Sanpinova doporučení pro vedení hodin tělesné výchovy venku v zimě. Jak, kdy a v čem lyžovat? Lyžování při jaké teplotě

Lyžařská sezóna v oblasti Archangelsk už dávno přišla, ale ne všichni začínající sportovci se naučili, jak se správně oblékat. Mistr sportu Sergey Kislyakov odpověděl na otázky Iriny Spitsiny a poskytl doporučení, která jsou vhodná pro profesionály i amatéry.

Lyžování, vidím, že mnoho sportovních fanoušků se obléká nesprávně. Například jízda v teplé bundy, pak se zahřejí, začnou se rozepínat, sundávat klobouky a v důsledku toho se dostanou nachlazení.

- Jak se tedy obléknout na lyžařský výlet?

- Při intenzivním tréninku se člověk hodně potí. To je normální, to znamená, že trénink není marný. Oblečte se normálně – pot zůstane na těle, ucpe póry, naruší tepelnou rovnováhu. Oblečení bude vlhké a těžké, přilne k pokožce a překáží v pohybu. Mokré tělo se rychle podchlazuje. A ve speciálním oblečení budete v teple a suchu, pracovní tělesná teplota zůstane.

Při cestě do lesa byste se měli rozhodnout, co budete na lyžích dělat. Pokud se jedná o nenáročnou procházku s obdivováním zimního lesa, oblečení by mělo být teplé. A úplně jiná věc je, pokud se chystáte najet kilometry. Mějte na paměti své vlastní vlastnosti: jeden bude chladný při 0 stupních a druhý bude horký i při -20.

- Slyšeli jsme, že v oblečení existuje pravidlo "tří vrstev". co to je

- Jedna z předních firem sportovní oblečení vyvinul princip „třívrstvy“. Oblékáme tři vrstvy, z nichž každá plní svůj úkol a dohromady vytvářejí ideální mikroklima.

- Řekněte nám, jaké úlohy řeší všechny vrstvy?

- První - odvádí vlhkost, dýchá. Nejlepší volba- termoprádlo: pot odchází z povrchu těla, zanechává jej suché, neumožňuje podchlazení, udržuje teplo, má "dýchací" vlastnosti. V obchodě vám poradí: termoprádlo je pro aktivní zábavu a pasivní například pro rybaření - to není vhodné pro sportovce.

Pohodlně se vám bude cvičit v suchém a lehkém oblečení. Termoprádlo by se mělo nosit přímo na těle.

Druhá vrstva - izoluje, hřeje, chrání před podchlazením. Tyto funkce plní nejlépe fleece. Vlhkost v ní nezůstává, ale snadno odchází na povrch, kde se odpařuje nebo přechází do třetí vrstvy.

Lehké fleecové oblečení chrání tělo před chladem.

Třetí vrstva - nás zachrání před větrem, sněhem, deštěm a opět chladem.

Na základě vlastní zkušenosti bych k těmto třem vrstvám přidal vestu, zvláště v chladném počasí. Vesta neomezuje pohyby a navíc pomáhá udržovat teplo. Pokud jdete, vesta by měla být teplá; pokud se jedná o trénink, pak byste měli nosit speciální lehkou lyžařskou vestu.

- Jak vybrat sportovní čepici, vzhledem k tomu, že na severu často fouká vítr?

- Čepice musí být sportovní. Objemné vlněné čepice jsou minulostí. Nyní jsou čepice lehké, těsné, nejlépe s ochranou proti větru. Při šití sportovních čepic se používá větruodolný a prodyšný membránový materiál "windstopper" - "windproof". Uši musí být zakryté. Není na škodu, pokud jsou nahoře nebo pod krytkou sluchátka.

Je možné jezdit pouze se sluchátky?

- Mám přátele, kteří takto jezdí, zvláště v teplém počasí. Ale jako sportovec bych to neudělal: při práci na vzestupu se potíme, a ne při sestupu, pot zmrzne a podchlazuje hlavu.

- Viděli jsme na sportovcích něco podobného jako punčoška na hlavě. Jak se to jmenuje a jak je to pohodlné?

- To je velmi dobrá věc! "Stocking" má mnoho jmen: "buff", "bandana", "pipe" atd. Může nahradit sluchátka, někdy nošená pouze na krku. V mrazivém nebo větrném počasí se může táhnout od krku a pokrývat zadní část hlavy, uši, bradu a dokonce i tváře. "Pipe" lze nosit pod čepicí i přes čepici. Koupíte jak ve sportovním obchodě, tak na internetu.

- Kde si mohu koupit oblečení na lyžování? Potřebujete hledat obchody, které prodávají sportovní věci, nebo si koupíte to, co potřebujete v běžném sportovním obchodě?

- Nyní nejsou žádné problémy s nákupem vybavení. V Archangelsku je několik specializovaných obchodů, které prodávají oblečení a vybavení pro běžkaře. Existují velké federální řetězce sportovních obchodů, jejichž zboží je určeno spíše pro turisty a amatéry. zdravý životní stylživot. A samozřejmě jakékoli oblečení a vybavení lze objednat přes internet.

Je lepší lyžovat s rukavicemi nebo palčáky?

– Rozhoduje se čistě individuálně. Rukavice jsou samozřejmě pohodlnější, ale pokud máte studené ruce, je lepší nosit speciální lyžařské sportovní rukavice. Jezdím v rukavicích za každého mrazu. Existují speciální teplé modely z větruodolných a prodyšných membránových materiálů "windstopper".

– V mrazivém počasí mrznou nohy. Co lze udělat pro snížení studených nohou?

- Za prvé, boty by se nikdy neměly drtit. Pokud se alespoň jeden prst opře, nohy zmrznou. Za druhé, mějte na paměti, že v prodeji jsou speciální kryty na lyžařské boty. Téměř všechny známé společnosti vyrábějí takové kryty. Není potřeba nosit více párů ponožek nebo tlusté vlněné. Kupte si termo ponožky, které udrží vaše nohy v teple.

– Do jaké teploty můžete lyžovat bez rizika omrzlin?

- Sportovci-lyžaři nemohou přerušit tréninkový proces, proto trénují v -30. Žertují přitom, že „není špatné počasí, je špatné oblečení“. Amatérům bych poradil, aby zůstali doma, pokud je teplota pod 20 stupňů pod nulou.

Tady se bavíme o amatérském běžeckém lyžování.

Kdy, při jaké teplotě můžete lyžovat?

Lyžařská sezóna například ve středním Rusku začíná výskytem sněhové pokrývky (v listopadu až prosinci) a může pokračovat až do konce března a dokonce do začátku dubna. Lyžovat můžete při jakékoliv teplotě – od malého plus až po velké mínus, pokud se zároveň cítíte pohodlně, nemrznete a nepotíte se. K tomu je potřeba se pořádně obléknout.

V čem lyžovat?

Jak se správně oblékat?

Nejčastěji problém není zamrzání, ale přehřívání. V první řadě potřebujete vyloučit různé péřové bundy a teplé bundy.Často můžete vidět "lyžaře" s potem na zádech - tito lidé to dělají špatně.

Ve správném oblečení bez pohybu by měla být zima. V závislosti na venkovní teplotě a vašem tempu lyžování se může oblečení a počet vrstev lišit, ale toto pravidlo by mělo platit vždy. Zároveň samozřejmě nepotřebujete tenké těsné oblečení, jako sportovci. Nasaďte si syntetické termoprádlo (tenké nebo střední tloušťky), top - nejlépe s vysoký límec. V každém případě je nutné chránit hrdlo: k tomu je nepostradatelná univerzální šátek-maska (kukla), která může zakrýt jak krk, tak v případě potřeby i obličej. Nahoře - zahřívání lyžařský oblek z materiálu typu Soft shell ("Soft shell") nebo jakékoli podobné kombinace lehké bundy a kalhot.

Ve správném lyžařském oblečení by vám měla být zima bez pohybu a při pohybu byste se neměli potit.

Můžete si vzít světlo péřová bunda nasadit si to v klidu, ale pak to sundat a dát do batohu.

Důležitým prvkem jsou dostatečně silné ponožky (doporučují se speciální termoponožky na běžecké lyžování).

Dále budete potřebovat větruodolnou čepici, která vám dobře kryje uši (ale neměla by se vám v ní potit hlava) a lyžařské rukavice. Je dobré, když se na rukavice nanese speciální nátěr, aby hole lépe držely. Pokud čepice a rukavice používají materiál typu Windstopper, je to dobré znamení.

Malý tip: Naneste na rty před lyžováním hygienická rtěnka aby nepraskali.

Co mám dělat, když se potím?

To znamená, že jste na dané počasí a rychlost pohybu příliš teple oblečeni. Zpomal! Jinak riskujete nachlazení. Příště na to myslete a oblečte se světlejší. Věnujte pozornost tomu, co je řečeno výše: ve správném oblečení by vám měla být zima bez pohybu a při pohybu byste se neměli potit.

Co dělat, když máte studené ruce?

Potřebujete jiné rukavice. Pokud máte lyžařské rukavice, pak jsou příliš tenké. Podívejte se v obchodě zateplené rukavice pro běžecké lyžování. Palčáky, pletené rukavice - to vše je nesmysl, na lyže se nehodí, vítr je fouká a špatně drží lyžařské hůlky. Pokud zateplené lyžařské rukavice problém nevyřeší, můžete to zkusit lyžařské rukavice(jen se ujistěte, že je tam speciální povlak, aby tyčinky lépe držely).

Mohu běžet na lyžích v lyžařském oblečení?

Všimněte si toho, co bylo řečeno výše o správném oblečení. Přesto je lyžování jiný druh činnosti a jiné oblečení. Pokud ale lyžujete tak uvolněně, že se nepřehříváte a nepotíte v lyžařském oblečení, pak můžete vyrazit.

Jaké jsou nejlepší lyžařské boty?

Dá se lyžovat na začátku zimy, když je málo sněhu?

Když ještě není sněhová pokrývka moc tlustá, lyžovat se již dá, ale hrozí poškrábání lyží, protože na některých místech mohou trčet kameny, zmrzlá půda apod. Proto se doporučuje mít alespoň dva páry lyží – jeden, který není na škodu – na první a poslední sníh a druhý – na hlavní lyžování v sezóně.

Můžete lyžovat, když sněží?

Ano jistě. Tenká čerstvá vrstva sněhu dokonce zlepšuje skluz a vroubkované lyže lépe drží na trati při odrážení. Při hustém sněžení a větru vám samozřejmě nebude moc dobře, protože vám bude sníh padat do obličeje.

Dá se lyžovat v plusových teplotách?

Samozřejmě. Dokonce nutné. Vezměte v úvahu vše, co bylo řečeno výše o správném oblečení - je třeba se oblékat lehce, abyste se nepotili. A pokud jedete mimo město, myslete na to, že tam bude chladněji.

Dá se lyžovat na jaře, když taje sníh?

Pokud se vám zdá, že sníh téměř roztál, znamená to, že se z města jen zřídka dostanete. Mimo město je v tuto dobu zpravidla dostatek sněhu. Tam je vždy trochu chladněji. Stačí ujet pár kilometrů autem a v lese nebo na polích se dá perfektně lyžovat i přesto, že ve městě jsou souvislé louže. Zejména po dlouhou dobu leží sníh ve stínu stromů, podél okrajů polí – taková místa hledejte na konci sezóny.

Lyže jedou dobře na mírně rozjeté trati (v každém případě je taková trať mnohem lepší než zledovatělá). Jarní období, kdy taje sníh, je proto skvělým obdobím pro lyžování. A když se střídají mínusové a plusové teploty (noc/den), vytvoří se na polích krusta, která vám umožní jet jakýmkoli směrem a nepropadnout.

Jak často můžete lyžovat?

Pokud se cítíte dobře a nepadáte únavou po lyžařském zájezdu, můžete lyžovat minimálně každý den (pokud vám bude počasí přát).

Co mám dělat, když se mi sníh drží na lyžích?

Ke skluzu často dochází při teplotách kolem bodu mrazu, když se lyží dotknete vody nebo mokrého sněhu.

Rada: projíždět mělkou louži nebo mokrým sněhem na dvou paralelních lyžích, zrychlovat nebo tlačit hůlkami. Nezastavujte se a neodrazujte nohou. Při jízdě na suchém sněhu lyže „utřete“ a sníh se nedrží. Pokud k lepení stále dochází, očistěte lyže ručně nebo opakujte jízdu louží a „utírání“ lyží do suchého sněhu.

Při rychlé jízdě se lyže většinou čistí samy, při pomalé jízdě spíše promrzají. Před zastavením se snažte lyže vysušit.

Počasí je přesně to, na co amatérský i profesionální lyžař věnuje pozornost. Teplotu pro lyžování musí povolit SANPIN Ministerstva zdravotnictví Ruské federace. Podívejme se dále na konkrétní hodnoty a doporučení.

Obecné ustanovení říká, že dospělí i školáci mohou vstávat na sjezdovku při teplotách do -15 -18 stupňů Celsia. Tyto údaje jsou uvedeny s ohledem na slunečné klidné počasí. Děti 6-9 let mohou jezdit při teplotách až -14 stupňů.

Pokud svítí slunce, ale vítr je více než 2-3 metry za sekundu, hodnoty povolené teploty vzduchu stoupají na -10 stupňů.

Při vysoké vlhkosti mohou být čísla zcela odlišná a je důležité vzít v úvahu toto: až -10 pro dospělé a až -5 stupňů pro děti. Vlhkost výrazně přispívá k pocitu chladu a je zdraví nebezpečná v každém věku.

Pokud jste rodič, zeptejte se třídní učitelka při jaké teplotě se děti ze třídy zabývají hodinami tělesné výchovy: je důležité, aby normy teplotní režim byly pozorovány a dítě nedostalo hypotermii.

Důležité: V případě podchlazení určitých oblastí kůže se nezapomeňte obrátit na pobočku první pomoci ve školní instituci nebo na místního terapeuta. Nemůžete se samoléčit.

V čem lyžovat

Než vyrazíte ven za mrazivého počasí, nezapomeňte zkontrolovat své vybavení v následujícím pořadí:

Přes to tenká, ale přírodní košile.
Vlněný svetr a vlněný.
Bunda, která chrání před větrem.

Pokud dodržíte tuto možnost, budete se moci aktivně potit, udržovat v teple a být chráněni před větrem. Všechny tyto momenty jsou ingrediencemi pro šťastnou aktivní dovolenou.

Nezapomínejte ani na hlavu: klobouk by měl také kombinovat všechny 3 vlastnosti, ale nejdůležitější z nich je ochrana proti větru.

Pokud se člověk potí

Zpocený lyžař je nebezpečný obrázek pro jeho vlastní zdraví. Jediným přirozeným místem pro pocení je hranice pokožky hlavy a oblast nasolabiálního trojúhelníku.

Pokud se váš pot aktivně vylučuje na jiných místech a při aktivních pohybových aktivitách to jasně cítíte, je na čase kontaktovat vedoucí ze sportovní prodejny. Nechte ho rozebrat, v čem obvykle jezdíte, a řekne vám hlavní chyby při výběru.

Takže například bunda z toku bez dodatečného pocení je nebezpečná věc. Zadržuje teplo, ale hromadí v sobě pot. A pokud se navrch oblékne obyčejná větruodolná větrovka, tak se pot prostě nebude kam táhnout. Tato situace může způsobit nachlazení, záněty plic a průdušek.

Někteří lidé jsou k aktivnímu pocení geneticky náchylní: s dobře zvoleným vybavením to nebude problém.

Co dělat, když máte studené ruce

K jednoznačné odpovědi na tuto otázku je třeba navštívit odborníka – neurologa. Pokud ruka nadále mrzne i ve speciálních rukavicích, pak může problém souviset s krevním oběhem.

Dbejte také na to, aby bunda nepřiléhala příliš blízko k oblasti podpaží: nejsou tam jen lymfatické uzliny, ale také cévy s četnými kapilárami. Možná je důvodem studených rukou to, že je v tomto místě sevřený krevní oběh. Navíc věnujte pozornost loktům: tato místa nezakrývejte také kvůli dobrému krevnímu oběhu.

Tip: Než si obléknete lyžařské vybavení, proveďte 2-3 minuty tréninku horní části těla. Pokud to pomůže, pak je příčina ve vašem těle. Často to může být způsobeno sedavým způsobem života.

Je možné lyžovat v plusových teplotách

Jednoznačná odpověď je ano, můžete. Co přesně je v tuto dobu lepší nosit, čtěte dále.

Je možné lyžovat na jaře, když taje sníh

To je častá otázka, když na jaře začíná tání, ale opravdu chci jezdit. Ve skutečnosti je nejen možné, ale také nutné věnovat čas lyžování v plusových teplotách. Hlavní je vybavení. V žádném případě nezapomínejte na hlavu s ochranou před větrem. Další důležité není silné termoprádlo s ventilační funkcí.

Při kladné venkovní teplotě se tělo aktivněji potí, a proto je potřeba mu dopřát odtok. Pro tyto účely je ideální speciální spodní prádlo.

Navrch je ale lepší nosit jednodušší větrovku: v obyčejné se budete pářit a větrovka vás dokonale ochrání před větrem a dá vám volnost pohybu.

Co dělat, když se sníh drží na lyžích

Jev je častý a má řešení: aby se sníh méně lepil, je potřeba samotné lyže ošetřit speciálním složením. To se nedělá ani tak pro pohodlnou jízdu, ale pro její možnost.

Nejdemokratičtějším a ne horším způsobem účinnosti je nanesení voskového povlaku, přičemž je třeba věnovat pozornost všem malým trhlinám ve stromu. Předtím je potřeba lyži prohlédnout, zda není špína, prach, zvláště pokud tento výlet bude první letošní. Věnujte 15 minut voskování a vaše lyže vydrží déle.

Existují i kompozice ze sportovních obchodů pro zpracování zadní části lyží. Jejich cena se pohybuje od dostupných až po obscénně vysoké. Při nákupu věnujte pozornost složení: musí obsahovat minimálně chemické substance, protože mohou nepříznivě ovlivnit další životnost vašeho páru lyží.

Tip: pro zábavu na sněhu zvolte suché počasí. To ovlivní nejen skluz a rychlost při jízdě, ale také zdraví a schopnost déle jezdit. Za vlhkého počasí je na sněhu těžší vykonávat fyzickou aktivitu.

Závěr

Důležité je nejen vědět, v jakém počasí se smí lyžovat, ale i tento sport. Tyto znalosti vám pomohou k zábavě, zlepšení vašeho zdraví a zařazení sportu do vašeho života. každodenní život.

LYŽAŘSKÝ VÝCVIK

Oblečení a obuv. Oblečení a obuv musí odpovídat stanoveným požadavkům. Lyžařské boty by měly být volné, měkké a nepromokavé. Vyžaduje se lehká větruodolná bunda, teplé nepromokavé tepláky, teplé spodní prádlo, sportovní lyžařská čepice, palčáky nebo speciální rukavice, teplé vlněné ponožky. Oblečení by mělo být lehké, teplé a neomezující v pohybu.

Lyže, vázání a hůlky. Délka lyží by měla odpovídat výšce lyžaře (do natažené paže nebo o něco kratší). Lyžařské hůlky musí odpovídat výšce a váze lyžaře. Jsou považovány za správně nasazené, když dosáhnou úrovně ramen (na bruslení se používají o něco déle). Plastové lyže je nutné v závislosti na teplotě vzduchu ošetřit speciálními parafíny (pod blok je nutné namazat mastí, aby nedocházelo k zpětnému rázu).

Pravidla pro nošení lyžařského vybavení:

mělo by být organizováno nošení lyží na místo zaměstnání;
lyže a hůlky je třeba nosit ve vzpřímené poloze (hole s ostrými konci dolů), nemávat jimi v řadách;
lyže pro uskladnění musí být spárovány nebo upevněny speciálním zařízením a podepsány.

Pravidla během hodiny:

v průběhu hodiny je nutné sledovat spolubojovníky a objeví-li se známky omrzlin (vybělená kůže, ztráta citlivosti v otevřených částech těla – uši, nos, tváře), neprodleně informovat vyučujícího;
pozorně poslouchejte výklad učitele, dodržujte interval při lyžování na dálku, při klesání minimálně 30m;
lyžaři by se neměli předjíždět na úzkých silnicích a sjezdovkách, které jsou špatně viditelné; nezastavujte a nestůjte na sestupové trase, překračujte sestupovou trasu, mohlo by dojít ke srážce;
při sestupu nedávejte lyžařské hůlky dopředu, nezastavujte se na úpatí hory;
při pádu na sestupu musíte rychle vstát a vyčistit trať; hůlky posunuté dopředu jsou zvláště nebezpečné při pádu z kopce;
je zakázáno házet sněhové koule a jiné předměty, stejně jako tlačit a vytvářet traumatické situace;
při nuceném pádu je bezpečnější spadnout na bok na stranu;
pokud se zraníte, musíte o události okamžitě informovat učitele;
po skončení vyučování se žáci na pokyn vyučujícího vracejí organizovaně do školy společně s celou třídou;
před vstupem do školy je nutné setřást oblečení, výstroj a obuv ze sněhu;
o přestávce po lekci je nutné se převléknout v šatně tělocvičny a následně odnést oblečení do velké šatny;
lyžařské vybavení musí být dobře upevněno a umístěno v buňkách u haly.

Pravidla pro osvobozené studenty:

uvolnění studenti během hodiny jsou na ulici s celou třídou;
oděv propuštěných studentů musí být teplý a větruodolný, v souladu s teplotním režimem;
uvolnění žáci jsou na místě určeném vyučujícím a řídí se pokyny vyučujícího;
propuštěným je zakázáno rozptylovat studenty, bránit jim v plnění úkolů, dělat hluk a hlasitě mluvit;
uvolnění žáci jsou na příkaz vyučujícího vráceni do školy spolu s celou třídou.

Pravidla chování žáků v šatnách:

V šatnách je třeba dodržovat pořádek a ticho.

Je zakázáno:

dělat hluk, křičet a tlačit;
překážet spolužákům při převlékání;
zhasněte světla a udělejte nepořádek;
používejte aerosolové deodoranty.

Studenti po převlečení a připravení na hodinu opouštějí šatnu v hale před tělocvičnou.

Příprava na lyžařskou lekci.

Ráno před 1. lekcí nechte oblečení na ulici ve společné šatně. Lyžařské vybavení dejte do cel poblíž tělocvičny. Před hodinou tělesné výchovy o přestávce si ve společné šatně vezměte oblečení na ulici a jděte s ním nahoru do šaten tělocvičny. Převlékání v šatnách tělocvičny. Najděte své lyžařské vybavení ve slotech, vytáhněte je a připravte se na seřazení s vybavením v tělocvičně. V tělocvičně jsou přítomní kontrolováni, vzhled studentů, inventarizaci a stanovení cílů lekce. Poté studenti organizovaně následují učitele po schodech dolů a jdou k centrálnímu východu. Je nutné dodržovat ticho a pořádek, neboť v tuto dobu již lekce probíhá!

Po lekci.

Převlékání v šatnách tělocvičny. Dejte si lyžařské oblečení do tašek. Připevněte lyžařské vybavení. Dejte to do cel před tělocvičnou. Se svolením učitele odneste lyžařské oblečení do velké šatny.

Na víkend a příští týden meteorologové slibují na většině území Ruska kruté mrazy. Mrazy až minus 30 stupňů přes den, i když minus 15 už je považováno za pořádné ochlazení. Naše zima, která se první polovinu držela kolem nuly, se rozhodla jít do druhého extrému, což milence značně rozladilo zimní výhledy sportovní. Na bruslích a lyžích, že při nule, že při mínus třiceti se opravdu jezdit nedá. Je ale zima pro sport tak hrozná a dá se v takovém počasí ještě lyžovat, na horský svah nebo na kluziště bez ohrožení zdraví?

Ve školách se venkovní hodiny tělesné výchovy nekonají, pokud teplota klesne pod minus 15. Mezinárodní lyžařská federace nedoporučuje pořádat oficiální závody při teplotách pod minus 17. Ale zároveň pravidla stanoví, že zrušení závodů musí být souhlasil s rozhodčími a sportovci. Vzhledem k tomu, že v některých případech při nízké vlhkosti je možné soutěžit v silnějším mrazu.

Pro běžného milovníka lyžování nebo bruslení neexistují žádné striktní limity, kromě vlastního dobra. A při zachování rozumné sazby se každý může sám rozhodnout, zda dnes pojede nebo ne. I když poměrně nedávno, před několika desítkami let, sovětský průmysl vyráběl lyžařský vosk určený pro teploty minus 30, a to nikoho nešokovalo. Vypadni a jeď!

Podle odborníků není nebezpečný samotný mráz, nebezpečné je ale nesprávné chování. A s výhradou několika Užitečné tipy a za takových podmínek můžete sportovat a nepoškozovat své zdraví. co je třeba udělat?

Správně se oblečte!

Hlavní chybou, kterou mnoho lidí dělá, je přílišné balení. Tři vrstvy nepomohou! Je potřeba být v teple ne cestou na stadion, ale přímo na trati. Tzn., že je potřeba vybrat takovou sadu oblečení, která by udržela optimální teplotu při sportu, a ne před nebo po.

Nepotit se!

Je to důsledek správného nebo špatného výběru oblečení. Pokud se na sjezdovce zpotíte, tak po zastavení okamžitě prochladnete, a to už je v silném mrazu velmi nebezpečné. Koneckonců, zpravidla neexistuje žádná příležitost k převlékání. Nyní existuje mnoho druhů speciálního termoprádla pro sportovce: lehké a tenké, přesto udržuje teplo a rychle odvádí vlhkost.

Je nesmírně důležité udržovat nohy v suchu. Za starých časů se k tomu dokonce sypal do bot mastek. Nyní zkušení sportovci oblékají dvě ponožky: nejprve bavlnu a přes ni vlnu. V této kombinaci vzniká vzduchový polštář, který nedovolí nohám promrznout. Po vyučování je nutné boty vyměnit. Mnoho lidí je líných tahat s sebou do parku velkou tašku. zimní boty, raději se dostat na lyžařskou trať a zpět lyžařské boty. To je v silném mrazu také plné komplikací.

Používejte mastné masti na obličej!

V žádném případě by se v mrazu neměly používat masti na vodní bázi. Nechrání ani nezahřívají exponovaná místa pokožky, ale naopak pouze chladí. Krémy a masti by měly být na olejové bázi. Teoreticky není ani nutné kupovat speciální mast, seženete kteroukoli z domácích zásob, ale pozorně si přečtěte její složení. Dříve se sportovci většinou mazali jen tukem a omrzlinám se úspěšně vyhýbali. (Další informace o tom, jak si vybrat ochranné masti, si přečtěte na webu kp.ru v sekci Zdraví.)

Použijte pokrokové úspěchy

Kromě termoprádla připravila moderní věda pro sportovce mnoho dárků. I profesionální lyžaři nyní lyžují v mrazu ve speciálních ochranných maskách jako ninja. Někteří neváhají při lyžování nosit lyžařské brýle. Různé vyhřívací vložky používají lyžaři a bruslaři již dlouhou dobu. Ale elektrické vyhřívání bot je docela nová věc. Speciální elektrická baterie o velikosti krabičky cigaret se připevňuje na vybavenou lyžařskou nebo snowboardovou botu a ohřívá nohy sportovce prořezávajícího svahy. Kapacita baterie zpravidla vystačí na několik hodin - jen na jízdu.

Stejně důležité je chovat se během vyučování správně. V chladném počasí je lepší provádět krátká, ale intenzivní cvičení, vyhýbat se zastávkám, při kterých se zahřáté svaly ochlazují. Jedním z hlavních problémů je, že v extrémních mrazech se špatně dýchá. Proto je lepší snažit se o časté mělké dýchání. Zároveň s největší pravděpodobností nebudete schopni zrychlit do vážných rychlostí, ale rozhodně se vyhnete zápalu plic.

klíčová otázka

Dá se v takovém počasí vzít něco na zahřátí? Ostatně ne nadarmo na sjezdovkách prodávají svařené víno a koňak s čajem si můžete vzít s sebou v baňce. Bez ohledu na to, jak je kdo naštvaný, ale odborníci říkají, že alkohol v tomto případě nepomáhá. Jediný způsob, jak může pomoci, je rozveselit se po hodině. Ale pouze tehdy, když jsou dodržena všechna výše uvedená doporučení: nohy jsou teplé a tepláková souprava se mění na teplou péřovou bundu.

ZAŘÍZENÍ

Helma a brýle chrání dobře, ale při minus 20 se doporučuje nosit kuklu.

Speciální masky jsou pro sjezdové lyžování prostě nutné. Amatérští lyžaři by si měli obličej alespoň namazat speciálním krémem.

Sportovci nosí pod kombinézu speciální termoprádlo. Po dojezdu je ale ještě potřeba se rychle obléknout.

V takovém vybavení startovali lyžaři na etapě Světového poháru v americkém Beaver Creeku v minus 22. Moderní rukavice vítr neprofoukne, ale v mrazu je potřeba více hýbat prsty.