Kaip išsirinkti tinkamus bėgimo batelius. Sportbačių medžiagos pasirinkimas. Siauros ir plačios pėdos, batų dydis

Kaip išsirinkti bėgimo batelius? Moteriški bėgimo bateliai ar vyriški bėgimo bateliai? Su kokiais batais galima bėgioti, o kokiais – ne? Kaip išsirinkti dydį ir išsirinkti sau sportbačius, atsižvelgiant į pėdų ypatybes? Kur ir ką turėtum dėvėti bėgiojant nelygiu reljefu, asfaltu ar bėgimo takeliu? Kokie yra geriausi bėgimo bateliai? Ką dėvėti bėgant maratoną? Galbūt pradedantiesiems ir mėgėjams nekyla tiek daug klausimų, bet jei norite bėgti patogiai, gauti malonumą iš bėgimo ir norimo rezultato, tuomet geriau kedų pasirinkimo klausimą suprasti iš karto ir visam laikui.

Iš šio straipsnio sužinosite:

— Kaip bėgiko svoris ir bėgimo patirtis įtakoja bėgimo batelių pasirinkimą?

— Kokiais tikslais perkami sportbačiai (varžybos, treniruotės, žiemos bėgimas)?

– Kaip išsirinkti tinkamą dydį?

— Sportinių batelių modeliai ir jų funkcionalumas (lentelė).

— Skirtumas moteriški sportbačiai iš vyriškų.

— Bėgimo batelių pasirinkimo kriterijai.

Pagrindinė bėgimo batelių paskirtis– tai saugumas. Apsaugokite pėdą nuo išorinių pažeidimų. Sumažinkite raumenų ir kaulų sistemos apkrovą, sumažinkite traumų skaičių. Suteikite komfortą bėgimui, pagerinkite rezultatus varžybose, visa kita esant lygiai.

Kaip bėgiko svoris ir bėgimo patirtis įtakoja bėgimo batelių pasirinkimą?

Renkantis bėgimo batelius taip pat svarbu atsižvelgti į savo svorį. Reitingavimas vyksta taip:

Vyrai: lengvas (53-63 kg), vidutinio svorio (64-79 kg), sunkus (80 kg ir daugiau).

Moterys: lengvas (43-53 kg), vidutinio svorio (54-64 kg), sunkus (65 kg ir daugiau).

Kuo sunkesnis bėgiko svoris ir nulis bėgimo patirties, tuo įmantresni sportbačiai bus reikalingi: maksimali amortizacija, čiurnos atrama, pėdos atrama. Tokios vaikštynės kainuos daugiau, bet pagalvokite apie savo sveikatą. Be to, važinėti prabangiu užsienietišku automobiliu yra daug maloniau ir saugiau nei važiuoti su biudžetiniu „B“ klasės paketu. Tas pats pasakytina ir apie kryžius.

Jei esate pradedantysis arba turite mažai bėgimo patirties (6-12 mėn.) ir bėgiojate kaip „mėgėjas“ nuo kulno iki kojų pirštų galų, tuomet taip pat rinkitės batus pagal viršutinę amortizavimo liniją. Negailėkite pinigų, bėgimas savo malonumui ir be traumų yra pagrindinis tikslas!

„Patyrusiems mėgėjams“, įvaldžiusiems bėgimo techniką, jau sutvirtinusiems raumenis ir raiščius bei orientuotiems į rezultatą, gali rinktis sportbačius, kurių aukščio skirtumas nuo piršto iki kulno 5-9 mm (pusmaratoniai), apie 10 mm. Taip bėgioja dauguma triatlonininkų ir patyrusių bėgikų. Jie yra optimalūs startams ir treniruotėms, greičio treniruotėms. Bėgimo startams galite dėvėti ir „maratono šortus“, tačiau apie tai daugiau – tęsinyje...

Kokiais tikslais perkami sportbačiai?

Konkursai.

Prieš perkant bėgimo batelius varžyboms, reikia atsakyti į 3-4 klausimus:

1) Koks jūsų įgūdžių lygis (pradedantysis, mėgėjas, patyręs mėgėjas, sportininkas)?

2) Kokia jūsų bėgimo technika (nuo kulno iki kojų pirštų galų, priekyje ar priekyje)?

3) Kokiose distancijose planuojate startuoti (trumpas, vidutinis, ilgas, ultra)?

4) Kaip norite bėgti (rekorduoti greitai, su asmeniniu rekordu, tiesiog bėgti)?

Jei esate pradedantysis, tuomet neturėtumėte dalyvauti 21 ir 42 km varžybose be tam tikro pasiruošimo. Paprastai tai trunka 2–6 mėnesius. Taip, nubėgti 5 ar 10 km be bėgimo treniruočių (1-2 mėn.) gali būti rimtas stresas organizmui.

Apskritai, kuo mažiau bėgimo patirties ir patirties, bėgiojate nuo kulnų iki kojų pirštų ir esate didelio svorio bėgimo kategorijos atstovas, tuo įmantresnių batų (batų) jums reikės su padidinta amortizacija ir atrama. .

Patyrusiems bėgikams, kurie naudoja natūralią (laikysenos) bėgimo techniką ir nori maksimaliai padidinti savo rezultatus, tinka vadinamieji „maratonai“ ir „pusmaratoniai“. Pirmieji, „maratoniniai“ batai – tai lengvi apsauginiai batai, be didelės atramos pėdai, plokščiu padu (aukščio skirtumas nuo piršto iki kulno 0-5 mm), su minimaliu amortizavimu arba visai be jo. Daugumos varpelių ir švilpukų nebuvimą maratonuose turi kompensuoti bėgimo technika, sportininko įgūdžiai ir stiprūs raiščiai bei raumenys. Antrieji, „pusmaratonai“, pasižymi vidutiniu amortizavimu, nedideliu aukščio skirtumu nuo piršto iki kulno (5-10 mm), taip pat tinka darbui dideliu greičiu ir ilgam bėgimui.

Sportuoti(vidutinio ir ilgo laikotarpio).

Yra daugybė bėgimo galimybių. Ant asfalto, betono pylimo, arenoje ant tartano dangos, ant bėgimo takelio, ant purvo ar parke, nelygioje vietovėje.

Kažkur skaičiau, kad betono tankis 10 kartų didesnis nei asfalto. Todėl, jei įvertinsite, ant kurio paviršiaus geriau važiuoti, tada, didinant raumenų ir kaulų sistemos apkrovą, manau, kad jis atrodys taip:

1) Purvo takai (miškas, laukas).

2) Tartano (poliuretano) danga gumos trupinėlio pagrindu, kuri naudojama bėgimo takeliams stadionuose ir lengvosios atletikos arenose.

3) Bėgimo takelis.

4) Nelygus reljefas.

5) Asfaltas.

6) Betonas.

Jei nėra kitų variantų, išskyrus asfaltą, tuomet neturėtumėte bijoti juo bėgti. Faktas yra tas, kad šiuolaikiniai bėgimo bateliai turi pakankamai amortizatorių ir padeda sugerti smūgines apkrovas.

Sportiniai bateliai tinka bėgioti betoniniais krantiniais, arenoje ar bėgimo takeliu. bėgimui asfaltu“. Jų padai yra plokštesni, kad būtų didesnis kontaktas su paviršiumi. Norint apsaugoti padą nuo trinties, naudojama speciali guma. Dėl lankstumo pirštų dėžutėje naudojami specialūs grioveliai, kurie pagerina pado elastingumą. Pėdos viduryje (perėjimo taške nuo kulno iki pėdos vidurio) kai kurie gamintojai naudoja specialius armuojančius plastikinius įdėklus, kurie palaiko pėdą ir apsaugo nuo išilginio sukimosi. Sportbačių viršutinė dalis pagaminta iš tinklinio audinio, kuris leidžia pasišalinti drėgmei, kad kojos neprakaituotų. Pastaraisiais metais pradėta naudoti besiūlių viršutinių dalių technologija. Jei pažvelgsite, galite nerasti elementų sujungimo taškų, kaip anksčiau. Tinklinis audinys sutvirtintas specialaus polimero juostelėmis arba fragmentais.

Amortizuojantys elementai dedami į kulną (pradedantiesiems, mėgėjams ir neturintiems geros bėgimo technikos), pėdos priekyje (natūraliai ir laikysenai bėgimo technikai), išilgai išorinio krašto (hipopronatoriams). Pavyzdžiui, „Asics“ savo technologijoje naudoja gelį, skirtą smūgiams sugerti, „Mizuno“ pade naudoja plastikinį įdėklą bangos pavidalu, „Nike“ naudoja „Air“ technologiją (oro kapsules), „Saucony“ putų gumą.

Bėgimui šlapiu ir lietingu oru geriau turėti neperšlampamo audinio porą. Jei tokio nėra, grįžus namo šlapius sportbačius reikia nušluostyti, vidpadžius nuimti ir padėti gerai vėdinamoje vietoje, bet ne ant radiatoriaus ar po saulės spinduliai. Tinkamai rūpindamiesi bėgimo bateliais prailginsite jų tarnavimo laiką. Vidutiniškai sportbačiai naudojami 1000-1200 kilometrų diapazone. Pasibaigus šiam laikotarpiui, geriau įsigyti naują porą, nes sumažėja amortizacinės savybės. Ir jei batai vis dar yra geros būklės, jie gali būti naudojami reguliariai, kasdien ar vaikščioti.

Beveik visų bėgimo batelių kulne yra įdėklas, kuris palaiko pėdą ir neleidžia jai suktis bėgimo metu bei per daug nukristi į šoną, jei yra pėdos deformacija. Vienintelė išimtis yra „maratonai“, kaip minėjome aukščiau, kurie neturi jokių varpelių ir švilpukų ir yra skirti specialiai profesionalams, turintiems bėgimo techniką, išsivysčiusius raumenis ir raiščius.

Batas turi priglusti gana tvirtai, tačiau raišteliai neturi suspausti pėdos skliauto. Pėda neturėtų „vaikščioti“ sportbačiu. Žinoma turi skirtingi modeliai, su skirtingais trinkelėmis. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės tvirtai priglunda prie kulno, bet laisvesni prie kojų pirštų. Jei gerai išsirinkote sportbačius, jie neturėtų trinti pėdų. Prieš išeinant ilgesniam bėgimui, pirmiausia reikėtų namuose apsiauti sportbačius, pasivaikščioti lauke ir nubėgti trumpus 3-5 km bėgimus. Norint avėti batus, jais reikia nueiti 20-30 km. Po to, jei jis niekur nesitrina ir nesukelia diskomforto, galite bėgti ilgą laiką.

Palei žemę, laukus ir miško takelius Geriau rinkitės porą su iškiliu protektoriumi, tai yra, ne tokią plokščią, kaip bėgiojant asfaltu, bet ir ne tokią įspaustą, kaip bėgiojant nelygiu reljefu. Kažkas tarp...

Bėgimui taku(akmenys, kalvos, žolė, dirvožemis, smiltainis) jums reikės specialių sportbačių. Jie turi gilų ir ryškų protektorių, kad geriau sukibtų, pirštas ir šoninės dalys sutvirtintos patvaria medžiaga, apsaugančia pėdą ir pirštus nuo galimų lazdelių ir šakų. Viršutinė dalis taip pat pagaminta iš patvaresnio, kvėpuojančio tinklelio, kuris gali turėti vandeniui atsparių savybių. Šiai kategorijai būdingas mažas smūgių sugertis ir elastingumas.

Žiemos bėgimas.

Žieminiai bėgimo bateliai skiriasi nuo visų kitų. Viršutinė dalis dažnai pagaminta iš vandeniui atsparaus Gore-tex audinio, papildoma izoliacija, tvirtai priglunda prie pėdos, turi atramą kulnui, guma, skirta bėgimui žemoje temperatūroje su dideliu protektoriumi, kad būtų geriau stabiliai ant apsnigtų ir slidžių paviršių, nuo žemo iki vidutinio pado lankstumas .

Vasarinės sportbačių versijos yra pagamintos iš lengvų medžiagų, yra „kvėpuojančios“, gerai praleidžia drėgmę, yra vėdinamos. Žieminiai sportbačiai yra atitinkamai pagaminti iš medžiagų, skirtų ekstremalioms žiemos sąlygoms. Tuo tarpu jie taip pat turėtų būti patogūs ir patogūs naudoti.

Vidutinis vasarinių kedų svoris yra 200-300 gramų, žieminių - apie 400 gramų.

Kaip išsirinkti tinkamą dydį?

Bėgimo batelius geriausia įsigyti po ilgos treniruotės arba vakare, kai pėda labiausiai pailgėjusi. Pėda sportbačiuose turi būti patogi, niekur neturėtų būti spaudimo. Pėdos kulnas turi būti prispaustas prie kedų kulno ir tokioje padėtyje nuo didžiojo piršto iki kedų piršto turi būti 5-8 milimetrai. Kai kurie ekspertai rekomenduoja pasiimti batus su dar didesne marža – iki 10 mm. Lenkiant pėdą prie pėdos, kedų pirštas neturi suspausti didžiojo kojos piršto, turi likti šiek tiek „oro“.

Jei neatsižvelgsite į šiuos dalykus, netrukus ant pirštų galiukų gali atsirasti „trintis“, o oda periodiškai nusilups nuo nuolatinės trinties. Taip pat ilgai bėgiojant galite netekti kojų pirštų: gali atsirasti kraujavimas po didžiojo piršto nagu ir kitais pirštais. Tai gali pasirodyti praėjus 3–5 dienoms po didelio krūvio. Tada apatinis nagas pajuoduos ir nagas gali nulupti. Tai neskauda, ​​bet nėra taip malonu. Tai atsitiko man, bet po Ironman. To maratonuose nenutiko.

Šiame skyriuje bandžiau apžvelgti keletą bėgimo batų įmonių. Asics ir Mizuno – nes aš jiems šališkas, o Saucony – man tiesiog patinka. Išstudijavus įvairius modelius, pagrindines charakteristikas ir funkcines savybes, bandžiau informaciją pateikti lentelės forma. Mano nuomone, tokiu būdu galite greitai apsispręsti dėl naujos poros sau, taip pat pamatyti, į ką turėtumėte atkreipti dėmesį. Jei norite padidinti lentelę, spustelėkite .

Tačiau jei lentelėje pažymėti tik 7 bėgimo batelių modeliai su „lengvo bėgiko svorio“ ir „vidutinio svorio bėgiko“ funkcijomis, tai visiškai nereiškia, kad neturėtumėte atsižvelgti į likusius 24 modelius. Tiesiog šie 7 modeliai pabrėžia „lengvo ir vidutinio svorio bėgiką“. Be to, jei turite „pėdos hipopronaciją“, tai nereiškia, kad jums tinka tik 2 modeliai iš lentelės. Paprastai tiems, kurie nepakankamai pronuoja, tinka modeliai iš „neutralios pronacijos“ kategorijos. Manau, jūs tai suprasite) Tada įveskite modelio pavadinimą paieškos sistemoje, pažiūrėkite, nusipirkite.

Jei jums reikia poros treniruotėms, atkreipkite dėmesį į funkcionalumą „bėgimui asfaltu“ ir „vidutiniams ir ilgiems atstumams“. Šiose kategorijose rasite apsauginius batus treniruotėms. Jei ieškote kroso batų „greitai bėgimui ir varžyboms“, taip pat pažiūrėkite į aukščio „skirtumą“ nuo pėdos iki kulno. Minimalus aukščio skirtumas nuo 0 iki 5 mm naudojamas „maratonuose“, 5–9 mm – „pusmaratonuose“.

Moteriškų ir vyriškų sportbačių modelių skirtumas.

Kaip moters pėda skiriasi nuo vyro, taip skiriasi ir batai. Moterų pėdos yra mažesnės, o atitinkamai moteriškų kroso batų paskutiniai yra mažesnio pločio. Moteriški sportbačiai turi daugiau amortizacijos, nes moterys turi mažiau kūno svorio, todėl padas turėtų būti minkštesnis. Kadangi moterys turi siaurą kulno dalį, daugelis modelių turi aukštesnę kulno dalį, kad sumažintų Achilo sausgyslės sužalojimą, išnirimus ir pernelyg didelį pėdos sukimąsi. Moterų spalvų schema yra sodresnė, o kedų modelio pavadinime naudojama raidė „W“.

Tik greitojo bėgimo ir varžybų, pavyzdžiui, maratonų, batai yra vienodi tiek stipriajai, tiek silpnajai lyčiai.

Bėgimo batų pasirinkimo kriterijai.

Kuo mažesnė kriterijaus reikšmė, tuo mažiau jam skiriu dėmesio. Eik…

1. Nuspręskite, kokiam tikslui jums reikia bėgimo batų (varžyboms, treniruotėms, žiemai, bėgimui asfaltu, taku)?
2. Prekės ženklas. Asmeniškai aš žiūriu į prekės ženklą, įvertinu technologijas (saugumą, komfortą) ir bandau, kaip jis tinka mano kojai.
3. Amortizacija, padas (aukščio skirtumas), sutvirtinantys įdėklai nuo pėdos sukimo, amortizacinių elementų buvimas kulne ir piršte; atsparumas dilimui; protektorius.
4. Arkos atrama, vidpadis.
5. Sneaker viršus: audinys (tinklas, gore-tex, pralaidumas orui, vandens pralaidumas), siūlės, dizainas.
6. Kulno atrama kaip padengta minkštu audiniu
7. Poros sportbačių svoris.
8. Nėrimas ir "liežuvis" yra jau patikrintos žinomų gamintojų technologijos. Štai kodėl ypatingas dėmesys nekreipiu i tai demesio.

Galbūt po to, ką perskaitėte, jums neliko klausimų. Taip pat galite pamatyti straipsnį , taip pat tikriausiai bus įdomu pamatyti bėgimo batelių reitingą, kuriame atstovaujama apie 20 bėgimo batelių gamintojų:

Jei vis dar turite klausimų, rašykite komentarus. Viskas kas geriausia.

IN Pastaruoju metuĮvairių bėgimo renginių populiarumas auga (beveik kiekvienas didmiestis turi savo pusmaratonį), taip pat bėgimo klubai (nuo mažų mėgėjiškų iki visos rusiškų, tokių kaip I love Running). Be abejo, tai puiku. Pradedantieji, ateinantys į bėgimo pasaulį, visada užduoda du pagrindinius klausimus: ką bėgti. Kasdien atsakau į tinklaraščio skaitytojų klausimus, tarp jų yra patyrusių bėgikų, turėjusių kelis bėgimo batelių modelius ir jiems lengviau duoti teisingus patarimus. Daug sunkiau duoti kompetentingų patarimų pradedančiajam. Vietoj to šiandien pasidalinsiu keliais patarimais.

1. Reikia eiti į specializuotą bėgimo parduotuvę. Jums bus labai sunku duoti kompetentingų patarimų, nes neturite bėgimo su skirtingais bėgimo batų modeliais. Todėl rekomenduoju apsilankyti vietinėje bėgimo parduotuvėje su patyrusiais ir išmanančiais darbuotojais, kurie gali jums padėti. Vietinė bėgimo parduotuvė turi galvoje parduotuvę, kurios specializacija yra bėgimo įranga, o ne vietinę batų parduotuvę. prekybos centras arba didelėje sporto prekių parduotuvėje. Reikia kalbėtis su žmonėmis, kurie pažįsta bėgikus ir išmano apie bėgimo batelius.

2. Išbandykite įvairių modelių sportbačius. Egzistuoja daugybė bėgimo batų tipų, kurie apima skirtingą minkštumo, patogumo ir lengvumo jūsų kojoms diapazoną. Rekomenduoju išbandyti platų batų asortimentą – nuo ​​lengvų, lanksčių maratono batelių iki labai minkštų treniruočių stilių. Išbandykite įvairių firmų sportbačius. Gera parduotuvė leidžia išbandyti batus trumpame bėgime ant bėgimo takelio. Geriausias modelis- tai ta, kurioje jautiesi patogiai bėgdamas, o ne kai tik stovi.

3. Būtinai rinkitės tinkamas dydis sportbačius. Moterys mėgsta nešioti visus batus „nuo užpakalio“. Neseniai sutikau merginą, kuri ilgus metus avėjo jai per mažus sportbačius. Po mano patarimo pasipuošti bėgimo bateliais, ji pasakė, kad jai dar niekada nebuvo taip patogu bėgioti treniruotėse. Aplink pirštus turi būti 7-10 mm atstumas. Nebijokite pasiimti papildomų sportbačių, nes tai prasminga. Jūsų kojos jums padėkos ilgainiui!

4. Atkreipkite dėmesį į batų plotį. Visi žinome, kad sportbačiai yra skirtingo ilgio, tačiau verta atkreipti dėmesį į plotį, nes šis parametras skiriasi ne tik priklausomai nuo prekės ženklo, bet ir tarp to paties prekės ženklo modelių. Turėtumėte siekti, kad batai būtų tvirtai, bet patogiai prigludę prie pėdos vidurio ir nugaros, o ne per daug susiaurėtų pirštų srityje. Kojos piršto plotis yra bene labiausiai kintantis bėgimo batelių matmuo. Jei sportbačių pirštų dalyje didysis pirštas per daug prispaustas prie antrojo, vadinasi, jis per siauras (arba reikia pasiimti vienu dydžiu didesnį modelį). Kitas geras testas- jei galite patogiai judinti pirštus aukštyn ir žemyn, o nykštį pastumti šiek tiek į šoną, tuomet pasirinkote modelį, kuris tinka pločiui.

5. Atlikdami trumpą bėgimo takelio testą, atsiminkite keletą dalykų. Kaip paminėta aukščiau, geriausias variantas Renkantis sportbačius trumpiems pasivaikščiojimams galite pasiimti kelis modelius. Pabandykite suprasti, koks lankstus yra bandomojo modelio padas (vieniems patinka minkštesnis, kitiems kietesnis), kaip sportbačiai lankstosi ir ar nejaučiate nemalonaus trynimo viduje. Puikūs batai yra tie, kurie išnyksta ant kojų.

6. Brangesnis nebūtinai reiškia geriau. Sportbačiai kasdien brangsta, o yra net modelių, kainuojančių apie 200 USD. Supraskite, kad brangesnis nebūtinai reiškia geriau, o jei jaučiate, kad esate priversti pirkti brangiausius bėgimo batelius, galite būti ne pačioje geriausioje bėgimo parduotuvėje. Mano mėgstamiausi sportbačiai kainavo apie 110 USD, be to, yra daugybė kitų puikių stilių, kuriuos galite įsigyti už daug mažesnę kainą. Nereikia išleisti visų pinigų pirmiesiems sportbačiams.

7. Arkos aukštis ir – neišsigąskite šių terminų. Ilgą laiką arkos aukštis ir pronacija buvo laikomi vienu iš svarbiausių veiksnių renkantis batus. Kai kurios parduotuvės ir veikiantys prekių ženklai vis dar naudoja šį metodą. Mano mieste esančioje parduotuvėje vis dar yra viena iš tų įmantrių mašinų, kurios nuskaito jūsų lanką ir pagal rezultatą pateikia rekomendacijas dėl batų (neutralios ar stabilumo). Šio metodo problema yra ta, kad niekada nebuvo jokių rimtų mokslinių įrodymų, patvirtinančių jį, ir per pastaruosius kelerius metus sužinojome, kad tai nėra geras dalykas. Arkos aukštis ir pronacija gali būti batų pasirinkimo pokalbio dalis, tačiau jie neturėtų būti pagrindas, ir jei jums sakoma, kad jums reikia tam tikro bato, kad galėtumėte kontroliuoti savo pronaciją, būkite atsargūs. Pronacija yra visiškai natūralus judesys, ir kartais geriau leisti pėdai judėti taip, kaip ji nori judėti, nei bandyti ją kontroliuoti (yra atvejų, kai gali būti naudinga kontroliuoti pronaciją, tačiau tai taikoma traumoms, kurios yra susijusios tik su perpronacija). Dar kartą pakartokime, kad komfortas yra jūsų savijautos vadovas bėgimo metu – tai svarbiau nei pronacijos kategorija, kuriai jūs tvirtinate priklausantys.

8. Neskubėkite pirkdami Nauji batai. Prieš pasirenkant naujas modelis, nueikite kelis kartus su senais sportbačiais ir atkreipkite dėmesį į tai, kas jums patinka ir kas nepatinka. Ši vertinga informacija padės renkantis naują modelį. Kuo daugiau duomenų turime, tuo lengviau pateikti batų rekomendaciją.

9. Būkite atsargūs su brangiais vidpadžiais. Kai kurios parduotuvės bandys jums parduoti aukščiausios kokybės batų vidpadžius. Pasitaiko atvejų, kai kai kurių tipų gatavų vidpadžių naudojimas yra pateisinamas, tačiau rekomenduoju tai atidėti, kol turėsite rimtą priežastį įsigyti vidpadžių arba gydytojas rekomenduos juos konkrečiai būklei gydyti.

10. Pripažinkime, kad išsirinkti tinkamus batus gali būti nemenkas ieškojimas. Pernai pas mus atvyko bėgikai, kurie treniravosi 2-3 val skirtingos poros batus prieš surasdami tinkamus modelius, atitinkančius jų bėgimo stilių. Realybė tokia, kad sunku žinoti, kas jums geriausia, kol neatliekate kelių pilnų važiavimų. Kartais batai, kurie tau patiko, vieną dieną nustos tau patikti, kai sustiprėsi ir greitėsi. Bėgiojant jūsų kūnas labai pasikeis – užsiauginsite raumenis, sustiprėsite kaulai, raiščiai ir sausgyslės, o gal net numesite svorio. antsvorio. Šie pokyčiai yra dideli, ir tai yra tie, kurių dauguma žmonių nori pasiekti. Tačiau dėl šių pokyčių gali būti sunkiau pasirinkti kitą batų porą, todėl turėtumėte būti pasirengę pritaikyti batus prie besikeičiančio kūno, jei to reikia. Tobulėjant bus naudinga treniruotės metu pasukti kelias poras batų. Tai gali kainuoti papildomai, bet galėsite mėgautis bėgimu ir visada galite paaukoti dėvėtus batus geram tikslui (o kai kurios parduotuvės priims jūsų senus sportbačius su nuolaida naujam modeliui).

#

2016-11-09 13:54:03 +0300

Mes stengėmės paskelbti jums naudingą ir kokybišką informaciją. Būsime dėkingi, jei pasidalinsite šiuo straipsniu su savo draugais, pažįstamais ir kolegomis. Galbūt tai turės įtakos jų gyvenimui ir pagerins jį.

Ar bėgiojant skauda lankus ar mėšlungis blauzdos raumenys? Ar po treniruotės skauda kelius? Jei išsirinksite tinkamus sportbačius gatvei ir bėgimo takeliui, šiuos jausmus galite pamiršti.

Su gerais sportbačiais galite nubėgti į bet kokį tikslą nesugadindami laikysenos ir nesusižeisdami raiščių, sąnarių ir stuburo. Šiuolaikiniai bėgimo takeliai yra „draudimas“ nuo diskomforto ir traumų, taip pat reguliarių treniruočių ir rezultatų pasiekimo garantas. Mes pasistengsime palengvinti jūsų pasirinkimą ir išsiaiškinti, kas yra kas.

Sportbačiai – tai specializuota avalynė, kurios kūrimui dabar naudojamos pažangiausios technologijos.

Nuotraukoje parodyta, iš kokių pagrindinių elementų susideda visi sportbačiai.

• kojos pirštų dėžė (toe compartment) – suteikia laisvę sulenkti pirštą;
• pirštų dangtelis (kojinė) – šiek tiek pakeltas nuo paviršiaus, kad nesukluptų;
• tarppadis (padas) - tarpinis padas, skirtas smūgiams sugerti ir vienodai paskirstyti apkrovą pėdai;
• padas (padas) – išorinis apatinis sluoksnis, besiliečiantis su grindų danga, dažniausiai briaunotas;

Pagrindinė pado savybė – sukimo laipsnis. Minkšti ir lankstūs sportbačiai leidžia visapusiškiau išnaudoti pėdos ir blauzdos raumenis, tačiau tinka tik tiems, kurie turi gerai išvystytą bėgimo techniką. Kelio nelygybių jausti nemėgstantys sportininkai turės rinktis tankesnius padus.

• vidpadis (vidpadis) - nuimamas elementas, pagerinantis smūgių absorbciją ir šilumos balansą;
• kulnas counter - kulnas sukurtas maksimaliai padidinti pėdos stabilumą ir judesių valdymą;
• ketvirtis (atgal) - svarbus elementas, skirtas apsaugoti bėgimo metu pažeidžiamą Achilo sausgyslę;
• viršutinė - visa bato viršutinė dalis;
• manžetė arba viršutinė linija (manžetė arba viršutinė linija) - koją supantis „žiedas“.

Dabar, kai žinote, kaip kuriami bėgimo bateliai, atidžiau pažvelkime į tipus ir pagrindinius pasirinkimo kriterijus.

Pagrindinės bėgimo batelių kategorijos

1. Stabilumas, pagalvėlė arba atrama (stabilizacija) - batai su standartine pėdos atrama, tinka žmonėms su normalia pronacija.
2. Judesio valdymas (atrama) – sportbačiai kojoms su overpronacija, išsiskiria specialiu pado dizainu, kuris sušvelnina smūginę apkrovą. Šios kategorijos modeliai apsaugo pėdą nuo kritimo į vidų.
3. Neutral (amortizacija) – sportbačiai hipopronacijai, galingiausia amortizacinė sistema. Bėgimo bateliai padeda sumažinti sąnarių įtampą, nes kompensuoja nepakankamą pėdų amortizaciją bėgant.

Svarbu: pėdos pronacijos laipsnis skiriasi ir net esant perpronacijai gali prireikti „stabilumo“ klasės modelių. Renkantis bėgimo batelius pirmą kartą, reikėtų juos pasimatuoti ir tik tada užsisakyti internetinėje parduotuvėje.

Pagrindiniai kriterijai renkantis bėgimo batelius

Bėgimo batų pasirinkimas priklauso nuo daugelio kriterijų. Stenkitės savo pasirinkimą pagrįsti pėdos struktūra ir modelio ypatybėmis. Mes išvardijame pagrindinius dalykus, atsižvelgdami į tai, ką įsigysite savo idealią porą.

Bėgimo technika

Dėl bėgimas nuo kulnų iki kojų pirštų Jums reikia sportbačių su dideliu kritimu ir gera amortizacija.

Bėgimas „nuo kojų pirštų“ reikalingi lengvi modeliai plonais padais.

Bėgiojant natūraliai Nusileidimas vyksta ant vidurinės pėdos dalies, tiesiai po kūno svorio centru. Pagrindinė apkrova tenka Achilo sausgyslei, rinkitės ją gerai fiksuojantį modelį.

Paviršiaus tipas, kuriuo ketinate bėgti

Kroso bėgimo bateliai netinka bėgioti žiemą, bėgimo bateliai plente netinka bėgimui purvu ir atvirkščiai. Patyrę sportininkai turi porą bėgimui stadione ar trasoje, sportbačius – purvo bėgimui, porą „asfalto“ ir batus žiemos bėgimui.

• Skirta sintetinei stadiono dangai, bėgimo takams ir asfaltui, modeliams su neslystantis padas. Reikia gilaus protektoriaus, sustiprintos viršutinės dalies ir stiprios amortizacijos važiuojant panašios dangos Nr.

Pronacijos tipas

Specializuoti bėgimo bateliai kuriami atsižvelgiant į pėdos pronaciją, pėdos aukštį ir kitus pėdos struktūrinius ypatumus. Tai svarbu norint sugerti smūgį ir išvengti sužalojimų. Toliau mes jį apibūdinsime išsamiau.

Veikimo sezonas/sąlygos

Vasarai parenkami įvairaus pločio audinių modeliai su ventiliacija. Modeliai su didelėmis „vėdinimo“ ląstelėmis netinka bėgikams, nes užsikemša smėliu ir žeme. Sportbačiai su tinkleliu idealiai tinka plento, maratono, stadiono ar bėgimo takelio treniruotėms.

Bėgimo bekelės bateliai

Žiemai rinkitės izoliuotus modelius su gore-tex danga. Trail bėgimo bateliai gali netikti žiemai dėl izoliacijos trūkumo. Jei planuojate bėgti distanciją, rinkitės vandeniui atsparias dangas.

Sneaker dydis

Teisinga pasirinkti porą, kuri puikiai priglunda prie pėdos, bet jos nespaudžia. Prieš nykštys Turi būti 5–10 milimetrų laisvos vietos, kad išvengtumėte nago trynimo ir sužeidimo.

Patogumas

• minkštų vėdinimo įdėklų buvimas, minimalus siūlių skaičius;
• vandeniui atspari danga (jei reikia);
• Suvarstymas yra idealus: be standžios kilpų sujungimo ir perkeltas į vidinį kraštą tiksliam, tvirtam fiksavimui;
• kritimo aukštis (skirtumas tarp kulno aukščio ir kojų pirštų aukščio) - modeliai su dideliu kritimu dažniausiai populiarūs bėgiojant „nuo kulno“, o su minimaliu kritimu - bėgiojant „nuo piršto“;
• trinkelių standumas;
• nuimami vidpadžiai.

„Universalūs sportbačiai viskam“, kuriuos dažnai siūlo nepagrindinių parduotuvių konsultantai, yra modeliai stadionui ar bėgimo takeliui, į juos reikėtų galvoti tik tuo atveju, jei bėgiojate fitneso tikslais, paviršutiniškai ir nesiruošiate varžyboms.

Jei viskas yra daugiau ar mažiau aišku renkantis gaminio tipą ir išorines savybes, tada pėdos struktūros tipą reikėtų apsvarstyti atskirai.

Pronacijos tipas

Asics specialistai pirmieji bėgimo batelius pasiūlė rinktis atsižvelgiant į pėdos pronaciją ir jos vietą bėgimo metu. Pronacija - terminas iš biomechanikos. Tai atspindi pėdos „elgesys“ (kitaip tariant, nukreipimas) einant ir bėgant.Žmogaus pėda sukurta beveik kaip automobilio spyruoklė. Jis natūraliai „sugeria“ smūgio apkrovą. Pėdos skliautas tarnauja kaip pagrindinis amortizatorius. Tai, kaip jis „dirba“ paviršių, turi įtakos papildomi veiksniai - pėdos pakrypimas į išorę arba vidų ir blauzdos raumenų darbas.

Yra trys pronacijos tipai:

• perpronacija- esant tokio tipo pronacijai, pėda tarsi krenta į vidų. Visas krūvis bėgiojant ar einant tenka vidinei pėdos pusei, tempiami raiščiai, o tai lemia mažą smūgių absorbciją. Jei pažvelgsite į senų batų porą, padas bus dėvimas daugiausia viduje, todėl tokio tipo pronacijai tinka sportbačiai su dideliu stabilumu.

• neutrali pronacija- tai normos variantas, kai einant ir bėgant pėdai tenkantis krūvis pasiskirsto tolygiai. Žmonių, kurių pronacija yra normali, padai dėvisi tolygiai, daugiau nenusidėvi kojų pirštai ar kulnai. Renkantis bėgimo batelius pakaks lengvo stabilumo.

• hipopronacija arba supinacija- tai yra nepakankamas pėdos įlinkis judant, neleidžiantis kūno svorio perkelti į vidinį lanką. Visa apkrova tenka išorinei pusei, ir čia pastebimas didesnis susidėvėjimas. Renkantis sportbačius, geriau atkreipti dėmesį į modelius su aukšta amortizacija, kurių pado išorinėje dalyje yra storas, kietas padas.

Patarimas: jei pėda problemiška, pavyzdžiui, yra sunki plokščiapėdystė, hallux valgus ar senos smulkių raumenų traumos, derinkite juos su sportbačiais. ortopediniai vidpadžiai. Jie apsaugos jus nuo traumų, pėdos deformacijos ir sustiprins amortizacinį poveikį.

Kaip nustatyti pėdos pronacijos tipą

„Šlapias“ testas

Pronacijos tipas nustatomas naudojant „šlapią testą“. Reikia panardinti koją į indą su vandeniu ir atsistoti ant popieriaus lapo, geriausia tamsaus.

• Perpronacija arba per didelis pronacija daro spaudinį „plokščias“ kaip batą. Pėdos skliautas visiškai įspaustas.
• Pėda su neutralia pronacija labiau sudrėkins popierių didžiojo piršto srityje ir pėdos vidinėje pusėje, kur prie jo prisitvirtina didysis pirštas. Likusi spaudinio dalis bus ne tokia ryški. Perėjimas tarp priekinės dalies ir kulno bus subtilus.
• Hipopronacija arba nepakankama pronacija padalija pėdsaką į dvi dalis – pėdos skliautą ir kulną.

Pėdų atspaudų atsiradimas „šlapio“ testo metu

Klaidingi bėgimo batelių pasirinkimo kriterijai

Ar pirmenybę turėtumėte teikti žinomiems bėgimo prekių ženklams? Priklauso nuo jūsų treniruočių tikslų. Jei neplanuojate užsiimti bėgimu kaip sportu, o iš tikrųjų perkate sportbačius kardio pratimams, tuomet nėra prasmės kreipti daug dėmesio į amortizavimo tipą ir pado gelio tipą. Pakaks paprasto batų, kurie tinka jūsų kojoms, pasirinkimas ir amortizacija.

Specialistai teigia, kad pasirinkimo kriterijus yra ne prekės ženklas ar kaina, o tai, kaip batai yra patogūs konkrečiam žmogui. Tai yra, reikia pasirinkti konkretų modelį, o ne gamintoją.

Ar skiriasi prekės ženklai? Kiekviena įmonė skatina savo plėtrą. Populiarūs bėgimo prekės ženklai:

• Asics;
• Salomon;
• Mizuno;
• Innov8;
• Niutonas;
• Sauconi.

„Nike“ ir „Reebok“ turi gerų modelių, tačiau bėgimo bendruomenėje didelio populiarumo nesulaukė. Asics “gudrybė” – gelinis padas, apsaugantis pėdą, Salomon garsėja tarp priekabų, Mizuno gamina batus maratonui, Innovate tinka bėgimui krosu. Adidas yra žinomi kaip nacionalinių komandų tiekėjai skirtingos salys o Saukoni gamina plačiausią bėgimo batelių liniją masinėje rinkoje.

Patarimas: atsargos gali padėti sutaupyti pinigų bėgimo bateliams. Juose yra praėjusių metų modelių, kurie neprarado savo savybių, o tiesiog „išėjo iš mados“. Ten galite įsigyti geriausių žinomų prekės ženklų modelių už protingus pinigus.

Ką gali pasakyti sena batų pora

Neskubėkite jo išmesti! Pirmiausia išsiaiškink savo silpnąsias vietas!

Naudodami susidėvėjusius sportbačius galite nustatyti:

• „drop“, tai yra skirtumas tarp kulno ir piršto aukščio. Kuo daugiau žmogus nešioja kulną, tuo reikia didesnio „nuleidimo“;

• suvarstymo vieta, suvarstymo perkėlimas į vidinį pėdos paviršių reikalingas, kai yra padidėjęs senos batų poros išorinės pusės susidėvėjimas;
• kulno aukstis. Jei senesnė pora turi nusidėvėjusius kulnus, galbūt norėsite apsvarstyti batus su aukštakulniais.

Į ką atkreipti dėmesį bandant

Savo savybių žinojimas padės padaryti tinkamą pasirinkimą. Dažniausiai patariama pasiimti specializuotus sportbačius, pabėgioti jais vieną sezoną ir suprasti, tinka ar ne.

Batų aukštis, plotis ir pakilimas yra individualios komforto savybės. Bandant į juos atsižvelgiama tik empiriškai. Sportbačiai turi priglusti prie pėdos, bet ne per tvirtai priglusti, kaip sporto bateliai.

Taigi, pirmąją bėgimo batelių porą reikėtų įsigyti „ne internetu“, įprastoje parduotuvėje, kurioje yra pakankamai pardavėjų, kurie supranta pėdos ypatybes ir gali išsirinkti pronacijos tipą atitinkančius batus.

Patariame atkreipti ypatingą dėmesį į savo batų dydį ir kūno svorį. Skamba keistai, bet yra batų, kurie netinka žmonėms su dideliu svoriu arba neatitinka rusiško dydžių diapazono. Kai sportbačiai yra ant kojų, neturėtų būti jausmo, kad jūsų pirštai yra per laisvi bato nosyje, o paskutinių šonai neprilimpa prie pėdos.

Jums reikia ne tik pasimatuoti sportbačius, bet ir su jais vaikščioti ar bandyti bėgti.

Padas turi atitinkamai lankstytis pagal bėgiko poreikius. Batai, kurie yra per minkšti pėdsakams ar purvui, gali būti nesaugūs. Priešingai, bėgiojant keliu geriau rinktis „plastikinius“ modelius. Kuo didesnis bėgiko svoris, tuo daugiau reikia amortizuoti.

Jei tik pradedate bėgioti, rinkitės klasikinius modelius su geliniu amortizavimu, ypač kai planuojate bėgioti asfaltu.

Taip pat svarbu atsižvelgti į sportininko lytį. Moters kūno svorio centras išsidėstęs skirtingai, o bėgioti su vyriškais bėgimo bateliais gali būti sunku.

Pirmą kartą bėgimo batelių avėti negalima ryte, kai pėdos nėra natūraliai patinusios. Priešingai, sportbačius geriau pasimatuoti po kelių valandų vaikščiojimo ar net po treniruotės. Subjektyvių komforto kriterijų dar niekas neatšaukė, o lengviausia tai įvertinti, jei koja šiek tiek patinusi.

Jei planuojate bėgti fitneso klubo trasa, gali trukdyti per galingi amortizatoriai, nes trasoje jau yra įmontuota apsaugos nuo smūgių sistema. Šiuo atveju leidžiami universalūs „fitneso“ modeliai, o ne veikiantys. Vis dažniau bėgiojantiems rekomenduojami specializuoti prekių ženklai.

Vaizdo įrašas: kaip išsirinkti bėgimo batelius

Taigi, rinkdamiesi bėgimo batelius, atsižvelkite į treniruotės tipą, paviršių, kuriuo bėgsite, pėdos pronaciją, bėgimo technikos ypatumus ir treniruočių skaičių. Svarbu reguliariai keisti sportbačius, tada jie gali apsaugoti nuo traumų ir padaryti treniruotes efektyvias.

Kokiais patarimais vadovaujatės rinkdamiesi bėgimo batelius?

Būtinai perskaitykite apie tai

Daugeliui naujų bėgikų kyla klausimas, kaip išsirinkti tinkamus bėgimo batelius, kad patobulintų savo techniką? Mes pasistengsime atsakyti į šį klausimą kuo išsamiau.

Pabandykime įsiklausyti į ekspertų patarimus, kaip išsirinkti bėgimo batelius. Ką jie apie tai sako? Kodėl taip svarbu atkreipti dėmesį tinkami batai?

Kuo bėgimo bateliai skiriasi nuo įprastų?

Kaip žinia, sportiniai batai skiriasi nuo įprastų. Taigi, futbolo batai treniruotėms sporto salėje turi puikiai sukibti su paviršiumi. Žaisti ant žolės jie papildomai aprūpinti spygliais. Batai sunkiaatlečiams turi turėti mažą kulną ir kietą padą.

Pagrindiniai bėgimo batelių skirtumai yra šie:

• lengvas svoris;
• kulno ar kojos piršto amortizacija, siekiant sugerti ir išsklaidyti smūgio perkrovas; aukštos kokybės sportbačiuose šiems tikslams dažniausiai naudojamas specialus gelis, plastikinės bangos arba putų poliuretano oro pagalvė; amortizatorių išdėstymas priklauso ne tik nuo konkrečios pėdos sandaros, bet ir nuo pasirinktos bėgimo technikos;
• didelis priekinės batų dalies lankstumas;
• įdėklų, pagamintų iš patvarios gumos arba plastiko, buvimas, siekiant padidinti pado atsparumą dilimui;
• asimetrinis suvarstymas, reguliuojantis prigludimo sandarumą;
• vidpadžio atrama, kuri sumažina stuburo suspaudimą; Be to, tokie vidpadžiai turi būti išimami, kad prireikus būtų galima juos pakeisti ortopediniais.

Patarimas! Kokybiški bėgimo modeliai nėra pigūs. Todėl jei bėgimą naudojate tik kaip apšilimą prieš pagrindinę treniruotę, jums nereikia pirkti specialių sportbačių. Pakanka išsirinkti bet kokius lengvus ir patogius batus, kurie puikiai tinka ant kojų.

Batai priklausomai nuo dangos tipo

Norėdami pasirinkti „teisingus“ bėgimo batelius, taip pat turėtumėte vadovautis paviršiaus tipu. Priklausomai nuo tipo, sportiniai sportbačiai skirstomi į tris grupes:

• takas bėgimui nelygiu reljefu (pavyzdžiui, miške ar parke): standesnis ir tankesnis; turi turėti „agresyvesnį“ protektorių, kad būtų idealus sukibimas su dirvožemiu;
• bėgimo bateliai: turi plonesnį padą ir lankstesnę viršutinę dalį;
• skirtas treniruotėms ant tankios kietos dangos (pavyzdžiui, asfalto): panašus į bėgimo takelių modelius, tačiau turi turėti idealius amortizatorius, kad kompensuotų smūgius.

Patarimas! Pradedantiesiems sportininkams labai dažnai kyla klausimas: „Kaip išsirinkti sportbačius bėgimui ant asfalto“? Tačiau bėgimas kietais asfaltuotais takais nėra pats geriausias sprendimas skurstančioms kojoms. Jei nuspręsite sportuoti, geriau rinkitės specializuotus šiems tikslams skirtus bėgimo takelius, pagamintus iš gumos ir pakankamai sugeriančius amortizatorius arba veskite užsiėmimus miške ar parke ir bėgiokite gana minkšta, elastinga dirva.

Sportbačiai moterims

Nedaug žmonių žino, kad moters pėdos forma ir proporcijos skiriasi. Tai reiškia, kad kad ir kaip jums patiktų unisex sportbačiai, sportui rinkitės tik specialius. moteriški batai turintys:

• papildomas aukštis kulno srityje; tokie batai žymiai sumažina Achilo (kulno) sausgyslės pažeidimo riziką;
• siauresnis blokas;
• minkštesnė amortizacija.

Išimtis iš minėtų taisyklių yra „maratoniniai“ batai, skirti varžyboms. Jį kuriant pagrindinis akcentas – kedų svorio mažinimas. Tačiau jie nėra skirti nuolatinėms treniruotėms.

Patarimas! Rinkdamiesi bėgimo batelius būtinai atsižvelkite į savo svorį. Kuo mažiau treniruoti raumenys ir didesnis kūno svoris, tuo labiau turėtų būti amortizuojantys jūsų batai. Norėdami apsaugoti sąnarius nuo ankstyvo susidėvėjimo ir iš dalies sumažinti raiščių ir sausgyslių apkrovą, padidinto kūno svorio žmonės turėtų rinktis ir modelius su storesnėmis apsaugomis.

Kategorijos Stabilumas ir Neutralus. Plokščios pėdos

Nesileidžiant į terminologiją, pabandykime paaiškinti, kas yra „Stability“ ir „Neutral“ batai. Faktas yra tas, kad kai kurie žmonės vaikščiodami ar bėgiodami netyčia šiek tiek pasuka kojas į išorę. Šis eisenos tipas kartais vadinamas „baleto eisena“. Specialūs batai Jis reikalingas ir žmonėms, kurie vaikščiodami ar bėgiodami šiek tiek suklumpa (čia turime omenyje ne pėdų defektus, kuriems reikia specialių pagal užsakymą pasiūtų batų, o būtent jų eisenos ypatumus).

Taigi, priklausomai nuo pėdos padėties tipo, gamintojai siūlo kelių tipų bėgimo batus su specialiu kirpimu:

• pažymėta Neutral: su specialiais amortizatoriais, esančiais pėdos šonuose, žmonėms, kurie pėdas stato šiek tiek į šoną (klubapėdystė);
• batai žmonėms su "baleto" pėdomis; yra pažymėti Stabilumas.

Nereikia gėdytis ir parduotuvėje apžiūrėti pėdų, ar nėra šleivapėdystės, plokščiapėdystės ar „baleto“ eisenos. Įprastame gyvenime mažai žmonių pastebi šiuos mažus defektus. Renkantis patogią ir saugią avalynę sportui, pėdos padėties ypatybės gali būti lemiamos. Be to, idealios eisenos žmonės nėra tokie dažni – pavyzdžiui, vien nuo plokščiapėdystės kenčia daugiau nei 20 proc.

Patarimas!Jei turite skersinę arba išilginę plokščiapėdystę, į bėgimo batelius reikia įkišti specialius ortopedinius vidpadžius (įpėdines atramas), skirtus sumažinti raumenų ir kaulų sistemos apkrovą bei sumažinti traumų riziką.

Batų pasirinkimas pagal sezoną

Jei vasaros sezonas baigiasi ir ateina ruduo, metas keisti sportinius batelius. Lengvas ir kvėpuojantis vasaros modeliai, deja, per greitai sušlampa, o rudens-pavasario laikotarpiu jų naudoti nepatartina.

Net jei gaminiai pagaminti iš audinio, visai nebūtina, kad jie sušlaptų. Pavyzdžiui, sportbačiai, pagaminti naudojant Gore-tex membraninę technologiją. (pažymėtas g-tx), pasižymi puikiomis ventiliacinėmis savybėmis ir beveik absoliučiu atsparumu vandeniui.

Rudens-pavasario laikotarpiui taip pat galite įsigyti kokybiškų audinių sportbačius su specialiu vandenį atstumiantis impregnavimas. Žinoma, vis tiek nereikėtų lipti į gilias balas ar lakstyti jose per sniegą, tačiau esant drėgnam, drėgnam orui jos patikimai apsaugos jūsų kojas.

Produktai žiemai turėtų būti pagaminti iš tankesnių medžiagų, kurios gali išlaikyti šilumą. Atsižvelgiant į šiltos kojinės Turėtumėte juos paimti 0,5 dydžio didesnius nei įprastai. Tokių batų protektorius turėtų būti stabilesnis ir geriau sukibti su paviršiumi nei vasarinių batų.

Patarimas!Kaip išsirinkti bėgimo batus žiemai? Pirkdami žieminius sportbačius, būtinai pasiimkite su savimi kojines, kuriose planuojate sportuoti. Tai padės nustatyti tinkamą dydį.

Treniruočių ir maratono sportbačiai

Pagal paskirtį bėgimo bateliai skirstomi į:

• reguliarūs mokymai;
• skirtos tik varžyboms, įskaitant maratonus, turi plonesnį padą ir svorį, tačiau pėda juose yra daug mažiau apsaugota nuo fizinio poveikio.

Patarimas! Nors varžybų batai yra labai lengvi ir patogūs, jie niekada neturėtų būti naudojami treniruotėms. Juk juose pėdos apsaugos laipsnis sumažintas iki minimumo.

Nike sportbačiai

Ne veltui šie batai gavo titulą geriausi sportbačiai bėgimui. Išskirtinis jo bruožas – „vaflinis“ padas, kuris ne tik sumažina jų svorį, bet ir padidina stūmimo jėgą bėgant. Būtent šis patentuotas išradimas padarė šį gamintoją lyderiu.

Kadangi dauguma iš mūsų vaikščiodami ar bėgiodami pereina nuo kulno prie kojų pirštų, Nike padas yra gana kietas, tačiau pirštas yra minkštesnis ir elastingesnis. Kaip amortizatorius naudojama putplasčio oro pagalvė.

Patarimas! Kaip išsirinkti Nike bėgimo batelius? Šios firmos „tikri“ sportbačiai turi padą iš sudėtingos kompozitinės medžiagos. Dar viena būdinga tokių batų detalė – vidinėje liežuvėlio pusėje prisegta nedidelė, tvarkinga etiketė.

Asics sportbačiai

Ypatingo dėmesio nusipelno ir Japonijos kompanija Asics, turinti savo tyrimų institutą, skirtą bėgimo batelių studijoms. Šių batų viršus yra gana tankus ir puikiai apsaugo pėdas nuo dulkių ir drėgmės. Japonai kaip amortizatorių naudoja specialų gelio bloką.

Galite pasirinkti dviejų tipų Asics bėgimo batelius:

Patarimas! Renkantis Asics batus, būtinai reikėtų atkreipti dėmesį į jų svorį. Padirbtiems sportbačiams naudojamos sunkesnės ir pigesnės medžiagos.

Atkreipkite dėmesį ir į padą. Daugeliu atvejų jis pagamintas naudojant Trusstic technologiją iš liejamų elementų vidurinėje dalyje. Šiuo atveju japonai, žinoma, nenaudoja paprastos gumos ar pigaus plastiko.

Reebok produktai

Šie sportbačiai ne tik vieni iš estetiškiausių, bet ir lengvi, todėl idealiai tinka sportuoti. Šių batų viršutinė dalis pagaminta naudojant Reebok NanoWeb technologiją ir turi ventiliuojamą tinklelį. Jis patikimai laiko pėdą bet kuriame pėdos posūkyje ir žymiai sumažina traumų riziką.

Reebok padas sukurtas dideliam greičiui ir turi puikų sukibimą. Patogiam bėgimui gamintojas sukūrė gaminius su lanksčiausiu ir minkštiausiu padu.

Patarimas!Renkantis Reebok gaminius reikėtų atkreipti dėmesį į siūlių kokybę – tikro gamintojo jos puikiai tinka. Netikrieji egzemplioriai dažnai turi klijų pėdsakų, įbrėžimų ir stipraus, aiškaus cheminių medžiagų kvapo. Apie gaminio autentiškumą galima spręsti ir pagal pakuotę: ji turi būti tokios pat kokybiškos kaip ir patys batai.

Adidas sportbačiai

Šie gaminiai pagaminti ant plono, bet labai patvaraus ir lankstaus pado naudojant QuickStrike technologiją. Amerikiečiai siūlo du pagrindinius bėgimo batelių tipus:

• Climacool Ride: kvėpuojantis su pėdų ventiliacija ir intensyviai šalina šilumą bei drėgmę su kvėpuojančiu tinkliniu viršumi, specialiu perforuotu vidpadžiu ir ventiliaciniais įdėklais pade;

Patarimas! Jei neturite galimybės įsigyti Adidas specializuotoje šios įmonės parduotuvėje, būtinai apsilankykite oficialioje gamintojo svetainėje. Palyginkite parduotuvėje pasirinktą spalvą su siūlomomis svetainėje. Visai gali būti, kad „Adidas“ tokių spalvų tiesiog negamina. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad Adidas logotipas turi būti įspaustas, o ne lipduko pavidalu. Tais pačiais patarimais galima pasinaudoti renkantis kitų prekių ženklų batus.

Straipsnio pabaigoje pabandysime trumpai apibūdinti pagrindinius dalykus, į kuriuos taip pat būtinai turėtumėte atkreipti dėmesį renkantis bėgimo batelius:

• Netgi nauji sportbačiai neturėtų tvirtai priglusti prie jūsų kojų – turėtumėte galėti šiek tiek pajudinti kojų pirštus.
• Neklausykite pardavėjų, kurie bando jus įtikinti, kad sportbačiai ilgainiui išsities ir priglus prie jūsų pėdos taip, kaip turėtų. Geri batai Specialiai jo nešioti nereikia.

„The Village“ pradeda naują rubriką, kurioje kas dvi savaites klausime ekspertų, kaip prižiūrėti tam tikrus garderobo elementus ar pasirinkti tinkamus daiktus.

Naujame numeryje pateikiami keli Nike komandos patarimai, kaip išsirinkti tinkamus bėgimo batelius.

Pirmiausia turite nustatyti savo pronacijos tipą.(išorinės pėdos dalies pozicionavimo metodas einant ir bėgant), tai yra analizuoti pėdos biomechaniką. Tai atliekama naudojant GAIT analizę – vaizdo filmavimą ant bėgimo takelio, kuris leidžia specialistams įvertinti kojos padėtį bėgant, nustatyti pronacijos tipą ir rekomenduoti tinkamas modelis bėgimo bateliai. Šį testą galima atlikti kai kuriuose kūno rengybos klubuose arba „Nike“ parduotuvėje „Atrium“.

At per didelė pronacija, kuri dažnai būna žmonėms su žemais skliautais ar plokščiomis pėdomis, pėda rieda į vidų ir stabilizuojama sportbačiais. Tam tinka bėgimo modeliai su standžia kulno fiksacija ir elastine vidine pado dalimi.

Antrasis pronacijos tipas yra perpronacija arba supinacija, kuri yra reta ir dažna žmonėms su aukštais lankais.

Ir, galiausiai, normali pronacija Laikoma, kad pėdos sukimasis į vidų yra ne didesnis kaip 15%. Tokiu atveju pakaks sportbačių, turinčių gerą amortizaciją: elastingas padas neleidžia pėdai griūti ir tolygiai paskirsto apkrovą, kad bėgiojimas kietu paviršiumi nepakenktų sąnariams.

Taip pat svarbu teisingai nustatyti dydį. Verta atsižvelgti į pėdos ir pėdos ilgį. Sportbačius geriau pasimatuoti vakare, kai pėda šiek tiek padidinta. Paprastai bėgimo bateliai pasirenkami perpus didesni nei įprasti batai. Kai pirštų srityje liko apie penkis milimetrus, daug mažesnė tikimybė, kad atsiras nuospaudų, nusitrins ar susižeis pirštai ar nagai. Priešingai, kulnas turi būti pritvirtintas, o sportbačių paviršius turi tvirtai priglusti prie pėdos.

Svarbu išsikelti sau tikslą: nubėgti maratoną, išmokti bėgti greitai arba eiti ryte bėgioti parke. Išsikėlus tikslą, reikėtų pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu, kurį rasite bet kuriame bėgimo klube. Jis jums pasakys, kaip taisyklingai kvėpuoti, kaip rengtis, padės išsirinkti sportbačius pagal tikslą ir bėgimo ypatybes.

Bet koks modelis iš amortizacijos linijos tinka bėgimui asfaltu, Svarbiausia renkantis vadovautis pėdos biomechanikos analizės (GAIT analizės) rezultatais.

Tiems, kurie bėga nelygiu reljefu(parkuose, miške) reikalingi sportbačiai su geru sukibimu, patikimai priglundantys ir apsaugantys nuo purvo.Juose negalima bėgti asfaltu, nes kieta danga greitai ištrina ypatingą pado tekstūrą.

Atskirai galime pasirinkti modelius ilgiems atstumams, vadinamieji maratonai. Tai lengvi, lankstūs sportbačiai plonu padu ir minimaliu aukščio skirtumu tarp piršto ir kulno. Tokį variantą dažniausiai renkasi patyrę bėgikai, atsižvelgdami į pėdos biomechaniką ir savo svorį.

Sportbačiai greičiau susidėvi dažnai naudojant arba netinkamai naudojant: Pavyzdžiui, jie gali tapti trapūs, jei juos plausite mašinoje ir džiovinsite ant karšto radiatoriaus ( kaip tinkamai valyti ir skalbti sportbačius, mes jau – apytiksl. red.).

Turėtumėte pakeisti sportbačius, kai jie yra labai susidėvėję. ir nebesijaus taip patogiai ant kojos kaip anksčiau. Turite užtikrinti, kad padas nenusidėvėtų, o sukibimas ir amortizacija išliktų idealūs.

Gali maksimaliai padidinti sportbačių tarnavimo laiką tinkama priežiūra: nuvalykite sportbačius nuo nešvarumų kempine ir vandeniu (galite pridėti specialaus šampūno), nusausinkite kambario temperatūra išimdami vidpadžius, o po lietaus būtinai nusausinkite (sportbačius galite prikimšti laikraščio, kaip teisingai padarė mūsų močiutės).