Rekomandimet e Sanpin për zhvillimin e orëve të edukimit fizik jashtë në dimër. Si, kur dhe në çfarë të skijoni? Ski në çfarë temperature

Sezoni i skive në rajonin e Arkhangelsk ka ardhur shumë kohë më parë, por jo të gjithë atletët fillestarë kanë mësuar se si të vishen siç duhet. Mjeshtri i Sportit Sergey Kislyakov iu përgjigj pyetjeve të Irina Spitsina, duke dhënë rekomandime që janë të përshtatshme si për profesionistët ashtu edhe për amatorët.

Duke bërë ski, shoh që shumë sportdashës vishen gabimisht. Për shembull, hipur brenda xhaketa të ngrohta, pastaj nxehen, fillojnë të zbërthehen, heqin kapelet dhe, si rezultat, marrin ftohjet.

- Pra, si të visheni për një udhëtim skish?

- Gjatë stërvitjes intensive, një person djersitet shumë. Kjo është normale, do të thotë se trajnimi nuk është i kotë. Vishuni normalisht - djersa do të mbetet në trup, do të bllokojë poret, do të prishë ekuilibrin termik. Rrobat do të bëhen të lagura dhe të rënda, do të ngjiten në lëkurë dhe do të ndërhyjnë në lëvizje. Një trup i lagësht ftohet shpejt. Dhe në rroba të veçanta do të jeni të ngrohtë dhe të thatë, temperatura e trupit të punës do të mbetet.

Kur shkoni në pyll, duhet të vendosni se çfarë do të bëni me ski. Nëse është një shëtitje e lehtë me admirimin e pyllit të dimrit, rrobat duhet të jenë të ngrohta. Dhe është një çështje krejtësisht e ndryshme nëse do të kalosh kilometrazhin. Mbani parasysh karakteristikat tuaja: njëri do të jetë i ftohtë në 0 gradë, dhe tjetri do të jetë i nxehtë edhe në -20.

- Kemi dëgjuar se ka një rregull të "tre shtresave" në rroba. Cfare eshte?

- Një nga firmat kryesore veshje sportive zhvilluar parimin e "tre shtresa". Ne vendosim tre shtresa, secila prej të cilave kryen detyrën e saj dhe së bashku krijojnë një mikroklimë ideale.

- Na tregoni, cilat detyra zgjidhen nga të gjitha shtresat?

- E para - heq lagështinë, merr frymë. Zgjedhja më e mirë- të brendshme termale: djersa largohet nga sipërfaqja e trupit, duke e lënë atë të thatë, nuk lejon hipotermi, duke ju mbajtur ngrohtë, ka veti "frymëmarrëse". Dyqani do t'ju këshillojë: të brendshmet termike janë për kalim kohe aktive dhe pasive, për shembull, për peshkim - kjo nuk është e përshtatshme për atletët.

Do të jetë e rehatshme të stërviteni me rroba të thata dhe të lehta. Të brendshmet termale duhet të vishen direkt në trup.

Shtresa e dytë - izolon, ngroh, ju mbron nga hipotermia. Fleece i kryen këto funksione më së miri. Lagështia nuk mbetet në të, por largohet lehtësisht në sipërfaqe, ku avullon ose shkon në shtresën e tretë.

Veshjet e lehta prej leshi mbron trupin nga i ftohti.

Shtresa e tretë - na shpëton nga era, bora, shiu dhe përsëri të ftohtit.

Bazuar në përvojën time, këtyre tre shtresave do t'u shtoja një jelek, veçanërisht në mot të ftohtë. Jeleku nuk kufizon lëvizjet dhe gjithashtu ndihmon për të mbajtur ngrohtë. Nëse jeni duke ecur, jeleku duhet të jetë i ngrohtë; nëse ky është trajnim, atëherë duhet të vishni një jelek të veçantë të lehtë për ski.

- Si të zgjidhni një kapelë sportive, duke qenë se shpesh kemi erëra në veri?

- Kapaku duhet të jetë sportiv. Kapelet e leshta të mëdha janë një gjë e së shkuarës. Tani kapelet janë të lehta, të ngushta, mundësisht me mbrojtje nga era. Gjatë qepjes së kapakëve sportivë, përdoret materiali membranor i papërshkueshëm nga era dhe frymëmarrje "windstopper" - "i papërshkueshëm nga era". Veshët duhet të mbulohen. Nuk dëmton nëse ka kufje sipër ose nën kapak.

A është e mundur të ngasësh vetëm me kufje?

- Unë kam miq që kalërojnë kështu, sidomos në mot të ngrohtë. Por si atlet, nuk do ta bëja këtë: kur punojmë në ngritje, ne djersitemi, dhe jo në zbritje, djersa do të ngrijë, duke e ftohur kokën.

- Ne pamë te atletët diçka të ngjashme me një çorape në kokë. Si quhet dhe sa i përshtatshëm është?

- Kjo është një gjë shumë e mirë! "Çorape" ka shumë emra: "buff", "bandana", "tub", etj. Mund të zëvendësojë kufjet, ndonjëherë të veshura vetëm në qafë. Në mot të ftohtë ose me erë, mund të shtrihet nga fyti dhe të mbulojë pjesën e pasme të kokës, veshët, mjekrën dhe madje edhe faqet. "Pipe" mund të vishen nën kapak dhe mbi kapak. Mund të blini si në një dyqan sportiv ashtu edhe në internet.

- Ku mund të blej rroba për ski? Duhet të kërkoni dyqane që shesin artikuj sportivë, apo mund të blini atë që ju nevojitet në një dyqan të rregullt sportiv?

- Tani nuk ka probleme me blerjen e pajisjeve. Ka disa dyqane të specializuara në Arkhangelsk që shesin rroba dhe pajisje për skiatorë. Ekzistojnë zinxhirë të mëdhenj federalë të dyqaneve sportive, mallrat e të cilave janë më të dizajnuara për turistët dhe amatorët. mënyrë jetese të shëndetshme jeta. Dhe, sigurisht, çdo veshje dhe pajisje mund të porositet përmes Internetit.

A është më mirë skijimi me doreza apo dorashka?

– Është vendosur thjesht individualisht. Dorezat, natyrisht, janë më të përshtatshme, por nëse duart tuaja janë të ftohta, është më mirë të vishni doreza speciale sportive të skive. Unë ngas me doreza në çdo acar. Ka të veçanta modele të ngrohta nga materialet membranore të papërshkueshme nga era dhe frymëmarrje "windstopper".

– Në mot të ftohtë, këmbët ngrijnë. Çfarë mund të bëhet për të reduktuar këmbët e ftohta?

- Së pari, këpucët nuk duhet të shtypen kurrë. Nëse të paktën një gisht pushon, këmbët do të ngrijnë. Së dyti, mbani në mend se ka mbulesa speciale për çizmet e skive në shitje. Pothuajse të gjitha kompanitë e njohura prodhojnë raste të tilla. Nuk ka nevojë të vishni disa palë çorape ose të trasha leshi. Blini çorape termike për t'i mbajtur këmbët tuaja të ngrohta.

– Deri në çfarë temperature mund të bëni ski pa rrezikun e ngrirjes?

- Atletët-skiatorë nuk mund të ndërpresin procesin stërvitor, ndaj stërviten në -30. Ata bëjnë shaka në të njëjtën kohë se “nuk ka mot të keq, ka rroba të këqija”. Unë do t'i këshilloja amatorët të qëndrojnë në shtëpi nëse temperatura është nën 20 gradë nën zero.

Këtu po flasim për ski amatore ndër-vend.

Kur, në çfarë temperature mund të bëni ski?

Sezoni i skive, për shembull, në Rusinë qendrore fillon me shfaqjen e mbulesës së borës (në nëntor-dhjetor) dhe mund të vazhdojë deri në fund të marsit dhe madje edhe në fillim të prillit. Ju mund të bëni ski në çdo temperaturë - nga një plus i vogël në një minus të madh, nëse në të njëjtën kohë ndiheni rehat, mos ngrini dhe mos djersitni. Për ta bërë këtë, duhet të visheni siç duhet.

Në çfarë të skijoni?

Si të visheni siç duhet?

Më shpesh, problemi nuk është ngrirja, por mbinxehje. Para së gjithash, ju duhet përjashtoni xhaketa të ndryshme poshtë dhe xhaketa të ngrohta. Shpesh mund të shihni “skiatorë” me djersë në shpinë – këta njerëz po e bëjnë gabim.

Në rrobat e duhura pa lëvizje, duhet të jetë ftohtë. Në varësi të temperaturës jashtë dhe ritmit tuaj të skijimit, veshja dhe numri i shtresave mund të ndryshojnë, por ky rregull duhet të zbatohet gjithmonë. Në të njëjtën kohë, natyrisht, nuk keni nevojë për rroba të holla të ngushta, si atletët. Vishni të brendshme termike sintetike (të hollë ose me trashësi mesatare), sipër - mundësisht me jakë e lartë. Në çdo rast, fyti duhet të mbrohet: për këtë, është e domosdoshme një shall universale (balaclava), e cila mund të mbulojë si qafën ashtu edhe, nëse është e nevojshme, fytyrën. Sipër - ngrohje kostum skish nga lloji i materialit Soft Shell ("Soft shell") ose çdo kombinim i ngjashëm i një xhakete të lehtë dhe pantallonave.

Në veshjen e duhur të skive duhet të jeni të ftohtë pa lëvizur dhe gjatë lëvizjes nuk duhet të djersiteni.

Mund të marrësh dritë xhaketë poshtë ta vishni në ndalesë, por më pas hiqeni dhe vendoseni në një çantë shpine.

Një element i rëndësishëm janë çorapet mjaft të trasha (rekomandohen çorape speciale termike për ski në vend).

Përveç kësaj, do t'ju duhet një kapelë kundër erës që mbulon mirë veshët tuaj (por koka juaj nuk duhet të djersitet në të) dhe doreza për ski. Është mirë nëse dorezave aplikohet një shtresë e veçantë për të mbajtur më mirë shkopinjtë. Nëse kapela dhe dorezat përdorin material të tipit Windstopper, kjo është një shenjë e mirë.

Një këshillë e vogël: Aplikojeni në buzë përpara se të bëni ski buzëkuq higjienik për t'i mbajtur ata të mos çahen.

Çfarë duhet të bëj nëse djersitem?

Kjo do të thotë që ju jeni veshur shumë ngrohtë për motin dhe shpejtësinë e lëvizjes. Ngadalë! Përndryshe, rrezikoni të ftoheni. Herën tjetër, mbajeni parasysh këtë dhe visheni më lehtë. Kushtojini vëmendje asaj që u tha më sipër: me rrobat e duhura duhet të jeni të ftohtë pa lëvizur dhe gjatë lëvizjes nuk duhet të djersiteni.

Çfarë duhet të bëni nëse duart tuaja janë të ftohta?

Keni nevojë për doreza të ndryshme. Nëse keni doreza për ski, atëherë ato janë shumë të holla. Shikoni në dyqan doreza të izoluara për ski në vend. Doreza, dorashka të thurura - e gjithë kjo është e pakuptimtë, ato nuk janë të përshtatshme për ski, pasi ato fryhen nga era dhe nuk mbajnë mirë shtyllat e skijimit. Nëse dorezat e izoluara të skive nuk e zgjidhin problemin, mund të provoni dorezat e skive(vetëm sigurohuni që të ketë një shtresë të veçantë atje për të mbajtur më mirë shkopinjtë).

A mund të bëj ski ndër-vend me veshje skish?

Kini parasysh atë që është thënë më sipër për veshjen e duhur. Gjithsesi, skijimi është një lloj aktiviteti tjetër dhe rrobat për të janë të ndryshme. Por nëse jeni duke bërë ski kaq të qetë sa nuk jeni duke u nxehur ose djersitur në veshjet e skive, atëherë jeni mirë të shkoni.

Cilat janë çizmet më të mira të skive?

A është e mundur të bëni ski në fillim të dimrit kur ka pak borë?

Kur mbulesa e borës nuk është ende shumë e trashë, tashmë është e mundur të bëni ski, por ekziston rreziku i gërvishtjes së skive, pasi në disa vende mund të dalin gurë, toka të ngrira etj. Prandaj, rekomandohet të keni të paktën dy palë ski - njëra që nuk është për të ardhur keq - për borën e parë dhe të fundit, dhe e dyta - për skijimin kryesor në sezonin e lartë.

Mund të bëni ski kur bie borë?

Po sigurisht. Një shtresë e hollë bore e freskët madje përmirëson rrëshqitjen dhe skitë me dhëmbëza qëndrojnë më mirë në pistë kur largohen. Sigurisht, me borë dhe erë të madhe, nuk do të jeni shumë rehat, pasi bora do t'ju bjerë në fytyrë.

A është e mundur të bëni ski në temperatura pozitive?

Sigurisht. Madje e nevojshme. Merrni parasysh gjithçka që është thënë më lart për veshjen e duhur - duhet të visheni lehtë në mënyrë që të mos djersiteni. Dhe nëse jeni duke vozitur jashtë qytetit, mbani në mend se atje do të jetë më ftohtë.

A është e mundur të bëni ski në pranverë kur bora shkrihet?

Nëse ju duket se bora pothuajse është shkrirë, atëherë kjo tregon që rrallë dilni nga qyteti. Si rregull, jashtë qytetit në këtë kohë ka shumë borë. Është gjithmonë pak më ftohtë atje. Mjafton të kalosh disa kilometra me makinë dhe mund të skish në mënyrë të përsosur në pyll ose në fusha, pavarësisht se në qytet ka pellgje të vazhdueshme. Sidomos për një kohë të gjatë bora shtrihet nën hijen e pemëve, përgjatë skajeve të fushave - kërkoni vende të tilla në fund të sezonit.

Skitë shkojnë mirë në një pistë paksa të shkrirë (në çdo rast, një pistë e tillë është shumë më e mirë se një e akullt). Prandaj, koha e pranverës kur bora shkrihet është një kohë e shkëlqyer për ski. Dhe kur temperaturat minus dhe plus alternojnë (natë/ditë), në fusha formohet një kore, e cila ju lejon të ecni në çdo drejtim dhe të mos bini.

Sa shpesh mund të bëni ski?

Nëse ndiheni mirë dhe nuk bini nga lodhja pas një udhëtimi me ski, atëherë mund të bëni ski të paktën çdo ditë (nëse moti është i rehatshëm për ju).

Çfarë duhet të bëj nëse bora ngjitet në skitë e mia?

Rrëshqitja ndodh shpesh në temperaturat rreth ngrirjes kur prekni ujin ose borën e lagur me ski.

Këshilla: ecni nëpër një pellg të cekët ose copë bore të lagësht mbi dy ski paralele, duke përshpejtuar ose shtyrë me shkopinj. Mos u ndalni dhe mos u shtyni me këmbën tuaj. Duke vozitur më pas në borë të thatë, do të "fshini" skitë dhe bora nuk do të ngjitet. Nëse ngjitja vazhdon ende, pastroni skitë me dorë ose përsërisni vozitjen nëpër një pellg dhe "fshini" skitë në borë të thatë.

Kur vozitni shpejt, skitë zakonisht pastrohen vetë, kur ngasin ngadalë, më tepër ngrijnë. Përpiquni të thani skitë përpara se të ndaloni.

Moti është pikërisht ajo që i kushton vëmendje skiatorit amator dhe profesionist. Temperatura për ski duhet të lejohet nga SANPIN e Ministrisë së Shëndetësisë të Federatës Ruse. Le të shqyrtojmë më tej vlerat specifike dhe rekomandimet.

Dispozita e përgjithshme thotë: si të rriturit ashtu edhe nxënësit e shkollës mund të ngrihen në pistën e skive në temperatura deri në -15 -18 gradë Celsius. Këto shifra janë dhënë duke marrë parasysh motin me diell të qetë. Fëmijët 6-9 vjeç mund të ngasin në temperatura deri në -14 gradë.

Nëse dielli shkëlqen, por era është më shumë se 2-3 metra në sekondë, shifrat e lejuara të temperaturës së ajrit rriten në -10 gradë.

Me lagështi të lartë, numrat mund të jenë krejtësisht të ndryshëm dhe është e rëndësishme të merret parasysh kjo: deri në -10 për të rriturit dhe deri në -5 gradë për fëmijët. Lagështia shton shumë ndjenjën e të ftohtit dhe është e rrezikshme për shëndetin në çdo moshë.

Nëse jeni prind, pyesni mësuesi i klasës në çfarë temperature fëmijët nga klasa janë të angazhuar në klasat e edukimit fizik: është e rëndësishme që normat regjimi i temperaturës janë vëzhguar dhe fëmija nuk ka marrë hipotermi.

E rëndësishme: Në rast të hipotermisë së zonave të caktuara të lëkurës, sigurohuni që të kontaktoni qendrën e ndihmës së parë në institucionin shkollor ose terapistin lokal. Ju nuk mund të vetë-mjekoni.

Në çfarë të bëni ski

Përpara se të dilni jashtë në mot nën zero, sigurohuni që të kontrolloni pajisjet tuaja në rendin e mëposhtëm:

Një këmishë e hollë por natyrale sipër saj.
Triko leshi dhe leshi.
Xhaketë që mbron nga era.

Nëse ndiqni këtë opsion, do të jeni në gjendje të djersitni në mënyrë aktive, të ngroheni dhe të mbroheni nga era. Të gjitha këto momente janë përbërësit për një festë të lumtur aktive.

Mos harroni për kokën: kapela gjithashtu duhet të kombinojë të 3 vetitë, por më e rëndësishmja prej tyre është mbrojtja nga era.

Nëse një person djersitet

Një skiator i djersitur është një pamje e rrezikshme për shëndetin e tij. I vetmi vend natyral për djersitje është kufiri i lëkurës së kokës dhe zona e trekëndëshit nasolabial.

Nëse djersa juaj sekretohet në mënyrë aktive në vende të tjera, dhe gjatë aktiviteteve fizike aktive ju e ndjeni qartë atë, është koha të kontaktoni menaxherin nga dyqani i sporteve. Lëreni të analizojë atë në të cilën zakonisht hipni dhe t'ju tregojë gabimet kryesore në zgjedhje.

Kështu, për shembull, një xhaketë fluks pa djersitje shtesë mbi të është një gjë e rrezikshme. Ajo ruan nxehtësinë, por grumbullon djersën në vetvete. Dhe nëse një xhaketë e zakonshme kundër erës vishet sipër, atëherë thjesht nuk do të ketë ku të shkojë djersa. Kjo situatë mund të shkaktojë ftohje, inflamacion të mushkërive dhe bronkeve.

Disa njerëz janë gjenetikisht të predispozuar ndaj djersitjes aktive: me pajisje të zgjedhura mirë, kjo nuk do të jetë problem.

Çfarë duhet të bëni nëse duart tuaja janë të ftohta

Për t'iu përgjigjur pa mëdyshje kësaj pyetjeje, duhet të vizitoni një specialist - një neurolog. Nëse dora vazhdon të ngrijë edhe në doreza të veçanta, atëherë problemi mund të lidhet me qarkullimin e gjakut.

Gjithashtu, sigurohuni që xhaketa të mos përshtatet shumë afër zonës së sqetullës: nuk ka vetëm nyje limfatike, por edhe enë me kapilarë të shumtë. Ndoshta arsyeja e duarve të ftohta është se qarkullimi i gjakut është i shtypur në këtë vend. Plus, kushtojini vëmendje bërrylave: mos u futni në këto vende edhe për qarkullim të mirë të gjakut.

Këshillë: Bëni një stërvitje 2-3 minutash për pjesën e sipërme të trupit përpara se të vishni pajisjet tuaja të skive. Nëse kjo ndihmon, atëherë shkaku është në trupin tuaj. Shpesh kjo mund të jetë për shkak të një stili jetese të ulur.

A është e mundur të bëni ski në temperatura pozitive

Përgjigja e qartë është po, mundeni. Çfarë saktësisht është më mirë të vishni në këtë kohë, lexoni më tej.

A është e mundur të bëni ski në pranverë kur bora shkrihet

Kjo është një pyetje e zakonshme kur shkrirja fillon në pranverë, por unë me të vërtetë dua të ngas. Në fakt, nuk është vetëm e mundur, por edhe e nevojshme t'i kushtohet kohë skijimit në temperatura pozitive. Gjëja kryesore është pajisjet. Në asnjë rast mos harroni për kokën me mbrojtje nga era. Tjetra në rëndësi nuk janë të brendshmet e trasha termale me funksion ventilimi.

Në një temperaturë pozitive jashtë, trupi do të djersitet më aktivisht, dhe për këtë arsye, duhet t'i jepet një prizë. Të brendshmet speciale janë ideale për këto qëllime.

Por është më mirë të vishni një xhaketë më të thjeshtë sipër: në një të rregullt do të çiftoheni, dhe xhamaku do t'ju mbrojë në mënyrë të përkryer nga era dhe do t'ju japë lirinë e lëvizjes.

Çfarë duhet të bëni nëse bora ngjitet në ski

Fenomeni është i shpeshtë dhe ka një zgjidhje: në mënyrë që bora të ngjitet më pak, duhet të trajtoni vetë skitë me një përbërje të veçantë. Kjo bëhet jo aq për një udhëtim të rehatshëm, por për mundësinë e tij.

Mënyra më demokratike dhe jo inferiore në efektivitetin e saj është të aplikoni një shtresë dylli, duke i kushtuar vëmendje të gjitha çarjeve të vogla në pemë. Para kësaj, ski duhet të inspektohet për papastërti, pluhur, veçanërisht nëse ky udhëtim do të jetë i pari këtë vit. Kaloni 15 minuta depilim dhe skitë tuaja do të zgjasin më shumë.

Ka edhe kompozime nga dyqanet sportive për përpunimin e pjesës së pasme të skive. Çmimi i tyre varion nga i përballueshëm në të turpshëm të lartë. Kur blini, kushtojini vëmendje përbërjes: duhet të përmbajë një minimum prej substancave kimike, pasi ato mund të ndikojnë negativisht në jetën e vazhdueshme të palës suaj të skive.

Këshillë: zgjidhni mot të thatë për argëtim në dëborë. Kjo do të ndikojë jo vetëm në rrëshqitjen dhe shpejtësinë gjatë hipjes, por edhe shëndetin dhe aftësinë për të ngarë më gjatë. Në mot të lagësht, është më e vështirë të kryesh aktivitet fizik në dëborë.

konkluzioni

Është e rëndësishme jo vetëm të dihet se në çfarë moti lejohet skijimi, por edhe ky sport. Kjo njohuri do t'ju ndihmojë të argëtoheni, të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të përfshini sportet në jetën tuaj. jeta e përditshme.

TRAJNIM SKI

Veshje dhe këpucë. Veshjet dhe këpucët e përfshira duhet të jenë në përputhje me kërkesat e përcaktuara. Çizmet e skive duhet të jenë të lirshme, të buta dhe të papërshkueshme nga uji. Kërkohen xhaketë të lehta kundër erës, xhup të ngrohta të papërshkueshëm nga uji, të brendshme të ngrohta, kapele sportive për ski, dorashka ose doreza speciale, çorape të ngrohta leshi. Rrobat duhet të jenë të lehta, të ngrohta dhe të mos kufizojnë lëvizjet.

Ski, lidhëse dhe shtylla. Gjatësia e skive duhet të korrespondojë me lartësinë e skiatorit (deri në krahun e shtrirë ose pak më të shkurtër). Shtyllat e skive duhet të jenë të përshtatshme për lartësinë dhe peshën e skiatorit. Ato konsiderohen të montuara siç duhet kur arrijnë nivelin e shpatullave (përdoren pak më gjatë për patinazh). Skitë plastike duhet të trajtohen me parafina speciale në varësi të temperaturës së ajrit (nën bllokun është e nevojshme të lubrifikoni me pomadë në mënyrë që të mos ketë zmbrapsje).

Rregullat për mbajtjen e pajisjeve të skive:

duhet të organizohet bartja e skive në vendin e punës;
skitë dhe shtyllat duhet të barten në një pozicion të drejtë (shkopinj me skajet e mprehta poshtë), duke mos i tundur ato në radhë;
skitë për ruajtje duhet të çiftohen ose të fiksohen së bashku me një pajisje të veçantë dhe të nënshkruhen.

Rregullat gjatë orës së mësimit:

gjatë mësimit, është e nevojshme të monitorohen shokët dhe nëse shfaqen shenja të ngrirjes (lëkurë e zbardhur, humbje e ndjeshmërisë në pjesë të hapura të trupit - veshë, hundë, faqe), njoftoni menjëherë mësuesin;
dëgjoni me kujdes shpjegimin e mësuesit, vëzhgoni intervalin kur bëni ski përgjatë distancës, me zbritje të paktën 30 m;
skiatorët nuk duhet të kapërcejnë njëri-tjetrin në rrugë të ngushta dhe shpate që janë të vështira për t'u parë; mos u ndalni dhe qëndroni në rrugën e zbritjes, kaloni rrugën e zbritjes, pasi kjo mund të çojë në një përplasje;
kur zbrisni, mos i vendosni shtyllat e skive përpara, mos u ndalni në rrëzë të malit;
kur bini në zbritje, duhet të ngriheni shpejt dhe të pastroni rrugën; shkopinjtë e shtyrë përpara janë me rrezik të veçantë kur bien tatëpjetë;
ndalohet hedhja e topave të borës dhe sendeve të tjera, si dhe shtyrja dhe krijimi i situatave traumatike;
në një rënie të detyruar, është më e sigurt të biesh në anën tuaj anash;
nëse lëndoheni, duhet të informoni menjëherë mësuesin për incidentin;
në fund të orës së mësimit, me urdhër të mësuesit, nxënësit kthehen të organizuar në shkollë, së bashku me të gjithë klasën;
para se të hyni në shkollë, është e nevojshme të shkundni rrobat, pajisjet dhe këpucët nga bora;
gjatë pushimit pas mësimit, është e nevojshme të ndërroni rrobat në dhomën e zhveshjes së palestrës dhe më pas t'i çoni rrobat në dhomën e madhe të zhveshjes;
pajisjet e skive duhet të jenë të fiksuara mirë dhe të vendosen në qelitë pranë sallës.

Rregullat për studentët e përjashtuar:

nxënësit e liruar gjatë orës së mësimit janë në rrugë me gjithë klasën;
rrobat e nxënësve të liruar duhet të jenë të ngrohta dhe të papërshkueshme nga era, në përputhje me regjimin e temperaturës;
nxënësit e liruar janë në vendin e treguar nga mësuesi dhe ndjekin udhëzimet e mësuesit;
të liruarve u ndalohet të shpërqendrojnë nxënësit, t'i pengojnë ata të kryejnë detyra, si dhe të bëjnë zhurmë dhe të flasin me zë të lartë;
nxënësit e liruar kthehen në shkollë së bashku me të gjithë klasën me urdhër të mësuesit.

Rregullat e sjelljes për studentët në dhomat e zhveshjes:

Në dhomat e zhveshjes duhet respektuar rregulli dhe heshtja.

Është e ndaluar:

bëni zhurmë, bërtisni dhe shtyni;
ndërhyni me shokët e klasës për të ndryshuar rrobat;
fikni dritat dhe bëni rrëmujë;
përdorni deodorantë aerosol.

Nxënësit, pasi janë ndërruar dhe përgatitur për mësimin, largohen nga dhoma e zhveshjes në sallën përballë palestrës.

Përgatitja për një mësim skijimi.

Në mëngjes para mësimit të parë, lini rrobat për në rrugë në dhomën e zhveshjes së përbashkët. Vendosni pajisje skijimi në qelitë pranë palestrës. Përpara orës fizike gjatë pushimit, merrni rroba për rrugë në dhomën e zhveshjes së përbashkët dhe ngjituni me të në dhomat e zhveshjes së palestrës. Ndryshim në dhomat e zhveshjes së palestrës. Gjeni pajisjet tuaja të skive në slotet, tërhiqeni dhe përgatituni të rreshtoheni me pajisjet në palestër. Në palestër, të pranishmit kontrollohen, pamjen nxënësit, inventarin dhe vendosin objektivat e orës së mësimit. Pas kësaj, në mënyrë të organizuar, nxënësit ndjekin mësuesin poshtë shkallëve dhe shkojnë në dalje qendrore. Është e nevojshme të respektohet heshtja dhe rregulli, pasi në këtë kohë mësimi tashmë është duke u zhvilluar!

Pas mësimit.

Ndryshim në dhomat e zhveshjes së palestrës. Vendosni rrobat tuaja të skive në çanta. Bashkangjit pajisjet e skive. Vendoseni në qelitë përpara palestrës. Me lejen e mësuesit, merrni rrobat e skive në dhomën e zhveshjes së madhe.

Gjatë fundjavës dhe javës së ardhshme, sinoptikanët premtojnë të ftohtë të fortë në pjesën më të madhe të Rusisë. Deri në minus 30 gradë ngrica gjatë ditës, edhe kur minus 15 konsiderohet tashmë një ftohje e rëndë. Dimri ynë, i cili varej rreth zeros për gjysmën e tij të parë, vendosi të shkojë në ekstremin tjetër, gjë që i mërziti shumë të dashuruarit pamje dimërore sportive. Në patina dhe ski që në zero, në minus tridhjetë nuk mund të hipësh vërtet. Por a është i ftohti kaq i tmerrshëm për sportet dhe a është akoma e mundur të shkosh në ski, shpat mali ose shesh patinazhi në një mot të tillë pa rrezik për shëndetin?

Në shkolla, klasat e edukimit fizik në natyrë nuk mbahen nëse temperatura bie nën minus 15. Federata Ndërkombëtare e Skive nuk rekomandon mbajtjen e garave zyrtare në temperatura nën minus 17. Por në të njëjtën kohë, rregullat përcaktojnë se anulimi i garave duhet të jetë ra dakord me gjyqtarët dhe atletët. Meqenëse në disa raste me lagështi të ulët është e mundur të konkurroni në ngrica më të rënda.

Për një dashnor të zakonshëm të skijimit ose patinazhit, nuk ka kufij të rreptë, përveç mirëqenies suaj. Dhe, duke ruajtur një normë të arsyeshme, secili mund të vendosë vetë nëse do të kalojë sot apo jo. Edhe pse kohët e fundit, nja dy dekada më parë, industria sovjetike prodhoi dyll skish të projektuar për temperatura minus 30, dhe kjo nuk tronditi askënd. Dilni dhe hipni!

Sipas ekspertëve, nuk është vetë ngrica që është e rrezikshme, por sjellja e gabuar është e rrezikshme. Dhe subjekt i disa këshilla të dobishme dhe në kushte të tilla, ju mund të stërviteni në sport dhe të mos dëmtoni shëndetin tuaj. Çfarë duhet bërë?

Vishuni siç duhet!

Gabimi kryesor që bëjnë shumë njerëz është të mbështillen shumë. Tre shtresa nuk do të ndihmojnë! Duhet të jesh i ngrohtë jo në rrugën për në stadium, por në vetë pistën. Domethënë, është e nevojshme të zgjidhni një grup rrobash që do të ruanin temperaturën optimale gjatë sportit, dhe jo para ose pas.

Mos u djersitni!

Kjo është pasojë e zgjedhjes së drejtë ose të gabuar të veshjes. Nëse djersitni në pistën e skive, atëherë pasi të ndaloni menjëherë do të ftoheni, dhe kjo tashmë është shumë e rrezikshme në acar të fortë. Në fund të fundit, si rregull, nuk ka asnjë mundësi për të ndryshuar rrobat. Tani ka shumë lloje të të brendshmeve speciale termike për atletët: të lehta dhe të holla, megjithatë ruan nxehtësinë dhe largon shpejt lagështinë.

Është jashtëzakonisht e rëndësishme t'i mbani këmbët tuaja të thata. Në kohët e vjetra, pluhur talk u derdh edhe në këpucë për këtë. Tani atletët me përvojë veshin dy çorape: së pari pambuk dhe lesh mbi të. Në këtë kombinim, krijohet një jastëk ajri që nuk lejon që këmbët të ngrijnë. Këpucët duhet të ndërrohen pas orës së mësimit. Shumë njerëz janë tepër dembelë për të tërhequr një çantë të madhe me vete në park. këpucë dimërore, duke preferuar të shkojë në pistën e skive dhe të kthehet në çizmet e skive. Kjo në ngrica të rënda është gjithashtu e mbushur me komplikime.

Përdorni pomada yndyrore për fytyrën!

Në asnjë rast nuk duhet të përdoren pomada me bazë uji në ngrica. Ata nuk mbrojnë ose ngrohin zonat e ekspozuara të lëkurës, por, përkundrazi, vetëm ftohin. Kremrat dhe pomadat duhet të jenë me bazë vaji. Teorikisht, nuk është as e nevojshme të blini një pomadë të veçantë, mund të merrni ndonjë nga furnizimet e shtëpisë, por lexoni me kujdes përbërjen e tij. Më parë, atletët në përgjithësi lyheshin thjesht me yndyrë dhe shmangnin me sukses ngrirjen. (Për më shumë informacion se si të zgjidhni pomadat mbrojtëse, lexoni në faqen e internetit kp.ru në seksionin Shëndeti.)

Përdorni Arritjet e Përparimit

Përveç të brendshmeve termale, shkenca moderne ka përgatitur shumë dhurata për sportistët. Edhe skiatorët profesionistë tani skijojnë në të ftohtë me maska speciale mbrojtëse, si një ninja. Disa nuk hezitojnë të mbajnë syze për ski gjatë skijimit. Tavolina të ndryshme ngrohëse janë përdorur nga skiatorët dhe patinatorët për një kohë të gjatë. Por ngrohja elektrike e çizmeve është një gjë mjaft e re. Një bateri e posaçme elektrike me madhësinë e një pakete cigaresh është ngjitur në një çizme të pajisur për ski ose dëborë dhe ngroh këmbët e një atleti që pret nëpër shpatet. Si rregull, kapaciteti i baterisë është i mjaftueshëm për disa orë - vetëm për të hipur.

Është po aq e rëndësishme që të silleni në mënyrë korrekte gjatë orëve të mësimit. Në mot të ftohtë, është më mirë të kryeni ushtrime të shkurtra, por intensive, duke shmangur ndalesat gjatë të cilave muskujt e ndezur ftohen. Një nga problemet kryesore është se është e vështirë të marrësh frymë në të ftohtë ekstrem. Prandaj, është më mirë të përpiqeni të merrni frymë të shpeshta të cekëta. Në të njëjtën kohë, me shumë mundësi nuk do të jeni në gjendje të përshpejtoni në shpejtësi serioze, por patjetër do të shmangni pneumoninë.

pyetje kyçe

A është e mundur të marrësh diçka për ngrohje në një mot të tillë? Në fund të fundit, nuk është më kot që ata shesin verë të zier në pistat e skive, dhe ju mund të merrni konjak me çaj në një balonë me vete. Pavarësisht se sa i mërzitur është dikush, por profesionistët thonë se alkooli nuk ndihmon në këtë rast. E vetmja mënyrë që ai mund të ndihmojë është të gëzohet pas klasës. Por vetëm kur ndiqen të gjitha rekomandimet e mësipërme: këmbët janë të ngrohta dhe tuta ndërrohet në një xhaketë të ngrohtë.

PAJISJET

Një helmetë dhe syze mbrojnë mirë, por në minus 20 këshillohet të vishni një kapak.

Maska speciale janë thjesht të nevojshme për skijimin në zbritje. Skiatorët amatorë duhet të paktën të lyejnë fytyrën me një krem të veçantë.

Atletët veshin të brendshme speciale termale nën tuta. Por pas përfundimit, ju ende duhet të visheni shpejt.

Në pajisje të tilla, skiatorët filluan në fazën e Kupës së Botës në American Beaver Creek me minus 22. Dorezat moderne nuk fryhen nga era, por në të ftohtë duhet të lëvizni më shumë gishtat.