपस्थिति पर्याप्त होगी।

विशेषज्ञों का कहना है कि चयन का मानदंड ब्रांड या कीमत नहीं है, बल्कि किसी व्यक्ति विशेष के लिए जूते कितने आरामदायक हैं। यानी आपको निर्माता नहीं बल्कि एक विशिष्ट मॉडल चुनने की जरूरत है।

क्या ब्रांडों में कोई अंतर है? प्रत्येक कंपनी अपने स्वयं के विकास को बढ़ावा देती है। लोकप्रिय चल रहे ब्रांड:

• असिक्स;
• सॉलोमन;
• मिज़ुनो;
• इनोव8;
• न्यूटन;
• सौकोनी.

नाइकी और रीबॉक के पास अच्छे मॉडल हैं, लेकिन उन्हें रनिंग समुदाय में ज्यादा लोकप्रियता नहीं मिली है। एसिक्स की "चाल" एक जेल सोल है जो पैर की सुरक्षा करता है, सॉलोमन ट्रेलरों के बीच प्रसिद्ध है, मिज़ुनो मैराथन के लिए जूते बनाता है, इनोवेट क्रॉस-कंट्री दौड़ के लिए उपयुक्त हैं। एडिडास को राष्ट्रीय टीमों के आपूर्तिकर्ताओं के रूप में जाना जाता है विभिन्न देश, और सौकोनी बड़े पैमाने पर बाजार में उपलब्ध चलने वाले जूतों की सबसे विस्तृत श्रृंखला बनाते हैं।

सुझाव: स्टॉक आपको दौड़ने वाले जूतों पर पैसे बचाने में मदद कर सकते हैं। उनमें पिछले वर्षों के मॉडल शामिल हैं जिन्होंने अपने गुणों को नहीं खोया है, लेकिन बस "फैशन से बाहर हो गए हैं।" वहां आप उचित पैसे में मशहूर ब्रांडों के शीर्ष मॉडल खरीद सकते हैं।

जूतों की एक पुरानी जोड़ी आपको क्या बता सकती है

इसे फेंकने में जल्दबाजी न करें! पहले अपने कमजोर बिंदुओं का पता लगाएं!

घिसे-पिटे स्नीकर्स का उपयोग करके, आप यह निर्धारित कर सकते हैं:

• "ड्रॉप", यानी एड़ी और पैर की अंगुली की ऊंचाई के बीच का अंतर। जितना अधिक कोई व्यक्ति अपनी एड़ी पहनता है, उतनी अधिक "बूंद" की आवश्यकता होती है;

• लेस का स्थान, लेस को पैर की भीतरी सतह पर स्थानांतरित करना तब आवश्यक होता है जब पुराने जूतों की बाहरी तरफ घिसाव बढ़ जाता है;
• एड़ी ऊंचाई। यदि किसी बुजुर्ग जोड़े की एड़ियाँ घिस गई हैं, तो आप ऊँची एड़ियों वाले जूतों पर विचार करना चाह सकते हैं।

प्रयास करते समय क्या देखना चाहिए?

अपनी विशेषताओं को जानने से आपको पर्याप्त विकल्प चुनने में मदद मिलेगी। आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि विशेष स्नीकर्स लें, उनमें एक सीज़न के लिए दौड़ें और समझें कि वे उपयुक्त हैं या नहीं।

जूते की ऊँचाई, चौड़ाई और उभार व्यक्तिगत आराम विशेषताएँ हैं।प्रयास करते समय, उन्हें केवल अनुभवजन्य रूप से ध्यान में रखा जाता है। स्नीकर्स को पैर में फिट होना चाहिए, लेकिन जिम जूतों की तरह बहुत कसकर फिट नहीं होना चाहिए।

इसलिए, दौड़ने वाले जूतों की पहली जोड़ी को "ऑफ़लाइन" खरीदा जाना चाहिए, एक नियमित स्टोर में पर्याप्त सेल्सपर्सन के साथ जो पैर की विशेषताओं को समझते हैं और ऐसे जूते चुन सकते हैं जो उच्चारण के प्रकार से मेल खाते हों।

हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने जूते के आकार और शरीर के वजन पर विशेष ध्यान दें। यह अजीब लगता है, लेकिन ऐसे जूते हैं जो बड़े वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, या जो रूसी आकार सीमा के अनुरूप नहीं हैं। जब स्नीकर्स आपके पैरों पर हों, तो ऐसा महसूस नहीं होना चाहिए कि आपके पैर की उंगलियां जूते के पंजे में बहुत ढीली हैं, और आखिरी के किनारे पैर से चिपकते नहीं हैं।

आपको न केवल स्नीकर्स पहनने की ज़रूरत है, बल्कि उन्हें पहनकर घूमने या दौड़ने की भी कोशिश करनी है।

तलवे को धावक की ज़रूरतों के अनुरूप उचित रूप से लचीला होना चाहिए। जो जूते निशान या गंदगी के लिए बहुत नरम हैं वे सुरक्षित नहीं हो सकते हैं। इसके विपरीत, सड़क पर दौड़ते समय अधिक "प्लास्टिक" मॉडल चुनना बेहतर होता है। धावक का वजन जितना अधिक होगा, उतनी ही अधिक कुशनिंग की आवश्यकता होगी।

यदि आप अभी दौड़ना शुरू कर रहे हैं, तो जेल कुशनिंग वाले क्लासिक मॉडल चुनें, खासकर जब आप डामर पर दौड़ने की योजना बना रहे हों।

एथलीट के लिंग को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है। एक महिला के शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र अलग तरह से स्थित होता है, और पुरुषों के रनिंग शूज़ में दौड़ना मुश्किल हो सकता है।

दौड़ने वाले जूतों की पहली फिटिंग सुबह के समय नहीं करनी चाहिए, जब पैरों में प्राकृतिक सूजन न आई हो। इसके विपरीत, कई घंटों तक चलने के बाद या कसरत के बाद भी स्नीकर्स पहनना बेहतर होता है। किसी ने अभी तक आराम के व्यक्तिपरक मानदंड को रद्द नहीं किया है, और यदि पैर थोड़ा सूज गया है तो इसका मूल्यांकन करना सबसे आसान है।

यदि आप फिटनेस क्लब में ट्रैक पर दौड़ने की योजना बना रहे हैं, तो बहुत शक्तिशाली शॉक अवशोषक हस्तक्षेप कर सकते हैं, क्योंकि ट्रैक में पहले से ही एक अंतर्निहित शॉक सुरक्षा प्रणाली है। इस मामले में, सार्वभौमिक "फिटनेस" मॉडल की अनुमति है, चलने वाले मॉडल की नहीं। जो लोग अधिक से अधिक बार दौड़ते हैं, उनके लिए विशेष ब्रांडों की सिफारिश की जाती है।

वीडियो: दौड़ने वाले जूते कैसे चुनें

इसलिए, दौड़ने के जूते चुनते समय, प्रशिक्षण के प्रकार, जिस सतह पर आप दौड़ेंगे, पैर का उच्चारण, आपकी दौड़ने की तकनीक की विशेषताएं और प्रशिक्षण सत्रों की संख्या को ध्यान में रखें। अपने स्नीकर्स को नियमित रूप से बदलना महत्वपूर्ण है, और फिर वे चोट से बचा सकते हैं और आपके वर्कआउट को प्रभावी बना सकते हैं।

दौड़ने वाले जूते चुनते समय आप किन युक्तियों का उपयोग करते हैं?

इसके बारे में अवश्य पढ़ें

कई नए धावक आश्चर्य करते हैं कि अपनी तकनीक को बेहतर बनाने के लिए सही दौड़ने वाले जूते कैसे चुनें? हम इस प्रश्न का यथासंभव विस्तार से उत्तर देने का प्रयास करेंगे।

आइए दौड़ने वाले जूते कैसे चुनें, इस पर विशेषज्ञों की सलाह सुनने का प्रयास करें। वे इस बारे में क्या कहते हैं? इस पर ध्यान देना इतना जरूरी क्यों है सही जूते?

दौड़ने के जूते नियमित जूते से किस प्रकार भिन्न हैं?

जैसा कि आप जानते हैं, खेल के जूते सामान्य जूते से अलग होते हैं। इसलिए, जिम में प्रशिक्षण के लिए फ़ुटबॉल जूतों की सतह पर सही पकड़ होनी चाहिए। घास पर खेलने के लिए, वे अतिरिक्त रूप से स्पाइक्स से सुसज्जित हैं। भारोत्तोलकों के जूतों में छोटी एड़ी और सख्त तलवा होना चाहिए।

दौड़ने वाले जूतों के बीच मुख्य अंतर हैं:

• हल्का वजन;
• शॉक ओवरलोड को अवशोषित करने और नष्ट करने के लिए एड़ी या पैर की अंगुली में शॉक अवशोषण की उपस्थिति; उच्च गुणवत्ता वाले स्नीकर्स में, इन उद्देश्यों के लिए एक विशेष जेल, प्लास्टिक तरंगें या फोमयुक्त पॉलीयुरेथेन एयर कुशन का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है; शॉक-अवशोषित उपकरणों का स्थान न केवल किसी विशेष पैर की संरचना पर निर्भर करता है, बल्कि चुनी हुई चलने की तकनीक पर भी निर्भर करता है;
• जूते के सामने के हिस्से का उच्च लचीलापन;
• एकमात्र के घर्षण प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए टिकाऊ रबर या प्लास्टिक से बने आवेषण की उपस्थिति;
• फिट की जकड़न को नियंत्रित करने के लिए असममित लेसिंग;
• रीढ़ की हड्डी पर संपीड़न को कम करने के लिए इनसोल पर एक इंस्टेप समर्थन की उपस्थिति; इसके अलावा, ऐसे इनसोल हटाने योग्य होने चाहिए ताकि, यदि आवश्यक हो, तो उन्हें आर्थोपेडिक से बदला जा सके।

सलाह! उच्च गुणवत्ता वाले चलने वाले मॉडल सस्ते नहीं हैं। इसलिए, यदि आप अपने मुख्य वर्कआउट से पहले केवल वार्म-अप के रूप में दौड़ने का उपयोग करते हैं, तो आपको विशेष स्नीकर्स खरीदने की आवश्यकता नहीं है। यह कोई भी हल्के और आरामदायक जूते चुनने के लिए पर्याप्त है जो आपके पैरों पर पूरी तरह से फिट हों।

जूते आवरण के प्रकार पर निर्भर करते हैं

"सही" दौड़ने वाले जूते चुनने के लिए, आपको सतह के प्रकार पर भी ध्यान देना चाहिए। इसके प्रकार के आधार पर, स्पोर्ट्स स्नीकर्स को तीन समूहों में बांटा गया है:

• उबड़-खाबड़ इलाकों (उदाहरण के लिए, किसी जंगल या पार्क में) पर दौड़ने के लिए रास्ता: अधिक कठोर और घना; मिट्टी के साथ आदर्श पकड़ के लिए अधिक "आक्रामक" चाल होनी चाहिए;
• दौड़ने वाले जूते: इनका तलवा पतला और ऊपरी भाग अधिक लचीला होता है;
• घनी कठोर सतहों (उदाहरण के लिए, डामर) पर प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किया गया: ट्रेडमिल के मॉडल के समान, लेकिन प्रभावों की भरपाई के लिए आदर्श सदमे अवशोषक होना चाहिए।

सलाह! नौसिखिए एथलीट अक्सर सवाल पूछते हैं: "डामर पर दौड़ने के लिए स्नीकर्स कैसे चुनें"? हालाँकि, कठिन पक्के रास्तों पर दौड़ना ख़राब पैरों के लिए सबसे अच्छा समाधान नहीं है। यदि आप खेलों में जाने का निर्णय लेते हैं, तो इन उद्देश्यों के लिए रबर से बने और पर्याप्त सदमे अवशोषण के साथ विशेष ट्रेडमिल चुनना बेहतर है, या जंगल या पार्क में कक्षाएं आयोजित करना और अपेक्षाकृत नरम, वसंतयुक्त मिट्टी पर दौड़ना बेहतर है।

महिलाओं के लिए स्नीकर्स

कम ही लोग जानते हैं कि एक महिला के पैर का आकार और अनुपात अलग-अलग होता है। इसका मतलब यह है कि चाहे आपको यूनिसेक्स स्नीकर्स कितने भी पसंद हों, आपको केवल खेल के लिए विशेष स्नीकर्स ही चुनने चाहिए। महिलाओं के जूतेहोना:

• एड़ी क्षेत्र में अतिरिक्त ऊंचाई; ऐसे जूते एच्लीस (एड़ी) कण्डरा को नुकसान के जोखिम को काफी कम कर देते हैं;
• संकरा ब्लॉक;
• नरम गद्दी.

उपरोक्त नियमों का एक अपवाद प्रतियोगिताओं के लिए बने "मैराथन" जूते हैं। इसे बनाते समय मुख्य जोर स्नीकर्स के वजन को कम करने पर दिया जाता है। हालाँकि, वे निरंतर प्रशिक्षण के लिए अभिप्रेत नहीं हैं।

सलाह! दौड़ने के जूते चुनते समय, अपने वजन को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें। आपकी मांसपेशियां जितनी कम प्रशिक्षित होंगी और आपके शरीर का वजन जितना अधिक होगा, आपके जूते उतने ही अधिक गद्देदार होने चाहिए। जोड़ों को समय से पहले घिसने से बचाने और स्नायुबंधन और टेंडन पर भार को आंशिक रूप से राहत देने के लिए, शरीर के बढ़े हुए वजन वाले लोगों को भी मोटे रक्षक वाले मॉडल का चयन करना चाहिए।

श्रेणियाँ स्थिरता और तटस्थ। सपाट पैर

शब्दावली में गए बिना, आइए यह समझाने का प्रयास करें कि स्थिरता और तटस्थ जूते क्या हैं। तथ्य यह है कि कुछ लोग चलते या दौड़ते समय अनजाने में अपने पैरों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ लेते हैं। इस प्रकार की चाल को कभी-कभी "बैले चाल" भी कहा जाता है। विशेष जूतेयह उन लोगों के लिए भी आवश्यक है जो चलते या दौड़ते समय थोड़ा मुड़े हुए होते हैं (यहां हमारा मतलब पैरों की खराबी से नहीं है, जिसके लिए विशेष कस्टम-निर्मित जूतों की आवश्यकता होती है, बल्कि विशेष रूप से उनकी चाल की ख़ासियत से है)।

इस प्रकार, पैरों के स्थान के प्रकार के आधार पर, निर्माता कई प्रकार के चलने वाले जूते पेश करते हैं जिनमें एक विशेष कट होता है:

• चिह्नित तटस्थ: पैर के किनारों पर स्थित विशेष सदमे अवशोषक के साथ, उन लोगों के लिए जो अपने पैरों को थोड़ा बगल में रखते हैं (क्लबफुट);
• "बैले" पैरों वाले लोगों के लिए जूते; स्थिरता चिह्नित हैं।

शर्मिंदा होने और स्टोर में क्लबफुट, फ्लैटफुट या "बैले" चाल के लिए अपने पैरों की जांच करने की कोई आवश्यकता नहीं है। सामान्य जीवन में इन छोटी-छोटी खामियों पर कम ही लोगों का ध्यान जाता है। खेल के लिए आरामदायक और सुरक्षित जूते चुनते समय, पैरों के स्थान की विशेषताएं निर्णायक हो सकती हैं। इसके अलावा, आदर्श चाल वाले लोग इतने आम नहीं हैं - उदाहरण के लिए, 20% से अधिक आबादी अकेले फ्लैट पैरों से पीड़ित है।

सलाह!यदि आपके पास अनुप्रस्थ या अनुदैर्ध्य फ्लैट पैर हैं, तो चलने वाले जूते में विशेष ऑर्थोपेडिक इनसोल (इंस्टेप सपोर्ट) डाला जाना चाहिए, जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भार को कम करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मौसम के अनुसार जूतों का चयन

यदि गर्मी का मौसम समाप्त हो जाता है और शरद ऋतु आ जाती है, तो आपके स्पोर्ट्स जूते बदलने का समय आ गया है। हल्का और सांस लेने योग्य ग्रीष्मकालीन मॉडल, दुर्भाग्य से, वे बहुत जल्दी गीले हो जाते हैं, और शरद ऋतु-वसंत अवधि में उनका उपयोग करना उचित नहीं है।

भले ही उत्पाद कपड़े से बने हों, यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि वे गीले ही होंगे। उदाहरण के लिए, गोर-टेक्स मेम्ब्रेन तकनीक का उपयोग करके बनाए गए स्नीकर्स। (जी-टीएक्स के रूप में चिह्नित), उत्कृष्ट वेंटिलेशन गुण और लगभग पूर्ण जलरोधकता है।

शरद ऋतु-वसंत अवधि के लिए, आप विशेष के साथ उच्च गुणवत्ता वाले कपड़े के स्नीकर्स भी खरीद सकते हैं जल-विकर्षक संसेचन. बेशक, आपको अभी भी गहरे पोखरों में नहीं चढ़ना चाहिए या उनमें बर्फ के बीच से नहीं दौड़ना चाहिए, लेकिन नम, आर्द्र मौसम में वे आपके पैरों को विश्वसनीय सुरक्षा प्रदान करेंगे।

सर्दियों के लिए उत्पाद सघन सामग्रियों से बने होने चाहिए जो गर्मी बरकरार रख सकें। ध्यान में रखना गर्म मोज़ेआपको उन्हें सामान्य से 0.5 आकार बड़ा लेना चाहिए। ऐसे जूतों का चलना गर्मियों के जूतों की तुलना में अधिक स्थिर होना चाहिए और सतह पर बेहतर पकड़ बनानी चाहिए।

सलाह!सर्दियों के लिए दौड़ने वाले जूते कैसे चुनें? शीतकालीन स्नीकर्स खरीदते समय, अपने साथ वे मोज़े अवश्य ले जाएँ जिनमें आप खेल खेलने की योजना बना रहे हैं। इससे आपको सही आकार निर्धारित करने में मदद मिलेगी.

प्रशिक्षण और मैराथन स्नीकर्स

उनके उद्देश्य के आधार पर, दौड़ने वाले जूतों को निम्न में विभाजित किया गया है:

• नियमित प्रशिक्षण;
• जो केवल मैराथन सहित प्रतियोगिताओं के लिए अभिप्रेत हैं, उनका तलवा और वजन पतला होता है, लेकिन उनमें पैर शारीरिक प्रभावों से बहुत कम सुरक्षित होता है।

सलाह! हालाँकि प्रतियोगिता के जूते बहुत हल्के और आरामदायक होते हैं, फिर भी उन्हें प्रशिक्षण के लिए कभी भी इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। आखिरकार, उनमें पैर की सुरक्षा की डिग्री कम से कम हो जाती है।

नाइके से स्नीकर्स

यह अकारण नहीं है कि इन जूतों को यह उपाधि मिली सर्वोत्तम स्नीकर्सदौड़ने के लिए। इसकी विशिष्ट विशेषता "वफ़ल" एकमात्र है, जो न केवल उनका वजन कम करती है, बल्कि दौड़ते समय धक्का देने वाले बल को भी बढ़ाती है। यह पेटेंट किया हुआ आविष्कार ही था जिसने इस निर्माता को अग्रणी बना दिया।

चूँकि हममें से अधिकांश लोग चलते या दौड़ते समय एड़ी से पैर की अंगुली पर शिफ्ट होते हैं, नाइके का तलवा काफी सख्त होता है, लेकिन पैर का अंगूठा नरम और अधिक लोचदार होता है। फोम एयर कुशन का उपयोग शॉक अवशोषक के रूप में किया जाता है।

सलाह! नाइके के चलने वाले जूते कैसे चुनें? इस कंपनी के "असली" स्नीकर्स का सोल जटिल मिश्रित सामग्री से बना होता है। ऐसे जूतों का एक और विशिष्ट विवरण जीभ के अंदर सिला हुआ एक छोटा, साफ-सुथरा लेबल है।

एसिक्स स्नीकर्स

जापानी कंपनी एसिक्स, जिसके पास दौड़ने वाले जूतों का अध्ययन करने के लिए अपना शोध संस्थान है, भी अत्यधिक ध्यान देने योग्य है। इन जूतों का ऊपरी हिस्सा काफी घना है और आपके पैरों को धूल और नमी से पूरी तरह बचाता है। जापानी शॉक अवशोषक के रूप में एक विशेष जेल ब्लॉक का उपयोग करते हैं।

आप दो प्रकार के एसिक्स रनिंग जूते चुन सकते हैं:

सलाह! एसिक्स जूते चुनते समय आपको उनके वजन पर जरूर ध्यान देना चाहिए। नकली स्नीकर्स में भारी और सस्ती सामग्री का उपयोग किया जाता है।

सोल पर भी ध्यान दें. ज्यादातर मामलों में, इसे मध्य भाग में कास्ट तत्वों से ट्रस्टिक तकनीक का उपयोग करके बनाया जाता है। इस मामले में, जापानी, स्वाभाविक रूप से, साधारण रबर या सस्ते प्लास्टिक का उपयोग नहीं करते हैं।

रीबॉक उत्पाद

ये स्नीकर्स न केवल सौंदर्य की दृष्टि से सबसे मनभावन हैं, बल्कि ये हल्के भी हैं, जो इन्हें खेल के लिए आदर्श बनाते हैं। इन जूतों का ऊपरी हिस्सा रीबॉक नैनोवेब तकनीक का उपयोग करके बनाया गया है और इसमें हवादार जाली है। यह पैर के किसी भी मोड़ पर पैर को सुरक्षित रूप से पकड़ता है और चोट लगने के जोखिम को काफी कम कर देता है।

रीबॉक आउटसोल को उच्च गति के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसमें उत्कृष्ट पकड़ है। आरामदायक दौड़ के लिए, निर्माता ने सबसे लचीले और नरम तलवों वाले उत्पाद बनाए हैं।

सलाह!रीबॉक उत्पाद चुनते समय, आपको सीम की गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए - एक वास्तविक निर्माता से वे एकदम सही हैं। नकली नमूनों में अक्सर गोंद के निशान, गड़गड़ाहट और रसायनों की तेज़, विशिष्ट गंध होती है। उत्पाद की प्रामाणिकता का अंदाजा पैकेजिंग से भी लगाया जा सकता है: इसे जूतों की तरह ही गुणवत्ता का बनाया जाना चाहिए।

एडिडास स्नीकर्स

ये उत्पाद क्विकस्ट्राइक तकनीक का उपयोग करके पतले, लेकिन बहुत टिकाऊ और लचीले सोल पर बनाए जाते हैं। अमेरिकी दो मुख्य प्रकार के दौड़ने वाले जूते पेश करते हैं:

• क्लिमाकूल राइड: पैर के वेंटिलेशन और तीव्र गर्मी और नमी को हटाने के साथ सांस लेने योग्य ऊपरी जाल, एक विशेष छिद्रित इनसोल और तलवों में वेंटिलेशन आवेषण के साथ सांस लेने योग्य;

सलाह! यदि आपके पास इस कंपनी के किसी विशेष स्टोर में एडिडास खरीदने का अवसर नहीं है, तो निर्माता की आधिकारिक वेबसाइट अवश्य देखें। स्टोर में आपके द्वारा चुने गए रंग की तुलना वेबसाइट पर दिए गए रंग से करें। यह बहुत संभव है कि एडिडास ऐसे रंगों का उत्पादन ही नहीं करता हो। कृपया यह भी ध्यान रखें कि एडिडास लोगो उभरा हुआ होना चाहिए न कि स्टिकर के रूप में। अन्य ब्रांडों के जूते चुनते समय इन्हीं युक्तियों का उपयोग किया जा सकता है।

लेख के अंत में, हम उन मुख्य बिंदुओं का संक्षेप में वर्णन करने का प्रयास करेंगे जिन पर आपको दौड़ने वाले जूते चुनते समय निश्चित रूप से ध्यान देना चाहिए:

• यहां तक ​​कि नए स्नीकर्स भी आपके पैरों पर ठीक से फिट नहीं होने चाहिए - आपको अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा हिलाने में सक्षम होना चाहिए।
• उन सेल्सपर्सन की बात न सुनें जो आपको यह समझाने की कोशिश कर रहे हैं कि स्नीकर्स समय के साथ खिंच जाएंगे और आपके पैरों में वैसे फिट हो जाएंगे जैसे उन्हें फिट होने चाहिए। अच्छे जूतेइसे खास तौर पर पहनने की जरूरत नहीं है.

विलेज एक नया कॉलम शुरू कर रहा है जिसमें हर दो सप्ताह में हम विशेषज्ञों से पूछेंगे कि अलमारी की कुछ वस्तुओं की देखभाल कैसे करें या सही वस्तुओं का चयन कैसे करें।

नए अंक में नाइके टीम से सही रनिंग जूते चुनने के बारे में कुछ सुझाव शामिल हैं।

सबसे पहले, आपको अपने उच्चारण का प्रकार निर्धारित करना होगा।(चलते और दौड़ते समय पैर के बाहरी हिस्से की स्थिति निर्धारित करने की एक विधि), यानी पैर की बायोमैकेनिक्स का विश्लेषण करें। यह जीएआईटी विश्लेषण का उपयोग करके किया जाता है - ट्रेडमिल पर वीडियो फिल्मांकन, जो विशेषज्ञों को दौड़ते समय पैर की स्थिति का मूल्यांकन करने, उच्चारण के प्रकार को निर्धारित करने और सिफारिश करने की अनुमति देता है। उपयुक्त मॉडलदौड़ने के जूते। यह परीक्षण कुछ फिटनेस क्लबों या एट्रियम में नाइके स्टोर में किया जा सकता है।

पर अत्यधिक उच्चारण,जो अक्सर कम मेहराब या सपाट पैरों वाले लोगों में पाया जाता है, पैर अंदर की ओर मुड़ता है और स्नीकर्स के साथ स्थिर होता है। कठोर एड़ी निर्धारण और तलवों के लोचदार आंतरिक भाग के साथ चलने वाले मॉडल इसके लिए उपयुक्त हैं।

उच्चारण का दूसरा प्रकार है अल्प उच्चारणया सुपिनेशन, जो ऊंचे मेहराब वाले लोगों में दुर्लभ और आम है।

और अंत में, सामान्य उच्चारणपैर का अंदर की ओर घूमना 15% से अधिक नहीं माना जाता है। इस मामले में, अच्छे शॉक अवशोषण वाले स्नीकर्स पर्याप्त होंगे: लोचदार एकमात्र पैर को ढहने से रोकता है और भार को समान रूप से वितरित करता है ताकि कठोर सतहों पर चलने से जोड़ों को नुकसान न पहुंचे।

आकार को सही ढंग से निर्धारित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।यह पैर की लंबाई और कदम पर विचार करने लायक है। शाम के समय स्नीकर्स आज़माना बेहतर होता है, जब पैर थोड़ा बड़ा हो। एक नियम के रूप में, दौड़ने वाले जूते नियमित जूतों की तुलना में आधे आकार के बड़े चुने जाते हैं। जब पैर के अंगूठे के क्षेत्र में लगभग पांच मिलीमीटर शेष रह जाता है, तो कॉलस विकसित होने, फटने या उंगलियों या नाखूनों पर चोट लगने की संभावना बहुत कम हो जाती है। इसके विपरीत, एड़ी स्थिर होनी चाहिए, और स्नीकर की सतह पैर के चारों ओर कसकर फिट होनी चाहिए।

अपने लिए एक लक्ष्य परिभाषित करना महत्वपूर्ण है:मैराथन दौड़ें, तेज़ दौड़ना सीखें, या पार्क में सुबह की सैर के लिए जाएँ। एक बार जब आप अपना लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं, तो आपको एक पेशेवर प्रशिक्षक से परामर्श लेना चाहिए, जो किसी भी रनिंग क्लब में पाया जा सकता है। वह आपको बताएगा कि सही तरीके से कैसे सांस लें, कैसे कपड़े पहनें और आपके लक्ष्य और दौड़ने की विशेषताओं के आधार पर स्नीकर्स चुनने में आपकी मदद करेगा।

कुशनिंग लाइन का कोई भी मॉडल डामर पर चलने के लिए उपयुक्त है,चुनते समय मुख्य बात पैर के बायोमैकेनिक्स (जीएआईटी विश्लेषण) के विश्लेषण के परिणामों द्वारा निर्देशित होना है।

उन लोगों के लिए जो उबड़-खाबड़ ज़मीन पर दौड़ते हैं(पार्कों में, जंगल में) आपको अच्छी पकड़, विश्वसनीय फिट और गंदगी से सुरक्षा वाले स्नीकर्स की आवश्यकता होती है। आप उनमें डामर पर नहीं दौड़ सकते, क्योंकि कठोर सतह तलवों की विशेष बनावट को जल्दी से मिटा देती है।

अलग से, हम लंबी दूरी के लिए मॉडल का चयन कर सकते हैं,तथाकथित मैराथन। ये हल्के, लचीले स्नीकर्स हैं जिनका सोल पतला है और पैर के अंगूठे और एड़ी के बीच न्यूनतम ऊंचाई का अंतर है। यह विकल्प आमतौर पर अनुभवी धावकों द्वारा पैर के बायोमैकेनिक्स और उनके वजन को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है।

बार-बार उपयोग करने या गलत ढंग से संभालने से स्नीकर्स तेजी से खराब हो जाते हैं:उदाहरण के लिए, यदि आप उन्हें मशीन में धोते हैं और गर्म रेडिएटर पर सुखाते हैं तो वे भंगुर हो सकते हैं ( स्नीकर्स को ठीक से कैसे साफ़ करें और धोएं, हम पहले ही बता चुके हैं - लगभग। ईडी।).

जब आपके स्नीकर्स काफी घिस जाएं तो आपको उन्हें बदल देना चाहिए।और अब पैरों पर पहले जैसा सहज महसूस नहीं होता। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि सोल घिसे नहीं और पकड़ तथा आघात अवशोषण आदर्श बना रहे।

स्नीकर्स की सेवा जीवन को अधिकतम कर सकते हैं उचित देखभाल: अपने स्नीकर्स को स्पंज और पानी (आप एक विशेष शैम्पू जोड़ सकते हैं) से गंदगी से साफ करें, सुखाएं कमरे का तापमानइनसोल हटाते समय, और बारिश के बाद उन्हें सुखाना सुनिश्चित करें (आप अपने स्नीकर्स को अखबार से भर सकते हैं, जैसा कि हमारी दादी ने सही किया था)।