Základní tipy, jak zhubnout bez újmy na zdraví. Efektivní hubnutí doma bez újmy na zdraví za týden Podmínky bez újmy na zdraví

Olya Lichacheva

Krása je jako drahý kámen: čím je jednodušší, tím je vzácnější :)

Obsah

Nadváha nejen zabíjí estetickou krásu těla, ale může způsobit značné poškození zdraví. Lidé se často uchylují k tvrdým opatřením, aby zhubnuli, což má špatný vliv na jejich pohodu. Tím, že člověk jednotvárnou stravou připraví své tělo o potřebné prvky, riskuje výrazné podlomení svého zdraví, proto je dieta bez újmy na zdraví jedinou správnou volbou. Hlavním cílem takového výživového systému je postupné hubnutí a regenerace. Jídlo by mělo být nízkokalorické, ale zdravé.

Co je to zdravá strava?

Na dotaz ohledně výživových systémů poskytuje World Wide Web obrovské množství informací, které profesionální odborníci na výživu popírají. Touhou zhubnout rychle, bez námahy se zabývá velké množství lidí. Často ale zapomínají, že bezpečné hubnutí má svá pravidla a nepromyšlená volba omezení může vést k nepříjemným následkům. Poškození diet se projevuje snížením imunity a nadměrná omezení vedou k poruchám fungování různých orgánů. Přechod na normální stravu vrací tukové zásoby na původní místo.

Jak zhubnout bez újmy na zdraví

Hlavním cílem správné výživy je udržovat vyvážený jídelníček, protože tělo je jako stroj: když ho budete krmit špatnými potravinami, bude to fungovat hůř. Nejlepší možností je snížit kalorický příjem a přidat soubor aktivních pohybových aktivit (práce na rotopedu, chůze, plavání). Mimo sezónu musíte užívat komplex vitamínů. Pro boj s tukem v určitých oblastech můžete použít zábaly nebo masáže. Bezpečné hubnutí není rychlý proces, proto je potřeba se na výsledek naladit a nespěchat.

Pokud budete dodržovat tato pravidla, můžete zhubnout bez následků:

• nesnažte se nic jíst, abyste rychle zhubli, protože to jen vyvolá zhroucení;
• práce na zrychlení metabolismu, hydratace;
• nahradit šálek černého čaje zdravějším zeleným čajem, minimalizovat spotřebu kávy;
• odstranit produkty rychlého občerstvení, sendviče s omáčkami, jsou velmi škodlivé pro zdraví;
• Nevylučujte fyzickou aktivitu, i cvičení výrazně pomůže v procesu hubnutí.

Typy diet pro hubnutí bez poškození zdraví

Jakýkoli přechod z běžného jídelníčku na dietnější je pro tělo stresem a měli byste se na něj pečlivě připravit (psychicky i fyzicky). Ke změně rovnováhy a rychlosti metabolismu by mělo docházet postupně. Stejně důležité je sledovat stav jater, protože nesou velké zatížení. Pokud rozhodnutí pro dietu přišlo na jaře, je třeba dbát na podporu imunitního systému a výběr správných přípravků. Zdravé diety na hubnutí vám pomohou postupně zhubnout bez zanechání strií nebo povislé kůže.

Metoda „správného“ hubnutí:

• denní strava obsahuje požadované množství živin;
• až šest jídel;
• dostatečný pitný režim;
• základem jídelníčku je zelenina, ovoce, bylinky;
• Maso, ryby a masné výrobky nemůžete ze své stravy odstranit;
• spotřeba rostlinného oleje je omezena (30 gramů denně).

Zdravé diety pro hubnutí

Lékaři si často stěžují na velké množství pacientů, kteří jsou po bezmyšlenkovitém zhubnutí doma nuceni léčit své následky. Hlavní příčinou poruch v těle je zpravidla špatná strava, nedostatek užitečných prvků a nadměrné trvání diety. Není tedy lepší zhubnout bez újmy na zdraví? Byly vyvinuty různé výživové metody, při kterých můžete zhubnout a zároveň zlepšit zdraví svého těla. Může to být nutriční systém, který poskytuje vyváženou stravu, aniž by způsoboval neustálý silný pocit hladu.

Faktory závislé na prospěšných a negativních účincích stravy:

• doba trvání;
• úroveň přísnosti;
• pestrá strava ve stravě, dieta;
• přítomnost nebo nepřítomnost stresových faktorů ovlivňujících poruchy;
• kontraindikace, individuální vlastnosti těla.

Neškodná dieta

I malá omezení přinášejí určitou míru poškození organismu, hlavním úkolem je vybrat systém, jehož negativní dopad je minimální. Změna jídelníčku je spojena se zátěží organismu a nutností přizpůsobit se zpracování neobvyklých produktů. Neškodné diety na hubnutí vám mohou pomoci shodit až dva kilogramy nadváhy týdně a nastartovat proces hubnutí. Hlavním úkolem takového výživového systému je postupně změnit obvyklou stravu na šetrnější variantu, vzdát se tučných, uzených a sladkých jídel ve prospěch zeleniny, obilovin a masa.

Principy šetrného výživového systému:

• doba trvání – 21 dní;
• 2 možnosti menu za týden, střídání každý druhý den;
• menu se mění každý týden;
• určitě jezte celer, urychluje metabolismus;
• cukr musí být nahrazen medem;
• Je povoleno jíst černý chléb, brambory, máslo, mléko a sušenky v malých množstvích.

Dieta bez poškození žaludku

Jak víte, většina diet je zakázána, pokud máte onemocnění žaludku nebo k nim máte sklony. Ale protože ne všichni lidé vědí o zdravotních problémech, je nutné pečlivě sledovat jejich pohodu: pokud existují známky malátnosti, okamžitě takové jídlo odmítněte. Je zakázáno hladovět, protože tělo bude stimulovat mozek k přejídání, depresím a poruchám. Tučná, uzená, kořeněná jídla jsou pro žaludek nebezpečná, ideální možností jsou polévky, želé, kefír. Nejaktuálnější diety bez poškození žaludku jsou polévkové, kefírové a salátové diety.

Základní zásady pro výběr výživového systému, pokud existují nebo jsou možné problémy s gastrointestinálním traktem:

• konzultace s odborníkem na výživu je nezbytná k identifikaci problémů a úpravě výživy;
• je lepší zvolit metodu, ve které jsou principy a dieta podobné zdravé výživě;
• Dlouhé přestávky mezi jídly jsou zakázány, protože produkovaná žaludeční šťáva koroduje stěny žaludku, což způsobuje výskyt gastritidy a peptických vředů;
• je nutné přestat kouřit, protože tabák, a zejména kouř, negativně ovlivňuje sliznice.

japonský

Efektivitu tradiční diety bez soli prokázalo obrovské množství štíhlých lidí v Říši středu, protože potraviny, které jedí, jsou zdravé a nízkokalorické. Japonská dieta upravená tak, aby vyhovovala našemu jídelníčku, pomáhá shodit přebytečná kila. Jeho hlavním principem je úplné odmítnutí přidávat sůl (můžete použít sójovou omáčku) nebo cukr, alkohol nebo cukrářské pokrmy. Doba trvání – 2 týdny. Dalším důležitým rozdílem je, že smíte pít černou kávu a vodu (pouze minerální nebo převařenou) a příležitostně můžete přidat přírodní nápoje. Na lačný žaludek musíte vypít 200 ml vody.

Výhody a nevýhody japonského (nízkosacharidového) výživového systému:

Kefír

Kefír má spoustu prospěšných vlastností, a tak se stal základem pro jednu z nejoblíbenějších diet. Kefírová dieta (bez bílkovin) je vhodná, protože lidé nemají neustálý pocit hladu, protože si vždy můžete dát jablko, tvaroh nebo vařené brambory. Kefír lze použít pouze čerstvý, s trvanlivostí nejvýše dva týdny, nízkotučný. Trvání je v průměru 7 dní, ale pokud se necítíte dostatečně sytí, můžete do svého jídelníčku přidat pohanku. Stojí za zvážení, že současná konzumace kefíru, tvarohu nebo sýra může vést k nepohodlí.

Výhody a nevýhody tohoto napájecího systému:

Rýžová dieta

Pokud je kromě hubnutí cílem očista těla od nahromaděných toxinů, je ideální rýžová dieta. Rýžová kaše je bohatá na sacharidy, což pomáhá udržet pocit sytosti po dlouhou dobu. Rýže se připravuje speciálním způsobem - namočí se na 10 hodin do vody a nechá se vařit. Jakmile se rýže uvaří, cereálie omyjte, vyměňte vodu a vložte zpět. To se musí udělat alespoň 4x, aby se z rýže vyplavil všechen lepek. K snídani můžete jíst pouze kaši a po ní nesmíte 4 hodiny jíst ani pít. Délka bezlepkové diety je jeden a půl měsíce.

Výhody a nevýhody metody výživy rýže:

Polévka

Pokud uděláte polévku ze správných surovin, je chutná, nevšední a zdravá. Polévkovou dietu lékaři doporučují k pročištění organismu nebo hubnutí. Tato dieta je vhodná zejména po „žaludečních prázdninách“ nebo v případě potřeby ke zlepšení stavu žaludeční sliznice. Tato technika je vhodná pro ty, kteří mají sníženou hladinu kyselosti žaludku nebo nedostatečnou fermentaci. K přípravě správného vývaru potřebujete cibuli, celer, zelí, sladkou (zelenou) papriku a rajčata. Hlavní podmínkou je, že všechny ingredience se vaří deset minut na vysokém ohni nebo půl hodiny na mírném ohni.

Pro, proti:

Salát

Technika hubnutí, která zahrnuje konzumaci zeleniny, je považována za bezsacharidovou. Je to aktuální zejména v létě, protože tehdy jsou regály obchodů plné různé zeleniny a ovoce. V jídelníčku je maso, ryby, mléčné výrobky, ale žádný cukr, pečivo ani sladkosti. Salátová dieta má pouze tři jídla (snídaně, oběd a večeře), bez večeře (poslední jídlo můžete jíst do 17:00). Doba trvání - 1 nebo 2 týdny. Vybrat si můžete ovocné nebo zeleninové saláty (ochucené zakysanou smetanou, citronovou šťávou nebo olivovým olejem), maso a plody moře, vejce a sýr a bylinky.

Pro, proti:

Video: dieta pro hubnutí bez poškození zdraví

Aby se zajistilo, že změny v nutričním systému nevedou k nepříjemným následkům, je nutné zvolit dietu, která je vybrána v závislosti na individuálních vlastnostech těla. Chcete-li získat trvalé výsledky, nemůžete používat přísné mono-diety. Každá dieta na hubnutí bez újmy na zdraví má své charakteristiky a jasná pravidla, režim a výživové zásady, které je nutné pečlivě dodržovat. Podrobné informace o pravidlech a jídelníčku různých diet lze získat sledováním tematických videí.

Hubnutí bez újmy na zdraví

Našli jste chybu v textu? Vyberte jej, stiskněte Ctrl + Enter a my vše opravíme!

Diskutujte

Jak správně zhubnout: zdravá strava bez újmy na zdraví

Rychle zhubnout doma není snadný úkol, protože extra kila zpravidla nespěchají pryč. A extrémní půst je extrémně špatný nápad, protože je zdraví škodlivý, pokud není tělo připraveno. Pokud ale budete dbát na řadu pravidel a zásad PP, můžete během krátké doby zhubnout 5-10 kg a zároveň se váš zdravotní stav bude jen zlepšovat.

Motivujeme sami sebe

Mnoha ženám a dívkám brání v hubnutí slabá vůle. Motivace pro hubnutí doma by proto měla být poměrně silná. Začněme s ní.

V první řadě je tedy potřeba si uvědomit, co přesně vám vaše proměna dá. Například budete moci nosit luxusní malé černé šaty, zvýší se vaše atraktivita, bude se líbit správnému muži, budete se moci bez ostychu chlubit na pláži v otevřených plavkách, už se nebudete stydět své vlastní tělo o samotě se svým milovaným a tak dále.

Důvodů pro hubnutí může být mnoho, ale hlavní je pochopit, že to potřebujete především vy.

Metody motivace mohou být velmi odlišné, proto si uvedeme ty nejjednodušší:

Musíte se vzdát nejen hamburgerů a párků v rohlíku, ale také vyloučit ze svého jídelníčku:

• sladké sycené nápoje,
• koláče a pečivo,
• majonéza,
• housky a koláče z listového těsta.

Vzdejme se alkoholu

Další zásadou, která vám pomůže zhubnout bez újmy na těle, je vzdání se alkoholu. Zdálo by se, co mají „kouzelné“ nápoje společného s váhou? Ve skutečnosti je to přímé.

Existují 3 hlavní důvody, proč alkohol může způsobit přibírání na váze:

• Za prvé, má vysoký obsah kalorií. Také po sklence vína či jiného nápoje vždy následuje svačina, a to ne zrovna nejzdravější: někdo volí uzené maso, někdo kyselé okurky, jiný si připravuje sýrový talíř s hrozny a ořechy. A to vše se většinou děje večer. Samozřejmě se polepšíš.
• Druhým důvodem, proč se musíte vzdát alkoholu, abyste zhubli, je to, že narušuje metabolické procesy. A abyste rychle zhubli, musíte zrychlit metabolismus. K tomu potřebujete další produkty (přečtěte si o nich níže...).
• Za třetí, alkohol snižuje úroveň sebekontroly, takže je extrémně obtížné odmítnout další porci jídla nebo škodlivou snídani po hlučné hostině.

Dopřejeme tělu úlevu

Úroveň motivace je tedy vysoká, chuť k jídlu již byla snížena, takže je čas dát tělu trochu úlevy doma.

Půst dny před jakoukoli dietou a obecně v otázce hubnutí jsou důležitou fází, která by se neměla přeskočit. Ano a je to dobré pro zdraví. Musíte vydržet 1-3 dny na nějakém nízkokalorickém mono menu. Vhodná je vykládka na okurky, meloun, kefír nebo pohanka. Hlavní je se nerozpadnout.

Podstatou půstních dnů je, že po dokončení této fáze se vám jakékoli jídlo bude zdát chutné a uspokojující. To znamená, že přechod na PN (správnou výživu) bude méně bolestivý a nezpůsobí tělu mnoho nepohodlí.

Přejdeme na PP

Chcete-li rychle zhubnout doma. není třeba „pokračovat“ v přísné nízkokalorické nebo podivné proteinové dietě. Stačí si zjistit, co je PP a dodržovat zásady správné výživy. Ty hlavní:

• Přestávka mezi jídly by neměla přesáhnout 3 hodiny.
• 3 hlavní jídla a 2-3 svačiny. Navíc jako svačina ne sendviče, ale ovoce, zelenina, sušené ovoce, tvaroh atd.
• Čaj a káva nejsou voda, takže kromě teplých nápojů vypijeme alespoň jeden a půl litru tekutin denně.
• Před spaním se nepřejídáme, a pokud opravdu chceme něco sníst, dáme si sklenici kefíru.
• Jídlo vaříme v páře nebo v troubě. Zapomínáme na smažení ve velkém množství oleje.
• Zřekneme se cukru a přestaneme vše dosolit, tím méně přesolit.

Aby tělo nepocítilo nepohodlí v důsledku změny stravy, užíváme současně vitamíny.

Zdravé koupele

Nejen zásady PP, ale i koupele, ať to zní jakkoli zvláštně, vám pomohou efektivně zhubnout doma.

Správné vodní procedury pomáhají urychlit metabolismus a zlepšit stav pokožky. Takové postupy také pomohou vyhnout se striím a „povislé“ kůži, ke kterým dochází při výrazném úbytku hmotnosti v krátkém časovém období.

Na poznámku! Hubnutí o 10 kg za měsíc je nebezpečné nejen pro zdraví, ale i pro vzhled. Kůže se může uvolnit a ztratit elasticitu. Pohodlné hubnutí bez újmy na zdraví - 5-7 kg za 30 dní.

Recepty na nejúčinnější koupele pro hubnutí doma:

• Zřeďte 250 gramů jedlé sody v jednom litru teplé vody. Nalijte tento roztok do samotné lázně a užívejte 30-50 minut. Poté si dejte kontrastní sprchu.
• Do koupele přidejte půl kilogramu mořské soli a důkladně promíchejte. Nejlepších výsledků dosáhnete přidáním pár kapek esenciálního oleje z levandule nebo meduňky.
• Napusťte vanu teplou vodou a nalijte do ní láhev červeného vína. Tato exotická metoda vám pomůže zbavit se za týden 2-3 centimetrů navíc v pase a bocích. A vzdát se alkoholu bude snesitelnější.
• Zrychlení metabolismu pomůže koupel s bylinkami: listy vlašského ořechu, květy levandule, kořeny pampelišky a semena kopru a fenyklu.
• Koupel s diaforickým odvarem na hubnutí se připravuje z petržele, lipového květu, přesličky a kořene mochyně.

V takových lázních se musíte koupat každý den po dobu 30 dnů. Recepty je lepší střídat. To mimochodem pomůže nejen zbavit se nadváhy, ale také zlepšit stav pokožky.

Pití správných nápojů

Co pít doma, abyste zhubli? Alkohol samozřejmě ne a zjišťovali jsme proč.

Ve skutečnosti vám následující nápoje pomohou zhubnout doma:

• Zelený čaj s plátkem citronu;
• Zázvorová voda – Do džbánu s vodou přidejte několik plátků limetky a nakrájený zázvor, zamíchejte a dejte vychladit. Pijte po celý den;
• Čaj se zázvorem a citronem se lžící medu;
• 1% kefír, který se používá jako svačina;
• Bylinné infuze heřmánku, lípy, meduňky;
• Šípkový čaj;
• Zeleninové smoothies z okurky, cukety, řapíkatého celeru, petržele, špenátu, rajčat, mrkve;
• Fialový čaj "Chang-Shu".

A hlavním pravidlem je alespoň jeden a půl litru čisté vody každý den!

Navíc musíte pít vodu 10-15 minut před jídlem a pokaždé, když pocítíte hlad.

Výroba tělových zábalů doma

Zavinovačky jsou skvělým způsobem, jak si doma vytvarovat postavu. To je zvláště užitečné pro kojící matky, protože dieta bezprostředně po porodu je kontraindikována.

Pomocí těchto postupů můžete nejen zhubnout pár kilogramů za měsíc, ale také snížit pas, učinit pokožku pružnější a zbavit se strií a pomerančové kůže na hýždích. Zábaly také pomáhají účinně bojovat proti celulitidě a odvádějí z těla toxiny.

Zábaly můžete provádět:

• pomocí lékárenských komplexů. To je snazší, protože kompozice musí být aplikována pouze na kůži a ponechána po stanovenou dobu;
• pomocí domácích receptů (je to levnější, ale časově náročné, protože si směs musíte připravit sami).

Uvažujme Účinný a jednoduchý recept na medový zábal na hubnutí:

1. Vezměte 5 lžic tekutého medu, 3 kapky esenciálního oleje a 2 lžíce hořčičného prášku.
2. Vše důkladně promíchejte a naneste na pas, boky a hýždě.
3. Po nanesení směsi na tělo zabalte ošetřená místa potravinářskou fólií. A přikryjeme se dekou nebo přikrývkou, abychom účinek umocnili.
4. Udržujte směs po dobu 30-50 minut.

Medový zábal opakujte 1-2x týdně pro dosažení viditelných výsledků. Můžete prozkoumat další recepty na domácí zábal

Sportujeme

Zhubnout 5 kg za týden bez sportu, ale na přísné dietě je nemožné. A obecně se nevyplatí zhubnout bez tréninku, protože v důsledku toho kilogramy zmizí, ale vaše tělo nebude krásné. Objeví se ochablá kůže a zmizí svalový tonus.

Chcete-li zhubnout doma správně a bez poškození zdraví, musíte každý den provádět základní fyzická cvičení. Samozřejmě:

• dřepy;
• kliky;
• kroucení;
• nůžky;
• bar;
• skákání na místě;
• skákací lano.

Také na hubnutí jsou nejúčinnější tzv. kardio cvičení – to je pravidelný běh, skákání přes švihadlo, rychlá chůze.

Měli byste se také trénovat:

• pravidelně provádějte ranní cvičení;
• více chodit během dne;
• přestat používat výtah;
• Trávit volný čas venku.

Obecně platí, že každý den je potřeba chodit na čerstvý vzduch alespoň 30 minut!

Snažíme se zrychlit metabolismus

Často dochází k nárůstu hmotnosti v důsledku pomalého metabolismu. Situaci můžete napravit i bez přísných diet. Pro zrychlení metabolismu stačí dodržovat pár zásad.

• pijte co nejvíce čisté vody (nejlépe při pokojové teplotě);
• neseďte po dlouhou dobu na bílkovinách nebo jiných mono dietách (výživa by měla být vyvážená);
• zařaďte do svého jídelníčku více vlákniny (syrové zeleniny a zeleniny).
• Jezte zdravá jídla s různým obsahem kalorií (nemůžete jíst výhradně nízkokalorická jídla.

Cvičení také pomůže zrychlit metabolismus. abstinence od alkoholu a dodržování dalších pravidel popsaných dříve.

Mnoho lidí, kteří se potýkají s problémem nadváhy, je připraveno přijmout extrémní opatření k nápravě situace. Důvodem je základní lenost a neochota dlouho čekat na výsledky. Ani přísné diety a dokonce ani operace však nedávají 100% záruku, že svou křivou postavu již nezískáte. Hubnutí přinese dobré výsledky pouze tehdy, bude-li postupné a bude vám vštěpovat zdravé návyky. Abychom pochopili, jak zhubnout bez újmy na zdraví, podíváme se na to, co by se za žádných okolností nemělo dělat a co bude pro tělo prospěšné.

Rychlé hubnutí je pro tělo smrtící a o tom by měl vědět každý člověk, který si chce vytvarovat postavu. Náhlé hubnutí způsobuje nevratné degenerativní procesy – zbavit se následků expresních diet je někdy nemožné.

Podívejme se blíže na důsledky dobře propagovaných systémů, které slibují úbytek 5-10 kg za týden.

• Zatížit játra. Když proces spalování tuků jde velmi rychle, nejprve trpí naše játra. Lipolýza (spalování tuků) je doprovázena odstraňováním toxinů, které jsou přítomny v tukových buňkách. Jsou to játra, která filtruje krev a využívá tyto škodlivé látky, ale když proces proběhne příliš rychle, nezvládnou to, což vede k intoxikaci celého těla.
• Zpomalení metabolismu. Hubnoucí člověk musí urychlit metabolické procesy, aby se tukové zásoby eliminovaly aktivněji. Pokud však hubneme příliš rychle, dochází k úplně jinému procesu: tělo se dostává do stresové situace a snaží se chránit před hladověním. K tomu záměrně zpomaluje metabolismus a vydává méně energie. A když se vrátíte ke své běžné stravě, snaží se ztráty kompenzovat, a proto místo štěpení tuků je hromadí. Výsledkem je prudký nárůst hmotnosti po opuštění diety.
• Volná kůže. Kilogramy nabíráme postupně, proces jejich hromadění provází natahování kůže. Co se stane, když náhle zhubnete? Je to tak, naše pokožka bude ochablá a nevzhledná, ztratí pružnost – prostě se nestihne vrátit do předchozího stavu.
• Avitaminóza. Bez ohledu na to, jak moc jsou produkty, na kterých jsou založeny, vychvalovány v expresních dietách, tělo nedostane plnou sadu vitamínů. Systémy rychlého hubnutí nejčastěji zahrnují úplné odmítnutí tuků, ale jsou nezbytné pro vstřebávání vitamínu D (plní své přímé funkce, pouze pokud se rozpouští v tuku). Nedostatek živin negativně ovlivňuje naši pohodu a vzhled, objevují se problémy s nehty, kůží, vlasy, dásněmi a zuby.
• Snížení ochranných funkcí těla. Na pozadí prudkého nedostatku živin klesá imunita. Tělo nedokáže udržovat své ochranné funkce v řádném stavu, stáváme se náchylnými k virovým a bakteriálním infekcím, zhoršují se chronická onemocnění.
• Hladovění mozkové tkáně. Během této doby můžete pociťovat slabost, sníženou pozornost a koncentraci a neustálou únavu. Hlava začíná pociťovat závratě a dokonce i bolet. To vše se děje z nedostatku sacharidů v krvi, protože nám dodávají energii. Nedostatek sacharidů vede k oslabení cévního tonu a hladovění mozkových buněk.
• Otok těla. Mnoho expresních diet naznačuje, že se na nějakou dobu vzdát bílkovinných potravin. To však nelze udělat, protože je to protein, který je zodpovědný za odstranění tekutiny z těla. Pokud je přítomen v nedostatečném množství, voda se hromadí v tkáních a otékají ruce, nohy a obličej.
• Poruchy funkce orgánů a systémů. Závislost na expresních dietách vede ke katastrofálnímu nedostatku minerálů v těle a dalších živin. Trpět tím může trávicí, nervový, kardiovaskulární a endokrinní systém. Pravidelné praktikování rychlého hubnutí může způsobit vážná onemocnění, včetně rakoviny.
• Prudké zhoršení zdraví při hubnutí po 50 letech. Poté, co žilo půl století, naše tělo začíná znovu budovat svou práci, protože všechny jeho systémy a orgány stárnou. Metabolismus se výrazně zpomaluje, takže expresní diety jsou u starších lidí zcela kontraindikovány. Rychlé hubnutí může vést k velmi vážným onemocněním a dokonce i smrti.

Nebezpečí hladovění

Někteří lidé věří, že pro hubnutí stačí přestat jíst. Půst se skutečně používá v terapeutických opatřeních, ale pouze pod přísným dohledem lékařů. Dělat to na vlastní pěst je absolutně kontraindikováno.

Během půstu můžete zhubnout maximálně 20 % z celkové hmotnosti, ale z těla se odstraní nejen tuk, ale i užitečné látky. To může mít za následek následující porušení:

Škodlivé přísady

Lidé často chtějí proces hubnutí urychlit pomocí speciálních doplňků stravy nebo farmaceutických léků a jsou tací, kteří nechtějí nic nedělat a přitom zeštíhlit. To je však nemožné a velmi nebezpečné pro zdraví.

Podíváme se na nejoblíbenější drogy, před kterými musíte být opatrní, ale to neznamená, že všechny ostatní „kouzelné pilulky“ jsou užitečné.

Čaj na hubnutí

Mezi všechny čaje, které slibují zeštíhlení, patří přírodní diuretika (diuretika) a projímadla. Často je to senna, březové pupeny, brusinkové listy. Aktivní složky rostlin odstraňují přebytečnou vodu, díky čemuž se dostavuje efekt hubnutí.

Spolu s kapalinou se však vyplavují i ​​užitečné prvky. Dlouhodobé užívání čaje narušuje rovnováhu elektrolytů, což vede k dehydrataci.

Trpí i střeva, která ihned po vysazení léku přestávají samostatně plnit své funkce a objevuje se zácpa.

Urychlovače lipolýzy

Takové látky lze nalézt i v přírodních produktech, ale pro podporu spalování tuků jsou užívány jako doplňky stravy. Hovoříme o vitaminu podobném L-karnitinu a koenzymu Q-10 (ubichinonu). Opravdu pomáhají nastartovat lipolýzu, ale pouze pokud cvičíte a správně jíte.

Po vysazení léků byste však neměli zapomínat na dobré návyky. Tuk se může snadno vrátit, pokud přestanete být aktivní a jíst zdravá jídla.

Hypertenze, arytmie a onemocnění jater jsou přímou kontraindikací užívání látek z této skupiny.

Chrom a Garcinia

Polynikotinát chromitý a extrakt z garcinie kambodžské. Tyto doplňky fungují velmi jednoduše: snižují chuť k jídlu a urychlují metabolismus sacharidů. Toho je dosaženo zvýšením citlivosti buněk na inzulín. Tyto látky jsou ale vhodné pouze pro lidi, kteří přibírají na váze sladkostmi, nejsou vhodné pro milovníky uhlohydrátů a tučných jídel a nebudou mít vliv ani na „psychologické“ chutě na sladké.

Kromě toho je zneužívání doplňků obsahujících chrom spojeno s hladověním sacharidů, které může způsobit hypoglykemické kóma a dokonce smrt.

Hlavní pravidla

Abyste pochopili, jak správně zhubnout bez poškození zdraví, musíte věnovat pozornost radám odborníků na zdravý životní styl a správnou výživu. Je třeba dodržovat následující základní pravidla:

Vytvoření deficitu kalorií

Abychom zhubli, musíme vydat více energie, než získáme z jídla. Dříve byl optimální denní kalorický příjem stejný, lišil se pouze podle pohlaví: pro ženy - 2500 kcal, pro muže - 3500 kcal. To je však zcela špatně, protože množství potřebné energie bude u každého člověka jiné. Záleží na druhu aktivity, na výšce, na váze a na věku.

V tuto chvíli je nejpřesnější vzorec odvozený od Muffin-Jeor, který budeme používat.

1. Počítáme energetický výdej pro zajištění životních funkcí organismu (základní metabolismus):

Pro ženy: hmotnost (kg) x 10 + výška (cm) x 6,25 – věk (celé roky) x 5 – 161;

Pro muže: hmotnost (kg) x 10 + výška (cm) x 6,25 – věk (celé roky) x 5 + 5.

• úplný nedostatek fyzické aktivity (kancelářské práce, sedavý způsob života) – 1,2;
• minimální aktivita (trénink nebo jiná fyzická aktivita maximálně třikrát týdně) – 1,375;
• průměrná úroveň aktivity (zatížení 3 až 5krát týdně) – 1,5;
• zvýšená aktivita (profesionální sport, těžká fyzická námaha, každodenní aktivní trénink) – 1.9.

1. Vypočítáme počet kalorií potřebných pro hubnutí. K tomu je třeba celkový obsah kalorií vynásobit 0,8. Lékaři tvrdí, že 20 % je maximální možný energetický deficit, který nepoškodí vaše zdraví.

Změna jídelníčku

Znát denní příjem kalorií pro hubnutí nestačí, musíme také zjistit, které produkty budou na našem stole častým hostem a na které můžeme zapomenout.

Nezlobte se, vzdát se svých oblíbených pochoutek je zpočátku těžké, postupně si tělo na zdravé jídlo zvykne a nebude po vás vyžadovat kalorické dorty a buchty.

Podívejme se, čím můžete nahradit nezdravé jídlo.

Zbavit se nadváhy je vynikající rozhodnutí, které vede ke zlepšení zdraví, nálady a sebevědomí. Ale cesta, kterou si zvolíte, musí být správná, jinak dostanete více problémů než pozitivních změn.

Hlavní otázkou při hubnutí je vždy „jak“: jak zhubnout? jak rychle zhubne váha? jak najít motivaci? Jak snížit vedlejší účinky náhlého hubnutí? jak si vybrat dietu?

Téměř na kteroukoli z nich lze odpovědět jednoduše: hledejte svou možnost. Rozhodněte se a dodržujte ho alespoň měsíc, abyste dosáhli výsledků nebo pochopili, že tato metoda pro vás není vhodná. Za kratší dobu nemusí být změny patrné, tělo potřebuje čas na přenastavení.

Proč jsou diety tak oblíbené?

Diety jsou první věcí, která vás napadne, když přemýšlíte o hubnutí. Jednoduchá dietní omezení, jasná pravidla, příslib působivých výsledků – to je to, co diety přitahují ty, kteří chtějí zhubnout.

Ve skutečnosti je vše složitější:

• nevyvážená strava zpomaluje metabolismus;
• přísná omezení vedou k nutkavému přejídání a dalším psychickým poruchám;
• Výsledek se dostaví, pokud budete dodržovat dietní pravidla.

Jednou provždy se vám nepodaří zhubnout a každá nová inzerovaná dieta bude situaci zhoršovat a po jejím skončení bude tělo nabírat tuk. Proto je lepší hubnout pomalu a jistě - zachováte si tím své zdraví a výsledek bude udržitelný.

Principy jednoduchého hubnutí

1. Veďte aktivní životní styl. Pokud nemáte dostatek času nebo chuť chodit do posilovny, zvyšte aktivitu v domácnosti.

Nikolaj Amosov, slavný sovětský vědec, chirurg a výzkumník, dal doporučení o požadovaném množství fyzické aktivity, které jsou stále aktuální. 20 minut jednou za 2 dny stačí k udržení normální fyzické kondice a posílení srdce. Ujistěte se, že vaše tepová frekvence během cvičení je alespoň 120 tepů za minutu.

2. Nejezte 4 hodiny před spaním. Omezovat se po 18:00 je zbytečné, pokud chodíte spát ve dvě ráno. 4 hodiny půstu stačí k tomu, aby tělo zastavilo aktivní trávicí procesy a spánek se prohloubil.
3. Snažte se nemíchat sacharidy s bílkovinami. To pomůže, pokud nechcete dodržovat všechny zásady oddělené výživy.
4. Upravte si jídelníček. Snažte se jíst ve stejnou dobu a přibližně ve stejných porcích, mezi jídly nesvačte.
5. Odstraňte rafinovaný cukr a tekuté kalorie. Šálek kávy v kavárně nebo plechovka limonády může zvýšit váš kalorický objem, což znamená rozdíl mezi hubnutím a udržením hmotnosti a někdy i přibýváním na váze.

Stačí pět kroků a vaše váha začne klesat, díky čemuž budete šťastní a motivovaní. Nezapomeňte provést měření tělesných objemů - někdy váha zůstává stejná, ale tvar se zmenšuje. Měřicí páska vám prozradí, že vše děláte správně.

Jak zhubnout bez újmy na zdraví?

Kupodivu nejnebezpečnější a nejúčinnější hubnutí nezačíná sportem nebo správnou výživou, ale sebeláskou a pochopením toho, co se s vámi děje. Pokud máte pocit, že nemáte vůli, přestaňte se nadávat za nadváhu a jíst jídlo. To, co dnes máte, berte jako samozřejmost.

Pochvalte se i za malé krůčky k úpravě váhy a tvaru, poděkujte si a oslavte pozitivní změny. Všimnete si, jak máte sílu udržovat rutinu a být aktivní.

Jakmile se naučíte naslouchat sobě a svým potřebám, pochopíte, že univerzální recept na hubnutí neexistuje. Každému vyhovuje něco jiného, ​​někdy kombinace metod a technik. Jak to najít a kde začít? Zkuste přejít na správnou výživu, vyřaďte rafinovaný cukr, zpracované potraviny, pečivo a sladkosti.

Naučte se vařit chutné a zdravé jídlo, které vypadá krásně a nevyvolává asociace s omezeními a dietami. To je důležité: čím méně nepohodlí nebo hlad vaše tělo pociťuje, tím snazší je změnit jídelníček a získat správné návyky.

Nevíte, jak si PP zpříjemnit? Vyzkoušejte naše menu, sníte téměř jakékoli jídlo a dezert, ale zachováte požadovaný obsah kalorií. A za měsíc určitě uvidíte výsledek!

Do jara je pro většinu žen cílem číslo jedna shodit přebytečná kila. Je však nesmírně důležité správně zhubnout, abyste svému tělu neublížili a po neúspěšném experimentu nenabrali ještě další nenáviděné kilogramy.

Dnes si povíme, jak správně jíst, zvážit hlavní skupiny potravin a pravidla pro jejich konzumaci, aby se tukové zásoby nehromadily na bocích a bocích. Pokusíme se vytvořit určitý soubor pravidel, jejichž dodržováním můžete definitivně přestat přibírat a začít se postupně rozcházet s nahromaděnými kilogramy. Vše o tom, jak správně zhubnout, je v našem článku.

Malé porce nejsou klíčem ke štíhlé postavě

Zdá se to neuvěřitelné, ale zůstává skutečností. Správně zhubnout můžete pouze tehdy, když dobře pochopíte, co máte nyní na talíři a jak se toto palivo v těle přeměňuje. Když dobře rozumíte jídlu, můžete nejen snížit, ale dokonce zvýšit porci, aniž byste zažívali nepohodlí a stres z vaší stravy, nebo spíše zdravé výživy.

Problém je, že většina lidí ani netuší, že když za den sní malou čokoládovou tyčinku, smažený řízek s hrstí těstovin a klobásový sendvič, pocítí nejen hlad, ale také velkou šanci přibírání, zvláště pokud těstoviny dochutí majonézou. A zároveň, když si dopřejete luxusní stůl s tvarohem a cereáliemi, pečenými rybami, zeleninou a ovocem, budete hubnout den za dnem.

Jak si vybrat proteinové potraviny

Abyste správně zhubli, nemusíte si odpírat zdroje bílkovin – jde především o maso a ryby. Živočišné bílkoviny jsou našemu tělu mnohem blíže než bílkoviny rostlinné a jejich normální množství v potravinách normalizuje metabolické procesy a vy začínáte hubnout.

Protein dodává dlouhotrvající pocit plnosti. Když se budete snažit přežít na malinkých porcích kaše a syrové zeleniny, budete stále cítit hlad a vzdáte se, ale normální porce masa vám umožní na jídlo na dlouhou dobu zapomenout. Abyste se zbavili obsedantních myšlenek na ledničku, musíte bílkoviny zařadit do každého jídla, jedinou výjimkou je večeře. Nejlepší volbou by bylo kuře nebo kachna, ale pouze vařené. Žádné smažení nebo pečení v troubě. Pro výpočet porcí vynásobte 1 g na kilogram své vlastní hmotnosti.

Chléb a moučné výrobky

Níže si probereme, jak velkou váhu můžete zhubnout dodržováním zásad zdravé výživy. Podívejme se zatím na nejdůležitější skupinu produktů. To je náš hlavní nepřítel, se kterým budeme muset bojovat. Chcete-li zhubnout, budete muset chleba z jídelníčku úplně vyřadit. Neměli byste však náhle odmítnout, protože to může vést k poruše. Spotřebu pečiva a moučných výrobků je lepší obměňovat. Dnes si ho dovolíte sníst, ale ne více než 150 g, a zítra se bez něj obejdete. Zároveň si v první polovině dne dejte chléb a večeřejte bez něj. Ještě nebezpečnější skupinou jsou sladkosti, sladkosti a dorty budete muset v malém množství nahradit sušenými švestkami nebo datlemi.

Přistupme k sestavení jídelníčku

Základní pravidlo jsme již formulovali: „Jezte, abyste zhubli, ale myslete na to, co jíte.“ Zmenšení porcí nikdy nefunguje. Nejprve jezte zeleninu a ovoce. V kombinaci s masem tyto produkty poskytnou úžasný efekt. Budete se cítit skvěle, mít dostatek energie a zároveň se dočkáte hladkého hubnutí. Zelenina obsahuje hodně sacharidů, ale vůbec ne těch, které získáváme z rafinovaných sladkostí. Díky vláknině se špatně vstřebávají, což znamená, že i když sníte kilogramy zeleniny a ovoce, nemusíte se o svou postavu bát.

Základní pravidla

V životě každé ženy přijde chvíle, kdy si uvědomí, že je čas zhubnout. Není třeba se bát, není to tak těžké. Zásobte se dostatečným množstvím zeleniny a ovoce, můžete je jíst po celý den jako přílohy a svačiny, připravovat si z nich koktejly a smoothies a lehké kastrolky. Avokádo a hrozny je ale lepší dát stranou, jsou příliš kalorické.

Pokaždé, když si sednete ke stolu, stanovte si pravidlo, že začnete jídlo zeleninou. Talíř zelného salátu, mrkev nebo řepa – a hlad už nezastíní hlas rozumu. Nyní můžete přejít k hlavnímu jídlu. V jídelníčku určitě střídejte vařenou a syrovou zeleninu. K večeři je ale nejlepší nechat pouze rostlinnou stravu bez masa a chleba.

Jednoduché produkty a skvělé výsledky

Není vůbec nutné používat komplexní dietu, jejíž tvůrci doporučují jíst výhradně krevety, ananas a brokolici. Dnes mluvíme o doma. Pojďme si sestavit přibližný jídelníček na den, abyste pochopili, o čem mluvíme. Nejlepší je začít ráno masem a kaší. Navíc, pokud vaříte kaši, budete muset zapomenout na chleba.

Musíte jíst alespoň 4-5krát denně. Čím menší porce, tím lépe se jídlo v těle vstřebává. V tomto případě není nutné snězené množství za den snižovat, stačí snězené množství rozdělit do více jídel. Mléčné výrobky jsou velmi zdravé, ale mléku byste se měli vyhýbat, včetně toho, že ho přestaňte přidávat do čaje. Kefír a tvaroh jsou ale výbornou variantou k jednomu z jídel. Ujistěte se, že pijte vodu po celý den, alespoň dva litry denně. A samozřejmě si hlídejte kalorický obsah svého jídelníčku.

Každý den se musí potýkat s těmi, kteří touží získat krásnou postavu. Výsledky těch, kteří hubnou, přitom nejsou vždy stabilní. To se děje z několika důvodů. Člověka často nadchne myšlenka zhubnout, začne tvrdě trénovat, málo jí a rychle zhubne. Poté se uvolní a znovu přibere. Pamatujte si tedy, že nedržíte dietu – měníte svůj životní styl.

V první řadě trenéři doporučují dostatek spánku. Nedostatek spánku tělo vnímá jako podvýživu, což znamená, že přepne mnoho orgánů a systémů do režimu úspory energie. Metabolismus se zpomalí a veškeré vaše úsilí vyjde vniveč. Ujistěte se, že v první polovině dne zvednete všechna těžká jídla, maso a pečivo. Odpolední svačinku je dobré mít s kysanými mléčnými výrobky, do kterých můžete přidat zdroje živočišných bílkovin, ale k večeři si zkuste vystačit s produkty rostlinného původu.

Bilance spotřeby a nákladů

To je nesmírně důležité, protože pokud více absorbujeme, než vydáváme, automaticky přibereme. Často můžete slyšet: „Snadno jsem zhubl poté, co jsem začal chodit z práce domů.“ To nám odhaluje velmi důležitou pravdu - když jste optimalizovali svůj jídelníček, musíte přemýšlet o tom, jak ho vytvořit.. Snížit svůj jídelníček se nevyplatí, ale přidat kalorickou výdajovou položku je možné. Pokud bydlíte daleko od práce, pak si stanovte pravidlo, že vystoupíte o dvě zastávky dříve a půjdete pěšky. Čím více kilogramů potřebujete shodit, tím více času musíte věnovat fyzické aktivitě. V ideálním případě potřebuje člověk na lyžování nebo kolo hodinu a půl denně.

Jak rychle můžete zhubnout

To je další důležitá otázka, která trápí většinu lidí. Samozřejmě chceme dosáhnout okamžitého výsledku, ale musíme si uvědomit, že naším úkolem není způsobit škodu a udržet úspěch po mnoho let. V tom se tedy odborníci na výživu neshodnou. Domácí lékaři se domnívají, že ne více než 400 g za 7 dní, zahraniční odborníci uvádějí čísla 2,2 kg za stejnou dobu. V průměru je jasné, že je přípustné zhubnout ne více než kilogram za týden a ne více než čtyři kilogramy za měsíc.

K zajištění takto hladkého hubnutí se stačí vzdát sladkostí, tučných a smažených jídel, omezit spotřebu pečiva a zvýšit porce zeleniny. Pokud jste během dovolené neodolali pokušením, udělejte si z dalšího dne půst.

Dieta nebo půst den

Je nemožné dát mezi ně rovnítko. Pokud první téměř vždy škodí, pak druhý má důležitou a nezbytnou funkci čištění a vykládání. Abyste mohli strávit postní den, nemusíte držet hladovku. Stačí si dát vařené vejce a vařené kuřecí maso, nízkotučný tvaroh a velký šálek zeleninového salátu a celý den se budete cítit skvěle. Toto jsou nejužitečnější a nejdůležitější produkty. „Zhubněte bez pocitu hladu, jezte výživná a chutná jídla,“ zní motto proteinové diety. Pokud potřebujete shodit hodně přebytečných kil, pak můžete zkusit tuto dietu střídat s obvyklou obden nebo dva. Velmi brzy uvidíte výsledek.

Pomáhá voda?

Dnes je o hubnutí spousta informací. Každý výživový poradce sdílí své zkušenosti z vlastní praxe. A všichni zdůrazňují, že je důležité zvýšit množství vody, kterou pijete, nikoli džusy, ovocné nápoje a další nápoje, ale vodu. Mimovolně soustředíme svou pozornost na kouzelnou větu: "Nic zvlášť jsem ve svém jídelníčku nezměnil a hodně jsem zhubl. Když jsem měl hlad, pil jsem vodu." Přesně to by měl udělat každý, kdo se chce zbavit přebytečných kil. Faktem je, že často zaměňujeme signály žízně a hladu. Pokud máte hlad, napijte se nejprve vody a počkejte 15 minut. Pokud váš hlad neustoupil, pak opravdu potřebujete jídlo. Velmi často to zmizí. Chcete-li hladce zhubnout, musíte vypít alespoň 1,5 litru vody denně.

Nejlepší způsoby, jak zhubnout

Pojďme tedy k poslednímu bodu. Podělíme se s vámi o několik nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout za týden doma.

Prvním způsobem je zvýšení fyzické aktivity. Pro rychlé výsledky je potřeba cvičit alespoň 6x týdně. Zapněte si disk se svým oblíbeným programem a cvičte pod vedením vámi zvoleného trenéra.

Druhým způsobem je vzdát se sladkostí. Sladkosti a džem, ovoce a cereálie jsou všechny zdroje sacharidů, ale jsou úplně jiné. Dejte proto přednost jablkům a ovesným vločkám.

Další metoda je založena na konzumaci velkého množství vody a zeleninových šťáv. Abyste zabránili zadržování přebytečné vody v těle, pijte zelený čaj nebo do vody přidejte citron, zázvor a skořici. Nejlepší šťávy, které vám pomohou zhubnout, jsou jablečné a rajčatové.

Čtvrtým způsobem, jak dosáhnout nouzového zhubnutí, je snížit příjem tuků. Je vhodné, aby tento údaj nepřesáhl 25 g za den. To znamená, že zcela odstraníme smažené maso a klobásu, snížíme množství rostlinného oleje a másla, vyškrtneme koláče a pečivo, ořechy, majonézu a další potraviny, které obsahují přebytečný tuk.

Pátou metodou je kalorický swing. Metoda je velmi účinná, a pokud se potřebujete rychle dostat zpět do formy, tak ji vyzkoušejte. Pomocí kalkulačky kalorií si vytvořte jídelníček na 1500 kalorií za den a držte se ho tři dny, poté toto číslo zvyšte na 1900 kalorií (ale pouze na jeden den) a poté jej na tři dny snižte zpět na původní. V důsledku toho můžete snadno zhubnout asi kilogram za týden.

Šesté pravidlo říká – je třeba se vzdát soli. Velmi velké množství se ho nachází v různých omáčkách. To je majonéza, hořčice, kečup. Zdrojem soli jsou také hotové pečivo a chléb. Týden je vhodné jídlo vůbec nesolit. Malé množství sodíku získáte ze zeleniny a ovoce, to je pro vaše tělo docela dost.

Jak vidíte, na hubnutí není nic těžkého. Vlastně stačí jen chtít a otevře se před vámi úplně jiný svět, ve kterém jste sebevědomá a krásná. A sami se rozhodnete, kolik budete zítra vážit.