अगर आपका बच्चा अधिक वजन का है। एक बच्चे में अधिक वजन: क्या करें? बेबी बड़ा वजन क्या करना है

गुलाबी गाल वाले बुटुज़ हर किसी को पसंद होते हैं जो मुस्कुराते हैं और अपने माता-पिता को हर्षित आँखों से देखते हैं। गुना में ये गोल-मटोल हाथ और पैर रमणीय हैं, और तीन या अधिक वर्षों के बाद वे खतरनाक हैं। और आपकी गोल मूंगफली जितनी पुरानी होगी, उसके लिए अपने साथियों के साथ समान स्तर पर संवाद करना उतना ही कठिन होगा। अगर आपका बच्चा मोटा है तो क्या करें?

मोटापा बनाम अधिक वजन: क्या अंतर है?

अक्सर "मोटापा" और "अधिक वजन" जैसी अवधारणाएं भ्रमित होती हैं। ज्यादातर मामलों में, उन्हें समान माना जाता है। हालाँकि, यह बिल्कुल सच नहीं है। तथ्य यह है कि हमेशा नहीं जब बच्चा मोटा होता है, तो वह मोटापे से ग्रस्त होता है। हम में से लगभग प्रत्येक के पास एक है जो हमारी उम्र और ऊंचाई से मेल खाता है।

यदि किसी कारण से इस मानदंड का उल्लंघन किया जाता है (इसकी वृद्धि की दिशा में), तो यह अतिरिक्त वजन (यानी, आदर्श से अधिक) की उपस्थिति का संकेत देगा। आहार और वृद्धि जैसे उपायों के एक सेट के प्रभाव में अतिरिक्त वजन आसानी से प्रकट और गायब हो सकता है शारीरिक गतिविधि.

मोटापा, इसके विपरीत, एक बहुत ही जटिल और खतरनाक बीमारी है, जिसके मुख्य लक्षण शरीर का तेजी से बढ़ना माना जाता है। कोई मोटापे के बारे में बात कर सकता है जब भोजन के साथ उपभोग की जाने वाली उपयोगी ऊर्जा की मात्रा उससे दस गुना अधिक हो। नतीजतन, बच्चों के शरीर पर विशिष्ट वसा जमा दिखाई देते हैं, जो केवल समय के साथ बढ़ते हैं।

वहीं, ऐसे बच्चे के लिए वजन कम करना इतना आसान नहीं होता है। अक्सर, विभिन्न प्रकार की विरासत में मिली बीमारियाँ, चयापचय संबंधी विकार और अन्य बीमारियाँ मोटापे की ओर ले जाती हैं। मोटे बच्चे की यह तस्वीर स्पष्ट रूप से बच्चों की मोटापे की समस्या को दर्शाती है।

बच्चों में अधिक वजन के कारण क्या हैं?

जैसा कि प्रसिद्ध बाल रोग विशेषज्ञ कोमारोव्स्की कहते हैं: "बच्चों को पतला होना चाहिए और उनकी गांड में एक अजीब होना चाहिए।" इसलिए, अतिरिक्त पाउंड के साथ समस्याएं जो आपके बच्चे को दिखाई दी हैं, विशेष रूप से वयस्कों में चिंता का कारण होनी चाहिए। लेकिन इस परेशानी से निपटने के लिए आपको इसकी जड़ को देखने और बच्चों में अधिक वजन होने के कारणों की पहचान करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, सबसे आम कारणों में से एक आनुवंशिकता है। इसमें पुरानी बीमारियां, हृदय रोग और अन्य बीमारियां भी शामिल हैं जो वजन की समस्या का कारण बनती हैं।

दूसरा कारण, जब माता-पिता के मोटे बच्चे होते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन, धीमा चयापचय आदि होता है। और अगर पहले और दूसरे मामले में कुछ भी वास्तव में बच्चे और उसके माता-पिता पर निर्भर नहीं करता है, तो तीसरा कारण सीधे शिक्षा से संबंधित है और उचित पोषण. उदाहरण के लिए, यदि किसी परिवार में विशेष रूप से अर्द्ध-तैयार उत्पादों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को खाने की प्रथा है, तो ऐसे वातावरण में बड़ा होने वाला बच्चा पतला और पतला होने की संभावना नहीं है।

इसके अलावा, मोटे बच्चे अक्सर ऐसे परिवारों में बड़े होते हैं जहां माता-पिता उन्हें उचित ध्यान देने में बहुत व्यस्त होते हैं। दूसरे शब्दों में, एक बेहद व्यस्त माँ या पिता के पास अपने बच्चे के लिए सूप या दलिया गर्म करने के लिए बस समय नहीं होता है या वह बहुत आलसी होता है। इसके बजाय, वे उन्हें चिप्स, कुकीज़, फ्रेंच फ्राइज़ और अन्य स्वादिष्ट लेकिन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खरीदते हैं।

कौन सी अन्य स्थितियां बचपन में मोटापे का कारण बन सकती हैं?

अग्रणी में से एक हाल ही मेंइसका कारण बच्चों का कंप्यूटर गेम के प्रति आकर्षण है। उत्साहित हो रहे हैं स्कूली बच्चे और बच्चे छोटी उम्रबस अगले गेमिंग एप्लिकेशन से दूर न जाएं। वे सचमुच बिना उठे ही खाते हैं। लेकिन चूंकि वे गर्म करने और प्लेट पर खाना डालने में समय नहीं बिताना चाहते हैं, इसलिए चॉकलेट बार, बीज, आटा उत्पाद, क्रैकर्स इत्यादि अक्सर उनका पसंदीदा भोजन बन जाते हैं। और यह सब फिर से कैलोरी में बहुत अधिक है।

इसके अलावा, सबसे मोटे बच्चे माता-पिता के साथ बड़े होते हैं जिनके परिवार में कुछ सामाजिक समस्याएं होती हैं। इसमें टीम में बच्चे की मुश्किलें भी शामिल हैं। तो, एक सामान्य स्थिति तब होती है जब, साथियों के साथ संवाद करने की प्रक्रिया में, एक बच्चा भय, बेचैनी और अन्य संवेदनाओं का अनुभव कर सकता है। यदि बच्चा अपने पिता या माता के साथ अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति पर चर्चा करने में विफल रहता है (या वह उनके साथ आपसी समझ भी नहीं पाता है), तो बच्चा कठिन मनोवैज्ञानिक स्थिति के समय उन्हें "जब्त" करना शुरू कर देता है।

मेज पर कुछ नियमों की स्थापना भी बच्चे को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, उदाहरण के लिए, जब बच्चे को नियमित रूप से याद दिलाया जाता है कि उसे अपने हिस्से को आखिरी टुकड़े तक खाना चाहिए। नतीजतन, बच्चा मोटा होता है, जैसा कि उसे आदत हो जाती है और हमेशा इन नियमों का पालन करने की कोशिश करता है।

इसके अलावा, दादी अक्सर आग में ईंधन डालती हैं, जो कभी-कभी अपने पोते को कुकीज़, ताजा बेक्ड पेनकेक्स, डोनट्स और ओवन से अन्य उपहारों के साथ खिलाने की कोशिश करती हैं।

शिशुओं में अधिक वजन के कारण क्या हैं?

कभी-कभी न केवल एक साल बाद बच्चों में बल्कि कम उम्र में भी वजन की समस्या देखी जाती है। ऐसा क्यों हो रहा है? उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा मोटा है स्तनपान, तो यह एक नर्सिंग मां के आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के गलत अनुपात का संकेत दे सकता है। साथ ही, जीन बचपन में मोटापे का कारण हो सकते हैं। यानी मोटे माता-पिता अक्सर इसी तरह की समस्याओं वाले बच्चों को जन्म देते हैं।

अगर शिशुयह इस तथ्य पर है कि उसके अत्यधिक वजन बढ़ने का एक कारण मिश्रण की अनुचित तैयारी है। अक्सर, माताएं दूध के फार्मूले को निर्देशों के अनुसार सख्ती से नहीं, बल्कि "आंख से" पतला करती हैं, जिससे अधिक भोजन होता है। ऐसा ही तब होता है जब एक बच्चे को एक बोतल से दूध पिलाया जाता है जिसमें एक छेद होता है जो बहुत बड़ा होता है। नतीजतन, बच्चा अपने मस्तिष्क में तृप्ति के संकेत की तुलना में बहुत तेजी से भोजन करता है। नतीजतन, बच्चे को पर्याप्त नहीं मिलता है, और माँ उसे एक और बोतल देती है और स्तनपान कराती है। मोटे बच्चे की यह तस्वीर शैशवावस्था में मोटापे की इसी तरह की समस्या की बात करती है।

चाइल्ड पैराट्रॉफी क्या है?

पैराट्रॉफी 3 साल से कम उम्र के मोटे बच्चों पर लागू होने वाला शब्द है। इस रोग के तीन चरण ज्ञात हैं:

• जब बच्चे का वजन सामान्य से 10-20% अधिक हो;
• जब अतिरिक्त वजन 25-35% से अधिक हो जाता है;
• जब अधिक वजन आदर्श से 40-50% अधिक हो।

यदि आपका बच्चा मोटा है और उसे पैराट्रॉफी है, तो वह या तो बहुत अधिक खाता है या उसका दैनिक आहार संतुलित नहीं है। इन बच्चों को सामान्य लक्षणों की विशेषता है:

• बहुत छोटी गर्दन होना;
• छाती का छोटा आकार;
• शरीर के गोल भागों की उपस्थिति;
• कमर, पेट और कूल्हों में विशिष्ट वसा जमा की उपस्थिति।

पैराट्रॉफी खतरनाक क्यों है?

पैराट्रॉफी अक्सर एलर्जी प्रतिक्रियाओं, विकारों, पाचन और चयापचय के साथ-साथ श्वसन प्रणाली के साथ समस्याओं से जटिल होती है। इसके अलावा, कई विशेषज्ञ बस इस बात से आश्वस्त हैं कि अच्छी तरह से खिलाए गए बच्चे सार्स को एक सुंदर आकृति वाले बच्चों की तुलना में अधिक कठिन मानते हैं। जैसे ही उन्हें सर्दी लगती है, उन्हें लंबी नाक बहने लगती है, साथ में म्यूकोसा की गंभीर सूजन और अन्य परेशानी होती है। चलते और दौड़ते समय मोटा होना। उसे अक्सर सांस लेने में तकलीफ होती है और पसीना ज्यादा आता है।

मोटापे से बच्चों को क्या खतरा है?

बचपन का मोटापा कॉमरेडिडिटी का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, मोटे बच्चों को मधुमेह, उच्च रक्तचाप, यकृत का सिरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग हो सकता है। वे भी अनुभव कर सकते हैं:

• हृदय रोग;
• उच्च रक्त चाप;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• क्रोनिक कोलेसिस्टिटिस;
• लगातार कब्ज;
• फैटी हेपेटोसिस।

इसके अलावा, एक मोटा बच्चा अपने बड़े शरीर द्रव्यमान के कारण कम चलता है। उसके पास हीन भावना है और साथियों के साथ संवाद करने में कठिनाइयाँ हैं। एक बड़ा वजन हड्डियों के सामान्य विकास में बाधा डालता है, जिससे हड्डी के कंकाल और घुटने के जोड़ों का विरूपण होता है।

कैसे पता करें कि बच्चा मोटा है या नहीं?

यदि आपके पास एक वर्ष से कम उम्र का बच्चा है, और आपको संदेह है कि उसे मोटापे की समस्या है, तो आपको पहले उसके वजन के मानदंड के अनुपालन की जांच करनी चाहिए। यह स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा स्थापित तालिका के अनुसार किया जा सकता है (इसे नीचे देखें)। यहाँ ग्राम में उम्र और मानदंड है। इसलिए, सुविधा के लिए, डॉक्टर अपने लिए एक समान प्लेट बनाने और अपने बच्चे के वजन को जन्म के क्षण से उसमें जोड़ने की सलाह देते हैं। इस प्रकार, यह निर्धारित करना संभव है कि बच्चे या किशोर का शरीर का वजन स्थापित मानक से कितना मिलता है।

आप वजन के साथ समस्याओं को नेत्रहीन भी निर्धारित कर सकते हैं (इसके लिए आपको अपने बच्चे के शरीर के बाहरी मापदंडों की तुलना उसके साथियों से करनी चाहिए)। इसके अलावा, एक मोटा बच्चा (हम आपको बाद में उसके लिए वजन कम करने का तरीका बताएंगे) बहुत जल्दी वजन बढ़ाएंगे। यह सबसे पहले कपड़ों में देखने को मिलेगा।

आपका वजन आपके बच्चे की उम्र से कितना मेल खाता है, चिकित्सक आपको बता सकता है। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

बच्चा मोटा है: क्या करें?

यदि आप अपने बच्चे में आदर्श से वजन विचलन पाते हैं, तो घबराने की जल्दबाजी न करें। पहले आपको विशेषज्ञों से परामर्श करने की आवश्यकता है। याद रखें कि अधिक वजन होना एक कारण से अधिक परिणाम है। इसलिए, एक बच्चे में मोटापे के कारण की शुरुआत में पहचान करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ एक नियुक्ति करनी चाहिए, उपयुक्त परीक्षण पास करना चाहिए।

यदि कुपोषण के कारण आपका 2 वर्ष का मोटा बच्चा है, तो पोषण विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट लेना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। वह आपको आपके लिए सही आहार बनाने में मदद करेगा, आपको बताएगा कि आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और कौन से नहीं। दे देंगे उपयोगी टिप्सऔर सिफारिशें।

यदि कृत्रिम बच्चे में भी ऐसी ही समस्या देखी जाती है, तो परामर्श करें बच्चों का चिकित्सकपूरक खाद्य पदार्थों के सही परिचय और खुराक के बारे में। बड़े बच्चों के आहार में साग जोड़ने की कोशिश करें, आसानी से पचने योग्य और हानिकारक कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें, शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय को प्राकृतिक फलों और सब्जियों के रस से बदलें।

अधिक भाप लें और भोजन को कम से कम वसा के साथ ओवन में बेक करें। बिना चीनी के जेली और फलों के पेय पकाएं। सफेद ब्रेड की जगह चोकर, बोरोडिनो, दरदरा पीस लें। बच्चों के आहार में फलों के व्यंजन शामिल करें। कुकीज़ और मिठाई के रूप में स्नैक्स को हटा दें। बच्चे को एक सेब, गाजर, सूखे मेवे, खजूर, किशमिश या मेवे बेहतर खाने दें।

खेल ताकत है और एक आदर्श व्यक्ति का मार्ग है

सक्रिय बच्चे शायद ही कभी अधिक वजन वाले होते हैं, इसलिए मोटापे से ग्रस्त बच्चों को किसी प्रकार के खेल को दिया जाना चाहिए। फुटबॉल, बैडमिंटन जैसे सक्रिय खेलों में अक्सर उनके साथ यार्ड और सड़क पर खेलते हैं। एक साधारण जंप रोप पूरी तरह से शरीर की अतिरिक्त चर्बी से मुकाबला करता है। छोटे बच्चों को नियमित रूप से एक बड़े फिटबॉल का उपयोग करके व्यायाम करना चाहिए। इस लिहाज से बच्चों का योग और जिम्नास्टिक भी उपयोगी होगा।

मोटापे के साथ क्या नहीं करना चाहिए?

जब बचपन में मोटापे को स्व-चिकित्सा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। बच्चों को वयस्क आहार पर रखने या प्रेस को जोर से पंप करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए और विशेषज्ञों से सहमत होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप तय करते हैं कि वजन कम करने के लिए आपके बच्चे को तीव्र शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है, तो पहले डॉक्टर से परामर्श लें। अन्यथा, विशेषज्ञों की सलाह की अनदेखी करने से अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं।

आप सब कुछ ठीक नहीं होने दे सकते, क्योंकि उपचार की कमी बच्चे के लिए विनाशकारी परिणाम देती है।

एक शब्द में, अपने बच्चों का वजन देखें, और आगे बढ़ें ताज़ी हवा, खेलकूद के लिए जाएं और समय पर विशेषज्ञों से संपर्क करें!

अक्सर इसका कारण चिंतास्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, प्रश्न बन जाता है: "यदि मैं केवल उसे स्तनपान कराऊँ तो बच्चे का वजन जल्दी क्यों बढ़ जाता है?"। जीवन के पहले वर्ष में एक बच्चे का वजन एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेतक है जिसके द्वारा उसके सामान्य विकास और स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन किया जाता है। यह उपाय अक्सर कारण बन जाता है कि बच्चे के साथ बाल रोग विशेषज्ञ की अगली यात्रा और उसका वजन करने के बाद, डॉक्टर बहुत अधिक वजन बढ़ने की सूचना देता है और नर्सिंग मां को रात का भोजन रद्द करने की सलाह देता है। बेशक, इस मामले में युवा मां गलतफहमी में है। आखिरकार, बच्चा पहले से ही रात में स्तन में सो जाने का आदी है, क्या रात के भोजन के उन्मूलन से शासन का उल्लंघन नहीं होगा और बच्चे का लगातार रोना होगा।

वास्तव में, भले ही आपका शिशुजीवन के पहले महीने में लगभग 2 किलो जोड़ा, आदर्श है। चिंता न करें अगर उसका बच्चा पहले महीने में 460 ग्राम से 2 किलो तक बढ़ गया। 2006 में, WHO ने शिशु वजन बढ़ाने के लिए नए मानक स्थापित किए, जो बच्चे की जातीयता और भोजन के प्रकार को ध्यान में रखते हैं। जो बच्चे पूरी तरह से स्तनपान कर रहे हैं और जो माताओं द्वारा पूरक हैं, उनके लिए वजन बढ़ाने की तालिकाएं अलग हैं।

आज सब कुछ है सबूतकि फॉर्मूला दूध पीने वाले शिशुओं का वजन स्तनपान करने वाले शिशुओं की तुलना में तेजी से बढ़ता है। यह सोचने से पहले कि क्या स्तनपान कराने वाले बच्चे के लिए रात के भोजन को रद्द करना आवश्यक है, आपको यह समझने की जरूरत है कि प्रत्येक बच्चा अद्वितीय है और वजन बढ़ाने की तालिका में डेटा औसत है। इसलिए, आपको केवल चरम मामलों में ही चिंता शुरू करने की आवश्यकता है। स्तनपान कराने वाले बच्चों में वजन बढ़ना बच्चे के स्वभाव पर, आनुवंशिकता पर, मां के साथ संचार की डिग्री पर, स्तन से लगाव की मात्रा और विधि पर, उसकी शारीरिक गतिविधि और सामान्य स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।

वृद्ध 2 महीने का बच्चापहले ही समाप्त हो गया अनुकूलन अवधि, इसलिए बाल रोग विशेषज्ञ, बच्चे का वजन करते समय, तालिका में डेटा के साथ उसके वजन की अधिक सावधानी से तुलना करता है। इस उम्र के शिशुओं में वजन बढ़ने की दर भी अलग-अलग होती है। दूसरे और तीसरे महीने तक, उसे प्रति माह कम से कम 700 ग्राम जोड़ना होगा। और 900 जीआर से अधिक नहीं। यदि आपके बच्चे ने जीवन के दूसरे महीने तक फिर से 1 किलो से अधिक वजन बढ़ा लिया है, तो तालिका के अनुसार उसके वजन और ऊंचाई के अनुरूप जाँच करें।

डरने से पहले और स्वीकार करेंआपातकालीन उपाय, माता-पिता की ऊंचाई और बच्चे के वंशानुगत स्वभाव को ध्यान में रखें। यदि बच्चे की लंबाई भी 2.5 सेमी प्रति माह से अधिक बढ़ जाती है, तो यह इंगित करता है कि वजन बढ़ना उसके कारण है तेजी से विकास. एक स्तनपान करने वाला बच्चा अधिक नहीं खा सकता है, आपको एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों में बड़े वजन बढ़ने की चिंता तभी करनी चाहिए जब आप बच्चे को पूरक खाद्य पदार्थ देने का फैसला करें।

दुर्लभ मामलों में, स्तनजन्मजात रोगों और चयापचय संबंधी विकारों के कारण अधिक वजन बढ़ना। पर स्वस्थ बच्चास्तनपान कराने पर, इसकी जोरदार गतिविधि की शुरुआत के साथ अतिरिक्त वजन जल्दी से कम हो जाता है। केवल एक चीज जो एक नर्सिंग मां को सतर्क करनी चाहिए, वह यह है कि यदि बच्चा छह महीने से बड़ा है, तो उसका वजन सक्रिय रूप से बढ़ रहा है। स्तनपान करने वाले बच्चे फॉर्मूला दूध पीने वाले बच्चों की तुलना में पतले होते हैं।

अगर आपका मज़ाक करना 6 महीने का है, और वह अभी भी व्यवस्थित रूप से वजन में बढ़ रहा है, तो उसे बाहर करने के लिए उसकी जांच करना आवश्यक है संभावित विचलनस्वास्थ्य में। बाल रोग विशेषज्ञ को वजन बढ़ने की दर की निगरानी करनी चाहिए, फिर चीनी, हार्मोन और जैव रासायनिक विश्लेषण के लिए रक्त परीक्षण करना चाहिए। वसा सामग्री की स्वयं जाँच करें स्तन का दूधइस प्रकार: आधा गिलास दूध को एक पारदर्शी गिलास में डालकर जमने के लिए अलग रख दें।

यदि सतह पर दूधथोड़ी देर बाद एक पतली फिल्म बनती है, फिर दूध में वसा की मात्रा सामान्य होती है। दूध की सतह पर घने तेल का घेरा इसकी उच्च वसा सामग्री का सूचक है। ऐसे में बारी-बारी से दोनों स्तनों पर लगाकर बच्चे को केवल फोरमिल्क खिलाना जरूरी है। फोरमिल्क कम वसायुक्त होता है और हिंद दूध अधिक पौष्टिक होता है। अगर बच्चा भूखा है और रो रहा है, तो उसे स्तनपान कराने से मना नहीं करना चाहिए। वहीं, आप ब्रेस्ट को पैसिफायर की तरह इस्तेमाल नहीं कर सकती हैं। यदि बच्चे को दूध पिलाने के 2 घंटे नहीं हुए हैं, तो शायद वह रो रहा है, स्तन की मांग नहीं कर रहा है, बल्कि इसलिए कि वह लेटने में असहज है।

किसी को भी प्रोत्साहित करें बच्चे की शारीरिक गतिविधि, इसे अपने पेट पर अधिक बार रखें, उसे लुढ़कने में मदद करें, जिम की गेंद पर रोल करें और प्रतिदिन स्नान करें। जल प्रक्रियाएंबच्चे के शरीर को सख्त करें और बड़ी संख्या में कैलोरी खर्च करने में योगदान दें।

विशेष रूप से जल्दी से अतिरिक्त जाओ शिशुओं में पाउंडउनके रेंगने की शुरुआत के साथ। इस तरह की जोरदार गतिविधि एक छोटे गधे के "रसीले रूपों" को जल्दी से सामान्य कर देती है। लेकिन यह इस उम्र में है कि पूरक खाद्य पदार्थों की शुरूआत के नियमों का ध्यानपूर्वक पालन किया जाना चाहिए। छह महीने की उम्र तक, शिशुओं को किसी भी प्रकार के पूरक आहार की सलाह नहीं दी जाती है, यह भविष्य में बच्चों में मोटापे में योगदान दे सकता है।

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2) फ्रिज में देखते हैं
अधिक वजन वाले बच्चों को खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री में धीरे-धीरे कमी के साथ आहार निर्धारित किया जाता है। वनस्पति और पशु वसा को कम करके। दिन के दौरान बच्चे के आहार में अंडे, समुद्री भोजन, पनीर, मछली या मांस अवश्य होना चाहिए। मछली, मुर्गी और मांस को पके हुए या उबले हुए रूप में पकाया जाना चाहिए और दुबला होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट-वसायुक्त खाद्य पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट: पफ और बन्स, तले हुए आलू, चिप्स, ग्लेज्ड दही, सोडा, केक और चीनी को गंभीर रूप से सीमित किया जाना चाहिए, लेकिन उन्हें थोड़ी देर के लिए बाहर करना बेहतर है। ब्रेड, ड्यूरम पास्ता, अनाज को कम से कम करना चाहिए। रोटी बिना मेवे और बीज या अनाज के चोकर खाना चाहिए।

वसा का सेवन कम किया जाना चाहिए, या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को चुना जाना चाहिए: हार्ड चीज, 10 या 15% खट्टा क्रीम, दही, 0 या 1.5% पनीर, 1% दूध। कटलेट, सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन में बहुत अधिक वसा पाया जाता है, इन उत्पादों को अपने बच्चों के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

कार्य योजना:

1. आपको "भोजन की डायरी" रखने की आवश्यकता है, जहां आपको वह सब कुछ लिखना होगा जो बच्चे और आपके परिवार के सभी सदस्यों द्वारा प्रतिदिन खाया जाता है। इस सूची में रात में एक गिलास दूध, मिठाई वाली चाय और हल्का नाश्ता भी शामिल होना चाहिए।
2. बाल रोग विशेषज्ञ के पास जाएं, वह बच्चे के स्वास्थ्य और उसके वजन की निगरानी करेगा।
3. बच्चे और सभी परिवारों को कड़ाई से परिभाषित समय पर, दिन में 4 बार छोटे हिस्से में खाना सिखाएं।
4. रात के खाने की तुलना में नाश्ता और दोपहर का भोजन भरपूर मात्रा में होना चाहिए। एक बच्चे के लिए हार्दिक नाश्ता महत्वपूर्ण है, फिर वह मिठाई नहीं मांगेगा, वह हंसमुख और शांत रहेगा। मिठाई के लिए फल परोसा जाना चाहिए।
5. अगर आपका बच्चा ऐसा महसूस नहीं करता है तो उसे खाने के लिए मजबूर न करें। सूप न खाने के लिए उसे सजा न दें।
6. टीवी को किचन या डाइनिंग रूम से हटा दें, और मूवी देखते समय अपने परिवार को खाने न दें या खाना खाते समय किताब पढ़ने न दें। ऐसे में बच्चा खाने से विचलित हो जाता है और यह ध्यान नहीं देता कि वह ज्यादा खा रहा है।
7. जब आप खाना खरीदते हैं, तो लेबल पढ़ें। अगर बच्चा भूखा है, तो उसे अपने साथ स्टोर पर न ले जाएं।

कार्य योजना:

1. साथ में टहलने के लिए अपने शेड्यूल में 1 घंटा अलग रखें। घर से स्कूल पैदल चलें और अपने बच्चे को ऐसा करना सिखाएं। यदि बच्चा कूदना और दौड़ना चाहता है, तो उसे लगातार न खींचे, और बच्चे से मांग करें कि वह "सभ्य व्यवहार करे", जिसका अर्थ है कि वह सड़क पर धीरे-धीरे चलता है।
2. पता करें कि आपके क्षेत्र में कौन से स्पोर्ट्स क्लब हैं और वहां अपने बच्चे का नामांकन करें। एक बच्चे के लिए, वजन घटाने के लिए तैराकी को सबसे उपयोगी माना जाता है। पूरा परिवार पूल में जा सकता है।
3. घर पर, आप एक क्षैतिज पट्टी के साथ बच्चों की सीढ़ी स्थापित कर सकते हैं ताकि बच्चे को खुद को ऊपर खींचने और सुबह चढ़ने का अवसर मिले। यदि कोई छोटा मुक्त कोना है, तो पछतावा न करें और उसे एक व्यायाम बाइक खरीदें, ताकि खराब मौसम में भी बच्चा छोटी बाइक की सवारी की व्यवस्था कर सके।
4. अपने बच्चों के साथ अपनी छुट्टियां बिताएं - कयाकिंग, बाइक की सवारी की व्यवस्था, घुड़सवारी और लंबी पैदल यात्रा, स्वास्थ्य रिसॉर्ट्स में।

कार्य योजना:
सबसे पहले आपको बच्चों के कमरे से कंप्यूटर और टीवी को हटाना होगा। अपने कमरे में सभी आवश्यक उपकरण रखें, जिससे आपके लिए अपने बच्चे को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा। फिर एक समय सीमा निर्धारित करें और बेटे या बेटी को इस सीमा से आगे नहीं जाना चाहिए। यदि आप चिंतित हैं कि आपका बच्चा खराब फिल्में देखेगा, तो अपने टीवी को केवल कुछ चैनल दिखाने के लिए प्रोग्राम करें।

स्वास्थ्य से समझौता किए बिना बच्चे का वजन कम करने के लिए आपको मोटापे के कारण का पता लगाने की जरूरत है। इस समय मोटापा 2 प्रकार का होता है: प्राथमिक और द्वितीयक। प्राथमिक मोटापे का कारण अधिक खाना और कम गतिशीलता है। बच्चों के आहार में आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट बड़ी मात्रा में मौजूद होते हैं - मिठाई, आलू, चीनी, ब्रेड और अन्य कन्फेक्शनरी उत्पाद, पशु वसा - वसायुक्त मांस, मक्खन क्रीम, वसायुक्त सूप, तेल। अक्सर, बच्चे शायद ही कभी आहार का पालन करते हैं और आमतौर पर सुबह ज्यादा नहीं खाते हैं, और इसके विपरीत शाम को अधिक खाते हैं। लेकिन भोजन से उन्हें जो ऊर्जा प्राप्त होती है, वह उस राशि के अनुरूप होनी चाहिए जो शरीर खर्च करता है।

मोटापा विरासत में मिल सकता है। जब माता-पिता दोनों मोटे होते हैं, तो बच्चे में बीमारी विकसित होने की 80% संभावना होती है, यदि माता-पिता में से एक मोटापे से ग्रस्त है, तो संभावना 40% है। परास्त करना तंत्रिका प्रणालीमाध्यमिक मोटापा पैदा कर सकता है, और इस प्रकार का मोटापा 5% है, और यह एक दुर्लभ मामला है।

सबसे ज्यादा मोटापा 1 साल से कम उम्र के बच्चों में होता है। यदि बच्चे को 3 महीने तक ओवरफीड किया जाता है, और हर महीने वजन 3 किलोग्राम से अधिक बढ़ जाता है, तो ये बच्चे भविष्य में मोटापे से पीड़ित होंगे। हमारा सुझाव है कि आप अपने आप को अधिक वजन वाले बच्चों के आहार से परिचित कराएं।

अधिक वजन वाले बच्चों के लिए आहार
कुछ कैलोरी वाले भोजन के साथ संयुक्त होने पर विभिन्न खेल, दौड़ना, चिकित्सीय व्यायाम उपयोगी होते हैं। मोटापे के इलाज में धैर्य की जरूरत होती है, क्योंकि जो परिणाम हम हासिल करने वाले हैं वो कुछ ही सालों में हासिल किए जा सकते हैं।

एक बढ़ते जीव को आहार में उपयोगी और आवश्यक तत्वों की आवश्यकता होती है: कार्बोहाइड्रेट, खनिज लवण, विटामिन, प्रोटीन, वसा। वजन घटाने के लिए बच्चों को उपवास का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

एक बच्चे के सुरक्षित वजन घटाने का मुख्य कार्य शरीर से वसा को निकालना और उनकी आगे की उपस्थिति को रोकना है। यह आपके दैनिक आहार में कैलोरी की संख्या को कम करके प्राप्त किया जा सकता है। ऐसे में बेहतर है कि ऐसे कार्बोहाइड्रेट्स खाना बंद कर दें, जिन्हें शरीर आसानी से सोख लेता है। ये हैं मीठे बन, मिठाई, केक, चीनी, चॉकलेट। वसा की खपत को बाहर रखा जाना चाहिए: वसायुक्त सूप, वनस्पति वसा, वसायुक्त मांस, हैम। आटा खाने से वजन बढ़ता है, इसलिए आपको ब्रेड, मिठाई, नूडल्स, पास्ता का त्याग करना होगा। आलू का सेवन काफी कम करना चाहिए। बच्चे को दिन में 5 बार छोटे हिस्से में दूध पिलाना चाहिए। भोजन के बीच में बच्चों को फल और मिठाई न खाने दें। यदि बच्चा खाने के लिए कहता है, तो उसे सब्जियों से कुछ देना बेहतर होता है: ककड़ी, मूली, गाजर, ताजी गोभी।

धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें
रात का खाना बच्चे के सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। आहार और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए आपको धीरे-धीरे आगे बढ़ने की जरूरत है। लेकिन अक्सर अधिक वजन वाले बच्चों को उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खिलाए जाते हैं। विशेषज्ञ आहार को विविध बनाने की सलाह देते हैं, और यह बच्चे की उम्र के अनुरूप होना चाहिए, और 2 सप्ताह के बाद आप सख्त आहार पर स्विच कर सकते हैं।

डेयरी उत्पादों को दें वरीयता
ये कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हो सकते हैं: कम वसा वाला पनीर, केफिर, एसिडोफिलस, दही। दुबला मांस मांस व्यंजन के लिए उपयुक्त है, और वसा के बजाय होना चाहिए मक्खन. हर दिन बच्चे को दूध, सब्जियां, फल, मांस, पनीर प्राप्त करना चाहिए। और मछली, पनीर, अंडे को सप्ताह में 3 या 4 बार से ज्यादा नहीं देना चाहिए। बिना पके फल और जामुन, और सब्जियों - खीरे, कद्दू, मूली, गोभी और टमाटर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

अब हम जानते हैं कि अधिक वजन वाले बच्चे को कैसे कम किया जाए। इन टिप्स को फॉलो करके आप लो-कैलोरी फूड्स खाकर, बार-बार थोड़ा-थोड़ा खाना खाकर और एक्सरसाइज करके अपने बच्चे का वजन कम कर सकते हैं।

आज, हम अधिक से अधिक बार ऐसे बच्चों से मिलते हैं जिनका वजन स्पष्ट रूप से चिकित्सा मानकों से अधिक है। अधिक वजन होने से कौन-कौन से रोग होते हैं? यह बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है? बच्चों में मोटापे के कारण क्या हैं? इसे कैसे रोकें?

अधिक वजन होने के गंभीर परिणाम

माता-पिता को पता होना चाहिए कि मोटापा बचपनहो सकता है गंभीर परिणाम. यह मधुमेह, यकृत और पित्ताशय की थैली की बीमारियों, उच्च रक्तचाप, बांझपन और अन्य पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को काफी बढ़ा देता है। जो लोग बचपन से मोटापे के शिकार हो सकते हैं प्रारंभिक अवस्थाएथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, रोधगलन या पुरानी हृदय विफलता विकसित करना - बुजुर्गों की विशेषता वाले रोग। अधिक वजन वाला बच्चा अक्सर खर्राटों और अन्य नींद विकारों से पीड़ित होता है। मोटापा बच्चे की मनोवैज्ञानिक स्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है: अधिक वजन बच्चों और किशोरों में आत्म-संदेह को जन्म देता है, आत्म-सम्मान को काफी कम कर देता है, जिससे सीखने में समस्या होती है, और कभी-कभी साथियों से उपहास का कारण बनता है और परिणामस्वरूप होता है अलगाव और अवसाद के लिए।

बच्चों में मोटापे के कारण

ज्यादातर, बच्चों में अधिक वजन होना खराब पोषण और एक गतिहीन जीवन शैली का परिणाम है, लेकिन यह अंतःस्रावी तंत्र के रोगों या अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के कारण भी हो सकता है। मोटापे के मुख्य जोखिम कारक इस प्रकार हैं।

• तर्कहीन पोषण
  यदि कोई बच्चा नियमित रूप से उच्च कैलोरी, वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ (फास्ट फूड, स्नैक्स, चिप्स, कन्फेक्शनरी, पेस्ट्री आदि) का सेवन करता है, तो इससे अधिक वजन हो सकता है। और अगर इसमें मीठा सोडा, आइसक्रीम, मिठाइयों के साथ क्रीम और अन्य मिठाइयाँ मिला दी जाती हैं, तो मोटापे का खतरा और भी बढ़ जाता है।
• आसीन जीवन शैली
  शारीरिक गतिविधि की कमी अतिरिक्त वजन के संचय में योगदान करती है, क्योंकि। इस मामले में, बच्चा भोजन से प्राप्त होने वाली कैलोरी को बहुत कम जलाता है। यदि कोई बच्चा टीवी देखने, कंप्यूटर का उपयोग करने या लंबे समय तक वीडियो गेम खेलने में बहुत समय बिताता है, तो यह जीवनशैली भी मोटापे के विकास में योगदान करती है।
• वंशानुगत कारक
  यदि परिवार के सदस्य अधिक वजन वाले हैं, तो यह बच्चों में मोटापे के लिए एक अतिरिक्त जोखिम कारक है, खासकर अगर घर में हमेशा उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होते हैं जो किसी भी समय उपलब्ध होते हैं, और बच्चा एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है।
• मनोवैज्ञानिक कारक
  बच्चे और किशोर, साथ ही साथ वयस्क, "जब्त" करने की प्रवृत्ति रखते हैं जैसे मनोवैज्ञानिक समस्याएंतनाव, परेशानी या मजबूत भावनाओं की तरह, और कभी-कभी वे सिर्फ ऊब के कारण खाते हैं। कभी-कभी अधिक खाने का कारण माता-पिता के ध्यान की कमी या कमी होती है, और भोजन से अतिरिक्त कैलोरी अधिक वजन की ओर ले जाती है।

बच्चों में मोटापे की रोकथाम

परिवार में भोजन के विकल्प, दैनिक मेनू और भोजन वयस्कों के लिए हैं, और यहां तक ​​कि छोटे बदलाव भी आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

यह दिलचस्प है! बच्चों में मोटापे का उपचार उनकी उम्र और सामान्य स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। बच्चों को निर्धारित दवाएं नहीं दी जाती हैं जो भूख को दबाती हैं या वजन घटाने को बढ़ावा देती हैं। यदि किसी बच्चे में मोटापा हार्मोनल प्रणाली के विकार के कारण होता है, तो वजन घटाने से आहार, व्यायाम और अंतर्निहित बीमारी के उपचार का संयोजन मिलता है।

• किराने का सामान खरीदते समय, फल और सब्जियों को न भूलें। तैयार औद्योगिक उत्पाद जैसे पटाखे, बिस्कुट और मफिन, तैयार खाद्य उत्पाद, साथ ही तैयार भोजन, सहित। जमे हुए में अक्सर बहुत अधिक वसा और चीनी होती है, इसलिए आपको उन्हें नहीं खरीदना चाहिए। इसके बजाय, स्वस्थ, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें।
• भोजन का प्रयोग कभी एक इनाम या दंड के रूप में ना करें।

• फलों के रस के साथ शर्करा युक्त औद्योगिक पेय न खरीदें, या उन्हें कम से कम रखें। ये पेय कैलोरी में उच्च होते हैं लेकिन बहुत कम पोषक तत्व होते हैं।
• प्रत्येक भोजन के लिए, पूरे परिवार के साथ मेज पर इकट्ठा होने का प्रयास करें। धीरे-धीरे खाएं, खबर शेयर करें। अपने बच्चे को टीवी, कंप्यूटर या वीडियो गेम के सामने खाने की अनुमति न दें - यह इस तथ्य की ओर जाता है कि वह तृप्ति को नियंत्रित करना बंद कर देता है और उसे जितना चाहिए उससे अधिक खा सकता है।
• जितना हो सके अपने बच्चे के साथ कैफे और रेस्तरां में जाने की कोशिश करें, खासकर फास्ट फूड रेस्तरां। ऐसे खाद्य आउटलेट में, मेनू के अधिकांश व्यंजन कैलोरी में उच्च होते हैं और उनमें होते हैं एक बड़ी संख्या कीखराब वसा।

बच्चे की शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए निम्नलिखित नियमों का पालन करें।

ग्रीन पेरेंटिंग: बच्चे: कोई भी बच्चा अधिक वजन के पैदा नहीं होता है। जंगली में कोई मोटापा नहीं है। यह सभ्यता की बीमारी है...

अधिक वजन वाले बच्चे क्यों होते हैं और इसके बारे में क्या करना है

हानिकारक खाने की आदतें, स्वादिष्ट चीजों के साथ "अपना मुंह बंद करने" की आदत, आपको तृप्ति खिलाना और आपको "जो कुछ भी आप डालते हैं" सब कुछ खाने के लिए मजबूर करना, एक गतिहीन जीवन शैली (कंप्यूटर गेम के लिए धन्यवाद) - यहाँ मुख्य कारण हैं कि अधिक से अधिक वजन वाले बच्चे क्यों हैं.

बेशक, अंतःस्रावी व्यवधान भी होते हैं, ऐसे रोग जिनमें बच्चा बेहतर हो जाता है, भले ही कैलोरी का सेवन उनकी खपत के बराबर हो। तब बच्चों की पूर्णता माता-पिता के ध्यान के योग्य है। लेकिन एंडोक्राइन मोटापा केवल पांच प्रतिशत मामलों में होता है।

शिशुओं में भी मोटापे (पैराट्रॉफी) का निदान किया जाता है। लेकिन, डॉ. कोमारोव्स्की के अनुसार, यह बिल्कुल भी घबराने का कारण नहीं है, खासकर अगर बच्चे को स्तनपान कराया जाता है।

एक 16 साल के कम वजन के बेटे की माँ के रूप में, जिसे छह महीने में इस तरह के निदान का पता चला था, मैं कह सकता हूँ - जैसे ही बच्चा सक्रिय रूप से चलना शुरू करता है, शिशु की परिपूर्णता का कोई निशान नहीं हो सकता है. इसके अलावा, जबकि बच्चा छोटा है, उसके पोषण को नियंत्रित करना मुश्किल नहीं है - आमतौर पर तीन साल तक के बच्चों के लिए एक अलग टेबल होती है।

कठिनाइयाँ बाद में शुरू होती हैं, जब बच्चा पारिवारिक भोजन में पूर्ण भागीदार बन जाता है। खासकर अगर वे पोषण विशेषज्ञ के बुरे सपने हैं।

सबसे आम पेरेंटिंग गलतियाँ

1. कुछ भी न बदलें और उसके अपने आप चले जाने की प्रतीक्षा करें

सामान्य माता-पिता, यह सीखते हुए कि उनके बच्चों को एलर्जी है या मधुमेह, आहार से "खतरनाक" खाद्य पदार्थों को बाहर करने में संकोच न करें। हालाँकि, जब पूर्णता की बात आती है, तो वे अक्सर कुछ नहीं करते हैं।

प्यार करने वाले माता-पिता अक्सर इस उम्मीद में समस्या से आंखें मूंद लेते हैं कि यह अपने आप हल हो जाएगी। वास्तव में, चमत्कार होते हैं, लेकिन उनकी अपेक्षा में देरी हो सकती है, और स्वास्थ्य को नुकसान अपरिवर्तनीय हो सकता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन की वेबसाइट पर हम पढ़ते हैं: “बच्चों में मोटापा समय से पहले मृत्यु और वयस्कता में विकलांगता की बढ़ती संभावना से जुड़ा है। अधिक वजन और मोटे बच्चे वयस्कता में मोटे हो जाते हैं और कम उम्र में गैर-संचारी रोग (एनसीडी) जैसे मधुमेह और हृदय रोग विकसित होने की संभावना अधिक होती है। ” डरावना, है ना?

2. अपने बच्चे को सख्त आहार दें

आहार बिल्कुल रामबाण नहीं है। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के अपने नोट्स में, डॉ ग्रीबनेव का दावा है कि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट निश्चित अनुपात में बच्चे के शरीर में प्रवेश करना चाहिए। इसलिए, मोनो-डाइट, जिसका लाभ वयस्कों के लिए भी बहुत संदिग्ध है, इस मामले में रद्द कर दिया जाता है।

इसके अलावा, आत्म-प्रेरणा के बिना, बच्चा अकेला महसूस करेगा। और वर्जित फल मीठा माना जाता है। नीचे से तोड़कर माता पिता का नियंत्रण, वह, सबसे अधिक संभावना है, सभी खोए हुए लोगों की भरपाई करना चाहेगा। इससे भी बदतर, अगर वह तनाव खाने की आदत विकसित करता है। फिर उसे "भोजन सुख के बराबर है" सूत्र की भ्रांति के बारे में समझाने की कोशिश करें।

3. खेल अनुभाग की जिम्मेदारी शिफ्ट करें

अतिरिक्त वजन से निपटने के उपायों के एक सेट के आवश्यक तत्वों में से एक शारीरिक गतिविधि है। में से एक, लेकिन केवल एक ही नहीं।

भोजन के साथ संबंध की समीक्षा के बिना, सबसे अच्छा, वजन बढ़ना रोकना या उसमें थोड़ी कमी हासिल करना संभव होगा। बेशक, जब तक कि बच्चा रोजाना दस किलोमीटर न दौड़े।

लेकिन, एक नियम के रूप में, बच्चा सप्ताह में दो या तीन बार अनुभाग में जाता है, और वजन कम करने के लिए, यह आवश्यक है कि "आगमन" दैनिक "व्यय" से कम हो।

क्या करें

सबसे पहले, यह लायक है आनुवंशिकता और चयापचय द्वारा अतिरिक्त वजन (आपके और आपके बच्चे दोनों) को उचित ठहराना बंद करें. हां, हर किसी का मेटाबॉलिज्म अलग होता है, लेकिन एक नियम के रूप में, पतले लोगरोल के साथ ज्यादा न खाएं और रात में मेयोनेज़ न पिएं। करीब से जांच करने पर पता चलता है किजो लोग स्वाभाविक रूप से शुष्क होते हैं वे खाने में चुस्त और मध्यम होते हैं. ऐसे लोग खुद को सीमित नहीं कर सकते हैं, लेकिन सहज रूप से सही खाते हैं।

इसके विपरीत भी सच है: अक्सर जो लोग मानते हैं कि वे एक पक्षी की तरह खाते हैं, उन्हें चॉकलेट बार या बीज के बैग में पाप नहीं दिखता है। लेकिन खपत कैलोरी गिनने के लिए एक दिन काफी है, जैसे ही सब कुछ स्पष्ट हो जाता है।

अच्छी खबर यह है कि कोई भी अपना वजन कम कर सकता है. खराब (अपेक्षाकृत) - आपको अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से बदलना होगा। पूरे परिवार को।

आहार में बदलाव सिर्फ एक बच्चे के बारे में नहीं हो सकता।भले ही आपको व्यक्तिगत रूप से अधिक वजन की समस्या न हो, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, वसायुक्त, मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ने से आपको ही फायदा होगा। समझना जरूरी है- यह कोई बलिदान नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए एक प्राथमिक चिंता है.

• सभी प्रकार के वसा से ऊर्जा का सेवन सीमित करें, संतृप्त वसा से असंतृप्त वसा में स्विच करें और ट्रांस फैटी एसिड को खत्म करें;
• फलों और सब्जियों, फलियां, साबुत अनाज और नट्स की खपत में वृद्धि;
• मुफ्त शर्करा का सेवन सीमित करें;
• सभी स्रोतों से नमक (सोडियम) का सेवन सीमित करें और नमक का आयोडीनीकरण सुनिश्चित करें।

और यहाँ मेरी राय है: अगर घर में कुकीज़ और मिठाइयाँ नहीं हैं, और तले हुए आलू के बजाय माँ साइड डिश के लिए ग्रिल्ड सब्जियां बनाती हैं, तो बच्चे के शरीर के पास अपने भंडार को जलाने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा। बशर्ते कि ऊर्जा "आउटपुट" की मात्रा ऊर्जा "इनपुट" की मात्रा से अधिक हो।

1. आहार, निषेध और गंभीर प्रतिबंधों के लिए "नहीं"

"हां" स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्वऔर मेरे आहार की समीक्षा करें। अपने आप को इस तथ्य से सही ठहराने की आवश्यकता नहीं है कि चारों ओर बहुत सारे प्रलोभन हैं। मेरा विश्वास करो, एक व्यक्ति जो कभी चिप्स और हैमबर्गर नहीं खरीदता है, उनके बिना बहुत अच्छा रहता है।

मैं "जंक फूड" के लिए प्रतिबंध नहीं लगाता, इसलिए समय-समय पर बच्चे इसे खाते हैं। लेकिन सामान्य तौर पर उनका आहार स्वस्थ और संतुलित होता है।

2. पावर मोड

ज़िंदगी की तेज़ रफ़्तार, देर से काम करना - कई माँ-बाप की हकीकत। इसलिए, आज एक दुर्लभ परिवार एक कार्यक्रम के अनुसार खाता है। अंत में, हर कोई जो चाहता है, जब चाहे खाता है। अंतहीन स्नैक्स एक पूर्ण भोजन की जगह लेते हैं, और इसके लिए इकट्ठा होने की परंपरा सामान्य तालिका- एक कालानुक्रमिकता।

लेकिन दिन या सप्ताह में कम से कम एक बार (यदि काम के कारण, रात के खाने में देरी होने का जोखिम है) एक वास्तविक पारिवारिक भोजन करें.

जहां तक ​​स्नैक्स की बात है तो रहने दें- अगर घर में जंक फूड नहीं होगा तो गाजर से किसी का भला नहीं होगा।

3. दादी के साथ मिलन

कुछ परिवारों में यह सबसे कठिन काम होता है। "बटर" ग्रैनीज़ अपने पोते-पोतियों को पाई और पेनकेक्स के माध्यम से प्यार दिखाते हैं। ऐसे में अभिभावकों को कड़ी मशक्कत करनी पड़ेगी। यहां समझौता करना उचित नहीं है। अधिक वजन होना कोई मजाक नहीं है। जब बच्चों के स्वास्थ्य की बात आती है, तो आपको निर्णायक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है।

4. अधिक आंदोलन

खेल रामबाण नहीं है, लेकिन आपने बिना गति के वजन कम नहीं किया। वर्गों से दोस्ती करना, साइकिल चलाना (गर्मियों में) और स्केटिंग (सर्दियों में) की परंपरा शुरू करना संभव नहीं है। दौड़ना, फिटनेस, यहां तक ​​​​कि सिर्फ लंबी पैदल यात्रा - सब कुछ व्यवसाय में फिट होगा।

और हाँ - व्यक्तिगत उदाहरण संक्रामक है.

अचानक आंदोलनों की आवश्यकता नहीं है, सबसे सक्रिय खेल चुनने की आवश्यकता नहीं है। एक बच्चे के लिए एक घृणास्पद गतिविधि अतिरिक्त तनाव और उसके "ठेला" का मार्ग है।

छोटी सैर से शुरू करें, अपने बच्चे को स्कूल न ले जाएँ, उसे सार्वजनिक परिवहन पर बचत करना सिखाएँ, उसे रोलर स्केट्स, एक स्केटबोर्ड, या कम से कम एक स्कूटर से परिचित कराएँ।प्रकाशित। यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें .