शिक्षकों के लिए परामर्श "बालवाड़ी में सख्त। माता-पिता के लिए परामर्श "घर पर बच्चों को तड़पाना माता-पिता के लिए घर पर बच्चों को तड़पाना"

व्यवस्थित; क्रमिकता: बच्चे के मूड को ध्यान में रखें और खेल के रूप में प्रक्रियाओं को पूरा करें; यदि बच्चा ठंडा है, यानी बच्चे के हाइपोथर्मिया को रोकें, तो कभी भी प्रक्रियाएं न करें; मजबूत जलन से बचें: लंबे समय तक ठंडे पानी या बहुत कम हवा के तापमान के साथ-साथ धूप में गर्म होना;

सही कपड़े और जूते चुनें: वे परिवेश के तापमान के अनुरूप होने चाहिए और प्राकृतिक कपड़े और सामग्री से बने होने चाहिए; पूरे परिवार के साथ गुस्सा; शारीरिक व्यायाम के साथ सख्त प्रक्रियाओं को मिलाएं और उस कमरे में मालिश करें जहां बच्चा है, कभी धूम्रपान न करें!

मुख्य सख्त कारक सूर्य, वायु और पानी हैं। बच्चों के जीवन के पहले दिनों से वायु स्नान का उपयोग किया जा सकता है, यह सख्त करने का सबसे आसान तरीका है। खुली हवा में रहने की अवधि हवा के तापमान और बच्चे की उम्र पर निर्भर करती है। लेकिन कोई भी चलना उपयोगी नहीं होगा यदि बच्चा मौसम के लिए तैयार नहीं है या बहुत कम बाहर जाता है।

नंगे पैर चलना शरीर को सख्त बनाने के सबसे प्राचीन साधनों में से एक है, जो पूरे शरीर पर एक सामान्य मजबूती प्रदान करता है। ऊपरी श्वसन पथ के एकमात्र और श्लेष्मा झिल्ली के बीच एक घनिष्ठ प्रतिवर्त संबंध होता है, और इसलिए, एक कठोर व्यक्ति में, पैरों के स्थानीय हाइपोथर्मिया के साथ, नासॉफिरिन्जियल म्यूकोसा का तापमान तेजी से गिरता है, जो आमतौर पर एक बहती नाक का कारण बनता है और खांसी। इसलिए, पैरों के किसी भी आकस्मिक हाइपोथर्मिया के साथ, एक कठोर व्यक्ति को सर्दी लगने का खतरा होता है। नंगे पांव चलने से पैर के थर्मोरेसेप्टर्स और मैकेनोरिसेप्टर्स की गतिविधि बढ़ जाती है, और इसलिए शरीर को स्थानीय शीतलन के लिए अनुकूलित किया जाता है।

जल प्रक्रियाएं सख्त करने का एक बहुत ही सामान्य प्रकार है। किसी भी उम्र में, जल प्रक्रियाओं का सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए। बहुत शुरुआत में, रगड़ना, फिर धोना, और उसके बाद ही शॉवर और डोजिंग के लिए आगे बढ़ें। 37 डिग्री सेल्सियस के तापमान से शुरू होकर, धीरे-धीरे इसे हर 2-3 दिनों में एक डिग्री कम कर दिया जाता है, लेकिन इसे 17-15 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं किया जाता है।

धोने की प्रक्रिया हाथ, चेहरे और पैरों से शुरू होती है, धीरे-धीरे शरीर के बाकी हिस्सों में जाती है। तापमान शासन वही है जो डालने पर होता है। डचिंग को किसी भी प्रकार की प्रक्रिया के साथ जोड़ा जा सकता है। यह मत भूलो कि बच्चे को सुपरकूल नहीं किया जाना चाहिए, जो आमतौर पर नदी में या बाथरूम में लंबे समय तक स्नान करने से होता है।

सनबाथिंग एक सुखद और सबसे पसंदीदा प्रकार का सख्त है, जो मुख्य रूप से गर्मियों में धूप के दिनों में 2229 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर उपलब्ध होता है। हेडड्रेस की उपस्थिति में सुबह और शाम 20 मिनट से सख्त होना शुरू हो जाता है। सभी प्रकार के सख्त किसी भी सर्दी का विरोध करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और खुश होते हैं।

शरीर को सख्त करने का एक और अच्छा तरीका है नियमित रूप से स्नान करना। डॉक्टर्स की सलाह के मुताबिक बच्चे को तीन या चार साल की उम्र से ही स्टीम बाथ की आदत डाल लेनी चाहिए। शरीर के ताप और शीतलन, आराम के साथ बारी-बारी से, तथाकथित विपरीत चक्र बनाते हैं, जो सख्त प्रभाव को कम करते हैं। उच्च तापमान के प्रभाव में, शरीर के जहाजों का विस्तार होता है, और ठंडा होने पर, इसके विपरीत, वे संकीर्ण हो जाते हैं, जो बदले में उनके लिए एक उत्कृष्ट कसरत है। बच्चे को 10 मिनट से अधिक नहीं ले जाना चाहिए, ठंडा स्नान करने के लिए उतना ही समय लेना चाहिए, जिसके बाद 20 मिनट का विश्राम लेना चाहिए। एक ब्रेक के बाद, प्रक्रिया दोहराई जाती है। अगर बच्चा पहली बार नहाने जाता है तो उसे स्टीम रूम में 3-5 मिनट से ज्यादा नहीं रहना चाहिए। साथ ही इसे पहली बार ठंडे पानी से न डालें। प्रारंभ में, आपको गर्म पानी का उपयोग करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे इसका तापमान कम करना।

सख्त होने पर, कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है: नियमितता, व्यवस्थित, क्रमिक अनुक्रम, अवधि, प्रक्रियाओं का संयोजन, आयु, भलाई, स्वास्थ्य की स्थिति, मनोदशा, व्यक्तित्व यह एक बच्चे को सख्त करने के लिए उपयोगी और यहां तक ​​​​कि आवश्यक है। कठोर बच्चे कम बीमार पड़ते हैं, उनका मूड और प्रतिरोधक क्षमता अच्छी होती है।

तड़के की गतिविधियाँ शारीरिक शिक्षा वायु स्नान सुबह व्यायाम धूप सेंकना ठंडे पानी से धोना एक समूह में हल्के कपड़े नींद के बाद जिमनास्टिक चलना टी-शर्ट के बिना सोना स्व-मालिश गरारे करना (+ 14) cf., st., अंडर। स्वास्थ्य ट्रैक समूह (नंगे पैर)

सख्त प्रक्रियाओं के प्रकार वायु सख्त जल सख्त सूर्य सख्त - ताजी हवा में सुबह का सेवन (गर्मी की अवधि) - उबले हुए पानी (हर्बल काढ़े, खनिज पानी) के साथ मुंह और गले को धोना - धूप सेंकना - एक अच्छी तरह हवादार कमरे में सुबह व्यायाम। - हवा में सुबह का व्यायाम (गर्मी) - व्यापक धुलाई (हाथ, चेहरा, गर्दन) - परावर्तित किरणों का उपयोग (छाया में) - मौसमी कपड़ों में ताजी हवा में चलना - पैरों की विषमता (गर्मी) - बदलना कपड़े के चयन की त्वचा की खुली सतह का क्षेत्र - बिना शर्ट के सोएं - बिना शर्ट के खुले ट्रांसम्स (गर्मी की अवधि) के साथ सोएं - एयर कंट्रास्ट बाथ (एक कंबल के नीचे, एक कंबल के बिना; एक बेडरूम में, एक समूह में) कमरा) - सोने के बाद जिमनास्टिक - मालिश पथ पर नंगे पैर चलना

माता-पिता के लिए सलाह: "बच्चों को हवा, सूरज, पानी से तड़पाना"

द्वारा संकलित: शिक्षक कुराचिनोवा ऐशत अनुरोव्ना। MADOU "मालवीना", नोयाबर्स्क, यानाओ

सख्त क्यों जरूरी है?

कई माता-पिता अपने बच्चों को कठोर करना आवश्यक नहीं समझते हैं, क्योंकि वे इसकी आवश्यकता नहीं देखते हैं: वे स्वयं कठोर हुए बिना बड़े हुए, उनके परिवार और आसपास के परिवारों में ऐसी कोई परंपरा नहीं है। इसके विपरीत, बच्चे को लपेटने, उसे घर में ड्राफ्ट और यार्ड में पोखर से बचाने की परंपराएं हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि कई वर्षों तक लोग कठिन परिस्थितियों में रहे, ठंड, कुपोषण, खराब कपड़े पहने। बच्चे हमेशा जम सकते थे, भीग सकते थे और नंगे पांव दौड़ सकते थे, और उनकी माताओं को उन्हें गर्म करके खिलाना पड़ता था।

अब जीवन का तरीका काफी बदल गया है।बच्चे कम दौड़ते हैं और सड़क पर खेलते हैं, अधिक से अधिक समय घर के अंदर, टीवी पर या कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं।

इस घरेलू आराम में जोड़ें, लगातार गर्म रहें, कैलोरी का सेवन बढ़ाएं और शारीरिक गतिविधि कम करें। हाइपोडायनेमिया, अपर्याप्त मांसपेशियों की गतिविधि, संक्रमण और प्रतिकूल बाहरी कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध में कमी में योगदान करती है, बच्चा उदासीन, असंतुलित हो जाता है, अक्सर खराब मूड में होता है। माता-पिता को बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रयास करने और बच्चों को वह देने की जरूरत है जो उनके पास कमी है - सख्त। आंदोलन, व्यायाम।

नंगे पैर चलना, बच्चे की विस्तारित धुलाई, अपार्टमेंट को हवा देना - यह रोजमर्रा की जिंदगी में सख्त है। यह सभी बच्चों को दिखाया जाता है और इसके लिए विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं होती है।

बच्चे को सख्त और व्यायाम करना कैसे सिखाएं?

• एक छोटे बच्चे की पसंदीदा गतिविधि एक खेल है। इसलिए चार्जिंग को प्लॉट के साथ आउटडोर गेम के रूप में बनाया जाना चाहिए। छोटे बच्चे बेचैन होते हैं और लंबे समय तक एक ही स्थिति में नहीं रह सकते हैं, इसलिए व्यायाम करते समय शुरुआती स्थिति अलग-अलग होनी चाहिए: खड़े होना, बैठना, लेटना, चारों तरफ झुकना, झुकना।
• प्रत्येक व्यायाम को स्वयं एक वयस्क द्वारा किया जाना चाहिए, और बच्चे को रुचिकर बनाने के लिए, इसे जोश के साथ मज़ेदार तरीके से करना चाहिए। हंसमुख संगीत, बच्चों की कविताएँ अभ्यास को और रोचक बना देंगी।
• अपने बच्चे के लिए रोल मॉडल बनें। बच्चा सख्त प्रक्रियाओं में भाग लेने के लिए और अधिक इच्छुक होगा, यह देखते हुए कि माता-पिता स्वयं उनमें भाग लेने के लिए खुश हैं।

आप समय-समय पर हार्डनिंग कोर्स नहीं कर सकते। सख्त होना जीवन का एक तरीका है: सख्त होते ही लाभकारी प्रभाव गायब हो जाता है .

बच्चों को सख्त करने के सामान्य नियम :

• सख्त प्रक्रियाओं को एक ही समय में व्यवस्थित रूप से, नियमित रूप से किया जाना चाहिए;
• उन्हें व्यायाम और मालिश के साथ मिलाएं;
• प्रक्रिया के समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं। कुछ मिनटों से शुरू;
• सख्त प्रक्रिया चुनते समय, बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति, उसके शारीरिक विकास के स्तर को ध्यान में रखें। आदतन तापमान शासन;
• बच्चे को ज़्यादा गरम या हाइपोथर्मिया की अनुमति न दें, बच्चे के कपड़े और जूते हवा के तापमान के अनुरूप होने चाहिए, प्राकृतिक सामग्री से बने होने चाहिए;
• खेल और मनोरंजन के रूप में तड़के की प्रक्रिया करना सबसे अच्छा है।

मुख्य सख्त कारक प्राकृतिक हैं: सूर्य, वायु और जल।

गर्मियों में धूप से सख्त होने के लिए इस्तेमाल करना चाहिए।

सूरज से सख्त

धूप सेंकते समय, निम्नलिखित शर्तों को पूरा करना चाहिए:

• बच्चे को लगातार दो घंटे से अधिक धूप में बिताने की सलाह नहीं दी जाती है। बाहर जाने से 20 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाएं।
• सबसे अच्छा समय सुबह 11 बजे से पहले और शाम 5 बजे के बाद है; दोपहर के सूरज से बचना चाहिए।
• चलते समय, अधिक गर्मी और सनस्ट्रोक को रोकने के लिए हल्के टोपी पहनना सुनिश्चित करें।

सख्त प्रक्रियाओं की शुरुआत तक, बच्चे को एक सकारात्मक भावनात्मक मनोदशा बनाने की आवश्यकता होती है। यदि बच्चे को कोई प्रक्रिया पसंद नहीं है, तो उन्हें जबरन पेश नहीं किया जा सकता है।

हवा का सख्त होना

हवाई स्नान के साथ बच्चों को हर रोज सख्त करना शुरू करने की सिफारिश की जाती है। शुरू करने के लिए, एक तापमान चुनें जो बच्चे के लिए आरामदायक हो, धीरे-धीरे इसे कम करें। यह विचार करने योग्य है कि +17 से नीचे और +26 C से ऊपर के तापमान पर, सख्त उपाय नहीं किए जा सकते हैं। उच्च तापमान से बच्चे को अधिक गर्मी हो सकती है, और कम तापमान से सर्दी हो सकती है।

बच्चे को ठंडे कमरे में खड़ा नहीं होना चाहिए - बच्चे को सर्दी लगना आसान होता है। जब बच्चा व्यायाम कर रहा हो तो तड़का काम करता है। इसलिए, सुबह के व्यायाम के साथ वायु स्नान को अच्छी तरह से जोड़ा जाता है, जो सभी बच्चों के लिए बिल्कुल आवश्यक है। कमरे को वेंटिलेट करें और बच्चे को शॉर्ट्स में अभ्यास करने के लिए छोड़ दें। शर्ट, और मोजे। जब बच्चे को ठंडे कमरे में व्यायाम करने की आदत हो जाती है, तो मोज़े को छोड़ा जा सकता है।

हवा को सख्त करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप किसी भी मौसम में चलें और टहलने के लिए बहुत आगे बढ़ें। एक दौड़ के साथ टहलने की शुरुआत करना बहुत अच्छा होता है।

नींद के दौरान सख्त किया जा सकता है

नींद के दौरान सख्त होने के लिए उपयुक्त तापमान 2 से 3 डिग्री कम होता है। सामान्य तापमान से अधिक जिस पर बच्चा जाग रहा है। वही तापमान वायु स्नान करने के लिए उपयुक्त है।

बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करें या अगर यह ठंडा नहीं है तो खिड़की खुली छोड़ दें, लेकिन सुनिश्चित करें कि कोई ड्राफ्ट नहीं है। 3 साल तक के बच्चों के लिए, सोने के दौरान तापमान लगभग 22-23*C रखें। 4-5 साल के बच्चों के लिए - 20 - 21 * सी, और 6 - 7 साल की उम्र से - 19 - 21 * सी।

हमेशा बच्चे की स्थिति पर विचार करें। जब बच्चा पूरी तरह से स्वस्थ हो जाए तब सख्त करना शुरू करें।

पैरों की मालिश।

एक उत्कृष्ट सख्त प्रक्रिया रेत, कंकड़, पथ या घास (सतह जो पैर के आर्च के अनुकूल होती है) पर नंगे पैर चलना है। एक असमान सतह कई तंत्रिका अंत को प्रभावित करेगी, जो मुख्य रूप से विभिन्न अंगों और प्रणालियों की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। ऊपरी श्वसन पथ, और फ्लैट पैरों से रक्षा करें। पैरों के लिए स्पर्श संवेदनाएं उतनी ही महत्वपूर्ण हैं जितनी हथेलियों के लिए। यदि आपके पास फर्श पर मोटा कालीन है, तो अपने बच्चे को उस पर नंगे पैर चलने दें। मालिश, पैर, मालिश चटाई के लिए डिज़ाइन किया गया एक विशेष ट्रैक एक अच्छा समाधान होगा।

छोटे बच्चों के लिए कठोर सतह पर नंगे पैर चलना हानिकारक है: वे अभी भी पैर के आर्च का निर्माण कर रहे हैं, इसलिए बच्चे को घर पर जूते पहनने चाहिए, अन्यथा फ्लैट पैर विकसित हो सकते हैं।

पानी सख्त

पूर्वस्कूली बच्चों की प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए पानी को सख्त करना सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है।

पानी सख्त करने की प्रक्रिया:

• ठंडे पानी से धोना;
• नीचे रगड़ दें;
• स्वच्छ जल स्नान। तापमान मानव शरीर के तापमान के लगभग बराबर है;
• पैर स्नान, पैर स्नान;
• सामान्य डौश;
• ठंडा और गर्म स्नान;
• खुले पानी में तैरना।

विस्तारित धो।

यह पानी सख्त करने का सबसे सरल संस्करण है। अपने बच्चे को पहले गर्म पानी से धोना शुरू करें, और जब उसे इसकी आदत हो जाए, तो पानी को ठंडा कर दें। न केवल हाथ और चेहरा, बल्कि बाजुओं को कोहनी, गर्दन और ऊपरी छाती और गर्दन तक भी धोएं। बच्चे को जल्दी ही दिन में कई बार ठंडे पानी से धोने की आदत हो जाएगी।

नीचे रगड़ दें

एक बहुत ही सरल और प्रभावी प्रक्रिया। आपको बस एक तौलिया को ठंडे पानी में गीला करना है और ऊपरी धड़ से शुरू करके शरीर को जल्दी से पोंछना है। पोंछने के लिए पानी का तापमान +18* से कम नहीं होना चाहिए। पोंछने के तुरंत बाद तौलिए से सुखाएं।

पैरों और पिंडलियों की कंट्रास्टिंग डूजिंग।

यह सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। बच्चे के पैरों को बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से धोया जाता है। यदि बच्चे को पुरानी बीमारियाँ नहीं हैं, तो ठंडे पानी से स्नान करने की एक श्रृंखला समाप्त हो जाती है, यदि बच्चे का शरीर कमजोर हो जाता है, तो प्रक्रिया को गर्म पानी से पूरा किया जाना चाहिए। डालने से पहले, वार्म अप के लिए शारीरिक व्यायाम उपयुक्त हैं।

खुले पानी में तैरना.

एक बच्चा हवा के बिना शांत मौसम में प्राकृतिक जलाशयों में तैरना शुरू कर सकता है, हवा के तापमान पर + 25 * C और पानी + 23 * C से कम नहीं। तैराकी शुरू करने का सबसे अच्छा समय दोपहर के आसपास होता है, जब पानी और हवा दोनों गर्म हो जाते हैं, और तापमान में इसके विपरीत न्यूनतम है। बच्चे की लगातार तैयारी बहुत जरूरी है। पहले गीले तौलिये से पोंछ लें, फिर ठंडे पानी से धो लें और फिर नहा लें।

तीव्र सख्त के साथ प्रयोग न करें। यह एक बच्चे के शरीर के लिए एक बहुत बड़ा तनाव है, और अचानक बर्फ पर ठंडा पानी डालने या सर्दियों में नंगे पैर चलने के परिणामों की भविष्यवाणी करना बहुत मुश्किल है। किसी भी मामले में, नियम का पालन करें: पहले अपने लिए जाँच करें!

सख्त होने से रोग की घटनाओं में कमी आएगी। और अगर किंडरगार्टन में महामारी शुरू हो जाती है, तो बच्चा बीमार होने पर तेजी से ठीक हो जाएगा और जटिलताओं की संभावना कई गुना कम हो जाएगी।

पूर्वस्कूली उम्र में बच्चों का सख्त होना

जल प्रक्रियाओं को धीरे-धीरे पेश किया जाता है। पहले छोटे समूह में, बच्चों को अपना मुँह कुल्ला करना, कोहनी, गर्दन, ऊपरी छाती तक ठंडे पानी से हाथ धोना और गीले रास्तों पर चलना सिखाया जाता है।

सख्त करने की तकनीक।

हम सभी चाहते हैं कि हमारे बच्चे स्वस्थ, मजबूत और निपुण बनें। और इसके लिए जरूरी है कि बच्चे को इस बात का अंदाजा हो कि स्वास्थ्य क्या है और इसकी सुरक्षा कैसे की जानी चाहिए; हमें एक आहार, उचित पोषण की आवश्यकता क्यों है; ताकि वह सुबह की एक्सरसाइज, आउटडोर गेम्स, ताजी हवा में टहलने के फायदों को समझे, अच्छी और बुरी आदतों का अंदाजा लगा सके, अपने शरीर और लुक की देखभाल करने की जरूरत को समझे।

परिवार और किंडरगार्टन के बीच घनिष्ठ सहयोग से हम अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

हमारे किंडरगार्टन में, बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए चिकित्सा और शैक्षिक आवश्यकताओं को पूरा करने वाली सभी स्थितियों का निर्माण किया गया है। शिक्षक शारीरिक शिक्षा पर काम करते हैं: सुबह के व्यायाम, शारीरिक शिक्षा की कक्षाएं, गतिशील विराम, विभिन्न बाहरी खेल, तड़के की प्रक्रिया आदि।

सप्ताहांत में आप अपने बच्चे के साथ घर पर काम कर सकते हैं ताकि शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करने की प्रक्रिया बाधित न हो।

आपकी सुबह कहाँ से शुरू होती है? खैर, निश्चित रूप से, इसकी शुरुआत सुबह के व्यायाम से होनी चाहिए! क्या आपका बच्चा व्यायाम कर रहा है? यदि नहीं, तो हमारा सुझाव है कि आप आज ही शुरू कर दें! इसमें अधिक समय नहीं लगेगा, और लाभ बहुत अधिक होंगे। इस तरह की गतिविधियां नींद से जागने में तेजी से संक्रमण में योगदान करती हैं, एक सकारात्मक भावनात्मक मनोदशा बनाती हैं, आंदोलन की आवश्यकता को लाती हैं और बुनियादी मोटर कौशल बनाती हैं, जो बच्चे के समुचित विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह वांछनीय है कि आप अपने बच्चे के साथ मिलकर काम करें, इस प्रकार एक उदाहरण स्थापित करें और स्वास्थ्य के प्रति चिंता प्रदर्शित करें।

स्वस्थ हो जाओ, बेबी!

शरीर का सख्त होना।

स्वास्थ्य में सुधार के प्रभावी साधनों में से एक शरीर का सख्त होना है, जो रुग्णता को कम करने और बच्चों के प्रदर्शन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।

और इसलिए, शरीर का सख्त होना क्या है?

सख्त उपायों की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य शरीर के रक्षा तंत्र की स्थिरता को बढ़ाना और कई पर्यावरणीय कारकों (तापमान परिवर्तन, वायुमंडलीय दबाव, चुंबकीय तूफान, आदि) के अनुकूलन के लिए है।

एक स्वभाव वाला बच्चा वह होता है जो बाहरी वातावरण में सभी परिवर्तनों को सहन करने के लिए पर्याप्त रूप से स्थिर होता है।

इसलिए, बच्चे के शरीर का सख्त होना हर परिवार के लिए जीवन का एक तरीका बन जाना चाहिए।

आप एक बार और सभी के लिए एक बच्चे को गुस्सा नहीं कर सकते। इसे लगातार तड़का लगाना चाहिए।

हमारा स्वास्थ्य केवल 20% पर्यावरण पर और 50% जीवन शैली पर निर्भर है।

स्वास्थ्य में सुधार के लिए, चलना और दौड़ना उपयोगी है, जो मानव शरीर को बीमारियों की घटना से बचाता है, एक स्पष्ट प्रशिक्षण प्रभाव पड़ता है, और शरीर को सख्त करने में योगदान देता है।

सख्त करने का उद्देश्य विशेष प्रक्रियाओं की मदद से समय के साथ ठंडा करने के लिए किसी व्यक्ति के प्रतिरोध को बढ़ाना है क्योंकि शरीर उचित सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ प्रतिक्रिया करेगा - गर्मी उत्पादन में वृद्धि और गर्मी हस्तांतरण में कमी। सख्त होने पर, शरीर में इंटरफेरॉन और अन्य सुरक्षात्मक कारकों के उत्पादन में वृद्धि के कारण एक ही समय में प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है।

सख्त करने के तरीके।

पारंपरिक सख्त तरीके : वायु स्नान, जल पैर स्नान, गरारे करना।

गैर पारंपरिक : कंट्रास्ट एयर हार्डनिंग, नंगे पैर चलना, कंट्रास्ट शावर, ठंडे पानी से गरारे करना।

विपरीत हवा सख्त।

गर्म कमरे से बच्चे ठंडे कमरे में गिर जाते हैं।

नंगे पैर चलना।

नंगे पांव चलने पर पैर के मेहराब और स्नायुबंधन मजबूत होते हैं, सपाट पैरों को रोका जाता है।

गर्मियों में, बच्चों को गर्म रेत पर, छोटे कंकड़, शंकु पर नंगे पैर चलने का अवसर दिया जाता है, जो मजबूत उत्तेजक के रूप में कार्य करते हैं। गर्म रेत, मुलायम घास, इनडोर कालीन का शांत प्रभाव पड़ता है। नंगे पैर चलने पर, लगभग सभी मांसपेशियों की गतिविधि की तीव्रता बढ़ जाती है, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है, और मानसिक गतिविधि में सुधार होता है।

ठंडा और गर्म स्नान।

घर पर सख्त करने का सबसे प्रभावी तरीका।

चार्ज करने के बाद, बच्चा शॉवर के नीचे उठता है, 36-38*C पर 30-40 सेकंड के लिए पानी से खुद को डुबोता है, फिर पानी का तापमान 2-3*C गिर जाता है, और डूबने का समय 20-25 सेकंड तक कम हो जाता है . प्रक्रिया 2 बार दोहराई जाती है। 1-1.5 सप्ताह के बाद, पानी के तापमान में अंतर 4-5*C तक बढ़ जाता है और 2-3 महीनों के भीतर 19-20*C तक पहुंच जाता है।

ठंडे पानी से गरारे करें।

यह नासोफरीनक्स की बीमारी को रोकने के तरीकों में से एक है।

गरारे करना 36-37 * C के पानी के तापमान पर शुरू होता है, फिर हर 2-3 दिनों में 1 * C कम हो जाता है और कमरे के तापमान पर लाया जाता है।

हार्डनिंग भी एक शृंखला है दैनिक प्रक्रियाएंजिन्हें विशेष संगठन की आवश्यकता नहीं है: उपयुक्त कपड़ों में घर के अंदर और बाहर रहना, ठंडे पानी से धोना, खुली खिड़की या खिड़की के साथ सोना, सक्रिय शारीरिक शिक्षा, न कि केवल धुलना और रगड़ना।

साल के सभी मौसमों में, बिना किसी रुकावट के और लगातार पानी के तापमान को लगातार कम करते हुए, व्यवस्थित रूप से सख्त किया जाना चाहिए। आप एक डूश और ठंडे स्नान से शुरू नहीं कर सकते हैं, आपको शरीर को अधिक कोमल प्रक्रियाओं के साथ पूर्व-प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है - पोंछना, पैर स्नान।

पैरों का क्षेत्र, गर्दन, चेहरा, शरीर की पूरी त्वचा की सतह, नाक गुहा और ग्रसनी की श्लेष्मा झिल्ली सख्त हो जाती है। इस मामले में, बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं और भावनात्मक स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है।

हवा का सख्त होनाताजी हवा की आदत के विकास के साथ शुरू किया गया। तापमान संवेदनाओं के अनुसार, वे भेद करते हैं: गर्म हवा के स्नान - 30 * C से अधिक; गर्म - 22 * ​​सी से अधिक; मध्यम - 21-22 * सी; ठंडा - 17-21 * सी; ठंडा 4-13 * सी; बहुत ठंडा - 4 * सी से नीचे।

वायु प्रक्रियाएं ताजी हवा में सैर, खेल, खेल गतिविधियां हैं।

पानी सख्तपैरों को गीला करके पोंछना शुरू करें। प्रारंभिक पानी का तापमान लगभग 35 * C होना चाहिए, ऐसी प्रक्रिया की अवधि 30 सेकंड तक रहती है। 1 मिनट तक हर 2-4 दिनों में पानी का तापमान 1 * कम हो जाता है। अंतिम तापमान 28*C है।

पैर डालना: प्रारंभिक पानी का तापमान लगभग 20*C है।

ठंडे पैर स्नान: पानी का प्रारंभिक तापमान लगभग 34*C होता है। हर 2 दिन में तापमान 1*C कम हो जाता है। अंतिम तापमान 18-28*C हो सकता है। प्रक्रिया की कुल अवधि 8-12 मिनट है। गर्म पानी - 36*C से स्नान करके प्रक्रिया पूरी की जाती है।

नीचे रगड़ दें: एक नग्न बच्चे को एक नम और सावधानी से झुर्रीदार चादर में लपेटा जाना चाहिए, जिसके बाद शरीर को गर्म महसूस होने तक हाथों से चादर पर रगड़ा जाता है। चादर को हटा दिया जाता है, बच्चे को पानी से डुबो दिया जाता है और सूखी मोटे चादर से मला जाता है। प्रक्रिया 3 से 5 मिनट तक चलती है, पानी का प्रारंभिक तापमान 33-35*C है, इसे धीरे-धीरे कम करके 28*C तक लाया जाता है।

कॉलर ज़ोन पर प्रभाव: बच्चे को एक टेरी तौलिया में बगल में लपेटा जाता है। गर्म पानी (40 * C) में भिगोया हुआ एक तौलिया कॉलर क्षेत्र पर 1-2 मिनट के लिए लगाया जाता है, फिर ठंडे पानी (30 * C) में भिगोया जाता है - 1 मिनट के लिए। प्रक्रिया की कुल अवधि 10 -12 तक होती है मिनट।

याद रखना महत्वपूर्ण है!

2-3 सप्ताह के लिए सख्त होने में एक ब्रेक शरीर के ठंडे कारकों के प्रतिरोध को कम कर देता है और अवांछनीय है।

प्रक्रियाओं को करते समय, बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं, उसकी उम्र, सख्त प्रक्रियाओं के प्रति संवेदनशीलता को ध्यान में रखना आवश्यक है। नकारात्मक भावनात्मक राज्यों (भय, आक्रोश, चिंता) की पृष्ठभूमि के खिलाफ सख्त करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इससे न्यूरोटिक विकार हो सकते हैं।

सख्त होने के बारे में क्या निष्कर्ष निकाला जा सकता है?

अगर हम बच्चे को स्वस्थ देखना चाहते हैं, तो रोजाना सख्त प्रक्रियाएं करना जरूरी है।

कम से कम, सख्त में हवा और पानी की प्रक्रियाएं, ठीक से चयनित कपड़े शामिल हैं।

कुछ पौधे शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करते हैं - बायोस्टिमुलेंट और एडाप्टोजेन, जो शरीर को कुछ हानिकारक भौतिक, रासायनिक, जैविक कारकों के प्रभाव के अनुकूल बनाते हैं, असामान्य पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होते हैं (ब्लैककरंट, गुलाब - शरीर की ठंड और सार्स के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं; गाजर; गाजर) रस, सेब, नारंगी और अन्य - एक सामान्य मजबूत प्रभाव पड़ता है, भोजन के पाचन और आत्मसात को उत्तेजित करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाता है, विटामिन, खनिज लवण, ट्रेस तत्वों का एक स्रोत होता है; विटामिन लेने से शरीर की सुरक्षा बढ़ सकती है)।

यह ज्ञात है कि बच्चे अक्सर सर्दी से पीड़ित होते हैं, और उनका मुकाबला करने का सबसे प्रभावी साधन सख्त होता है। शरीर के अद्भुत गुणों में से एक - बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों और विशेष रूप से, तापमान में उतार-चढ़ाव के लिए सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ प्रतिक्रिया करने की क्षमता, धीरे-धीरे बनती है और पूर्वस्कूली उम्र में यह अभी भी बहुत अपूर्ण है और निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता है। ठंड के प्रति शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों (वायु, जल, सूर्य) के उपयोग के रूप में सख्त समझा जाना चाहिए। बच्चे के पूरे दैनिक जीवन को इस तरह से बनाया जाना चाहिए कि वह लाड़ प्यार न करे, बल्कि गुस्सा करे। पहली आवश्यकता स्वच्छ, ताजी इनडोर हवा और हवा के तापमान और बच्चे के कपड़ों का सही संयोजन प्रदान करना है।

हालांकि, सख्त प्रक्रिया निम्नलिखित नियमों के अधीन लाभ लाएगी:

1. पहले एक स्थानीय बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें जो आपके बच्चे को जानता है और सख्त करने के तरीकों को चुनते समय, उसके स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए सिफारिशें दे सकता है;

2. धीरे-धीरे सख्त कारक (हवा, पानी, सूरज) की ताकत बढ़ाएं;

3. सख्त व्यवस्थित रूप से करें, क्योंकि छोटे ब्रेक (10 दिन) के साथ भी प्राप्त प्रभाव पूरी तरह से गायब हो जाता है;

4. तड़के की प्रक्रियाओं के लिए बच्चे का सकारात्मक भावनात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करें।

हवा का सख्त होना - ये न केवल विशेष प्रक्रियाएं हैं, बल्कि दैनिक गीली सफाई, और कमरे के बार-बार वेंटिलेशन, इसमें हवा का इष्टतम तापमान + 20 डिग्री सेल्सियस बनाए रखना है; जिम्नास्टिक और आउटडोर खेलों के दौरान, यह +16 डिग्री सेल्सियस से नीचे हो सकता है।

बच्चे को रोज चलना चाहिए . खराब मौसम और सर्दियों में भी कम से कम 3.5-4 घंटे के लिए बाहर रहें। विशेष सख्त प्रक्रियाओं में सामान्य वायु स्नान शामिल हैं, वे 3-5 मिनट के लिए 22 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर शुरू होते हैं, इसके बाद तापमान में 18 डिग्री सेल्सियस की कमी और 10-15 मिनट की अवधि में वृद्धि होती है। उसी समय, बच्चे के कपड़े धीरे-धीरे हल्के हो जाते हैं: सबसे पहले, वे अपनी बाहों को उजागर करते हैं (एक शर्ट को आस्तीन के साथ एक टी-शर्ट के साथ बदलें, फिर टी-शर्ट को उतार दें, बच्चे को अकेले पैंटी में छोड़ दें)।

ताजी हवा से सख्त होना सभी बच्चों के लिए उपयोगी होता है, लेकिन अगर बच्चा कमजोर है तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। साथ ही, यह ज्ञात है कि कई माता-पिता गलती से कमजोर, अक्सर बीमार बच्चे को हर संभव तरीके से "हवा की सांस" से बचाने के लिए जरूरी समझते हैं। अक्सर, उसकी देखभाल करने के लिए उसे जितना हो सके गर्म कपड़े पहनाना आता है, उसे लपेट कर। ऐसे कपड़ों में बच्चा गर्म होता है, उसके लिए हिलना-डुलना मुश्किल हो जाता है, परिणामस्वरूप - एक और सर्दी।

ताजी हवा बच्चे के शरीर को सख्त करने का एक अद्भुत साधन है!

पानी सख्त अधिक मजबूत प्रभाव पड़ता है। इसलिए, हवा के सख्त होने के एक छोटे से कोर्स के बाद इसे शुरू करने की सलाह दी जाती है। जल प्रक्रियाओं को स्थानीय और सामान्य में विभाजित किया गया है। सबसे सुलभ स्थानीय जल उपचार फुट डोजिंग है। एक बाल्टी या पानी के डिब्बे से, पिंडली और पैरों के निचले आधे हिस्से को जल्दी से डाला जाता है। प्रारंभिक पानी का तापमान 30 डिग्री सेल्सियस है। 1-2 दिनों के बाद इसे धीरे-धीरे 2 डिग्री सेल्सियस कम करके 16-14 डिग्री सेल्सियस पर लाएं।

प्रक्रिया के तुरंत बाद, बच्चे के पैरों को एक सख्त तौलिये से पोंछकर सुखाया जाता है।

सख्त प्रभाव को बढ़ाया जाता है यदि पैरों के विपरीत धुलाई को लागू किया जाता है। सबसे महत्वपूर्ण सख्त नियमों में से एक क्रमिकता है, प्रक्रियाओं से संक्रमण जो स्थानीय से सामान्य तक, मजबूत लोगों के लिए कम गंभीर प्रभाव डालते हैं . इसलिए, शरीर को रगड़ने, डुबाने जैसी प्रक्रियाओं को शुरू करने से पहले, बच्चे को चड्डी में नहीं, बल्कि मोजे में, उसके बाद - नंगे पैर घर पर चलना सिखाना आवश्यक है।

सामान्य सख्त जल प्रक्रियाएं कम से कम 23 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर की जाती हैं। आपको शरीर को पानी से सिक्त एक नरम बिल्ली के बच्चे से पोंछकर शुरू करने की आवश्यकता है। सबसे पहले हल्के हाथों से मालिश करते हुए हाथों और पैरों को उंगलियों से ऊपर (लिम्फ और रक्त की दिशा में) पोंछें, फिर छाती, पेट, पीठ - उस क्रम में होना चाहिए। 3-4 दिनों के बाद 34-35C के प्रारंभिक पानी के तापमान को 2°C कम करके 22°C तक लाया जाता है। कमजोर बच्चों के लिए, प्रारंभिक और अंतिम तापमान 2-4 डिग्री सेल्सियस अधिक होना चाहिए, और इसकी कमी की दर धीमी है। रगड़ 2 महीने के लिए किया जाता है (प्रशिक्षण के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए), और फिर वे एक मजबूत प्रक्रिया के लिए आगे बढ़ते हैं - डोजिंग के लिए।

यदि आपका बच्चा बीमार है, तो डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें और, यदि वह इसे संभव समझता है, तो सख्त प्रक्रियाओं को रद्द न करें, बस पानी का तापमान थोड़ा बढ़ाएं (बीमारी से पहले की तुलना में 2-3 डिग्री सेल्सियस तक) .

अपने बच्चे को कमरे के तापमान पर पानी से अपना मुंह और गला व्यवस्थित रूप से धोना सिखाएं। यह नासॉफिरिन्क्स को सख्त करने में मदद करता है, टॉन्सिल और एडेनोइड के विकास को रोकता है। इसके अलावा, कुल्ला करने से मौखिक गुहा, टॉन्सिल और पीछे की ग्रसनी दीवार के श्लेष्म झिल्ली पर मालिश प्रभाव पड़ता है। प्रत्येक कुल्ला के लिए लगभग 1/3 कप पानी की आवश्यकता होती है।

धूप से सख्त होना शायद

हवा के स्नान और जल प्रक्रियाओं के साथ बच्चे के शरीर की "सर्दियों" की तैयारी के बाद ही, क्योंकि सूर्य हवा और पानी की तुलना में बहुत मजबूत कार्य करता है। हमारे देश के मध्य क्षेत्र में गर्मियों के महीनों में, बच्चों के लिए धूप में रहने का सबसे अच्छा समय सुबह 10 बजे से दोपहर 12 बजे तक होता है। आप खाने के 1.5 घंटे से पहले धूप सेंकना शुरू कर सकते हैं और खाने से 30 मिनट पहले नहीं कर सकते। यह इस तथ्य से उचित है कि उच्च तापमान पाचक रसों के स्राव को रोकता है। बच्चे के कपड़े बदलकर सूरज के सख्त प्रभाव को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है: पहले, वे छोटी आस्तीन वाली शर्ट पहनते हैं, चड्डी, मोज़े हटाते हैं, फिर 2 दिनों के बाद उसे अकेले जाँघिया में छोड़ देते हैं। बच्चे के सिर को हमेशा टोपी से धूप से बचाना चाहिए। हम आपको फिर से याद दिलाते हैं : कमजोर बच्चों को विशेष रूप से सख्त होने की जरूरत है, डॉक्टर की सिफारिशों पर आपका ध्यान, उनका लगातार, रोगी कार्यान्वयन इस बात पर निर्भर करता है कि आपका बच्चा स्कूल कैसे आएगा, वह उसके लिए नए आहार और भार का सामना कैसे करेगा।

हमारी सलाह मुख्य रूप से स्वस्थ बच्चों के माता-पिता को संबोधित है। आपको बच्चे की स्थिति, सख्त प्रक्रियाओं पर उसकी प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की भी आवश्यकता है।

सख्त प्रभावी है या नहीं यह निर्धारित करने के लिए संकेत क्या हैं?

मनोदशा - हंसमुख, शांत, बच्चा सामान्य रूप से पर्यावरण के प्रति प्रतिक्रिया करता है।

हाल चाल - हंसमुख, बच्चा हमेशा कार्रवाई के लिए तैयार रहता है, सभी खेलों और गतिविधियों में सक्रिय रूप से भाग लेता है।

थकान - सामान्य, मध्यम थकान है।

भूख - अच्छा, सक्रिय रूप से पेश किए गए सभी व्यंजन खाता है, भोजन करते समय विचलित नहीं होता है।

ख्वाब - शांत, गहरा, जल्दी सो जाता है (5-10 मिनट के बाद), नींद के दौरान, मांसपेशियों में छूट नोट की जाती है, बच्चा ध्वनि, प्रकाश से नहीं उठता है।

यदि सूचीबद्ध संकेतकों में से एक में परिवर्तन होता है - मूड अस्थिरता, अवसाद, चिड़चिड़ापन, अशांति, थकान में वृद्धि, भूख न लगना, नींद - आपको एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है और, उसकी सिफारिश पर, सख्त प्रक्रियाओं में समायोजन करें: अवधि कम करें, बढ़ाएं पानी का तापमान, प्रक्रिया को दूसरे के साथ बदलें, आदि। आदि।

सबसे महत्वपूर्ण बात - सख्त करना बंद न करें!