Ką dėvėti rytoj, kad išliktumėte šilti. Kaip žiemą nesušalti – apsirenkite pagal taisykles. Paskutinis drabužių sluoksnis

Žiema visų pirma reiškia sniegą, šaltį ir vėją. Šiaurės žmogui visa tai pažįstama ir nebaisu, bet vis tiek: „Kaip nesušalti žiemą“?

Mūsų drabužiai yra pati pirmoji kliūtis, apsauganti mus nuo nepalankių oro veiksnių. Dėl šios priežasties tokį posakį laikau visiškai teisingu: „Nėra blogo oro, yra tik bloga apranga“.

Ne paslaptis, kad nacionaliniai rusų žiemos drabužiai yra: veltiniai batai, avikailis ir kailinė kepurė. Manau, kad kaime nešioti tokius drabužius yra tvarkinga, bet mieste...

Miesto gyventojai turi pasirinkti tinkamus drabužius, kad nesušaltų žiemą.

Kaip šiltai apsirengti žiemą

Pagrindinis žiemos drabužių principas yra sluoksniavimas, tai yra kelių sluoksnių buvimas. Oras yra įstrigęs tarp drabužių sluoksnių, todėl temperatūros skirtumas tarp kūno ir aplinkinių oro sąlygų tampa ne toks drastiškas.

Kūno šilumos sušildytas oras sukuria daugiasluoksnę šilumos izoliaciją. Kuo daugiau sluoksnių bus jūsų drabužiai, tuo jums bus šilčiau. Nepamirškite, kad nesvarbu, kiek drabužių sluoksnių dėvėtumėte, tai neturėtų jūsų varžyti. Jūsų drabužiai neturėtų būti ankšti.

Pirmas drabužių sluoksnis

Pirmasis drabužių sluoksnis turėtų būti apatinis trikotažas. Rankovės turi būti ilgos. Pats linas turėtų būti iš tankios, šilumą sulaikančios natūralios medžiagos.

Šį vaidmenį gali atlikti izoliuoti medvilniniai apatiniai, dažnai šukuoti. Natūralūs pluoštai negali būti lyginami su sintetika. Jie dirba maksimaliai, išlaikydami brangią kūno šilumą.

Rinkitės tik kokybiškus apatinius su plokščiomis siūlėmis, juos patogiau dėvėti.

Dažnai kaip pirmąjį drabužių sluoksnį renkamės termo apatinius, šis pasirinkimas ne visada yra teisingas. Dažnai tokie drabužiai yra pagaminti iš sintetinių pluoštų.

Termo apatiniai drabužiai yra sportininkų ir žmonių, gyvenančių labai aktyvų gyvenimo būdą, drabužiai. Faktas yra tas, kad termo apatiniai neturi galimybės išlaikyti šilumos.

Bet puikiai pašalina drėgmę (prakaitą) iš kūno, taip neleisdamas sušalti nuo šlapių drabužių.

Dėl šios priežasties nerekomenduoju naudoti termo apatinių drabužių kaip kasdienės aprangos.

Antras drabužių sluoksnis

Antrasis drabužių sluoksnis gali būti vilnoniai marškiniai, o kraštutiniais atvejais – su vilnos mišiniu. Medvilniniai marškinėliai yra pats nepraktiškiausias pasirinkimas antram sluoksniui. Jie labai gerai sugeria prakaitą, o šlapi drabužiai – pirmas žingsnis į sušalimą.

Trečias drabužių sluoksnis

Dabar pats laikas apsivilkti megztinį su vėžiu. Tai gali būti vilna arba sumaišyta su vilna (antras variantas daug geriau išlaiko šilumą ir apsaugo nuo vėjo).

Kodėl aukšta gerklė? Mat būtent miego arterijos ir jungo venos greičiausiai išskiria šilumą, vadinasi, jas reikia saugoti. Jei nesate tokių megztinių gerbėja, tuomet jums skubiai reikia moherio ar vilnonio šaliko!

Paskutinis drabužių sluoksnis

Tai yra viršutiniai drabužiai. Tai gali būti izoliuota striukė, pūkinė striukė, avikailis arba kailinis.

Viršutiniai drabužiai žiemą pirmiausia yra apsauga nuo blogo oro, o ne duoklė madai. Dėl šios priežasties švarkas neturėtų būti trumpas: nuoga apatinė nugaros dalis žiemą – nesąmonė.

Kai žiemą labai pučia vėjas, mintyse dėkoju gartraukio kūrėjui. Patikėkite, gobtuvas ant švarko, kailinio, avikailio – išsigelbėjimas! 🙂

Pirkdami viršutinius drabužius, atkreipkite dėmesį į šią smulkmeną. Svarbu, kad galvos apdangalas lengvai tilptų į gobtuvą, kad jaustumėtės patogiai ir neaptemptumėte.

Galvos apdangalas

Kad žiemą būtų šilta, reikia kepurės! Daugelis žmonių nepaiso skrybėlių, bet veltui...

Pusė mūsų kūno išskiriamos šilumos palieka galvos paviršių. Nesvarbu, kaip šiltai rengsitės, bet jei nesaugosite galvos, būsite sušalę kiaurai! Atšalus orams grožiui ir prašmatnioms šukuosenoms nelieka laiko. Vis dar nesuprantu, kodėl žieminė kepurė nėra graži?!

Avalynė

Norint šiltai apsirengti žiemą, reikia gerų batų. Tai batai, o ne batai, pagaminti šalyje, kurioje nėra tikros žiemos.

Geriausia pasimatuoti ir įsigyti būsimus žieminius batus po pietų. Šiuo metu jūsų kojos yra ištemptos ir ištemptos; nepamirškite, kad avėsite batus su storomis kojinėmis. Todėl pėda turi būti erdvi bato viduje.

Pasirūpinti žieminiais batais būtina! Vidpadžiai yra būtini. Taip pat primygtinai rekomenduoju išsikirpti ir į žieminius batus įsidėti antrus vidpadžius, patikėkite, tai puikiai veikia ir džiaugsitės, kad tai padarėte!

Stengiausi kuo detaliau kalbėti apie tai, kaip šiltai apsirengti žiemą, kad nesušaltų. Belieka tik pridurti, kad būtini žiemos garderobo elementai yra: sausi batai, šiltas šalikas, kailinės kumštinės pirštinės ar pirštinės. Kažkas pasakys, kad visa tai yra smulkmena, bet smulkmenos vaidina tokį svarbų vaidmenį mūsų gyvenime.

Nuo vaikystės mus mokė, kad žiemą reikia labai šiltai rengtis. Patarimas nėra toks blogas, bet reikalauja paaiškinimo. Priešingu atveju rizikuojate gausiai prakaituoti, o vėliau – peršalti.

Principas 1. Sluoksniavimas

Kelių drabužių sluoksnių naudojimas padeda, viena vertus, išlaikyti šilumą, kita vertus, pašalinti iš kūno drėgmės perteklių.

Visų pirma, ši taisyklė galioja liemeniui. Būtent jos nepakankama izoliacija dažnai tampa galūnių nušalimo priežastimi, nes organizmas yra priverstas visus savo išteklius skirti gyvybiškai svarbiems organams šildyti. Norėdami to išvengti, turėtumėte naudoti trijų sluoksnių žiemos įrangos sistemą:

Drėgmę sugeriantis bazinis sluoksnis (terminiai apatiniai: marškinėliai ilgomis rankovėmis ir antblauzdžiai).

Vidutinis izoliacinis sluoksnis (striukė ar megztinis).

Viršutinis sluoksnis, apsaugantis nuo vėjo ir drėgmės (striukė arba pūkinė striukė).

Izoliuojant kitas kūno dalis taip pat reikėtų laikytis daugiasluoksniškumo principo:

Ant kojų dėvėkite dvi poras kojinių.

Naudokite batus su papildomu vidpadžiu.

Ant skrybėlės uždėkite gobtuvą.

Po kumštinemis pirštinėmis mūvėkite pirštines.

Tokiu atveju viršutinis sluoksnis (striukė, batai) turėtų būti pakankamai erdvus, kad tilptų visa kita. Jei neatsižvelgsite į šį niuansą, būsite suvaržyti judesiuose arba greičiau sušalsite (taigi siauri batai trukdo normaliai kraujotakai, tai yra natūraliam pėdų šildymui).

2 principas: tinkamos medžiagos

Bazinis sluoksnis

Visą žiemą pamirškite medvilnę. Jis puikiai sugeria drėgmę, kurią išskiria kūnas, tačiau palieka ją viduje. Dėl to atsiduri šlapiuose ir šaltuose marškinėliais ir sušalai iki kaulų smegenų.

Geriausia medvilnės alternatyva yra termo apatinis trikotažas, pagamintas iš aukštųjų technologijų sintetikos arba merino vilnos. Jis pašalina drėgmę nuo kūno, leisdamas išlikti sausai ir palaikyti patogią temperatūrą. Tačiau sintetika turi vieną trūkumą: greitai susikaupia nemalonus kvapas, todėl jas tenka dažnai skalbti.

Šilkiniai termo apatiniai taip pat geras pasirinkimas. Puikiai išlaiko šilumą ir nesugeria drėgmės taip stipriai kaip medvilnė.

Vidurinis ir viršutinis sluoksniai

Geriausias vidurinio sluoksnio variantas būtų vilnonė striukė arba megztinis iš natūralios vilnos.

Renkantis viršutinį sluoksnį, verta pagalvoti, ką veiksite lauke. Nors sunkūs kailiniai ir avikailiai dar tinka vaikščioti, aktyvios veiklos metu jie bus siaubingai nepatogūs. Membraninės striukės ir pūkinės striukės čia yra idealus pasirinkimas. Šie modeliai pašalina drėgmę ir neleidžia jai prasiskverbti į vidų, yra atsparūs vėjui, taip pat yra gana lengvi.

Renkantis kojines, vėl venkite medvilnės, o aukštos kokybės sintetika (pavyzdžiui, polipropilenas) ir vilna. Karštis kojos tikrai neapleis, jei derinsite abu variantus, tai yra mūvėsite dvi kojines.

Rinkitės batus aukštais ir neguminiais padais (guma greitai praleidžia šaltį). Pamušalas ir papildomas vidpadis turi būti iš natūralaus kailio.

Venkite laisvų ir medvilninių skrybėlių. Daug geresnis galvos apdangalas iš vilnos arba akrilo su vilna, kuris tvirtai priglunda prie galvos.

Principas 3. Atsižvelgimas į išorinius veiksnius ir apkrovos tipą

Visada atsižvelkite į šalčio stiprumą ir pagal tai rinkitės drabužius. Pavyzdžiui, termo apatinis trikotažas iš sintetikos ir vilnos gali būti pasirenkamas skirtingoms temperatūroms. Esant stipriam šaltam orui, pirmenybę galite teikti brangiam šilkui.

Taip pat, priklausomai nuo oro sąlygų, pakoreguokite drabužių sluoksnių skaičių. Jei reikia, mūvėkite ne dvi, o tris kojines, kelis megztinius. Nepamirškite, kad po kumštinemis pirštinėmis gali būti pirštinės, o ant kepurės – gobtuvas.

Visada atsižvelkite į planuojamą apkrovos tipą. Jei ketinate ilgai pasivaikščioti miško parke, pasirūpinkite, kad po striuke nepapūs vėjas. Jei ketinate leisti laiką aktyviai, pirmenybę teikite viršutiniams drabužiams su vėdinamomis dalimis. Intensyvios treniruotės lauke atveju apskritai geriau iš pradžių šiek tiek vėsinti, antraip jau po poros minučių pradėsite prakaituoti.

Žiemos turizmo situacija nusipelno ypatingo dėmesio. Jei planuojate ilgai būti lauke, turėtumėte pasirūpinti papildomu drabužių komplektu. Pasiimkite su savimi atsargines kumštines pirštines, kojines ir net pūkinę striukę: lengva striukė leis patogiai judėti, o rimtesnis variantas apsaugos per didelius šalčius.

ir dar keli patarimai

Jei, nepaisant visų gudrybių, jaučiate, kad pradedate prakaituoti, pabandykite patys reguliuoti kūno temperatūrą.

Nusiimkite drabužį, pvz., kumštines pirštines ar skrybėlę, kad pašalintumėte perteklinę šilumą iš kūno.
Lėčiau. Stenkitės sinchronizuoti judesį su ramiu kvėpavimu: įkvėpkite žingsnį, o iškvėpdami – žingsnį. Taip galite įveikti ilgą atstumą ir išvengti gausaus prakaitavimo.
Ir atminkite: nėra tobulų patarimų visiems. Aprangos pasirinkimą vertinkite individualiai, atsižvelgdami į savo termoreguliaciją, reakciją į įvairias medžiagas ir kitus veiksnius.

Eksperimentuokite. Tik taip galite sukurti tokį rinkinį, kuris jums bus sausas, šiltas ir patogus.

Kelių drabužių sluoksnių naudojimas padeda, viena vertus, ir, kita vertus, pašalinti iš kūno drėgmės perteklių.

Drėgmę sugeriantis bazinis sluoksnis (terminiai apatiniai: marškinėliai ilgomis rankovėmis ir antblauzdžiai).
Vidutinis izoliacinis sluoksnis (striukė ar megztinis).
Viršutinis sluoksnis, apsaugantis nuo vėjo ir drėgmės (striukė arba pūkinė striukė).

Izoliuojant kitas kūno dalis taip pat reikėtų laikytis daugiasluoksniškumo principo:

Ant kojų dėvėkite dvi poras kojinių.
Naudokite batus su papildomu vidpadžiu.
Ant skrybėlės uždėkite gobtuvą.
Po kumštinemis pirštinėmis mūvėkite pirštines.

2 principas: tinkamos medžiagos

Bazinis sluoksnis

Šilkiniai termo apatiniai taip pat geras pasirinkimas. Puikiai išlaiko šilumą ir nesugeria drėgmės taip stipriai kaip medvilnė.

Vidurinis ir viršutinis sluoksniai

Geriausias vidurinio sluoksnio variantas būtų vilnonė striukė arba megztinis iš natūralios vilnos.

Renkantis viršutinį sluoksnį, verta pagalvoti, ką veiksite lauke. Nors sunkūs kailiniai ir avikailiai dar tinka vaikščioti, aktyvios veiklos metu jie bus siaubingai nepatogūs. Striukės ir pūkinės striukės čia yra idealus pasirinkimas. Šie modeliai pašalina drėgmę ir neleidžia jai prasiskverbti į vidų, yra atsparūs vėjui, taip pat yra gana lengvi.

Kojos

Rinkitės batus aukštais ir neguminiais padais (guma greitai praleidžia šaltį). Pamušalas ir papildomas vidpadis turi būti iš natūralaus kailio.

Galva

Venkite laisvų ir medvilninių skrybėlių. Daug geresnis galvos apdangalas iš vilnos arba akrilo su vilna, kuris tvirtai priglunda prie galvos.

Principas 3. Atsižvelgimas į išorinius veiksnius ir apkrovos tipą

Visada atsižvelkite į šalčio stiprumą ir pagal tai rinkitės drabužius. Pavyzdžiui, termo apatinis trikotažas iš sintetikos ir vilnos gali būti pasirenkamas skirtingoms temperatūroms. Esant stipriam šaltam orui, pirmenybę galite teikti brangiam šilkui.
Taip pat, priklausomai nuo oro sąlygų, pakoreguokite drabužių sluoksnių skaičių. Jei reikia, mūvėkite ne dvi, o tris kojines, kelis megztinius. Nepamirškite, kad po kumštinemis pirštinėmis gali būti pirštinės, o ant kepurės – gobtuvas.
Visada atsižvelkite į planuojamą apkrovos tipą. Jei ketinate ilgai pasivaikščioti miško parke, pasirūpinkite, kad po striuke nepapūs vėjas. Jei ketinate, pirmenybę teikite viršutiniams drabužiams su ventiliacinėmis dalimis. Intensyvios treniruotės lauke atveju apskritai geriau iš pradžių šiek tiek vėsinti, antraip jau po poros minučių pradėsite prakaituoti.
Žiemos turizmo situacija nusipelno ypatingo dėmesio. Jei planuojate ilgai būti lauke, turėtumėte pasirūpinti papildomu drabužių komplektu. Pasiimkite su savimi atsargines kumštines pirštines, kojines ir net pūkinę striukę: lengva striukė leis patogiai judėti, o rimtesnis variantas apsaugos per didelius šalčius.

Jei, nepaisant visų gudrybių, jaučiate, kad pradedate prakaituoti, pabandykite patys reguliuoti kūno temperatūrą.

Nusiimkite drabužį, pvz., kumštines pirštines ar skrybėlę, kad pašalintumėte perteklinę šilumą iš kūno.
Lėčiau. Stenkitės sinchronizuoti judesį su ramiu kvėpavimu: įkvėpkite žingsnį, o iškvėpdami – žingsnį. Taip galite įveikti ilgą atstumą ir išvengti gausaus prakaitavimo.

Ir atminkite: nėra tobulų patarimų visiems. Aprangos pasirinkimą vertinkite individualiai, atsižvelgdami į savo termoreguliaciją, reakciją į įvairias medžiagas ir kitus veiksnius.

Eksperimentuokite. Tik taip galite sukurti tokį rinkinį, kuris jums bus sausas, šiltas ir patogus.

Atšalus orams ryškiausias noras – įsisupti į jaukią antklodę ir nerodyti nosies už židinio. Tačiau kasdienė realybė vis tiek verčia išeiti į lauką į šalčio glėbį. Atrodytų, nuo veriančio šalčio turėtų saugoti šilti rūbai, bet vis tiek sušalame, peršalome ir kasdien priprantame prie užgultos nosies. Šie patarimai padės kovoti su peršalimu ir išmokti nesušalti lauke. Šie patarimai ypač pravers tiems, kurie likimo valia yra priversti ilgas valandas praleisti šaltame ore.

Prieš išeinant

1. Oro sąlygos

Prieš išeinant iš namų analizuoti situaciją gatvėje ir pasitikrinti orų prognozę. Verta atkreipti dėmesį ne tiek į oro temperatūrą, kiek krituliams. Faktas yra tas, kad drėgnas oras turi didesnį šilumos laidumą nei sausas, o tai reiškia, kad sningant ar lyjant prarasite daugiau šilumos nei giedru oru. Tad jei tikėtini krituliai ir stiprus vėjas, norint lauke nešalti, reikia ruoštis atidžiau.

Faktas . Mokslininkai įrodė, kad per vieną minutę būdamas lauke esant sausam orui žmogus praranda 10 kartų mažiau šilumos nei panašioje situacijoje sningant ar pūgai.

2. Maistas

Žmogus yra šiltakraujis padaras, ir 90% energijos, gaunamos su maistu, tenka kūnui šildyti, o žiemą mums reikia daugiau energijos, vadinasi, daugiau maisto. Todėl pirmas dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra Prieš išeinant į lauką į šalčio glėbį, reikia gerai pavalgyti. Sutelkite dėmesį į maistą, kuriame yra daug riebalų ir baltymų: mėsą, žuvį, pieną, grūdus ir duoną. Neatimkite iš savęs bulvių ir salierų su špinatais – šiuose produktuose gausu kalio, kuris pagreitina kraujotaką, taip padidindamas šilumos perdavimą organizme ir padidindamas atsparumą šalčiui.

3. Vanduo

Šaltuoju metų laiku kūnas nepraranda daug mažiau drėgmės nei karštomis dienomis, tačiau Trūkstant skysčių sutrinka kraujotaka, organizmas greičiau sušąla. Todėl, jei norite, kad šiluma ilgiau išliktų kūne, be sriubų ir gėrimų, Prieš eidami į lauką, išgerkite papildomą stiklinę šilto vandens, o dar geriau – žalioji arbata su imbieru – ši šakninė daržovė, be daugybės gydomųjų savybių, turi ir šildantį bei tonizuojantį poveikį.

Beje. Žiemą juodosios arbatos ir kavos vartojimą patartina kuo labiau sumažinti ir prieš išeinant į lauką per šaltį jos geriau visai negerti – šie gėrimai sausina gleivines, o tai mažina apsaugines organizmo savybes nuo peršalimo. Be to, kofeinas, kurio gausu tiek juodojoje arbatoje, tiek kavoje, blokuoja receptorius, dėl kurių, veikiant šalčiui, kraujagyslių sienelės susitraukia.

4. Pripratimas prie šalčio

Staigus aplinkos temperatūros pokytis yra rimtas stresas organizmui, todėl neturėtumėte iš karto pasinerti iš buto šilumos į šaltį lauke. Prisitaikykite palaipsniui– prieš išeidami į lauką minutę ar dvi pabūkite aikštelėje arba įėjime ir tik po to leiskitės į šaltą kelionę.

Kaip apsirengti, kad būtų šilta

Atrodytų, šiuo atžvilgiu viskas paprasta – kuo vėsiau lauke, tuo šilčiau reikia rengtis. Tačiau yra keletas niuansų, kurių dėka galite efektyviau išlaiko šilumą.

1. Drabužiai

Drabužiai, skirti apsaugoti jus nuo šalčio, turi būti laisvi ir neprigludę, kitaip jis nešildys, o sušaldys kūną. Viskas apie oro sluoksnį, susidarantį tarp audinio ir kūno – šis oras sulaiko kūno generuojamą šilumą ir neleidžia jam užšalti. Remiantis šiuo principu, tampa aišku, kad kuo daugiau drabužių sluoksnių dėvėsite šaltu oru, tuo šilčiau jausitės. Pavyzdžiui, du džemperiai apsaugos jus nuo šalčio geriau nei vienas storas megztinis.

2. Batai

Kad kojos būtų šiltos, Reikėtų atsisakyti siaurų ir aptemptų batų: pirma, tokiuose batuose nebus oro sluoksnio, apie kurį kalbėjome aukščiau, antra, ankšta avalynė suspaus kraujagysles, taip sutrikdydama kraujotaką, kuri kartu su visa kita tiekia šilumą pėdoms. Taip pat verta atkreipti dėmesį į padą– kuo jis storesnis, tuo mažiau šilumos praras pėda nuo arti apšalusio asfalto.

3. Rankos

Kadangi rankų kraujagyslės yra labai mažos, greičiausiai nutirpsta delnai ir pirštai. Todėl nustatykite sau taisyklę, kad šaltu oru neišeitumėte be pirštinių. O jei šaltis tikrai stiprus, tada geriau nešioti kumštines pirštines– skirtingai nei pirštinėse, pirštai kumštinėse pirštinėse liečiasi vienas su kitu, o tai reiškia, kad tarp jų keičiasi šiluma ir rankos geriau sušils.

Ką daryti gatvėje, kad nemirtum

1. Kvėpavimas

Manoma, kad žmogus didžiąją dalį šilumos praranda per galvą, o daugelis mano, kad dėvėdami skrybėlę jie sumažina šilumos nuostolius. Tačiau tai ne visai tiesa. Žmogus tikrai Didžioji dalis kūno pagamintos šilumos prarandama per galvą, tačiau ne per viršugalvį, o per burną ir nosį – kvėpuojant. Todėl, siekiant sumažinti šilumos nuostolius, stenkitės kvėpuoti tik per nosį– taip viduje sulaikysite daugiau šilumos ir sumažinsite į plaučius patenkančio šalto oro kiekį.

Jei negalite kvėpuoti per nosį (dėl slogos ar dusulio), prispauskite liežuvį prie burnos stogo– pasitarnaus kaip tam tikra kliūtis šaltam orui, sušildydama jį pakeliui į plaučius.

2. Veidas

Neapsaugoti skruostai ir nosis labai greitai sušąla šaltyje, nes oda šiose vietose yra gana plona. Todėl šias vietas derėtų apsaugoti skarele, traukdamas ją aukščiau. Tuo pačiu metu kvėpavimas per burną yra dvigubai draudžiamas, kadangi iškvepiami garai liks ant skarelės ir pavirs mažais ledo gabalėliais, todėl sušalsite daug greičiau.

3. Judėjimas

Jei esate priversti ko nors laukti šaltyje, nestovėkite vietoje. Judėkite, jei nenorite sušalti: Vaikščiokite pirmyn ir atgal, šokite, ištieskite rankas ar darykite pritūpimus, nesigėdydami atrodyti kvailai – tokia veikla padės cirkuliuoti kraujui visame kūne ir apsaugos nuo šalčio.

Faktas . Alkoholis nepadeda sušilti. Šilumos jausmas, atsirandantis po praleisto gėrimo, yra staigaus kraujagyslių išsiplėtimo pasekmė, dėl kurios karštis greitai palieka kūną. Taigi, nuo alkoholio organizmas labiau sušąla, ne šildymas. Tai liudija ir liūdna statistika: 85% nušalimų įvyksta neblaivūs.

4. Prieglobstis

Jei per šalčius turite praleisti ilgą laiką lauke, atminkite: kas valandą reikia eiti į šiltą pastogę(parduotuvėje ar kavinėje) ir ten pasišildykite bent 15 minučių. Kitaip tu mirsi.

5. Nervai

Tyrimai parodė, kad kuo žmogus nervingesnis, tuo sunkiau organizmas prisitaiko prie šalčio, vadinasi, greičiau užšąla. Todėl išeinant į šaltį reikia stengtis atsikratyti neigiamų minčių, o gatvėje lėtas ir gilus kvėpavimas nuramina. Valgyti šokoladą taip pat nepakenks, nes organizme padaugės endorfino – džiaugsmo hormono.

Gudrybės, padėsiančios išlikti šiltai per stiprų šaltį

1. Garstyčios arba pipirai

Jei laukia ilga kelionė šaltyje ar ilgai stovi vienoje vietoje, tai prieš išeinant į lauką į kiekvieną kojinę pabarstykite šiek tiek pipirų arba sausų garstyčių. Šie prieskoniai sušildys kojas ir pagreitins kraujotaką. Taip pat turėtumėte daryti tą patį su kumštinemis pirštinėmis, kad sušildytumėte rankas. Šis triukas leis šildyti galūnes iki 12 valandų.

2. Popierius

Popierius yra gera termoizoliacinė medžiaga, todėl jį galima panaudoti kovojant su šalčiu, ir įvairiai.

Ant kojinių apvyniokite kojas laikraščiu ar kitu popieriumi, o paskui kojas įvyniokite į plastikinį maišelį – taip žvejai gelbstisi nuo šalčio žiemos žvejybos metu.
Popierius taip pat padės, jei staiga neturėsite šiltų vidpadžių – vietoj to į bato vidų įdėkite kelis sluoksnius popieriaus.
Laikraštis naudingas ir kūnui sušildyti. Jei netyčia atsidūrėte lauke nepasiruošę šalčiui, artimiausiame kioske nusipirkite bet kurį spausdintą leidinį ir kiekvieną suplėšytą puslapį „suspauskite“ į nedidelį gumulėlį. Turėtumėte gauti 10-15 popierinių rutuliukų, kuriuos reikia tolygiai paskirstyti po megztiniu ar švarku per visą kūno plotą: priekyje, šonuose ir nugaroje. Taip atsiras papildomas oro sluoksnis, kuris jus sušildys.

3. Vienuolių įgūdžiai

Yra žinoma, kad kai kurie Tibeto vienuoliai, pasitelkę specialią techniką, sugeba ilgai išbūti pusnuogiai snieguotuose kalnuose ir nuo to visiškai nenukentėti. Žinoma, tokie gebėjimai įgyjami per ilgas treniruotes kai kuriuos metodus galime pritaikyti ir mes, paprasti mirtingieji.

Kvėpavimas viena šnerve. Metodas labai paprastas: šaltą orą reikia įkvėpti per nosį, o iškvėpti tik per vieną šnervę, antrąją uždarant pirštu. Matyt, taip organizme bus sulaikoma daugiau šilumos.
Tummo. Manoma, kad šios technikos pagalba Tibeto vienuoliai sugeba šaltu oru ant nuogo kūno išdžiovinti šlapią rankšluostį. Medituodami jie įsivaizduoja nedidelę degtuko galvutės dydžio šviesą savo pilvo viduje, kurią mintyse verčia augti ir didinti tol, kol vidinė ugnis išeina už kūno ribų. Aišku, mums nereikia džiovinti šlapių rankšluosčių, bet sušilti mes puikiai sugebame, įsivaizduoju šilumą mumyse. Tokia meditacija bent jau nuramins nervus ir atitrauks mintis nuo šalčio.

Kelių drabužių sluoksnių naudojimas padeda, viena vertus, ir, kita vertus, pašalinti iš kūno drėgmės perteklių.

Drėgmę sugeriantis bazinis sluoksnis (terminiai apatiniai: marškinėliai ilgomis rankovėmis ir antblauzdžiai).
Vidutinis izoliacinis sluoksnis (striukė ar megztinis).
Viršutinis sluoksnis, apsaugantis nuo vėjo ir drėgmės (striukė arba pūkinė striukė).

Izoliuojant kitas kūno dalis taip pat reikėtų laikytis daugiasluoksniškumo principo:

Ant kojų dėvėkite dvi poras kojinių.
Naudokite batus su papildomu vidpadžiu.
Ant skrybėlės uždėkite gobtuvą.
Po kumštinemis pirštinėmis mūvėkite pirštines.

2 principas: tinkamos medžiagos

Bazinis sluoksnis

Šilkiniai termo apatiniai taip pat geras pasirinkimas. Puikiai išlaiko šilumą ir nesugeria drėgmės taip stipriai kaip medvilnė.

Vidurinis ir viršutinis sluoksniai

Geriausias vidurinio sluoksnio variantas būtų vilnonė striukė arba megztinis iš natūralios vilnos.

Renkantis viršutinį sluoksnį, verta pagalvoti, ką veiksite lauke. Nors sunkūs kailiniai ir avikailiai dar tinka vaikščioti, aktyvios veiklos metu jie bus siaubingai nepatogūs. Striukės ir pūkinės striukės čia yra idealus pasirinkimas. Šie modeliai pašalina drėgmę ir neleidžia jai prasiskverbti į vidų, yra atsparūs vėjui, taip pat yra gana lengvi.

Kojos

Rinkitės batus aukštais ir neguminiais padais (guma greitai praleidžia šaltį). Pamušalas ir papildomas vidpadis turi būti iš natūralaus kailio.

Galva

Venkite laisvų ir medvilninių skrybėlių. Daug geresnis galvos apdangalas iš vilnos arba akrilo su vilna, kuris tvirtai priglunda prie galvos.

Principas 3. Atsižvelgimas į išorinius veiksnius ir apkrovos tipą

Visada atsižvelkite į šalčio stiprumą ir pagal tai rinkitės drabužius. Pavyzdžiui, termo apatinis trikotažas iš sintetikos ir vilnos gali būti pasirenkamas skirtingoms temperatūroms. Esant stipriam šaltam orui, pirmenybę galite teikti brangiam šilkui.
Taip pat, priklausomai nuo oro sąlygų, pakoreguokite drabužių sluoksnių skaičių. Jei reikia, mūvėkite ne dvi, o tris kojines, kelis megztinius. Nepamirškite, kad po kumštinemis pirštinėmis gali būti pirštinės, o ant kepurės – gobtuvas.
Visada atsižvelkite į planuojamą apkrovos tipą. Jei ketinate ilgai pasivaikščioti miško parke, pasirūpinkite, kad po striuke nepapūs vėjas. Jei ketinate, pirmenybę teikite viršutiniams drabužiams su ventiliacinėmis dalimis. Intensyvios treniruotės lauke atveju apskritai geriau iš pradžių šiek tiek vėsinti, antraip jau po poros minučių pradėsite prakaituoti.
Žiemos turizmo situacija nusipelno ypatingo dėmesio. Jei planuojate ilgai būti lauke, turėtumėte pasirūpinti papildomu drabužių komplektu. Pasiimkite su savimi atsargines kumštines pirštines, kojines ir net pūkinę striukę: lengva striukė leis patogiai judėti, o rimtesnis variantas apsaugos per didelius šalčius.

Jei, nepaisant visų gudrybių, jaučiate, kad pradedate prakaituoti, pabandykite patys reguliuoti kūno temperatūrą.

Nusiimkite drabužį, pvz., kumštines pirštines ar skrybėlę, kad pašalintumėte perteklinę šilumą iš kūno.
Lėčiau. Stenkitės sinchronizuoti judesį su ramiu kvėpavimu: įkvėpkite žingsnį, o iškvėpdami – žingsnį. Taip galite įveikti ilgą atstumą ir išvengti gausaus prakaitavimo.

Ir atminkite: nėra tobulų patarimų visiems. Aprangos pasirinkimą vertinkite individualiai, atsižvelgdami į savo termoreguliaciją, reakciją į įvairias medžiagas ir kitus veiksnius.

Eksperimentuokite. Tik taip galite sukurti tokį rinkinį, kuris jums bus sausas, šiltas ir patogus.