Moters žmogaus kūno tipai. Ką sako asteniškas kūno sudėjimas. Ūgio ir kojų ilgio santykis

Ir kodėl iš tikrųjų turime žinoti savo kūno tipą? Atsakymas į šį klausimą negali būti vienaskiemeninis. Pirma, žmonėms, žinantiems savo figūros ypatybes, lengviau pasirinkti savo garderobą. Be to, kiekvienas save gerbiantis sportininkas ar treneris žino, kad principai priklauso nuo kūno sudėjimo. sveika mityba kiekvienas asmuo ir mokymo ypatybės. Kaip žmonės su skirtingos figūros netinka tie patys drabužiai, o tos pačios treniruočių programos netinka skirtingo kūno sudėjimo žmonėms, net jei jie turi tą patį tikslą. Sužinokime daugiau apie kūno tipus!

Kūno tipai

Tiek vyrų, tiek moterų kūno sudėjimas priklauso nuo daugelio parametrų, tarp kurių yra šie:

• korpuso matmenys;
• kūno dalių proporcijos;
• audinių savybės ir sudėtis;
• raumenų formos;
• audinių, organų, kūno dalių vystymosi ypatumai.

Dažniausiai mitybos specialistai ir kūno rengybos treneriai vadovaujasi profesoriaus Černorutskio V.M. pasiūlyta kūno sudėjimo klasifikacija. Jų yra tik trys: asteninis, normosteninis ir hipersteninis.

Nustatykite kūno tipą

Asteninis tipas:

• krūtinė ir kaklas ištiesti;
• diafragma žema;
• siauri pečiai;
• ilgos galūnės;
• augimas yra vidutinis arba didesnis nei vidutinis;
• raumenys yra prastai išvystyti;
• mažai riebalinio audinio.
• Riebalinis audinys kaupiasi lėtai arba jo visai nėra

Normosteninis tipas:

• raumenys yra geriau išvystyti nei hiposteninio tipo žmogaus;
• stiprus kaulų skeletas;
• platūs pečiai;
• proporcingas rankų ir kojų ilgis;
• riebalinio audinio atsargos vidutiniu lygiu.
• Riebalų kaupimasis yra pakankamas riebalinio audinio praradimui.

Hipersteninis tipas:

• trumpas kaklas;
• diafragma yra aukšta;
• riebalų kiekis organizme viršija vidutinį;
• žemo ūgio.
• Riebalinio audinio kaupimasis vyksta greitai.

Apskritai aprašymas yra gana neaiškus, tačiau apskritai galite susidaryti idėją apie jūsų papildymo tipą.

Kitas būdas nustatyti kūno sudėjimą yra pagal riešo perimetrą. Jei jau buvote nėščia, tikriausiai prisimenate, kaip gydytojas registruodamasis matuoja vadinamąjį Solovjovo indeksą. Moters kūno tipą galite nustatyti naudodami lanksčią centimetro juostą. Išmatuokite riešo perimetrą, o dabar pažiūrėkite į rezultatus. Perimetras, kai aukštis yra 160–175, yra:

• 15-17 cm - normosteninėje;
• nuo 17 cm - esant hiperstenijai;
• iki 15 cm - asteninėje.

Asteniškas kūno tipas

Šios konstitucijos moterims būdingas bendras liesumas, ilgas ir plonas kaklas, siauri pečiai, plokščia ir siaura krūtinė, pailgos plonos galūnės, ilgas veidas ir plona nosis. Augimas dažnai viršija vidutinį. Tokių moterų raumenys yra menkai išvystyti, todėl joms trūksta jėgos ir ištvermės. Tačiau šios grupės atstovai yra energingi, lengvi ir elegantiški, turi mažą svorį.

Iš akivaizdžių asteniško kūno sudėjimo pranašumų verta paminėti minimalų polinkį į antsvorį. Iš minusų - dažnas silpnumo jausmas ir kraujospūdžio kritimas.

Renkantis sporto disciplinas, geriau teikti pirmenybę toms, kurios yra skirtos ugdyti trūkstamus įgūdžius: jėgą ir ištvermę. Tai plaukimas, aerobika, šokiai. Tipiškos asteniško kūno sudėjimo atstovės yra Keira Knightley, Nicole Kidman ir Kate Moss geriausiais metais.

Normosteninis kūno tipas

Šios konstitucijos moterų pagrindiniai kūno dydžiai yra proporcingi. Tokios damos dažnai turi lieknas kojas, ploną juosmenį ir apskritai harmoningą figūrą. Augimas paprastai yra vidutinis. Tokie žmonės iš prigimties yra gerai koordinuoti, aštrūs ir greiti. Iš sporto disciplinų geriausiai tinka žaidimų tipai(tinklinis, krepšinis ir kt.), taip pat tenisas, vandens aerobika. Laimingos tokio kūno sudėjimo savininkės yra Cindy Crawford ir Monica Bellucci.

Hipersteninis kūno tipas

Šios konstitucijos moterys turi sunkius ir plačius kaulus, didelius pečius, plačią ir trumpą krūtinę, šiek tiek sutrumpintas galūnes (paprastai). Augimas dažnai yra mažesnis nei vidutinis. Iš prigimties tokios ponios turi jėgą ir ištvermę, tačiau joms trūksta lankstumo ir grakštumo. Todėl rekomenduojamos tokios sporto disciplinos: joga, pilatesas, kovos menai ir kt.

Į trūkumus hipersteninis tipas kūno sudėjimą sudaro mažas medžiagų apykaitos greitis, o tai reiškia padidėjusį polinkį turėti antsvorį.

Tokio kūno sudėjimo damos yra dainininkė Beyoncé ir labiausiai garsus modelis Didelio dydžio Jenny Rank.

Yra keletas žmogaus konstitucijos (kūno sudėjimo) atmainų. Tarp jų yra asteninis (arba hiposteninis, ektomorfinis) tipas. Tokios kūno sandaros žmonės dažniausiai „nežino“, kas yra antsvoris. Kita medalio pusė – raumenų masės trūkumas. Kodėl vadinamiesiems astenikams sunku išsiugdyti raumeningą karkasą? Kaip jie gali sutvarkyti savo kūną? Viskas savo ruožtu.

Kas yra astenikai: išskirtiniai ektomorfinių žmonių bruožai.

Tipiškas astenikos požymis – plonumas. Net turtinga mityba, kurioje yra daug saldumynų ir pyragaičių, ne visada prisideda prie svorio padidėjimo. Ektomorfai dažniausiai būna aukšti, tačiau kartais pasitaiko vidutinio, net labai žemo ūgio žmonių. Jie turi silpnai išvystytą raumenų rėmą, beveik nepastebėtas riebalinis sluoksnis. Liemuo, veidas ir galūnės pailgos, pailgos, o pečiai ir dubuo siauri.

Asteniški vyrai visada turi per mažą svorį. Jų kaulai ploni, krūtinė įdubusi, šonkauliai išsikišę. Asteniškos kūno struktūros moteriškos lyties atstovės išoriškai panašesnės į paaugles. Tokie veidai sensta anksti – dėl per greitos medžiagų apykaitos, nelaiku atrofuojasi raumenys ir oda.

Keista, bet įtakos turi ir kūno sudėjimo tipas psichologinės savybės asmuo.

Astenikai pasižymi tokiais išskirtiniais charakterio bruožais:

• punktualumas, skrupulingumas ir tikslumas;
• sąžiningumas ir padorumas kitų atžvilgiu;
• emocionalumas;
• drovumas (netgi drovumas), polinkis akimirksniu „įkristi į dažus“ nepatogiose ar įtemptose situacijose;
• delikatesas;
• jautrumas, pažeidžiamumas;
• įtarumas ir mąstymas;
• nepasitikėjimas savimi, padidėjęs jautrumas stresui.

Įdomus! Tarp astenikų labiau paplitę intravertai ir meniškos prigimties.

Hiposteninis kūno tipas sukuria polinkį į kvėpavimo ir virškinimo organų negalavimus. Pavyzdžiui, astenikams dažnai diagnozuojamos virškinimo trakto opos, sumažėjusio rūgštingumo gastritas. Didelė arterinės hipotenzijos, vegetacinės-kraujagyslinės distonijos rizika.

Kokie veiksniai neleidžia ektomorfui kaupti raumenų masę?

Astenikai, kaip žinote, kitiems žmonėms sunkiau užsiaugina raumenų masę ir lavina jų jėgą. Tam yra priežasčių:

• Pirma, iš pradžių pastebimas raumenų ir riebalinio audinio trūkumas - jų pradinis tūris yra daug mažesnis nei įprasta.
• Antra, visiems astenikams būdinga pagreitėjusi medžiagų apykaita (medžiagų apykaita), dėl kurios suvartoti angliavandeniai akimirksniu sudeginami, nespėjus pavirsti riebalų ištekliu. Tai atsitinka net visiško poilsio būsenoje.
• Trečia, ektomorfiniai raumenys nėra ypač linkę augti dėl anatominių ir fiziologinių ypatumų.

Asmuo, turintis hipostenišką kūno sudėjimą, yra priverstas dėti daug pastangų ir praleisti daug laiko, kad jo raumenų rėmas įgautų reljefo kontūrus. Be to, pasiektas rezultatas nublanksta daug greičiau nei kitų konstitucijos asmenų.

Norint padidinti raumenų audinio apimtį, reikia integruoto požiūrio. Tai apima mitybos koregavimą ir kompetentingą sportinių pratimų pasirinkimą.

Tinkamas maistas ektomorfui

Astenikams pageidautina sumažinti maisto produktų, kurių racione yra daug riebalų, kiekį. Kalbame apie kiaulieną, majonezą, greitą maistą, traškučius, pernelyg saldžius ir riebius desertus, dešreles, nenugriebtą pieną ir kt.

Meniu sudaromas daugiausia dėmesio skiriant baltymams ir kitoms sveikoms maistinėms medžiagoms. Optimalus jų santykis laikomas:
1) kompleksiniai angliavandeniai - nuo 50 iki 55%;
2) baltymai (baltymai) - nuo 30 iki 35%;
3) sveikieji riebalai – apie 15 proc.

Asteniko angliavandenių poreikį galite patenkinti riešutų, įvairių daržovių, ryžių sąskaita. Šiuo atveju aukštos kokybės baltymų šaltinis yra paukštiena (kalakutiena, vištiena), kiaušiniai, kefyras. Aukštos kokybės riebaluose gausu alyvuogių ir sėmenų aliejaus, krevečių, midijų ir jūros žuvies.

Stebėdamas būtinų maistinių medžiagų balansą, žmogus padeda savo organizmui susintetinti savo baltymą daugmaž pakankamu kiekiu, kuris reikalingas raumenų karkaso formavimuisi.

Į kokius pratimus reikėtų atkreipti dėmesį?

Astenikų treniruotės turėtų būti derinamos su ilgu poilsiu. Taip yra dėl to, kad ektomorfiniams žmonėms pasveikti reikia daug ilgiau. Pernelyg intensyvus ir dažnas krūvis gali sukelti kūno išsekimą, o ne padaryti figūrą tinkančią.

Svarbu! „Tinginės pertraukėlės“ sportuojant tiesiog būtinos astenikams – jos padeda padidinti pratimų efektyvumą.

Į privalomų pratimų kompleksą įeina tinkamos jėgos treniruotės. Jų dėka galite žymiai padidinti raumenų masę. Tokių pratimų rūšys ir ypatybės:

• monotoniškas raumenų darbas su laisvais svoriais;
• laipsniškas apkrovų intensyvumo didėjimas;
• vykdymo technikos tobulinimas.

Ištvermę ir jėgą reikia treniruoti reguliariai, nes ektomorfų raumenų masė prarandama greičiau nei kaupiasi.

Kardio krūviai taip pat bus naudingi, ypač norint pašalinti stresą, kurį patiria astenikai. Tokiu atveju turite laikytis paprastų taisyklių:

1. Atlikite aerobikos pratimus po 15 (daugiausia 30) minučių ne daugiau kaip tris keturis kartus per savaitę.
2. Treniruotės vyksta „koridoriuje“ nuo 60 iki 80% asmeninio maksimalaus pulso (arba pulso), siekiant išvengti perdegimo, vertingų kalorijų praradimo.

Gerai užsiimti joga, pilatesu, kovos menais, tai chi. Jie skatina raumenų tonizavimą ir tempimą, vietinės kraujotakos optimizavimą ir raumenų trofizmą.

Taigi…

Dėl suaktyvėjusios medžiagų apykaitos astenikai išsiskiria savo lieknumu, kuris dažnai būna per didelis. Kad kūnas atrodytų harmoningai, vienos visavertės (daugiausia angliavandenių-baltymų) mitybos nepakaks. Sportuoti būtina, bet čia yra ir tam tikrų niuansų. Daugeliu atvejų astenikams nekyla užduotis numesti svorio, tačiau aerobika būtina kaip ir jėgos treniruotės.

Išgirdęs išraišką asteninis kūno sudėjimas „Ne visi supranta, kas yra ant kortos. Kokios yra taip apibūdinamo žmogaus savybės? Astenikas, išvertus iš graikų kalbos, reiškia - silpnas. Šio tipo žmonės yra neišsivysčiusi, ligoti, silpnos sveikatos. Jie sunkiai toleruoja šaltą orą. Net vasarą astenikų pėdos ir rankos vėsios.

Panagrinėkime išsamiau skiriamieji bruožai asteninis kūno sudėjimas ir šio tipo savybės.

Išoriniai asteninio tipo požymiai

Vienas iš pagrindinių žmonių asteniško kūno tipo požymių yra lieknas kūno sudėjimas. Poodinių riebalų nusėdimas juose yra nereikšmingas. Dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos jie neatsistato.

Net sustiprinta mityba, įtraukiant saldumynus ir miltinius produktus, ne visada prisideda prie svorio padidėjimo.

Astenikų liemuo ir veidas pailgi, pečiai siauri. Galūnės per ilgos, todėl kūnas atrodo neproporcingas. Disharmoniją sustiprina per žemas arba per aukštas. Astenikai pasižymi maža raumenų masė ir neišsivysčiusiais raumenimis. Tokių žmonių oda yra blyški, skausminga ir išsausėja.

Šio tipo žmonių bruožai

Išdidumas, astenikai neišlaiko. Nepaisant to, jie gyvena kukliai, nesistengia išsiskirti iš minios. Kai kurie jaunystėje išgyvena maištingumo ir troškimo būti matomi periodus. Tačiau greitai tai praeina, o asteniškas charakterio sandėlis daro savo. Patekę į keblias, dažnai tolimas situacijas, jie parausta ir pasimeta.

Su amžiumi asteniškas charakteris tampa šiek tiek švelnesnis, žmogus išmoksta taikstytis su savo charakteriu. Nepaisant to, juos persekioja nepasitenkinimo savimi ir nepilnavertiškumo jausmas. Dėl šios priežasties šio tipo asmenys yra labai pažeidžiami ir jautrūs.

Ilgą laiką jie prisimena nešvankius kitų žmonių pasisakymus apie save ir yra labai susirūpinę. Tuo pačiu jie nesistengia išsiaiškinti neigiamo požiūrio priežasties ir analizuoti įvykio.

Labai ilga ir skausminga patirtis konfliktines situacijas, mintyse slinkdami per visus savo veiksmus. Dėl to jie blaškosi, nerimauja ir sunkiai užmiega naktį. Astenikai netoleruoja jokių pokyčių. Ar tai būtų peizažo pasikeitimas, ar darbas, ar kasdienybė – viskas jį neramina. Būdami nepažįstamoje visuomenėje jie pasiklysta ir elgiasi kvailai.

Su amžiumi neigiamos apraiškos vėl tampa aštresnės. Senatvėje astenikai erzina artimuosius, kad jie visada būtų šalia. Didėja nepasitenkinimas ir nepakantumas senatvei.

Kalbant apie gastronominius pageidavimus, astenikai mėgsta saldumynus ir gali juos vartoti be apribojimų. Tačiau net ir tai ne visada padeda priaugti svorio. Be to, jie mėgsta rūgštų ir sūrų maistą. Jie dažnai geria alkoholinius gėrimus, kurie gali sukelti alkoholizmą.

Skirtingų lyčių asteninio kūno sudėjimo bruožai

Vyrams, kurių kūno sudėjimas asteninis, nepakankamas kūno svoris. Palyginti su vidutiniu stipriosios lyties atstovu, jo dydis ir svoris yra mažesni. Tarp jų retai galima sutikti mažo dydžio asmenis. Paprastai jie yra aukšti.

Astenikai turi plonus žastikaulio kaulus, plokščią arba įdubusią krūtinę su aiškiai išreikštais šonkauliais. Ant pilvo riebalų praktiškai nėra.

Kai kuriais atvejais stebimi nuosėdos moteriškas tipas ar nukaręs pilvas, išsiskiria juosmuo. Kai kurių su amžiumi klubai suapvalėja, dubens kaulai plečiasi.

Šio tipo vyrai greitai sensta. Oda anksti tampa suglebusi ir išblukusi, padengta tankiu raukšlių tinklu. Dėl medžiagų apykaitos sutrikimų anksti atrofuojasi raumenys.

Asteniško kūno sudėjimo moterys turi panašių išorinių bruožų kaip ir vyrai. Tačiau tarp jų yra ir daugiau mažo dydžio asmenų. Išoriškai tokios moterys atrodo lieknos, trapios ir silpnos. Dažnai yra nepakankamas tiek atskirų dalių, tiek viso kūno išsivystymas.

Asteninio kūno sudėjimo žmonių ypatybės

Teigiamos charakterio savybės:

• tikslumas ir atidumas;
• smurtinių emocinių apraiškų trūkumas;
• kruopštumas įgyvendinant bet kokius procesus;
• padorumas kitų atžvilgiu;
• abejingumas artimiesiems ir draugams;
• sąžiningumas atliekant savo pareigas.

Neigiamos veikėjo akimirkos:

• drovumas ir drovumas;
• niūrumas;
• bendravimo įgūdžių trūkumas;
• dirglumas, dažnai tolimomis progomis;
• nenoras prisiimti atsakomybę;
• netikrumas ir nenoras ginti savo nuomonę.

Kiekviename žmoguje vienų savybių atsiranda daugiau, kitų mažiau. Tačiau asteninį tipą galima derinti su kitomis galimybėmis.

Kaip užauginti astenišką vaiką?

Kad iš asteniško vaiko susiformuotų sveika asmenybė, ji turėtų būti suvokiama adekvačiai. „Nelaužykite“ jo prigimties, stengdamiesi padaryti jį „idealiu“ žmogumi. Bet koks fizinis ar psichologinis krūvis turi būti griežtai dozuojamas. Sudarykite savo kūdikio kasdienybę, atsižvelgdami į tinkamą mitybą ir miegą.

Apsupkite savo vaiką rūpesčiu ir meile. Jis turi jausti tėvų palaikymą ir žinoti, kad jie visada jį palaikys ir padės, nesvarbu, ar vaikas teisus, ar ne. Ką padarys artimi žmonės patikima apsauga iš nedraugiško išorinio pasaulio.

Tik toks požiūris padės suformuoti psichologiškai sveiką žmogų. Visa tai turi būti sumaniai derinama su fiziniu ir emociniu grūdinimu. Išmokykite vaiką atsipalaidavimo meno kuo anksčiau. Išmokykite jį pozityviai suvokti jį supantį pasaulį.

Asteniškumas yra plonumas, kuris vizualiai gali priminti silpną žmogų. Tačiau realybė dažnai būna kitokia. Asteniška žmogaus kūno sudėjimas - siauri pečiai, siaura krūtinė, juosmens buvimas.

Veidas pailgas, pailgas, ovalus, kartais primenantis trikampio formą.
Atrodo, kad rankos ir kojos yra pailgos (tai gali pasirodyti dėl plonumo ir siauro kūno dydžio). Pažiūrėkite į nuotrauką aukščiau. Taip pat skiriasi odos spalva ir tipas. Paprastai jis blyškus, šviesus, moterims ypač jautrus. Šios savybės yra bendros.

Tarp moterų

• Vieni jų pavydi, o kiti pyksta. Tai apie astenines moteris. Jie yra gražios lieknos figūros, ploni ir skaidrūs. Jie valgo ir nepriauga svorio, o tai sukelia pavydą tiems, kuriems pasisekė mažiau;
• Tokioms moterims lengviau išlaikyti gerą fizinę formą, nes lipidai jose kaupiasi lėtai. Tačiau, nepaisant lieknumo ir harmonijos, moterų ištvermės ir jėgos rodikliai yra labai žemi. Išimtis yra asteniški sportininkai;
• Asteniškai mergaitei labai sunku lavinti raumenis ir sukurti išpūstą sportinį siluetą. Taip yra todėl, kad sulėtėja jų augimas ne tik riebaliniame, bet ir raumenų audinyje;
• Astenikai pasižymi kampuotumu, kuris vyrų ne itin traukia. Modelių merginos mados šou yra pavyzdys;
• Asteniškų merginų „kojos nuo ausų“, be jokios abejonės, yra pliusas. Tačiau biusto dydis, ribotas stiprumas, vis dėlto prastai išsivystęs lipidinis audinys yra minusas;
• Siauri trapūs pečiai, grakščios pėdos ir rankos bei plonas juosmuo;
• Pasisekė šioms moterims ir kad joms nereikia kovoti su antsvoriu;
• Ypatybė, į kurią svarbu atsižvelgti bandant numesti svorio. Moterims pirmieji „išeina“ raumenys. Tai reiškia, kad lieknėti jiems reikia ne mažinant suvartojamų kalorijų skaičių, o tik atliekant jėgos pratimus ir specialiai parinktą dietą. Paprasčiausias bandelių išėmimas iš kasdienio raciono ir svorio metimas šiuo atveju neveiks.

Kiekvienas kūno tipas turi savo nuojautą. Nėra aiškaus atskyrimo tarp to, kas yra „gerai“ ir kas yra „blogai“. Priimk savo kūną tokį, kokį tau suteikė gamta, su meile ir rūpesčiu. O figūros ypatybių žinojimas padės išsiaiškinti, kas tau priimtina, o ko geriau vengti atsižvelgiant į tavo fizinę būklę ir kūną.

Kūno tipą (ektomorfas, mezomorfas ir endomorfas) lemia kūno proporcijos, svorio augimo ypatumai ir organizmo reakcija į fizinį aktyvumą. Asmuo, suprantantis kiekvieno tipo ypatybes, galės sudaryti treniruočių programą ir dietą pagal savo tikslą. Grynieji astenikai (ektomorfai) paplitę tarp vyrų: jie beveik nepriauga raumenų masės, daug valgo ir negerėja. Jie turi šias parinktis:

• ilgos rankos ir kojos;
• pailgas kūnas;
• Ilgas kaklas;
• siaura pečių juosta;
• didelis augimas, rečiau - vidutinis.

Dauguma žmonių vienu metu pastebi kelių rūšių požymius, tačiau viena visada dominuoja. Jei išvada nėra akivaizdi, išmatuokite riešo apimtį. Asteniniam tipui būdingi ploni kaulai. Todėl 18 cm ar mažesnė riešo apimtis liudys jo naudai.

Ektomorfinė mityba

Mityba yra pagrindinis sveiko ir stipraus kūno aspektas. Šio tipo vyrai susiduria su sunkumais, kai nori sustiprinti raumenis, padidinti jų apimtis ir padaryti figūrą patrauklesnę. Tačiau, turėdami greitą medžiagų apykaitą, jiems nepavyksta priaugti reikiamos masės. Todėl rezultato negalima pasiekti nekontroliuojant maisto kalorijų kiekio ir BJU balanso.

Renkantis gaminius, pirmenybė turėtų būti teikiama nuoširdžioms ir natūralioms pozicijoms. Geriau atsisakyti arba sumažinti paprastų angliavandenių (saldainių, pyragaičių) vartojimą ir neįtraukti greito maisto. Pageidautina sudėtinių angliavandenių: grūdų, pilno grūdo makaronų, viso grūdo duonos. Šių produktų neturėtų būti mažiau nei pusė dienos dieta. Nepamirškite apie skaidulą: šviežias daržoves ir vaisius.

Vyrui priaugdamas svorio, astenikas turėtų padidinti baltyminių produktų kiekį iki 30 proc dienpinigių maistas (mėsa, žuvis, sūris, kiaušiniai, varškė, sojos pupelės, ankštiniai augalai). Sveikiems riebalams reikia apie 15 proc. augaliniai aliejai, avokadas, sėklos, riešutai).

• paros suvartojamų kalorijų kiekį reikia padalyti į 5-6 valgymus ir tolygiai paskirstyti per dieną;
• 1,5 valandos prieš treniruotę valgykite sotų maistą su sudėtiniais angliavandeniais;
• po treniruotės valgykite baltyminį maistą;
• sočiai papusryčiauti ir ne vėliau kaip per valandą po pabudimo;
• Pirmą kartą priaugant svorio, asteniniam tipui reikia padidinti bazinį kalorijų kiekį 150–200 kalorijų.

Ektomorfo treniruotės

Iš pradžių asteninio kūno sudėjimo žmonės yra silpni ir nepakeliami sportuojant. Taip yra dėl to, kad jie natūraliai turi mažiau raumenų audinio nei kitų tipų. Šie audiniai nėra linkę lengvai augti, todėl ektomorfai greitai persitreniruoja.

Į šį aspektą svarbu atsižvelgti rengiant treniruočių programą: sportinis krūvis turi atitikti asteniko fizinę formą. Kaitaliojami poilsio ir treniruočių laikotarpiai tampa logiška išeitimi iš situacijos.

Reguliarus apkrovos didinimas yra būtina sąlyga raumenų auginimui, tačiau tai turėtų vykti palaipsniui, be šuolių. Svarbu atkreipti dėmesį į pratimų atlikimo techniką, nes ją pirmiausia „kenčia“ bendras raumenų silpnumas. Gali monotoniškai atlikti jėgos pratimus geriausias būdas padėti pasiekti rezultatų.

Formuojant ektomorfinę figūrą treniruočių programoje dominuoja jėgos treniruotės. Tačiau nepamirškite ir kardio. Svarbu nepadidinti jų apimties iki tokios būsenos, kai astenikas pradeda prarasti įgytą masę. Todėl kardio treniruočių intensyvumas leidžiamas žemas ir vidutinis, kontroliuojant širdies ritmą, ne ilgiau kaip 30 minučių.

Asteninis tipas nėra kliūtis norint sukurti norimą formą. Laikydamiesi visų rekomendacijų, vyrai sugeba ištaisyti natūralius duomenis. Jie priauga raumenų masės ir palengvėja.

Verta prisiminti dar vieną ektomorfų savybę – labai lengva prarasti rezultatą. Todėl treniruotės turėtų būti reguliarios, o mityba būtų patenkinama ir be nesėkmių. Be to, astenikams reikia bent 8 valandų miego naktį – tai viena pagrindinių treniruočių efektyvumo sąlygų.

Vaikams

Tokio kūno sudėjimo vaikai yra ploni, labai lengvi, jų oda labiau pažeista nei kitų vaikų. Dėl to, kad raumenų masė per maža, vaikai silpni. Spaudimas dažniausiai mažas, galūnės (rankos ir pėdos, ypač pirštai) greitai nušąla.

Žmonių, turinčių tokią kūno sudėtį, požymiai:

• Visi tokio kūno sudėjimo žmonės turi tylų balsą, tačiau dėmesys gerai išvystytas.
• Sąnariai gana lankstūs, tačiau stuburas silpnas, todėl dažnai linksta, gali per anksti pasirodyti kuprotas
• Astenikai bijo kraujo, gali lengvai alpti, dažnai pykina, atsiranda psichologinių sutrikimų, praktiškai neatsparūs stresui ir dirginimui
• Astenikai dažnai bijo sprendimų, greitai patenka į stuporą, bijo streso, yra pažeidžiami.

Galite ištaisyti padėtį su kūno sudėjimu padidindami fizinė veikla, taip pat saldaus ir baltyminio, angliavandenių turinčio maisto, vitaminų kompleksų ir maisto papildų naudojimas. Tikiuosi, kad dabar jūs žinote, kas yra asteninis kūno sudėjimas ir kokios jo savybės.

Drabužiai, kuriuos dėvite, priklauso nuo jūsų kūno tipo, tiesa? Daugelis merginų net neįtaria, kad figūros tipai ir garderobo pasirinkimas yra visas mokslas. Kuriant įvaizdį tai yra pats svarbiausias momentas.

Kaip nustatyti moters figūros tipą ir pasirinkti tinkamus drabužius? Perskaitykite šį straipsnį ir sužinosite, kokie yra figūrų tipai ir kam geriau ką dėvėti.

1. Tiesiai

Tikriausiai turite tiesaus tipo figūrą, jei visi jos parametrai atitinka. Šis kūno tipas žinomas kaip „supermodelio figūra“. Jis taip pat vadinamas stačiakampiu. Dėl ryškaus juosmens nebuvimo kūnas atrodo tiesus.

Ką rengtis

Tiesūs viršūnės ir suknelės puikiai sėdės ant jūsų. Jie ne tik tiks jūsų kūno tipui, bet ir pabrėš orumą. Įspūdingas diržas kartu su tiesaus kirpimo suknele yra labai sėkmingas pasirinkimas. Tai padės atkurti rafinuotą ir seksualią smėlio laikrodžio formą, apie kurią svajojote. Reikėtų naudoti ryškios spalvos drabužiuose išbandykite skirtingas tekstūras ir kirpimus. Ko reikėtų vengti?

Ko nenešioti

Nedėvėkite drabužių, kurie išryškintų jūsų liemenį. Venkite aptemptų, beformių drabužių. Jei neturite tiesaus kūno tipo, jūsų tipas gali būti aprašytas žemiau;

Jei turite didelius klubus ir mažas krūtis, vadinasi, esate kriaušė. Šio tipo figūros taip pat žinomos kaip trikampis. Tu platūs klubai o juosmuo gali atrodyti patraukliai tinkamai pasirinkus drabužius. Ką rinktis? Mes jums tai padėsime!

Ką rengtis

Rinkitės palaidines su gilia iškirpte arba laivelio iškirpte. Tai vizualiai padarys pečius platesnius. Tinka įvaizdžiui užbaigti gražios apyrankės ir kiti priedai. Dėvėkite push-up arba paminkštintas liemenėles, kad subalansuotumėte viršų ir apačią. Tačiau jums tiks ne visi drabužiai.

Ko nenešioti

Nedėvėkite pūstos suknelės, vamzdinės kelnės ir aptempti sijonai.

Ne tavo kūno tipas? Pereikime prie kito;

Jūsų kūno tipas yra „obuolys“, jei jūsų krūtinė didesnė už klubus, neapibrėžtas juosmuo, maži klubai ir plonos rankos ir kojos. Priaugant svorio pirmiausia sustorėja viršutinė kūno dalis. Šio tipo figūra gali atrodyti naudingai kruopščiai parinkus drabužius.

Ką rengtis

Rinkitės minkštų tekstūrų audinius, A linijos sukneles, palaidines su tamprėmis po krūtine, V formos iškirptę, gilią iškirptę, aptakias sukneles su tamprėmis po krūtine, trumpos suknelės, suknelės patamsintais kraštais ir paryškintu centru, platėjantys džinsai, džinsai su užpakalinėmis kišenėmis klubams pademonstruoti, liemenės, žemi džinsai, šortai aukštu liemeniu, avėkite aukštakulnius arba platforminius batus.

Ko nenešioti

Venkite pernelyg aptemptų drabužių, beformių aptemptų sijonų, džinsų ar kelnių su mažai detalių arba jų visai nėra ties juosmeniu. Venkite plačių kaklų viršūnių, aptemptų suknelių, iškirpčių, batų, žemakulnių batų, papuošalų, kurie priglunda prie kaklo, ir plačių diržų.

Slinkite žemyn ir sužinokite apie kitus kūno tipus!

Taip pat labai patrauklus kūno tipas. Jam būdingi dideli klubai, kurie išsiskiria iš likusios kūno dalies. Toks siluetas sukuria figūrą, primenančią skaičių 8. Esate linkusi priaugti svorio viršutinėje liemens dalyje, ypač pilvo srityje. “ Gelbėjimo ratas» juosmens srityje yra didžiausia jūsų problema ir lengvai priaugate svorio klubuose ir rankose.

Ką rengtis

Rinkitės drabužius, kurie išryškina kūno viršų ir tuo pačiu tamsina apačią. Be petnešėlių, laivelio iškirptė, plati apykaklė, trumpi sijonai ir šortai, kad pademonstruotumėte savo prašmatnias kojas, viršūnės su papuošimais arba raštais, suteikiančiais apimties biustui, A formos sijonai, platėjantys džinsai ar kelnės, vidutinio aukščio džinsai, aptemptos suknelės, šlaunys. - ilgio krepšiai , atviri batai, žemi batai, baleto batai su siaurėjančiu nosuku.

Ko nenešioti

Aptemptos kelnės ir džinsai, viršūnės su tamprėmis po krūtine, beformiai sijonai, trumpomis rankovėmis ir apvalia iškirpte, plačiomis juostelėmis kūno viduryje, sijonai ir šortai, kurie baigiasi ties klubais, apvalūs batai, nedideli kulniukai;

Ši figūra yra mergaitės svajonė! Jūsų sėdmenys ir krūtinė yra labai gerai subalansuoti ir tuo pat metu aiškiai apibrėžta juosmens linija. Jūsų sėdmenys yra natūraliai suapvalinti, o jūsų kūnas yra proporcingas. Turite šiek tiek apvalius pečius, kurie puikiai dera su grakščiais sėdmenimis, o kojos yra proporcingos viršutinei kūno daliai. Nepaisant viso figūros patrauklumo, galite suklysti pasirinkdami tinkamus drabužius.

Ką rengtis

Pabrėžkite juosmenį rinkdamiesi drabužius, išryškinančius visus linkius. Dėvėkite plačius diržus, dėvėkite viršutinius drabužius, aptemptas sukneles, sijonus, siaurus švarkus, sukneles su klostuotu juosmeniu, sijonus su pieštuku, ¾ ilgio sijonus su skeltukais nugaroje arba šonuose, džegus, sandalus su petnešėlėmis, aukštakulniai, batai atviru nosuku.

Ko nenešioti

Saugokitės beformių laisvų megztinių ir suknelių, taip pat patrauklių papuošalų.

Jei tai ne jūsų kūno tipas, nenusiminkite, dar laukia daug įdomių dalykų;

Tokia struktūra krūtinė žymiai išsiskiria iš kitų kūno dalių. Klubai tiesūs, o vidurinė liemens dalis atrodo pilnesnė. Visų pirma, antsvoris atsiranda pilve. Liemuo nėra ryškus ir yra plačiausia kūno dalis. Sėdmenys plokšti, kojos plonos. Kadangi kojos yra pagrindinis privalumas, jas reikia pabrėžti.

Ką rengtis

Kvadratinis kaklas, V ir U formos iškirptė ant švarkų ir marškinėlių. Taip pat rekomenduojama dėvėti viršūnes, apsiauti sijonus ir švarkus, kad vizualiai suplonintumėte vidurinę liemens dalį, klostuotus viršutinius drabužius, tunikas, sukneles su diržu, švarkus plačiomis apykaklėmis, bagažines kelnes su klubų kišenėmis, sukneles ir sijonus tiesiai virš kelių. , parodyti kojas ir padaryti kūną vizualiai proporcingesnį, aukštakulniai, ilgi auskarai ir karoliai iki krūtinės vidurio.

Ko nenešioti

Venkite siaurėjančių džinsų ir kelnių, laisvų viršūnių, klostuotų sijonų, aptemptų švarkų, pernelyg aptemptų marškinėlių, aukštų kaklų, megztinių, kabančių auskarų ir karolių, batų apvaliais nosimis, stambių aulinių batų ir plokščių padų;

Jei jūsų kūno tipas yra rombo formos, tada jūsų klubai platūs, o krūtinė yra toje pačioje ašyje kaip ir pečiai. Vidurinė kūno dalis gana masyvi. Perteklinis svoris pirmiausia rodomas ant pilvo. Liemuo neryškus. Klubai taip pat dideli. Rankos yra liesos ir geros formos. Blauzdos taip pat yra gerai pastatytos ir yra patraukliausia jūsų kūno dalis.

Ką rengtis

Sėkmingo įvaizdžio raktas yra bendra pusiausvyra su krūtine. Tai padarys juosmenį patrauklesnį. Reikėtų atkreipti dėmesį į drabužius, kurie pabrėžtų visus moteriškus kūno linkius. Rinkitės kelnes ir sijonus, kad atrodytumėte lieknesnė. Turėdami seksualų blauzdą, neturėtumėte to pamiršti. Dėvėkite sukneles su diržu, palaidus megztinius, krentančius iki sėdmenų, laisvomis rankovėmis, tamsius džinsus ir kelnes, viršutines pečių juosteles, tiesius ir A formos sijonus, platėjančias kelnes, plačius diržus, stambius auskarus ir karolius, vidutinius kulnus ir smailų pirštą. avalynė.

Ko nenešioti

Pieštuko formos sijonas arba siauros kelnės ir džinsai, dideli raštai, per daug prašmatnios puošnios viršūnės, vertikalios juostos ir spaudiniai, masyvūs batai;

1. Smėlio laikrodis su maža krūtine

Tokia figūra beveik visiškai identiška smėlio laikrodžio tipui ir atrodo ne mažiau įspūdingai. Jums pasisekė, jei turite tokį kūno tipą! Liemuo yra pati nuostabiausia jūsų kūno dalis, todėl ją reikia pabrėžti. Pečiai yra šiek tiek suapvalinti, o sėdmenys yra šiek tiek didesni nei klubai. Jūs turite gražų proporcingą kūną ir žavias kojas.

Ką rengtis

Verta teikti pirmenybę drabužiams su V formos iškirpte. Taip pat turėtumėte pabandyti dėvėti tamsių spalvų viršūnes. Pora švarkų ir elegantiškų marškinių nepakenks. Tai padės pabrėžti sėdmenis ir šlaunis. Nepamirškite sijonų. Ilgis gali būti skirtingas.

Ko nenešioti

Venkite aptemptų džinsų ir švarkų, laisvų drabužių, laisvų marškinių, kvadratinių iškirpčių, laivelių iškirpčių, biusto papuošalų;

Jūs esate tokio tipo figūros savininkas, jei jūsų pečiai ir dubuo yra vienodo pločio. Jūsų kūno struktūra yra plona ir esate kaip colis. Svoris priauga ne greitai, bet labai greitai krenta. Turite liesas rankas ir kojas. Sėdmenys lygūs, smakro linija ryški. Nuostabu, nes galite dėvėti bet kokius laisvus drabužius ir atrodyti nuostabiai.

Ką rengtis

Aptempti džinsai ir kelnės iki kulkšnių, sijonas su balionu, laisvi džinsai, haremo kelnės, žemi džinsai, liemenėlės, liemenėlės, kirptos viršutinės dalies, glotnūs audiniai, aukštu kaklu, ilgi sijonai, pieštuko formos sijonas, platforminiai batai, stiletai, ilgi batai, odiniai švarkai, džinsai su klubų kišenėmis, blizgučiais išsiuvinėti diržai ir spalvotos basutės.

Ko nenešioti

Aptemptos viršūnės ir aptemptos suknelės, blokuoti aukštakulniai, storos plastikinės apyrankės, tamsūs džinsai ir kelnės, dideli gėlių raštai;

1. Atletiškas

Atletišką figūrą dauguma pripažįsta seksualiausia. Atletiška figūra pasižymi įtemptomis, patraukliomis formomis. Turite stangrius raumenis, elastingus klubus ir blauzdas, gerai ištemptus pečius, palyginti su kitomis moterimis, jūsų kaklas yra ilgesnis ir platesnis. Rankos gerai sulenktos ir įtemptos. Štai trumpas sąrašas, ką turėtumėte dėvėti, kad atrodytumėte elegantiškai, gražiai ir galbūt paslaptingai.

Ką rengtis

Aptemptos suknelės ir sijonai iki kelių, paryškinkite savo formą įvairiais diržais ties juosmeniu, viršutine pečių juosta, laivelio iškirpte, aukšta iškirpte, taip pat galite eksperimentuoti su rankovių ilgiu, sportinė apranga, sportiniai bateliai, ilgi auskarai, stiletai.

Ko nenešioti

Maišyti švarkai, laisvi marškiniai, V formos iškirptė, U formos iškirptė, apykaklės apykaklė, batai plokščias padas ir dideli auskarai;

Taip, šis vardas mane taip pat nustebino! Ar žinojote, kad Angelina Jolie yra šios figūros savininkė? Šis faktas jau turėtų pasakyti, kad esate nenugalimas. Šio tipo figūrai būdinga didelė suapvalinta krūtinė, plonas juosmuo ir grakštūs klubai, ilgos kojos ir platūs pečiai. Tokios figūros savininkės turėtų dėvėti juosmenį pabrėžiančius drabužius.

Ką rengtis

Suknelės ir palaidinės, vizualiai išplečiančios klubus ir pečius, V formos iškirptė, rūbai be pečių, laivelio iškirptė, įvyniojami rūbai, iki šlaunų siekiančios skeldynės, siluetinės ir skraidančios suknelės, rausvos spalvos kelnės, paltai su diržu, siauros kelnės, aukštos aukštakulniai, žemi batai ir atviri batai.

Ko nenešioti

Maišyti sijonai ir megztiniai, ilgi sijonai, masyvūs karoliai, kelnės aukštu liemeniu, platėjančios kelnės, masyvūs megztiniai, bolero ir aukšti kakliukai;

Oho, vienas karščiausių kūno tipų! Naomi Campbell turi tokią figūrą. Turite plačius pečius, siaurus klubus ir liesas kojas. Liemuo neišryškėjęs, o viršutinė kūno dalis gana masyvi, reikėtų pabrėžti, kad nukreiptų dėmesį nuo juosmens. Kaip tai padaryti?

Ką rengtis

Iškirpta iškirpte, peplum, džinsai su užpakalinėmis kišenėmis, žemi džinsai, sijonai su priekinėmis kišenėmis, satino suknelės, V formos iškirptė, A formos suknelės ir sijonai, šortai, stambūs batai ir auskarai, dailūs karoliai, Ilgos Suknelės, kelnės aukštu liemeniu, platėjančios kelnės ir sijonai su blizgučiais.

Ko nenešioti

Maišytos ir beformės suknelės ir megztiniai, pieštukų formos sijonai, siauri džinsai ir kelnės, ploni petnešėlės, ¾ rankovės, horizontalios juostelės ant pečių, aptempti drabužiai aplink juosmenį.

Dabar jūs žinote savo kūno tipą ir geresnių būdų pabrėžti būtinas formas, kad būtų nenugalima vyrų akyse. Mylėk savo figūrą ir žavėk visus aplinkinius!