Proč je tak důležité vzít se na procházku. Chůze s novorozencem: kolik, kdy a proč Proč je užitečné být na čerstvém vzduchu

Každodenní procházky jsou také zárukou našeho zdraví. Ne méně než správná výživa nebo dobrý sen. Kolik minut nebo hodin denně trávíte venku? Většina lidí zvažuje chůzi z domova do práce a zpět, ano, dokonce i do obchodů. Nejsou to ale plnohodnotné procházky a není z nich tolik výhod.

Určitě se každý den procházejte po parcích, kde je alespoň trochu čistší vzduch, kde je mnoho stromů, kde není takový hluk. Při procházce zůstaňte zticha – rozjímejte, užívejte si šustění listí, dech větru, krásu světa kolem vás. Mentálně se distancujte od problémů a potíží. Dopřejte si odpočinek.

Takové procházky přinesou mnoho zdravotních výhod:

1) Úleva od stresu
Při dlouhých procházkách se práce normalizuje nervový systém, tepová frekvence klesá, odpočíváte duši. Je vědecky dokázáno, že lidé, kteří denně chodí, téměř netrpí depresemi a záchvaty apatie / melancholie atd. Jsou pohotoví, je těžké je urazit nebo naštvat.

2) Mentální vybití
Představte si, jak je dobré se po pracovním dni projít, zvláště pokud se ukázalo, že je těžký. Jsou chvíle, kdy se nemůžete uvolnit, váš mozek se zdá být hluchý a nemůžete se soustředit, chcete prostě vypnout... Chůze vás z tohoto stavu zachrání. Nebuď líný.

3) Zlepšení paměti a zraku
Byly také provedeny vědecké studie a výsledky ukázaly, že ti, kteří se denně v klidu procházejí a kontemplují svět zlepšuje paměť a zrak. Samozřejmě, aby se výkon skutečně zlepšil, doporučuje se procházka v lese nebo alespoň v klidných, řídce obydlených parcích například brzy ráno, když město ještě spí.

4) Kreativní myšlení
Pobyt v přírodě zvyšuje schopnost kreativně myslet. Ne nadarmo mnoho kreativců tolik miluje přírodu a čerpá inspiraci. Při procházce vás mohou napadnout skvělé nápady, možná si najednou uvědomíte řešení svého problému.

5) Veselost a lehkost
Pamatujte, že pohyb je náš život! Každý, kdo chodí každý den, se během dne cítí veselý a lehký! Tom nechce po večeři spát, jeho produktivita a efektivita se zvyšuje spolu s jeho náladou!

Přátelé, více choďte, užívejte si přírodu. Je to zábavný způsob, jak pečovat o své zdraví!

Mnoho lidí tráví pracovní dny pod zářivkou, sedí před obrazovkou a pak jdou domů a tam se dívají na televizi. Zůstávat neustále uvnitř není dobré pro vaše zdraví. Příroda je pro člověka mnohem prospěšnější. Psychologové a výzkumníci z jiných oborů neustále nacházejí další a další důvody, proč trávit více času venku. Pokud chcete najít motivaci chodit častěji, měli byste se seznámit se všemi těmito skutečnostmi.

Pobyt v přírodě zlepšuje krátkodobou paměť

Různé studie ukazují, že pobyt v přírodě posiluje paměť. Běžná procházka po ulici takový efekt nedává. Byl proveden experiment, ve kterém studenti dostali krátký test paměti a poté byli rozděleni do dvou skupin. Jeden šel na procházku do botanické zahrady a druhý se prošel obyčejnou ulicí. Když se účastníci vrátili a test zopakovali, ti v přírodě si zlepšili skóre téměř o dvacet procent. Ti, kteří byli venku, nevykazovali žádné zlepšení. Podobná studie byla provedena na lidech trpících depresí. Ukázalo se, že procházka po ulici zlepšuje paměť, i když je člověk v depresi.

Příroda má relaxační účinek

Pobyt v lůně přírody snižuje intenzitu fyzického projevu stresu v těle. Podle experimentu měli lidé, kteří strávili dvě noci v lese, nižší hladinu kortizolu, hormonu, který se používá jako marker stresu. Kromě toho vědci zjistili, že srdeční frekvence a hladina kortizolu jsou nižší u lidí žijících v přírodě, a ne ve městě. Pro pracovníky kanceláří vede pohled do přírody oknem také ke snížení stresu a většímu uspokojení z práce.

Pobyt v přírodě snižuje intenzitu zánětlivých procesů

Když jsou zánětlivé procesy příliš aktivní, vede to k různé nemoci včetně autoimunitních, stejně jako deprese, syndromu dráždivého tračníku a dokonce i rakoviny. Čas strávený v přírodě může pomoci kontrolovat zánět. Výzkum ukázal, že studenti, kteří trávili čas v lese, měli nižší úroveň zánětu v těle než ti, kteří trávili čas ve městě. V jiné studii byli starší lidé posláni na týdenní dovolenou do lesa. Snižovaly nejen intenzitu průběhu zánětlivých procesů, ale také oslabovaly závažnost hypertenze.

Příroda vám pomůže zbavit se únavy

Znáte ten pocit, kdy mozek jakoby odmítá fungovat? Vědci tomu říkají psychologická přepracovanost. Čerstvý vzduch vám pomůže obnovit normální stav mozku. Studie prokázaly, že i prohlížení obrázků přírody má terapeutický účinek. Krása přírody vyvolává pocit obdivu, který okamžitě dodává na síle.

Čerstvý vzduch pomáhá bojovat proti depresi a úzkosti

Úzkost, deprese a další psychické problémy lze vyřešit časem stráveným v přírodě, zejména v kombinaci s cvičením. Podle vědců chůze v lese pomáhá snižovat úzkost a zlepšuje náladu. Navíc se dá dokonce použít jako doplněk k léčbě depresivní poruchy. Jakýkoli kout zelené přírody zlepšuje sebevědomí a zlepšuje náladu. Pokud je v blízkosti vodní plocha, pozitivní efekt je nejsilnější.

Čas v přírodě zlepšuje vidění

Alespoň u dětí. To bylo potvrzeno výzkumem. Trávit čas v lese nebo v parku je snadný způsob, jak předcházet onemocnění očí u dětí a dospívajících.

Příroda zlepšuje schopnost soustředění

Takže už víte, že příroda pomáhá zotavit se. Procházka v parku může zlepšit vaši schopnost soustředit se. Účinek je tak silný, že pomáhá i dětem s poruchou pozornosti.

Po procházce můžete ukázat více fantazie

Čas strávený venku umožňuje člověku myslet kreativněji. Studie zaznamenaly zvýšení úrovně představivosti o padesát procent.

Čas strávený v přírodě snižuje tlak

Chůze může zmírnit váš krevní tlak. Tento vedlejší účinek z poklesu hladiny stresových hormonů v těle. Puls se v průměru sníží o čtyři procenta a tlak o dvě.

Chůze může dokonce zabránit rakovině

Výzkum právě začal, ale předběžné důkazy naznačují, že pobyt v přírodě může stimulovat produkci látek chránících před rakovinou.

Les může posílit imunitní systém

Na buněčné aktivitě v těle po procházce lesem se odráží i posílení imunitního systému, které vám pomůže zapomenout na problémy jako nachlazení a podobné infekce.

Čas strávený venku snižuje riziko předčasné smrti

Pobyt v blízkosti parku nebo lesa má pozitivní vliv na zdraví. Vědci zjistili, že to umožňuje člověku žít déle a snižuje riziko úmrtí na rakovinu, onemocnění plic nebo ledvin.

Kolik času potřebujete na procházku venku? Myslím, že odpověď na otázku bude do značné míry záviset na tom, „z jaké rodiny pocházíte“ a na vlastnostech vaší postavy. A skutečně, někdo sotva vydrží „normu“ jedné hodiny a pro někoho pár hodin na ulici - to není vůbec čas ...

Proč jsem napsal, že pobyt na ulici v mnoha ohledech závisí na rodině? Mám jednoduchý příklad – moji rodiče vždy trávili HODNĚ času venku. Les, hory, sanatoria, přírodní památky… Ano, nikdy jsme se nenudili. Samozřejmě jsem poněkud línější než moji rodiče a nevadí mi zůstat doma, kdykoli je to možné. Ale! Jakmile alespoň den sedím doma a nejdu ven, začnu „blednout“ – začíná mě bolet hlava, klesá mi nálada, začínám být malátný a mám pocit, že „něco chybí“ . Takže lidé jako já potřebují vzduch. Chcete, aby vaše děti dostaly hodně čerstvého vzduchu? Choďte s nimi od dětství!

Navíc moje zdraví přímo závisí na čerstvém vzduchu. A sám vím, že pokud poklesne hemoglobin a toto se stane, pak mi žádné léky nepomohou. Čerstvý vzduch je můj jediný lék!

Kam chodit, jak chodit a kdy chodit?

Oblíbená cesta naší rodiny začíná u takového kostelíku, který se nachází téměř v lese. Kolem kostela udržují mniši obrovský květinový záhon nepopsatelné krásy!


Dále od tohoto kostela vede cesta lesem k řece Volze. Jet sem autem je téměř nemožné, ale jak víte, vzduch je zde nejčistší! Žádné znečištění plynem a v sezóně na pláži je zde alespoň pár lidí.


Samozřejmě je také potřeba koukat na počasí - v létě jsou procházky v zásadě šťastné a nemusíte jít domů alespoň na celý den! Příroda však, jak sama píseň říká, nemá špatné počasí, a tak si v zimě můžete s rodinou užít skvělý čas v lese!


Když už mluvíme o společnosti. Já osobně dlouhé procházky sám nevydržím, takže jsem hodinu sám! Ale pokud je dobrá společnost, procházka může trvat dvě hodiny nebo více! A to nejen v létě, ale i v zimě! V extrémních případech se mým společníkem stává hudba ve sluchátkách a pak se znatelně prodlužuje i čas strávený venku.


S manželem také milujeme noční procházky. Samozřejmě, že nyní nemůžete jít s dětmi v noci na procházku, ale někdy si stále najdeme čas na „večerní“ vzduch. Tahle fotka vznikla právě při takové procházce...

Procházky pod širým nebem. Lékařský posudek.

Začněte postupně s půl hodinou a postupně čas prodlužujte na 2 hodiny nebo více. Neexistuje zde žádná jednoznačná norma, ale lékaři radí chodit alespoň půl hodiny denně.


Aktivní vstřebávání kyslíku, tedy běh na čerstvém vzduchu nebo rychlá chůze na krátkou dobu, nebude zbytečné. Půjde o jakousi prevenci infarktu a kardiovaskulárních chorob. S aktivním odpočinkem je potřeba začít opět postupně – od 10 minut a poté postupně. Postupem času by měl být aktivní odpočinek prováděn alespoň dvakrát týdně.

V každém parku za slunečného dne tvoří většinu chodící veřejnosti maminky s kočárky. Pediatři a sestry na záštitě neúnavně připomínají, že musíte chodit každý den a čím více, tím lépe. Ale čerstvě upečené matky se i bez připomenutí snaží „vidět ostatní a ukázat se“. Miminko se i přes vzteklý pláč oblékne, naloží do kočárku a jde na procházku. Vždyť chodit je potřeba, ať to stojí sebevíc nervů, ne?

Úhly pohledu

Ve skutečnosti je stále více maminek, které jsou z procházek „za každou cenu“ rozpačité. Jak přesně s dítětem chodit, kdy, jak moc a zda vůbec chodit, se stává předmětem sporů. Proto dnes existuje několik radikálně odlišných pohledů na chůzi.

Jedna z nich říká, že s malým dítětem není vůbec nutné a dokonce škodlivé chodit. Že prvních šest týdnů po narození by miminko mělo strávit doma, a teprve potom jít na krátkou chvíli ven na procházku a v náručí maminky. Zároveň je důležité, aby procházka padla během bdělosti, protože dítě psychicky potřebuje usínat a probouzet se na stejném místě, se stejnou osobou.

Z jiného pohledu dítě potřebuje chodit, ale ... ne na ulici. A vůbec žádná máma. Zastánci otužovacího systému argumentují tím, že všem prospěje, když dítě bude skoro pořád spát na balkóně. Doslova maminka přinese probuzené dítě na krmení a pak ho zase vynese na balkón, aby se miminko „umírnilo“. Mezitím se sama zabývá každodenními záležitostmi, dvoří se svému manželovi, aby vzhled dítěte nepoškozoval něčí zájmy a obecně nijak zvlášť neměnil způsob života přijatý v rodině ...

Obě tyto pozice lze kritizovat. Ne každé mamince se podaří strávit první měsíc života a ještě déle doma, aniž by opustila stěny bytu, pokud miminko uvidí jen ji a nikoho jiného. Je vhodné poznamenat, že v přírodě matka narozená mláďata stále nechává, byť na krátkou dobu a nejlépe pod dohledem jiného rodiče, a občas je přenáší z jednoho místa na druhé. To znamená, že tato možnost je přesto přírodou začleněna do rámce biologické normy. Proto na procházkách čas od času, zvláště pokud je dítě v náručí matky, není nic fatálního.

Přitom systém "krmit - přinášet na balkón - po dvou (třích, čtyřech) hodinách přineseno z balkónu - přebalit - nakrmit - odnést na balkón" je z hlediska přírody obecně absurdní. Žádný savec nenechává mláďata na otužování „na čerstvém vzduchu“, to je pro biologický druh nepřirozené. V praxi poradkyň při kojení je toto chování často příčinou odmítání kojení. Dítě totiž potřebuje pozornost matky opravdu mnohem více než čerstvý vzduch.

Proč chodit

Uprostřed těchto dvou poloh jsou maminky, které stále chodí se svými dětmi. Samozřejmě většina z nich. Matka, která chce, aby procházka skutečně prospěla jí i jejímu dítěti, by měla vycházet z jednoduchého pravidla: procházka pro dítě, ne dítě na procházku. Pokud je špatné počasí, déšť, vítr - nemusíte opustit dům jen proto, abyste si vzali určité volno.

Děti často usnou na ulici hluboce a na dlouhou dobu, a to samo o sobě potěší některé matky natolik, že jsou připraveny chodit doslova hodiny. Ale děti určitého věku se vyznačují určitými rytmy spánku. Takže pro miminka do jednoho a půl měsíce je normální délka spánku od 20 minut do hodiny, ale pokud miminko spí déle, hrozí podvýživa (takové miminko se totiž většinou budí na jídlo ) nebo změny nočního spánku: příliš časté probouzení, které je známé jako „záměna dne a noci. Pokud jde o starší děti, ty mají plné právo spát několikrát denně po dobu jedné a půl až dvou hodin, ale většině matek by mnohem více prospělo, kdyby tyto dlouhé dětské sny sloužily k jejich vlastní relaxaci doma, protože nedostatek spánek je pro mnohé problém... Stává se to i obráceně: děti se po asi čtyřicetiminutovém zdřímnutí na ulici probouzejí s pláčem nebo bez něj - a matky vynakládají obrovské úsilí na kinetózu, v kočárku nebo v náručí v naději, že budou pokračovat v měřené procházce se spícím dítětem. Pokud je ale miminko už vzhůru, může být jednodušší s dítětem začít komunikovat – něco mu ukázat, něco říct. Zkuste si najít příležitost ke kojení v odlehlé oblasti, dokud se miminko neuklidní. A pokud je miminko úplně vrtošivé, nechce jít na procházku – není lepší jít domů, do pro miminko známých a klidných podmínek, než plýtvat silami a nervy na kinetózu, nejčastěji zbytečnou?

Některé maminky jsou přesvědčeny, že procházka venku s dítětem by měla být každodenní a mít určitou dobu trvání, aby pokožka miminka pod vlivem slunečního záření produkovala vitamín D. Moderní studie však ukázaly, že pokud sama maminka neměla nedostatek vitamínu D , pak se miminko narodí s nitroděložním zásobením tohoto vitaminu, což vystačí na dva měsíce bez vystavení slunečnímu záření. Pokud je dítě čas od času na ulici, pak se zásoby vitaminu D doplňují. Podle oficiálního doporučení WHO pro Rusko pro získání denní příspěvek Vitamín D stačí vystavení slunečnímu záření pouze na obličej (nebo na spodní části paží a nohou) po dobu 30 minut. V těle se přitom hromadí vitamín D, a pokud maminka vynechá hodinu za slunečného dne i s dobře oblečeným dítětem, zvládne i dvě denní dávky.

Za zmínku stojí zvláštnost vlastní nezkušeným maminkám, které se nechávají z věkem mrazivých babiček poučovat – zavinovat dítě. Zejména na jaře se maminky často setkávají s tím, že téměř v tričkách venčí svá zapařená, zrzavá miminka, oblečená ve vícevrstvých oblecích s pletenými čepicemi ...

Děti v prvních měsících života mají velmi nedokonalý systém termoregulace, komfortní teplota pro svlečené dítě je přibližně mezi 18 až 24 stupni Celsia. Při přehřátí se tělo miminka ochlazuje pocením přes plosky, ručičky a hlavičku, proto se často zdají mokré a chladné. Objevit, Je miminku opravdu zima? můžete se dotknout jeho zápěstí, krku nebo kotníku - pokud jsou teplé, pak je vše v pořádku, dítě má jen intenzivní výměnu tepla! Ale právě tato místa se babičky často snaží co nejlépe zabalit - vlněné ponožky na nohách, čepice na hlavě a s teplá čepice... Pokud je venku opravdu horko, tak takto oblečené dítě může dostat pořádný úpal. Ale i když k takovým extrémním následkům nedojde, dítě si na teplé oblečení zvykne a právě tito drobci riskují nachlazení jen tím, že budou běhat bosí po podlaze.

Jeden způsob výpočtu jak obléknout dítě na procházku,říká: pokud je venku od 18 do 24 stupňů, pak považujeme teplotu za příjemnou pro dítě a oblékáme se jako my. Pokud je vám méně než 18 – jako sebe a ještě jeden kus oblečení (například body nebo bavlněnou kombinézu). A pokud více než 24 - jak se cítíte mínus jedno oblečení, protože pro dítě je obtížnější vyrovnat se s horkým počasím než pro jeho matku.

S čím chodit

Příznivci pouličních procházek se dělí do dvou skupin: ti, kteří preferují kočárky, a fanoušci zařízení pro nošení dětí na sobě ( různé druhy batohy a popruhy). Obě metody mají určité výhody, zbývá jen vybrat.

Metoda je tradičnější (přesněji v naší kultuře akceptovaná). Matka, která používá kočárek, nebude překvapená ani rozhořčená, nebude poslouchat tuctové otázky typu "Ach, nespadne odtamtud?!"

• Drahý značkový kočárek se pro mnohé maminky stává imageovým prvkem. Na druhou stranu je kočárek často předáván „děděním“ v rámci jedné rodiny, což pomáhá šetřit peníze.
• Kočárek už z dálky dává ostatním jasně najevo, že se tu prochází s dítětem a je třeba dávat pozor. Přitom zezadu není například dítě v šátku vždy vidět. Maminka s kočárkem je proto mnohem méně pravděpodobné, že ji nepozorní lidé nechtěně popostrčí.
• Při prudké změně počasí je dítě v kočárku více chráněno před deštěm a větrem.
• Kočárek umožňuje alespoň na chvíli se zcela vzdálit od dítěte.
• Kočárek vyloží nejen hlavu, ale i ruce - v podstatě se jedná o velmi velkou tašku na kolečkách. Pokud dítě spí, matka může zcela a zcela odpočívat.

Nošení dětí s pomocí různých druhů se objevil v Rusku nedávno, ale nachází stále více a více fanoušků. V jeho prospěch hovoří následující výhody:

• děti, které matka nosí na sobě, jsou v dětství klidnější a následně samostatnější, protože brzy získávají důvěru v matčinu ochranu a silný týl. Zároveň je snazší nosit dítě ve speciálním zařízení než jen na rukou, protože zátěž je přerozdělena přes ramena a záda;
• dítě neleží pasivně v kočárku, ale poznává svět s maminkou;
• batoh nebo šátek vážně zvyšuje mobilitu matky - nebojí se ani kroků ani veřejné dopravy;
• je snadné změnit polohu dítěte a ruce zkušené matky zůstávají volné. Zde je z definice vyloučena situace, která se stala kterékoli matce na „vozíku“: v jedné ruce je dítě, které kategoricky a velmi hlasitě nechce být nyní odděleno od své matky, ve druhé - kočárek;
• šátky a batohy jsou mnohem levnější než kočárek a přitom jsou střihově i barevně velmi rozmanité, od jednoduchých bavlněných šátků až po exkluzivní modely s ručně malovanou látkou. To vám umožní vytvořit z praku součást stylového šatníku;
• mnoho doplňků pro šátky, které se v poslední době objevily, umožňuje minimalizovat přirozenou nespokojenost dítěte s procesem oblékání: díky speciálním košilkám, šátkům, maminčiným pončům atd. může matka v chladném počasí snadno nosit dítě pod své vlastní oblečení, aniž by ho oblékala nad rámec obvyklého a zároveň snadno kontrolovala, zda je jejímu dítěti zima nebo teplo.

V každém případě je to dobře moderní máma má možnost tak bohatého výběru, o jakém se našim vlastním rodičům ani nesnilo!

S čerstvě narozeným miminkem můžete začít chodit zhruba od druhého týdne jeho života. První procházka by neměla přesáhnout 15 minut. Každý den musíte chodit o 5-10 minut déle a postupně prodlužovat dobu procházky na 2 nebo dokonce 3 hodiny. Samozřejmě v zimě nebo jen v chladném počasí by procházky měly být poněkud kratší. Také při procházce je třeba počítat s teplotou, aby bylo miminko správně oblečeno, protože stále špatně reguluje svou tělesnou teplotu.

Kdy můžete začít chodit s novorozeným miminkem

Proč musíte chodit s dítětem každý den

Jak dlouho trvá procházka s novorozeným dítětem

Spánek na balkóně jako alternativa k procházce

Také stojí za to se starat o bezpečnost dítěte. Dítě můžete nechat samotné pouze v případě, že se naučilo sedět nebo se postavit na všechny čtyři a umí samo vstát z kočárku. Nebo je třeba nechat dítě spát v kolébce, se kterou by nemohlo spadnout na podlahu.

Proč byste se svým novorozencem neměli dlouho chodit

Pamatujte, že délku vycházek nelze prodloužit velmi rychle, protože se dítě musí postupně adaptovat na nové podmínky. Zpočátku si musí zvyknout na dům a teprve potom na procházky a množství prostoru, který kolem něj nyní existuje. Pokud to vše uděláte velmi náhle, pak může dítě zažít i psychické trauma, a to si žádný rodič nepřeje.