बॉडी मास इंडेक्स की सही गणना कैसे करें। उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में रखते हुए, उन्नत सूत्रों का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर। ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन की गणना

हम आपको एक सुविधाजनक बीएमआई कैलकुलेटर प्रदान करते हैं, उम्र और शरीर के सामान्य माप के आधार पर डिकोडिंग नीचे पाई जा सकती है, और इस एप्लिकेशन का उपयोग करने के निर्देश भी वहां दिए गए हैं।

सौंदर्य और स्वास्थ्य हमारे जीवन के दो मुख्य मूल्य हैं। सौन्दर्य की स्थायी कसौटी सद्भाव है।

आपका शरीर कितना सामंजस्यपूर्ण है? आपका वजन और ऊंचाई, उम्र और शरीर का प्रकार कितना सुसंगत है? सबसे आम संकेतकों में से एक - बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) - आपको इसका आकलन करने में मदद करेगा।

बॉडी मास इंडेक्स एक पैरामीटर है जो किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के बीच पत्राचार निर्धारित करता है। मानक से अधिक वसा ऊतक की अधिकता को इंगित करता है और मोटापे के खतरे की चेतावनी देता है; कमी भी एक खतरनाक संकेत है: यह अपर्याप्त पोषण (भुखमरी) और पाचन समस्याओं दोनों को इंगित करता है।

किसी व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स की सही गणना कैसे करें

बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करने का सूत्र 1869 में बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा प्रस्तावित किया गया था: बीएमआई शरीर के वजन एम के बराबर है, जिसे किलोग्राम में मापा जाता है, ऊंचाई एल के वर्ग से विभाजित किया जाता है, मीटर में मापा जाता है:

बीएमआई=एम[किग्रा]/एल^2[एम]

परिणामी संख्या 15-40 की सीमा के भीतर आती है, लेकिन 19-40 वर्ष के लोगों के लिए सामान्य सीमा 19-25 है, और 40 के बाद - 19-30।

ये सभी आंकड़े आदर्श शरीर वाले लोगों को संदर्भित करते हैं।

आपके शरीर के प्रकार का पता लगाना आसान है। आपको अपनी कलाई को सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापने की आवश्यकता है: पुरुषों के लिए सामान्य मान 18-20 सेमी और महिलाओं के लिए 15-17 सेमी है.

पतली कलाई दैहिक निर्माण का प्रतीक है, "पतली हड्डी", व्यापक अंतर्निहित हाइपरस्थेनिक प्रकार, "चौड़ी हड्डी".

बिना मापे इसे निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका अपने अंगूठे और तर्जनी से अपनी कलाई को पकड़ना है।

यदि उंगलियां एक-दूसरे पर ओवरलैप हों - तुम आस्तिक हो;अगर (लगभग) छूना - आपका शरीर सामान्य है; यदि वे एक-दूसरे तक महत्वपूर्ण रूप से नहीं पहुंचते हैं - आप हाइपरस्थेनिक प्रकार के हैं.

एस्थेनिक्स आमतौर पर लंबे, पतले होते हैं, वे कठिनाई से मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, नॉर्मोस्थेनिक्स आनुपातिक रूप से निर्मित होते हैं और सामंजस्यपूर्ण दिखते हैं, और हाइपरस्थेनिक्स अधिक वजन वाले और यहां तक ​​​​कि मोटापे से ग्रस्त होते हैं।

कैलकुलेटर का उपयोग करके ऑनलाइन गणना

"वजन" स्लाइडर को अपने वर्तमान वजन के अनुरूप बिंदु पर रखें, और अपनी ऊंचाई रिकॉर्ड करने के लिए "ऊंचाई" स्लाइडर का उपयोग करें। तीसरा स्लाइडर स्वयं इंस्टॉल हो जाएगा और बीएमआई दिखाएगा।

उदाहरण: 27 साल की लड़की के लिए, ऊंचाई 168 सेमी, वजन 71 किलोग्राम, बीएमआई 25.2 के बराबर है - जो स्वीकार्य सीमा से थोड़ा बाहर.

यदि परिणामी संख्या मानक में फिट नहीं बैठती है, तो आपका वजन आपकी आवश्यकता से अधिक या कम है।

अनुशंसित वजन की गणना करना आसान है: ऊंचाई स्लाइडर को ठीक करें और वजन स्लाइडर को बाईं ओर ले जाएं (यदि अनुमेय वजन पार हो गया है) जब तक कि आपको 25 का सूचकांक न मिल जाए; परिणामी वजन आपके लिए अधिकतम स्वीकार्य मूल्य है।

स्लाइडर को बाईं ओर खींचना जारी रखें जब तक कि नीचे की रेखा पर संख्या 19 दिखाई न दे, आपको निचली सीमा मिल जाएगी।

हमारे उदाहरण में, यदि वजन 53.6 से 70.5 किलोग्राम है तो बीएमआई 19-25 की सीमा में आ जाएगा। निःसंदेह, इतनी विस्तृत श्रृंखला है" मानदंड"कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में विचार करना कठिन है, इसलिए नीचे हम निर्धारण के लिए एक अधिक सटीक सूत्र प्रदान करेंगे" आदर्श द्रव्यमान«.

निम्नलिखित वीडियो आपको बताएगा कि कैलकुलेटर के बिना बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना कैसे करें:

परिणामों की व्याख्या

उच्च सूचकांक अधिक वजन का संकेत देता है, कम सूचकांक कम वजन का संकेत देता है। दोनों आदर्श से विचलन है.

अपर्याप्त वजन का कारण उपवास, सर्जरी के बाद जटिलताएं, महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि, साथ ही पाचन समस्याएं हो सकती हैं। अधिक वजन का सीधा संबंध मोटापे से होता है.

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने 1997 में बीएमआई से जुड़ी बीमारियों का निम्नलिखित वर्गीकरण अपनाया:

• 15 से कम- वजन में गंभीर कमी, डिस्ट्रोफी;
• 15- 18,5 - सामान्य से कम वजन, पाचन तंत्र के रोगों का खतरा बढ़ गया;
• 18,5- 24,9 - आदर्श;
• 25-29,9 - अधिक वजन;
• 30-34,9 - पहली डिग्री का मोटापा;
• 35-39,9 - II डिग्री मोटापा;
• 40 से अधिक- III डिग्री मोटापा।

अतिरिक्त वसा ऊतक विभिन्न प्रकार की विकृति का कारण बन सकता है: हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, जोड़ों के रोग,।

अधिक खाने से बचें और अपने शरीर की सुनें, नियमित निवारक चिकित्सा जांच कराना याद रखें।

महिलाओं और पुरुषों के लिए सामान्य मूल्य

बीएमआई कैलकुलेटर 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों और किशोरों पर लागू नहीं है. उनके लिए, तथाकथित सेंटाइल टेबल हैं, जो किसी दिए गए उम्र में ऊंचाई और वजन के औसत मान प्रस्तुत करते हैं। यदि बच्चे के मानदंड इन व्यापक ढाँचों में फिट बैठते हैं, तो चिंता की कोई बात नहीं है।

यह विधि गर्भवती महिलाओं के लिए भी काम नहीं करती है- लेकिन इसकी संभावना नहीं है कि उनमें से कोई इस बात से बहुत परेशान होगा।

उम्र के साथ, किसी व्यक्ति का वजन आमतौर पर बढ़ता है, इसलिए अनुमेय बीएमआई सीमा भी बदल जाती है।

उदाहरण के लिए, उम्र के आधार पर ऐसा वर्गीकरण होता है।

आयु - बीएमआई

• 19-24 — 19-24;
• 25-34 — 20-25;
• 35-44 — 21-26;
• 44-58 — 22-27;
• 58 के बाद - 23-28.

हालाँकि, दुबले-पतले लोगों के लिए, कम अनुमानित संख्या कोई विचलन नहीं है, बल्कि केवल इस पद्धति की सीमित प्रयोज्यता का संकेत देती है।

हानियाँ एवं सीमाएँ

उपरोक्त क्वेटलेट फॉर्मूला मांसपेशियों और वसा ऊतक के विभिन्न विशिष्ट गुरुत्व को ध्यान में नहीं रखता है। चूंकि अत्यधिक विकसित मांसपेशियों (एथलीटों, बॉडीबिल्डर) वाले लोगों में मांसपेशियां वसा से भारी होती हैं शरीर में वसा की अनुपस्थिति में बीएमआई को बढ़ाया जा सकता है.

वसा ऊतक जमाव का स्थान, साथ ही आंत (आंतरिक) वसा का प्रतिशत भी एक भूमिका निभाता है। अधिकांश "ख़राब" चर्बी कमर और पेट में जमा हो जाती है.

फिटनेस केंद्रों में विशेष उपकरण होते हैं जो मांसपेशियों और वसा ऊतकों का प्रतिशत, विशेष रूप से, आंत वसा की मात्रा दिखाते हैं।

शरीर के समन्वित कामकाज में व्यवधान की स्थिति में वजन बढ़ने का कारण पानी भी हो सकता है(सूजन)। बीएमआई भी बढ़ता है.

बच्चों और गर्भवती महिलाओं की स्थिति का आकलन करने के लिए इस पद्धति की अनुपयुक्तता का उल्लेख पहले ही किया जा चुका है।

आदर्श वजन का सपना: किससे तुलना करें

और फिर भी, क्या आदर्श अनुपात निर्धारित करने के लिए कोई सार्वभौमिक कानून है? उत्तर नकारात्मक है: हम सभी अलग हैं, और सुंदरता के सिद्धांत बदलते रहते हैं. फिर भी है बड़ी राशिगणना नियमों की एक विस्तृत विविधता जो बीएमआई पद्धति का उपयोग करके प्राप्त प्रसार को महत्वपूर्ण रूप से कम करना संभव बनाती है।

उदाहरण के लिए, आदर्श द्रव्यमानडिवाइन विधि के अनुसार निकाय एम निम्नानुसार निर्धारित किए जाते हैं:

• पुरुषों के लिए: एम = 50 + 2.3 * (0.394 * ऊंचाई - 60);
• महिलाओं के लिए: एम = 45.5 + 2.3 * (0.394 * ऊंचाई - 60)।

रॉबिन्सन सूत्र में गुणांक थोड़े भिन्न हैं:

• पुरुषों के लिए: एम = 52 + 1.9 * (0.394 * ऊंचाई - 60);
• महिलाओं के लिए: एम = 49 + 1.7 * (0.394 * ऊंचाई - 60)।

आदर्श आकृति को "मूर्तिकला" करने में काफी समय और प्रयास की आवश्यकता होगी। हालाँकि, इस कठिन कार्य को शुरू करने से पहले, दर्पण के पास जाएँ और अपने आप को आलोचनात्मक रूप से देखें, लेकिन प्यार से। आप एक सेंटीमीटर ले सकते हैं और अपनी सभी परिधियों को माप सकते हैं, लेकिन यदि आपको 90-60-90 नहीं मिलता है तो कोई निराशाजनक निष्कर्ष न निकालें।

सबसे अधिक संभावना है, यह वास्तव में काम नहीं करेगा, लेकिन इसमें कोई त्रासदी नहीं है। सबसे पहले तो बहुत कुछ ठीक किया जा सकता है. दूसरे, कई चीज़ों को ठीक करने की ज़रूरत नहीं हो सकती है।

संविधान प्रकार

उदाहरण के लिए, मानवविज्ञानी तीन मुख्य प्रकार के संविधान में अंतर करते हैं (कई संक्रमणकालीन और मध्यवर्ती विकल्पों का उल्लेख नहीं करने के लिए)। इन तीन प्रकारों को कहा जाता है: नॉर्मोस्थेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक।

हाइपरस्थेनिक संविधान वाला व्यक्ति अक्सर औसत या औसत ऊंचाई से कम, चौड़ी हड्डियों वाला, अपेक्षाकृत छोटे हाथ और पैर और चौड़ी छाती वाला होता है। एस्थेनिक - लंबा, लंबी टांगों वाला, संकीर्ण छाती वाला, सब कुछ ऊपर की ओर निर्देशित प्रतीत होता है। नॉर्मोस्थेनिक का अर्थ है "सामान्य": औसत ऊंचाई और बाकी सब कुछ भी।

आप तथाकथित इंटरकोस्टल कोण द्वारा अपने संवैधानिक प्रकार को काफी सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं, जो सबसे कम कॉस्टल मेहराब द्वारा बनता है। अपने पेट को अंदर और अपनी छाती को बाहर की ओर करके दर्पण के सामने खड़े हो जाएं और देखें कि आपका इंटरकोस्टल कोण क्या है (आप एक बड़ा चांदा भी ले सकते हैं और माप सकते हैं)।

यदि यह लगभग 90 डिग्री है, तो आप आदर्शवादी हैं। यदि यह कोण न्यून है, 90 से कम है, तो आप दैहिक हैं, और यदि यह अधिक कोण है, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं। बाद के मामले में, विशेष रूप से, सफल निपटान अधिक वज़नबहुत सफल परिणाम नहीं हो सकता है: पतलापन एक हाइपरस्थेनिक व्यक्ति को शोभा नहीं देगा, और कुछ "अतिरिक्त" वजन, इसके विपरीत, आकृति की कुछ हद तक चौकोर रूपरेखा को पूरा कर देगा।

आदर्श वजन पैमाने पर एक संख्या नहीं है, बल्कि आपके जीवन का एक अभिन्न और महत्वपूर्ण घटक है।

आदर्श वजन

आपका वजन आदर्श है यदि:

• इससे स्वास्थ्य समस्याएं (या संभावित जोखिम) नहीं होती हैं;
• वह आपको सीमित नहीं करता रोजमर्रा की जिंदगी, इच्छाएँ और आवश्यकताएँ;
• आप अपने शरीर से वैसे भी संतुष्ट हैं जैसे वह है, और साथ ही आपको शर्मिंदगी महसूस नहीं होती है;
• आप अपने शरीर को पसंद करते हैं और अपनी तुलना अन्य लोगों (या अभिनेताओं, गायकों, एथलीटों आदि) से नहीं करते हैं।

ऐसे कई संकेतक और सूत्र हैं जो अनुमानित वजन सीमा निर्धारित कर सकते हैं जिसमें आपको स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होना शुरू हो सकता है, साथ ही वह वजन भी निर्धारित कर सकते हैं जिसके लिए आपको इन समस्याओं को कम करने या पूरी तरह से खत्म करने का प्रयास करना चाहिए।

अतिरिक्त वजन निर्धारित करने के तरीके

1. तराजू का उपयोग करके अतिरिक्त वजन का निर्धारण करना

सबसे सरल (और सबसे अनुमानित): ऊंचाई (सेंटीमीटर में) माइनस 110। परिणामी संख्या (किलोग्राम में) आदर्श वजन है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि "बाकी सब कुछ" अनावश्यक है।

यह निर्धारित करने का सबसे सरल और सटीक तरीका है कि आपका वजन अधिक है या नहीं: आपको बस अपने पेट पर क्रीज को मापने की जरूरत है। महिलाओं के लिए, अनुमेय मानदंड 2-4 सेमी है, लेकिन पुरुषों के लिए यह थोड़ा कम है - 1 - 2 सेमी। विशेषज्ञों का कहना है कि 5 सेमी या उससे अधिक मोटापा है। सच है, दुर्भाग्य से सटीक परिणाम, हम यह नहीं देखेंगे कि इस मामले में हमें कितना खोने की जरूरत है। यह एक तरह का संकेत है कि व्यायाम शुरू करने और आहार पर जाने का समय आ गया है।

3. बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स

तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को सामान्य मान्यता प्राप्त हुई है। उनकी गणना: किलोग्राम में अपना वजन वर्ग मीटर में अपनी ऊंचाई से विभाजित करें। उदाहरण: बीएमआई = 68 किग्रा: (1.72 मी x 1.72 मी) = 23। यह फॉर्मूला अच्छा है क्योंकि यह "छोटे बच्चों" और "दिग्गजों" दोनों के लिए काम करता है।

निम्नलिखित बीएमआई मान प्रतिष्ठित हैं:

15 से कम- तीव्र वजन की कमी;
15 से 18.5 तक- वजन की कमी;
18.5 से 24 तक - सामान्य वजन;
25 से 29 तक- अधिक वजन;
30 से 40 तक- मोटापा;
40 से अधिक- गंभीर मोटापा.

4. ऑनलाइन आदर्श वजन कैलकुलेटर

5. तराजू जो शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करते हैं

लेकिन बीएमआई शरीर पर किलोग्राम के वितरण का संकेत नहीं देता है। शरीर का प्रकार महत्वपूर्ण है. समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति पतला और मजबूत होगा, दूसरा - मोटा और ढीला। मांसपेशियों और वसा का अनुपात महत्वपूर्ण है, शरीर के कुल वजन का कितना प्रतिशत वसा है, मांसपेशियां और हड्डियां कितनी हैं, पानी कितना है। पुरुषों के लिए शरीर में वसा का सामान्य अनुपात 12-18% है, महिलाओं के लिए - 18-25%।

हाल ही में, शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए उपकरण सामने आए हैं। बायोइलेक्ट्रिकल विश्लेषण की प्रक्रिया में, शरीर के माध्यम से एक कमजोर, बिल्कुल सुरक्षित विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है। विश्लेषण का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि एक विद्युत आवेग वसा की तुलना में मांसपेशियों और पानी के माध्यम से अधिक आसानी से यात्रा करता है। अब ऐसे पैमाने हैं जिनमें यह तकनीक शामिल है; आप उनका उपयोग नियमित रूप से और कमोबेश सटीक रूप से घर पर ही न केवल अपना वजन, बल्कि अपना वसा प्रतिशत भी मापने के लिए कर सकते हैं।

6. वास्तविक रूप से प्राप्त वजन निर्धारित करने का सूत्र

यह फॉर्मूला उन मामलों के लिए लागू होता है जब किसी व्यक्ति का वजन तेजी से कम होने लगता है भारी वजन.

गणना दो चरणों में की जाती है:

1. सबसे पहले, अपना वजन निर्धारित करें जैसे कि आपका चयापचय सामान्य था:

(45 किग्रा) + (150 सेमी से अधिक ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 1 किग्रा) + (25 वर्ष से अधिक आयु के प्रत्येक वर्ष के लिए 0.5 किग्रा, लेकिन 7 किग्रा से अधिक नहीं)।

2. फिर धीमी चयापचय के लिए सुधार किया जाता है:

4.5 से 7 किग्रा तक जोड़ें;

4 से 7 किग्रा और जोड़ें (लगभग 90 किग्रा के प्रारंभिक वजन के साथ);

कुछ और किलोग्राम जोड़े जाते हैं (शुरुआती वजन 100 किलोग्राम से बहुत अधिक होता है)।

एक पचास वर्षीय महिला के लिए एक उदाहरण जिसकी ऊंचाई 158 सेमी है और वर्तमान में उसका वजन 90 किलोग्राम है:

45 किग्रा + 1 किग्रा (158 सेमी - 150 सेमी) + 7 किग्रा +7 किग्रा + 7 किग्रा = 74 किग्रा.

यदि हमारी महिला खुद को 60 किलोग्राम तक लाने में सफल हो जाती है, तो उसे सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं और उसके मूल वजन में अपरिहार्य त्वरित वापसी की गारंटी दी जाती है, साथ ही एक निश्चित संख्या में हंसमुख किलोग्राम भी।

शरीर का वजन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

पैमाने पर संख्या का वास्तव में क्या मतलब है? इसका उन सभी कारणों से क्या संबंध है कि आप अपना वजन क्यों कम करना चाहते हैं? शायद आप अधिक आकर्षक दिखना चाहते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, अपनी पसंदीदा जींस या पोशाक में फिट होना चाहते हैं अच्छी पोशाक, कई वर्षों तक कोठरी में लटके रहना, अपने शारीरिक आकार में सुधार करना, युवावस्था में लौटना, या क्या आप कम किलोग्राम के साथ रहना अधिक आरामदायक समझते हैं? पैमाने पर संख्या आपकी सफलता या विफलता को निर्धारित नहीं करती है। लगातार पैमाने देखने के अलावा प्रगति और सफलता को मापने के कई तरीके हैं।

"सामान्य" या "आदर्श" वजन के बारे में बात करने का केवल एक ही कारण है और वह कारण है आपका स्वास्थ्य।

जो आगे चलकर गंभीर बीमारी या मृत्यु का कारण भी बन सकता है। हालाँकि आपका विशिष्ट वजन किसी भी बीमारी का कारण नहीं हो सकता है, लेकिन यह बिल्कुल ज्ञात है कि जिन लोगों का वजन "आदर्श" से अधिक या कम है, वे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

आदर्श आंकड़ा हासिल करना इतना आसान नहीं है। केवल दैनिक प्रयासों से, बहुत अधिक प्रयास और समय खर्च करके। लेकिन इससे पहले कि आप कठोर कदम उठाएं, आईने के पास जाएं और खुद को देखें। प्रेम से, निष्पक्षता से अपना मूल्यांकन करने का प्रयास करें। स्पष्टता के लिए, आप अपने शरीर का माप लेने के लिए एक सेंटीमीटर ले सकते हैं। भले ही आपको 90-60-90 के वे आदर्श पैरामीटर न दिखें, तो भी परेशान होने की जरूरत नहीं है। आप स्थिति को हमेशा ठीक कर सकते हैं, हालाँकि, कभी-कभी इसे ठीक करने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, एक ऑनलाइन वजन कैलकुलेटर भी है।

मानवविज्ञानी मध्यवर्ती और संक्रमणकालीन विकल्पों के अलावा, शरीर निर्माण के तीन मुख्य प्रकारों में अंतर करते हैं।

• नॉर्मोस्टेनिक्स में मानक अनुपात और औसत ऊंचाई होती है, जो अन्य मापदंडों के अनुरूप होती है।
• हाइपरस्थेनिक. उसे औसत ऊंचाईया अपेक्षाकृत छोटी, चौड़ी हड्डियाँ छोटी भुजाएँऔर पैर, साथ ही चौड़ी छाती, और शरीर का सामान्य वजन।
• दैहिक व्यक्ति की छाती पतली, कद लंबा और पैर लंबे होते हैं। उनका शरीर देखने में ऊपर की ओर निर्देशित प्रतीत होता है।

इसका निर्माण निचली तटीय मेहराबों से हुआ है। कोण निर्धारित करने के लिए, आपको दर्पण के सामने खड़ा होना होगा, अपने पेट को अंदर खींचना होगा और, इसके विपरीत, अपनी छाती को बाहर निकालना होगा। इस तरह इंटरकोस्टल कोण सबसे अच्छा दिखाई देगा। आप किसी को चाँदे से मापने के लिए भी कह सकते हैं।

तो, 90 डिग्री का कोण इंगित करेगा कि यह एक आदर्श आकृति है; यदि यह 90 डिग्री से कम है, तो एक न्यून कोण एस्थेनिक है, एक कुंठित कोण, 90 से अधिक हाइपरस्थेनिक है।

महत्वपूर्ण! यदि आपका शरीर हाइपरस्थेनिक प्रकार का है, तो वजन कम करना अवांछनीय है, क्योंकि यह बुरे परिणामों से भरा होता है।

विशेष रूप से, पतलेपन से हाइपरस्थेनिक व्यक्ति को अधिक सुंदर बनाने की संभावना नहीं है। ऐसी आकृति में पहले से ही एक निश्चित चौकोरपन होता है, इसलिए थोड़ा वजन बढ़ाना बेहतर होता है ताकि शरीर के हिस्से एक निश्चित गोलाई प्राप्त कर लें। दुर्भाग्य से, कई लोग पैमाने पर कुछ निश्चित संख्याओं के लिए प्रयास करते हैं, पूरी तरह से भूल जाते हैं कि आदर्श वजन हर किसी के लिए अलग होता है।

अपना आदर्श वजन कैसे निर्धारित करें?

प्रत्येक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपना आदर्श वजन निर्धारित कर सकता है।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने लिए कुछ प्रश्नों के उत्तर देने होंगे:

• क्या आपका वजन संभावित जोखिमों सहित स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है?
• क्या आपका वज़न आपको रोज़मर्रा की ज़िंदगी में पैदा होने वाली इच्छाओं और ज़रूरतों तक सीमित करता है?
• क्या आप अपने शरीर से वैसे खुश हैं जैसे वह अभी है?
• क्या आपका शरीर आपको जटिल या शर्मिंदा महसूस कराता है?
• क्या आप अपनी तुलना अन्य लोगों से करते हैं?

यदि आप इन प्रश्नों का उत्तर हां में देते हैं, तो अभी भी समस्याएं हैं। यदि सभी उत्तर "नहीं" हैं, तो आपको वजन कम करने के बारे में सोचना बंद कर देना चाहिए। लेकिन अतिरिक्त वजन निर्धारित करने के लिए अन्य विकल्प भी हैं। ये विभिन्न सूत्र हैं जो वजन की उस सीमा को निर्धारित कर सकते हैं जिसमें किसी व्यक्ति में स्वास्थ्य समस्याएं विकसित हो सकती हैं, साथ ही इन समस्याओं और जोखिमों को पूरी तरह से खत्म करने के लिए एक निश्चित व्यक्ति को किस वजन तक प्रयास करने की आवश्यकता है।

विशेषज्ञ की राय

स्मिरनोव विक्टर पेट्रोविच
आहार विशेषज्ञ, समारा

यह लेख बहुत कुछ उठाता है महत्वपूर्ण प्रश्नसामान्य शरीर के वजन का निर्धारण. लेकिन ऐसा होता है कि, कई कैलकुलेटरों के अनुसार, शरीर के वजन की सीमा काफी स्वीकार्य मानी जाती है, लेकिन एक व्यक्ति इस सीमा में असहज महसूस करता है, और उसका सर्वोत्तम स्वास्थ्य इस मानदंड की सीमा पर कहीं होता है। सामान्य मूल्यों की सीमा में "गिरावट" को सुधारने के लिए, इसकी व्यक्तिपरकता के बावजूद, प्रश्नावली का वास्तव में उपयोग किया जाता है। सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों में से एक यह प्रश्न है: "क्या आप वर्तमान में अपने शरीर से खुश हैं?" और "क्या कोई हीन भावना है?" इसके बाद शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में प्रश्नों की एक सूची दी गई है, उदाहरण के लिए, क्या तीसरी मंजिल पर चढ़ते समय सांस की तकलीफ संभव है, इत्यादि।

सूत्रों से प्राप्त मात्रात्मक मूल्यों के साथ, ये प्रश्न स्वीकार्य सीमा का अधिक सटीक निर्धारण प्रदान करते हैं और इनका हमेशा उपयोग किया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको याद रखना चाहिए: से बड़ी मात्राकिलोग्राम कम करने की आवश्यकता है, यह प्रक्रिया उतनी ही धीमी होनी चाहिए। हर कोई जानता है कि यात्रा की शुरुआत में, एक व्यक्ति जो वजन कम करना चाहता है, वह वजन घटाने की तीव्रता से काफी प्रेरित होता है, खासकर पहले दिनों में, जब अतिरिक्त तरल पदार्थ और अतिरिक्त ग्लाइकोजन को खत्म करने की बात आती है।

अतिरिक्त वजन का निर्धारण कैसे करें?

परीक्षणों के अलावा, ऐसे कई सूत्र और कैलकुलेटर हैं जो सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं कि आपका वजन कितना है: कम वजन, आदर्श, अधिक वजन। एक कैलकुलेटर है आदर्श वजनऊंचाई और उम्र के अनुसार.

तराजू का उपयोग करके लाइन का वजन निर्धारित करें

शायद यह विधि सबसे सरल में से एक है। सच है, सबसे सटीक नहीं. सूत्र इस तरह काम करता है: आपको अपनी ऊंचाई से सेंटीमीटर में 110 घटाना होगा। परिणामी संख्या आपके लिए आदर्श वजन है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपके बाकी सभी किलोग्राम अतिरिक्त हैं।

पेट पर कैसी तह होती है?

एक और सरल, अल्पज्ञात, लेकिन काफी सटीक तरीका है अपने पेट पर क्रीज़ को मापना। तो, महिलाओं के लिए अनुमेय मानदंड 2-4 सेंटीमीटर है, पुरुषों के लिए यह और भी कम है - 1-2 सेंटीमीटर।

कृपया ध्यान दें: विशेषज्ञों के अनुसार, यदि पेट पर तह 5 सेंटीमीटर है, तो हम मोटापे के बारे में बात कर रहे हैं।

इस पद्धति का नुकसान यह है कि यह निर्धारित करना मुश्किल है कि अतिरिक्त पाउंड कहाँ हैं और आपको कितना कम करने की आवश्यकता है। यह सिर्फ एक संकेत और घंटी है: अब सब कुछ खाना बंद करने का समय आ गया है और आपको जिम की ओर ध्यान देने की जरूरत है।

बॉडी इंडेक्स का निर्धारण

बॉडी मास इंडेक्स द्वारा अतिरिक्त वजन का निर्धारण शायद सबसे सटीक तरीकों में से एक है।

कृपया ध्यान दें: लेकिन हमें बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) से अधिक मान्यता प्राप्त होगी, जिसके अनुसार आपको अपने वजन को मीटर वर्ग में अपनी ऊंचाई से विभाजित करना होगा।

उदाहरण के लिए, यह इस प्रकार किया जाता है। बीएमआई=74किग्रा: (1.64*1.64)=27। इसका मतलब है कि आपका वजन अधिक है. और इसे इस प्रकार परिभाषित किया गया है: 15 से कम की रीडिंग अत्यधिक कम वजन का संकेत देती है। 15 से 18.5 तक - वजन में कमी। यदि अंत में सूचक 18.5 से 24 है, तो इसका मतलब है कि वजन सामान्य है। अधिक वजन को 25 से 29 तक संख्याओं द्वारा दर्शाया जाता है। 30-40 पहले से ही मोटापे से ग्रस्त है। खैर, 40 से अधिक का आंकड़ा गंभीर मोटापे का संकेत देता है।

ऑनलाइन कैलकुलेटर

ऑनलाइन कैलकुलेटरआपका आदर्श वजन निर्धारित करता है। आपको अपने वजन को अपनी ऊंचाई से विभाजित करने और पांच से विभाजित करने की आवश्यकता है।

वसा प्रतिशत

दुर्भाग्य से, उपरोक्त सभी विधियाँ ठीक-ठीक यह नहीं बताती हैं कि शरीर में कितनी वसा है। शरीर का प्रकार महत्वपूर्ण है. क्योंकि किलोग्राम पूरे शरीर में अलग-अलग तरीके से वितरित होते हैं। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि शरीर में कितनी मांसपेशियाँ हैं, और कितनी वसा है, साथ ही शरीर के कुल वजन में शरीर में वसा का कितना प्रतिशत है। पुरुषों के शरीर में 12-18% वसा होनी चाहिए, महिलाओं में 18-25। में आधुनिक दुनियाऐसे उपकरण हैं जो आपके शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित कर सकते हैं। यह बायोइलेक्ट्रिकल विश्लेषण के माध्यम से किया जाता है, जिसके दौरान शरीर के माध्यम से एक सुरक्षित विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है। वसा, पानी, मांसपेशियों से गुजरते हुए, करंट डिजिटल अनुपात निर्धारित करता है।

यह तकनीक आपके वजन के साथ अधिक सटीकता से काम करना और आपके शरीर को समझना संभव बनाती है, न केवल आपके वजन का सटीक निर्धारण करती है, बल्कि यह भी बताती है कि आपके शरीर में कितनी अतिरिक्त वसा है।

वास्तविक रूप से प्राप्त करने योग्य वज़न

वजन कम करने वाला व्यक्ति कभी-कभी अपने लिए अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अवशिष्ट वजन के कारण पतले हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति किस बिंदु तक पहुंच सकता है और कितने किलोग्राम वजन कम कर सकता है।

महत्वपूर्ण! इसकी गणना निम्नानुसार की जाती है: प्रारंभ में आपको वजन निर्धारित करने की आवश्यकता होती है यदि आपका चयापचय सामान्य है: (45 किग्रा) + (150 सेंटीमीटर से अधिक ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 1 किग्रा) + (25 वर्ष से अधिक आयु में हर साल आधा किलोग्राम, लेकिन 7 किलो से अधिक नहीं)।

इसके बाद, आपको धीमी चयापचय के लिए सुधार करने की आवश्यकता है, यानी, 4.5 से 7 किलोग्राम, अन्य 4 से 7 किलोग्राम (यदि प्रारंभिक वजन लगभग 90 है) जोड़ें। आइए एक महिला का उदाहरण दें जो 50 वर्ष की है, उसका वजन 90 किलोग्राम है और लंबाई 158 सेंटीमीटर है। 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. बेशक, आप इस वजन से कम जा सकते हैं, ऐसी स्थिति में आप ऊपर से बहुत सारे घाव अर्जित कर सकते हैं।

क्या वजन स्वास्थ्य को प्रभावित करता है?

पैमाने पर संख्या सिर्फ एक संख्या है. मुख्य बात यह बिल्कुल नहीं है, बल्कि यह है कि एक व्यक्ति कैसा महसूस करता है। लेकिन जब वजन कम करने के बारे में सोचें तो सबसे पहले यह तय करें कि आप वजन कम क्यों करना चाहते हैं? अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, दूसरों द्वारा पसंद किए जाने के लिए, सुंदर चीजों में फिट होने के लिए, अपने शरीर को सुडौल और सशक्त बनाने के लिए, अपने शारीरिक आकार में सुधार करने के लिए? किसी व्यक्ति के वजन और उसके स्वास्थ्य के बीच सीधा संबंध होता है। इसलिए वजन कम करते समय इस बारे में जरूर सोचें। आपका शरीर कई वर्षों बाद आपको धन्यवाद देगा। यह भयानक है कि डॉक्टर लंबे समय से साबित कर चुके हैं कि अधिक वजन न केवल गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है, बल्कि मृत्यु का भी कारण बन सकता है। लेकिन यह आपको व्यक्तिगत रूप से चिंतित नहीं कर सकता है, क्योंकि आंकड़े बताते हैं कि लोगों का वजन अधिक या अधिक है सामान्य से कम, विभिन्न रोगों के प्रति कम संवेदनशील होते हैं।

एक महिला के आदर्श वजन का क्या मतलब है, मजबूत सेक्स के लिए कौन से संकेतक इष्टतम माने जाते हैं? सामान्य तौर पर, ये मान कई कारकों का संयोजन होते हैं: लिंग, ऊंचाई, शरीर का आयतन, मानसिक स्थिति, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति और अन्य। आदर्श के करीब संकेतकों की गणना के तरीकों का उपयोग करके उन्हें ध्यान में रखा जाता है। इनका उपयोग करते समय यह याद रखने योग्य है कि औसत परिणाम मिलते हैं। में वास्तविक जीवनवे संख्याओं पर नहीं, बल्कि आराम और आंतरिक सद्भाव की भावना पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

• ऊंचाई, उम्र;
• शरीर के द्रव्यमान और आयतन का अनुपात;
• ब्रोका, क्वेटलेट की तकनीक;
• नागलर, जॉन मैक्कलम, डेविन के सूत्र।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बीएमआई एक संकेतक है जो यह निर्धारित करता है कि किसी व्यक्ति का वजन और ऊंचाई कितनी आनुपातिक है। डिस्ट्रोफी और मोटापे के लिए इष्टतम उपचार पद्धति का चयन करते समय डॉक्टर अक्सर गणना करते हैं। सूचकांक उन लोगों के लिए जानना उपयोगी है जो अपने स्वास्थ्य की स्थिति का व्यापक मूल्यांकन करना चाहते हैं और गायब या अतिरिक्त किलोग्राम की संख्या की गणना करना चाहते हैं। इस सूचक की गणना सरलता से की जाती है: आपको किसी व्यक्ति के वजन (किलो में) को उसकी ऊंचाई (मीटर में), वर्ग से विभाजित करना होगा।

निम्नलिखित बीएमआई मान प्रतिष्ठित हैं: 15 से कम - तीव्र वजन की कमी; 15 से 18.5 तक - वजन में कमी; 18.5 से 24 तक - सामान्य वजन; 25 से 29 तक - ; 30 से 40 तक - मोटापा; 40 से अधिक - गंभीर मोटापा।

उच्च बीएमआई (35 से अधिक) वाले लोगों को चलने-फिरने, दूर तक पैदल चलने या सीढ़ियाँ चढ़ने में कठिनाई होती है। अधिक चर्बी गंभीर बीमारियों का कारण बनती है:

• उच्च रक्तचाप, माइग्रेन;
• एथेरोस्क्लेरोसिस, वैरिकाज - वेंसनसें;
• जोड़ों, हृदय के रोग;
• मधुमेह मेलेटस, त्वचा पर घाव।

आहार, शारीरिक गतिविधि, नींद के पैटर्न, आराम और मनोवैज्ञानिक स्थिति को सामान्य करने सहित उपायों का एक सेट विकसित करके अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना उचित है।

उन मामलों में खेल खेलने और आहार को संतुलित करने की भी सिफारिश की जाती है जहां बीएमआई सामान्य है, लेकिन आंकड़ा सुस्त, मध्यम आयु का दिखता है, त्वचा ढीली और परतदार हो जाती है। दुबली मांसपेशियाँ बढ़ाने के उद्देश्य से विशेष आहार और मध्यम खेल गतिविधियाँ स्थिति को ठीक कर देंगी।

ऊंचाई, उम्र के लिए इष्टतम संकेतक

आपकी उम्र और ऊंचाई को देखते हुए आप कैसे समझते हैं कि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं? WHO द्वारा विकसित गणना का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। आप निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए आदर्श शरीर के वजन की गणना निम्नानुसार कर सकते हैं:

• ऊँचाई (सेंटीमीटर) को 3 से गुणा करें, 450 घटाएँ, आयु (वर्ष) जोड़ें;
• परिणामी आंकड़े को 0.25 से गुणा करें, 40 जोड़ें;
• एक तुलना तालिका आपको परिणामों की जांच करने में मदद करेगी।

एक अन्य गणना पद्धति पुरुषों में अतिरिक्त वजन निर्धारित करने में मदद करेगी:

• सेंटीमीटर में ऊंचाई को 3 से गुणा किया गया, 450 घटाया गया, आयु जोड़ी गई;
• प्राप्त परिणाम को 0.25 के कारक से गुणा किया जाता है, 45 जोड़ा जाता है;
• तालिका में डेटा की जाँच करें.

ब्रोका की विधि

फ्रांसीसी सर्जन और मानवविज्ञानी पॉल ब्रोक द्वारा विकसित एक तकनीक आपको अतिरिक्त वजन की गणना करने में मदद करेगी। इसका आधार मनुष्य की ऊंचाई पर आधारित है। 165 सेमी तक, 100 घटाएं, 166-175 सेमी, 170 सेमी - 110 से अधिक मान के लिए 105 घटाएं। सूत्र का निर्माता आपके शरीर के प्रकार को ध्यान में रखते हुए, निर्धारित संख्या को समायोजित करने का सुझाव देता है:

• नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य) - आकृति आनुपातिक रूप से निर्मित, औसत ऊंचाई, पतले पैर, पतली कमर। मांसपेशियाँ अच्छी तरह से विकसित होती हैं, वसा की परत अच्छे स्वास्थ्य के लिए न्यूनतम आवश्यक है।
• एस्थेनिक (छोटा) - शरीर लम्बा है, अनुप्रस्थ पैरामीटर अनुदैर्ध्य की तुलना में छोटे हैं। छाती संकीर्ण, सपाट, गर्दन, अंग पतले, लंबे, प्रकार का चेहरा पतला, नाक पतली होती है। दैहिक लोगों की मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति न्यूनतम होती है। मोटापा गंभीर बीमारियों के साथ होता है: बाद में शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान, चोटें, चयापचय संबंधी विकार, हार्मोनल असंतुलन।
• हाइपरस्थेनिक (बड़े) - शरीर के अनुप्रस्थ पैरामीटर अनुदैर्ध्य से अधिक होते हैं, हड्डियां और कंकाल चौड़े, भारी होते हैं, पैर छोटे और घने होते हैं। किसी व्यक्ति की ऊंचाई आमतौर पर औसत से कम होती है, और अधिक वजन होने की प्रवृत्ति अधिक होती है।

अनुदैर्ध्य की तुलना में बहुत छोटे अनुप्रस्थ आयाम वाले पतले-हड्डी वाले एस्थेनिक्स के लिए, परिणामी आंकड़े से 10% घटाना आवश्यक है। छोटे पैरों, चौड़े कूल्हों और छाती वाले हाइपरस्थेनिक्स को प्राप्त आंकड़े में 10% जोड़ना चाहिए। आनुपातिक निकाय वाले नॉर्मस्थेनिक्स को अंतिम मूल्य को बदलने की आवश्यकता नहीं है; अंतिम संख्या को मुख्य माना जाता है।

ब्रॉक की तकनीक, गणना की बारीकियाँ

विधि का उपयोग करके, गणना किए गए आदर्श वजन पैरामीटर को उम्र के लिए समायोजित किया जाता है। पोषण विशेषज्ञ, प्राकृतिक चिकित्सक 40-50 वर्ष के निष्पक्ष लिंग के प्रतिनिधियों के लिए आंकड़ों को सही मानते हैं। 20 से 30 वर्ष की लड़कियों को संख्या 10-12% कम करनी चाहिए, 50+ महिलाओं को 5-7% जोड़ना चाहिए।

18 वर्ष से कम उम्र के किशोरों, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए ब्रॉक की विधि का उपयोग करके अपने अतिरिक्त वजन का पता लगाने का कोई मतलब नहीं है। यह एथलीटों, बॉडीबिल्डरों या उन लोगों के लिए प्रासंगिक नहीं है जिनके प्रशिक्षण का उद्देश्य सक्रिय रूप से मांसपेशियों का निर्माण करना है। उनके लिए, वसा ऊतक और मांसपेशियों के अनुपात की गणना करने के अन्य तरीके हैं, जो पतलेपन और मोटापे को निर्धारित करने में मदद करेंगे।

क्वेटलेट सूचकांक

क्वेटलेट का गणना सूत्र अतिरिक्त किलोग्राम निर्धारित करने में मदद करेगा। प्राप्त परिणाम 20-65 वर्ष की आयु की महिलाओं और पुरुषों में मोटापे और पतलेपन की डिग्री को दर्शाते हैं। गर्भावस्था, भोजन के दौरान गणना के परिणाम विकृत हो जाते हैं। किशोरावस्था 18 वर्ष तक, 46+ आयु वर्ग के वयस्क, एथलीट।

सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, बीएमआई की गणना की जाती है: वजन (किलोग्राम) को ऊंचाई वर्ग (वर्ग मीटर) से विभाजित किया जाता है। उदाहरण:

• मेरा वजन 67 है, ऊंचाई 170 है;
• यह पता चला: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

हम परिणामों की तुलना तालिका डेटा से करते हैं:

क्वेटलेट का फार्मूला, उम्र और शरीर को ध्यान में रखते हुए

मानदंडों की गणना एक सूत्र का उपयोग करके की जाती है जो शरीर के प्रकार और उम्र को ध्यान में रखता है। गणना करते समय, द्रव्यमान (ग्राम) को ऊंचाई (सेंटीमीटर) से विभाजित किया जाता है, और प्राप्त आंकड़ों की तुलना तालिका में की जाती है।

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को इंगित करता है, लेकिन आपको यह पता लगाने की अनुमति नहीं देता है कि परत शरीर के विभिन्न हिस्सों में कैसे वितरित होती है। नीचे वर्णित सूत्र आपको आदर्शता के लिए अपना आंकड़ा जांचने में मदद करेगा।

शरीर के आयतन पर द्रव्यमान की निर्भरता

आप अपने शरीर के आकार से कैसे बता सकते हैं कि आहार पर जाने का समय आ गया है? यदि विभिन्न तकनीकों की कोशिश की गई है, लेकिन उपस्थितिरिपेल्स, एक गणना विकल्प जो मात्रा को ध्यान में रखता है, आपको अपना अतिरिक्त वजन जांचने में मदद करेगा:

• नाभि स्तर पर कमर की परिधि को मापें, सेमी;
• नितंबों का आयतन निर्धारित करें, सेमी;
• पहले संकेतक को दूसरे से विभाजित किया जाता है, परिणाम की तुलना मानक के अनुरूप डेटा से की जाती है।

यह कितना होना चाहिए? गुणांक इस प्रकार है: महिलाएं - 0.65-0.85, पुरुष - 0.85-1।

जॉन मैक्कलम विधि

शरीर के विभिन्न हिस्सों की परिधि मापने पर आधारित जॉन मैक्कलम का फॉर्मूला सटीक माना जाता है। प्राप्त परिणाम औसत और लोगों के लिए उपयुक्त हैं अलग-अलग उम्र के, निर्माण, उनके द्वारा आप निश्चित रूप से समझ जाएंगे कि आंकड़ा आनुपातिक है या नहीं।

मैक्कलम के अनुसार यह कैसे निर्धारित किया जाता है कि आपका वजन अधिक है? सैद्धांतिक वैज्ञानिक ने कलाई की परिधि (सेमी) पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव दिया। पहले हम परिणाम को मापते हैं और 6.5 से गुणा करते हैं। आदर्श रूप से, संख्या छाती की परिधि के अनुरूप होगी। इसके बाद, प्राप्त डेटा को आधार के रूप में लेते हुए, हम कलाई के मापदंडों और शरीर के बाकी हिस्सों के प्रतिशत अनुपात की गणना करते हैं:

• 70% - कमर की परिधि;
• 85% - कूल्हे की परिधि;
• 37% - गर्दन की परिधि;
• 53% - जांघ की परिधि;
• 29% - अग्रबाहु परिधि;
• 36% - बाइसेप्स परिधि;
• 34% - बछड़ा परिधि।

पूर्णता की ओर रुझान के साथ गणना के लिए सूत्र

यदि अधिक वजन होने की जन्मजात प्रवृत्ति है, तो एक अलग तकनीक है जो आंकड़े के मापदंडों को निर्धारित करती है। विस्तृत विवरणबारबरा एडेलस्टीन की पुस्तक डाइट फॉर पीपुल विद लो मेटाबॉलिज्म में पाया गया।

गणना चरणों में की जाती है. सबसे पहले, हम यह निर्धारित करते हैं कि सामान्य चयापचय के साथ वजन कितना हो सकता है। उदाहरण: इष्टतम वजन 50 किलोग्राम है, इसमें हम 150 से अधिक ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 1 किलोग्राम जोड़ते हैं। परिणामी आंकड़े में हम 25 से शुरू करके प्रत्येक वर्ष के लिए ½ किलोग्राम जोड़ते हैं। सामान्य तौर पर, 7 किलोग्राम से अधिक नहीं जोड़ा जाता है।

चलिए डेटा सुधार की ओर बढ़ते हैं:

• 4.5-7 किलोग्राम जोड़ें;
• फिर 4-7 किलोग्राम जोड़ें (यदि वजन 90 से अधिक है);
• प्लस 2-3 किलोग्राम (यदि शरीर का वजन 100 किलोग्राम से अधिक है)।

उदाहरण: 48 वर्षीय महिला की ऊंचाई 155 है, वजन 95 है। हमें मिलता है: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 किलोग्राम।

परिणामी आंकड़ा किसी विशिष्ट मामले के लिए बेंचमार्क है। 60-62 किलोग्राम तक वजन कम होने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यदि भविष्य में महिला बेहतर होना चाहती है, तो वह जल्दी ही अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएगी। इसके अलावा, आप मोटे हो जाएंगे, जबकि आपकी भूख अनियंत्रित हो जाएगी, जिससे मोटापे का खतरा है।

गणना में गलतियाँ कैसे न करें?

अपने पसंदीदा फ़ॉर्मूले का उपयोग करते हुए, ध्यान रखें कि आंकड़े के पैरामीटर दिन के समय, सप्ताह के दिन, महीने के आधार पर बदलते हैं। यह सामान्य है, क्योंकि प्रत्येक जीव व्यक्तिगत शारीरिक उतार-चढ़ाव के अधीन है। आहार, आराम, नींद के पैटर्न, जलवायु, सेहत और विभिन्न कारकों के कारण शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव होता है। सप्ताह में एक बार से अधिक वजन न करने पर सटीक डेटा प्राप्त होता है।

महिला शरीर एक नाजुक संरचना है, जहां महत्वपूर्ण दिनों और पीने वाले पानी की मात्रा के आधार पर वजन में उतार-चढ़ाव होता है। यदि सुबह आपका वजन 61 किलोग्राम था और शाम तक 62 किलोग्राम हो गया, तो घबराएं नहीं, तुरंत वजन कम करें, आहार शुरू करें। ऐसी पूर्णता एक अस्थायी घटना है जिस पर ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए।

बॉडीबिल्डरों और एथलीटों में अधिक वजन होना आम बात है। अधिकांश मामलों में उनके प्रशिक्षण का उद्देश्य एक गढ़ी हुई, मांसल आकृति का निर्माण करना होता है। खेलों में शामिल लोगों की मांसपेशियों का वजन वसा की परत से दोगुना होता है। यह एक सामान्य, प्राकृतिक घटना है.

बीएमआई, क्या हमें प्राप्त परिणामों पर आँख बंद करके विश्वास करना चाहिए?

बॉडी मास इंडेक्स एक सापेक्ष मूल्य है, जो आंकड़ों पर आधारित है जो लोगों के शरीर को ध्यान में रखता है विभिन्न देश. ज्यादातर मामलों में, बीएमआई सामान्य से अधिक होता है, उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति की हड्डियाँ चौड़ी, भारी हैं, या उसका शरीर मांसल और घना है। यह सामान्य है, यह एक बार फिर साबित करता है कि आपको तुरंत आहार पर जाने या वर्कआउट से अपने शरीर को थकाने की ज़रूरत नहीं है।

WHO के आंकड़ों के मुताबिक, रूस में आधी से ज्यादा आबादी स्टेज I मोटापे से पीड़ित है। यदि हम अमेरिकी आंकड़ों की तुलना करें, तो पता चलता है कि अमेरिकियों में रूसियों की तुलना में अधिक खाने और मोटापे की संभावना बहुत अधिक है।

1. पोषण विशेषज्ञ और प्राकृतिक चिकित्सक मानते हैं कि व्यक्ति को अपने वजन और सेहत की निगरानी स्वयं करनी चाहिए। इससे शरीर सक्रिय होता है, नेतृत्व करने की इच्छा बढ़ती है स्वस्थ छविजीवन, पोषण के नियमों का पालन करें, खेल खेलें।
2. मनोवैज्ञानिक बीएमआई गणना के विरोध में हैं, उनका गहरा विश्वास है कि ऑनलाइन कैलकुलेटर अपने आंकड़े से असंतुष्ट उपयोगकर्ताओं की बढ़ती संख्या के लिए दोषी हैं।

आप जो भी गणना सूत्र चुनें, अपने समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर के अंदर की संवेदनाओं को सुनें। वजन में तेज कमी गंभीर परिणामों से भरी होती है, खासकर पुरानी बीमारियों के मामले में। यदि यह निर्धारित करना मुश्किल है कि आपका मोटापा कितना गंभीर है, तो आपको पोषण विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए।

बीएमआई की गणना कैसे करें? महिलाओं और पुरुषों दोनों को अपना वजन नियंत्रित करने की जरूरत है। एक फॉर्मूला है जो पुरुषों के लिए बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करने में मदद करेगा। अतिरिक्त पाउंड न केवल आपकी उपस्थिति पर, बल्कि आपके स्वास्थ्य पर भी हानिकारक प्रभाव डालते हैं।

आंतरिक अंग भी चर्बी से ढक जाते हैं और उनका काम करना मुश्किल हो जाता है। सांस की तकलीफ दिखाई देती है, हृदय और अग्न्याशय की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है, और मधुमेहऔर कई अन्य गंभीर बीमारियाँ। इसलिए, अपने वजन मानक की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है।

बीएमआई की गणना: आपको ऐसा करने की आवश्यकता क्यों है

कैलकुलेटर, जो आपके वजन-से-ऊंचाई अनुपात की गणना करता है, 1869 में बेल्जियम के गणितज्ञ एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा विकसित किया गया था। उन्होंने उन लोगों के लिए इसे आसान बना दिया जो अपने अनुपात और रूप-रंग की परवाह करते थे।

केवल इस विधि (कैलकुलेटर) में हमेशा सटीक डेटा नहीं होता है, बल्कि अनुमानित डेटा की गणना की जाती है। चूंकि गणना में न केवल ऊंचाई और वजन शामिल है, बल्कि संविधान का प्रकार, भारी या हल्की हड्डियां, मांसपेशी द्रव्यमान, आयु भी शामिल है।

कैलकुलेटर, जो इंटरनेट पर उपलब्ध है, अनुमानित है और आपको इसके द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई पुरुष या महिला एथलीट है, तो उनके लिए अपने बीएमआई की गणना करना मुश्किल होगा, क्योंकि मांसपेशियों का द्रव्यमान वसा से भारी होता है।

देशों और WHO की विभिन्न वेबसाइटों पर प्रस्तुत किए गए सूत्र अंतिम डेटा में काफी भिन्न होते हैं। चिकित्सीय दृष्टिकोण से, WHO औसत लेता है, जो वास्तविक जीवन में किसी व्यक्ति के लिए अत्यधिक हो सकता है।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें

वह सूत्र जो आपको ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए सामान्य वजन का पता लगाने में मदद करेगा, उसकी गणना इस प्रकार की जाती है:

पुरुषों के लिए बीएमआई = वजन (किलो) / ऊंचाई (एम) 2

यह हल्का फॉर्मूला आपको हमेशा स्लिम और खूबसूरत बने रहने में मदद करेगा। आप अपना डेटा ऑनलाइन कैलकुलेटर में भी दर्ज कर सकते हैं और तुरंत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

आइए एक उदाहरण से दिखाएं कि इसकी गणना कैसे की जाती है:

लिंग पुरुष।
उम्र: 35 साल.
ऊँचाई: 175 सेमी 2 = 1.75 * 1.75 = 3.06।
वज़न: 70 किलो.

सूत्र में प्रतिस्थापित करें बीएमआई = 70 किग्रा/3.06 = 22.88

बीएमआई कैलकुलेटर

इस प्रकार, नीचे दी गई तालिका के अनुसार, उम्र और लिंग को ध्यान में रखते हुए संकेतक सामान्य सीमा के भीतर है। एक बार जब आप आसान फॉर्मूला याद कर लेते हैं, तो आप हमेशा अपने संकेतकों की गणना कर सकते हैं और ऑनलाइन कैलकुलेटर के बिना अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं।

पुरुषों के लिए सामान्य बीएमआई: संकेतकों का अर्थ

अपने बीएमआई की गणना करने के बाद, आप तालिका में देख सकते हैं कि आपकी उम्र को ध्यान में रखते हुए आपका वजन सामान्य सीमा के भीतर है या नहीं।

प्रत्येक व्यक्ति के पास प्रयास करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है, और आदर्श की कोई सीमा नहीं होती है। शरीर की सुंदरता के बारे में हर किसी का अपना विचार होता है, कुछ को पतला पेट पसंद होता है, और कुछ को अपने आदमी का छोटा पेट पसंद होता है।

अतिरिक्त पाउंड से कैसे निपटें

अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए पर्याप्त संख्या में तरीके हैं। इन्हें 3 समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. किलो का गैर-औषधीय निष्कासन;
2. अतिरिक्त वजन का औषध उपचार;
3. शल्य चिकित्सा।

इसके अलावा, अंतिम बिंदु में कई मतभेद हैं जिन्हें प्रतिबंधित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, बहुत अधिक बीएमआई की उपस्थिति के कारण गैस्ट्रिक बाईपास और मृत्यु का खतरा है। इसलिए, ऐसे जटिल और गंभीर ऑपरेशन से पहले, एक सुधारात्मक आहार निर्धारित किया जाता है।

गैर-औषधीय वजन घटाने की सिफारिश तब की जाती है जब:

• यदि आपका वजन अधिक है तो जटिलताओं का खतरा है;
• कमर का माप >101-102 सेमी;
• किसी भी दर्दनाक अवस्था का मोटापा।

हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं: मोटापे के लिए कोई भी उपचार बिंदु 1 - गैर-दवा चिकित्सा से शुरू होता है।

मोटापे के लिए औषध चिकित्सा:

• औषधियों के प्रयोग के बिना कोई प्रभाव नहीं पड़ता था;
• एक आदमी का बीएमआई 34 किग्रा/एम2 से अधिक है;
• कमर की परिधि 103 सेमी तक पहुंचती है।

मोटापे के उपचार में सर्जिकल सहायता में मतभेद हैं:

• शराबखोरी;
• मानसिक विकार।

सर्जरी के लिए संकेत:

• चिकित्सा की दूसरी विधि (दवा) के साथ प्रभावशीलता की कमी;
• जब 30 किग्रा/एम2 से अधिक मोटापा हो तो ऐसी बीमारियों की उपस्थिति में मृत्यु का खतरा होता है:

1. मधुमेह मेलिटस प्रकार 2;
2. हाइपरटोनिक रोग;
3. आईएचडी (कोरोनरी हृदय रोग);
4. स्लीप एपनिया सिंड्रोम;
5. परिसंचरण तंत्र में गड़बड़ी.

• किसी भी डिग्री का मोटापा 4-5 वर्ष से अधिक हो जाता है।

गैर-दवा चिकित्सा

यह आहार चिकित्सा पर आधारित है, जिसमें शारीरिक गतिविधि और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के साथ किलोग्राम को धीरे-धीरे कम करना शामिल है।

1. 5-6 महीनों में किलोग्राम में धीरे-धीरे शरीर के वजन के 10-15% की कमी;
2. प्राप्त परिणाम को बनाए रखना;
3. वजन में निरंतर सुधार.

चरण 1 पर परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक आदमी को मध्यम मात्रा में प्रति दिन 1800 किलो कैलोरी से अधिक का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं होती है शारीरिक गतिविधि. शरीर के वजन में तीव्र कमी लाने के लिए, प्रतिदिन सेवन की जाने वाली मात्रा 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

लेकिन मोनो आहार में कई मतभेद हैं:

• आयु प्रतिबंध - 60 वर्ष या अधिक;
• पुरानी बीमारियों की उपस्थिति: यकृत सिरोसिस, गुर्दे की विफलता, पित्त पथरी;
• मधुमेह मेलिटस प्रकार 1;
• ब्रोन्कियल अस्थमा (भारी साँस लेना);
• अंतःस्रावी तंत्र के रोग, थायरॉयड ग्रंथि;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• हृदय की मांसपेशियों की विकृति;
• शराबखोरी.

वजन बनाए रखने के लिए रखरखाव दवाएं डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं:

1. "सिबुट्रामाइन" सिबुट्रामाइन;
2. फ्लुओक्सेटीन फ्लुओक्सेटिन एक अवसादरोधी है।

दवाइयों से मोटापे का इलाज

दवाएँ डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं और डॉक्टर की सलाह के बिना इनका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। ये सभी भूख को अच्छी तरह से कम करते हैं, लेकिन इनमें कई मतभेद भी हैं दुष्प्रभाव, जिसे लेने से पहले विचार करना आवश्यक है।