Zbuloni peshën tuaj sipas gjatësisë dhe moshës. Pesha normale për një grua. Llogaritja me formulën Bongard

Të gjitha femrat ëndërrojnë për peshën e tyre ideale. Lumenjtë e informacionit në formën e të gjitha llojeve të reklamave për barnat që premtojnë një trup i bukur, revistat e modës dhe emisionet që lartësojnë modelet e hollë, krijojnë koncept i përgjithshëm se bukuria mund të ketë vetëm një formë fizike. Gratë e epokës së Rubens janë zhdukur prej kohësh me format e tyre luksoze madhështore. Por përveç tërheqjes fizike, një rol të madh luan edhe shëndeti i gruas.

Pesha dhe shëndeti i grave

Për gratë, dhjami i tepërt në bark mbart një rrezik më të madh për shëndetin sesa dhjami i tepërt në kofshë. Kjo mund të provokojë presionin e lartë të gjakut, predispozicion për diabetit Dhe zhvillimi i hershëm sëmundje ishemike të zemrës. Ka shumë polemika se sa duhet të jetë pesha e një gruaje. Por argumenti i qartë është se grua e bukurështë kryesisht i shëndetshëm dhe grua e lumtur. Dhe pesha e saj luan një rol të rëndësishëm në këtë.

Metodat për llogaritjen e peshës ideale

Një periudhë mjaft e gjatë kohore për të llogaritur peshë ideale trupat përdorën formulën e Brock-ut. Kjo është për të gjithë mënyrë të përballueshme llogaritja e peshës ideale për një gjatësi dhe moshë specifike. Gjithçka është mjaft e thjeshtë, mjafton të dini lartësinë, peshën e një gruaje: zbritni numrin 100 nga lartësia në centimetra dhe do të ketë një peshë ideale. Por një formulë e tillë është më e përshtatshme për llogaritjen e peshës për gratë 40-50 vjeç. Për zonjat 20-30 vjeç, pesha ideale do të jetë 10-12% më pak, dhe për zonjat mbi 50 vjeç, numri rritet me 5-7%.

Tani përdoren më shumë formula dhe tabela të ndryshme, të cilat marrin parasysh edhe fizikun. Për të zbuluar se sa peshë korrespondon me peshën ideale për sa i përket mjekësisë, duhet të llogaritni BMI duke përdorur formulën: pesha e trupit në kg pjesëtuar me lartësinë në metra në katror B / (P * P). Për shembull: lartësia - 180 cm, pesha - 75 kg.

Rezulton: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

Përveç kësaj, BMI ndikohet nga gjinia, lloji i trupit dhe mosha. Rezulton se me kalimin e viteve, përbërja e trupit të njeriut, si dhe masa e muskujve dhe indit dhjamor, ndryshon. Prandaj, janë shfaqur formula të reja që marrin parasysh tiparet e lidhura me moshën e fizikut njerëzor. Së pari, BMI llogaritet duke përdorur formulën: lartësia në centimetra e ndarë sipas peshës në kilogramë në katror. Pastaj, për të llogaritur BMI sipas moshës, duhet të përdorni një rregullim të moshës.

Si të llogarisni BMI sipas moshës dhe fizikës?

Duke marrë parasysh moshën e gruas, BMI ideal duket kështu:

• nga 19 deri në 24 vjeç - 19.5;
• nga 25 në 34 - 23.2;
• nga 35 në 44 - 23.4;
• nga 45 në 54 - 25.2;
• nga 55 në 64 - 26;
• mbi 65 - 27.3.

Nëse marrim parasysh normat e BMI, atëherë gjithçka është shumë individuale. Duhet të kihet parasysh se norma për gratë varet nga mosha e saj. Në moshën 25 dhe 50 vjeç, pesha ideale për një grua mund të jetë shumë e ndryshme. Tabela BMI mund të mos jetë e saktë për adoleshentët, të moshuarit, gratë shtatzëna dhe laktuese dhe atletët. Ky indeks përdoret për meshkujt dhe femrat nga 20 deri në 65 vjeç.

peshë normale duhet të ketë një numër në intervalin 18,5 - 25. Nëse indeksi është nën normalen, ekziston rreziku i mungesës së lëndëve ushqyese të nevojshme për trupin. Një indeks nga 25 në 29 sinjalizon mbipeshë, dhe më shumë se 30 tregon mbipeshë. Sa më shumë BMI të jetë mbi normalen, aq më shpejt duhet të filloni të humbni peshë. Kjo jo vetëm që do të lehtësojë trupin, por edhe do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve koronare, diabetit dhe hipertensionit. Por jo vetëm gjatësia dhe mosha ndikojnë në peshën ideale për një grua, tabela merr parasysh edhe llojin e fizikut të një gruaje, pasi gratë e brishta dhe të mëdha kanë pesha ideale shumë të ndryshme.

Tabela e peshës optimale për çdo fizik

Për të treguar saktë peshën ideale për një grua, tabela duhet të ketë një korrigjim të lehtë. Ky është një ndryshim për vajzat e reja.

Për gratë e moshës 18-25 vjeç, për të llogaritur peshën, zbritni 0,45 kg për çdo vit deri në moshën 25 vjeç.

Zgjedhja e një plani individual për humbje peshe

Rruga drejt peshës ideale është e thjeshtë: për të qenë në formë të mirë, nuk duhet të hani më shumë dhe të lëvizni më shumë. Rregulli kryesor nuk është ekstreme dhe uria. Numri i kalorive të djegura çdo ditë varet nga niveli i aktivitetit fizik. Prandaj, në varësi të marrjes së përditshme të kalorive dhe aktivitetit fizik, çdo grua ka të sajën për të marrë peshën ideale. Për një grua, tabela më poshtë do të jetë e dobishme për të llogaritur ushqimin, duke marrë parasysh nivelin e aktivitetit fizik.

Nga tabela rezulton se një grua që udhëheq një mënyrë jetese mesatarisht aktive mund të konsumojë rreth 1500 kcal në ditë pa ndryshuar peshën e saj. Megjithatë, nëse planifikoni të humbni peshë, do t'ju duhet të kufizoni veten. Praktika tregon se kur përmbajtja kalorike e menysë ditore reduktohet në 1200 kcal, pesha zvogëlohet butësisht, shpejt, me efikasitet dhe pa dëmtuar shëndetin.

Si të humbni peshë?

Pasi të keni zgjedhur planin tuaj personal të humbjes së peshës, duhet të planifikoni dietën tuaj çdo ditë, duke kombinuar lloje të ndryshme ushqimesh në të: karbohidrate, proteina, fruta, perime, produkte qumështi, yndyrna - në mënyrë që të mos tejkaloni numrin e lejuar të kalorive ditore. duhet të kryhet gradualisht, duke ndryshuar menunë dhe duke rritur aktivitetin fizik.

Shkalla më e pranueshme e humbjes së peshës nuk është më shumë se 500-800 g në javë. Nëse pesha e trupit zvogëlohet me një ritëm më të shpejtë, do të ketë rrezik për të djegur jo vetëm yndyrën e tepërt, por edhe indet e muskujve. Dhe muskujt sigurojnë jo vetëm forcën fizike, por edhe normën metabolike. Sa më të zhvilluar të jenë muskujt, aq më lehtë është mbajtja e peshës normale. Për të humbur gjysmë kilogram yndyrë në një javë, duhet të jepni 3500 kcal më shumë gjatë kësaj kohe sesa pranohet me ushqim. Mund të hani më pak ushqim, por duke reduktuar dietën, është e vështirë të ruani lëndët ushqyese të nevojshme në të. Është shumë më e lehtë dhe më e dobishme, duke reduktuar gradualisht përmbajtjen kalorike të ushqimit, për të rritur aktivitetin fizik të trupit.

Si ndryshon pesha e një gruaje?

Ushqyerja, si dhe norma e peshës për gratë, mund të ndryshojnë gjatë gjithë jetës. Gjatë shtatzënisë, një grua bëhet më e rëndë, veçanërisht në tremujorin e fundit. Mesatarisht, gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, ajo shton nga 11 në 16 kg. Në tremujorin e parë, nevojat e trupit të saj për energji rriten pak dhe më pas është e nevojshme që trupi të marrë 300 kcal shtesë në ditë, duke përfshirë vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Shtatzënia dhe lindja e fëmijës, si dhe kujdesi për një fëmijë, kërkojnë një shpenzim të madh energjie. Prandaj, një nënë e re ka nevojë për më shumë lëndë ushqyese, dhe rrjedhimisht kalori.

Por të gjitha nënat e reja përpiqen të rifitojnë harmoninë dhe elegancën e tyre para lindjes sa më shpejt të jetë e mundur. Megjithatë, është më mirë të presësh me dietë, sepse ushqyerja me gji dhe shtatzënia zbrazin rezervat e vitaminave dhe mineraleve, ndaj një nënë e re duhet të marrë ushqim të mirë, si për veten ashtu edhe për fëmijën e saj. Në ushqyerja me gji Rekomandohet të rritet përmbajtja ditore e kalorive me rreth 500 kcal të paktën për një kohë derisa sasia e qumështit të stabilizohet dhe vetëm atëherë të zvogëlohet gradualisht sasia e kalorive të konsumuara për të humbur peshë.

7 rregulla për humbje peshe

Çdo grua zgjedh mënyrën e saj më të përshtatshme për të humbur peshë, por ka rregulla bazë për humbjen e duhur të peshës që nuk mund të neglizhohen. Pini një gotë ujë para çdo vakti. Ndihmon në mbushjen e stomakut dhe shmangien e teprimit. Është e rëndësishme të hani mëngjes. Përndryshe, do të hahet shumë në drekë. Nëse nuk keni oreks herët në mëngjes, mund të merrni me vete në punë një mëngjes të lehtë. Përtypja e ushqimit duhet të jetë sa më e gjatë: sa më ngadalë të përthithet ushqimi, aq më shpejt zhduket ndjenja e urisë. Mos hani në lëvizje. Sigurohuni që së pari të uleni në tryezë dhe më pas të filloni të hani.

Ju duhet të shkoni në dyqan vetëm me stomakun plot, të blini produkte në mënyrë rigoroze sipas listës së planifikuar, duke mos i lejuar vetes ëmbëlsirat shtesë. Kufizoni marrjen e ushqimeve me yndyrë, sepse yndyra ka 2 herë më shumë kalori sesa proteinat dhe karbohidratet. Ushqimet e tjera duhet të merren me moderim. Perimet mund të hahen pa kufizime. Nëse dëshironi suplemente, nuk duhet ta merrni menjëherë, por prisni 5-10 minuta, me siguri që trupi do të marrë një sinjal ngopjeje dhe mund të përmbaheni nga suplementi.

Pesha ideale dhe varësia psikologjike

Çdo grua duhet t'i qaset procesit të humbjes së peshës me mençuri, sepse shumë, duke pasur një indeks normal të masës trupore, janë të pakënaqur me pamjen e tyre dhe përpiqen të humbin peshë sa më shumë dhe sa më shpejt të jetë e mundur. Ju duhet të merrni parasysh të gjithë peshën, moshën. Duhet mbajtur mend se humbja e shpejtë e peshës çon në një dobësim të forcave rigjeneruese të trupit, duke shkaktuar procese të ndryshme patologjike në të. Dhe problemi i pakënaqësisë me peshën e dikujt, para së gjithash, është në kokën dhe qëndrimin psikologjik ndaj vetes së dashur.

Për të "verbëruar" figurën ideale, do t'ju duhet një kohë dhe përpjekje e konsiderueshme. Megjithatë, përpara se të filloni këtë detyrë të vështirë, shkoni në pasqyrë dhe shikoni veten në mënyrë kritike, por me dashuri. Ju mund të merrni një centimetër dhe të matni të gjithë perimetrin tuaj, thjesht mos nxirrni ndonjë përfundim të zymtë nëse nuk merrni 90-60-90.

Me shumë mundësi, me të vërtetë nuk do të funksionojë, por nuk ka asnjë tragjedi në këtë. Së pari, ka shumë gjëra që mund të rregullohen. Së dyti, shumë gjëra mund të mos kenë nevojë të korrigjohen.

Lloji i kushtetutës

Për shembull, antropologët dallojnë tre lloje kryesore të kushtetutës (për të mos përmendur variantet e shumta kalimtare dhe të ndërmjetme). Këto tre lloje quhen: normostenike, hiperstenike dhe astenike.

Një person me një gjendje hiperstenike, më së shpeshti me gjatësi mesatare ose nën mesatare, me kockë të gjerë, me relativisht krahë të shkurtër dhe këmbët dhe gjoksin e gjerë. Asthenik është i gjatë, me këmbë të gjata, me gjoks të ngushtë, sikur i drejtuar lart. Normostenik do të thotë "normale": rritja është mesatare dhe çdo gjë tjetër gjithashtu.

Ju mund të përcaktoni me saktësi llojin tuaj kushtetues nga i ashtuquajturi kënd ndër brinjësh, i cili formohet nga harqet bregdetare më të ulëta. Qëndroni para një pasqyre me barkun brenda dhe gjoksin jashtë dhe shikoni se cili është këndi juaj ndër brinjë (madje mund të merrni edhe një raportues të madh dhe të matni).

Nëse është afërsisht 90 gradë, atëherë ju jeni normostenik. Nëse ky kënd është i mprehtë, më pak se 90 - ju jeni asthenik, dhe nëse i mpirë - hipersthenik. Në rastin e fundit, në veçanti, humbja e suksesshme e peshës mund të çojë në një rezultat jo shumë të suksesshëm: hollësia nuk do të zbukurojë hiperstenikën, dhe disa peshë "shtesë", përkundrazi, do të rrumbullakosin skicat disi katrore të figurës.

Pesha ideale nuk është një numër në peshore, por një komponent i rëndësishëm i jetës suaj.

Pesha ideale

Pesha juaj është ideale nëse:

• Nuk shkakton probleme shëndetësore (ose rreziqe të mundshme);
• Nuk ju kufizon Jeta e përditshme, dëshirat dhe nevojat;
• Jeni të kënaqur me trupin tuaj ashtu siç është dhe në të njëjtën kohë nuk ndiheni në siklet;
• Ju pëlqen trupi juaj dhe nuk e krahasoni veten me njerëzit përreth jush (ose aktorë, këngëtarë, sportistë, etj.).

Ka tregues dhe formula të ndryshme që mund të përcaktojnë diapazonin e përafërt të peshës në të cilin mund të filloni të zhvilloni probleme shëndetësore, si dhe peshën për të cilën duhet të përpiqeni për të minimizuar ose eliminuar plotësisht këto probleme.

Metodat për përcaktimin e peshës së tepërt

1. Përcaktimi i peshës së tepërt duke përdorur peshore

Më e thjeshta (dhe më e përafërta): lartësia (në centimetra) minus 110. Numri që rezulton (në kilogramë) është pesha ideale. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë se "çdo gjë tjetër" është e tepërt.

Ekziston mënyra më e lehtë dhe më e saktë për të përcaktuar nëse jeni mbipeshë: thjesht matni rrudhat në stomak. Për femrat, norma e lejuar është 2-4 cm, por për meshkujt është pak më pak - 1 - 2 cm Ekspertët thonë se nga 5 cm ose më shumë është obeziteti. E vërtetë, për fat të keq rezultat i saktë, sa duhet të humbasim, në këtë rast nuk do ta shohim. Ky është vetëm një lloj aluzion se është koha për t'u ulur në simulatorë dhe në një dietë.

3. BMI - indeksi i masës trupore (Body Mass Index)

I ashtuquajturi indeksi i masës trupore (BMI) ka marrë njohje të përgjithshme. Llogaritja e tij: Ndani peshën tuaj në kilogramë me lartësinë tuaj në metra në katror. Shembull: BMI \u003d 68 kg: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. Kjo formulë është e mirë sepse funksionon si për "fëmijët" dhe për "gjigantët".

Dallohen vlerat e mëposhtme të BMI:

më pak se 15- humbje peshe akute;
nga 15 deri në 18.5- deficit në peshë;
nga 18.5 në 24 - peshë normale;
nga 25 në 29 - mbipeshë;
nga 30-40- obeziteti;
mbi 40- obezitet i rëndë.

4. Llogaritësi i peshës ideale në internet

5. Peshoret që përcaktojnë përqindjen e yndyrës në trup

Por BMI nuk flet për shpërndarjen e kilogramëve në trup. Fizika ka rëndësi. Me të njëjtën gjatësi dhe peshë, një person do të jetë i hollë dhe i fortë, tjetri i plotë dhe i lirshëm. Raporti i muskujve dhe yndyrës është i rëndësishëm, sa për qind e peshës totale trupore është masa dhjamore, sa është muskujt dhe kockat, sa është uji. Përqindja normale e yndyrës në trupin e meshkujve është 12-18%, femra - 18-25%.

Kohët e fundit janë shfaqur pajisje për të përcaktuar përqindjen e yndyrës në trup. Në procesin e analizës bioelektrike, një rrymë elektrike e dobët, absolutisht e sigurt kalon nëpër trup. Parimi i analizës bazohet në faktin se një impuls elektrik kalon më lehtë përmes muskujve dhe ujit sesa përmes yndyrës. Tani ka peshore që përfshijnë këtë teknologji, mund t'i përdorni për të matur rregullisht dhe pak a shumë saktë në shtëpi jo vetëm peshën tuaj, por edhe përqindjen e yndyrës.

6. Formula për përcaktimin e peshës realisht të arritshme

Formula është e zbatueshme për rastet kur një person fillon të humbasë peshë me një peshë mjaft të madhe.

Llogaritja kryhet në dy faza:

1. Së pari përcaktoni peshën tuaj, sikur të ishit pronar i një metabolizmi normal:

(45 kg) + (1 kg për çdo centimetër lartësi mbi 150 cm) + (0,5 kg për çdo vit mbi moshën 25 vjeç, por jo më shumë se 7 kg).

2. Pastaj kryeni një korrigjim për një shkëmbim të ngadaltë:

Shtoni nga 4,5 në 7 kg;

Shtoni edhe 4 deri në 7 kg (me një peshë fillestare prej rreth 90 kg);

Shtohen disa kilogramë të tjerë (me peshën fillestare, që tejkalon shumë 100 kg).

Një shembull për një zonjë pesëdhjetë vjeçare me një lartësi prej 158 cm, që peshon sot 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Nëse zonja jonë arrin të arrijë deri në 60 kg, atëherë asaj i sigurohen lloj-lloj problemesh shëndetësore dhe një rikthim i shpejtë i pashmangshëm në peshën e saj origjinale, plus një numër të caktuar kilogramësh të gëzuar.

Si ndikon pesha e trupit në shëndet?

Çfarë do të thotë në të vërtetë numri në peshore? Si lidhet me të gjitha arsyet pse dëshironi të humbni peshë? Ndoshta ju dëshironi të dukeni më tërheqëse, të përmirësoni shëndetin tuaj, të përshtateni me xhinset ose veshjet tuaja të preferuara Fustan i bukur, varur në dollap për shumë vite, përmirësoni formën tuaj fizike, kthehuni në rininë tuaj, apo thjesht jeni më komode duke jetuar me më pak kilogramë? Numri në peshore nuk është ai që përcakton suksesin ose dështimin tuaj. Ka kaq shumë mënyra për të matur përparimin dhe suksesin, përveç monitorimit të vazhdueshëm të shkallës.

Ka vetëm një arsye për të folur për peshën “normale” apo “ideale” dhe kjo arsye është shëndeti juaj.

E cila më vonë mund të çojë në sëmundje serioze apo edhe vdekje. Megjithëse pesha juaj specifike mund të mos jetë shkaku i ndonjë sëmundjeje, dihet absolutisht se njerëzit, pesha e të cilëve është mbi ose nën "normale" janë shumë më të ndjeshëm ndaj problemeve të ndryshme shëndetësore.

Rezultatet e llogaritjeve të BMI nuk janë të përshtatshme për vlerësimin e peshës së atletëve profesionistë, grave shtatzëna, si dhe njerëzve që vuajnë nga edemë dhe çrregullime të tjera që çojnë në një vlerësim të gabuar të të dhënave origjinale.

Gama e peshës në këtë kalkulator llogaritet duke marrë parasysh gjatësinë, sipas metodologjisë së Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH).

Vetë metoda e vlerësimit të peshës me BMI ka për qëllim zbulimin parësor të nënpeshës ose peshës së tepërt. Marrja e një vlerësimi të ndryshëm nga norma është arsyeja për të kontaktuar një nutricionist dhe endokrinolog për të kryer një vlerësim individual të peshës dhe për të bërë rekomandime për korrigjimin e tij, nëse është e nevojshme.

Gama e peshës ideale (norma) tregon se në çfarë peshe është minimale probabiliteti i shfaqjes dhe përsëritjes së sëmundjeve që lidhen me mbipeshën ose nënpeshën. Për më tepër, siç tregon praktika, një person me peshë normale duket jo vetëm i shëndetshëm, por edhe më tërheqës. Nëse rregulloni peshën tuaj, rekomandohet shumë të mos dilni përtej normës, për të shmangur problemet shëndetësore.

Rreth kategorive të peshave

nënpeshë zakonisht një tregues për rritjen e të ushqyerit; rekomandohet gjithashtu konsultimi me një dietolog ose endokrinolog. Kjo kategori përfshin njerëzit që janë të kequshqyer ose kanë një sëmundje që çon në humbje peshe.
Nënpesha është tipike edhe për modelet profesionale, gjimnastet, balerinat apo vajzat që janë tepër të dashura për të humbur peshë pa kontrollin e një dietologu. Fatkeqësisht, kjo ndonjëherë mund të çojë në probleme shëndetësore. Prandaj, korrigjimi i peshës në këtë interval duhet të shoqërohet me mbikëqyrje të rregullt mjekësore.

Norma tregon peshën në të cilën një person ka shanset maksimale për të qëndruar i shëndetshëm për aq kohë sa të jetë e mundur, dhe, si rezultat, i bukur. Pesha normale nuk është garanci për një shëndet të mirë, por ul ndjeshëm rrezikun e çrregullimeve dhe sëmundjeve të shkaktuara nga mbipesha ose nënpesha. Për më tepër, pronarët e peshës normale, si rregull, janë në gjendje të mirë shëndetësore edhe pas një tendosjeje fizike intensive.

Preobeziteti flet për mbipeshë. Një person në këtë kategori shpesh ka disa shenja të lidhura me peshën e tepërt (gulçim, rritje të presionit të gjakut, lodhje, palosje dhjamore, pakënaqësi me figurën) dhe ka të gjitha mundësitë për të kaluar në kategorinë e obezitetit. Në këtë rast, rekomandohet një korrigjim i lehtë i peshës në normë, ose në vlera afër saj. Gjithashtu nuk dëmton konsultimi me një nutricionist.

Obeziteti- një tregues i sëmundjes kronike të shoqëruar me peshë të tepërt trupore. Obeziteti çon pa ndryshim në probleme me sistemin kardiovaskular dhe rrit ndjeshëm rrezikun e marrjes së sëmundjeve të tjera (diabeti, hipertensioni, etj.). Trajtimi i obezitetit bëhet ekskluzivisht nën mbikëqyrjen e një dietologu ose endokrinologu dhe vetëm pasi të jenë kryer analizat e nevojshme dhe të përcaktohet lloji i tij. Nuk rekomandohet përfshirja në dieta të pakontrolluara dhe ushtrime serioze fizike për obezitetin, pasi kjo mund të provokojë probleme shtesë.

Përgjigjet në pyetje

Cila është pesha ideale për mua?

Llogaritësi llogarit një gamë peshe që është ideale për ju bazuar në gjatësinë tuaj. Nga kjo gamë, ju jeni të lirë të zgjidhni çdo peshë specifike, në varësi të preferencave, besimeve dhe kërkesave tuaja për figurën. Për shembull, adhuruesit e një figure modeli priren ta mbajnë peshën e tyre në kufirin e poshtëm.

Nëse prioriteti juaj është shëndeti dhe jetëgjatësia jete e shendetshme, atëherë pesha ideale llogaritet në bazë të statistikave mjekësore. Në këtë rast, pesha optimale llogaritet bazuar në një BMI prej 23.

A mund t'i besoni vlerësimit që rezulton?

Po. Vlerësimet e peshës së të rriturve bazohen në rezultatet e hulumtimit autoritar nga Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH). Vlerësimi i peshës nga lindja deri në moshën 18 vjeç kryhet sipas një metode të veçantë të veçantë, të zhvilluar gjithashtu nga OBSH.

Pse nuk merret parasysh gjinia?

BMI e të rriturve vlerësohet në të njëjtën mënyrë si për burrat ashtu edhe për gratë - kjo justifikohet nga rezultatet e studimeve statistikore. Në të njëjtën kohë, për vlerësimin e peshës, gjinia dhe mosha janë të një rëndësie themelore.

Një kalkulator tjetër i peshës jep një rezultat tjetër. Çfarë të besosh?

ekziston sasi e madhe kalkulatorë të krijuar për të vlerësuar peshën bazuar në gjatësinë dhe gjininë. Por formulat e tyre janë zhvilluar zakonisht në shekullin e kaluar individët ose ekipe të bazuara në kritere që janë të panjohura për ju ose që nuk janë të përshtatshme për ju (për shembull, formula për vlerësimin e atletëve).

Rekomandimet e OBSH-së të përdorura në këtë kalkulator bazohen në të zakonshmet njerëzit modernë, në varësi të kushteve jeta moderne, përparimet në mjekësi dhe bazuar në vëzhgimet e fundit të popullsisë së të gjitha kontinenteve të planetit. Prandaj, ne i besojmë vetëm kësaj teknike.

Unë mendoj se rezultati duhet të jetë i ndryshëm.

Vlerësimi bazohet vetëm në gjatësinë dhe peshën që jepni (dhe moshën dhe gjininë për fëmijët). Në rast të rezultateve të papritura, ju lutemi kontrolloni dy herë të gjitha të dhënat e futura. Gjithashtu, sigurohuni që të mos i përkisni asnjërit prej atyre, pesha e të cilëve nuk mund të vlerësohet përmes indeksit të masës trupore.

Rezultati im është nënpeshë, por dua të humbas më shumë peshë

Nuk ka asgjë të pazakontë në këtë, shumë modele profesionistë, kërcimtarë, balerina bëjnë pikërisht këtë. Megjithatë, në këtë rast, rekomandohet të humbni peshë vetëm nën mbikëqyrjen e një dietologu dhe endokrinologu, në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj. nëse kjo do të thotë diçka për ju.

Ju lutemi vini re se trupi i shumicës së njerëzve nuk është në gjendje të funksionojë plotësisht në një gjendje të mungesës së peshës trupore. Dhe vetëm disa, për shkak të veçorive të gjenetikës (ose sëmundjes, ekologjisë, mënyrës së jetesës) mund të jetojnë të qetë me mungesën e peshës trupore: pa rreziqe shëndetësore dhe pa përjetuar sëmundje, marramendje dhe uri të vazhdueshme.

Rezultati im është normal, por e konsideroj veten të trashë (ose të hollë)

Nëse keni shqetësime për figurën tuaj, atëherë ju rekomandojmë të shkoni për fitnes, pasi të keni konsultuar më parë një dietologe të mirë.

Ju lutemi vini re se disa elementë të figurës janë pothuajse të pamundura për t'u korrigjuar vetëm me ndihmën e fitnesit, stërvitjes, dietës ose kombinimit të të dyjave. Qëllimet tuaja duhet të analizohen nga një mjek me përvojë në mënyrë që të vlerësojë realitetin e tyre, pasojat dhe të përshkruajë vetëm procedurat e duhura.

Rezultati im është para-obeziteti (ose obeziteti), por nuk jam dakord me këtë

Nëse jeni një atlet (ose peshëngritës amator) me masë muskulore të rritur, atëherë vlerësimi i peshës BMI thjesht nuk është menduar për ju (kjo përmendet në). Në çdo rast, për një vlerësim të saktë të peshës individuale, kontaktoni një nutricionist - vetëm në këtë rast do të merrni një rezultat autoritar me vulën e mjekut.

Pse konsiderohem shumë i hollë ose i shëndoshë edhe pse pesha ime është normale?

Kushtojini vëmendje personalitetit dhe peshës së atyre njerëzve që ju shqetësojnë. Si rregull, ata gjykojnë ekskluzivisht vetë: subjektivisht. Personat e shëndoshë i konsiderojnë gjithmonë të dobëtit si të dobët, dhe të dobëtit si të shëndoshë, për më tepër që të dy mund të kenë një peshë të shëndetshme. Merrni parasysh faktorët social: përpiquni të përjashtoni, ndaloni ose injoroni ato gjykime në adresën tuaj që bazohen në injorancë, zili ose armiqësi personale. Vetëm një vlerësim objektiv i BMI është i denjë për besim, i cili tregon qartë normën, tepricën ose mungesën e masës; dhe besojini shqetësimet tuaja për figurën vetëm njerëzve mbështetës të kategorisë suaj të peshës, dhe mundësisht një dietologu me përvojë.

Si të llogarisni indeksin e masës trupore (BMI)?

Është e nevojshme të ndani peshën e treguar në kilogram me katrorin e lartësisë së treguar në metra. Për shembull, kur rritet 178 cm dhe peshë 69 Llogaritja e kg do të jetë si më poshtë:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Gjithmonë ka qenë e rëndësishme që gratë të kujdesen për veten. Duke u përpjekur për bukurinë ideale, ata përpiqen të angazhohen vazhdimisht palestrat dhe hani siç duhet. Çdo grua ka një ide të qartë se cila duhet të jetë pesha dhe gjatësia e referencës. Por një raport i tillë ka qenë gjithmonë një çështje individuale për të gjithë.

Për të përcaktuar lartësinë tuaj, duhet:

• mbështetuni me një shpinë drejt murit;
• prekni majën e kokës me një shirit të sheshtë dhe shënoni këtë vend;
• matni distancën që rezulton.

Në mur së bashku me pjesën e pasme duhet të shtypen:

• taka;
• viçat;
• vithet;
• tehet e shpatullave;
• e pasme e kokës.

Sipas rezultateve të rritjes suaj, mund të zbuloni sa vijon:

• më shumë se 176 cm - shumë e lartë;
• nga 168 në 175 cm - e lartë;
• nga 157 në 167 cm - e mesme;
• nga 151 në 156 cm - nën mesataren;
• më pak se 150 cm - e ulët.

Fizika femërore është një parametër i rëndësishëm nga i cili varet raporti i masës me lartësinë.

Dallohet nga llojet e mëposhtme:

• Hiperstenike e natyrshme për njerëzit me kockë të gjerë.
• Normasthenik.Është më proporcionalja. Femrat me këtë lloj fiziku kanë parametra mesatarë dhe një bel të ngushtë me pak ijet e gjera.
• Astenike- fati i njerëzve me kockë të hollë dhe të hollë. Pjesët e trupit të tyre janë të ngushta dhe të gjata.

Lloji i trupit përcaktohet duke matur kyçin e dorës. Në asthenikë, ajo ka një madhësi prej 16 cm ose më pak. Tek njerëzit me tip normastenik, kyçi i dorës arrin një gjatësi deri në 18.5 cm. Hiperstenikët, nga ana tjetër, kanë më të trashë - më shumë se 18.5 cm.

Cili duhet të jetë raporti normal i gjatësisë dhe peshës tek gratë: llogaritja me formula

Ky përkufizim i përputhjes së saktë të parametrave merr parasysh karakteristika të ndryshme. Për llogaritjet, ekzistojnë disa formula, të cilat përshkruhen më poshtë.

Formula e Brock

Ai mat lartësinë në cm, pas së cilës 110 zbritet nga rezultati, pastaj shumëzohet me 1,15. Këto llogaritje janë të përshtatshme për gratë me një fizik normal. Ato me kocka të gjera duhet të shtojnë, dhe ato me kocka të hollë duhet të heqin 10% të tjera nga ajo që rezulton.

Formula Quetelet

Me ndihmën e këtyre llogaritjeve ata zbulojnë indeksin e masës trupore (BMI): M: (P*P), ku M është masa në kg; P - gjatësia e trupit në m.

Nëse funksionon:

• më pak se 18.5, atëherë ky është një deficit peshe;
• deri në 25 - norma;
• deri në 30 - tejkalimi i normës;
• deri në 35 - mbipeshë ose pritshmëri prej 1 shkallë;
• deri në 40 - 2 shkallë të obezitetit;
• më shumë se 40 - 3 gradë.

Formula Quetelet nuk përdoret për:

• pritja e një fëmije dhe ushqyerja me gji;
• të moshuarit;
• të përfshirë në sport;
• fëmijët.

Formula Nagler

Raporti i gjatësisë dhe peshës tek femrat sipas këtij indeksi është ideal. Në një lartësi prej 152.4 cm, pesha e trupit duhet të jetë 45 kg. Nëse rritja është më e madhe, atëherë për çdo 2,54 cm (1 inç) shtoni 900 g dhe 10% të rezultatit të llogaritjes.

Formula McCallum

Kjo metodë e përcaktimit të korrespondencës së një figure me rritjen konsiderohet më e mira. Gjithçka këtu bazohet në matjen e kyçit të dorës.

• Perimetri i gjoksit është 6.5 herë më i madh se i kyçit të dorës.
• Perimetri i ijeve është 85% e perimetrit të gjoksit.
• Beli është 70% e vëllimit të gjoksit.
• 53% e perimetrit të gjoksit është vëllimi i ijeve, dhe 37% - qafa.
• Bicepsi dhe këmba e poshtme llogariten gjithashtu nga perimetri i gjoksit. Komponenti i të parës është 37% e këtij parametri, dhe i dyti është 34%.
• 29% e perimetrit të gjoksit është vëllimi i parakrahut.

Formula e McCallum me vlera mesatare mund të ketë opsione të tjera:

• Shifra është ideale nëse ijet janë 25 cm më të mëdha se beli dhe pothuajse e barabartë me vëllimin e gjoksit.
• Madhësia proporcionale e belit llogaritet duke zbritur njëqind nga lartësia në cm.
• Me një gjoks voluminoz dhe bel të ngushtë, ijet figurë femërore duket si një mollë. Lloji i dardhës është kur gjoksi dhe beli janë shumë më të vogla se ijet.
• Perimetri i belit të femrave me gjatësi mesatare është afërsisht identik me peshën trupore në kg.

Formula e Lorencit

Kjo metodë është më e thjeshta.

Aplikimi i algoritmit Lorenz është si më poshtë:

• X-100-(X-150)/2; X është lartësia në cm.
• X / 2-25 (formula e thjeshtuar).

Por kjo metodë nuk merr parasysh, megjithatë, fizikun. Prandaj, formula e Lorencit konsiderohet jo shumë e saktë.

Formula Breitman

Indeksi llogaritet duke përdorur lartësinë në cm Për ta bërë këtë, lartësia e matur shumëzohet me 0,7 dhe zbritet 50 nga rezultati. Formula Breitman përdoret më së miri nga gratë e pjekura.

Raporti i lartësisë ndaj peshës sipas BMI

Indeksi i masës trupore llogaritet në të njëjtën mënyrë si formula Quetelet.

Gratë me peshë perfekte:

• nuk vuani nga sëmundjet kardiovaskulare;
• mos e teproni;
• kanë nivele normale të kolesterolit
• merrni më pak kancer
• kanë një trup të fortë dhe imunitet;
• mos vuani nga artroza dhe rënia e presionit;
• më lehtë për të toleruar aktivitetin fizik.

Tabela e raportit ideal të gjatësisë dhe peshës tek gratë sipas moshës

Norma e peshës dhe përmasat e figurës tek gratë, në varësi të llojit të fizikut

Një klasifikim i tillë është më realist dhe konstruktiv.

Lloji A

Përcaktohet duke përcaktuar raportin e perimetrit të kofshës me vëllimin e gjoksit. Në këtë rast, treguesi rezulton të jetë më i madh se 1.05. Figura në formën e shkronjës A është një "dardhë" tipike ose "trekëndësh".

Në gratë me një fizik të tillë, ekzistojnë:

• bel i hollë;
• shpatulla të ngushta dhe gjoks;
• ijet mjaft të gjera.

Silueta femërore e një figure të tipit A është konsideruar si standardi i bukurisë që nga kohërat e lashta. Komplekset fizike në ijet dhe mollaqe do të ndihmojnë në ruajtjen e formës së një trupi të tillë.

Lloji X

Për vajzat dhe gratë, kur pjesëtimi i perimetrit të belit me ijet, e më pas me perimetrin e gjoksit, treguesit janë të njëjtë ose më pak se 0.75 me një orë rëre ose me fizikun e tipit X. Këtu nuk ka raport gjatësi dhe peshë. Për përfaqësues të tillë të njerëzimit, maja është afërsisht e barabartë me fundin.

Trup perfekt në formën e një orë rëre, asthenics dhe normosthenics mund të përballojnë. Por për këtë ata do të duhet të ulen në një dietë të ekuilibruar dhe të ushtrojnë siç duhet barkun dhe ijet.

Lloji O

Lloji i trupit me mollë është një rezultat më i madh se 0.75. Me llojin e figurës O, këmbët janë të holla dhe të gjata, dhe busti është i plotë dhe i rrumbullakët. Ka gjithmonë një bark të madh në zonën e belit. Bukuroshet me bukë me këmbë të holla dhe shpatulla të pjerrëta do të duhet të stërviten vazhdimisht në palestra për të ruajtur përmasat normale të tipit të trupit O.

Ata duhet të merren me:

• shtypi;
• gjoks;
• muskujt e shpinës.

Lloji H

Figura "drejtkëndësh" kur ndan madhësinë e belit me vëllimin e gjoksit ka një tregues të barabartë ose më të madh se 0.75. Fizika e tipit H është e barabartë në vëllim me ijet dhe gjoksin. Shifrat e këndshme dhe me stil në formë H-je gjithashtu duhet të monitorohen me kujdes: stërvitni të pasmet dhe brezin e shpatullave.

Lloji V

Nëse pjesëtimi i madhësisë së bustit me perimetrin e ijeve rezulton në një rezultat 1.05 ose më shumë, atëherë fiziku është në formën e një trekëndëshi të përmbysur ose të tipit V.

Në gratë me një figurë të tillë:

• gjoks i madh;
• Shpatulla të gjëra;
• ijet e ngushta.

Silueta natyrale e një fiziku në formë V është gjithashtu një lloj standardi, dhe që nga lashtësia. Vallëzimi ose çiklizmi do të ndihmojë në ruajtjen e bukurisë së një figure të tillë.

Raporti i gjatësisë dhe peshës tek femrat kontrollohet mirë nga trajnimi i vazhdueshëm i trupit. Vajzave u duket se aktiviteti fizik gjithmonë çon në humbje peshe. Në fakt, vetëm disa ushtrime specifike ndihmojnë për të hequr qafe peshën e tepërt. Ata gjithashtu duhet të shoqërohen procedurat kozmetike Dhe ushqyerjen e duhur.

Aktivitete fizike

Për një shtypje spektakolare, mund të bëni kthesa anësore me peshë. Por me këtë ushtrim, stomaku do të jetë i gjerë, dhe beli do të jetë i padukshëm. Është më e saktë të përkulesh pa peshë fare. Të tillë Aktiviteti fizikështë më mirë të prodhohet një herë në 7 ditë.

Është më mirë të filloni squats edhe pa peshë. Ato duhet të përsëriten 20-30 herë në 4 ose 5 grupe. Pushimet midis tyre duhet të jenë 30 ose 40 sekonda. Lunges me peshë të ulët do të ndihmojë ijet tuaja të humbin peshë. Ju mund të forconi shpinën në shtëpi pa një simulator. Për ta bërë këtë, ata ulen në një karrige ose divan, përkulen, duke ulur duart me shtangë dore të lehta poshtë dhe duke mbështetur gjoksin në ijet e tyre.

Tjetra, gjymtyrët me peshë edukohen në anët dhe përsëri ulen në pozicionin e tyre origjinal. Përsëritjet janë të njëjta si në rastin e squats. Tifozët e shtytjeve nga dyshemeja do të duhet t'i braktisin plotësisht ato, pasi këto ushtrime e bëjnë vëllimin e krahëve edhe më masiv. Një alternativë e shkëlqyer do të jetë ajo e duhura - shiriti. Ai e shtrëngon mirë stomakun dhe forcon muskujt e bërthamës.

Për humbje peshe ju nevojiten:

• Kombinoni stërvitjen e forcës me kardio.
• Çdo herë, zgjidhni programe të ndryshme stërvitore dhe të gjitha opsionet e reja për ngarkimin e të njëjtëve muskuj.
• Kryen ngarkesa me peshën më të vogël dhe sasi e madhe grupe dhe përsëritje me pushime të vogla.

Një stërvitje e veçantë do t'ju ndihmojë të shpëtoni shpejt nga celuliti dhe lëkura e varur:

1. Shtrirë në anën e djathtë dhe mbështetur në bërryl, ngrini këmbën e majtë në një distancë prej 30 cm nga sipërfaqja. Duke u ngrirë për disa sekonda, ajo ulet. E njëjta gjë bëhet me këmbën e djathtë. Për secilën anë, duhet të ketë një duzinë ngritje të këmbëve dhe 2 grupe.
2. Ata pushojnë në dysheme me duart e tyre, duke marrë të njëjtin pozicion si me shtytjet. Njëra këmbë e përkulur në gju është sjellë në gjoks. Pas kësaj, ai drejtohet dhe ngrihet 20 cm nga sipërfaqja. Veprime të ngjashme bëhen me këmbën e majtë. Duhet të ketë 3 grupe me 8 ngritje të këmbëve në total.
3. Ata marrin çdo agjent peshues në duar, ngrihen drejt me këmbët e hapura sa gjerësia e shpatullave. Kur thithni, përkuluni ngadalë, duke përkulur gjunjët. Në rritjen e nxjerrjes. Ushtrimi kryhet 20 herë në 3 grupe.
4. Duke marrë peshat në duar, qëndroni drejt me këmbët hapur sa gjerësia e shpatullave. Pastaj ata fillojnë të përkulen ngadalë përpara me krahët e varur lirshëm poshtë dhe një shpinë të drejtë. Duke u mbështetur sa më poshtë, ata kthehen. E gjithë kjo bëhet 12 herë në 5 pasime.
5. Ata gjunjëzohen dhe mbështeten në krahë të drejtë. Pjesa e pasme duhet të mbetet e drejtë. Më pas, bëni shtytje nga dyshemeja me njërën këmbë lart. Ushtrimi kryhet në mënyrë alternative për të dyja këmbët në 2 grupe nga 15 përsëritje.
6. Këmbët vendosen pak më të gjera se shpatullat, dhe duart vendosen në pjesën e pasme të kokës. Pas kësaj, ata kërcejnë fort lart, duke formuar një pamje të një ylli nga këmbët dhe krahët e tyre. Pas uljes, merrni pozicionin e fillimit. Kërcimet duhet të jenë 20, dhe afrimet - 2.

Për të hequr qafe shpejt celulitin, ky kompleks kryhet 2 ditë me radhë, pasuar nga një pushim njëditor për 14 ditë. Humbja e peshës duhet të trajtojë jo vetëm ijet dhe barkun, por edhe zona të tjera problematike. Vetëm në këtë mënyrë nuk do të keni turp për trupin tuaj gjatë sezonit të plazhit.

Së bashku me peshat për fitnesin në shtëpi, mund të përdorni:

• rrathë hula;
• litar kërcimi
• fitball.

Me aktivitetin e duhur fizik, jo vetëm që mund të hiqni qafe yndyrën e trupit, por edhe të fitoni një lehtësim tërheqës në formën e muskujve të stërvitur dhe të fortë. Këtu është shumë e rëndësishme të mos i pomponi ato. Klasat duhet të fillojnë me një ngrohje dhe të përfundojnë me një shtrirje dhe goditje.

Në mes është baza, e përbërë nga:

• slats;
• varka;
• shpatet;
• squats dhe lunges;
• trajnim për shtyp;
• shtytje.

Të ushqyerit

Njëkohësisht me stërvitjen, ata fillojnë t'i përmbahen një diete të rreptë. Me të, ata hanë afërsisht në të njëjtat intervale kohore, dhe madhësia e porcionit zvogëlohet pothuajse përgjysmë. Është e dëshirueshme që dieta të mos jetë vetëm me kalori të ulët, por edhe të shëndetshme. Raporti i gjatësisë dhe peshës tek femrat mund të rregullohet edhe me dieta speciale.

Ata që duan të kenë një figurë të hollë për mëngjes do të duhet të hanë dhe pinë:

• omëletë (mund të jetë proteinë) ose vezë e zier e butë;
• sanduiç me bukë dhe djathë;
• çaj jeshil ose kafe me qumësht, por gjithmonë pa sheqer.

Lejohet për drekë:

• sallatë me perime të freskëta dhe vaj perimesh ose vinegrette;
• borscht në lëngun e mishit me salcë kosi me pak yndyrë;
• mish i zier pa dhjamë;
• pije frutash ose komposto.

Për darkë mund të gatuani:

• kotëletë me bishtaja të ziera për zbukurim;
• çaj jeshil.

Natën lejohet të kënaqet:

• kefir;
• qumësht;
• kos pa sheqer.

Snacks mund të jenë:

• mollë ose banane;
• fruta të thata ose arra;
• gjizë me pak kalori ose kos të pijshëm.

Produktet e lejuara gjatë rregullimit të figurës përfshijnë:

• fruta me perime;
• bukë integrale;
• proteina dhe zierje;
• varietete peshku dhe mishi me pak yndyrë;
• qumështore;
• fruta të thata dhe arra;
• vajra bimore.

Në asnjë rrethanë nuk duhet të hani:

• rosto;
• e embel;
• Miell;
• Ushqim i Shpejtë;
• ushqime me kalori të lartë;
• salsiçe dhe mish të tymosur;
• i kripur;
• akute.

Alkooli lejohet, por me masë dhe në formën e verës së kuqe.

Pijet e gazuara nuk duhen pirë, pasi në mënyrë të pashmangshme çojnë në obezitet dhe shfaqjen e celulitit. Është e dobishme të plotësoni dietën me të gjitha llojet e shtesave dietike dhe suplementeve ushqimore. Gjëja kryesore është se ato ndihmojnë, jo dëmtojnë trupin. Ushqimi i veçantë sportiv në formën e shufrave energjetike dhe dridhjeve të proteinave madje mund të vijë në shpëtim.

Masazh

Në mesin e atyre që humbin peshë, ky lloj korrigjimi i peshës dhe figurave është shumë i popullarizuar.

Në fund të fundit, ai:

• lufton lëngun e tepërt në trup;
• lehtëson ënjtjen;
• përmirëson qarkullimin e gjakut në zonat problematike.

Në mënyrë që masazhi t'ju ndihmojë të humbni peshë, duhet të bëni sa më poshtë:

• Zgjidhni një kurs prej 3-10 procedurash. Më pas përsëriteni pas 4 ose 6 muajsh.
• Mos bëni gabim me zgjedhjen e një terapisti masazh për të shmangur dëmtimet nga procedurat.
• Për të vizituar dhomën e korrigjimit pak të uritur. Para masazhit, lejohet të hani një meze të lehtë me një vezë të zier ose gjizë.

Masazhi korrigjues ndodh:

• harduer;
• vakum;
• anti-celulit;
• manual;
• kullimi limfatik;
• mjaltë;
• skulpturë;
• të konservuara.

Pajisja, nga ana tjetër, ka llojet e mëposhtme:

• Presoterapia– Trajtim relaksues 40 minuta me injeksion ajri në një kostum dhomëze që i vihet pacientit. Kursi zakonisht përbëhet nga 10-15 seanca. Përsëriti kalimin e tij - një muaj më vonë.
• Rul ose LGP. Me këtë masazh, ata veshin të brendshme të veçanta për të mbrojtur lëkurën nga lëndimet. Rolet intensive luftojnë në mënyrë efektive celulitin dhe i japin formë figurës.
• kriolipoliza i cili është një liposuksion jo kirurgjikal. Zonat problematike me një masazh të tillë preken nga temperatura e ulët. Zakonisht kombinohet me manualin klasik. Kriolipoliza kryhet në sasinë e vetëm një procedure.
• Masazh tejzanor ose kavitacion. Në të njëjtën kohë, zonat problematike përpunohen nga 35 në 45 minuta. Për të ruajtur efektin e kavitacionit, duhet të ushtroheni rregullisht dhe të hani siç duhet. Kursi përbëhet nga 10 procedura, ndërmjet të cilave ka pushime prej 7 ose 10 ditësh.

Procedurat kozmetike

Raporti i gjatësisë dhe peshës tek femrat sigurisht që do të jetë ideal nëse të gjitha sa më sipër i shtohet kujdesi i veçantë për trupin. Ju mund t'i thoni lamtumirë kilogramëve të tepërt dhe celulitit me ndihmën e shërbimeve të tilla kozmetike si mesoterapia.

Në këtë rast, mikroinjeksionet administrohen nën lëkurë për pacientët:

• acidi hialuronik;
• aminoacidet;
• minerale;
• vitaminat.

Kursi i mesoterapisë për të arritur efektin duhet të përbëhet nga 5 ose 10 procedura me një pushim prej 1-2 javësh. Efekti i tij manifestohet menjëherë dhe për një kohë të gjatë.

Procedura e quajtur Velashape kombinon metoda të tilla për të ndikuar figurën si:

• elektricitet;
• valët e radios;
• dritë infra të kuqe;
• vakum.

Një pajisje e veçantë gjatë këtij procesi shtrëngon lëkurën dhe shkatërron yndyrën nënlëkurore. Një ndikim i tillë duhet të jetë domosdoshmërisht një kurs, si shërbimet e tjera kozmetike. Elektromostimulimi gjithashtu tonifikon në mënyrë të përkryer muskujt dhe djeg dhjamin. Ajo kryhet në një dhomë harduerike për 10-20 seanca. Specialisti vendos elektroda të veçanta në trupin e pacientit dhe i lidh ato.

Në shtëpi, ata veprojnë në trup vetë, duke përdorur ndihmën e një pajisjeje të veçantë, një mesoskuter dhe kremra të lidhur. Këshillohet përdorimi i tyre pas orëve të fitnesit, pas bërjes së dushit.

Përfundon nga:

• parafinë e ngrohtë;
• alga medicinale;
• argjilë kozmetike me shumë ngjyra.

Ushtrimet më së miri përfundojnë me drenazh limfatik. dush me kontrast ose një banjë, e ndjekur nga përdorimi i pastrimit dhe kremrave. Së bashku me to, trupi mund të përkëdhelet me kremra ushqyes dhe vajra aromatike.

Është më mirë të kryhen procedura të tilla, si dhe aktivitete fizike, rregullisht në mënyrë që masa e urryer të mos kthehet në vendin e saj. Peeling largon qelizat e vdekura të lëkurës, dhe kremrat pas tij hidratojnë dhe kujdesen me kujdes për trupin, duke e përgatitur atë për një masazh shërues dhe efektiv.

Raporti i përmasave të trupit është një faktor i rëndësishëm për ata që përpiqen të humbin peshë. Ai i ndihmon ata të arrijnë qëllimet e tyre. Gratë në radhë të parë po monitorojnë gjatësinë dhe peshën e tyre. Shifra duhet të jetë, nëse është e papërsosur, atëherë të paktën afër normales. Në fund të fundit, një fizik i hollë dhe i bukur është gjithmonë shëndet dhe rini.

Video në lidhje me përmasat e trupit dhe metodat për llogaritjen e tyre

7 ushtrime të thjeshta për çdo ditë:

Dihet se në BRSS, një peshë e shëndetshme për një grua llogaritej duke përdorur formulën më të thjeshtë, rritja minus njëqind. Sipas saj, Baba Klava nga stoli në hyrje është shpallur një femër me figurë ideale. Më vonë, nutricionistët ndryshuan pak formulën - "rritje minus njëqind e dhjetë", dhe për balerinat formula "rritje minus njëqind e njëzet" ka funksionuar gjithmonë. Nëse të dhëna të tilla të përgjithësuara nuk ju përshtaten, lexoni - ne kemi mbledhur formulat më interesante, më të rëndësishme dhe reflektuese.

Llogaritësi i peshës ideale

Klasifikimi i llojeve të trupit sipas Solovyov:

1. Lloji asthenik: më pak se 18 cm tek meshkujt, më pak se 15 cm tek femrat.
2. Lloji normostenik: 18-20 cm te meshkujt, 15-17 te femrat.
3. Lloji hiperstenik: më shumë se 20 cm tek meshkujt, më shumë se 17 cm tek femrat.

Formula e Cooper

Pesha ideale për një grua (kg): (lartësia (cm) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
Pesha ideale për një mashkull (kg): (lartësia (cm) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

Formula e Lorencit

Pesha ideale = (lartësia (cm) - 100) - (lartësia (cm) - 150) / 2

Për heroinën tonë, pesha ideale do të jetë 25 kg. Shteti?

Formula Kyutla (indeksi i masës trupore)

Indeksi i masës trupore është krijuar për të matur mbipeshën dhe obezitetin. BMI është i njohur për shumë njerëz.

BMI = pesha (kg) : (lartësia (m))2

BMI nën 19 - nënpeshë.

• Në moshën 19-24 vjeç - BMI duhet të jetë në intervalin nga 19 në 24;
• në moshën 25-34 vjeç - BMI duhet të jetë nga 19 në 25;
• në moshën 35-44 vjeç - BMI duhet të jetë nga 19 në 26;
• në moshën 45-54 vjeç - BMI duhet të jetë nga 19 në 27;
• në moshën 55-64 vjeç - BMI duhet të jetë nga 19 në 28;
• mbi 65 vjeç - BMI duhet të jetë nga 19 në 29.

Shembull i llogaritjes:

pesha - 50 kg.

lartësia - 1,59 m

BMI \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (BMI normale)

Koeficienti fiks peshë-lartësi

Llogaritja bazohet në një koeficient fiks (pesha në gram e ndarë me lartësinë në centimetra). Tabela e mëposhtme është për gratë e moshës 15 deri në 50 vjeç.

Formula ideale e peshës: (lartësia në cm*koeficient)/1000

Formula e Brock

Ishte kjo formulë, e propozuar nga mjeku francez Brock më shumë se njëqind vjet më parë, që u përdor në llogaritjet vulgare. Formula e Brock merr parasysh fizikun: asthenik (i hollë), normostenik (normal) dhe hipersthenik (i fortë).

Formula ideale e peshës:

• deri në 40 vjet: lartësia -110
• pas 40 vjetësh: rritja - 100

Astenikët zbresin 10%, dhe hiperstenikët shtojnë 10%.

Pra, llogaritjet tona janë:

mosha - 24 vjeç

lartësia - 159 cm

fiziku - hipersthenik.

Pesha ideale = 53,9 kg.

Formula Brock-Brugsch

Kjo është formula e modifikuar e Brock për njerëzit me gjatësi jo standarde: më pak se 155 cm dhe më shumë se 170 cm.

• Më pak se 165 cm: pesha ideale = lartësia - 100
• 165-175 cm: pesha ideale = lartësia - 105
• Mbi 175 cm: pesha ideale = lartësia - 110.

Tabela Egorov-Levitsky

Kujdes: tabela tregon peshën maksimale për këtë lartësi!

Pesha maksimale e lejuar e trupit

Gruaja jonë shembullore me peshën e saj 50 kg me gjatësi 159 cm dhe një moshë 24 vjeç është larg maksimumit. Dhe kjo është e mirë.

Shumë e konsiderojnë këtë tabelë si qasjen më të plotë dhe të ekuilibruar për të përcaktuar praninë e mbipeshës.

Indeksi Borngardt (1886)

Ai gjithashtu përdor të dhënat e perimetrit të gjoksit.

Pesha ideale = lartësia * busti / 240

Formula Robinson (1983)

Ekziston një mendim se për burrat është e pasaktë.

Për gratë (lartësia në inç):

49 + 1,7 * (lartësia - 60)

Për meshkujt (lartësia në inç):

52 + 1,9 * (lartësia - 60)

Miller Formula (1983)

Për gratë (lartësia në inç):

Pesha ideale = 53,1 + 1,36 * (lartësia - 60)

Për meshkujt (lartësia në inç):

Pesha ideale \u003d 56,2 + 1,41 * (lartësia - 60)

Formula Monnerot-Dumain

Kjo formulë merr parasysh llojin e trupit, vëllimin e kockave, masën e muskujve.

Pesha ideale = lartësia - 100 + (4 * dore)) / 2

Formula Kref

Kjo formulë merr parasysh moshën dhe llojin e trupit.

Pesha ideale \u003d (lartësia - 100 + (mosha / 10)) * 0,9 * koeficienti

Shanset:

• Dore më pak se 15 cm - koeficienti 0,9
• Dore 15-17 cm - faktori 1
• Dore më shumë se 17 cm - koeficienti 1.1.

Mohammed Formula (2010)

Pesha ideale = lartësia * lartësia * 0.00225

Sipas tij, pesha ideale e heroinës sonë duhet të jetë 56.88 (që është shumë).

Formula Nagler

Pak shumë e përgjithshme, formula e Nagler nuk merr fare parasysh moshën dhe peshën tuaj aktuale - vetëm gjatësinë dhe gjininë.

Për gratë (shënim: lartësia në inç!):

Pesha ideale = 45,3 + 2,27 * (lartësia - 60)

Për burra (shënim: lartësia në inç!):

Formula Humvee (1964)

Llogaritësit e peshës në internet në internet zakonisht e përdorin atë:

Formula për femra (lartësia në inç):

Pesha ideale = 45,5 +2,2 * (lartësia - 60)

Formula për meshkuj (lartësia në inç):

Pesha ideale = 48 + 2,7 * (lartësia - 60)

Devin Formula (1974)

Dr. Devin e shpiku atë për llogaritja e saktë dozat e barnave. Ajo hyri në ndërgjegjen masive si një kalkulator i peshës ideale më vonë dhe pati sukses të madh. Vërtetë, ka edhe disavantazhe: për gratë me shtat të vogël, pesha zakonisht ofrohet shumë pak.

Për gratë (lartësia në inç):

Pesha ideale = 45,5 + 2,3 * (lartësia - 60)

Për meshkujt (lartësia në inç):

Pesha ideale = 50 + 2,3 * (lartësia - 60)