Чому так важливо витягти себе на прогулянку? Прогулянки з новонародженим: скільки, коли і навіщо Чому корисно бувати на свіжому повітрі

Щоденні прогулянки також запорука нашого здоров'я. Не менш ніж правильне харчуванняабо хороший сон. Однак, скільки хвилин чи годин ви проводите на день на свіжому повітрі? Більшість людей вважають прогулянками шлях від дому до роботи та назад, так, ще до магазинів. Але це не повноцінні прогулянки, і користі від них не так вже й багато.

Обов'язково гуляйте кожен день у парках, там, де повітря хоч трохи чистіше, де багато дерев, де не так галасливо. Поки гуляєте, зберігайте мовчання - споглядайте, насолоджуйтесь шелестом листя, подихом вітру, красою навколишнього світу. Подумки усуньте від проблем і клопоту. Дайте собі відпочити.

Такі прогулянки принесуть багато користі здоров'ю:

1) Зняття стресу
Під час тривалих прогулянок нормалізується робота нервової системи, знижується частота серцевих скорочень, ви відпочиваєте душею Науково доведено, що люди, які щодня гуляють, майже не страждають на депресії та напади апатії/туги і.т.д. Вони відходливі, їх важко образити чи роздратувати.

2) Розумове розвантаження
Уявіть, як добре прогулятися після робочого дня, якщо він видався важким. Бувають такі моменти, коли ви не можете розслабитися, мозок ніби глухне і ви не можете зосередитися, хочеться просто вимкнутись… Прогулянка позбавить вас цього стану. Не лінуйтеся.

3) Поліпшення пам'яті та зору
Також проводилися наукові дослідження та результати показали, що у тих, хто щодня не поспішаючи гуляє та споглядає навколишній світ, покращується пам'ять та зір. Звичайно, щоб показники справді покращувалися, рекомендується гуляти у лісі або, принаймні, у тихих, малолюдних парках, наприклад, рано-вранці, коли місто ще спить.

4) Творче мислення
Перебування на природі підвищує здатність творчо мислити. Не дарма ж, багато творчих людей так люблять природу та черпають натхнення. Під час прогулянок на думку можуть приходити чудові ідеї, ви раптом можете усвідомити вирішення вашої проблеми.

5) Бадьорість та легкість
Пам'ятайте, що рух – це наше життя! Той, хто щодня гуляє, почувається протягом дня бадьоро та легко! Тому не хочеться спати вже після обіду, його продуктивність та працездатність підвищується, разом із настроєм!

Друзі, більше гуляйте, насолоджуючись природою. Це приємний спосіб дбати про своє здоров'я!

Чимало людей проводить свої робочі дні під флуоресцентною лампою, сидячи перед екраном, а потім вони вирушають додому і дивляться телевізор. Постійне перебування у закритому приміщенні не приносить користі здоров'ю. Природа куди корисніша для людини. Психологи та дослідники, що спеціалізуються в інших областях, постійно знаходять все нові та нові причини для того, щоб проводити більше часу на відкритому просторі. Якщо ви хочете знайти мотивацію для того, щоб ходити частіше, вам варто познайомитися з усіма цими фактами.

Знаходження на природі покращує короткострокову пам'ять

Різноманітні дослідження свідчать, що перебування на природі зміцнює пам'ять. Звичайна прогулянка вулицею такого ефекту не дає. Було проведено експеримент, у якому студентам давали короткий тест на згадку, та був розділили їх у дві групи. Одна вирушала на прогулянку до ботанічного саду, а інша гуляла звичайною вулицею. Коли учасники повернулися та повторили перевірку, ті, що були на природі, покращили свої результати майже на двадцять відсотків. Ті, хто був на вулиці, не виявили жодних покращень. Подібне дослідження було проведено і на людях, які страждають на депресію. Виявилося, що прогулянка на вулиці покращує пам'ять, навіть якщо людина перебуває у пригніченому стані.

У природи розслаблюючий ефект

Перебування на лоні природи знижує інтенсивність фізичного прояву стресу в організмі. За даними експерименту, люди, які провели в лісі дві ночі, відрізнялися зниженим рівнем кортизолу - гормону, який використовується як маркер стресу. Крім того, дослідники встановили, що темп серцебиття та рівень кортизолу виявляються нижчими у людей, що живуть на природі, а не у місті. У офісних працівників вид на природу у вікні теж призводить до зниження стресу та більшої задоволеності роботою.

Проведення часу на природі знижує інтенсивність перебігу запальних процесів

Коли запальні процеси надто активні, це призводить до різним захворюваннямвключаючи аутоімунні, а також депресію, синдром запаленого кишечника і навіть рак. Контролювати запалення допоможе час, що проводиться на природі. За даними досліджень, студенти, які проводили час у лісі, відрізнялися зниженим рівнем запалення в організмі, якщо порівнювати з тими, хто був у місті. В іншому дослідженні в тижневу відпустку в лісі було відправлено людей похилого віку. У них не лише знизилася інтенсивність перебігу запальних процесів, але ще й послабилася виразність гіпертонії.

Природа допоможе позбавитися втоми

Ви знаєте це відчуття, коли мозок начебто відмовляється функціонувати? Дослідники називають це психологічною перевтомою. Свіже повітря допоможе відновити нормальний стан мозку. Дослідження показали, що навіть перегляд картинок із зображеннями природи має терапевтичний ефект. Краса природи викликає відчуття захоплення, яке одразу додає сил.

Свіже повітря допомагає боротися з депресією та тривожністю

Тривожність, депресія та інші психологічні проблемиможуть бути дозволені за допомогою часу, проведеного на природі, якщо поєднувати його з тренуваннями. За даними вчених, прогулянки у лісі допомагають знизити рівень тривожності та піднімають настрій. Крім того, це навіть можна використовувати як доповнення до лікування депресивного розладу. Будь-який куточок зеленої природи покращує самооцінку та підвищує настрій. Якщо поруч водоймище, позитивний ефект виявляється найсильнішим.

Час на природі покращує зір

Принаймні у дітей. Це підтверджено дослідженнями. Проведення часу в лісі чи парку – це простий спосіб запобігти розвитку захворювань органів зору у дітей та підлітків.

Природа покращує здатність фокусуватися

Отже, ви знаєте, що природа допомагає відновитися. Прогулянка у парку може покращити вашу здатність до концентрації. Ефект настільки сильний, що допомагає навіть дітям із синдромом дефіциту уваги.

Ви можете виявити після прогулянки більше уяви

Час, проведений на свіжому повітрі, дозволяє людині мислити більш креативно. Дослідження відзначають зростання рівня прояву уяви на п'ятдесят відсотків.

Проведення часу на природі знижує тиск

Прогулянкою можна знизити тиск. Це побічний ефектвід зниження рівня гормонів стресу в організмі Пульс у середньому знижується на чотири відсотки, а тиск — на два.

Прогулянки можуть навіть запобігти раку

Дослідження ще тільки розпочаті, але попередні дані дозволяють припустити, що час, проведений на природі, може стимулювати виробництво речовин, що захищають від раку.

Ліс може зміцнити імунітет

Клітинна активність в організмі після прогулянки лісом відображає також зміцнення імунної системи, що допоможе вам забути про такі проблеми, як застуда та подібні інфекції.

Час, проведений на свіжому повітрі, знижує ймовірність передчасної смерті

Перебування біля парку чи лісу позитивно впливає на здоров'я. Дослідники встановили, що це дозволяє людині прожити довше та знижує ризик смерті від раку, хвороб легень чи нирок.

Скільки часу потрібно гуляти на свіжому повітрі? Думаю, відповідь на питання багато в чому залежатиме від того, «з якої сім'ї Ви вийшли» і від особливостей Вашого характеру. І справді, хтось ледве витримує «норму» в одну годину, а для когось пара годин на вулиці – це і не час зовсім…

Чому я написала, що багато в чому перебування на вулиці залежить від сім'ї? У мене простий приклад – мої батьки завжди проводили на вулиці ДУЖЕ багато часу. Ліс, гори, санаторії, природні пам'ятки… Так, нудьгувати нам не доводилося. Звичайно, я трохи лінивіший за своїх батьків і не проти посидіти вдома, коли це можливо. Але! Варто мені хоча б день просидіти вдома і не виходити на вулицю, як я починаючи «в'янути» - починає боліти голова, настрій падає, я починаю відчувати млявість і з'являється відчуття, що «чогось не вистачає». Так що таким людям, як я, повітря просто необхідне. Бажаєте, щоб ваші діти отримували багато свіжого повітря? Гуляйте з ними з дитинства!

Більше того, моє здоров'я залежить від свіжого повітря. І я знаю, що якщо впав гемоглобін, а таке трапляється, то ніякі препарати мені не допоможуть. Свіже повітря - ось мої єдині ліки!

Де гуляти, як гуляти та коли гуляти?

Улюблена доріжка нашої сім'ї починається з такої церкви, розташованої майже в лісі. Навколо церкви ченці підтримують величезну клумбу невимовної краси!


Далі від цієї церкви дорога веде через ліс до річки Волги. Спуститися сюди на машині практично неможливо, а від того, як Ви розумієте, повітря тут найчистіше! Жодної загазованості, та й у пляжний сезон народу тут мінімум.


Звичайно, треба дивитися і на погоду – влітку прогулянки в принципі у щастя, і додому можна не заходити хоч цілий день! Однак у природи, як то кажуть у тій самій пісні, немає поганої погоди, тому й узимку в лісі з сім'єю можна чудово провести час!


До речі про компанію. Особисто я не витримую довгі прогулянки на самоті, тому години мені однієї – за очі! А ось якщо є хороша компанія, то прогулянка може тривати від двох годин і більше! І не лише влітку, а й узимку! У крайньому випадку моїм супутником стає музика в навушниках, і тоді час, проведений на свіжому повітрі, також помітно збільшується.


А ще ми з чоловіком дуже любимо «нічні» прогулянки. Звичайно, зараз з дітьми вночі особливо не погуляєш, але іноді ми все ж таки знаходимо час і на «вечірнє» повітря. Це фото було зроблене саме під час такої прогулянки…

Прогулянки на свіжому повітрі. Думка медиків.

Почніть поступово з півгодини та поступово збільшуйте час до 2 годин і більше. Певної норми тут немає, але медики радять гуляти не менше ніж півгодини на день.


Не зайвим буде активне поглинання кисню, тобто біг на свіжому повітрі або швидка ходьба протягом короткого часу. Це буде свого роду профілактика інфаркту та серцево-судинних захворювань. Починати активний відпочинок потрібно знову ж таки поступово - від 10 хвилин і далі по наростаючій. Згодом слід здійснювати активний відпочинок щонайменше двічі на тиждень.

У будь-якому парку в сонячний день більшість публіки, що гуляє, складають мами з колясками. Педіатри та медсестри на патронажі невпинно нагадують, що гуляти потрібно щодня, і що більше, то краще. Але свіжоспечені матусі і без нагадувань прагнуть "інших подивитись і себе показати". Крихітка, незважаючи на сердитий плач, вбирається, завантажується в коляску і вирушає на прогулянку. Адже гуляти треба, хоч би скільки нервів це коштувало, хіба не так?

Точки зору

Насправді все більше з'являється мам, яких бентежать прогулянки за будь-яку ціну. Як саме гуляти з дитиною, коли, скільки і чи взагалі гуляти, стає предметом суперечок. Тому сьогодні існує кілька точок зору, що радикально відрізняються, на прогулянки.

Одна з них каже, що з маленькою дитиною взагалі не потрібно і навіть шкідливо гуляти. Що перші шість тижнів після народження малюк повинен провести вдома і лише потім виходити гуляти на короткий час і на руках у мами. При цьому важливо, щоб прогулянка припадала на час неспання, тому що дитині психологічно необхідно засипати і прокидатися в одному місці, з однією людиною.

З іншого погляду, гуляти дитині треба, але... не на вулиці. І взагалі без мами. Прихильники системи загартовування стверджують, що всім піде на користь, якщо дитина майже весь час спатиме на балконі. Буквально, мама заносить дитину, що прокинулася, на годування, а потім знову виносить на балкон, щоб малюк "загартувався". Сама вона тим часом займається повсякденними справами, обходжуючи чоловіка, щоб поява дитини не обмежила нічиїх інтересів і взагалі не особливо змінила прийнятий у сім'ї уклад.

Обидві ці позиції можна критикувати. Далеко не кожна мати зможе перший місяць життя і навіть довше просидіти вдома, не покидаючи стін квартири, аби малюк бачив тільки її та нікого більше. Доречно зауважити, що в природі мати новонароджених дитинчат все-таки залишає їх, хоч і ненадовго, і переважно під наглядом іншого з батьків, а іноді й носить з одного місця на інше. Отже, цей варіант таки закладений природою в рамки біологічної норми. Тому в прогулянках час від часу, особливо якщо малюк перебуває на руках у матері, нічого фатального немає.

Водночас система "погодувала - винесла на балкон - через дві (три, чотири) години занесла з балкона - змінила підгузник - погодувала - винесла на балкон" з погляду природи взагалі абсурдна. Жоден ссавець не кидає своїх дитинчат "на свіжому повітрі для загартовування", це неприродно для біологічного виду. У практиці консультантів із природного вигодовування така поведінка часто стає причиною відмов від грудей. Адже дитині увага матері дійсно необхідно значно більше, ніж свіже повітря.

Навіщо гуляти

Посередині цих двох позицій знаходяться мами, які все-таки гуляють зі своїми дітками. Звичайно, їхня більшість. Мамі, яка хоче, щоб прогулянка справді принесла користь і їй, і малюкові, варто виходити із простого правила: прогулянка для дитини, а чи не дитина для прогулянки.Якщо на вулиці погана погода, дощ, вітер – не потрібно виходити з дому просто заради того, щоби відгуляти певний час.

Нерідко діти засинають на вулиці глибоко і надовго, і одне це так тішить деяких мам, що вони готові гуляти годинами. Але дітям певного віку властиві певні ритми сну. Так, для немовлят до півтора місяця нормальна тривалість сну - від 20 хвилин до години, якщо ж малюк спить довше, створюється небезпека недоїдання (адже такий малюк зазвичай прокидається, щоб поїсти) або ж зміни нічного сну: занадто часті пробудження, які відомі як " плутанина дня з ніччю. Що стосується старших діток, то вони мають повне право кілька разів на день поспати по півтори-дві години, але більшість мам отримали б набагато більше користі, якби ці довгі дитячі сни використали для власного відпочинку вдома, адже недосипання - проблема дуже багатьох. .. Буває і навпаки: діти, подрімавши на вулиці хвилин сорок, прокидаються з плачем або без - і мами витрачають гігантські зусилля на їхнє заколисування, в колясці або на руках, сподіваючись продовжити розмірену прогулянку зі сплячим малюком. Але якщо вже малюк не спить, можливо, простіше почати спілкуватися з дитиною – щось йому показувати, розповідати. Спробуйте знайти можливість погодувати грудьми в куточку, поки малюк не заспокоїться. А якщо малюк зовсім розкапризувався, не хоче гуляти – чи не краще вирушити додому, у звичні та спокійні для малюка умови, ніж витрачати сили та нерви на заколисування, найчастіше марне?

Деякі мами переконані, що прогулянка на вулиці з дитиною повинна бути щоденною і мати певну тривалість, щоб шкіра малюка під впливом сонячного світла виробляла вітамін Д. Проте сучасні дослідження показали, що якщо у самої мами не було дефіциту вітаміну Д, то немовля народжується із внутрішньоутробним запасом цього вітаміну, якого вистачить на два місяці за відсутності дії сонячного світла. Якщо ж малюк іноді буває надворі, то запаси вітаміну Д поповнюються. За офіційною рекомендацією ВООЗ для Росії, для отримання добової нормивітаміну Ддостатньо впливу сонячного світла тільки на обличчя (або на нижні ділянки рук та ніг) протягом 30 хвилин. При цьому вітамін Д накопичується в організмі, і якщо мама в сонячний день прогуляла годину навіть із ґрунтовно одягненою дитиною - він встигає отримати навіть дві добові норми.

Варто сказати і про особливість, властиву недосвідченим мамам, яких наставляють бабусі, що мерзнуть в силу свого віку, - перекутування дитини. Особливо навесні часто зустрічаються мами, які ледь не у футболках вигулюють червонолицьих малюків, що впарилися, вбрані в багатошарові костюми з в'язаними шапками.

У дітей перших місяців життя дуже недосконала система терморегуляції, температура комфорту для роздягненої дитини перебуває приблизно між 18 та 24 градусами тепла. При перегріві організм малюка охолоджується шляхом виділення поту через підошви, долоні та голівку, саме тому вони часто здаються вологими та прохолодними. Дізнатися, чи справді малюк мерзне,можна, доторкнувшись його зап'ястя, шийку або щиколотку - якщо вони теплі, то все гаразд, у дитини просто йде інтенсивний теплообмін! Але саме ці місця бабусі часто прагнуть укутати якнайкраще - на ніжки вовняні шкарпетки, на голівку чепчик, та з теплою шапочкою... Якщо на вулиці дійсно жарко, то одягнена таким чином дитина може отримати справжнісінький тепловий удар. Але навіть якщо обійдеться без таких екстремальних наслідків – дитина звикне до теплого одягу, і саме такі малюки ризикують заробити застуду, просто пробігши по підлозі босоніж.

Один із способів обчислити, як же одягати дитину на прогулянку,каже: якщо на вулиці від 18 до 24 градусів, то вважаємо, що температура для дитини зручна, і одягаємо як себе. Якщо менше 18 - як себе і ще один одяг (наприклад, боді або бавовняний комбінезончик). А якщо більше 24 - як себе мінус один одяг, адже дитині справлятися зі спекотною погодою складніше, ніж її мамі.

З чим гуляти

Прихильниці вуличних прогулянок поділяються на дві групи: ті, хто віддає перевагу коляскам, і прихильниці пристроїв для перенесення малюків на собі. різних видіврюкзачків та слінгів). Певні переваги є обох способів, залишається тільки вибрати.

Спосіб традиційніший (точніше, прийнятий у нашій культурі). Мама, яка користується коляскою, не зіткнеться зі здивуванням чи обуренням, не вислухає за час прогулянки десяток запитань на кшталт "Ой, а він звідти не випаде?!"

• Дорога фірмова коляска стає для багатьох мам елементом іміджу. З іншого боку, візок нерідко передають "у спадок" усередині однієї сім'ї, що сприяє економії грошей.
• Коляска здалеку дає зрозуміти оточуючим, що тут гуляють з дитиною і потрібно бути обережними. У той же час зі спини, наприклад, дитина в слінгу не завжди помітна. Тому у мами з візком набагато менше ймовірності, що її випадково штовхнуть неуважні люди.
• При різкій зміні погоди дитина у візку більше захищена від дощу та вітру.
• Коляска дає можливість хоча б на якийсь час повністю дистанціюватися від дитини.
• Коляска розвантажує не лише голову, а й руки – по суті, це дуже велика сумка на колесах. Якщо дитина спить, мама може повністю відпочити.

Носіння дітей на собіза допомогою різних видів з'явилося в Росії недавно, але знаходить все більше шанувальниць. На його користь кажуть такі переваги:

• діти, яких мама носить на собі, в дитинстві спокійніші, а згодом більш самостійні, тому що рано отримують впевненість у маминому захисті та міцному тилі. При цьому носити дитину у спеціальному пристрої легше, ніж просто на руках, тому що навантаження перерозподіляється по плечах та спині;
• дитина не лежить пасивно в колясці, а вивчає світ разом із мамою;
• рюкзачок або слінг серйозно збільшує мобільність мами – їй не страшні ні сходинки, ні громадський транспорт;
• легко змінювати становище дитини, причому в дослідної мами руки залишаються вільними. Тут за визначенням виключено ситуацію, яка траплялася у будь-якої мами-"візочниці": в одній руці дитина, яка категорично і дуже голосно не бажає зараз бути окремо від мами, в іншій - коляска;
• слінги і рюкзачки значно дешевші, ніж коляска, і разом з тим дуже різноманітні як по крою, так і за кольорами, від простих бавовняних перев'язей до ексклюзивних моделей з ручним розписом по тканині. Це дозволяє зробити слінг частиною стильного гардеробу;
• безліч аксесуарів, що з'явилися зовсім недавно, до дитячих слінгів дозволяють звести до мінімуму природне невдоволення малюка процесом одягання: завдяки спеціальним манішкам, слингокурткам, маминим пончо і так далі в холодну пору мама може легко носити дитину під власним одягом, не одягаючи її понад звичайне і разом з тим легко контролюючи, холодно зараз її малюкові чи тепло.

У будь-якому випадку, добре вже те, що сучасна мамамає можливість такого багатого вибору, що й не снився нашим власним батькам!

Починати гуляти з новонародженою дитиною можна вже приблизно з другого тижня її життя. Перша прогулянка не повинна перевищувати 15 хвилин. Щодня треба гуляти на 5-10 хвилин довше і поступово довести тривалість прогулянки до 2, або 3 годин. Звичайно взимку або просто в холодну погоду прогулянки мають бути дещо коротшими. Також під час прогулянки треба враховувати температуру і для того, щоб правильно одягнути малюка, адже він погано контролює температуру свого тіла.

Коли можна починати гуляти з новонародженою дитиною

Чому треба гуляти з дитиною щодня

Скільки часу треба гуляти з новонародженою дитиною

Сон на балконі, як альтернатива прогулянці

Також варто потурбуватися про безпеку малюка. Залишати дитину самої можна тільки в тому випадку, якщо вона навчилася сидіти або ставати на четвереньки і зможе самостійно вибратися з коляски. Або ж треба залишати дитину спати в такій люльці з якою вона не змогла б впасти на підлогу.

Чому не треба довгий час гуляти з новонародженим

Пам'ятайте, що тривалість прогулянок не можна збільшувати дуже швидко, адже дитина повинна поступово адаптуватися до нових умов. Спочатку він повинен звикнути до будинку, а вже потім до прогулянок і тієї кількості простору, яка тепер є навколо нього. Якщо робити все це дуже різко, то у дитини може виникнути навіть психологічна травма, а цього не хочеться жодним батькам.