एक खुशहाल रिश्ता कैसे बनाएं?
मैं एक सेक्सोलॉजिस्ट के रूप में काम करता हूं। और अक्सर मेरे ग्राहक रिश्ते के मुद्दे उठाते हैं: परिवार को कैसे बचाया जाए, रिश्तों को कैसे बहाल किया जाए, संकट से कैसे बचा जाए, साथी, पति, दोस्त, प्रेमी के साथ संपर्क कैसे स्थापित किया जाए। क्या कोई नुस्खा है?
एक नुस्खा है।
मैं उन मनोवैज्ञानिकों में से नहीं हूं जो बाड़ पर छाया डालना पसंद करते हैं। मुझे स्पष्टता, स्पष्टता और व्यवस्था पसंद है। किसी भी घटना और प्रक्रिया को एक संरचना के रूप में माना जा सकता है जिसके अपने घटक और विशेषताएं हैं। इस तरह रिश्तों पर विचार किया जा सकता है।
तो यहाँ एक खुशहाल रिश्ते के लिए 12 आज्ञाएँ दी गई हैं:
- मैं अकेले, आपके साथ और दूसरों के साथ खुश रह सकता हूं।
सुख का स्रोत स्वयं में है। हमारा आनंद, जीवन में हमारा आनंद किसी से या किसी चीज से जुड़ा नहीं है। खुशी हमारी आंतरिक प्रकृति और हमारी जिम्मेदारी है।
जब एक महिला यह जिम्मेदारी अपने पुरुष पर डाल देती है ("मैं केवल तुम्हारे साथ खुश हो सकता हूं, तुम मेरी खुशी हो"), वह उस पर बहुत भारी बोझ डालती है और साथ ही उसे उसकी स्वतंत्रता से वंचित करती है। उसका साथी उसकी खुशी के जाल में फंस जाता है: अगर उसे अचानक लगता है कि उसकी खुशी उस पर निर्भर करती है, तो वह जिम्मेदारी के इस असहनीय भारी बोझ को उठा लेगा और अपनी स्वतंत्रता खो देगा। यही है, वह अब अपने और अपने जीवन का प्रबंधन नहीं कर सकता - आखिरकार, एक कदम दाईं ओर, एक कदम बाईं ओर, और उसकी खुशी बह सकती है, जगह में एक छलांग, उसकी खुशी हिल सकती है। ऐसी स्थिति में, यह डरावना है, धिक्कार है, यहाँ तक कि चिकोटी भी। स्वतंत्रता से वंचित, इस जिम्मेदारी को निभाने में असमर्थता और अक्षमता के कारण जिम्मेदारी और अपराधबोध के पत्थर से कुचला हुआ आदमी एक रिश्ते में दम घुटना शुरू कर देगा, वह सख्त और भरा हुआ हो जाएगा। और बचने का प्रयास केवल समय की बात होगी।
अपनी खुशी और जीवन जीने और आनंद लेने की क्षमता के लिए अपनी जिम्मेदारी वापस लें। एक दिलचस्प फिल्म देखने और फिल्म का आनंद लेने के लिए अकेले सिनेमाघर जाएं। आप पाएंगे कि आप अकेले अच्छा समय बिता सकते हैं) अपने आदमी के साथ थिएटर जाएं - हाँ, और आप उसके साथ अच्छे हैं। अन्य लोगों, दोस्तों, दोस्तों के साथ प्रदर्शनी में जाएं - और यह पता चलता है कि आप अन्य लोगों के साथ भी अच्छा महसूस करते हैं। यह महान अभ्यास है। नतीजतन, आप समझेंगे कि दुनिया किसी के साथ नहीं मिलती है, कि अकेले और उसके या अन्य लोगों की कंपनी में बहुत ही शांत, उज्ज्वल, जीवंत, दिलचस्प हो सकता है। यह स्वतंत्रता के इस बिंदु से है कि खुशहाल रिश्ते बनते हैं।
- प्यार की बात करो।
अगर आप अपने आदमी से प्यार करते हैं, तो उसे इसके बारे में बताएं। अगर तुम उससे प्यार नहीं करते, तो तुम साथ क्यों हो? अपने प्यार के बारे में अपनी भाषा में बात करें: “मैं तुम्हारे साथ अच्छा महसूस करता हूँ। मैं तुम्हारे बारे में सोच रहा था। आप मेरे सबसे करीबी व्यक्ति हैं। मैं तुमसे प्यार करता हूँ। मैं तुम्हारे साथ बहुत गर्म महसूस करता हूँ। यह बहुत अच्छा है कि हम साथ हैं। मैं शाम का बेसब्री से इंतजार कर रहा था ताकि मैं आपसे जल्दी मिल सकूं।" अपने शब्दों में बोलें, इस तरह से जो आपके करीब हो - लेकिन बस बोलें।
- अपना ध्यान रखना।
ख्याल रखना। छोटी-छोटी बातों में। आप गलती से औपचारिक रूप से रोटी का एक टुकड़ा काट सकते हैं, या आप प्यार से रोटी का एक टुकड़ा काट सकते हैं। एक कप चाय सावधानी से डालें, कंबल में सावधानी से टक करें, अगर यह बह रहा है तो खिड़की बंद कर दें - जीवन में ये छोटी चीजें, आपके ध्यान से भरी हुई हैं, आपके आदमी को गर्म कर देंगी। हम सभी को गर्मी की याद आती है।
- खुशी बांटो।
- स्पर्श।
स्पर्श संपर्क बहुत महत्वपूर्ण है। गुजरते हुए, धीरे से अपने हाथ से स्पर्श करें। उत्साह से कुछ कहते हुए, अपना हाथ छुओ। गले लगाने के लिए। सोचते हुए, उसके कंधे पर झुक जाओ। आपको उद्देश्य पर कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है, अपने आप को मजबूर करें या अपने आप को अपने आप से यातना दें - अनजाने में, गुजरने में, आसानी से स्पर्श करें। एक गर्मजोशी भरे अनुस्मारक के रूप में, “मैं तुम्हारे साथ हूँ। मैं यहाँ हुं। मैं निकट हूँ"।
- इसका महत्व और महत्व दिखाएं।
अगर आपका आदमी आपके जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, तो उसे इसके बारे में बताएं। यदि वह आपके जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है - आपको इतने छोटे और खाली रिश्ते की आवश्यकता क्यों है? इसके महत्व के बारे में अपनी भाषा में, अपने शब्दों में बात करें: "मैं परामर्श करना चाहता हूं, आपकी राय मेरे लिए महत्वपूर्ण है। मैं आपके साथ वीकेंड बिताना चाहता हूं, मेरे लिए साथ बिताया हुआ समय बहुत ही सार्थक है। आपके शब्द मेरे लिए बहुत वजन रखते हैं। तुम मेरे लिए बहुत ख़ास हो। मैं अक्सर तुम्हारे बारे में सोचता हूँ। आप मेरे जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।"
- धन्यवाद।
सब कुछ हल्के में लेते हुए, हम गर्मजोशी और ध्यान के आदान-प्रदान के लिए सबसे महत्वपूर्ण चैनल को बंद कर देते हैं। "इस सुखद शाम के लिए धन्यवाद। आपके शब्दों के लिए धन्यवाद। मेरे पसंदीदा फूल क्या हैं, यह न भूलने के लिए धन्यवाद। सवारी के लिए धन्यवाद। आपकी चिंता के लिए धन्यवाद।" यह कहना इतना आसान है। कृतज्ञता व्यक्त करने की कोई आवश्यकता नहीं है - कुछ सरल शब्द। ये सरल शब्द भावनात्मक रूप से रिश्ते को बढ़ावा देते हैं।
- मुझे माफ़ करदो। मुझे माफ कर दो।
गर्मजोशी और ध्यान के आदान-प्रदान के लिए ये शब्द सबसे महत्वपूर्ण चैनल हैं। "क्षमा करें, मैं आज रात के खाने पर नहीं आ सकता, मेरी एक महत्वपूर्ण बैठक है - मुझे बहुत खेद है, मैं इस समय को आपके साथ बिताना चाहता हूं। मुझे खेद है कि मैं शनिवार को आपके साथ नहीं रह पाऊंगा, मैंने पहले ही अपनी मां से वादा किया था कि मैं उनके पास आऊंगा और घर के काम में मदद करूंगा - मुझे वास्तव में खेद है। मुझे खेद है कि मैं कल आपसे रूखा था - मैं बहुत परेशान था, मुझे बहुत खेद है कि ऐसा हुआ।
- वास्तविक बने रहें। खुलापन। ईमानदारी। ईमानदारी।
अपना पूरा जीवन जिएं, अपने शौक, लक्ष्य, रुचियां रखें। एक विकासशील और जीवन से भरपूर व्यक्ति के साथ संवाद करना हमेशा अधिक दिलचस्प होता है, जिसका अपना क्षेत्र एक उदास और बेजान व्यक्ति के साथ होता है, जो अपना जीवन नहीं, बल्कि आपका रहता है, और हर समय उसकी कमी के लिए आपके क्षेत्र पर कब्जा करने का प्रयास करता है। अपना।
जीवन रिश्तों के बारे में नहीं है। रिश्ते तो बस जिंदगी का एक हिस्सा होते हैं। इस भाग के अतिरिक्त और भी बहुत कुछ है। अन्य लोगों से मिलें, रिश्तेदारों, दोस्तों और गर्लफ्रेंड, सहकर्मियों के साथ, दिलचस्प किताबें पढ़ें, दिलचस्प घटनाओं में भाग लें, आत्मा के लिए कुछ करें - अपने जीवन का अपना हिस्सा अपने साथी से अलग होने दें। मेरे पसंदीदा "हेजहोग इन द फॉग" में, यह ज्ञान इस तरह लगता है: "शाम को, हेजहोग सितारों को गिनने के लिए भालू शावक के पास गया। पाइप के दाहिनी ओर भालू के शावक के तारे थे, और हेजहोग के बाईं ओर। आपके पास अपना फूलों का बिस्तर है, आपके साथी का अपना है, और एक आम है। सामान्य तौर पर, एक साथ बनाएं - यह बहुत अच्छा, मजेदार, दिलचस्प है। और हर किसी के लिए अपने स्वयं के फूलों की खेती करना उतना ही अच्छा है - और फिर एक-दूसरे से मिलने जाना और जुनिपर टहनियों के साथ चाय पीना, एक दोस्त ने जो उगाया है उसकी प्रशंसा करें))
अपने आप को अपनी इच्छाओं और जरूरतों की अनुमति दें - उन्हें आवाज दें और उन्हें संतुष्ट करें। उसकी इच्छाओं और जरूरतों की अवहेलना में नहीं - बल्कि संतुलन में। अपनी भावनाओं को आवाज दें। किसी भी भावना में कुछ भी गलत नहीं है, कोई बुरी भावना नहीं है। और आपके कहने के तरीके में बहुत आत्मीयता और विश्वास है। यह साथी के साथ संपर्क है। "आप जानते हैं, आपने अब अपने इस वाक्यांश से मुझे बेतहाशा क्रोधित कर दिया है, मैं क्रूरता से क्रोधित हूं, मैं आप पर कुछ फेंकना चाहता हूं! मैं अब दुखी हूं और मैं अकेला रहना चाहता हूं। मैं अभी बहुत दुखी हूं - कृपया मुझे गले लगाओ। मैं अकेला सोचना चाहता हूं - मैं टहलने जाऊंगा। मेरे लिए अब आपके साथ रहना इतना महत्वपूर्ण है - मेरे साथ कुछ देर बैठो? मैं अभी आपके साथ यह फिल्म नहीं देखना चाहता - मैं जाकर इसे पढ़ूंगा। मुझे कुछ भी पकाना नहीं है - क्या हम पिज़्ज़ा ऑर्डर करें? इस तरह आपके बगल में बैठना और बस चाय पीना अच्छा है।"
- स्पष्ट।
ल्यूबा ने अपनी दोस्त तान्या के पति मीशा को डांस करने के लिए आमंत्रित किया। ल्यूबा लंबे समय से तलाकशुदा थी, अकेलेपन से पीड़ित थी और उसने सोचा कि अगर वह अपने पति के साथ तान्या की उपस्थिति में पांच मिनट तक बात करती है तो कुछ भी भयानक नहीं होगा, कम से कम उसे याद था कि एक आदमी के साथ संवाद करना कैसा होता है। एक बार जब यह खुल जाता है, तो इसका मतलब है कि यह संभव है। मीशा अपनी पत्नी से प्यार करती थी और ल्यूबा को मना करने से डरती थी, यह सोचकर कि उसकी पत्नी नाराज हो जाएगी क्योंकि वह अपने सबसे अच्छे दोस्त को कुछ मिनट नहीं दे सकती थी। इस जोड़े को डांस करते देख तान्या दोनों से नाराज हो गईं और रोते-बिलखते रेस्टोरेंट से निकल गईं। यह पता चला है कि प्रेमिका केवल यह सोचती है कि उसके पति को कैसे दूर किया जाए, वह अब छिपती भी नहीं है, और पति, यह पता चला है, एक महिला की कोशिश करने में खुश है।
यदि इस दृश्य में भाग लेने वाले जानते थे कि कैसे स्पष्ट किया जाए, तो संघर्ष शुरू होने से पहले ही समाप्त हो गया होता। यह एक मनोवैज्ञानिक - एक सेक्सोलॉजिस्ट के कार्यालय तक नहीं पहुंचता। और यह उसके पास आया, अफसोस, तलाक के बाद। नहीं, सिर्फ रेस्टोरेंट में हुई इस घटना की वजह से नहीं। एक दम्पत्ति जो कठिन परिस्थितियों को स्पष्ट करने में सक्षम नहीं हैं, एक साथ रहने के कुछ वर्षों में, ऐसी अनकही और अनसुलझी समस्याओं का भावनात्मक बोझ इतना जमा हो गया है कि वे एक साथ नहीं हो सकते।
हम स्थिति के दोनों हिस्सों को स्पष्ट करते हैं: आपका और उसका। "मैंने इसे एक कारण और एक कारण के लिए किया था। और तुम क्यों? मैंने ऐसा सोचा। और क्या हाल है? ऐसा लग रहा है कि यह मैं हूं। आप क्या कहते हैं? हम बस स्थिति के बारे में अपनी धारणा बताते हैं और इसकी धारणा के बारे में सवाल पूछते हैं। तब हम हैरान होते हैं: जो कुछ भी गलत समझा जा सकता था, हम गलत समझ गए ... और आश्चर्य के बाद, हम स्पष्टीकरण पर खुशी मनाते हैं और डालते हैं)
- इस बात से सहमत।
समाज ने हमें सिखाया है कि या तो धीरे से झुकना है, या आक्रामक तरीके से अपनी लाइन को मोड़ना है। हम रिश्तों सहित हर जगह ऐसा करते हैं। या "अपने रास्ते बनो", या "मैं अभी भी वही करूँगा जो मुझे ठीक लगेगा।" सुखी संबंध बनाने की कला रुचियों, इच्छाओं और जरूरतों का संतुलन तलाशना है। ताकि दोनों भेड़ियों का पेट भर जाए और भेड़ें सुरक्षित रहें। "मैं ऐसा करना चाहता हूँ। और क्या हाल है? ... ठीक है, चलो कुछ ऐसा सोचते हैं जो मुझे खुश करता है, और आपको भी अच्छा लगता है। व्हाट अबाउट…?" - और एक साथ कई विकल्पों से गुज़रें जब तक कि आपको कोई ऐसा न मिल जाए जिसमें आप दोनों संतुष्ट हों।
- अहिंसा: कष्ट न देना।
यह योग का पहला सिद्धांत है। और मेरे लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। एक दिन मैंने देखा कि पुरुषों के साथ संबंधों में मुझे बहुत दर्द होता है। कि मेरा रिश्ता दुख से भरा है। और साथ ही मैंने देखा कि मैं अपनी पीड़ा अपने साथी पर निकाल रहा था, आहत शब्द कह रहा था और भावनात्मक घाव और घाव दे रहा था। और मुझे दुख की एक नई लहर मिलती है। या उससे। या पहले से ही अगले साथी से। दर्द का कुछ बेहूदा और अंतहीन सिलसिला। और मैंने इसे रोकने का फैसला किया, इसे खुद पर रोको। मैंने अपने आदमी के बारे में बुरा सोचने और बोलने से इनकार कर दिया। चोट करने से इंकार कर दिया। ठेस पहुंचाने से इंकार कर दिया। और अजीब तरह से - रिश्ते में दर्द का सिलसिला खत्म हो गया है। दरअसल, अगर आप प्यार पाना चाहते हैं, तो पहले प्यार दें। यदि आप दुख को रोकना चाहते हैं, तो पहले दुख पैदा करना बंद करें।
मैंने ऊपर जो कुछ भी लिखा है वह नियमों का एक समूह नहीं है। यह मेरी कहानियों के साथ-साथ मेरे रिश्तेदारों, दोस्तों और ग्राहकों की कहानियों को समझने का परिणाम है। खुशहाल रिश्ते के लिए यह मेरा अपना नुस्खा है। जो भी आपको सूट करे - उसे लें और उसका इस्तेमाल करें। क्या व्यंजन नहीं है - त्यागें और भूल जाएं। किसी भी मामले में, केवल आप ही महसूस करते हैं कि आपके लिए क्या अच्छा है। हाँ, केवल हृदय सतर्क है - आपका हृदय।
नास्त्य मिखेवा, मनोवैज्ञानिक - सेक्सोलॉजिस्ट
