वजन तालिका। पुरुषों में ऊंचाई और वजन का सही अनुपात। शरीर निर्माण के प्रकार

ज्यादातर पुरुष पतले और आकर्षक शरीर का सपना देखते हैं, और इसके लिए आपको सामान्य ऊंचाई-से-वजन अनुपात की आवश्यकता होती है। यदि 18-30 वर्ष की आयु में कुछ प्रयासों के साथ एक आदर्श संतुलन बनाए रखना मुश्किल नहीं है, तो 40-50 वर्ष और उससे अधिक की आयु में, कई पुरुषों में ऊंचाई और वजन के अनुपात में बहुत गड़बड़ी होती है।

20, 30 या 45 साल की उम्र में पुरुषों में ऊंचाई और वजन का अनुपात क्या होना चाहिए ताकि शरीर आकर्षक दिखे? यह निर्धारित करना मुश्किल नहीं है यदि आप एक विशेष तालिका या विकसित सूत्रों का उपयोग करते हैं जो आपको दो मापदंडों के बीच सही संतुलन की गणना करने की अनुमति देते हैं।

शरीर के वजन और उम्र के बीच संबंध

अजीब तरह से, एक स्वस्थ ऊंचाई-से-वजन अनुपात आदमी की उम्र पर निर्भर करता है। इसे ध्यान में रखे बिना, गणना किए गए डेटा अविश्वसनीय होंगे, इसलिए, विभिन्न वर्षों में, किलोग्राम में अलग-अलग वजन को सामान्य माना जा सकता है।

सर्वोत्तम अनुपात की गणना करने के लिए, किसी व्यक्ति की आयु को ध्यान में रखते हुए, आपको एक निश्चित सूत्र का उपयोग करना होगा: इष्टतम वजन निम्नानुसार गणना किए गए मान के बराबर है: 50 + 0.75 (सेमी में ऊंचाई - 150) + (आयु - 20) / 4.

तदनुसार, 180 सेमी की ऊंचाई वाले 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन 80 किलोग्राम होगा। इसकी गणना प्राथमिक रूप से की जाती है: 50 + 0.75 (180 - 150) + (50 - 20) / 4।

इस सूत्र का उपयोग करने वाले परिणामी सामान्य अनुपात को सामान्यीकृत माना जाता है। तथ्य यह है कि यह सूत्र शरीर के प्रकारों को ध्यान में नहीं रखता है, जिस पर हम बाद में विचार करेंगे।

ब्रॉक का सूत्र

50-55 वर्ष की आयु या किसी अन्य व्यक्ति की आयु में इष्टतम अनुपात की गणना के लिए एक और अच्छा सूत्र है। सेंटीमीटर में ऊंचाई को मापना और उसमें से 110 या 100 (क्रमशः 40 तक और 40 साल बाद) घटाना आवश्यक है। परिणामी मूल्य एक आदर्श काया वाले व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन है।

एस्थेनिक्स के लिए, परिणामी पैरामीटर 10% कम हो जाता है, और हाइपरस्थेनिक्स के लिए, यह 10% बढ़ जाता है। शरीर को ध्यान में रखे बिना ब्रॉक फॉर्मूला की गणना करने का एक और विकल्प है, लेकिन उम्र के लिए समायोजित किया गया है। बेशक, इस तरह आपको एक औसत पैरामीटर मिलेगा।

सेंटीमीटर में ऊंचाई से, ऊंचाई के आधार पर, संख्या 100, 105 या 110 को घटाया जाना चाहिए:

• 100 - जब ऊंचाई 165 सेमी से कम हो;
• 105 - यदि आप 166-175 सेमी लंबे हैं;
• 110 - 176 सेमी से ऊपर के पुरुषों के लिए।

सूत्र द्वारा प्राप्त संख्या 40-50 वर्ष की आयु के लोगों के लिए आदर्श है। 30 वर्ष से कम उम्र के युवाओं के लिए, आपको परिणामी मूल्य को 10-12 प्रतिशत तक कम करने की आवश्यकता है, और 50-53 से अधिक पुरुषों के लिए, आपको प्रारंभिक आंकड़े को 5-7 प्रतिशत तक बढ़ाने की आवश्यकता है।

शरीर के प्रकार

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, कुछ मामलों में, यह गणना करने के लिए कि किस अनुपात को इष्टतम माना जाता है, आपको काया को ध्यान में रखना होगा। कुल तीन प्रकार हैं:

• हाइपरस्थेनिक। ऐसी काया वाले पुरुषों में गर्दन के साथ छोटे अंग होते हैं, बल्कि चौड़े कंधे होते हैं। समग्र रूप से फिगर मजबूत, स्टॉकी और स्क्वाट दिखता है।
• नॉर्मोस्टेनिक। एक सामान्य निर्माण के साथ आनुपातिक पुरुषों में ऐसी काया।
• अस्थिभंग। ये लंबे हाथ, पैर और गर्दन, संकीर्ण कंधों वाले लोग हैं। कम वसा जमा होने के कारण वे आमतौर पर वियरी और ड्रियर होते हैं।

उम्र के साथ या उसके बिना आदर्श ऊंचाई और वजन की गणना के लिए शरीर के प्रकार की पहचान करना मुश्किल नहीं है। सबसे सरल जोड़तोड़ करना आवश्यक है। दूसरे अंग की कलाई को एक हाथ से पकड़ें और उभरी हुई हड्डी के स्थान पर अंगूठे को तर्जनी से जोड़ने का प्रयास करें:

• यदि आपने इसे बिना किसी कठिनाई के पकड़ लिया है, तो आपके पास एक दैहिक काया है;
• यदि कठिनाई के साथ, आप आदर्शवादी हैं;
• यदि उंगलियां एक दूसरे तक नहीं पहुंचती हैं, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं।

एक अन्य विधि के लिए सेंटीमीटर टेप के उपयोग की आवश्यकता होगी। यदि कलाई का घेरा 17 सेमी से कम है - आप एक खगोलीय हैं, 17 से 20 तक - आप एक आदर्शवादी हैं, 20 सेमी से अधिक - एक हाइपरस्थेनिक।

हम नागलर विधि का उपयोग करते हैं

18 साल की उम्र में ऊंचाई और वजन के अनुपात की पहचान करने के लिए, नागलर फॉर्मूला लड़कों के लिए उपयुक्त है। इस सूत्र का उपयोग करते हुए, द्रव्यमान के पत्राचार को सेंटीमीटर में कुल ऊंचाई तक निर्धारित करें।

सूत्र इस तथ्य पर आधारित है कि 152.4 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ, एक व्यक्ति का वजन 45 किलोग्राम होना चाहिए, और प्रत्येक 2.45 सेमी के लिए 900 ग्राम जोड़ा जाता है। इस तरह की अजीब संख्याओं को इस तथ्य से समझाया जाता है कि गणना मूल रूप से इंच के लिए सोची गई थी, सेंटीमीटर नहीं। परिणामी आंकड़े में, आपको शरीर के वजन का 10% जोड़ना होगा और परिणामी सीमा आदर्श होगी।

मैन्युअल रूप से 2.45 सेमी जोड़ने और वजन को ध्यान में रखने के लिए, सूत्र का उपयोग करें: 48 + 2.7 * (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 60)।

जॉन मैक्कलम द्वारा गणना

एक और असामान्य सूत्र है जो पुरुषों को वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। गणना एक सेंटीमीटर टेप का उपयोग करके शरीर के विभिन्न हिस्सों के माप पर आधारित होती है। एक अच्छी तरह से निर्मित व्यक्ति के उदाहरण पर गणना किए गए आदर्श पैरामीटर यहां दिए गए हैं:

• कूल्हे की परिधि = छाती की परिधि * 0.85;
• छाती की परिधि = 6.5 * कलाई की परिधि;
• कमर = 0.7 * छाती;
• गर्दन = 0.37 * छाती;
• बाइसेप्स = 0.36 * छाती;
• निचला पैर \u003d 0.34 * छाती;
• प्रकोष्ठ = 0.29 * छाती।

बेशक, यदि आपके पास एक अस्थिर या हाइपरस्थेनिक काया है, तो डेटा अलग होगा। सामान्य विचलन को दिए गए मानों का 10% माना जाता है।

अनुमानित पैरामीटर

आपके लिए यह समझना आसान बनाने के लिए कि उम्र के साथ तालिकाओं के अनुसार पुरुषों में शरीर के वजन का अनुपात क्या होना चाहिए, हम ऊपर प्रस्तावित विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके कई गणना देंगे।

ऊंचाई 170 सेमी . के लिए

इस ऊंचाई वाले पुरुषों के लिए, काया या उम्र को ध्यान में रखते हुए इष्टतम अनुपात की गणना की जा सकती है। यह निम्नलिखित निकलता है:

• हाइपरस्थेनिक्स का मानदंड 65-73 किलोग्राम होगा;
• नॉर्मोस्थेनिक्स 61-71 किग्रा;
• एस्थेनिक्स 58-62 किग्रा।

यदि आप उम्र को ध्यान में रखते हैं, तो अनुपात अधिक विशिष्ट होगा:

• 30 साल तक - लगभग 73 किलो;
• 40 साल तक - 78 किलो;
• 50 - 81 किलो तक;
• 60 - 79 किग्रा तक;
• 60 - 77 किग्रा के बाद।

यदि हम गणना के लिए ब्रॉक के सूत्र का उपयोग करते हैं, तो एक आदमी को 170 सेमी की ऊंचाई के लिए 80.5 किलोग्राम की आवश्यकता होती है।

175 सेमी . की ऊंचाई के साथ

विभिन्न प्रकार की काया वाले इस ऊंचाई वाले पुरुषों और पुरुषों को निम्नलिखित वजन की आवश्यकता होती है:

• हाइपरस्थेनिक्स - 69-77 किग्रा;
• नॉर्मोस्थेनिक्स - 65-71 किग्रा;
• एस्थेनिक्स - 62-66 किग्रा।

ऊंचाई और वजन के सामान्य अनुपात की गणना करते समय, उम्र को ध्यान में रखते हुए, यह पता चलता है:

• 30 साल की उम्र में - 77-80 किलो;
• 40 वर्ष - 80-83 किग्रा से अधिक नहीं;
• 50 वर्ष - 85-86 किग्रा तक;
• 60 वर्ष - 83-84;
• 60 के बाद - 79-82 किग्रा।

जब एक आदमी की ऊंचाई 180 सेमी . है

आइए काया के प्रकार को ध्यान में रखते हुए, इष्टतम मापदंडों की गणना के साथ शुरू करें:

• हाइपरस्थेनिक - 72-81 किग्रा;
• एस्थेनिक - 66-70 किग्रा;
• नॉर्मोस्टेनिक - 68-75 किग्रा।

तालिकाओं में, ऊंचाई और वजन के आयु अनुपात को ध्यान में रखते हुए, आपको लगभग निम्नलिखित डेटा मिलेगा:

• 30 वर्ष की आयु में - 85 किग्रा से अधिक नहीं;
• 40 पर - 88 तक;
• 50 पर - 90 से अधिक नहीं;
• 60 पर - 87 तक;
• 60 के बाद - 84 से अधिक नहीं।

पुरुषों की ऊंचाई 185cm

अंत में, काफी उच्च कद के पुरुषों के लिए इष्टतम वजन अनुपात पर विचार करें और काया से शुरू करें:

• नॉर्मोस्टेनिक - 69-74 किग्रा के भीतर;
• एस्थेनिक - 72-80 किग्रा;
• हाइपरस्थेनिक - 76 से 86 किग्रा तक।

185 सेमी की ऊंचाई के लिए, पुरुषों के शरीर का निम्नलिखित वजन होना चाहिए:

• 30 साल की उम्र में - 89-93 किलो;
• 40 - 92-95 पर;
• 50 - 93-97 पर;
• 60 - 92-93 पर;
• 50 - 88-89 के बाद।

जैसा कि आप समझते हैं, ये सभी गणनाएं बहुत अनुमानित हैं, इसलिए ऊपर प्रस्तावित अधिक सटीक सूत्रों द्वारा निर्देशित होना बेहतर है, और आप उम्र, काया और कुछ अन्य को ध्यान में रखते हुए ऊंचाई और वजन के अनुपात की विशेष तालिकाओं को भी देख सकते हैं। पैरामीटर। यदि आप अपने वजन से संतुष्ट नहीं हैं, तो इसे बढ़ाकर या घटाकर, साथ ही सभी प्रकार के आहारों से समायोजित किया जा सकता है।

बहुत से लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि उनका वजन अन्य मापदंडों से कितना सही है। इसलिए, प्रस्तुत समीक्षा की सामग्री में, हम और अधिक विस्तार से विचार करेंगे महिलाओं और पुरुषों में ऊंचाई और वजन का अनुपातदिलचस्प सूत्रों और तालिकाओं के उदाहरण पर उनकी संरचना और शरीर के प्रकारों पर अतिरिक्त विचार के साथ। अपने स्वयं के शरीर के प्रकार को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, दाहिने हाथ की कलाई के क्षेत्र को उस क्षेत्र में जकड़ना आवश्यक है जहां हाथ तर्जनी और बाईं ओर के अंगूठे से स्थानीय होना शुरू होता है हाथ। यदि आपने एक पूर्ण घेरा बनाने का प्रबंधन नहीं किया है, तो इसका मतलब है कि आप हाइपरस्थेनिक्स से संबंधित हैं, यह सब काम कर गया, लेकिन बहुत प्रयास के साथ - मानदंड, और अगर परिधि आसानी से की गई थी - दमा।

प्रकृति में, सामान्य तौर पर, मानव शरीर तीन प्रकार के होते हैं:

• हाइपरस्थेनिक्स ऐसे नागरिक हैं जिनकी काया को छोटे हाथों और पैरों के अनुपात के साथ-साथ एक छोटी गर्दन और एक विस्तृत कंधे की कमर से अलग किया जाता है;
• नॉर्मोस्थेनिक्स, जिसमें शरीर में चयापचय प्रतिक्रियाओं की औसत दर और शरीर के औसत अनुपात वाले सभी लोग शामिल हैं;
• एस्थेनिक्स वे लोग होते हैं जिनकी एक संकीर्ण कंधे की कमर के साथ-साथ लंबे पैर और हाथ के संबंध में उच्च चयापचय दर होती है।

विशेषज्ञ की राय

एगोरोवा नताल्या सर्गेवना
पोषण विशेषज्ञ, निज़नी नोवगोरोड

संवैधानिक प्रकारों का विषय वैज्ञानिकों के लिए काफी रुचि का है। पिछले कुछ दशकों में, कई अध्ययन किए गए हैं जिसमें मानव शरीर के प्रकार, उसके आंतरिक अंगों की स्थलाकृतिक और शारीरिक स्थिति, मनो-शारीरिक मापदंडों और यहां तक ​​​​कि कामकाज की विशेषताओं के बीच संबंध स्थापित करना संभव था। तंत्रिका तंत्र की।

यह उत्सुक है कि कई सर्जिकल हस्तक्षेपों के दौरान, सर्जन व्यक्ति के संवैधानिक प्रकार को ध्यान में रखते हैं, क्योंकि रक्त वाहिकाओं, तंत्रिकाओं और यहां तक ​​​​कि आंतरिक अंगों का स्थान भी काफी हद तक इस पर निर्भर करता है। मैं आपको एक उदाहरण दूंगा। हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि अस्थि विज्ञान में, गुर्दे उच्च और एक दूसरे के करीब स्थित होते हैं, और बाईं गुर्दे की धमनी की लंबाई कम और व्यास छोटा होता है। इसी समय, हाइपरस्थेनिक्स में, गुर्दे एक दूसरे के संबंध में कम और आगे होते हैं, और बाईं वृक्क धमनी की लंबाई और व्यास अधिक होता है।

और एक और जिज्ञासु उदाहरण। जर्मन मनोवैज्ञानिक अर्नस्ट क्रेश्चमर ने एक पुस्तक प्रकाशित की जिसमें उन्होंने संवैधानिक प्रकार और व्यक्तित्व मनोविज्ञान के बीच संबंधों का वर्णन किया। इससे यह पता चलता है कि खगोलविद विवेकशील होते हैं, अपने विश्वास में विश्वास रखते हैं और उनमें न्याय की भावना अधिक होती है। नॉर्मोस्टेनिक्स जोखिम के लिए अधिक प्रवण हैं, सार्वभौमिक मान्यता प्राप्त करने और अन्य लोगों पर नियंत्रण प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। और हाइपरस्थेनिक्स सबसे अच्छे स्वभाव वाले हैं, आसानी से अन्य लोगों के साथ जुड़ जाते हैं और आमतौर पर किसी भी कंपनी की आत्मा होते हैं।

महिलाओं के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

पुरुषों के लिए ऊंचाई के संबंध में वजन की तालिका

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन तालिकाओं के अलावा, वजन और ऊंचाई के बीच पत्राचार की पहचान करने के उद्देश्य से एक विशेष गणना सूत्र है। लेकिन, इस प्रकार की गणना केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो 170 सेमी से ऊपर हैं।

इन मापदंडों के आनुपातिकता अनुपात की गणना करने के लिए, आपको एक वयस्क की वृद्धि दर से 110 घटाना होगा, परिणामी संख्या वजन मानदंड का संकेतक होगी। लेकिन, अगर हम शरीर के प्रकारों को ध्यान में रखते हैं, तो एस्थेनिक्स को 115, नॉर्मोस्थेनिक्स - 110, और हाइपरस्थेनिक्स - 100 को घटाना चाहिए।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या शरीर के वजन का मूल्य सामान्य है, अपर्याप्त है, या यह पहले से ही वजन कम करने के बारे में सोचने लायक है, आपको बॉडी मास इंडेक्स जैसे मूल्य पर ध्यान देना चाहिए, जो आपको वजन-से-ऊंचाई के स्तर की पहचान करने की भी अनुमति देता है अनुपात।

एक उदाहरण के रूप में निम्न तालिका का उपयोग करके इस अनुपात पर विचार करें:

उम्र का शरीर पर प्रभाव

चिकित्सा शोधकर्ताओं ने पाया है कि किसी व्यक्ति की जैविक उम्र सीधे उसके शरीर के मापदंडों को प्रभावित करती है। इसलिए, जैविक उम्र में वृद्धि के साथ मानव शरीर के वजन में वृद्धि का तथ्य सामान्य शारीरिक प्रक्रियाओं के प्रकार से संबंधित है।

आदर्श वजन की गणना करने के लिए, ऊंचाई और उम्र को ध्यान में रखते हुए, आपको इस सूत्र का उपयोग करना चाहिए:

शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

कहाँ पे आरविकास है और में- वर्षों में जैविक आयु।

शरीर के मापदंडों के अनुपात की गणना के ऐसे सरल तरीकों का उपयोग करके, आप अपने शरीर की स्थिति, स्वास्थ्य को लगातार नियंत्रित कर सकते हैं और एक उत्कृष्ट उपस्थिति प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही समय पर गंभीर बीमारियों के विकास को रोक सकते हैं।

ऐसा मूल्य है जो महिलाओं और पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई सूचकांक (बीएमआई) के रूप में भिन्न होता है, जो किसी व्यक्ति के वजन के साथ उसकी ऊंचाई के पत्राचार का आकलन करने में मदद करता है।

यह अतिरिक्त, सामान्य या लापता वजन की पहचान करने में मदद करता है, जो कि बहुत महत्वपूर्ण है यदि आपको शरीर का इलाज करने या अपने फिगर को स्वयं ठीक करने की आवश्यकता है।

19वीं शताब्दी में, डॉक्टरों ने निर्धारित किया कि रोगों की उपस्थिति सीधे मनुष्यों में वसायुक्त पदार्थ की उपस्थिति से संबंधित है। इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए, मानव ऊंचाई और उसके वजन के अनुपात की गणना करना आवश्यक था।

1869 में, डॉक्टर ए। क्वेटलेट ने सूचकांक की गणना के लिए एक विधि का आविष्कार किया, जो आपको यह आकलन करने की अनुमति देता है कि शरीर का वजन मौजूदा ऊंचाई पर कितना फिट बैठता है। समय के साथ, कई वैज्ञानिकों ने विभिन्न सुधार किए हैं और नए सूत्र सामने आए हैं। लेकिन समय के साथ नियम बदल गए हैं।

हाल ही में, इष्टतम बीएमआई में कमी आई है, और इससे अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों की संख्या में वृद्धि हुई है।

इष्टतम शरीर का वजन - स्थापित सीमा जिसके भीतर शरीर के कामकाज को प्रभावित किए बिना वजन बढ़ सकता है

बीएमआई कैसे निर्धारित किया जाता है?

कभी-कभी, बीएमआई की गणना सटीक डेटा प्रदान नहीं करती है। यह इस तथ्य के कारण है कि मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के बीच लोगों का एक अलग अनुपात होता है, जो कई कारकों के कारण होता है। इसलिए, समान संकेतक वाले व्यक्ति समान नहीं दिखते।

बीएमआई की सही गणना के लिए, उम्र, लिंग और प्रकार (पतली-बंधी, मध्यम-बंधी और चौड़ी-बंधी) बिल्ड, कलाई की परिधि के माप के आधार पर स्थापित की जाती है, को ध्यान में रखा जाता है।

एक उद्देश्य मूल्य को महिलाओं के लिए वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक के बीच प्रतिशत के रूप में व्यक्त अनुपात माना जाता है - 13-20%, पुरुषों के लिए - 10-15%।

बड़े आकार के मालिकों की तुलना में संकीर्ण हड्डी के गठन वाले पतले लोगों का स्तर कम होता है। कभी-कभी, शरीर के गठन को निर्धारित करने के लिए, छाती का आयतन मापा जाता है।

महिला और पुरुष आकृति की संरचना में विशिष्टताओं के कारण, उनका बीएमआई अलग है।जाँच किए जा रहे व्यक्ति की उम्र को भी ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि एक युवा और एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन अलग-अलग होगा।

वर्षों से, एक वसा परत जोड़ दी जाती है जो मांसपेशियों के ऊतकों से भारी होती है। इस वजह से, एक परिपक्व व्यक्ति का आदर्श अनुपात हो सकता है और एक ही समय में अधिक वजन हो सकता है।

बच्चों के इष्टतम द्रव्यमान सूचकांक को निर्धारित करने के लिए विशेष गणनाओं का उपयोग किया जाता है। एथलीटों के लिए एक विशेष तरीके से बीएमआई की गणना की जाती है। प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, उनके पास शक्तिशाली मांसपेशियां हैं, और उनका आदर्श वजन एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक होगा।

फ़ार्मुलों का उपयोग करके बीएमआई की गणना कैसे करें

वजन और ऊंचाई के सूचकांक की गणना करते समय, वे मुख्य रूप से ऐसी सरल क्रियाओं का उपयोग करते हैं: महिलाओं के लिए, 110 को ऊंचाई (सेमी) से घटाया जाता है, और पुरुषों के लिए 100। लेकिन इस सूत्र में, उम्र, व्यक्ति का संविधान और अन्य कारकों की अनदेखी की जाती है .

सभी सूक्ष्मताओं को ध्यान में रखते हुए, अपने दम पर सही संकेतक की गणना करना काफी कठिन है। जो लोग अपना वजन क्रम में बनाए रखना चाहते हैं, उनके लिए एक कैलकुलेटर का आविष्कार किया गया था - ऑनलाइन।

आपको बस अपना डेटा (ऊंचाई, वजन) एक निश्चित रूप में और 2-3 सेकंड के बाद लिखना होगा। प्रदर्शन परिणाम दिखाएगा। इसके अतिरिक्त, कूल्हों और कलाई की परिधि के उल्लेख की आवश्यकता हो सकती है।

प्राप्त परिणामों की तालिका के साथ तुलना की जानी चाहिए, और विषय के शरीर के वजन के बारे में निष्कर्ष निकाला जाना चाहिए।

विभिन्न तरीकों से बॉडी मास इंडेक्स की गणना

सूचकांक की गणना करने के कई तरीके हैं, जिसके द्वारा आप स्वतंत्र रूप से अपने उपयुक्त वजन का निर्धारण कर सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करना है। यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि कोई भी तरीका मौजूदा शरीर संरचना का सटीक विचार नहीं देगा, क्योंकि। प्रत्येक जीव की अपनी विशेषताएं होती हैं।

केवल एक उच्च योग्य विशेषज्ञ रोगी के भौतिक शरीर की स्थिति का सही आकलन करने में मदद करेगा। यदि उपलब्ध वजन गणना के मानदंड से थोड़ा अलग है, तो अच्छा महसूस करते हुए, घबराएं नहीं। सबसे अधिक संभावना है, यह व्यक्तिगत मानदंड है।

ब्रोका का सूत्र

सबसे अधिक मान्यता प्राप्त और व्यापक फ्रांसीसी मानवविज्ञानी ब्रॉक का सूत्र है, जो सामान्य निर्माण के लोगों के लिए उपयुक्त है जो 150 सेमी से ऊपर और 185 सेमी से नीचे हैं।

एक निश्चित वृद्धि होने पर, आपको गुणांक घटाना होगा:

• 165 सेमी तक - 100;
• 175 सेमी तक - 105;
• 175 और ऊपर -110 से।

इस गणना में, शरीर के प्रकार को ध्यान में रखना और परिणाम बदलना आवश्यक है:

• अस्थिभंग (पतली हड्डी) - 10% की कमी;
• नॉर्मोस्टेनिक (मध्यम हड्डी) के साथ - विकास से 110 घटाएं;
• हाइपरस्थेनिक (चौड़ा-बंधुआ) - 10% की वृद्धि।

अपने प्रकार का निर्धारण करने के लिए, आपको काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। सभी प्रकार के महिलाओं के आकार क्रम में - 16, 16-18, 18 और ऊपर तक। पुरुषों में ऐसे परिधि मूल्य होते हैं - 17 तक, 17-20, 20 से अधिक।

क्वेटलेट फॉर्मूला

बेल्जियम मूल के एक गणितज्ञ क्वेटलेट ने बीएमआई की गणना के लिए अपना तरीका प्रस्तावित किया। सूत्र प्राथमिक है, और इसमें विषय के वजन को ऊंचाई (मीटर) वर्ग से विभाजित करने की आवश्यकता होती है।

ये संकेतक मजबूत और कमजोर दोनों लिंगों के प्रतिनिधियों पर लागू होते हैं।

इस गणना में कुछ सुधार हैं। उदाहरण के लिए, यह गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं है। गुणांक रंग या मांसपेशियों की मात्रा के आधार पर भिन्न हो सकता है।

यदि संकेतक 30 इकाइयों से ऊपर है। गंभीर उपाय करने की सलाह दी जाती है: किसी योग्य विशेषज्ञ से मिलें, पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें और खेलों के लिए जाएं।

लोरेंत्ज़ सूत्र

महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई सूचकांक की गणना एक बहुत ही सरल लोरेंज फॉर्मूला का उपयोग करके की जा सकती है, जो अन्य, अधिक श्रमसाध्य गणनाओं के परिणामों के समान मूल्य प्राप्त करने में मदद करेगी।

गुणांक प्राप्त करने के लिए, आपको सेंटीमीटर (पी) में अपनी ऊंचाई जानने और निम्नलिखित गणना करने की आवश्यकता है:

• आर-100-(आर-150)/2. परिणामी संख्या एक सामान्य द्रव्यमान को इंगित करती है, जो किसी व्यक्ति के लिए अनुकूल है;
• संक्षिप्त लोरेंत्ज़ सूत्र के लिए, P / 2 -25 आवश्यक है। दूसरे शब्दों में, हमारी आधी वृद्धि में से 25 घटाएँ।

यह तकनीक सापेक्ष है, और आपको पूर्ण सटीकता के साथ इष्टतम वजन का पता लगाने की अनुमति नहीं देती है। यहां शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखा जाता है और आयु कारक की अनदेखी की जाती है। दरअसल, अलग-अलग उम्र में, अलग-अलग शरीर के वजन को आदर्श माना जाता है।

ब्रेइटमैन फॉर्मूला

महिलाओं के लिए ब्रेइटमैन फॉर्मूला के अनुसार वजन और ऊंचाई सूचकांक प्राप्त करने के लिए, 165 की ऊंचाई के साथ, 165 से 100 घटाना आवश्यक है। एक सार्वभौमिक गणना के लिए, आपको वृद्धि को 0.7 के कारक से गुणा करना होगा और 50 घटाना होगा।

महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स

ब्रॉक के सूत्र को लागू करके महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का द्रव्यमान सूचकांक की गणना करना आसान है: हम ऊंचाई से सेमी में 100 घटाते हैं। यदि हम परिणाम से 10% घटाते हैं, तो हमें आदर्श वजन मिलता है।

बहुत अधिक मूल्य प्राप्त करने के बाद, यह तर्क दिया जा सकता है कि विषय जोखिम में है, और हृदय प्रणाली, उच्च रक्तचाप, बिगड़ा हुआ श्वसन तंत्र कार्यों आदि के रोगों से ग्रस्त है।

निकाले गए मानदंड को प्रत्येक महिला के लिए व्यक्तिगत रूप से माना जा सकता है। यह उम्र के कारण होता है, और युवा लड़कियों और परिपक्व महिलाओं में अलग होता है। अधिक सटीक परिभाषा के लिए, यह मांसपेशियों और वसा ऊतक के अनुपात पर भी विचार करने योग्य है।

इसलिए, यदि आप औसत मापदंडों का उपयोग करके किसी लड़की के बीएमआई की गणना करने के लिए क्वेटलेट फॉर्म का उपयोग करते हैं, तो 1.71 की ऊंचाई और 64 किलोग्राम वजन के साथ, हमें मिलता है: 1.71 * 1.71 = 2.9241; 64/2.9241=21.89. निष्पक्ष सेक्स के लिए सामान्य 19 से 24 तक का एक संकेतक है, और इस उदाहरण में यह सामान्य है।

पुरुषों के लिए बॉडी मास इंडेक्स

एक आदमी का वजन व्यक्तिगत शारीरिक रूप, कल्याण पर निर्भर करता है, और छाती की ऊंचाई और चौड़ाई के अनुरूप होता है। अतिरिक्त किलोग्राम की उपस्थिति कई शरीर प्रणालियों के काम में विचलन को इंगित करती है, इसलिए अपना आदर्श वजन निर्धारित करना और उस पर टिके रहना बहुत महत्वपूर्ण है।

आप सूत्र का उपयोग करके औसत मापदंडों (ऊंचाई -176, वजन -88) वाले व्यक्ति के लिए बीएमआई की गणना कर सकते हैं: 88 / (1.76 * 1.76) \u003d 28.4। 19 से 25 के मान को सामान्य गुणांक माना जाता है। ऊपर पाया गया गुणांक अतिरिक्त पाउंड को इंगित करता है।

वसा ऊतक के वितरण का एक स्पष्ट विचार निम्नानुसार परिभाषित किया जा सकता है: कमर को नितंबों की मात्रा से विभाजित करें। मजबूत सेक्स के लिए, मानदंड 0.85 है।

नागलर सूत्र को लागू करके, एक आदमी स्वतंत्र रूप से अपना इष्टतम अनुपात पा सकता है।

152 सेमी की ऊंचाई होने पर शरीर का वजन 45 किलो होना चाहिए। प्रत्येक अगले 2.45 सेमी ऊंचाई के लिए वजन में 0.9 किग्रा जोड़ने पर, हम एक संख्या प्राप्त करते हैं, और यदि यह वास्तविक किलोग्राम से मेल खाता है, तो इसे आदर्श माना जाता है। यदि कोई बड़ी विसंगति है, तो आवश्यक उपाय करने की सलाह दी जाती है।

ग्रोथ (पी) की मदद से मजबूत सेक्स के लिए बीएमआई की गणना भी निम्नानुसार की जा सकती है: पी- (100+(पी-100)/20)

बच्चों के लिए बॉडी मास इंडेक्स

वयस्कों के लिए बीएमआई की गणना के समान, आप बच्चों के लिए इस सूचक की गणना कर सकते हैं और अतिरिक्त किलोग्राम, या मोटापे की प्रवृत्ति की पहचान कर सकते हैं।

बीएमआई = किलो में वजन / मीटर में ऊंचाई का वर्ग।

उदाहरण के लिए, यदि हम औसत मान लेते हैं, जब 1.5 मीटर की ऊंचाई वाला बच्चा। वजन 45 किलो है, तो हमें मिलता है: 45 / 2.25 \u003d 20। 13-14 साल की लड़की या लड़के के लिए यह सामान्य माना जाता है। बच्चे लगातार बढ़ रहे हैं, और इसका मतलब है कि इस कारक पर ध्यान देना चाहिए। नीचे दी गई तालिका अलग-अलग उम्र के लिए इष्टतम सूचकांक दिखाती है।

उपलब्ध आंकड़ों के बावजूद, संकेतकों की व्याख्या करना आसान नहीं है। यदि कोई संदेह है, तो बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। वह बच्चे के शरीर के इष्टतम वजन और समग्र विकास को निर्धारित करने में मदद करेगा, और विचलन के मामले में वह आवश्यक सिफारिशें देने में सक्षम होगा।

किशोरों के लिए बॉडी मास इंडेक्स

एक किशोरी के बीएमआई को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, बच्चों के लिए समान गणना करना आवश्यक है, क्योंकि वयस्क माप का उपयोग करना पूरी तरह से सही नहीं है। यौवन के दौरान, किशोरी के शरीर के वजन की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है। गुणांक की गणना पर्सेंटाइल का उपयोग करके की जाती है।

इसे खोजने के लिए, वजन को ऊंचाई वर्ग से विभाजित किया जाना चाहिए।.

परिणामी मूल्य में वृद्धि के अनुरूप ऊतक प्रकारों का अनुपात नहीं होता है, इस वजह से अशुद्धि और गलत व्याख्या की संभावना होती है।

प्राप्त परिणाम की तुलना किशोर की उम्र के कारण कुछ आंकड़ों के साथ की जानी चाहिए, और हमें एक तुलनात्मक मूल्य (एसवी बीएमआई) मिलेगा।

लड़कों और लड़कियों में, यह आंकड़ा भिन्न हो सकता है, क्योंकि पुरुषों में मांसपेशियों का औसत स्तर महिलाओं की तुलना में अधिक होता है।

सीवी बीएमआई का पाया गया परिणाम निम्नलिखित संकेतकों को पूरा करता है:

• 95 से अधिक - मोटापा;
• 85 से 95 तक - अधिक वजन;
• 5 से 85 तक - आदर्श;
• 5 से कम - शरीर के वजन में कमी।

गर्भावस्था के दौरान बॉडी मास इंडेक्स

प्रसव के दौरान महिलाओं के वजन और ऊंचाई सूचकांक की गणना क्वेटलेट फॉर्मूला का उपयोग करके की जाती है।यह गुणांक गर्भकालीन आयु द्वारा निर्धारित किया जाता है, और इसे अनुमेय मानदंडों के साथ तुलना करके, आप यह पता लगा सकते हैं कि भविष्य की मां कितने किलोग्राम प्राप्त कर सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको अभी भी गर्भाधान से पहले महिला का वजन और उसकी ऊंचाई जानने की जरूरत है।

गर्भवती महिला द्वारा अपर्याप्त वजन बढ़ना भ्रूण के विकास में असामान्यताओं का कारण हो सकता है। किलोग्राम का अत्यधिक जोड़ स्वतंत्र प्रसव में कठिनाइयों का कारण बन सकता है।

गर्भावस्था के दौरान आदर्श 7 से 16 किलो का जोड़ है।लेकिन व्यवहार में, ऐसा होता है कि अतिरिक्त या लापता किलोग्राम वाली माताओं ने स्वस्थ बच्चे पैदा किए हैं।

यदि संदेह है कि गर्भवती माँ का वजन बच्चे के लिए नकारात्मक परिणाम दे सकता है, तो समय से पहले चिंता न करें।

उम्र को ध्यान में रखते हुए अधिकतम स्वीकार्य शरीर का वजन

40 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई सूचकांक को खोजना आसान है, ऊंचाई से 110 को सेंटीमीटर में घटाना, और 40 साल बाद महिलाओं के लिए, 100 सेमी घटाना।

जाहिर है कि उम्र के साथ कार्बोहाइड्रेट मेटाबॉलिज्म में बदलाव के कारण वजन बढ़ता है और यह प्रक्रिया स्वाभाविक है। यह कम करता है:

• उपापचय;
• ऊर्जा और शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन;
• मांसपेशियों की संरचना की मात्रा;
• चयापचय आंदोलन;
• हार्मोन गतिविधि।

कई वैज्ञानिक महिलाओं के लिए स्वीकार्य वजन गुणांक की गणना करने के लिए ईगोरोव-लेवित्स्की मानकों का उपयोग करते हैं। ये संकेतक किसी विशेष उम्र में अधिकतम स्वीकार्य वजन का संकेत देते हैं। नीचे बीएमआई से अधिक होना शरीर के अतिरिक्त वजन का संकेत देता है।

आपको अपना बीएमआई जानने की आवश्यकता क्यों है

अपना बीएमआई जानना उन लोगों के लिए जरूरी है जो अपने स्वास्थ्य और अपने फिगर की परवाह करते हैं। डॉक्टर इस कारक का उपयोग दवाओं की खुराक का चयन करने के लिए करते हैं। घर पर आप इससे अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं।

संकेतक की गणना शरीर में असामान्यताओं की उपस्थिति और उनकी गंभीरता की पहचान करने में मदद करेगी। प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, आहार विशेषज्ञ मोटे रोगियों के लिए एक उपयुक्त आहार और व्यायाम आहार लिख सकते हैं।

बीएमआई पुरुषों और महिलाओं में मोटापे के स्तर को निर्धारित करने का एक मानक तरीका है

फिर भी, किसी भी वजन समायोजन के साथ, केवल प्राप्त संकेतक पर भरोसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि यह आदर्श के अनुरूप नहीं है, तो यह अतिरिक्त शोध करने लायक है।

बीएमआई परिणामों का विश्लेषण

यह जोर देने योग्य है कि बीएमआई मानक समय-समय पर बदलता रहता है। उदाहरण के लिए, 20वीं सदी के अंत में अमेरिका में सामान्य सूचकांक 27.8 था। फिर मानक बदल गए, और यह आंकड़ा गिरकर 25 हो गया। यही कारण था कि अधिक वजन वाले नागरिकों की संख्या में वृद्धि हुई।

इजरायल के वैज्ञानिकों के अनुसार, पुरुषों के लिए इष्टतम अनुपात 25-27 है। महिलाओं के लिए, वजन और ऊंचाई का सामान्य सूचकांक पूरी तरह से मानक से मेल खाता है।

बीएमआई का एक सांकेतिक मूल्य है और इसका उपयोग मुख्य रूप से डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है। संख्या की गणना स्वयं करने के बाद, इसकी तुलना एक अलग तालिका में डब्ल्यूएचओ मानकों के साथ की जानी चाहिए।

मोटापे या कम वजन की पहचान करते समय, आपको व्युत्पन्न सूचकांक पर पूर्ण निश्चितता के साथ भरोसा नहीं करना चाहिए। तो, जिन लोगों की मांसपेशियां अत्यधिक विकसित होती हैं और उनके पास अतिरिक्त पाउंड नहीं होते हैं, उनका आंकड़ा अधिक हो सकता है।

बीएमआई द्वारा मोटापे की डिग्री

महिलाओं के लिए ब्रॉक फॉर्मूला का उपयोग करके अपना वजन और ऊंचाई सूचकांक निर्धारित करने और अतिरिक्त पाउंड की पहचान करने के बाद, वे तालिका का उपयोग करके अधिक वजन को इष्टतम से वर्गीकृत करते हैं:

मोटापे के स्तर 1 और 2 को एक मामूली कॉस्मेटिक दोष माना जाता है। यह हल्की असुविधा पैदा कर सकता है, और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। मोटापे के चरम चरण में, रोग संबंधी असामान्यताएं बनती हैं जो शरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों को प्रभावित करती हैं।

मोटापा निम्न प्रकार का हो सकता है:

• स्थिरलंबे समय तक स्तर;
• प्रगतिशील- किलोग्राम के तेजी से बढ़ते या धीमी गति से निरंतर सेट की विशेषता;
• अवशिष्ट- वजन घटाने की लंबी अवधि के बाद वजन काफी बढ़ सकता है।

बीएमआई पद्धति का उपयोग करने में नुकसान और सीमाएं

डब्ल्यूएचओ द्वारा प्रस्तावित बीएमआई मूल्यों की व्याख्या व्यक्ति की उम्र और लिंग को ध्यान में नहीं रखती है। कई देशों के साक्ष्य बताते हैं कि महिलाओं का इष्टतम वजन सूचकांक पुरुषों की तुलना में कम है। इसके अलावा, यह युवा और वृद्ध लोगों की तुलना में मध्यम आयु वर्ग के नागरिकों में अधिक है।

"मानक" शब्द का अर्थ "औसत" है, लेकिन आंकड़े कहते हैं कि डब्ल्यूएचओ के नियमों के अनुसार बीएमआई के लिए "मानक", निवासियों के बीच बीएमआई संकेतकों के विशिष्ट सामान्य वितरण के अनुरूप नहीं हैं।

यह हो सकता है कि वजन और ऊंचाई सूचकांक, जो एक देश में महिलाओं के लिए इष्टतम है, दुनिया के कई अन्य देशों में रहने वाली महिलाओं के लिए कम करके आंका जाएगा। उदाहरण के लिए, रूस में, यदि आप डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो 30 वर्ष से अधिक आयु के अधिकांश लोगों के पास अतिरिक्त पाउंड हैं।

बॉडी मास इंडेक्स को सामान्य कैसे करें

अधिक वजन, साथ ही अपर्याप्त, शरीर के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी पैदा करता है। आदर्श से छोटे विचलन के साथ, चिंता न करें।

यदि विसंगतियां महत्वपूर्ण हैं, तो सबसे पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। वह इष्टतम आहार का चयन करेगा और आहार निर्धारित करेगा।

• भोजन का सेवन बढ़ाकर और प्रोटीन उत्पादों का अधिक बार सेवन करके कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं;
• शरीर के वजन को बढ़ाने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम में संलग्न होना, शरीर को ख़राब करने वाले वर्कआउट को छोड़कर;
• स्वस्थ और पर्याप्त नींद के लिए स्थितियां बनाएं।

जिनके पास गैर-महत्वपूर्ण किलोग्राम से अधिक है, उन्हें निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• खपत किए गए भोजन की मात्रा कम करें;
• आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करें, अंडे, कॉफी, शराब का सेवन कम करें;
• पर्याप्त मात्रा में सब्जियां, फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अनाज, दुबला मांस और मछली के साथ अपने आहार में विविधता लाएं;
• आहार का पालन करें। रात में केफिर पीना या फल खाना बेहतर होता है।
• वसा जलने को बढ़ावा देने वाली खेल गतिविधियों का चयन करें;
• जितना हो सके ताजी हवा में सांस लें और पर्याप्त नींद लें।

अपने वजन और ऊंचाई सूचकांक को ट्रैक करने की सलाह दी जाती है, जो महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके विचलन से हार्मोनल विफलता हो सकती है। शरीर के वजन की कमी से ताकत में गिरावट आती है, प्रतिरक्षा में कमी आती है। अतिरिक्त पाउंड कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ समस्याएं पैदा करते हैं, गतिविधि के नुकसान में योगदान करते हैं।

इष्टतम बीएमआई संकेतक की तलाश में, आपको सबसे पहले अपने शरीर को सुनना चाहिए। यदि संख्या विचलन का संकेत देती है, लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति काफी आरामदायक है, तो आप अपने आदर्श वजन तक पहुंचे बिना एक पूर्ण जीवन जी सकते हैं।

महिलाओं के लिए ऊंचाई और वजन सूचकांक के बारे में उपयोगी वीडियो सामग्री

महिलाओं के लिए आदर्श वजन-से-ऊंचाई अनुपात:

बॉडी मास इंडेक्स: आपके पास कितने अतिरिक्त किलो हैं और स्वास्थ्य के लिए उनकी मात्रा कितनी खतरनाक या सुरक्षित है:

वजन अनुपात की ऊंचाई: विंडोज ऐप अवलोकन:

मानव शरीर का द्रव्यमान उसके संविधान और सामान्य स्वास्थ्य से निर्धारित होता है। पुरुषों में ऊंचाई और वजन की गणना और अनुपात सीधे इन संकेतकों पर निर्भर करता है - व्यक्ति जितना अधिक होगा, उसका वजन उतना ही अधिक होगा, और इसके विपरीत। एक निश्चित सूत्र भी है जिसके द्वारा आप अपने आदर्श मापदंडों की गणना कर सकते हैं।

मजबूत सेक्स के कुछ प्रतिनिधि अपनी उपस्थिति पर काफी ध्यान देते हैं।

पुरुषों में ऊंचाई और वजन का इष्टतम अनुपात निम्न द्वारा निर्धारित किया जाता है:

1. उनकी ऊंचाई;
2. हड्डियों का भारीपन;
3. छाती की मात्रा;
4. शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों के सापेक्ष वसा की मात्रा।

अंतिम कारक को हमेशा ध्यान में नहीं रखा जाता है, लेकिन एथलीटों के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पुरुषों में ऊंचाई और वजन का सामान्य अनुपात, यदि उन्हें स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं, तो एक निरंतर मूल्य है, मजबूत परिवर्तन जिसमें आंतरिक समस्याओं की उपस्थिति का संकेत मिलता है। सही अनुपात कैसे सेट करें?

अनुपात गणना के तरीके

आपके आदर्श संकेतकों की गणना के लिए कई विकल्प हैं। पुरुषों के लिए ऊंचाई-से-वजन अनुपात की गणना करने का एक त्वरित तरीका इनमें से किसी एक चार्ट का उपयोग करना है:

1. ब्रूनहार्ड का सूत्र - छाती की परिधि और सेमी में ऊंचाई को ध्यान में रखा जाता है, मानों को गुणा किया जाता है और 240 से विभाजित किया जाता है, परिणाम संबंधित तालिका में निर्धारित किया जाता है;
2. नेगर का सूत्र - 152.4 सेंटीमीटर में ऊंचाई से घटाया जाता है, परिणामी संख्या को 1.1 से गुणा किया जाता है और इसमें 48 जोड़ा जाता है, विवरण पिछले एक के समान है।

शरीर के प्रकार के अनुसार

पुरुषों में ऊंचाई और वजन के बीच पत्राचार का निर्धारण करने के लिए, आप प्रत्येक प्रकार के शरीर के लिए मानदंडों का उपयोग कर सकते हैं, कुल मिलाकर उनमें से तीन हैं:

1. सामान्य - नॉर्मोस्टेनिक;
2. दुबला - दमा;
3. घना - हाइपरस्थेनिक।

इन प्रजातियों में से एक से संबंधित दृष्टि से मूल्यांकन किया जाता है। जब संदेह हो, तो परीक्षण का उपयोग करें:

1. एक हाथ के अंगूठे और मध्यमा अंगुलियों से दूसरे की कलाई को पकड़ें;
2. यदि यह करना आसान है, तो आपके पास एक अस्वाभाविक प्रकार है;
3. कलाई कठिनाई से ढकी हुई है - मानदंड;
4. बिल्कुल विफल - हाइपरस्थेनिक।

एक अन्य विधि कलाई की लंबाई को मापने का सुझाव देती है, जहां 17 सेमी या उससे कम दुबला शरीर है, 17 सेमी से 20 सेमी सामान्य है, और 20 सेमी से अधिक मोटा है।

इसके अलावा, मूल्यांकन के लिए सहायक तालिकाओं का उपयोग किया जाता है, जो विभिन्न प्रकार के जोड़ के लिए इष्टतम वजन का संकेत देते हैं।

पुरुषों और महिलाओं के लिए तीन प्रकार के शरीर

एस्टेनिक

ऐसे व्यक्ति में व्यावहारिक रूप से कोई वसा परत नहीं होती है, जो सामान्य रूप से शरीर के वजन का 11% से 18% तक होती है। इसमें संकीर्ण और हल्की हड्डियाँ, संकुचित कंधे और लम्बे अंग होते हैं। अक्सर ऐसे लोगों को पतले-बंधे कहा जाता है और उन्हें त्वरित चयापचय की विशेषता होती है।

ये सभी डेटा कम संख्या में किलोग्राम के लिए एक शारीरिक शर्त के रूप में काम करते हैं। एक ही ऊंचाई पर, एस्थेनिक का वजन नॉर्मोस्टेनिक की तुलना में औसतन 2 किलोग्राम (या 10%) कम होता है।

नॉर्मोस्टेनिक

यह संविधान का सबसे संतुलित प्रकार है, जिसे सशर्त रूप से सामान्य के रूप में स्वीकार किया जाता है। यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की औसत दर की विशेषता है।

इस प्रकार के पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड औसतन लगभग 10% अधिक है, जो कि लगभग 2 किग्रा और हाइपरस्थेनिक्स की तुलना में 12-14% कम है।

हाइपरस्थेनिक

इस तरह की काया ने बाहरी संकेतों का उच्चारण किया है:

1. चौड़े कंधे;
2. छोटे अंग;
3. घनी छोटी गर्दन;
4. विशाल विशाल हड्डियाँ।

ऐसे लोगों को धीमी चयापचय की विशेषता होती है, उन्हें अक्सर व्यापक-बंधुआ या घना कहा जाता है।

उम्र के आधार पर

सभी गणनाएं जीवित वर्षों की संख्या को ध्यान में नहीं रखती हैं, हालांकि यह सीधे मानव द्रव्यमान संकेतकों से संबंधित है। एक मजबूत युवा एक बुजुर्ग व्यक्ति की तुलना में लंबा होता है, इसलिए प्रत्येक उम्र के लिए शरीर का वजन अलग होगा।

पुरुषों के लिए आपकी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना आपके शरीर की उम्र और संरचनात्मक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए सरल तरीके से की जा सकती है:

1. सेमी में ऊंचाई से एक निश्चित संख्या घटाई जाती है - 165 सेमी तक - 100, 166-175 सेमी - 105, 175 सेमी से अधिक - 110;
2. इसलिए आपको 40-50 वर्षों के लिए मानदंड मिलता है, 20-30 वर्षों के लिए यह परिणाम 10-12% कम हो जाता है, 50 वर्षों में यह 5-7% बढ़ जाता है।

ब्रोका के सूत्र के अनुसार

पुरुषों के लिए इस वजन और ऊंचाई के फार्मूले के दो विकल्प हैं, दूसरा न केवल जन्म के वर्ष को ध्यान में रखता है, बल्कि एक प्रकार से भी संबंधित है:

1. 110 को सेंटीमीटर में मापी गई ऊंचाई से घटाया जाता है यदि युवा व्यक्ति 40 वर्ष से कम आयु का है, और 100 यदि वह बड़ा है;
2. यह मान एक नॉर्मोस्टेनिक के लिए मानक है, एस्थेनिक जोड़ के साथ इसे 10% कम किया जाता है, हाइपरस्थेनिक के साथ इसे इसी तरह बढ़ाया जाता है।

क्वेटलेट इंडेक्स

यह अनुमान लगाने का एक अनुमानित तरीका है कि एक व्यक्ति ने जितने वर्षों तक जीवित रहे, उसकी संख्या को ध्यान में नहीं रखा। क्वेटलेट इंडेक्स के अनुसार पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई की गणना आदर्श वजन से संबंधित या स्वीकार्य संकेतकों की सीमा से परे जाने पर केंद्रित है। आम तौर पर, सूचकांक 19 से 25 तक भिन्न होता है।

जहाँ m शरीर का उपलब्ध भार है, और h ऊँचाई मीटर में है (इसे kg/m² में मापा जाता है)।

पुरुषों में ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

मानव शरीर के अनुपात को मापने में शामिल विशेषज्ञों द्वारा सबसे सटीक डेटा प्राप्त किया जाता है। पतले पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका इस तरह दिखती है:

1. 155 सेमी - 49 किग्रा;
2. 160 सेमी - 53.5 किग्रा;
3. 165 सेमी - 57 किग्रा;
4. 170 सेमी - 60.5 किग्रा;
5. 175 सेमी - 65 किग्रा;
6. 180 सेमी - 69 किग्रा;
7. 185 सेमी - 73.5 किग्रा।

सामान्य काया वाले व्यक्ति की ऊंचाई वजन तालिका:

1. 155 सेमी - 56 किग्रा;
2. 160 सेमी - 60 किलो;
3. 165 सेमी - 63.5 किग्रा;
4. 170 सेमी - 68 किग्रा;
5. 175 सेमी - 72 किग्रा;
6. 180 सेमी - 75 किग्रा;
7. 185 सेमी - 79 किग्रा।

घने मर्दाना प्रतिनिधियों के लिए:

1. 155 सेमी - 62 किग्रा;
2. 160 सेमी - 66 किग्रा;
3. 165 सेमी - 69.5 किग्रा;
4. 170 सेमी - 74 किग्रा;
5. 175 सेमी - 78 किग्रा;
6. 180 सेमी - 81 किग्रा;
7. 185 सेमी - 85 किग्रा।

सबसे सटीक पैरामीटर तालिका द्वारा दिए गए हैं वजन एक आदमी की ऊंचाई उम्र:

पुरुषों में ऊंचाई और वजन के पत्राचार की गणना के लिए कैलकुलेटर

अपने मूल्यों को मौजूदा सूत्र में बदलें;

शरीर का वजन 50 + 0.75 (P-150) + (B-20) \ 4 है;

जहां P आपकी ऊंचाई है और B आपकी उम्र है।

आदर्श पुरुष शरीर ने हमेशा महिला का ध्यान आकर्षित किया है, जैसे कि दुनिया के लिए अपने मालिक की ताकत और सफलता के बारे में जानकारी प्रसारित करना। अधिक वजन, साथ ही इसकी कमी, हमेशा अपने आप में असंतोष और "सुधारात्मक" आहार का कारण रहा है, और यह समस्या मशहूर हस्तियों को भी नहीं छोड़ती है। हालांकि, अक्सर ऐसा होता है कि वजन के साथ समस्याएं दूर की कौड़ी बन जाती हैं - एक आदमी खुद की तुलना एक निश्चित मॉडल से करता है और अपने प्राकृतिक डेटा की परवाह किए बिना हर कीमत पर बदलने और समान बनने का प्रयास करता है। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि अपने शरीर को सामान्य माने जाने के लिए एक आदमी को कितनी ऊंचाई और कितना वजन करना चाहिए? ऐसा करने के लिए, वैज्ञानिकों ने विशेष सूत्र और कैलकुलेटर बनाए हैं जो आपको आंकड़ा मापदंडों के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देते हैं, साथ ही तालिकाएं जो दर्शाती हैं कि एक व्यक्ति को शरीर की एक निश्चित संरचना के साथ कितना वजन करना चाहिए।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के अधिक सही आकलन के लिए, 3 प्रकार के जोड़ को प्रतिष्ठित किया गया:

1. हाइपरस्थेनिक - ऐसे पुरुषों की गर्दन छोटी, हाथ, पैर और चौड़े कंधे होते हैं। आकृति में एक मजबूत, स्क्वाट, स्टॉककी उपस्थिति है। चयापचय धीमा है।
2. नॉर्मोस्टेनिक - एक आनुपातिक, सामान्य निर्माण, साथ ही एक मध्यम चयापचय द्वारा विशेषता।
3. दमा - ऐसे लोगों के लंबे अंग, गर्दन, संकीर्ण कंधे और तेज चयापचय होता है। ये "पतले-पतले" पुरुष हैं, सूखे, पापी, उनके पास आमतौर पर थोड़ा वसा जमा होता है, और हड्डियाँ हल्की होती हैं। यह वे पुरुष हैं जिनके पतले होने की सबसे अधिक संभावना है।

यह निर्धारित करने के दो तरीके हैं कि आप किस प्रकार के हैं:

• हड्डी के सबसे बड़े फलाव के स्थान पर एक हाथ के अंगूठे और तर्जनी के साथ दूसरे हाथ की कलाई को पकड़ें: यदि परिधि आसान निकली है, तो आप एक अस्थानिक हैं, यदि कठिनाई के साथ, आप एक आदर्शवादी हैं, यदि परिधि बिल्कुल नहीं हुई, आप हाइपरस्थेनिक हैं।
• एक मापने वाले टेप के साथ कलाई की परिधि को मापें: यदि दूरी 17 सेमी से कम है, तो आप खगोल विज्ञान से संबंधित हैं, 17-20 सेमी - आप आदर्शवादी हैं, 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

तालिका 1. पुरुषों की ऊंचाई और वजन का अनुपात

एक आदमी के लिए सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, न केवल ऊंचाई, बल्कि शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखना आवश्यक है।

यह तालिका पुरुष आकृति मापदंडों के सामान्य अनुपात को दर्शाती है। उदाहरण के लिए, यदि हाइपरस्थेनिक की वृद्धि 170 सेमी है, तो इसका वजन 65 से 73 किलोग्राम तक होगा, जबकि अस्थेनिक 180 सेमी के साथ, यह 66-70 किलोग्राम के भीतर होगा।

उम्र कैसे प्रभावित करती है

वैज्ञानिकों ने पाया है कि ऊंचाई और वजन का अनुपात भी उम्र से प्रभावित होता है। यह माना जाता है कि एक आदमी जितना बड़ा होता है, उसके शरीर के वजन का संकेतक उतना ही अधिक होता है, और यह सामान्य है।

उम्र चयापचय और उसकी गति को प्रभावित करती है, जो वजन और ऊंचाई के अनुपात को प्रभावित नहीं कर सकती है। तालिका 2 से पता चलता है कि एक आदमी का वजन सामान्य रूप से उसकी ऊंचाई और उम्र के आधार पर कितना होता है।

तालिका 2. पुरुषों की ऊंचाई और वजन का अनुपात, उनकी उम्र को ध्यान में रखते हुए

इस प्रकार, 172 सेमी की ऊंचाई वाले 25 साल के लड़के का वजन सामान्य रूप से लगभग 74.1 किलोग्राम होगा, 45 साल की उम्र में 172 सेमी की ऊंचाई के साथ - लगभग 82.8 किलोग्राम। यदि 25 वर्ष के लड़के की ऊंचाई 180 सेमी है, तो उसका वजन सामान्य रूप से लगभग 85 किलोग्राम होगा, यदि ऊंचाई 182 सेमी, - 87 किलोग्राम है।

गणना के तरीके

किसी आकृति के मापदंडों के सही अनुपात की गणना करना उसकी स्थिति को नियंत्रित करने का एक सुविधाजनक तरीका है। यह कार्य मशहूर हस्तियों के लिए विशेष रूप से जरूरी और तीव्र है, और यह काफी समझ में आता है: उनकी उपस्थिति एक कॉलिंग कार्ड और एक काम करने वाला उपकरण है। इसके अलावा, मशहूर हस्तियों के आहार और प्रशिक्षण परिसरों को अक्सर उन संकेतकों और संख्याओं से ठीक से खदेड़ दिया जाता है जो नीचे दी गई तालिकाओं में दर्शाए गए हैं।

ब्रॉक का सूत्र

यह समझा जाना चाहिए कि शरीर के वजन के मानदंडों की वर्तमान में उपलब्ध सभी गणना पूर्ण चिकित्सा संकेतक नहीं हैं और हमेशा व्यक्तिगत रूप से विचार किया जाना चाहिए।

• इसका पहला संस्करण जोड़ के प्रकार को ध्यान में रखता है: यदि व्यक्ति की आयु 40 वर्ष से कम है, या 100 यदि वह बड़ा है तो ऊंचाई से 110 घटाया जाता है। एस्थेनिक प्रकार के लोग परिणामी संख्या को 10% तक कम कर देते हैं, और हाइपरस्थेनिक प्रकार के लोग इसे उसी संख्या से बढ़ा देते हैं।
• सूत्र के दूसरे संस्करण के अनुसार, ऊंचाई से 100 (165 सेमी तक की वृद्धि के साथ), 105 (166-175 सेमी) या 110 (175 सेमी से ऊपर) घटाए जाते हैं। प्राप्त परिणाम 40-50 वर्ष की आयु के लोगों के लिए सही होंगे। जो लोग 20-30 साल के हैं उन्हें इस आंकड़े को 10-12% तक कम करना चाहिए, और जो 50 साल से अधिक उम्र के हैं उन्हें इसे 5-7% तक बढ़ाना चाहिए।

मापदंडों और कैलकुलेटर की गणना

संकेतकों के सही अनुपात को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, आप एक विशेष ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। कैलकुलेटर आपको बॉडी मास इंडेक्स, आदर्श ब्रॉक वेट, बॉडी टाइप और आवश्यक कैलोरी की संख्या निर्धारित करने की अनुमति देगा:

• बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर क्वेटलेट फॉर्मूला का उपयोग करके गणना करता है। एक पुरुष के लिए एक सामान्य संकेतक 19 से 25 तक का आंकड़ा है।
• ब्रॉक के सूत्र का उपयोग करने वाला एक कैलकुलेटर वांछित अनुपात की सबसे सटीक गणना करने में आपकी सहायता करेगा। ऐसा करने के लिए, वह आंकड़े और उम्र के संकेतकों को ध्यान में रखता है।
• बॉडी टाइप, या तथाकथित सोलोविएव इंडेक्स, एक कैलकुलेटर को निर्धारित करने में मदद करेगा जो सेमी में कलाई की परिधि को ध्यान में रखता है।
• एक कैलकुलेटर जो जोड़ के मापदंडों और एक आदमी की शारीरिक गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखता है, आपको कैलोरी की दैनिक दैनिक आवश्यकता की गणना करने में मदद करेगा। यह अंत करने के लिए, वह दो सूत्रों में से एक का उपयोग करता है - मिफ्लिन-सेंट जॉर्ज या हैरिस-बेनेडिक्ट।

यह याद रखने योग्य है कि आंकड़ा मापदंडों के सही अनुपात को निर्धारित करने के लिए कैलकुलेटर और टेबल, सबसे पहले, केवल एक सुविधाजनक मार्गदर्शिका है। इस कारण से, अपने शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के प्रति चौकस रहना और मुख्य रूप से अपनी भलाई पर ध्यान देना आवश्यक है, क्योंकि एक सुंदर शरीर अच्छे और अच्छे स्वास्थ्य के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है।