एक लड़की के लिए आदर्श वजन की गणना कैसे करें। उम्र और काया को ध्यान में रखते हुए, उन्नत फ़ार्मुलों का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर। ऐसी काया वाली महिलाएं देखी जाती हैं

सभी महिलाएं अपने आदर्श वजन का सपना देखती हैं। दुबले-पतले होने का वादा करने वाली दवाओं के विज्ञापनों के रूप में सूचनाओं की नदियाँ सुंदर शरीर, फैशन पत्रिकाएं और शो जो स्लिम मॉडल की प्रशंसा करते हैं, बनाते हैं सामान्य सिद्धांतकि सुंदरता का केवल एक भौतिक रूप हो सकता है। रूबेन्स के युग की महिलाएं अपने शानदार शानदार रूपों के साथ लंबे समय से चली आ रही हैं। लेकिन शारीरिक आकर्षण के अलावा, एक महिला का स्वास्थ्य बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।

महिलाओं का वजन और स्वास्थ्य

महिलाओं के लिए, पेट में अतिरिक्त वसा जांघों में अतिरिक्त वसा की तुलना में अधिक स्वास्थ्य जोखिम वहन करती है। यह भड़का सकता है उच्च रक्त चाप, करने की प्रवृत्ति मधुमेहऔर प्रारंभिक विकासइस्केमिक दिल का रोग। एक महिला का वजन कितना होना चाहिए इसको लेकर काफी विवाद है। लेकिन स्पष्ट तर्क यह है कि खूबसूरत महिलामुख्य रूप से स्वस्थ है और खुश औरत. और इसमें उनका वजन अहम भूमिका निभाता है।

आदर्श वजन की गणना के तरीके

गणना करने के लिए काफी लंबी अवधि आदर्श वजननिकायों ने ब्रॉक के सूत्र का उपयोग किया। यह सबके लिए है किफायती तरीकाएक विशिष्ट ऊंचाई और उम्र के लिए आदर्श वजन की गणना। सब कुछ काफी सरल है, एक महिला की ऊंचाई, वजन जानने के लिए पर्याप्त है: सेंटीमीटर में ऊंचाई से 100 की संख्या घटाएं और एक आदर्श वजन होगा। लेकिन 40-50 साल की महिलाओं के वजन की गणना के लिए ऐसा सूत्र अधिक उपयुक्त है। 20-30 साल की महिलाओं के लिए आदर्श वजन 10-12% कम होगा, और 50 साल से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए, यह संख्या 5-7% बढ़ जाती है।

अब विभिन्न सूत्रों और तालिकाओं का अधिक उपयोग किया जाता है, जो शरीर को भी ध्यान में रखते हैं। यह पता लगाने के लिए कि दवा के संदर्भ में कितना वजन आदर्श वजन से मेल खाता है, आपको सूत्र का उपयोग करके बीएमआई की गणना करनी चाहिए: किलो में शरीर का वजन मीटर वर्ग बी / (पी * पी) में ऊंचाई से विभाजित होता है। उदाहरण के लिए: ऊंचाई - 180 सेमी, वजन - 75 किग्रा।

यह पता चला है: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1।

इसके अलावा, बीएमआई लिंग, शरीर के प्रकार और उम्र से प्रभावित होता है। यह पता चला है कि वर्षों से, मानव शरीर की संरचना, साथ ही साथ मांसपेशियों और वसा ऊतक का द्रव्यमान बदल जाता है। इसलिए, नए सूत्र उत्पन्न हुए हैं जो मानव शरीर की उम्र से संबंधित विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं। सबसे पहले, बीएमआई की गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है: सेंटीमीटर में ऊंचाई को किलोग्राम वर्ग में वजन से विभाजित किया जाता है। फिर, आयु के अनुसार बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको आयु समायोजन का उपयोग करना चाहिए।

उम्र और शरीर के हिसाब से बीएमआई कैसे कैलकुलेट करें?

महिला की उम्र को ध्यान में रखते हुए, आदर्श बीएमआई इस तरह दिखता है:

• 19 से 24 वर्ष की आयु तक - 19.5;
• 25 से 34 - 23.2 तक;
• 35 से 44 - 23.4 तक;
• 45 से 54 - 25.2 तक;
• 55 से 64 - 26 तक;
• 65 से अधिक - 27.3।

यदि हम बीएमआई के मानदंडों पर विचार करते हैं, तो सब कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि महिलाओं के लिए आदर्श उसकी उम्र पर निर्भर करता है। 25 और 50 की उम्र में, एक महिला के लिए आदर्श वजन बहुत अलग हो सकता है। किशोरों, बुजुर्गों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और एथलीटों के लिए बीएमआई तालिका सही नहीं हो सकती है। यह सूचकांक 20 से 65 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयोग किया जाता है।

सामान्य वजन की संख्या 18.5 - 25 के बीच होनी चाहिए। यदि सूचकांक सामान्य से नीचे है, तो शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होने का खतरा होता है। 25 से 29 तक का सूचकांक इंगित करता है अधिक वजन, और 30 से अधिक मोटापे को इंगित करता है। जितना अधिक बीएमआई सामान्य से ऊपर होगा, उतनी ही जल्दी आपको अपना वजन कम करना शुरू करना होगा। यह न केवल शरीर को हल्का करेगा, बल्कि कोरोनरी रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के जोखिम को भी कम करेगा। लेकिन न केवल ऊंचाई और उम्र एक महिला के लिए आदर्श वजन को प्रभावित करती है, तालिका एक महिला के शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखती है, क्योंकि नाजुक और बड़ी महिलाओं के आदर्श वजन बहुत अलग होते हैं।

किसी भी काया के लिए इष्टतम वजन की तालिका

एक महिला के लिए सही वजन दिखाने के लिए, तालिका में थोड़ा सुधार होना चाहिए। यह युवा लड़कियों के लिए एक संशोधन है।

18-25 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए, वजन की गणना करने के लिए, 25 वर्ष की आयु तक प्रत्येक वर्ष के लिए 0.45 किलोग्राम घटाएं।

एक व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना चुनना

आदर्श वजन का मार्ग सरल है: अच्छे आकार में रहने के लिए, आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए और अधिक हिलना-डुलना नहीं चाहिए। मुख्य नियम कोई चरम सीमा और भुखमरी नहीं है। प्रतिदिन बर्न की गई कैलोरी की संख्या शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है। इसलिए, दैनिक कैलोरी सेवन और शारीरिक गतिविधि के आधार पर, आदर्श वजन प्राप्त करने के लिए प्रत्येक महिला का अपना होता है। एक महिला के लिए, शारीरिक गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखते हुए, पोषण की गणना करने के लिए नीचे दी गई तालिका उपयोगी होगी।

यह तालिका से निम्नानुसार है कि एक मध्यम सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाली महिला अपने वजन को बदले बिना प्रति दिन लगभग 1500 किलो कैलोरी का उपभोग कर सकती है। हालांकि, अगर आप अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको खुद को सीमित करना होगा। अभ्यास से पता चलता है कि जब दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी तक कम हो जाती है, तो वजन धीरे-धीरे, जल्दी, कुशलता से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कम हो जाता है।

अपना वजन कैसे कम करे?

अपनी व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना को चुनने के बाद, आपको रोजाना अपने आहार की योजना बनाने की जरूरत है, इसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को मिलाकर: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, वसा - ताकि दैनिक कैलोरी की स्वीकार्य संख्या से अधिक न हो। मेनू को बदलकर और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

वजन घटाने की सबसे स्वीकार्य दर प्रति सप्ताह 500-800 ग्राम से अधिक नहीं है। यदि शरीर का वजन तेज गति से कम होता है, तो न केवल अतिरिक्त वसा, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों के भी जलने का खतरा होगा। और मांसपेशियां न केवल शारीरिक शक्ति प्रदान करती हैं, बल्कि चयापचय दर भी प्रदान करती हैं। मांसपेशियां जितनी अधिक विकसित होंगी, वजन को सामान्य रखना उतना ही आसान होगा। एक सप्ताह में आधा किलो वसा कम करने के लिए, आपको इस दौरान 3500 किलो कैलोरी अधिक देने की आवश्यकता होती है, जितना कि भोजन के साथ स्वीकार किया जाता है। आप कम खाना खा सकते हैं, लेकिन आहार में कटौती करके उसमें आवश्यक पोषक तत्वों को संरक्षित करना मुश्किल होता है। यह बहुत आसान और अधिक उपयोगी है, शरीर की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए, भोजन की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे कम करना।

एक महिला का वजन कैसे बदलता है?

पोषण, साथ ही महिलाओं के लिए वजन का मानदंड, जीवन भर बदल सकता है। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला भारी हो जाती है, खासकर आखिरी तिमाही में। औसतन, एक बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, वह 11 से 16 किलो तक बढ़ जाती है। पहली तिमाही में, उसके शरीर की ऊर्जा की जरूरतें थोड़ी बढ़ जाती हैं, और फिर शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों सहित प्रति दिन अतिरिक्त 300 किलो कैलोरी प्राप्त करना आवश्यक होता है। गर्भावस्था और प्रसव के साथ-साथ बच्चे की देखभाल के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, एक युवा मां को अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, और इसलिए कैलोरी।

लेकिन सभी युवा माताएं अपने जन्मपूर्व सामंजस्य और शान को जल्द से जल्द वापस पाने का प्रयास करती हैं। फिर भी, आहार के साथ इंतजार करना बेहतर है, क्योंकि स्तनपान और गर्भावस्था विटामिन और खनिजों के भंडार को समाप्त कर देती है, इसलिए एक युवा मां को अपने और अपने बच्चे दोनों के लिए अच्छा पोषण प्राप्त करना चाहिए। पर स्तनपानदूध की मात्रा स्थिर होने तक कम से कम थोड़ी देर के लिए दैनिक कैलोरी सामग्री को लगभग 500 किलो कैलोरी बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, और उसके बाद ही वजन कम करने के लिए कैलोरी की मात्रा को धीरे-धीरे कम किया जाता है।

वजन घटाने के 7 नियम

प्रत्येक महिला अपना वजन कम करने का सबसे उपयुक्त तरीका चुनती है, लेकिन उचित वजन घटाने के लिए बुनियादी नियम हैं जिनकी उपेक्षा नहीं की जा सकती है। हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं। यह पेट भरने और अधिक खाने से बचने में मदद करता है। नाश्ता करना जरूरी है। नहीं तो लंच में बहुत ज्यादा खा लिया जाएगा। अगर आपको सुबह जल्दी भूख नहीं लगती है, तो आप काम पर जाने के लिए अपने साथ हल्का नाश्ता ले सकते हैं। भोजन को यथासंभव लंबे समय तक चबाना चाहिए: भोजन जितना धीमा अवशोषित होता है, उतनी ही तेजी से भूख की भावना गायब हो जाती है। चलते-फिरते मत खाओ। सुनिश्चित करें कि पहले टेबल पर बैठ जाएं, और फिर खाना शुरू करें।

आपको केवल पेट भरकर ही स्टोर पर जाना चाहिए, उत्पादों को नियोजित सूची के अनुसार सख्ती से खरीदना चाहिए, अपने आप को अतिरिक्त मिठाई की अनुमति नहीं देनी चाहिए। वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, क्योंकि वसा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में 2 गुना अधिक कैलोरी होती है। अन्य खाद्य पदार्थों को मॉडरेशन में लिया जाना चाहिए। सब्जियां बिना किसी प्रतिबंध के खाई जा सकती हैं। यदि आप पूरक चाहते हैं, तो आपको इसे तुरंत नहीं लेना चाहिए, लेकिन 5-10 मिनट प्रतीक्षा करें, निश्चित रूप से शरीर को संतृप्ति का संकेत प्राप्त होगा और आप पूरक से परहेज कर सकते हैं।

आदर्श वजन और मनोवैज्ञानिक निर्भरता

प्रत्येक महिला को वजन कम करने की प्रक्रिया को बुद्धिमानी से अपनाना चाहिए, क्योंकि कई, सामान्य बॉडी मास इंडेक्स वाले, अपनी उपस्थिति से नाखुश हैं और जितना संभव हो उतना जल्दी वजन कम करने का प्रयास करते हैं। आपको सभी वजन, उम्र को ध्यान में रखना होगा। यह याद रखना चाहिए कि तेजी से वजन घटाने से शरीर की पुनर्योजी शक्ति कमजोर हो जाती है, जिससे इसमें विभिन्न रोग प्रक्रियाएं होती हैं। और किसी के वजन से असंतोष की समस्या सबसे पहले सिर में है और अपने प्रिय के प्रति मनोवैज्ञानिक रवैया है।

किसी व्यक्ति का सामान्य वजन सीधे उसकी ऊंचाई पर निर्भर करता है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ इन 2 संकेतकों के अनुपात को ध्यान में रखने की सलाह देते हैं। यह गणना करने के लिए कि ऐसा अनुपात कितना आदर्श है, विशेष सूत्र, बॉडी मास इंडेक्स, टेबल (आयु जैसे संकेतक को ध्यान में रखते हुए) मदद करेंगे।

1. मापने वाले टेप का उपयोग करना।आपको एक सख्त और समतल मंजिल पर एक सीधी दीवार के पास खड़े होने की जरूरत है। अपने सिर पर एक किताब (या कोई अन्य सपाट वस्तु) रखो और दीवार पर एक निशान बनाओ। एक सेंटीमीटर (मापने वाला टेप) लें और फर्श से बने निशान तक की दूरी को मापें।
2. एक स्टैडोमीटर का उपयोग करना।चिकित्सा कार्यालयों में एक विशेष उपकरण है - एक स्टैडोमीटर, जो आपको किसी व्यक्ति की ऊंचाई को मापने की अनुमति देता है। एक अंतर्निर्मित शासक और एक क्षैतिज बीम के साथ ऊंचाई मीटर का उपयोग करना अधिक सुविधाजनक है जो ऊंचाई में बदलता है। इस उपकरण के साथ ऊंचाई मापने के लिए, आपको इसके प्लेटफॉर्म पर खड़े होने की जरूरत है, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को दबाएं, सीधे खड़े हों, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने सामने देखें। अपनी ऊंचाई के अनुसार क्षैतिज बीम को ठीक करें, प्लेटफॉर्म छोड़ दें। स्टैडोमीटर रूलर पर विशेष तीर से वृद्धि अंकित की जाएगी।

महिलाओं और पुरुषों के लिए शरीर के प्रकार

किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का अनुपात उसके शरीर के प्रकार से निर्धारित होता है: एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक। ये प्रकार आनुवंशिक डेटा द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, वे चयापचय की विशेषताओं और मानव गतिविधि के स्तर को निर्धारित करते हैं। यह माना जाता है कि प्रत्येक शरीर तीनों प्रकारों को उनमें से एक की प्रबलता के साथ जोड़ता है।

दुर्बल

अस्थिभंग प्रकार उन पुरुषों और महिलाओं दोनों की विशेषता है जिनकी पतली हड्डियां, छोटे जोड़, मांसपेशियों का एक छोटा द्रव्यमान होता है, लंबी बाहेंऔर पैर, संकीर्ण कंधे। खगोल विज्ञान के लिए विशेषता है ऊंचा स्तरचयापचय, हार्मोनल स्थिति और दैनिक गतिविधियों, इसलिए वे अधिक वजन बढ़ने की संभावना नहीं रखते हैं, जो आमतौर पर या तो सामान्य या सामान्य से कम होता है।

विचाराधीन प्रकार की विशेषताएं:

• पतली काया;
• प्राकृतिक पतलापन;
• संकरे कंधे;
• सपाट छाती;
• मांसपेशियों की न्यूनतम मात्रा।

एक्टोमोर्फ उच्च स्तर के कार्बोहाइड्रेट वाले उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे, जबकि प्रोटीन और वसा की मात्रा न्यूनतम मानदंड के भीतर होनी चाहिए। अनुशंसित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट - प्रोटीन - वसा: 55% - 25% - 20%।

नॉर्मोस्टेनिक

नॉर्मोस्टेनिक प्रकार बड़ी हड्डियों, बड़े मांसपेशियों, चौड़े कंधों वाले लोगों की विशेषता है। इस प्रकार को सबसे एथलेटिक माना जाता है।

इस तथ्य के कारण कि आंतरिक प्रक्रियाएं काफी सक्रिय हैं और अच्छी तरह से काम करती हैं, मेसोमोर्फ आसानी से मांसपेशियों और वसा दोनों को प्राप्त करते हैं, लेकिन उन्हें खोना उतना ही आसान है। नॉर्मोस्टेनिक्स के बीच, सामान्य वजन संकेतक वाले लोग अधिक सामान्य होते हैं, कम अक्सर अधिक वाले।

नॉर्मोस्टेनिक प्रकार के लक्षण:

• मजबूत काया;
• प्राकृतिक पुष्टतावाद;
• आयताकार आकृति;
• दृश्यमान मांसपेशी राहत;
• मांसपेशियों का आसान सेट।

वजन को नियंत्रण में रखने के लिए, मेसोमोर्फ को निम्नलिखित अनुपात में कार्बोहाइड्रेट - प्रोटीन - वसा का सेवन करने की आवश्यकता होती है: 40% - 30% - 30%। उसी समय, प्रशिक्षक शक्ति प्रशिक्षण की सलाह देते हैं ताकि वसा और मांसपेशियों का अनुपात संतुलित हो।

हाइपरस्थेनिक

हाइपरस्थेनिक प्रकार अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के लिए पूर्वनिर्धारित है, जो आनुवंशिक विशेषताओं के कारण है: इंसुलिन और लेप्टिन की कम गतिविधि इसकी खपत से अधिक ऊर्जा का सेवन प्रदान करती है, जो अतिरिक्त वसा के संचय में योगदान करती है।

एंडोमोर्फिक काया के लक्षण:

• नरम और गोल आकार;
• छोटी वृद्धि;
• खराब विकसित मांसपेशियां;
• वसा और मांसपेशियों का आसान सेट;
• अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना मुश्किल है।

समर्थन के लिए हाइपरस्थेनिक प्रकारआम तौर पर, विशेषज्ञ कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने और वसा का सेवन बढ़ाने की सलाह देते हैं। कार्बोहाइड्रेट का अनुपात - प्रोटीन - वसा: 25% - 35% - 40%। प्रशिक्षण में न केवल शक्ति व्यायाम, बल्कि कार्डियो भी शामिल होना चाहिए।

पैर की लंबाई

पैरों की आदर्श लंबाई की गणना किसी व्यक्ति की ऊंचाई के अनुपात से की जाती है:

एक और माप सूत्र है सही लंबाईपैर।

ऐसा करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई और शरीर के प्रकार को जानना होगा:

• अस्वाभाविक प्रकार के लिए, पैरों की लंबाई आधी ऊंचाई प्लस 6–8 सेमी है;
• नॉर्मोस्टेनिक के लिए - आधी ऊंचाई प्लस 4-6 सेमी;
• हाइपरस्थेनिक के लिए - आधी ऊंचाई प्लस 2-4 सेमी।

ध्यान दें:पैरों की लंबाई को सही ढंग से मापने के लिए, एक सेंटीमीटर टेप को कूल्हे की हड्डी के उभरे हुए हिस्से से जोड़ना और इसे फर्श पर कम करना आवश्यक है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात पर उम्र का प्रभाव

ऊंचाई और वजन का अनुपात काफी हद तक उम्र पर निर्भर करता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि वर्षों से वजन धीरे-धीरे बढ़ता है। यह शरीर के चयापचय में मंदी के कारण होता है। इसलिए, 30 वर्षों के बाद अतिरिक्त पाउंड की मध्यम उपस्थिति को एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया माना जाता है और यह मोटापे पर लागू नहीं होता है।

आप सूत्र द्वारा उम्र को ध्यान में रखते हुए आदर्श वजन की गणना कर सकते हैं: 50 + 0.75 x (ऊंचाई - 150) + (वजन - 20): 4 = शरीर का वजन। उदाहरण के लिए, 164 सेमी की ऊंचाई और 35 वर्ष की आयु के साथ, 64 किलोग्राम के भीतर एक संकेतक को सामान्य वजन माना जाएगा।

पुरुषों में वजन और ऊंचाई का अनुपात। उम्र के हिसाब से टेबल

महिलाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात। उम्र के हिसाब से टेबल

किशोरों में वजन और ऊंचाई का अनुपात। टेबल

में किशोरावस्थाबच्चे के यौवन के कारण विकास में तेजी आती है। कुछ के लिए, यह "कूद" 11 साल की उम्र में शुरू होता है, दूसरों के लिए 13-14 साल की उम्र में, कुछ बच्चे बहुत जल्दी बढ़ते हैं और दो साल में एक वयस्क की ऊंचाई तक पहुंच जाते हैं, अन्य धीरे-धीरे बढ़ते हैं, 18 साल की उम्र तक पूर्ण विकास तक पहुंच जाते हैं। .

विकास में तेजी से वृद्धि के साथ, मांसपेशियों और वजन के निर्माण का समय नहीं होता है, और धीमी गति से, इसके विपरीत, वजन पहले प्राप्त होता है, और फिर केवल किशोरी को बढ़ाया जाता है, ऊंचाई और वजन के मापदंडों को वापस लाया जाता है। सामान्य करने के लिए।

पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं: किशोरावस्था में उपवास बहुत खतरनाक, चूंकि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क को गहन पोषण की आवश्यकता होती है, जिसकी कमी मानसिक मंदता को भड़का सकती है।

किशोरों में ऊंचाई और वजन का अनुपात, तालिका में दिखाया गया है, औसत मूल्य है। इस मान का नीचे की ओर विचलन आदर्श के उल्लंघन को इंगित करता है और विशेषज्ञ सलाह (10 इकाइयों के अंतर के साथ) की आवश्यकता होती है, एक ऊपर की ओर विचलन इंगित करता है कि शरीर औसत मानदंड से आगे है।

बच्चों में वजन और ऊंचाई का अनुपात। टेबल

बच्चे की वृद्धि और वजन के संकेतक सीधे उसके शारीरिक और मानसिक विकास, स्वास्थ्य से संबंधित होते हैं, इसलिए उनका सही अनुपात जानना बहुत जरूरी है। दिए गए मानदंड विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा विकसित किए गए थे और एक मानक हैं। हालाँकि, इन आंकड़ों को पूरी तरह से वस्तुनिष्ठ नहीं कहा जा सकता है, वे दिखाते हैं कि औसत बच्चे का विकास कैसे होना चाहिए।

शैशवावस्था में ऊंचाई और वजन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, 3 महीने की उम्र के लड़कों में ब्रेकप्वाइंट। कम से कम 61.4 सेमी की ऊंचाई और कम से कम 6400 ग्राम (कम - 59.4 सेमी और 5700 ग्राम) का वजन है; लड़कियों में 6 महीने में। ऊंचाई 65.7 सेमी से कम नहीं, वजन 7300 ग्राम से कम नहीं (कम आंकड़ा - 63.5 सेमी और 6500 ग्राम)।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)। गणना कैसे करें

बॉडी मास इंडेक्स एक वस्तुनिष्ठ संकेतक है जो मानव शरीर के मापदंडों के एक दूसरे से पत्राचार को निर्धारित करता है: कम वजन - सामान्य - अधिक वजन।

बीएमआई का उपयोग मुख्य रूप से डॉक्टरों द्वारा किया जाता है, जब शरीर में अतिरिक्त वसा की प्रवृत्ति से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों की पहचान की जाती है, और प्रशिक्षक इस संकेतक का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए भी करते हैं कि आंकड़ा कितना सामंजस्यपूर्ण है और क्या इसे बेहतर के लिए बदलने की आवश्यकता है।

विचाराधीन संकेतक की गणना करने के लिए, सूत्र को लागू करना आवश्यक है: वजन (किलो) ऊंचाई 2 (एम) से विभाजित। उदाहरण के लिए, ऊंचाई 1.66 मीटर है, वजन 58 किलो है, गणितीय गणना इस प्रकार की जानी चाहिए: 58: (1.66 x 1.66) = 21, जो कि आदर्श है।

ध्यान दें!बीएमआई की गणना करते समय, व्यक्तिगत संकेतकों को ध्यान में रखना आवश्यक है: आकृति और काया का प्रकार, हड्डी की मोटाई, मांसपेशियों के ऊतकों की उपस्थिति / अनुपस्थिति।

गर्भावस्था के दौरान बॉडी मास इंडेक्स

गर्भवती माताओं के लिए वजन बढ़ने को ट्रैक करना महत्वपूर्ण है, जिसे निम्नलिखित संकेतकों से सारांशित किया गया है:

यह पता लगाने के लिए कि कितना वजन बढ़ना सामान्य है, स्त्रीरोग विशेषज्ञ बीएमआई फॉर्मूला का उपयोग करने की सलाह देते हैं: वजन (किलो): ऊंचाई 2 (एम)।

गर्भवती महिलाओं के लिए औसत मूल्य निम्नलिखित मान होंगे:

• < 18,5 – недостаточность веса;
• 18.5-25 - आदर्श;
• 25-30 - शरीर की अतिरिक्त चर्बी;
• > 30 - मोटापा।

यदि सूचकांक कम है, तो वृद्धि 12.5-18 किग्रा की सीमा में होगी, यदि वांछित संकेतक सामान्य है - 11.5-15 किग्रा, शरीर में अतिरिक्त वसा के मामले में - 7-11.5 किग्रा, मोटापे के साथ - 6 किग्रा या कम।

यदि वृद्धि आदर्श से कम है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है, ऐसी स्थिति से अजन्मे बच्चे के जीवन और सामान्य रूप से गर्भवती महिला के स्वास्थ्य को खतरा हो सकता है।

शारीरिक मोटापा सूचकांक

बॉडी ओबेसिटी इंडेक्स शरीर में अतिरिक्त वसा के प्रतिशत को मापता है।यह सूचक आर. बर्गमैन द्वारा विकसित किया गया था। उन्होंने मैक्सिकन और अफ्रीकी अमेरिकी जातीय समूहों की उम्र, लिंग, वजन, ऊंचाई और कूल्हे की परिधि का विश्लेषण किया और पाया कि कूल्हे के आकार और शरीर की वसा के साथ ऊंचाई के बीच संबंध था।

इस सहसंबंध के आधार पर, वैज्ञानिकों ने आईओटी की गणना के लिए एक सूत्र निकाला: कूल्हे की परिधि (सेमी) को ऊंचाई (एम) के योग से ऊंचाई (एम) के मूल से गुणा किया जाना चाहिए और 18 घटाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि कूल्हे की परिधि 102 सेमी है, और ऊंचाई 1.64 मीटर है, तो IOT की गणना तीन गणितीय क्रियाओं द्वारा की जाती है:

• 1.64 x 1.28 (1.64 का मूल) = 2.09;
• 102: 2,09 = 48;
• 48 — 18 = 30.

अपना आदर्श वजन कैसे निर्धारित करें

वैज्ञानिकों द्वारा व्युत्पन्न विशेष सूत्रों का उपयोग करके ऊंचाई और वजन का अनुपात निर्धारित किया जा सकता है - क्वेटलेट, ब्रॉक, मैक्कलम। ये सूत्र न केवल यह गणना करने में मदद करते हैं कि आदर्श वजन कितना होना चाहिए, बल्कि मोटापे और अन्य संबंधित बीमारियों के विकास के जोखिम का पता लगाने में भी मदद करता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने के लिए पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षकों द्वारा शरीर के मापदंडों के पत्राचार की गणना के लिए माना जाता है।

क्वेलेट फॉर्मूला। उदाहरण

क्वेटलेट सूत्र आकृति की आनुपातिकता को निर्धारित करने में मदद करता है। वस्तुनिष्ठ डेटा प्राप्त किया जा सकता है यदि किसी व्यक्ति की आयु 20 वर्ष से कम और 66 वर्ष से अधिक नहीं है, बाकी के लिए आयु समूहप्रश्न में सूत्र उपयुक्त नहीं है, न ही एथलीटों के लिए इसकी अनुशंसा की जाती है। कंप्यूटिंग का सार: शरीर का वजन (किलो): ऊंचाई 2 (एम)।

177 सेमी और 72 किग्रा के मापदंडों के लिए, निम्नलिखित गणितीय कार्य करना आवश्यक है:

• 1.77 x 1.77 = 3.13;
• 72: 3.13 = 23 (वांछित संकेतक)।

पुरुषों के लिए, सामान्य सूचकांक 19-25 की सीमा में है, निष्पक्ष सेक्स के लिए - 19-24। कम वजन संकेतक द्वारा निर्धारित किया जाता है<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. घटना का जोखिम विभिन्न रोगजब सूचकांक मानक से ऊपर या नीचे विचलन करता है, तो यह काफी अधिक होता है।

पॉल ब्रॉक का सूत्र। उदाहरण

ब्रोकेट का सूत्र किसी व्यक्ति की ऊंचाई के संबंध में शरीर के वजन की आनुपातिकता की गणना करता है:

• ऊंचाई (सेमी) - 110 (40 वर्ष तक);
• ऊंचाई (सेमी) - 100 (40 साल बाद)।

काया को भी ध्यान में रखा जाता है: एस्थेनिक प्रकार को प्राप्त आंकड़े का 10% घटाना पड़ता है, और हाइपरस्थेनिक प्रकार, इसके विपरीत, 10% जोड़ें।

एक खगोलीय प्रकार का व्यक्ति, जिसकी ऊंचाई 170 सेमी है, 35 वर्ष की आयु है, को निम्नलिखित गणना करने की आवश्यकता है:

• 170 — 110 = 60;
• 60 - 10% = 54 (वांछित संकेतक)।

शरीर का प्रकार कलाई की परिधि के आकार से निर्धारित होता है:

मैक्कलम सूत्र। उदाहरण

मानव शरीर का आदर्श अनुपात मैक्कलम सूत्र को निर्धारित करने में मदद करता है, जिसके अनुसार सबसे पहले छाती की परिधि की गणना की जाती है - कलाई की परिधि को 6.5 से गुणा किया जाता है; और फिर शरीर के अन्य पैरामीटर।

वो हैं:

• कमर का आकार - 70%;
• कूल्हे की मात्रा - 85%;
• गर्दन की परिधि - 37%;
• प्रकोष्ठ - 29%।
• पिंडली का आकार - 34%;
• बाइसेप्स परिधि - 36%;

उदाहरण के लिए, 16 सेमी के बराबर कलाई के लिए, गणना निम्नानुसार की जाती है:

• 16 * 6.5 = 104 सेमी (छाती);
• 104 - 85% = 88 सेमी (कूल्हों);
• 104 - 70% = 72 सेमी (कमर);
• 104 - 37% = 38 सेमी (गर्दन);
• 104 - 36% = 37 सेमी (बाइसेप्स);
• 104 - 34% = 35 सेमी (पिंडली);
• 104 - 29% = 30 सेमी (प्रकोष्ठ)।

कृपया ध्यान दें कि ये औसत डेटा हैं, इसलिए दिखाए गए अनुपात में मामला-दर-मामला आधार पर उतार-चढ़ाव हो सकता है।

शरीर के वजन समायोजन की आवश्यकता कब होती है?

एक व्यक्ति का वजन उसकी ऊंचाई, उम्र और अन्य संकेतकों के संबंध में विभिन्न फ़ार्मुलों की गणना करने में मदद करता है जो यह भी आकलन करते हैं कि शरीर का वजन सामान्य सीमा के भीतर कितना है। यदि वजन में कमी या अधिकता पाई जाती है, तो इसके सुधार की आवश्यकता होती है।

बीएमआई के अनुसार, अंडरवेट को 16-18.5 के सूचकांक द्वारा परिभाषित किया गया है;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.

निम्नलिखित संकेतक अधिक वजन वाले माने जाते हैं:

• >30 बीएमआई के अनुसार (मैं मोटापे की डिग्री 34.99 तक, II - 39.99 तक, III -> 40);
• >25 (पुरुषों के लिए) और >38 (महिलाओं के लिए) आईओटी के लिए।

मोटापे के साथ, एक वजन घटाने के कार्यक्रम की आवश्यकता होती है, जिसमें संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि शामिल होती है। पहला आहार विशेषज्ञ द्वारा प्रदान किया जाता है, दूसरा फिटनेस ट्रेनर द्वारा प्रदान किया जाता है। इन विशेषज्ञों के समन्वित कार्य से ही शरीर के वजन को सामान्य के करीब लाने में मदद मिलेगी।

बॉडी मास इंडेक्स को सामान्य कैसे करें

1. अपना आहार बदलें बेहतर पक्ष- उपयोगी और स्वस्थ उत्पादों के साथ इसे विविधता प्रदान करें।
2. भोजन योजना पर टिके रहें, छोटा भोजन करें।
3. "हानिकारक" खाद्य पदार्थों से इनकार करें - वसायुक्त, मीठा, स्टार्चयुक्त भोजन, फास्ट फूड।
4. पीना एक बड़ी संख्या कीपानी - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर।
5. रात में खाने से परहेज करें।

आपको शारीरिक गतिविधि को भी बदलना होगा:

आदर्श आकृति का संबंध से है आनुपातिक अनुपातवजन और ऊंचाई, काया और अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। सूत्र, टेबल जो शरीर के विभिन्न संकेतकों और किसी व्यक्ति की उम्र को ध्यान में रखते हैं, यह समझने में मदद करते हैं कि क्या वजन में सुधार की आवश्यकता है, आपको अपना आदर्श जानने में मदद मिलेगी।

आलेख स्वरूपण: लोज़िंस्की ओलेग

ऊंचाई और वजन के अनुपात के बारे में वीडियो

अपना आदर्श वजन कैसे प्राप्त करें, यह सवाल हमेशा प्रासंगिक रहा है और प्रासंगिक रहेगा।

अपने आदर्श की तलाश में, कुछ लोग सोचते हैं कि आदर्श वजन पट्टी कई कारकों का एक संयोजन है, न केवल तराजू पर संख्या, बल्कि कल्याण भी: एक विशेष भार वर्ग तक पहुंचने पर शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और स्वास्थ्य की स्थिति।

आपकी आदर्श दर की गणना के लिए कई अलग-अलग विकल्प हैं, लेकिन यह केवल एक औसत है, जो भिन्न हो सकता है। इस संबंध में, किसी व्यक्ति की ऊंचाई, उम्र और लिंग के आधार पर वजन श्रेणियों के निर्दिष्ट मानदंडों के साथ तालिकाओं के सामान्य संकेतकों पर ध्यान देना आवश्यक है और उनमें से वह संकेतक ढूंढना है जो किसी व्यक्ति के लिए आरामदायक होगा।

अपना आदर्श वजन कैसे निर्धारित करें? शुरू करने के लिए, अतिरिक्त वजन की अवधारणा मानव शरीर में केवल अतिरिक्त वसा है।

यह मोटा है, मांसपेशी नहीं। बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि पंप की गई मांसपेशियों को अधिक वजन माना जाता है, ऐसा नहीं है।

मांसपेशियों की उपस्थिति या अनुपस्थिति के आधार पर एक ही वजन, उम्र, ऊंचाई और लिंग के लोग पूरी तरह से अलग दिख सकते हैं।

यही कारण है कि एक एथलीट की तरह ठीक से डिजाइन की गई स्पोर्ट्स यूनिफॉर्म की बदौलत एक व्यक्ति भरा हुआ और दूसरा पतला दिखेगा। इस संबंध में, आपको गंभीर रूप से, जैसे कि बाहर से, अपने शरीर को देखना चाहिए।

यह लुक आपको खुद को देखने और समझने में मदद करेगा कि आपके फिगर से असंतुष्टि के कारण चौड़ी हड्डियाँ, आनुवंशिक वंशानुक्रम नहीं, बल्कि अधिक वजन, या बल्कि वसा हैं।

कहाँ से शुरू करें?

यह महसूस करने के बाद कि अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पाना आवश्यक है, निम्नलिखित को समझना आवश्यक है: आदर्श द्रव्यमान केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब आप सही खाएं और खेल खेलें। यह याद रखने योग्य है कि भीषण भूख हड़ताल या कई घंटों के दैनिक प्रशिक्षण की विधि न केवल बेकार हो सकती है, बल्कि हानिकारक भी हो सकती है, यही कारण है कि सब कुछ सही ढंग से और संयम से करना महत्वपूर्ण है।

उचित वजन घटाने के साथ, यह याद रखने योग्य है:

1. महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण दिनों में, शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव की विशेषता होती है।
   इस संबंध में, वजन घटाने के दौरान प्रति दिन प्लस या माइनस एक किलोग्राम आदर्श है।
2. आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा के आधार पर इसमें उतार-चढ़ाव भी हो सकता है।
3. यह मांसपेशियों के एक सेट के कारण भी बदल सकता है।
   अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन मांसपेशियों का एक सेट और इस तरह एक पतला शरीर राहत प्राप्त करने के साथ शरीर के वजन में मामूली वृद्धि हो सकती है।
   यह इस तथ्य के कारण है कि मांसपेशियों का वजन वसा से लगभग दोगुना होता है।
   यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें, और अगर लक्ष्य सिर्फ एक बॉडी लिफ्ट है, तो सही चुनें। शारीरिक गतिविधि.

आपको वजन में अपना आदर्श जानने की आवश्यकता क्यों है: स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, साथ ही वजन कम करने की प्रक्रिया को ट्रैक करने के लिए या इसके विपरीत, वजन बढ़ाने के लिए।

अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें: विधियों और गणना सूत्रों का विवरण

ब्रोका के सूत्र द्वारा गणना

न केवल किसी व्यक्ति की ऊंचाई, बल्कि किसी व्यक्ति की संवैधानिक संरचना को ध्यान में रखते हुए, गणना की यह विधि अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय है।
गणना के लिए आवश्यक प्रारंभिक डेटा किसी व्यक्ति की ऊंचाई है।

यदि ऊंचाई 165 सेमी से कम है, तो निम्न सूत्र लागू होता है:

ऊंचाई - 100 = सामान्य वजन।

यदि ऊंचाई 165 से 175 सेमी के बीच है, तो निम्न सूत्र लागू होता है:

ऊंचाई - 105 = सामान्य वजन।

यदि ऊंचाई 175 सेमी से अधिक है, तो निम्न सूत्र लागू होता है:

ऊंचाई - 110 = सामान्य वजन।

इस सूत्र के अनुसार गणना करते समय, शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए:

1. पतला-बंधुआ या दमा।
   यदि आप इस विशेष विधि का उपयोग करते हैं, तो अपने शरीर के खगोलीय जोड़ को ध्यान में रखते हुए गणना करें।
   ऐसा करने के लिए, कलाई को परिधि में मापना और सुनिश्चित करना आवश्यक है कि एस्थेनिक प्रकार में यह आंकड़ा 16 सेमी से कम है।
   इसे निम्नानुसार ठीक करना आवश्यक है: 16 सेमी - 10% = आदर्श।
2. एक आदर्श शरीर के प्रकार के साथ, 16 से 18 सेमी के मानक संकेतकों का उपयोग करें।
   कोई समायोजन की आवश्यकता नहीं है।
3. यदि शरीर का प्रकार हाइपरस्थेनिक या ब्रॉड-बोनड है, तो कलाई का घेरा 18 सेमी से अधिक होगा।
   सुधार: 18 सेमी + 10% = सामान्य।

लेख में शरीर के प्रकारों के बारे में अधिक विस्तार से वर्णन किया जाएगा।

लोरेंत्ज़ सूत्र के अनुसार गणना करना

सबसे ज्यादा सरल विकल्पअपने वजन के मानदंड की गणना ठीक यही सूत्र है। लेकिन लोरेंज के अनुसार गणना के बाद प्राप्त परिणाम केवल एक दिशानिर्देश है, क्योंकि यह एक महत्वपूर्ण कारक - काया को ध्यान में नहीं रखता है।

इस फॉर्मूले का उपयोग करके अपने आदर्श शरीर के वजन की गणना करने के लिए, आपको केवल अपनी ऊंचाई जानने की जरूरत है। आइए लोरेंज सूत्र का उपयोग करके गणना का एक उदाहरण दें, जहां ऊंचाई 176 सेमी होगी:

चरण 1: ऊंचाई 176-100=76

चरण 2: ऊंचाई 176-150/2=13

सामान्य वजन: 76-13=63.

176 सेमी की ऊंचाई के लिए आदर्श वजन 63 किलो होगा।

लोरेंज सूत्र:

एक्स \u003d ऊंचाई - 100

वाई \u003d ऊंचाई - 150/2

आदर्श वजन = X-Y

बोंगार्ड सूत्र द्वारा गणना

गिनती के लिए अधिक उपयुक्त सामान्य वज़नपुरुषों में। यह सूत्र जटिल नहीं है, लेकिन यह व्यक्ति के शरीर में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक को ध्यान में रखता है।

इस तरह से शरीर के वजन की गणना करने के लिए, आपको छाती की ऊंचाई और मात्रा जानने की जरूरत है।

सूत्र इस तरह दिखता है:

चतुर्थ \u003d ऊँचाई * बस्ट / 240

वीडियो से किसी व्यक्ति के आदर्श शरीर के वजन की गणना करना सीखें।

आदर्श शरीर के वजन की गणना के लिए अन्य प्रसिद्ध सूत्रों के उद्भव का इतिहास

आदर्श वजन की गणना के लिए उपरोक्त सूत्र ही एकमात्र नहीं हैं। इस प्रकार के प्रश्नों में मनुष्य की रुचि सदैव बनी रहती है।

1. 1871 में बनाया गया पहला सूत्र ब्रॉक का सूत्र था।
   इस वैज्ञानिक की विधि के अनुसार, ऊंचाई से 100 घटाकर शरीर के वजन की गणना करना प्रस्तावित किया गया था, उदाहरण के लिए, ऊंचाई 166 सेमी 166-100 = 66। इस वृद्धि के साथ सामान्य वजन 66 किलो होगा।
2. बाद में 1964 में, वैज्ञानिक हम्वी ने एक पुरुष और एक महिला के लिए किलोग्राम में ऊंचाई और प्रारंभिक वजन को देखते हुए किसी के भी वजन की गणना करने की पेशकश की।
   हम्वी का मानना ​​था कि एक आदमी को शुरुआती बिंदु के रूप में 48.1 किलोग्राम का द्रव्यमान लेना चाहिए और 152 सेंटीमीटर से अधिक की ऊंचाई के लिए प्रत्येक सेंटीमीटर ऊंचाई के लिए इसमें 1.1 किलोग्राम जोड़ना चाहिए।
   महिलाओं (लड़कियों) के लिए शुरुआती बिंदु 45.4 किलो वजन होगा।
   और 152 सेमी से अधिक प्रत्येक सेमी के बाद 0.9 किग्रा जोड़ना।
3. लगभग उसी गणना प्रणाली का अनुसरण वैज्ञानिक डिवाइन ने किया था, जिन्होंने 1974 में अपनी पद्धति का प्रस्ताव रखा था।
   यदि हम इस वैज्ञानिक के सूत्र के अनुसार गणना करते हैं, तो एक आदमी के वजन में संदर्भ के शुरुआती बिंदु का संकेतक लेना आवश्यक है - 50 किलो, महिला - 45.5।
   उसके बाद, 152 सेमी से अधिक ऊंचाई वाले प्रत्येक सेमी के लिए, पुरुषों के लिए 0.9 किग्रा और महिलाओं के लिए 0.9 किग्रा जोड़ें।
4. रॉबिन्सन द्वारा बनाई गई गणना इसकी गणना में वैज्ञानिकों द्वारा कुछ समय पहले प्रस्तावित विधियों के समान है।
   केवल प्रारंभिक शरीर के वजन के रूप में, वैज्ञानिक ने संख्या लेने का सुझाव दिया: पुरुषों के लिए - 52 किलो; महिला - 49 किग्रा.
   और प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 152 सेमी से अधिक जोड़ें: पुरुषों के लिए 0.75 किग्रा, और महिलाओं के लिए: 0.7 किग्रा।
5. 2000 में हैमंड द्वारा व्युत्पन्न सूत्र समान वजन गणना प्रणाली का उपयोग करने का सुझाव देता है।
   इस मामले में, एक पुरुष के लिए शुरुआती वजन 48 किलो और एक महिला के लिए 45 किलो होगा।
   ऊंचाई संदर्भ पट्टी 150 सेमी की आकृति होगी।
   यदि ऊंचाई 150 सेमी से अधिक है, तो प्रत्येक बाद की सेमी ऊंचाई के लिए, एक पुरुष को 1.1 किलोग्राम और एक महिला को 0.9 किलोग्राम जोड़ने की आवश्यकता होती है।

अतिरिक्त पाउंड होने पर कोई व्यक्ति कैसे समझ सकता है

आदर्श शरीर के वजन के बारे में बोलते हुए, पहले यह तय करना महत्वपूर्ण है कि क्या अतिरिक्त वजन है? इसे निर्धारित करने के लिए, आपको अपना बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) जानना होगा।

यह बीएमआई संकेतक के लिए धन्यवाद है कि आप द्रव्यमान की कमी या अधिकता का निर्धारण कर सकते हैं।

वजन अनुपात के लिए आदर्श ऊंचाई क्या है?

पूर्वगामी के आधार पर, यह समझा जा सकता है कि "आदर्श वजन" कई संकेतकों का अनुपात है।

सभी कारक बहुत महत्वपूर्ण हैं:

• विकास;
• शरीर के प्रकार;
• उम्र।

इसलिए कहा जा सकता है कि आदर्श द्रव्यमान- यह एक निश्चित संकेतक है, पहले से परिभाषित मानदंड से "आरामदायक वजन" का यह आंकड़ा।

ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका:

क्या यह वजन कम करने लायक है

वजन कम करने की इच्छा रखने वाले व्यक्ति को क्या प्रेरित करना चाहिए? अपने लिए यह निर्धारित करना आवश्यक है कि भूख हड़ताल और अंतहीन खेलों के साथ खुद का मजाक उड़ाकर वजन कम करना असंभव है।

जल्दी या बाद में, शारीरिक गतिविधि की अधिकता व्यायाम करने की आवश्यकता के बारे में एक विचार से घृणा पैदा करेगी, और भूख हड़ताल से वजन कम नहीं होगा, बल्कि इसके बाद के कई सेट होंगे, क्योंकि कोई भी भोजन के बिना नहीं रह सकता है।

यही कारण है कि आपको किलोग्राम में अतिरिक्त वजन निर्धारित करने, उचित शारीरिक गतिविधि चुनने और खाने के लिए सुनिश्चित करने की आवश्यकता है।

वजन कम करने के लिए पोषण एक महत्वपूर्ण शर्त है!

पोषण अलग हो सकता है, लेकिन स्वास्थ्य और शरीर के अतिरिक्त वजन के व्यवस्थित नुकसान और "आरामदायक वजन" के रखरखाव के लिए, आपको सही खाने की जरूरत है!

वीडियो से जानें कि अपना आदर्श वजन कैसे प्राप्त करें और इसे कैसे बनाए रखें।

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महिलाओं के लिए ऊंचाई के संबंध में वजन की तालिका

पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

जीवन की पारिस्थितिकी। वजन और ऊंचाई के इष्टतम अनुपात को निर्धारित करने के लिए अलग-अलग सूत्र हैं। लेकिन वे सभी बहुत, बहुत सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं ...

वजन और ऊंचाई के इष्टतम अनुपात को निर्धारित करने के लिए अलग-अलग सूत्र हैं। लेकिन वे सभी बहुत, बहुत सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं: उम्र, लिंग और शारीरिक विशेषताएंव्यक्ति। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इस तालिका में प्रस्तुत सशर्त अनुपातों द्वारा किया जाना चाहिए, बल्कि द्वारा भी किया जाना चाहिए दिखावट, त्वचा की मोटाई और कई अन्य कारक। एक ही ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति पूर्ण दिख सकता है, दूसरा - पूरी तरह से सामान्य।

एक आदर्श शरीर का उद्देश्य पैरामीटर वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के वजन का 9 - 15% वसा है, और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक।

क्वेटलेट इंडेक्स

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर कोई भी मोटापे या कम वजन का अंदाजा लगा सकता है। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं। बहुतों के बीच विभिन्न तरीकेआदर्श वजन की गणना, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन सूचकांक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स है।

सूत्र: किलो में शरीर का वजन वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित बी / (पी * पी)

उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलो। तो 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि वसा कैसे वितरित किया जाता है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य-सौंदर्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप अपने शरीर को आदर्शता के लिए दूसरे सूत्र से जांच सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर (नाभि के स्तर पर) नितंबों की मात्रा से विभाजित।

• पुरुषों के लिए सामान्य: 0.85
• महिलाओं के लिए: 0.65 - 0.85।

क्या उम्र ऊंचाई से वजन के अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर असमान है। हाँ, बेशक करता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुष और महिला का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं। आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

पी - इस मामले में, ऊंचाई, और बी - वर्षों में आयु। शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

ब्रॉक का सूत्र: ऊंचाई-आयु-वजन संबंधों की पहचान करना

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110" है, 40 साल बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100"।

उसी समय, एक अस्थि (पतली-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और हाइपरस्थेनिक (व्यापक-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

काया को आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

• नॉर्मोस्टेनिक,
• हाइपरस्थेनिक,
• दैहिक

यह पता लगाने के लिए कि आपके शरीर का प्रकार क्या है, यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविएव इंडेक्स) होगी।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

एक नागलर सूत्र है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी की ऊंचाई 45 किलोग्राम वजन के लिए होनी चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक के प्रत्येक इंच (अर्थात 2.45 सेमी) के लिए, एक और 900 ग्राम होना चाहिए, साथ ही परिणामी वजन का एक और 10%।

जॉन मैक्कलम का परिधि अनुपात सूत्र

विशेषज्ञ कार्यप्रणाली जॉन मैक्कलम द्वारा बनाए गए सर्वोत्तम सूत्रों में से एक। मैक्कलम सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. 6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर है।

2. छाती की परिधि का 85% कूल्हों की परिधि के बराबर है।

3. कमर की परिधि प्राप्त करने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% हिस्सा लेना होगा।

4. बस्ट की परिधि का 53% जांघ की परिधि के बराबर है।

5. गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% हिस्सा लेना होगा।

6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।

7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।

8. अग्रभाग का घेरा छाती के 29% के बराबर होना चाहिए।

लेकिन सभी भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होंगे, संख्याओं का औसत, औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प

• शरीर को आदर्श माना जाता है यदि कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम हो, और कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो।
• कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला को आनुपातिक रूप से मोड़ा जाएगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हे और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात यदि वह कपड़े का आकार 48 पहनती है।
• यदि कूल्हों की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
• औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित निकला। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि उनके किलोग्राम में वजन के लगभग बराबर होती है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, विभिन्न कारकों के आधार पर, आपकी ऊंचाई और शरीर के वजन के इष्टतम अनुपात की गणना करने के कई तरीके हैं। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप गणना कैसे करते हैं, मुख्य बात यह है कि आपका वजन आपके लिए आरामदायक है। ताकि आप आसानी से और स्वतंत्र रूप से अपने शरीर में महसूस कर सकें, खुद से प्यार कर सकें और जीवन का पूरा आनंद उठा सकें! - इस तथ्य से निराश हुए बिना कि गणना के दौरान आपको (और अचानक!) किलोग्राम की "अधिकता" या "कमी" का पता चला।प्रकाशित

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