استانداردهای قد و وزن چگونه وزن طبیعی یک فرد را محاسبه کنیم؟ وزن و سلامت زنان

شاخص وزن ضعیف در دختران نارضایتی از خود و ظاهر است. عبارت " وزن ایده آل” به طور فزاینده ای در برنامه های تلویزیونی و نشریات آنلاین ظاهر می شود.

با این حال، اینها فقط حرف و ادای احترام نیست. روند مد، این ضامن سلامت و ظاهر جذاب است.


وزن ایده آل برای دختران چقدر است

مفهومی از " وزن ایده آل" به عنوان مترادف "شکل ایده آل" استفاده می شود - این اشتباه است. رقم ایده آل یک مفهوم مشروط است که به طور سنتی در طول زمان تغییر می کند:

در قرن هفدهم، فرم‌ها و حجم‌های منحنی، که روبنس هنرمند فلاندری آن‌ها را بسیار دوست داشت، چهره ایده‌آل یک زن در نظر گرفته می‌شد.


دانشمندان، متخصصان تغذیه و پزشکان به این نتیجه می رسند که وزن ایده آل برای یک فرد کاملاً فردی است. با صحبت در مورد هنجارها و ایده آل های وزن ، مفهوم وزن طبیعی صحیح تر تلقی می شود که بستگی به موارد زیر دارد:

  1. ویژگی های جنسی و سنی؛
  2. هیکل؛
  3. توسعه توده عضلانی

تداوم و تغییر وزن در دختران

ثابت بودن وزن طبیعی نشان می دهد که تمام فرآیندهای بدن به آرامی در حال انجام است و سبک زندگی شما صحیح است. انحراف در سبک زندگی منجر به تغییر در شاخص های وزن، ظهور بیماری ها و سلامت ضعیف می شود.

افزایش وزن بدن ممکن است نشانه ای از بیماری ها باشد:

  1. سیستم غدد درون ریز؛
  2. قلبها؛
  3. کلیه ها.


اضافه وزن می تواند ناشی از پرخوری و عدم تحرک باشد که می تواند منجر به بیماری جدی شود.

کاهش وزن شدید بر بدن تأثیر منفی می گذارد و منجر به خستگی و ایجاد بیماری ها می شود.

حفظ وزن ایده آل برای یک زندگی سالم و رضایت بخش ضروری است.

چگونه وزن ایده آل را تعیین کنیم

فرمول ها و تکنیک هایی وجود دارد که برای محاسبه وزن طبیعی استفاده می شود. همه آنها تقریبی هستند. اما هر یک از آنها انحرافات قابل توجهی از هنجار نشان خواهند داد.

معروف ترین روش این است فرمول بروکا، توسط یک دانشمند فرانسوی در سال 1850 پیشنهاد شد.

  1. شما باید قد خود را اندازه بگیرید (به سانتی متر).
  2. اگر قد شما کمتر از 165 سانتی متر است از این عدد 100 کم کنید.
    1. 105 با رشد تا 175 سانتی متر.
    2. 110 با ارتفاع بیش از 175 سانتی متر.
  3. شما باید تیپ بدنی خود را با اندازه گیری دور دست خود محاسبه کنید.
    1. با مقادیر کمتر از 15 سانتیمتر، فرد در گروه آستنیک ها قرار می گیرد.
    2. 15-18 سانتی متر تا نرموستنیک،
    3. بیش از 18 سانتی متر، دور دست مشخصه هایپراستنیک است.
  4. هنگام تعیین شاخص نهایی وزن طبیعی باید نوع بدن حاصل را در نظر گرفت.
    1. در هیکل آستنیکعدد بدست آمده پس از تفریق باید ده درصد دیگر کاهش یابد.
    2. با هیپراستنیک - افزایش 10٪.
    3. برای افرادی که دارای قانون اساسی عادی هستند، این رقم تغییر نمی کند.

شاخص توده بدنی Quetelet - ماشین حساب آنلاین

فرمول Quetelet به طور تجربی در سال 1869 در بلژیک به دست آمد. هدفمندتر از قبلی در نظر گرفته می شود.

شاخص با فرمول محاسبه می شود:

وزن بدن (به کیلوگرم) / قد، بر حسب متر مربع اندازه گیری می شود.

مقادیر به دست آمده به صورت زیر تفسیر می شوند:

  1. شاخص کمتر از 18 نشان دهنده کمبود وزن است.
  2. ایندکس از 18 تا 25 به بعد وزن طبیعی;
  3. شاخص از 25 تا 30 برای اضافه وزن.
  4. شاخص بالای 30 برای چاقی


میزان چربی در بدن

همچنین باید به میزان بافت چربی بدن به صورت درصدی توجه کنید.

  1. 16-23 درصد چربی در دختران ورزشکار.
  2. بالای 35 درصد نشان دهنده چاقی است.

نسبت قد و وزن در زنان چیزی است که هیکل و ویژگی ها را تعیین می کند چهره زن. جداول وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید نسبت بهینه این پارامترها را تعیین کنید. در هر محاسباتی، مهم است که نوع شکل، وضعیت سلامتی و سن نمایندگان نیمه زیبای بشریت را در نظر بگیرید.

متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند که وزنی که او در سن 18 سالگی داشته است را می توان برای یک زن بهینه دانست. اگر این رقم کمی تغییر کند، حفظ سلامتی، پوست زیبا و زیبایی ظاهری برای یک زن آسان تر است. درک این نکته مهم است که هر 10 سال وزن بدن حدود 10 درصد افزایش می یابد. این به این دلیل است که حرکت در زندگی کمتر می شود، تغییرات هورمونی به افزایش چربی بدن کمک می کند. در سنین بالا، برعکس، وزن بدن کاهش می یابد، زیرا تون عضلانی از بین می رود.

تنها با کمک رژیم های غذایی نمی توانید برای وزن ایده آل تلاش کنید. اگر وضعیت سلامتی را در نظر نمی گیرید، به بدن حق ندهید فعالیت بدنی، نمی توانید منتظر نتیجه باشید.

قد خود را به درستی اندازه گیری کنید

اگر اندازه گیری وزن شما دشوار نیست، پس هنگام اندازه گیری قد، باید برخی ویژگی ها را در نظر بگیرید تا همه چیز را به درستی انجام دهید.

با پشت به دیوار بایستید. همراه با پشت به دیوار باید فشار دهید:

  • پشت سر؛
  • تیغه های شانه؛
  • باسن؛
  • خاویار؛
  • پاشنه.

چگونه رشد را اندازه گیری می کنیم:

  • ما دقیقاً مقابل دیوار می ایستیم ، تمام قسمت های لازم بدن به دیوار فشار داده می شود.
  • با یک نوار یکنواخت (خط کش، کتاب سخت) بالای سر را لمس کنید، این مکان را علامت بزنید.
  • فاصله حاصل را اندازه گیری کنید

ارتفاع بالای 176 سانتی متر خیلی زیاد، ارتفاع از 168 تا 175 سانتی متر - ارتفاع، از 157 تا 167 سانتی متر - متوسط، از 151 سانتی متر تا 156 سانتی متر - زیر متوسط ​​و کمتر از 150 سانتی متر - کم در نظر گرفته می شود.

ما فیزیک بدن را تعیین می کنیم

فیزیک بدن به ترکیب خاصی از وزن و قد یک زن بستگی دارد. برای خانمی با وزن 70 کیلوگرم با قد 172 سانتی متر، وزن بهینه خواهد بود و برای خانمی با همین وزن با قد 155 سانتی متر، این کیلوگرم ها به وضوح اضافی خواهد بود.

سه نوع هیکل انسان وجود دارد:

  1. هیکل متراکم (نوع هیپراستنیک). این هیکل شامل زنانی است که به اصطلاح «استخوان پهن» دارند. آنها سینه بزرگ، باسن، پاهای کوتاه و گردن دارند. در این حالت رسوبات چربی عملا قابل مشاهده نیست. زنان از این نوع متابولیسم پایینی دارند. دور مچ بیشتر از 17 سانتی متر.
  2. ساخت متوسط ​​(نوع نوروستنیک). هیکل معمولی جداول محاسبه وزن ایده آل برای این نوع متوسط ​​مناسب است. دور مچ زنان این نوع 16 تا 17 سانتی متر است.
  3. هیکل شکننده (نوع آستنیک). چنین زنانی «استخوان نازک»، باسن، شانه‌های باریک و هیکلی کلی لاغر دارند. بستن مچ دست در ناحیه استخوان (ضخامت مچ دست کمتر از 16 سانتی متر است) برای نوع آستنیک مشکلی ندارد. این نوع دارای سرعت متابولیسم بالایی است.

وزن ایده آل یک زن با در نظر گرفتن هیکل، قد، وزن و سن

نوع بدن خود را مشخص کنید و تنها پس از آن به داده های جدول مراجعه کنید. اگر فیزیک هیپراستنیک دارید، تلاش برای وزن مناسب برای نوع آستنیک برای شما دشوار و ناامن است.

نسبت سن قد و وزن در زنان با هیکل متوسط

ارتفاع، سانتی متر وزن بر حسب کیلوگرم

(تا 35 سال)

 وزن بر حسب کیلوگرم (35-45) وزن بر حسب کیلوگرم (بعد از 45)
147 46 50 51
150 48 52 53
152 49 53 54
155 50 54 55
157 52 57 58
160 53 57 58
162 56 60 62
165 57 61 63
167 59 63 64
170 61 65 66
172 63 67 68
175 64 68 69
177 66 70 71
180 68 72 73
182 69 73 74

میز برای زنان با هیکل متراکم:

ارتفاع، سانتی متر وزن بر حسب کیلوگرم

(تا 35 سال)

 وزن بر حسب کیلوگرم (35-45) وزن بر حسب کیلوگرم (بعد از 45)
147 51 56 58
150 53 58 60
152 54 59 61
155 55 60 62
157 59 62 64
160 59 64 65
162 62 67 69
165 63 68 70
167 65 70 72
170 67 72 74
172 69 74 76
175 71 76 78
177 73 78 80
180 74 79 81
182 75 80 82

هنجار وزن بر اساس سن و قد در زنان با هیکل شکننده:

ارتفاع، سانتی متر وزن بر حسب کیلوگرم

(تا 35 سال)

 وزن بر حسب کیلوگرم (35-45) وزن بر حسب کیلوگرم (بعد از 45)
147 42 45 45
150 43 47 46
152 44 47 47
155 45 48 48
157 47 50 50
160 48 51 51
162 50 53 53
165 51 54 54
167 53 56 56
170 56 59 59
172 57 60 60
175 58 61 61
177 60 63 63
180 62 65 65
182 63 66 66

نسبت شکل بسته به فیزیک بدن

بسته به نسبت اندازه باسن و سینه، طبقه بندی خاصی از انواع بدن وجود دارد. شما می توانید با چشم تعیین کنید که شکل شما به کدام نوع تعلق دارد، اما بهتر است دور باسن را اندازه بگیرید و آن را بر دور سینه تقسیم کنید.

نوع X

این نوع فیزیک شامل زنانی می شود که نسبت لگن به سینه آنها برابر یا کمتر از 0.75 است. این نوع "ساعت شنی" نامیده می شود، قسمت بالای بدن تقریباً برابر با پایین است. آستنیک ها و نرموستنیک ها می توانند چنین رقمی را داشته باشند. شکل بدن توسط تمرینات بدنی روی پرس و باسن پشتیبانی می شود.

نوع A

در زنان از این نوع، دور باسن تا قفسه سینه بیشتر از 1.05 است. به این نوع شکل «گلابی» یا «مثلث» می گویند. با چنین شکلی، یک زن دارای شانه های باریک، سینه، کمر است، اما باسن پهن. برای حفظ اندام، انجام تمرینات روی باسن و باسن بسیار مهم است.

این مقاله در مورد 3 روش برای تعیین وزن ایده آل صحبت می کند. جدول مفصلی از وابستگی وزن یک زن به سن، قد و هیکل داده شده است. برای هر روش توصیه ها و مثال هایی ارائه شده است.

روش های مختلفی برای تعیین وزن بهینه وجود دارد. برخی از روش ها از رابطه بین قد و وزن استفاده می کنند. با این حال، چنین تکنیک سادههمیشه تصویر درستی نمی دهد. زنانی هستند که نسبت قد و وزن یکسانی دارند، در حالی که آنها ظاهربسیار متفاوت است روش های دیگر پارامترهای اضافی را به فرمول ها و جداول خود اضافه می کنند، مانند سن و

اعتقاد بر این است که وقتی به سن 18 سالگی رسیدیم وزن ایده آل را داشتیم.هرچه این رقم کمتر نوسان داشته باشد، وضعیت سلامت، پوست و زیبایی کلی بدن بهتر خواهد بود. با این حال، در زندگی واقعیوزن بدن هر 10 سال 10 درصد افزایش می یابد و در سنین بالا برعکس کاهش می یابد.

این به این دلیل است که بدن ما دیگر به اندازه 18 سالگی فعال و پر انرژی نیست. مصرف انرژی کاهش می یابد و میزان چربی تحت تأثیر تغییرات هورمونی افزایش می یابد.

با افزایش سن، تون عضلانی (که در جوانی حاوی مایعات زیادی بود و وزن قابل توجهی داشت) به شدت کاهش می یابد.

بنابراین، شما نباید برای وزن ایده آلی که 20 سال پیش بود تلاش کنید، این می تواند آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی وارد کند.

تعریف بدن

جدول زیر برای محاسبه وزن ایده آل دارای یک پارامتر اضافی - فیزیک است که به سه دسته تقسیم می شود. قبل از اینکه وزن ایده آل خود را تعیین کنید، دریابید که جزو کدام دسته هستید. این به چه معناست و چگونه می توان نوع خود را فهمید؟

  • شکننده یانوع زنان است، ضخامت مچ دست دست کارکه کمتر از 16 سانتی متر هستند. آستنیک ها استخوان های نازک، باسن و شانه های باریک و بدنی به طور کلی لاغر دارند. اگر بتوانید به راحتی مچ دست خود را با انگشت شست و سبابه خود دور استخوان بگیرید و بدون زحمت بسته می شوند، شما از این دسته هستید. میزان متابولیسم این نوع بالاست.
  • نوع متوسط ​​یا نرموستنی- هیکل معمولی اغلب جداول محاسبه وزن ایده آل برای این نوع مناسب است. دور مچ دست در زنان با هیکل طبیعی 16-17 سانتی متر است.
  • نوع متراکم یا هیپراستنیک- این فردی است که با استخوان پهن، سینه بزرگ و همچنین پاهای کوتاه و گردن متمایز می شود. میزان متابولیسم این نوع پایین است. دور مچ دست بیش از 17 سانتی متر است. اگر بستن انگشت شست و سبابه یک دست دور مچ دست کار برای شما بسیار سخت است، پس شما دچار هیپراستنیک هستید.

تفاوت وزن بین دو استنیک و هیپراستنیک بدنمی تواند به 15 کیلوگرم برسد، بنابراین بسیار مهم است که نوع بدن خود را قبل از ادامه با شاخص های جدول تعیین کنید.

علاوه بر این، همه ما را نمی توان به طور دقیق به عنوان یکی از این گونه ها طبقه بندی کرد، شاید شما یک نوع انتقالی بین هیکل متوسط ​​و شکننده یا بین متوسط ​​و ضخیم داشته باشید. با این حال، این واقعیت تاثیر قابل توجهی روی وزن ایده آل شما نخواهد داشت.

جدول محاسبه وزن ایده آل یک زن بسته به قد، سن و هیکل

ارتفاع، سانتی متر وزن ایده آل بر حسب کیلوگرم بسته به قد، اندام و سن
نوع بدن شکننده میانگین متراکم
سن تا 35 35-45 بعد از 45 تا 35 35-45 بعد از 45 تا 35 35-45 بعد از 45
147 42 45 45 46 50 51 51 56 58
150 43 47 46 48 52 53 53 58 60
152 44 47 47 49 53 54 54 59 61
155 45 48 48 50 54 55 55 60 62
157 47 50 50 52 57 58 59 62 64
160 48 51 51 53 57 58 59 64 65
162 50 53 53 56 60 62 62 67 69
165 51 54 54 57 61 63 63 68 70
167 53 56 56 59 63 64 65 70 72
170 56 59 59 61 65 66 67 72 74
172 57 60 60 63 67 68 69 74 76
175 58 61 61 64 68 69 71 76 78
177 60 63 63 66 70 71 73 78 80
180 62 65 65 68 72 73 74 79 81
182 63 66 66 69 73 74 75 80 82

جدول میانگین مقادیر ایده آلی را نشان می دهد که یک زن سالم می تواند روی آنها تمرکز کند. اگر شکل ترازو وزن ایده آل را نشان می دهد و تصویر در آینه خوشحال نمی شود و شک و شبهه ایجاد می کند، منطقی است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و آزمایش های لازم برای هورمون ها و قند را انجام دهید. فقط یک پزشک می تواند بر اساس نتایج آزمایش و تصویر بصری وضعیت سلامتی شما و نیاز به اقدامات لازم را برای تشخیص هیپراستنیک تشخیص دهد، سپس قبل از محاسبه BMI 10 درصد از وزن خود را کم کند و اگر فرد آستنیک است. ، سپس، برعکس، اضافه کنید.

به عنوان مثال، یک زن با وزن 58 کیلوگرم و قد 165 دارای BMI = 21.3 است که با فیزیک طبیعی، یک شاخص ایده آل محسوب می شود.

اگر بنا به دلایلی از تعریف وزن مطابق جدول بالا یا با توجه به BMI راضی نبودید، می توانید از فرمول زیر استفاده کنید که رویای لورنز نام دارد و فقط برای خانم ها کار می کند و فقط قد را در نظر می گیرد:

وزن ایده آل \u003d (ارتفاع (سانتی متر) - 100) - (ارتفاع (سانتی متر) - 150) / 2

تصویری را تصور کنید: صبح از خواب بیدار شوید، دوش بگیرید، صبحانه بخورید. و وقتی زمان پوشیدن شلوار جین مورد علاقه تان فرا می رسد، با وحشت متوجه می شویم که نمی توانیم آنها را ببندیم - معده دخالت می کند. از زیر مبل بالا می‌رویم، فلس‌های خاک‌گرفته را پیدا می‌کنیم، روی آن‌ها بلند می‌شویم و ... داستانی آشنا، درست است؟

هر شکلی که روی ترازو نشان داده شود، ناامیدی و افسردگی دریافت می شود - شلوار جین اکنون پوشیده نمی شود. چه باید کرد؟ فقط میتونی گل بزنی شلوار خود را در سطل زباله بیندازید یا آن را به دورترین گوشه صندوق عقب بریزید - بگذارید تا زمان های بهتر در آنجا دراز بکشد. و می توانید از راه دیگر بروید - چند پوند اضافی دیگر را دور بریزید - شاید شلوار مناسب باشد.

گزینه دوم دشوارتر است - شما باید کاری انجام دهید، زمان بگذرانید، تلاش کنید. با این حال، ما اراده خود را در مشت می بندیم و تصمیم می گیریم وزن کم کنیم. اما قبل از شروع، یک سوال دیگر مطرح می شود - برای چه چیزی تلاش کنید، چند کیلوگرم باید کم کنید تا کاملاً خوب باشید: هم شلوار برای جا افتادن و تنفس راحت تر و هم به سمت ساحل تا در تابستان این کار را انجام ندهد. خجالت بکش بیرون ما در حال فکر کردن هستیم و سعی می کنیم آن را بفهمیم - چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنیم؟

به نظر می رسد که وزن ایده آل (درست) یک مفهوم انتزاعی است و نشان دهنده یک مقدار متوسط ​​است که بر اساس مجموعه ای از پارامترهای فیزیولوژیکی داده شده یک فرد مانند قد، سن، جنسیت و نوع بدن به دست می آید. اما وضعیت سلامتی، سطح فعالیت بدنی، درصد توده چربی در رابطه با توده عضلانی و سایر شاخص های فردی یک فرد در اینجا در نظر گرفته نمی شود.

این بدان معنی است که با استفاده از فرمول های شناخته شده نمی توانید مقدار دقیق وزن خود را پیدا کنید. با این حال، ما یک دستورالعمل تقریبی دریافت خواهیم کرد که می توانیم هنگام کاهش یا افزایش وزن بدن به آن اعتماد کنیم.

معروف ترین انواع محاسبه وزن با فرمول:

  • محاسبه وزن بر اساس قد
  • محاسبه وزن بر اساس سن و قد
  • محاسبه وزن با BMI (شاخص توده بدنی)

وزن را بر اساس قد محاسبه کنید

یک روش ساده که بیشتر به عنوان فرمول بروک شناخته می شود. نسخه ساده شده به صورت زیر است:

  • برای زنان: وزن ایده آل = ​​قد (سانتی متر) - 110
  • برای مردان: وزن ایده آل = ​​قد (سانتی متر) - 100

به عنوان مثال: وزن طبیعی یک مرد با قد 180 سانتی متر 80 کیلوگرم و برای یک زن با قد 170 سانتی متر - 60 کیلوگرم است.

نسخه مدرن همان فرمول کمی متفاوت به نظر می رسد، اما دقیق تر در نظر گرفته می شود:

  • برای زنان: وزن ایده آل = ​​(قد (سانتی متر) - 110) * 1.15
  • برای مردان: وزن ایده آل = ​​(قد (سانتی متر) - 100) * 1.15

به عنوان مثال: وزن طبیعی یک مرد با قد 180 سانتی متر 92 کیلوگرم و برای یک زن با قد 170 سانتی متر - 69 کیلوگرم است.

وزن را بر اساس سن و قد محاسبه کنید

روش تعیین وزن زیر یک فرمول محاسبه نیست. این یک جدول آماده است که با آن می توانید وزن صحیح را بر اساس سن محاسبه کنید. و اگر نسخه قبلی هنجار تقریبی وزن بدن یک فرد را ارائه دهد، جدول Egorov-Levitsky، همانطور که به آن نیز گفته می شود، حداکثر مقدار مجاز وزن را نشان می دهد، که بیش از آن برای یک قد و گروه سنی غیر قابل قبول در نظر گرفته می شود.

تنها چیزی که باید بدانید قد، سن و وزن واقعی است. به دنبال محل تلاقی این پارامترها در جدول بگردید و درک کنید که چقدر با حداکثر مقدار مجاز فاصله دارید. اگر رقم جدول بالاتر از وزن فعلی شما باشد، خوب است، اگر کمتر باشد، دلیلی وجود دارد که به ورزش و محدودیت های غذایی فکر کنید.

مثال: زنی با قد 170 سانتی متر، 35 سال، وزن 75 کیلوگرم. عبور از روی جدول حداکثر وزن 75.8 را نشان می دهد. زن یک قدم با این ارزش فاصله دارد. بنابراین کنترل دقیق وزن بدن لازم است، در غیر این صورت می توان از حد مجاز خارج شد.

محاسبه وزن با BMI (شاخص توده بدنی کوتلت)

جدول محاسبه وزن بهینه با شاخص توده بدنی Quetelet

با کمک شاخص توده بدن، می توانید دریابید که وزن فرد در حال حاضر در کدام محدوده از پیش تعیین شده قرار دارد: کمبود، طبیعی یا چاقی (همه مقادیر BMI در جدول نشان داده شده است).

BMI با استفاده از فرمولی محاسبه می شود که از قد پایه بر حسب متر و وزن بر حسب کیلوگرم استفاده می کند. فرمول به این صورت است: KMT = وزن بر حسب کیلوگرم: (قد بر حسب متر * ارتفاع بر حسب متر).

به عنوان مثال: مردی با قد 185 سانتی متر (1.85 متر) و وزن 88 کیلوگرم دارای BMI = 88: (1.85 * 1.85) \u003d 27.7 خواهد بود. ما به دنبال یک مقدار در جدول هستیم و متوجه می شویم که این شاخص در محدوده Overweight (پیش چاقی) قرار دارد.

نکته مهم: محاسبه وزن صحیحبا توجه به BMI، جنسیت و تغییرات مربوط به سن در بدن را در نظر نمی گیرد.

نتیجه

مهم است که به یاد داشته باشید، هر روشی را برای محاسبه وزن صحیح انتخاب کنید، نتیجه محاسبات نباید به عنوان یک حقیقت مطلق در نظر گرفته شود. همه ارقام تقریبی و نشانگر خواهند بود. و شلوار جین از این محاسبات هنوز هم مناسب نیست. بنابراین دمبل در دستان خود، پاها در کفش های کتانی، قفل در یخچال و جلو - به سمت نتیجه.

دانستن اینکه آیا وزن شما در حد وزن طبیعی است یا نه، به شما کمک می کند بدن خود را بشناسید، مشکلات را شناسایی کنید، و حتی گاهی اوقات فورا تشخیص دهید. کنترل وزن مهمترین اقدام پیشگیرانه برای تعدادی از بیماری های خطرناک محسوب می شود.

متأسفانه، اغلب وزن بدن برای آن دسته از افرادی که باید نگران باشند (بیماران چاق) نیست، بلکه برای دختران جوانی که این موضوع را به ذهنشان خطور کرده است که استانداردهای مجلات تلویزیونی 90-60-90 را برآورده نمی کنند، نگران کننده است. خود را به غش با انواع رژیم های غذایی . اگر بیماری جدی دارید، مانند دیابت، رژیم های گرسنگی و نیمه گرسنگی زندگی را تهدید می کند.

بنابراین، بیایید با هم انطباق وزن شما با هنجار را تعیین کنیم. یک دفترچه یادداشت و یک خودکار در دستان خود بردارید، و حتی بهتر از آن، یک ماشین حساب، حساب می کنیم. روش محاسبه وزن طبیعی بسیار ساده است و زمان زیادی را نمی گیرد.

فرمول های زیادی برای تعیین وزن طبیعی بدن استفاده می شود. ساده ترین و معروف ترین

M \u003d P - 100، که در آن M جرم بر حسب کیلوگرم است. P - ارتفاع بر حسب سانتی متر.

اما این فرمول در این فرم بسیار نادرست است و فقط برای یک محاسبه بسیار تقریبی قابل استفاده است.

توصیه می شود از فرمول کامل استفاده کنید (جدول زیر را ببینید).

محاسبه وزن ایده آل بدن

ارتفاع، سانتی متر وزن ایده آل، کیلوگرم
155-165 رشد منهای 100
166-175 رشد منهای 100
176-185 رشد منهای 110
186+ رشد منهای 115

همچنین می توانید از فرمول اصلاح شده استفاده کنید: جرم ایده آلبدن \u003d (قد در سانتی متر منهای 100) و منهای 10٪ دیگر برای مردان؛ BMI \u003d (قد بر حسب سانتی متر منهای 100) و منهای 15 درصد دیگر برای زنان:

  • 1 درجه چاقی - وزن واقعی بدن کمتر از 30٪ از حد ایده آل بیشتر است.
  • 2 درجه چاقی - اگر وزن واقعی 31-50٪ بیشتر از حد ایده آل باشد.
  • 3 درجه چاقی - اگر وزن واقعی 51-99٪ از حد ایده آل فراتر رود.
  • 4 درجه چاقی - اگر وزن واقعی بیش از 100٪ یا بیشتر از حد ایده آل باشد.

در حال حاضر در اکثر کشورهای جهان برای تعیین نرمال و اضافه وزنیک فرد از شاخص توده بدنی (BMI) یا شاخص Quetelet استفاده می کند:

BMI \u003d M / R 2، که در آن M جرم بر حسب کیلوگرم است. R 2 - ارتفاع بر حسب متر مربع.

طبق طبقه بندی بین المللی، یک شاخص از 18.5 تا 24.9 کیلوگرم در متر مربع هنجار در نظر گرفته می شود. عدد زیر 18.5 نشان دهنده کمبود وزن است. اگر BMI در محدوده 25 تا 29.9 باشد اضافه وزن است و چاقی با BMI بالای 30 تشخیص داده می شود.

به عنوان مثال، قد شما 181 سانتی متر، وزن 99 کیلوگرم است. بیایید یک محاسبه ساده انجام دهیم: 1.81 2 = 3.2761. برای BMI 30.22 عدد 99 را بر 3.2761 تقسیم کنید، که به این معنی است که شما یکی از افراد دارای مشکلات وزنی هستید:

  • 1 درجه چاقی (چاقی خفیف) - با BMI بین 27 تا 35.
  • 2 (متوسط) - با محدوده مقادیر 35-39.9؛
  • 3 (شدید یا دردناک) - با BMI 40 یا بیشتر.

جدول وزن طبیعی بدن انسان بر اساس سن

ارتفاع، سانتی متر سن فرد، سال
20-30 30-40 40-50 50-60 60+
م اف م اف م اف م اف م اف
150 53 48 57 51 60 54 60 54 58 52
152 54 49 58 52 60 54 61 55 59 53
154 55 51 58 52 61 55 61 55 60 54
156 57 52 59 53 61 55 62 56 61 55
158 58 53 59 53 62 56 63 57 62 56
160 59 54 61 55 63 57 64 58 63 57
162 61 56 62 56 64 58 65 59 65 58
164 62 57 63 57 66 59 67 60 66 59
166 63 58 65 58 67 60 68 61 67 60
168 65 59 66 59 68 61 70 63 69 62
170 66 60 68 61 70 63 71 64 71 64
172 68 61 69 62 72 65 73 66 73 66
174 69 63 71 64 73 66 75 67 75 67
176 71 64 73 65 75 68 76 69 77 69
178 72 65 74 67 77 69 78 71 79 71
180 74 67 76 68 79 71 80 72 81 73
182 78 70 78 70 81 73 82 74 83 75
184 79 71 80 72 83 75 84 76 85 76
186 81 73 82 74 85 77 86 77 86 77
188 83 75 85 77 88 79 88 79 87 78
190 86 77 87 78 89 80 89 80 87 77

برای تشخیص چاقی، علاوه بر توده کل، حجم دور کمر و باسن نیز مهم است. بنابراین، برای مردان، دور کمر 94 سانتی متر قابل قبول در نظر گرفته می شود، برای زنان - تا 88 سانتی متر، با دور کمر 94-101 سانتی متر در مردان و 102 سانتی متر یا بیشتر در زنان، خطر عوارض متابولیک بالا است.

اگر دور کمر شما از ارقام مشخص شده بیشتر باشد، چاقی شکمی (احشایی) دارید، یعنی چربی در اطراف شما رسوب کرده است. اعضای داخلی- کبد، لوزالمعده، قلب، کار آنها را مختل می کند. این نوع چاقی است که یک عامل خطر برای ابتلا به دیابت شیرین، بیماری عروق کرونر قلب، فشار خون شریانی، انفارکتوس میوکارد است!

بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 که وزن بدن آنها طبیعی است، به طور طبیعی نیازی به نگرانی در مورد تأثیر چاقی بر دیابت ندارند.

بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 که وزن طبیعی دارند (تعداد بسیار کمی از آنها وجود دارد) باید سعی کنند آن را در اعداد نزدیک به ایده آل نگه دارند، بنابراین مطمئن شوید که برای وزن ایده آل برای سن خود تلاش کنید.

خوب، برای افراد مبتلا به دیابت نوع 1 و 2، که دارای اضافه وزن یا چاق هستند، اصول اولیه محاسبه کالری رژیم غذایی باید به یاد داشته باشید و روزانه اعمال شود، این مهمترین چیز برای شما در درمان دیابت است.

شمارش کالری برای افرادی که کمبود وزن دارند نیز مهم است، آنها از قبل می دانند که افزایش وزن به هیچ وجه کار آسانی نیست. و تغذیه صحیح محاسبه شده با تعیین نیاز به کیلو کالری به شما امکان می دهد کیلوگرم های از دست رفته را به دست آورید.

برای اشتراک گذاری با دوستان:
پست های مشابه