Zapomínání a faktory, které jej ovlivňují. Pamatování a reprodukce informací End-to-end mentální proces

Pokud nemáte motivaci nebo motivaci,

nezískáte důkladné znalosti,

nutné pro úspěch.

(Bill Zeiss)

Když říkáme „Nepamatuji si jména nebo místa, kde jsem byl, nebo věci, které jsem dělal“, musíme si položit otázku, zda jsme si to všechno opravdu zkusili zapamatovat. Je docela možné, že jsme to skutečně nepotřebovali, nebo že jsme k dosažení cíle nevyvinuli náležité úsilí. Příchozí informace nevědomě třídíme: to důležité necháme pro uložení v paměti, zbytek zahodíme. Nejčastěji se to děje automaticky a neděláme nic úmyslně, abychom si uchovali nějakou stopu v paměti. Naše paměť kupodivu ve většině případů dělá svou práci dobře i bez účasti vědomí. Problémy nastávají, když užitečné informace Nepamatuji si, proč v každodenním životě někdy snášíme velké nepříjemnosti.

Pokud si chcete něco zapamatovat, ale z toho či onoho důvodu nejste schopni provést všechny mentální operace potřebné k tomu, nezoufejte! Musíte jen pochopit, co se stane, když si vzpomenete a zapomenete. Jakmile to pochopíte, budete schopni přejít od automatického fungování paměti k jejímu fungování za účasti vědomí: místo abyste čekali, až vzpomínky samy vyskočí, budete je záměrně provokovat, aby se objevily. Svou tendenci k zapomínání budete muset napravit s přihlédnutím ke své obvyklé pasivitě. Postupně budete selektivnější ve výběru detailů, které si pamatujete a naučíte se soustředit na věci, které jsou pro vaše cíle zásadní. Stanete se aktivnějším pozorovatelem a budete moci používat asociace k ukládání více detailů do paměti. Samotné studium toho, jak se kvalitní záznamy hromadí v mozku, zvýší ovladatelnost vaší paměti. Pro usnadnění získávání informací z paměti zapojíte vše, co máte: pocity, intelekt, představivost. Tím extrémně zbystříte svou pozornost a ta nám tak často chybí!

Účelem této knihy je naučit vás vědomě dělat věci, které váš mozek nevědomě nedělá. Abyste pochopili, které z vašich akcí jsou účinné a které ne, pomohou vám následující cvičení.

Chceme pochopit fungování jakéhokoli mechanismu pouze tehdy, když selže. A paměť není záhadný mechanismus, který funguje nezávisle na naší kontrole! Výjimečnou paměť má jen málokdo, ale zbytek by si neměl zoufat. Pokusme se porozumět mechanismu paměti, abychom z tohoto porozumění vyvodili užitečné závěry. Jako děti nikdy nepřemýšlíme o tom, jak si dokážeme něco zapamatovat. Snažíme se to dělat hmatem a někomu se to daří více, jinému méně. Ve škole se kvůli memorování nejčastěji uchýlí k metodě opakování. Existuje však mnoho dalších metod, které v kombinaci s opakováním dávají lepší výsledky při zapamatování nejrůznějších věcí, ať už jde o jména, události, čísla nebo jiné užitečné informace.

V první řadě byste si měli zjistit, jaké jsou podmínky pro fungování paměti. Přemýšlení o lidské přirozenosti nás přivede na správnou cestu: soubor odměn a odměn tlačí člověka k dobrovolnému jednání – koneckonců jakákoliv akce vyžaduje úsilí. Musíme se neustále přizpůsobovat změnám v prostředí, ale své chování měníme pouze tehdy, když hra stojí za svíčku, tedy když se nám dostává osobního uspokojení. Když si všimneme, že u některých akcí se všechno děje tím nejlepším způsobem, učíme se a pamatujeme si je, aniž bychom nějak zvlášť cítili vynaložené úsilí. Práce se nám zdá snadná, pokud je příjemná, stejně jako je příjemná, řekněme, hrát karty nebo číst dobrou knihu. To platí i pro činnost paměťového mechanismu.

Základem každého úsilí o paměť je potřeba nebo zájem. Souhlasíte, nikdo nezapomene jíst nebo chodit do práce, protože bez toho nemůžete žít. Odměna je v tomto případě zřejmá a převažuje nad nepohodlím. Potřeba a zájem vytvářejí motivaci potřebnou k upoutání pozornosti a její zaměření na to, co je žádoucí si zapamatovat. Koncentraci pozornosti podporuje pozornost samotná a bez ní nelze zaručit uchování stop v paměti. Míra této koncentrace hraje důležitou roli v procesu zapamatování. Důležitá je také práce mysli, když je dosaženo koncentrace. Poslední podmínkou správného fungování paměti je dostatečná strukturní organizace zapamatovaného.

Je snazší pochopit, co bylo řečeno, předložením mechanismu fungování paměti ve formě řetězce s následujícími články:

K zapomínání dochází pokaždé, když je tento řetězec přerušen. Když se objeví něco, co se nám v danou chvíli zdá důležitější, zcela upoutá naši pozornost a vše ostatní ustoupí do pozadí. Okolnosti života nás však mohou přimět vzpomenout si na to, co jsme zapomněli. Nedílnou součástí funkce paměti je také zapomínání. Musíme okamžitě zapomenout na mnoho věcí, abychom se mohli soustředit na to, co právě budeme dělat. I když může být smutné o tom přemýšlet, zapomněli jsme většinu toho, co jsme se naučili ve škole. Dobře se však orientujeme v tam nabytých znalostech, které denně využíváme, například schopnost číst a počítat. Pokud navíc potřebujeme získat nové vědomosti, abychom si řekněme zdokonalili své dovednosti, snadno si vybavíme již zapomenuté základy vědění, které v nás byly dříve položeny. Učení bude méně obtížné, protože v paměti najdeme celý systém znalostí nebo „kartičku s odkazy“. Nebudeme muset začínat od nuly, což je s přibývajícím věkem těžší. To je bezpochyby nejlepší argument pro dobré vzdělání: je to skutečný příspěvek k utváření typu paměti, která se tak snadno nemění pod vlivem věku nebo událostí - rozpoznávací paměť, umožňující identifikovat již v něm zaznamenané informace. Při zběžném seznámení s námětem se však ne vždy na dlouhou dobu vtiskne do paměti. Ne vždy si zapamatujete mnoho věcí, které jste se dříve naučili, pokud jste se je naučili pouze pro okamžité použití, jako je tomu například v případě, že se cpete na zkoušku. Jakmile pomine potřeba těchto znalostí, zmizí bez zanechání stopy. Tyto stopy ve vaší paměti, pomocná slova, která otevírají přístup do paměti, mohou být rozmazány nebo dokonce vymazány, pokud jsou pro vás informace málo důležité.

Co se stane, když zapomeneš? Znázorníme-li paměťové schéma jako řetězec, vidíme, že existují tři možné důvody pro přerušení spojení mezi články: 1) nedostatek potřeby, zájmu nebo motivace; 2) nedostatek pozornosti nebo koncentrace a 3) špatná organizace materiálu. Kterýkoli z těchto důvodů sám o sobě nebo jakákoli jejich kombinace může vést k selhání paměti. Proč například úzkost nebo deprese tak často zhoršují výkonnost paměti? Když jsme v depresi, máme naprostý nedostatek zájmu a motivace a je pro nás velmi těžké se soustředit. A když jsme vyrušeni, objekt zájmu převezme naši pozornost a zbytek nejsme schopni vnímat. Bez koncentrace pozornosti tedy nelze očekávat, že myšlenka nabude tvar do správné struktury, která usnadní její vyjmutí z paměti.

Vaším prvním úkolem je hledat zranitelnosti v vazbách vašeho paměťového mechanismu. Od té doby, co jste si vzali tuto knihu, máte správnou motivaci a váš hlavní problém je zřejmě spojen s pozorností nebo s organizací paměťových stop. Ve skutečnosti je jediným vážným důvodem vašich obtíží pravděpodobně špatná organizace materiálu, který si budete pamatovat. Dayade, pokud si opravdu chcete něco zapamatovat, jste velmi pozorní a také vynakládáte velké úsilí, k zapomínání dochází kvůli tomu, že vzpomínky nejsou dostatečně jasně připravené nebo klasifikované, aby je bylo možné snadno získat. Informace tam skutečně jsou, ale je velmi těžké je najít. V tomto případě vám velmi pomohou speciální techniky pro organizaci paměťových struktur. Většina stížností na „díry v paměti“ však pramení z nedostatku pozornosti. Pokud na začátku nebylo nic zapsáno, pak není na co vzpomínat! Jak si ale můžete být jisti, že jste si něco zapsali do paměti dobře? Nemůžete si být absolutně jisti, ale dobrou představu o tom můžete získat analýzou podmínek, za kterých jste se pokusili zaznamenat informace. Abyste lépe porozuměli svým selháním paměti, musíte vědět, jak vaše prostředí a vaše emoce ovlivňují kvalitu záznamu informací. Když jste v zajetí emocí nebo vám okolí nedovolí udržet pozornost, počítejte s oslabením paměti. To se děje v případech, kdy

- Spěcháš;

- máte obavy nebo obavy;

- Okolnosti na vás tlačí;

- jste rozptýleni;

- jste přerušeni;

– dochází k rušivým vlivům nebo odchylkám od tématu;

- ovládají vás emoce (vzrušení, euforie, deprese);

- jste pohlceni jinými věcmi;

- jste unavení nebo ospalí (pod vlivem alkoholických nápojů nebo drog);

- jste opět na známých místech;

- provádíte automatické akce;

- jednat ze zvyku;

- to, co si musíte zapamatovat, pro vás není důležité.

Myslet si, že za takových podmínek bude vaše paměť schopna správně fungovat, by znamenalo věřit v zázrak! Nemůžete se na to spolehnout a nemůžete vinit svou paměť, pokud jste se nemohli soustředit nebo jste neměli dostatek času na uspořádání informací. Ne vždy je možné potlačit úzkost, překonat roztržitost nebo se vyhnout spěchu. Nebuďte na sebe tedy příliš přísní; můžete se jen snažit situaci změnit, tedy zastavit, odpočinout si, soustředit se, ale někdy je to úplně nemožné, jako řekněme v případě zpoždění na vlak.

Mladí lidé i lidé středního a vyššího věku se někdy ocitnou v situaci, kdy je snadné na něco zapomenout. Nikdy nespěchejte s posuzováním své paměti. Neříkejte „zapomněl jsem“, ale podle situace – „teď si nevzpomenu“, „nedával jsem pozor“, „neslyšel jsem tě“, „neposlouchal jsem“, „já neopravil jsem si to v paměti“ nebo „Nesnažil jsem se správně si vzpomenout. Tím, že budete měnit svou slovní zásobu, budete ukazovat na jiné možné důvody jeho zapomnětlivost. Pocit trapnosti vás opustí a přestanete obviňovat svou paměť z prvního důvodu, který se objeví. Je potřeba se radovat pokaždé, když si na něco včas vzpomenete – například při zabouchnutí dveří auta si vzpomenete, že jste uvnitř nechali kabát. Reflexně jste zabouchli dveře a reflex zafungoval tak rychle, že jste se nestihl zastavit a přemýšlet. V této situaci jste si na kabát vzpomněli až poté, co zabouchli dveře. Kupodivu, ale často říkejte „zapomněl jsem“ právě ve chvíli, kdy si na něco vzpomenete. Jsme tak netrpěliví, že vlastně nenecháváme naší paměti žádnou šanci na pochvalu. Spíše jste si měli pogratulovat slovy: "Je dobře, že jsem si na to vzpomněl - i když to trvalo pár sekund, než se to stalo." Ponechte slovo „zapomenout“ pro případy s vážnými následky. Čím více budete vědět o fungování paměti, tím snáze se s tím vypořádáte. Tato kniha vám pomůže získat větší kontrolu nad vaší pamětí vědomým zpracováním toho, co si pamatujete; a způsoby jeho organizování, které si brzy osvojíte, vám mnohem snáze vybaví potřebné informace z paměti.

Představte si, že chcete nahrát nějaký text nebo skladbu na magnetofon. Nejprve se musíte ujistit, že vaše zařízení funguje správně. (Podobně by měl lékař zkontrolovat patologické – naštěstí velmi vzácné – změny ve vašem mozku, které jsou zodpovědné za vážné zhoršení paměti.) Dále musíte zkontrolovat, zda nejsou zdroje rušení hlukem, které by mohly zničit vaši nahrávku; a v případě memorování budete muset zahodit všechny myšlenky, které přímo nesouvisí s tím, co si chcete v paměti zafixovat. Memorování je založeno na koncentrace pozornosti. Musíte se soustředit na zapamatovaný předmět a věnovat mu dostatek času. Pokud rozvinete svou vizuální paměť, snadno se budete reprodukovat velmi jasně mentální obrazy co si chcete zapamatovat. Na vytváření takových obrazů se podílejí všechny naše smysly. A jak často vlastně nevnímáme, co naše oči vidí, slyšíme koutkem ucha, neposloucháme, nejsme si plně vědomi svých pocitů! Rozvíjením pozornosti současně aktivujete své smyslové a intelektuální schopnosti. Vytváření mentálních obrazů vyžaduje jak představivost, tak inteligenci. Spojením určitého obrazu s dostupným smyslovým vnímáním zlepšíte kvalitu záznamu informací do paměti: sdružení je třetím klíčovým předpokladem dobré paměti.

Čím přehledněji jsou informace zaznamenány, tím je snazší je najít. Jak již bylo zmíněno, dobrý záznam je zajištěn třemi podmínkami: koncentrace(Pozornost) obraz, asociace. Jakou roli v tom hrají asociace? Pokud si v tuto chvíli vzpomenete na něco, co jste si předtím nemohli pamatovat, znamená to, že vás nějaký vnější důvod nebo vaše vlastní myšlenka přiměly k tomu, že se spojujete se zapomenutou věcí. Když něco vidíte, slyšíte, dotýkáte se, chutnáte nebo cítíte a zároveň si pamatujete něco jiného (místo, osobu, pocit), reagujete na nějaký druh podnětu. Vzpomínky přitom vyskakují samy bez ohledu na vaši vůli a jako v řetězové reakci jedna probouzí druhou. Určitou kontrolu nad mechanismem vybavování vzpomínek můžete získat výběrem správných podnětů k vytváření asociací (tato kniha vás později provede podrobnostmi tohoto přístupu). Pokud si například často zapomínáte vzít s sebou deštník, vyzkoušejte následující trik. Při odchodu z domu pokaždé, když překročíte práh vstupních dveří. Takže přemýšlejte o těchto dveřích a představte si je, mentálně umístíte svůj široce otevřený deštník do jejich otvoru. Podržte tuto kombinaci obrazů ve své mysli na několik okamžiků. Až příště uvidíte přední dveře, napadne vám deštník. Při volbě asociace k požadovanému obrazu se snažte najít takový podnět, se kterým se nevyhnutelně ve vhodnou chvíli setkáte: poslouží jako jakýsi vypínač mentálního obrazu věci, kterou je třeba si zapamatovat. Tajemství úspěchu ve výše uvedeném příkladu spočívá v 10 sekundách, během kterých si člověk představí dva objekty spojené do jednoho obrazu.

Utváření mentálních představ a jejich asociací usnadňuje procesy zapamatování - nejvíce slabé spojení celý řetězec: v první řadě poskytuje velmi spolehlivý záznam informací v dlouhodobé paměti a poskytuje také stopy s „adresami“ pro jejich vyhledávání. Jak stárneme, je stále obtížnější najít potřebné informace v paměti. Následující metody vám pomohou uspořádat váš trasovací systém a vyhledat je. Jak ukazují studie, odpovědnost za selhání paměti není zpravidla ani tak špatné ukládání informací, jako spíše systém přístupu k nim. Spontánní vyvolání poskytuje průměrné výsledky, zatímco dobře organizovaný mechanismus pro nalezení správných stop je mnohem efektivnější. Dobrá záruka, že stopy bude snadné najít, je poskytnuta tím, že jim v okamžiku záznamu poskytnete „adresy pro vyhledávání“. Umění správného využití paměti spočívá ve schopnosti tyto adresy úspěšně vybrat, nejlépe ve formě vizuálních asociací.

Metody popsané v knize jsou založeny na principu, že dobrá paměť není ani tak vrozený dar, ale jeho dovedné využití. I talentovaní umělci musí cvičit, protože talent v nás leží jen potenciálně. Jak říká přísloví: "Kovář se vyrábí v kovárně."

1. Řetěz

Chcete-li zlepšit svou paměť, musíte pochopit, jak funguje jeho mechanismus, co mu brání a co usnadňuje práci. Tento mechanismus lze znázornit jako řetězec, mezi jehož články někdy dochází k přerušením vedoucím k poškození paměti.

Potřeba nebo zájem - Motivace - Pozornost - Soustředění - Organizace

2. Pozornost

Pozornost – centrální článek v řetězci paměťových procesů – je nezbytným předpokladem pro zapamatování. Je nemožné udržet dostatečnou úroveň pozornosti, když je mysl zaměstnána něčím jiným. To se děje při všech druzích interference: rušivé události, odchylky od tématu, silné pocity, únava, úzkost, deprese nebo potřeba provádět automatizované akce.

Když se získá kontrola nad pozorností, spontánní, náhodné zapamatování ustoupí záměrnému zapamatování za účasti vědomí. Toto je první krok k dobré fixaci materiálu v paměti.

3. Záznam informací do paměti

Zaznamenávání informací vyžaduje soustředěnou pozornost: umožňuje vám vybrat, co si potřebujete zapamatovat, a dát myšlenkám uspořádanou strukturu.

4. Načítání informací z paměti

Jakákoli organizace zapamatovaného materiálu usnadňuje práci paměti, ale zvláště účinné jsou mnemotechnické techniky, protože poskytnutí výsledných paměťových stop „identifikačními znaky“ nebo „adresami“ značně zjednodušuje přístup k nim. Umění dobré využití paměť spočívá ve schopnosti úspěšně volit taková znamení, nejlépe ve formě vizuálních představ.

Záleží tedy na vás, zda nad svou pamětí získáte určitou kontrolu: paměti není co vyčítat, pokud vám chybí pozornost, kterou není vždy možné soustředit. Při absenci pozornosti nemůže být jistota, že potřebné stopy zůstanou v paměti.

Zapomínáme mnohem víc, než si pamatujeme.

(Thomas Fuller)

Robertův vysvětlující slovník definuje paměť jako „schopnost uchovávat a reprodukovat stavy vědomí prožité v minulosti a to, co je s nimi spojeno“. Jako každý duševní proces je i práce paměti velmi složitá. Abychom si něco zapamatovali, necháváme stranou jiné vzpomínky, které jsou okamžitě zapomenuty. Obecně zapomínáme více věcí, než si pamatujeme. Na čem opravdu záleží, je výběr a kvalita vzpomínek. Obvykle nemáme žádné problémy, když si přesně pamatujeme, co potřebujeme. Ve skutečnosti bychom se měli spíše radovat ze své schopnosti hodně zapomínat. Většina lidí s fenomenální pamětí není tak šťastná: rádi by si toho moc nepamatovali! Při normálním fungování paměti je udržována přirozená rovnováha mezi zapamatováním a zapomínáním. Jak poznamenal Alexander Chase ve svém aforismu: „Paměť je to, na co zapomínáme. Brzy uvidíme, proč tomu tak je. Zde budeme zvažovat řadu teoretických modelů, které popisují mechanismus paměti z různých úhlů pohledu. Všechny se vzájemně doplňují a každý z nich přidává něco k našemu holistickému pohledu na mnestické procesy.

Anatomie

Struktury zodpovědné za paměť jsou rozptýleny po celém mozku, ačkoli oblast zvaná hippocampus na bázi spánkového laloku každé hemisféry má zvláštní význam. Pokud je tato oblast na jedné straně mozku poškozena, paměťové procesy mohou stále pokračovat, ale při oboustranném poškození je funkce paměti vážně narušena.

neurochemie

Hipokampus obsahuje velké množství acetylcholinu, který slouží jako neurotransmiter. Neurotransmitery jsou chemické látky, které přenášejí signály z jednoho neuronu (nervové buňky) do druhého. Pokud není v mozku dostatek acetylcholinu, dochází k poruchám paměti. Hrubou analogií je zastavení auta kvůli nedostatku benzínu. V takových případech lékaři někdy předepisují léky, jako je cholin v naději, že obnoví normální hladinu acetylcholinu (a tím i paměť), ale výsledky takové léčby jsou nepředvídatelné a často zklamáním.

Druhou příčinou poruch paměti může být porušení metabolismu (metabolismu) mozku, který se vyvíjí ve stáří. Metabolismus mozku je udržován především oxidací sacharidů, které poskytují energii. Část této energie je vynaložena na syntézu acetylcholinu.

elektrofyziologie

Nyní je možné studovat duševní aktivitu záznamem elektrických proudů, které vznikají v mozku ve formě elektroencefalogramu (EEG). Pokud se metabolismus celého těla zpomalí, jako se to děje ve stáří, pak dochází i k oslabení vln elektrické aktivity mozku. Zdá se, že míra tohoto oslabení odpovídá stupni rozvoje mozkových poruch. Všimněte si však, že existují značné individuální rozdíly a u starších lidí jsou výraznější než u mladších lidí.

Zpracování informací (podnět-odpověď)

Informace, kterou si chceme zapamatovat, se zpracovává v naší hlavě, čemuž se říká „kódování“. Model zpracování informací je model stimul-odezva, ve kterém je stimulem externí signál vnímaný našimi smysly. Podnět se zaregistruje, a pak určitým způsobem „zapadne“ do systému paměťových stop. V budoucnu, když se objeví nový podnět, může reakce nastat již s ohledem na dříve zaznamenané informace. Jinými slovy, každý dojem vstupuje do mozku prostřednictvím smyslů: vidíme, slyšíme, chutnáme, cítíme nebo se něčeho dotýkáme. Vnější podněty nám neustále nedávají spát. S vědomím toho všeho můžete výrazně zvýšit své šance, že si něco zapamatujete: stačí posílit záměrně vybrané podněty, se kterými se jistě setkáme, když si budeme potřebovat zapamatovat toto téma, okolnost atd. Systém podnět-odpověď funguje následovně: mozek zaznamená podnět, tento podnět se zaznamená do paměti a pak nějaký druhý podnět nebo signál aktivuje mechanismus pro extrakci informací o prvním.

Stupeň podrobnosti v kódování

Čím více jsou informace o předběžném zpracování podrobeny, tím správněji jsou zaznamenány. Hluboká myšlenka zůstává v paměti mnohem déle než letmý nebo povrchní úsudek. Každá nová myšlenka, která ještě nebyla podrobena hloubkovému vývoji, by měla být zaznamenána písemně: ještě není vetkána do obecné struktury vašich myšlenek, není vepsána do určitého kontextu, a proto je křehká a lze ji snadno vymazat z paměti. . Pro zlepšení zpracování nová informace je velmi důležité navázat mentální spojení a strukturovat nové informace. Pro větší jistotu při zapamatování informací se nejčastěji používá opakování. Tato metoda však působí na paměť mechanicky i povrchně a její plody jsou pociťovány jen krátkodobě, pokud není doplněna o složitější mentální operace, které zanechávají hlubší a uspořádanější stopy. To vysvětluje, proč děti tak snadno zapomínají, co se naučily nazpaměť, aniž by skutečně pochopily význam a navázaly spojení se skutečným životem, tedy hlubokou asimilaci. Aby bylo možné informace podrobit důkladnému zpracování a zakódovat je pro dlouhodobé uchování, je důležité provést řadu mentálních operací: komentovat nová data, hodnotit jejich význam, klást otázky, porovnávat a s něčím porovnávat. Tento rozvoj sítě asociací, jak emocionálních, tak intelektuálních, zvyšuje efektivitu zapamatování – to uvidíte později po provedení příslušných cvičení.

Spolu s tím tvorba stop v paměti výrazně závisí na náladě a prostředí. Máme tendenci si vzpomenout na něco zažitého v určitém prostředí, když se do toho znovu dostaneme. Vzpomínky na dávné časy v nás často vzbuzují živé emoce. Události, které nás velmi znepokojily, zanechávají v naší paměti hlubší otisk než události neutrální povahy. Každý z nás podbarvuje podněty přicházející zvenčí svými vlastními emocemi a kulturním kontextem. Jak říká Hamlet: "Nic samo o sobě není ani špatné, ani dobré, naše myšlenka to tak činí." Neustále interpretujeme svět kolem nás: vnímáme ho a pak informace, které dostáváme, předáváme přes naše vlastní filtry. Proto se výpovědi svědků, kteří stejný incident pozorovali, tolik liší. Jak poznamenala psycholožka Elizabeth Loftusová, „vytváříme si své vlastní vzpomínky a dáváme jim formu, která je specifická pro naši osobnost. Paměť je kreativní funkce a naše vědomí se na ní může podílet mnohem více, než je tomu obvykle ve skutečnosti.

Časové rámce (závislosti a odkazy)

Náš život plyne v časových rámcích a totéž platí pro naše vzpomínky. Některé dojmy trvají jen pár sekund nebo minut, jiné měsíce a roky. Jak řekl Edouard Herriot: „Kultura je to, co zůstane, když všechno

konkrétní informace již byly zapomenuty. Ve skutečnosti se zdá, že probíhá jakýsi výběrový proces, který odděluje to, co je určeno k zapamatování na krátkou dobu, a to, co se má pamatovat na dlouhou dobu. Tento výběr může probíhat jak nevědomě, tak za účasti vědomí, pokud dáme Speciální pozornost určité podněty a pokusit se zafixovat si v paměti jen ty informace, které se nám zdají obzvlášť zajímavé. Zvídavá mysl neustále přemýšlí, a tak posiluje staré vzpomínky novými asociacemi. Právě v tomto nepřetržitém výběru informací se naše kultura skládá: jsme tím, co jsme vstřebali do aktivního registru naší paměti, dostupného v každém okamžiku. Naše „já“ je to, co myslíme, říkáme, děláme, jíme, a to vše dohromady odráží jak stav celé naší kultury, tak naši individualitu.

Okamžitá (smyslová) paměť zachovává stopy dojmů přijatých v předchozích okamžicích. Zřídka se to zhoršuje, protože není potřeba pevný záznam a k extrakci informací dochází automaticky a navíc téměř současně se samotným vnímáním, takže prostě není čas zapomenout. Dobrý příklad použití takového procesu - psaní na psacím stroji. Při čtení textu je slovo zapamatováno pouze po dobu, kterou trvá jeho přehrání na klávesnici (obvykle méně než sekunda); pak se zapomene, nahradí ho další slovo atd. Je zajímavé, že u lidí trpících amnézií nebývá okamžitá paměť narušena; bohužel nedokáže nahradit dlouhodobou paměť.

krátkodobá paměť ukládá informace do cca 5 sekund. Jedná se o pracovní (pracovní) paměť, která pojme maximálně sedm prvků – jakousi úložnou komoru se sedmi buňkami. Funguje na principu kartotéky odkazů, pomocí které můžete získat podrobnější informace. Těchto sedm buněk může obsahovat pojmy nebo myšlenky, které zase mohou vyvolat asociace a vzpomínky. Obsah krátkodobé paměti vydrží déle pouze při průběžném opakování. Příkladem toho je opakované vytáčení telefonního čísla, když se s někým nemůžete dovolat. Číslo musíte v duchu opakovat, dokud ho nevytočíte.

Oba zmíněné typy paměti nepotřebují složitý myšlenkový proces, jsou tedy povrchní a citlivé na vnější zásahy. Pokud vás vyruší při psaní fráze nebo vytáčení telefonního čísla, budete muset hrát vše od začátku.

dlouhodobá paměť vyžaduje delší postupy a složité mentální operace. Jeho trvání se může značně lišit. Informace, které jsou pro nás podstatné, se vědomě zapisují do dlouhodobé paměti. Toto se nazývá sémantické kódování a zahrnuje zahrnutí nové informace zaznamenané v určitém kontextu v souladu s jejím významem. Bez dlouhodobé paměti by učení nebylo možné. Jakékoli nové poznatky jsou tak či onak spojeny s již známým, naše mysl se zde nejen uchyluje k mechanickému opakování, jako v případě krátkodobého zapamatování, ale snaží se navazovat souvislosti a interpretovat nové informace ve světle starých informace jsou již k dispozici. Například, když se herci učí role, nejprve pečlivě analyzují text a poté na tomto základě reprodukují scénu a vnášejí do ní své emoce, mimiku a další prvky své kultury. Čistý záznam v paměti nového poznání vyžaduje čas, soustředění a hluboké přemýšlení. Někteří lidé mají zvláštní dar úspěšně uspořádat prvky informací pro lepší zapamatování a ti, kteří jsou také všímaví, snadno používají představivost k nalezení vhodných asociací. Bohužel, většinou se to nestane samo od sebe, ale lze se to naučit a zlepšit si tak paměť.

Platón ve své teorii paměti použil metaforu: paměť přirovnal k voskové tabulce, jejíž kvalita určuje, jak dobře se na ni dá psát. Podle Platóna dobré resp špatná paměť je nám dán od narození. Jak se věřilo ve starověkém světě, osud člověka je určen vůlí bohů a lze na něm jen máloco změnit. Je jasné, že u takových představ byla paměť vnímána jako vrozený dar. Platón nevysvětlil, co by z jeho pohledu mohl být „kvalitní vosk“, ani jak se všechny vzpomínky na něm zaznamenané spojují dohromady. Avšak ve světě, kde byla ústní tradice velmi silná (před vynálezem tisku se národy spoléhaly hlavně na paměť, předávaly si kulturní dědictví v podobě příběhů a balad o historických událostech), musel Platón považovat používání mnemotechnické pomůcky – tyto rekvizity pro paměť, které byly v té době rozšířené.

V posledních letech kladou psychologové zvláštní důraz na takové modely paměťového zařízení, ve kterých jsou pro usnadnění následného vyhledávání informací uspořádány zapamatované prvky do uspořádaného systému. Ukázalo se, že dostupnost informací zaznamenaných v mozku závisí na tom, jak byla naše vlastní myšlenka organizována v době jejího záznamu. Nyní se uznává, že úspěšné strukturování myšlenek značně usnadňuje práci paměti. Všimněte si, že schopnost organizovat si zapamatovaný materiál, stejně jako soustředit pozornost, není vrozená. Oba jsou získány jako výsledek tréninku, a proto v žádném věku není pozdě začít cvičit a zlepšovat své dovednosti. Gerontologický výzkum ukázal, že francouzské rčení „Starého psa novým kouskům nenaučíš“ není pravdivé: lidé se mohou učit v každém věku. Je to vidět na mnoha předmětech starších 55 let, kteří se mohli naučit novým strategiím myšlení, i když jim samotný výcvik zabral o něco více času než mladším.

Je velmi důležité pochopit, jak funguje naše paměť – tímto způsobem z ní strhneme mystický obal. Když víme, proč si něco pamatujeme a něco zapomínáme, okamžitě se otevírá mnoho možností. Platónova metafora voskových tabulek je stále zajímavá svou obrazností, ale v dnešní době někteří psychologové raději přirovnávají intelekt k počítači, čímž kladou důraz na principy paměti. Obě analogie se vzájemně doplňují. Můžeme si také myslet, že všechny dojmy, obrazy, pocity a myšlenky jsou zaznamenávány v mozku stejným způsobem, jako se kopírují dokumenty: naše mysl je jako fotografická deska a v mnoha ohledech připomíná platónskou voskovou tabulku. Dokážu si představit, že tisíce obrazů vnímaných naším mozkem jsou jím klasifikovány s účinností počítače. Vzhledem k množství informací, které mozek hromadí, je těžké neobdivovat toto nádherné paměťové zařízení. Pro většinu z nás jsou vzpomínky po celý život správně „řazeny do polic“ a jejich kartotéky jsou uspořádány do rozsáhlé sítě s vnitřními vztahy. Mozek velmi praktickým způsobem kategorizuje vzpomínky podle frekvence, s jakou jsou v životě používány, a podle toho stoupají blíže k úrovni vědomí nebo ustupují do nevědomí.

Pro názornost to ilustrujeme na podmíněném modelu s řadou zón vybarvených různými barvami. Představte si systém tří vrstev. Horní vrstva je velmi blízko úrovni vědomí. Obsahuje informace užitečné v každodenním životě, na které se musíte často odvolávat. Osobně vidím tuto vrstvu modrou a čistou jako den. Právě v ní je například umístěn náš aktivní hovorový slovník, neustále uváděná jména, často volaná telefonní čísla atd. Jde o velmi frekventovanou oblast, ze které jsou neustále vydávány potřebné informace. Následují další úrovně, kde se ukládají informace v uspořádané podobě, kterou tak často nepotřebujeme.

Střední vrstva obsahuje "pasivní" materiál, který označujeme méně často. Chcete-li odtud získat informace, musíte se uchýlit k pomocným asociacím (včetně mnemotechnické pomůcky). Tato druhá vrstva mi připadá jako rezavá zóna, klidnější, kde naše vzpomínky jakoby pokryté rzí odpočívají v klidu. S věkem, jak životní aktivita klesá, se tato druhá vrstva zvyšuje v důsledku poklesu první. Právě v této druhé vrstvě jsou uloženy kdysi naučené cizí jazyky, které používáme jen zřídka. Pamatuji si, jak nepříjemně jsem se cítil během prvních dnů své stáže ve Francii, mé vlasti. Další slova mě napadla v angličtině a během rozhovoru nebylo dost času na jejich překlad. Mnohokrát jsem narazil na slova jako „soustředit se“ (francouzsky - se concentrer, fixer), jejichž francouzský zvuk je na rozdíl od angličtiny, a proto je obtížné jej přeložit, když rychlá řeč, i když jsem se na použití těchto „ošidných“ slov speciálně připravil. francouzština, kterou jsem v USA již systematicky nepoužíval, ustoupila do pozadí a byla nahrazena angličtinou, zejména ve velmi specifické oblasti mé práce. Ale jelikož jsem pochopil důvody potíží, které při překladu vznikly, zbytečně jsem si nenadával. Místo trápení výčitkami jsem trpělivě čekal, až všechny potřebné znalosti přejdou z rezavé oblasti do modra, k čemuž se nakonec pod vlivem nového prostředí a v důsledku přepracování a častého používání různých francouzských podmínky.

Nejnižší vrstva přiléhá k oblasti bezvědomí. Připadá mi šedá, jako zóna neznáma. Ta je možná největší ze všech tří vrstev, protože každý z nás zaznamenává v mysli miliony dojmů ode dne, kdy se narodil.

Psychoanalytici tvrdí, že v důsledku aktivního procesu zvaného represe přecházejí do této šedé zóny stopy nepříjemných zážitků. Proto jsou vzpomínky na traumatické situace (agrese, násilí atd.) někdy v paměti blokovány. Z velké části však nejsou zcela potlačeny, ale pouze vytlačeny do šedé zóny, aby se uvolnilo místo pro jiné vzpomínky, které jsou v tuto chvíli relevantnější, a proto jsou umístěny blíže úrovni vědomí. S věkem, kdy už současnost není tak vzrušující, se mnohem více pozornosti věnuje asociacím spojeným s minulostí. Když se přestanou těšit, ohlédnou se zpět. Starší lidé si proto často pamatují události nebo zážitky z doby před dvaceti lety lépe než to, co dnes snídali. (Pokud však snědli něco neobvyklého, jako je černý kaviár, můžete se vsadit, že si to zapamatují!)

Vzpomínky na vzdálenou minulost jakoby čekají, až je probudí silné emoce, jako je Šípková Růženka Charlese Perraulta. Stejně jako v divadle potřebujeme podnět, který by nám připomněl dávné události. Nejčastěji je takovým podnětem nějaký druh smyslového vjemu, který zahrnuje posloupnost obrazů, slov a pocitů vtisknutých do paměti v dávno minulých dnech. Toto vyhledávání se řídí principem stimul-odezva popsaným na začátku této kapitoly. To je to, co se nazývá nedobrovolné vzpomínání, protože podnět vnímání působí nečekaně na nás samotné.

Příkladů nedobrovolného vzpomínání je v životě i v literatuře mnoho. V díle Marcela Prousta Hledání ztraceného času najdeme klasický příklad takové reminiscence. Autor ponořil kousek sušenky do šálku čaje a ve chvíli, kdy se namočený kousek dotkl jeho patra, prožil něco neobvyklého: zmizela současnost se vším nudným šerem a jeho samotného zaplavil radostný pocit. Napínal svou pozornost, čekal a snažil se pochopit důvod změny. „Najednou se mi v mysli vynořil starý obrázek. Chutnalo to stejně jako ten malý kousek sušenky, který mi moje teta Léonie podávala v neděli ráno v Combray poté, co si ho namočila do svého bylinkového čaje.“ Tento pocit, propojený v hloubi paměti se svým původním kontextem, táhl řetěz obrazů šťastného dětství. "Celé Combray a jeho okolí, vše, co má vzhled a tvrdost, zahrady a města, cáklo z mého šálku čaje."

Všimněte si, že Marcel Proust měl trpělivost počkat několik sekund, než mozek obnoví celý řetězec různorodých vzpomínek. Namísto toho, aby se autor soustředil pouze na obraz své tety, usnadnil další práci s pamětí tím, že se zaměřil na chuťový vjem a potěšení, které přinášel. Rozhodující roli zde hrála plnost uvědomění - díky ní bylo dost času na „projevení“ stop paměti. V takových případech je také důležitá ochota ponořit se do minulosti klidně: úzkost může blokovat mozkové sítě spojení a ztěžovat získávání informací.

Pokud si chcete zapamatovat více detailů, svobodně se poddejte probouzejícím se pocitům – a vzpomínky se vám budou neustále objevovat před očima. Jak se dozvíte v dalších kapitolách, vaše mysl se může aktivně účastnit procesu zaznamenávání a získávání vzpomínek. Probuzené vědomí je skvělou pomůckou pro paměť a také vám dává hlubší uspokojení z kontaktu s okolním světem.

Nikdo nemůže říci, zda je příroda dokonalá nebo ne. K tomu je skutečně nutné pokrýt takový objem znalostí, že si nelze být jisti jejich úplností a přesností. Je zřejmé, že ne všechno „jde dobře v tomto nejlepším možném světě“, jak se kdysi domníval Voltairův Candide. Filozofie, náboženství a věda nás však učí, že ve struktuře vesmíru hrají roli i nedokonalosti přírody (například zemětřesení nebo epidemie). To platí i pro paměťový systém. Její zdánlivý nedostatek – tendence zapomínat – má svůj význam a v konečném důsledku nás činí šťastnějšími, protože paměť slouží především potřebám aktuálního okamžiku. Lépe si pamatujeme, co je pro nás důležité a příjemné a snadno zapomínáme na vše ostatní, včetně nepříjemných událostí. Občas zapomeneme na něco pro nás opravdu důležitého, a to může vést k tragickým následkům – třeba když zapomeneme ubrat plyn. Celá otázka zní: uchováváme si v paměti všechny události, které se nám staly, nebo jen ty nejživější, dobré i špatné? V posledních letech byly mechanismy ukládání i zapomínání intenzivně studovány v naději, že pochopíme, jak k nehodám dochází a proč jsou svědectví očitých svědků tak nespolehlivá. Podle Elizabeth Loftus jsou vzpomínky v mozku předtříděny a následně ukládány pouze ty, které prošly řádným zpracováním v dlouhodobé paměti. Na Obr. Obrázek 2.1 schematicky ukazuje možný osud informace v mozku. Informace přijaté z vnějšího světa se dostávají do krátkodobé paměti, kde je lze opakováním uložit a poté přenést do dlouhodobé paměti nebo úplně zapomenout. V procesu předávání k dlouhodobému uložení dochází ke zpracování informace, která spočívá v jejím uspořádání - komplexní strukturování za účasti celé naší osobnosti.

Nedávné studie ukázaly, že paměťové stopy se neustále mění: realita je zkreslená, „opravujeme“ ji při každém opakovaném vyvolání. Loftus vysvětluje, proč nás paměť může klamat: „Faktem je, že velmi často nevidíme věci takové, jaké ve skutečnosti jsou. I když si události minulosti docela přesně zafixujeme v paměti, výsledné stopy nezůstanou nezměněny – podléhají vnějším vlivům, které vedou k jejich zkreslení. I mezi těmi s nejskvělejší pamětí jsou jeho stopy velmi plastické. Jedna z písní Maurice Chevaliera hovoří o neshodě, která vznikla mezi párem milenců, protože si každý pamatuje minulost svým vlastním způsobem a velmi odlišným způsobem. On je romantik, ona docela pozemská, ale byl tu noc měsíc? .. To se nikdy nedozvíme. Náš mozek filtruje a vybírá události, které prožíváme, mechanismem, který je nám neznámý, ovládaný podvědomím. Výběr věcí k zapamatování závisí na naší náladě, místě pobytu, časovém okamžiku, kulturních tradicích a dalších faktorech. Být si zcela jisti, že máme pravdu, můžeme si nějakou událost pamatovat úplně jinak, než si ji pamatují naši přátelé. Výpovědi svědků jsou proto často málo platné. Vidíme pouze část obrazu, obvykle tu, kterou chceme vidět. Dobrou ilustrací je příběh Rašomona v Kurosawově filmu. Každá jeho postava má svou verzi téže události a nakonec divák dospěje k závěru, že zjistit, co se vlastně stalo, je nemožné. Vzhledem k omezené spolehlivosti paměti bychom neměli být příliš sebevědomí v prohlášení, že si něco pamatujeme dobře. Pokud si však běh událostí vědomě a metodicky zapamatujeme, je mnohem pravděpodobnější, že si zachováme objektivnější obraz. Můžete například speciálně vycvičit policisty, aby upřeli svou pozornost na některé konkrétní věci – na čísla aut, fyzické znaky osob nebo míst atd.

I když je nemožné tvrdit, že má dokonalou paměť, protože částečně závisí na nevědomých procesech, lze ji zlepšit rozvojem vaší pozornosti. Paměť je subjektivní, je součástí naší osobnosti. Můžeme se ho naučit ovládat, alespoň v omezené míře, v níž lze ovládat náš život sám. Úžasné na paměti je, že v nás uvádí do souladu emocionální a racionální principy a jen prospějete, když budete jejich sjednocování aktivně ovlivňovat.

S ohledem na důležitost vizuální paměti pro paměťové procesy budu mozek podmíněně připodobňovat ke kameře. Představte si tedy, že váš mozek je velmi citlivá kamera, která snímá vše, co je v ní zobrazeno. Většinu času zaostřuje automaticky a my si neuvědomujeme, co se pro vytvoření ostrého obrazu dělá. Když máte problémy s pamětí, je to jako při poruše systému automatického ostření: nyní musíte ručně nastavit objektiv, což je to, co vlastně děláte, když se ponoříte do čtení fascinující knihy nebo jiné zajímavé činnosti. Knižní zápletky a aktivity hodné vaší pozornosti, vybíráte na základě svých cílů. Stáváte se mistrem procesu zaznamenávání událostí do paměti a možná při tom jednáte kreativněji – vytváříte takříkajíc svůj vlastní film. Nastíníte děj tohoto filmu a vyberete si, ze kterého úhlu budete točit. Možná si uvědomujete, že když byla vaše mysl pod automatickou kontrolou, byla ve svých projevech omezená. Byl však dobře nastaven, aby si efektivně vybral, co je pro něj důležité v dané situaci zaregistrovat. Jde o složitý mechanismus, který funguje nevědomě pod vlivem dostatečně silné motivace. Taková motivace může souviset s prací, smyslem pro zodpovědnost, přirozenou zvídavostí nebo životními aspiracemi. Výběr nezapomenutelných obrázků v každé situaci závisí na jejích specifikách. Můžete převzít kontrolu nad pamětí přechodem na „manuální ovládání“, to znamená, že si uvědomíte, co si chcete zapamatovat. Udělejte si obecný akční plán v souladu se svým „spiknutím“ a poznamenejte si všechny informace, které se k němu vztahují. Díky zásahu vědomí zůstávají ve vaší paměti mnohem věrnější a trvalejší stopy.

Při analýze toho, co si pamatujete, myslete na svou náladu, pocity a dojmy. Neváhejte se k tomuto emocionálnímu kontextu vyjádřit. To vám ve správný čas výrazně usnadní získávání informací z paměti. Takový trénink mysli rozvine vaši zvědavost, někdy v nás dřímající. Zvědavost je samotným klíčem k naší pozornosti, který nám otevře cestu k dobré paměti.

Paměť je komplexní mentální proces, který lze lépe pochopit, když se na něj podíváme z různých úhlů pohledu.

A. Fyziologický aspekt

1. Anatomie: Důležité centrum paměti se nachází v hipokampu, který se nachází ve spánkových lalocích mozku.

2. Neurochemie: jednou z látek nezbytných pro fungování paměti je acetylcholin; nachází se v hipokampu velké množství a hraje roli neurotransmiteru.

3. Elektrofyziologie: mozková aktivita se odráží v elektrické aktivitě mozku (elektroencefalogram).

B. Psychologický aspekt

1. Zpracování informace (podnět-odezva): zaznamenávání informací do paměti a jejich vyhledávání jsou značně usnadněny vědomým výběrem podnětů a soustředěním pozornosti na ně.

2. Stupeň zpracování informací: současné zohlednění našich logických a emocionálních reakcí zaručuje lepší záznam materiálu v paměti. Čím lepší je kvalita samotného záznamu, tím snazší je extrahovat.

3. Časový rámec: Existují dva druhy paměti. Krátkodobá paměť je povrchní a křehká. Aby z něj informace po pár sekundách nezmizely, musíte si je zopakovat. Dlouhodobá paměť je hluboce zakořeněna v našich myslích. Je podporováno sémantickým kódováním, tedy hledáním významu zapamatovaného. Tato paměť je spojena se složitými mentálními operacemi.

4. Úložiště: systém je postaven ze tří vrstev (aktivní, pasivní, latentní) v souladu s frekvencí přístupu k zaznamenaným informacím. Pro usnadnění zapamatování si lze podmíněně představit tyto vrstvy (zóny) malované ve třech barvách: modrá - aktivní zóna současnosti, barva rzi - pasivní zóna nedávné minulosti, šedá - spící kráska mezi ospalým královstvím v mlhavá šedá zóna dávné minulosti.

VĚDOMÍ

MODRÁ ZÓNA

Informace používané pravidelně, nezbytné v každodenním životě. Snadno odstranitelné

AKTIVNÍ

ZÓNA RIZ

Informace získávané méně často. Výborná paměť ve formě rozpoznávání

PASIVNÍ

ŠEDÁ ZÓNA

Mnoho informací nashromážděných od dětství. Ke hře vyžaduje „nápovědu“. Nedobrovolná paměť (vybavení na podnět-odpověď)

LATENTNÍ

PODVĚDOMÝ

5. Paměť je nedokonalá - je subjektivní, podléhá zkreslení (vzpomínky se upravují po každém vyvolání), zapomínání je nedílnou součástí paměťového mechanismu.

I. Stupeň zpracování informací

Níže uvedené otázky se vám mohou zdát absurdní a jejich posloupnost podivná; vysvětlení k tomu najdete na konci cvičení. Přečtěte si seznam slov a otázek k nim. Pokaždé čtěte pouze jeden řádek a ostatní zavírejte. Odpovězte „ano“ nebo „ne“, poté otočte stránku a zapište si všechna slova, která si z paměti pamatujete.

1. Voda – Líbí se vám ta kombinace voda – opuštěný ostrov?

2. Květina – Obsahuje toto slovo písmeno „e“?

3. Vlak - Líbí se vám kombinace vlak – opuštěný ostrov?

4. Pneumatika – Obsahuje toto slovo písmeno „e“?

5. Měsíc – Obsahuje toto slovo písmeno „e“?

6. Noha – Líbí se vám ta kombinace noha – opuštěný ostrov?

7. Čokoláda – Obsahuje toto slovo písmeno „e“?

8. Princ - Líbí se vám ta kombinace princ – opuštěný ostrov?

9. Koberec – Obsahuje toto slovo písmeno „e“?

10. Klávesy - Líbí se vám tato kombinace klíče – opuštěný ostrov?

11. Pták - Líbí se vám ta kombinace pták je pustý ostrov?

12. Pravítko – Obsahuje toto slovo písmeno „e“?

13. Kozačky – Líbí se vám ta kombinace boty – opuštěný ostrov?

14. Zlato – Obsahuje toto slovo písmeno „e“?

15. Kniha - Líbí se vám ta kombinace rezervovat – opuštěný ostrov?

16. Noviny – Obsahuje toto slovo písmeno „e“?

17. Candy - Líbí se ti ta kombinace cukroví je pustý ostrov?

18. Med – Obsahuje toto slovo písmeno „e“?

19. Box - Líbí se vám kombinace krabice je pustý ostrov?

20. Kočka – Obsahuje toto slovo písmeno „e“?

Samozřejmě jste si všimli, že se zde od vás vyžadují dva druhy úsudků. Zkontrolujte své odpovědi a zjistěte, zda vám úsudky typu 1 nebo typu 2 pomáhají lépe si zapamatovat slova. Označte slova, která byla navržena ke spojení s pustým ostrovem, a porovnejte jejich počet s počtem dalších zapamatovaných slov. Nyní porovnejte oba typy úsudků a vyvodte definitivní závěr o vlivu emočního momentu na stupeň strukturování zapamatované informace.

Poznámka: zkuste si vzpomenout na stejná slova o 48 hodin později: výsledky budou působivější. Účelem tohoto cvičení je přimět vás, abyste na otázku, zda se vám líbí tato imaginární situace na pustém ostrově, odpověděli okamžitou emocionální reakcí. Tento emoční úsudek se porovnává s rozumovým při odpovědi na druhou otázku (o písmenech) a vidíme, že slova, která vzbuzují emocionální reakci, se lépe pamatují.

II. OKAMŽITÉ OPĚTOVNÉ PŘEČTENÍ

V této fázi byste již měli docela jasně rozumět tomu, jak naše paměť funguje. Otestujte svou paměť tím, že nebudete znovu číst text. Co si pamatuješ z předchozí kapitoly? Použijte ten nejlepší způsob, jak si zapamatovat: okamžitě si znovu přečtěte, co jste právě četli. Okamžité opětovné čtení je nejlepší způsob, jak si zapamatovat. Úder, dokud je žehlička horká, tehdy je nejjednodušší udeřit.

III.TEST NA POZORNOST

Mnoho lidí si nevšímá svého okolí. Až budete hostit hosty u vás doma, vyzkoušejte malý zážitek. Zhruba po půl hodině komunikace, když už rozhovor začal, požádejte své přátele, aby se otočili zády k nejbližším sousedům, aby je neviděli. Požádejte někoho, aby odpověděl na řadu otázek týkajících se vašeho spolubydlícího nebo souseda.

1. Jakou barvu má on (nebo ona) na sobě? Zkuste tyto šaty popsat.

2. Nosí soused kravatu nebo nákrčník?

3. Je (nebo ona) parfémovaný?

4. Jaké má on (nebo ona) boty?

5. Nosí kabelku?

6. Nosí šperky? Pokud ano, popište je.

7. Popište jeho (nebo její) vlasy: barvu, typ, účes?

8. Jakou barvu má (její) oči?

9. Kouří (nebo ona)?

10. Drží v ruce sklenici? Můžete se také zeptat na výzdobu místnosti, ve které hostíte. K tomu je nejjednodušší vzít je do jiné místnosti nebo na zahradu. Uvidíte, jak málo jsou lidé všímaví, ale s praxí se vším může stát každý. Pokud jste příliš stydliví na to, abyste předvedli show, vyzkoušejte tento kvíz na sobě!

Mládí ve skutečnosti není období života.

Je to stav mysli a ty jsi stejně mladý

jak plesnivé jsou tvé naděje a stejně

starý, jak staré je tvé zoufalství.

(anonymní)

Věkové vlastnosti

S přibývajícím věkem nemusí nutně zmoudřet, ale často ztrácejí sebevědomí. „Není už žádné sebevědomí,“ jak zpívá píseň Beatles „Help“. Ve skutečnosti začneme pociťovat potřebu pomoci zvenčí, až když na sobě zaznamenáme řadu změn. Strach ze stáří si s námi hraje a mění náš úhel pohledu. Začínáme se obávat zapomnění kvůli maličkostem, kterým jsme dříve nepřikládali důležitost, jako je to, že neustále ztrácíme klíče nebo zapomínáme, kde jsme zaparkovali auto. Tento druh zapomnění se stává každému v jakémkoli věku. Ale ve 20 se ani trochu neobtěžuje a ve 40 už přemýšlíme: „Co se to se mnou děje? Nebo se už blížím k západu života? ve věku 60 let docházíme k závěru: "Už upadám do dětství." Vaše soudy odrážejí stav vaší vnitřní úzkosti a hluboko uvnitř už potřebujete povzbuzení.

Vzpomínám si na jednoho mladého muže, který trpěl těžkou poruchou paměti v důsledku otravy drogami. Dokážete odhadnout, co ho nejvíc trápilo? Ne, nesouviselo to s jeho tvorbou ani s intimní sférou života. "Už si ani nepamatuji, v jakém pořadí jsou vypínače na stěně v mé předsíni," řekl mi. "To si taky nepamatuju," odpověděl jsem zmateně. Řekl jsem tomu chlápkovi, že mě osobně by nikdy nenapadlo zapamatovat si umístění spínačů. Lidé se v tomto případě většinou uchylují k náhodným pokusům, jako šimpanzi: poté, co projdou všechna tlačítka nebo klávesy, dostanou se k tomu správnému. Představy o naší vlastní paměti ne vždy odrážejí skutečný obraz. Zeptejte se členů své rodiny nebo přátel, jaké změny paměti na sobě pozorují? Některé z těchto změn jsou skutečné, zatímco jiné jsou zcela smyšlené. Možná jste byli předtím vždy rozptýleni a zapomněli jste spoustu věcí, aniž byste tomu přikládali důležitost? Možná jste se zaměřili na jeden druh informací (data nebo pokyny) a vše ostatní jste nechali bez dozoru? Pokuste se rozpoznat svůj sebeklam tím, že analyzujete časy, kdy vám selhala paměť. Zeptejte se svých blízkých, zda jste už něco podobného zažili. Zeptejte se sami sebe: "Měl jsem v minulosti tak dobrou paměť na jména lidí, místa, značky, filmy, knihy, divadelní hry, předpisy, instrukce, recepty, data, události, cesty, pochůzky, dopisy, data?" Po prozkoumání minulosti zjistěte současný stav věcí. Zeptejte se sami sebe: „Na jaký druh zapomnětlivosti jsem si v poslední době stěžoval? Co přesně jsem si předtím dobře pamatoval, ale dnes jsem začal zapomínat? Pokud je vám jasné, že se vaše paměť skutečně zhoršila, zkuste změnit svůj životní styl tak, abyste měli motivaci pamatovat si všemožné věci.

Přemýšlejte o tom, zda jste v takových podmínkách, že se můžete uvolnit bez obav z vážných následků, pokud vám selže paměť? Přesouváte své starosti na jiné lidi častěji než dříve? Potřebujete si zapamatovat některé informace ve stejné míře jako dříve? Jsou věci, které si pamatuješ bez problémů? Jste zaneprázdněnější než dříve, méně, stejně? Dává vám současný stav méně důvodů k soustředění nebo možná máte méně příležitostí procvičit si paměť? Kdy jste naposledy napsali referát nebo zprávu? Přemýšlíte často nad obsahem knih, filmů nebo článků více či méně do hloubky?

Odpovědi na tyto otázky vám odhalí jednoduchou pravdu: práce paměti závisí na její potřebě. Když tlak na ni poleví (pokud jste například dokončili studium nebo jste získali práci, která nevyžaduje úsilí, zejména duševní), zátěž opadne a paměťové schopnosti se postupně vytrácejí. Pozorujete na sobě zpomalení životního rytmu, lenost mysli, které se vás neznatelně zmocňují a zbavují vás pobídek? Nebo se občas objeví paměťové podněty? Přepadají vás černé myšlenky, které zcela ovládnou vaši mysl? Není tento nový postoj přirozenou adaptací na novou realitu dne? Má vaše paměť stále významný potenciál? Paměť podléhá diktátu našeho prostředí a většina lidí se tomuto prostředí přizpůsobuje, nesnaží se žít současně ve dvou realitách: v přítomnosti a v minulosti. Někdy se však naše „já“ (ego) nepřizpůsobuje měnícím se okolnostem tak dobře jako naše paměť. Pak zažíváme nepříjemnosti a vznikají problémy. Jednou jsem na vědeckém semináři potkal 38letého psychologa, který si stěžoval na své nedávné potíže s pamětí. „Míval jsem fenomenální paměť: mohl jsem si pamatovat všechny odkazy na literaturu, které byly nahlas vysloveny na vědeckých konferencích. Teď musím všechno napsat!" Zeptal jsem se, jak důležité pro něj a jeho kariéru bylo zapamatovat si všechny ty odkazy. Odpověděl, že to považoval za velkou výhodu: odlišuje ho to od kolegů, a má tak větší šanci na povýšení. V tomto období svého života skutečně dosáhl svého: stal se svým vlastním šéfem a už neměl potřebu na někoho dělat dojem. Nejsilnější motivace, která hnala jeho paměť k zázrakům, byla pryč. Instinktivně začal směřovat svou energii k zapamatování si informací jiného druhu, které v nové socioprofesní pozici potřeboval více. Ukázalo se, že jeho paměť v jiných oblastech zůstala vynikající. A i když ho potěšilo přesvědčení, že nemá žádné skutečné problémy s pamětí, přesto litoval pocitu triumfu, který předtím prožíval díky znalosti své schopnosti uchovat si v mysli tolik odkazů. Oponoval jsem, že se nyní může zaměřit na nové cíle – řekněme, zapamatovat si jména nebo konkrétní informace o svých pacientech – nebo využít svobodu jednání, která se mu otevřela.

Musíme se bránit psychosociálním změnám, které negativně ovlivňují naši paměť, protože tímto způsobem můžeme situaci výrazně zlepšit. Jak říká psycholog B.F. Skinner, "toto je velmi povzbudivý způsob, jak bojovat proti stárnutí, protože je mnohem snazší změnit své prostředí než své tělo." Můžete změnit výzdobu ve svém pokoji tak, aby více stimulovala mysl; najít přítele, který by si rád popovídal o knihách, filmech, článcích; začít studovat nějaký nový předmět, který bude užitečný pro rozvoj paměti.

Po 65 letech – třetí věk?

Lidé, u kterých stárnutí probíhá harmonicky, se instinktivně umí přizpůsobit probíhajícím změnám. V průběhu života se naše tělo neustále mění. Týká se to především metabolismu: klesá potřeba jídla, vydáváme stále méně energie, a pokud budeme jíst stále tolik, co jsme jedli v mládí, pak přibíráme na váze, a tím přetěžujeme srdce. V našem mozku se odehrávají jemnější změny, ale pokud udržíme naši mysl aktivní, lze je dostat pod kontrolu. V tomto případě není důležitý počet zachovaných neuronů, ale způsob jejich využití. Studie ukázaly, že většina lidí využívá pouze asi 10 % potenciálu svého mozku. Přemýšlení o strategiích myšlení mění situaci v mnoha ohledech, zvláště když stárnete. Nové strategie se můžete naučit v každém věku. Naše prostředí se mění, stejně jako náš osobní život. Můžete se ocitnout v jiném městě, daleko od rodiny a přátel. V životě nastává období, kdy nás naše děti opouštějí, aby si vybudovaly vlastní život, odejdeme do důchodu a někdy čelíme finančním potížím a nemocem. Sociální kontakty se stávají vzácnějšími. Přátelé umírají a je těžké je nahradit.

Darwin ukázal, že živočišné druhy zvládnou přežít, pokud jsou schopny se přizpůsobit změnám prostředí. Totéž platí pro lidské bytosti s přidanou výhodou, že oni sami, individuálně nebo kolektivně, mohou ovlivňovat své prostředí a přizpůsobovat je svým potřebám. Skinner ve věku 78 let zdůraznil, že je důležité vyrovnat se se změnami souvisejícími s věkem a postavit svůj život v závislosti na nich. „Tiché uznání svých slabostí a vědomá pravidelná péče o stimulaci vašeho myšlení“ vám pomůže snížit vnitřní úzkost. V této kapitole se dozvíte o změnách, kterými paměť prochází s věkem, a jak se s nimi vypořádat.

Zpomalení reakce

Z S přibývajícím věkem potřebujeme stále více času, abychom si něco zapamatovali nebo zapamatovali. Reakce jsou pomalé a z toho je zřejmé, proč je hledání potřebných informací v indexu paměťové karty obtížnější. Často, když otevřeme ústa, nemůžeme si vzpomenout na slovo, které se nám točí na jazyku. Naše reflexy jsou pomalejší a myšlení tak rychle nepochopí podstatu věci. Rytmy našeho těla a mysli se mění. Při provádění testů bez časového omezení odpovědi výsledky ve většině případů ukazují, že starší lidé nejsou horší než mladší lidé, pokud jde o schopnost uvažování a úroveň inteligence. Nemají žádné potíže v rozpoznávacích testech, například při výběru z více možností. Odpověď na otázku však bez speciální výzvy hledají jen obtížně, jako v testech na doplnění mezery ve frázi.

Pokud začínáte pociťovat následky věku, vyhněte se spěchu a většinu svých běžných úkolů stále zvládnete dobře. Zeptejte se sami sebe: Proč ten spěch? Jaký je rozdíl, když to trvá o sekundu více nebo méně?" Při plánování dne si vyhraďte více času na to či ono dílo. Vyhněte se situacím, kdy musíte spěchat. Zejména pokud si na něco nemůžete hned vzpomenout, buďte klidní a trpěliví – vždyť právě vytahování informací z paměti se s věkem zpomaluje. Dejte svému mozku čas, aby pracoval v novém rytmu a naučte se mentální strategie, které dokážou kompenzovat zpomalení reakcí související s věkem a s tím spojený další výdej energie. Mezi staršími je více šampionů v šachu a křížovkách, než byste si mysleli. Ve svých ubývajících letech se pravděpodobně můžete naučit elektronické hry, pokud máte motivaci a trpělivost. Tady je moje osobní zkušenost: Vzal jsem lekce od pana Pac-mana a po mnoha neúspěších a dlouhých cvičeních jsem došel k závěru, že jsem se naučil hrát lépe než většina dětí, které jsem pozoroval. Přestože jejich reflexní reakce byly poněkud rychlejší než moje, měl jsem výhodu ve strategii. Zjistil jsem, že mým největším nepřítelem je nervové napětí. Nejlépe se mi hraje, když si odpočinu. (V kapitole "Odpočinek" se dozvíte, jak relaxovat za každých okolností.) Rychlost pro duševní činnost není nezbytná. Proto mohou mnozí umělci a intelektuálové po osmdesátce pokračovat v práci, pokud jsou zdraví. Změny v mozku jsou méně dramatické než v těle. Někdy se dějí tak postupně, že nejsou vnímány jako problém.

Zhoršení funkcí smyslových orgánů

S věkem se smyslové vjemy u každého mění, ale c. různé míry. Někdy to vede k chybám v diagnostice: například stanoví diagnózu „stařecká degradace zrakového systému“, když ve skutečnosti má pacient pouze šedý zákal. Podobně lze nespravedlivě vyčítat své paměti. Pokud jsme něco skutečně neviděli nebo neslyšeli, je těžké najít v paměti stopy, které by neměly odkud pocházet. Smyslové orgány jsou vstupní branou do mozku a tím i do paměti. Měli byste zjistit, zda máte alespoň drobné věkové změny ve smyslových funkcích (sluch, zrak, chuť, čich, hmat), a přijmout nezbytná opatření k jejich nápravě. Posaďte se blíže k partnerovi a blíže k televizní obrazovce. Neváhejte požádat o zopakování toho, co bylo řečeno. Nakloňte ucho k ústům partnera. Používejte korekční brýle, lupu, naslouchátko. Více než dříve věnujte pozornost metodám, o kterých se dozvíte v této knize. Rozvíjením všech svých smyslů vykompenzujete nedostatky některých z nich a obohatíte tak svůj život i paměť.

Zúžení pole pozornosti

S věkem se také zužuje pole pozornosti a starší lidé nemohou efektivně pracovat tak dlouho jako dříve. Pokud zjistíte, že se rychleji unaví, musíte se s tím smířit. Když máte pocit, že pozornost ubývá, zastavte se, zdřímněte si nebo se dokonce projděte na krátkou procházku. Změňte aktivity, povzbuďte svůj mozek čerstvý vzduch a cvičení. Místo hodinového čtení si dejte po půlhodině čtení pauzu (uložte si ji do záložek, abyste stránku rychle našli), vstaňte a protáhněte si nohy. Pokud jsou vaše záda unavená, přesuňte se na jinou židli. Je třeba se vyhnout příliš měkkým polštářům - usínají. Ujistěte se, že máte dobré osvětlení. Nemusíte se na sebe namáhat. Pro soustředěnou pozornost je nutné určité minimum pohodlí.

Citlivost na vnější rušení

Je zcela zřejmé, že lidé se s věkem více rozptylují a vnější rušení může značně zhoršit fungování paměti. Nedělejte si starosti, pokud zapomenete, co jste dělali, když jste byli vyrušeni. Jen se vraťte a procházejte se pomalu kolem domu a rozhlížejte se; brzy narazíte na předmět, který vypadá jako to, co jste dělali předtím. Pokud jste zaneprázdněni důležitým úkolem, jako je vydávání šeků, zkuste se zařídit tak, abyste nebyli rušeni. Když přijmete hovor, nezvedejte okamžitě telefon. Získáte tak čas svou činnost potichu přerušit a udělat si značku, na které v ní bude snadné v budoucnu pokračovat. A vůbec, skoncujte s tyranií telefonu. Požádejte své přátele a rodinu, aby počkali až šest zazvonění, než zavěsí, nebo ještě lépe nastavte telefon tak, aby odpovídal automaticky. To vám umožní uložit si do paměti, co jste dělali před přestávkou. Když něco posloucháte, zkuste zírat na nějaký neutrální bod na zemi nebo na podlaze – budete pak méně rozptylováni vizuálními podněty. A až budete vážně zaneprázdněni čtením, vypněte rádio a televizi a najděte si odlehlý kout, kde nic nerozptyluje vaše oči: žádné obrázky, žádné fotografie, žádný výhled z okna. To vám pomůže soustředit se.

Obtíže při kombinování několika případů

Kvůli jejich větší citlivosti na rušení je pro starší lidi obtížné multitasking. Zkuste například nemluvit při podepisování šeku nebo jiného dokumentu, a když řídíte, nehledejte cestu, aniž byste zastavili auto. Soustřeďte se jen na jednu věc a uděláte to dobře. Pokud přirozeně tíhnete k různým věcem současně, pak podle klasifikace psychologů patříte do „typu A“. Tento typ osobnosti je příliš rychlý, vždy aktivní, neustále chce dělat víc, než je schopen, často neklidný. Změnit tuto vlastnost charakteru je bezpochyby obtížné, ale stále možné. Možná není špatné, že nás příroda nutí zpomalit svůj životní rytmus – vždyť takový rozptyl (tzv. polymorfní aktivita) s sebou nese nejen zhoršení paměti, ale i kardiovaskulární onemocnění ze stresu. Myslíte si, že i přes stárnutí je potřeba být neustále pod jhem spěchu? Přemýšlejte o obecném průběhu svého života, přemýšlejte o tom, zda potřebujete výtok? Definujte hierarchii životních priorit a nedělejte více věcí najednou. Vaše zdraví bude jen lepší.

Možnosti paměti

S věkem naše paměť slábne o 20 - 40 %. V tomto ohledu existují velké individuální rozdíly a některé z nich jsou způsobeny dědičností. Někdy do naší mysli vstoupí nějaká hluboká úzkost – zdroj tísnivých a obsedantních myšlenek. Pokud je tomu tak, pak uvolnění takových skrytých úzkostí nepochybně povede k obnovení dostatečné účinnosti paměti. Prvním úkolem každého tréninku paměti by mělo být osvobodit intelekt, aby mohl svobodně myslet.

Ztráta schopnosti spontánně organizovat myšlenkové procesy

Je stále obtížnější dát myšlenkám uspořádanou strukturu... Důvod možná částečně spočívá v nedostatku správné praxe kvůli poklesu vitální aktivity; ale svou roli může hrát i tendence opakovat staré vzorce a ponechává jen malý prostor pro nové způsoby myšlení. Postupně slábne touha myslet s novými pojmy, rozvíjet nové myšlenky. Aby kreativita s věkem nevymřela, musíte dělat intelektuální průlomy, snažit se prozkoumávat nové oblasti, místo toho, abyste přežvykovali staré a ponořovali se do toho. Každý si dokáže osvojit nové strategie myšlení, čímž kompenzuje přirozený pokles schopnosti organizovat myšlenky. Toto je další příklad přechodu od automatismu ke smysluplnému a promyšlenému chování.

Léky a jejich vedlejší účinky

Pokud užíváte jakýkoli lék, měli byste se spolu se svým lékařem ujistit, že ne vedlejší efekty. Některé drogy někdy způsobují ospalost nebo rozptýlení, což může drasticky zhoršit vaši paměť kvůli oslabení pozornosti nebo duševnímu zpomalení.

Nemoci a demence

Jedním z hlavních obav stárnoucích lidí je strach ze stařecké demence. Stále častěji slyšíte stížnosti tohoto druhu: „Dnes jsem už dvakrát ztratil brýle. To je nemožné! Už jsem se zbláznil." Buďte tak milosrdní, nepoužívejte slova „upadnutí do dětství“ nebo „z hlavy“, protože se tím ponižujete, navíc často tento termín zneužíváte. Pouze 12 % lidí starších 65 let má skutečné známky stařecké demence – onemocnění charakterizované hlubokým zhoršením paměti, dezorientací a často paranoidním chováním. Toto onemocnění se vyskytuje u obou pohlaví, ale je častější u žen, možná proto, že žijí v průměru déle než muži. Většina lidí trpících touto nemocí vstoupila do sedmé nebo osmé dekády. Pokud vás znepokojuje stav vaší paměti, pak vás tato nemoc bezpochyby nepostihuje. Staří lidé, kteří propadli dětství, si neuvědomují, že hodně zapomínají, a když je na to upozorní, často tomu nevěří a vstupují do sporů.

Dvě další psychiatrické poruchy, které ovlivňují paměť, jsou Alzheimerova choroba a Korsakoffův syndrom. Alzheimerova choroba je forma předčasné stařecké demence, která postihuje více lidí nízký věk někdy i čtyřicet. Později se tento termín začal používat pro pacienty všech věkových skupin a stal se synonymem pro stařeckou demenci (přesný lékařský termín je stařecká demence Alzheimerova typu). Toto onemocnění je doprovázeno poklesem množství látky v mozku nezbytné pro fungování paměti. Nedostatek této látky zvané acetylcholin je v průběhu onemocnění velmi výrazný a nelze jej kompenzovat. V současné době probíhá rozsáhlý výzkum této nemoci, ale zatím nebyl nalezen žádný lék. Dochází k nevratnému poškození mozku, poněkud podobnému poškození pozorovanému u Korsakoffova syndromu, které je způsobeno alkoholismem. Léčba takto nešťastných pacientů je ve většině případů omezená psychologická pomoc rodinu ve skupinové terapii a praktické rady, jak situaci zmírnit. Ať je to jakkoli, mluvíme o patologii, která je velmi nepodobná přirozenému stárnutí.

Zkoumali jsme fyziologické změny, které nevyhnutelně doprovázejí stárnutí, a patologie, které se vyskytují. Pokud vás po přečtení tohoto všeho stále znepokojují vaše problémy s pamětí, musíte navštívit neurologa nebo psychiatra. Vážné onemocnění mozku vám neumožňuje zapojit se do běžného každodenního života. Psychická onemocnění, jako jsou výše popsaná, probíhají pomalu a neznatelně, jejich projev je nezřetelný a průběh vývoje nepředvídatelný. Naproti tomu lidé, kteří se v přirozeném prostředí cítí skvěle, ale stěžují si na poruchu paměti, mohou snadno vyjmenovat, co a kdy minulý týden zapomněli. Je dokonce zábavné konstatovat, že si každý takový případ pamatují velmi podrobně. Jak vidíte, i když se některým z nás může zdát budoucnost stále bezútěšná, jsme nepatrnou menšinou. Pro většinu existuje naděje! Můžete se dokonale přizpůsobit fyziologickým změnám s přirozeným stárnutím. Ale problémy s pamětí vznikají stejně kvůli psychosociálním změnám, které jsou ve většině případů opravitelné.

Odchod do důchodu

Změna životního rytmu a zúžení rozsahu činností často vede k problémům s pamětí. Vzhledem k tomu, že odměny jsou stále méně časté a požadavky od ostatních jsou stále méně a méně, máme menší motivaci udržovat svou pozornost na stejné úrovni. Po pravdě řečeno, bez vnějších podnětů máme jen málo nebo nic co ztratit, pokud naše paměť selže. V této situaci má člověk tendenci snížit svou duševní aktivitu. Zodpovědnost za naše aktivity, nám dříve svěřená, nás nutila neustále si vybírat, soustředit se na to hlavní a usměrňovat myšlenky. Bez této odpovědnosti do jisté míry „chátráme“. Aktivita je stimulantem pro duševní i tělesné funkce. Pokud přestanete minimálně cvičit, vaše klouby zreziví. Pokud přestanete stimulovat svou duševní činnost, tedy nutit svůj mozek k pohybu, váš intelekt bude méně produktivní. Musíte si najít nový druh činnosti a stanovit si nové cíle, které slibují nové odměny.

Když odejdeme do důchodu, koníčky hrají v našich životech mnohem větší roli. Musíte si najít činnost, která vás baví a zároveň stimuluje vaši mysl. Dejte prostor pro projevení svých talentů, které ozdobí životy lidí kolem vás. Během tohoto období života mnozí realizují své nejniternější plány. Samozřejmě ne vždy je možné cestovat po světě! Ale každý si může život užívat tak či onak. Je důležité najít nový styl své existence a cítit se dobře ve své kůži. Tento styl se bude nepochybně v mnoha ohledech lišit od postoje, který vaše práce definovala dříve. Jak zdůrazňuje Skinner, „jak stárneme, musíme si vyvinout nový způsob myšlení.“ Odchod do důchodu může být věkem reflexe. Možná je ten správný čas přehodnotit naši představu o utilitárním „užitku“. Je to nutné ke štěstí? Východní filozofové si to nemyslí.

Volný čas dokáže osvobodit i utlačit psychiku. Přemíra volného času v nás někdy vyvolává pocit viny, protože společnost a často i náboženství si utváří psychologický postoj k práci. Pak musíte svůj život postavit na tom, co vás opravdu baví. Zaměstnejte svou mysl a rozvíjejte svůj talent. Můžete se přihlásit do některého z kurzů pro dospělé ve vašem městě nebo na fakultě pro seniory. Můžete se pustit do výuky sami (předávání znalostí vám často dá zabrat) nebo studovat předmět, který vás zajímá. Konečně je ten správný okamžik věnovat se například práci se dřevem nebo se učit cizí jazyk. Pro to druhé může být dobrým důvodem a dokonce i skutečným důvodem setkání s lidmi v zájmových kruzích nebo zahraniční cesta. Hlavní je udržet mysl ve střehu a otevřeně diskutovat o svých nápadech s ostatními zvídavými lidmi. Stanovte si konkrétní cíl, jako je studium ptáků, sázení květin nebo plachtění, a použijte jej k trénování paměti.

Žít sám

Žít sám je často obtížné, pokud jste většinu svého života strávili bok po boku s partnerem nebo partnerem. Vztahy mezi lidmi (obchodní, přátelské či rodinné) dávají vzniknout vzájemné závislosti. Je možné, že jste v mnoha případech spoléhali na dobrou paměť svého manžela a nyní jste zcela ohromeni množstvím maličkostí, které je třeba si zapamatovat, a máte pocit, že se s tím nedokážete vyrovnat. Přestavba vašeho života nějakou dobu trvá, zvláště když truchlíte nad smrtí milovaného člověka. Ztráta partnera vždy hluboce traumatizuje duši a přináší řadu nových starostí. Dá se ale říci, že truchlení samo o sobě působí jako anestetikum. Cítíte v sobě jakousi otupělost, naprostou neschopnost vnímat novou realitu bez milovaného člověka. Toto odloučení od vnějšího světa nás chrání před nesnesitelnou bolestí; ale zároveň ztrácíme kontrolu nad naší pozorností.

Uspořádejte si život tak, abyste si své základní potřeby dokázali uspokojit sami. V první řadě se starejte o své zdraví. Pamatujte na ideál starověku: ve zdravém těle zdravý duch.

Prozkoumejte, čím trávíte čas – tím částečně vykompenzujete nedostatek motivace a odvedete pozornost od kapitulačních myšlenek typu „proč se sprchovat?“. Vstaňte z postele, jakmile se probudíte, udělejte si dobrou snídani, jděte na procházku a dejte si alespoň jedno plnohodnotné jídlo denně. Některým z nás se to může zdát nemožné, ale ve skutečnosti je to jednodušší, než si možná myslíte. Každý se může naučit vařit jednoduchá a výživná jídla. Zjistěte, zda jsou v okolí kurzy vaření pro bakaláře. Pokud ne, najděte si v knihovně dobrou kuchařku. Zanechte zvyku něco spolknout, abyste červa zabili, aniž byste se ani posadili ke stolu. Z toho mizí pocit hladu, ale tělo nedostává potřebné živiny. Výživa a pohyb spolu úzce souvisí jako režim a dlouhověkost.

Nezapomínejte také na hygienu ducha. Dokážete překonat obtíže způsobené životními změnami. Existuje mnoho způsobů, jak rozptýlit blues. Chcete-li zlepšit náladu, můžete se obrátit na přírodu nebo hudbu: oba mají pozitivní, příjemné emoce. Rušivé činnosti dávají neočekávané výsledky, někdy překvapivé. Když se rozhodnete udělat něco takového, jednáte místo toho, abyste naříkali nad svým osudem. Jděte do kina, do parku, k moři, obdivujte přírodu, čtěte, poslouchejte hudbu. Jakýkoli přechod k aktivní činnosti vás odvádí od uvažování o svém neštěstí. V řadě aktivit se pohybová aktivita snoubí s relaxací. Zejména hudba zlepšuje náladu a zahání temné myšlenky, jen když je vhodně zvolena. Ať už dáváte přednost jazzu, současným písním, folklóru nebo klasice, vyberte si vznešené a živé melodie. Předpokládá se, že barokní hudba (Mozart, Händel, Vivaldi, Bach) je obzvláště veselá a uklidňující. Odráží ideál bezstarostnosti hlásaný v té době pro potěšení úzké skupiny privilegované šlechty. Hudba 19. století je také veselá, ale ne tak bezstarostná. Díla romantiků (Chopin, Beethoven, Schubert, Schumann, Wagner, Mendelssohn, Liszt) vyjadřují smíšené pocity nostalgie po minulosti a touha po neznámé budoucnosti. Jsou plné silných emocí, je to hudba extrémů, nespoutané radosti či hlubokého smutku a probouzí v duši více citů než zdrženlivé melodie barokních skladatelů. Ať si vyberete jakoukoli hudbu, zlepší vám náladu, rozptýlí vaše myšlenky a dá vám víc, než očekáváte: vrátí vám příjemné vzpomínky. Čas plyne, ale my si ho v sobě uchováváme díky paměti. Můžeme se naučit oživovat minulost na příkaz vědomí. Taková dovednost je k nezaplacení, zvláště pro ty, kteří jsou osamělí. Vzpomínky na šťastné dny baví naši mysl. Výzkum ukázal, že nálada je skutečným katalyzátorem vzpomínek. Tím, že znovu vytvoříte prostředí podle svých představ, můžete ve své mysli probudit obrázky událostí, které se staly za podobných okolností.

ztráty

Čím více máme, tím více musíme ztratit. V průběhu života každý z nás zažívá ztráty: manžel, přátelé, členové rodiny odcházejí do jiného světa, ztrácíme fyzické schopnosti těla a naše sociální postavení. Mnoha starším lidem klesají příjmy, klesá kupní síla; mnozí také ztrácejí zájem o to, co dříve dělali. Po odchodu do důchodu náhle zmizí hrdost na svou práci, autoritu, moc a prestiž. S koncem odpovědnosti za práci přestávají fungovat i konkrétní pobídky, které vás odměňují za vaši práci. Nikoho jiného nezajímá, co děláš. Všechny tyto ztráty mohou vést k depresi - hlavní důvod problémy s pamětí u lidí určitého věku. Deprese vzniká v důsledku řady změn v biologické rovnováze a životním stylu jedince. Jak ukázaly biochemické studie, se stárnutím se obsah biogenních aminů v mozku snižuje a to může vysvětlovat, proč jsou lidé ve stáří náchylnější k depresím (nadbytek biogenních aminů naopak vyvolává euforii). Kromě toho hrají při upadnutí do depresivního stavu důležitou roli následné ztráty. Představujeme si sami sebe, lidi bez budoucnosti. Přítomnost je příliš prázdná a příliš bolestivá, abychom se na ni mohli soustředit, a my začínáme žít v minulosti. Odvracíme-li se od přítomnosti, přestáváme se zajímat o svět, včetně nás samotných. Tato ztráta zájmu může vést k neopatrnosti, podvýživě, hluboké depresi a vždy vede k poškození paměti.

Smutek, smutek a smutek

Pokud jste nedávno ztratili milovanou osobu, musíte se poddat svému smutku a pozorovat truchlení. V této situaci jsou problémy s pozorností nevyhnutelné. Musíte být trpěliví sami se sebou a uvědomit si, že vzniklé poruchy paměti jsou dočasné. Nebojte se vyjádřit svůj duchovní smutek. Snažit se udržet svůj smutek v sobě jen oddaluje jeho postupné vymizení v čase. Přeneste svůj zármutek k sympatickému příteli nebo navštivte psychologa či terapeuta. Uznává se, že sdílením svého zármutku člověk uleví duši. Samotný fakt vyjádření své duševní bolesti slovy snižuje zátěž podvědomí. Neuzavírejte se v samotě a bolesti, když si můžete pomoci sami. Přinutit se něco udělat. Hraní karet nebo kulečníku, návštěva knihovny, klubu, kulturního domu nebo společenského centra vaší radnice – to vše je mnohem lepší než sebeizolace a truchlení. Ke změně přítomnosti potřebujete kontakty a aktivity. Aby mozek dále správně fungoval, jsou potřeba pobídky. Čím déle budete neaktivní, tím déle bude depresivní stav mysli trvat a tím více se bude zhoršovat vaše paměť. Těžká deprese se léčí léky. Pokud vám tyto rady nestačí, neváhejte se poradit s lékařem.

Stav mysli a způsob myšlení

Deprese a negativní myšlení jdou ruku v ruce. Žijeme podle naší životní filozofie. Jak říká francouzský filozof Jean-Marie Guyot: „Budoucnost není to, co k nám přichází, ale to, kam jdeme my sami. Tato myšlenka rozbíjí skleněné koule věštců a věštců a zdůrazňuje velmi jednoduchou pravdu: my sami určujeme svou budoucnost tím, jak žijeme dnes v přítomnosti. Chceme-li být zítra spokojeni se životem, musíme věnovat více pozornosti tomu, co si myslíme a děláme nyní, a možným důsledkům našich činů. Někdy otrávíme svou vlastní existenci, aniž bychom si to uvědomovali, a hledáme někoho nebo něco, kdo by mohl za své neúspěchy vinit. Toto chování je způsobeno vědomými i podvědomými postoji pramenícími z našeho vzdělání a sociálního prostředí. Určují naši linii chování a toto chování samo o sobě bude klíčem k našemu budoucímu úspěchu nebo porážce.

Tajemství úspěchu samozřejmě spočívá ve víře, že je dosažitelný. Takový pozitivní přístup vytváří správnou motivaci k vytrvalosti a jednání za účelem dosažení cíle. Kdyby zlatokopové nevěřili v úspěch, sotva by byl americký západ pokořen. Být v něčem průkopníkem je pro mnoho lidí příliš těžké. Pravda, většina hledačů zlata ho nikdy nenašla, ale mnoho z nich objevilo další bohatství a nová území, kde by mohl být vybudován nový svět. Jejich největší naděje tak byla oprávněná, protože tito průkopníci měli víru jednat. Kompetence, talent, znalosti a vhodné příležitosti, samozřejmě také hrají roli, ale primárně závisí na pozitivním nastavení naší mysli. Nikdy se nenaučíte mnemotechnické triky nebo metody, pokud pochybujete o jejich užitečnosti. Obecně byste si měli vždy věřit a nezaměřovat se na průměrnou, typickou úroveň úspěchu. Například jen málo žen je úspěšných po 35; ale pokud se toho nepokusíte dosáhnout, vaše šance se budou rovnat nule. Víra ve vaši schopnost něčeho dosáhnout odstraní brzdu vašich činů a odsoudí vás k neúspěchu. Jinými slovy, víra v úspěch vás dostane do situace, kdy je to možné. Když si představíte, že jste vítězem, máte šanci se jím stát. Úspěch ve sportu je dokonalou ilustrací. Soutěže vyhrávají týmy a sportovci, kteří si sami sebe představují jako vítěze. Tréninkový systém sportovců z NDR, kteří na olympijských hrách získali tolik zlatých medailí, kdysi zahrnoval rozvoj pozitivního psychologického přístupu. Toto nastavení poskytuje úžasné výsledky.

Vzhledem k tomu, že čtete tuto knihu, pravděpodobně nejste zcela spokojeni se svou pamětí. Nyní si musíte uvědomit, že pokud nevěříte v možnost zlepšení, pak nevynaložíte úsilí, které je k tomu skutečně nutné. Bezpochyby si každý může rozvíjet svou paměť tím, že se bude řídit několika radami a vytvoří si správný postoj. Ale musíme být realističtí: máme právo očekávat zlepšení paměti, byť velmi znatelné, ale ne její dokonalost. Vysvětlující slovník „Small Larousse" definuje obecný postoj jednotlivce (etat d „esprit) jako stabilní způsob myšlení, který odráží naše přesvědčení, víru, naděje a předsudky. Tento postoj je natolik srostlý s našimi životy, že již nezpochybňujeme ono: v jistém smyslu je to naše osobnost, a proto je obtížné ji identifikovat a změnit. Nastavení našeho vědomí v souhrnu tvoří náš vzhled, jak jej sami poznáváme, vezmeme-li v úvahu tato nastavení - jak nejlepší a nejhorší - jako součást naší osoby. Tvoří náš "způsob existence". Ale máme také nevědomé instalace, které fungují někde v temnotě, bez našeho vědomí. Pod jejich vlivem děláme různé věci, které jsou často nepochopitelné k nám samotným, i když nás na ně někdo upozorňuje Podle psychiatrů v sobě tyto postoje potlačujeme, protože se za ně v hloubi duše stydíme. Můžete se například jednou provždy rozhodnout, že máte špatnou paměť. jako omluvu za to, že jsem si nevzpomněl spoustu věcí z neochoty vynaložit námahu nebo ze strachu z neúspěchu. Protest proti jakémukoli systému (například politickému nebo zavedenému v rodině) posiluje podvědomé postoje. Předsudky jsou také jakési podvědomé postoje. Nepochybně jste se setkali s lidmi, kteří projevují v podstatě rasistické sklony, přičemž sami jsou ve svých srdcích a slovech upřímně přesvědčeni, že v žádném případě rasisty nejsou. Nedokážou si to přiznat.

Existuje také řada postojů, které zasahují do práce naší paměti a tyto negativní postoje musíme identifikovat, analyzovat a nahradit pozitivními. Takové postoje se projevují v našich myšlenkách, slovech a skutcích. Je těžké spočítat, kolikrát my sami odoláme snaze něco si zapamatovat. Je snadné se nechat odradit, když se učíte něco nového, pokud se považujete za příliš starého. Kolikrát slyšíme, že to není možné zvládnout cizí jazyk po 30 letech se v důchodovém věku pustit do nového sportu atd. Fakta svědčí o opaku, ale pokud si myslíš, že ti tvůj věk už nedovoluje se něco naučit, tak to ani nezkoušíš a opravdu se to nikdy nenaučíš, i když ve skutečnosti Ve skutečnosti máte dovednosti, které potřebujete. (To odpovídá dalšímu „čarodějnickému“ štěstí nebo placebo efektům v medicíně: pokud věříte, že léčba přinese určitý výsledek, vaše víra může způsobit, že se tento výsledek projeví.)

Je velmi důležité vědět, jestli neděláte něco nevědomě proti své touze zlepšit si paměť. Pak byste mohli napravit negativní postoj a změnit jej na pozitivní, který vám pomůže dosáhnout požadovaného úspěchu. Člověk může mít depresivní postoj, aniž by trpěl skutečnou depresí v lékařském smyslu toho slova. Takové postoje mohou ovlivnit paměť a myšlení dvěma způsoby. Za prvé, mohou způsobit zpomalení myšlenek a pocit zmatenosti kvůli nedostatku pozornosti. Když jsme v depresi nebo máme obavy, naši mysl zcela ovládají pocity smutku nebo obav. Jedná se o druh posedlosti, která nás odřezává od vnějšího světa, který již nevnímáme: přestáváme naslouchat, dívat se a uzavíráme se před všemi dojmy, které nesouvisejí s našimi starostmi. Stáváme se sebestřednými a hodně zapomínáme. Za druhé, depresivní postoj, stejně jako jiné negativní postoje, může zpomalit a dokonce úplně potlačit všechny pokusy si něco zapamatovat a posílit motivy, které akci brzdí. Myšlenky jako „můj mozek je jako síto“, „to je na mě moc staré“ nebo „budu si ze sebe dělat legraci“ narušují úsilí potřebné ke zlepšení paměti. Podkopávají také jakoukoli sebeúctu. Bohužel tato negativní emoční tendence je společná mnoha lidem, kteří jsou více postiženi stárnutím. Jin Shinoda Bolen ve své knize The Goddesses of the Female Soul píše, že ženy s nezávislým charakterem snášejí vdovství snadněji než ostatní. Zdůrazňuje ale, že každá žena může v různých obdobích svého života rozvíjet vlastnosti, které jí chybí. Když na vás závisí jen málo lidí, zdá se, že pocit nezávislosti hraje pozitivní roli. Čtyřicítka je velmi příznivé období pro rozvoj této ve stáří tak užitečné vlastnosti.

Cvičení v této kapitole vám pomohou identifikovat negativní postoje, kterým se musíte vyhnout, a nahradit je pozitivními. Nejdůležitější jsou negativní postoje zoufalství("nic víc se nedá udělat") pocit bezmoci(„Tady si nemůžu pomoct“ nebo „Nevím, co mám dělat“) a podcenění svých schopností („I Už nejsem k ničemu dobrý." Zde je několik vnitřních monologů, které by mohly být vaše. Poznáváte se v nich?

1. "Je jasné, že si nic jiného nepamatuji: jsem starý." Kořenem tohoto postoje je nedostatek naděje. Bohužel to není jen něčí idiosynkrazie ale předsudek sdílený mnoha v naší moderní společnosti. Mezitím, jak ukázaly vědecké studie, oslabení inteligence a paměti, které doprovází stárnutí, není vůbec fatální nevyhnutelnost. Právě depresivní postoj někdy mění předsudky ve skutečnost. Místo toho si řekněte: "Moje paměť je možná trochu mimo, ale dokážu pracovat a co nejlépe využít to, co mám."

2. „Teď už paměť opravdu nepotřebuji,“ a další možnost: „V každém případě v pečovatelském domě nebude moje paměť vyžadovat žádné úsilí.“ Tento soubor devalvace sebe sama také odráží jak osobní orientaci člověka, tak populární představu ve společnosti. Odchod do důchodu se ztrátou intelektuálních a sociálních pobídek spojených s prací, náhlá izolace a změna sociálního postavení vedou starší lidi k myšlenkám na sebedevalvaci. Ve skutečnosti jen necelých 15 % lidí starších 65 let končí v domovech pro seniory. Ale místo toho, abyste se vzdali, říkáte si: "Je pravda, že jsem již starý, ale daří se mi udržet svou mysl naživu, a za to vděčím svému vlastnímu úsilí."

3. "Já neschopný zlepšit svou paměť – je po všem, nic víc z toho nezbývá. Tento negativní duševní postoj je založen na zoufalství nebo alespoň nedostatku naděje. Ve skutečnosti se může zhoršení paměti, které doprovází stárnutí, změnit ve svůj opak. Jak ukazuje většina psychologických výzkumů, již není potřeba nových důkazů, že lze paměť zlepšit; je pouze otázkou, jak zhodnotit míru jeho zlepšení při použití různých strategií. Řekni lépe: "Moje paměť nemusí být úplně stejná jako." chtěl jsem bych mít, ale s malou pomocí zvenčí A správné metody, mohu to zlepšit!“

4. „Moje paměť je hrozná! Nepamatuji si ani cenu všech potravin, které jsem právě koupil, ani podrobnosti o novinovém článku, který jsem četl.“ Jde o psychologický postoj, jehož podstatou je přílišná snaha o dokonalost; stejně jako u deprese se člověku zdá, že vše, co není úplně dokonalé, nestojí vůbec za nic. Navrhuji použít realističtější nastavení: „Nemohu si vzpomenout tolik podrobností jako předtím, ale pamatuji si, co je pro mě důležité.

5. "Když budu číst tuto knihu, budu si moci zapamatovat jakýkoli text od začátku do konce." Stejně jako přehnaná snaha o dokonalost jsou přehnaná ctižádostivost a idealismus ve skutečnosti zvláštními formami zoufalství, protože pramení z nerealistických tvrzení. Druhá strana mince je: "Pokud metoda magicky nefunguje, je to selhání, je to pro mě porážka a já jsem selhání." Raději si řekněte: „Snažím se pamatovat si jen to, co to je zajímavé."

6. "Já měl být úspěšnější“; "Trvá to příliš dlouho"; "Neuvědomil jsem si, že musím dělat cvičení." Uchýlením se k takovým trikům riskujete přerušení tréninku dříve, než bude mít účinek. Jen víly v pohádkách plní přání okamžitě. Ve skutečnosti úspěch vyžaduje čas. Trpělivost není nadarmo považována za ctnost. Intelektuální dokonalost vyžaduje cvičení a dobrou vůli, ale úsilí může být příjemné a dokonce zábavné. Berte tato cvičení jako hru a budete se bavit. Realistické nastavení by bylo: "Paměť je talent, který mohu rozvíjet praxí."

V Závěr Je důležité dobře porozumět tomu, že všechny výše navržené změny nastavení ovlivní paměť. Vyzbrojeni touto pravdou budete schopni realizovat své touhy. Rozpoznání situace a provedení některých změn v ní jsou prvními kroky ke zlepšení paměti. V první řadě se musí zlepšit samotná situace. Stanete se citlivějšími k vnějšímu světu a naučíte se ovládat svou pozornost. Budete se moci soustředit a naučit se, jak si pevněji zapamatovat a snáze si zapamatovat vše, co potřebujete. Učení paměťových technik kompenzuje nevyhnutelné změny související s věkem.

Jak stárneme, naše tělo prochází řadou změn, které ovlivňují paměť.

A. Fyziologické změny při normálním stárnutí

1. Zpomalení reakcí s větší a rychlejší únavou.

2. Zhoršení schopnosti vnímat.

3. Zúžení pole pozornosti.

4. Zvýšená citlivost na vnější rušení.

5. Určité snížení kapacity paměti.

6. Oslabení sklonu k „automatickému“ organizování zapamatovaného.

7. Stává se obtížnějším dělat několik věcí současně.

Mohou existovat další změny způsobené nemocemi nebo léky. Pokud o tom máte nějaké pochybnosti, měli byste se poradit se svým lékařem.

B. Emoční a psychosociální změny v normálním stárnutí

1. Změna prostředí vlivem věku.

2. Odchod do důchodu.

3. Samota.

4. Ztráty.

5. Deprese.

6. Celková nálada jedince.

S těmito faktory souvisí směry, kterými je třeba jednat, abyste zlepšili paměť během stárnutí. Oslabení pozornosti v kombinaci s menší schopností organizovat to, co si pamatujeme, zhoršuje paměť, ale obě tyto funkce lze stimulovat, čímž se zvyšuje šance na vyhledání informací.

I. NEGATIVNÍ PSYCHOLOGICKÉ NASTAVENÍ SPOJENÉ S DESTRUKCÍ PAMĚTI

Upravte níže uvedené fráze tak, aby vyjadřovaly pozitivní duševní postoje.

1. "Analyzovat věci a hledat k nim asociace je příliš obtížné, raději zůstanu u svých děr v paměti."

2. „Je to silnější než já a nedokážu se uvolnit. Moje myšlenky mě pronásledují a je pro mě těžké se soustředit. Jsem příliš ustaraný a zaujatý."

3. „Nedokážu se zastavit a ujistit se, že jsem dokončil, co jsem začal, než přejdu k něčemu jinému. Můj případ je beznadějný."

4. "Nerozuměl jsem tomu, co bylo řečeno, ale neodvažuji se tě žádat, abys to opakoval."

6. „Rád jsem chodil do kina. Teď už tam nechodím, protože často začínám podřimovat a ztrácím nit zápletky."

II. SEBEANALÝZA

Nejprve se pokuste identifikovat nedávné změny ve vašem životě. Můžeme se bavit o menších i významných událostech. Řekněte, objevili jste zajímavý nový časopis? Navázal jsi novou známost? Změnil jsi nějak své návyky? Popište změny, ke kterým došlo, a pokuste se na ně verbalizovat svůj názor. Jděte tímto směrem dále a analyzujte, zda tyto změny samy o sobě nevedly k nějakým dalším změnám. Zeptejte se sami sebe, jak vás to ovlivnilo.

Naučíte se identifikovat a rozlišovat změny ve vašem životním stylu, které někdy vedou k novým žádoucím či nežádoucím návykům. Všimli jste si například projevů celulitidy na vašich stehnech. Místo krčení ramen – je to dáno věkem, zkuste zjistit, zda se něco ve vašem jídelníčku nezměnilo. A zjistíte pozoruhodnou skutečnost: před měsícem jste objevili lahodný žitný chléb. Musíte se přiznat, že tolik máslových sendvičů jste ještě nikdy nejedli. Navíc kvůli chudým zimní počasí omezili jste svou fyzickou aktivitu tím, že jste jeli autobusem místo chůze. Tato introspekce vám pomůže pochopit příčinu změn a připomene vám, abyste si hlídali stravu a cvičení.

Za druhé, zkuste zjistit, zda se něco ve vaší paměti změnilo. Například, není to tak dávno, co jste se zabývali svým zdravím nebo profesními či rodinnými záležitostmi a vaše pozornost ke všemu ostatnímu výrazně upadla. Hledejte díry v paměti (například jste zapomněli koupit chleba, potkali jste cestou kamaráda nebo jste někomu zavolali). Zeptejte se sami sebe, jak můžete pomoci své paměti v této neklidné době. (Mohli byste, řekněme, vyvěsit lepicí papírky na „strategická“ místa, která často navštěvujete, abyste si nezapomněli vyprat prádlo nebo jít například k zubaři.)

Pokud v sobě nenajdeme klid, je zbytečné ho hledat jinde.

(La Rochefoucauld)

Špatný výkon paměti je často důsledkem nedostatku pozornosti. Bez jakéhosi minima pozornosti se v našem mozku nedá nic zaznamenat, a proto si prostě není na co pamatovat. Nedostatek pozornosti může být způsoben různými důvody, ale nejčastěji je způsoben zaujetím. Když nás něco trápí, jsme pohlceni svou péčí a všechny naše myšlenky se sbíhají ve strachu, že na něco zapomeneme. Výsledkem je, že místo toho, abychom se soustředili na správné téma, ztrácíme čas a energii starostmi.

Strach ze zapomenutí je jednou z hlavních příčin selhání paměti. Naše mysl je v sevření tohoto přetrvávajícího pocitu, zvláště pokud dříve došlo k selháním; dramatizuje následky „děr“ v paměti, potlačuje i pokusy si něco zapamatovat a ve výsledku jsou chmurné obavy utvrzovány novými neúspěchy. Aby bylo snazší překonat úzkost, musíte se snažit snížit selhání na minimum. Jak poznamenává B. F. Skinner: „Vyhýbáním se nežádoucím následkům v takových situacích dostáváme další pomoc. Můžete najít elegantní vysvětlení své zapomnětlivosti. Stačí se odkázat na věk. S občasnými chybami v paměti zacházejte jako obvykle. Klidně se smiřte s jejich nevyhnutelností a budou se stávat méně často.

Být pozorný znamená dobře vnímat, co se děje jak v nás samých, tak kolem nás. Když cítíme vnitřní neklid, přirozeně to odvádí naši pozornost. Paměť má paradoxní rys: čím více se snažíme něco zapamatovat, tím více nám to uniká. Zjevným důvodem je rušení pozornosti. Když se vás najednou zeptají na jméno květiny ve vaší zahradě, budete se stydět, že si ji hned nepamatujete. A pokud se vám hned nevynoří v paměti, vznikne v mozku napětí a úzkost a tento bolestivý stav vám zabrání dát správnou odpověď. Je velmi důležité se této úzkosti zbavit – s jejím vymizením se odemkne paměť a vy si budete moci zapamatovat, co potřebujete.

Musíme se naučit klidně reagovat na fakta zjevného zapomnění. Pokud sis na něco nemohl vzpomenout, nevyčítavej si. Morálně se neškrábejte a nepřehánějte důležitost toho, co se stalo. Tato malá událost vůbec nedokazuje, že ztrácíte paměť a jste již na hranici patologie. Propojte incident s jeho kontextem a přiznejte, že se vám to už někdy stalo (jako každému), ale pak jste byli prostě příliš zaneprázdněni, abyste tomu přikládali důležitost. Řekněte si: „Mít občas mezery v paměti je přirozené. Tohle se mi bude stávat znovu a znovu!“ Čím dříve vaše úzkost opadne, tím dříve se vzpomínka dostane na povrch. Když si důvěřujete, jste klidnější, uvolněnější. Můžete také pomoci své paměti tím, že odvedete myšlenku od tématu úzkosti: samotné přemýšlení o způsobech, jak úkol splnit, zaměstnáte svou mysl praktickými úvahami, a tím zmírníte duševní stres. Například místo toho, abyste se mlátili, že jste zapomněli vyměnit pneumatiku, pečlivě zkontrolujte jednotlivé díly a přemýšlejte o tom, jak je poskládat. Brzy se vaše mysl zbaví úzkosti a vy sami si vzpomenete, jak se to všechno dělá.

Profesor Etken, jehož fenomenální paměť je již řadu let předmětem studia, o relaxaci říká: „Zjistil jsem, že čím více se snažím si něco zapamatovat, tím více potřebuji relaxaci, a už vůbec ne koncentraci pozornosti. se obvykle myslí. Na začátku se samozřejmě musíte soustředit, ale jakmile to bude možné, musíte se uvolnit. Tohle dělá jen velmi málo lidí. To se bohužel neučí ve školách, kde se znalosti získávají pouze opakováním. V této kapitole se naučíte, jak relaxovat, aby se vaše soustředění zvýšilo. Koncentrace je často zaměňována s napětím: pokud se chcete na něco soustředit, musíte se uvolnit a být vnímaví k pozorování. Níže popsané metody vám pomohou naučit se relaxovat. Zjistíte, jak snadné je vzpomínat, jakmile jste se osvobodili od vnitřních překážek.

Musíte zvládnout klasické techniky „progresivní svalové relaxace“. Málokdy máme příležitost naučit se relaxovat, i když je to snadné a obohacující. Doporučená technika je naprosto spolehlivá, nezpůsobuje stres a nevyžaduje velké úsilí, jako například některé druhy jógy. Měli byste pouze napínat a uvolňovat svaly rukou, předloktí, nohou a obličeje. Záda a trup necháme na pokoji. Následuje obecný přehled příslušných cvičení. Až si osvojíte relaxační techniku, přejdeme k metodám pro odstranění úzkosti.

Cvičte doma nebo někde v uzavřené místnosti: když si chcete odpočinout, musíte si najít odlehlý kout, kde můžete být sami, abyste nebyli rušeni nebo rušeni. Účelem tohoto cvičení je ujistit se, že důsledným odstraňováním tonusu jednotlivých svalových skupin lze dosáhnout úplné relaxace. Když svalové napětí zmizí, budete se cítit osvobozeni od veškerého vnitřního napětí. Uvolnění svalového tonusu je nejjednodušší způsob, jak se uvolnit, a proto se po sportovním tréninku cítíte uvolněně.

1. Posaďte se do pohodlného křesla, aniž byste zkřížili nohy, nohy na podlaze. Uvolněte oblečení, které je příliš těsné a nezatěžuje nohy.

2. Protáhněte špičky nohou s prsty dopředu, napněte svaly chodidel a lýtek. Vydržte v této poloze 10 sekund, poté uvolněte napětí ze svalů. Když mluvím o úlevě od stresu, myslím okamžitý relaxace. Pouze náhlý pasivní pohyb uvolněné nohy (nebo jiné části těla) umožňuje cítit uvolnění napětí. Během svalového napětí je důležité neoslabovat úsilí; pak byste měli po uvolnění napětí cítit příval krve do svalů a teplo. Vychutnejte si tento pocit a dýchejte normálně asi 10 sekund před kontrakcí nové svalové skupiny.

3. Opřete se patami o podlahu a ohněte prsty na nohou. Znovu napněte svaly na chodidlech a dolních končetinách. Vydržte 10 sekund a poté na 10 sekund relaxujte. Při provádění těchto akcí byste měli cítit, jak se vaše svaly nejprve napínají a poté zahřívají. Zažijte příjemný pocit relaxace po úlevě od stresu.

4. ohýbání prstů směrem k sobě (jak jste to již udělali s patami na podlaze). Nyní bude zařazena nová skupina svalů – svaly stehen. Zůstaňte v této poloze 10 sekund a poté se uvolněte a nechte nohy náhle klesnout. Vaše chodidla, holeně a stehna by měly být v teple a vy zažijete příjemný pocit.

5. Zvedněte nohy rovnoběžně s podlahou ohýbání prstů směrem k sobě (jako v předchozím případě). Napněte nohy na 10 sekund a poté se uvolněte. V této fázi nutíme pracovat svaly spodní části těla. Poté následují cviky na jeho horní část.

6. Zvedněte ruce vodorovně rovnoběžně s podlahou. Zatněte pěsti a silně napněte celou paži. Dělejte to po dobu 10 sekund, poté ruce uvolněte. Opakujte toto cvičení s otevřenými dlaněmi a roztaženými prsty; po 10 sekundách ruce uvolněte.

7. Vytáhněte rty dopředu do tvaru O a rozšířit oči, jako karikatura překvapení v pantomimě. Neskrčte obočí. Vydržte 10 sekund a poté se uvolněte. Svaly vašeho obličeje a krku vám za to poděkují. Vyzkoušejte toto malé cvičení, když řídíte a čekáte na červenou.

8. Usmívejte se co nejširší a zůstaňte takto 10 sekund, pak se uvolněte. Vidíte, dojdete na konec tohoto cvičení s úsměvem.

Toto cvičení je vypůjčeno od jogínů - jakmile se svaly uvolní, uchýlili se k němu pro současné úplné uvolnění těla a duše. Proto bude užitečné zvládnout tuto techniku. Navíc vám pomůže zkontrolovat míru relaxace, které jste dosáhli.

1. Lehněte si na záda na koberec nebo postel pro vaše pohodlí, nebo se posaďte do křesla či pohovky.

2. Zavři oči A představte si obrázek, který vám přináší mír a klid: břeh moře nebo řeky, klidné vlny na sebe narážejí, slyšíš jejich tiché šplouchání; nebo si představte, že se vznášíte na nafukovací matraci v klidném bazénu nebo si zdřímnete ve člunu, jemně se houpete na vlnách klidného jezera, nebo se opalujete na písečné pláži. Vyberte si jeden z těchto obrázků a jasně a zřetelně jej nakreslete vaše představivost.)

3. Nyní, začněte od prstů na nohou a postupujte směrem k hlavě, přikažte svalům, aby se uvolnily. Toto cvičení vám pomůže uvolnit zbytek napětí ve svalech. Uvolněte všechny části svého těla v uvedeném pořadí, monotónně a rytmicky vyslovujte ve své mysli tato slova:

Uvolněte nohy... Uvolněte prsty u nohou... Uvolněte holeně... Uvolněte kolena... Uvolněte kyčle... Uvolněte žaludek... Uvolněte hrudník... Uvolněte paže... Uvolněte ruce... Uvolněte prsty... Uvolněte krk... Uvolněte obličej... Uvolněte čelisti... Uvolněte ústa... Uvolněte jazyk... Uvolněte oči... Uvolňuji oční víčka... Uvolňuji obočí... Uvolňuji tváře. Uvolněte se úplně...

Nechte rozpustit napětí. Poslouchejte své dýchání: mělo by být mělké a pravidelné. V tuto chvíli jste v harmonii sami se sebou. Stav blaženosti, který zažíváte, je úžasný a měli byste si vychutnat tento okamžik naprosté relaxace.

Všimněte si, že toto cvičení můžete provádět kdekoli a kdykoli, jakmile pocítíte vnitřní napětí. Neutěšuje vás pomyšlení, že pomocí vizualizace a autohypnózy si můžete ulevit i od fyzického nepohodlí? Někteří lidé „nosí“ své napětí na ramenou, jiní na tvářích – mračí se a mhouří oči, aniž by si toho vůbec všimli. Navržená metoda pomáhá odhalit stres a zbavit se ho.

Ještě více se můžete uvolnit, když se soustředíte na svůj dech. Zhluboka dýchejte a zaměřte svou mysl na vdechovaný a vydechovaný vzduch. Držte se pomalého a rovnoměrného rytmu.

1. Pohodlně se usaďte bez napínání svalů. Ne překřižte ruce, nohy nebo ruce. Odpočívejte, nechte své tělo relaxovat.

2. Zhluboka se nadechněte, postupně nasávejte vzduch, nosem, dokud nejsou plíce plné.

3. Hladce vydechněte také nosem, dokud se plíce úplně nevyprázdní. Zkuste to udělat rytmicky. Nestahujte se a nevydechujte najednou.

4. Začněte nový cyklus poslouchejte svůj dech, jak se vaše plíce roztahují a pak plynule uvolňují vzduch. Nevypadá to jako pohyb vln, které se jemně řítí ke břehu (výdech) a zase se valí zpět (nádech) po pobřežním písku nebo oblázcích? Vizuálně si v duchu představte vlny, jejich šplouchání, vůni a chuť mořské vody, lehký dech ranního vánku a užijte si tyto chvíle. Právě na tento pokojný obrázek byste měli během cvičení upřít svou pozornost. Budete se cítit tak dobře, že může být pro vás těžké tento stav prolomit.

Poznámka.

Existuje mnoho dalších cviků na uvolnění těla, ale ten, který jsme popsali, umožňuje snadno dosáhnout vnitřního klidného rytmu jeho postupným nastolováním. Proto by se taková dechová cvičení měla provádět se zavřenými ústy. Jak říkával jeden jogín, "ústa jsou stvořena k líbání a jídlu." Tato poznámka se může zdát poněkud dogmatická, ale pamatujte, že jogíni neběhají a necvičí aerobik. Je zřejmé, že při pohybu vynakládáte velké fyzické úsilí, takže musíte dýchat ústy. Ale při odpočinku nebo relaxaci taková potřeba není. Pokud máte rýmu a ucpaný nos, nechte si toto cvičení na později.

Popsaný cvik provádějte co nejčastěji, zvláště pokud jste unavení, agresivní, cítíte vnitřní napětí či úzkost a samozřejmě, když si na něco nemůžete vzpomenout. Nastavte se na příjemný rytmus vln. Není vůbec nutné silně nafukovat plíce nebo vydechovat všechen vzduch beze zbytku. Dělejte to jemně! Tato metoda je uznávána jako nejúčinnější pro rychlé zmírnění vnitřního stresu a podporuje koncentraci.

Toto cvičení je variací na předchozí, kdy jste si představovali vlny. Se změnou imaginárního obrazu se jakoby přenesete do jiného rejstříku – od jemného rytmu k pocitu světla vznášejícího se vzduchem, když vdechovaný vzduch zadržíte o něco déle.

1. Posaď se a uvolněte svaly.

2. Zavři oči pro větší soustředění.

3. Pomalu se velmi zhluboka nadechněte nosem, počítání do 4.

4. Zadržte dech opět počítání do 4, bez namáhání břišních svalů. Neblokujte otvor hrtanu - může to způsobit napětí. Vzhledem k tomu, že zadržování dechu je často doprovázeno napětím, v duchu si řekněte: "Kloužu jemně, ve volném letu." Tato slova vám pomohou cítit v sobě lehkost, odpoutanost od pozemského, jako byste byli ve stavu beztíže. Pokud se stále musíte namáhat, abyste zadrželi dech, vynechte tuto položku a přejděte k další.

5. Pomalu vydechujte nosem počítání do 8.

6. Ještě jednou se klidně nadechněte a začněte nový cyklus relaxace hlubokým dýcháním.

Poznámka.

Toto cvičení vám umožní viditelně si představit své plíce jako nafukovací míč, který se klidně vznáší ve vzduchu. Poté se plyn postupně uvolňuje. Představte si krásný balón v barvě, kterou jste měli rádi jako dítě.

Před zahájením nového cyklu počkejte, dokud se vaše dýchání nevrátí do normálu. Hlavně nespěchejte. Důsledně se nadechujte, pak klidně plujte prostorem a pomalu vydechujte, dodržujte klidný a harmonický rytmus.

Zkuste toto cvičení provádět pětkrát za sebou v jednom sezení třikrát denně. Udělejte to před jakoukoli prací, která vyžaduje pozornost. Relaxaci pomocí hlubokého dýchání lze provádět kdekoli a kdykoli. Kdykoli v sobě zaznamenáte napětí, dýchejte zhluboka a rytmicky a pocítíte klid. Nespěchejte, nenamáhajte se, nezařizujte si hyperventilaci, tedy rychlou zvýšenou výměnu vzduchu v plicích, vedoucí až k zástavě dechu. Pokud již máte sklony k hyperventilaci, toto cvičení vynechejte a zaměřte se na „vlny“.

Považujte tato cvičení za prvek „duševní hygieny“. Provádějte důslednou svalovou relaxaci pravidelně každý den, ráno i večer a kdykoli se cítíte napjatí nebo nervózní. Zvykněte si dělat hluboké dechová cvičení před jakoukoli činností, která vyžaduje trvalou pozornost. To vám pomůže uvolnit se a zmírnit přebytečný stres, který vám brání soustředit se na práci. Lepší kontrola nad pozorností vám umožní pevněji zaznamenat potřebné informace do paměti. Relaxace je tedy klíčem k sebeřízení.

Vzhledem k tomu, že úzkost oslabuje pozornost a zasahuje do paměti, je velmi důležité nedovolit takové vnitřní rušení. Herec, který zapomene text, řečník, který zapomene vlákno argumentu, student, který zapomene předmět zkoušky – ti všichni se mohou stát oběťmi úzkosti. Každý z nich zná své téma, ale mechanismy paměti jsou blokovány rušivými myšlenkami. Nějaký vnější nebo vnitřní důvod vyvolává pocit paniky: „Co když nemůžu pokračovat? Co když zapomenu důkaz? Jestli ztratím nit příběhu a rozesmějem se? Co když je nepřesvědčím? Pokud se mnou nepodepíšou smlouvu?

Výraz v mužově tváři mi připadá tak skeptický, že jsem si jist, že se mi ho nepodařilo přesvědčit. Všechny takové otázky musí a mohou být předvídány a musíte na ně odpovědět předem, a ne až když už sedíte na uhlí a nemáte čas přemýšlet.

Představte si to nejhorší

Předvídání možného neúspěchu plodí úzkost, ale můžete to využít ve svůj prospěch, abyste se na úkol lépe připravili. Jak říká francouzské přísloví, "moudrý stojí za dva." Představte si sami sebe v situaci, které se bojíte. Představte si možné překážky a předvídejte své obavy, zvykejte si na ně předem, dokonce je zvyšujte, ale zastavte se dříve, než budete opravdu nesnesitelní. Pak se zaměřte na své strachy. Pokuste se je analyzovat, objasnit a zažít. Představte si své fyzické reakce: stoupání potu, zčervenání v obličeji, zvýšení nebo naopak snížení hlasu. Aby ve srovnání s tím imaginárním působila skutečná událost mnohem méně děsivě. Pak najděte pravou, základní příčinu, která dala vzniknout vaší nejistotě. Dobře, opravdu znáte téma? Jste připraveni odpovědět na jakékoli otázky? Analyzujte důvody svých obav. Znovu si přehrajte události ve své hlavě a zeptejte se sami sebe, zda je opravdu nějaký důvod k obavám. Pokud ano, pak je právě teď ta správná chvíle se lépe připravit a být tak na veřejnosti později klidnější. Pokud přes to všechno nenajdete ty pravé důvody k obavám, tato „zkouška“ vám přidá na sebevědomí.

Poznámka.

To nejhorší si představujte dlouho před událostí, která vás vyruší, ale v žádném případě ne v okamžiku, který jí bezprostředně předchází. V tuto chvíli myslete pozitivně. Nasměrujte své myšlenky ke konkrétnímu úkolu.

Mysli pozitivně

Dále předvídejte události tím, že si celou situaci představíte. Viditelně si ve své mysli představte scénu, tváře, kontext a to, jak budete oblečeni. Řekněte si: „Jsem připraven odpovědět na jakékoli otázky a na jakoukoli reakci veřejnosti nebo partnerů, protože jsem se na to předem připravil. Představte si, že jste klidní a máte nad sebou úplnou kontrolu, s lehkostí odpovídáte na všechny otázky nebo sebevědomě bráníte svůj názor. Když se budete cítit takoví, jací chcete být, pomůže vám to, když přijde čas jednat. Otočení myšlenek pozitivním směrem znásobí vaše schopnosti a povede k úspěchu. Vítězové v soutěžích a v životě se k této technice neustále uchylují.

Nasměrujte svou mysl na konkrétní úkol

V kapitole 5 se naučíte speciální techniky, které vám pomohou zapamatovat si, a pak vám slova „orientovat svou mysl na úkol, který je před vámi“ budou připadat konkrétnější. Přirozeně, místo přemýšlení o svých obavách začnete ve skutečnosti přemýšlet o podstatě případu. Budete si klást otázky, analyzovat problém a upřesňovat jeho formulaci. Nejprve se ptáte sami sebe: "Jak toho mohu dosáhnout?" Tím, že se pustíte do tohoto problému, zapomenete na své obavy.

Snižte úzkost hudbou

Poslech pomalé hudby, jako jsou některé barokní kousky, uklidňuje duši a usnadňuje tak zaznamenávání informací do paměti. Lozanovova metoda učení je založena na předčítání probíraného textu na hudbu v tempu asi 60 čtvrt taktů za minutu (largo). Měli byste pouze rytmicky střídat výslovnost slov s tichem na pozadí hudby. Řekněme například, že si chcete zapamatovat nějaké anglické slovo. Během prvního čtyřdobého taktu poslouchejte hudbu a během dalšího taktu řekněte nahlas „nádraží – nádraží“:

1 2 3 4 1 2 3 4

(poslouchat hudbu) (nádraží - nádraží)

V této metodě je učiněn pokus o harmonické spojení účasti vědomí a podvědomých procesů, což by podle předpokladu mělo usnadnit zapamatování. Účinnost této metody zůstává kontroverzní, i když se zdá, že v bulharských základních školách poskytla dobré výsledky. Uplatní se zejména při studiu cizích jazyků. O jeho užitečnosti se snadno přesvědčíte při zapamatování seznamu slov potřebných ke složení zkoušky; analytické metody však poskytují hlubší znalosti a úplné ponoření se do jazykového prostředí bez překladu usnadňuje zvládnutí aktivní řeči. Ideální může být kombinovat různé metody, než používat pouze jednu z nich (viz kapitola 13)

Poslouchejte pomalou melodii barokního díla a zároveň opakujte frázi, kterou se chcete naučit. Ciťte se klidně, vnímavě a v souladu s hudbou. Můžete si zvolit zapamatování veršů, slogan, reklamní sdělení, slogan, slova přítele, přísloví atd. Zde jsou některé zajímavé fráze:

Muž žije v zapomnění a žena žije ve vzpomínkách.

(TS Eliot)

Zapomínáme z nutnosti, ne z vlastní vůle.

(Matthew Arnold)

Paměť je špatná, jako žena.

Španělské přísloví

Věk ženy – toto je věk jejích citů, zatímco muž ve věku je muž, který už city nemá.

(Mae West)

Život – to jsou jen naše vzpomínky, kromě aktuálního okamžiku, a ten letí tak rychle, že ho sotva stihneme míjet.

(Tennessee Williams)

Slovo „nemožné“ ve svém slovníku nemám.

(Napoleon)

Zjistil jsem, že veškeré lidské neštěstí pramení z jedné příčiny – protože lidé nevědí, jak zůstat sami a nečinně zahálet v místnosti.

(Blaise Pascal)

Na přítomnost téměř nemyslíme, a pokud ano, je to pouze příprava na budoucnost.

(Blaise Pascal)

1. Relaxace snižuje vnitřní úzkost- jedna z hlavních příčin špatného výkonu paměti.

2. Relaxace zlepšuje pozornost. Umožňuje vám posoudit situaci a soustředit se.

3. Důsledná svalová relaxace spolu s vizualizací uklidňuje tělo i duši.

4. Hluboké rytmické dýchání uvolňuje nadměrné napětí a podporuje lepší koncentraci.

5. Cvičení, která snižují úzkost, a tím usnadňují soustředění.

6. Relaxace pomáhá potlačovat úzkost a vytváří tak příznivé podmínky pro práci paměti.

7. Dobrá znalost funkcí paměti, jejich vědomá úvaha a pozitivní psychologické nastavení umožňují také lépe překonávat úzkost a umožňují se soustředit.

8. Přemýšlení o tom, jak splnit úkol, osvobozuje mozek od úzkosti, vytěsňuje negativní postoje, místo nekonečného představování si možných neúspěchů je třeba přemýšlet o konkrétních způsobech, jak cíle dosáhnout.

těžba

Efektivita vyhledávání informací úzce souvisí s tím, jak dobře je materiál organizován v paměti. Informace jsou totiž vždy reprodukovány na základě struktury, ve které byly zapamatovány. Ať už mluvíme o pojmenování pátého měsíce v roce, zapamatování si toho, kdo je Freud nebo co je teorie relativity, v každém z těchto případů je třeba odkázat na kontext, ve kterém je prvek získaný z paměti „zapuštěn“. V prvním případě tedy samozřejmě bude nutné přepočítat všechny měsíce počínaje lednem (nebo naopak v opačném pořadí - od června, pokud víme, že se jedná o šestý měsíc); ve druhém případě bude nutné připomenout éru a vlast vědce a oblast, ve které pracoval, a ve třetím případě si připomenout rysy přesně jedné z mnoha teorií, o kterých chcete mluvit.

To vše je samozřejmě překryto obsahem epizodické paměti, která uchovává události, které nastaly v době kódování požadovaných prvků, nebo ty vzpomínky na minulost, které v té době vznikly.

Právě proto, že kontext hraje tak důležitou roli při získávání informací z paměti, je pro nás vždy snazší rozeznat nějaký prvek mezi ostatními s ním prezentovanými, než si pamatovat něco bez jakýchkoli referenčních bodů nebo objektů pro srovnání. To se týká lidí všech věkových kategorií, ale v největší míře - starších lidí. Zjevné oslabení paměti (zejména krátkodobé) u starších lidí, kteří v tom často vidí počátek „sklerózy“, není často spojeno s narušením samotné paměti, ale se snížením schopnosti extrahovat informace z to. Zjevným potvrzením toho je fakt, že schopnost rozpoznávání se prakticky nemění.

Všechny tyto úvahy jsou jedním z důvodů, proč je za citlivější ukazatel skutečného množství naučeného materiálu považováno spíše rozpoznání než vyvolání. Testy na výběr správných odpovědí proto z pedagogického hlediska přesněji odrážejí úroveň znalostí než přímé otázky, u kterých si občas vystačíte s pouhým opakováním naučených slovíček z přednášky nebo učebnice. Psychologie: Učebnice pro studenty. srov. uch manažer / Ed. I.V. Dubrovina. - 2. vyd., stereotyp. - M.: Akademie, 2002. - 464 s.

Zapomínání a faktory, které jej ovlivňují

paměťové informace kódování zapomenutí

Jak již bylo uvedeno, nelze mluvit o paměti, aniž bychom se dotkli zapomínání a jeho příčin. Zapomínání může být způsobeno různými faktory. Patří mezi ně například věk, kdy je ta či ona událost zapamatována, nevyužití naučené látky nebo konečně povaha této látky. Důležitou roli hraje také interference, kdy předchozí nebo následné události zasahují do ukládání některých informací do paměti. Zapomínání může být také spojeno s některými nevědomými motivacemi. Nakonec dochází někdy k vymazání celých „bloků paměti“ v důsledku degenerativních procesů v nervovém systému nebo poranění mozku, což vede ke ztrátě funkce některých tkání.

Jak již víme, zdá se, že starší lidé mají tendenci zapomínat na nedávné události nebo na to, co mají dělat. Je to způsobeno především tím, že je pro ně obtížné uspořádat informace, které si budou potřebovat zapamatovat. To je zvláště zřejmé, když se poprvé setkají s novými dovednostmi, novými okolnostmi nebo neobvyklými akcemi. Potřebují proto čas, aby se naučili nové věci, a je velmi důležité, aby jim byl tento čas poskytnut. Mohou být velkou pomocí poznámek nebo mnemotechnických technik, které jim umožňují racionálně organizovat svůj život.

K zapomínání dochází také v raná léta. Jen málokdo z nás si pamatuje události před třetím rokem. Zjevně to není jen kvůli předepisování takových akcí. Dvouleté nebo tříleté dítě nemá vzpomínky. Nepamatuje si své sny a slovům jako „včera“ nebo „zítra“ přikládá malý nebo žádný význam. To může být způsobeno zejména tím, že v tomto věku je slovní zásoba dítěte velmi omezená a zkušenosti malé; hlavním důvodem však je, že se dítě ještě nerozlišuje jako osoba a nemá dostatečně jasně definované „já“, které by mu umožňovalo vnímat vlastní jednání ve vztahu k druhým lidem.

Zároveň může být takový úhel pohledu kontroverzní: člověk si zjevně ve zvláštních stavech vědomí (pod vlivem určitých drog nebo v hypnóze) může pamatovat i tak rané události, které si v normálním stavu nikdy nepamatuje.

Ať je to jakkoli, studie prokázaly, že mezi 5. a 11. rokem života se krátkodobá paměť výrazně zlepšuje. Pak zůstane na stabilní úrovni až 30 let a později - od 30 do 70 let? se může buď zlepšovat, nebo pomalu zhoršovat.

Zdá se přirozené spojovat zapomínání s tím, že se určité informace nebo naučené činnosti neopakují. To bezesporu platí o velké části znalostí nabytých ve škole, pokud později pochopení jejich důležitosti (pravdivé či relativní) žák, který je tradičními pedagogickými metodami donucen k pasivitě, ztratil. V souladu se známým rčením, že kultura je „to, co zůstane, když je již vše zapomenuto“, není nejlepší zárukou pro uchování v paměti a rozvoj určitých znalostí jen „nahé“ opakování, ale zájem nebo dokonce vášeň pro předmět.

Nesmíme však zapomínat, že motorika se této zákonitosti zjevně nepodřizuje. Po 20 nebo 30leté odmlce můžeme docela úspěšně sednout na kolo nebo ke klavíru. Totéž platí pro většinu znalostí, které jsme získali v raném dětství, tzn. kdy je mozek nejplastičtější. Takže například čím dříve se dítě cizí jazyk naučilo, tím obtížnější bude jej zapomenout. Ve výčtu takových příkladů lze pokračovat, včetně například hry na hudební nástroj, šachů a tak dále.

Avšak ještě důležitější než nepoužívání může být faktorem zapomínání interference z jiných dříve nebo později získaných znalostí nebo dovedností; v těchto případech může dojít k negativnímu přenosu.

Tento jev může být způsoben zejména negativním přenosem při učení, o kterém jsme již hovořili v sedmé kapitole. Rušení může být spojeno s událostmi, které nastaly před zapamatováním určitého materiálu. V tomto případě se mluví o proaktivním rušení. Pokud například student dostane špatnou zprávu předtím, než se začne učit na zkoušky, učení tím přirozeně trpí. Rušení je také možné, když bezprostředně po jednom materiálu přebíráme další, podobný prvnímu. Například poté, co se naučíte italsky, nastanou potíže se zvládnutím španělštiny.

Ještě větší roli v zapomínání však hraje zpětná interference. Pokud například ihned po naučení dovednosti začneme s novou činností, může se tato dovednost zhoršit. Zároveň bylo poznamenáno, že pokud jsou staré a nové dovednosti velmi podobné nebo naopak velmi odlišné, pak je zpětná interference slabě vyjádřena. Silně to ovlivní první dovednost pouze tehdy, když je jí ta druhá relativně podobná. V našem případě, s asimilací dvou jazyků, lze s větší jistotou říci, že pokud se španělský jazyk stále učí a během této doby se nemusí používat italština, bude v případě potřeby obtížnější si jej zapamatovat. .

Podobné jevy jsou také pozorovány, když má student studovat dva předměty, zkoušky, které bude konat ve stejný den. Studium obecné psychologie v tomto případě pouze prohloubí znalosti vývojové psychologie, zvláště pokud oba kurzy vyučoval stejný učitel. Psychologie nebude zasahovat také do chemie; ale pokud se člověk musí zabývat současně psychologií s filozofií nebo sociologií a dotýká se podobných témat, pak může dojít k interferenci.

Je také známo, že interference je vždy výraznější při vyvolání než při rozpoznávání.

Dalším typem zapomínání objeveným Freudem je represe. Můžeme například „zapomenout“ podepsat šek, který posíláme v den splatnosti, „zapomenout“ na studium předmětu zkoušky nebo se dostavit na důležité, ale náročné rande. Rozin V.M. Psychologie: Věda a praxe: Proc. příspěvek. - M.: RGGU, Omega-L, 2005. - 544 s.

V takových případech Freud mluvil o aktivním zapomínání. Tento jev vysvětloval nikoli náhodou, ale skutečnou inhibicí stop v paměti na úrovni vědomí a jejich vytěsněním do podvědomí, kde jsou zadržovány za cenu značného výdeje energie.

Moderní psychologové raději mluví o motivovaném zapomínání, čímž zdůrazňují, že pomocí takového mechanismu se subjekt snaží „utéct“ z nepříjemných stránek konkrétní situace. O něco později, s ohledem na mechanismy duševní obrany (kapitola 12), se k tomuto někdy patologickému jevu vrátíme.

1. Smyslová paměť

a) působí na úrovni receptorů;

b) trvá méně než jednu sekundu;

c) spočívá zejména na základě po sobě jdoucích obrazů.

d) Všechny odpovědi jsou správné.

2. Krátkodobá paměť

a) trvá do dvou minut;

b) má kapacitu nepřesahující 11 prvků;

c) umožňuje zapamatovat si telefonní číslo na dlouhou dobu.

d) Všechny odpovědi jsou špatné.

3. Dlouhodobá paměť

a) má omezenou kapacitu;

b) má prakticky neomezenou dobu trvání;

c) rozvinutější u starších osob.

d) Všechny odpovědi jsou správné.

4. Zásada specifičnosti kódování se týká

a) kontext, ve kterém se kódování odehrává;

b) motivace předmětu;

c) počet opakování stejného materiálu;

d) čas potřebný k integraci materiálu.

5. Jak ukázal Zeigarnik, lépe si pamatujeme práci, pokud ano

a) dokončeno;

b) zůstal nedokončen;

c) byla úmyslně ukončena;

d) vedl k odměně.

6. Sémantická paměť je taková paměť,

a) ve kterém jsou informace zpracovávány v době kódování;

b) která se skládá ze struktur, které umožňují organizovat poznání světa;

c) ve kterém jsou uloženy informace týkající se životních událostí.

d) Všechny odpovědi jsou špatné.

7. Dny v týdnu nebo uspořádání slovíček ve slovníku se orientujeme díky

a) prostorová organizace;

b) důsledná organizace;

c) asociační organizace;

d) hierarchická organizace.

8. Hierarchická organizace

a) umožňuje uspořádanou práci sémantické paměti;

b) je založeno na skutečnosti, že každý prvek je zařazen do té či oné kategorie;

c) vyžaduje znalost určitých pojmů.

d) Všechny odpovědi jsou správné.

9. Získávání informací z paměti je vždy jednodušší

a) vybavit si nějaký jednotlivý prvek;

b) rozpoznat prvek informace mezi ostatními prezentovanými;

c) odpovídat na přímé otázky;

d) ignorovat kontext.

10. Starší lidé

a) mají lepší paměť než mladí lidé na staré události;

b) zachovat schopnost velmi snadno organizovat zapamatovaný materiál;

c) je snazší si něco zapamatovat, než to rozpoznat.

d) Všechny odpovědi jsou špatné.

11. Zpětné rušení

a) je spojena s událostmi, které nastaly před zapamatováním tohoto materiálu;

b) je základem pozitivního přenosu v učení;

c) se zvyšuje, pokud jsou materiály velmi odlišné.

d) Všechny odpovědi jsou špatné.

12. Když zapomeneme přijít na důležité datum, je to kvůli

a) brzdění;

b) aktivní zapomínání;

c) motivované zapomínání.

d) Všechny odpovědi jsou správné.

13. Paměť

a) vždy hraje pozitivní roli v procesech myšlení;

b) může způsobit určitou funkční tuhost;

c) vždy usnadňuje řešení problému.

d) Všechny odpovědi jsou správné.

14. Pokud je pojem definován dvěma atributy, pak toto

a) disjunktivní pojem;

b) jednoduchý koncept;

c) vznikající koncept.

d) Všechny odpovědi jsou špatné.

15. Při řešení problému fáze přípravy

a) je to první krok v rozhodovacím procesu;

b) může trvat několik dní;

c) umožňuje shromáždit všechny informace související s problémem.

d) Všechny odpovědi jsou správné.

16. Když najdeme řešení problému „náhodně“, pak toto

a) výsledek náhodného výčtu;

b) strategie pokusů a omylů;

c) často vede k nepříjemným následkům.

d) Všechny odpovědi jsou správné.

17. Ze všech strategií myšlení systematický výčet

a) nejúnavnější;

b) je nejpřísnější metodou;

c) je nejméně používaný.

d) Všechny odpovědi jsou správné.

18. Podle behaviorálních koncepcí rozvoje kognitivních funkcí

a) myšlenka je vnitřní dialog;

b) řeč je myšlenka vyslovená nahlas;

c) myšlenky jsou vždy doprovázeny implicitními pohyby.

d) Všechny odpovědi jsou správné.

19. Ve vývoji myšlení zdůrazňuje Brunerův kognitivistický koncept

a) motorická aktivita;

b) mentální obrazy;

d) Všechny odpovědi jsou správné.

20. Podle Piageta souvisí především rozvoj myšlení

a) s rozvojem řeči;

b) s interakcí organismu a prostředí;

c) se zánikem procesu asimilace.

d) Všechny odpovědi jsou špatné.

21. Fáze formálních operací

a) dosáhne každý ve věku 14 až 15 let;

b) charakterizované formulací hypotéz a závěrů;

c) vyznačuje se rozvojem subjektivního myšlení.

d) Všechny odpovědi jsou správné.

22. Charakteristický je lidský jazyk

a) přítomnost signálů, které spouštějí určité behaviorální reakce;

b) schopnost předávat informace o minulých a budoucích událostech;

c) omezená jazyková způsobilost.

d) Všechny odpovědi jsou správné.

23. Podle teorie učení se řeč vyvíjí v důsledku

a) internalizace osvojeného jazyka;

b) postupné aproximace;

c) napodobování „rodičovského modelu“.

d) Všechny odpovědi jsou správné.

24. Preformistická teorie vývoje řeči zdůrazňuje především skutečnost, že řeč se tvoří v důsledku

a) podmínky;

b) interakce dítěte s prostředím;

c) tlak vyvíjený danou kulturou na její představitele.

d) Všechny odpovědi jsou špatné.

25. V souladu s relativistickými teoriemi je jakýkoli jazyk „relativní“ a závisí

a) z našeho vnímání světa;

b) z určité kultury;

c) ze zkušeností získaných kondicionováním.

d) Všechny odpovědi jsou špatné.

Odpovědi na otázky

Doplňte mezery

1 - okamžitý, krátkodobý, dlouhodobý; 2-dotykové, čtvrtky; 3-kapacita, sedm; 4-úložný, neomezený; 5-známý; b-kódování, kontext; 7-neúplný; 8-vazby, kontexty; 9 - kódování, ukládání, extrakce; 10-kódování, krátkodobá paměť, dlouhodobá paměť; 11-epizodický, sémantický; 12-autobiografický; 13-sémantický; 14-Prostorový, konzistentní; 15-asociativní, obecné, hierarchické, kategorie; 16-extrahovat, učit se, pamatovat si; 17-věk, nepoužívání; 18-rušení, proaktivní rušení, zpětné rušení; 19-motivovaný, nepříjemný; 20-myšlení, strategie, zpracování; 21-tuhost, negativní, řešení; 22-formace, problémy; 23 - formace; 24-Asimilovat, disjunktiv; 25-příprava, inkubace, náhled, hodnocení; 26-strategie, hypotézy; 27-systematický, racionální; 28-dialog, vyjádřený nahlas; 29-aktivita, obrazy, symbolické; 30-schéma, ostatní, přizpůsobit; 31-asimilace, zahrnovat, mutovat, nový; 32-senzomotorický, specifický, formální; 33-signály, chvilkové; 34-minulý, budoucí; 35 kompetencí; 36-psycholingvistika, lingvistická psychologie; 37-učení, preformistický, relativistický, konstruktivistický; 38-učení, napodobování; 39-vrozený, jazykový, "matrix"; 40-myšlenka, intelekt, displej.

Pravda nebo lež

1-H; 2-H; 3-B; 4-B; 5-B; 6-H; 7-H; 8-H; 9-B; 10-H; 11-B; 12-H; 13-B;

14-B; 15-B; 16-H; 17-B; 18-H; 19-B, 20-B, 21-H, 22-B, 23-B, 24-H, 25-B.

Efektivita vyhledávání informací úzce souvisí s tím, jak dobře je materiál organizován v paměti. Informace jsou totiž vždy reprodukovány na základě struktury, ve které byly zapamatovány. Ať už mluvíme o pojmenování pátého měsíce v roce, zapamatování si toho, kdo je Freud nebo co je teorie relativity, v každém z těchto případů je třeba odkázat na kontext, ve kterém je prvek získaný z paměti „zapuštěn“. V prvním případě tedy samozřejmě bude nutné přepočítat všechny měsíce počínaje lednem (nebo naopak v opačném pořadí - od června, pokud víme, že se jedná o šestý měsíc); ve druhém případě bude nutné připomenout éru a vlast vědce a oblast, ve které pracoval, a ve třetím případě si připomenout rysy přesně jedné z mnoha teorií, o kterých chcete mluvit.

To vše je samozřejmě překryto obsahem epizodické paměti, která uchovává události, které nastaly v době kódování požadovaných prvků, nebo ty vzpomínky na minulost, které v té době vznikly.

356 Kapitola 8

Právě proto, že kontext hraje tak důležitou roli při získávání informací z paměti, je to pro nás vždy jednodušší objevit nějaký prvek mezi jinými prezentovaný s tím než odvolání něco bez jakýchkoli referenčních bodů nebo objektů k porovnání. To se týká lidí všech věkových kategorií, ale v největší míře - starších lidí. Zjevné oslabení paměti (zejména krátkodobé) u starších lidí, kteří v tom často vidí počátek „sklerózy“, není často spojeno s narušením samotné paměti, ale se snížením schopnosti extrahovat informace z to (Hultsch, 1971). Zjevným potvrzením toho je fakt, že schopnost rozpoznávání se prakticky nemění.

Všechny tyto úvahy jsou jedním z důvodů, proč je za citlivější ukazatel skutečného množství naučeného materiálu považováno spíše rozpoznání než vyvolání. Testy na výběr správných odpovědí proto z pedagogického hlediska přesněji odrážejí úroveň znalostí než přímé otázky, u kterých si občas vystačíte s pouhým opakováním naučených slovíček z přednášky nebo učebnice.

Zapomínání

Jak již bylo uvedeno, nelze mluvit o paměti, aniž bychom se dotkli zapomínání a jeho příčin. Zapomínání může být způsobeno různými faktory. Patří mezi ně například věk, kdy je ta či ona událost zapamatována, nevyužití naučené látky nebo konečně povaha této látky. Také hraje důležitou roli rušení, když předchozí nebo následující události zasahují do ukládání některých informací do paměti. Zapomínání může být také spojeno s některými nevědomými motivacemi. Nakonec dochází někdy k vymazání celých „bloků paměti“ v důsledku degenerativních procesů v nervovém systému nebo poranění mozku, což vede ke ztrátě funkce některých tkání (viz dokument 8.4).

Faktory ovlivňující zapomínání

Stáří. Jak již víme, zdá se, že starší lidé mají tendenci zapomínat na nedávné události nebo na to, co mají dělat. Je to způsobeno především tím, že je pro ně obtížné uspořádat informace, které si budou potřebovat zapamatovat. To je zvláště zřejmé, když se poprvé setkají s novými dovednostmi, novými okolnostmi nebo neobvyklými akcemi. Potřebují proto čas, aby se naučili nové věci, a je velmi důležité, aby jim byl tento čas poskytnut. Velmi jim mohou pomoci poznámky nebo mnemotechnické techniky, které jim umožní racionálně si uspořádat život.

Paměť, myšlení a komunikace 357

K zapomínání dochází také v prvních letech. Jen málokdo z nás si pamatuje události před třetím rokem. Zjevně to není jen kvůli předepisování takových akcí. Dvouleté nebo tříleté dítě nemá vzpomínky. Nepamatuje si své sny a slovům jako „včera“ nebo „zítra“ přikládá malý nebo žádný význam. To může být způsobeno zejména tím, že v tomto věku je slovní zásoba dítěte velmi omezená a zkušenosti malé; hlavním důvodem však je, že se dítě ještě nerozlišuje jako osoba a nemá dostatečně jasně definované „já“, které by mu umožňovalo vnímat vlastní jednání ve vztahu k druhým lidem.

Zároveň může být takový úhel pohledu kontroverzní: člověk si zjevně ve zvláštních stavech vědomí (pod vlivem určitých drog nebo v hypnóze) může pamatovat i tak rané události, které si v normálním stavu nikdy nepamatuje.

Ať je to jakkoli, studie prokázaly, že mezi 5. a 11. rokem života se krátkodobá paměť výrazně zlepšuje. Poté zůstává na stabilní úrovni do 30 let a později - od 30 do 70 let - se může buď zlepšovat, nebo se pomalu zhoršovat (Inglis et al., 1968).

Nevyužívání informací a jejich povaha. Zdá se přirozené spojovat zapomínání s tím, že se určité informace nebo naučené činnosti neopakují. To bezesporu platí o velké části znalostí nabytých ve škole, pokud později pochopení jejich důležitosti (pravdivé či relativní) žák, který je tradičními pedagogickými metodami donucen k pasivitě, ztratil. V souladu se známým rčením, že kultura je „to, co zůstane, když je již vše zapomenuto“, není nejlepší zárukou pro uchování v paměti a rozvoj určitých znalostí jen „nahé“ opakování, ale zájem nebo dokonce vášeň pro předmět.

Nesmíme však zapomínat, že motorika se této zákonitosti zjevně nepodřizuje. Po 20 nebo 30leté odmlce můžeme docela úspěšně sednout na kolo nebo ke klavíru. Totéž platí pro většinu znalostí, které jsme získali v raném dětství, tzn. kdy je mozek nejplastičtější. Takže například čím dříve se dítě cizí jazyk naučilo, tím obtížnější bude jej zapomenout. Ve výčtu takových příkladů lze pokračovat, včetně například hry na hudební nástroj, šachů atd.

Ještě důležitější než nepoužívání však může být zapomínání rušení od ostatních, dříve nebo později získané znalosti nebo dovednosti; v těchto případech může dojít k negativnímu přenosu.

Rušení. Tento jev může být způsoben zejména negativním přenosem při učení, o kterém jsme již hovořili v sedmé kapitole. Rušení může být spojeno s událostmi, které nastaly před zapamatování určitého materiálu. V tomto případě se mluví o proaktivní rušení. Pokud například student dostane špatnou zprávu předtím, než se začne učit na zkoušky, učení tím přirozeně trpí. Rušení je také možné, když bezprostředně po jednom materiálu přebíráme další, podobný prvnímu. Například poté, co se naučíte italsky, nastanou potíže se zvládnutím španělštiny.

358 Kapitola 8

Ještě větší roli v zapomínání však hraje retroaktivní rušení. Pokud například ihned po naučení dovednosti začneme s novou činností, může se tato dovednost zhoršit. Zároveň bylo poznamenáno, že pokud jsou staré a nové dovednosti velmi podobné nebo naopak velmi odlišné, pak je zpětná interference slabě vyjádřena. Silně to ovlivní první dovednost, pouze když je s ním druhá. poměrně podobný. V našem případě, s asimilací dvou jazyků, lze s větší jistotou říci, že pokud se španělský jazyk stále učí a během této doby se nemusí používat italština, bude v případě potřeby obtížnější si jej zapamatovat. .

Podobné jevy jsou také pozorovány, když má student studovat dva předměty, zkoušky, které bude konat ve stejný den. Studium obecné psychologie v tomto případě pouze prohloubí znalosti vývojové psychologie, zvláště pokud oba kurzy vyučoval stejný učitel. Psychologie nebude zasahovat také do chemie; ale pokud se člověk musí zabývat současně psychologií s filozofií nebo sociologií a dotýká se podobných témat, pak může dojít k interferenci.

Je také známo, že interference je vždy výraznější při vyvolání než při rozpoznávání.

Potlačení. Dalším typem zapomínání objeveným Freudem je represe. Můžeme například „zapomenout“ podepsat šek, který posíláme v den splatnosti, „zapomenout“ na studium předmětu zkoušky nebo se dostavit na důležité, ale náročné rande.

V takových případech mluvil Freud o aktivní zapomínání. Tento jev vysvětloval nikoli náhodou, ale skutečnou inhibicí stop v paměti na úrovni vědomí a jejich vytěsněním do podvědomí, kde jsou zadržovány za cenu značného výdeje energie.

Moderní psychologové raději mluví o motivované zapomínání,čímž se zdůrazňuje, že pomocí takového mechanismu se subjekt snaží „utéct“ z nepříjemných stránek konkrétní situace. O něco později, s ohledem na mechanismy duševní obrany (kapitola 12), se k tomuto někdy patologickému jevu vrátíme.

Paměť a myšlení

Bez paměti by žádné učení nebylo možné. Lze také dodat, že myšlení by bez paměti nemohlo existovat. Abyste mohli myslet, musíte si něco představit, představit si, kombinovat obrazy nebo koncepty související s událostmi, lidmi nebo předměty, které před námi v tuto chvíli fyzicky nejsou. To samozřejmě znamená, že musí být přítomny v paměti.

Paměť, myšlení a komunikace 359

Paměť je také zapojena do prostého vzpomínky a v jiných myšlenkových procesech, jako je denní snění nebo denní snění, a na strukturovanější úrovni při plánování, řešení problémů a rozhodování.

Když se oddáváme fantaziím (ve vzpomínkách nebo ve snech a také v některých snech), máme hlavně mentální obrazy. V tomto případě vznikají asociace, které nejsou řízeny žádnou rigidní organizací myšlení. Někdy si při konfrontaci s tvrdou realitou začneme budovat nějaká přání nebo snění, například si vybavíme nějaké události (nejčastěji se nám nestaly), které by mohly být řešením problému. Z toho může vzniknout nereálná představa, že zakoupením losu určitě vyhrajeme velkou cenu nebo že zítřejší nadcházející zkouška bude z nějakého důvodu, který existuje pouze v naší fantazii, odložena.

Ve většině případů však musíme zpracovávat a organizovat informace tak, abychom co nejlogicky zvládli výzvy, kterým čelíme každý den. Úlohou myšlení je přitom rozvíjet se mentální strategie na základě symbolických postupů. Přesně to se děje, když tvoříme nové koncepty, plánujeme své aktivity, posuzujeme předměty, lidi nebo události, hledáme odpovědi na různé otázky nebo děláme nezbytná rozhodnutí.

Pozitivní role paměti. Všechny tyto činnosti vyžadují uvažování, pomocí kterého můžeme nějakým novým způsobem propojit informace o aktuálních okolnostech s informacemi nashromážděnými v paměti.

Představte si, že jste zamilovaní, ale objekt vašich citů o tom neví. Můžete se samozřejmě oddávat dennímu snění, jako byste si ve snech plnili své touhy, například setkání s milovanou osobou v nějakém idylickém prostředí. Ale ve skutečnosti je to jen fantazie.

Jistě by bylo reálnější zvážit možnost rande na nějakém veřejném místě. Řekněme, nepozvete svého blízkého do kina? Toto je jen první řešení, které dá vzniknout mnoha úkolům, které vyžadují plánování a hodnocení; zde a poté budou vyžadovány specifické informace volané z paměti. Jaký film by mohl zaujmout objekt vašeho zbožňování? Jaké filmy vám byly doporučeny? Kolik peněz můžete utratit? Do kterých kin se nejsnáze dostanete? Jsou daleko od vašeho domova nebo od centra města? Jak se tam dostat? Pěšky nebo autobusem? Kde je místo setkání? jak se oblékat? Atd.

360 Kapitola 8

Rýže. 8.4. Funkční rigidita často ztěžuje nalezení nekonvenčního řešení jakéhokoli všedního úkolu.

Toto je samozřejmě jen začátek vašeho románku a vy máte příležitost představit si další vývoj a najít mentální (a jiné) strategie, které lze implementovat, aby vás dovedly k úspěchu.

Tento velmi jednoduchý příklad jasně ukazuje, jak nezbytná je dlouhodobá paměť pro další pokusy o myšlení. Je zcela zřejmé, že ve většině případů hraje mimořádně důležitou roli při hledání nových řešení různých problémů.

Negativní role paměti. Jsou ale případy, kdy dlouhodobá paměť řešení problému nepomůže, ale naopak ztíží jeho nalezení. Stává se to zejména tehdy, když nám některé předpojaté představy o účelu předmětů, průběhu jednání toho či onoho člověka nebo o tom, jak se nějaká událost může stát, brání vidět to vše jinak než ve světle té předchozí. naše dosavadní informace.

Takový funkční tuhost se projevuje např. když potřebujeme utáhnout šroub, ale chybí šroubovák a ani nás nenapadne použít nůž ležící na stole (obr. 8.4). Stejný mechanismus funguje při řešení změn v terminologii, měrných jednotkách nebo měnovém systému. Potíže, které má mnoho Severoameričanů při přechodu z angličtiny na metrické míry nebo Francouzi, když počítají kupní cenu v „nových francích“ (zatímco staré franky neexistují, alespoň oficiálně, již více než 30 let) - zde jsou dva zřejmé příklady funkční rigidity.

Paměť, myšlení a komunikace 361

Ukládání informací

Ukládání informací je možná jedním z nejdůležitějších okamžiků v životě každého člověka. Psychologové vždy stáli před úkolem studovat procesy otiskování a uchovávání paměťových stop s jejich následným rozpoznáním a reprodukcí.

Jak dlouho lze tyto stopy uchovávat, jaké jsou mechanismy pro uchování těchto stop na krátkou i dlouhou dobu – všechny tyto otázky byly a zůstávají aktuální dodnes.

K objasnění těchto problémů přispívá kognitivní psychologie pomocí počítačové metafory. Pro počítač je paměť také smyslem jeho existence.

Je těžké si představit, co se stane s člověkem, kterému se nepodaří zachránit informace, které k němu přicházejí, a možná to není tak obtížné, pokud budete věnovat pozornost lidem trpícím sklerózou.

Člověku je špatně, když si nějakou informaci nemůže zapamatovat nebo ji vydolovat, říká se, že to není paměť, ale síto, ale stokrát horší je, když si nepamatuje vůbec nic a nic se také nevytahuje. Ukáže se pevná díra. A kdo potřebuje „sklerotický“ počítač? Vyhoďte to! A kdo potřebuje takovou zeleninovou základnu, ve které jsou prázdné sklady? To znamená, že je třeba ho přeměnit na nějaký druh skladu nebo tržnice.

Již víme, že informace vstupující do paměti zanechávají stopu a víme, že existují paměťová úložiště, jako jsou senzorická, střední a trvalá.

Distribuce a kódování informací

Představuji si to takto: mezisklad nebo krátkodobé, krátkodobé uchování informací, které je v tuto chvíli jako pracovní nebo pracovní paměť, řízená centrálním procesorem, který tyto informace distribuuje do kodérů, které je třeba aktivovat na správný čas. Tato aktivace závisí na dlouhodobé reprezentaci (reprezentaci), tj. abychom si nějakou informaci uložili do paměti, musíme již mít nějaké znalosti o světě kolem nás. Tomu odpovídají způsoby kódování materiálu: a) vizuální, b) akustické, c) sémantické.

Vizuální a akustické kódování je zcela jasné a v zásadě jsme se jich již dotkli a určili, že vizuální kódování je před akustickým nebo sluchovým.

Sémantické kódování je takové kódování, kdy je informaci dán význam. Pro kódování je v tomto případě nutné spojení s již uloženými pojmy.

Opakování je matkou učení

Nejlepší způsob, jak si vždy zapamatovat, byl způsob opakování. Jak se ukázalo, opakování je výslovnost. Opravdu, pamatujte na klasické "nacpávání", pořád něco mumlá, snaží se si to lépe zapamatovat. Ano, samozřejmě, a kdokoli z vás se může přistihnout, jak v duchu nebo nahlas říkáte, co je třeba si zapamatovat. Tento proces může být často nevědomý.

Opakování přispívá k uchování informací v meziúložišti, ale bohužel, nebo možná naštěstí, nemůže zvětšit objem tohoto úložiště. Existuje, jak to bylo, potrava této informace, tající stopa paměti, která je uložena v důsledku opakování. Existuje něco jako okruh, ale do kdy a jak probíhá zapamatování, netočí se to všechno donekonečna v meziskladu?

Většina kognitivních psychologů souhlasí s tím, že opakování umožňuje:

• Přeneste informace z percepční do krátkodobé paměti.
• Snižte zátěž na krátkodobou paměť.
• Převeďte informace do dlouhodobé paměti.
• Seskupte materiál pro pozdější přehrávání.

Je zřejmé, že aby mohlo dojít ke kódování zapamatovaného materiálu, musí existovat spojení s uloženými pojmy a všechna paměťová úložiště jsou vzájemně propojena.

Nejlépe zapamatovatelné je to, co tvoří účel našeho jednání, nejsystematičtější poznání se objevuje jako výsledek speciálních činností, jejichž účelem je zapamatovat si a uchovat si zapamatovaný materiál v paměti. Smysluplné zapamatování je mnohem produktivnější než mechanické zapamatování, které vyžaduje mnoho opakování a čas.

zapamatování

Pro lepší zapamatování nestačí pouze opakování, informace je třeba speciálním způsobem seskupovat, korelovat, což poslouží k upevnění souvislostí.

Memorování jsou jakoby dva po sobě jdoucí procesy, jedním z nich je zpracování informace nebo její kódování a konsolidace stopy. Pro dlouhodobé zapamatování informací je nezbytné sémantické zpracování, které je nemožné bez využití sémantické paměti.

Nejprve je tato informace rozpoznána a poté obdrží časoprostorové souřadnice, aby si tuto informaci zapamatoval jako událost, je jakoby umístěna připomínka pro další nalezení této informace.

Pro zvýšení produktivity zapamatování a ukládání informací do paměti existují různé způsoby - to je překódování a zvětšování informací, obrazové kódování, překládání slov a čísel do vizuálních obrazů, zapamatování si orientačních slov, abyste se neztratili v toku příchozích informací. (vzpomeňte si, jak ti, kteří jdou vpřed na túru, nechávají směrové šipky pro ty, kteří je následují).

Lidská paměť ukládá zapamatované víceméně na dlouhou dobu. Dynamické ukládání je charakteristické pro pracovní paměť, statické ukládání je charakteristické pro paměť dlouhodobou. Informace se do dlouhodobé paměti dostávají nepřetržitě, jsou transformovány a rekonstruovány. Co je to? Některé detaily informací jsou nahrazeny jinými, informace se mění a zobecňují. Jak se to dá určit? To lze posoudit v procesu získávání informací (rozpoznávání a reprodukce).

Extrakce informací

Získávání informací z meziskladu

Zdálo by se, že je jednodušší extrahovat informace z meziskladu, protože je „čerstvý“, přístupný a ještě se neztratil. Toto úložiště je naše současná, dalo by se dokonce říci chvilková. Navzdory tomu jsou informace v něm již zakódované a systematizované, takže ne každou informaci lze snadno extrahovat a závisí na rychlosti přístupu k ní. Čím dříve uložené informace potřebujeme, tím dříve je můžeme získat.

Děláme například nějaké výpočty a výsledný výsledek potřebujeme, abychom ho mohli zadat do nějakých dokumentů. Rychle to načteme z paměti a zapíšeme. Pokud to dále nepotřebujeme, tak to bezpečně zapomeneme, a pokud pro nás tento výsledek má nějakou hodnotu, tak se uloží do paměti. Chcete-li získat potřebné informace, musíte je hledat, a to se ukazuje jako spojené s dlouhodobou pamětí, již se dostala do dlouhodobého úložiště.

Informace, které je třeba si pamatovat po dlouhou dobu, jsou již zakódovány sluchově, vizuálně nebo sémanticky, což umožňuje jejich extrakci.

Hodně práce probíhá v meziúložišti, kde se informace zpracovávají, kódují, přenášejí do dlouhodobého úložiště, ale lze je také v jakékoli fázi načíst.

Extrahování informací z trvalého úložiště (dlouhodobá paměť)

Existuje rozdělení dlouhodobé paměti na epizodickou a sémantickou. Epizodická paměť zahrnuje osobní zkušenost člověka, subjektivně vědomou, takže ji lze aktivně reprodukovat. A sémantická paměť je znalost světa, obecných zákonitostí, znalost kategorií řeči. Právě v přítomnosti stopy v sémantické paměti vzniká při opětovném setkání s fenoménem pocit „známosti“, což usnadňuje extrakci potřebné informace.

Vyjmutí informace z dlouhodobé paměti je především její rozpoznání, reprodukce, vyvolání.

Uznání

K rozpoznání dochází v okamžiku vnímání, s porovnáním s dříve vytvořeným dojmem na základě buď osobních dojmů (reprezentace paměti), nebo na základě slovních popisů (reprezentace imaginace).

Pokud nějaký předmět rozpoznáme, pak jej okamžitě přiřadíme do určité kategorie. Například na opuštěné silnici se objevila silueta, dodnes nevíme, kdo je to muž nebo žena, ale už to můžeme přiřadit k určité kategorii – člověku. Rozpoznávání se může lišit stupněm přesnosti.

Někdy, když vidíme známého umělce ve filmu, hned ho poznáme, vyslovíme jeho jméno a příjmení, kdy a v jakých filmech hrál a jaké role. A někdy vidíme něco jako známého umělce, ale nepamatujeme si, kdo to je, kde hrál, ale je v něm něco známého. Pocit nejistoty zároveň přispívá k pečlivějšímu hledání v paměti.

S největší pravděpodobností k rozpoznání dochází v závislosti na obeznámenosti s objektem a následném hledání shody v dlouhodobé paměti. Rozpoznávání je tedy porovnání příchozích informací s materiálem již zakódovaným a uloženým v paměti.

Plynulost rozpoznávání měří, jak dobře známe předmět. Dokážeme-li například identifikovat dílo z prvních slov čtenáře nebo identifikovat hudební skladbu podle prvních slyšených tónů, svědčí to o skutečně plynulém vnímání a také o dobrém zakódování informací v naší paměti.

J. Bransford předložil myšlenku přizpůsobení podnětu přenosu – signál musí odpovídat kontextu zakódované informace.

Přehrávání informací

Reprodukce informace je aktivní kognitivní proces skládající se z několika fází. Nejprve se provede hledání požadované stopy. Objeví-li se nové informace, které jsou svými charakteristikami podobné těm stávajícím, je nalezení správného materiálu mnohem obtížnější. Když je přesto stopa nalezena, musí být dekódována (dekódována) a přijaté informace by měly být ověřeny s požadavky úlohy.

Reprodukce informace může být aktivní nebo mít podobu rozpoznání prezentovaného podnětu a nedochází pak k aktivnímu hledání stopy a dekódování informace.

Vzpomínka

Recall může také nastat, pokud jsme nemohli rozpoznat objekt. Je to způsobeno generováním signálů, které nejsou ve vnějším světě, ale je nutné extrahovat informace z dlouhodobé paměti a umístit je do pracovní paměti.

Takže například v televizních hrách se někdy v pořadech používají sugestivní otázky a hráč najednou jakoby zastíní, jako když se mihne informační blesk, a zapamatuje si správnou odpověď. A pokud si pamatujete na hledání potřebných informací v počítači nebo na internetu, musíte si někdy nastavit pár dalších podmínek a nyní jsou před vámi potřebné informace.

Rozlišujeme dva typy vzpomínání - to je, když informaci dobře známe (datum našeho narození) a když si vybíráme z více možností (datum narození přítele). Volné vyvolání nastane, když jsou získány snadno dostupné informace, a připravené vyvolání (také nazývané vyvolání) nastane, když se přípravný stimul shoduje s uloženými informacemi.

Vybavování je silně ovlivněno emočním stavem v době ukládání informace, pokud v tu chvíli došlo k emočnímu výbuchu, pak k vybavování dochází velmi podrobně.

Připomenout si je obtížnější než rozpoznat, protože vyžaduje dobrovolnou účast, je nutné provést určitou práci, třídit fakta. Ale přesto je to v tomto smyslu pro člověka jednodušší, protože. na pomoc mu přijdou asociace a intuice a „chudák“ počítač je nucen prokousávat se všemi informacemi, dokud „nenarazí“ na potřebnou skutečnost.

Seřaďte informace podle kategorií

Čím vyšší je organizace paměti, tím snazší je získat informace. Experimentálně bylo zjištěno, že informace jsou extrahovány převážně podle kategorií. Existuje model shlukování, podle kterého jsou informace v perzistentním úložišti obsaženy ve shlucích.

Ti lidé, kteří používají více kategorií při ukládání informací, řazení slov (pojmů) do většího počtu kategorií, si je více a lépe pamatují.

Proces přehrávání

Přehrání je pravděpodobně lepší koncept pro získávání informací než pouhé zapamatování. Koneckonců, nedopatřením nebo cíleným zapamatováním můžete opět „zahnat“ informace do vzdáleného rohu dlouhodobého úložiště. A reprodukce takříkajíc znamená vytáhnout potřebné informace z dlouhodobé paměti, uložit je do pracovní paměti a pracovat s nimi.

Pokud analyzujeme proces reprodukce, vidíme, že během reprodukce dochází ke zobecnění, konkretizaci a detailizaci materiálu, někdy je obsah nahrazen významovým ekvivalentem, v některých případech dochází k redukci nebo kombinaci různých díly.

Existují případy, kdy jsou informace doplněny jinými dříve přijatými informacemi. Samozřejmě dochází ke zkreslení sémantické informace, a zjevně nejen sémantické informace. V systému člověk-počítač jsou také možné poruchy.

O čem všechna tato fakta svědčí? Ano, s největší pravděpodobností se v lidském mozku, v jeho paměti, neustále pracuje, uložené informace se zpracovávají a přerozdělují do potřebných shluků nebo polic, nezáleží na tom, jak to nazýváte. Informace se nějak doplňují a to vše se ukládá, aby se při přehrávání objevilo v požadované podobě.

V závislosti na vlastnostech paměti konkrétního člověka může být připravenost k reprodukci různá. Reprodukce informací může být přesná, neúplná nebo revidovaná, ale svým významem rovnocenná s původními informacemi.