बॉडी मास इंडेक्स के बारे में और जानें। ब्रॉक फॉर्मूला का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना कैसे करें ब्रॉक इंडेक्स क्या है

आदर्श वजनलोगों की समझ में - यह एक अलग मूल्य है। एक व्यक्ति के लिए, शरीर का इष्टतम वजन कपड़ों के माध्यम से उभरी हुई पसलियां हैं, दूसरे के लिए - ठीक विपरीत। ड्रीम फिगर को लेकर हर किसी का अपना-अपना आइडिया होता है। लेकिन कल्पित आदर्श वजन वास्तविकता से मेल नहीं खा सकता है। अपने आप को एक आदर्श व्यक्ति के रूप में कल्पना करें, आप बहुत गलत हो सकते हैं।

अधिक वजन और इसकी कमी दोनों ही गंभीर उल्लंघन का कारण बनते हैं। शरीर के वजन की कमी से डिस्ट्रोफी होती है, जो बदले में प्रभावित करती है आंतरिक अंगऔर अपने काम पर नकारात्मक संवाद करते हैं। शरीर का अतिरिक्त वजन सभी अंगों को रक्त की आपूर्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। धमनी एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के कारण, अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है, और विभिन्न रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

यह निर्धारित करने के लिए कि किसी व्यक्ति विशेष के लिए कौन सा वजन इष्टतम है, कई सूत्र हैं। वे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) निर्धारित करते हैं।

आदर्श वजन गणना विकल्प

लंबे समय से, लोग आदर्श वजन की गणना के लिए एक सूत्र खोजने की कोशिश कर रहे हैं। यह किसी व्यक्ति का इष्टतम वजन दिखाना चाहिए। इसी समय, माप सरल और तेज होना चाहिए।

इस गणना का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है: 100 या 110 (महिलाओं के लिए) सेंटीमीटर में ऊंचाई से घटाया जाता है। परिणामी आंकड़ा एक व्यक्तिपरक संकेतक है और शरीर के प्रकार, या उम्र, या शरीर की अन्य विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है।

ब्रोका के बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें

ब्रोका का बीएमआई 19वीं सदी में विकसित किया गया था। सूत्र फ्रांस के एक डॉक्टर पॉल ब्रोका द्वारा बनाया गया था, यह 1.55 से 2 मीटर की ऊंचाई वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। सूचकांक एक व्यक्ति के शरीर के 2 प्रकारों को ध्यान में रखता है। यहां हम किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में बात कर सकते हैं। हर किसी के शरीर की संरचना अलग होती है, सूत्र इस कारक को ध्यान में रखता है। एक खामी यह भी है: ब्रोका इंडेक्स मोटापे की डिग्री नहीं दिखाता है।

अध्ययन की शुरुआत में सूत्र शरीर के 2 प्रकारों को चुनने का सुझाव देता है: अस्थि या पेशीय। फिर, सूत्र के अनुसार आईबी \u003d ऊंचाई (सेंटीमीटर में) - 100 - 5, मांसपेशियों के प्रकार के लिए, आईबी \u003d मानव ऊंचाई (सेंटीमीटर में) - 100 - 10, एस्थेनिक प्रकार के लिए - हमें बॉडी मास इंडेक्स मिलता है। गणना काफी सरल है और केवल एक चर - ऊंचाई को ध्यान में रखती है।

अधिक सटीक डेटा के लिए, किसी भिन्न सूत्र का उपयोग करना बेहतर है।

Quetelet . के अनुसार बीएमआई

बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें, इसका सवाल 19 वीं शताब्दी में बेल्जियम के वैज्ञानिक एडॉल्फ क्वेटलेट से आया था। यह समझने के लिए कि किसी व्यक्ति विशेष के लिए कौन सा वजन आदर्श होना चाहिए, उन्होंने एक विशेष सूत्र विकसित किया। बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें? बहुत आसान।

बीएमआई \u003d वजन / ऊंचाई 2.

इस सूत्र का उपयोग सभी चिकित्सकों द्वारा सीमा निर्धारित करने के लिए किया जाता है सामान्य वज़नखास व्यक्ति।

महिलाओं और पुरुषों के लिए बॉडी मास इंडेक्स समान रूप से निर्धारित किया जाता है। यह फ़ॉर्मूला लिंग या उम्र से संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में नहीं रखता है।

बीएमआई सूत्र का उपयोग कर गणना

यह देखा जा सकता है कि एक वयस्क में परिणामी सूचकांक केवल शरीर के वजन पर निर्भर करेगा। उदाहरण के लिए, आप एक काल्पनिक व्यक्ति के बीएमआई की गणना कर सकते हैं। उसकी ऊंचाई 1.6 मीटर, वजन - 60 किलो है। यह 1.6 * 1.6 \u003d 2.56, बीएमआई \u003d 60 / 2.56 \u003d 23.43 निकला।

परिणामी गुणांक दर्शाता है कि इस व्यक्ति का वजन सामान्य सीमा के भीतर है। सूत्र आसानी से सभी पर लागू किया जा सकता है।

बीएमआई व्याख्या

परिणाम को एक विशेष पैमाने का उपयोग करके डिक्रिप्ट किया जाता है। यह गुणांक के अंतराल को दर्शाता है।

18.49 से कम का संकेतक द्रव्यमान की कमी का मतलब है। यदि परिणामी गुणांक 16 से कम है, तो यह एक महत्वपूर्ण भार घाटा है। प्राप्त परिणाम शरीर में संभावित उल्लंघन को इंगित करता है।

18.5 से 25 तक - सूचक सामान्य सीमा के भीतर है। ज्यादातर लोगों के लिए, यह इष्टतम वजन है।

25 से 30 तक - अधिक वजन होता है। पुरुषों के लिए, 25-27 को आदर्श माना जाता है।

30 से 35 तक - मोटापे की पहली डिग्री। यह संकेतक एथलीटों और अधिक वजन वाले लोगों दोनों में हो सकता है।

35 से 40 - मोटापे की दूसरी डिग्री। अधिक वजन है। या जिस व्यक्ति की बीएमआई की गणना की गई थी वह बहुत विकसित मांसपेशियों (बॉडीबिल्डर) वाला एथलीट है।

40 और अधिक से - तीसरी डिग्री का मोटापा। महत्वपूर्ण रूप से अधिक वजन या मांसपेशियों वाला एथलीट।

परिणाम जो भी हो, यह याद रखना चाहिए कि सामूहिक अनुसंधान के लिए सूत्र बनाया गया था। गणना का परिणाम बॉडी मास इंडेक्स है। हर कोई इसकी गणना कर सकता है (पुरुष या महिला करेंगे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता)। लेकिन प्राप्त परिणाम पूरी तस्वीर को नहीं दर्शाता है।

यदि हम एथलीटों को एक मानक के रूप में लेते हैं और उनके बॉडी मास इंडेक्स (गणना) का निर्धारण करते हैं, तो पुरुष आश्चर्यचकित होंगे, क्योंकि परिणाम मोटापे की विभिन्न डिग्री दिखाएंगे। एथलीट के शरीर का वजन काफी बड़ा होगा। उन सभी ने मांसपेशियों का विकास किया है, जो कम मात्रा (वसा की तुलना में) के साथ बहुत अधिक वजन करते हैं।

बीएमआई परिणाम

गुणांक मानव शरीर की संरचना को नहीं दिखाता है, लेकिन केवल सामान्य तस्वीर को दर्शाता है। मानव शरीर की संरचना को ध्यान में रखने के लिए बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें? अन्य शोध विधियों का उपयोग करना आवश्यक है।

बीएमआई बिल्कुल . के लिए समान हो सकता है अलग तरह के लोग, अलग लिंग और उम्र। उनके पास एक दूसरे से वसा और मांसपेशियों की एक अलग मात्रा हो सकती है, जबकि संकेतक समान होंगे।

बॉडी मास इंडेक्स (महिलाओं के लिए इसकी गणना उसी तरह की जाती है जैसे पुरुषों के लिए) उम्र से संबंधित परिवर्तनों, शरीर के प्रकार और शरीर की संरचना को ध्यान में नहीं रखता है।

अन्य शोध विधियां

बॉडी मास इंडेक्स को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, सूत्र अधिक विस्तृत होना चाहिए और सभी संभावित चर, मुख्य रूप से लिंग को प्रतिबिंबित करना चाहिए।

घर पर, बीएमआई के अलावा, आप पेट में त्वचा-वसा गुना के आकार का अनुमान लगा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको इसे नाभि क्षेत्र में दो अंगुलियों से चुटकी लेने की जरूरत है। मोटाई को एक विशेष उपकरण - कैलीपर से मापा जाता है। यदि नहीं, तो तह की मोटाई का अनुमान नेत्रहीन लगाया जा सकता है। आम तौर पर, यह लगभग 2 सेमी होना चाहिए। कैलीपर के साथ एक पूर्ण परीक्षा 3-5 गुना में की जाती है। परिणामों का मूल्यांकन एक विशेष सूत्र का उपयोग करके किया जाता है।

कोई भी माप त्रुटि की उपस्थिति मानता है। यह सभी मौजूदा फ़ार्मुलों में है, क्योंकि वे बड़े पैमाने पर उपयोग के लिए बनाए गए हैं।

बीएमआई का मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन

सभी विशेषज्ञ वजन और उपस्थिति निर्धारित करने के लिए विभिन्न सूचकांकों का उपयोग नहीं करने की सलाह देते हैं। यदि दर्पण में प्रतिबिंब प्रसन्न होता है, और माप ने आदर्श से विचलन दिखाया, तो यह मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा। संभावित परिणाम कम आत्मसम्मान, अवसाद, आत्म-संदेह हैं।

यह आपकी जीवनशैली का खुद आकलन करने लायक है। यदि दैनिक आहार में स्वस्थ भोजन शामिल है, और शारीरिक गतिविधि अंतिम स्थान पर नहीं है, तो आपका अपना बीएमआई इष्टतम मूल्य है।

सभी लोगों को मानकीकृत करने के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न परीक्षणों की व्याख्या करते समय हमेशा एक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन का उपयोग करना चाहिए।

अतिरिक्त पाउंड - न केवल सौंदर्य दोष, बल्कि स्वास्थ्य समस्याओं का एक संकेतक भी है, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति को अपने सामान्य शरीर के वजन की गणना करने में सक्षम होना चाहिए। पोषण विशेषज्ञों द्वारा उपयोग किए जाने वाले सबसे लोकप्रिय एल्गोरिदम में से एक पॉल ब्रॉक फॉर्मूला है, जिसे 1871 में विकसित किया गया था और अधिकांश ऑनलाइन कैलकुलेटर में उपयोग किया जाता है।

ब्रोका के सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना कैसे करें

सामान्य वजन संकेतकों को निर्धारित करने की इस पद्धति को "ऊंचाई माइनस 100" के रूप में जाना जाता है, जबकि मुख्य पैरामीटर सेंटीमीटर में लिया जाता है, लेकिन सूत्र स्वयं अधिक सटीक होता है और व्यक्ति के लिंग को ध्यान में रखना आवश्यक होता है:

• किलोग्राम में महिलाओं के लिए वजन मानदंड "(ऊंचाई (सेमी) - 100) * 0.85" है।
• पुरुषों के लिए वजन मानदंड की गणना "(ऊंचाई (सेमी) - 100) * 0.9" के रूप में की जाती है।

ब्रॉक का सूत्र सार्वभौमिक नहीं है - यह बहुत छोटा (155 सेमी तक) या लंबा (170 सेमी से) लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। यह प्रभावित करने वाले संकेतकों को ध्यान में नहीं रखता है गुणात्मक रचनाशरीर: मांसपेशियों, तरल पदार्थ, हड्डी के ऊतकों का वजन। विशेषज्ञों के अनुसार, ब्रॉक के सूत्र का उपयोग करके सामान्य वजन की गणना करने का कोई मतलब नहीं है:

• गर्भवती महिलाएं (बच्चे का वजन, प्लेसेंटा, एमनियोटिक द्रव जोड़ा जाता है);
• स्तनपान कराने वाली (स्तन दूध के कारण भारी होते हैं);
• तगड़े (मांसपेशियों में वसा से भारी है);
• 50 से अधिक वयस्क और 18 वर्ष से कम उम्र के किशोर।

संवैधानिक निकाय प्रकार

चिकित्सा में, सामान्य शरीर के वजन के संकेतकों को निर्धारित करने के लिए एक महत्वपूर्ण पैरामीटर शरीर का प्रकार है: किसी व्यक्ति के अनुपात और संरचनात्मक विशेषताओं का एक सेट, मांसपेशियों, हड्डी और वसा ऊतकों का विकास।

सोमाटोटाइपिंग की आधुनिक पद्धति के अनुसार, 3 प्रकार के संविधान प्रतिष्ठित हैं:

• दमा - मांसपेशियां कमजोर होती हैं, अंग पतले और शरीर से लंबे होते हैं। शास्त्रीय सूत्र के अनुसार गणना का परिणाम 10% कम होना चाहिए, इसलिए महिलाओं के लिए सामान्य शरीर के वजन की गणना के लिए नया एल्गोरिथ्म "((ऊंचाई - 100) * 0.85) * 0.9" है, और पुरुषों के लिए "(( ऊंचाई - 100) * 0 .9) * 0.9"।
• नॉर्मोस्टेनिक - आयाम आनुपातिक हैं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होता है। नॉर्मोस्टेनिक्स ऊपर प्रस्तुत क्लासिक ब्रॉक फॉर्मूला के अनुसार गणना करते हैं।
• हाइपरस्थेनिक - अंग छोटे होते हैं, कमर चौड़ी होती है, छाती संकरी होती है। मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान अच्छी तरह से प्राप्त कर रहे हैं, बाद वाला अक्सर अत्यधिक हो जाता है। शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं के लिए समायोजित, मूल गणना के परिणाम में 10% की वृद्धि होती है, इसलिए एक महिला के लिए सामान्य मूल्यों को सूत्र के अनुसार माना जाता है "((ऊंचाई - 100) * 0.85) * 1.1" , और एक आदमी के लिए - "((ऊंचाई - 100 ) * 0.9) * 1.1"।

आप सबसे संकीर्ण भाग में कलाई की परिधि को मापकर या पैरों की लंबाई (ऊरु ट्यूबरकल से एड़ी तक) और आधी ऊंचाई के बीच के अंतर की गणना करके अपने प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं - सभी मापदंडों को सेंटीमीटर में लिया जाता है। के लिए मान विभिन्न प्रकारशरीर के जोड़ इस प्रकार हैं:

• अस्थिमज्जा - महिलाओं में कलाई 14 सेमी से कम और पुरुषों में 17 सेमी, पैर 2-4 सेमी लंबे होते हैं।
• नॉर्मोस्टेनिक - महिलाओं के लिए कलाई का घेरा 14-18 सेमी, पुरुषों के लिए 17-20 सेमी और पैर 4-6 सेमी लंबे होते हैं।
• हाइपरस्थेनिक - सभी संकेतक एक मानदंड से अधिक होते हैं: कलाई का घेरा पुरुषों में 20 सेमी और महिलाओं में 18 सेमी से अधिक होता है, पैर 6 सेमी या उससे अधिक लंबे होते हैं।

उम्र के हिसाब से समायोजित ब्रोका का सूचकांक

कुछ पोषण विशेषज्ञ गणना करते समय उम्र को ध्यान में रखने की सलाह देते हैं, क्योंकि 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में ऊर्जा की लागत कम हो जाती है, चयापचय धीमा हो जाता है और शरीर का वजन बढ़ जाता है। किशोरों में, शरीर का गठन चल रहा है, चयापचय तेज है, किलोग्राम की कमी के साथ, मानक गणना के परिणामों के अनुसार, काया ही सामान्य है। आप उम्र को ध्यान में रखते हुए, ऊंचाई से घटाकर, ब्रॉक के अनुसार सही वजन की गणना कर सकते हैं।

उद्देश्य: यह जानने के लिए कि "ब्रॉक फॉर्मूला" क्या है और इससे अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें।

उपकरण: सेंटीमीटर, तराजू।

पाया जा सकता है एक बड़ी संख्या कीआदर्श वजन के सूत्र और एक व्यक्ति के आवश्यक सामंजस्य और सही मायने में बड़ी राशिआहार। हालांकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि, उदाहरण के लिए, हॉलीवुड या फ्रांसीसी सौंदर्य मानक अधिक उत्तरी और ठंडे देशों के निवासियों के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त हैं। आखिरकार, हमारे पास न केवल विभिन्न जलवायु परिस्थितियां और खाद्य परंपराएं हैं, बल्कि विभिन्न आनुवंशिकी भी हैं।

सबसे आम और उचित ब्रॉक का फॉर्मूला है, जो किसी व्यक्ति की उम्र और उसके वजन के अनुपात को ध्यान में रखता है। यह गणना अधिकांश लड़कियों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है। सामान्य शारीरिक प्रक्रिया धीरे-धीरे वजन बढ़ना है। तो आपकी समझ में सभी "अतिरिक्त" किलोग्राम वास्तव में ऐसे नहीं हैं। 40 वर्ष से कम आयु की महिलाओं के लिए, ब्रॉक का सूत्र इस प्रकार है:

सेंटीमीटर में आपकी ऊंचाई माइनस 110 है।

40 से अधिक महिलाओं के लिए, सूत्र रूप लेता है:

आपकी ऊंचाई सेंटीमीटर में माइनस 100 है।

पतले लोगों को प्राप्त परिणाम से अतिरिक्त 10% घटाना चाहिए, और एक विशाल काया के मालिकों को, इसके विपरीत, प्राप्त परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

एक वजन जो आदर्श से 5% से अधिक नहीं होता है उसे सामान्य माना जाता है। अधिक और कम वजन दोनों स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। यदि अधिक वजन:

1. 6 से 14% तक - गैर-महत्वपूर्ण को संदर्भित करता है अधिक वजन, आप स्वयं इससे छुटकारा पा सकते हैं;
2. 15 से 29% तक - पहली डिग्री के मोटापे को विशेषज्ञों की मदद के बिना दूर किया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि आलसी न हों, अपने आहार और शारीरिक गतिविधि की समीक्षा करें;
3. 30 से 49% तक - दूसरी डिग्री का मोटापा - एक ट्रेनर की देखरेख में व्यायाम चिकित्सा करना बेहतर है, पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना अच्छा होगा;
4. 50 से 99% तक - तीसरी डिग्री का मोटापा - आपको किसी विशेषज्ञ की मदद जरूर लेनी चाहिए;
5. 100% और उससे अधिक - हृदय पर एक बहुत बड़ा भार - एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ पंजीकरण करने और उनकी देखरेख में पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करने की सिफारिश की जाती है।

वजन कम करना भी बहुत कुछ ला सकता है नकारात्मक परिणाम, और शरीर के वजन की स्पष्ट कमी मानव स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक है।

शायद इस सूत्र के अनुसार अपने वजन का मूल्यांकन करके, आप आश्वस्त होंगे कि वजन कम करने और परहेज़ करने की निरंतर प्रक्रिया को समाप्त करने का समय आ गया है, और यह कि आपका वजन आपकी उम्र और ऊंचाई के लिए इष्टतम है। लेकिन विशेष रूप से लगातार दवा याद दिलाती है कि किलोग्राम के सही और स्वस्थ निपटान के लिए, आपको इस क्षेत्र में विशेष ज्ञान होना चाहिए। इसलिए, सक्रिय वजन घटाने में शामिल होने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना उचित है। वजन घटाने के लिए, एक महत्वपूर्ण कारक न केवल भोजन से ऊर्जा की मात्रा में कमी है, बल्कि इस ऊर्जा की खपत में वृद्धि भी है। इसका मतलब है कि आपको अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने की जरूरत है, जो एक नए आहार की कोशिश करने और व्यावहारिक रूप से आगे बढ़ने की तुलना में अधिक प्रभावी वसा जलने में योगदान देगा।

मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन मैं गणित के साथ कभी नहीं मिला, इसलिए जटिल सूत्रों का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना करना मेरे लिए हमेशा एक बड़ी समस्या रही है। हालाँकि, मेरी पीड़ा तभी समाप्त हुई जब मैं ब्रॉक के सूत्र से परिचित हुआ, जो बिना अनुमति देता है विशेष परेशानीविभिन्न भार श्रेणियों के लिए आदर्श वजन की गणना करें।

हालांकि, शुरुआत के लिए, शरीर के मुख्य प्रकारों से परिचित होना बेहतर है, क्योंकि यह कारक सूत्र के अंतिम परिणाम को भी प्रभावित करता है।

शरीर के तीन प्रकार:

• अस्थिभंग: लंबा चेहरापतली नाक, लंबी और पतली गर्दन, संकीर्ण कंधे, सपाट और संकीर्ण छाती, लंबी बाहेंऔर पैर, मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं; अस्वाभाविक प्रकार के साथ, अधिक वजन होने की न्यूनतम प्रवृत्ति।
• नॉर्मोस्टेनिक:सामंजस्यपूर्ण आकृति, पतली कमर और पतले पैर; आमतौर पर औसत वजन।
• हाइपरस्थेनिक:भारी और चौड़ी हड्डियाँ, चौड़ी और छोटी छाती, थोड़े छोटे हाथ और पैर, बड़े कंधे; वृद्धि, आमतौर पर औसत से नीचे; अधिक वजन होने की एक उच्च प्रवृत्ति है।

शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें:

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करना बहुत सरल है: आपको केवल अपनी कलाई को सबसे संकरे बिंदु पर मापने की आवश्यकता है।

महिलाओं के लिए परिणाम:

• 14 सेमी तक - एस्थेनिक प्रकार;
• 14 से 18 सेमी तक - नॉर्मोस्टेनिक प्रकार;
• 18 सेमी से - हाइपरस्थेनिक प्रकार.

पुरुषों के लिए परिणाम:

• 17 सेमी तक - एस्थेनिक प्रकार;
• 17 से 20 सेमी तक - नॉर्मोस्टेनिक प्रकार;
• 20 सेमी से - हाइपरस्थेनिक प्रकार।

एक निश्चित शरीर के प्रकार से संबंधित निर्धारित करने का एक और तरीका है - ऊंचाई और पैर की लंबाई का अनुपात। पैरों की लंबाई फीमर के ट्यूबरकल (कूल्हे के जोड़ के विपरीत) से फर्श तक मापी जाती है।

आदर्श लंबाई निम्नलिखित मापदंडों से मेल खाना चाहिए:

• अस्वाभाविक प्रकार: पैर आधी ऊंचाई से 2-4 सेमी लंबे होते हैं;
• नॉर्मोस्टेनिक प्रकार: पैर आधे से 4-6 सेमी लंबे होते हैं;
• हाइपरस्थेनिक प्रकार: पैर आधे से 6-9 सेमी लंबे होते हैं।

ब्रोका के सूत्र के अनुसार आदर्श वजन

तो, ब्रॉक का सूत्र (फ्रांसीसी सर्जन और मानवविज्ञानी पॉल ब्रॉक ने इसे 1871 में वापस विकसित किया) "ग्रोथ माइनस 100" जैसा लगता है और यह अब तक का सबसे सरल और सबसे अधिक है तेज़ तरीकाअतिरिक्त वजन का निर्धारण।

गणना सूत्र सरल है:

• "ऊंचाई माइनस 100" (165 सेमी तक की वृद्धि के साथ)
• "ऊंचाई माइनस 105" (166-175 सेमी की ऊंचाई के साथ)
• "ऊंचाई माइनस 110" (175 सेमी से अधिक की ऊंचाई के साथ)

फिर आपको शरीर के प्रकार के बारे में जानकारी की आवश्यकता क्यों है?

• खगोल विज्ञान के लिए, परिणामी मूल्य 10% कम किया जाना चाहिए;
• हाइपरस्थेनिक्स - 10% की वृद्धि;
• नॉर्मोस्थेनिक्स को कुछ भी जोड़ने या कम करने की आवश्यकता नहीं है।

एक उदाहरण के रूप में: एक ही ऊंचाई की 3 महिलाएं (165 सेमी) लेकिन अलग-अलग बिल्ड। तो सूत्र के अनुसार "विकास शून्य से 100" - 65 किग्रा। लेकिन, उनमें से प्रत्येक के संविधान के आधार पर, अंतिम परिणाम एक दूसरे से भिन्न होंगे:
खगोलीय प्रकार: 65 किग्रा - 10% = 58.5 किग्रा;
नॉर्मोस्टेनिक - 65 किलो;
हाइपरस्थेनिक: 65 किग्रा + 10% = 71.5 किग्रा।

एक और संकेतक है जिसे ब्रॉक फॉर्मूला - उम्र का उपयोग करके वजन की गणना करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए। विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि ब्रोका संकेतक केवल 40-45 वर्ष की महिलाओं के लिए आदर्श है। 20-30 वर्ष की लड़कियों को परिणामी आंकड़े को 10% तक कम करने की आवश्यकता है, और 50 वर्ष की आयु के बाद की महिलाओं को - 5-7% की वृद्धि।

और फिर भी, विशेषज्ञों का कहना है, कोई भी सूत्र प्रतिबिंबित नहीं कर सकता व्यक्तिगत विशेषताएंकिसी व्यक्ति और उसके स्वास्थ्य की स्थिति, जिसका अर्थ है कि आपको प्राप्त परिणामों पर आँख बंद करके विश्वास नहीं करना चाहिए। ब्रॉक के सूत्र के अनुसार आदर्श वजन की गणना करना इसके लायक नहीं है, उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए, 18 वर्ष से कम उम्र के लोग, तगड़े और एथलीट जो उद्देश्यपूर्ण रूप से मांसपेशियों को बढ़ाते हैं।

ब्रोका के सूत्र के आगमन के बाद से, विज्ञान का विकास हुआ है आधुनिक तकनीकअनुशंसित वजन का निर्धारण। उनमें से एक शरीर संरचना का बायोइम्पेडेंस विश्लेषण है। इसके साथ, आप मानव शरीर में पानी, वसा और मांसपेशियों का अनुपात निर्धारित कर सकते हैं। इसके अलावा, यह तकनीक बहुत सटीक रूप से आपको शरीर के वजन की अधिकता और कमी को निर्धारित करने की अनुमति देती है। प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, विशेषज्ञ मानव आहार और उसकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने की आवश्यकता को संशोधित करने का निर्णय लेते हैं।

साल में कम से कम एक बार हर स्वाभिमानी लड़की अपने फिगर के साथ कुछ करना चाहती है। साथ ही, आदर्श की एक तरह की अस्पष्ट अवधारणा है, जिसे हमारी आंखों के सामने हर कीमत पर हासिल किया जाना चाहिए। एक निश्चित ऊंचाई के लिए आदर्श वजन क्या है? वैसे इसमें महिला और पुरुष दोनों ही काफी रुचि रखते हैं। वह गणना के विभिन्न तरीकों को समझने की कोशिश करेगा।

प्रस्थान बिंदू

एक सिद्धांत है जिसके अनुसार आपके 18 साल के वजन को आदर्श माना जाना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह ठीक यही आंकड़ा है जिसके लिए लगातार प्रयास किया जाना चाहिए। उम्र से संबंधित और हार्मोनल परिवर्तनों के अलावा, एक व्यक्ति का वजन ऊर्जा की लागत से प्रभावित होता है। कम उम्र में, वे अधिक होते हैं, लेकिन हर 10 साल में - शारीरिक गतिविधि में सामान्य कमी के साथ - ऊर्जा की लागत लगभग 10% कम हो जाती है, और वजन उसी प्रतिशत के अनुपात में बढ़ जाता है। अधिशेष से तेजी से छुटकारा पाना असंभव है। ताकि वे बाद में वापस न आएं और अतिरिक्त किलोग्राम दोस्त न लें। आपको एक वास्तविक और काफी प्राप्त करने योग्य आदर्श के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है, जिसे नीचे दिए गए सूत्रों में से एक द्वारा दर्शाया जाएगा।

खेल के दौरान, वजन में प्राकृतिक उतार-चढ़ाव को ध्यान में रखा जाना चाहिए। मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, इसलिए जब जिम के बाद आपका वजन कम होने के बजाय ऊपर जाए तो आश्चर्यचकित न हों। परिणाम एक राहत पतला शरीर में होगा।

उपरोक्त विधियों में से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं। हम उनके बारे में भी बात करेंगे।

बॉडी मास इंडेक्स

अक्सर, बीएमआई डेटा के आधार पर निर्णय लिया जाता है कि आंकड़े में कुछ बदलने का समय है। जैसे ही वजन तालिका में इंगित किए गए फिट होना बंद हो जाता है, या तो केक का सक्रिय भोजन या व्यायाम बाइक पर हवा के साथ दौड़ना तुरंत शुरू हो जाता है। इस सूचकांक की गणना सरल है:

किलो में वजन / (ऊंचाई मी * 2 में)।

हम तालिका के अनुसार परिणामों की तुलना करते हैं

क्या आप वापस सामान्य हो गए? तो, सूत्रों के अनुसार, तिरछे दौड़ें। नहीं? फिर हम विचार करेंगे कि वजन कितना होना चाहिए।

सोलोविओव सूचकांक

गणित में आगे बढ़ने से पहले, आपको पर्याप्त मात्रा में प्रारंभिक डेटा का स्टॉक करना होगा। ऊंचाई निर्दिष्ट करें, उम्र याद रखें और कलाई को सबसे पतली जगह पर मापें। इस प्रकार हड्डी का आयतन निर्धारित किया जाता है, जिसके आधार पर प्रसिद्ध चिकित्सक सोलोविओव ने तीन प्रकार की काया की अवधारणा प्राप्त की:

अस्थिभंग: पुरुषों में 18 सेमी से कम, महिलाओं में 15 सेमी से कम।
नॉर्मोस्टेनिक: पुरुषों में 18-20 सेमी, महिलाओं में 15-17 सेमी।
हाइपरस्थेनिक: पुरुषों में 20 सेमी से अधिक, महिलाओं में 17 सेमी से अधिक।

लोरेंत्ज़ सूत्र

एक्स-100- (एक्स-150)/2

या एक सरलीकृत संस्करण:

जहां X सेंटीमीटर में ऊंचाई है।

विधि की स्पष्ट सादगी के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पक्ष हैं। लोरेंज फॉर्मूला लोगों को प्रकार (एस्टेनिक, नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक) से अलग नहीं करता है, उम्र और उपस्थिति को ध्यान में नहीं रखता है शारीरिक गतिविधि. परिणाम काफी औसत माना जा सकता है।

ब्रॉक का सूत्र

युवावस्था में, सभी ने ब्रॉक के अनुसार अपने आदर्श वजन की गणना की:

पुरुषों के लिए X-100,

महिलाओं के लिए X-110, जहां X सेंटीमीटर में ऊंचाई है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यहां परिणाम भी औसत होगा, क्योंकि विकास के अलावा किसी अन्य पैरामीटर को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

वैज्ञानिकों ने इस सूत्र को थोड़ा संशोधित किया है, जो घटाव के परिणामस्वरूप प्राप्त परिणाम को 1.15 के कारक से गुणा करने का सुझाव देता है:

(X-100)* 1.15 पुरुषों के लिए,

(X-110)* 1.15 महिलाओं के लिए।

इस रूप में सूत्र और अधिक वास्तविकता जैसा हो गया। उदाहरण के लिए, यदि पहले 168 सेमी की ऊंचाई वाली महिला का वजन "58 किलो" होना चाहिए था, तो नई गणना (168-110) * 1.15 = 66.7 के अनुसार।

यह देखते हुए कि लगभग 18-25 लोग बढ़ना बंद कर देते हैं, पुराना फॉर्मूला आपको हठपूर्वक वापस कर देगा कि आप कितने साल पहले कितने आदर्श (आदर्श) थे।

ब्रॉक-ब्रुगश फॉर्मूला

शरीर के प्रकार और गैर-मानक ऊंचाई को समायोजित करने के लिए पिछले सूत्र को संशोधित किया गया है। तो, 10% को हाइपरस्थेनिक्स के रूप में जोड़ा जाता है, और 10% को एस्थेनिक्स से घटाया जाता है। जहां तक ​​वृद्धि का संबंध है, अब गणना निम्नानुसार करने का प्रस्ताव है:

165 सेमी से कम: X - 100
165-175 सेमी: एक्स - 105
175 सेमी से अधिक: एक्स - 110।
पहले से ही इस रूप में, परिणाम अधिक इष्टतम है। तो, एक आदर्श काया और 168 सेमी की ऊंचाई वाली लड़की का वजन होना चाहिए: 168-105 = 63 किलो।

कूपर सूत्र

(एक्स * 3.5 / 2.54-108) * 0.453, महिलाओं के लिए,

(एक्स * 4.0 / 2.54-128) * 0.453, पुरुषों के लिए,

जहां X सेंटीमीटर में ऊंचाई है।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

अपनी ऊंचाई के लिए अधिकतम स्वीकार्य वजन का पता लगाने के लिए, आपको सूत्रों की आवश्यकता नहीं है। ऊंचाई, लिंग और उम्र के चौराहे पर, एक आंकड़ा इंगित किया जाता है जिसे हस्तक्षेप नहीं किया जाना चाहिए।

शायद इस तालिका को केवल इस तथ्य के लिए फटकार लगाई जा सकती है कि न्यूनतम वजन सीमा का संकेत नहीं दिया गया है। हालांकि, यह उन लोगों के लिए उपयोगी है जो अपने साथ अतिरिक्त पाउंड नहीं ले जाना चाहते हैं। तालिका शरीर के अतिरिक्त को छोड़कर सब कुछ ध्यान में रखती है। इसे कंप्यूटिंग के सबसे संतुलित तरीकों में से एक माना जा सकता है।

बोर्नगार्ड इंडेक्स (1886)

जहां X की ऊंचाई सेमी में है, Y छाती की परिधि सेमी में है।

डेविन फॉर्मूला

महिलाओं के लिए 45.5 + 2.3 * (X - 60),

पुरुषों के लिए 50 + 2.3 * (X - 60),

जहां X की ऊंचाई इंच में है।

मिलर फॉर्मूला (1983)

मिलर ने डेविन के मौजूदा गणितीय फॉर्मूले में बदलाव किए, जिसमें आंकड़ों के अलावा और कुछ नहीं था। इसके लिए आवेदन किया गया था सही गणनादवाओं की खुराक। मिलर फॉर्मूला का उपयोग करके आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई (इंच में) जानने की आवश्यकता होगी:

53.1 + 1.36 * (एक्स - 60), महिलाओं के लिए,

56.2 + 1.41 * (X - 60), पुरुषों के लिए,

जहां X की ऊंचाई इंच में है।

क्रेफ फॉर्मूला

ब्रॉक के फॉर्मूले के आधार पर, लेकिन शरीर के प्रकार और उम्र को जोड़ने के साथ:

(एक्स-100 + (वाई/10)) * 0.9 * जेड,

जहां X की ऊंचाई सेमी में है, Y की आयु है, Z शरीर के प्रकार के आधार पर एक गुणांक है।

गुणांक = 0.9 कलाई की परिधि के लिए 15 सेमी . से कम

कलाई की परिधि के लिए गुणांक = 1 15 सेमी से 17 सेमी . तक

गुणांक = 1.1 जिसकी कलाई का घेरा 17 सेमी . से अधिक है

सिद्धांत रूप में, दृष्टिकोण काफी सही है, क्योंकि यह मुख्य मापदंडों को ध्यान में रखता है।

नागलर सूत्र

यह सूत्र ऊंचाई और लिंग को ध्यान में रखता है, लेकिन वजन और आयु को कोष्ठक से बाहर ले जाता है।

45.3 + 2.27 * (X - 60) महिलाओं के लिए,

जहां X की ऊंचाई इंच में है।

क्यूटला फॉर्मूला (बॉडी मास इंडेक्स)

यह गणना की यह विधि है जिसे दुनिया भर के चिकित्सकों द्वारा मान्यता प्राप्त है:

बीएमआई = वजन (किलो): (ऊंचाई (एम))2

प्राप्त परिणाम की तुलना तालिका के आंकड़ों से की जाती है:

मोहम्मद फॉर्मूला (2010)

यह सूत्र गणना के लिए केवल वृद्धि का उपयोग करता है:
एक्स * एक्स * 0.00225,

जहां X की ऊंचाई सेमी में है।

रॉबिन्सन फॉर्मूला (1983)

सूत्र इस तरह दिखता है:

49 + 1.7 * (X - 60) महिलाओं के लिए,

पुरुषों के लिए 52 + 1.9 * (X - 60),

जहां X की ऊंचाई इंच में है।

सूत्र के विरोधियों का तर्क है कि यह पुरुषों के लिए गलत है।

मोननेरॉट-डुमेन फॉर्मूला

यह गणना के लिए सोलोविओव सूचकांक और वृद्धि को ध्यान में रखता है:

एक्स - 100 + (4 * कलाई का घेरा)) / 2,

जहां X की ऊंचाई सेमी में है।

हमवी फॉर्मूला (1964)

यह वह है जो इंटरनेट पर ऑनलाइन वजन कैलकुलेटर द्वारा "उपयोग" की जाती है:

महिलाओं के लिए 45.5 + 2.2 * (X - 60),

पुरुषों के लिए 48 + 2.7 * (X - 60),

जहां X की ऊंचाई इंच में है।

सभी प्रकार के सूत्र एक ही प्रारंभिक डेटा के साथ अलग-अलग परिणाम देते हैं। शायद उन्हें यह कहकर जोड़ा जा सकता है कि आदर्श वजन एक स्वस्थ वजन है। एक जो आपको व्यक्तिगत रूप से असुविधा का कारण नहीं बनता है और विभिन्न बीमारियों की उपस्थिति का कारण नहीं बनता है।