Весовая таблица. Правильное соотношение роста и веса у мужчин. Типы сложения тела
Большинство мужчин мечтают иметь стройное и внешне привлекательное тело, а для этого нужно нормальное соотношение роста и веса. Если в возрасте 18-30 лет поддерживать идеальный баланс при определенных усилиях нетрудно, то в возрасте 40-50 лет и старше соотношение роста к весу у многих мужчин сильно нарушается.
Каким же должно быть соотношение роста и веса у мужчин в 20, 30 или 45 лет, чтобы тело выглядело привлекательно? Определить это нетрудно, если использовать специальную таблицу или разработанные формулы, позволяющие рассчитать идеальный баланс между двумя параметрами.
Зависимость между массой тела и возрастом
Как ни странно, здоровое отношение роста к массе имеет зависимость от возраста мужчины. Без его учета рассчитываемые данные будут недостоверными, поэтому в разные годы нормальной может считаться различная масса в килограммах.
Для подсчета лучшего соотношения с учетом возраста мужчины придется использовать определенную формулу: оптимальный вес равен значению, рассчитываемому так: 50 + 0,75 (рост в см - 150) + (возраст - 20) / 4.
Соответственно, оптимальным весом для 50-летнего мужчины ростом 180 см будет 80 кг. Рассчитывается это элементарно: 50 + 0,75 (180 - 150) + (50 - 20) / 4.
Получаемое нормальное соотношение с помощью этой формулы считается обобщенным. Дело в том, что в этой формуле не учтены типы телосложения, которые мы еще рассмотрим далее.
Формула Брока
Существует еще одна хорошая формула для расчета оптимального соотношения в 50-55 лет или любом другом возрасте мужчины. Необходимо измерить рост в сантиметрах и отнять от него 110 или 100 (до 40 и после 40 лет соответственно). Полученное значение - это оптимальный вес для человека с телосложением нормостеника.
Для астеников полученный параметр уменьшается на 10%, а для гиперстеников на 10% увеличивается. Существует другой вариант расчета по формуле Брока без учета телосложения, но с поправкой на возраст. Разумеется, так вы получите усредненный параметр.
От роста в сантиметрах следует отнять число 100, 105 или 110, в зависимости от самого роста:
- 100 - когда рост менее 165 см;
- 105 - если вы имеете рост 166-175 см;
- 110 - для мужчин выше 176 см.
Получаемое по формуле число - это норма для людей в возрасте 40-50 лет. Для молодых людей до 30 нужно уменьшить полученное значение на 10-12 процентов, а мужчинам старше 50-53 необходимо увеличить исходный показатель на 5-7 процентов.
Виды телосложения
Как вы уже поняли, в некоторых случаях для расчета, какое соотношение считается оптимальным, нужно учитывать телосложение. Всего существует три типа:
- Гиперстеник. У мужчин с таким телосложением недлинные конечности с шеей, и достаточно широкие плечи. Фигура в целом выглядит крепкой, коренастой и приземистой.
- Нормостеник. Такое телосложение у пропорциональных мужчин с нормальным сложением.
- Астеник. Это люди с длинными руками, ногами и шеей, узкими плечами. Они обычно жилистые и более сухие благодаря минимальным жировым отложениям.
Выявить тип телосложения для последующего расчета идеальных роста и веса с учетом или без учета возраста нетрудно. Нужно проделать простейшие манипуляции. Обхватите одной рукой запястье второй конечности и попытайтесь соединить большой палец с указательным в месте выступающей косточки:
- если обхватили без труда - у вас астеническое телосложение;
- если с трудом, вы нормостеник;
- если пальцы не дотянулись друг до друга, вы гиперстеник.
Другой способ потребует использования сантиметровой ленты. Если обхват запястья будет меньше 17 см - вы астеник, от 17 до 20 - вы нормостеник, свыше 20 см - гиперстеник.
Используем методику Наглера
Для выявления соотношения роста к весу в возрасте от 18 лет парням неплохо подходит формула Наглера. С помощью этой формулы определяют соответствие массы общему росту в сантиметрах.
Формула основывается на том, что при росте 152,4 сантиметров человек должен весить 45 кг, а на каждые 2,45 см прибавляется по 900 г. Такие странные цифры объясняются тем, что изначально расчеты были продуманы для дюймов, а не сантиметров. К полученной цифре нужно прибавить 10% массы тела и полученный диапазон будет нормой.
Чтобы не прибавлять вручную по 2,45 см и учитывать вес, используйте формулу: 48 + 2,7 * (рост в сантиметрах - 60).
Расчеты по Джону Маккалуму
Существует еще одна необычная формула, позволяющая мужчинам рассчитывать идеальное отношение веса к росту. Расчеты основываются на измерениях разных частей тела с помощью сантиметровой ленты. Приведем идеальные параметры, рассчитанные на примере хорошо сложенного мужчины:
- обхват бедер = обхвату груди * 0,85;
- обхват груди = 6,5 * обхват запястья;
- талия = 0,7 * грудная клетка;
- шея = 0,37 * грудь;
- бицепс = 0,36 * грудная клетка;
- голень = 0,34 * грудь;
- предплечье = 0,29 * грудь.
Разумеется, если у вас астеническое или гиперстеническое телосложение, данные будут отличаться. Нормальным отклонением считается 10% от приведенных значений.
Примерные параметры
Чтобы вам было проще понять, каким должно быть соотношение роста к массе тела у мужчин по таблицам с возрастом, приведем несколько вычислений с помощью разных из предложенных выше формул.
Для роста 170 см
Для мужчин с этим ростом оптимальное соотношение можно рассчитывать с учетом телосложения или возраста. Получается следующее:
- гиперстеникам будет норма 65-73 кг;
- нормостеникам 61-71 кг;
- астеникам 58-62 кг.
Если учесть возраст, соотношение получится более конкретным:
- до 30 лет - около 73 кг;
- до 40 лет - 78 кг;
- до 50 - 81 кг;
- до 60 - 79 кг;
- после 60 - 77 кг.
Если использовать для расчета формулу Брока, для роста 170 см мужчине нужно 80,5 кг.
При росте в 175 см
Парням и мужчинам с таким ростом с телосложением разного типа нужен следующий вес:
- гиперстеники - 69-77 кг;
- нормостеники - 65-71 кг;
- астеники - 62-66 кг.
При расчете нормального соотношения роста к весу с учетом возраста получается:
- в 30 лет - 77-80 кг;
- 40 лет - не более 80-83 кг;
- 50 лет - до 85-86 кг;
- 60 лет - 83-84;
- после 60 - 79-82 кг.
Когда рост мужчины 180 см
Начнем с расчетов оптимальных параметров с учетом типа телосложения:
- гиперстеническое - 72-81 кг;
- астеническое - 66-70 кг;
- нормостеническое - 68-75 кг.
В таблицах с учетом возраста соотношение роста к весу вы найдете примерно следующие данные:
- в 30 лет - не более 85 кг;
- в 40 - до 88;
- в 50 - не более 90;
- в 60 - до 87;
- после 60 - не больше 84.
Мужчины ростом 185 см
Напоследок рассмотрим оптимальное соотношение веса для мужчин достаточно высокого роста и начнем с телосложения:
- нормостеническое - в пределах 69-74 кг;
- астеническое - 72-80 кг;
- гиперстеническое - от 76 до 86 кг.
По возрасту для 185-сантиметрового роста мужчины должны иметь такую массу тела:
- в 30 лет - 89-93 кг;
- в 40 - 92-95;
- в 50 - 93-97;
- в 60 - 92-93;
- после 50 - 88-89.
Как вы понимаете, все эти расчеты очень примерные, поэтому лучше руководствуйтесь более точными формулами из предложенных выше, а также можете посмотреть специальные таблицы соотношения роста и веса с учетом возраста, телосложения и некоторых других параметров. Если вас не устраивает ваш вес, его можно скорректировать путём увеличения или уменьшения , а также всевозможных диет.
Многие часто задумываются, насколько точно их вес соответствует другим параметрам. Поэтому в материалах представленного обзора подробнее рассмотрим соотношение роста и веса у женщин и мужчин с дополнительным учетом их структуры и типов телосложения на примере интересных формул и таблиц. Для того чтобы с точностью определить тип собственного телосложения, необходимо указательным и большим пальцем левой руки обхватить область запястья правой в зоне начала локализации кисти. Если сделать полноценный обхват не получилось – значит, вы относитесь к гиперстеникам, это все получилось, но с приложением больших усилий – нормостеник, а если обхват удалось выполнить с легкостью – астеник.
В природе вообще есть три разновидности телосложений человека:
- гиперстеники – это граждане, телосложение которых отличается соотношением коротких рук и ног, а также маленькой шеей и широким плечевым поясом;
- нормостеники, к числу которых относятся все люди со средней скоростью метаболических реакций в организме и имеющие средние пропорции тела;
- астеники – это люди, отличающиеся высокой скоростью метаболизма в соотношении с узким плечевым поясом, а также длинными ногами и руками.
Мнение эксперта
Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород
Тема конституционных типов представляет значительный интерес для ученых. В последние несколько десятилетий был проведен ряд исследований, в которых удалось установить взаимосвязь между типом телосложения человека, топографо-анатомическим расположением его внутренних органов, психофизиологическими параметрами и даже особенностями функционирования нервной системы.
Любопытно, что во время многих хирургических вмешательств хирурги учитывают конституционный тип человека, ведь от него в значительной степени зависит расположение сосудов, нервов и даже самих внутренних органов. Приведу пример. Недавнее исследование показало, что у астеников почки располагаются выше и ближе друг к другу, а левая почечная артерия имеет меньшую длину и меньший диаметр. В то же время у гиперстеников почки находятся ниже и дальше по отношению друг к другу, а левая почечная артерия имеет большую длину и диаметр.
И еще один любопытный пример. Немецкий психолог Эрнст Кречмер издал книгу, в которой описал взаимосвязь между конституционными типами и психотипами личности. Из нее следует, что астеники рассудительны, уверены в своих убеждениях, обладают повышенным чувством справедливости. Нормостеники больше склонны к риску, стремятся добиться всеобщего признания и контроля над другими людьми. А гиперстеники самые добродушные, легко сходятся с другими людьми и обычно являются душой любой компании.
Таблица соотношения роста и веса для женщин
| Рост | Астеники | Нормостеники | Гиперстеники |
| 151 | 43,0 – 46,4 | 45,1 – 50,5 | 48,7 – 55,9 |
| 152 | 43,4 – 47,0 | 45,6 – 51,0 | 49,2 – 56,5 |
| 153 | 43,9 – 47,5 | 46,1 – 51,6 | 49,8 – 57,0 |
| 154 | 44,4 – 48,0 | 46,7 – 52,1 | 50,3 – 57,6 |
| 155 | 44,9 – 48,6 | 47,2 – 52,6 | 50,8 – 58,1 |
| 156 | 45,4 – 49,1 | 47,7 – 53,2 | 51,3 – 58,6 |
| 157 | 46,0 – 49,6 | 48,2 – 53,7 | 51,9 – 59,1 |
| 158 | 46,5 – 50,2 | 48,8 – 54,3 | 52,4 – 59,7 |
| 159 | 47,1 – 50,7 | 49,3 – 54,8 | 53,0 – 60,2 |
| 160 | 47,6 – 51,2 | 49,9 – 55.3 | 53,5 – 60,8 |
| 161 | 48,2 – 51,8 | 50,4 – 56,0 | 54,0 – 61,5 |
| 162 | 48,7 – 52,3 | 51,0 – 56,8 | 54,6 – 62,2 |
| 163 | 49,2 – 52,9 | 51,5 – 57,5 | 55,2 – 62,9 |
| 164 | 49,8 – 53,4 | 52,0 – 58,2 | 55,9 – 63,7 |
| 165 | 50,3 – 53,9 | 52,6 – 58,9 | 56,7 – 64,4 |
| 166 | 50,8 – 54,6 | 53,3 – 59,8 | 57,3 – 65,1 |
| 167 | 51,4 – 55,3 | 54,0 – 60,7 | 58,1 – 65,8 |
| 168 | 52,0 – 56,0 | 54,7 – 61,5 | 58,8 – 66,5 |
| 169 | 52,7 – 56,8 | 55,4 – 62,2 | 59,5 – 67,2 |
| 170 | 53,4 – 57,5 | 56,1 – 62,9 | 60,2 – 67,9 |
| 171 | 54,1 – 58,2 | 56,8 – 63,6 | 60,9 – 68,6 |
| 172 | 54,8 – 58,9 | 57,5 – 64,3 | 61,6 – 69,3 |
| 173 | 55,5 – 59,6 | 58,3 – 65,1 | 62,3 – 70,1 |
| 174 | 56,3 – 60,3 | 59,0 – 65,8 | 63,1 – 70,8 |
| 175 | 57,0 – 61,0 | 59,7 – 66,5 | 63,8 – 71,5 |
| 176 | 57,7 – 61,9 | 60,4 – 67,2 | 64,5 – 72,3 |
| 177 | 58,4 – 62,8 | 61,1 – 67,8 | 65,2 – 73,2 |
| 178 | 59,1 – 63,6 | 61,8 – 68,6 | 65,9 – 74,1 |
| 179 | 59,8 – 64,4 | 62,5 – 69,3 | 66,6 – 75,0 |
| 180 | 60,5 – 65,1 | 63,3 – 70,1 | 67,3 – 75,9 |
Таблица веса в соотношении с ростом для мужчин
| Рост | Астеники | Нормостеники | Гиперстеники |
| 158 | 51,1 – 54,7 | 53,8 – 58,9 | 57,4 – 64,2 |
| 159 | 51,6 – 55,2 | 54,3 – 59,6 | 58,0 – 64,8 |
| 160 | 52,2 – 55,8 | 54,9 – 60,3 | 58,5 – 65,3 |
| 161 | 52,7 – 56,3 | 55,4 – 60,9 | 59,0 – 66,0 |
| 162 | 53,2 – 56,9 | 55,9 – 61,4 | 59,6 – 66,7 |
| 163 | 53,8 – 57,4 | 56,5 – 61,9 | 60,1 – 67,5 |
| 164 | 54,3 – 57,9 | 57,0 – 62,5 | 60,7 – 68,2 |
| 165 | 54,9 – 58,5 | 57,6 – 63,0 | 61,2 – 68,9 |
| 166 | 55,4 – 59,2 | 58,1 – 63,7 | 61,7 – 69,6 |
| 167 | 55,9 – 59,9 | 58,6 – 64,4 | 62,3 – 70,3 |
| 168 | 56,5 – 60,6 | 59,2 – 65,1 | 62,9 – 71,1 |
| 169 | 57,2 – 61,3 | 59,9 – 65,8 | 63,6 – 72,0 |
| 170 | 57,9 – 62,0 | 60,7 – 66,6 | 64,3 – 72,9 |
| 171 | 58,6 – 62,7 | 61,4 – 67,4 | 65,1 – 73,8 |
| 172 | 59,4 – 63,4 | 62,1 – 68,3 | 66,0 – 74,7 |
| 173 | 60,1 – 64,2 | 62,8 – 69,1 | 66,9 – 75,5 |
| 174 | 60,8 – 64,9 | 63,5 – 69,9 | 67,6 – 76,2 |
| 175 | 61,5 – 65,6 | 64,2 – 70,6 | 68,3 – 76,9 |
| 176 | 62,2 – 66,4 | 64,9 – 71,3 | 69,0 – 77,6 |
| 177 | 62,9 – 67,3 | 65,7 – 72,0 | 69,7 – 78,4 |
| 178 | 63,6 – 68,2 | 66,4 – 72,8 | 70,4 – 79,1 |
| 179 | 64,4 – 68,9 | 67,1 – 73,6 | 71,2 – 80,0 |
| 180 | 65,1 – 69,6 | 67,8 – 74,5 | 71,9 – 80,9 |
| 181 | 65,8 – 70,3 | 68,5 – 75,4 | 72,7 – 81,8 |
| 182 | 66,5 – 71,0 | 69,2 – 76,3 | 73,6 – 82,7 |
| 183 | 67,2 – 71,8 | 69,9 – 77,2 | 74,5 – 83,6 |
| 184 | 67,9 – 72,5 | 70,7 – 78,1 | 75,2 – 84,5 |
| 185 | 68,6 – 73,2 | 71,4 – 79,0 | 75,9 – 85,4 |
| 186 | 69,4 – 74,0 | 72,1 – 79,9 | 76,7 – 86,2 |
| 187 | 70,1 – 74,9 | 72,8 – 80,8 | 77,6 – 87,1 |
| 188 | 70,8 – 75,8 | 73,5 – 81,7 | 78,5 – 88,0 |
Важно отметить, что кроме указанных таблиц существует специальная формула расчета, нацеленная на выявление соответствия веса и роста. Но, подходит этот тип расчета только для тех, кто выше 170 см.
Для вычисления соотношения пропорциональности данных параметров, нужно от показателя роста взрослого человека отнять 110, получившееся число и будет показателем нормы веса. Но, если учитывать типы телосложения, то астеникам следует вычитать 115, нормостеникам – 110, а гиперстеникам – 100.
Чтобы определить является ли значение веса тела нормальным, недостаточным или уже стоит задуматься о похудении, стоит обратить внимание на такое значение, как индекс массы тела, позволяющий также выявлять уровень соотношения веса и роста.
Рассмотрим это соотношение на примере следующей таблицы:
Влияние возраста на телосложение
Медицинскими исследователями установлено, что биологический возраст человека непосредственно влияет на параметры его тела. Поэтому факт увеличения веса тела человека с увеличением биологического возраста относится к типу нормальных физиологических процессов.
Для того чтобы вычислить идеальный вес с учетом роста и возраста, следует использовать эту формулу:
Масса тела = 50 + 0.75(Р – 150) + (В – 20) : 4
где Р – это рост, а В – биологический возраст в годах.
Используя столь нехитрые способы вычисления соотношения показателей параметров тела, можно на постоянной основе держать под контролем состояние своего организма, здоровья и иметь прекрасную внешность, а также своевременно предотвратить развитие серьезных заболеваний.
Существует такая отличающаяся для женщин и мужчин величина как индекс веса и роста (ИМТ), способствующая оценке соответствия массы человека с его ростом.
Помогает выявить лишний, нормальный или недостающий вес, что очень важно при необходимости лечения организма или для самостоятельной корректировки своей фигуры.
Еще в 19 веке врачи определили, что появление заболеваний связано непосредственно с наличием жировых материй у человека. Для выявления оптимального веса понадобился расчет величины соотношения человеческого роста к его весу.
В 1869 году врач А. Кетле изобрел методику вычисления индекса, позволяющий оценить насколько масса тела подходит к имеющемуся росту. Со временем многие ученые вносили различные поправки и появлялись новые формулы. Но нормативы в разный период различались.
В последнее время оптимальный ИМТ снизился, и это стало причиной увеличения количества людей, имеющих избыточную массу тела и ожирение.
Оптимальная масса тела - установленный диапазон, в рамках которого вес может двигаться, не влияя на функционирование организма
Как определяется ИМТ
Порой, расчет ИМТ не дает точных данных. Это связано с тем, что люди имеют разное соотношение между мышечной и жировой массой, что обусловлено многими факторами. Потому индивиды с одним и тем же показателем смотрятся не одинаково.
Для верного расчета ИМТ принимают во внимание возраст, пол и тип (тонкокостный, среднекостный и ширококостный) комплекции , установленный по итогам замеров обхвата запястья.
Объективной величиной считается выраженная в процентах пропорция между жиром и костно-мышечной тканью для женщин- 13-20%, для мужчин- 10-15%.
Худощавые персоны с узким формированием костей имеют меньший норматив по сравнению с обладателями крупных форм. Подчас для определения конституции тела меряют объем грудной клетки.
Из-за особенностей в строении женской и мужской фигуры, их ИМТ является различным. Необходимо учитывать также возраст проверяемого, потому что у молодого и пожилого человека оптимальный вес будет разниться.
При анализе индекса массы тела (соотношение веса и роста) следует учитывать то, что для мужчин и женщин он будет различным из-за особенностей в строении женской и мужской фигуры. С годами добавляется жировая прослойка, более увесистая, чем мышечная ткань. Из-за этого, зрелый человек может иметь идеальный коэффициент, и в тоже время страдать избыточным весом.
Специальные расчеты применяются для определения оптимального индекса массы детей. Особым способом рассчитывается ИМТ у спортсменов. Благодаря тренингу они имеют мощную мускулатуру, и их идеальный вес окажется намного выше, чем у обыкновенного человека.
Как рассчитать ИМТ по формулам
Рассчитывая индекс веса и роста преимущественно пользуются такими простыми действиями: для женщин от роста (см) отнимают 110, а для мужчин - 100. Но в такой формуле упускается из виду возраст, конституция особи и др. факторы.
Вычислить правильный показатель самостоятельно, учтя все тонкости довольно сложно. Для людей, желающих поддерживать свой вес в порядке, был изобретен калькулятор — онлайн.
Надо лишь записать свои данные (рост, вес) в определенную форму и спустя 2-3 с. на дисплее покажется результат. Дополнительно может потребоваться упоминание окружности бедер и запястья.
Полученные итоги необходимо сопоставить с таблицей, и сделать заключение, какая масса тела у испытуемого.
Расчет индекса массы тела по разным методикам
Есть различные способы расчета индекса, по которому возможно самостоятельно определить свой подходящий вес и установить, сколько килограмм надо сбросить. Очень важно запомнить, что ни одна из методик не даст точного понятия об имеющемся составе тела, т.к. каждый организм имеет свои особенности.
Только высококлассный специалист поможет правильно оценить состояние физического тела пациента. Если имеющийся вес несколько отличается от рассчитанной нормы, при этом самочувствие отличное, не стоит паниковать. Быстрее всего это и есть индивидуальная норма.
Формула Брокка
Самой признанной и распространенной считается формула французского антрополога Брока, подходящая людям нормального телосложения, которые выше 150 см и ниже 185 см.
Имея определенный рост надо вычесть коэффициент:
- до 165 см – 100;
- до 175 см – 105;
- от 175 и выше -110.
При этом расчете надо учесть тип телосложения, и изменить полученный результат:
- Астенический (тонкая кость) – уменьшить на 10%;
- При нормостеническом (средняя кость) – отнимаем 110 от роста;
- Гиперстенический (ширококостный) – увеличить на 10%.
Оптимальный вес для женщин и мужчин вычисляется по разному в зависимости от типа сложения Для определения своего типа надо измерить окружность запястья рабочей руки. Женские размеры для всех видов по очередности – до 16, 16-18, 18 и выше. Мужчины имеют такие величины обхвата- до 17, 17-20, больше 20.
Формула Кетле
Математик бельгийского происхождения Кетле предложил свою методику вычисления ИМТ. Формула элементарна, и заключается в необходимости деления веса испытуемого на рост (метры) в квадрате.
| Классифицирование с учетом ИМТ | ИМТ | Что делать |
| Недостаток массы тела | 19 | рекомендовано увеличить вес |
| -большая нехватка | Меньше 16 | |
| -средний дефицит | 16-17 | |
| -маленький недобор | 17-19 | |
| Нормальный вес | 19,5-25,0 | |
| Излишек массы тела | Больше 25 | необходимо снизить вес |
| 1 ступень ожирения | 25-30 | |
| 2 ступень ожирения | 30-35 | настойчиво рекомендуют уменьшить массу |
| 3 ступень ожирения | 35-40 | |
| 4 ступень ожирения | больше 40 | незамедлительно надо избавиться от лишнего веса |
Данные показатели применимы для представителей как сильного, так и слабого пола.
Такой расчет имеет некоторый поправки. Например, он не подходит для беременных, стариков и детей. Коэффициент может видоизменяться в зависимости от комплекции или величины мышечной массы.
Если показатель выше 30 ед. желательно предпринять серьезные меры: посетить квалифицированного специалиста, обратиться к диетологу и заняться спортом.
Формула Лоренца
Индекс веса и роста для женщин можно рассчитать с помощью очень простой формулы Лоренца, которая поможет получить величину, очень схожую с итогами других, более кропотливых вычислений.
Для выведения коэффициента нужно знать свой рост в сантиметрах (Р) и провести следующие вычисления:
- Р-100-(Р-150)/2. Полученное число говорит о нормальной массе, благоприятной для человека;
- Для сокращенной формулы Лоренца необходимо Р/2 -25. Другими словами от половины своего роста отнимаем 25.
Эта методика относительна, и не разрешает узнать оптимальный вес с абсолютной точностью. Здесь не учитывается тип телосложения и упущен из вида возрастной фактор. Ведь в разном возрасте нормой считается разная масса тела.
Формула Брейтмана
Чтобы вывести индекс веса и роста по формуле Брейтмана для женщин, высотой 165, надо от 165 отнять 100. Для универсального расчета надо рост умножить на коэффициент 0,7 и вычесть 50.
Индекс массы тела для женщин
Индекс массы веса и роста легко вычислить для женщин, применив формулу Брока: от роста в см. отнимаем 100. Если из полученного результата вычесть 10%, то добудем идеальный вес.
Получив чересчур высокую величину можно утверждать, что испытуемая находится в зоне риска, и подвержена заболеваниям сердечно-сосудистой системы, гипертонии, нарушаются функции дыхательной системы и др.
Добытую норму можно рассматривать для каждой дамы индивидуально. Она обусловлена возрастом, и отличается у юных девушек и зрелых женщин. Для более точного определения стоит еще учитывать пропорцию мышечной и жировой ткани.
Так, если использовать форму Кетле для расчета ИМТ девушки с использованием средних параметров, то при росте 1,71 и весе 64 кг, получим:1,71*1,71=2,9241; 64/2,9241= 21,89. Нормальным для представительниц слабого пола считается показатель от 19 до 24, и в данном примере он в норме.
Индекс массы тела для мужчин
Вес мужчины зависит от индивидуальной физической формы, самочувствия, и соразмерный росту и ширине грудной клетки. Присутствие избыточных килограммов говорит об отклонениях в работе многих систем организма, потому очень важно определить свою идеальную массу и придерживаться ее.
Рассчитать ИМТ для мужчины со средними параметрами (рост-176, вес-88) можно по формуле: 88/(1,76*1,76)=28,4. Нормальным коэффициентом считается значение от 19 до 25. Найденный выше коэффициент свидетельствует о лишних килограммах.
Более четкое представление о распределении жировых тканей можно определить так: объем талии разделить на объем ягодиц. Для сильного пола нормой является показатель 0,85.
Применив формулу Наглера, мужчина может самостоятельно найти свое оптимальное соотношение.
Имея рост 152 см. масса тела должна быть 45кг. Прибавляя на каждые следующие 2,45 см. роста 0,9 кг к весу выводим число, и если оно совпадает с фактическими килограммами, то это расценивается как норма. При большом расхождении желательно предпринять необходимые меры.
При помощи роста (Р) ИМТ для сильного пола можно вычислить еще так: Р-(100+(Р-100)/20)
Индекс массы тела для детей
Подобно вычислению ИМТ для взрослых можно рассчитать это показатель для детей и выявить избыточные килограммы, или склонность к ожирению.
ИМТ= вес в кг./ квадрат роста в м.
Например, если взять среднюю величину, когда ребенок при росте 1,5м. весит 45 кг, то получим: 45/2,25 =20. Для девочки или мальчика 13-14 лет это считается нормальным. Дети постоянно растут, и это значит, что на этот фактор надо обращать внимание. Ниже в таблице показаны оптимальные индексы для разного возраста.
| Возраст ребенка | Девочка | Мальчик |
| 0-2 | 13,3-15,4 | 13,4-15,7 |
| 2-3 | 15,3-16 | 15,3-16,5 |
| 4-5 | 13,5-16,5 | 13,8-16,8 |
| 5 | 13-17 | 13-17 |
| 6-8 | 13,5-18 | 13,5-18,5 |
| 9-10 | 14-20 | 14-21 |
| 11 | 14,5-20,5 | 14,5-21,2 |
| 12 | 16-21,5 | 15-22 |
| 13-14 | 16-23 | 16-23 |
| 15-16 | 17-23,5 | 17,5-24 |
Даже при имеющихся данных показатели непросто интерпретировать. При любых сомнениях лучше проконсультироваться у педиатра. Он поможет определить оптимальный вес и общее развитие детского организма, и в случае отклонений сможет дать необходимые рекомендации.
Индекс массы тела для подростков
Для правильного определения ИМТ подростка необходимо сделать такие же расчеты, как и для детей, потому что применять взрослые мерки не совсем правильно. В период полового созревания необходимо особо внимательно следить за массой тела подростка. Коэффициент вычисляется с помощью процентили.
Для его нахождения вес надо разделить на рост, возведенный в квадрат .
Полученное значение не содержит долю соразмерных типов ткани с ростом, из-за этого есть вероятность возникновения неточностей и неправильных интерпретаций.
Добытый результат надо сравнить с определенными данными, обусловленными возрастом подростка, и получим сравнительную величину (СВ ИМТ).
У мальчиков и девочек эта цифра может отличаться, потому что средний уровень мышечной массы у мужчин выше, чем у женщин.
Найденный результат СВ ИМТ отвечает следующим показателям:
- больше 95 - ожирение;
- от 85 до 95 - лишний вес;
- от 5 до 85 - норма;
- меньше 5 - недостаток массы тела.
Индекс массы тела при беременности
Индекс веса и роста для женщин во время вынашивания ребенка рассчитывается по формуле Кетле.
Данный коэффициент обусловлен сроком беременности, и сравнив его с допустимыми нормами, можно узнать, сколько килограмм можно набрать будущей матери. Для этого еще нужно знать вес дамы до зачатия и ее рост.
Недостаточный набор массы тела беременной женщиной может стать поводом для отклонений в развитии плода. Чрезмерное прибавление килограммов может вызвать трудности при самостоятельных родах.
Нормой при беременности считается прибавление от 7 до 16 кг. Но на практике бывает так, что мамы с лишними или недостающими килограммами производили на свет здоровых младенцев.
Если есть сомнения по поводу того, что вес будущей мамы может причинить негативные последствия для малыша, не надо беспокоиться преждевременно.
Максимально допустимая масса тела с учетом возраста
Индекс веса и роста легко найти для женщин до 40 лет, отняв от роста в сантиметрах 110, а дамам после 40 лет надо вычесть 100см.
Очевидным является то, что с возрастом вес увеличивается по причине изменения углеводного обмена, и этот процесс естественный. При этом снижается:
- обмен веществ;
- меняется энергичность и физическая активность;
- объем мышечной структуры;
- движение метаболизма;
- деятельность гормонов.
Оптимальная масса тела различна для разных возрастов Многие ученые для вычисления коэффициента допустимого веса для дам используют нормативы Егорова- Левитского. Данные показатели говорят о максимально допустимой массе в том или ином возрасте. Превышение нижеуказанного ИМТ свидетельствуют об излишней массе тела.
| Рост,м | Возраст, лет | ||
| 20-30 | 31-40 | 41-50 | |
| 1,66 | 65,2 | 71,8 | 76,5 |
| 1,68 | 68,5 | 73,7 | 78,2 |
| 1,70 | 69,2 | 75,8 | 79,8 |
| 1,72 | 72,8 | 79,3 | 82,8 |
| 1,74 | 74,3 | 79,0 | 83,7 |
Зачем нужно знать свой ИМТ
Знать свой ИМТ надо тем, кто заботиться о здоровье и своей фигуре. Доктора применяют этот коэффициент для подбора дозы лекарственных препаратов. Дома с его помощью можно контролировать свой вес.
Расчет показателя поможет выявить наличие отклонений в организме, и их серьезность. Благодаря полученным данным диетврачи могут назначить пациентам, имеющим ожирение, подходящий режим питания и физическую нагрузку.
ИМТ- стандартный способ определения уровня ожирения у мужчин и женщин
Все же при любой корректировке веса доверять только полученному показателю не рекомендовано. Если он не соответствует норме, то стоит сделать дополнительные исследования.
Анализ результатов по ИМТ
Стоит подчеркнуть, что норматив ИМТ периодически изменяется. Например, в США в конце 20 века, нормальный индекс был 27,8. Потом стандарты поменялись, и показатель снизился до 25. Это стало причиной увеличением количества граждан, имеющих избыточную массу тела.
По исследованиям израильских ученых оптимальный коэффициент для мужчин составляет 25-27. Для женщин нормальный индекс веса и роста всецело совпадает с нормативом.
ИМТ имеет ориентировочное значение и используется, прежде всего, врачами и диетологами. Рассчитав число самостоятельно, его необходимо сравнить со стандартами ВОЗ по отдельной таблице.
При выявлении ожирения или недоборе массы тела не стоит с полной достоверностью опираться на выведенный индекс. Так, у персон, имеющих высокоразвитую мускулатуру, и не имеющих лишних килограммов может быть завышенный показатель.
Степени ожирения по ИМТ
Определив свой индекс веса и роста с помощью формулы Брока для женщин, и выявив лишние килограммы, классифицируют завышенную массу тела от оптимальной с помощью таблицы:
| Превышение,% | Стадия ожирения | Фактический ИМТ |
| 20-30 | 1 | 25-30 |
| 31-50 | 2 | 30,1-36 |
| 51-99 | 3 | 36,1-40 |
| Больше 100 | 4 | Более чем 40 |
Ожирение 1 и 2 уровня рассматриваются как незначительный косметический изъян. Может вызывать легкий дискомфорт, и стать причиной дальнейшего набора килограммов. При крайней стадии ожирения образуются патологические отклонения, задевающие все системы жизнедеятельности организма.
Ожирение может иметь такие виды:
- стабильный уровень, держащийся длительный период времени;
- прогрессирующий - отличающийся быстро возрастающим или медленным непрерывным набором килограмм;
- резедуальный - вес может значительно увеличиться после длинного периода его снижения.
Недостатки и ограничения в использовании метода ИМТ
Толкование значений ИМТ, предложенных ВОЗ, не принимают в расчет возраст и пол индивидуума. Данные многих стран свидетельствуют, что индекс оптимального веса у женщин ниже, чем у мужчин. Помимо этого, он выше у граждан средних лет по сравнению с молодыми и стариками.
Под словом «норма» подразумеваются «средние величины», но статистические данные говорят что «нормативы» ИМТ, согласно постановлениям ВОЗ, не отвечают типовому нормальному распределению показателей ИМТ среди жителей .
Может быть так, что индекс веса и роста, оптимальный для женщин одной страны, будет завышен у дам, проживающих во многих других странах мира. Например, в России, если придерживаться рекомендаций ВОЗ, то большая часть населения старше 30 лет имеют излишние килограммы.
Как привести в норму индекс массы тела
Избыточный вес, так как и недостаточный, приводят к серьезным нарушениям в работе организма. При небольших отклонениях от норматива не стоит беспокоиться.
Если расхождения значительные, прежде всего надо проконсультироваться у специалиста. Он подберет оптимальный режим питания и назначит диету.
- поднять калорийность порций путем увеличения принимаемой пищи и более частого приема с использованием белковых продуктов;
- заниматься физическими упражнениями, направленными на прибавление массы тела, исключив истощающие организм тренировки;
- создать условия для здорового и достаточного сна.
Имеющим не критический излишек килограммов стоит придерживаться следующих правил:
- снизить количество употребляемой пищи;
- исключить из рациона жирные продукты, уменьшить прием яиц, кофе, алкоголя;
- разнообразить питание достаточным количеством овощей, фруктов, маложирной молочной продукции, кашами, нежирным мясом и рыбой;
- соблюдать режим приема пищи. На ночь лучше выпить кефир или съесть фрукты.
- выбирать спортивную активность, способствующую сжиганию жиров;
- как можно больше дышать свежим воздухом и придерживаться полноценного сна.
Желательно отслеживать свой индекс веса и роста, что особенно важно для женщин, потому что его отклонения могут вызвать гормональный сбой. Дефицит массы тела приводит к упадку сил, снижению иммунитета. Лишние килограммы создают проблемы с сердечно сосудистой системой, способствуют потере активности.
При поиске оптимальных показателей ИМТ, следует, прежде всего, прислушиваться к своему организму. Если цифры говорят об отклонениях, но самочувствие вполне комфортное, то можно жить полноценной жизнью и без достижения идеального веса.
Полезные видео материалы об индексе роста и веса для женщин
Идеальное соотношение веса и роста для женщин:
Индекс массы тела: сколько у вас лишних кило и насколько их количество опасно или безопасно для здоровья:
Соотношение роста и веса: обзор приложения Windows:
Масса человеческого тела определяется его конституцией и общим состоянием здоровья. Расчет и пропорции роста и веса у мужчин напрямую зависят от этих показателей - чем выше человек, тем больше он весит, и наоборот. Существует также определенная формула, по которой можно рассчитать свои идеальные параметры.
Некоторые представители сильного пола уделяют значительное внимание своему внешнему виду
Оптимальные пропорции роста и веса у мужчин определяются:
- их высотой;
- тяжестью костей;
- объемом грудной клетки;
- количеством жира относительно мышечной ткани в организме.
Последний фактор не всегда учитывается, но играет важную роль для спортсменов. Нормальное соотношение роста и веса у мужчин, если они не имеют проблем со здоровьем - постоянная величина, сильные изменения которой говорят о наличии внутренних проблем. Как же установить правильные пропорции?
Способы вычисления соотношения
Есть множество вариантов расчета своих идеальных показателей. Быстрый способ вычислить соотношение роста и веса у мужчин, воспользоваться одной из этих схем:
- формула Брунхарда - учитывается обхват грудной клетки и высота в см, значения умножаются и делятся на 240, полученный результат определяется в соответствующей таблице;
- формула Негера - от высоты в сантиметрах отнимается 152.4, полученное число умножают на 1.1 и прибавляют к нему 48, описание смотрят аналогично предыдущему.
По типам телосложения
Для определения соответствия роста и веса у мужчин можно воспользоваться нормами для каждого из типов телосложения, всего их выделяют три:
- нормальное - нормостеник;
- худощавое - астеник;
- плотное - гиперстеник.
Принадлежность к одному из этих видов оценивается визуально. При наличии сомнений, воспользуйтесь тестом:
- обхватите большим и средним пальцами одной руки запястье другой;
- если это сделать легко - у вас астенический тип;
- запястье охватывается с трудом - нормостенический;
- не удается совсем - гиперстенический.
Другой способ предлагает измерить длину запястья, где 17см и менее - худощавое телосложение, от 17см до 20см - нормальное, и свыше 20см - тучное.
Также для оценки используются вспомогательные таблицы, в которых указана оптимальная масса для разных типов сложения.
Три типа строения фигуры мужчин и женщин
Астеник
У такого человека практически отсутствует жировая прослойка, в норме составляющая от 11% до 18% массы тела. Он имеет узкие и легкие кости, суженные плечи и удлиненные конечности. Часто таких людей называют тонкокостными и для них характерен ускоренный обмен веществ.
Все эти данные служат физиологической предпосылкой небольшого количества килограммов. При одной и той же высоте, масса астеника ниже, чем у нормостеника в среднем на 2 кг (или на 10%).
Нормостеник
Это наиболее сбалансированный вид конституции, условно принятый за нормальный. Для него свойственен средний темп обменных процессов в организме.
Вес и рост норма для мужчин этого типа в среднем выше, чем у астеника примерно на 10%, что составляет около 2кг и на 12-14% ниже, чем у гиперстеников.
Гиперстеник
Такое телосложение имеет выраженные внешние признаки:
- широкие плечи;
- укороченные конечности;
- плотную короткую шею;
- объемные массивные кости.
Для таких людей характерен замедленный обмен веществ, их часто называют ширококостными или плотными.
В зависимости от возраста
Далеко не во всех вычислениях учитывается количество прожитых лет, хотя оно имеет непосредственное отношение к показателям массы человека. Крепкий молодой парень выше пожилого человека, следовательно и масса тела для каждого из возрастов будет разной.
Идеальный вес на ваш рост для мужчин можно рассчитать простым способом, учитывающим возраст и особенности строения вашего тела:
- от высоты в см отнимают определенное число - до 165см - 100, 166-175см - 105, больше 175см - 110;
- так вы получаете норму для 40-50 лет, для 20-30лет этот результат уменьшают на 10-12%, свыше 50 лет увеличивают на 5-7%.
По формуле Брока
Эта формула веса и роста для мужчин имеет два варианта, второй учитывает не только год рождения, но и принадлежность к одному из типов:
- от измеренной высоты в сантиметрах отнимают 110, если молодому человеку до 40лет, и 100 - если он старше;
- эта величина является стандартной для нормостеника, при астеническом сложении ее уменьшают на 10%, при гиперстеническом увеличивают аналогично.
Индекс Кетле
Приближенный способ оценки, не учитывающий количество лет, прожитых человеком. Расчет веса и роста для мужчин по индексу Кетле ориентирует на принадлежность к идеальной массе или выходу за пределы допустимых показателей. В норме индекс варьируется от 19 до 25.
где m - имеющаяся масса тела, а h - рост в метрах (он измеряется в кг\м²).
Таблица соотношения роста и веса у мужчин
Самые точные данные получают специалисты, занимающиеся измерениями пропорций человеческого тела. Таблица соотношения роста и веса для мужчин худощавого вида выглядит так:
- 155 см - 49 кг;
- 160 см - 53.5 кг;
- 165 см - 57 кг;
- 170 см - 60.5 кг;
- 175 см - 65 кг;
- 180 см - 69 кг;
- 185 см - 73.5 кг.
Рост вес таблица мужчины с нормальным телосложением:
- 155 см - 56 кг;
- 160 см - 60 кг;
- 165 см - 63.5 кг;
- 170 см - 68 кг;
- 175 см - 72 кг;
- 180 см - 75 кг;
- 185 см - 79 кг.
Для плотных представителей мужского рода:
- 155 см - 62 кг;
- 160 см - 66 кг;
- 165 см - 69.5 кг;
- 170 см - 74 кг;
- 175 см - 78 кг;
- 180 см - 81 кг;
- 185 см - 85 кг.
Наиболее точные параметры дает таблица вес рост возраст мужчины:
Калькулятор расчета соответствия роста и веса у мужчин
подставьте свои значения в имеющуюся формулу;
масса тела равна 50+0.75 (Р-150)+(В-20)\4;
где Р - ваша высота, а В - возраст.
Идеальное мужское тело всегда привлекало женское внимание, словно транслируя в мир информацию о силе и успешности его обладателя. Избыток веса, как и его недостаток, всегда был поводом к недовольству собой и «исправительным» диетам, и эта проблема не обходит даже знаменитостей. Однако зачастую бывает так, что проблемы с весом оказываются надуманными – мужчина сравнивает себя с неким образцом и стремится во чтобы то ни стало измениться и стать таким же, невзирая на свои природные данные. Но как узнать, какой должен быть рост и сколько должен весить мужчина, чтобы его телосложение считалось нормальным? Для этого учеными были созданы специальные формулы и калькуляторы, позволяющие рассчитывать идеальное соотношение параметров фигуры, а также таблицы, которые показывают, сколько должен весить мужчина при определенном сложении тела.
Для более корректной оценки соотношения роста и веса было выделено 3 типа сложения:
- Гиперстенический – у таких мужчин короткие шея, руки, ноги и широкие плечи. Фигура имеет крепкий, приземистый, коренастый вид. Обмен веществ замедленный.
- Нормостенический – характерны пропорциональное, нормальное сложение, а также умеренный обмен веществ.
- Астенический – у таких людей длинные конечности, шея, узкие плечи и быстрый обмен веществ. Это «тонкокостные» мужчины, сухие, жилистые, жировых отложений у них обычно мало, а кости легкие. Именно у таких мужчин вероятнее всего может быть худоба.
Определить, к какому типу вы относитесь, можно двумя способами:
- Обхватить большим и указательным пальцами одной руки запястье другой руки в месте наибольшего выступа косточки: если обхват получился легко, – вы астеник, если с трудом, – нормостеник, если же обхвата совсем не произошло, – гиперстеник.
- Измерить обхват запястья мерной лентой: если расстояние окажется менее 17 см, вы принадлежите к астеникам, 17-20 см – вы нормостеник, более 20 см – гиперстеник.
Таблица 1. Соотношение роста и веса мужчин
Для определения нормального веса для мужчины, необходимо учитывать не только рост, но тип телосложения.
Эта таблица показывает нормальное соотношение параметров фигуры у мужского пола. Например, если рост гиперстеника составляет 170 см, то весить он будет от 65 до 73 кг, при 180 см у астеника ‒ в пределах 66-70 кг.
Как влияет возраст
Учеными установлено, что на отношение роста к весу оказывает влияние и возраст. Считается, что чем старше мужчина, тем больше растет показатель его массы тела, и это нормальное явление.
Возраст оказывает влияние на обмен веществ и его скорость, что не может не повлиять на отношение веса к росту. Таблица 2 показывает, сколько в норме весит мужчина в зависимости от того, каков его рост и возраст.
Таблица 2. Соотношение роста и веса мужчин с учетом их возраста
| Рост, см | Возраст, лет | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
Таким образом, вес парня 25 лет ростом 172 см в норме будет составлять около 74,1 кг, в 45 лет при росте 172 см ‒ около 82,8 кг. Если рост парня 25 лет составляет 180 см, он в норме будет весить около 85 кг, если рост равен 182 см, – 87 кг.
Способы расчета
Расчет правильного соотношения параметров фигуры является удобным способом контроля ее состояния. Особенно актуально и остро эта задача стоит у знаменитостей, и это вполне объяснимо: их внешность является визитной карточкой и рабочим инструментом. Более того, диеты и тренировочные комплексы знаменитостей чаще всего отталкиваются именно от показателей и цифр, которые указаны в приведенных таблицах.
Формула Брока
Следует понимать, что все имеющиеся на сегодня расчеты норм массы тела не являются абсолютными медицинскими показателями и всегда должен рассматриваться индивидуально.
- Первый ее вариант учитывает тип сложения: из величины роста вычитают 110, если мужчина младше 40 лет, или 100, если он старше. Люди астенического типа уменьшают полученную цифру на 10%, а гиперстенического – увеличивают на это же число.
- Согласно второму варианту формулы от величины роста отнимают 100 (при росте до 165 см), 105 (166-175 см) или 110 (выше 175 см). Полученные результаты будут верными для людей в возрасте 40-50 лет. Тем, кому 20-30 лет, эту цифру нужно снизить на 10-12%, а тем, кому более 50 лет, ‒ увеличить на 5-7%.
Расчет параметров и калькулятор
Для того, чтобы точно определить правильное соотношение показателей, можно использовать специальный онлайн-калькулятор. Калькулятор позволит определить индекс массы тела, идеальный вес по Броку, тип сложения тела и количество необходимых калорий:
- Индекс массы тела калькулятор рассчитывает с помощью формулы Кетле. Нормальным показателем для мужского пола является цифра от 19 до 25.
- Наиболее точно рассчитать нужное соотношение поможет калькулятор, использующий формулу Брока. Для этого он учитывает показатели фигуры и возраст.
- Тип телосложения, или так называемый индекс Соловьева, поможет определить калькулятор, учитывающий обхват запястья в см.
- Рассчитать ежедневную суточную потребность в калориях поможет калькулятор, учитывающий параметры сложения и уровень физической активности мужчины. С этой целью он использует одну из двух формул – Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта.
Стоит помнить, что калькуляторы и таблицы для определения правильного соотношения параметров фигуры являются в первую очередь лишь удобным ориентиром. По этой причине необходимо быть внимательным к индивидуальным особенностям своего организма и ориентироваться главным образом на свое самочувствие, ведь красивое тело неразрывно связано с хорошим и крепким здоровьем.
