Jak budovat šťastný vztah?

Pracuji jako sexuolog. A často moji klienti nastolují vztahová témata: jak zachránit rodinu, jak obnovit vztahy, jak přežít krizi, jak navázat kontakt s partnerem, manželem, přítelem, milencem. Existuje recept?

Existuje recept.

Nepatřím k psychologům, kteří rádi dávají stín na plot. Miluji čistotu, přehlednost a pořádek. Jakýkoli jev a proces lze považovat za strukturu, která má své vlastní součásti a vlastnosti. Takto lze uvažovat o vztazích.

Zde je tedy 12 přikázání pro šťastný vztah:

1. Mohu být šťastný sám, s tebou a s ostatními.

Zdroj štěstí je v nás samých. Naše radost, naše potěšení ze života není spojeno s nikým a ničím. Štěstí je naše vnitřní přirozenost a naše zodpovědnost.

Když žena tuto zodpovědnost přesune na svého muže („Můžu být šťastná jen s tebou, ty jsi moje štěstí“), velmi těžce ho zatíží a zároveň ho připraví o svobodu. Její partner padne do pasti jejího štěstí: pokud náhle uvěří, že její štěstí závisí na něm, vezme na sebe toto nesnesitelně těžké břemeno odpovědnosti a ztratí svobodu. To je ono, už nezvládá sebe a svůj život – vždyť krok doprava, krok doleva a její štěstí se může houpat, skok na místě, její štěstí může být otřeseno. V takové situaci je to děsivé, zatraceně, dokonce i škubnutí. Zbavený svobody, drcený kamenem odpovědnosti a viny kvůli neschopnosti a neschopnosti nést tuto zodpovědnost na sobě, se muž začne ve vztahu dusit, bude tvrdý a dusný. A pokus o útěk bude jen otázkou času.

Vezměte zpět svou odpovědnost za své štěstí a svou schopnost žít a užívat si život. Jděte sami do kina, podívejte se na zajímavý film a užijte si film. Zjistíte, že se můžete dobře bavit o samotě) Jděte se svým mužem do divadla - ano a je vám s ním dobře. Jděte na výstavu s dalšími lidmi, přáteli, kamarády – a ukáže se, že se cítíte dobře i s ostatními lidmi. To je skvělá praxe. Díky tomu pochopíte, že svět se nikomu nesbližuje, že jak sám, tak ve společnosti jeho nebo jiných lidí může být velmi cool, bystrý, živý, zajímavý. Právě z tohoto bodu svobody se budují šťastné vztahy.

1. Mluvte o lásce.

Pokud svého muže milujete, řekněte mu o tom. Když ho nemiluješ, tak proč jste spolu? Mluvte o své lásce ve svém vlastním jazyce: „Cítím se s tebou dobře. Myslel jsem na tebe. Jsi člověk, který je mi nejbližší. Miluji tě. Je mi s tebou tak teplo. Je skvělé, že jsme spolu. Těšil jsem se na večer, abych se s vámi mohl setkat dříve.“ Mluvte svými vlastními slovy, způsobem, který je vám blízký – ale jen mluvte.

1. Opatruj se.

Dávejte pozor. V maličkostech. Kousek chleba můžete formálně odříznout hrubou chybou, nebo můžete kousek chleba odříznout s láskou. Opatrně nalijte šálek čaje, opatrně zastrčte deku, zavřete okno, pokud fouká - tyto malé věci v životě, naplněné vaší pozorností, zahřejí vašeho muže. Všem nám chybí teplo.

1. Sdílejte radost.

1. Dotek.

Hmatový kontakt je velmi důležitý. Při procházení se jemně dotkněte rukou. Řekněte něco nadšeně, dotkněte se ruky. K objetí. Při přemýšlení se opřete o jeho rameno. Nemusíte dělat nic schválně, nutit se nebo se mučit – dotknout se bezděčně, letmo, snadno. Jen jako vřelé připomenutí: „Jsem s tebou. Jsem tu. Jsem blízko".

1. Ukažte jeho význam a důležitost.

Pokud váš muž hraje důležitou roli ve vašem životě, řekněte mu o tom. Pokud ve vašem životě nehraje důležitou roli - proč potřebujete tak malý a prázdný vztah? Mluvte o jeho významu ve svém jazyce, svými slovy: „Chci se poradit, váš názor je pro mě důležitý. Chci s tebou strávit víkend, pro mě je společně strávený čas velmi smysluplný. Vaše slova pro mě mají velkou váhu. Znamenáš pro mě hodně. Často na tebe myslím. Hraješ v mém životě důležitou roli."

1. Poděkovat.

Bereme vše jako samozřejmost a uzavíráme nejdůležitější kanál pro výměnu tepla a pozornosti. „Děkuji za tento příjemný večer. Děkuji za vaše slova. Děkuji, že jsi nezapomněl, jaké jsou moje oblíbené květiny. Díky za svezení. Děkuji vám za Váš zájem." Je tak snadné to říct. Není třeba vyjadřovat vděčnost - pár jednoduchých slov. Tato jednoduchá slova emocionálně podporují vztah.

1. Odpusť mi. Omlouvám se.

Tato slova jsou nejdůležitějším kanálem pro výměnu tepla a pozornosti. "Promiň, dnes nemůžu přijít na večeři, mám důležitou schůzku - je mi to moc líto, moc rád bych tento čas strávil s tebou." Omlouvám se, že vám v sobotu nebudu moci dělat společnost, už jsem mamce slíbil, že za ní přijdu a pomůžu s domácími pracemi – moc se omlouvám. Omlouvám se, že jsem na vás byl včera hrubý - byl jsem velmi naštvaný, je mi velmi líto, že se to stalo.

1. Buď sám sebou. otevřenost. Poctivost. Upřímnost.

Žijte svůj plnohodnotný život, mějte své koníčky, cíle, zájmy. Vždy je zajímavější komunikovat s vyvíjejícím se a životem naplněným člověkem, který má své vlastní území, než se smutným a neživým člověkem, který nežije svůj život, ale váš, a neustále se snaží okupovat vaše území z nedostatku svého. vlastní.

Život není o vztazích. Vztahy jsou prostě součástí života. Kromě této části je toho mnohem více. Setkávejte se s ostatními lidmi, s příbuznými, přáteli a přítelkyněmi, kolegy, čtěte zajímavé knihy, navštěvujte zajímavé akce, udělejte něco pro duši - ať máte svou vlastní část života, oddělte se od svého partnera. V mém oblíbeném „Ježek v mlze“ zní toto moudro takto: „Po večerech chodil ježek k medvíďati počítat hvězdy. Napravo od roury byly hvězdy medvíděte a nalevo ježka. Ať máte svůj záhon, váš partner má svůj vlastní a jeden společný. Obecně tvořte společně – je to skvělé, zábavné, zajímavé. A pro každého je stejně cool pěstovat si svůj záhon - a pak se jít navzájem navštěvovat a popíjet čaj s větvičkami jalovce a obdivovat, co vypěstoval kamarád))

Dovolte si své touhy a potřeby – vyslovte je a uspokojte je. Ne vzdor jeho touhám a potřebám – ale v rovnováze. Vyjádřete své pocity. Na žádných pocitech není nic špatného, ​​neexistují špatné pocity. A ve způsobu, jakým je říkáte, je tolik intimity a důvěry. Jedná se o kontakt s partnerem. „Víš, teď jsi mě touto svou větou divoce rozzuřil, jsem brutálně naštvaný, chci na tebe něco hodit! Teď jsem smutný a chci být sám. Právě teď jsem tak smutný - obejmi mě, prosím. Chci myslet sám - půjdu na procházku. Je pro mě teď tak důležité být s tebou - posaď se se mnou na chvíli? Na tento film se s vámi právě teď dívat nechci – půjdu si ho přečíst. Nechci nic vařit – objednáme si pizzu? Je hezké vedle tebe takhle sedět a jen pít čaj."

1. Průhledná.

Lyuba pozvala k tanci Mishu, manžela své kamarádky Tanyi. Lyuba byla dlouho rozvedená, trpěla osamělostí a myslela si, že se nic hrozného nestane, když bude pět minut mluvit se svým manželem v přítomnosti samotné Tanyi, alespoň si vzpomněla, jaké to bylo komunikovat s mužem. Jakmile je otevřeno, znamená to, že je to možné. Míša svou ženu miloval a bál se Lyubu odmítnout, protože si myslel, že by se jeho žena urazila, protože se nemohl pár minut věnovat jejímu nejlepšímu příteli. Tanya, která viděla tento pár tančit, byla oběma uražena a v slzách opustila restauraci. Ukazuje se, že přítelkyně přemýšlí pouze o tom, jak odvést svého manžela, už se ani neskrývá a manžel, jak se ukázalo, rád to zkouší, sukničkář.

Pokud by účastníci této scény věděli, jak si to vyjasnit, konflikt by byl vyčerpán dříve, než začal. Do ordinace psychologa – sexuologa by se to nedostalo. A došlo mu to, bohužel, po rozvodu. Ne, nejen kvůli tomuto incidentu v restauraci. Pár, který si nedokáže vyjasnit složité situace, nastřádal za pár let společného života tolik citové zátěže takových nevyřčených a nevyřešených problémů, že spolu nemohli být.

Objasňujeme obě části situace: vaši i jeho. „Udělal jsem to z nějakého důvodu a důvodu. a proč ty? Myslel jsem to takhle. A jak se máš? Zdálo se mi. Co o tobě? Jednoduše vyslovujeme své vnímání situace a klademe otázky o jejím vnímání. Pak jsme překvapeni: všechno, co se dalo špatně pochopit, jsme pochopili špatně... A po překvapení se radujeme z objasnění a stavíme se)

1. Souhlasit.

Společnost nás naučila buď otrocky ohýbat, nebo agresivně ohýbat svou linii. Děláme to všude, včetně vztahů. Nebo „buď po svém“, nebo „pořád budu dělat, co uznám za vhodné“. Umění budovat šťastné vztahy spočívá v nalezení rovnováhy zájmů, tužeb a potřeb. Aby byli vlci nakrmeni a ovce v bezpečí. "Chci to udělat." A jak se máš? ... No, pojďme vymyslet něco, co mě udělá šťastnou a vy se také cítíte dobře. Co takhle…?" - a společně projděte různé možnosti, dokud nenajdete tu, se kterou budete oba spokojeni.

1. Ahimsa: nezpůsobování utrpení.

To je první princip jógy. A pro mě je to velmi důležité. Jednoho dne jsem si všimla, že ve vztazích s muži zažívám spoustu bolesti. Že můj vztah je plný utrpení. A zároveň jsem viděl, že si na partnerovi vybíjím své utrpení, říkám zraňující slova a působím emocionální rány a rány. A dostávám novou vlnu utrpení. Nebo od něj. Nebo už od dalšího partnera. Nějaký nesmyslný a nekonečný koloběh bolesti. A rozhodl jsem se to zastavit, zastavit to na sobě. Odmítla jsem myslet a mluvit o svém muži špatně. Odmítl ublížit. Odmítl urazit. A kupodivu – koloběh bolesti ve vztahu skončil. Opravdu, chcete-li lásku přijímat, nejprve lásku dávejte. Pokud chcete přestat trpět, nejprve přestaňte utrpení způsobovat.

Vše, co jsem napsal výše, není soubor pravidel. To je výsledek pochopení mých příběhů, stejně jako příběhů mých příbuzných, přátel a klientů. To je můj vlastní recept na šťastný vztah. Cokoli vám vyhovuje – vezměte to a použijte. Co není souhláskové - zahoďte a zapomeňte. V každém případě jen vy cítíte, co je pro vás dobré. Ano, jen srdce je bdělé – vaše srdce.

Nastya Mikheeva, psycholog - sexuolog