Si të kontrolloni peshën tuaj gjatë shtatzënisë. Shtimi në peshë gjatë shtatzënisë: normat dhe si ta mbani peshën nën kontroll. Ushqimi racional i nënave në pritje

Kontrolli i peshës gjatë shtatzënisë- ky është një problem që shqetëson të gjitha gratë e ardhshme në lindje.

Dikush, pasi ka marrë dy shiritat e dëshiruar, vrapon me kokë në dyqanin më të afërt për të blerë peshore për matjen e përditshme të fitimeve, dikush beson në peshimin në ekzaminimin e mjekut. Dikush numëron kaloritë e çdo ushqimi të ngrënë, dhe dikush "shkëputet", duke shijuar pjatat në sasi të mëdha.

Zakonisht nga 40 javë shtim në peshëështë afërsisht 10-12 kg. Kjo përfshin peshën e fetusit, mitrës, placentës, lëngu amniotik dhe lëngun e indeve. Edhe gjatë shtatzënisë rritet indi i gjirit dhe vëllimi i gjakut që i nevojitet një gruaje për dy. Gjithashtu, mos harroni drejtpërdrejt për yndyrën e trupit, e cila është e nevojshme për të mbrojtur fëmijën.

Sa peshë të fituar gjatë shtatzënisë është e pranueshme?

Kjo varet kryesisht nga ju peshë para konceptimit.

Me peshë normale, mund të fitoni nga 11 deri në 16 kg.

Me një peshë që është pak më poshtë normës - nga 12 në 18 kg.

Me peshë të tepërt - nga 7 në 11 kg.

Me plotësi të fortë - deri në 6 kg.

Gjatë shtatzënisë me zhvillimin e dy ose më shumë fetuseve - nga 16.5 në 21 kg.

Në tremujorin e parë, nëna e ardhshme duhet të marrë jo më shumë se 2600 kalori çdo ditë, dhe në muajt në vijim të rritet në 3000-3500 kalori. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që këto kalori të nxirren nga trupi nga ushqimet e shëndetshme: gjiza, frutat, perimet, peshku etj., dhe aspak nga një porcion i dyfishtë. femrat duhet të jenë harmonike dhe racionale.

Gratë shtatzëna në asnjë rrethanë nuk duhet të mbajnë dietë dhe të vdesin nga uria! Në fund të fundit, dietat ndërtohen ose në uljen e numrit të kalorive, ose në nxjerrjen e ushqimeve të caktuara nga dieta, e cila është e mbushur me mungesë të substancave të nevojshme për fëmijën. E lejuar ditët e agjërimit pas 28 javësh të shtatzënisë për të parandaluar ënjtjen, preeklampsinë e vonë, me shtim të pabarabartë dhe të shpejtë në peshë, por vetëm pas konsultimit me mjekun. Në ditë të tilla, një grua ha ushqime të caktuara në pjesë të vogla në intervale të rregullta, për shembull, ditë me mollë, kefir, hikërror, madje edhe mish (gji pule të pjekur).

Për të kontrolluar peshën, mund të përdorni peshoren e dyshemesë, duke peshuar në të njëjtën kohë, duke regjistruar të dhënat në ditar.

Nëse jeni të shqetësuar për shumë shpejt shtim në peshë, kufizoni konsumin e ëmbëlsirave dhe yndyrave shtazore, hani më shumë fruta, perime dhe bukë thekre.

Drithërat (hikërror, meli, misri) nuk do të jenë të tepërta - ato përmbajnë elementë gjurmë dhe vitamina, të cilat janë veçanërisht të rëndësishme për gratë shtatzëna. Për të zvogëluar përmbajtjen e tyre kalorike, duhet t'i zieni në ujë ose t'i hani me perime të ziera.

Nëse vuani nga toksikoza, mos e refuzoni plotësisht ushqimin. Në stomak bosh, prodhohet më shumë lëng gastrik, i cili gërryen muret e tij dhe provokon të përziera. Shumica e ekspertëve këshillojnë të mbroheni nga toksikoza me krisur, fara, fruta të thata. Toksikoza e vonshme- një arsye e qartë për një vizitë të jashtëzakonshme te mjeku.

Gjatë shtatzënisë mos veproni sipas parimit "pas një vakt të bollshëm, supozohet të flini". Pushimi duhet të jetë aktiv, sepse ka një lidhje të drejtpërdrejtë midis mbipeshës dhe shëndetit të foshnjës së palindur. Toksikoza ndërhyn në zhvillimin e fëmijës. Dhe për shkak të peshës së tepërt, procesi i lindjes mund të bëhet më i ndërlikuar si për nënën ashtu edhe për foshnjën.

Disa gra e kanë të vështirë të vënë re në çdo peshim shtim në peshë, sidomos për ata që po e shikojnë me vëmendje figurën e tyre. Kujtojini vetes shpesh se kjo është një dukuri e natyrshme gjatë shtatzënisë dhe se është e rëndësishme për shëndetin e fëmijës suaj. Fat i mirë me lindjen tuaj!

(Vizitorë 282 gjatë gjithë kohës, 1 shikim sot)

Shumë gra gjatë periudhës së lindjes së një fëmije shtojnë peshë.

Është pothuajse e pamundur të shmanget ky fenomen, megjithatë, është mjaft e mundur të kontrollohet. Duke mbajtur një ekuilibër optimal të peshës së shtuar, mund të shmangen një numër i madh komplikimesh.

Shtim i lejuar në peshë
Vlen të kujtohet se kilogramët që fiton një grua shtatzënë përfshijnë jo vetëm indin dhjamor, i cili formohet në mënyrë aktive gjatë kësaj periudhe, por edhe peshën e fëmijës, e cila është rreth 3-4 kg në muajin e fundit të shtatzënisë. Përveç kësaj, është e nevojshme të merret parasysh mitra në rritje, gjëndrat e qumështit, lëngu amniotik, placenta dhe gjaku, i cili gjithashtu rritet në vëllim.

Sigurisht, shtimi i peshës për çdo grua do të bëhet në baza individuale dhe do të varet nga gjendja fizike, mënyra e jetesës dhe pesha fillestare e nënës së ardhshme. Mjeku juaj patjetër do të marrë parasysh karakteristikat e trupit tuaj dhe do të japë informacionin e plotë që do t'ju nevojitet.

Për të përcaktuar vetë fitimin optimal të peshës, mund të përdorni formulën e mëposhtme:
I = M/h2, ku
I është indeksi i masës trupore (BMI),
M - pesha, kg,
h - lartësi, m.

Pas llogaritjeve, është e nevojshme të krahasohet vlera e fituar e I me tabelën e rekomanduar të krahasimit:
Unë< 19,8 - допустимая прибавка в весе составляет 15-17 кг,
19,8< I >26 - deri në 15 kg,
I> 26 - jo më shumë se 10 kg.

Është e nevojshme të paralajmërohet menjëherë se një shtim i qëndrueshëm dhe uniform në peshë është ideal gjatë shtatzënisë, megjithatë, mos u shqetësoni nëse numrat janë paksa të ndryshëm çdo javë.

Rekomandime për menaxhimin e peshës
Si masa që ndihmojnë në shtimin e peshës më të butë dhe më të qëndrueshme, mjekët këshillojnë kontrollin e sasisë ditore të ushqimit dhe cilësisë së tij. Sigurisht, për një grua shtatzënë, një rritje e oreksit është një fenomen krejtësisht normal, pasi trupi në rritje i një fëmije thjesht e kërkon atë për zhvillim të plotë. Uria, dietat për nënat në pritje janë absolutisht të papranueshme, por ende është e nevojshme të dihet se kur duhet të ndalet.
Duke ndjekur disa rregulla të thjeshta, ju mund të optimizoni lehtësisht dietën tuaj dhe të parandaloni ngrënien e tepërt.

Mënyra e të pirit. Çdo person duhet të mësojë të bëjë dallimin midis urisë dhe etjes. Ka të ngjarë që trupi juaj të kërkojë thjesht ujë, dhe jo një pjesë tjetër të ushqimit. Për më tepër, një regjim i organizuar siç duhet i marrjes së lëngjeve do të ndihmojë në stimulimin e metabolizmit dhe parandalimin e trupit nga ruajtja e ujit "në rezervë", gjë që do të eliminojë shfaqjen e edemës. Gjatë kësaj periudhe, lëngjet e freskëta dhe çajrat bimorë do të jenë shumë të dobishëm.

Ushqimi i pjesshëm. Vlen të shtoni 2-3 meze në tre vaktet kryesore, megjithatë kujdesuni që ushqimi në këtë kohë të jetë i lehtë. Mos e anashkaloni mëngjesin ose drekën, pasi ka të ngjarë që trupi juaj të kërkojë të vetën para gjumit. Është gjithashtu e nevojshme të ngriheni nga tavolina me një ndjenjë të lehtë urie, pasi sinjali për mbushjen e stomakut hyn në tru me një vonesë prej 20 minutash.

Ditore. Konsultohuni me mjekun tuaj dhe bëni një menu ditore në mënyrë që ajo të jetë e pasur me vitamina dhe minerale dhe të përmbajë sasinë optimale të kalorive vetëm për ju. Këshillohet që në mëngjes të hani ushqime më të shëndetshme në mënyrë që të lihet diçka e lehtë për mbrëmjen.

Të mos vdesin nga uria. Në rast të periudhave të forta të urisë, këshillohet të hani disa arra ose fruta të thata, mund të merrni 2 lugë krunde dhe të pini lëng ose ujë - këto ushqime kanë tendencë të fryhen në stomak dhe krijojnë një ndjenjë ngopjeje.

Aktiviteti fizik. Gratë shtatzëna kanë shumë nevojë për aktivitet fizik: joga, not, ecje, gjimnastikë speciale. Nëse për ndonjë arsye është e pamundur të angazhoheni në mënyrë aktive, atëherë zgjidhje alternative ecën në ajër të pastër.

Pritja për lindjen e një fëmije është ndoshta koha më e këndshme në jetën e çdo gruaje. Por shtatzënia shoqërohet jo vetëm me emocione dhe përshtypje të këndshme, por edhe me shqetësime dhe ankthe të ndryshme. Dhe një nga arsyet e tyre është shpesh mbipesha gjatë shtatzënisë.

Në fund të fundit, një tregues i tillë si pesha e trupit të nënës së ardhshme është shumë i rëndësishëm për shëndetin e gruas dhe foshnjës. Në mënyrë ideale, një grua fiton peshën e duhur gjatë shtatzënisë duke ngrënë një dietë të shëndetshme - kjo është një shenjë e mirë që fëmija juaj po merr të gjitha lëndët ushqyese dhe po rritet me një ritëm normal.

Megjithatë, për fat të keq, kjo nuk është gjithmonë rasti. Mbipesha gjatë shtatzënisë është një fenomen shumë i zakonshëm. Për më tepër, shumë nëna në pritje nuk shohin asgjë të keqe me këtë fenomen, duke besuar se heqja e kilogramëve të tepërt pas lindjes së një fëmije do të jetë aq e lehtë sa të vrasësh dardha. Megjithatë, ata anashkalojnë faktin se mbipesha gjatë shtatzënisë ka një efekt shumë negativ në rrjedhën e shtatzënisë:

• Zhvillimi i hemorroideve

Hemorroidet janë një sëmundje shumë e pakëndshme që mund të sjellë shumë emocione të pakëndshme për nënën e ardhshme. Dhe gjatë lindjes, hemorroidet nuk janë ndihmësi më i mirë. Dhe në rast se nëna është mbipeshë, gjasat për të zhvilluar hemorroide rriten ndjeshëm.

• Sëmundja hipertonike

Në disa raste, prania e peshës së tepërt trupore gjatë shtatzënisë çon në një rritje sistematike të niveleve të presionit të gjakut. POR sëmundje hipertonike gjatë shtatzënisë, nga ana tjetër, mund të çojë në zhvillimin e komplikimeve shumë serioze që përbëjnë një kërcënim serioz për shëndetin, dhe nganjëherë jetën e nënës dhe foshnjës.

• Flebeurizmi

Problemi tjetër me të cilin përballen shpesh nënat në pritje janë variçet. Ky problem nuk është aspak një defekt i thjeshtë kozmetik, por një sëmundje shumë serioze e pavarur. Dhe në rast se mami gjatë shtatzënisë fitoi më shumë kilogramë sesa pritej, variçet janë pothuajse të garantuara për të.

• Dhimbje në shpinë

Pesha e tepërt është një ngarkesë serioze në korse muskulore të shpinës. Por ai tashmë po përjeton një ngarkesë kolosale për shkak të barkut në rritje të nënës së ardhshme. Si rezultat, një grua shtatzënë përjeton dhimbje tërheqëse në rajonin e mesit.

• Dispnea

Pesha e tepërt në pothuajse të gjitha rastet çon në zhvillimin e gulçimit të rëndë. Dhe gulçimi është një mënyrë e sigurt për zhvillimin e hipoksisë. Dhe si për nënën ashtu edhe për fëmijën. Dhe hipoksia është një mënyrë e sigurt për zhvillimin e komplikimeve të ndryshme.

• Sëmundje metabolike

Një nga ndërlikimet më të frikshme të rrjedhës normale të shtatzënisë është zhvillimi diabetit. Dhe pesha e tepërt e nënës së ardhshme nganjëherë rrit rrezikun e zhvillimit të këtij ndërlikimi.

Përveç kësaj, kilogramët e tepërt ndikojnë drejtpërdrejt në gjendjen e të gjitha indeve të trupit. Ata humbasin kryesisht elasticitetin dhe aftësinë e tyre për t'u shtrirë. Është e lehtë të merret me mend se në procesin e lindjes së fëmijëve, kjo veçori mund të komplikojë shumë rrjedhje normale lindjen e fëmijës. Për më tepër, nuk duhet të harrohet fakti se nënat që janë mbipeshë kanë shumë më tepër gjasa të kenë foshnja më të mëdha. Dhe procesi i tyre i lindjes vështirë se mund të quhet i lehtë.

Sa mund të fitoni gjatë shtatzënisë?

Le të përpiqemi të kuptojmë se ku janë kufijtë normë dhe pse kaq shpesh nënat e ardhshme shkojnë përtej tyre? Së pari, në asnjë rast nuk duhet të "hani për dy" gjatë shtatzënisë. Por është kjo këshillë që nëna e ardhshme dëgjon më shpesh nga shumë dashamirës - miq, të njohur, të afërm. Të gjithë përpiqen të vendosin gjërat më të mira në pjatën e një gruaje. Një foto e njohur, apo jo? Jo, jo, ne nuk bëjmë thirrje për ofendim të të afërmve me një refuzim të mprehtë. Por gjithsesi përpiquni t'u transmetoni atyre informacionin e duhur, të vërtetë ndaj realitetit.

Sigurisht, nëna e ardhshme ka nevojë vërtet pak më shumë kalori se të gjithë të tjerët. Në fund të fundit, kostot e energjisë janë bërë shumë herë më të larta - trupi i foshnjës gjithashtu ka nevojë për kalori. Por kjo nuk është një arsye për të ngrënë gjithçka që nuk është gozhduar. Në përgjithësi, ju duhet të konsumoni vetëm 100 deri në 300 kalori më shumë se sa dikur, në mënyrë që të plotësoni plotësisht nevojat e fëmijës tuaj në rritje.

Ato kilogramë që një grua duhet të fitojë gjatë shtatzënisë përbëhen nga parametra të ndryshëm:

• Pesha e foshnjës në zgavrën e mitrës.
• Lëngu amniotik, placenta.
• Pesha e vetë mitrës dhe gjëndrat e qumështit të zmadhuara.
• Rritja e vëllimit të gjakut dhe lëngjeve të tjera qarkulluese.

Janë të gjitha këto kilogramë që përbëjnë vetë shtimin në peshë, pa të cilin asnjë shtatzëni nuk mund të bëjë. Si rregull, është normale nga 8 deri në 12 kilogramë për të gjithë periudhën e shtatzënisë. Në të njëjtin rast, nëse shifrat janë më të larta, mjekët flasin mbipeshë. Por në asnjë rast mos harroni se shtimi në peshë gjatë shtatzënisë është një proces kompleks që vazhdon në mënyrë të pabarabartë. Kështu, për shembull, pesha e foshnjës në 20 javët e para të shtatzënisë ndryshon shumë pak, por në gjysmën e dytë fillon të rritet ndjeshëm dhe me shpejtësi.

Por mitra, përkundrazi, rëndohet më së shumti në gjysmën e parë të shtatzënisë. Kjo për faktin se gjatë kësaj periudhe ndodh një grumbullim intensiv i indeve të muskujve të mitrës. Por rritja e vëllimit të gjakut ndodh gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë në mënyrë të barabartë. Përveç kësaj, nuk duhet të harrojmë se indi dhjamor gjithashtu rritet në vëllim. Por kjo varet drejtpërdrejt nga ajo që ha gruaja e ardhshme.

Si të kontrolloni peshën?

Shpesh, nëna e ardhshme pyet veten se si të kontrollojë peshën trupore. Shpesh është për këto qëllime që blihen peshoret më të shtrenjta. Sidoqoftë, kjo është larg nga mënyra më e mirë - nëna e ardhshme nuk mund të përcaktojë në mënyrë të pavarur se cila pjesë është indi dhjamor dhe cila pjesë është edemë. Fatkeqësisht, ënjtja është një problem shumë i zakonshëm me të cilin përballen shumë nëna në pritje.

Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që të vizitoni një gjinekolog në kohën e duhur, veçanërisht në gjysmën e dytë të shtatzënisë. Një ekzaminim i detyrueshëm përfshin përcaktimin e peshës trupore, në bazë të së cilës mjeku nxjerr përfundime në lidhje me shtimin e peshës. Ekziston një tabletë e veçantë, sipas së cilës mjeku përcakton nëse nëna e ardhshme ka probleme me mbipeshën.

Edhe pse, natyrisht, të gjitha këto të dhëna janë shumë mesatare. Prandaj, mjeku duhet të bëjë rregullime për karakteristikat individuale trupin e çdo gruaje individuale. Në veçanti, pesha fillestare që një grua kishte para shtatzënisë. Parimi është i thjeshtë - sa më shumë peshë ishte fillimisht, aq më pak mund të fitoni. Ekzistojnë tre grupe kryesore të grave:

• nënpeshë

Në rast se një grua fillimisht kishte peshë trupore të pamjaftueshme, gjatë shtatzënisë ajo mund të shtojë deri në 15 kilogramë.

• peshë normale trupore

Në rast se pesha e trupit të gruas para shtatzënisë ishte normale, atëherë shtimi i peshës duhet të jetë mesatar - nga 8 në 12 kilogramë.

• Mbipeshë

Epo, nëse një grua ishte e shëndoshë, atëherë gjatë shtatzënisë ajo mund të fitojë jo më shumë se 5 - 6 kilogramë. Përndryshe, rreziku i zhvillimit të komplikimeve të ndryshme është i lartë.

Si të shpëtojmë nga pesha e tepërt gjatë shtatzënisë?

Sigurisht, është shumë e vështirë të sigurohesh nga pesha e tepërt trupore. Por në asnjë rast problemi nuk duhet t'i lihet rastësisë. Është e mundur dhe e nevojshme për të luftuar peshën e tepërt. Edhe pse, sigurisht, kjo mund të bëhet vetëm nën mbikëqyrjen e një profesionisti mjekësor. Ka disa rekomandime universale që do t'ju ndihmojnë të mbani peshën tuaj nën kontroll. Ato janë absolutisht të sigurta për të gjitha gratë pa përjashtim:

• Ushqimi duhet të jetë i pjesshëm - 6-7 vakte gjatë ditës, në intervale të shkurtra.
• Mbani gjithmonë ushqime në dorë, të tilla si arra, rrush të thatë, djathë dhe krakera, fruta të thata dhe kos. Sapo të ndjeheni të uritur, mos nxitoni në frigorifer - përpiquni të hani një meze të lehtë me diçka të lehtë. Megjithatë, sigurohuni që snacking-u të mos bëhet zakon - ato gjithashtu kontribuojnë në shfaqjen e peshës së tepërt trupore.
• Shmangni shkuarjen në kafene. Shpesh, është gjatë udhëtimeve të tilla që një grua ha ato kalori shumë shtesë që çojnë në shtim në peshë.

Gjithashtu, kushtojini vëmendje dietës suaj. Sigurohuni që menuja të jetë e saktë. Së pari, duhet të shmangni produktet e qumështit të plotë sa herë që është e mundur. Sigurisht, produktet e qumështit duhet të jenë të pranishme, sepse ato përmbajnë nje numer i madh i kalcium shumë i nevojshëm.

Ju nevojiten të paktën 400 gram bulmet çdo ditë. Sidoqoftë, përpiquni të hani vetëm ushqime pa yndyrë - kjo do të zvogëlojë ndjeshëm numrin e kalorive dhe, në përputhje me rrethanat, yndyrën e konsumuar. Gjithashtu, mos harroni të kufizoni pijet me sheqer. Pijet e ëmbla si pijet joalkoolike, frutat, pijet frutash, çajrat e ftohtë, limonada i japin trupit shumë kalori dhe shumë pak lëndë ushqyese. Prandaj, përpiquni të pini ujë të pastër jo të gazuar ose pije frutash të bëra vetë dhe komposto frutash të thata.

Kufizoni marrjen e kripës sa më shumë që të jetë e mundur. Në fund të fundit, kripa e ruan shumë ujin në trup. E thënë thjesht, ushqimi tepër i kripur provokon zhvillimin e edemës së rëndë. Dhe janë shkaktarë të peshës së tepërt. Sigurisht, lëngu i tepërt nuk është ind dhjamor. Por është gjithashtu një fenomen shumë, shumë i pakëndshëm dhe i rrezikshëm.

Gjithashtu kushtojini vëmendje yndyrave dhe salcave që përdorni kur gatuani. Mundohuni të kufizoni konsumin e ushqimeve të tilla si: margarina, gjalpë, salca, salca, majonezë, salca, metan, krem ​​dhe djathë. Ato janë shumë, shumë të larta në kalori - vetëm disa ditë të ushqyerjes së tillë mund të çojnë në disa kilogramë shtesë. Është shumë më e mençur t'i zëvendësosh ato vaj ulliri. Sigurisht, nuk do të jetë aq e shijshme, por padyshim shumë më e dobishme.

Aktiviteti fizik

Për të mbajtur peshën nën kontroll, sigurohuni që Aktiviteti fizik. Sigurisht që nuk mund të flitet për ndonjë stërvitje serioze. Sidoqoftë, aktiviteti fizik minimal për nënën e ardhshme është thjesht i nevojshëm. Përndryshe, jo vetëm kilogramët e tepërt mund të ngjiten, por muskujt do të dobësohen në një masë të madhe. Por shfaqja e thërrimeve në botë është një punë shumë serioze e trupit të nënës.

Dhe kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që të përgatiteni siç duhet për këtë ngjarje të rëndësishme. Si? Mjekët thonë se më së shumti mënyra të sigurtaështë not dhe ecje e thjeshtë. Si rregull, nëna e ardhshme përpiqet të lëvizë më pak, duke besuar se në këtë mënyrë do të kursejë forcë. Megjithatë, ky nuk është aspak rasti - mungesa e lëvizjes është një mënyrë e sigurt për të lloje te ndryshme komplikime, duke përfshirë të tilla si mbipesha gjatë shtatzënisë.

Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të lëvizni mjaftueshëm. Nëna e ardhshme duhet të ecni të paktën dy kilometra në ditë. Dhe nëse forcat lejojnë - atëherë më shumë. Nuk është aq e vështirë sa duket në shikim të parë - mjafton ta bëni rregull të ecni çdo ditë për të paktën një orë.

Përveç kësaj, mos e injoroni gjimnastikën e veçantë për nënat në pritje. Dhe për këtë nuk është absolutisht e nevojshme të regjistroheni në kurse të shtrenjta. Si rregull, ka klasa në pothuajse çdo klinikë. Për më tepër, mjeku juaj me siguri do t'ju ndihmojë të zgjidhni grupin më të përshtatshëm të ushtrimeve që mund t'i bëni lehtësisht vetë në shtëpi. Dhe një problem i tillë si mbipesha gjatë shtatzënisë thjesht do të pushojë së qeni i rëndësishëm për ju.

Siç mund ta shihni, shtatzënia dhe pesha e tepërt nuk janë aleatët më të mirë. Pra, sigurohuni që të mbani kjo pyetje nën kontroll të rreptë. Kjo do të ndihmojë në shmangien e shumë problemeve dhe komplikimeve si nga trupi i nënës ashtu edhe nga fëmija. Ji i shendetdhem. Lindje e lehtë dhe mëmësi e lumtur!

Flisni 0

Përmbajtje të ngjashme