Nervozizmi në shtatzëni. Rritja e nervozizmit gjatë shtatzënisë: normale apo jonormale? Ndihmë nga psikologë profesionistë

Ndryshimet hormonale ndikojnë në çdo aspekt të jetës së një gruaje shtatzënë. Një rritje e estrogjenit dhe progesteronit çon jo vetëm në ndryshime fiziologjike, por edhe në ato psiko-emocionale. Pra, nervozizmi gjatë shtatzënisë konsiderohet një manifestim normal psikologjik dhe shpesh tregon mungesë të disa elementëve gjurmë dhe vitaminave.

Kur dhe si shfaqet nervozizmi gjatë shtatzënisë?

Irritimi gjatë shtatzënisë shfaqet rrallë datat e hershme, më shpesh vërehet një paqëndrueshmëri psikologjike në tremujorin e dytë dhe para lindjes. Arsyet për këtë gjendje janë për shkak të disa faktorëve:

1. Prodhimi i konsiderueshëm i progesteronit është shkaku kryesor i nervozizmit. Mund të shihet se para fillimit të menstruacioneve, një grua është gjithmonë disi e shpejtuar, përkatësisht, gjatë shtatzënisë rritet ndjeshëm edhe progesteroni, gjë që çon në më shumë nervozizëm.
2. Rritja e stresit fizik dhe emocional, së bashku me një ndryshim në nivelet hormonale, akumulojnë nervozizëm kur një grua shtatzënë ka shumë probleme jo vetëm në shtëpi, por edhe në punë.
3. Komponenti psikologjik është që një grua gjatë periudhës së lindjes së një fëmije është shumë e prekshme, ajo duhet të ndjejë ngrohtësinë dhe kujdesin e të dashurve të saj. Shumë gra shtatzëna përjetojnë frikë nga lindja dhe amësia e ardhshme, ndaj shfaqja e njëfarë nervozizmi është krejt e natyrshme.

Shëndeti i dobët mendor dhe luhatjet e humorit datat e mëvonshme duhet të kontrollohet pak a shumë. Nëse çdo gjë e bezdis një grua, atëherë është më mirë të konsultoheni me një mjek për këshilla, ndoshta gjinekologu do ta konsiderojë të nevojshme të përshkruajë qetësues të lehtë që nuk do të dëmtojnë fëmijën.

Pse burri im është i bezdisshëm gjatë shtatzënisë?

Shumë gra ankohen se burri i tyre është shumë i bezdisshëm gjatë shtatzënisë. Arsyet e këtij fenomeni nuk janë vetëm në ndryshimet hormonale, por edhe në komponentin psikologjik. Ekziston një mendim se nervozizmi tek një grua ndodh në një nivel nënndërgjegjeshëm. Kështu, një grua shtatzënë përpiqet të përgatisë një burrë për problemet dhe grindjet e mundshme në të ardhmen, pas lindjes së një fëmije, kur do të ketë netë pa gjumë ose do të krijohet një situatë emergjente.
Irritimi gjatë shtatzënisë mund dhe duhet të kontrollohet, pasi prej kohësh është vërtetuar se emocionet negative ndikojnë negativisht. zhvillimi intrauterin fetusi. Foshnja ka nevojë për energji pozitive, një ndjenjë sigurie dhe dashuri gjithëpërfshirëse.

Mjekët rekomandojnë të përpiqeni sa më pak të jetë e mundur për t'u lodhur dhe për të mësuar të relaksoheni. Kjo mund të ndihmohet duke bërë atë që ju pëlqen, një hobi që ju bën të përqendroheni, duke larguar mendimet negative. Joga, fitnesi ose noti jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të mbani fizikisht aktiv, por gjithashtu do të rrisin nivelet tuaja të serotoninës, hormonit të lumturisë.

Shumë psikologë besojnë se vizatimi redukton nervozizmin dhe qetëson. Nëse një grua është e privuar nga aftësitë artistike, atëherë mund të përdorni faqe për t'u ngjyrosur kundër stresit me vizatime të vogla.

Ndër medikamente mjekët shpesh përdorin përshkrimin e vitaminave B dhe magnezit B6, të cilët stimulojnë funksionimin e veshkave dhe të sistemit kardiovaskular. Në të njëjtën kohë, dieta ditore mund të jetë e larmishme me arra, spinaq, domate dhe gatime peshku. Nervozizmi i fortë ndihmohet për të reduktuar çajrat bimor me balsam limoni ose kamomil. Para përdorimit mjetet juridike populloreështë më mirë të konsultoheni me një gjinekolog në mënyrë që të mos dëmtoni fëmijën.

Çdo nervozizëm i nënës ndikon në gjendjen dhe mirëqenien ende nuk ka fëmijë i lindur. Një grua shtatzënë e ndjen qartë këtë në tremujorin e tretë, kur fëmija tashmë është duke lëvizur. “Nervoz” së bashku me të ëmën fillon të rrotullohet vrullshëm, të shkelmojë duke mos e lënë të ulet e të shtrihet. Rezultatet e stresit mund të jenë shumë më serioze: në fazat e hershme, ju mund të humbni fëmijën tuaj ose ta "shpërbleni" atë me sëmundje kronike. Kërcënimi i ndërprerjes së shtatzënisë vazhdon për të 9 muajt, ndaj është e rëndësishme të mësoni të kontrolloni veten.

“Gjithçka me nerva!”, ose Pse gratë shtatzëna janë kaq të irritueshme?

Pritja emocionuese e lindjes së një fëmije, të dashurve të kujdesshëm, një gruaje shtatzënë që shkëlqen nga misteri i madh i natyrës ... Për disa arsye, këto foto idilike rezultojnë të jenë larg realitetit.

Shpesh një grua që mban një fëmijë është nervoze gjatë gjithë kohës, është nën stres, sepse trupi po rindërtohet për të siguruar rritje normale, zhvillimin dhe mbrojtjen e jetës së re. Kjo shpjegon nervozizmin gjatë shtatzënisë, lotët, shpërthimet e emocioneve, sentimentalizmin.

Mjekët vërejnë një sërë arsyesh që mund të prishin ekuilibrin:

1. Sfondi hormonal: ndryshimi i niveleve të progesteronit, estrogjenit, veçanërisht në fillim të shtatzënisë, shkakton nervozizëm, luhatje të humorit. Progesteroni, i cili është përgjegjës për sindromën premenstruale, prodhohet gjatë shtatzënisë. më shumë, sistemi endokrin nuk shkon me të gjitha ndryshimet, estrogjeni shton probleme te neurotransmetuesit që transmetojnë sinjale në tru. Tantrumet, dyshimet, depresioni, e qeshura, lodhja, përgjumja, fobitë në këtë kohë janë “meritë” e hormoneve.
2. Gjendja fizike: fetusi në zhvillim "nxit" oreksin, toksikoza e tremujorit të parë tërhiqet dhe në 2 nëna e ardhshme ndjen fëmijën, dhe në të njëjtën kohë rëndim në bark, presion në organet e barkut, probleme me tretjen, urth. , kapsllëk dhe "charms" të tjera. Trupi vazhdon të përshtatet me fetusin në zhvillim dhe nevojat e tij, duke punuar për dy. E treta bëhet edhe më e vështirë. Edema, pesha e shtuar, toksikoza e sapofilluar, presioni në rritje në të gjitha organet e humorit nuk përmirësohen.
3. Gjendja psikologjike: hormonet provokojnë një rritje të të gjitha emocioneve, kështu që për 3 tremujorë një grua do të duhet të përjetojë eksitim për fëmijën dhe shëndetin e tij, frikë nga humbja e foshnjës ose të afërmve, hipokondria. Me një tendencë për neurasteni, nervozizmi gjatë shtatzënisë do të bëhet më i fortë, sëmundjet kronike ekzistuese mund të përkeqësohen.

Nervozizmi lidhet me ndjeshmërinë ndaj motit, ciklet hënore dhe temperamentin e fëmijës. Shpjegimet mund të gjenden shumë të ndryshme, gjëja kryesore është që ju duhet ta trajtoni një grua shtatzënë me mirëkuptim dhe durim, të rrethuar nga kujdes. Është e rëndësishme të mbështesni dhe të siguroni nënën e ardhshme nëse konceptimi ishte i papritur, i padëshiruar, babai nuk dëshiron të dëgjojë për fëmijën nëse gruaja nuk është martesa e ligjshme. E kuptueshme dhe e justifikuar është emocioni dhe ankthi për fatin e dikujt dhe të ardhmen e foshnjës, por a ia vlejnë këto shqetësime shëndeti i thërrimeve?

A është e mundur të stabilizohet gjendja psikologjike e një gruaje shtatzënë?

Jo të gjithë dinë ta duan veten dhe kur trupi ndryshon në pritje të një fëmije, turbullohet, bëhet jo tërheqës, është e vështirë të mos nervozoheni. Nga dashuria për veten, nëna e ardhshme duhet të vazhdojë të kujdeset për trupin e saj, duke iu dorëzuar gjendjes së tij dhe duke dëgjuar jetën, e cila po fiton forcë.

Gradualisht, gjithçka do të kthehet në normalitet dhe një grua do të festojë çdo ndryshim me krenari gjithnjë në rritje për veten, aftësinë e saj për të sjellë një person të ri në këtë botë. Kujdesi ndaj të afërmve dhe miqve është antidepresanti dhe qetësuesi më i mirë, por ndonjëherë, për të stabilizuar gjendjen psikologjike, duhet t'i drejtoheni ilaçeve. Vlen të mbani mend disa rregulla që do t'ju ndihmojnë të përballoni shpërthimet e papritura të zemërimit, nervozizmin dhe të gjeni paqen:

Njerëzit me të vërtetë të afërt nuk do ta fajësojnë kurrë nënën e ardhshme për tekat e saj, shpërthimet e zemërimit, histerisë ose nervozizmit. Është më mirë që një grua të mos ushqejë pakënaqësi, të mos bjerë në depresion nga të menduarit se si ka ndryshuar, por të kërkojë këshilla nga të dashurit, të flasë sinqerisht për frikën dhe mirëqenien.

Vendimi nëse nëna e ardhshme ka nevojë për përgatitje të veçanta për të normalizuar gjendjen, merret nga mjeku. Ju nuk duhet të merrni as ato ilaçe që zakonisht merren pa frikë pa lejen e tij, kjo mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e fëmijës.

Si ndikon nervozizmi dhe përvojat negative të nënës tek fetusi?

Që në ditët e para të shtatzënisë, shëndeti i foshnjës duhet të bëhet gjëja kryesore për nënën. Duke iu përgjigjur pyetjes pse nuk duhet të jetë nervoz, mjekët sinqerisht u thonë grave shtatzëna se pasojat për fëmijën mund të jenë të paparashikueshme. Çfarëdo ngjarje të ndodhin, ato nuk duhet të lejohen të ndikojnë në gjendjen psikologjike. Shumë njerëz e dinë se nënat nervoze rrezikojnë të lindin një fëmijë të çekuilibruar mendërisht, i cili mundohet nga tekat. Paqëndrueshmëria e vazhdueshme emocionale, nervozizmi, stresi mund të shkaktojnë:

• abort në javët e para;
• lindje e parakohshme;
• uria e fetusit nga oksigjeni për shkak të ngushtimit të enëve të gjakut me një lëshim të mprehtë të adrenalinës;
• keqformime të sistemit kardio-vaskular tek e cila çon kortizoli;
• diabeti (hormoni i stresit kortizoli rrit nivelin e sheqerit në gjak);
• asimetritë e trupit të foshnjës (mjekët e lidhin këtë fenomen me tensionin e vazhdueshëm nervor të nënës në të tretën e parë dhe të dytë të shtatzënisë);
• patologjitë e zhvillimit të trurit, gjë që çon në prapambetje mendore;
• lindje të komplikuara dhe të parakohshme, lindje të vdekura;
• paqëndrueshmëri emocionale, nivel i ulët i vetëkontrollit, sëmundje nervore të fëmijës në të ardhmen.

Obstetërët besojnë se lindja e shpejtë dhe mungesa e të qarit në minutën e parë të jetës së një vajze janë të shpejta, me dalje të parakohshme. lëngu amniotik, boshllëqet e mëdha në lindjen e djemve shoqërohen me përvoja të forta negative të gruas shtatzënë. Si rezultat i një shpërthimi emocionesh, nervozizmi, një i porsalindur dhe nëna e tij mund të vuajnë, pasojat ndonjëherë bëhen të pakthyeshme (gjakderdhje, asfiksi, trauma).

Efekti i stresit në shtatzëni

Duke folur se pse gratë shtatzëna nuk duhet të jenë nervoze, mjekët i quajnë pasojat më të mundshme të acarimit. Kjo është hipoksi fetale dhe rreziku i zhvillimit të patologjive intrauterine për shkak të vazospazmës, e cila çon në vonesë mendore, zhvillimin e sëmundjeve mendore dhe nervore në fëmijëri ose adoleshencës, autizmi, mungesa e imunitetit.

Mbajtja e një fëmije është tashmë një stres serioz për trupin, dhe nëse ai nxehet nga shkaqe nga jashtë, atëherë rreziku i ndërprerjes në fazat e hershme, abortet spontane, preeklampsi në javët e fundit nga shtypje e lartë, nauze, prishje e sistemit gjenitourinar. Depresioni pas lindjes, i cili bën që gratë në lindje të dëmtojnë veten dhe foshnjën, është më i zakonshëm tek gratë që vuajnë nga eksitueshmëria e tepërt. Është e nevojshme të mbani veten nën kontroll gjatë gjithë shtatzënisë, të mos jeni nervoz dhe të mos ndikoheni nga emocionet negative për hir të vetes, shëndetit tuaj dhe për hir të fëmijës.

Si mund të ndihmojnë të afërmit një grua shtatzënë që të mos jetë nervoze?

Pasi mësojnë për shtatzëninë, pothuajse të gjithë përjetojnë stres (rekomandojmë të lexoni: Si ndikon stresi në rrjedhën e shtatzënisë?). Çdo minutë tani do të jetë e mbushur me pritje, ankth dhe shqetësime. Para së gjithash, natyrisht, duke u kujdesur për nënën time dhe mirëqenien e saj. Është e rëndësishme që një grua të ndjehet e dashur, e nevojshme, të kujdeset për nervat e saj. Ju nuk duhet të përqendroni vazhdimisht vëmendjen e gruas shtatzënë në ndryshime, të thoni se ajo qau vetëm për shkak të një dështimi hormonal, u ofendua ose qortoi fëmijët për rrëmujë, gjithashtu për shkak të tij, gjithçka që irriton duhet t'i atribuohet dyshimit dhe nervozizmit. .

Është më mirë të dëgjoni me kujdes nënën e ardhshme, të qetësoni, të premtoni mbrojtje, të theksoni përsëri dhe përsëri sa e bukur dhe e dashur është ajo. Të afërmit duhet të kujtojnë se gruaja nuk u përkeqësua, por për një kohë karakteri i saj u bë pak më ndryshe, dhe kjo duhet të trajtohet me respekt, durim dhe mirëkuptim.

Gjatë lindjes së foshnjës në trupin e nënës së ardhshme, sasi e madhe procese të ndryshme në të cilat përfshihen organet dhe sistemet kryesore: mitra rritet, gjë që çon në zhvendosje organet e brendshme, ka më shumë gjak, sepse duhet të ushqeni edhe foshnjën, ndryshon sfondi hormonal... E gjithë kjo në kombinim çon në shfaqjen e ankthit dhe nervozizmit të tepruar tek një grua. Dhe si rezultat, ajo shpesh mërzitet nga gjithçka, shfaqen lotë dhe zemërime pa shkak, mosmarrëveshje me të afërmit dhe të afërmit, pagjumësia, madje mund të mërzitet për asgjë. Shumë afër depresionit. Pse është e nevojshme kjo?

Gjëja më fyese është se pas një "sulmi" të tillë ajo më pas bëhet jo vetvetja, qorton veten për mosmbajtje dhe betohet me veten se kjo nuk do të ndodhë më. Por nuk kalon aq shumë kohë, sa skandale apo zhgënjime përsëriten. Dhe arsyeja për këtë nuk është aspak natyra e dëmshme e gruas shtatzënë! Çfarë thonë shkencëtarët për këtë?

Shkaqet e rritjes së nervozizmit tek një grua shtatzënë

Specialistët e niveleve të ndryshme kanë monitoruar gratë shtatzëna dhe manifestime të ngjashme për një kohë të gjatë. Dhe shkencëtarët jo vetëm që vëzhgojnë, por përpiqen të identifikojnë shkaqet e rritjes së nervozizmit. Si rezultat, ata identifikuan disa faktorë për shkak të të cilëve një grua e qetë dhe e qetë bëhet papritmas një viks ose kapriçioze ndërsa mban një fëmijë. Kështu që:

1. Ekspertët thonë se një grua shtatzënë më së shpeshti ka humor të paqëndrueshëm nëse babai i ardhshëm është i dashuruar kokë e këmbë pas saj dhe është gati t'i plotësojë çdo tekë të saj. Kështu, në një nivel intuitiv, ajo përgatit burrin e saj për ndryshimet e ardhshme në jetën e tij që do të ndodhin pas lindjes së foshnjës: për netët pa gjumë, ndryshime të papritura në plane, etj. Në fund të fundit, babi duhet të jetë gati për sprova dashurie dhe t'i durojë ato me dinjitet.
2. Një arsye tjetër për rritjen e nervozizmit gjatë shtatzënisë është të kuptuarit se ajo duhet të bëjë gjithçka vetë, sepse dy persona morën pjesë në konceptimin e foshnjës, dhe ajo duhet ta mbajë fëmijën, të durojë një sërë kërkimesh e kështu me radhë vetë. Sa vlen toksikoza! Në këtë rast, nëna e ardhshme hedh të gjithë fajin nga ndjesitë e pakëndshme mbi burrin e saj.
3. Gjithashtu, mos e zbritni trazirat e hormoneve. Nëse shikoni një grua në pozicion, do të vini re se ajo është veçanërisht nervoze dhe nervoze në tremujorin e parë, atëherë ka një qetësi dhe duke filluar nga java e 30-të e shtatzënisë, gjithçka përsëritet. Mjekët thonë se gjendje të tilla lotimi, ndjeshmërie dhe nervozizmi lindin për shkak të një çekuilibri të hormoneve si progesteroni dhe estrogjenet, i cili ndodh pikërisht në fazën fillestare të shtatzënisë (tremujori I) dhe më afër përfundimit të saj, duke përgatitur trupin e gruas për lindjen e fëmijës ( tremujori III).

Nga kjo mund të konkludojmë se ndryshimet e mprehta të humorit në një nënë të ardhshme nuk mund të quhen një patologji ose shkelje. Por si e trajtoni atë?

Si të shmangni luhatjet e humorit dhe nervozizmin?

Është më mirë të parandaloni një gjendje të tillë të trupit. Para së gjithash, duhet të identifikoni provokatorin kryesor dhe të përpiqeni të përjashtoni ose minimizoni kontaktin me të. Mos harroni se erërat janë shpesh shkaku i nervozizmit. Era e pakëndshme e nikotinës, për shembull, nga e cila çdo gjë kthehet në stomak, mund të çojë lehtësisht në një avari nervor te një grua shtatzënë.

Mund të përpiqeni të kërkoni mënyra që ndihmojnë në qetësimin dhe lehtësimin e nervozizmit gjatë shtatzënisë. Mund te jete:

• duke dëgjuar drita e preferuar ose muzikë kërcimi;
• vizatim me bojëra ose lapsa (nëse nuk dini të vizatoni, mund të bëni ngjyrosje në libra kundër stresit);
• aktivitete fizike në formën e jogës, notit dhe kërcimit;
• pazar (bëni pazar dhe shikoni gjërat për thërrimet e ardhshme);
• rregullimi i dhomës së fëmijëve;
• ecni përpara ajer i paster;
• ose si mjet i fundit, nëse të gjitha sa më sipër nuk ju ndihmojnë ose nuk janë të disponueshme në këtë moment, trajtojeni veten me një trajtim të shijshëm.

Dhe së fundi: kërkoni vetëm gjëra pozitive rreth jush dhe mbusheni veten me këto emocione pozitive.

Për shumë gra, shtatzënia shoqërohet jo vetëm me ndryshime fizike në trup, por edhe me trazira serioze emocionale. Pavarësisht se sa shumë dëshiron, shtatzënia nuk sjell gjithmonë vetëm përvoja të gëzueshme dhe frymëzim, shpesh nëna e ardhshme vëren se ajo bëhet jashtëzakonisht nervoze, prekëse dhe e përlotur. Dhe kjo shpesh ndikon në marrëdhënien me burrin e saj.

Zemërimi në gjendjen më të afërt, humor i prishur për shkak të një gjëje të vogël, lot pa arsye - simptoma karakteristike të shtatzënisë. Nëna e ardhshme mund të shpërthejë papritmas në një klithmë dhe në momentin tjetër të bëhet në depresion dhe të tërhiqet. Më shpesh, këto nuk janë teka dhe teka, dhe jo një karakter i prishur, por rezultat i aktivitetit të shpejtë të hormoneve që rindërtojnë trupin e një gruaje, duke shkaktuar njëkohësisht paqëndrueshmëri të sfondit emocional dhe një sjellje atipike për të. Nëna e ardhshme mund të mundohet nga toksikoza, lodhja, rritja e ndjeshmërisë ndaj aromave dhe tingujve dhe dhimbjes. Por Bota nuk do të përshtatet me nevojat e gruas shtatzënë, jeta vazhdon të rrjedhë në mënyrën e zakonshme: fëmijët janë të zhurmshëm dhe kërkojnë vëmendje, ju duhet të ngriheni herët në mëngjes për punë, burri juaj duhet të gatuajë darkë dhe kalimtarët - nuk mund të ndalohet nga pirja e duhanit. E gjithë kjo shkakton periudha nervozizmi, madje edhe ndjenjën e fajit për një gjendje të tillë. Një grua shtatzënë mund të jetë mjaft e vetëdijshme se është ajo që është iniciatorja e konflikteve, por ajo nuk mund ta përballojë veten. Kështu fillon një reagim zinxhir: "Jam i zemëruar - nuk mund të qetësohem - ndihem fajtor - mërzitem edhe më shumë."

Sidoqoftë, të kuptuarit e natyrshmërisë dhe vlefshmërisë së nervozizmit gjatë periudhës së pritjes së një fëmije nuk do të thotë aspak se është e nevojshme të pajtoheni me këtë gjendje dhe të vazhdoni të mundoni të afërmit dhe veten. Sigurisht, ne nuk mund t'i qetësojmë hormonet, por ka shumë mënyra për të ridrejtuar energji negative dhe bëni stilin tuaj të jetesës më harmonik. Ne ju ofrojmë disa metoda efektive për të ndihmuar në përballimin e nervozizmit.

Si të përballeni me nervozizmin gjatë shtatzënisë

Para së gjithash, merrni parasysh karakteristikat tuaja specifike, ndjeshmërinë individuale dhe tolerancën ndaj stimujve të caktuar. Askush nuk mund t'i analizojë situatat më mirë se ju kur papritur filloni të humbni durimin. Ndoshta jeni bërë shumë të ndjeshëm ndaj aromave dhe sapo të kapni një aromë të caktuar shfaqet menjëherë acarimi. Në këtë rast, duhet të ajrosni më shpesh dhomën në të cilën ndodheni, të mendoni për një kapuç të fuqishëm në apartament, të pajtoheni me familjen tuaj për rishpërndarjen e përgjegjësive në mënyrë që të kaloni më pak kohë në kuzhinë ose të rishikoni menu familjare. Në fakt, është më e lehtë të përjashtosh nga dieta disa pjata, aroma e të cilave nëna e ardhshme nuk i pëlqen kategorikisht, sesa të përballosh periudhat e nervozizmit të saj nga dita në ditë. Hipersensitiviteti dhe pakënaqësia e lidhur me të mund të shtrihen jo vetëm në aromat, por edhe në pamjen e objekteve të caktuara ose të skema e ngjyrave, ndaj tingujve, veçanërisht me zë të lartë dhe të mprehtë. Është e pamundur të shmangni plotësisht takimet me irritues të mundshëm, por është mjaft e mundur të riorganizoni pak stilin e jetës tuaj në mënyrë që të ndiheni më rehat.

Faktorët e rëndësishëm që ju lejojnë të kontrolloni emocionet tuaja janë një dietë e ekuilibruar, e shëndetshme dhe një rutinë ditore e vendosur. Gjatë shtatzënisë, trupit të gruas shpesh i mungojnë disa vitamina dhe minerale, të cilat mund të ndikojnë edhe në sfondin e saj emocional. Pra, vitamina B6 ndihmon në lehtësimin e rritjes së agresivitetit dhe nervozizmit. Gjumi i mjaftueshëm i plotë, nga ana tjetër, jo vetëm që siguron pushim nga lodhja fizike, por gjithashtu i jep lehtësi psikikës sonë, lehtëson stresin emocional të grumbulluar gjatë ditës dhe nuk lejon që energjia negative të grumbullohet. Duke siguruar ushqyerjen e duhur dhe gjumë të shëndetshëm, të plotësuar me shëtitje në ajër të pastër, të cilat gjithashtu kanë një efekt qetësues dhe relaksues, nëna e ardhshme aktivizon "mbrojtjet" e saj kundër stresit dhe stimujve të jashtëm.

Një ilaç i mirë kundër emocioneve dërrmuese negative janë metodat e terapisë së artit, d.m.th. duke u angazhuar në çdo lloj krijimtarie. Për shembull, vizatimi i thjeshtë është një mënyrë shumë efektive e relaksimit psikologjik dhe nuk ka fare rëndësi nëse dini të vizatoni, sepse. për këtë qëllim është i rëndësishëm vetë procesi i vetë-shprehjes. Zgjedhja e një ngjyre, vizatimi i vijave, goditjeve, njollave dhe pikave, më pas duke parë se si boja bie në letër dhe çfarë imazhesh lë mbi të, mund të largoni acarimin tuaj dhe të përballeni me emocionet negative. Gradualisht, do të shihni se si "doodles" të zymtë dhe të sikletshëm shndërrohen në imazhe simbolike dhe humori përmirësohet. Tingujt e natyrës kanë një efekt të ngjashëm, prandaj eksploroni preferencat tuaja të reja dhe regjistroni disa koleksione të tingujve të natyrës raste të ndryshme jetë dhe mbajini gjithmonë me vete. Tingujt e natyrës ndihmojnë për të parë botën nga një këndvështrim tjetër, largojnë vëmendjen nga zhurma e jashtme, përveç kësaj, është gjithashtu e dobishme që një fëmijë të njihet me tinguj të bukur qetësues. Kjo do t'ju ndihmojë ta vëni në gjumë fëmijën edhe pas lindjes së tij.

Të tjera mënyrë e bukur për të ridrejtuar acarimin e akumuluar është pothuajse çdo aktivitet fizik. Një nënë e ardhshme mund të marrë kënaqësi të madhe duke bërë joga, gjimnastikë, vallëzim, gjimnastikë në ujë (sigurisht, për gratë shtatzëna), pasi këto ushtrime jo vetëm që sjellin muskujt në tonin e nevojshëm dhe përgatisin trupin për lindjen e fëmijës, por gjithashtu ndihmojnë për t'u ndjerë. harmoninë me emocionet e tyre, thjeshtojnë mendimet për të arritur paqen e mendjes. Përveç kësaj, teknikat e frymëmarrjes, të cilat zakonisht përfshihen në komplekset e ushtrimeve për gratë shtatzëna, mund të përdoren në Jeta e përditshme si një mjet vetë-qetësues dhe vetëkontroll. Nëse për ndonjë arsye orët e rregullta nuk janë të përshtatshme për ju, mos hiqni dorë plotësisht nga një mënyrë jetese aktive - bëni një shëtitje sa herë që të jetë e mundur dhe sa më shumë që të jetë e mundur. Shikoni ndryshimet në natyrë, eksploroni rrugë dhe shtëpi të reja, zgjidhni parqe për shëtitje me fëmijën tuaj.

Komunikimi mund të quhet një kusht shumë i rëndësishëm për ruajtjen e qetësisë. Sado e vështirë të jetë, mos u largoni nga të tjerët, veçanërisht nga njerëzit e afërt, mos u tërhiqni në veten tuaj, pasi kjo shkakton vetëm raunde të reja pakënaqësie dhe acarimi. Pranojeni hapur nervozizmin tuaj, kërkoni falje paraprakisht bashkëbiseduesve tuaj dhe vazhdoni komunikimin, ndani përvojat, mendimet, frikën tuaj. Një bisedë e sinqertë me një bashkëshort, nënë ose të dashurën ndonjëherë funksionon më mirë se çdo teknikë e veçantë psikoterapeutike nga një specialist. Dhe do të jetë më e lehtë për të afërmit tuaj t'ju kuptojnë dhe të mos shqetësohen në injorancë nëse flisni për probleme të ngutshme.

Gjëja më e rëndësishme që do t'i ndihmojë nënat e ardhshme të përballen emocione negative, - akordoni vetëm në një mënyrë pozitive. Mendoni pozitivisht, mbani mend se gjithçka kalon, dhe nervozizmi juaj nuk bën përjashtim. Ky është vetëm një episod i përkohshëm në jetën tuaj, i cili me siguri do të përfundojë, kështu që as nuk duhet të shpenzoni energjinë tuaj për këto gjëra të vogla. Dëgjoni më shpesh veten dhe njeriun e vogël brenda jush, ëndërroni për një të ardhme të shpejtë të lumtur, bëni plane, organizoni pushime të vogla për veten dhe burrin tuaj, përpiquni të ndiheni të lumtur vetë dhe shijoni shtatzëninë tuaj!

Siç vërejnë shpesh shumë nëna të ardhshme, njerëzit më të afërt janë më të bezdisshëm: në fund të fundit, është prej tyre që ju dëshironi mirëkuptim dhe kujdes, dhe është me ta që duhet të përballeni çdo ditë. Nervozizmi më i fortë dhe i pakontrollueshëm zakonisht shfaqet në praninë e burrit të saj, arsyeja për të cilën është dëshira instinktive e pavetëdijshme e gruas për të përgatitur babain e ardhshëm për vështirësitë e ardhshme, për të testuar qëndrueshmërinë e tij dhe rezistencën ndaj stresit, qëndrueshmërinë dhe gatishmërinë për ndryshim.