Állapítsa meg súlyát magasság és életkor alapján. Normál súly egy nő számára. Számítás Bongard képletével

Minden nő arról álmodik, hogy elérje ideális testsúlyát. Információfolyamok mindenféle reklámok formájában a karcsú és a gyönyörű test, divatmagazinok és show-k, amelyek dicsőítik a karcsú modelleket hozzon létre általános koncepció hogy a szépségnek csak fizikai formája lehet. Rubens korának női fényűző, gömbölyű figuráikkal már rég eltűntek. De a fizikai vonzerő mellett a nő egészsége óriási szerepet játszik.

A nő súlya és egészsége

A nők számára a hasban lévő zsírtöbblet nagyobb egészségügyi kockázatot jelent, mint a csípőtáji zsírtöbblet. Ez provokálhat magas vérnyomás, hajlam arra diabetes mellitusÉs korai fejlesztés szívkoszorúér-betegség. Sok vita folyik arról, hogy mekkora legyen egy nő súlya. De az egyértelmű érv az gyönyörű nő- elsősorban egészséges és boldog nő. A súlya pedig fontos szerepet játszik ebben.

Az ideális testsúly kiszámításának módszerei

Elég hosszú idő a számításhoz ideális súly a testek Broca képletét használták. Ez mindenkinek szól megfizethető módon az ideális testsúly kiszámítása egy adott magassághoz és életkorhoz. Minden nagyon egyszerű, csak ismerd a nő magasságát és súlyát: vonj le 100-at a centiméterben megadott magasságából, és meglesz az ideális súly. De ez a képlet nagyobb valószínűséggel alkalmas a 40-50 éves nők súlyának kiszámítására. A 20-30 éves hölgyeknél az ideális testsúly 10-12%-kal lesz kevesebb, az 50 év felettieknél pedig 5-7%-kal nő a szám.

Manapság gyakrabban használnak különféle képleteket, táblázatokat, amelyek figyelembe veszik a testalkatot is. Ahhoz, hogy megtudja, mekkora súly felel meg az orvosi szempontból ideális testsúlynak, a BMI-t a következő képlettel kell kiszámítani: testsúly kg-ban osztva a méterben megadott magasság négyzetével, B/(P*P). Például: magasság - 180 cm, súly - 75 kg.

Kiderült: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Ezenkívül a BMI-t befolyásolja a nem, a testtípus és az életkor. Kiderült, hogy az évek során az emberi test összetétele, valamint az izom- és zsírszövet tömege változik. Ezért új képletek jelentek meg, amelyek figyelembe veszik az ember testalkatának életkorral összefüggő sajátosságait. Először is a BMI-t a következő képlet alapján számítják ki: magasság centiméterben osztva a súly négyzetében kilogrammban. Ezután a BMI életkor szerinti kiszámításához korrigálást kell használnia.

Hogyan számítsuk ki a BMI-t életkor és testméret alapján?

A nő életkorát figyelembe véve az ideális BMI így néz ki:

• 19-24 éves korig - 19,5;
• 25-től 34-ig - 23,2;
• 35-től 44-ig - 23,4;
• 45-től 54-ig - 25,2;
• 55-től 64-ig - 26;
• 65 év felett - 27.3.

Ha figyelembe vesszük a BMI-normákat, akkor minden nagyon egyéni. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nők normája az életkorától függ. 25 évesen és 50 évesen egy nő ideális súlya nagyon eltérő lehet. Előfordulhat, hogy a BMI táblázat nem megfelelő tinédzserek, idősek, terhesség és szoptatás alatti nők, valamint sportolók esetében. Ezt az indexet a 20 és 65 év közötti férfiak és nők esetében használják.

Normál súly 18,5 és 25 közötti számnak kell lennie. Ha az index a normál alatt van, fennáll a veszélye a szervezet számára szükséges tápanyagok hiányának. A 25-től 29-ig terjedő index túlsúlyra, a 30-at meghaladó index pedig elhízásra utal. Minél magasabb a BMI-je a normálnál, annál hamarabb kell elkezdenie a fogyást. Ezzel nemcsak a teste lesz könnyebb, hanem csökkenti a koszorúér-betegség, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát is. De nem csak a magasság és az életkor befolyásolja a nő ideális testsúlyát, a táblázat figyelembe veszi a nő testalkatát is, mivel a törékeny és a nagy nők ideális súlya nagyon eltérő.

Optimális súlytáblázat bármely testtípushoz

A nő ideális súlyának helyes megjelenítéséhez az asztalt enyhén módosítani kell. Ez a fiatal lányok korrekciója.

A 18-25 éves nők esetében a súly kiszámításához évente 0,45 kg-ot kell levonni 25 évig.

Egyéni fogyási terv kiválasztása

Az ideális testsúlyhoz vezető út egyszerű: ahhoz, hogy jó formában legyél, ne együnk túl sokat, és mozogjunk többet. A fő szabály a szélsőségek és a böjt tilalma. A naponta elégetett kalóriák száma a fizikai aktivitásod szintjétől függ. Ezért a napi kalóriabeviteltől és a fizikai aktivitástól függően minden nőnek megvan a sajátja az ideális testsúly eléréséhez. Egy nő számára az alábbi táblázat hasznos lesz a táplálkozás kiszámításához, figyelembe véve a fizikai aktivitás szintjét.

A táblázatból az következik, hogy egy közepesen aktív életmódot folytató nő körülbelül 1500 kcal-t fogyaszthat naponta testsúlyváltozás nélkül. Ha azonban túlsúlyos veszteséget tervez, korlátoznia kell magát. A gyakorlat azt mutatja, hogy ha a napi menü kalóriatartalmát 1200 kcal-ra csökkentik, a fogyás finoman, gyorsan, hatékonyan és egészségkárosodás nélkül történik.

Hogyan lehet lefogyni?

Miután kiválasztotta a személyes fogyási tervet, napi étrendet kell terveznie, kombinálva Különféle típusok termékek: szénhidrátok, fehérjék, gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, zsírok – hogy ne haladják meg a megengedett napi kalóriamennyiséget. fokozatosan kell megtenni, megváltoztatva a menüt és növelve a fizikai aktivitást.

A fogyás legelfogadhatóbb üteme nem haladja meg a heti 500-800 g-ot. Ha gyorsabb ütemben csökkenti a testsúlyt, fennáll a veszélye, hogy nemcsak a felesleges zsírt, hanem az izomszövetet is elégeti. Az izmok pedig nemcsak a fizikai erőt, hanem az anyagcserét is biztosítják. Minél fejlettebbek az izmok, annál könnyebb megtartani a normál testsúlyt. Ha egy hét alatt fél kiló zsírt szeretne leadni, 3500 kcal-val többet kell leadnia ezalatt, mint amennyit megeszik. Kevesebb ételt ehet, de az étrend visszavágásával nehéz megőrizni benne a szükséges tápanyagokat. Sokkal könnyebb és egészségesebb az élelmiszerek kalóriatartalmának fokozatos csökkentése és a szervezet fizikai aktivitásának növelése.

Hogyan változik egy nő súlya?

A táplálkozás, valamint a nők súlynormái az élet során változhatnak. A terhesség alatt a nő elnehezül, különösen az utolsó trimeszterben. A gyermekvállalás ideje alatt átlagosan 11-16 kg-ot hízik. Az első trimeszterben kismértékben megnő szervezetének energiaszükséglete, majd a szervezetnek további mintegy 300 kcal-t kell bevinnie naponta, beleértve a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is. A terhesség és a szülés, valamint a baba gondozása hatalmas energiát igényel. Ezért egy fiatal anyának több tápanyagra, tehát kalóriára van szüksége.

De minden fiatal anya arra törekszik, hogy a lehető leggyorsabban visszanyerje születés előtti karcsúságát és eleganciáját. A diétával azonban érdemes kivárni, mert a szoptatás és a terhesség kimeríti a vitamin- és mikroelemtartalékokat, így a kismama megfelelő táplálékot kapjon magának és gyermekének egyaránt. Nál nél szoptatás Javasoljuk, hogy a napi kalóriabevitelt körülbelül 500 kcal-val növelje meg legalább egy ideig, amíg a tejellátottság stabilizálódik, és csak ezután nagyon fokozatosan csökkenti az elfogyasztott kalória mennyiségét a fogyás érdekében.

7 szabály a fogyáshoz

Minden nő kiválasztja a legmegfelelőbb módszert a fogyáshoz, de vannak alapvető szabályok megfelelő fogyás, ami nem elhanyagolható. Minden étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet. Ez segít megtölteni a gyomrot és elkerülni a túlevést. Fontos a reggelizés. Ellenkező esetben túl sok lesz az ebéd. Ha korán reggel nincs étvágya, egy könnyű reggelit vihetünk magunkkal a munkába. Az ételt minél tovább kell rágni: minél lassabban szívódik fel az étel, annál gyorsabban múlik el az éhségérzet. Nem szabad útközben enni. Ügyeljen arra, hogy először üljön le az asztalhoz, majd kezdje el enni.

A boltba csak teli gyomorral szabad menni, szigorúan a tervezett lista szerint vásárolni a termékeket, plusz édességeket ne engedj meg magadnak. Korlátozza a zsíros ételek fogyasztását, mert a zsírok kétszerese a fehérjék és a szénhidrátok kalóriatartalmának. Más ételeket mértékkel kell fogyasztani. A zöldségeket korlátozás nélkül lehet enni. Ha táplálékkiegészítőt szeretne, ne azonnal vegye be, hanem várjon 5-10 percet, a szervezet valószínűleg telítettségi jelet fog kapni, és tartózkodhat a kiegészítéstől.

Ideális súly és pszichés függőség

Minden nőnek bölcsen kell megközelítenie a fogyás folyamatát, mert sokan, akiknek normális a testtömegindexe, elégedetlenek a megjelenésükkel, és igyekeznek minél többet és gyorsabban lefogyni. Mindent figyelembe kell vennie: súlyt és életkort. Emlékeztetni kell arra gyors fogyás a szervezet regeneráló erőinek gyengüléséhez vezet, különböző kóros folyamatokat okozva benne. A súlyával való elégedetlenség problémája pedig mindenekelőtt a fejben és pszichológiailag a kedvesednek.

Az ideális alak „faragása” jelentős időt és erőfeszítést igényel. Mielőtt azonban elkezdené ezt a nehéz feladatot, menjen a tükör elé, és nézzen maga elé kritikusan, de szeretettel. Vegyünk egy centimétert, és megmérhetjük az összes kerületünket, de ne vonjunk le komor következtetéseket, ha nem kapunk 90-60-90-et.

Valószínűleg tényleg nem fog sikerülni, de nincs benne tragédia. Először is sok mindent meg lehet javítani. Másodszor, sok dolgot nem kell javítani.

Alkotmány típusa

Az antropológusok például három fő alkotmánytípust különböztetnek meg (nem beszélve a számos átmeneti és köztes lehetőségről). Ezt a három típust nevezik: normoszténiás, hiperszténiás és aszténiás.

A hiperszténiás alkatú személy leggyakrabban átlagos vagy átlag alatti magasságú, nagy csontozatú, viszonylag testalkatú. rövid karokés a lábak és a széles mellkas. Aszténikus - magas, hosszú lábú, keskeny mellkassal, úgy tűnik, hogy minden felfelé irányul. A normosztén jelentése „normális”: átlagos magasság és minden más is.

Alkotmányos típusát egészen pontosan meghatározhatja az úgynevezett bordaközi szög, amelyet a legalsó bordaívek alkotnak. Állj tükör elé hasad befelé, mellkasod kifelé, és nézd meg, mekkora a bordaközi szöged (akár egy nagy szögmérőt is megmérhetsz).

Ha körülbelül 90 fok, akkor normosztén vagy. Ha ez a szög hegyes, kisebb, mint 90, akkor Ön aszténiás, ha pedig tompa, akkor hipersztén. Ez utóbbi esetben különösen a sikeres ártalmatlanítás túlsúly nem túl sikeres eredményhez vezethet: a vékonyság nem fogja díszíteni a hipersztén embert, és némi „többlet” súly éppen ellenkezőleg, kikerekíti az alak kissé négyzetes körvonalait.

Az ideális súly nem egy szám a mérlegen, hanem az életed szerves és fontos összetevője.

Ideális súly

A súlyod ideális, ha:

• Nem okoz egészségügyi problémákat (vagy potenciális kockázatokat);
• Nem korlátoz téged Mindennapi élet, vágyak és szükségletek;
• Elégedett vagy a testeddel úgy, ahogy van, ugyanakkor nem érzed magad zavarban;
• Szereted a tested, és nem hasonlítod magad másokhoz (vagy színészekhez, énekesekhez, sportolókhoz stb.).

Különféle mutatók és képletek vannak, amelyek meghatározhatják azt a hozzávetőleges súlytartományt, amelyben egészségügyi problémák jelentkezhetnek, valamint azt a súlyt, amelyre törekednie kell ezen problémák minimalizálására vagy teljes megszüntetésére.

A túlsúly meghatározásának módszerei

1. Túlsúly meghatározása mérleg segítségével

A legegyszerűbb (és leginkább hozzávetőleges): magasság (centiméterben) mínusz 110. A kapott szám (kilogrammban) az ideális súly. Ez azonban nem jelenti azt, hogy „minden más” felesleges.

Létezik a legegyszerűbb és legpontosabb módja annak megállapítására, hogy túlsúlyos-e: csak meg kell mérnie a gyomrát. A nőknél a megengedett norma 2-4 cm, de a férfiaknál valamivel kevesebb - 1-2 cm A szakértők szerint 5 cm vagy több az elhízás. Igaz, sajnos pontos eredmény, nem fogjuk látni, mennyit kell veszítenünk ebben az esetben. Ez csak egyfajta utalás arra, hogy ideje elkezdeni edzeni és diétázni.

3. BMI - Body Mass Index

Az úgynevezett testtömeg-index (BMI) általános elismerést kapott. Számítása: oszd el a kilogrammban mért súlyodat a méterben mért magasságod négyzetével. Példa: BMI = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Ez a képlet jó, mert „kicsik” és „óriás” esetében is működik.

A következő BMI értékeket különböztetjük meg:

kevesebb, mint 15- akut súlyhiány;
15-től 18,5-ig- súlyhiány;
18,5 és 24 között - normál súly;
25-től 29-ig - túlsúly;
30-40 között– elhízás;
több mint 40- súlyos elhízás.

4. Online ideális súly kalkulátor

5. Mérlegek, amelyek meghatározzák a testzsír százalékát

De a BMI nem jelzi a kilogramm eloszlását a testen. A testtípus fontos. Ugyanazzal a magassággal és súllyal az egyik ember karcsú és erős lesz, a másik kövér és laza. Fontos az izmok és a zsír aránya, a teljes testtömeg hány százaléka zsír, mennyi izom és csont, mennyi víz. A testzsír normál aránya férfiaknál 12-18%, nőknél 18-25%.

A közelmúltban olyan eszközök jelentek meg, amelyek meghatározzák a testzsír százalékát. A bioelektromos elemzés során gyenge, teljesen biztonságos elektromos áram halad át a testen. Az elemzés elve azon a tényen alapul, hogy az elektromos impulzus könnyebben halad át az izomzaton és a vízen, mint a zsíron. Ma már vannak olyan mérlegek, amelyek tartalmazzák ezt a technológiát, amelyek segítségével rendszeresen és többé-kevésbé pontosan megmérheti otthon nemcsak a súlyát, hanem a zsírszázalékát is.

6. Képlet a reálisan elérhető súly meghatározásához

A képlet olyan esetekben alkalmazható, amikor egy személy meglehetősen nagy súlytól kezd fogyni.

A számítás két lépésben történik:

1. Először is határozza meg a súlyát, mintha normális anyagcseréje lenne:

(45 kg) + (150 cm feletti magasság minden centiméterenként 1 kg) + (25 év felett minden évben 0,5 kg, de legfeljebb 7 kg).

2. Ezután korrekció történik a lassú anyagcsere miatt:

Adjunk hozzá 4,5-7 kg-ot;

Adjon hozzá további 4–7 kg-ot (körülbelül 90 kg kezdeti tömeggel);

Hozzáadunk még néhány kilogrammot (a kezdeti tömeg jóval meghaladja a 100 kg-ot).

Példa egy ötven éves, 158 cm magas és jelenleg 90 kg súlyú hölgyre:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Ha hölgyünknek sikerül felhoznia magát 60 kg-ra, akkor garantált mindenféle egészségügyi probléma, és az elkerülhetetlenül gyors visszatérés eredeti súlyához, plusz bizonyos számú vidám kilogramm.

Hogyan hat a testsúly az egészségre?

Mit jelent valójában a szám a skálán? Hogyan kapcsolódik ez mindazokhoz az okokhoz, amelyek miatt fogyni szeretne? Talán vonzóbbnak szeretne tűnni, javítani az egészségén, „beilleszkedni” kedvenc farmerjába vagy viseletébe Szép ruha, hosszú évekig a szekrényben lógva, javítja fizikai formáját, visszatér a fiatalságba, vagy egyszerűen kényelmesebb az élete kevesebb kilóval? Nem a skálán lévő szám határozza meg sikerét vagy kudarcát. A haladás és a siker mérésének sokféle módja van, azon kívül, hogy folyamatosan figyeljük a mérleget.

Egyetlen okunk van arra, hogy „normális” vagy „ideális” testsúlyról beszéljünk, és ez az ok az egészséged.

Ami később súlyos betegséghez vagy akár halálhoz is vezethet. Bár lehet, hogy az Ön fajsúlya nem okoz semmilyen betegséget, teljesen ismert, hogy azok, akiknek testsúlya meghaladja a „normát”, sokkal fogékonyabbak a különféle egészségügyi problémákra.

A BMI-számítások eredményei nem alkalmasak professzionális sportolók, terhes nők, valamint ödémában és egyéb olyan rendellenességekben szenvedők súlyának becslésére, amelyek a kiindulási adatok helytelen értékeléséhez vezetnek.

Ebben a számológépben a súlytartományok a testmagasság figyelembevételével vannak kiszámítva, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) módszerei szerint.

A testtömegindex segítségével történő testtömeg-meghatározási módszer az alul- vagy túlsúly elsődleges azonosítására szolgál. A normától eltérő pontszám megszerzése okot ad arra, hogy kapcsolatba lépjen egy táplálkozási szakértővel és endokrinológussal, hogy egyéni súlyfelmérést végezzen, és szükség esetén javaslatokat dolgozzon ki a korrekcióra.

Az ideális súlytartomány (normál) azt mutatja meg, hogy milyen súly mellett minimális a túlsúllyal vagy alulsúllyal összefüggő betegségek előfordulásának és kiújulásának valószínűsége. Ezenkívül, amint azt a gyakorlat mutatja, egy normál súlyú személy nemcsak egészségesnek, hanem a legvonzóbbnak is néz ki. Ha módosítja a testsúlyát, az egészségügyi problémák elkerülése érdekében erősen ajánlott, hogy ne lépje túl a normát.

A súlykategóriákról

Súlyszegényáltalában a fokozott táplálkozás jelzése; Ezenkívül tanácsos táplálkozási szakértővel vagy endokrinológussal konzultálni. Ebbe a kategóriába tartoznak azok az emberek, akik alultápláltak vagy olyan egészségügyi állapotuk van, amely miatt fogynak.
A testsúlyhiány jellemző a professzionális modellekre, tornászokra, balerinákra vagy olyan lányokra is, akik túlzottan vágynak a táplálkozási szakértő felügyelete nélküli fogyásra. Sajnos ez időnként egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezért a súlykorrekciót ebben a tartományban rendszeres orvosi ellenőrzésnek kell kísérnie.

Norma azt mutatja meg, hogy egy személynek mekkora az esélye arra, hogy a lehető leghosszabb ideig egészséges és ennek eredményeként szép maradjon. A normál testsúly nem garancia a jó egészségre, de jelentősen csökkenti a túlsúlyból vagy alulsúlyból eredő rendellenességek és betegségek kockázatát. Ráadásul a normál testsúlyúak általában intenzív fizikai aktivitás után is jól érzik magukat.

Elhízottság túlsúlyról beszél. Az ebbe a kategóriába tartozó személynél gyakran vannak túlsúlyhoz kapcsolódó tünetek (légszomj, megnövekedett vérnyomás, fáradtság, zsírráncok, elégedetlenség az alakjával), és minden esélye megvan arra, hogy az elhízás kategóriába kerüljön. Ebben az esetben a súly enyhe korrekciója a normálra vagy az ahhoz közeli értékekre javasolt. Érdemes lenne táplálkozási szakértővel is konzultálni.

Elhízottság- a túlsúlyhoz kapcsolódó krónikus betegség jelzője. Az elhízás mindig a szív- és érrendszeri problémákhoz vezet, és jelentősen megnöveli más betegségek (cukorbetegség, magas vérnyomás stb.) elsajátításának kockázatát. Az elhízás kezelését kizárólag táplálkozási szakember vagy endokrinológus felügyelete mellett végezzük, és csak a szükséges vizsgálatok elvégzése és típusának meghatározása után. Ha Ön elhízott, nem ajánlott ellenőrizetlen diétát és komoly fizikai aktivitást folytatni, mivel ez további problémákat okozhat.

Válaszok kérdésekre

Milyen fajlagos súly az ideális számomra?

A számológép a magassága alapján kiszámítja az Ön számára ideális súlytartományt. Ebből a tartományból szabadon választhat bármilyen súlyt, preferenciáitól, hiedelmeitől és az alakjával kapcsolatos követelményeitől függően. Például egy modellfigura hívei általában az alsó határon tartják a súlyukat.

Ha az egészség és a hosszú élettartam a legfontosabb egészséges élet, akkor az ideális testsúlyt az orvosi statisztikák alapján számítják ki. Ebben az esetben az optimális súlyt a 23-as BMI alapján számítják ki.

Megbízható-e a kapott értékelés?

Igen. A felnőttkori súlybecslések az Egészségügyi Világszervezet (WHO) mérvadó tanulmányainak eredményein alapulnak. A születéstől 18 éves korig terjedő testsúlymérés külön, szintén a WHO által kifejlesztett speciális módszerrel történik.

Miért nem veszik figyelembe a nemet?

A felnőttek BMI-mérése férfiaknál és nőknél is azonos módon történik – ezt statisztikai vizsgálatok eredményei igazolják. Ugyanakkor a testsúly felmérésénél alapvető fontosságú a nem és az életkor.

Egy másik súlykalkulátor más eredményt ad. Mit higgyek?

Létezik nagy mennyiség számológépek, amelyek a testmagasság és a nem alapján történő súlybecslést szolgálnak. De képleteiket általában a múlt században fejlesztették ki magánszemélyek által vagy csapatok olyan kritériumok alapján, amelyek az Ön számára ismeretlenek vagy nem felelnek meg Önnek (például a sportolók értékelésére szolgáló képletek).

Az ebben a számológépben használt WHO ajánlások általánosak modern emberek, figyelembe véve a feltételeket modern élet, az orvostudomány fejlődése és a bolygó összes kontinensének lakosságának legutóbbi megfigyelései alapján. Ezért csak ebben a technikában bízunk.

Szerintem az eredménynek másnak kell lennie.

Az értékelés kizárólag az Ön által megadott magasság- és súlyadatok (valamint a gyermekek életkora és neme) alapján történik. Ha váratlan eredményt kap, kérjük, ellenőrizze újra az összes megadott adatot. Győződjön meg arról is, hogy Ön nem tartozik azon nők közé, akiknek a súlya nem mérhető a testtömegindex alapján.

Az eredmény alulsúlyos, de szeretnék még fogyni

Nincs ebben semmi szokatlan, sok profi modell, táncos és balerina ezt teszi. Ebben az esetben azonban csak táplálkozási szakértő és endokrinológus felügyelete mellett ajánlott fogyni, hogy ne károsítsa az egészségét. ha jelent neked valamit.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a legtöbb ember teste nem tud teljes mértékben működni alulsúlyos állapotban. És csak kevesen tudnak a genetikai adottságok (vagy betegség, ökológia, életmód) sajátosságaiból adódóan kényelmesen élni testsúlyhiánnyal: egészségi kockázat nélkül, rosszullét, szédülés és állandó éhségérzet nélkül.

Az eredményem normális, de kövérnek (vagy vékonynak) tartom magam

Ha aggályai vannak az alakjával kapcsolatban, javasoljuk, hogy egy jó táplálkozási szakértővel folytatott konzultációt követően kezdje el fitneszét.

Felhívjuk figyelmét, hogy az ábra egyes elemeit gyakorlatilag lehetetlen korrigálni csak fitnesz, testmozgás, diéta vagy ezek kombinációja segítségével. Céljait tapasztalt orvosnak kell elemeznie, hogy felmérje azok valóságát, következményeit, és csak a megfelelő eljárásokat írja elő.

Az eredményem az elhízás (vagy elhízás), de nem értek vele egyet

Ha Ön sportoló (vagy amatőr súlyemelő) fokozott izomtömeg, akkor a BMI alapján történő súlymérés egyszerűen nem neked készült (erről van szó). Mindenesetre a pontos egyéni súlyfelméréshez forduljon táplálkozási szakértőhöz - csak ebben az esetben kap hiteles eredményt orvosi pecséttel.

Miért tartanak túl vékonynak vagy kövérnek, bár a súlyom normális?

Ügyeljen az Önt zavaró emberek személyiségére és súlyára. Rendszerint kizárólag önmaguk alapján ítélnek: szubjektíven. A túlsúlyosak a vékonyakat mindig soványnak, a vékonyak pedig a túlsúlyosakat kövérnek tartják, ráadásul mindkettőjük súlya az egészséges normán belül lehet. Vegye figyelembe a társadalmi tényezőket: próbálja meg kizárni, elnyomni vagy figyelmen kívül hagyni azokat az Önhöz intézett ítéleteket, amelyek tudatlanságon, irigységen vagy személyes ellenségeskedésen alapulnak. Csak a BMI objektív értékelése érdemel bizalmat, amely egyértelműen jelzi a tömeg normáját, túlsúlyát vagy hiányát; és az alakjával kapcsolatos aggodalmait csak a súlykategóriájában lévő támogató emberekre bízza, vagy ami még jobb, egy tapasztalt táplálkozási szakértőre.

Hogyan kell kiszámítani a testtömeg-indexet (BMI)?

A kilogrammban megadott súlyt el kell osztani a méterben megadott magasság négyzetével. Például a növekedéssel 178 cm és súly 69 A kg számítás a következőképpen alakul:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Mindig is fontos volt, hogy a nők vigyázzanak magukra. Az ideális szépségre törekedve igyekeznek folyamatosan foglalkozni vele edzőtermekés egyél rendesen. Minden nőnek világos elképzelése van arról, hogy mekkora legyen a referenciasúlya és magassága. De egy ilyen kapcsolat mindig is mindenkinek egyéni dolga volt.

A saját magasság meghatározásához a következőket kell tennie:

• döntse a hátát egyenesen a falnak;
• érintse meg a fej tetejét egy egyenletes sávval, és jelölje meg ezt a helyet;
• mérje meg a kapott távolságot.

A következőket kell a falhoz nyomni a hátaddal együtt:

• sarok;
• borjak;
• fenék;
• lapockák;
• a fej hátsó részét

Az eredmények alapján a következőket tudhatja meg növekedéséről:

• több mint 176 cm – túl magas;
• 168-175 cm – magas;
• 157-167 cm – átlagos;
• 151-156 cm – átlag alatti;
• 150 cm-nél kisebb – alacsony.

A nő testalkata fontos paraméter, amelytől a súly és a magasság aránya függ.

A következő típusokat különböztetjük meg:

• Hiperszténiás a nagycsontú emberekre jellemző.
• Normasztén. Ez a legarányosabb. Az ilyen típusú testalkatú nők átlagos paraméterekkel és keskeny derékkal rendelkeznek, kissé széles csípő.
• Aszténikus- a sok vékony csontú és vékony ember. Testrészeik keskenyek és hosszúak.

A testtípust a csuklód mérésével határozzuk meg. Aszténikusok esetében 16 cm vagy kisebb a mérete. A normasztén típusú embereknél a csukló hossza eléri a 18,5 cm-t. A hiperszténikusok a legvastagabbak - több mint 18,5 cm.

Mi legyen a nők magasságának és súlyának normál aránya: számítás képletekkel

A pontos paraméterillesztés ezen definíciója különféle jellemzőket vesz figyelembe. Számos számítási képlet létezik, amelyeket az alábbiakban ismertetünk.

Broca képlete

A magasság cm-ben történő mérésére szolgál, majd az eredményből kivonjuk a 110-et, majd megszorozzuk 1,15-tel. Ezek a számítások normál testalkatú nők számára megfelelőek. A nagycsontúak adjanak hozzá, a vékonyak pedig vonjanak le további 10%-ot az eredményből.

Quetelet képlete

Ezekkel a számításokkal meghatározzuk a testtömeg-indexet (BMI): M: (P*P), ahol M a tömeg kg-ban; P – testhossz m-ben.

Ha működik:

• kevesebb, mint 18,5, akkor ez súlyhiány;
• 25-ig normális;
• legfeljebb 30 - meghaladja a normát;
• 35-ig – túlsúly vagy 1. fokú elvárás;
• 40-ig – az elhízás 2. foka;
• több mint 40 – 3. fok.

A Quetelet-képlet nem használható:

• babavárás és szoptatás;;
• idős;
• sportolni megy;
• gyermekek.

Nagler képlete

A nők magasságának és súlyának aránya ezen index szerint ideális. 152,4 cm-es magassággal a testtömegnek 45 kg-nak kell lennie. Ha a magasság nagyobb, akkor minden 2,54 cm-hez (1 hüvelyk) adjunk hozzá 900 g-ot és a számítási eredmény 10%-át.

McCallum képlet

Ezt a módszert tartják a legjobbnak egy figura magasságának megfelelő meghatározására. Itt minden a csuklóméretén alapul.

• A mellkas mérete 6,5-szerese a csuklóméretnek.
• A csípő kerülete a mellkas kerületének 85%-a.
• A derék a mellkas térfogatának 70%-a.
• A mellkas 53%-a a csípő, 37%-a a nyak.
• A bicepszeket és a sípcsontokat is a mellkas kerületéből számítják ki. Az első összetevője ennek a paraméternek a 37%-a, a másodiké pedig 34%.
• A mellkas kerületének 29%-a az alkar térfogata.

Az átlagos értékekkel rendelkező McCallum képletnek más lehetőségei is lehetnek:

• Az ideális alak, ha a csípő 25 cm-rel nagyobb, mint a derék, és majdnem megegyezik a mellkas térfogatával.
• Az arányos derékbőség kiszámítása úgy történik, hogy a cm-ben megadott magasságból kivonjuk a százat.
• Terjedelmes mellkasával, keskeny derékkal és csípőjével a női alak „alma” megjelenésű. A „körte” típus az, amikor a mellkas és a derék sokkal kisebb, mint a csípő.
• Az átlagos magasságú nők derékbősége megközelítőleg megegyezik a kg-ban mért testsúllyal.

Lorentz-képlet

Ez a módszer a legegyszerűbb.

A Lorentz-algoritmus alkalmazása a következő:

• X-100-(X-150)/2; X – magasság cm-ben.
• X/2-25 (egyszerűsített képlet).

Ez a módszer azonban nem veszi figyelembe a testalkatot. Ezért a Lorentz-képlet nem tekinthető túl pontosnak.

Breitman formula

Az index kiszámítása a cm-ben megadott magasság felhasználásával történik, ehhez a mért magasságot megszorozzuk 0,7-tel, és az eredményből kivonjuk az 50-et. A Breitman-képletet leginkább érett nők használják.

Magasság-tömeg arány BMI szerint

A testtömegindex kiszámítása ugyanúgy történik, mint a Quetelet-képlet segítségével.

Tökéletes súlyú nők:

• nem szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben;
• ne egyél túl sokat;
• normális koleszterinszinttel rendelkezik;
• kevesebb rákos megbetegedés;
• erős testtel és immunitással rendelkezik;
• ne szenvedjen arthrosisban és nyomásváltozásokban;
• könnyebben tolerálja a fizikai aktivitást.

Táblázat a nők ideális magasságának és súlyának arányáról életkor szerint

Normál testsúly és testarányok nők számára testalkattól függően

Ez a besorolás reálisabbnak és konstruktívabbnak bizonyul.

A típus

Meghatározása a csípőméret és a mellkas térfogat arányának meghatározásával történik. Ebben az esetben a mutató 1,05-nél nagyobbnak bizonyul. Az A betű alakja egy tipikus „körte” vagy „háromszög”.

Az ilyen testtípussal rendelkező nők:

• vékony derék;
• keskeny vállak és mellkas;
• Elég széles csípő.

Az A típusú figura nőies sziluettje ősidők óta a szépség etalonjának számít. A csípőre és a fenékre végzett fizikai gyakorlatok segítenek fenntartani egy ilyen test alakját.

X típus

Lányoknál és nőknél a derékbőséget csípőkörfogattal, majd mellkaskörfogattal osztva homokóra vagy X típusú testalkat esetén a mutatók azonosak vagy 0,75-nél kisebbek Itt nincs magasság-súly arány. Az emberiség ilyen képviselői számára a teteje megközelítőleg egyenlő az aljával.

Tökéletes test homokóra formájában az aszténikusok és normoszténikusok megengedhetik maguknak. Ehhez azonban rá kell ülniük kiegyensúlyozott étrendés megfelelően töltse be testmozgás has és comb.

O típusú

Az „alma” testtípus 0,75-nél nagyobb mutató. Az O testtípusnál a lábak vékonyak és hosszúak, a törzs pedig telt és kerek. A derékban mindig van egy nagy has. A karcsú lábú, ferde vállú, dús szépségeknek állandóan edzőtermekben kell edzeni, hogy fenntartsák a normál O típusú testarányokat.

A következőkkel kell foglalkozniuk:

• nyomja meg;
• mellek;
• hátizmok.

H típusú

A „téglalap” figura, amikor a derékbőséget elosztja a mellmérettel, 0,75-tel egyenlő vagy nagyobb. A H testtípus térfogata megegyezik a csípővel és a mellkassal. A kecses és stílusos H alakú figurákra is gondosan figyelni kell: edzeni a fenéket és a vállövet.

V típusú

Ha a mellbőséget a csípő kerületével elosztva 1,05-öt vagy nagyobb eredményt kapunk, akkor az Ön testtípusa fordított háromszög vagy V-típusú.

Ezzel a figurával rendelkező nők számára:

• nagy mellek;
• széles vállak;
• keskeny csípő.

A V-alakú testalkat természetes sziluettje is egyfajta etalon, és ősidők óta az. A tánc vagy a kerékpározás segít megőrizni egy ilyen alak szépségét.

A nők testmagasság-súly aránya könnyen szabályozható állandó testedzéssel. A lányok azt hiszik, hogy a fizikai aktivitás mindig fogyáshoz vezet. Valójában csak néhány konkrét gyakorlat segít megszabadulni a túlsúlytól. Őket is el kell kísérni kozmetikai eljárásokÉs megfelelő táplálkozás.

Fizikai tevékenységek

A látványos hasizmok érdekében oldalsó hajlításokat végezhet súlyzókkal. De ezzel a gyakorlattal a gyomor széles lesz, a derék pedig láthatatlan. Helyesebb minden súly nélkül meghajolni. mint ez a fizikai aktivitás Jobb, ha ezt 7 naponta egyszer végezzük.

A guggolást érdemesebb súly nélkül is elkezdeni. 20-30 alkalommal meg kell ismételni 4 vagy 5 megközelítésben. A köztük lévő szüneteknek 30 vagy 40 másodpercnek kell lenniük. A könnyű súlyú kitörések segítik a combok fogyását. Otthon, edzőgép nélkül is megerősítheti a hátát. Ehhez üljön le egy székre vagy kanapéra, hajoljon le, engedje le a karját könnyű súlyzókkal, és tegye a mellkasát a csípőre.

Ezután a súllyal rendelkező végtagokat oldalra oszlatjuk, és ismét leengedjük eredeti helyzetükbe. Az ismétlések ugyanazok, mint a guggolásnál. A fekvőtámaszok rajongóinak teljesen el kell hagyniuk őket, mivel ezek a gyakorlatok még masszívabbá teszik a karok térfogatát. Kiváló alternatíva lenne helyes - egy deszka. Jól feszesíti a gyomrot és erősíti a törzsizmokat.

A fogyáshoz szüksége van:

• Kombináld az erőgyakorlatokat kardió edzéssel.
• Minden alkalommal válasszon más edzésprogramokat és új terhelési lehetőségeket ugyanazon az izmokon.
• Végezzen terhelést a legkisebb súllyal és nagy mennyiség sorozatok és ismétlések kisebb szünetekkel.

Egy speciális edzés segít gyorsan megszabadulni a cellulittól és a megereszkedett bőrtől:

1. A jobb oldalon fekve és a könyökére támaszkodva emelje fel bal lábát 30 cm-re a felülettől. Pár másodpercig tartó fagyás után leengedik. Ugyanezt csinálják vele jobb láb. Mindkét oldalon legyen egy tucat lábemelés és 2 sorozat.
2. Tegye a kezét a padlóra, ugyanabban a helyzetben, mint a fekvőtámaszkor. Az egyik térdben hajlított láb a mellkashoz kerül. Ezt követően kiegyenesítjük és a felülettől 20 cm-re felemeljük. Hasonló műveleteket hajtanak végre a bal lábbal. Összesen 3 sorozat 8 lábemelés legyen.
3. Vegyen a kezébe bármilyen súlyzó anyagot, és álljon fel egyenesen úgy, hogy a lábait vállszélességben széttárja. Belégzés közben lassan hajoljon meg, hajlítsa be a térdét. Ahogy kilélegzel, felemelkednek. A gyakorlatot 20 alkalommal hajtják végre 3 megközelítésben.
4. Fogd a súlyokat a kezedbe, állj egyenesen, lábaid vállszélességben. Aztán lassan előrehajolnak, karjaik szabadon lógnak lefelé, hátuk pedig egyenes. A lehető legalacsonyabbra hajolva visszatérnek. Mindez 12 alkalommal történik 5 menetben.
5. Térdelj le, és támaszkodj egyenes karokra. A hátnak egyenesnek kell maradnia. Ezután végezzen fekvőtámaszokat a padlóról felemelt lábbal. A gyakorlatot felváltva végezzük mindkét lábra 2 sorozatban, 15 ismétlésben.
6. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, és a kezek a fej hátulján helyezkednek el. Aztán erősen felpattannak, és a lábukból és a karjukból csillagszerűséget alkotnak. Leszállás után vegye fel a kiinduló helyzetet. 20 ugrásnak és 2 megközelítésnek kell lennie.

A cellulit gyors megszabadulása érdekében ezt a komplexet 2 egymást követő napon keresztül végezzük, majd egy napos szünetet 14 napig. A fogyóknak nemcsak a csípőt és a hasat kell megdolgozniuk, hanem más problémás területeken is. Csak így nem fog szégyellni a testét közben strandszezon.

Az otthoni fitneszhez szükséges súlyokkal együtt használhatja:

• hula karika;
• ugrókötél;
• fitball

Megfelelő fizikai aktivitással nemcsak a zsírlerakódásoktól szabadulhat meg, hanem vonzó megjelenést is szerezhet edzett és erős izmok formájában. Itt nagyon fontos, hogy ne pumpáljuk túl őket. Az órákat bemelegítéssel kell kezdeni, és nyújtással és lehűléssel kell befejezni.

Középen van egy alap, amely a következőkből áll:

• lécek;
• csónakok;
• dönthető;
• guggolások és kitörések;
• sajtóképzés;
• fekvőtámaszok.

Táplálás

Az edzéssel egyidejűleg szigorú diétát kezdenek betartani. Ezzel az emberek megközelítőleg egyenlő időközönként étkeznek, az adagok mérete pedig majdnem felére csökken. Kívánatos, hogy az étrend ne csak alacsony kalóriatartalmú, hanem egészséges is legyen. A nők testmagasságának és súlyának aránya speciális diétákkal is szabályozható.

Akik szeretnének karcsú alak Reggelire enni és inni kell:

• omlett (esetleg fehér) vagy lágy tojás;
• kenyér és sajtos szendvics;
• zöld tea vagy kávé tejjel, de mindig cukor nélkül.

Ebédidőben a következők megengedettek:

• saláta friss zöldségekkel és növényi olaj vagy vinaigrette;
• borscs húslevesben alacsony zsírtartalmú tejföllel;
• sovány párolt hús;
• gyümölcsital vagy kompót.

Vacsorára elkészítheted:

• szelet párolt zöldbabbal az oldalán;
• zöld tea.

Éjszaka a következőket engedheti meg magának:

• kefir;
• tej;
• joghurt cukor nélkül.

A snackek lehetnek:

• alma vagy banán;
• szárított gyümölcsök vagy diófélék;
• alacsony kalóriatartalmú túró vagy ivójoghurt.

A figura rendbetétele során megengedett termékek a következők:

• gyümölcsök és zöldségek;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• fehérje és párolt ételek;
• sovány hal- és húsfajták;
• tejtermék;
• szárított gyümölcsök és diófélék;
• növényi olajok.

Semmi esetre sem szabad enni:

• sült;
• édes;
• Liszt;
• gyors kaja;
• magas kalóriatartalmú ételek;
• kolbászok és füstölt húsok;
• sós;
• fűszeres.

Alkohol megengedett, de mértékkel és vörösbor formájában.

Ne igyon szénsavas italokat, mert elkerülhetetlenül visszavezetik az elhízást és a narancsbőr megjelenését. Hasznos az étrend kiegészítése mindenféle étrend-kiegészítővel és élelmiszer-adalékok. A lényeg az, hogy segítsenek, és ne károsítsák a testet. Még egy különleges is segíthet sporttáplálkozás energiaszeletek és fehérjeturmixok formájában.

Masszázs

A fogyók körében nagyon népszerű ez a fajta súly- és alakkorrekció.

Végül is ő:

• küzd a felesleges folyadékkal a szervezetben;
• enyhíti a duzzanatot;
• javítja a vérkeringést a problémás területeken.

Ahhoz, hogy a masszázs segítsen a fogyásban, a következőket kell tennie:

• Válasszon egy 3-10 eljárásból álló tanfolyamot. Ezután ismételje meg 4 vagy 6 hónap múlva.
• Ne hibázzon a masszázsterapeuta kiválasztásakor, hogy elkerülje az eljárásokból származó sérüléseket.
• Kissé éhesen keresse fel a javítószobát. A masszázs előtt nassolni lehet főtt tojást vagy túrót.

A korrekciós masszázs lehet:

• hardver;
• vákuum;
• anti-cellulit;
• kézikönyv;
• nyirokelvezetés;
• édesem;
• szobrászat;
• konzervált.

A hardver viszont igen a következő típusok:

• Pressoterápia– 40 perces relaxációs eljárás kamraruhába történő levegőfecskendezéssel, amelyet a páciensre öltenek. A tanfolyam általában 10-15 alkalomból áll. Egy hónap múlva megismétlik.
• Roller vagy LGP. A masszázs során az emberek speciális fehérneműt viselnek, hogy megvédjék a bőrt a sérülésektől. Az intenzív hengerek hatékonyan küzdenek a narancsbőr ellen és formálják alakját.
• Kriolipolízis, ami nem műtéti zsírleszívás. A masszázs során a problémás területeket alacsony hőmérséklet éri. Általában klasszikus kézikönyvvel kombinálják. A kriolipolízist csak egy eljárás erejéig hajtják végre.
• Ultrahangos masszázs vagy kavitáció. A problémás területeket 35-45 percig kezeljük. A kavitációs hatás fenntartásához rendszeresen kell gyakorolnia és helyesen kell táplálkoznia. A tanfolyam 10 eljárásból áll, amelyek között 7 vagy 10 napos szünetek vannak.

Kozmetológiai eljárások

A nők testmagasságának és súlyának aránya minden bizonnyal ideális lesz, ha a fent leírtakhoz speciális testápolást ad hozzá. A plusz kilóktól és a narancsbőrtől búcsút inthet egy kozmetológiai szolgáltatás, például a mezoterápia segítségével.

Ebben az esetben a betegek bőr alá mikroinjekciókat kapnak:

• hialuronsav;
• aminosavak;
• ásványok;
• vitaminok

A hatás elérése érdekében a mezoterápiás kúra 5 vagy 10 eljárásból áll, 1-2 hetes szünettel. Hatása azonnal és hosszan megnyilvánul.

A Velashape nevű eljárás olyan módszereket kombinál az alak befolyásolására, mint:

• elektromosság;
• rádióhullámok;
• infravörös fény;
• vákuum.

A folyamat során egy speciális eszköz feszesíti a bőrt és elpusztítja a bőr alatti zsírt. Az ilyen hatásnak szükségszerűen tanfolyamnak kell lennie, mint más kozmetológiai szolgáltatásoknál. Az elektromiostimuláció emellett tökéletesen tonizálja az izmokat és égeti a zsírt. Hardverszobában történik 10-20 munkamenetben. A szakember speciális elektródákat helyez a páciens testére, és összekapcsolja azokat.

Otthon a testet önállóan érintik, speciális eszközzel, mezoscooterrel és a kísérő krémekkel. Használatuk fitnesz órák után, zuhanyozás után célszerű.

A következő anyagokból készült pakolások:

• meleg paraffin;
• gyógyító algák;
• sokszínű kozmetikai agyag.

Jobb, ha az edzéseket nyirokelvezetéssel fejezzük be kontraszt zuhany vagy fürdés, majd bőrradírok és krémek használata. Mellettük a testet tápláló testápolókkal és aromás olajokkal kényeztethetjük.

Jobb az ilyen eljárásokat, valamint a fizikai aktivitást rendszeresen elvégezni, hogy a gyűlölt tömeg ne térjen vissza a helyére. A peeling eltávolítja az elhalt hámsejteket, a krémek pedig hidratálják és gondosan ápolják a testet, felkészítve a gyógyulásra és hatékony masszázs.

A test aránya fontos tényező a fogyni vágyók számára. Segíti őket céljaik elérésében. A nők esetében a magasság és a súly figyelése az első. Az alaknak ha tökéletlennek kell lennie, akkor legalább a normálhoz közelinek kell lennie. Hiszen a karcsú és szép testalkat mindig egészséget és fiatalságot jelent.

Videó a testarányokról és azok kiszámításának módszereiről

7 egyszerű gyakorlat minden napra:

Ismeretes, hogy a Szovjetunióban a nők egészséges testsúlyát a legegyszerűbb képlettel számították ki: magasság mínusz száz. Elmondása szerint a bejáratnál lévő padról Baba Klava nőnek nyilvánították tökéletes alak. Később a táplálkozási szakemberek kissé megváltoztatták a képletet - „magasság mínusz száztíz”, de a balerinák esetében a „magasság mínusz százhúsz” képlet mindig működött. Ha az ilyen általánosított adatok nem felelnek meg Önnek, olvasson tovább - összegyűjtöttük a legérdekesebb, releváns és tükröző képleteket.

Ideális súly kalkulátor

A testtípusok besorolása Szolovjov szerint:

1. Aszténiás típus: férfiaknál kevesebb, mint 18 cm, nőknél kevesebb, mint 15 cm.
2. Normosztén típus: férfiaknál 18-20 cm, nőknél 15-17 cm.
3. Hiperszténiás típus: férfiaknál több mint 20 cm, nőknél több mint 17 cm.

Cooper képlete

Ideális női testsúly (kg): (magasság (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Férfi ideális súlya (kg): (magasság (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentz-képlet

Ideális súly = (magasság (cm) – 100) – (magasság (cm) – 150)/2

Hősnőnk számára az ideális súly 25 kg lesz. Mit?

Küttl képlet (testtömegindex)

A testtömegindex célja a túlsúly és az elhízás azonosítása. A BMI sokak számára ismerős.

BMI = súly (kg) : (magasság (m))2

BMI 19 alatt – alulsúly.

• 19-24 éves korban - a BMI-nek 19 és 24 között kell lennie;
• 25-34 éves korban - a BMI-nek 19 és 25 között kell lennie;
• 35-44 éves korban - a BMI-nek 19 és 26 között kell lennie;
• 45-54 éves korban - a BMI-nek 19 és 27 között kell lennie;
• 55-64 éves korban - a BMI-nek 19 és 28 között kell lennie;
• 65 év felett – a BMI-nek 19 és 29 között kell lennie.

Számítási példa:

súlya - 50 kg.

magasság - 1,59 m

BMI = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (normál BMI)

Fix súly-magasság együttható

A számítás egy rögzített együttható alapján történik (a grammban megadott súly osztva a centiméterben megadott magassággal). Az alábbi táblázat a 15 és 50 év közötti nőkre vonatkozik.

Ideális súly formula: (magasság cm*együttható)/1000

Broca képlete

Ezt a képletet, amelyet Brock francia orvos javasolt több mint száz évvel ezelőtt, használták a vulgáris számításokban. A Broca képlete figyelembe veszi a testtípusokat: aszténiás (vékony), normosztén (normál) és hipersztén (állandó).

Ideális súly formula:

• 40 éves korig: magasság -110
• 40 év után: magasság - 100

Az aszténikusok 10%-ot vonnak le, a hiperszténikusok pedig 10%-ot.

Tehát számításaink:

életkor - 24 év

magasság - 159 cm

testalkat – hipersztén.

Ideális súly = 53,9 kg.

Broca-Brugsch formula

Ez egy módosított Broca formula nem szabványos magasságú emberek számára: 155 cm-nél kisebb és 170 cm-nél nagyobb.

• 165 cm-nél kisebb: ideális súly = magasság - 100
• 165-175 cm: ideális súly = magasság - 105
• Több mint 175 cm: ideális súly = magasság - 110.

Egorov-Levitsky asztal

Figyelem: a táblázat mutatja a maximális súlyt ehhez a magassághoz!

Maximális megengedett testsúly

Példamutató nőnk 50 kg súlyával, 159 cm magasságával és 24 éves korával messze van a maximumtól. És ez jó.

Sokan ezt a táblázatot tartják a legátfogóbb és legkiegyensúlyozottabb megközelítésnek a túlsúly jelenlétének meghatározására.

Bornhardt index (1886)

A mellkas kerületére vonatkozó adatokat is használja.

Ideális súly = magasság * mellkas kerülete / 240

Robinson képlete (1983)

Van egy vélemény, hogy ez helytelen a férfiak számára.

Nőknek (magasság hüvelykben):

49 + 1,7* (magasság - 60)

Férfiaknak (magasság hüvelykben):

52 + 1,9* (magasság - 60)

Miller képlete (1983)

Nőknek (magasság hüvelykben):

Ideális súly = 53,1 + 1,36* (magasság - 60)

Férfiaknak (magasság hüvelykben):

Ideális súly = 56,2 +1,41* (magasság - 60)

Monneroth-Dumain képlet

Ez a képlet figyelembe veszi a test típusát, a csontok térfogatát és az izomtömeget.

Ideális súly = magasság - 100 + (4*csukló)/2

Kref képlete

Ez a képlet figyelembe veszi az életkort és a testtípust.

Ideális súly = (magasság - 100 + (életkor/10))*0,9*együttható

Esély:

• 15 cm-nél kisebb csukló - együttható 0,9
• Csukló 15-17 cm - együttható 1
• 17 cm feletti csukló - együttható 1,1.

Mohammed képlete (2010)

Ideális súly = magasság * magasság * 0,00225

Szerinte hősnőnk ideális súlyának 56,88-nak kell lennie (ami kicsit sok).

Nagler képlete

Egy kicsit túl általános, Nagler képlete egyáltalán nem veszi figyelembe az életkorát vagy a jelenlegi súlyát – csak a magasságot és a nemet.

Nőknek (megjegyzés: magasság hüvelykben!):

Ideális súly = 45,3 + 2,27 * (magasság - 60)

Férfiaknak (figyelem: magasság hüvelykben!):

Formula Humvee (1964)

Az interneten található online súlykalkulátorok általában ezt használják:

Képlet nőknek (magasság hüvelykben):

Ideális súly = 45,5 + 2,2 * (magasság - 60)

Képlet férfiaknak (magasság hüvelykben):

Ideális súly = 48 + 2,7 * (magasság - 60)

Devin képlete (1974)

Dr. Devin azért találta ki helyes számítás gyógyszerek adagjai. Később ideális súlykalkulátorként került be a köztudatba, és nagy sikert aratott. Igaz, vannak hátrányai is: a kis termetű nőknek általában nagyon keveset kínálnak a súlynak.

Nőknek (magasság hüvelykben):

Ideális súly = 45,5 + 2,3 * (magasság - 60)

Férfiaknak (magasság hüvelykben):

Ideális súly = 50 + 2,3 * (magasság - 60)