Rekomandime për të moshuarit për një mënyrë jetese të shëndetshme. Një mënyrë jetese e shëndetshme për një të moshuar. Para se të hani ushqim

Cilësia e jetës në moshën madhore varet nga shumë faktorë, ndër të cilët më e rëndësishmja është trashëgimia. Megjithatë, studimet e fundit tregojnë se gjenet janë vetëm një e treta përgjegjëse për jetëgjatësinë; 2/3 e mbetur e të jetuarit gjatë dhe pa sëmundje është në duart tona.

Shkenca ka mbledhur shumë të dhëna se çfarë sjellja njerëzore mund të zgjasë dhe përmirësojë cilësinë e jetës. Ne kemi mbledhur për ju këshillat më domethënëse të ekspertëve që do t'ju ndihmojnë jo vetëm të plakeni me hijeshi, por edhe me stil.

1. Hani më shumë kalium.

Kaliumi ju mban të fortë, prandaj hani perime të pasura me kalium (patate, zarzavate me gjethe) dhe fruta (banane, papaja). Mbi moshën 65 vjeç, prania e tij në dietë ruan 3.6% më shumë masë muskulore sesa mungesa e saj. Kjo është shumë e rëndësishme sepse, duke filluar nga kjo moshë, një person humbet rreth 2 kg masë muskulore çdo 10 vjet. Kjo çon në dobësi dhe rënie, të cilat mund të shkaktojnë komplikime të mëtejshme. Rekomandohet të konsumoni të paktën 4.7 g kalium në ditë, që korrespondon me 5-9 porcione frutash dhe perimesh. Për ta arritur këtë, sigurohuni që 1-2 porcione të përfshihen në secilin nga vaktet tuaja. Gjithashtu, monitoroni me kujdes sasinë e kripës në dietën tuaj. Redukton nivelet e kaliumit në trup.

2. Shijoni jetën.

Një qëndrim optimist rrit jetëgjatësinë. Disa dhjetëra studime shkencore kanë konfirmuar se ndjenja e lumturisë është parandalimi i sëmundjeve. Për më tepër, është aq efektiv sa mund të krahasohet me lënien e duhanit. Një tjetër studim shkencor zbuloi se njerëzit që zakonisht e përshkruajnë veten si të lumtur dhe i lumtur me jeten, ishin pronarët Shendet i mire dhe shumë rrallë vuante nga sëmundje të rënda. Sigurisht, ju mund të papagallësoni se jeni të lumtur, por të mos e ndjeni vërtet. E megjithatë, optimizmi mund të mësohet duke përdorur teknika anti-stres, meditim dhe duke e rrethuar veten me njerëz të gëzuar.

3. Vishni atlete.

Nëse këpucët tuaja sportive po mbledhin pluhur diku në kat i ndërmjetëm, nxirrni ato menjëherë. Ekspertët e mjekësisë sportive sigurojnë se njerëzit që janë në formë të mirë fizike vonojnë plakjen biologjike me të paktën 10 vjet dhe mbeten më gjatë të pavarur dhe të aftë. Studimet shkencore të kryera gjatë 7 viteve me të njëjtët pjesëmarrës përcaktuan se stërvitja është në përpjesëtim të zhdrejtë me datën e vdekjes, që do të thotë sa më shumë të ushtroni, aq më gjatë do të jetoni. Në të njëjtën kohë, është më mirë të ushtroheni pak nga pak, por çdo ditë, sesa deri në rraskapitje çdo disa ditë.

4. Pasurohuni kulturalisht.

Probiotikët, të cilët janë baktere miqësore për njeriun, ndihmojnë në parandalimin e një sërë sëmundjesh. Aktivitetet e tyre shoqërohen me forcimin sistemi i imunitetit dhe redukton rrezikun e kancerit kolorektal. Për ndonjë rastësi, në vendet ku ai jeton nje numer i madh i mëlçitë e gjata, popullsia ha një sasi të madhe të produkteve ushqimore të fermentuara (d.m.th., të fermentuara), të cilat përmbajnë probiotikë. Plotësoni dietën tuaj me kos "të gjallë", për shembull, ose kimchi koreane. Konsideroni suplementin me një probiotik si Lactobacillus GG ose Bacillus coagulans 30. Konsultohuni me mjekun tuaj dhe lexoni me kujdes informacionin e dozës.

5. Merrni vitaminë B.

Truri ka nevojë për vitaminë B12 për të qëndruar të shëndetshëm, e cila gjendet në ushqimet e detit dhe shpendët. Tek njerëzit me nivele të ulëta të kësaj vitamine në gjak, procesi i zhdukjes së funksioneve mendore vazhdon shumë më shpejt. Dhe ata që, përkundrazi, e konsumojnë atë në sasi të mjaftueshme, kanë 6 herë më pak gjasa të përjetojnë humbje të vëllimit të trurit të lidhur me moshën. Shumica e njerëzve mund të marrin mjaftueshëm vitaminë B12 nga dieta e tyre e përditshme. Vegjetarianët që shmangin ushqimet shtazore kërkojnë suplemente vitaminash. E njëjta gjë vlen edhe për njerëzit mbi 65 vjeç, pasi një rënie e aciditetit të stomakut në lidhje me moshën redukton përthithjen e kësaj vitamine nga ushqimi. Në këto raste, është e nevojshme të merret B12 shtesë në kombinim me vitamina të tjera B ose si një shtesë e veçantë.

6. Peshku duhet të bëhet një pjatë e njohur në tryezën tuaj.

Disa lloje të peshkut yndyror janë të pasura me acide omega-3, acid eicosapentaenoic (EPA) dhe acid docosahexaenoic (DHA), të cilat janë jetike për ruajtjen e shëndetit, veçanërisht në pleqëri. Studime të shumta kanë konfirmuar aftësinë e tyre për të reduktuar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe sulmeve në zemër. Konsumimi i peshkut me shumë acide omega-3 tre herë në javë zvogëlon rrezikun e goditjes në tru dhe sëmundjeve të trurit, duke përfshirë pleqërinë, me 26%. Të njëjtat acide kanë një efekt të dobishëm në shikim. Vetëm një racion peshku yndyror në javë mund të përgjysmojë rrezikun e zhvillimit të degjenerimit makular të lidhur me moshën (dëmtimi i rajonit qendror të retinës), duke çuar në verbëri. Sasia optimale është dy racione peshku yndyror në javë, këshillojnë ekspertët. Mbushni me harengë, salmon, ton dhe troftë. Sardelet e freskëta dhe llojet e tjera të peshkut të vogël janë gjithashtu të mira. Ato praktikisht nuk përmbajnë merkur dhe janë gjithashtu shumë të shijshme.

5. Mos harroni miqtë tuaj.

Mos e shtyni komunikimin për më vonë. Vetmia rrit presionin e gjakut, rrit rrezikun e depresionit, sëmundjes Alzheimer dhe ul ndjeshëm imunitetin. Aktiviteti social, përkundrazi, përmirëson shëndetin dhe rrit jetëgjatësinë. Po ata, miqtë dhe të afërmit e të cilëve jetojnë larg? Bisedë në internet. Rrjetet sociale dhe komunikimi në internet kanë një efekt të ngjashëm.

6. Vitamina D

Vitamina D është një nga mbrojtëset kryesore të trupit kundër sëmundjeve të lidhura me moshën. Njerëzit me nivele të ulëta të vitaminës D në gjak vdesin më shpejt nga sëmundje të ndryshme, këtë e kanë konfirmuar studime të shumta. Vitamina mbron nga sëmundjet kardiovaskulare, shtypje e lartë, disa lloje kanceri dhe sëmundje autoimune. Gjendet në peshk, vezë dhe qumësht të fortifikuar. Trupi ynë prodhon vitaminë D kur ekspozohet ndaj rrezet e diellit. Problemi është se ne ende nuk kemi mjaft. Mjekët rekomandojnë marrjen e D3 shtesë, afërsisht 1000 IU. çdo ditë.

7. Praktikoni Tai Chi.

Kjo gjimnastikë e lashtë quhet edhe "meditim në lëvizje". Ky është një grup ushtrimesh të bazuara në shtrirje dhe balancim që do t'ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm për shumë e shumë vite. Hulumtimet kanë konfirmuar efektivitetin e Tai Chi në ruajtjen e gjendjes fizike, uljen e presionit të lartë të gjakut, lehtësimin e dhimbjeve kronike, reduktimin e ankthit dhe ngadalësimin e humbjes së kockave pas menopauzës. Gjimnastika zgjidh edhe problemin e pagjumësisë, për të cilën shpesh ankohen të moshuarit. Kjo u vërtetua edhe në studimet e kryera te personat nga 59 deri në 86 vjeç: ata që praktikonin Tai Chi flinin më mirë dhe më mirë se ata që nuk praktikonin. Kjo gjimnastikë nuk është aspak e vështirë, gjëja kryesore është të mësoni se si ta bëni atë. Pra, kërkoni qendra Tai Chi në qytetin tuaj ose klasa të ngjashme në klubet sportive.

8. Shmangni mishin e kuq.

Lejojeni veten jashtëzakonisht rrallë, jo më shumë se një herë në javë, këshillojnë ekspertët. Yndyra e ngopur që përmban bllokon arteriet dhe rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Dhe kanceri. Shkencëtarët vlerësojnë se ky rrezik është 20-60% për ata që hanë sasi të mëdha të mishit të kuq (afërsisht 100 g në ditë). Mishi i kuq përmban shumë hekur, një tepricë e të cilit çon në çrregullime kardiovaskulare, diabeti dhe sëmundjen e Alzheimerit. Zëvendësoni atë me peshk, shpendë dhe produkte të plota organike të sojës.

Nga ky artikull do të mësoni:

Cilat janë karakteristikat e të moshuarve?

Cilët janë treguesit e shëndetit për të moshuarit?

Çfarë mund të ndikojë në shëndetin mendor të të moshuarve

Cili është shëndeti social dhe fiziologjik i të moshuarve?

A është e mundur të rivendosni shëndetin e të moshuarve?

Ndërsa njerëzit plaken, ata e kuptojnë gjithnjë e më shumë se gjëja më e rëndësishme në jetë është shëndeti. Kur sëmundjet afrohen gjithnjë e më shumë, njerëzit fillojnë të mendojnë për shëndetin gjithnjë e më shpesh. Si të ndjeheni menyra me e mire pavarësisht viteve të tua të avancuara? Si të stabilizoni tuaj gjendje psikologjike dhe të mos humbasë zemrën? Ndiqni një algoritëm të caktuar dhe do të ndiheni shumë më mirë.

Karakteristikat e shëndetit të të moshuarve

ekziston shumë kritere që ndikojnë në shëndetin e të moshuarve. Së pari, predispozicion trashëgues ndaj sëmundjeve të caktuara ose, përkundrazi, imunitetit të tyre. Së dyti, një person ndikohet ndjeshëm nga Mënyra e jetesës, të cilën e ka udhëhequr gjatë jetës së tij, në çfarë kushtesh ka jetuar.

Rezervat e trupit të njeriut janë shumë më të mëdha se pragu mesatar i vdekshmërisë. Dhe në të njëjtën kohë, një qëndrim i arsyeshëm ndaj pleqërisë, rehatia psikologjike dhe kujdesi i kujdesshëm për të moshuarit bëjnë vërtet mrekulli, duke i ringjallur ata në jetë.

Për shkak të ngadalësimit të proceseve të rikuperimit dhe metabolizmit në pleqëri, ndodhin:

traktin gastrointestinal, sistemin muskuloskeletor, sistemin kardiovaskular, organet e shikimit, dëgjimit etj.;

statusi imunitar bie ndjeshëm;

personi bëhet harrestar, proceset e të menduarit ngadalësohen, të afërmit vërejnë ndryshime në karakter.

Nëse një i moshuar sëmuret, duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm, sepse ka një probabilitet të lartë për komplikime të shpejta. Dhe kjo do të sjellë një periudhë të gjatë rikuperimi.

Cilët janë treguesit e shëndetit për të moshuarit?

Nga pikëpamja socio-psikologjike, ekzistojnë 5 lloje të përshtatjes njerëzore:

Instalimi strukturor. Opsioni më i favorshëm i përshtatjes për një të moshuar është kur ai e percepton me qetësi situatën e tij dhe është miqësor me fqinjët e tij. Ai e kupton pozicionin e tij si të dhënë, si një fazë të caktuar të jetës së tij, duke përmbledhur, vdekja nuk e tremb atë, dhe personi ruan entuziazëm dhe një qëndrim optimist. Ndjen një ndjenjë besimi tek të dashurit.

Instalimi i varësisë. Njerëz të tillë janë rehat vetëm në rrethin e zakonshëm familjar, ata marrin një anë pasive, janë të varur nga të tjerët, nuk e përfundojnë atë që fillojnë dhe shkaktojnë keqardhje për veten.

Instalim mbrojtës. Aktiviteti i tepërt i jashtëm është një tipar karakteristik i njerëzve të këtij lloji. Ai shërben si një lloj mbrojtjeje për ta kundër dyshimeve dhe frikës së brendshme, duke përfshirë frikën nga vdekja. Njerëz të tillë e dinë vlerën e tyre dhe janë zhytur plotësisht në të veprimtari profesionale.

Instalimi i armiqësisë. Njerëz të moshuar të këtij lloji karakterizohen nga shtimi i ngërçit. Është shumë e vështirë t'i kënaqësh ata; njerëz të tillë të moshuar janë vazhdimisht të pakënaqur me diçka. Ata kanë një temperament të shkurtër, me një nuancë zemërimi dhe zemërimi. Ata e perceptojnë botën në një "dritë të zezë" dhe janë negativë ndaj vetes dhe dobësive të tyre. Zilia e rinisë së humbur i përndjek në çdo hap, i tremben vdekjes.

Një qëndrim armiqësor, por i drejtuar ndaj vetvetes. Kjo kategori bie lehtësisht në depresion të thellë dhe arsyeja mund të jetë thjesht mungesa e simpatisë nga njerëzit e dashur. Ata nuk i rezistojnë pleqërisë dhe përballen me sprovat e fatit në mënyrë joaktive, duke ngjallur keqardhje për veten e tyre. Me vdekjen, sipas mendimit të tyre, do të vijë lehtësimi dhe vuajtjet do të mbeten në të kaluarën.

Vetëm pozicioni jetësor i vetë personit mund të ndikojë në gjendjen e përgjithshme të trupit dhe botëkuptimin e tij.

Çfarë mund të ndikojë në shëndetin mendor të të moshuarve

Shëndeti mendor tek të moshuarit varet nga:

Statusi social;

gjendje psikologjike;

veçoritë biologjike.

Psikika e të moshuarve ndikohet ndjeshëm nga aftësia e tyre e kufizuar për të lëvizur lirshëm, dhimbja e vazhdueshme dhe varësia nga të huajt që kujdesen për ta.

Goditjet shtesë përfshijnë vdekjen e të dashurve dhe një ndryshim të mprehtë në statusin socio-ekonomik gjatë kalimit në pension ose paaftësi. E gjithë kjo shoqërohet me një ndjenjë vetmie, një ndjenjë varësie nga mjedisi i afërt, izolim nga bota e jashtme.

Shëndeti mendor dhe fizik janë të ndërlidhura ngushtë dhe ndikojnë njëri-tjetrin. Të moshuarit që vuajnë nga sëmundjet somatike janë më të ndjeshëm gjendjet depresive. Në të njëjtën kohë, nëse nuk e hiqni një person nga kjo gjendje, sëmundja do të fillojë të përparojë ndjeshëm.

Adresat e papërshtatshme ndaj brezit të vjetër të njerëzve janë mjaft të zakonshme sot. Dhe kjo dëmton seriozisht gjendjen e tyre psikosomatike. Madje mund të çojë në pasoja të tilla si depresioni dhe çmenduria.

Prandaj, përpiquni t'i kushtoni vëmendje të moshuarve tuaj sa më shpesh që të jetë e mundur. Qëndrimi juaj i kujdesshëm mund të rrënjos tek ata një frymë besimi për të ardhmen, si dhe një këndvështrim pozitiv për të ardhmen.

Demenca- një sindromë e shoqëruar me depresion të rëndë të sistemit nervor qendror. Funksionet mendore dobësohen, kujtesa zvogëlohet, sjellja e një personi ndryshon, ai nuk është më në gjendje të përmbushë nevojat e tij të përditshme. Në thelb, kjo patologji shfaqet tek njerëzit e moshuar.

Sipas studimeve statistikore në mbarë botën 47.5 milionë njerëz vuajnë nga demenca. Në të ardhmen e afërt, sipas ekspertëve, numri total njerëzit me demencë do të rriten në 75.6 milionë deri në vitin 2030 dhe 135.5 milionë deri në vitin 2050. Gjeografikisht, banorët në vendet me të ardhura të ulëta dhe të mesme janë më të ndjeshëm ndaj demencës.

Brenda mbështetjen e shtetit njerëzit me këtë patologji duhet të mbahen mend dhe ata që kujdesen për të moshuarit me çmenduri. Meqenëse kjo është punë serioze që kërkon një qasje të veçantë, qëndrueshmëri emocionale dhe rezistencë ndaj situatave stresuese.

Problemet ekonomike lindin nga investimet financiare në ofrim kujdes mjekësor, sociale dhe faktike.

Depresioniështë një manifestim i rëndë i çrregullimeve psikologjike tek të moshuarit. Depresioni unipolar prek 7% të të gjithë të moshuarve, nga të cilët 5,7% të paaftësisë totale tek personat mbi 60 vjeç. Fatkeqësisht, depresioni nuk diagnostikohet gjithmonë në kohë dhe aktualisht nuk merr vëmendje të mjaftueshme nga mjekësia për faktin se zakonisht shoqërohet me gjendje të tjera patologjike të trupit.

Çfarë ndikon në shëndetin social të të moshuarve

Me moshën Rrethi shoqëror i të moshuarit ngushtohet ndjeshëm dhe aktiviteti i tij shoqëror bie ndjeshëm. Kjo ndodh për shkak të:

Së pari, të moshuarit, duke përfunduar aktivitetet e tyre profesionale, ngushtojnë ndjeshëm rrethin e tyre të kontakteve. Vetëm një pjesë e vogël e të moshuarve mbajnë kontakte me kolegët e tyre të punës. Dhe këta janë ata njerëz të vetë-mjaftueshëm që e dinë vlerën e tyre dhe duan të ruajnë sa më shumë pavarësinë në jetë.

Së dyti, me kalimin e kohës miqtë, kolegët dhe bashkëpunëtorët e të moshuarve ndërrojnë jetë. Ekziston edhe një proces i lëvizjes së të moshuarve me të afërmit dhe komunikimi në nivelin e duhur nuk është më i mundur. Të moshuarit gjithnjë e më shumë i izoluar nga shoqëria në tërësi. Të moshuarit fillojnë të kenë nevojë urgjente për të komunikuar me të afërmit e tyre. Gjëja më interesante është se shumë të moshuar nuk duan të kujtojnë pleqërinë, dhe për këtë arsye shmangin kontaktin me bashkëmoshatarët. Sidomos me ata që duan të ankohen për sëmundjet dhe dobësitë e tyre. Kjo kategori të moshuarish zgjedh një rreth të brezit të ri për komunikim. Gjatë rrugës ata shpesh zbulojnë një qëndrim mosrespektues ndaj të moshuarve, padobishmërinë e tyre dhe mungesën e kërkesës nga shoqëria.

Po ndodh ndërrime emocionale te personat e moshuar mes izolimit nga shoqëria. Ata shpesh janë të përhumbur nga një rënie në vitalitet, një qëndrim negativ dhe pasiguri për të ardhmen. Të moshuarit janë të përhumbur nga mendimi i vdekjes dhe vdekja e miqve dhe të njohurve të tyre shërben vetëm edhe një herë si një kujtesë e gjallë e kësaj. Nuk është e mundur të kompensoni humbjen e një marrëdhënieje me këtë person. Në kulturat aziatike, si Kina apo Japonia, të moshuarit mbajnë titullin patriarkë, pleq dhe falë kësaj ata marrin pjesë më gjatë në shoqëri.

Së treti, njeri i vjeter jep larg preferenca për vetminë, por jo komunikim aktiv. Meqenëse ai është i lodhur nga bisedat budallaqe, ato i duken boshe, ai mbron në mënyrë të pavarur veten nga biseda të tilla. Prandaj, rrethi i komunikimit të një të moshuari bëhet shumë i ngushtë. Mund të përfshijë vetëm të afërmit më të afërt, të njohurit dhe disa miq.

Së katërti, pleqëria nuk mund të mos shqetësojë të moshuarit. Rrethi shoqëror i të moshuarve ndikohet nga shumë faktorë. Zakonisht njerëzit mbi 60 vjeç fillojnë të ankohen për shëndetin e tyre dhe mosha, ndërsa duket ende mjaft e fortë. Nje nga Pikat kryesore janë marrëdhëniet martesore. Në fund të fundit, vdekja e më të afërmit dhe i dashur lë në mënyrë të pashmangshme plagë të thella në psikikën e një të moshuari. Dhe shpesh ndodh që ky person të heqë dorë nga drejtimi amvisëri. Ai bëhet i varur nga familja dhe miqtë e tij, karakteri i tij dhe sfondi emocional ndryshon.

Cili është shëndeti fizik i të moshuarve?

Procesi i plakjes ndodh gjatë gjithë jetës. Secili person është në duart e shëndetit të tij. Gjendja fizike e trupit të tij në pleqëri varet nga sa i shëndetshëm një person ka udhëhequr një mënyrë jetese në rininë e tij. Të gjitha zakonet e këqija, si pirja e duhanit, pirja e alkoolit, ushqimi i dobët dhe i çekuilibruar, pasiviteti fizik, çojnë në plakje të parakohshme të trupit, dhe në raste ekstreme, në vdekje.

Një person zhvillon shumë sëmundje kronike kundër një sfondi kaq të dëmshëm. Diabeti Sëmundjet kardiovaskulare, kanceri, sëmundjet kronike të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes dhe gjendjet e shëndetit mendor përbëjnë afërsisht 77% të të gjitha gjendjeve dhe 86% të vdekjeve në Rajonin Evropian. Situata në shtresat e pafavorizuara shoqërore të shoqërisë është e rënduar.

Ne duhet ta kujtojmë atë Nuk është kurrë vonë për të menduar për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe eliminoni zakonet më të këqija. Kjo do të zvogëlojë ndjeshëm mundësinë e vdekjes së parakohshme (deri në 50%) dhe do të përmirësojë cilësinë e përgjithshme të jetës. Sipas hulumtimit, njerëzit e moshuar që angazhohen rregullisht në aktivitete të realizueshme ushtrime fizike, vuajnë shumë më pak nga sëmundjet somatike. Të tillë gjendjet patologjike më shpesh çojnë në vdekshmëri të hershme: sëmundje koronare të zemrës, hipertension, goditje në tru, diabeti i tipit 2, kanceri i zorrës së trashë, kanceri i gjirit.

Njerëzit që marrin një pozicion aktiv të jetës dhe i kushtojnë vëmendje të tyre trup fizik, kanë një nivel optimal të kushteve kardiorespiratore dhe muskulare, peshën e duhur dhe strukturën e trupit. Dhe struktura e biomarkerëve bëhet e favorshme për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit të tipit 2 dhe forcimin e indit kockor.

Në përgjithësi, një mënyrë jetese e shëndetshme mund të eliminojë ose, të paktën, vonojnë zhvillimin e diabetit të tipit 2.

Problemet shëndetësore me të cilat përballen të moshuarit çdo i dyti person

Çrregullime të ekuilibrit

Shumica e të moshuarve kanë çrregullime të koordinimit të lëvizjeve dhe probleme të lidhura me marramendje ( vertigo). Në simptomat e para të këtyre gjendjeve patologjike, duhet menjëherë të kërkoni ndihmë nga profesionistë. Lëndimet për shkak të rënies mund të jenë një ndërlikim i moskoordinimit. Sipas statistikave, çdo vit më shumë se një e treta e të moshuarve mbi 65 vjeç humbasin ekuilibrin dhe bien.

Probleme me memorien

Shkaktarët e kësaj gjendje tek të moshuarit mund të jenë mungesa e ujit në trup, ushqimi i dobët, problemet me gjumin, si dhe sëmundje të tjera, p.sh. sëmundja e Alzheimerit. Megjithatë, një proces i tillë në një trup të moshuar nuk është një opsion normal. Prandaj, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë mjekësore në kohë.

Kequshqyerja

Domosdoshmërisht në dietë person i moshuar duhet të përfshijë sasinë optimale të fibrave të përfshira në perime, fruta dhe drithëra të papërpunuara. Kjo ndihmon në parandalimin e kongjestionit në zorrët, duke përmirësuar peristaltikën. Gjithashtu, një i moshuar duhet të pijë mjaftueshëm lëngje, pasi pështyma zvogëlohet me moshën. Për të ruajtur funksionet normale të jetës, një i moshuar duhet të ndjekë parimet e të ushqyerit të duhur, ushqyes dhe të ekuilibruar.

Mungesa e ushtrimeve

Ushtrimi është thelbësor të moshuarit. Ato janë një mjet për të parandaluar shumë probleme shëndetësore të lidhura me moshën. Edukimi fizik gjithashtu ka një efekt të dobishëm në psikologjinë e një personi; ai ose ajo zhvillon një këndvështrim afirmues të jetës për botën dhe një gjendje shpirtërore të gëzuar, ka një efekt pozitiv në funksionin e trurit dhe rrit qëndrueshmërinë e trupit.

Probleme me gjumin

Tek njerëzit e moshuar modelet e gjumit janë të prishura për disa arsye. Mund të ketë urinim të shpeshtë gjatë natës, gjë që e ndërpret gjumin e një personi.

Ky fenomen dëmton shumë gjumin e duhur. Për shkak të kësaj ekspertët rekomandojnë sa më poshtë:

fle në një mjedis të ajrosur mirë, të errët dhe të qetë;

respektoni një orar të caktuar gjumi dhe zgjimi; nëse jeni të lodhur, duhet të pushoni pak, të dëgjoni veten;

mos shikoni programe televizive të paktën një orë para gjumit;

Nëse një i moshuar është tepër i emocionuar, duhet ta qetësoni, ta ndihmoni të bëjë banjë ose të luajë një melodi qetësuese.

E gjithë kjo kontribuon në mungesën e mendjes së një të moshuari, e cila mund të përkeqësohet nga ulja e shikimit. Kjo është arsyeja pse Kontrollohuni rregullisht nga një okulist. Kjo duhet të bëhet veçanërisht nëse shfaqen simptoma të tilla si mjegullimi i objekteve afër. Vizitoni mjekun tuaj të syrit të paktën një herë në gjashtë muaj. Për të mos e komplikuar jetën e të moshuarve tuaj, këshillohet që të mos riorganizoni mobiljet në dhomën ku i moshuari kalon pjesën më të madhe të kohës. Gjithashtu sigurohuni që të jetë i ndriçuar mirë. Në këtë rast, i moshuari do të lëvizë lehtësisht në një mjedis të njohur.

Dëmtimi i dëgjimit

Të moshuarit e kanë të vështirë të vuajnë nga sëmundjet e aparatit të dëgjimit. Ata bëhen gjaknxehtë dhe nervozë sepse ndihen të pafuqishëm. Ndihmë e madhe Aparati i dëgjimit ndihmon në këtë çështje. Blini atë për të afërmin tuaj të moshuar dhe mos harroni ta kontrolloni në gjendje të mirë në kohën e duhur. Kur komunikoni me një person të tillë, flisni gjithmonë qartë, ngadalë dhe me tone të ulëta. Jepini të moshuarit mundësinë të vëzhgojë vizualisht fytyrën tuaj, pasi ata shpesh lexojnë informacion nga buzët dhe shprehjet e fytyrës së folësit.

Humbja e nuhatjes

Për të rimbushur funksionet tuaja të nuhatjes, përdorni erëza të mjaftueshme gjatë gatimit. Për qëllime sigurie, instaloni detektorë tymi dhe një sobë me një sistem kyçjeje në shtëpinë tuaj. Kjo do të mbyllë furnizimin me gaz në djegës. Në fund të fundit, një person i moshuar me nuhatje të dobët mund të mos nuhasë gaz.

Ndryshimet në ndjesitë prekëse dhe humbja e aftësive të shkëlqyera motorike

Përqafime të këndshme janë në gjendje t'i japin një të moshuari ndjenjën e nevojës, dashurisë dhe kujdesit tuaj për të. Për ta bërë atë të ndihet më i sigurt, blini pjata me doreza të rehatshme. Në fund të fundit, në pleqëri është më e vështirë të bësh një punë delikate dhe ata mund të lëndohen pa dashje.

Promovimi i shëndetit për të moshuarit. Receta për jetëgjatësi

Për funksionimin e plotë të një të moshuari, ekzistojnë një sërë masash për promovimin e shëndetit. Kjo perfshin mëngjes dush i ftohtë dhe i nxehtë , Dhe shëtitjet e përditshme jashtë, mundësisht në zonat e parkut, dhe ushtrim i rregullt.

Mos harroni gjithmonë se trupi juaj kërkon një dietë të plotë, të ekuilibruar dhe të larmishme. Nëse është e nevojshme, mund të përfshini suplemente dietike të bazuara në barishte në dietën tuaj.

Këtu janë disa shembuj të recetave të shërimit natyral:

Infuzion i kërcellit të thekrës dhe barishtes së qiqrave do t'i japë trupit tuaj një ngarkesë gjallërie dhe do t'i japë forcë. Hidhni dy lugë gjelle përzierje bimore në një litër ujë të vluar. Mbushni barishtet për dyzet minuta dhe më pas kullojini. Mjafton të pini gjysmë litri nga ky infuzion në ditë për të marrë efektin e dëshiruar.

Zierje e rrënjëve të lulediellit. Merrni një gotë rrënjë, pasi i keni shtypur më parë dhe mbushni me tre litra ujë. Masën që rezulton e sillni në valë dhe më pas e kullojeni. Kjo zierje pihet për dy ditë. Rrënjët e përdorura mund të ripërdoren për të përgatitur këtë zierje duke i zier për 5 minuta. Herën e tretë dhe të fundit ju duhet të zieni për 15 minuta.

Ju duhet ta pini këtë zierje jo më shumë se dy muaj, dhe pushimi është gjashtë muaj. Për rezultate më të mira nga konsumimi i zierjes, rekomandohet të shmangni ushqimet pikante, të tharta dhe të yndyrshme.

krunde luajnë një rol shumë të rëndësishëm në dietën e një të moshuari. Mjafton të merrni një lugë krunde dhe ta derdhni me ujë (500 ml). Ziejeni për 35 minuta, duke e përzier rregullisht përzierjen. Produktit të përgatitur i shtoni disa lugë mjaltë. Përdorni krunde të gatshme katër herë në ditë, 50 gram.

Pije tërshërë- një ilaç i mrekullueshëm me veti të përgjithshme forcuese. Shpëlajeni tërshërën me ujë të ftohtë dhe shtoni pesë gota ujë. Më pas, duhet ta vendosni përzierjen në zjarr të ulët dhe të ziejë derisa të avullojë gjysma e vëllimit origjinal të lëngut. Kullojeni lëngun e tërshërës. Mund të shtoni pak qumësht dhe të zieni sërish.

Lakra e detit- Shumë produkt i dobishëm, i pasur me mikroelemente, minerale dhe jod. Përveç cilësive të tij që kanë një efekt të dobishëm në gjendjen e përgjithshme të trupit, alga deti ka veti të shkëlqyera pastruese. Do të ndihmojë në largimin e mbeturinave dhe toksinave në trupin tuaj. Disa kohë pas konsumimit, tashmë mund të ndjeni një rritje të vitalitetit, emocioneve pozitive dhe energjisë në trupin tuaj. Shërbehet në tryezë si i thatë ashtu edhe i konservuar.

Bisht kaliështë gjithashtu një detoksifikues i fuqishëm. Konsumohet kryesisht si pije çaji. Krijoni sipas mënyrë tradicionale, si një çaj i thjeshtë, pas prerjes dhe tharjes së bishtit të kalit. Shtoni mjaltë në pijen e përfunduar për shije dhe shijoni ceremoninë e çajit.

Sythat e thuprës Që nga kohërat e lashta, gjethet e reja dhe lëngjet e kësaj peme janë përdorur si një pastrues i fortë për trupin, i cili largon toksinat nga trupi dhe ka një veti të përgjithshme forcuese.

Tinkturë e bazuar në hithrën e majit(300 g lëndë të parë për 0,5 litër vodka) tonifikon të gjitha sistemet e trupit. Së pari, mbajeni tinkturën për një ditë në dritare, pastaj për tetë ditë në një vend të errët. Enët duhet të mbyllen. Më pas, tinktura filtrohet dhe shtrydhet. Merrni atë si ilaç, një lugë çaji në mëngjes ose në mbrëmje.

veshtulla normalizon proceset metabolike në trup. Përgatitja: Hidhni një lugë gjelle veshtull të thatë me ujë të vluar (0,5 litra) dhe lëreni në një banjë uji për njëzet minuta.

Zierje e frutave të murrizit(0,5 kg) dhe aronia(0.3 kg) është në gjendje të forcojë miokardin. Për të përgatitur zierjen, frutat bluhen dhe masës që rezulton duhet t'i shtohet një sasi e vogël uji. Vendoseni në zjarr të ulët dhe ngrohni në 40° C. Më pas, shtrydhni lëngun nga përzierja, në të cilën përzihet një lugë gjelle mustaqe të artë. Rekomandohet të përdoret një lugë gjelle tri herë në ditë për qëllime mjekësore.

Mbaje mendjen të re

Prandaj, duke mësuar diçka të re, duke lexuar literaturë edukative, duke marrë informacione të përditësuara, duke pikturuar fotografi të mrekullueshme, duke menduar për tema interesante, Ju jo vetëm që përmirësoni aftësitë tuaja intelektuale, por gjithashtu e mbani trupin tuaj të fortë dhe të shëndetshëm.

Mendoni pozitivisht

Sjellja dhe mendimet e ndërgjegjshme mund të bëjnë mrekulli. Mos e përqendroni vëmendjen tuaj në fenomene negative në jetën tuaj, por përkundrazi, mendoni pozitivisht. Në këtë mënyrë ju tërheqni më shumë momente të lumtura në jetën tuaj. Një qëndrim pozitiv në jetë do t'ju ndihmojë të përballeni me sëmundjet e pleqërisë dhe të ndiheni në harmoni me botën përreth jush.

Kontaktoni mjekun tuaj menjëherë

Në shenjat e para të sëmundjeve karakteristike të pleqërisë, kontaktoni menjëherë një institucion mjekësor. Dhe ata do t'ju ndihmojnë të përballeni me sëmundjen në fazat e hershme të zhvillimit.

Kontrolloni sëmundjet tuaja

Nëse e mbani nën kontroll të gjithë procesin e trajtimit, suksesi me siguri do të vijë prej tyre. Gjëja kryesore është, mos bëni rregullimet tuaja, mos anuloni ato që mendoni se janë medikamente të panevojshme. Merrni ato saktësisht në orar. Mbani gjithmonë nën kontroll nivelet e presionit të gjakut. Rezultati i sëmundjes varet vetëm nga besimi juaj te mjeku, kursi i përshkruar i trajtimit dhe monitorimi i vazhdueshëm nga ana juaj.

Mbani një rutinë të përditshme

Në një ëndërr, një person rikthen forcën e tij fizike dhe mendore. Prandaj, regjimi i pushimit nuk duhet të shkelet në asnjë rrethanë.

Merrni vitaminat tuaja

Aktualisht, tregu ka një gamë të gjerë të suplementeve dietike të bazuara në barishte, si dhe komplekset e vitaminave, krijuar posaçërisht për të moshuarit, të cilat i lejojnë ata të plotësojnë mikroelementet dhe vitaminat që mungojnë.

Pse të moshuarit papritmas tërhoqën një vëmendje kaq të madhe nga profesionistët e kujdesit shëndetësor nga një organizatë e respektuar botërisht? Përgjigja është e thjeshtë. Popullsia e planetit po plaket vazhdimisht dhe ne duhet të përgatitemi paraprakisht për këtë kthesë të ngjarjeve. Ka shumë pyetje për t'u përgjigjur. Si mund të sigurohemi që njerëzit të ruajnë jetëgjatësinë aktive, në mënyrë që të moshuarit të mos bëhen barrë për familjen dhe shoqërinë? Më në fund, si t'i trajtojmë ato? Autorët e raportit bënë një punë të jashtëzakonshme - ata studiuan qindra studime nga mjekë, sociologë, demografë dhe organizata vullnetare që ndihmonin të moshuarit nga pjesë të ndryshme të botës për ta zbuluar këtë.

Planeti po plaket

Demografët parashikojnë që fëmijët e lindur, për shembull, në Brazil ose Myanmar në 2015-ën do të jetojnë 20 vjet më shumë se bashkëkombësit e tyre të lindur rreth 50 vjet para tyre. Dhe nëse në Iran njerëzit mbi 60 vjeç përbënin vetëm 10% të popullsisë në vitin 2015, atëherë në vetëm 35 vjet ata do të arrijnë tashmë 33%.

Sot, përqindja e njerëzve mbi 60 vjeç tejkalon 30% të popullsisë vetëm në Japoni. Megjithatë, sipas parashikimeve demografike, nga mesi i shekullit të 21-të, njerëzit mbi 60 vjeç do të përbëjnë një të tretën e popullsisë jo vetëm në vendet evropiane, SHBA dhe Kanada, por edhe në Vietnam, Kinë, Korenë e Jugut, Kili, Tajlanda, si dhe në vendin tonë.

Përparimet në mjekësi kanë pasur një ndikim të paparë në rritjen e jetëgjatësisë. Në vendet me të ardhura të ulëta dhe të mesme, kjo ndodhi kryesisht për shkak të përmirësimit të sistemeve të kujdesit obstetrik, uljes së vdekshmërisë foshnjore dhe vdekshmërisë nga sëmundjet infektive, në vendet e pasura - kryesisht për shkak të uljes së shkallës së vdekshmërisë së të moshuarve. Gjithashtu, siç theksojnë autorët e raportit, ndryshimet në strukturën e popullsisë janë ndikuar ndjeshëm nga rënia e natalitetit, e cila vërehet pothuajse në të gjitha vendet e botës.

Një ndryshim i tillë global i situatës demografike nuk mund të mos ndikojë në ekonomitë e vendeve. Ajo do të kërkojë ndryshime të rëndësishme në funksionimin e sistemeve të kujdesit shëndetësor dhe shërbimeve sociale, dhe përgatitjet për këtë duhet të fillojnë sot.

Ndërsa transformimi i sistemeve shëndetësore do të kërkojë veprim në fronte të shumta, planifikuesit e kujdesit shëndetësor identifikojnë tre prioritete:

rifokusimi i praktikës klinike në mbështetjen e vitalitetit individual;
ridizajnimi i sistemeve shëndetësore për të ofruar kujdes gjithëpërfshirës, miqësor për të moshuarit;
rikualifikimi i personelit mjekësor për të përmirësuar cilësinë e kujdesit të ofruar në përputhje me kërkesat e sistemeve të reja.

Mos u bëni barrë

“Të moshuarit janë kontribuesit më të rëndësishëm në shoqëri. menyra te ndryshme- qoftë në familjen tuaj, në komunitetin tuaj lokal apo në shoqëri në përgjithësi. Megjithatë, burimet njerëzore dhe sociale dhe mundësitë në dispozicion të secilit prej nesh ndërsa plakemi varen në mënyrë të konsiderueshme nga një karakteristikë kryesore: shëndeti ynë”, thekson raporti.

Të jetosh gjatë, të ndihesh i ri në vitet e tua të mëvonshme dhe të vdesësh i shëndetshëm, të mos jesh barrë për të dashurit e tu është ëndrra e të gjithëve. Megjithatë, për shumë njerëz ajo mbetet e paarritshme. Jo të gjithë njëqindvjeçarët mund të mburren me shëndet dhe vitalitet të shkëlqyer.

Sipas disa studimeve afatgjata, prevalenca e paaftësisë së rëndë në vendet e pasura mund të ketë rënë përgjithësisht në dekadat e fundit, por kjo tendencë nuk ka ndikuar në prevalencën e aftësive të kufizuara më të lehta, të cilat ende nuk janë reduktuar. Në vendet me të ardhura të ulëta dhe të mesme situata është edhe më e keqe.

Trupi bëhet i dobët, muskujt dobësohen, kockat humbasin densitetin e tyre, nyjet degradohen. Sigurisht, vitet e bëjnë të vetmin. Ndryshimet e pakthyeshme ndodhin jo vetëm në nivelin fizik. Tek njerëzit e moshuar, shpejtësia e përpunimit të informacionit zvogëlohet dhe aftësia për të punuar në lidhje me zgjidhjen e disa problemeve në të njëjtën kohë humbet gradualisht. Por, siç rezulton, kjo jo gjithmonë ndikon negativisht në produktivitetin e punës dhe madje mund të kompensohet në një masë të caktuar për shkak të përvojës së tyre. Hulumtimet tregojnë se kur bëhet fjalë për gjetjen e zgjidhjeve për situata të vështira dhe më pas përqendrimin në detyra të tjera të ngutshme, punëtorët e moshuar performojnë më mirë se sa kolegët e tyre më të rinj. Për më tepër, u vu re se një ekip punonjësish të moshave të ndryshme mund të jetë një faktor përcaktues për rritjen e produktivitetit të punës, veçanërisht kur zgjidhen problemet krijuese. Me pak fjalë, edhe në pleqëri një person mund të sjellë shumë përfitime për shoqërinë.

“Nëse njerëzit i jetojnë këto vite shtesë të jetës me shëndet të mirë, aftësia e tyre për të kuptuar atë që vlerësojnë do të jetë praktikisht e pakufizuar”, thanë autorët e raportit. “Nëse këto vite shtesë shoqërohen me rënie të aftësive fizike dhe mendore, atëherë pasojat për vetë të moshuarit dhe për shoqërinë do të jenë shumë më negative.”

Megjithatë, ekspertët arrijnë në përfundimin se shëndeti i dobët nuk duhet të jetë faktori mbizotërues dhe kufizues karakteristik i popullatës së moshuar.

Vitet e bëjnë të vetën

Të moshuarit janë më të ndjeshëm ndaj hipo- dhe hipertermisë dhe vuajnë më shpesh nga dehidratimi sesa të rinjtë. Prevalenca e sëmundjeve kronike dhe multimorbiditeti midis tyre është e lartë, pra prania e disa sëmundjeve kronike të ndërlidhura nga një mekanizëm i vetëm patogjenetik. Në të njëjtën kohë, shërbimet e shëndetit publik i kushtojnë zhgënjyes pak vëmendje trajtimit të sëmundjeve kronike.

Një problem tjetër është se me kalimin e moshës zvogëlohet aktiviteti i limfociteve T, të cilat formojnë përgjigjen imune. Kjo do të thotë se sa më i vjetër të jetë një person, aq më të dobëta janë funksionet mbrojtëse të trupit të tij. Sa më keq të përballet me infeksionet e reja. Nga rruga, vaksinat kanë një efekt shumë më të dobët tek njerëzit e moshuar për shkak të funksionit të zvogëluar imunitar. Përveç kësaj, nivelet serike të citokineve inflamatore rriten me moshën. Ky fenomen njihet si proces inflamator kronik i shkallës së ulët në pleqëri. Ajo çon në një sërë pasojash - dobësi senile, aterosklerozë dhe sarkopeni (humbje të masës dhe forcës së muskujve skeletorë).

Si të ngadalësoni plakjen

“Shumica e problemeve shëndetësore në pleqëri janë pasojë e sëmundjeve kronike”, thonë ekspertët. - Shumë prej tyre mund të parandalohen ose vonohen përmes një stili jetese të shëndetshëm. Edhe në një moshë shumë të shtyrë, aktiviteti fizik dhe ushqimi i mirë mund të ofrojnë përfitime të konsiderueshme për shëndetin dhe mirëqenien. Probleme të tjera shëndetësore mund të kapërcehen në mënyrë efektive, veçanërisht nëse zbulohen mjaft herët.”

Për të plotësuar nevojat e një popullate në plakje, është e nevojshme të bëhen ndryshime të rëndësishme në strukturën e sistemeve të kujdesit shëndetësor dhe procedurat për ofrimin e kujdesit mjekësor, duke krijuar një mjedis të favorshëm për jetën e tyre, thuhet në raport. Në fund të fundit, "edhe nëse njerëzit përjetojnë një rënie të vitalitetit, mjedis të favorshëm mund t'i ndihmojë ata të vazhdojnë të shkojnë atje ku duan dhe të bëjnë atë që duhet të bëjnë. Kujdesi dhe mbështetja afatgjatë mund t'u sigurojë atyre një jetë të denjë, plot mundësi për të vazhduar rritjen personale." Megjithatë, sistemet e kujdesit shëndetësor janë ende dobët të përshtatura me nevojat e të moshuarve.

Ilaçe për të moshuarit

Sa më i vjetër të rritet një person, aq më shumë varet nga mjekimet dhe kujdesi shëndetësor. Mungesa e të dyjave mund ta vendosë atë në një situatë shumë të vështirë dhe madje të ketë pasoja kërcënuese për jetën. Megjithatë, për njerëzit e moshuar, marrja e medikamenteve shoqërohet me rreziqe më të larta dhe një prevalencë më të lartë të reaksioneve anësore. E megjithatë, pa drogë, nuk ka askund. Shpesh njerëzit në vitet e tyre në rënie vuajnë nga disa sëmundje kronike në të njëjtën kohë, dhe ata duhet të marrin pilula në mënyrë të vazhdueshme, duke pirë fjalë për fjalë nga një grusht.

“Ilaçet për të moshuarit duhet të jenë të sigurta dhe të përshtatshme, të disponueshme dhe të arritshme”, thuhet në raportin e OBSH-së. Megjithatë, adresimi i këtyre sfidave është i pakapshëm për shumicën e sistemeve shëndetësore.

Në përgjithësi, trupi i plakjes reagon krejtësisht ndryshe ndaj farmaceutikëve. Kjo është për shkak të ndryshimeve të thella në vitalitetin dhe funksionet e trupit, të cilat shoqërohen në shumë raste me komorbiditet. Dhe ky është një tjetër problem serioz. Në fund të fundit, të moshuarit zakonisht përjashtohen nga provat klinike të barnave dhe nëse historia e tyre mjekësore tregon jo një, por disa sëmundje kronike, atëherë aq më tepër kandidatët e tillë eliminohen nga lista e vullnetarëve mbi të cilët testohen barnat. Kjo do të thotë se rezultatet e shumicës së studimeve klinike janë shumë të kushtëzuara (raporti i OBSH-së është edhe më kategorik - "e pamundur" të zbatohet drejtpërdrejt për grupet e të moshuarve).

"Për të përcaktuar më saktë reagimin e të moshuarve ndaj ilaçeve të ndryshme dhe kombinimeve të tyre, është e nevojshme të rishikohet dizajni i studimeve klinike," thonë ekspertët e OBSH-së. Për shembull, kjo ka të bëjë me kërkime të mëtejshme mbi ndikimin e barnave më të përshkruara te njerëzit me multimorbiditet. Në fund të fundit, kur trajtohet një pacient me më shumë se një problem shëndetësor, një kombinim i tipe te ndryshme ndërhyrjet mjekësore. Në të njëjtën kohë, raporti thekson se rezultatet e hulumtimit duhet të merren parasysh duke marrë parasysh jo vetëm shënuesit e sëmundjes, por edhe vitalitetin individual. Derisa të zhvillohen qasje të reja për provat klinike që plotësojnë më mirë nevojat e të moshuarve, ekspertët sugjerojnë një monitorim më të kujdesshëm pas tregtimit të barnave për të studiuar efektin e tyre tek njerëzit në grupmoshat më të mëdha, veçanërisht ata që kanë disa sëmundje njëherësh.

Hulumtimet shtesë, sipas ekspertëve të OBSH-së, kërkojnë gjithashtu ilaçe për parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të tilla të zakonshme të plakjes si çmenduria dhe sarkopenia, pasi "në lidhje me to, ende nuk është grumbulluar asnjë provë bindëse për të justifikuar nevojën". trajtim medikamentoz" Vetëm pas kësaj mund të përfshihen në listat përkatëse.

Përsa i përket listave të barnave esenciale për të moshuarit, ekspertët mendojnë se ato duhet të rishikohen duke marrë parasysh dinamikën e ndryshimeve në gjendjen e tyre shëndetësore. Për shembull, këto lista zakonisht nuk përfshijnë aditivë ushqimorë, vitamina dhe mikroelemente. Por ato, siç tregon praktika, kanë një efekt pozitiv tek të moshuarit, duke përmirësuar gjendjen funksionale të trupit të tyre.

Në bazë të moshës

Një tjetër temë e ngritur në raport është se gjasat e keqpërdorimit të barnave gjithashtu rriten me moshën. Prandaj, është e rëndësishme të sigurohet përdorimi i duhur i barnave tek të moshuarit, duke përfshirë edhe recetën e duhur. Kjo detyrë kërkon vëmendje urgjente.

Kështu, mund të ketë nevojë për të zhvilluar udhëzime për mjekët për përshkrimin e duhur të ilaçeve për pacientët e moshuar.

Përveç kësaj, me kalimin e viteve, një person shpesh bëhet i pafuqishëm në zgjidhjen e problemeve më të thjeshta. Kjo shpesh vlen për ndjekjen e udhëzimeve mjekësore në lidhje me marrjen e medikamenteve. Dhe ata kanë nevojë për ndihmë për këtë.

Për shembull, në Australi, një shërbim i veçantë farmaceutik, Home Medicines Review, është organizuar për t'u kujdesur për të moshuarit që janë në rrezik të shtuar të problemeve që lidhen me marrjen e medikamenteve. Stafi i shërbimit punon ngushtë me mjekun e përgjithshëm. Ata marrin nën patronazh të moshuarit dhe i këshillojnë në shtëpi për përdorimin efektiv dhe të sigurt të medikamenteve. Falë këtij optimizimi të procedurës së administrimit të ilaçeve, zhvillimi i tepërt Efektet anësore me terapi medikamentoze.

Megjithatë, ju duhet t'i merrni këto ilaçe. Por ato nuk janë të disponueshme për të gjithë. Autorët e raportit besojnë se ne duhet të përpiqemi të sigurojmë qasje të lirë për të moshuarit në të paktën ilaçet bazë. Dhe ata citojnë përvojën pozitive të Brazilit. Atje, qasja në barna u zgjerua për të moshuarit që marrin trajtim nën sistemin kombëtar të shëndetësisë duke ofruar pesë barna thelbësore pa pagesë. Të moshuarit i marrin ato nëpërmjet shërbimit të kujdesit shëndetësor.

Më shumë vëmendje ndaj brezit të vjetër

Autorët e raportit vënë në dukje se në mënyrë që të zhvillohen masa për të ngadalësuar rënien e vitalitetit tek njerëzit e moshuar, është e nevojshme që kërkimet përkthimore mbi plakjen dhe jetëgjatësinë të jenë më të ndjeshme nga ana sociale.

Për shembull, është e rëndësishme të kuptohen arsyet pse shumë të moshuar shkelin regjimet e trajtimit të përshkruara nga mjeku duke refuzuar të marrin medikamente. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e efektivitetit të terapisë.

Sot, ka relativisht pak fonde në dispozicion për kërkime në lidhje me të moshuarit. Është e nevojshme të rishikohen buxhetet e ndara për këto qëllime, thonë ekspertët.

Përveç kësaj, duhet të merret parasysh se cilat mesazhe dhe strategji për të promovuar stile jetese të shëndetshme mund të nevojiten për të moshuarit. grupmoshat.

Së fundi, që sistemet shëndetësore të mbeten elastike, është e rëndësishme që në mënyrë proaktive të zhvillohen strategji me kosto efektive për të ofruar kujdes shëndetësor për të moshuarit. Për shembull, përcaktimit se cilat programe depistimi do të sjellin efektin më të madh dhe parandalimit dhe trajtimit të cilave sëmundje duhet t'i kushtohet vëmendje prioritare.

Sigurisht, një analizë e efektivitetit të kostos së kujdesit mjekësor duhet të kryhet në të gjitha vendet e botës - pa këtë nuk mund të shkosh askund. Por, si rregull, ato përmbajnë të dhëna për parandalimin dhe trajtimin e pacientëve në grupmoshat e reja dhe të mesme, të cilat nuk mund të ekstrapolohen tek të moshuarit. Ato karakterizohen nga nivele shumë të ndryshme rreziku dhe një prevalencë më e lartë e pasojave negative. Sipas autorëve të raportit, politikëbërësit shëndetësorë dhe shkencëtarët socialë “nuk duhet të fokusohen gjithnjë e më shumë në kërkimin mbi trajektoret e vitalitetit individual dhe kapacitetit funksional, por edhe të kapërcejnë perceptimet diskriminuese të të moshuarve dhe të rishikojnë politikat dhe procedurat për të përfshirë të moshuarit. në planet kërkimore."

Unë mund t'ju ndihmoj. Libër mbrojtës për të moshuarit. Këshilla për të gjitha rastet Alexander Petrovich Aksenov

Si duhet të hanë të moshuarit?

Për të ruajtur shëndetin dhe për të zgjatur jetën, keni nevojë për ushqime ushqyese dhe të thjeshta. "Të shëndosh do të thotë të plakesh", thotë proverbi.

Plakja e njeriut është një proces biologjik natyror, por mund të vonohet dhe ngadalësohet me ndihmën e një stili jetese të shëndetshëm, punës së realizueshme, regjimit racional, refuzimit. zakone të këqija dhe, natyrisht, ushqimi i duhur.

Fatkeqësisht, të moshuarit shpesh janë të pakujdesshëm për dietën e tyre: abuzojnë me sheqerin, bukën dhe produktet e miellit, ndonjëherë kalojnë në vegjetarianizëm të rreptë, përgatitin ushqim disa ditë përpara dhe për këtë arsye marrin ushqim të ndenjur. Ata duhet të kenë parasysh se nuk ka ushqime të ndaluara, vetëm pak a shumë të preferuara.

Çfarë do të përfitojnë të moshuarit?

Para së gjithash, është moderim dhe rutinë.

Parimet kryesore të dietës së të moshuarve duhet të jenë Dietë të ekuilibruar dhe shmangia e të ngrënit të tepërt.

Në thelb, ushqimi racional ose i shëndetshëm është respektimi i tre parimeve bazë: ekuilibri midis energjisë së furnizuar nga ushqimi dhe energjisë së konsumuar nga një person, pra bilanci i energjisë; mbajtja e një ekuilibri të lëndëve ushqyese (15% proteina, 30% yndyrna, 55% karbohidrate), vitamina dhe minerale; pajtueshmëria me dietën (këshillohet të hani të paktën 4-5 herë në ditë në të njëjtën kohë, pa e tepruar para gjumit; intervali optimal midis darkës dhe mëngjesit nuk është më shumë se 10 orë).

Ushqimi i të moshuarve duhet të jetë i larmishëm, lehtësisht i tretshëm, biologjikisht i vlefshëm, por, në krahasim me ushqimin e të rinjve, më pak i ngopur energjikisht. Ai duhet të përmbajë një sasi të mjaftueshme të proteinave, vitaminave dhe kripërave, veçanërisht kalcium, kalium dhe hekur, elementë gjurmë, si dhe lëng.

Në pleqëri, intensiteti i vetë-rinovimit të proteinave zvogëlohet, gjë që përcakton një ulje të nevojës për to (kryesisht mish dhe produkte mishi). Për personat e moshuar, këshillohet të reduktoni marrjen e proteinave në 1 g për 1 kg peshë trupore. Pas 60 vitesh duhet të konsumoni më shumë produkte qumështi, peshk dhe prodhime deti.

Këshillohet që të moshuarit të kenë ditë agjërimi 1-2 herë në javë, dhe pjesën tjetër të kohës të kufizohen në një përdorim të vetëm të një pjate mishi në dietë (100 g në formë të gatshme).

Sasia e peshkut duhet të jetë deri në 75 g në ditë.

Deri në 30% të proteinave duhet të futen në dietë, kryesisht përmes gjizës me pak yndyrë (100 g në ditë).

Duhet të konsumoni 20-30 g djathë çdo ditë - furnizuesi kryesor i kalciumit (është më mirë të zgjidhni varietetet e djathit të butë dhe të pakripur).

Për të parandaluar frakturat e kockave, duhet të pini qumësht - 300 g në ditë. Veçanërisht e dobishme produktet e qumështit– kefir, kos, acidophilus. Rekomandohet të konsumoni 200 g kefir çdo ditë në mbrëmje ose para gjumit.

Në pleqëri duhet të kufizoni konsumimin e të verdhës së vezës në 2-3 herë në javë, ndërsa E bardha e vezes mund të hahet në çdo sasi.

Gjysma e pjesës së proteinave të dietës duhet të jetë proteina bimore: drithëra dhe bishtajore. Bizele të gjelbra ose bishtaja shtohen në dietë - si pjatë anësore, në pjesë të vogla. Ndër drithërat, hikërrori dhe tërshëra konsiderohen si më të shëndetshmet. Buka e thekrës është plot me aminoacide dhe është gjithashtu një burim i vitaminave B, mineraleve dhe fibrave.

Yndyrnat duhet të jenë të kufizuara, veçanërisht ato refraktare, veçanërisht mishrat me yndyrë dhe salsiçet yndyrore. Yndyrnat e qumështit janë lehtësisht të tretshme; ato duhet të jenë të paktën 30% e të gjitha yndyrave. E njëjta pjesë i përket yndyrave me origjinë bimore: 30-40 g në ditë. Konsumi gjalpë Këshillohet që të reduktohet në 10-15 g në ditë.

Është e nevojshme të reduktohet në minimum përdorimi i ushqimeve që përmbajnë shumë kolesterol (mëlçia, truri, veshkat).

Është e arsyeshme të kufizohen karbohidratet, kryesisht përmes sheqerit dhe ëmbëlsirave. Ushqimet e pasura me niseshte dhe fibra dietike preferohen si burim karbohidratesh: buka e bërë nga mielli dhe krundet integrale, drithërat, perimet, frutat dhe manaferrat.

Sasitë e tepërta të sheqerit tek të moshuarit dhe të moshuarit janë të rrezikshme për zhvillimin e aterosklerozës dhe akumulimin e tepërt të masës dhjamore. Trupi reagon ndaj marrjes së sheqerit në vëllime të mëdha duke lëshuar sasi të shtuara të insulinës në gjak; konsumi i tepërt i sheqerit kontribuon në zhvillimin e diabetit.

Është e rëndësishme të rritet konsumi i karbohidrateve komplekse që përmbajnë fibra dhe pektinë. Për njerëzit e moshuar, sasia totale e fibrave të konsumuara duhet të jetë 25-30 g në ditë.

Një vend të veçantë në dietë duhet t'i kushtohet vitaminave dhe mineraleve. Vitaminat C, P, A, E, grupi B janë stimulues dhe rregullues të proceseve oksiduese. Përveç kësaj, vitaminat C dhe P kanë një efekt pozitiv në metabolizmin e kolesterolit. Vitamina A ndikon në gjendjen e lëkurës, mukozave dhe organeve të shikimit.

Ekspertët këshillojnë marrjen e preparateve multivitamine të paktën dy herë në vit (në dimër dhe pranverë).

Nevoja e të moshuarve për minerale është e madhe. Me kalimin e moshës, disa grumbullohen në trup dhe të tjera pakësohen. Për shembull, përmbajtja e kaliumit, bakrit, kromit, jodit, hekurit zvogëlohet dhe rritet zinku, plumbi dhe natriumi. Një nga shkaqet e osteoporozës senile është mungesa e kalciumit. Një efekt i mirë parandalues arrihet duke marrë preparate komplekse të vitaminës D dhe kalciumit në kurse 2-3 herë në vit.

Është e nevojshme të zgjidhni produktet e duhura. Ato duhet të jenë të pasura me minerale që janë të pakta për trupin. Kështu, frutat dhe perimet kombinojnë përmbajtjen e ulët të natriumit me përmbajtjen e lartë të kaliumit. Frutat e thata, kumbullat e thata, kajsitë, rrushi i thatë, kajsitë e thata janë të pasura me kalium. Futja e algave të detit dhe ushqimeve të detit në dietë eliminon mungesën e jodit.

Çdo ditë trupi humbet rreth 2.4 litra lëngje, ndërsa vetëm 1 litër vjen nga ushqimi. Për të siguruar ekuilibrin e nevojshëm, duhet të pini 1,2-1,6 litra pije. Këto mund të jenë lëngje, komposto, zierje trëndafili, çaj të dobët me qumësht ose limon. Nuk këshillohet të pini çaj të fortë ose kafe.

Detyra kryesore e të ushqyerit në pleqëri është parandalimi i plakjes dhe parandalimin e zhvillimit të sëmundjes. Kjo është arsyeja pse gjatë përpilimit dietë zbatoni disa rregulla të thjeshta:

Është më mirë të zieni mishin dhe peshkun dhe ta hani me një pjatë anësore me perime.

Përgatitni pjatat e para me lëng mishi dhe peshku 2-3 herë në javë, pasi lëngu përmban substanca që nxisin zhvillimin e përdhes.

Nëse është e mundur, përpiquni të përfshini enët me ushqim deti - kallamar, alga deti, karkaleca deti, paste krill, pasi ato kanë një efekt anti-sklerotik.

Kufizoni sasinë e yndyrave shtazore dhe ushqimeve që përmbajnë yndyrna të ngopura (dhjamë derri, ijë, proshutë) dhe kolesterol (veshkat, truri, sisat).

Hani jo më shumë se 4 lugë çaji sheqer në ditë.

Hani bukë thekre, bukë njëditore ose bukë krunde, por jo më shumë se 200 g në ditë.

Përgatitni më shumë pjata nga drithëra të ndryshme, fasule dhe bizele të gjelbra.

Tabela juaj duhet të ketë qepë dhe qepë të njoma, hudhër, barishte të freskëta dhe të gjitha perimet dhe frutat.

Përfshini jo më shumë se 20-30 g gjalpë dhe 25-30 g vaj vegjetal të parafinuar në ditë në dietën tuaj.

Unë me të vërtetë shpresoj që këto të vërteta të thjeshta, të njohura prej kohësh dhe të sakta, diete e shendetshme do t'ju ndihmojë të ruani shëndetin dhe jetëgjatësinë!

Shenja popullore

Kështu që ju keni ambasador i mirë kastravecat, ato duhet të turshiten në të njëjtën ditë të javës me ditën e Krishtlindjes.

Nëse një grua piqet bukë gjatë menstruacioneve, buka do të myket.

Ju nuk mund të fermentoni lakër nëse ka një person të vdekur në fshat - do të jetë pa shije dhe e hidhur.

Ju nuk mund të grini panxharin gjatë tremujorit të tretë hënor nëse ka një person të vdekur në shtëpi, dhe për një grua që është në periudhën e saj, kvasi i panxharit do të jetë i hidhur.

6 tetor - Gjon Pagëzori, në këtë ditë nuk mund të përgatisni asgjë për dimër - ai do të bëhet i zi dhe do të kalbet.

Në dimër, përpiquni të hani më shumë, por të pini më pak.

Në janar, përpiquni të hani më shumë mjaltë me ujë.

Në dimër, përpiquni të pini më pak qumësht.

Në pranverë, hani më pak bukë, eliminoni mishin dhe ushqimet e skuqura nga dieta juaj. Në këtë kohë, ushqimi më i mirë për të ngrënë është qumështi.

Mos hani bukë të nxehtë dhe të butë - kjo kontribuon në sëmundje të rënda. Veçanërisht e dëmshme për traktin gastrointestinal.

Së pari ju duhet të hani ushqime të lehta (për shembull, sallata, perime, fruta, zarzavate), dhe më pas ato të rënda. Nëse e merrni të kundërtën, do t'i jepni vetes urth.

Kur skuqni mishin, ai nuk duhet të mbulohet, duhet të lihet të marrë frymë. Nëse e mbyllni, mishi bëhet helm.

Gjatë drekës, mos hani më shumë se tre pjata.

Stomaku ftoh trupin kur është bosh dhe e ngroh kur është plot.

Kur të jeni të ngopur, atëherë pini pas një kohe të shkurtër, por përmbahuni nga pirja e tepërt - ju vuan stomaku, ju dhembin këmbët në thembra dhe keni ëndrra të vështira.

Hani më pak në mbrëmje dhe gjatë natës, përndryshe sytë dhe gjoksi do t'ju dhembin dhe do të merrni shumë sëmundje të ndryshme.

Mos hani mish pule dhe viçi, derri dhe mish të grirë së bashku.

Ju nuk duhet të hani qumësht me ushqime të tharta, dhe qumësht i prishur me mish shpendësh.

Nuk mund të pini qumësht dhe peshk, verë dhe qumësht së bashku.

Mos konsumoni qumësht me fruta, supë bizele me sheqer, apo qumësht dhie me ghee.

Mos e mbani mishin e gatuar gjatë me avull që flluskon në një enë të mbyllur.

Kur vendosni brumin ose gatuani atë, sigurohuni që askush të mos bërtasë apo shajë pranë jush në këtë moment.

Mos lejoni të huajt të shikojnë brumin tuaj.

Nëse brumi juaj nuk funksionon, mos e përdorni për të bërë byrekë ose produkte të tjera furre. Kjo do të jetë e dëmshme.

Kastravecat turshi do të qëndrojnë më mirë në një fuçi nëse i shkundni disa herë në ditën e Lartësimit të Kryqit të Shenjtë.

Një copë aspen e vendosur në një enë me lakër turshi parandalon acidifikimin e saj.

Edhe në kohët e lashta, Hipokrati tha: "Ushqimi juaj duhet të jetë ilaç dhe ilaçi juaj duhet të jetë ushqim". Njerëzit e kanë kuptuar prej kohësh se shkaku i shumë sëmundjeve qëndron në ushqimin e dobët.

Bibla flet për atë që mund të hahet dhe çfarë nuk mund të hahet, duke dhënë shembuj të ushqimit që është i pastër dhe i papastër për njerëzit. “Mos hani gjëra të këqija. Këto janë bagëtitë që mund të hani: qe, dele, dhi, dreri dhe dhia e egër, bualli, dreri i munguar, bizon, oriksi dhe deveja.

Do të hani çdo bagëti që ka thundra të çara dhe të prera të thella në të dyja thundrat dhe që përtypet; Vetëm mos i hani këto nga ata që përtypin dhe kanë thundra të çara me prerje të thellë: deve, lepur dhe jerboa, sepse edhe pse përtypin thundrat e tyre nuk janë të çara: janë të papastra për ju; dhe një derr, sepse thundrat e tij janë të çara, por nuk përtypet; është i papastër për ju; mos hani mishin e tyre dhe mos prekni kufomat e tyre. Nga të gjitha kafshëve që janë në ujë, hani gjithçka që ka pupla dhe luspa; Por të gjitha ato që nuk kanë pupla dhe luspa, nuk do t'i hani: është e papastër për ju. Hani çdo zog të pastër; por nga këto nuk do të hani: shqiponjën, shkabën, shqiponjën e detit, qiftin, skifterin dhe skifterin me llojin e vet, dhe çdo korb me llojin e vet, strucin, bufin dhe pulëbardhën, dhe skifteri me llojin e tij, dhe bufi i shqiponjës, dhe ibis, dhe mjellma, dhe pelikani, dhe shkaba, dhe peshkatari, dhe çafka, dhe zoja e llojit të tij, dhe kërpudhat dhe lakuriqët e natës . Të gjithë zvarranikët me krahë janë të papastër për ju, mos i hani e tyre. Do të hani çdo zog të pastër” (Ligji i Përtërirë 14:3-20). Bibla flet në mënyrë specifike për gjakun e kafshëve: "Vetëm kini kujdes të mos hani gjak, sepse gjaku është jetë; mos e hani shpirtin bashkë me mishin" (Ligji i Përtërirë 12:23), "...mos ha gjak nga çdo trup, sepse shpirti i çdo trupi është gjaku i tij; kushdo që do ta hajë do të shkatërrohet” (Levitiku 17:14).

Në mënyrë të përsëritur në Bibël thuhet se njerëzit duhet të hanë bukë pa maja dhe jo bukë maja, pasi është më e dobishme për trupin. “Nuk do të hani asgjë të mbrujtur; kudo që të jeni do të hani bukë pa maja” (Eksodi 12:20).

Kur Trinia e Shenjtë vizitoi Abrahamin, një nga ushqimet ishte buka pa maja. “Dhe Abrahami nxitoi në çadrën e Sarës dhe tha: “Brumosni shpejt tre thasë me miell të mirë dhe bëni bukë pa maja” (Zanafilla 18:6).

Kjo sugjeron që paraardhësit tanë e dinin se buka e pjekur nga brumi i majave shkakton fermentim në zorrët, i cili, në rrethana të pafavorshme për njerëzit, shkakton shfaqjen e një tumori. Për shembull, në rast kanceri, është e padëshirueshme të hahen bizele, fasule dhe bishtajore, pasi këto produkte ushqimore shkaktojnë fermentim në stomak dhe zorrë.

Paraardhësit tanë ishin njerëz thellësisht fetarë, mbanin agjërime dhe hanin shumë pak mish. Dieta, veçanërisht e njerëzve të zakonshëm, dominohej nga kvas të ndryshëm, çajra bimorë dhe sallata me perime. Gjatë agjërimit ata hanin veçanërisht shumë qepë, hudhër, rrikë, rrepkë, karrota, panxhar, lakër, speca të kuq dhe spinaq. Një ushqyerje e tillë çoi në faktin se trupi u pastrua, pasi sistemi tretës dhe ekskretues funksionuan normalisht. Toksinat nuk mbaheshin në trup.

Agjërimi ka një ndikim të madh në shëndetin e njeriut. Nga kjo varet jo vetëm shëndeti fizik, por edhe jeta e brendshme e një personi. E mërkura dhe e premtja gjatë gjithë vitit, me përjashtim të festës së Krishtlindjes dhe javëve të plota, duhet të jenë ditë rreptësisht të agjërimit (përveç nëse ka leje të posaçme për t'u çlodhur agjërimi). Ka edhe katër agjërime të mëdha në vit.

Kreshmë ose Rrëshajët e Shenjtë - para Pashkëve. Ai zgjat shtatë javë: gjashtë javë të vetë Kreshmës dhe javën e shtatë të Mundimeve - në kujtim të vuajtjes së Krishtit Shpëtimtar.

Postimi i Krishtlindjeve- para festës së Lindjes së Krishtit. Nis më 27 nëntor, St. Apostulli Filip, i njohur ndryshe si Agjërimi i Filipit. Agjërimi për 40 ditë.

Postimi i fjetjes- para festës së Fjetjes së Nënës së Zotit. Zgjat dy javë, nga 14 gusht deri më 27 gusht përfshirëse.

Apostolik ose agjërimi i Pjetrit- para festës së St. apostujt Pjetër dhe Pal. Fillon një javë pas Ditës së Trinisë së Shenjtë dhe zgjat deri më 12 korrik. Kohëzgjatja e saj varet nëse Pashka ndodh më herët apo më vonë. Kohëzgjatja e saj më e gjatë është gjashtë javë, më e shkurtra është një javë me një ditë.

Postimet njëditore:

Në prag të Krishtlindjes - një ditë para Krishtlindjeve (6 janar). Një agjërim veçanërisht i rreptë gjatë ditëve të Agjërimit të Lindjes (zakoni është të mos hani derisa të shfaqet ylli i parë).

Në ditën e Lartësimit të Kryqit të Zotit, në kujtim të vuajtjeve të Jezu Krishtit në kryq (27 shtator).

Të mërkurën dhe të premten e çdo jave. E mërkurë - në kujtim të traditës së Shpëtimtarit nga Juda. E Premte - në kujtim të vuajtjeve në kryq dhe vdekjes së Shpëtimtarit për ne.

Agjërimi i të mërkurës dhe të premtes nuk ndodh vetëm në javët në vijim: në javën e Pashkëve, në Krishtlindje (nga dita e Lindjes së Krishtit deri në Epifani), në javën e Trinitetit (nga festa e Trinisë së Shenjtë deri në fillim të Kreshmës së Pjetrit. ), në javën e tagrambledhësit dhe të fariseut (para Kreshmës së Madhe) dhe në javën e djathit ose të gjalpit pak para Kreshmës, kur lejohen vetëm qumështi dhe vezët.

Gjatë agjërimit, duhet të braktisni veçanërisht me vendosmëri të gjitha zakonet dhe pasionet e këqija: zemërimin, urrejtjen, armiqësinë; ju duhet të largoheni nga jeta e hutuar, e gëzuar, nga lojërat, vallëzimi; nuk ka nevojë të lexohen libra që ngjallin mendime dhe dëshira të papastra në shpirt; ju nuk duhet të hani mish, qumësht, vezë, por duhet të kufizoheni në ushqime pa yndyrë (d.m.th., ushqime bimore dhe kur lejohet, peshk), duke e konsumuar këtë ushqim me moderim. Gjatë një agjërimi shumëditor, njeriu duhet të rrëfehet dhe të marrë Kungimin e Shenjtë.

Ata që janë dembelë dhe nuk punojnë gjashtë ditët e javës, si dhe ata që punojnë në ditë festash, shkelin urdhërimin e katërt.

Nuk cenohet më pak nga ata që, edhe pse i ndërpresin punët e kësaj bote dhe punojnë në këto ditë, i shpenzojnë ato vetëm në argëtim e lojëra dhe kënaqen me dëfrim e dehje, pa menduar për t'i shërbyer Zotit. Është veçanërisht mëkat të kënaqemi me zbavitjen gjatë pushimeve, kur duhet të jemi në vigjilje gjithë natën dhe në mëngjes në liturgji.

Para se të hani ushqim

Ati ynë, që je në qiej! U shenjtëroftë emri yt, u bëftë mbretëria jote; u bëftë vullneti yt si në qiell dhe në tokë. Na jep sot bukën tonë të përditshme; dhe na i fal borxhet tona, ashtu siç i falim ne borxhlinjtë tanë; dhe mos na ço në tundim, por na çliro nga e keqja.

Kuptimi i një stili jetese aktive në kohët tona moderne është paksa i ngushtuar. Shumë njerëz thjesht thonë se kanë ecur, ose kanë bërë ushtrime para televizorit në një qilim me dritare të hapur dhe jo domosdoshmërisht kanë dalë jashtë. Ajer i paster Sot. Ose gatuanin darkën dhe bënin shumë punë shtëpie duke ecur shumë. Është për të ardhur keq që nuk llogarisin sa kohë janë shtrirë në divan. Do të tmerroheshe! A quhet kjo mënyrë jetese aktive? Ky quhet një justifikim për një mënyrë jetese aktive.

Duke bërë atë që ju pëlqen

Në moshën 58-vjeçare, besoj se bëj një mënyrë jetese aktive. Dhe e kuptoj në atë mënyrë që kur të kem kohë ose humor, mund të qep ose thur diçka për veten time. Le të zgjasë më shumë se një javë, për faktin se jam ende duke punuar. Por këto janë gjëra nga të cilat unë marr kënaqësi dhe kënaqësi të madhe. Këto janë disa nga gjërat e mia të preferuara për të bërë. Unë kam më shumë se një aktivitet të tillë dhe nuk do t'i përshkruaj që të mos mërziteni duke lexuar. Unë i bëj ato kurdo dhe çfarëdo disponimi dhe dëshira ime. Nuk e bëj për të përfunduar një gjë dhe për të filluar një tjetër, përndryshe do të jetë dhunë ndaj vetes, jo kënaqësi.

Dhe, pas kësaj kënaqësie nga aktiviteti im i preferuar, truri im, po, ai tru, i gjithë trupi im përjeton një rrjedhë energjie të re. Ajo ndoshta u rikuperua pas aktiviteteve të reja. Tani për tani, për shembull, unë jam duke bërë një nga gjërat e mia të preferuara, duke shkruar një artikull për ju. Dhe unë imagjinoj se sa prej jush do të lexojnë dhe më pas do të më shkruajnë mesazhe në rrjetet sociale. Dhe unë tashmë e ndjej ngrohtësinë e letrave tuaja dhe, paraprakisht, u gëzohem atyre. Ky është gëzimi i jetës! Ka shumë prej tij në gjërat e vogla.

Lëvizja është jeta!

Ecja është një tjetër nga aktivitetet e mia të preferuara dhe madje është kthyer në parimi i jetës. Kjo është në rregull dhe me kënaqësi! Dhe me radhë distanca të gjata Njësoj. Unë shmang transportin publik kur është e mundur. Bëj gjimnastikë çdo ditë ose marshoj në një dhomë me dritare të hapur për 25 minuta në mënyrë që kolesteroli të mos depozitohet në enët e gjakut. Kështu që zona e teheve të shpatullave dhe nyjeve të shpatullave janë në lëvizje dhe ngecja në muskuj dhe nyje nuk fillon. Unë gjithashtu e zgjedh këtë kur dua njërën ose tjetrën.

Është e rëndësishme të bëni atë që dëshironi! Por në pleqëri është e nevojshme të lëvizni mjaft intensivisht çdo ditë! Duhet të kuptojmë se nyjet e njeriut shërohen gjatë lëvizjeve mjaft intensive. Në këtë gjendje, proceset metabolike përshpejtohen, dhe më shumë ushqim furnizohet në nyjet tona. Dhe ka ushqim dhe procesi i rimëkëmbjes do të ndodhë.

Ju duhet të ecni me një ritëm të shpejtë për të paktën 25 minuta. Shëtitjet e tilla për një javë do të forcojnë muskujt e zemrës dhe gjithashtu do të kontribuojnë në humbjen e peshës. Por mos e teproni me aktivitete intensive ose me ritme të shpejta ose ecje! Kohëzgjatja është shumë më e shëndetshme dhe më e sigurt për personat mbi 50 vjeç.
Sigurohuni që të bëni ushtrime shtrënguese të paktën një herë në javë.
Noti në pishinë do të sjellë gjithashtu përfitime të mëdha.

Shtoni Glukozaminën dhe Kondroitinën në dietën tuaj - materiali ndërtues i kërcit artikular. Njerëzit e moshuar prodhojnë pak hormon të rritjes - kjo duhet të merret parasysh. Pini një gotë "Instant Creatine - Siberian Super Natural Sport" përpara ecjes intensive në natyrë ose gjimnastikës. Do të fillojë prodhimi i hormonit të rritjes, domethënë, ai është i përfshirë në restaurimin e indit të kërcit.

Kushtojini më shumë vëmendje mëlçisë tuaj. Edhe ajo pranon veprime aktive për restaurimin e kyçeve. Pastrojeni dhe rivendoseni me produktet tona - “Synchrovital IV”; EPAM 4; Çaji "Bari i jetës"; "Origjina e pastërtisë". Merrni Trimegavital "Liri Siberian dhe Omega-3" ose "Omega-3 Veriore" dhe mikrotraumat tuaja në indet e kërcit do të shërohen më intensivisht. Është gjithashtu ilaçi më i mirë për pastrimin dhe forcimin e enëve të gjakut.

Emocione pozitive

Sigmund Freud tha: "Sa herë që zgjohemi në mëngjes, ne, si të thuash, lindim përsëri". Pra, le të lindim çdo ditë njerëz të lumtur! Është e rëndësishme të shkoni në shtrat me mendime pozitive në mënyrë që të filloni ditën e re në të njëjtën mënyrë. Kjo është ajo që unë përpiqem të bëj. Dhe kur zgjohem, gjithmonë mendoj se gjithçka është në rregull, të gjithë janë të shëndetshëm dhe të lumtur, çfarë tjetër ju nevojitet? Nëse dielli po shkëlqen jashtë dritares, ai rritet Keni një humor të mirë. Gjithmonë përpiqem t'i kushtoj vëmendje pamjes sime, në mënyrë që kur të shikoj në pasqyrë, të marr një humor të mirë. Ne duhet të krijojmë vetë humor, duke jetuar pozitivisht.

Nëse keni mendime të këqija për një kohë të gjatë, kjo do të ndikojë në disponimin tuaj, dhe me kalimin e kohës, në psikikën tuaj dhe padyshim do të çojë në sëmundje fizike. Trupi humbet vitalitetin e tij dhe shfaqen sëmundje. Mjekët tibetianë pohojnë se emocionet mbrojtëse, si zemërimi, lakmia, frika, armiqësia dhe shumë të tjera, mund të jenë burimi i çdo sëmundjeje, madje edhe sëmundjeve infektive. Unë rrallë shikoj ose nuk shikoj programe negative televizive që lidhen me fatkeqësitë, vrasjet, dhunën, fundin e botës etj.

Ato ngjallin emocione të forta dhe kanë një ndikim negativ në shëndetin tim. Fillon rrahja e shpejtë e zemrës, lind ankthi, frika dhe më në fund lind një ndjenjë ankthi, nga e cila është e vështirë të shpëtosh. Pastaj pranoj EPAM 1000 dhe EPAM 44, kaloj televizorin në një kanal tjetër. Emocionet e forta e lodhin trupin dhe e vendosin atë në një gjendje stresuese - kjo është vërtetuar prej kohësh nga shkenca. Dhe, në fund të fundit, lindin edhe tumoret malinje, shpesh pasi pësojnë një goditje.

Puna ime është komunikimi me njerëzit

Dhe gjithashtu, unë jam një rrjetor, pronar i një dyqani - zyra e "Siberian Health" dhe jam në fillim të zhvillimit. Unë punoj si menaxher në dyqanin tim. Kjo është një barrë për moshën time dhe një gëzim në të njëjtën kohë. Unë komunikoj shumë me njerez te mire dhe gjithashtu kam kënaqësi të madhe prej saj! Unë marr kurset "Trimegavital DHA superconcentrate", "Synchrovital II" - ato ndihmojnë trurin të funksionojë siç duhet. Ka edhe njerëz negativë, por këto janë problemet e tyre dhe nuk fokusohem te sjellja e tyre.

Mundohem gjithashtu të ushqehem siç duhet, prej shumë vitesh marr suplemente dietike dhe ky është gjithashtu një nga zakonet e mia të vazhdueshme. Për t'i dhënë trupit atë që ushqimi modern tani nuk mund të sigurojë, pasi ai është shumë i varfëruar në përbërjen e tij për sa i përket substancave bioaktive. Ne nuk marrim substanca për jetën - substanca biologjikisht aktive, të nevojshme për funksionimin normal ose të duhur të qelizave tona. Këtu është jeta aktive e një personi për 50 vjet. Nuk kam kohë të mërzitem! Por unë nuk e konsideroj veten ende të vjetër.