सर्दियों में बाहर शारीरिक शिक्षा कक्षाएं आयोजित करने के लिए सैनपिन की सिफारिशें। कैसे, कब और किसमें स्की करें? किस तापमान पर स्कीइंग

आर्कान्जेस्क क्षेत्र में स्की का मौसम बहुत पहले आ गया है, लेकिन सभी नौसिखिए एथलीटों ने ठीक से कपड़े पहनना नहीं सीखा है। मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स सर्गेई किसलियाकोव ने इरीना स्पिट्सिना के सवालों का जवाब दिया, जो सिफारिशें दीं जो पेशेवरों और शौकीनों दोनों के लिए उपयुक्त हैं।

स्कीइंग, मैं देखता हूं कि कई खेल प्रशंसक गलत तरीके से कपड़े पहनते हैं। उदाहरण के लिए, सवारी करना गर्म जैकेट, फिर वे गर्म हो जाते हैं, वे बटन खोलना शुरू करते हैं, अपनी टोपियां उतारते हैं और, परिणामस्वरूप, प्राप्त करते हैं जुकाम.

- तो, ​​स्की ट्रिप के लिए कैसे कपड़े पहने?

- गहन प्रशिक्षण के दौरान व्यक्ति को बहुत पसीना आता है। यह सामान्य है, इसका मतलब है कि प्रशिक्षण व्यर्थ नहीं है। सामान्य रूप से पोशाक - शरीर पर पसीना रहेगा, छिद्र बंद हो जाएंगे, थर्मल संतुलन बाधित होगा। कपड़े गीले और भारी हो जाएंगे, त्वचा से चिपके रहेंगे और आंदोलन में बाधा डालेंगे। एक गीला शरीर जल्दी सुपरकूल हो जाता है। और विशेष कपड़ों में आप गर्म और शुष्क रहेंगे, शरीर का काम करने वाला तापमान बना रहेगा।

जब आप जंगल में जाते हैं, तो आपको तय करना चाहिए कि आप स्की पर क्या करेंगे। यदि सर्दियों के जंगल को निहारना आसान है, तो कपड़े गर्म होने चाहिए। और अगर आप माइलेज रोल करने जा रहे हैं तो यह पूरी तरह से अलग बात है। अपनी विशेषताओं का ध्यान रखें: एक 0 डिग्री पर सर्द होगी, और दूसरी -20 पर भी गर्म रहेगी।

- हमने सुना है कि कपड़ों में "तीन परतों" का नियम होता है। यह क्या है?

- अग्रणी फर्मों में से एक खेलों"तीन-परत" के सिद्धांत को विकसित किया। हम तीन परतें लगाते हैं, जिनमें से प्रत्येक अपना कार्य करती है, और साथ में वे एक आदर्श माइक्रॉक्लाइमेट बनाते हैं।

- हमें बताएं, सभी परतों द्वारा कौन से कार्य हल किए जाते हैं?

- पहला - नमी को दूर करता है, सांस लेता है। बेहतर चयन- थर्मल अंडरवियर: पसीना शरीर की सतह को छोड़ देता है, इसे सूखा छोड़ देता है, हाइपोथर्मिया की अनुमति नहीं देता है, आपको गर्म रखता है, इसमें "श्वास" गुण होते हैं। स्टोर आपको सलाह देगा: थर्मल अंडरवियर सक्रिय शगल और निष्क्रिय के लिए है, उदाहरण के लिए, मछली पकड़ने के लिए - यह एथलीटों के लिए उपयुक्त नहीं है।

सूखे और हल्के कपड़ों में प्रशिक्षण लेना आरामदायक होगा। थर्मल अंडरवियर सीधे शरीर पर पहना जाना चाहिए।

दूसरी परत - अलग करती है, गर्म करती है, आपको हाइपोथर्मिया से बचाती है। ऊन इन कार्यों को सबसे अच्छा करता है। इसमें नमी नहीं रहती है, बल्कि आसानी से सतह पर चली जाती है, जहां यह वाष्पित हो जाती है या तीसरी परत में चली जाती है।

हल्के ऊनी कपड़े शरीर को ठंड से बचाते हैं।

तीसरी परत - हमें हवा, बर्फ, बारिश और फिर से ठंड से बचाती है।

अपने स्वयं के अनुभव के आधार पर, मैं इन तीन परतों में एक बनियान जोड़ूंगा, खासकर ठंड के मौसम में। बनियान आंदोलनों को बाधित नहीं करता है और अतिरिक्त रूप से गर्म रखने में मदद करता है। यदि आप चल रहे हैं, तो बनियान गर्म होनी चाहिए; यदि यह प्रशिक्षण है, तो आपको एक विशेष हल्की स्की बनियान पहननी चाहिए।

- स्पोर्ट्स कैप कैसे चुनें, यह देखते हुए कि हमारे पास अक्सर उत्तर में हवाएं होती हैं?

- टोपी स्पोर्टी होनी चाहिए। भारी ऊनी टोपियाँ अतीत की बात हैं। अब टोपियां हल्की, तंग हैं, अधिमानतः हवा से सुरक्षा के साथ। स्पोर्ट्स कैप की सिलाई करते समय, विंडप्रूफ और सांस लेने वाली झिल्ली सामग्री "विंडस्टॉपर" - "विंडप्रूफ" का उपयोग किया जाता है। कान ढके होने चाहिए। यदि हेडफ़ोन शीर्ष पर या टोपी के नीचे हैं तो यह चोट नहीं पहुंचाता है।

क्या केवल हेडफ़ोन के साथ सवारी करना संभव है?

- मेरे ऐसे दोस्त हैं जो इस तरह से सवारी करते हैं, खासकर गर्म मौसम में। लेकिन एक एथलीट के रूप में, मैं ऐसा नहीं करूंगा: जब हम उठने पर काम करते हैं, तो हम पसीना बहाते हैं, न कि उतरते समय, पसीना जम जाएगा, सिर को ठंडा कर देगा।

- हमने एथलीटों पर उनके सिर पर मोजा जैसा कुछ देखा। इसे क्या कहा जाता है और यह कितना सुविधाजनक है?

- यह बहुत अच्छी बात है! "मोजा" के कई नाम हैं: "बफ़", "बंदना", "पाइप", आदि। हेडफ़ोन की जगह ले सकता है, कभी-कभी केवल गर्दन पर पहना जाता है। ठंढे या हवा के मौसम में, यह गले से फैल सकता है और सिर के पिछले हिस्से, कान, ठुड्डी और यहां तक ​​कि गालों को भी ढक सकता है। "पाइप" को टोपी के नीचे और टोपी के ऊपर पहना जा सकता है। आप स्पोर्ट्स स्टोर और इंटरनेट दोनों में खरीद सकते हैं।

- मैं स्कीइंग के लिए कपड़े कहां से खरीद सकता हूं? क्या आपको उन स्टोरों की तलाश करने की ज़रूरत है जो खेल के सामान बेचते हैं, या क्या आप एक नियमित खेल की दुकान में अपनी ज़रूरत की चीज़ें खरीद सकते हैं?

- अब उपकरण खरीदने में कोई दिक्कत नहीं है। आर्कान्जेस्क में कई विशिष्ट स्टोर हैं जो क्रॉस-कंट्री स्कीयर के लिए कपड़े और उपकरण बेचते हैं। स्पोर्ट्स स्टोर की बड़ी संघीय श्रृंखलाएं हैं जिनके सामान पर्यटकों और शौकीनों के लिए अधिक डिज़ाइन किए गए हैं। स्वस्थ जीवन शैलीजीवन। और, ज़ाहिर है, इंटरनेट के माध्यम से किसी भी कपड़े और उपकरण का आदेश दिया जा सकता है।

क्या दस्ताने या मिट्टियों के साथ स्कीइंग करना बेहतर है?

- यह विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत रूप से तय किया जाता है। बेशक, दस्ताने अधिक सुविधाजनक हैं, लेकिन अगर आपके हाथ ठंडे हैं, तो विशेष स्की स्पोर्ट्स दस्ताने पहनना बेहतर है। मैं किसी भी ठंढ में दस्ताने पहनकर सवारी करता हूं। विशेष हैं गर्म मॉडलविंडप्रूफ और सांस लेने वाली झिल्ली सामग्री "विंडस्टॉपर" से।

- ठंड के मौसम में पैर जम जाते हैं। ठंडे पैरों को कम करने के लिए क्या किया जा सकता है?

- सबसे पहले जूतों को कभी क्रश नहीं करना चाहिए। अगर कम से कम एक उंगली आराम करती है, तो पैर जम जाएंगे। दूसरे, ध्यान रखें कि स्की बूट के लिए विशेष कवर बिक्री पर हैं। लगभग सभी नामी कंपनियां ऐसे केस तैयार करती हैं। कई जोड़ी मोजे या मोटे ऊनी मोजे पहनने की जरूरत नहीं है। अपने पैरों को गर्म रखने के लिए थर्मल मोजे खरीदें।

- शीतदंश के जोखिम के बिना आप किस तापमान तक स्की कर सकते हैं?

- एथलीट-स्कीयर प्रशिक्षण प्रक्रिया को बाधित नहीं कर सकते, इसलिए वे -30 पर प्रशिक्षण लेते हैं। वे उसी समय मजाक करते हैं कि "कोई खराब मौसम नहीं है, खराब कपड़े हैं।" मैं शौकीनों को सलाह दूंगा कि अगर तापमान शून्य से 20 डिग्री नीचे है तो घर पर ही रहें।

यहां हम शौकिया क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के बारे में बात कर रहे हैं।

आप कब, किस तापमान पर स्की कर सकते हैं?

स्की सीजन, उदाहरण के लिए, मध्य रूस में बर्फ के आवरण (नवंबर-दिसंबर में) की उपस्थिति के साथ शुरू होता है और मार्च के अंत और यहां तक ​​​​कि अप्रैल की शुरुआत तक जारी रह सकता है। आप किसी भी तापमान पर स्की कर सकते हैं - एक छोटे से प्लस से लेकर बड़े माइनस तक, यदि आप एक ही समय में सहज महसूस करते हैं, तो फ्रीज न करें और पसीना न बहाएं। ऐसा करने के लिए, आपको ठीक से कपड़े पहनने की जरूरत है।

क्या स्की करना है?

ठीक से कैसे कपड़े पहने?

सबसे अधिक बार, समस्या ठंड नहीं है, लेकिन अति ताप।सबसे पहले, आपको चाहिए विभिन्न डाउन जैकेट और गर्म जैकेट को बाहर करें।आप अक्सर "स्कीयर" को उनकी पीठ पर पसीने के साथ देख सकते हैं - ये लोग इसे गलत कर रहे हैं।

बिना हिले-डुले सही कपड़ों में, यह ठंडा होना चाहिए।बाहर के तापमान और स्कीइंग की आपकी गति के आधार पर, कपड़े और परतों की संख्या भिन्न हो सकती है, लेकिन यह नियम लागू होना चाहिए हमेशा।उसी समय, निश्चित रूप से, आपको एथलीटों की तरह पतले तंग कपड़ों की आवश्यकता नहीं है। सिंथेटिक थर्मल अंडरवियर (पतली या मध्यम मोटाई) पर रखो, शीर्ष - अधिमानतः साथ उच्च कॉलर. किसी भी मामले में, गले की रक्षा की जानी चाहिए: इसके लिए एक सार्वभौमिक स्कार्फ-मास्क (बालाक्लावा) अपरिहार्य है, जो गर्दन और यदि आवश्यक हो, तो चेहरे को कवर कर सकता है। ऊपर - वार्म-अप स्की सूटसामग्री प्रकार से नरम खोल ("नरम खोल") या हल्के जैकेट और पैंट के किसी भी समान संयोजन से।

सही स्की कपड़ों में, आपको बिना हिले-डुले ठंडे रहना चाहिए, और चलते समय आपको पसीना नहीं आना चाहिए।

आप प्रकाश ले सकते हैं डाउन जैकेटरोकने के लिए, लेकिन फिर इसे उतारकर एक बैग में रख दें।

एक महत्वपूर्ण तत्व पर्याप्त रूप से मोटे मोजे हैं (क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए विशेष थर्मल मोजे की सिफारिश की जाती है)।

इसके अलावा, आपको एक विंडप्रूफ टोपी की आवश्यकता होगी जो आपके कानों को अच्छी तरह से कवर करे (लेकिन आपके सिर को इसमें पसीना नहीं आना चाहिए) और स्की दस्ताने। यह अच्छा है अगर स्टिक्स को बेहतर ढंग से पकड़ने के लिए दस्ताने पर एक विशेष लेप लगाया जाए। यदि टोपी और दस्ताने विंडस्टॉपर प्रकार की सामग्री का उपयोग करते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है।

एक छोटी सी टिप: स्कीइंग से पहले होंठों पर लगाएं स्वच्छ लिपस्टिकउन्हें फटने से बचाने के लिए।

अगर मुझे पसीना आ रहा है तो मुझे क्या करना चाहिए?

इसका मतलब है कि आपने दिए गए मौसम और गति की गति के लिए बहुत गर्म कपड़े पहने हैं। गति कम करो! अन्यथा, आपको सर्दी लगने का खतरा है। अगली बार इस बात का ध्यान रखें और हल्के कपड़े पहनें। ऊपर जो कहा गया है, उस पर ध्यान दें: सही कपड़ों में आपको बिना हिले-डुले ठंडे रहना चाहिए, और चलते समय पसीना नहीं आना चाहिए।

अगर आपके हाथ ठंडे हैं तो क्या करें?

आपको अलग-अलग दस्ताने चाहिए। यदि आपके पास स्की दस्ताने हैं, तो वे बहुत पतले हैं। दुकान में देखो क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए अछूता दस्ताने।मिट्टेंस, बुना हुआ दस्ताने - यह सब बकवास है, वे स्कीइंग के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि वे हवा से उड़ाए जाते हैं और अच्छी तरह से पकड़ नहीं पाते हैं स्की पोल्स. यदि अछूता स्की दस्ताने समस्या का समाधान नहीं करते हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं स्की दस्ताने(बस सुनिश्चित करें कि स्टिक्स को बेहतर ढंग से पकड़ने के लिए वहां एक विशेष कोटिंग है)।

क्या मैं स्की कपड़ों में क्रॉस-कंट्री स्की कर सकता हूं?

ध्यान दें कि उचित कपड़ों के बारे में ऊपर क्या कहा गया है। फिर भी, स्कीइंग एक अलग तरह की गतिविधि है, और इसके लिए कपड़े अलग हैं। लेकिन अगर आप इतनी इत्मीनान से स्कीइंग कर रहे हैं कि आप स्की कपड़ों में ज़्यादा गरम या पसीना नहीं बहा रहे हैं, तो आप जाने के लिए अच्छे हैं।

सबसे अच्छे स्की बूट कौन से हैं?

क्या सर्दियों की शुरुआत में स्की करना संभव है जब थोड़ी बर्फ हो?

जब बर्फ का आवरण अभी बहुत मोटा नहीं है, तो स्की करना पहले से ही संभव है, लेकिन स्की को खरोंचने का खतरा है, क्योंकि कुछ जगहों पर पत्थर, जमी हुई जमीन आदि चिपक सकते हैं। इसलिए, कम से कम दो जोड़ी स्की रखने की सिफारिश की जाती है - एक जो अफ़सोस की बात नहीं है - पहली और आखिरी बर्फ के लिए, और दूसरी - उच्च मौसम में मुख्य स्कीइंग के लिए।

क्या आप बर्फ़ पड़ने पर स्की कर सकते हैं?

हाँ यकीनन। बर्फ की एक पतली ताजा परत भी ग्लाइड में सुधार करती है, और नोकदार स्की को धक्का देते समय ट्रैक पर बेहतर पकड़ होती है। बेशक, भारी बर्फ और हवा के साथ, आप बहुत सहज नहीं होंगे, क्योंकि बर्फ आपके चेहरे पर गिर जाएगी।

क्या सकारात्मक तापमान में स्की करना संभव है?

बेशक। आवश्यक भी। उचित कपड़ों के बारे में ऊपर बताई गई हर बात को ध्यान में रखें - आपको हल्के कपड़े पहनने की जरूरत है ताकि पसीना न आए। और अगर आप शहर से बाहर गाड़ी चला रहे हैं, तो ध्यान रखें कि वहां ठंड होगी।

क्या बर्फ पिघलने पर वसंत में स्की करना संभव है?

अगर आपको ऐसा लगता है कि बर्फ लगभग पिघल चुकी है, तो इसका मतलब है कि आप शायद ही कभी शहर से बाहर निकलते हैं। एक नियम के रूप में, इस समय शहर के बाहर बहुत बर्फ होती है। वहाँ हमेशा थोड़ा ठंडा रहता है। यह कार से कुछ किलोमीटर ड्राइव करने के लिए पर्याप्त है, और आप पूरी तरह से जंगल में या खेतों में स्की कर सकते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि शहर में लगातार पोखर हैं। विशेष रूप से लंबे समय तक बर्फ पेड़ों की छाया में, खेतों के किनारों पर पड़ी रहती है - मौसम के अंत में ऐसे स्थानों की तलाश करें।

स्की थोड़े पिघले हुए ट्रैक पर अच्छी तरह से चलते हैं (किसी भी मामले में, ऐसा ट्रैक बर्फीले की तुलना में बहुत बेहतर है)। इसलिए, वसंत का समय जब बर्फ पिघलती है, स्कीइंग के लिए एक अच्छा समय है। और जब माइनस और प्लस तापमान वैकल्पिक (रात/दिन) होता है, तो खेतों में एक पपड़ी बन जाती है, जिससे आप किसी भी दिशा में सवारी कर सकते हैं और गिर नहीं सकते।

आप कितनी बार स्की कर सकते हैं?

यदि आप अच्छा महसूस करते हैं और स्की यात्रा के बाद थकान से नहीं गिरते हैं, तो आप कम से कम हर दिन स्की कर सकते हैं (यदि मौसम आपके लिए आरामदायक है)।

अगर बर्फ मेरी स्की से चिपक जाए तो मुझे क्या करना चाहिए?

जब आप अपनी स्की से पानी या गीली बर्फ़ को छूते हैं, तो अक्सर ठंड के आसपास के तापमान पर फिसलन होती है।

सलाह:दो समानांतर स्की पर एक उथले पोखर या गीली बर्फ के पैच के माध्यम से सवारी करना, तेज करना या लाठी से धक्का देना। रुको मत और अपने पैर से धक्का मत दो। फिर सूखी बर्फ पर ड्राइविंग करते हुए, आप स्की को "मिटा" देंगे, और बर्फ नहीं चिपकेगी। यदि चिपकना अभी भी होता है, तो स्की को मैन्युअल रूप से साफ करें या पोखर के माध्यम से ड्राइविंग दोहराएं और सूखी बर्फ पर स्की को "पोंछें"।

तेज गाड़ी चलाते समय स्की आमतौर पर खुद को साफ करते हैं, जब वे धीरे-धीरे ड्राइव करते हैं, तो वे जम जाते हैं। रुकने से पहले अपनी स्की को सुखाने की कोशिश करें।

मौसम ठीक वही है जिस पर शौकिया और पेशेवर स्कीयर ध्यान देते हैं। स्कीइंग के लिए तापमान रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय के SANPIN द्वारा अनुमत होना चाहिए। आइए आगे विशिष्ट मूल्यों और सिफारिशों पर विचार करें।

सामान्य प्रावधान कहता है: वयस्क और स्कूली बच्चे दोनों -15 -18 डिग्री सेल्सियस तक के तापमान पर स्की ट्रैक पर उठ सकते हैं। ये आंकड़े धूप वाले शांत मौसम को ध्यान में रखते हुए दिए गए हैं। 6-9 साल के बच्चे -14 डिग्री तक के तापमान पर सवारी कर सकते हैं।

यदि सूरज चमक रहा है, लेकिन हवा 2-3 मीटर प्रति सेकंड से अधिक है, तो अनुमत हवा का तापमान -10 डिग्री तक बढ़ जाता है।

उच्च आर्द्रता के साथ, संख्याएं पूरी तरह से भिन्न हो सकती हैं और इस पर विचार करना महत्वपूर्ण है: वयस्कों के लिए -10 तक और बच्चों के लिए -5 डिग्री तक। आर्द्रता ठंड की भावना को बहुत बढ़ा देती है और किसी भी उम्र में स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होती है।

अगर आप माता-पिता हैं, तो पूछें क्लास - टीचरकिस तापमान पर कक्षा के बच्चे शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में लगे हुए हैं: यह महत्वपूर्ण है कि मानदंड तापमान व्यवस्थादेखा गया और बच्चे को हाइपोथर्मिया नहीं मिला।

जरूरी: त्वचा के कुछ क्षेत्रों के हाइपोथर्मिया के मामले में, स्कूल संस्थान या स्थानीय चिकित्सक में प्राथमिक चिकित्सा पोस्ट से संपर्क करना सुनिश्चित करें। आप स्व-औषधि नहीं कर सकते।

स्की में क्या करें

उप-शून्य मौसम में बाहर जाने से पहले, निम्नलिखित क्रम में अपने उपकरणों की जांच करना सुनिश्चित करें:

1. इसके ऊपर एक पतली लेकिन प्राकृतिक कमीज।
2. ऊनी स्वेटर और ऊनी।
3. जैकेट जो हवा से बचाती है।

यदि आप इस विकल्प का पालन करते हैं, तो आप सक्रिय रूप से पसीना, गर्म रखने और हवा से सुरक्षित रहने में सक्षम होंगे। ये सभी क्षण एक सुखद सक्रिय अवकाश के लिए सामग्री हैं।

सिर के बारे में मत भूलना: टोपी को सभी 3 गुणों को भी जोड़ना चाहिए, लेकिन उनमें से सबसे महत्वपूर्ण हवा से सुरक्षा है।

अगर किसी व्यक्ति को पसीना आता है

एक पसीना स्कीयर अपने स्वास्थ्य के लिए एक खतरनाक तस्वीर है। पसीने के लिए एकमात्र प्राकृतिक स्थान खोपड़ी की सीमा और नासोलैबियल त्रिकोण का क्षेत्र है।

यदि आपका पसीना अन्य स्थानों पर सक्रिय रूप से स्रावित होता है, और सक्रिय शारीरिक गतिविधियों के दौरान आप इसे स्पष्ट रूप से महसूस करते हैं, तो यह खेल की दुकान से प्रबंधक से संपर्क करने का समय है। उसे विश्लेषण करने दें कि आप आमतौर पर क्या सवारी करते हैं और आपको चुनने में मुख्य गलतियाँ बताते हैं।

इसलिए, उदाहरण के लिए, बिना अतिरिक्त पसीना बहाए फ्लक्स जैकेट एक खतरनाक चीज है। यह गर्मी बरकरार रखता है, लेकिन अपने आप में पसीना जमा करता है। और अगर एक साधारण विंडप्रूफ विंडब्रेकर ऊपर पहना जाता है, तो पसीने के जाने के लिए कहीं नहीं होगा। यह स्थिति सर्दी, फेफड़ों और ब्रांकाई की सूजन का कारण बन सकती है।

कुछ लोग आनुवंशिक रूप से सक्रिय पसीने के शिकार होते हैं: अच्छी तरह से चुने गए उपकरणों के साथ, यह कोई समस्या नहीं होगी।

हाथ ठंडे हो तो क्या करें

इस प्रश्न का उत्तर असमान रूप से देने के लिए, आपको एक विशेषज्ञ - एक न्यूरोलॉजिस्ट से मिलने की जरूरत है। यदि विशेष दस्ताने में भी हाथ जमता रहता है, तो समस्या रक्त परिसंचरण से संबंधित हो सकती है।

इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि जैकेट बगल क्षेत्र के बहुत करीब फिट नहीं है: न केवल लिम्फ नोड्स हैं, बल्कि कई केशिकाओं वाले बर्तन भी हैं। शायद हाथ ठंडे होने का कारण यह है कि इस जगह पर रक्त संचार पिंच हो जाता है। साथ ही कोहनियों पर भी ध्यान दें: अच्छे रक्त संचार के लिए भी इन जगहों पर टक न करें।

सलाह: स्की गियर पहनने से पहले 2-3 मिनट अपर बॉडी वर्कआउट करें। अगर यह मदद करता है, तो इसका कारण आपके शरीर में है। अक्सर यह एक गतिहीन जीवन शैली के कारण हो सकता है।

क्या सकारात्मक तापमान में स्की करना संभव है

असमान उत्तर हाँ है, आप कर सकते हैं। इस समय क्या पहनना बेहतर है, पढ़ें।

क्या बर्फ पिघलने पर वसंत में स्की करना संभव है

यह एक सामान्य प्रश्न है जब वसंत ऋतु में पिघलना शुरू होता है, लेकिन मैं वास्तव में सवारी करना चाहता हूं। वास्तव में, यह न केवल संभव है, बल्कि सकारात्मक तापमान पर स्कीइंग के लिए समय देना भी आवश्यक है। मुख्य बात उपकरण है। किसी भी मामले में हवा से सुरक्षा के साथ सिर के बारे में मत भूलना। अगला महत्व एक वेंटिलेशन फ़ंक्शन के साथ मोटी थर्मल अंडरवियर नहीं है।

बाहर एक सकारात्मक तापमान पर, शरीर अधिक सक्रिय रूप से पसीना बहाएगा, और इसलिए, इसे एक आउटलेट देने की आवश्यकता है। इन उद्देश्यों के लिए विशेष अंडरवियर आदर्श है।

लेकिन शीर्ष पर एक सरल विंडब्रेकर पहनना बेहतर है: एक नियमित में आप संभोग करेंगे, और विंडब्रेकर आपको पूरी तरह से हवा से बचाएगा और आपको आंदोलन की स्वतंत्रता देगा।

अगर बर्फ स्की से चिपक जाए तो क्या करें

घटना अक्सर होती है और इसका एक समाधान होता है: बर्फ को कम चिपकाने के लिए, आपको स्की को एक विशेष रचना के साथ इलाज करने की आवश्यकता होती है। यह एक आरामदायक सवारी के लिए इतना नहीं, बल्कि इसकी संभावना के लिए किया जाता है।

इसकी प्रभावशीलता के तरीके में सबसे लोकतांत्रिक और हीन नहीं है, पेड़ में सभी छोटी दरारों पर ध्यान देते हुए, मोम का लेप लगाना। इससे पहले, स्की को गंदगी, धूल के लिए निरीक्षण करने की आवश्यकता होती है, खासकर अगर यह यात्रा इस साल पहली बार होगी। 15 मिनट वैक्सिंग में बिताएं और आपकी स्की अधिक समय तक चलेगी।

स्की के पीछे के प्रसंस्करण के लिए खेल की दुकानों से भी रचनाएँ हैं। उनकी कीमत सस्ती से लेकर अश्लीलता तक अधिक है। खरीदते समय, रचना पर ध्यान दें: इसमें कम से कम . होना चाहिए रासायनिक पदार्थ, क्योंकि वे आपकी जोड़ी स्की के निरंतर जीवन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

युक्ति: बर्फ़ में मौज-मस्ती के लिए शुष्क मौसम चुनें। यह न केवल सवारी करते समय ग्लाइड और गति को प्रभावित करेगा, बल्कि स्वास्थ्य और लंबी सवारी करने की क्षमता को भी प्रभावित करेगा। गीले मौसम में, बर्फ में शारीरिक गतिविधि करना कठिन होता है।

निष्कर्ष

यह न केवल यह जानना महत्वपूर्ण है कि किस मौसम में स्की करने की अनुमति है, बल्कि यह खेल भी है। यह ज्ञान आपको मौज-मस्ती करने, आपके स्वास्थ्य में सुधार करने और अपने जीवन में खेलों को शामिल करने में मदद करेगा। दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी.

स्की प्रशिक्षण

कपड़े और जूते। शामिल कपड़े और जूते स्थापित आवश्यकताओं का पालन करना चाहिए। स्की बूट ढीले, मुलायम और वाटरप्रूफ होने चाहिए। लाइट विंडप्रूफ जैकेट, गर्म वाटरप्रूफ स्वेटपैंट, गर्म अंडरवियर, स्पोर्ट्स स्की कैप, मिट्टेंस या विशेष दस्ताने, गर्म ऊनी मोजे की आवश्यकता होती है। कपड़े हल्के, गर्म होने चाहिए और आंदोलनों को बाधित नहीं करना चाहिए।

स्की, बाइंडिंग और डंडे। स्की की लंबाई स्कीयर की ऊंचाई (बाहरी हाथ तक या थोड़ी छोटी) के अनुरूप होनी चाहिए। स्की पोल स्कीयर की ऊंचाई और वजन के लिए उपयुक्त होने चाहिए। जब वे कंधे के स्तर तक पहुँचते हैं तो उन्हें ठीक से फिट माना जाता है (स्केटिंग के लिए उनका उपयोग थोड़ी देर के लिए किया जाता है)। प्लास्टिक स्की को हवा के तापमान के आधार पर विशेष पैराफिन के साथ इलाज किया जाना चाहिए (ब्लॉक के तहत मरहम के साथ चिकनाई करना आवश्यक है ताकि कोई पुनरावृत्ति न हो)।

स्की उपकरण ले जाने के नियम:

• स्की को रोजगार के स्थान पर ले जाने का आयोजन किया जाना चाहिए;
• स्की और डंडे को एक सीधी स्थिति में ले जाना चाहिए (नुकीले सिरों वाली छड़ें नीचे की ओर), उन्हें रैंकों में लहराते हुए नहीं;
• भंडारण के लिए स्की को एक विशेष उपकरण के साथ जोड़ा या बांधा जाना चाहिए और हस्ताक्षरित होना चाहिए।

कक्षा के दौरान नियम:

• पाठ के दौरान, साथियों की निगरानी करना आवश्यक है और यदि शीतदंश के लक्षण दिखाई देते हैं (सफेद त्वचा, शरीर के खुले हिस्सों में संवेदनशीलता का नुकसान - कान, नाक, गाल), तो तुरंत शिक्षक को सूचित करें;
• शिक्षक की व्याख्या को ध्यान से सुनें, दूरी के साथ स्कीइंग करते समय अंतराल का निरीक्षण करें, जब कम से कम 30 मीटर नीचे उतरें;
• स्कीयर को संकरी सड़कों और ढलानों पर एक-दूसरे से आगे नहीं निकलना चाहिए, जिन्हें देखना मुश्किल है; अवरोही मार्ग पर रुकें और खड़े न हों, अवरोही मार्ग को पार करें, क्योंकि इससे टक्कर हो सकती है;
• उतरते समय, अपने स्की डंडे आगे न रखें, पहाड़ की तलहटी पर न रुकें;
• जब आप नीचे उतरते हैं, तो आपको जल्दी से उठने और ट्रैक को साफ करने की आवश्यकता होती है; नीचे की ओर गिरने पर आगे की ओर धकेली गई छड़ें विशेष खतरे में होती हैं;
• स्नोबॉल और अन्य वस्तुओं को फेंकना मना है, साथ ही धक्का देना और दर्दनाक स्थिति पैदा करना;
• एक मजबूर गिरावट में, अपनी तरफ से गिरना सुरक्षित है;
• यदि आप घायल हो जाते हैं, तो आपको तुरंत शिक्षक को घटना के बारे में सूचित करना चाहिए;
• पाठ के अंत में, शिक्षक के आदेश पर, छात्र पूरी कक्षा के साथ, एक संगठित तरीके से स्कूल लौटते हैं;
• स्कूल में प्रवेश करने से पहले, बर्फ से कपड़े, उपकरण और जूते उतारना आवश्यक है;
• पाठ के बाद ब्रेक के दौरान, जिम के लॉकर रूम में कपड़े बदलना और फिर कपड़े को बड़े लॉकर रूम में ले जाना आवश्यक है;
• स्की उपकरण को अच्छी तरह से बांधा जाना चाहिए और हॉल के पास की कोशिकाओं में रखा जाना चाहिए।

छूट वाले छात्रों के लिए नियम:

• पाठ के दौरान रिहा हुए छात्र पूरी कक्षा के साथ सड़क पर हैं;
• रिहा किए गए छात्रों के कपड़े तापमान व्यवस्था के अनुसार गर्म और वायुरोधी होने चाहिए;
• रिहा किए गए छात्र शिक्षक द्वारा बताए गए स्थान पर हैं और शिक्षक के निर्देशों का पालन करते हैं;
• रिहा किए गए लोगों को छात्रों का ध्यान भटकाने, उन्हें कार्यों को पूरा करने से रोकने के साथ-साथ शोर करने और जोर से बात करने से मना किया जाता है;
• मुक्त हुए छात्रों को शिक्षक के आदेश पर पूरी कक्षा के साथ स्कूल वापस कर दिया जाता है।

लॉकर रूम में छात्रों के लिए आचरण के नियम:

लॉकर रूम में व्यवस्था और मौन का पालन करना चाहिए।

यह निषिद्ध है:

• शोर करो, चिल्लाओ और धक्का दो;
• कपड़े बदलने के लिए सहपाठियों के साथ हस्तक्षेप;
• रोशनी बंद करो और गड़बड़ करो;
• एरोसोल डिओडोरेंट्स का उपयोग करें।

छात्र, बदल गए और पाठ के लिए तैयार हो गए, जिम के सामने हॉल में लॉकर रूम छोड़ दें।

स्की पाठ की तैयारी।

पहले पाठ से पहले सुबह, आम लॉकर रूम में सड़क के लिए कपड़े छोड़ दें। जिम के पास की कोशिकाओं में स्की उपकरण लगाएं। ब्रेक के दौरान पीई क्लास से पहले कॉमन लॉकर रूम में गली के लिए कपड़े लेकर जिम के लॉकर रूम तक जाएं। जिम के लॉकर रूम में बदलाव। स्लॉट में अपने स्की उपकरण खोजें, बाहर निकालें और जिम में उपकरणों के साथ लाइन अप करने के लिए तैयार हो जाएं। जिम में मौजूद लोगों की जांच की जाती है, दिखावटछात्रों, सूची और पाठ के उद्देश्यों को निर्धारित करें। उसके बाद, एक संगठित तरीके से, छात्र सीढ़ियों से नीचे शिक्षक का अनुसरण करते हैं और केंद्रीय निकास पर जाते हैं। मौन और व्यवस्था का पालन करना आवश्यक है, क्योंकि इस समय पाठ पहले से ही चल रहा है!

सबक के बाद।

जिम के लॉकर रूम में बदलाव। अपने स्की कपड़ों को बैग में रखें। स्की उपकरण संलग्न करें। इसे जिम के सामने वाले सेल्स में लगाएं। शिक्षक की अनुमति से स्की के कपड़े बड़े लॉकर रूम में ले जाएं।

सप्ताहांत और अगले सप्ताह में, मौसम के पूर्वानुमान रूस के अधिकांश हिस्सों में भीषण ठंड का वादा करते हैं। दिन के दौरान माइनस 30 डिग्री तक पाला, यहां तक ​​कि माइनस 15 को पहले से ही एक गंभीर कोल्ड स्नैप माना जाता है। हमारी सर्दी, जिसने पहली छमाही के लिए शून्य के आसपास लटका दिया, ने दूसरे चरम पर जाने का फैसला किया, जिसने प्रशंसकों को बहुत परेशान किया। सर्दियों के नज़ारेखेल। स्केट्स और स्की पर कि शून्य पर, कि माइनस तीस पर आप वास्तव में सवारी नहीं कर सकते। लेकिन क्या खेल के लिए ठंड इतनी भयानक है, और क्या स्वास्थ्य के जोखिम के बिना ऐसे मौसम में स्कीइंग, पहाड़ की ढलान या स्केटिंग रिंक पर जाना अभी भी संभव है?

स्कूलों में, बाहरी शारीरिक शिक्षा कक्षाएं आयोजित नहीं की जाती हैं यदि तापमान माइनस 15 से नीचे चला जाता है। इंटरनेशनल स्की फेडरेशन माइनस 17 से नीचे के तापमान पर आधिकारिक प्रतियोगिताओं को आयोजित करने की अनुशंसा नहीं करता है। लेकिन साथ ही, नियम यह निर्धारित करते हैं कि प्रतियोगिताओं को रद्द करना होगा न्यायाधीशों और एथलीटों के साथ सहमत हुए। चूंकि कुछ मामलों में कम आर्द्रता पर अधिक गंभीर ठंढ में प्रतिस्पर्धा करना संभव है।

स्कीइंग या स्केटिंग के एक साधारण प्रेमी के लिए, आपकी अपनी भलाई के अलावा कोई सख्त सीमा नहीं है। और, उचित दर बनाए रखते हुए, हर कोई अपने लिए तय कर सकता है कि आज सवारी करनी है या नहीं। हालाँकि हाल ही में, कुछ दशक पहले, सोवियत उद्योग ने माइनस 30 के तापमान के लिए डिज़ाइन किए गए स्की वैक्स का उत्पादन किया था, और इससे किसी को भी झटका नहीं लगा। बाहर निकलो और सवारी करो!

विशेषज्ञों के अनुसार, ठंढ ही खतरनाक नहीं है, बल्कि गलत व्यवहार खतरनाक है। और कई के अधीन उपयोगी सलाहऔर ऐसी परिस्थितियों में, आप खेलों में कसरत कर सकते हैं, और अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा सकते। क्या किया जाए?

ठीक से कपड़े पहनें!

बहुत से लोग जो मुख्य गलती करते हैं, वह है खुद को बहुत अधिक लपेटना। तीन कोट मदद नहीं करेंगे! आपको स्टेडियम के रास्ते में नहीं, बल्कि ट्रैक पर ही गर्मजोशी से रहने की जरूरत है। यही है, कपड़े का एक सेट चुनना आवश्यक है जो खेल के दौरान इष्टतम तापमान बनाए रखेगा, न कि पहले या बाद में।

पसीना मत करो!

यह कपड़ों के सही या गलत चुनाव का परिणाम है। यदि आप स्की ट्रैक पर पसीना बहाते हैं, तो रुकने के बाद आपको तुरंत ठंड लग जाएगी, और यह पहले से ही गंभीर ठंढ में बहुत खतरनाक है। आखिरकार, एक नियम के रूप में, कपड़े बदलने का कोई अवसर नहीं है। अब एथलीटों के लिए कई प्रकार के विशेष थर्मल अंडरवियर हैं: हल्का और पतला, फिर भी यह गर्मी बरकरार रखता है और जल्दी से नमी को हटा देता है।

अपने पैरों को सूखा रखना बेहद जरूरी है। पुराने जमाने में इसके लिए जूतों में टैल्कम पाउडर भी डाला जाता था। अब अनुभवी एथलीट दो मोज़े पहनते हैं: पहला कपास, और उसके ऊपर ऊन। इस संयोजन में, एक एयर कुशन बनाया जाता है जो पैरों को जमने नहीं देता है। कक्षा के बाद जूते बदलने चाहिए। बहुत से लोग इतने आलसी होते हैं कि अपने साथ एक बड़ा बैग लेकर पार्क तक नहीं ले जाते। सर्दियों के जूते, स्की ट्रैक पर वापस जाना पसंद करते हैं स्की जूते. यह गंभीर ठंढ में भी जटिलताओं से भरा होता है।

चेहरे के लिए फैटी मलहम का प्रयोग करें!

किसी भी स्थिति में पाले में पानी आधारित मलहम का प्रयोग नहीं करना चाहिए। वे त्वचा के उजागर क्षेत्रों की रक्षा या गर्म नहीं करते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, केवल ठंडा करते हैं। क्रीम और मलहम तेल आधारित होना चाहिए। सैद्धांतिक रूप से, एक विशेष मलम खरीदना भी जरूरी नहीं है, आप घरेलू आपूर्ति में से कोई भी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इसकी रचना को ध्यान से पढ़ें। पहले, एथलीट आमतौर पर केवल वसा के साथ लिप्त होते थे और सफलतापूर्वक शीतदंश से बचते थे। (सुरक्षात्मक मलहम कैसे चुनें, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए स्वास्थ्य अनुभाग में kp.ru वेबसाइट पर पढ़ें।)

प्रगति उपलब्धियों का उपयोग करें

आधुनिक विज्ञान ने थर्मल अंडरवियर के अलावा एथलीटों के लिए कई उपहार तैयार किए हैं। यहां तक ​​कि पेशेवर स्कीयर भी अब ठंड में निंजा की तरह विशेष सुरक्षात्मक मास्क पहनकर स्की करते हैं। कुछ लोग स्कीइंग के दौरान स्की गॉगल्स पहनने से भी नहीं हिचकिचाते। स्कीयर और स्केटर्स द्वारा लंबे समय से विभिन्न हीटिंग इनसोल का उपयोग किया गया है। लेकिन जूतों का इलेक्ट्रिक हीटिंग बिल्कुल नई बात है। एक सिगरेट पैक के आकार की एक विशेष इलेक्ट्रिक बैटरी एक सुसज्जित स्की या स्नोबोर्ड बूट से जुड़ी होती है और ढलान से काटने वाले एथलीट के पैरों को गर्म करती है। एक नियम के रूप में, बैटरी की क्षमता कई घंटों के लिए पर्याप्त है - बस सवारी करने के लिए।

कक्षाओं के दौरान सही ढंग से व्यवहार करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। ठंड के मौसम में, छोटे, लेकिन तीव्र व्यायाम करना बेहतर होता है, रुकने से बचना, जिसके दौरान गर्म मांसपेशियां ठंडी हो जाती हैं। मुख्य समस्याओं में से एक यह है कि अत्यधिक ठंड में सांस लेना मुश्किल होता है। इसलिए बेहतर है कि बार-बार उथली सांसें लेने की कोशिश करें। उसी समय, आप सबसे अधिक संभावना गंभीर गति में तेजी लाने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन आप निश्चित रूप से निमोनिया से बचेंगे।

महत्वपूर्ण सवाल

क्या ऐसे मौसम में वार्मिंग के लिए कुछ लेना संभव है? आखिरकार, यह व्यर्थ नहीं है कि वे स्की ढलानों पर मुल्तानी शराब बेचते हैं, और आप अपने साथ एक फ्लास्क में चाय के साथ कॉन्यैक ले सकते हैं। कोई कितना भी परेशान क्यों न हो, लेकिन पेशेवरों का कहना है कि इस मामले में शराब मदद नहीं करती है। कक्षा के बाद खुश होने का एकमात्र तरीका वह मदद कर सकता है। लेकिन केवल जब उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन किया जाता है: पैर गर्म होते हैं, और ट्रैकसूट को गर्म डाउन जैकेट में बदल दिया जाता है।

उपकरण

एक हेलमेट और काले चश्मे अच्छी तरह से रक्षा करते हैं, लेकिन माइनस 20 पर बालाक्लाव पहनने की सलाह दी जाती है।

डाउनहिल स्कीइंग के लिए विशेष मास्क बस आवश्यक हैं। शौकिया स्कीयरों को कम से कम एक विशेष क्रीम से अपना चेहरा धोना चाहिए।

एथलीट चौग़ा के नीचे विशेष थर्मल अंडरवियर पहनते हैं। लेकिन खत्म होने के बाद, आपको अभी भी जल्दी से तैयार होने की जरूरत है।

ऐसे उपकरण में, स्कीयर अमेरिकी बीवर क्रीक में विश्व कप के चरण में शून्य से 22 पर शुरू हुए। आधुनिक दस्ताने हवा से नहीं उड़ाए जाते हैं, लेकिन ठंड में आपको अपनी उंगलियों को और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है।