Çfarë duhet të bëni për t'i bërë gjoksin tuaj të fortë? Gjoksi i fortë është gjithmonë i bukur. Si të bëni gjoksin tuaj më të fortë

Shumë gra janë të shqetësuara për pyetjen se si t'i bëjnë gjoksin e tyre më të fortë. Për shumë arsye - me kalimin e kohës, pas lindjes së fëmijës ose humbjes së peshës, lëkura e gjëndrave të qumështit humbet elasticitetin e saj. Ju mund të rivendosni elasticitetin në shtëpi duke ndjekur rregullisht grupin e rekomandimeve më poshtë. Kur kujdeseni për gjoksin tuaj, është e rëndësishme të merrni parasysh faktorin që provokoi rënien e bustit ose të ndiqni këshillat e profesionistëve për të parandaluar humbjen e elasticitetit.

• rregulloni dietën tuaj - reduktoni në minimum ushqimet që përkeqësojnë gjendjen e lëkurës së gjirit (miell, ëmbëlsirat, alkool) dhe përfshini më shumë drithëra, peshk, mish pa dhjamë, qumësht dhe produkte qumështi;
• çdo ditë kryeni një grup ushtrimesh sportive që synojnë rivendosjen e elasticitetit të gjirit;
• masazhoni rregullisht bustin tuaj me kremra të veçantë forcues ose vajra bimore (jojoba, bajame, ulliri, pjeshkë);
• noti e shtrëngon ndjeshëm gjoksin dhe e bën atë elastik duke forcuar muskujt;
• ushtrimet shtrënguese ndihmojnë gjithashtu në rritjen e tonit të muskujve (Pilates, yoga);
• pini të paktën 1,5 litra ujë të pastër pa gaz në ditë;
• mbajeni qëndrimin drejt;
• ndaloni pirjen e duhanit;
• blini një sytjena të madhësisë së duhur, sigurohuni që sytjena të mos ulet ose të bëjë presion mbi gjoksin;
• jepni përparësi gjumit në shpinë;
• më pak të ekspozuar ndaj rrezet e diellit direkte.

Pas humbjes së peshës

Masat për rivendosjen e elasticitetit të gjirit pas humbjes së peshës duhet të synojnë kryesisht kujdesin dhe shtrëngimin e lëkurës, pasi ndryshimet e papritura në peshë provokojnë shtrirjen e dermës dhe mund të tonifikohet me ndihmën e procedurave të kryera rregullisht.

Në çdo madhësi, nuk duhet të refuzoni të vishni sytjena dhe në të njëjtat mënyra mund t'i bëni gjoksin tuaj të fortë. Për aktivitete sportive gjoks të madh ju duhet të zgjidhni veshje të veçanta për të parandaluar shtrirjen e mëtejshme të lëkurës. Shtrëngimi i gjoksit të vogël është shumë më i lehtë, por në të dyja rastet duhet të filloni të merrni masa që në fillim të procesit të humbjes së peshës.

Ushtrime

Më poshtë janë ushtrimet që mund t'i përfshini në rutinën tuaj të stërvitjes për t'i bërë gjoksin tuaj më të fortë:

Push ups

1. Përhapni krahët gjerësisht në nivelin e gjoksit, mbështetni pëllëmbët në dysheme, shikoni drejt përpara.
2. Bëni shtytje nga gjunjët – në këtë mënyrë pesha do të bjerë më shumë në brezin e shpatullave.
3. Bëni 10-20 shtytje.

Kyç

1. Vendosini duart pas shpinës, duke shtrënguar gishtat;
2. Shtrijini gjymtyrët dhe ngrijini ato lart me lëvizje pranverore;
3. Kryeni 10-15 herë në 3 qasje.

Në varësi të aftësisë suaj fizike, shtypja e stolit kryhet me ose pa shtangë dore.

1. Shtrëngoni gishtat në grusht, shtrini krahët poshtë, përkulni në bërryl me tension, duke i shtypur në gjoks.
2. Bëni 20-25 përsëritje.

Instalime elektrike

1. Shtrihuni në shpinë, shtrini gjerësisht gjymtyrët e sipërme, përkulni bërrylat.
2. Parakrahët janë pingul me sipërfaqen e dyshemesë.
3. Mblidhni grushtat së bashku dhe shpërndajini ato.
4. Kryeni me shtangë dore nëse është e mundur.
5. 10 herë në 2 qasje.

Mjetet juridike popullore

Ju mund të kujdeseni për bustin tuaj me maska ​​shtëpiake, procedurat e ujit dhe masazh:

1. Fërkojeni çdo ditë vajra bimore . Ekstraktet e bajames, jojobës, pjeshkës dhe ullirit do t'ju ndihmojnë të bëni gjoksin tuaj të fortë. Ju gjithashtu mund të shtoni 2-3 pika esencë thelbësore në lëngun e ngrohur pak (opsionale: trëndafil, rozmarinë, livando, kedri).
2. Një dush i butë me kontrast do t'ju ndihmojë ta bëni lëkurën tuaj më elastike ose të mbajë gjoksin tuaj të fortë. Rrjedha e ujit duhet të rregullohet në mënyrë që të mos sjellë dhimbje, zvogëloni gradualisht ujin e nxehtë. Pasi të keni arritur temperaturën minimale të tolerueshme, ndizni përsëri nxehtësinë. Bëni 3-5 herë.
3. Në mbrëmje, para se të aplikoni kremin, rekomandohet të bëni një masazh: përdorni lëvizje të lehta presioni për të përshkruar rrathët, duke e bërë këtë nga poshtë lart. Masazhi do të jetë më efektiv kur kryhet me një përzierje të vajrave bimore dhe esenciale.

Fotot para dhe pas

Pas lindjes

Kur ushqeni me gji, duhet të keni parasysh se jo të gjitha produktet e aplikuara do të jenë të dobishme për fëmijën. Ushtrimet duhet të kryhen në mënyrë të butë në mënyrë që të mos lodhet trupi i një nëne të re që shërohet pas lindjes.

Karakteristika për gjoksin e vogël dhe të madh

• Pavarësisht nga madhësia, gratë duhet të bëjnë banjë me ajër pas ushqyerjes dhe të zgjedhin të brendshme të bëra nga pëlhura natyrale.
• Ata me gjoks të madh këshillohen të blejnë një sytjena të posaçme pleqsh. Duhet të ketë rripa të gjerë.
• Meqenëse gjinjtë priren të rriten pas lindjes së fëmijës ose gjatë shtatzënisë, duhet ta monitoroni vazhdimisht këtë proces dhe të blini menjëherë një sytjena të madhësisë së duhur.

Ushtrime

Kompleksi i mëposhtëm do t'i bëjë gjoksin tuaj më të fortë; rekomandohet ta bëni atë në mëngjes dhe në mbrëmje:

1. Vendosini duart pas kokës, duke i drejtuar bërrylat në anët dhe përkuluni djathtas dhe majtas në mënyrë alternative. Bëni 10-15 kthesa në secilën anë.
2. Drejtoni shpinën, mbajeni kokën drejt. Shtypni shpatullat drejt veshëve dhe ulni me forcë. Bëni 10 herë në 2 qasje.
3. Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Vendoseni dorën e majtë në rripin tuaj dhe përdorni dorën e djathtë për të përshkruar rrathët në ajër. Përshkruani 3 rrathë në një drejtim, përsëritni në tjetrin. Bëni të njëjtën gjë në anën e kundërt. Kryeni 6 përsëritje.
4. Bashkojini pëllëmbët përpara gjoksit. Shtypni me forcë. Bëni lëvizje pranverore. Bëjeni 20 herë.

Mjetet juridike popullore

Përveç fërkimit të vajit, rekomandohet gjithashtu të bëni një masazh, dhe është më mirë të përmbaheni nga një dush me kontrast. Kur aplikoni maska ​​në gjoks, duhet të merrni vetëm ato përbërës që nuk do të dëmtojnë fëmijën dhe nuk do të shkaktojnë një reaksion alergjik në bust. Përbërja duhet të aplikohet në zonën e gjoksit, pa prekur thithkat. Është gjithashtu më mirë të përjashtohen përbërësit e djegies, veçanërisht nëse ka të çara në gjoks.

1. Hidhni ujë të vluar mbi një lugë të madhe tërshërë dhe lëreni për 20 minuta. Kullojeni çdo lëng të pathithur dhe shtoni një lugë salcë kosi të pasur. Aplikojeni përzierjen në gjëndrat e qumështit dhe lëreni për 20-25 minuta. Shpëlajeni me ujë të ngrohtë.
2. Grini kastravecin e freskët në një rende të imët dhe derdhni në të një vezë të papërpunuar. Aplikoni një kompresë në gjoks, duke e lënë maskën për 20-25 minuta.
3. Përzieni fenugreek të grirë imët me salcë kosi të pasur. Këta dy përbërës do t'ju ndihmojnë të bëni gjoksin tuaj më të fortë dhe lëkurën tuaj më të fortë në vetëm disa përdorime.

Fotot para dhe pas

Pas ushqyerjes

Pas përfundimit të procesit të të ushqyerit, masat për rivendosjen e elasticitetit të gjirit mund të forcohen duke shtuar përbërës në maska ​​pa u mbështetur në preferencat e fëmijës. Nëse shfaqen çarje gjatë laktacionit, fillimisht duhet t'i kuroni dhe më pas të ndiqni udhëzimet që mund t'i bëjnë gjinjtë elastikë.

Karakteristika për gjoksin e vogël dhe të madh

Pas ushqyerjes, gjinjtë e çdo madhësie mund të ulen, por nëse kjo nuk ndodh, atëherë duhet të kujdeseni akoma për elasticitetin e bustit. Në fund të fundit, periudha pas lindjes në jetën e një gruaje shpesh shoqërohet me çrregullime hormonale, të cilat mund të çojnë në një zgjerim të mprehtë të gjëndrave të qumështit.

Ato me përmasa të vogla mund të kalojnë gradualisht në sytjena me një efekt shtytës, dhe vajzat me një bust të madh duhet t'u japin përparësi modeleve me tela të poshtëm dhe rripa të gjerë.

Ushtrime

Përveç veshjes së të brendshmeve të duhura, duhet t'i përqendroni përpjekjet edhe në forcimin e muskujve. Zbatimi i rregullt i kompleksit të trajnimit do të ndihmojë për të siguruar që gjoksi juaj të duket si në foto:

1. Dërrasë. Merrni një pozë horizontale me theks në parakrahët dhe gishtat e këmbëve. Trupi duhet të drejtohet në një vijë, duke shmangur harkimin e shpinës. Koka mbahet drejt. Ky është një qëndrim statik i mbajtur për periudha progresive më të gjata kohore. Mund të filloni me 20 sekonda, duke shtuar 10 sekonda çdo 2 ditë.
2. Qëndroni drejt, krahët shtrirë në anët tuaja. Përshkruani rrathët në ajër, së pari në drejtim të akrepave të orës, pastaj në të kundërt. Bëni 10 rrathë në çdo drejtim.
3. Kryeni ushtrimin në të njëjtën mënyrë, duke përkulur gjymtyrët e sipërme në bërryla dhe duke vendosur duart mbi supet tuaja.
4. Shkoni me fytyrë në mur, mbështetni pëllëmbët kundër tij në nivelin e gjoksit. Kryeni shtytje, duke transferuar peshën e trupit në pjesën e sipërme të trupit.

Mjetet juridike popullore

Çdo ditë ju duhet të masazhoni, të fërkoni me vajra bimore, të ktheheni në shpirt i kundërt. Rekomandohet të aplikoni maska ​​shtëpiake 2-3 herë në javë:

1. grusht manaferra rrush pa fara e zezë pure, derdhni në ¼ filxhan krem ​​të trashë, shtoni disa pika vaj esencial portokalli. Nëse lëkura juaj është e ndjeshme, atëherë është më mirë të bëni një maskë pa shtuar eter.
2. Përgatitni zierje e sherebelës dhe kamomilit dhe, derdhni barin në përmasa të barabarta me një gotë ujë të nxehtë. Pasi të jetë ftohur, hidheni në tepsi me kuba akulli dhe ngrini. Fshijini gjinjtë me kubikë, duke shmangur zonën e thithkave. Një rënie e mprehtë e temperaturës tonifikon lëkurën dhe e bën bustin më të fortë.
3. Mbështjell me ekstrakt alga deti ju lejon të përshpejtoni procesin e kthimit të një busti elastik. Pluhuri Laminaria hollohet me ujë të nxehtë (1 lugë gjelle për gotë lëng) dhe lihet për një orë. Pastaj përzierja aplikohet në gjoks dhe mbështillet me film ushqimor. Ju duhet ta mbani atë për 20-25 minuta, duke ruajtur një gjendje pushimi.

Fotot para dhe pas

Video trajnimi

Videoja paraqet komplekset e stërvitjes dhe një përzgjedhje këshillash që do t'ju ndihmojnë t'i bëni gjoksin tuaj më të fortë.

Parandalimi

Për çdo madhësi të gjoksit, është e nevojshme të merren masa për të parandaluar rënien. Me kalimin e moshës, lëkura bëhet më pak elastike, ndaj duhet të kujdeseni para kohe për gjendjen e saj:

• kontrolloni peshën, shmangni ndryshimet e papritura të peshës trupore. Kjo lehtësohet nga ushqyerjen e duhur, pirja e mjaftueshme e ujit dhe heqja dorë nga zakonet e këqija;
• zgjidhni sytjena të duhura, duke ndjekur ndryshimet në madhësinë e gjoksit;
• mbajeni shpinën drejt, mos u përkulni;
• përdorni kremra dhe pomada ushqyese dhe hidratuese për gjëndrat e qumështit.

Ju mund t'i bëni gjinjtë tuaj më të fortë në shtëpi pa iu drejtuar ndërhyrje kirurgjikale. Një grup masash që synojnë përmirësimin e gjendjes së lëkurës dhe trupit në tërësi do të ndihmojnë në këtë. Ai duhet të përfshijë ushtrime fizike, ushqimin e duhur, maska ​​të kujdesshme dhe zgjedhjen e duhur të të brendshmeve.

Pershendetje te gjitheve! Nëse burrat kanë punët e tyre, ata mund të kthehen me qetësi tek ata, sepse sot kemi një artikull thjesht femëror dhe do t'i kushtohet temës shumë pikante "Si t'i bëni gjoksin tuaj të fortë". Pas leximit të shënimit, të gjitha zonjat do të kenë një ide të qartë se çfarë duhet bërë në mënyrë që një nga armët kryesore të tyre (juaj) të "vrasë" menjëherë në vend çdo burrë që e shikon).

Pra, le të shkojmë të ndriçohemi!

Si t'i bëni gjinjtë të fortë: çfarë, pse dhe pse.

Nuk e di nëse zonjat e reja janë të vetëdijshme, por shumica e meshkujve veçojnë këtë objekt të veçantë figurë femërore si më seksi dhe që tërheq vëmendjen.

Nëse shkojmë pak në shkencë, atëherë në një nivel nënndërgjegjeshëm një mashkull lidh gjinjtë e tij me nënën, procesin e të ushqyerit dhe gjidhënies së foshnjës. Ky i fundit është ngulitur thellë në qarqet nervore të trurit si një proces i marrjes së kënaqësisë nga të dy përfaqësuesit. Me kohë (në një moshë më të pjekur) Kur një burrë sheh gjoksin e një gruaje, këto lidhje "të thella" nxiten menjëherë dhe ai tërhiqet në mënyrë të papërmbajtshme në zonën e dekoltesë. Epo, sepse ... Tipari kryesor i përgjithshëm i një gruaje është të kënaqë të tjerët, nuk është çudi që kjo pyetje e veçantë është se si t'i bëjmë gjoksin të fortë - ajo i kushton shumë vëmendje.

Për t'iu përgjigjur asaj, duhet të keni njohuri të caktuara teorike dhe praktike. Kjo është ajo që ne do të bëjmë më tej me arsimin në këtë drejtim.

Si t'i bëni gjinjtë të fortë: teori dhe anatomi

Në epokën tonë të IT-së dhe dominimit të internetit, mjafton të futni çdo pyetje në një motor kërkimi dhe mijëra informacione të larmishme do të derdhen menjëherë mbi ju. Nëse marrim parasysh situatën tonë dhe lidhet drejtpërdrejt me bukurinë njerëzore, atëherë ka shumë të dhëna dhe këshilla "të rreme". Në veçanti, një gruaje i premtohet të shtrëngojë gjoksin dhe t'u japë atyre forma të reja duke përdorur kremra të ndryshëm, kompresa, banja dhe kremra. Më shumë këshilltarë tregtarë ofrojnë të paguajnë para në mënyrë që të marrin në dorë një teknikë unike për shtrëngimin dhe zgjerimin e bustit.

Personalisht, besoj se në çështje të tilla është e nevojshme të udhëhiqemi nga arsyeja e shëndoshë, dhe të mos mbështetemi në kura dhe ilaçe mrekullibërëse. Mendja e shëndoshë konsiston në studimin e çështjes në detaje dhe marrjen e vendimeve bazuar në informacione objektive. Kjo është ajo që ne do të bëjmë - le të fillojmë me bazat teorike.

Nga se përbëhet zona e dekoltesë? Ai përfshin:

• gjëndra e qumështit;
• muskuloz (mbështetës) korse.

Gjoksi femëror është një strukturë komplekse komplekse që përbëhet nga yndyra, indi lidhor, lobet, lobulat, kanalet dhe nyjet limfatike. (shiko imazhin).

Le të shkojmë pak më thellë në detaje.

Çdo gji ka një numër seksionesh të quajtura lobula, secila prej të cilave ka qese të vogla të zbrazëta të quajtura alveole. Lobulat janë të ndërlidhura nga një rrjet tubash të hollë (kanale). Nëse një grua ushqen me gji, kanalet e bartin qumështin nga alveolat në zonën e errët të lëkurës në qendër - areola. Nga areola, kanalet bashkohen në kanale më të mëdha që përfundojnë në thithkë.

Hapësirat rreth lobulave dhe kanaleve janë të mbushura me yndyrë, ligamente dhe ind lidhës. Sasia e yndyrës në gjinjtë tuaj (paralajmërim!) përcakton në masë të madhe madhësinë e tyre. Vajzat adoleshente kanë indet e gjoksit më të dendur dhe më pak të yndyrshëm, duke rezultuar në forma të gjoksit që janë inferiore ndaj bashkatdhetarëve të tyre më të mëdhenj.

E rëndësishme veçori fiziologjike Gjiri është se nuk ka inde muskulore. Muskujt shtrihen nën gjëndrën e qumështit dhe e ndajnë këtë të fundit nga brinjët. Të gjithë lëndët ushqyese, si dhe oksigjeni, hyjnë në indet e gjirit përmes arterieve dhe kapilarëve - enëve të gjakut të hollë dhe të brishtë.

Shënim:

Keqkuptimi kryesor i grave (kjo është ajo që këshilltarët e ndryshëm "fitojnë para"): gjinjtë mund të pompohen lart. Kjo eshte e gabuar. Ju mund të rregulloni formën e saj, të shtrëngoni muskujt (duke e bere me elastike), por rritja e madhësisë së saj vetë është një detyrë e pamundur që shkon kundër fiziologjisë njerëzore.

Kjo është gjithçka që është e dobishme të dini për anatominë e gjëndrave të qumështit.

Si të forconi gjoksin: korse muskulore

Sa i përket korsesë së muskujve, janë muskujt gjoksorë ata që janë përgjegjës shkalla e rënies/ngritjes gjinjtë Prandaj, këtu është e nevojshme të jeni të përgatitur mirë në atlasin muskulor të brezit të sipërm të shpatullave. Është paraqitur qartë në figurë.

Muskuli gjoksor (e madhe dhe e vogel) formon një korse "mbështetëse". Natyra e shijshme e bustit varet kryesisht nga karakteristikat e tij funksionale. Unë mendoj se ju jeni të vetëdijshëm se çdo person është një subjekt unik anatomik, dhe për këtë arsye është pothuajse e pamundur të gjesh dy gjinj femra plotësisht identike. (te pakten nuk e kam pare akoma :)).

Pra, çdo grua e re ka formën e saj unike të gjëndrave të qumështit. Nëse përpiqemi disi ta klasifikojmë atë (gjinjtë) sipas këtij parametri, do të marrim foton e mëposhtme.

Sigurisht, këto nuk janë të gjitha llojet e formave, por ato më të njohurat, d.m.th. pronarët e tyre gjenden në shumicën e rasteve statistikore.

Do të jetë e dobishme për disa prej jush, vajzat e mia të dashura, të dini se cila formë gjoksi është gjeometrikisht më e sakta dhe, në përputhje me rrethanat, e preferuar nga burrat. shkencëtarët britanikë (epo, kush tjetër, sepse ata gjithmonë nuk kanë çfarë të bëjnë) Gjatë kërkimit të tyre, ata nxorrën një formulë për idealitetin e saj.

Sipas hulumtimit të tyre, madhësia nuk luan një rol vendimtar në përcaktimin e "bukurisë" së gjoksit, e gjithë çështja qëndron në përmasat. Kjo formulë është e thjeshtë dhe shprehet në numrat e mëposhtëm. Nëse mendërisht e ndani gjoksin me një vijë horizontale (duke kaluar nëpër thithka), atëherë përmasat e tij duhet të jenë si më poshtë: pjesa e sipërme është 45% , dhe ajo e poshtme - 55% .

Një gjetje tjetër lidhet me pozicionin e thithkave. Ata duhet të jenë pak "të tërhequr lart", d.m.th. Këndi në gradë duhet të jetë nga 20 përpara 45 .

Si t'i bëni gjinjtë të fortë: faktorët kryesorë

Mendoj se lindi një pyetje e arsyeshme: "çfarë faktorësh ndikojnë në formën e gjirit?", "Pse është i ndryshëm për të gjithë?" Kryesisht mund të dallohen këto: 6 faktorë që japin një kontribut të rëndësishëm në komponentin “formë”.

nr 1. Niveli i yndyrës në trup

Në përgjithësi, është yndyra e gjetur në gjoks që i jep atij formën, strukturën dhe madhësinë karakteristike. Gratë kanë gjëndra qumështore më të mëdha (krahasuar me meshkujt), sepse Estrogjeni i thotë trupit të krijojë depozita yndyrore në zonën e gjoksit. Gjithashtu u jep meshkujve një sinjal për të ndërtuar më shumë muskuj.

Ata përfaqësues të seksit të drejtë që kanë më shumë yndyrë në trup, si rregull, kanë shifra më mbresëlënëse. Luhatjet në peshë (madhësia e trupit) do të ndikojnë gjithashtu në madhësinë e gjoksit. Humbja e shpejtë e peshës do ta bëjë atë më të vogël, një rritje në peshën totale do të çojë në një rritje të "topave" :).

Shënim:

Sasia e yndyrës që tenton të futet në zonën e gjoksit varet nga shumë faktorë, kryesori është gjenetika. Sidoqoftë, shpesh mund të hasni situata kur vetë vajza është e hollë, por "bustieri" i saj është thjesht i mahnitshëm.

nr 2. Shtatzënia

Është një nga faktorët më të rëndësishëm në transformimin e gjoksit. Gjatë shtatzënisë, përqendrimi i hormoneve të tilla si progesteroni, estrogjeni dhe prolaktina rritet në trupin e një gruaje. Si rezultat, depozitat e yndyrës rriten dhe gjëndrat e qumështit bëhen më të plota (madhësi më të madhe gota). Disa gra refuzojnë të ushqejnë me gji foshnjat e tyre, duke argumentuar se gjinjtë do të fillojnë të ulen dhe do të humbasin formën e tyre. Shkenca ka treguar se ushqyerja me gji nuk ka asnjë efekt në formën e gjoksit.

nr 3. Mosha

Periudha më aktive për zmadhimin e gjirit është mosha e mëparshme 20 vjet. Pas tij, forma e gjirit dhe madhësia e tij nuk varen më nga niveli i estrogjenit, por nga faktorë si shtatzënia, përmbajtja e yndyrës në trup, etj.

I moshuar 40 Me kalimin e viteve, indi lidhor (ligamenti i Cooper-it) që mbështet gjoksin fillon të humbasë forcën e tij. Lëkura fillon të humbasë elasticitetin e saj dhe proteinat mbështetëse (kolagjen, elastin), të cilat marrin pjesë në proceset “mbështetje”, fillojnë të shemben. Proceset e gravitetit gjithashtu ndihen. I moshuar 60 Rënia e gjoksit është një fenomen krejtësisht i natyrshëm.

Shënim:

Disa studime kanë treguar se veshja e sytjenave gjatë pubertetit dhe në rrethana jo stresuese në fakt mund të dobësojë ligamentet e Cooper dhe të shkaktojë atrofi të tyre. Për të ruajtur mbështetjen natyrale të gjoksit, disa mjekë rekomandojnë të vishni sytjena vetëm kur një vajzë është e përfshirë në aktivitete të rënda. (palestër, Pilates, gjimnastikë) dhe gjatë shtatzënisë.

nr 4. Trashëgimia

Nuk duhet të keni asnjë iluzion për një bust të madh nëse keni lindur në një familje grash me gjoks të vogël. Trashëgimia dhe gjenet luajnë një rol të madh në këtë proces. Për shembull, këto të fundit janë përgjegjëse për sasinë dhe shpërndarjen e yndyrës nëpër zona të trupit, d.m.th. ku do të "shtrihet" më shumë: në stomak, ijë ose në zonën e gjoksit. Ky informacion transmetohet brez pas brezi.

Trashëgimia ndikon edhe në predispozicion gjenetik për obezitet apo dobësi, d.m.th. në madhësia e përgjithshme trupin në përgjithësi dhe gjinjtë në veçanti.

nr 5. Pirja e duhanit

Është një fakt i vërtetuar shkencërisht se pirja e duhanit bën që gjoksi juaj të ulet. Cigaret përmbajnë komponime që shpërbëjnë elastinën, një proteinë përgjegjëse për ruajtjen e elasticitetit të lëkurës. Duke qenë në një përqendrim të caktuar në zonën e gjoksit, ndihmon në mbajtjen e lëkurës të tonifikuar (më "e vështirë"). Pa të ose në sasi të vogla, gjinjtë janë më të prirur ndaj gravitetit dhe rënies.

nr 6. Ndërhyrja kirurgjikale

Shumë shpesh, gratë që janë të pakënaqura me format e tyre i drejtohen kirurgjisë plastike. Sigurisht, në këtë mënyrë (implantim) Ju mund të bëni vetë çdo formë. Megjithatë, është e rëndësishme të kuptohet se gjoksi është, para së gjithash, një gjëndër me rëndësi të rëndësishme biologjike. (duke ushqyer pasardhësit), dhe jo një send dekorativ për të bërë një marafet.

Pra, ne kemi rregulluar bazën teorike, tani le të kalojmë në praktikë.

Si të bëni gjoksin tuaj të fortë: ushtrime efektive

Siç e mbani mend me siguri, në fillim të artikullit për të cilin fola sens të përbashkët dhe zhvillimin e zgjidhjeve. Pra, bazuar në informacionin e mësipërm, bëhet e qartë se mënyra më efektive për të forcuar gjoksin është puna me strukturat muskulore që rrethojnë gjëndrën e qumështit - muskujt e gjoksit të madh dhe të vegjël dhe ligamentet e Cooper-it.

Epo, kur bëhet fjalë për muskujt, atëherë vetëm aktiviteti fizik në formën e ushtrimeve të ndryshme vjen në ndihmë. Kjo është ajo për të cilën do të flasim në këtë pjesë të artikullit. Le të shohim ushtrimet më efektive që do të ndihmojnë çdo grua të forcojë gjoksin e saj dhe të korrigjojë formën e tyre.

Muskujt gjoksorë përdoren fuqishëm në shtytje, tërheqje dhe goditje të ndryshme. (për shembull, në tenis), në të cilën ndodhin lëvizje në pjesën e përparme të sternumit. Rezultatet më të shpejta vijnë nga lëvizja e shtangave me rezistencë progresive.

Para fillimit të ushtrimeve, gratë duhet të mbajnë mend një postulat - nuk duhet të kenë frikë të punojnë në pecat e tyre. Ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të arrini pamjen më të madhe dhe muskulore të meshkujve për shkak të gjenetikës. Gjithçka që do të arrini është përmirësimi i qëndrimit, toni i muskujve të muskujve gjoksorë dhe, si rezultat, një pamje më e shijshme e bustit tuaj.

Në fakt, nga fjalët tek veprat, le të shqyrtojmë se çfarë mund të na ofrojnë (ju) fitnesi dhe klasa me pesha të lira.

nr 1. Push ups

Ushtrimi më i mirë për stërvitjen e gjoksit. Nuk kërkon asnjë dhe mund të kryhet kudo. Vajzat shpesh nuk e pëlqejnë atë për shkak të dobësisë së krahëve dhe pamundësisë për të mbajtur peshën e tij trupore me këtë të fundit. Nëse i përkisni kësaj kategorie zonjash, atëherë mund të bëni shtytje nga gjunjët. Një alternativë mund të jenë edhe shtytjet në mur ose në hapjen e mureve.

Teknika e kryerjes së ushtrimit përshkruhet hollësisht në këtë shënim: . Unë do të jap vetëm udhëzime vizuale për këtë veprim.

Ekzekutoni 8-10 shtytje në 2 afrohet.

nr 2. Reduktimi dhe zgjatja e krahëve në simulatorin e fluturave

Një ushtrim i shkëlqyer për tonifikimin e përgjithshëm dhe zhvillimin e gjoksit. Teknika e ekzekutimit është si më poshtë.

Vendosni një peshë të rehatshme dhe performoni 10 përsëritje në 3 qasje.

nr 3. Reduktimi/ngritja e shtangave të shtrira në një stol horizontal

Që synon të punojë pjesën e mesme të pecs. Ekzekutimi hap pas hapi ndodh si më poshtë.

Zgjidhni peshën e shtangave në mënyrë që të performoni 2 qasje ndaj 8 përsëritjet.

nr 4. Shtypja e gjoksit me trap

Lëvizja e predhës (ulje dhe ngritje) kryhet lart, jo në anët, si me instalime elektrike. Duket kështu.

nr 5. Pulovër me trap

Një ushtrim për të zgjeruar gjoksin ju lejon të përpunoni "thellësinë" e tij. Teknika përshkruhet në detaje këtu:. Duket kështu.

Zgjidhni peshën e shtangës në mënyrë që të mund të performoni 2 qasje ndaj 10-12 përsëritjet.

nr 6. Sjellja/përhapja e duarve në një kryqëzim

Një ushtrim shumëfunksional që, në varësi të pozicionit të atletit, ju lejon të punoni të tre rajonet e kraharorit (sipër, mes, poshtë). Teknika e ekzekutimit është:

Ekzekutoni 3 qasje ndaj 10 përsëritjet.

Përveç ushtrimeve të forcës në palestër, mund të bëni edhe opsione "në shtëpi".

nr 7. Lutja

Merrni pozicionin IP: këmbët sa gjerësia e shpatullave, shpina drejt, krahët e palosur si murg - në nivelin e gjoksit me pëllëmbët përballë njëra-tjetrës. Shtrydhni pëllëmbët sa më fort që të jetë e mundur dhe ruani këtë gjendje të tensionuar 20 sekonda Bëjeni këtë derisa të ndjeni një ndjesi të lehtë djegieje në zonën e plexusit diellor.

Mesatarisht, është e nevojshme të kryhet 10 përsëritje në 3-5 afrohet.

nr 8. Ngarkimi i bibliotekës

Merrni atë në duart tuaja 2 shtangë dore (ose libra me të njëjtën peshë). Merrni pozicionin e fillimit: këmbët larg nga gjerësia e shpatullave, shpina drejt. Kthejini krahët drejt, pëllëmbët lart dhe shtrijini para jush në nivelin e gjoksit. Në të njëjtën kohë, qëndroni në gishtat e këmbëve dhe shtrini krahët me pesha anash. Kthehuni në IP, pa ulur krahët dhe duke qëndruar në të gjithë këmbën. Ekzekutoni 5 qasjet ndaj 20 përsëritjet.

nr 9. Muri

Një ushtrim i mirë në shtëpi që është i përshtatshëm për të gjithë ata që kanë mure në shtëpinë e tyre :). Shkoni te dera dhe mbështeteni kokën me duart tuaja në kornizë. Duke u përpjekur të lëvizni murin, shtypni përpara për një minutë. Pastaj përkuluni pak përpara (për të rritur presionin në gjoks) dhe shtypni për një minutë tjetër. Ekzekutoni 3 qasje ndaj 3 minuta për secilën dorë.

nr 10. Tërhiq-tërheq

Për këtë ushtrim do t'ju duhet një brez zgjerues ose gjimnastikor. Merrni pozicionin e fillimit: duart tuaja janë të hapura sa gjerësia e shpatullave dhe përpara jush, duke mbajtur një zgjerues. Përhapni krahët në anët, duke u përpjekur të "hapni krahët" sa më shumë që të jetë e mundur. Në pozicionin më ekstrem, mbajini duart 10 sekonda dhe pastaj ngadalë kthehuni në IP.

Ekzekutoni 5 qasjet ndaj 10 përsëritjet.

Epo, në fakt, të gjitha ushtrimet që do t'ju lejojnë të forconi ndjeshëm muskujt e kraharorit, përdorni ato, zonja!

Pasthënie

Sot iu përgjigjëm pyetjes se si t'i bëjmë gjoksin më të fortë. Nëse, pasi të keni lexuar artikullin, ende nuk ndjeni ndonjë ndryshim të dukshëm, atëherë kjo mund të nënkuptojë vetëm se është koha të fluturoni në dhomën e fitnesit dhe t'i provoni të gjitha në praktikë. Uroj të kap shikimet admiruese të burrave nga bustet tuaja madhështore!

PS. Lëreni gjurmën tuaj në histori - lini një koment ose bëni një pyetje, është falas!

P.P.S. A ndihmoi projekti? Pastaj lini një lidhje me të në statusin e rrjetit tuaj social - plus 100 tregon drejt karmës, e garantuar.

Me respekt dhe mirënjohje, Dmitry Protasov.

Gjoksi i bukur dhe i fortë është ëndrra e çdo femre. Megjithatë, me kalimin e moshës, ndryshimet në peshën trupore, ose pas lindjes së një fëmije, shpesh humbet formën e tij. Jo çdo përfaqësues i seksit të drejtë ka mundësinë t'i nënshtrohet një operacioni plastik, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të duroni mangësitë. Ka një sërë mënyrash me të cilat mund të merrni një bust elastik në shtëpi dhe pa shpenzuar shuma të mëdha.

Ushtrimet më të mira për bustin

Shumica e femrave nuk e kanë idenë se si ta bëjnë gjoksin më të fortë në shtëpi në një kohë të shkurtër. Megjithatë, stërvitja është mënyra më e mirë për ta bërë këtë. Një kompleks i veçantë do të ndihmojë në forcimin e muskujve dhe brenda një muaji gjendja e bustit do të përmirësohet ndjeshëm. Është e rëndësishme ta bëni atë çdo ditë, atëherë rezultati do t'ju pëlqejë dhe do të zgjasë me vite. Nëse ndaloni së bëri ushtrimet, atëherë pas një kohe të caktuar dobësia do të kthehet përsëri. Për këtë arsye, kompleksi duhet të përsëritet çdo ditë, atëherë problemi do të harrohet shpejt.

Një ushtrim i quajtur "Presioni i murit" jep një efekt të mirë. Do t'ju duhet të qëndroni përballë murit, të mbështetni duart mbi të, të cilat duhet të vendosen në përputhje me bustin tuaj. Pastaj duhet të shtypni në sipërfaqe për 15 sekonda. Është e rëndësishme ta bëni këtë me forcë, atëherë efekti do të jetë më i madh. Më pas mund të ktheheni në pozicionin fillestar dhe të pushoni pak. Rekomandohet të bëni të paktën 10 qasje.

Ky ushtrim ndihmon për të përballuar lëkurën e varur: duke qëndruar drejt, përkulni bërrylat dhe vendosni duart në kofshë. Pastaj bërrylat tërhiqen sa më shumë që të jetë e mundur. Këto hapa gjithashtu duhet të përsëriten 10 herë.

Rekomandohet të shtoni në kompleks ushtrimin e mëposhtëm: qëndroni ose uluni, bashkoni pëllëmbët përballë njëra-tjetrës në zonën e bustit dhe shtypni me forcë për 10 sekonda. Falë kësaj, ju mund të ndjeni tensionin e muskujve gjoksorë. Pas kësaj, mund të relaksoheni dhe të përsërisni hapat e mësipërm 10 herë.

Ka ushtrime për gjoks të fortë duke përdorur shtangë dore. Nuk rekomandohet t'i bëni ato ulur, pasi efekti është minimal dhe vetëm krahët pompohen lart. Ju do të duhet të shtriheni në shpinë dhe të vendosni këmbët tuaja në dysheme. Pastaj merret një trap në secilën dorë, ata ngrihen lart dhe më pas largohen ndërsa thithni. Në këtë rast, duart nuk duhet të prekin dyshemenë, përndryshe muskujt do të relaksohen dhe nuk do të arrihet efekti i dëshiruar. Ndërsa nxjerrni frymën, mund të ktheheni në pozicionin e fillimit. Ushtrimi duhet të përsëritet 10 herë.

Për të shtrënguar shpejt gjoksin, duhet të bëni rregullisht shtytje. Në fillim rekomandohet kryerja e tyre nga divani. Kur muskujt e krahut bëhen më të fortë, mund të bëni shtytje nga dyshemeja. Është e rëndësishme të mos harkoni në pjesën e poshtme të shpinës. Këshillohet që të kryhen shtytje 15 herë në ditë. Sidoqoftë, në fillim do të mjaftojnë 5 herë; nuk duhet ta torturoni veten.

Receta në shtëpi

Kur mendoni se si t'i bëni gjoksin tuaj më elastik, duhet t'i kushtoni vëmendje mjeteve në dispozicion.

Për shembull, lëkura në këtë zonë shpesh vuan nga mungesa e lagështirës, ​​ndaj rekomandohet rimbushja e saj. Kozmetologët këshillojnë përdorimin e limonit të zakonshëm. Pasi të bëni dush, duhet ta mbuloni dekoltenë me copa të këtij fruti. Pas 7 minutash, mund t'i hiqni dhe ta shpëlani lëngun me ujë të ngrohtë. Pas kësaj, lëkura lubrifikohet krem ushqyes. Në vend të limonit, mund të merrni portokall ose kastravec, efekti do të jetë akoma aty. Këshillohet që procedura të përsëritet dy herë në javë.

Luleshtrydhet gjithashtu do të ndihmojnë në hidratimin e lëkurës delikate. Do t'ju duhet të grini 7-10 kokrra për të bërë një pastë, më pas shtoni 40-50 ml krem ​​të trashë dhe rrihni masën me mikser ose blender. Pas së cilës përzierja aplikohet në zonën e problemit dhe lahet me ujë të ngrohtë pas 10 minutash. Këshillohet që maska ​​të bëhet 2-3 herë në javë.

Akulli gjithashtu ndihmon për të përballuar problemin e rënies së bustit. Ju do të duhet të lëvizni kubin mbi zonën e problemit për një minutë. Procedura mund të përsëritet 2-3 herë në javë. Në këtë rast, efekti shtrëngues arrihet për faktin se gjatë manipulimeve gjaku rrjedh në inde dhe ushqimi i tyre përmirësohet.

Një maskë me mjaltë jep rezultate të shkëlqyera. Ju do të duhet të përzieni produktin e bletarisë dhe qumështin në përmasa të barabarta. Pas kësaj, produkti aplikohet në gjëndrat e qumështit dhe lahet me ujë të ngrohtë pas gjysmë ore. Mjalti dhe qumështi përmbajnë shumë substanca të dobishme, falë të cilave lëkura do të transformohet shpejt.

Vajra për gjoks të fortë

Disa gra nuk dinë të bëjnë gjoksin e tyre të fortë. Vajra të ndryshëm mund të ndihmojnë me këtë. Ato përmbajnë përbërës që gradualisht do të rivendosin elasticitetin e lëkurës. Një ashensor i tillë është i lirë dhe i arritshëm për çdo grua.

Vajrat esencialë të mëposhtëm ndihmojnë mirë:

• farat e koprës;
• selvi;
• bar limoni;
• mente.

Ata rinovojnë qelizat dhe hidratojnë në mënyrë të përkryer lëkurën, duke rritur elasticitetin e saj. Megjithatë, me vajra esenciale Kini kujdes pasi mund të shkaktojnë djegie ose alergji. Rekomandohet përdorimi i tyre në sasi minimale; doza nuk duhet të kalojë 2 pika në ditë.

Për t'u mbrojtur sa më shumë, është më mirë t'i shtoni ato në vajrat bazë. Ndër më të njohurat janë këto:

• luledielli;
• ulliri;
• liri;
• bajame;
• pjeshkë;
• kajsi.

Rekomandohet të masazhoni duke përdorur një përzierje vaji çdo ditë pasi të keni bërë dush ose banjë. Do t'ju duhet t'i fërkoni mirë pëllëmbët për t'i bërë ato të ngrohta dhe më pas t'i lyeni me pak vaj. Pas së cilës mund të bëni një masazh. Rekomandohet të filloni nga fundi i gjëndrës së qumështit, duke lëvizur gradualisht lart. Lëvizjet duhet të jenë të lehta dhe rrethore, përndryshe është e lehtë të dëmtoni lëkurën delikate. Kohëzgjatja e masazhit është 15 minuta.

Falë kësaj procedure, është e lehtë të përmirësohet qarkullimi i gjakut në zonën e problemit. Për shkak të kësaj, gjendja e lëkurës do të përmirësohet ndjeshëm. Efekti do të jetë i dukshëm pas rreth një muaji, ndaj duhet të jeni të durueshëm dhe të vazhdoni të masazhoni.

Si të bëni gjoksin të fortë dhe përshtatet në shtëpi? Ndonjëherë mjafton vetëm të zgjidhni një sytjena që i përshtatet për të përmirësuar gjendjen e bustit tuaj. Në të njëjtën kohë, do të jetë e mundur të parandalohet rënia e tij. Disa gra refuzojnë fare të veshin këtë veshje dhe si rezultat, ato vetëm sa i përkeqësojnë gjërat për veten e tyre.

Mjekët rekomandojnë të monitoroni vazhdimisht qëndrimin tuaj. Është e rëndësishme të mos përkuleni, përndryshe busti juaj do të ulet shpejt. Kjo ndodh sepse muskujt në këtë pozicion nuk i mbështesin mirë gjëndrat e qumështit. Është më mirë të drejtoni shpatullat dhe të ecni me shpinë të drejtë. Së shpejti do të bëhet zakon dhe do të sjellë përfitime për trupin.

Shumica e zonjave nuk e dinë që dielli e dëmton lëkurën e bustit, pasi ajo është më e hollë në këtë pjesë sesa në fytyrë. Si rezultat, shfaqen rrudhat njolla të errëta, elasticiteti humbet. Nuk rekomandohet të bëni banja dielli pa aplikuar pajisje mbrojtëse. Mjekët rekomandojnë t'i kushtoni vëmendje dietës, pasi mungesa e vitaminave ndikon negativisht edhe në gjëndrat e qumështit.

Ju duhet të shtoni më shumë fruta, perime, manaferra dhe drithëra në dietën tuaj, duke harruar ëmbëlsirat, miellin dhe ushqimet e tymosura. Në të njëjtën kohë, duhet të përjashtoni pijet alkoolike dhe të gazuara dhe të harroni cigaret.

Nëse nuk dëshironi të përdorni ilaçe shtëpiake, duhet të blini ato kozmetike. Xhelet, kremrat dhe locionet japin rezultate të shkëlqyera dhe pas 2-3 javësh gjendja e gjëndrave të qumështit do të përmirësohet ndjeshëm. Është e rëndësishme të përdorni rregullisht kozmetikë të tillë, atëherë do të jeni në gjendje të ushqeni lëkurën dhe të shpëtoni nga defektet.

Këshillat e mësipërme do t'ju ndihmojnë të bëni gjoksin tuaj të bukur dhe të fortë. Nëse i përmbaheni ushqimit të duhur, masazhit dhe stërvitjes, busti juaj së shpejti do të bëhet i tonifikuar dhe i fortë.

Të gjitha ne vajzat ëndërrojmë për gjoks të fortë. Na bën të ndihemi më të sigurt dhe të dëshirueshëm. Por me kalimin e viteve, gjithçka tenton të plaket dhe të humbasë formën e mëparshme, kjo vlen edhe për gjoksin. Nëse në në moshë të re në shumicën e rasteve duket perfekte, por pas 30-40 vitesh zona e dekoltesë pushon së pasuri bukurinë e dikurshme. Por të gjithë e dimë se asgjë nuk është e pamundur, sidomos kur bëhet fjalë për trupin e femrës. Ju ndoshta keni menduar më shumë se një herë se si t'i bëni gjoksin tuaj të fortë, apo jo? Më besoni, kjo është mjaft e mundur. Gjëja kryesore është të besoni në veten tuaj dhe të filloni të veproni, dhe LadyBE do t'ju ndihmojë me këtë.

Një vajzë duhet të kujdeset siç duhet për gjoksin e saj që në fillim. mosha e hershme, por jo të gjithë mendojnë për këtë. Si ndihemi zakonisht për gjithçka që ndodh? Deri tani gjithçka është mirë, nuk po bëjmë absolutisht asgjë për të ruajtur rezultatin. Sapo lindin problemet, ne përpiqemi në çdo mënyrë të mundshme dhe të pamundur t'i zgjidhim ato. A nuk është më e lehtë të mos e çoni situatën në një moment kritik, por të veproni menjëherë si duhet?

Gjinjtë janë krenaria e çdo gruaje. Burrat para së gjithash i kushtojnë vëmendje jo fytyrës, por figurës, më besoni. E zgjedhur saktë sytjena do t'i sigurojë gjoksit pozicionin më të mirë. Është një mendim i gabuar se një sytjena më e vogël do t'i japë asaj elasticitet; ai vetëm mund të dëmtojë qarkullimin e gjakut, gjë që nuk do të çojë në asgjë të mirë. Një sytjena shumë e madhe do të bëjë që gjoksi juaj të ulet.

E sakte qëndrimi siguron jo vetëm pozicionin e saktë të gjoksit. Me një kurriz të përkulur, gjoksi juaj ulet shumë më shpejt.

Lëkura në zonën e gjoksit është shumë e hollë, kështu që rrezet e diellit të dëmshme për të. Mos bëni banja dielli topless, pavarësisht se sa seksi mund të duket. Dielli kontribuon në plakjen e lëkurës, në formimin e rrudhave, etj. Sigurisht, kur lëkura juaj është e nxirë në të gjithë trupin tuaj, duket e bukur, por mendoni se si do të dukeni në të ardhmen. Në fund të fundit, një grua gjithmonë dëshiron të duket perfekte, pavarësisht nga mosha.

Nëse keni dëshirë për të humbur peshë ose për të fituar peshë, atëherë bëjeni gradualisht. Ndryshimi i shpejtë i peshës trupore është i dëmshëm jo vetëm për gjinjtë, por edhe për të gjithë trupin në tërësi. A do t'ju bëjnë të lumtur strijat ose lëkura e varur në gjoks? Vështirë!

Nga vetë vitet e hershme lani ekskluzivisht me xhel dushi ose sapun të lëngshëm të posaçëm për trupin, pasi sapuni i zakonshëm e than lëkurën, duke përfshirë edhe zonën e gjoksit.

Ushtrime fizike për gjoks të fortë

Po mendoni se si t'i bëni gjoksin tuaj më të fortë? E drejtë! Unë do të them menjëherë se është e pamundur të arrihet kjo pa ushtrime fizike, por mos u shqetësoni, nuk po flasim për ushtrime rraskapitëse, gjithçka është shumë më e thjeshtë. Unë do të listoj disa nga ushtrimet më efektive për qëndrueshmërinë e gjoksit. Mundohuni t'i bëni ato rregullisht, mos u bëni dembel!

Ushtrimi 1. Për disa minuta ndjehuni si një supernjeri, ose më mirë një supergrua, që mund të bëjë gjithçka, madje edhe të lëvizë një mur. Qëndroni përpara një muri, shtypni pëllëmbët ose grushtat kundër tij, duke i mbajtur krahët drejt dhe shtypni atë për 10-15 sekonda. Më pas pushoni për disa sekonda, tundni krahët dhe përsërisni ushtrimin përsëri.

Ushtrimi 2. Qëndroni drejt dhe shtypni pëllëmbët në nivelin e gjoksit me njëra-tjetrën. Shtypni pëllëmbët kundër njëra-tjetrës për 5-10 sekonda.

Ushtrimi 3. Nuk mund të shkosh në pishinë? Është në rregull. Ju mund të notoni në gji në shtëpi. Për ta bërë këtë, qëndroni me shpinë nga muri dhe lëvizni krahët sikur po notoni me gjoks, duke e mbajtur gjoksin të tensionuar.

Ushtrimi 4. Mbërtheni duart në pjesën e pasme të kokës, tërhiqni bërrylat drejt njëri-tjetrit dhe më pas kthejini ato në pozicionin e tyre origjinal dhe kryeni përsëri ushtrimin.

Ushtrimi 5. Qëndroni drejt, shtrini krahët përpara jush. Bëni një ushtrim të ngjashëm me gërshërët, por vetëm për krahët. Kryqëzojini dhe shpërndajini ato.

Ushtrimi 6. Tani përdoren shtangë dore. Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët në anët tuaja, pëllëmbët lart. Merrni shtangë dore në duar dhe bëni lëvizje rrethore, duke vizatuar mendërisht një gjysmërreth.

Ushtrimi 7. Shtyrjet kundër murit do t'ju ndihmojnë të forconi gjoksin tuaj. Në parim, ju mund të bëni shtytje nga objekte të tjera: nga një dritare, buza e një shtrati, një karrige ose dyshemeja. E gjitha varet nga aftësia juaj fizike. Push-ups janë gjëja më e vështirë për të bërë në dysheme.

Ushtrimi 8. Meqenëse po flasim për shtytje, do t'ju jap një tjetër ushtrim efektiv për gjoks të fortë. Ne marrim një pozicion të shtrirë, vendosim këmbët në një top të madh të veçantë dhe bëjmë shtytje.

Ushtrimi 9. "Poza me hark". Ky ushtrim është marrë nga joga. Jo vetëm që i bën gjinjtë më elastikë, por gjithashtu ndihmon në forcimin e shtyllës kurrizore. Ne shtrihemi në bark, krahët përgjatë trupit. Këmbët i përkulim në gjunjë dhe i kapim me duar nga kyçet. Ndërsa thithni, ne ngremë dhe shtrijmë bustin tuaj, duke u përkulur në pjesën e poshtme të shpinës. Qëndrojmë në këtë pozicion për 5-10 sekonda, nxjerrim frymën dhe marrim pozicionin e fillimit.

Ushtrimi 10. Ngritja e krahut me shtangë dore në anët në një pozicion shtrirë ose në këmbë. Mund të shtriheni në një top ose stol. Krahët duhet të jenë pak të përkulur gjatë ushtrimit.

Unë kam renditur vetëm 10 ushtrime për elasticitetin e gjoksit, në fakt ka shumë të tjera. Zgjidhni për veten tuaj një grup ushtrimesh që janë më efektive, sipas mendimit tuaj, dhe kryejini ato rregullisht. Është e pamundur të forconi gjoksin pa aktivitet fizik.

Kremra dhe maska ​​për gjoks të fortë

Ju duhet të kujdeseni për gjoksin tuaj jo më pak se fytyrën tuaj. Ata do të na ndihmojnë me këtë kremra speciale dhe maska. Pas dushit, gjithmonë duhet të aplikoni gjinjtë tuaj me krem ​​hidratues ose locion ushqyes. Kremrat që përmbajnë ekstrakte të xhensenit, kantarionit, hopsit dhe aloe verës janë shumë efektive.

Natyrisht, ka të veçanta maskat e gjoksit, ku do të ishim pa to?

1. Prisni limonin në feta të holla dhe vendosini në gjoks për 5-10 minuta. Më pas shpëlajeni lëngun e limonit me ujë të ngrohtë dhe aplikoni krem ​​hidratues. E njëjta gjë mund të bëhet me kastravecin ose portokallin.
2. Grini luleshtrydhet ose luleshtrydhet e egra dhe shtoni disa lugë krem ​​të trashë në përzierje, përzieni gjithçka tërësisht dhe aplikojeni në gjoks për 10 minuta.
3. Rrihni 2 të bardha veze me një lugë gjelle lëng limoni, aplikojeni përzierjen në gjoks për 15-20 minuta dhe më pas shpëlajeni me ujë të ngrohtë. Nuk ka nevojë të aplikoni përzierjen në thithkat.
4. Në duar të afta, thekon bëjnë mrekulli. Hidhni një gotë ujë të vluar mbi 2 lugë gjelle me thekon dhe lërini të ziejnë për 20 minuta. Aplikojeni pastën që rezulton në zonën e qafës dhe gjoksit. Mbajeni maskën derisa të thahet plotësisht dhe më pas shpëlajeni me ujë të ngrohtë.
5. Përzieni 1 lugë gjelle vaj ulliri me 2-3 pika vaj aromatik dhe, duke e fërkuar mirë, aplikojeni në lëkurën e gjoksit.

Blini maska ​​për qëndrueshmërinë e gjoksit, si të tjerët mjete kozmetike, mund ta bëni në dyqane të specializuara, por nuk duhet të lini pas dore maskat e bëra vetë.

Masazh dhe hidromasazh për gjoksin

A ju pëlqen të bëni dush? Pastaj kombinoni biznesin me kënaqësinë. Ndërsa bëni dush, bëni gjoksin tuaj një hidromasazh. Gjithçka që nevojitet për këtë është ta bëni ujin më të freskët, presionin më të fortë dhe ta derdhni mbi gjoks me lëvizje rrethore nga poshtë lart. Kjo do të tonifikojë muskujt gjoksorë dhe do të përmirësojë qarkullimin e gjakut. Presioni i ujit nuk duhet të jetë shumë i fortë. Nëse ndjeni siklet, zvogëlojeni pak. Por temperatura e ujit mund të ulet derisa të ftohet plotësisht. Pas dushit, thani gjinjtë tuaj me një peshqir duke përdorur lëvizje masazhuese për t'u dhënë atyre ton shtesë.

Masazhi me metodën e lashtë kineze është gjithashtu efektiv në dhënien e elasticitetit të gjoksit. Merrni gjoksin në pëllëmbët tuaja dhe bëni 9 lëvizje rrotulluese ndërsa nxirrni frymën nga shpatullat tuaja në qendër, më pas shtypeni lehtë mbi të për disa sekonda dhe përsëriteni ushtrimin edhe disa herë.

Pra, ne kemi diskutuar se si t'i bëni gjoksin tuaj më elastik. Tani varet nga ju. Ushtrime të thjeshta fizike, masazh, maska ​​dhe kujdesin e duhur pas gjoksit do t'i sigurojë asaj elasticitet dhe bukuri. Është më e lehtë se sa duket, gjëja kryesore është të filloni. Gjithashtu ju këshilloj të shikoni një video se çfarë ushtrimesh për gjoksin mund të bëni në palestër duke përdorur shtangë dore dhe makineri ushtrimore. Gjinjtë tuaj do t'ju falënderojnë. Paç fat!

Gjëja më e bukur e një vajze janë sytë e saj! Por për disa arsye femrat janë të fiksuara pas gjoksit të tyre. Të gjithë duan që gjoksi i tyre të jetë i bukur, i ngritur dhe i fortë, por vetëm dëshira nuk mjafton.

Ushtrime fizike

Mësohuni ta filloni mëngjesin tuaj me stërvitje, përkatësisht me ato ushtrime që zhvillojnë muskujt e gjoksit. Duke përdorur lëvizje rrethore të krahëve, do të ngrohni muskujt gjoksorë dhe më pas mund të kaloni në ushtrime komplekse. Aktiviteti fizik. Për të filluar, mund të bëni 20 lëvizje rrethore, 3 herë në ditë, për 5 ditë. Gjatë kësaj kohe, trupi do të mësohet me punën dhe aktivitetin.

Pas një jave karikimi, mund të vazhdoni te. Jo të gjithë mund të bëjnë shtytje nga dyshemeja, kështu që ju mund të përdorni pragun e dritares si asistent. Gjëja më e rëndësishme në këtë ushtrim është se si janë pozicionuar duart tuaja. Pëllëmbët duhet të shtrihen fort në sipërfaqe, dhe bërrylat duhet të jenë pingul me pragun e dritares. Ndërsa filloni të bëni ushtrimet, do të ndjeni se si do të shtrëngohen muskujt tuaj gjoksorë. Me kalimin e kohës, ato do të rriten, gjoksi do të rritet dhe do të marrë një formë të rrumbullakosur. Ushtrimet me shtangë dore do t'ju ndihmojnë të forconi gjoksin tuaj.

Ekziston edhe një ushtrim tjetër për elasticitetin e gjoksit që mund të bëhet në çdo kohë. Vendosini pëllëmbët në nivelin e gjoksit dhe shtrëngojini sa më fort të mundeni, duke e mbajtur pozicionin për 3-5 sekonda. Ky ushtrim mund të përdoret kudo: duke parë TV ose duke bërë dush. Rezultati është i rëndësishëm dhe do të ndodhë.

Fortësia e gjoksit dhe ushqimi i duhur

Të dashura vajza, nëse dëshironi që gjoksi juaj të mbetet sa më i bukur, atëherë do t'ju ndihmojnë jo vetëm ushtrimet fizike për gjoksin tuaj, por edhe ushqimi i duhur. Për të mbështetur gjoksin në formë të shkëlqyer, duhet të përfshini në dietën tuaj fruta në nuanca portokalli dhe të kuqe, për shembull:,.

Gjiri femëror përbëhet nga indi dhjamor, i cili pas lindjes dhe ushqyerja me gji nuk po shërohet, kështu që ju duhet të ndihmoni. Duhet të hani bizele, thjerrëza dhe produkte qumështi. Produktet përmbajnë yndyrna natyrale që nuk dëmtojnë trupin.

Për të ruajtur elasticitetin e gjoksit në mot të nxehtë ditët e verës, nuk duhet t'ia tregoni gjoksin diellit përvëlues. Nëse është vërtet nxehtë, mbulohu me një shall mëndafshi ose pareo. Kjo nuk do t'ju shpëtojë nga nxehtësia, por do të fshiheni nga rrezatimi ultravjollcë dhe do të mbani gjoksin tuaj në formë të shkëlqyer.

Mos harroni për sutjenat “korrekte”, të cilat duhet të mbështesin gjoksin dhe të mos tërhiqen apo shtrydhin. Zgjidhni me kujdes artikullin në madhësi, përndryshe do të përballeni me pasoja të pakëndshme, të cilat gjithashtu nuk janë aq të lehta për t'u përballuar.