Способи фарбування нігтів у домашніх умовах. Техніка створення гарного манікюру. Різновиди нанесення декоративного покриття

Варикоз є причиною страждань багатьох чоловіків та жінок. Якщо сильна стать спантеличена неприємними відчуттями та болями, то прекрасна половина людства піклується також про естетичний вигляд. На литок з'являється негарна синя сітка, яку доводиться приховувати.

Вирішити проблеми цієї патології можна за допомогою спеціальної гімнастики при варикозному розширенні вен. Зарядка впорається з видимими дефектами і може навіть повністю усунути симптоми.

Що таке ЛФК при варикозі

Варикозна хвороба несе спадкову етіологію. Слабкість судин і поганий кровообіг провокують цю недугу.

Чим занедбаніша стадія захворювання, тим яскравіше виявляються симптоми.

Видимі прояви зміни шкірних покривів. Утворюються венозні вузли під шкірою.

Будь-яка судинна патологія, зокрема і варикоз залежить від фізичної активності. ЛФК є терапією.

Регулярні роботи допоможуть активізувати венозну систему. Адже саме в гомілках, стегнах та сідницях знаходиться механізм запуску.

Користь лікувальної гімнастики

Заняття мають цілий спектр позитивних дій, які видно вже на ранніх термінах. Необхідно лише як правильно виконувати комплекс.

Гімнастика при варикозі впливає на:

збільшується тонус стін судин;
рухи провокують активний кровотік;
проходить втома, людина поступово привчає м'язи до роботи;
артеріальна кров поступово починає налагоджувати своє проходження каналами;
зупиняються дистрофічні процеси, які при захворюванні долають тканини;
зняти напругу із суглобів.

Медики наполягають, що вправи при варикозі сприяють покращенню хворобливої ситуації.

Патологія відступає, усувається набряклість, процеси регенерації протікають у нормальному режимі.

Що потрібно знати перед початком ЛФК при варикозі

Перед тим, як виконувати вправи проти варикозу ніг, потрібно пройти консультацію з лікарем. Він повинен дати рекомендації щодо виконання.

Оскільки ця лікувальна гімнастика має свої нюанси, без урахування яких не буде, досягнуто результату. Крім того, потрібно знати, які вправи суворо заборонені.

У чорний список спортивного навантаження потрапили:

статичні заняття з великою вагою;
присід робити небажано, але іноді можна скористатися компресійною білизною;
велосипед при даній патології небезпечний;
стрибки на степу з вагою та без;
фізична активність без попередньої розминки;
будь-які ігрові видиспорту шкідливі для хворих на суглоби.

Специфіка заряджання спрямована лише на надання лікувального результату.

Правила лікувальної гімнастики при варикозі

Лікувальна фізкультура має виконуватися виходячи з теоретичних правил:

Майже всі завдання виконуються лежачи.
Не можна сильно напружуватися і смикати м'язи.
На початковому етапі не варто навантажувати організм, кожна вправа виконувати не більше 3 повторень.
Навантаження збільшуються поступово виходячи із самопочуття пацієнта.
Дуже важливо запам'ятати, що силові завдання виконуються з урахуванням дихання. Напружуємо м'язи на видиху, розслабляємо на вдиху.
Після та перед гімнастикою необхідно активувати венозний кровотік. Це робиться, лежачи, піднявши ноги на пагорб.
Зарядка не повинна стомлювати, обов'язково увімкніть відпочинок.
Темп для виконання вибирайте спокійний, через силу робити нічого не потрібно.
Вибирайте тепле приміщення для занять, у холоді відбувається звуження судин.
Обов'язкове правило – розминка перед основним комплексом.
Потрібно регулювати як кількість виконання, а й їх тривалість. Починайте з малого.
Лікувальні процедури виконують тричі на тиждень.
Дотримуйтесь режиму, головне регулярність.
Пульс не повинен бути більшим за 120 ударів.

Зарядка для ніг при варикозі цікава та різноманітна. Існує безліч видів спорту, які можуть не тільки вилікувати захворювання, але й стати невід'ємною частиною вашого життя.

Плавання або фітнес на воді

У цьому виді спорту тіло абсолютно розслаблене, напруга мінімальна. Вода допомагає знімати стрес та больовий тонус.

Також зміцнюється судинна система, Що покращує циркуляцію крові.

Скандинавська ходьба

За таких тренувань ноги не беруть на себе все навантаження. За рахунок застосування лижних палицьтяжкість переходить на руки.

Прогулянки у стилі скандинавської ходьби допомагають розбити зайві калорії, наситити організм киснем. Для профілактики варикозного захворювання дуже личить.

Йога

Східна методика дозволяє зміцнити здоров'я загалом. Ці розмірені, плавні рухи рівномірно розподіляють навантаження на тіло. Організм завжди перебуває у тонусі.

Лікувальна фізкультура

Деякі вправи, які включені до ЛФК при варикозі, підійдуть для дому, а деякі для роботи. Особливо якщо ваша професія має на увазі стоячий або сидячий образ.

В домашніх умовах

Для цих занять знадобиться стілець.

Просто присісти на сидіння і розминати суглоби, перекочуючи стопи на шкарпетки.
У такому ж положенні піднімаємо кінцівки та створюємо імітацію поступальних кругових рухів.
Залишаючись сидячи руки, заводять назад, зчіплюються в замок. Дуже повільно піднімаємо прямі ноги.

Вправи для профілактики варикозу у лежачому положенні.

Ця техніка досить ефективна, якщо її виконувати правильно. Лягти прямо, притиснути коліна до грудей. Голову фіксуємо прямо та відпускаємо одну кінцівку вниз. Потім іншу притискаємо, а зігнуту опускаємо.
Не напружуючись, лежимо і крутимо стопи по черзі на різні боки на витягнутих ногах.
Перекочування човна.
Від варикозного захворювання підійдуть усім відомі з дитинства, берізка та ножиці.
Для хорошого кровообігу необхідно виконувати дихальну гімнастику. Лежачи надуваємо і здуваємо живіт, напружуючи прес на видиху.

Вправи від варикозу на ногах стоячи:

Імітація лижного бігу з ціпками.
Перекочуємося з рівних стоп на шкарпетки.
На невелику височину поставити п'яти, а шкарпетки залишити на підлозі. Здійснювати рухи, що перекочуються, не згинаючи при цьому спину.
Дотримуючись відвести суглоб зігнутий у колінах і зафіксувати на пальцях, потім також з іншою кінцівкою.
Стати рівно, руки на пояс. Згинаючи одну ногу в колінах під рівним кутом другої підніматися навшпиньки.
Напевно, відома ще зі шкільної лави ластівка. Нахиляємо корпус уперед, спину тримаємо прямо і розставляємо руки убік. Повільно піднімаємо одну ногу назад. Піднятою кінцівкою тягнемо, носочок і стоїмо в цьому положенні кілька секунд.

На роботі

Людям, які цілий день сидять або стоять на місці, просто необхідно розігнати кров. Зробити це просто, не відходячи від свого робочого місця.

Наприклад, бути схожим на шкарпетках, або зробити перекочують рухи в положенні стоячи.

На перерві кінцівки можна трохи підняти на стілець у витягнутому положенні. Це також сприяє циркуляції крові у судинах.

Спеціально розроблені фізичні навантаження

Існують не менш ефективні додаткові заняття для суглобів.

Щоб розслабити нижні кінцівки, потрібно прийняти лежаче положення і по одній нозі піднімаючи вгору тягнутися до стелі.

Потім треба встати. Зробити напівприсід і здійснювати кругові рухи гомілковостопним суглобом. Руки розташувати на коліна.

Цей комплекс підійде пацієнтам навіть у запущеній стадії патології.

За наявності вільного часу протягом дня можна включити у зарядку різноманітну ходьбу, змінюючи положення стоп.

Комплекс профілактичних фізичних навантажень

Ці заняття допоможуть запобігти розвитку судинного захворювання та зміцнять м'язи нижніх кінцівок.

Приймаючи медикаменти та займаючись зарядкою, результат виявиться швидко.

Стоячи на рівній поверхні, потягніть обидві руки вгору. Після цього відведіть одну ногу назад і протримайте положення пару секунд.
Зведіть дві стопи разом і виконуйте перекочування з п'яти на шкарпетки. Якщо втрачаєте рівновагу, можете трохи триматися за стілець або стіну.
Лежачи підніміть кінцівки на невелику відстань від підлоги. По черзі розводьте стопи убік.
Виконуємо лежачий велосипедист.
Останній рух має бути розслаблюючим. Також залишившись на спині, підніміть ноги рівно вгору і потрясіть стопи. Потім по черзі витягуйте шкарпетки на себе і знову потрясіть.

Чи допустима велосипедна їзда

Займаючись на велосипеді або подібному тренажері, багато хто і не замислюється, чи корисний він для хворих кінцівок. Адже відбувається напруга на суглоби та м'язи.

Багато флебологи єдині у своїй думці, що фізична робота у такий спосіб посилює стан, тому є абсолютним протипоказанням.

Якщо варикозне захворювання набирає важких обертів. Коли картина хвороби показує легку форму нездужання заняття підуть на користь.

Необхідно контролювати інтенсивність навантаження і не перевантажувати організм.

Стоп заняттям

Не завадило б згадати, які вправи не можна робити при варикозі.

Оскільки лікувальна гімнастика має бути легкою, повільною та плавною логічно припустити, що різкі інтенсивні рухи заборонені.

Будь-які силові навантаження, кардіотренування, спортивні танці можуть зашкодити патологічний розвиток.

Також заборонено статику, особливо з додатковою вагою.

Перебуваючи у тренажерному залі, вибирайте собі ті тренажери, які попередньо обговорили з лікарем.

Найкраще займатися з тренером, який проконтролює та складе необхідний графік занять з урахуванням вашого захворювання.

Корисне відео: Вправи при варикозі

Коли ваші вени розширюються і починають проявлятися під шкірою, а в ногах з'являються болі, ваш спосіб життя змінюється не в кращий бік. Вправи при варикозі ніг дозволять покращити тонус судин, тим самим полегшити стан.

Що таке варикоз

Варикоз - патологічне (ненормальне) явище розширення вен, внаслідок чого на поверхні шкіри з'являються синьо-червоні павутинки та сіточки, а то й бугристі вузли.

Якщо у вас із родичів у когось є варикозне розширення вен, ви чули від них такий вираз, як «тягнуть вени». Як відомо, по венах ніг кров має підніматися нагору, долаючи силу гравітації. Тягає її туди серце при кожному скороченні, а перешкоджають відтоку вниз спеціальні клапани всередині судини. Вони стуляються після кожного серцевого поштовху і не дають крові під дією власної ваги текти вниз.

При варикозі стінки вен розширюються і стоншуються, клапани вже не можуть стулятися, правильний рух крові по ураженій судині порушується. Кров застоюється, судини піднімаються на поверхню шкіри і стають помітними. І чим сильніший варикоз, тим важчою і ширшою буде ця картина.

Певного моменту настає «точка неповернення», коли без операції не обійтися. Але до цього, можна допомогти собі гімнастикою та медикаментозним лікуванням.

Найважливіше – убезпечити себе від подальшого розвитку варикозу. Спочатку треба розібратися, звідки він узявся.

Причини захворювання

Усі причини розширення вен можна звести до двох: проблеми відтоку крові з судин ніг та слабка сполучна тканина у стінках кровоносних судин.

Перша група причин може бути усунена досить просто, а друга обумовлена генетичними особливостями і з нею можна лише змиритись.

До першої групи належать такі причини:

Поза ноги на ногу під час сидіння.
Довге несприятливе положення тіла, як, наприклад, сидіння навпочіпки при роботі в саду.
Тривала робота стоячи на ногах.
Травми, системні захворювання судин.
Ожиріння.

Як бачите, більшість цих причин можна ліквідувати. Іншими словами, вправи будуть малоефективні, якщо ви не позбавитеся від звички сидіти, підібгавши ноги, або не знизите вагу. Якщо ж варикоз обумовлений генетичною слабкістю судин, не засмучуйтесь. Просто вашим ногам потрібно більше уваги.

Отже, давайте дізнаємося, яке навантаження можна давати м'язам при цьому захворюванні, чи можна робити присідання при варикозі та які ще існують вправи.

Боротьба з варикозом за допомогою вправ

Фізична активність покликана покращити кровотік у хворих на вени. Це даремно робити, якщо стадія варикозу вже потребує оперативного втручання. Але якщо хвороба тільки-но почалася, вправи будуть дуже корисні.

Чого не можна робити

Вам не можна працювати з важкістю. Забудьте поки що, вони будуть посилювати ваш стан. Від надмірного напруження слабкі судини можуть почати лопатися.

Наведемо деякі питання від людей, які страждають на варикоз, і відповіді на них:

Чи можна присідати при варикозі? Присідати із власною вагою можна. Але, якщо вправи вам дається важко, краще цього не робити навіть без штанги. Присідати зі штангою за варикозу не можна.
Чи можна робити жим лежачи? Можна, але з обережністю, краще надіти спеціальні компресійні панчохи. Обережно потрібно ставитись до вправ, які залучають безпосередньо м'язи ніг, такі як станова тяга, присідання, розгинання та згинання ніг. Ось тут доведеться обмежувати себе. Працювати із вагою стоячи на ногах не можна. Корисний буде жим ногами з невеликою вагою, тому що ви виконуєте його в перевернутому положенні.
Після тренування набрякли вени, це варикоз? Після відвідування тренажерного залувени стають більш очевидними, їх видно на поверхні. Але слід відрізняти варикоз від трудової венозності. У разі вени виштовхуються на поверхню м'язами, вони рівні, без вузлів і сіточек. Зазвичай вони великі та одиночні, синюваті. Такі вени з'являються на тіла атлета в області згиначів ніг, рук, грудей, шиї. Це нормально. Якщо вена червона або фіолетова, тонка, вузлувата і облямована сіточкою – це варикоз.
Аеробіка – легке навантаження. Чи можна нею займатись при варикозі? На жаль, під час аеробіки людина здійснює різкі рухи, стрибки. А це краще не робити. Хоча на початкових стадіях варикозу це й не важливо. Головне, прибрати тяжке навантаження. А ось на пізніх стадіях, особливо при тромбофлебіті, різкий рух небезпечний відривом тромбу та катастрофічними наслідками.

З обережністю слід ставитися до всього, що вимагає від вас серйозних фізичних зусиль: це силові вправи, біг на швидкість, інтервальні тренування.

Що можна і потрібно робити

Вправи для ніг при варикозі відрізняються дозованим навантаженням. Це практично гімнастика для суглобів. З одного боку, вона змушує м'язи скорочуватися, а з іншого, не викликає сильної напруги. Усі вправи від варикозу спрямовані посилення кровообігу в ногах.

Найпростіше із вправ для ніг при варикозному розширенні вен – це робота зі ступнями.

Робиться ця вправа так:

Сядьте або ляжте таким чином, щоб ваші ноги ступні виявилися вищими за коліна.
Можете покласти під коліна м'який, але пружний валик.
Уявіть, що кінчики ваших пальців ніг це кисть. Намалюйте нею коло. Малювання здійснюється за рахунок руху ноги в гомілковостопному суглобі.
Потягніть носок на себе, продовжуйте тягнути його, коли досягнете межі. Ви відчуєте легке приємне тепло в литковому м'язі та його розтяг.
Після цього витягніть шкарпетки, тягніть п'яти вниз за рахунок литкового м'яза.
Розверніть ступні назовні, потім один до одного.
Спробуйте виконувати цю вправу кілька разів.

Іншими словами, активно обертаємо стопами, скорочуємо та розслабляємо ікри. Робимо це з піднятими нагору ногами. Даний прийом дозволяє розім'яти м'язи, розташовані нижче за коліно, сидячи на дивані, лежачи в ліжку.

Комплекс вправ для тіла

Наступна активність поєднує в собі розминку для м'язів та суглобів всього тіла та розтяжку. Це простий та безпечний комплекс, що покращує кровообіг у всьому тілі.

Голова та шия

Опишіть головою коло 10 разів за годинниковою стрілкою та стільки ж разів у зворотному напрямку.

На кожному колі намагайтеся тягнутися. Швидко робити не потрібно, розтягуйте насолоду. Відчуйте роботу м'язів шиї, насолоджуйтесь цим.

Потім тягніться підборіддям до грудей 3-4 рази, стільки ж разів потилицею до спини.

Переходимо до верхнього плечового пояса.

Руки, плечі

Опишіть плечима кола вперед та назад. Малюємо коло якісно та повільно, тягнемо м'язи!

Потім притискаємо лікті до корпусу та малюємо коло кистями. Тобто рука провертається у лікті.

І останній крок - стискаємо руки в кулаки і провертаємо їх у зап'ясті. Далі, розминаємо поперек.

Поперек

Прийміть позу "руки в боки". Починайте за рахунок попереку повертатися до максимуму праворуч і ліворуч по 10 разів. Можете повертатися підряд, а можете відразу 10 разів зробити в один бік, потім 10 в інший.

Після цього робіть нахили вперед і назад. Потім повертайте корпус за годинниковою стрілкою та проти, ноги залишаються на одному місці.

Опустіть руки на стегна, опишіть кілька кіл лише стегнами.

Не забуваймо, що працювати потрібно повільно із постійною швидкістю.

Ноги

Ось тут можете сісти 10 разів повільно та без додаткової ваги. Це один із двох можливих варіантівдавати навантаження на ноги вам, бо присідати зі штангою, робити випади вам не можна.

Другий варіант – жим ногами у тренажері з невеликими вагами. Він буде кориснішим для вас, тому що робота йде вгору ногами, що у випадку варикозу дуже добре.

Інші вправи на ноги - це різні махи, що не навантажують литкову область.

На прес

Для тренування преса вам знадобляться вправи, які виконуються, лежачи на підлозі, на фітболі. Не рекомендується робити підняття ніг у висі, на турніку, тому що в цей момент кров може застоюватися у хворих на вени.

Лежачи на спині робіть підняття ніг (двох чи окремо) на прес, вправу велосипед.

Скручування у різних техніках теж безпечні у положенні лежачи.

Плавання

Плавання - чудовий вид фізичної активності при варикозі. Корисно це і для м'язів ніг, і для нервової системиі для серця, і для імунітету. Воістину чудове заняття!

Якщо узагальнити все сказане вище у вигляді коротких рекомендацій, вони виглядатимуть так:

Виконуйте вправи при варикозі, практикуйте тривалу ходьбу у зручному взутті.
Не знаходитесь довго в одній позі, позбавтеся звички сидіти «нога на ногу»
Контролюйте свою вагу.
Ведіть активний спосіб життя для покращення кровообігу
Якщо у вас схильність до варикозу, все тяжке фізичне навантаження потрібно виконувати в спеціальних тугих противарикозних панчохах!
Після фізичного навантаження дайте крові вільно відтекти з ніг. Особливо це стосується дівчат. Ляжте на ліжко або диван, п'ятами впріться в стіну. Потрібно лягти так, щоб ступні були вищими за голову. Якщо ви вирішили подрімати годинку-другу, покладіть під п'яти і коліна валики. Забезпечте таке положення ніг, щоб вони були вищими за тіло. Це допоможе відтоку крові з нижніх кінцівок.
Використовуйте у тренуваннях кардіовправи. Це покращить самопочуття та зміцнить серцево-судинну систему.

Варикоз значно погіршує якість життя хворого. Повністю позбутися захворювання складно. Але, за допомогою лікарських препаратів, фізіотерапії, народних засобівта спеціалізованих вправ можна полегшити її перебіг, нівелювати негативні симптоми – біль та тяжкість у ногах, дискомфорт, набряклість.

Під варикозною хворобою розуміють хронічне подовження та розширення вен, що характеризується витонченням судинних стінок, формуванням венозних вузлів. Етіологія обумовлена багатьма факторами – серйозними недугами вен, недостатністю клапанів, гіподинамією – сидячим способом життя.

Гімнастика при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок рекомендується всім пацієнтам із таким діагнозом. Флебологи вказують, що чим більше людейбуде рухатися, тим вищий шанс жити нормальним та повноцінним життям. Тому ЛФК – це частина комплексного лікування варикозу у жінок та чоловіків.

Користь фізкультури під час варикозу, особливості виконання вправ, протипоказання до тренувань – розглянемо далі.

Фізичні навантаження та варикоз нижніх кінцівок

Діагноз «варикоз нижніх кінцівок» не постає завадою для заняття спортом, особливо, якщо людина звикла до активного способу життя. Займатися фітнесом, на тренажерах у спортзалі рекомендується лише після консультації із медичним фахівцем. Під час тренувань обов'язково надягають компресійну білизну. Воно підтримує венозні стіни під час навантажень.

Варикоз буває трьох стадій. Залежно від стадії захворювання підбирається фізична активність. На першій стадії патології у пацієнта на шкірному покриві виявляються сині вени або вузлики. Набряклість ніг та больовий синдром відсутні. На цій стадії хвороби можна займатись на силових тренажерах. Але вибирають ті, що відрізняються найменшим навантаженням.

Перед початком тренування обов'язково проводиться розминка. Вона допомагає розігріти м'язи ніг, запобігає травмуванню, профілактує тромбофлебіт. Протипоказані при варикозі 1 стадії інтенсивні та тривалі тренування на біговій доріжці.

На другій стадії патологічного процесу вже вени візуально видно на кінцівках, пацієнт скаржиться на тяжкість у ногах, увечері набрякають кісточки. На такій стадії хвороби можна займатися плаванням, аквааеробікою, пілатесом. Такі різновиди фітнесу не призводять до сильного навантаження, а вода навпаки зміцнює м'язи, нормалізує кровообіг.

На тлі другої стадії варикозу не можна займатися:

Силовий аеробікою;
На велотренажері;
На біговій доріжці;
Заборонено бігати та стрибати на скакалці.

Третя стадія свідчить про занедбаність клінічній картині. У хворого проявляється весь спектр негативної симптоматики. Допускається плавати в теплій воді, робити піші прогулянки в компресійній білизні, виконувати спеціалізовані вправи при варикозі.

Заборонено силові навантаження на нижні кінцівки.

Користь та особливості ЛФК при варикозному розширенні вен

Вправи при варикозному розширенні нижніх кінцівок корисні. Гімнастичний комплекс допомагає покращити лімфатичний та венозний відтік, підвищує фізичну витривалість, приводить у норму артеріальний приплив. Якщо регулярно тренуватися, виявляється зміцнення вен, підвищення їх тонусу, нормалізується периферичний кровообіг.

Якщо пацієнт з варикозом веде сидячий спосіб життя, то незабаром це призведе до венозного застою крові в уражених венах, що спровокує збільшення навантаження на них, як наслідок, прискориться прогресування хвороби, виявляться ускладнення та посилиться клініка.

Найпростіший спорт при варикозі – це піші прогулянки. Вони доступні для кожного пацієнта без винятку. Корисно займатися плаванням, можна їздити велосипедом.

Існує комплекс вправ, розроблений спеціально для лікування варикозного розширення вен. Щоб тренування були максимально результативні, слід дотримуватися таких правил:

Заборонено присідати, виконувати випади та силові тяги.
Можна робити вправи в положенні сидячи. Без обмеження тренувати м'язи верхньої частини тіла.

Комплекс занять при ВРВ

Флебологи радять виконувати спеціальні вправи від варикозного розширення вен двічі на день по 15-20 хвилин. Бажано вранці та ввечері. Доводити себе до знемоги не можна, кожна людина має власну межу фізичних особливостей.

Починають з малого, особливо якщо хворий раніше зовсім не займався спортом. Вперше досить 5-хвилинної зарядки. Надалі можна поступово збільшувати час до рекомендованого. Якщо під час тренування відчувається сильна втома, треба припинити.

Є кілька комплексів тренувань. Основний комплекс вправ при варикозній хворобі нижніх/верхніх кінцівок, малого таза складається з наступних вправ:

Пацієнт лягає на спину, згинає одну кінцівку, підтягує її до грудної клітки. Потім ногу треба випрямити, затриматися в такому положенні на 2-5 секунд, опустити вниз. Повторіть для іншої ноги. Загалом 5-10 повторів;
Лягти на підлогу, ноги зігнути і підняти. Випрямити їх. У такому положенні зафіксуватись на 2 секунди, повернутися у вихідне положення. Повторити 5-10 разів;
Лягти на плоску поверхню, ноги підняти та випрямити. Далі здійснюють обертальні рухи стопами. Можна згинати та розгинати пальці протягом 30 секунд. Опустити ноги, відпочити півхвилини. Повторити 5-10 разів;
Сісти на стілець, на спинку спиратися не можна. Далі потрібно впертись п'ятами в підлогу. Після цього рухають шкарпетками в різному напрямку. Повторити 20-25 разів;
Лягти на живіт, руки щільно прилягають до стегон. По черзі піднімати кожну кінцівку максимально високо. У найвищій точці затриматися на 5 секунд, повернутися у вихідне положення. Повторити 8-12 разів;
Встати прямо, руки розташовуються вздовж тулуба. Глибоко вдихнути, підняти верхні кінцівки вгору, стати на шкарпетки. На видиху приймають позу «ластівки». Повторити 5-7 разів.

Перелічені вправи ефективно борються із варикозом. Займатися потрібно щодня.

Лікувальна та профілактична гімнастика при варикозі ніг

Вище розглянули загальні вправи. Їх можна включати у ранкову зарядку. Також виділяють спеціальний комплекс, який сприяє зміцненню м'язів ніг, підвищенню тонусу судин і вен. Лікувальна гімнастика при для осіб старше 50 років дозволена лише після консультації у флеболога.

Вправи на розвантаження ніг. Необхідно лягти на підлогу, заплющити очі і постаратися розслабитися. Дихання рівномірне, повинно бути «рваних» вдихів і видихів. Під нижні кінцівки кладуть кілька подушок – це дозволить їх підняти на 15-20 градусів. Тривалість такої релаксації 10-15 хвилин.

Заняття для нормалізації кровотоку. Лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах, при цьому стопи щільно розміщуються на підлозі. Руки розташовуються на стегнах. Повільно вдихнути, підняти голову та тіло. Руки повинні плавно ковзати до колін. Повільно видихнути, повернутися до початкового положення, повторити кілька разів.

Зміцнити судини та вени при варикозі допомагають такі вправи:

Лягти на підлогу, руки вздовж тулуба, упиратися в підлогу долонями не можна. Ноги піднімають на 20 градусів, між ними затискають подушку. На підйомі ніг повільно вдихають, прогинаються в попереку, причому сідниці відривають від підлоги. На видиху повертаються у початкове становище.
Лягти на підлогу, руки вздовж тіла. Ноги зігнути в колінах, упертися стопами на підлогу. На вдиху втягнути живіт, на видиху надути. Повторити кілька разів.
Стати рівно, ноги разом. На вдиху піднятися на шкарпетці, на видиху опуститися. Повторити 15-20 разів.

Прискорити кровообіг допомагає вправу "велосипед". Необхідно лягти на спину, підняти ноги та імітувати кінцівками їзду на велосипеді. Тривалість заняття – кілька хвилин. Згодом можна збільшувати час та темп.

За відгуками лікарів, не менш ефективна при венозній недостатності вправа «ножиці». Треба лягти на спину, руки вздовж тіла, потім здійснюють схрещуються рухи ногами.

Ранкова зарядка при варикозі нижніх кінцівок

Вважається, що максимальна користь від тренувань виявляється, якщо пацієнт займається відразу після пробудження. Багато часу зарядка не займає, достатньо прокинутися на 15-20 хвилин раніше за звичний час. Після пробудження треба одразу приступати до тренування.

Заняття "вібрація". Лягти на підлогу, підняти верхні і нижні кінцівки, далі здійснюють дрібні рухи, що потряхують. Треба намагатися виконувати так, щоб з'явилося відчуття вібрації. Потрушують руками та ногами 2-3 хвилини.

Після цього переходять до вправи «берізка». Воно відомо багатьом ще зі шкільної лави. Треба лягти на спину, спертися на лопатки, ноги підняти високо. Тримати 1-2 хвилини. По можливості рекомендується ускладнити "берізку", для цього під час підйому ніг їх згинають і розгинають.

Ранкова зарядка включає такі вправи при варикозі:

Підйоми кінцівок. ІП - хворий лежить на спині, ноги прямі. Треба повільно підтягнути одну ногу до грудей, затриматися на 10 секунд. Повторити рух, але з іншою кінцівкою. По можливості можна підтягувати ноги до грудей одночасно - спочатку можна допомагати собі руками;
Задні підйоми ніг. Лягти на живіт, руки вздовж тулуба. По черзі піднімати ноги нагору. Згодом вправу можна ускладнити – піднімати ногу, згинати в коліні та намагатися вдарити п'ятою себе по сідниці.

Виконують по 10 повторень. Якщо втома з'явилася раніше, необхідно зупинитися - організм перевантажувати не можна. Фізична витривалість надходить з часом. Після ранкової гімнастики потрібно полежати 10-15 хвилин. Під нижні кінцівки підкладають подушечку. Після одягти компресійну білизну і встати з ліжка.

Варикоз – досить часто діагностована патологія. Зустрічається захворювання і у чоловіків, і жінок із завидною регулярністю. За відсутності терапії патологічне розширення вен дуже погіршує якість життя. Спеціально підібрані вправи при варикозі допомагають позбавитися важкої симптоматики. Існує багато різних комплексів, про них ми сьогодні й поговоримо.

Користь лікувальної гімнастики

Ноги людини протягом дня зазнають колосального фізичного навантаження. Це стає причиною патологічного розширення та подовження вен, а також утворення варикозних вузлів. З метою запобігання подальшому погіршенню стану хворому рекомендовано зміцнення стінок судинного русла за допомогою лікувальної фізкультури.

Важливо!Відмінний терапевтичний результат дають заняття йогою, пілатесом, відвідування басейну, аквааеробіка без надмірного навантаження.

Лікувальна фізкультура має безліч позитивних ефектів:

Поліпшення мікроциркуляції крові. Біг, плавання чи звичайна зарядка сприяють зміцненню м'язів, що стимулює відновлення порушеного струму венозної крові. Відня не мають власної м'язової системи, і для повноцінного функціоналу їм потрібна додаткова підтримка.
Поліпшення роботи серцевого м'яза. Лікувальна гімнастика має загальнозміцнюючий ефект. Регулярне виконання вправ змушує серце працювати активніше, що допомагає посилювати швидкість крові в ногах.
Стимуляція обмінних процесів. Будь-яка фізичне навантаженняЧи то нетривала пробіжка, чи звичайна піша прогулянка, діють на організм тонізуюче. Під час проведення занять прискорюється як струм крові, а й перебіг всіх обмінних процесів. Підсумок - посилений приплив кисню до тканин, найкраще харчування та відновлення порушеного функціоналу.
Усунення набряку. Зарядка допомагає не лише розганяти кров, а й стимулює лімфатичний відтік.

Саме ці можливості лікувальної фізкультури пояснюють її широке застосування у терапії варикозної хвороби.

Особливості фізичних навантажень

Терапевтичну користь приносять далеко не всі вправи. Хворим повністю протипоказані інтенсивні навантаження, оскільки вони лише погіршать стан пацієнта. Необхідно відмовитися від бігу на довгі дистанції, підняття тяжкості.

Виконуючи вправи, необхідно прислухатися до власних відчуттів і не втомлюватись.

Комплекс вправ

Лягаємо на рівну поверхню. Під стопи необхідно помістити дві-три подушки, що допоможе розвантажити вени. Полежати 5-7 хвилин.
Лягаємо на підлогу, ноги зігнуті в колінних суглобах, стопи притиснуті до підлоги, долоні на стегнах. Здійснюючи вдих, піднімаємо торс, на видиху опускаємо. Долоні ковзають по тілу.
Лежимо на підлозі, руки вздовж тіла, ноги трохи піднесені. Здійснюючи вдих, прогинаємось у попереку. Верхню частину сідниць потрібно постаратися підняти над підлогою. На видиху зайняти вихідну позицію.
Спина притиснута до підлоги, руки вздовж тіла, ноги зігнуті. Роблячи вдих, втягуємо живіт, на видиху – надуємо.
Стоячи, ноги разом, руки вільно. Здійснюючи вдих, тягнемося на носочках, на видиху опускаємося.

Займатися потрібно регулярно. Гімнастика допоможе не лише знизити кількість клінічних проявів варикозу, але й уникнути розвитку таких серйозних ускладнень, як тромбофлебіт та .

Комплекс вправ для верхніх кінцівок

Щоб знизити прояви, потрібно виконувати наступні вправи:

Лежачи на спині, під шиєю подушка. Руки та ноги прямі, підняті вгору, стопи паралельно до підлоги. Дихання рівне, без затримок. Починаємо трусити кінцівками. Тривалість вправи 3 хвилини.
Стоячи прямо, руки на потилиці. Робимо повороти корпусу.
Стоїмо прямо. Руки вперед на рівні плечей долоні зібрані в кулак. Розтискаємо долоні, максимально сильно розчепірюючи пальці.
Стоячи прямо. Руки витягнуті до стелі. Стискаємо/розтискаємо кулаки. Потім опускаємо руки вниз і повторюємо рухи.

Комплекс для вправ малого тазу

Зупинити розвиток варикозу вен малотазової області допоможуть такі заняття:

Вправа "Велосипед". У ході виконання спина та поперек щільно лежать на підлозі.
Лежачи спиною на підлозі, руки вільно. Ногами виконуємо схрещування, імітуючи леза ножиць.
Стійка на лопатках до відчуття легкої втоми.
Напівприсіди. Стоїмо прямо, ноги розставлені до ширини плечей. Робимо присідання до рівня колін, фіксуємо положення та розуміємо тіло.
Сидячи на підлозі, упор руками ззаду. Одна нога зігнута в колінному суглобі, стоїть на підлозі. Другу ногу піднімаємо/опускаємо. Потім ідентичний рух проводимо іншою ногою.

Додаткові вправи

Протягом дня бажано виконувати ще кілька вправ.

Стоїмо прямо. Опускаємось/піднімаємося на шкарпетках.
Імітуємо ходьбу дома. Шкарпетки від підлоги не відриваються.
Стоїмо прямо, руки вільні. Робимо вдих, плечі тому, на видиху розслаблення.
Стоїмо прямо, руки вільні. На вдиху руки тягнемо до стелі, ноги на шкарпетки, на видиху розслаблення.

Гарний результат дає напругу м'язів сідниць.

Вправи для профілактики варикозу

Успішну хворобу можна проводити, щодня виконуючи спеціальний гімнастичний комплекс:

Лежачи на підлозі, руки вздовж тіла, ноги піднято на стілець. Проводимо згинання/розгинання ступнів.
Лежачи, руки вздовж тіла. Ноги піднято вгору і розведені наскільки можна, але без відчуття дискомфорту. Шкарпетки відтягнуті на себе. Проводимо обертання гомілковостопами вправо/ліворуч.
Лежачи, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах. Проводимо обертання в колінних суглобах.
Стійка на лопатках. Проводимо махи ногами.

На завершення гімнастики стрибки на шкарпетках. За бажанням дозволяється стрибати через скакалку, що дозволить зміцнити м'язи рук. Схема вправи: 15 повторів, потім коротка перерва та повторення циклу.

Додаткові засоби лікування хвороби

Можна посилити ефект від виконання лікувальних та профілактичних комплексів. В цьому допоможуть:

заняття спортом;
сеанси;
дієтичне харчування.

Спорт

Варикоз – захворювання, що потребує обмеження фізичної активності. При діагностуванні патології хворому може бути рекомендоване плавання.

Корисними будуть вправи сидячи або лежачи. Хороші результати дають заняття пілатесом та йогою за рахунок розтяжки та зміцнення м'язів.

Масаж при варикозі проводиться локально, що дозволяє стимулювати струм крові у області запалених вен. Проводити процедуру має кваліфікований спеціаліст.

Посилити ефект масажних процедур допоможе носіння компресійної білизни.

Дієта

Дієта при варикозній патології передбачає певне обмеження їжі. У раціоні повинен міститися максимальний обсяг продуктів, що надають позитивний вплив на стан судинних стінок та складу крові.

Важливо!Денне меню має включати продукти з високим вмістом вітаміну С.

Необхідні вітаміни та мінерали містять морепродукти. Вони попереджають патологічне витягування венозних стінок.

Вкрай важливо, щоб меню включало продукти, багаті на клітковину. Вона нормалізує перистальтику кишківника, попереджаючи розвиток запорів. Таке харчування сприяє схуднення, що позитивно впливає на перебіг захворювання.

Протипоказання до лікувальної фізкультури

Є у лікувальної гімнастики та свої протипоказання. При варикозній хворобі важливо не перевантажувати уражені кінцівки. Потрібно повністю відмовитися від занять спортом, що передбачають виконання статичних вправ або значне силове навантаження. Якщо у вас діагностовано це захворювання, треба відмовитись від жиму тяжкості.

У разі розвитку варикозного розширення вен слід виконувати вправи, що не супроводжуються перенапругою м'язів.

Отже, чи можна займатися спортом за варикозу вен? Так, але необхідно враховувати рекомендації лікаря. Варикозна хвороба - серйозний стан, що діагностується часто. Виконання спеціальних гімнастичних комплексів дозволяє закріпити результати лікування, що проводиться, і навіть уникнути операції. Але тренуватися треба щодня, без перепусток.