Kaip teisingai apskaičiuoti kūno masės indeksą. Internetinė skaičiuoklė idealiam svoriui apskaičiuoti naudojant pažangias formules, atsižvelgiant į amžių ir kūno tipą. Svorio apskaičiavimas pagal ūgį ir amžių

Siūlome jums patogų KMI skaičiuotuvą, žemiau rasite dekodavimą pagal amžių ir normalius kūno išmatavimus, taip pat pateikiamos šios programėlės naudojimo instrukcijos.

Grožis ir sveikata yra dvi pagrindinės vertybės mūsų gyvenime. Nuolatinis grožio kriterijus – harmonija.

Kiek harmoningas tavo kūnas? Kiek vienodi yra jūsų svoris ir ūgis, amžius ir kūno tipas? Tai įvertinti padės vienas dažniausių rodiklių – kūno masės indeksas (KMI).

Kūno masės indeksas yra parametras, nustatantis žmogaus ūgio ir svorio atitiktį. Normos viršijimas rodo riebalinio audinio perteklių ir perspėja apie nutukimo pavojų, sumažėjimas – ir nerimą keliantis signalas: tai rodo ir nepakankamą mitybą (badavimą), ir virškinimo problemas.

Kaip teisingai apskaičiuoti žmogaus kūno masės indeksą

Kūno masės indekso nustatymo formulę 1869 metais pasiūlė belgų sociologas ir statistikas Adolphe'as Quetelet: KMI yra lygus kūno svoriui M, matuojamam kilogramais, padalytam iš ūgio L kvadrato, išmatuoto metrais:

KMI = M[kg]/L^2 [m]

Gautas skaičius patenka į 15–40, tačiau įprastas 19–40 metų amžiaus žmonių diapazonas yra 19–25, o po 40 metų – 19–30.

Visi šie skaičiai nurodo normosteniško kūno sudėjimo žmones.

Sužinoti savo kūno tipą lengva. Turite išmatuoti riešą siauriausioje vietoje: normali vertė yra 18-20 cm vyrams ir 15-17 moterims.

Siauresnis riešas yra asteniško kūno sudėjimo ženklas, "plonas kaulas", būdingas platesnis hipersteninis tipas, "platus kaulas".

Lengviausias būdas tai nustatyti nematuojant – suimti už riešo nykščiu ir rodomuoju pirštu.

Jei pirštai persidengia vienas su kitu - esate asteniškas; jei (beveik) liesti - turite normalią kūno sudėjimą; jei jie vienas kito reikšmingai nepasiekia - turite hipersteninį tipą.

Astenikai dažniausiai yra aukšti, liekni, sunkiai augina raumenis, normostenikai yra proporcingai išaugę ir atrodo harmoningai, o hiperstenikai linkę turėti antsvorį ir net nutukti.

Skaičiavimas internetu naudojant skaičiuotuvą

Padėkite „svorio“ slankiklį taške, atitinkančiame jūsų dabartinį svorį, ir naudokite „ūgio“ slankiklį savo ūgiui įrašyti. Trečiasis slankiklis įdiegs save ir parodys KMI.

Pavyzdys: merginai 27 metai, ūgis 168 cm, svoris 71 kg, KMI yra lygus 25,2 – tai šiek tiek už priimtino diapazono ribų.

Jei gautas skaičius netelpa į normą, sveriate daugiau ar mažiau nei jums reikia.

Lengva apskaičiuoti rekomenduojamą svorį: pritvirtinkite aukščio slankiklį ir perkelkite svorio slankiklį į kairę (jei viršijamas leistinas svoris), kol gausite indeksą 25; gautas svoris yra didžiausia jums leistina vertė.

Toliau vilkdami slankiklį į kairę, kol apatinėje eilutėje pasirodys skaičius 19, pamatysite apatinę kraštinę.

Mūsų pavyzdyje KMI nukris nuo 19 iki 25, jei svoris yra nuo 53,6 iki 70,5 kg. Žinoma, yra toks platus asortimentas " normų" sunku laikyti veiksmų vadovu, todėl toliau pateiksime tikslesnę formulę, kaip nustatyti " ideali masė«.

Šis vaizdo įrašas parodys, kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI) be skaičiuotuvo:

Rezultatų interpretacija

Aukštas indeksas rodo antsvorį, žemas – per mažą svorį. Abu yra nukrypimas nuo normos.

Nepakankamo svorio priežastis gali būti badavimas, komplikacijos po operacijos, didelis fizinis krūvis, taip pat virškinimo problemos. Perteklinis svoris yra tiesiogiai susijęs su nutukimu.

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) 1997 m. patvirtino tokią su KMI susijusių ligų klasifikaciją:

• mažiau nei 15- kritinis svorio trūkumas, distrofija;
• 15- 18,5 - svoris mažesnis už normą, padidėjusi virškinimo trakto ligų rizika;
• 18,5- 24,9 - norma;
• 25-29,9 - antsvoris;
• 30-34,9 - 1-ojo laipsnio nutukimas;
• 35-39,9 - II laipsnio nutukimas;
• daugiau nei 40- III laipsnio nutukimas.

Riebalinio audinio perteklius gali sukelti įvairias patologijas: širdies ligos, hipertenzija, sąnarių ligos,.

Venkite persivalgyti ir klausykite savo kūno, nepamirškite reguliariai atlikti profilaktinių medicininių patikrinimų.

Normalios vertybės moterims ir vyrams

KMI skaičiuoklė netaikoma vaikams ir paaugliams iki 18 metų. Jiems yra vadinamosios centilės lentelės, kuriose pateikiamos vidutinės ūgio ir svorio vertės tam tikrame amžiuje. Jei vaiko parametrai telpa į šiuos gana plačius rėmus, nėra ko jaudintis.

Metodas netinka ir nėščioms moterims- bet vargu ar kuris nors iš jų dėl to labai nusimins.

Su amžiumi žmogaus svoris dažniausiai didėja, todėl slenka ir leistinas KMI diapazonas.

Pavyzdžiui, yra tokia klasifikacija pagal amžių.

Amžius – KMI

• 19-24 — 19-24;
• 25-34 — 20-25;
• 35-44 — 21-26;
• 44-58 — 22-27;
• po 58 - 23-28.

Tačiau liesiems žmonėms neįvertinti skaičiai nėra nukrypimas, o tik rodo ribotą šio metodo pritaikymą.

Trūkumai ir apribojimai

Aukščiau pateiktoje Quetelet formulėje neatsižvelgiama į skirtingą raumenų ir riebalinio audinio savitąjį svorį. Kadangi raumenys yra sunkesni už riebalus, žmonėms su labai išsivysčiusiais raumenimis (sportininkams, kultūristams) KMI gali padidėti, jei nėra kūno riebalų.

Riebalinio audinio nusėdimo vieta, taip pat visceralinių (vidinių) riebalų procentas taip pat turi įtakos. Dauguma „blogieji“ riebalai nusėda juosmenyje ir pilve.

Sporto centruose yra specialūs prietaisai, rodantys raumenų ir riebalinio audinio procentą, ypač visceralinių riebalų kiekį.

Sutrikus koordinuotai organizmo veiklai Vanduo gali būti padidėjusio svorio priežastis(edema). KMI taip pat didėja.

Apie šio metodo nepritaikomumą vertinant vaikų ir nėščiųjų būklę jau buvo minėta.

Svajonė apie idealų svorį: su kuo palyginti

Ir vis dėlto, ar yra universalus idealių proporcijų nustatymo įstatymas? Atsakymas neigiamas: Visi esame skirtingi, o grožio kanonai keičiasi. Nepaisant to, yra puiki suma daug įvairių skaičiavimo taisyklių, leidžiančių žymiai susiaurinti skirtumą, gautą naudojant KMI metodą.

Pavyzdžiui, ideali masė kūnai M pagal Devine metodą nustatomi taip:

• vyrams: M = 50 + 2,3 * (0,394 * aukštis – 60);
• moterims: M = 45,5 + 2,3 * (0,394 * aukštis – 60).

Robinsono formulės koeficientai šiek tiek skiriasi:

• vyrams: M = 52 + 1,9 * (0,394 * aukštis – 60);
• moterims: M = 49 + 1,7 * (0,394 * aukštis – 60).

Norint „suformuoti“ idealią figūrą, prireiks nemažai laiko ir pastangų. Tačiau prieš pradėdami šią sunkią užduotį, eikite prie veidrodžio ir pažiūrėkite į save kritiškai, bet su meile. Galite paimti centimetrą ir išmatuoti visas savo apimtis, bet nedarykite niūrių išvadų, jei negausite 90-60-90.

Greičiausiai tai tikrai nepavyks, tačiau čia nėra jokios tragedijos. Visų pirma, daug ką galima pataisyti. Antra, daugelio dalykų gali ir nereikia taisyti.

Konstitucijos tipas

Pavyzdžiui, antropologai išskiria tris pagrindinius konstitucijos tipus (jau nekalbant apie daugybę pereinamųjų ir tarpinių variantų). Šie trys tipai vadinami: normosteniniai, hipersteniniai ir asteniniai.

Hipersteninės konstitucijos žmogus dažniausiai yra vidutinio ar mažesnio ūgio, plačiakauliai, santykinai trumpomis rankomis ir kojomis bei plačia krūtine. Asteniška – aukšta, ilgakojė, siaura krūtine, viskas tarsi nukreipta į viršų. Normosteniškas reiškia „normalus“: vidutinis ūgis ir visa kita.

Gana tiksliai savo konstitucinį tipą galite nustatyti pagal vadinamąjį tarpšonkaulinį kampą, kurį sudaro žemiausi šonkaulių lankai. Atsistokite prieš veidrodį pilvu į vidų ir ištraukę krūtinę ir pažiūrėkite, koks yra jūsų tarpšonkaulinis kampas (galite net paimti didelį matuoklį ir išmatuoti).

Jei jis yra maždaug 90 laipsnių, jūs esate normostenas. Jei šis kampas yra ūmus, mažesnis nei 90, jūs esate asteniškas, o jei jis bukas - hiperstenikas. Pastaruoju atveju, visų pirma, sėkmingas šalinimas antsvorio gali lemti ne itin sėkmingą rezultatą: lieknumas nepapuoš hipersteniško žmogaus, o kažkoks „papildomas“ svoris, priešingai, apvalins kiek kvadratinius figūros kontūrus.

Idealus svoris yra ne skaičius ant svarstyklių, o neatsiejama ir svarbi jūsų gyvenimo dalis.

Idealus svoris

Jūsų svoris yra idealus, jei:

• Tai nesukelia sveikatos problemų (ar galimos rizikos);
• Jis tavęs neriboja Kasdienybė, norai ir poreikiai;
• Esate patenkintas savo kūnu tokiu, koks jis yra, ir tuo pačiu nesijaučiate gėdos;
• Mėgstate savo kūną ir nelyginate savęs su kitais žmonėmis (ar aktoriais, dainininkais, sportininkais ir pan.).

Yra įvairių rodiklių ir formulių, kurios gali nustatyti apytikslį svorio diapazoną, kuriame galite pradėti patirti sveikatos problemų, taip pat svorį, iki kurio turėtumėte stengtis šias problemas sumažinti arba visiškai pašalinti.

Perteklinio svorio nustatymo metodai

1. Perteklinio svorio nustatymas naudojant svarstykles

Paprasčiausias (ir apytikslis): ūgis (centimetrais) minus 110. Gautas skaičius (kilogramais) yra idealus svoris. Tačiau tai nereiškia, kad „visa kita“ yra nereikalinga.

Yra paprasčiausias ir tiksliausias būdas nustatyti, ar turite antsvorio: tereikia išmatuoti pilvo raukšlę. Moterims leistina norma yra 2-4 cm, o vyrams šiek tiek mažesnė - 1 - 2 cm Specialistai teigia, kad 5 cm ir daugiau yra nutukimas. Tiesa, deja tikslus rezultatas, mes nematysime, kiek šiuo atveju turime prarasti. Tai tik savotiška užuomina, kad laikas pradėti sportuoti ir laikytis dietos.

3. KMI – kūno masės indeksas

Vadinamasis kūno masės indeksas (KMI) sulaukė visuotinio pripažinimo. Jo skaičiavimas: padalinkite savo svorį kilogramais iš ūgio metrais kvadrato. Pavyzdys: KMI = 68kg: (1,72m x 1,72m) = 23. Ši formulė gera, nes tinka ir „mažiems“, ir „milžinams“.

Išskiriamos šios KMI vertės:

mažiau nei 15- ūminis svorio trūkumas;
nuo 15 iki 18.5- svorio trūkumas;
nuo 18,5 iki 24 - normalus svoris;
nuo 25 iki 29- antsvoris;
nuo 30-40– nutukimas;
daugiau nei 40- sunkus nutukimas.

4. Internetinė idealaus svorio skaičiuoklė

5. Svarstyklės, kurios nustato kūno riebalų procentą

Tačiau KMI nenurodo kilogramų pasiskirstymo ant kūno. Svarbus kūno tipas. Turėdamas tokį patį ūgį ir svorį, vienas žmogus bus lieknas ir stiprus, kitas – apkūnus ir palaidas. Svarbus raumenų ir riebalų santykis, kiek procentų viso kūno svorio sudaro riebalai, kiek raumenų ir kaulų, kiek vandens. Įprasta kūno riebalų dalis vyrams yra 12–18%, moterų – 18–25%.

Neseniai pasirodė prietaisai, leidžiantys nustatyti kūno riebalų procentą. Bioelektrinės analizės metu per kūną praleidžiama silpna, visiškai saugi elektros srovė. Analizės principas pagrįstas tuo, kad elektrinis impulsas lengviau keliauja per raumenis ir vandenį nei per riebalus. Dabar yra svarstyklių, kuriose įdiegta ši technologija, jomis galite reguliariai ir daugiau ar mažiau tiksliai matuoti ne tik savo svorį, bet ir riebalų procentą.

6. Realiai pasiekiamo svorio nustatymo formulė

Formulė taikoma tais atvejais, kai žmogus pradeda mesti svorį gana sunkaus svorio.

Skaičiavimas atliekamas dviem etapais:

1. Pirmiausia nustatykite savo svorį taip, lyg jūsų medžiagų apykaita būtų normali:

(45 kg) + (1 kg kiekvienam ūgio centimetrui virš 150 cm) + (0,5 kg kiekvienais metais vyresniems nei 25 m., bet ne daugiau kaip 7 kg).

2. Tada atliekama lėtos medžiagų apykaitos korekcija:

Pridėti nuo 4,5 iki 7 kg;

Pridėkite dar 4–7 kg (su pradiniu svoriu apie 90 kg);

Pridedama dar keli kilogramai (kai pradinis svoris gerokai viršija 100 kg).

Pavyzdys penkiasdešimties metų moteriai, kurios ūgis 158 cm ir šiuo metu sveria 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Jei mūsų panelei pavyksta priaugti iki 60 kg, tada jai garantuoti visokie sveikatos sutrikimai ir neišvengiamas greitas pradinio svorio grįžimas bei tam tikras skaičius linksmų kilogramų.

Kaip kūno svoris veikia sveikatą?

Ką iš tikrųjų reiškia skaičius ant skalės? Kaip tai susiję su visomis priežastimis, kodėl norite numesti svorio? Galbūt norite atrodyti patraukliau, pagerinti savo sveikatą, „tilpti“ į mėgstamus džinsus ar dėvėti Graži suknelė, ilgus metus kabanti spintoje, pagerinti savo fizinę formą, grįžti į jaunystę, o gal tiesiog patogiau gyventi su mažiau kilogramų? Skaičius skalėje nėra tai, kas lemia jūsų sėkmę ar nesėkmę. Yra tiek daug būdų pažangai ir sėkmei įvertinti, išskyrus nuolatinį masto stebėjimą.

Yra tik viena priežastis kalbėti apie „normalų“ arba „idealų“ svorį ir ta priežastis yra jūsų sveikata.

Kuris vėliau gali sukelti sunkią ligą ar net mirtį. Nors jūsų specifinis svoris gali būti ir ne priežastimi jokių ligų, tačiau yra absoliučiai žinoma, kad žmonės, kurių svoris yra didesnis ar mažesnis už „normą“, yra daug jautresni įvairiems sveikatos sutrikimams.

Idealią figūrą pasiekti nėra taip paprasta. Tik kasdienėmis pastangomis, išleidžiant daug pastangų ir laiko. Tačiau prieš imdamiesi drastiškų priemonių, eikite prie veidrodžio ir pažiūrėkite į save. Stenkitės save įvertinti objektyviai, su meile. Kad būtų aiškumo, galite paimti centimetrą, kad išmatuotų savo kūną. Net jei nematote tų labai idealių 90–60–90 parametrų, nereikia nusiminti. Visada galite taisyti situaciją, tačiau kartais jos taisyti visai nereikia. Be to, yra internetinė svorio skaičiuoklė.

Antropologai išskiria tris pagrindinius kūno konstrukcijos tipus, be tarpinių ir pereinamųjų variantų.

• Normostenikai turi standartines proporcijas ir vidutinį aukštį, atitinkantį kitus parametrus.
• Hiperstenija. Jis Vidutinis aukštis arba trumpi, platūs kaulai, santykinai trumpos rankos ir kojos, taip pat plati krūtinė ir normalus kūno svoris.
• Asteniškas žmogus turi siaurą krūtinę, aukštą ūgį ir ilgas kojas. Jo kūnas vizualiai atrodo nukreiptas į viršų.

Jį formuoja apatiniai šonkaulių lankai. Norėdami nustatyti kampą, turite atsistoti prieš veidrodį, patraukti skrandį ir, atvirkščiai, ištiesti krūtinę. Taip geriausiai bus matomas tarpšonkaulinis kampas. Jūs netgi galite paprašyti ko nors išmatuoti su transporteriu.

Taigi, 90 laipsnių kampas parodys, kad tai yra normosteninė figūra; jei jis yra mažesnis nei 90 laipsnių, ūminis kampas yra asteninis, bukas kampas, didesnis nei 90 - hipersteninis.

Svarbu! Jei turite hiperstenišką kūno tipą, mesti svorį nepageidautina, nes tai kupina blogų pasekmių.

Ypač mažai tikėtina, kad lieknumas padarys hiperstenišką žmogų gražesnį. Tokia figūra jau turi tam tikrą kvadratiškumą, todėl geriau priaugti šiek tiek svorio, kad kūno dalys įgytų tam tikrą apvalumą. Deja, daugelis siekia tam tikrų skaičių ant svarstyklių, visiškai pamiršdami, kad idealus svoris kiekvienam yra skirtingas.

Kaip nustatyti savo idealų svorį

Kiekvienas žmogus gali savarankiškai nustatyti savo idealų svorį.

Norėdami tai padaryti, turite sau atsakyti į keletą klausimų:

• Ar jūsų svoris sukelia sveikatos problemų, įskaitant galimą riziką?
• Ar jūsų svoris riboja kasdieniame gyvenime kylančius norus ir poreikius?
• Ar esate patenkintas savo kūnu tokiu, koks jis yra dabar?
• Ar jūsų kūnas verčia jaustis kompleksiškai ar gėdingai?
• Ar lyginate save su kitais žmonėmis?

Jei į šiuos klausimus atsakėte teigiamai, problemų vis tiek yra. Jei visi atsakymai yra „ne“, tuomet reikia nustoti galvoti apie svorio metimą. Tačiau yra ir kitų galimybių nustatyti antsvorį. Tai įvairios formulės, pagal kurias galima nustatyti svorio diapazoną, kuriame žmogui gali išsivystyti sveikatos sutrikimai, taip pat svorio, kurio tam tikram žmogui reikia siekti, kad šios problemos ir rizika būtų visiškai pašalinta.

Eksperto nuomonė

Smirnovas Viktoras Petrovičius
Dietologė, Samara

Šis straipsnis kelia labai svarbius klausimus nustatant normalų kūno svorį. Tačiau atsitinka taip, kad, remiantis daugeliu skaičiuotuvų, kūno svorio diapazonas laikomas gana priimtinu, tačiau žmogus jaučiasi nepatogiai šiame diapazone, o jo geriausia sveikata yra kažkur ties šios normos riba. Siekiant pagerinti „patekimą“ į normalių verčių diapazoną, anketos iš tiesų naudojamos, nepaisant jos subjektyvumo. Vienas iš svarbiausių klausimų yra klausimas: „Ar šiuo metu esate patenkintas savo kūnu? ir "Ar yra nepilnavertiškumo kompleksas?" Po to seka klausimų apie fizinę sveikatą sąrašas, pavyzdžiui, ar galimas dusulys lipant į trečią aukštą ir pan.

Kartu su kiekybinėmis reikšmėmis, gautomis iš formulių, šie klausimai leidžia tiksliau nustatyti priimtiną diapazoną ir visada turėtų būti naudojami. Be to, turėtumėte atsiminti: nei didelis kiekis kilogramų reikia numesti, tuo šis procesas turėtų vykti lėčiau. Visi žino, kad jau pačioje kelionės pradžioje norintį sulieknėti žmogų labai įkvepia svorio metimo greitis, ypač pirmosiomis dienomis, kai reikia pašalinti skysčių ir glikogeno perteklių.

Kaip nustatyti antsvorį?

Be testų, yra įvairios formulės ir skaičiuotuvai, kurie gali tiksliai nustatyti, kokio svorio esate: per mažas, idealus, antsvoris. Yra skaičiuotuvas idealus svoris pagal ūgį ir amžių.

Nustatykite linijos svorį naudodami svarstykles

Galbūt metodas yra vienas iš paprasčiausių. Tiesa, ne pats tiksliausias. Formulė veikia taip: iš savo ūgio centimetrais reikia atimti 110. Gautas skaičius yra idealus jums svoris. Bet tai visai nereiškia, kad visi kiti jūsų kilogramai yra papildomi.

Kokia raukšlė yra ant pilvo?

Kitas paprastas, mažai žinomas, bet gana tikslus būdas – išmatuoti pilvo raukšlę. Taigi, moterims leistina norma yra 2-4 centimetrai, vyrams dar mažiau – 1-2 centimetrai.

Atkreipkite dėmesį: jei, anot ekspertų, skrandžio raukšlė yra 5 centimetrai, tada mes kalbame apie nutukimą.

Šio metodo trūkumas – sunku nustatyti, kur yra papildomų kilogramų ir kiek jų reikia numesti. Tai tik užuomina ir skambutis: laikas nustoti valgyti viską ir reikia žiūrėti į sporto salę.

Kūno indekso nustatymas

Antsvorio nustatymas pagal kūno masės indeksą yra bene vienas tiksliausių būdų.

Atkreipkite dėmesį: bet didesnį pripažinimą sulauksime iš KMI (kūno masės indekso), pagal kurį savo svorį reikia padalyti iš ūgio metrais, pakelto kvadratu.

Pavyzdžiui, taip daroma. KMI = 74 kg: (1,64 * 1,64) = 27. Tai reiškia, kad turite antsvorio. Ir jis apibrėžiamas taip: mažesnis nei 15 rodmuo rodo ūmų per mažą svorį. Nuo 15 iki 18,5 – svorio deficitas. Jei galiausiai rodiklis yra nuo 18,5 iki 24, tai reiškia, kad svoris yra normalus. Antsvoris žymimas skaičiais nuo 25 iki 29. 30-40 jau nutukę. Na, o didesnis nei 40 skaičius rodo sunkų nutukimą.

Internetinis skaičiuotuvas

Internetinis skaičiuotuvas nustato idealų svorį.Svorį reikia padalyti iš ūgio ir padalyti iš penkių.

Riebalų procentas

Deja, visi minėti metodai tiksliai nenurodo, kiek riebalų yra organizme. Svarbus kūno tipas. Mat kilogramai organizme pasiskirsto skirtingai. Turite suprasti, kiek kūne yra raumenų ir kiek riebalų, taip pat kiek procentų kūno riebalų sudaro bendras kūno svoris. Vyrų kūno riebalų turėtų būti 12-18%, moterų 18-25. IN modernus pasaulis Yra prietaisų, kurie gali nustatyti jūsų kūno riebalų procentą. Tai atliekama atliekant bioelektrinę analizę, kurios metu per kūną praleidžiama saugi elektros srovė. Praeinant per riebalus, vandenį, raumenis, srovė lemia skaitmeninį santykį.

Ši technologija leidžia tiksliau dirbti su savo svoriu ir suprasti savo kūną, tiksliai nustatyti ne tik savo svorį, bet ir kiek organizme yra riebalų pertekliaus.

Realiai pasiekiamas svoris

Svorį metantis žmogus kartais išsikelia sau nerealius tikslus. Tai ypač aktualu tiems, kurie yra lieknesni ir turi likutinį svorį. Svarbu suprasti, iki kokio taško žmogus gali pasiekti ir kiek kilogramų numesti.

Svarbu! Jis apskaičiuojamas taip: iš pradžių reikia nustatyti svorį, jei jūsų medžiagų apykaita normali: (45 kg) + (1 kg kiekvienam ūgio centimetrui, viršijančiam 150 centimetrų) + (po 25 metų amžiaus kasmet po pusę kilogramo, bet ne daugiau kaip 7 kg).

Po to reikia atlikti lėtos medžiagų apykaitos korekciją, tai yra, pridėti nuo 4,5 iki 7 kilogramų, dar 4–7 kilogramus (jei pradinis svoris yra apie 90). Pateiksime 50 metų amžiaus, 90 kilogramų sveriančios ir 158 centimetrų ūgio damos pavyzdį. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. Žinoma, galite nusileisti ir žemiau už šį svorį, tokiu atveju iš viršaus galite užsidirbti daug opų.

Ar svoris turi įtakos sveikatai?

Skaičius skalėje yra tik skaičius. Svarbiausia visai ne tai, o tai, kaip žmogus jaučiasi. Tačiau galvodami apie svorio metimą, pirmiausia išsiaiškinkite, kodėl norite numesti svorio? Pagerinti sveikatą, patikti kitiems, tilpti į gražius daiktus, sugrąžinti kūną tonusą ir žvalumą, pagerinti fizinę formą? Yra tiesioginis ryšys tarp žmogaus svorio ir jo sveikatos. Todėl mesdami svorį pagalvokite apie tai. Jūsų kūnas jums padėkos po daugelio metų. Baisu, kad gydytojai jau seniai įrodė, kad antsvoris gali sukelti ne tik sunkias ligas, bet net mirtį. Bet tai gali neliesti jums asmeniškai, nes statistika rodo, kad žmonės, sveriantys daugiau ar mažiau nei įprastai, yra mažiau jautrūs įvairioms ligoms.

Ką reiškia idealus moters svoris, kokie rodikliai laikomi optimaliais stipriajai lyčiai? Apskritai šios vertės yra daugelio veiksnių derinys: lytis, ūgis, kūno tūris, psichologinė būsena, polinkis į antsvorį ir kt. Į juos atsižvelgiama taikant idealiems artimų rodiklių apskaičiavimo metodus. Naudojant juos verta atsiminti, kad pateikiami vidutiniai rezultatai. IN Tikras gyvenimas Jie orientuojasi ne į skaičius, o į komforto ir vidinės harmonijos jausmą.

• ūgis, amžius;
• kūno masės ir tūrio santykis;
• Broca's, Quetelet technika;
• Naglerio, Johno McCallumo, Devino formulės.

Kūno masės indeksas (KMI)

KMI yra rodiklis, nurodantis, kiek proporcingi žmogaus svoris ir ūgis. Gydytojai dažnai atlieka skaičiavimus, pasirinkdami optimalų distrofijos ir nutukimo gydymo metodą. Indeksą pravartu žinoti norintiems visapusiškai įvertinti savo sveikatos būklę ir apskaičiuoti trūkstamų ar perteklinių kilogramų skaičių. Šis rodiklis apskaičiuojamas paprastai: reikia padalyti žmogaus svorį (kg) iš jo ūgio (metrais), pakelto kvadratu.

Išskiriamos šios KMI reikšmės: mažiau nei 15 - ūmus svorio trūkumas; nuo 15 iki 18,5 - svorio trūkumas; nuo 18,5 iki 24 - normalus svoris; nuo 25 iki 29 - ; nuo 30 iki 40 – nutukimas; virš 40 – sunkus nutukimas.

Žmonėms, kurių KMI aukštas (daugiau nei 35), sunku judėti, nueiti didelius atstumus ar lipti laiptais. Riebalų perteklius sukelia rimtas ligas:

• hipertenzija, migrena;
• aterosklerozė, venų išsiplėtimas venos;
• sąnarių, širdies ligos;
• cukrinis diabetas, odos pažeidimai.

Verta atsikratyti antsvorio parengus priemonių rinkinį, įskaitant mitybą, fizinį aktyvumą, miego įpročius, poilsį ir psichologinės būklės normalizavimą.

Taip pat rekomenduojama užsiimti sportu ir subalansuoti mitybą tais atvejais, kai KMI normalus, tačiau figūra atrodo suglebusi, vidutinio amžiaus, oda suglebusi ir suglebusi. Situaciją ištaisys specialios dietos ir saikingas sportinis aktyvumas, skirtas liesos raumenų masės augimui.

Optimalūs ūgio, amžiaus rodikliai

Kaip suprasti, kad, atsižvelgiant į jūsų amžių ir ūgį, turite papildomų kilogramų? Rekomenduojama naudoti PSO sukurtą skaičiavimą. Idealų dailiosios lyties atstovių kūno svorį galite apskaičiuoti taip:

• ūgis (centimetrai) padaugintas iš 3, atimti 450, pridėti amžių (metus);
• gautą skaičių padauginkite iš 0,25, pridėkite 40;
• Palyginimo lentelė padės patikrinti rezultatus.

Kitas skaičiavimo metodas padės nustatyti vyrų antsvorį:

• ūgis centimetrais padaugintas iš 3, atimtas 450, pridėtas amžius;
• gautas rezultatas padauginamas iš koeficiento 0,25, pridedama 45;
• patikrinkite duomenis lentelėje.

Brokos metodas

Suskaičiuoti antsvorį padės prancūzų chirurgo ir antropologo Paulo Broco sukurta technologija. Pagrindas grindžiamas žmogaus ūgiu. Iki 165 cm, atimkite 100, 166-175 cm, atimkite 105, jei reikšmės didesnės nei 170 cm - 110. Formulės kūrėjas siūlo koreguoti nustatytą skaičių, atsižvelgiant į jūsų kūno tipą:

• Normosteniška (normali) – figūra proporcingo ūgio, vidutinio ūgio, lieknos kojos, plonas liemuo. Raumenys yra gerai išvystyti, riebalinis sluoksnis yra minimumas, reikalingas gerai sveikatai.
• Asteninis (mažas) – kūnas pailgas, skersiniai parametrai mažesni nei išilginiai. Krūtinė siaura, plokščia, kaklas, galūnės plonos, ilgos, tipų veidas plonas, nosis plona. Astenikų raumenys silpnai išsivystę, polinkis turėti antsvorį minimalus. Nutukimas atsiranda sergant sunkiomis ligomis: po chirurginė intervencija, traumos, medžiagų apykaitos sutrikimai, hormonų disbalansas.
• Hipersteninis (didelis) - skersiniai kūno parametrai didesni nei išilginiai, kaulai ir skeletas platūs, sunkūs, kojos trumpos ir tankios. Žmogaus ūgis paprastai yra mažesnis nei vidutinis, o polinkis turėti antsvorį yra didelis.

Plonakaulių astenikų, kurių skersiniai matmenys yra daug mažesni nei išilginiai, iš gauto skaičiaus reikia atimti 10%. Hiperstenikai su trumpomis kojomis, plačiais klubais ir krūtine prie gautos figūros turėtų pridėti 10 proc. Normastenikams su proporcingu kūnu galutinės vertės keisti nereikia, galutinis skaičius laikomas pagrindiniu.

Brocko technika, skaičiavimų niuansai

Taikant metodą, apskaičiuotas idealaus svorio parametras koreguojamas pagal amžių. Mitybos specialistai, natūropatijos specialistai mano, kad 40-50 metų dailiosios lyties atstovių figūros yra teisingos. Merginos nuo 20 iki 30 metų turėtų sumažinti skaičių 10-12%, ponios 50+ pridėti 5-7%.

Nėra prasmės išsiaiškinti savo antsvorį naudojant Brock metodą paaugliams iki 18 metų, nėščioms ar žindančioms moterims. Tai neaktualu sportininkams, kultūristams ar tiems, kurių treniruotės yra skirtos aktyviai auginti raumenų masę. Jiems yra kitų būdų, kaip apskaičiuoti riebalinio audinio ir raumenų santykį, kurie padės nustatyti lieknumą ir nutukimą.

Quetelet indeksas

Quetelet skaičiavimo formulė padės nustatyti perteklinius kilogramus. Gauti rezultatai rodo 20-65 metų moterų ir vyrų nutukimo ir lieknumo laipsnį. Skaičiavimų rezultatai iškraipomi nėštumo, maitinimo metu, paauglystė iki 18, suaugusieji nuo 46+, sportininkai.

Norint nustatyti normalų svorį, apskaičiuojamas KMI: svoris (kilogramais) padalintas iš ūgio kvadrato (kvadratiniais metrais). Pavyzdys:

• Mano svoris 67, ūgis 170;
• pasirodo: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Rezultatus lyginame su lentelės duomenimis:

Quetelet formulė, atsižvelgiant į amžių ir kūno sudėjimą

Normos apskaičiuojamos pagal formulę, kurioje atsižvelgiama į kūno tipą ir amžių. Skaičiuojant masė (gramais) dalijama iš aukščio (centimetrais), o gauti duomenys lyginami lentelėje.

Quetelet indeksas rodo riebalų kiekį organizme, tačiau neleidžia sužinoti, kaip sluoksnis pasiskirsto įvairiose kūno vietose. Žemiau aprašyta formulė padės patikrinti figūros idealumą.

Masės priklausomybė nuo kūno tūrio

Kaip pagal savo kūno dydį suprasti, kad laikas laikytis dietos? Jei buvo išbandytos įvairios technikos, bet išvaizda atstumia, skaičiavimo parinktis, kurioje atsižvelgiama į tūrį, padės patikrinti savo antsvorį:

• išmatuokite juosmens apimtį bambos lygyje, cm;
• nustatyti sėdmenų apimtį, cm;
• pirmasis rodiklis dalijamas iš antrojo, rezultatas lyginamas su normą atitinkančiais duomenimis.

Kiek turėtų būti? Koeficientas toks: moterys – 0,65-0,85, vyrai – 0,85-1.

John McCallum metodas

Johno McCallumo formulė, pagrįsta įvairių kūno dalių apimties matavimu, laikoma tikslia. Gauti rezultatai yra vidutiniški ir tinka žmonėms įvairaus amžiaus, pastatykite, pagal juos tikrai suprasite, ar figūra proporcinga, ar ne.

Kaip pagal McCallumą nustatoma, ar turite antsvorio? Teorinis mokslininkas siūlė sutelkti dėmesį į riešo apimtį (cm). Pirmiausia išmatuojame ir rezultatą padauginame iš 6,5. Idealiu atveju skaičius atitiks krūtinės perimetrą. Toliau, remdamiesi gautais duomenimis, apskaičiuojame riešo parametrų procentinį santykį su likusia kūno dalimi:

• 70% – juosmens apimtis;
• 85% – klubų apimtis;
• 37% – kaklo apimtis;
• 53% – šlaunų apimtis;
• 29% – dilbio apimtis;
• 36% – bicepso apimtis;
• 34% – blauzdos apimtis.

Skaičiavimų su tendencija į išsamumą formulė

Jei yra įgimtas polinkis į antsvorį, yra atskira technika, kuri nustato figūros parametrus. Išsamus aprašymas rasta Barbaros Edelstein knygoje Dieta žmonėms su silpnu metabolizmu.

Skaičiavimai atliekami etapais. Pirmiausia nustatome, koks svoris galėtų būti esant normaliai medžiagų apykaitai. Pavyzdys: optimalus svoris yra 50 kilogramų, prie jo pridedame 1 kilogramą kiekvienam ūgio centimetrui virš 150. Prie gauto skaičiaus pridedame po ½ kilogramo kiekvienais metais, pradedant nuo 25. Apskritai pridedama ne daugiau kaip 7 kilogramai.

Pereikime prie duomenų taisymo:

• pridėti 4,5-7 kilogramus;
• tada pridėkite 4-7 kilogramus (jei svoris didesnis nei 90);
• plius 2-3 kilogramai (jei kūno svoris didesnis nei 100 kg).

Pavyzdys: 48 metų ponios ūgis 155, svoris 95. Gauname: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogramas.

Gautas skaičius yra konkretaus atvejo etalonas. Svorio metimas iki 60–62 kilogramų sukels sveikatos problemų. Jei ateityje ponia norės tobulėti, ji greitai grįš į pradines pozicijas. Be to, jūs tapsite storesnis, o jūsų apetitas bus nevaldomas, o tai gresia nutukimu.

Kaip nepadaryti klaidų skaičiavimuose

Naudodami jums patinkančią formulę, atsižvelkite į tai, kad figūros parametrai keičiasi priklausomai nuo paros laiko, savaitės dienos, mėnesio. Tai normalu, nes kiekvienas organizmas patiria individualių fiziologinių svyravimų. Kūno svoris svyruoja dėl mitybos, poilsio, miego įpročių, klimato, savijautos ir įvairių veiksnių. Tikslūs duomenys gaunami sveriant ne dažniau kaip kartą per savaitę.

Moters kūnas yra subtili struktūra, kurioje svoris svyruoja priklausomai nuo kritinių dienų ir išgerto vandens kiekio. Jei ryte jūsų svoris buvo 61 kilogramas, o vakare - 62 kilogramai, nepanikuokite, skubiai numeskite svorį, pradėkite dietą. Toks išbaigtumas yra laikinas reiškinys, kuris nenusipelno didelio dėmesio.

Antsvoris yra dažnas tarp kultūristų ir sportininkų. Daugeliu atvejų jų mokymas yra skirtas suformuoti raumeningą figūrą. Sportuojančių žmonių raumenys sveria dvigubai daugiau nei riebalinis sluoksnis. Tai normalus, natūralus reiškinys.

KMI, ar turėtume aklai tikėti gautais rezultatais?

Kūno masės indeksas yra santykinė vertė, pagrįsta statistika, kurioje atsižvelgiama į žmonių kūno sudėjimą skirtingos salys. Daugeliu atvejų KMI yra didesnis nei normalus, pavyzdžiui, jei žmogaus kaulai platūs, sunkūs arba figūra raumeninga ir tanki. Tai normalu, tai dar kartą įrodo, kad nereikia iš karto laikytis dietos ar alinti kūno treniruotėmis.

PSO duomenimis, daugiau nei pusė Rusijos gyventojų kenčia nuo I stadijos nutukimo. Jei palygintume JAV duomenis, paaiškėtų, kad amerikiečiai daug dažniau nei rusai persivalgo ir nutukę.

1. Mitybos specialistai ir gydytojai natūropatai mano, kad žmogus turi pats stebėti savo svorį ir savijautą. Tai mobilizuoja organizmą, didina norą pirmauti sveikas vaizdas gyvenimą, laikytis mitybos taisyklių, sportuoti.
2. Psichologai prieštarauja KMI skaičiavimams, giliai įsitikinę, kad dėl didėjančio savo figūra nepatenkintų vartotojų kalti internetiniai skaičiuotuvai.

Kad ir kokią skaičiavimo formulę pasirinktumėte, sutelkite dėmesį į savo bendrą savijautą ir klausykitės savo kūno pojūčių. Staigus svorio sumažėjimas yra kupinas rimtų pasekmių, ypač sergant lėtinėmis ligomis. Jei sunku nustatyti jūsų nutukimo sunkumą, turėtumėte kreiptis pagalbos į mitybos specialistą.

Kaip apskaičiuoti KMI? Kiekvienas žmogus turi kontroliuoti savo svorį – tiek moterys, tiek vyrai. Yra formulė, kuri padės nustatyti vyrų kūno masės indeksą. Papildomi kilogramai neigiamai veikia ne tik išvaizdą, bet ir sveikatą.

Vidaus organai taip pat pasidengia riebalais ir jiems tampa sunku funkcionuoti. Atsiranda dusulys, sutrinka širdies ir kasos veikla, ir diabetas ir daug kitų sunkių ligų. Todėl labai svarbu stebėti savo svorio normą.

KMI apskaičiavimas: kodėl tai reikia padaryti

Skaičiuoklę, apskaičiuojančią jūsų svorio ir ūgio santykį, 1869 m. sukūrė belgų matematikas Adolphe'as Quetelet. Jis palengvino savo proporcijomis ir išvaizda besirūpinantiems žmonėms.

Tik šis metodas (skaičiuotuvas) ne visada turi tikslius duomenis, o apskaičiuoja apytikslius. Kadangi skaičiavimas apima ne tik ūgį ir svorį, bet ir konstitucijos tipą, sunkius ar lengvus kaulus, raumenų masę, amžių.

Skaičiuoklė, kurią galima rasti internete, yra apytikslė ir reikia apytiksliai juo vadovautis. Pavyzdžiui, jei vyras ar moteris yra sportininkas, tada jiems bus sunku apskaičiuoti savo KMI, nes raumenų masė yra sunkesnė už riebalus.

Formulės, pateiktos skirtingose ​​šalių ir PSO svetainėse, galutiniuose duomenyse labai skiriasi. Medicininiu požiūriu PSO laiko vidurkį, kuris žmogui realiame gyvenime gali būti per didelis.

Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą

Formulė, kuri padės jums sužinoti normalų svorį atsižvelgiant į ūgį, apskaičiuojama taip:

Vyrų KMI = svoris (kg) / ūgis (m) 2

Ši lengva formulė padės jums visada išlikti lieknai ir gražiai. Taip pat galite įvesti savo duomenis į internetinį skaičiuotuvą ir gauti greitus rezultatus.

Pateiksime pavyzdį, kaip jis apskaičiuojamas:

Lytis Vyras.
Amžius: 35 metai.
Aukštis: 175 cm 2 = 1,75 * 1,75 = 3,06.
Svoris: 70 kg.

Pakeiskite į formulę KMI = 70 kg/3,06 = 22,88

KMI skaičiuoklė

Taigi, pagal lentelę, kurią pateikiame žemiau, rodiklis yra normos ribose, atsižvelgiant į amžių ir lytį. Kai prisiminsite paprastą formulę, visada galėsite apskaičiuoti savo rodiklius ir kontroliuoti svorį be internetinio skaičiuotuvo.

Normalus KMI vyrams: rodiklių reikšmė

Apskaičiavę KMI, lentelėje galite matyti, ar jūsų svoris yra normos ribose, atsižvelgiant į jūsų amžių.

Kiekvienas žmogus visada turi ko siekti, o idealui ribų nėra. Kiekvienas turi savo nuomonę apie kūno grožį, kai kuriems patinka liesas, o kitiems - mažas pilvukas ant savo vyro.

Kaip susidoroti su papildomais kilogramais

Yra pakankamai daug būdų, kaip kovoti su papildomais svarais. Juos galima suskirstyti į 3 grupes:

1. Nemedikamentinis kg pašalinimas;
2. Perteklinio svorio gydymas vaistais;
3. Chirurgija.

Be to, paskutinis punktas turi daugybę kontraindikacijų, kurios gali būti uždraustos, pavyzdžiui, skrandžio apėjimas dėl per didelio KMI ir yra mirties rizika. Todėl prieš tokias sudėtingas ir rimtas operacijas skiriama korekcinė dieta.

Nemedicininis svorio metimas rekomenduojamas, kai:

• Jei turite antsvorio, kyla komplikacijų rizika;
• Juosmens išmatavimai >101-102 cm;
• Bet kokios skausmingos stadijos nutukimas.

Galime daryti išvadą: bet koks nutukimo gydymas prasideda 1 punktu – nemedikamentine terapija.

Nutukimo gydymas vaistais:

• Nebuvo jokio poveikio be narkotikų vartojimo;
• Vyro KMI viršija 34 kg/m2;
• Liemens apimtis artėja prie 103 cm.

Chirurginė pagalba gydant nutukimą turi kontraindikacijų:

• Alkoholizmas;
• Psichiniai sutrikimai.

Indikacijos operacijai:

• Antrojo gydymo metodo (vaistų) veiksmingumo trūkumas;
• Kai nutukimas, didesnis nei 30 kg/m2, turi mirties riziką sergant tokiomis ligomis:

1. 2 tipo cukrinis diabetas;
2. Hipertoninė liga;
3. IHD (koronarinė širdies liga);
4. Miego apnėjos sindromas;
5. Sutrikimas kraujotakos sistemoje.

• Bet kokio laipsnio nutukimas viršija 4-5 metus.

Nemedikamentinė terapija

Jis pagrįstas dietine terapija, kurią sudaro laipsniškas kilogramų mažinimas, derinamas su fiziniu aktyvumu ir psichologinėmis treniruotėmis.

1. Laipsniškas kilogramų mažinimas per 5-6 mėnesius 10-15% kūno svorio;
2. Pasiekto rezultato išlaikymas;
3. Tęsiamas svorio korekcija.

Norint pasiekti rezultatus 1 etape, vyras turi suvartoti ne daugiau kaip 1800 kcal per dieną su saikingu fizinė veikla. Norint smarkiai sumažinti kūno svorį, per dieną suvartojamas kiekis neturi viršyti 1000 kcal.

Tačiau mono dietos turi keletą kontraindikacijų:

• Amžiaus apribojimai – 60 metų ir daugiau;
• Lėtinių ligų buvimas: kepenų cirozė, inkstų nepakankamumas, tulžies akmenys;
• 1 tipo cukrinis diabetas;
• Bronchinė astma (sunkus kvėpavimas);
• Endokrininės sistemos, skydliaukės ligos;
• onkologinės ligos;
• Širdies raumenų patologijos;
• Alkoholizmas.

Palaikomuosius vaistus svoriui palaikyti gydytojas skiria:

1. "Sibutraminas" Sibutraminas;
2. Fluoksetinas Fluoksetinas yra antidepresantas.

Nutukimo gydymas vaistais

Vaistus skiria gydytojas, todėl jų negalima vartoti be recepto. Visi jie gerai nualina, tačiau turi daug kontraindikacijų ir šalutiniai poveikiai, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš vartojant.