Ūgio ir svorio standartai. Kaip apskaičiuoti normalų žmogaus svorį? Moterų svoris ir sveikata

Blogi merginų svorio rodikliai – nepasitenkinimas savimi ir išvaizda. Frazė " idealus svoris“ vis dažniau pasirodo televizijos laidose ir internetiniuose leidiniuose.

Tačiau tai ne tik žodžiai ir duoklė. mados tendencijos, tai geros sveikatos ir patrauklios išvaizdos garantija.

Koks yra idealus svoris mergaitei

Sąvoka " idealus svoris“ vartojamas kaip „idealios figūros“ sinonimas – tai neteisinga. Ideali figūra yra sąlyginė koncepcija, kuri tradiciškai keičiasi laikui bėgant:

XVII amžiuje vingiuotos formos ir tūriai, kuriuos taip mėgo flamandų menininkas Rubensas, buvo laikomos idealia moters figūra.

Mokslininkai, mitybos specialistai ir gydytojai daro išvadą, kad idealus žmogaus svoris yra griežtai individualus. Kalbant apie svorio normas ir idealus, normalaus svorio samprata laikoma teisingesne, kuri priklauso nuo:

1. lyties ir amžiaus ypatybės;
2. kūno sudėjimas;
3. raumenų masės vystymas.

Mergaičių svorio išlikimas ir pokyčiai

Normalaus svorio pastovumas rodo, kad visi procesai organizme vyksta sklandžiai, o jūsų gyvenimo būdas yra teisingas. Gyvenimo būdo nukrypimai lemia svorio rodiklių pasikeitimą, ligų atsiradimą ir blogą sveikatą.

Kūno svorio padidėjimas gali būti ligų požymis:

1. endokrininė sistema;
2. širdys;
3. inkstai.

Perteklinis svoris gali atsirasti dėl persivalgymo ir mažo judrumo, o tai gali sukelti rimtų ligų.

Staigus svorio kritimas neigiamai veikia kūną, sukelia išsekimą ir ligų vystymąsi.

Išlaikyti idealų svorį yra būtina sveikam ir visaverčiam gyvenimui.

Kaip nustatyti idealų svorį

Yra formulių ir metodų, kurie naudojami normaliam svoriui apskaičiuoti. Visi jie yra apytiksliai. Bet kiekvienas iš jų parodys reikšmingus nukrypimus nuo normos.

Garsiausias metodas yra Brokos formulė 1850 m. pasiūlė prancūzų mokslininkas.

1. Turite išmatuoti savo ūgį (centimetrais).
2. Iš šio skaičiaus atimkite 100, jei jūsų ūgis mažesnis nei 165 centimetrai;
   1. 105 su augimu iki 175 cm.
   2. 110, kurių ūgis didesnis nei 175 centimetrai.
3. Savo kūno tipą turite apskaičiuoti išmatuodami rankos apimtį.
   1. Žmogus, kurio vertės yra mažesnės nei 15 centimetrų, priklauso astenikų grupei,
   2. 15-18 centimetrų iki normostenikos,
   3. daugiau nei 18 centimetrų, plaštakos apimtis būdinga hiperstenikams.
4. Nustatant galutinį normalaus svorio rodiklį, reikia atsižvelgti į gautą kūno tipą.
   1. At asteninis kūno sudėjimas atėmus gautą skaičių reikia sumažinti dar dešimčia procentų.
   2. Su hiperstenija - padidinkite 10%.
   3. Žmonėms su normalia konstitucija figūra nesikeičia.

Quetelet kūno masės indeksas – internetinė skaičiuoklė

Quetelet formulė buvo gauta eksperimentiniu būdu 1869 m. Belgijoje. Jis laikomas objektyvesniu nei ankstesnis.

Indeksas apskaičiuojamas pagal formulę:

Kūno svoris (kilogramais) / ūgis, matuojamas metrais kvadratu.

Gautos reikšmės aiškinamos taip:

1. Indeksas mažesnis nei 18 rodo per mažą svorį;
2. Rodyklė nuo 18 iki 25 normalaus svorio;
3. Antsvorio indeksas nuo 25 iki 30;
4. Nutukimo indeksas virš 30.

Riebalų kiekis organizme

Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į riebalinio audinio kiekį organizme procentais.

1. 16-23% sportuojančių merginų riebalų;
2. Daugiau nei 35% yra nutukimo rodiklis.

Moterų ūgio ir svorio santykis lemia kūno sudėjimą, bruožus moteriška figūra. Yra lentelių, pagal kurias galite nustatyti optimalų šių parametrų santykį. Atliekant bet kokius skaičiavimus, svarbu atsižvelgti į figūros tipą, sveikatos būklę ir gražiosios žmonijos pusės atstovų amžių.

Mitybos specialistai pažymi, kad svoris, kurį ji turėjo būdama 18 metų, gali būti laikomas optimaliu moteriai. Jei ši figūra šiek tiek pasikeičia, moteriai lengviau išlaikyti sveikatą, gražią tonizuotą odą ir estetinę figūrą. Svarbu suprasti, kad kas 10 metų kūno svoris padidėja apie 10 procentų. Taip yra dėl to, kad gyvenime sumažėja judėjimas, hormoniniai pokyčiai prisideda prie kūno riebalų padidėjimo. Senatvėje, atvirkščiai, kūno svoris mažėja, nes prarandamas raumenų tonusas.

Negalite siekti idealaus svorio vien laikydamiesi dietų. Jei neatsižvelgsite į sveikatos būklę, nesuteikite kūnui teisės fizinė veikla, jūs negalite laukti rezultato.

Teisingai išmatuokite savo ūgį

Jei išmatuoti svorį nėra sunku, tada matuojant ūgį reikia atsižvelgti į kai kurias ypatybes, kad viską padarytumėte teisingai.

Atsistokite nugara į sieną. Kartu su nugara prie sienos reikia paspausti:

• pakaušis;
• pečių ašmenys;
• sėdmenys;
• ikrai;
• kulniukai.

Kaip mes vertiname augimą:

• stovime tiksliai prie sienos, visos reikalingos kūno dalys prispaudžiamos prie sienos;
• lygia juosta (liniuote, kieta knyga) palieskite viršugalvį, pažymėkite šią vietą;
• išmatuokite gautą atstumą.

Aukštis virš 176 cm laikomas per dideliu, ūgis nuo 168 iki 175 cm – aukštas, nuo 157 iki 167 cm – vidutinis, nuo 151 cm iki 156 cm – žemesnis nei vidutinis ir mažesnis nei 150 cm – žemas.

Mes nustatome kūno sudėjimą

Kūno sudėjimas priklauso nuo tam tikro moters svorio ir ūgio derinio. 70 kg sveriančiai ir 172 cm ūgio moteriai svoris bus optimalus, o tokio pat svorio moteriai, kurios ūgis 155 cm, šie kilogramai bus aiškiai pertekliniai.

Yra trys žmogaus kūno sudėjimo tipai:

1. tvirtas kūnas ( hipersteninis tipas). Šis kūno sudėjimas apima moteris, turinčias vadinamąjį „platų kaulą“. Jie turi didelę krūtinę, klubus, trumpas kojas ir kaklą. Tokiu atveju riebalų sankaupų praktiškai negalima pastebėti. Šio tipo moterų medžiagų apykaita yra maža. Riešo apimtis didesnė nei 17 cm.
2. Vidutinio sudėjimo (normosteninio tipo). Normalus kūno sudėjimas. Šiam vidutiniam tipui puikiai tinka idealios svorio skaičiavimo lentelės. Šio tipo moterų riešo apimtis yra 16 - 17 cm.
3. Trapus kūno sudėjimas (asteniškas tipas). Tokios moterys turi „ploną kaulą“, siaurus klubus, pečius ir ploną bendrą kūno sudėjimą. Asteniškam tipui nėra problema susegti riešą kaulo srityje (riešo storis mažesnis nei 16 cm). Šis tipas pasižymi dideliu medžiagų apykaitos greičiu.

Idealus moters svoris, atsižvelgiant į kūno sudėjimą, ūgį, svorį ir amžių

Nustatykite savo kūno tipą ir tik tada remkitės lentelės duomenimis. Jei turite hiperstenišką kūno sudėjimą, jums sunku ir nesaugu siekti svorio, kuris būtų optimalus asteniniam tipui.

Vidutinio kūno sudėjimo moterų ūgio ir svorio santykis

Tankaus kūno sudėjimo moterų lentelė:

Svorio norma pagal amžių ir ūgį trapios kūno sudėjimo moterims:

Figūros proporcijos priklauso nuo kūno sudėjimo

Yra tam tikra kūno tipų klasifikacija, kuri priklauso nuo klubų ir krūtinės dydžio santykio. Kokiam tipui priklauso jūsų figūra, galite nustatyti „iš akies“, tačiau geriau išmatuoti klubų apimtį ir padalyti iš krūtinės apimties.

Tipas X

Šio tipo kūno sudėjimą sudaro moterys, kurių klubų ir krūtinės santykis yra lygus arba mažesnis nei 0,75. Šis tipas vadinamas „smėlio laikrodžiu“, kūno viršus yra maždaug lygus apačioje. Astenikai ir normostenikai gali sau leisti tokią figūrą. Kūno formą palaiko fiziniai pratimai presui ir klubams.

A tipas

Šio tipo moterų klubų apimtis iki krūtinės yra didesnė nei 1,05. Tokio tipo figūros vadinamos „kriauše“ arba „trikampiu“. Su tokia figūra moteris turi siaurus pečius, krūtinę, juosmenį, bet platūs klubai. Norint išlaikyti figūrą, svarbu atlikti pratimus ant klubų ir sėdmenų.

Šiame straipsnyje kalbama apie 3 idealaus svorio nustatymo būdus. Pateikiama išsami moters svorio priklausomybės nuo amžiaus, ūgio ir kūno sudėjimo lentelė. Pateikiamos rekomendacijos ir pavyzdžiai kiekvienam metodui.

Yra daug skirtingų optimalaus svorio nustatymo metodų. Kai kuriuose metoduose naudojamas ūgio ir svorio santykis. Tačiau tokie paprasta technika ne visada pateikia teisingą vaizdą. Yra moterų, kurių ūgio ir svorio santykis yra toks pat, o jų išvaizda yra labai skirtingas. Kiti metodai papildo savo formules ir lenteles parametrais, tokiais kaip amžius ir

Manoma, kad sulaukę 18 metų turėjome idealų svorį. Kuo mažiau šis skaičius svyruos, tuo geresnė bus sveikatos būklė, oda ir bendra kūno estetika. Tačiau į Tikras gyvenimas kūno svoris kas 10 metų linkęs padidėti 10 procentų, o senatvėje atvirkščiai – mažėti.

Taip yra todėl, kad mūsų kūnas nebėra toks aktyvus ir pilnas energijos, kaip buvo 18 metų. Mažėja energijos sąnaudos, o hormoninių pokyčių įtakoje didėja riebalų kiekis.

Senatvėje raumenų tonusas (kurie jaunystėje buvo daug skysčių ir turėjo didelį svorį) labai sumažėja.

Taigi, neturėtumėte siekti idealaus svorio, kuris buvo prieš 20 metų, tai gali padaryti nepataisomą žalą sveikatai.

Kūno apibrėžimas

Žemiau esančioje lentelėje, skirtoje idealiam svoriui apskaičiuoti, yra papildomas parametras - kūno sudėjimas, kuris suskirstytas į tris kategorijas. Prieš nustatydami idealų svorį, išsiaiškinkite, kuriai kategorijai priklausote. Ką tai reiškia ir kaip sužinoti savo tipą?

• trapi arba yra moterų tipas, riešo storis darbo ranka kurie yra mažesni nei 16 centimetrų. Astenikai turi plonus kaulus, siaurus klubus ir pečius bei paprastai liesą kūno sudėjimą. Jūs esate tokio tipo, jei galite lengvai suimti riešą aplink kaulą nykščiu ir smiliumi, ir jie užsidarys be pastangų. Šio tipo medžiagų apykaitos greitis yra didelis.
• Vidutinis arba normosteninis tipas- Normalus kūno sudėjimas. Dažniausiai šiam tipui tinka idealaus svorio skaičiavimo lentelės. Normalaus kūno sudėjimo moterų riešo apimtis yra 16–17 centimetrų.
• Tankus arba hipersteninis tipas– Tai žmogus, išsiskiriantis plačiu kaulu, didele krūtine, taip pat trumpomis kojomis ir kaklu. Šio tipo medžiagų apykaitos greitis yra mažas. Riešo apimtis yra daugiau nei 17 centimetrų. Jei jums labai sunku suspausti vienos rankos nykščiu ir smiliumi aplink dirbančios rankos riešą, vadinasi, esate hiperstenija.

Dviejų asteninio ir hipersteninio kūno sudėjimo moterų svorio skirtumas gali siekti 15 kg, todėl labai svarbu nustatyti savo kūno tipą prieš pereinant prie lentelėje pateiktų rodiklių.

Be to, ne visus iš mūsų galima griežtai priskirti prie šių tipų, galbūt turite pereinamąjį variantą tarp vidutinio ir trapios kūno sudėjimo arba tarp vidutinio ir storo. Tačiau šis faktas neturės didelės įtakos jūsų idealaus svorio figūrai.

Idealaus moters svorio, atsižvelgiant į ūgį, amžių ir kūno sudėjimą, apskaičiavimo lentelė

Lentelėje parodytos vidutinės idealios vertės, į kurias gali sutelkti dėmesį sveika moteris. Jei svarstyklių figūra rodo idealų svorį, o vaizdas veidrodyje nedžiugina ir kelia abejonių, prasminga pasikonsultuoti su dietologu ir atlikti reikiamus hormonų bei cukraus tyrimus. Tik gydytojas, remdamasis tyrimo rezultatais ir vizualiniu vaizdu, gali nustatyti jūsų sveikatos būklę ir būtinybę imtis priemonių, jei sergate hiperstenija, tada prieš apskaičiuodamas KMI atimkite 10 procentų jūsų svorio, o jei sergate astenija, tada. , priešingai, pridėkite.

Pavyzdžiui, moters, sveriančios 58 kg ir ūgio 165, KMI = 21,3, o tai, esant normaliai kūno sudėjimui, yra laikomas idealiu rodikliu.

Jei dėl kokių nors priežasčių jūsų netenkino svorio apibrėžimas pagal aukščiau pateiktą lentelę arba pagal KMI, galite naudoti šią formulę, kuri vadinama Lorenzo svajone ir tinka tik patelėms ir atsižvelgiama tik į ūgį:

Idealus svoris \u003d (aukštis (cm) - 100) - (aukštis (cm) - 150) / 2

Įsivaizduokite vaizdą: pabusti ryte, nusiprausti po dušu, papusryčiauti. O kai ateina laikas apsimauti mėgstamus džinsus, baisu suvokiame, kad negalime jų užsisegti – trukdo skrandis. Mes lipame po sofa, randame dulkėtas grindų svarstykles, atsikeliame ant jų ir... Pažįstama istorija, ar ne?

Kad ir kokia figūra būtų rodoma ant svarstyklių, apima nusivylimas ir depresija – džinsų dabar nešioti. Ką daryti? Galite tiesiog įmušti. Išmeskite kelnes į šiukšlių dėžę arba įmeskite jas į tolimiausią komodos kampą – tegul jos ten guli iki geresnių laikų. O tu gali eiti kitu keliu – nusimesti dar porą papildomų kilogramų – gal kelnės tiks.

Antrasis variantas sunkesnis – reikia kažką daryti, skirti laiko, stengtis. Tačiau suspaudžiame savo valią į kumštį ir nusprendžiame sulieknėti. Tačiau prieš pradedant iškyla kitas klausimas - ko siekti, kiek kilogramų reikia numesti, kad būtų visiškai gerai: ir kelnės, kad tilptų ir lengviau kvėpuotų, ir į pliažą, kad vasarą nebūtų gėda išeiti. Galvojame, bandome išsiaiškinti – kaip apskaičiuoti savo idealų svorį?

Pasirodo, idealus (teisingas) svoris yra abstrakti sąvoka ir reiškia vidutinę vertę, gautą pagal tam tikrų asmens fiziologinių parametrų, tokių kaip ūgis, amžius, lytis ir kūno tipas, rinkinį. Tačiau čia neatsižvelgiama į vieno žmogaus sveikatos būklę, fizinio aktyvumo lygį, riebalų masės procentą, palyginti su raumenų mase, ir kitus individualius rodiklius.

Tai reiškia, kad naudojant žinomas formules nebus įmanoma sužinoti tikslios jūsų svorio vertės. Tačiau gausime apytikslę gairę, kuria galėsime remtis mažindami ar didindami kūno svorį.

Garsiausi svorio skaičiavimo pagal formules tipai:

• Svorio apskaičiavimas pagal ūgį
• Svorio apskaičiavimas pagal amžių ir ūgį
• Svorio apskaičiavimas pagal KMI (kūno masės indeksą)

Apskaičiuokite svorį pagal ūgį

Paprastas metodas, labiau žinomas kaip Broko formulė. Supaprastinta versija atrodo taip:

• Moterims: idealus svoris = ūgis (cm) - 110
• Vyrams: idealus svoris = ūgis (cm) - 100

Pavyzdys: normalus 180 cm ūgio vyro svoris yra 80 kg, o 170 cm ūgio moters - 60 kg

Šiuolaikinė tos pačios formulės versija atrodo šiek tiek kitaip, tačiau laikoma tikslesne:

• Moterims: idealus svoris = (ūgis (cm) - 110) * 1,15
• Vyrams: idealus svoris = (ūgis (cm) – 100) * 1,15

Pavyzdys: normalus 180 cm ūgio vyro svoris yra 92 kg, o 170 cm ūgio moters - 69 kg

Apskaičiuokite svorį pagal amžių ir ūgį

Šis svorio nustatymo metodas nėra skaičiavimo formulė. Tai yra paruošta lentelė, su kuria galite apskaičiuoti teisingą svorį pagal amžių. Ir jei ankstesnėje versijoje pateikiama apytikslė žmogaus kūno svorio norma, tada Egorovo-Levitsky lentelėje, kaip ji taip pat vadinama, rodoma didžiausia leistina svorio vertė, kurios viršijimas yra nepriimtinas tam tikrai ūgiui ir amžiaus grupei.

Viskas, ką jums reikia žinoti, yra jūsų ūgis, amžius ir tikrasis svoris. Lentelėje ieškokite šių parametrų sankirtos ir supraskite, kiek esate toli nuo didžiausios leistinos reikšmės. Jei lentelės rodiklis didesnis už turimą svorį, gerai, jei mažesnis, yra pagrindo pagalvoti apie sporto salę ir mitybos apribojimus.

Pavyzdys: Moteris, kurios ūgis 170 cm, 35 metai, svoris 75 kg. Perbraukus lentelę rodoma maksimali svorio vertė 75,8. Moteris yra per žingsnį nuo šios vertybės. Todėl reikia atidžiai kontroliuoti kūno svorį, kitaip galima peržengti leistinas ribas.

Apskaičiuokite svorį pagal KMI (Quetellet kūno masės indeksą)

lentelė optimaliam svoriui apskaičiuoti pagal Quetelet kūno masės indeksą

Kūno masės indekso pagalba galite sužinoti, kokiame iš anksto nustatytame diapazone šiuo metu yra žmogaus svoris: trūkumas, normalus ar nutukimas (visos KMI reikšmės pateiktos lentelėje).

KMI apskaičiuojamas naudojant formulę, kuri naudoja bazinį aukštį metrais ir svorį kilogramais. Formulė atrodo taip: KMT = svoris kilogramais: (aukštis metrais * aukštis metrais).

Pavyzdys: vyro, kurio ūgis 185 cm (1,85 m) ir sveria 88 kg, KMI \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Lentelėje ieškome vertės ir suprantame, kad indeksas yra antsvorio (prieš nutukimą) diapazone.

Svarbus dalykas: apskaičiuojant teisingą svorį pagal KMI, neatsižvelgiama į lytį ir su amžiumi susijusius kūno pokyčius.

Išvada

Svarbu atsiminti, kad ir kurį teisingo svorio apskaičiavimo metodą pasirinktumėte, skaičiavimų rezultatas neturėtų būti laikomas absoliučia tiesa. Visi skaičiai bus apytiksliai ir orientaciniai. Ir džinsai iš šių skaičiavimų vis tiek netiks. Taigi hanteliai rankose, kojos sportbačiuose, spyna ant šaldytuvo ir pirmyn – rezultato link.

Žinodami, ar jūsų svoris atitinka normalų kūno svorį, galite suprasti savo kūną, nustatyti problemas ir kartais net iš karto nustatyti diagnozę. Svorio kontrolė laikoma svarbiausia daugelio pavojingų ligų prevencijos priemone.

Deja, dažnai kūno svoris rūpi ne tiems žmonėms, kuriems reikėtų susirūpinti (nutukusios pacientės), o jaunoms merginoms, kurioms į galvą šovė, kad jos neatitinka televizijos žurnalų standartų 90-60-90 ir atsineša. patys apalpti laikydamiesi visokių dietų . Jei sergate sunkia liga, pvz diabetas, bado ir pusiau bado dietos kelia grėsmę gyvybei.

Todėl kartu nustatykime, ar jūsų svoris atitinka normą. Paimkite į rankas bloknotą ir rašiklį, o dar geriau – skaičiuotuvą – suskaičiuosime. Normalaus svorio apskaičiavimo procedūra yra gana paprasta ir neužima daug laiko.

Norint nustatyti normalų kūno svorį, naudojama daug formulių. Paprasčiausias ir žinomiausias

M \u003d P - 100, kur M yra masė kg; P - aukštis cm.

Tačiau ši formulė šioje formoje yra labai netiksli ir taikoma tik labai apytikriam skaičiavimui.

Patartina naudoti visą formulę (žr. lentelę žemiau).

Idealaus kūno svorio apskaičiavimas

Taip pat galite naudoti pakeistą formulę: ideali masė kūnas \u003d (ūgis cm atėmus 100) ir dar minus 10% vyrams; KMI \u003d (ūgis cm atėmus 100) ir dar minus 15% moterims:

• 1 nutukimo laipsnis - faktinis kūno svoris viršija idealų mažiau nei 30%;
• 2 nutukimo laipsnis - jei tikrasis svoris viršija idealų 31-50%;
• 3 nutukimo laipsnis - jei tikrasis svoris viršija idealų 51-99%;
• 4 nutukimo laipsnis – jei tikrasis svoris viršija idealų net 100% ar daugiau.

Šiuo metu daugumoje pasaulio šalių, siekiant nustatyti normalią ir antsvoriožmogus naudoja kūno masės indeksą (KMI) arba Quetelet indeksą:

KMI \u003d M / R 2, kur M yra masė kg; R 2 - aukštis metrais, kvadratas.

Pagal tarptautinę klasifikaciją rodiklis nuo 18,5 iki 24,9 kg / m 2 laikomas norma. Žemesnis nei 18,5 rodmuo rodo per mažą svorį. Jei KMI yra nuo 25 iki 29,9, tai yra antsvoris, o nutukimas diagnozuojamas, kai KMI viršija 30.

Pavyzdžiui, jūsų ūgis 181 cm, svoris 99 kg. Atlikime paprastą skaičiavimą: 1,81 2 = 3,2761. Padalinkite 99 iš 3,2761, kad KMI būtų 30,22, o tai reiškia, kad esate vienas iš daugelio, turinčių svorio problemų:

• 1 nutukimo laipsnis (lengvas nutukimas) – kai KMI yra nuo 27 iki 35;
• 2 (vidutinis) - su 35-39,9 verčių diapazonu;
• 3 (sunkus arba skausmingas) – kai KMI yra 40 ar daugiau.

Normalaus žmogaus kūno svorio lentelė pagal amžių

Nutukimo diagnozei, be bendros masės, svarbi ir juosmens bei klubų apimtis. Taigi vyrams yra priimtina 94 cm juosmens apimtis, moterims - iki 88 cm.. Kai liemens apimtis vyrams yra 94-101 cm, o moterims - 102 cm ir daugiau, medžiagų apykaitos komplikacijų rizika yra didelė.

Jei jūsų juosmens apimtis viršija nurodytus skaičius, turite pilvo (visceralinio) tipo nutukimą, ty riebalai nusėda aplink Vidaus organai- kepenys, kasa, širdis, sutrikdantys jų darbą. Būtent tokio tipo nutukimas yra cukrinio diabeto, koronarinės širdies ligos, arterinės hipertenzijos, miokardo infarkto išsivystymo rizikos veiksnys!

Pacientams, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu, kurių kūno svoris yra normalus, natūraliai nereikia jaudintis dėl nutukimo įtakos diabetui.

2 tipo cukriniu diabetu sergantys pacientai, kurių svoris yra normalus (jų yra labai mažai), turėtų stengtis jį išlaikyti artimą idealiam skaičiui, todėl būtinai siekkite idealaus svorio pagal savo amžių.

Na, o žmonėms, sergantiems 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu, turintiems antsvorį ar nutukusiems, reikia atsiminti ir kasdien taikyti dietos kalorijų kiekio skaičiavimo pagrindus, tai jums svarbiausia gydant diabetą.

Kalorijas skaičiuoti svarbu ir svorio stokojantiems žmonėms, jie jau žino, kad priaugti svorio – anaiptol nelengva užduotis. O teisingai apskaičiuota mityba, nustačius kilokalorijų poreikį, leis priaugti trūkstamų kilogramų.