Как контролировать свой вес во время беременности. Прибавка в весе при беременности: нормы и как держать вес под контролем. Рациональное питание будущих мам

Привычка постоянно «худеть» стала неактуальной. Сегодня ваша главная задача - грамотно и правильно набирать вес в течение всего периода беременности. Как ни удивительно, но даже сегодня, при всем обилии информации и просвещенности людей, встречаются рекомендации для беременных питаться за двоих - за себя и за ребенка. Тем не менее нам нужно знать, что это не так. Питаться для двоих, а не за двоих - вот правильный девиз будущей мамы.

Для начала нужно знать, что во время беременности каждая женщина естественно прибавляет в среднем от 9 до 16 килограммов. При условии, что до беременности ваш вес соответствовал вашему росту и конституции, вы можете набрать чуть больше или чуть меньше указанных показателей - все зависит от индивидуальных особенностей организма. Прибавление веса в это время - знак того, что все идет хорошо.

За счет чего женщина набирает положенный вес во время беременности?

Начнем с того, что около 5% общего прироста веса приходится на плаценту и не менее 6% - на амниотическую жидкость.
Кроме того, во время беременности объем крови увеличивается на 50% и даже больше, если ребенок крупный, а это даст вам еще 1,6 кг дополнительного веса. К материнским запасам относится необходимое количество жиров - естественный резерв калорий для беременности и родов, который может составлять до 3-5 килограммов. Женщины, которые по каким-то причинам недобирают в весе, сталкиваются с проблемами снабжения плода достаточной энергией в последний период беременности и в большей степени подвергаются стрессу во время родов.

В итоге к концу беременности дополнительный вес женщины распределяется таким образом:
плацента - 680 г;
околоплодная жидкость - 900 г;
матка - 1130 г;
молочные железы - 900 г;
объем крови - 1600 г;
ребенок - 3400 г;
жировые запасы - 3000 г.
Так, в среднем получается около 12 кг.

Постепенное и плавное прибавление в весе является показателем того, что беременность проходит благополучно. Любые скачки в сторону резкого похудания или прибавки в весе служат сигналом, что в организме происходят какие-то неполадки.

Постепенное прибавление веса очень важно для хорошего самочувствия женщины. Контролируя это, вы будете не только лучше себя чувствовать, но и лучше выглядеть. Умеренная прибавка позволит вам быстрее восстановиться после родов, а быстрая и слишком большая - спровоцирует появление растяжек и рубцов на коже. Если соблюдать правила питания и равномерно прибавлять в весе, растяжек и обвислой кожи будет меньше, а жировые прослойки распределятся более равномерно. Для ребенка прибавка в весе, соответствующая норме, означает, что он получает регулярное питание, а вы своевременно снабжаете его необходимыми веществами и микроэлементами.

Согласитесь, все эти аргументы стоят того, чтобы внимательно следить за увеличением своего веса и соблюдать правильный режим питания. А худеть будете после родов!

В течение первого триместра больших изменений в весе наблюдаться не будет. Но, начиная со второго триместра, ребенок растет быстрее. Вот с этого времени прибавка в весе у женщины с нормальным весом составляет примерно около 400 г в неделю.

Женщины с нормальным весом, вынашивающие первого ребенка, еженедельно могут ожидать такой прибавки:
до 10 недели - 200 г в месяц;
с 10 по 20 неделю - около 300 г в неделю;
с 20 по 30 неделю - около 400 г в неделю;
с 30 по 40 неделю около 300 г в неделю.

Помните, что эти расчеты являются усредненными. Поэтому, если ваши данные отличаются от среднестатистических, проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить свой личный график и лишний раз не беспокоиться.

Если вес больше нормы:

Если ваш вес слегка превышает норму, постарайтесь похудеть до того, как забеременеете. Так вы освободите себя от массы проблем, в том числе связанных с кровообращением, расширением вен, повышенным давлением и пр. У полных женщин возникает больше проблем и во время родов. Если вы страдаете ожирением, неправильно думать, что вам не нужно больше поправляться и у вас уже есть все необходимое для нормального развития плода. Дело в том, что состав жировых запасов, накопленных во время беременности, сильно отличается от состава жировых отложений небеременной женщины. И в любом случае нужно помнить, что беременность - это не время для экспериментирования и диет.
Если есть проблемы с лишним весом, в течение беременности необходимо постоянно общаться с диетологом.

Помните, что недостаточная прибавка в весе может отрицательно сказаться на развитии будущего ребенка: тонкая плацента ограничит количество питательных веществ, которые должны поступать к плоду, а сокращенный объем крови может вызвать гипоксию, то есть лишить ребенка кислорода. И если все-таки вы к моменту наступления беременности не привели вес в норму, то теперь ваша цель будет состоять в том, чтобы за девять месяцев набрать не больше 6-10 кг.
Женщинам с избыточным весом нужно стараться прибавлять в первом триместре около 300 г в месяц; во втором триместре - около 300 г в неделю; в третьем триместре - около 200 г в неделю.

Если вес меньше нормы:

Если вы относитесь к группе «недовеса», у вас есть большой шанс родить ребенка с недостаточной массой тела. Вместо «нормальных» трех килограммов малыш может родиться с весом менее двух, если прирост вашего собственного веса будет меньше 11 кг. Чтобы избежать этого, во время беременности вам нужно набрать от 11 до 16 кг. В противном случае ваш организм, не имеющий собственных запасов, будет соперничать с организмом будущего ребенка в борьбе за витамины и микроэлементы. В такой ситуации плод начнет питаться, получая полезные вещества из вашего организма, и все равно недополучит их в необходимом количестве. В результате развитие ребенка замедлится и спровоцирует ряд заболеваний.

Важно выяснить причину вашего недостаточного веса: курение, генетическая предрасположенность, болезни или повышенная нервозность. После выяснения причин нужно постараться, если это возможно, еще до зачатия ребенка максимально приблизиться к своему нормальному весу. Во время беременности нужно питаться в усиленном режиме, предварительно получив рекомендации по диете от врача.

Женщинам с недостаточной массой тела нужно прибавлять в первом триместре около 800 г в месяц; во втором триместре около 2400 г в месяц; в третьем триместре около 2000 г в месяц.

Добавим, что молодые женщины склонны прибавлять в весе больше, чем женщины старшего возраста. Беременные первым ребенком больше прибавляют в весе, чем те, у которых уже есть дети. Худые женщины поправляются гораздо заметнее, чем полные.

При этом учтите, что коррекцию в прибавке веса во время беременности нужно делать исходя из вашей конституции. Для женщин невысокого роста рождение ребенка с весом меньше 3 кг - это норма.

Надо ли питаться за троих, если вы ожидаете двойню?

Женщины, которые вынашивают близнецов, обычно набирают вес гораздо быстрее в первые месяцы беременности. Это вес не только двух или трех плодов, но и двух-трех плацент. Женщины, носящие двойню, должны постараться, чтобы прибавка в весе составила 14-18 кг. Чтобы малыши родились по крайней мере с весом не менее 2 кг, будущей маме, начиная со второго триместра, нужно прибавлять примерно по 600 г каждую неделю.

Если вы прибавляете в весе слишком быстро:

Первое, что нужно сделать в таком случае, - посоветоваться с врачом, особенно если вы соблюдаете все правила питания. Неожиданная прибавка в весе до 1,3 кг в неделю, сопровождающаяся головной болью, затуманиванием зрения и отеками, - повод для срочного посещения врача. Набирание веса может быть связано с не диагностированной двойней или тройней. Возможно, у вас нарушен обмен веществ, и тогда необходимо проверить состояние щитовидной железы. В любом случае сейчас вам нужно уменьшить потребление жиров. Исключите из меню жареную пищу, не заправляйте салаты маслом, майонезом.

Переходите на пищу с меньшим количеством калорий, но сохраняя при этом необходимое количество полезных веществ. И, разумеется, больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. Ведь вы можете соблюдать все пункты диеты, но при этом практически не вставать с дивана. А между тем известно, что лишний вес набирается не столько благодаря количеству съеденного, сколько малоподвижному образу жизни, особенно если вы в связи с беременностью перешли на домашний режим жизни.

Если вы прибавляете в весе слишком медленно:

В этом случае вам нужно посоветоваться с врачом, чтобы совместными усилиями выяснить причину. Попробуйте увеличить потребление жиров - чистый жир является концентрированным источником энергии. Таким образом, вы будете получать больше калорий. Если большинство беременных женщин выигрывают от того, что потребляют низкокалорийную пищу, то вам, наоборот, следует отдавать предпочтение высококалорийным продуктам. Не забывайте о продуктах, которые повышают аппетит. Например, принимайте пророщенную пшеницу - она является отличным стимулятором аппетита. Увеличьте частоту приема пищи до 5-6 раз в день с перерывами между ними не меньше трех часов, чтобы пища успела перевариться. Не переусердствуйте с физическими упражнениями, если вы предпочитаете активный образ жизни. Можете себе позволить иногда понежиться часок-другой в постели.

Что вас ожидает после родов:

После родов в течение одной недели большинство женщин теряют значительную часть того веса, который они набрали во время беременности. Еще от 1,5 до 3 кг обычно исчезают в течение шести недель после родов. С этого времени, если нет никаких противопоказаний, можно заняться легкой физкультурой. Но может пройти и не меньше полугода, прежде чем вы вернете свою прежнюю фигуру и снова почувствуете себя энергичной и полной сил. Некоторая прибавка может сохраниться навсегда. В среднем после родов женщины прибавляют около 0,8 кг к тому весу, который был у них до беременности. Конечно, нужно будет приложить усилия, чтобы избавиться от лишних килограммов. А чтобы сохранить общий тонус и способность организма к быстрому восстановлению после родов, не забывайте про физические упражнения во время всего периода беременности.

Контроль веса при беременности – это проблема, которая заботит всех будущих рожениц.

Кто-то, получив желанные две полоски, сломя голову бежит в ближайший магазин покупать весы для ежедневного измерения прибавки, кто-то верит взвешиваниям на осмотре у врача. Кто-то подсчитывает калории каждого съеденного продукта, а кто-то “отрывается”, наслаждаясь яствами в безмерных количествах.

Как правило, к 40 неделе прибавка в весе составляет примерно 10-12 кг. Сюда входят вес плода, матки, плаценты, околоплодные воды и тканевая жидкость. Еще во время беременности увеличиваются ткани молочных желез и объем крови, которая теперь нужна женщине для двоих. Также не стоит забывать и непосредственно о жировых отложениях, которые необходимы для защиты ребёнка.

Какой же вес, набранный во время беременности, является приемлемым?

Это зависит, в первую очередь, от вашего веса до зачатия .

При нормальном весе можно набрать от 11 до 16 кг.

При весе, который незначительно ниже нормы – от 12 до 18 кг.

При лишнем весе – от 7 до 11 кг.

При сильной полноте – до 6 кг.

При беременности с развитием двух или более плодов – от 16,5 до 21 кг.

В первый триместр будущая мамочка должна получать не более 2600 калорий каждый день, а в следующие месяцы увеличить до 3000-3500 калорий. При этом важно, чтобы эти калории извлекались организмом из полезных продуктов: творога, фруктов, овощей, рыбы и т. д., а вовсе не из удвоенной порции. женщины должен быть гармоничным и рациональным.

Беременным ни при каких обстоятельствах не стоит сидеть на диете и голодать! Ведь диеты построены либо на уменьшении количества калорий, либо на извлечении из рациона некоторых продуктов, что чревато недостатком необходимых веществ для малыша. Допускаются разгрузочные дни после 28 недели беременности для профилактики отечности, позднего гестоза, при неравномерном и быстром наборе веса, но только после консультации с врачом. В такие дни женщина питается определенной пищей небольшими порциями с равным интервалом, например, яблочные дни, кефирные, гречневые, даже мясные (запеченная куриная грудка).

Для контроля веса можно использовать весы напольные , взвешивание на которых проводить в одно и то же время, фиксируя данные в дневнике.

Если вас тревожит слишком быстрое увеличение веса , ограничьте употребление сладостей и животных жиров, употребляйте больше фруктов, овощей и ржаного хлеба.

Не будут лишними крупы (гречневая, пшенная, кукурузная) – они содержат микроэлементы и витамины, которые особенно важны для беременных. Чтобы снизить их калорийность, следует варить их на воде или употреблять с тушеными овощами.

Если вы страдаете от токсикоза, не отказывайтесь от пищи совсем. В пустом желудке вырабатывается больше желудочного сока, который разъедает его стенки и провоцирует тошноту. Большинство специалистов советуют защищаться от токсикоза с помощью крекеров, семечек, сухофруктов. Поздний токсикоз – явная причина к внеочередному посещению врача.

Во время беременности не действуйте по принципу “после сытного обеда полагается поспать”. Отдых должен быть активным, ведь между избыточным весом и здоровьем будущего малыша – прямая связь. Токсикоз препятствует развитию ребёнка. И из-за лишнего веса процесс родов может усложниться как для мамы, так и для малыша.

Некоторым женщинам нелегко при каждом взвешивании замечать увеличение веса , особенно тем, кто внимательно следит за своей фигурой. Почаще напоминайте себе, что это естественное явление при беременности, и что это важно для здоровья вашей крохи. Удачных вам родов!

(Посетители 282 за все время, 1 просмотры сегодня)

Многие женщины в период вынашивания ребенка, набирают вес.

Избежать этого явления практически невозможно, однако, контролировать вполне реально. Сохраняя оптимальный баланс прибавляемого веса, можно избежать большого количества осложнений.

Допустимая прибавка в весе
Стоит помнить, что килограммы, которые набирает беременная женщина, включают в себя не только жировую клетчатку, которая активно формируется в этот период, но и вес ребенка, составляющий на последнем месяце беременности около 3-4-х кг. Помимо этого, надо учитывать растущую матку, молочные железы, околоплодные воды, плаценту и кровь, которая также увеличивается в объеме.

Безусловно, набор веса для каждой женщины будет проходить в индивидуальном режиме, и будет зависеть от состояния физического , образа жизни и исходного веса будущей мамы. Ваш врач обязательно учтет особенности Вашего организма и даст полную информацию, которая будет необходима.

Для определения оптимальной прибавки веса самостоятельно, можно воспользоваться следующей формулой:
I = M/h2 , где
I - это индекс массы тела (ИМТ),
М - вес, кг,
h - рост, м.

После расчетов, необходимо сопоставить полученное значение I с рекомендуемой таблицей сравнения:
I < 19,8 - допустимая прибавка в весе составляет 15-17 кг,
19,8< I > 26 - до 15 кг,
I > 26 - не более 10 кг.

Необходимо сразу предупредить, что стабильный и равномерный набор веса является идеальным вариантом в период беременности, однако, не стоит переживать, если цифры каждую неделю будут несколько отличаться.

Рекомендации по контролю массы тела
В качестве мер, которые помогают сделать прибавку в весе более плавной и стабильной, врачи советуют контролировать суточный объем пищи и ее качество. Конечно же, для беременной женщины увеличение аппетита - целиком нормальное явление, так как растущий организм ребенка просто требует для полноценного развития. Голодание, диеты для будущих мам абсолютно неприемлемы, но знать меру все же необходимо.
Следуя нескольким простым правилам, Вы без особого труда сможете оптимизировать свой рацион и предупредить переедание.

Питьевой режим. Каждому человеку необходимо научиться различать чувство голода и жажды. Вполне вероятно, что Ваш организм просто требует воды, а не очередной порции пищи. Более того, правильно организованный режим приема жидкости, поможет стимулировать метаболизм и не даст организму запасать воду «про запас», что избавит от появления отеков. В этот период будут очень полезными свежие соки и травяные чаи.

Дробное питание. К трем основным приемам пищи стоит добавить 2-3 перекуса, однако, следите чтобы еда в это время была легкой. Не отказывайтесь от завтрака или обеда, так как вполне вероятно, что Ваш организм затребует свое перед сном. Так же, необходимо вставать из-за стола с легким чувством голода, так как сигнал, о наполнении желудка, поступает в головной мозг с задержкой в 20 минут.

Ежедневное . Проконсультируйтесь с врачом и составьте ежедневное меню так, чтобы оно было богато витаминами и микроэлементами, и содержало оптимальное количество калорий именно для вас. Более питательную пищу желательно употреблять в первой половине дня, чтобы на вечер осталось что-то легкое.

Не голодать. В случае сильных приступов голода, желательно съесть немного орехов или сухих фруктов, можно 2 ложки отрубей и запить соком или водой, - эти продукты имеют свойство разбухать в желудке и создавать ощущение сытости.

Физическая активность. Беременным женщинам очень нужны физические нагрузки: йога, плаванье, ходьба, специальная гимнастика. Если по каким-либо причинам активно заниматься нельзя, то альтернативным решением станут прогулки на свежем воздухе.

Ожидание появления малыша на свет – едва ли не самое приятное время в жизни любой женщины. Но беременность связана не только с приятными эмоциями и впечатлениями, но и с различными волнениями и тревогами. И одной из причин для них зачастую становится лишний вес при беременности.

Ведь такой показатель, как масса тела будущей мамы, очень важен для здоровья как женщины, так и малыша. В идеале женщина набирает нужное количество веса во время беременности, питаясь здоровой пищей – это является хорошим признаком того, что ваш ребенок получает все питательные вещества и растет нормальными темпами.

Однако, к огромному сожалению, так происходит далеко не всегда. Лишний вес при беременности – явление весьма распространенное. Более того – очень многие будущие мамы не видят ничего страшного в этом явлении, полагая, что избавиться от лишних килограммов после рождения малыша будет проще простого. Однако они упускают из виду тот факт, что лишний вес при беременности весьма негативным образом влияет на течение беременности:

Развитие геморроя

Геморрой – весьма неприятное заболевание, способное доставить будущей маме массу неприятных эмоций. Да и во время родов геморрой – не самый лучший помощник. А в том случае, если у мамы имеется избыточный вес, шансы развития геморроя значительно увеличиваются.

Гипертоническая болезнь

В некоторых случаях наличие избыточной массы тела во время беременности приводит к систематическому повышению уровня артериального давления. А гипертоническая болезнь во время беременности, в свою очередь, может привести к развитию весьма тяжелых осложнений, представляющих серьезную угрозу здоровью, а порой и жизни как мамы, так и малыша.

Варикозное расширение вен

Следующая проблема, с которой часто сталкиваются будущие мамы – это варикозное расширение вен. Данная проблема является отнюдь не простым косметическим недостатком, а весьма серьезным самостоятельным заболеванием. А в том случае, если мамочка во время беременности набрала больше килограмм, чем положено, варикозное расширение вен ей практически гарантированно.

Болевые ощущения в спине

Лишний вес – это нешуточная нагрузка на мышечный корсет спины. А ведь он и без того испытывает колоссальную нагрузку из-за растущего животика будущей мамочки. В итоге беременная женщина испытывает тянущие боли в области поясницы.

Одышка

Лишний вес практически во всех случаях приводит к развитию сильной одышки. А одышка – это верный путь к развитию гипоксии. Причем как у матери, так и у ребенка. А гипоксия – это верный путь к развитию различных осложнений.

Нарушение обмена веществ

Одно из самых грозных осложнений нормального течения беременности – это развитие сахарного диабета. А излишний вес будущей мамочки в разы повышает риск развития этого осложнения.

Кроме того, лишние килограммы напрямую влияют на состояние всех тканей организма. Они в значительной мере утрачивают свою эластичность и способность к растяжению. Несложно догадаться, что в процессе родов эта особенность может в значительной степени осложнить нормальное течение родов. Более того – нельзя упускать из виду тот факт, что у мамочек, которые имеют излишнюю массу тела, намного чаще рождаются более крупные детк. А их процесс появления на свет сложно назвать легким.

Сколько можно набрать во время беременности?

Давайте же попробуем разобраться, где границы норма и почему так часто будущие мамочки выходят за них? Во-первых, ни в коем случае нельзя “есть за двоих” во время беременности. А ведь именно этот совет будущая мама слышит чаще всего от многочисленных доброжелателей – подруг, знакомых, родственников. Каждый так и норовит подложить на тарелку женщине самый лакомый кусочек. Знакомая картина, не правда ли? Нет-нет, мы не призываем обидеть родственников резким отказом. Но все же попробуйте донести до них адекватную информацию, соответствую действительности.

Конечно же, будущей маме действительно требуется немного больше калорий, чем всем остальным. Ведь и энергозатраты стали в разы выше – организм малыша тоже нуждается в калориях. Но это не повод съедать все, что не приколочено. В целом вы должны потреблять только на 100 – 300 калорий больше, чем вы делали это раньше, чтобы полностью удовлетворить потребности вашего растущего ребенка.

Те килограммы, которые должна набрать женщина во время беременности, складываются из различных параметров:

Вес малыша, находящегося в полости матки.
Околоплодные воды, плацента.
Вес самой матки и увеличившихся в размерах молочных желез.
Увеличившийся объем циркулирующей крови и иных жидкостей.

Именно все эти килограммы и составляют ту самую прибавку в весе, без которой не обходится ни одна беременность. Как правило, в норме это от 8 до 12 килограмм за весь период беременности. В том же случае, если цифры больше, врачи говорят об избыточном весе. Но ни в коем случае не забывайте о том, что набор веса во время беременности – сложный процесс, протекающий неравномерно. Так, например, вес малыша на первых 20 неделях беременности меняется очень мало, а вот во второй половине начинает заметно и быстро увеличиваться.

А вот матка, напротив, больше всего утяжеляется именно в первой половине беременности. Это связано с тем, что именно в этот период происходит интенсивное наращивание мышечных тканей матки. А вот увеличение объема крови происходит на протяжении всего периода беременности равномерно. Кроме того, нельзя забывать и о том, что жировая ткань также увеличивается в объемах. Но это напрямую зависит от того, что будущая женщина употребляет в пищу.

Как контролировать вес?

Зачастую будущая мама задается вопросом о том, как необходимо контролировать массу тела. Часто именно для этих целей приобретаются самые дорогостоящие весы. Однако это далеко не лучший выход – самостоятельно будущей маме не под силу определить, какая часть приходится на жировую ткань, а какая часть – на отеки. К сожалению, отеки – это весьма распространенная проблема, с которой сталкиваются многие будущие мамы.

Именно поэтому так важно своевременно посещать врача-гинеколога, особенно во второй половине беременности. В обязательный осмотр входит определение массы тела, на основе которого врач и делает выводы о прибавке веса. Существует специальная табличка, по которой врач и определяет, нет ли у будущей мамы проблем с избыточной массой тела.

Хотя, разумеется, все эти данные очень усредненные. Поэтому врач обязательно делает поправки на индивидуальные особенности организма каждой конкретной женщины. В частности, на изначальный вес, который был у женщины до наступления беременности. Принцип простой – чем большим был вес изначально, тем меньше можно набрать. Существует три основных группы женщин:

Недостаток массы тела

В том случае, если женщина изначально обладала недостаточной массой тела, во время беременности она может набрать до 15 килограмм.

Нормальная масса тела

В том случае, если масса тела женщины до беременности была нормальной, то и прибавка в весе должна быть средней – от 8 до 12 килограмм.

Избыточная масса тела

Ну а если женщина была полненькой, то во время беременности она может набрать не больше, чем 5 – 6 килограмм. В противном случае велик риск развития различных осложнений.

Как избавиться от лишнего веса во время беременности?

Разумеется, застраховаться от избыточно массы тела очень сложно. Но и пускать проблему на самотек ни в коем случае нельзя. Бороться с лишним весом можно и нужно. Хотя, разумеется, сделать это можно только под наблюдением медицинского работника. Существует определенные универсальные рекомендации, которые помогут держать свой вес под контролем. Они абсолютно безопасны для всех без исключения женщин:

Питание должно быть дробным – 6-7 приемов пищи в течение суток, через небольшие промежутки времени.
Всегда держите под рукой легкие закуски, такие как орехи, изюм, сыр и сухари, сушеные фрукты и йогурт. Как только почувствуете голод, не спешите к холодильнику – попробуйте перекусить чем-то легким. Однако следите за тем, чтобы перекусы не вошли в привычку – они тоже весьма способствуют появлению избыточной массы тела.
Избегайте походов в кафе. Зачастую именно во время подобных походов женщина съедает те самые лишние калории, которые и приводят к набору лишнего веса.

Кроме того, обратите внимание на свой рацион питания. Следите за тем, чтобы меню было правильным. Во-первых, нужно по возможности избежать цельномолочной продукции. Конечно же, молочные продукты должны присутствовать, ведь в них содержится большое количество так необходимого кальция.

Вам нужно, по крайней мере, 400 грамм молочных продуктов каждый день. Однако старайтесь употреблять в пищу только обезжиренные продукты – это позволит значительно снизить количество калорий и, соответственно, потребляемого жира. Кроме того, не забывайте про ограничение сладких напитков. Подслащенные напитки, такие как лимонады, фруктовый пунш, фруктовые напитки, чай со льдом, лимонадом поставляют в организм много калорий и очень мало питательных веществ. Поэтому старайтесь пить чистую негазированную воду либо домашние морсы и компоты из сухофруктов.

Как можно строже ограничьте употребление соли. Ведь соль очень сильно задерживает воду в организме. Проще говоря, излишне соленая пища провоцирует развитие сильных отеков. И именно они становятся причиной излишнего веса. Конечно же, лишняя жидкость – это не жировая ткань. Но тоже явление весьма и весьма неприятное и опасное.

Обратите также внимание, какие жиры и соусы вы используете при приготовлении пищи. Постарайтесь максимально ограничить потребление таких продуктов, как: маргарин, сливочное масло, подливки, соусы, майонез, соусы, метана, сливки и сыр. Они весьма и весьма калорийны – всего пару дней подобного питания способны привести к паре-тройке лишних килограммов. Гораздо разумнее заменить их оливковым маслом. Разумеется, это будет не так вкусно, но однозначно гораздо полезнее.

Физическая активность

Для того чтобы держать вес под контролем, обязательно помните о физической нагрузке. Разумеется, ни о каких серьезных тренировках речи и быть не может. Однако минимальная двигательная активность для будущей мамы просто необходима. В противном случае не только лишние килограммы могут пристать, но и мышцы в значительной степени ослабнут. А ведь появление крохи на свет – это очень серьезная работа маминого организма.

И именно поэтому так важно как следует подготовиться к этому важному событию. Каким образом? Врачи говорят о том, что самые безопасные способы – это плавание и простая ходьба пешком. Как правило, будущая мама старается меньше двигаться, полагая, что таким образом сбережет силы. Однако это вовсе не так – недостаток движения является верным путем к различного рода осложнениям, в том числе и таким, как лишний вес при беременности.

Именно поэтому так важно достаточно двигаться. Будущая мама должна ежедневно проходить пешком как минимум два километра. А если позволяют силы – то и больше. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд – достаточно взять за правило ежедневно прогуливаться хотя бы в течение часа.

Кроме того, не стоит игнорировать и специальную гимнастику для будущих мам. И для этого совершенно не обязательно записываться на дорогостоящие курсы. Как правило, занятия есть практически в любой поликлинике. Более того – наверняка ваш врач обязательно поможет вам подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений, с которыми вы без труда справитесь дома самостоятельно. И такая проблема, как лишний вес при беременности, просто перестанет быть для вас актуальной.

Как видите, беременность и лишний вес – не самые лучшие союзники. Поэтому обязательно держите данный вопрос под строгим контролем. Это поможет избежать очень многих проблем и осложнений как со стороны маминого организма, так и со стороны малыша. Будьте здоровы. Легких вам родов и счастливого материнства!

Обсуждение 0