गर्भावस्था में घबराहट। गर्भावस्था के दौरान बढ़ी हुई घबराहट: सामान्य या असामान्य? पेशेवर मनोवैज्ञानिकों की मदद

हार्मोनल परिवर्तन गर्भवती महिला के जीवन के हर पहलू को प्रभावित करते हैं। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि से न केवल शारीरिक परिवर्तन होते हैं, बल्कि मनो-भावनात्मक परिवर्तन भी होते हैं। तो, गर्भावस्था के दौरान चिड़चिड़ापन एक सामान्य मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्ति माना जाता है और अक्सर कुछ ट्रेस तत्वों और विटामिन की कमी का संकेत देता है।

गर्भावस्था के दौरान चिड़चिड़ापन कब और कैसे होता है?

गर्भावस्था के दौरान चिड़चिड़ापन शायद ही कभी होता है प्रारंभिक तिथियां, अधिक बार दूसरी तिमाही में और बच्चे के जन्म से पहले कुछ मनोवैज्ञानिक अस्थिरता देखी जाती है। इस स्थिति के कारण कई कारकों के कारण हैं:

1. प्रोजेस्टेरोन का महत्वपूर्ण उत्पादन चिड़चिड़ापन का मुख्य कारण है। यह देखा जा सकता है कि मासिक धर्म की शुरुआत से पहले, एक महिला हमेशा कुछ तेज स्वभाव की होती है, गर्भावस्था के दौरान प्रोजेस्टेरोन भी काफी बढ़ जाता है, जिससे अधिक घबराहट होती है।
2. शारीरिक और भावनात्मक तनाव में वृद्धि, हार्मोनल स्तर में बदलाव के साथ, चिड़चिड़ापन तब जमा होता है जब गर्भवती महिला को न केवल घर पर, बल्कि काम पर भी बहुत अधिक परेशानी होती है।
3. मनोवैज्ञानिक घटक यह है कि बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान एक महिला बहुत कमजोर होती है, उसे अपने प्रियजनों की गर्मी और देखभाल महसूस करने की आवश्यकता होती है। कई गर्भवती महिलाओं को बच्चे के जन्म और भविष्य के मातृत्व के डर का अनुभव होता है, इसलिए कुछ घबराहट की उपस्थिति काफी स्वाभाविक है।

खराब मानसिक स्वास्थ्य और मिजाज बाद की तिथियांकम या ज्यादा नियंत्रित किया जाना चाहिए। यदि सब कुछ एक महिला को परेशान करता है, तो सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है, शायद स्त्री रोग विशेषज्ञ हल्के शामक को निर्धारित करना आवश्यक समझेंगे जो बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

गर्भावस्था के दौरान मेरे पति को गुस्सा क्यों आता है?

कई महिलाओं की शिकायत होती है कि प्रेग्नेंसी के दौरान उनके पति बहुत परेशान होते हैं। इस घटना के कारण न केवल हार्मोनल परिवर्तन हैं, बल्कि मनोवैज्ञानिक घटक भी हैं। एक राय है कि एक महिला में घबराहट अवचेतन स्तर पर होती है। इस प्रकार, एक गर्भवती महिला भविष्य में संभावित समस्याओं और झगड़ों के लिए एक आदमी को तैयार करने की कोशिश करती है, बच्चे के जन्म के बाद, जब रातों की नींद हराम होगी या कोई आपातकालीन स्थिति उत्पन्न होगी।
गर्भावस्था के दौरान जलन को नियंत्रित किया जा सकता है और नियंत्रित किया जाना चाहिए, क्योंकि यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि नकारात्मक भावनाएं प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती हैं अंतर्गर्भाशयी विकासभ्रूण. बच्चे को सकारात्मक ऊर्जा, सुरक्षा की भावना और सर्वव्यापी प्रेम की आवश्यकता होती है।

डॉक्टर थकने और आराम करने के लिए जितना संभव हो उतना कम प्रयास करने की सलाह देते हैं। आप जो प्यार करते हैं उसे करने में मदद मिल सकती है, एक ऐसा शौक जो आपको ध्यान केंद्रित करता है, नकारात्मक विचारों को दूर भगाता है। योग, फिटनेस या तैराकी न केवल आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहने में मदद करेगी, बल्कि आपके सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ाएगी, जो खुशी का हार्मोन है।

कई मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ड्राइंग से चिड़चिड़ापन और शांति कम होती है। यदि कोई महिला कलात्मक क्षमताओं से वंचित है, तो आप छोटे चित्रों के साथ तनाव-विरोधी रंग पृष्ठों का उपयोग कर सकते हैं।

के बीच में दवाओंडॉक्टर अक्सर बी विटामिन और मैग्नीशियम बी 6 निर्धारित करने का सहारा लेते हैं, जो गुर्दे और हृदय प्रणाली के कामकाज को उत्तेजित करते हैं। साथ ही, अखरोट, पालक, टमाटर और मछली के व्यंजनों के साथ दैनिक आहार में बदलाव किया जा सकता है। नींबू बाम या कैमोमाइल के साथ हर्बल चाय को कम करने के लिए मजबूत घबराहट में मदद मिलती है। इस्तेमाल से पहले लोक उपचारस्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

मां की किसी भी तरह की घबराहट का असर राज्य पर पड़ता है और सेहत पर अभी असर नहीं पड़ा है पैदा हुआ बच्चा. एक गर्भवती महिला को यह तीसरी तिमाही में स्पष्ट रूप से महसूस होता है, जब बच्चा पहले से ही हिल रहा होता है। अपनी माँ के साथ "नर्वस", वह जोर से घूमना शुरू कर देता है, लात मारता है, उसे बैठने और लेटने की अनुमति नहीं देता है। तनाव के परिणाम बहुत अधिक गंभीर हो सकते हैं: प्रारंभिक अवस्था में, आप अपने बच्चे को खो सकते हैं या उसे पुरानी बीमारियों से "इनाम" कर सकते हैं। गर्भावस्था को समाप्त करने का खतरा सभी 9 महीनों तक बना रहता है, इसलिए खुद को नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है।

"मेरी नसों पर!", या गर्भवती महिलाएं इतनी चिड़चिड़ी क्यों होती हैं?

बच्चे के जन्म की रोमांचक उम्मीद, देखभाल करने वाले, प्रकृति के महान रहस्य से जगमगाती गर्भवती महिला ... किसी कारण से, ये सुखद जीवन की तस्वीरें वास्तविकता से दूर हो जाती हैं।

अक्सर एक बच्चे को ले जाने वाली महिला हर समय घबराई रहती है, तनाव में रहती है, क्योंकि शरीर को फिर से बनाने के लिए बनाया जा रहा है सामान्य वृद्धि, विकास और नए जीवन की सुरक्षा। यह गर्भावस्था के दौरान चिड़चिड़ापन, अशांति, भावनाओं के विस्फोट, भावुकता की व्याख्या करता है।

डॉक्टर कई कारणों पर ध्यान देते हैं जो संतुलन को बिगाड़ सकते हैं:

1. हार्मोनल पृष्ठभूमि: प्रोजेस्टेरोन, एस्ट्रोजन के बदलते स्तर, विशेष रूप से प्रारंभिक गर्भावस्था में, चिड़चिड़ापन, मिजाज का कारण बनते हैं। प्रोजेस्टेरोन, जो प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लिए जिम्मेदार है, गर्भावस्था के दौरान उत्पन्न होता है। अधिक, अंतःस्रावी तंत्र सभी परिवर्तनों के साथ नहीं रहता है, एस्ट्रोजन न्यूरोट्रांसमीटर में समस्याएं जोड़ता है जो मस्तिष्क को संकेत प्रेषित करते हैं। नखरे, संदेह, अवसाद, हँसी, थकान, उनींदापन, भय इस समय हार्मोन के "गुण" हैं।
2. शारीरिक स्थिति: उभरता हुआ भ्रूण भूख को "स्पर्स" करता है, पहली तिमाही का विषाक्तता कम हो जाता है, और 2 पर गर्भवती माँ बच्चे को महसूस करती है, और साथ ही पेट में भारीपन, पेट के अंगों पर दबाव, पाचन संबंधी समस्याएं, नाराज़गी , कब्ज और अन्य "आकर्षण"। शरीर विकासशील भ्रूण और उसकी जरूरतों के अनुकूल होना जारी रखता है, दो के लिए काम करता है। तीसरा और भी मुश्किल हो जाता है। एडिमा, बढ़ा हुआ वजन, हाल ही में शुरू हुआ विषाक्तता, मूड के सभी अंगों पर बढ़ते दबाव में सुधार नहीं होता है।
3. मनोवैज्ञानिक अवस्था: हार्मोन सभी भावनाओं में वृद्धि को भड़काते हैं, जिससे कि 3 तिमाही के लिए एक महिला को बच्चे और उसके स्वास्थ्य के लिए उत्तेजना का अनुभव करना होगा, बच्चे या रिश्तेदारों को खोने का डर, हाइपोकॉन्ड्रिया। न्यूरस्थेनिया की प्रवृत्ति के साथ, गर्भावस्था के दौरान चिड़चिड़ापन मजबूत हो जाएगा, मौजूदा पुरानी बीमारियां खराब हो सकती हैं।

घबराहट मौसम की संवेदनशीलता, चंद्र चक्र और बच्चे के स्वभाव से जुड़ी होती है। स्पष्टीकरण बहुत अलग पाया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि आपको एक गर्भवती महिला के साथ समझदारी और धैर्य के साथ देखभाल करने की आवश्यकता है। यदि गर्भाधान अप्रत्याशित, अवांछित था, तो गर्भवती माँ का समर्थन और आश्वस्त करना महत्वपूर्ण है, यदि महिला नहीं है तो पिताजी बच्चे के बारे में नहीं सुनना चाहते हैं कानूनी विवाह. किसी के भाग्य और बच्चे के भविष्य के लिए उत्तेजना और चिंता को समझा जा सकता है और उचित है, लेकिन क्या ये चिंताएं टुकड़ों के स्वास्थ्य के लायक हैं?

क्या गर्भवती महिला की मनोवैज्ञानिक स्थिति को स्थिर करना संभव है?

हर कोई नहीं जानता कि खुद से कैसे प्यार किया जाए, और जब शरीर बच्चे की प्रत्याशा में बदल जाता है, धुंधला हो जाता है, अनाकर्षक हो जाता है, तो घबराना मुश्किल नहीं है। अपने लिए प्यार से, गर्भवती माँ को अपने शरीर की देखभाल करना जारी रखना चाहिए, खुद को उसकी स्थिति के लिए त्याग देना चाहिए और जीवन को सुनना चाहिए, जो ताकत हासिल कर रहा है।

धीरे-धीरे, सब कुछ सामान्य हो जाएगा, और एक महिला हर बदलाव को अपने आप में लगातार बढ़ते गर्व के साथ मनाएगी, इस दुनिया में एक नए व्यक्ति को लाने की उसकी क्षमता। रिश्तेदारों और दोस्तों की देखभाल सबसे अच्छा अवसादरोधी और शामक है, लेकिन कभी-कभी, मनोवैज्ञानिक स्थिति को स्थिर करने के लिए, दवा का सहारा लेना पड़ता है। यह कुछ नियमों को याद रखने योग्य है जो आपको अचानक क्रोध, चिड़चिड़ापन से निपटने और शांति पाने में मदद करेंगे:

वास्तव में करीबी लोग कभी भी गर्भवती माँ को उसकी सनक, क्रोध के प्रकोप, उन्माद या घबराहट के लिए दोष नहीं देंगे। एक महिला के लिए यह बेहतर है कि वह नाराजगी न रखे, यह सोचकर उदास न हो कि वह कैसे बदल गई है, लेकिन प्रियजनों से सलाह मांगें, डर और भलाई के बारे में खुलकर बात करें।

स्थिति को सामान्य करने के लिए गर्भवती मां को विशेष तैयारी की आवश्यकता है या नहीं, इस पर निर्णय डॉक्टर द्वारा किया जाता है। आपको उन दवाओं का भी सेवन नहीं करना चाहिए जो आमतौर पर उनकी अनुमति के बिना बिना किसी डर के ली जाती हैं, इससे बच्चे के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

माँ की घबराहट और नकारात्मक अनुभव भ्रूण को कैसे प्रभावित करते हैं?

गर्भावस्था के पहले दिनों से, बच्चे का स्वास्थ्य माँ के लिए मुख्य चीज होना चाहिए। इस सवाल का जवाब देते हुए कि घबराना क्यों नहीं चाहिए, डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को ईमानदारी से बताते हैं कि बच्चे के लिए परिणाम अप्रत्याशित हो सकते हैं। जो भी घटनाएँ घटित हों, उन्हें मनोवैज्ञानिक अवस्था को प्रभावित करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। बहुत से लोग जानते हैं कि चिड़चिड़ी माताएँ मानसिक रूप से असंतुलित बच्चे को जन्म देने का जोखिम उठाती हैं जो सनक से पीड़ित होता है। लगातार भावनात्मक अस्थिरता, चिड़चिड़ापन, तनाव पैदा कर सकता है:

• पहले हफ्तों में गर्भपात;
• समय से पहले जन्म;
• एड्रेनालाईन की तेज रिहाई के साथ रक्त वाहिकाओं के कसना के कारण भ्रूण की ऑक्सीजन भुखमरी;
• विरूपताओं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केजिससे कोर्टिसोल ले जाता है;
• मधुमेह (तनाव हार्मोन कोर्टिसोल रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है);
• बच्चे के शरीर की विषमताएं (डॉक्टर इस घटना को गर्भावस्था के पहले और दूसरे तीसरे में मां के लगातार तंत्रिका तनाव से जोड़ते हैं);
• मस्तिष्क के विकास की विकृति, जो मानसिक मंदता की ओर ले जाती है;
• जटिल और समय से पहले जन्म, मृत जन्म;
• भावनात्मक अस्थिरता, आत्म-नियंत्रण का निम्न स्तर, भविष्य में बच्चे के तंत्रिका संबंधी रोग।

प्रसूति विशेषज्ञों का मानना ​​है कि तेजी से प्रसव और लड़की के जीवन के पहले मिनट में रोने की अनुपस्थिति तेज होती है, समय से पहले बहिर्वाह के साथ। उल्बीय तरल पदार्थलड़कों के जन्म में बड़े अंतराल गर्भवती महिला के मजबूत नकारात्मक अनुभवों से जुड़े होते हैं। भावनाओं के विस्फोट के परिणामस्वरूप, चिड़चिड़ापन, एक नवजात शिशु और उसकी मां पीड़ित हो सकते हैं, परिणाम कभी-कभी अपरिवर्तनीय (रक्तस्राव, श्वासावरोध, आघात) हो जाते हैं।

गर्भावस्था पर तनाव का प्रभाव

गर्भवती महिलाओं को नर्वस क्यों नहीं होना चाहिए, इस बारे में बात करते हुए, डॉक्टर जलन के सबसे संभावित परिणामों को कहते हैं। यह भ्रूण हाइपोक्सिया है, और वासोस्पास्म के कारण अंतर्गर्भाशयी विकृति विकसित होने का जोखिम है, जिससे मानसिक मंदता, बचपन में मानसिक और तंत्रिका संबंधी रोगों का विकास होता है या किशोरावस्था, आत्मकेंद्रित, प्रतिरक्षा की कमी।

बच्चे को ले जाना पहले से ही शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है, और अगर इसे बाहर से कारणों से गर्म किया जाता है, तो प्रारंभिक अवस्था में रुकावट, गर्भपात, प्रीक्लेम्पसिया का खतरा होता है। हाल के सप्ताहसे अधिक दबाव, मतली, जनन मूत्र प्रणाली में व्यवधान। प्रसवोत्तर अवसाद, जो श्रम में महिलाओं को खुद को और बच्चे को नुकसान पहुंचाने का कारण बनता है, उन महिलाओं में अधिक आम है जो अत्यधिक उत्तेजना से पीड़ित हैं। गर्भावस्था के दौरान अपने आप को नियंत्रण में रखना आवश्यक है, नर्वस न हों और अपने, अपने स्वास्थ्य और बच्चे की खातिर नकारात्मक भावनाओं से प्रभावित न हों।

एक गर्भवती महिला को नर्वस न होने में रिश्तेदार कैसे मदद कर सकते हैं?

गर्भावस्था के बारे में जानने के बाद, लगभग सभी को तनाव का अनुभव होता है (हम पढ़ने की सलाह देते हैं: तनाव गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को कैसे प्रभावित करता है?) अब हर मिनट उम्मीद, चिंता और चिंताओं से भरा होगा। सबसे पहले, निश्चित रूप से, अपनी मां और उनकी भलाई का ख्याल रखना। यह महत्वपूर्ण है कि एक महिला प्यार, जरूरत महसूस करे, अपनी नसों का ख्याल रखे। आपको लगातार गर्भवती महिला का ध्यान परिवर्तनों पर केंद्रित नहीं करना चाहिए, यह कहना कि वह केवल एक हार्मोनल विफलता के कारण रोई थी, बच्चों को नाराज या डांटा था, उसके कारण भी, जो कुछ भी परेशान करता है उसे संदेह और घबराहट के लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए .

उम्मीद की माँ को ध्यान से सुनना, आश्वस्त करना, सुरक्षा का वादा करना, बार-बार जोर देना बेहतर है कि वह कितनी सुंदर और प्यार करती है। रिश्तेदारों को याद रखना चाहिए कि महिला खराब नहीं हुई, लेकिन कुछ समय के लिए उसका चरित्र थोड़ा अलग हो गया, और इसे सम्मान, धैर्य और समझ के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए।

गर्भवती माँ के शरीर में बच्चे के असर के दौरान, बड़ी राशिविभिन्न प्रक्रियाएं जिनमें मुख्य अंग और प्रणालियां शामिल होती हैं: गर्भाशय बढ़ता है, जिससे विस्थापन होता है आंतरिक अंग, अधिक रक्त है, क्योंकि आपको बच्चे को भी खिलाने की ज़रूरत है, हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है ... यह सब संयोजन में एक महिला में अत्यधिक चिंता और घबराहट की उपस्थिति होती है। और नतीजतन, वह अक्सर हर चीज से नाराज होती है, अकारण आंसू और नखरे दिखाई देते हैं, रिश्तेदारों और रिश्तेदारों के साथ विवाद, अनिद्रा, वह बिना किसी कारण के परेशान भी हो सकती है। अवसाद के इतने करीब। यह क्यों जरूरी है?

सबसे आपत्तिजनक बात यह है कि इस तरह के "हमले" के बाद वह खुद नहीं बन जाती है, असंयम के लिए खुद को डांटती है और खुद से कसम खाती है कि ऐसा दोबारा नहीं होगा। लेकिन इतना समय नहीं बीतता, क्योंकि घोटाले या निराशा फिर से होती है। और इसका कारण गर्भवती महिला का हानिकारक स्वभाव बिल्कुल भी नहीं है! इस बारे में वैज्ञानिक क्या कहते हैं?

गर्भवती महिला में घबराहट बढ़ने के कारण

विभिन्न स्तरों के विशेषज्ञ लंबे समय से गर्भवती महिलाओं और इसी तरह की अभिव्यक्तियों की निगरानी कर रहे हैं। और वैज्ञानिक न केवल निरीक्षण करते हैं, बल्कि बढ़ती चिड़चिड़ापन के कारणों की पहचान करने का प्रयास करते हैं। नतीजतन, उन्होंने कई कारकों की पहचान की जिसके कारण एक मिलनसार और शांत महिला बच्चे को ले जाते समय अचानक लोमडी या मकर बन जाती है। इसलिए:

1. विशेषज्ञों का कहना है कि एक गर्भवती महिला का मूड सबसे अधिक अस्थिर होता है यदि भविष्य के पिता उसके प्यार में सिर के बल खड़े हों और उसकी हर इच्छा पूरी करने के लिए तैयार हों। इस प्रकार, एक सहज स्तर पर, वह अपने पति को उसके जीवन में भविष्य में होने वाले परिवर्तनों के लिए तैयार करती है जो बच्चे के जन्म के बाद होगा: रातों की नींद हराम करने के लिए, योजनाओं में अचानक परिवर्तन, और इसी तरह। आखिरकार, पिताजी को प्रेम परीक्षणों के लिए तैयार रहना चाहिए और उन्हें सम्मान के साथ सहना चाहिए।
2. गर्भावस्था के दौरान घबराहट बढ़ने का एक और कारण यह अहसास है कि उसे सब कुछ खुद करना है, क्योंकि दो लोगों ने बच्चे के गर्भाधान में भाग लिया, और उसे बच्चे को ले जाना है, अनुसंधान का एक गुच्छा सहना है, और इसी तरह। विषाक्तता के लायक क्या है! इस मामले में, गर्भवती माँ अपने पति पर अप्रिय संवेदनाओं से सारा दोष निकाल देती है।
3. इसके अलावा, हार्मोन के दंगल को छूट न दें। यदि आप किसी महिला को स्थिति में देखते हैं, तो आप देखेंगे कि वह पहली तिमाही में विशेष रूप से नर्वस और चिड़चिड़ी है, तो एक खामोशी है, और गर्भावस्था के 30 वें सप्ताह से शुरू होकर, सब कुछ दोहराता है। डॉक्टरों का कहना है कि प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन जैसे हार्मोन के असंतुलन के कारण अशांति, संवेदनशीलता और चिड़चिड़ापन की ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है, जो गर्भावस्था के प्रारंभिक चरण (I तिमाही) में होती है और इसके पूरा होने के करीब, महिला के शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करती है ( तृतीय तिमाही)।

इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि भविष्य की मां में तेज मिजाज को पैथोलॉजी या उल्लंघन नहीं कहा जा सकता है। लेकिन आप इससे कैसे निपटते हैं?

मिजाज और घबराहट से कैसे बचें?

शरीर की ऐसी स्थिति को रोकने के लिए बेहतर है। सबसे पहले, आपको मुख्य उत्तेजक लेखक की पहचान करने और उसके साथ संपर्क को बाहर करने या कम करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। याद रखें कि गंध अक्सर चिड़चिड़ापन का कारण होती है। निकोटीन की अप्रिय गंध, उदाहरण के लिए, जिससे पेट में सब कुछ बदल जाता है, गर्भवती महिला में आसानी से नर्वस ब्रेकडाउन हो सकता है।

आप ऐसे तरीकों की तलाश कर सकती हैं जो गर्भावस्था के दौरान घबराहट को शांत करने और राहत देने में मदद करें। यह हो सकता था:

• सुनना पसंदीदा प्रकाशया नृत्य संगीत;
• पेंट या पेंसिल के साथ ड्राइंग (यदि आप नहीं जानते कि कैसे आकर्षित करना है, तो आप तनाव-विरोधी पुस्तकों में रंग कर सकते हैं);
• योग, तैराकी और नृत्य के रूप में शारीरिक गतिविधियाँ;
• खरीदारी (खरीदारी पर जाएं और भविष्य के टुकड़ों के लिए चीजों को देखें);
• बच्चों के कमरे की व्यवस्था;
• चले चलो ताज़ी हवा;
• या अंतिम उपाय के रूप में, यदि उपरोक्त सभी मदद नहीं करते हैं या इस समय उपलब्ध नहीं हैं, तो अपने आप को एक स्वादिष्ट दावत दें।

और अंत में: अपने आस-पास केवल सकारात्मक चीजों की तलाश करें और अपने आप को इन सकारात्मक भावनाओं से भरें।

कई महिलाओं के लिए, गर्भावस्था न केवल शरीर में शारीरिक परिवर्तनों से जुड़ी होती है, बल्कि गंभीर भावनात्मक उथल-पुथल से भी जुड़ी होती है। कोई कितना भी चाहे, गर्भावस्था में हमेशा केवल आनंदमय अनुभव और प्रेरणा ही नहीं होती है, अक्सर गर्भवती माँ यह नोटिस करती है कि वह बेहद चिड़चिड़ी, मार्मिक और अश्रुपूर्ण हो जाती है। और यह अक्सर उसके पति के साथ संबंधों को प्रभावित करता है।

एक तिपहिया के कारण निकटतम, खराब मूड पर गुस्सा, बिना किसी कारण के आँसू - लक्षण गर्भावस्था की विशेषता। भविष्य की माँअचानक रोने में आ सकता है, और अगले पल उदास और वापस ले लिया हो सकता है। सबसे अधिक बार, ये सनक और सनक नहीं हैं, और खराब चरित्र नहीं हैं, बल्कि हार्मोन की तीव्र गतिविधि का परिणाम है जो एक महिला के शरीर का पुनर्निर्माण करते हैं, साथ ही साथ भावनात्मक पृष्ठभूमि की अस्थिरता और उसके लिए एक असामान्य व्यवहार का कारण बनते हैं। गर्भवती माँ को विषाक्तता, थकान, गंध और आवाज़ के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि और दर्द से पीड़ा हो सकती है। परंतु दुनियागर्भवती महिला की जरूरतों के अनुकूल नहीं होने जा रहा है, जीवन सामान्य तरीके से बहता रहता है: बच्चे शोर करते हैं और ध्यान देने की आवश्यकता होती है, आपको काम के लिए सुबह जल्दी उठना पड़ता है, आपके पति को रात का खाना बनाना पड़ता है, और राहगीर -by को धूम्रपान करने से प्रतिबंधित नहीं किया जा सकता है। यह सब चिड़चिड़ापन का कारण बनता है, और यहां तक ​​​​कि ऐसी स्थिति के लिए अपराध की भावना भी पैदा करता है। एक गर्भवती महिला को यह स्पष्ट रूप से पता हो सकता है कि यह वह है जो संघर्षों की शुरुआत करती है, लेकिन वह खुद का सामना नहीं कर सकती है। तो एक श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू होती है: "मैं गुस्से में हूं - मैं शांत नहीं हो सकता - मैं दोषी महसूस करता हूं - मुझे और भी गुस्सा आता है।"

हालांकि, बच्चे की अपेक्षा की अवधि के दौरान चिड़चिड़ापन की स्वाभाविकता और वैधता को समझने का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि इस स्थिति के साथ आना और रिश्तेदारों और खुद को पीड़ा देना जारी रखना आवश्यक है। बेशक, हम हार्मोन को शांत नहीं कर सकते, लेकिन पुनर्निर्देशित करने के कई तरीके हैं नकारात्मक ऊर्जाऔर अपनी जीवन शैली को और अधिक सामंजस्यपूर्ण बनाएं। हम आपको कई पेशकश करते हैं प्रभावी तरीकेचिड़चिड़ापन से निपटने में मदद करने के लिए।

गर्भावस्था के दौरान चिड़चिड़ापन से कैसे निपटें

सबसे पहले, अपनी विशिष्ट विशेषताओं, व्यक्तिगत संवेदनशीलता और कुछ उत्तेजनाओं की सहनशीलता को ध्यान में रखें। जब आप अचानक अपना आपा खोने लगते हैं तो आपसे बेहतर परिस्थितियों का विश्लेषण कोई नहीं कर सकता। शायद आप गंध के प्रति बहुत संवेदनशील हो गए हैं, और जैसे ही आप एक निश्चित सुगंध को पकड़ते हैं, जलन तुरंत प्रकट होती है। इस मामले में, आपको उस कमरे को हवादार करने की आवश्यकता है जिसमें आप अधिक बार स्थित हैं, अपार्टमेंट में एक शक्तिशाली हुड के बारे में सोचें, जिम्मेदारियों के पुनर्वितरण के बारे में अपने परिवार से सहमत हों ताकि आप रसोई में कम समय बिता सकें, या समीक्षा कर सकें परिवार मेनू। वास्तव में, आहार से कुछ व्यंजनों को बाहर करना आसान है, जिसकी गंध स्पष्ट रूप से अपेक्षित मां को पसंद नहीं है, दिन-प्रतिदिन उसकी चिड़चिड़ापन के मुकाबलों से निपटने के लिए। अतिसंवेदनशीलता और संबंधित असंतोष न केवल गंधों तक फैल सकता है, बल्कि कुछ वस्तुओं या कुछ वस्तुओं की उपस्थिति तक भी फैल सकता है। रंग प्रणाली, ध्वनियों के लिए, विशेष रूप से जोर से और तेज। संभावित परेशानियों से पूरी तरह से बचना असंभव है, लेकिन अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए अपनी जीवन शैली को थोड़ा पुनर्व्यवस्थित करना काफी संभव है।

महत्वपूर्ण कारक जो आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, वे हैं एक संतुलित, पौष्टिक आहार और एक स्थापित दैनिक दिनचर्या। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के शरीर में अक्सर कुछ विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी होती है, जो उसकी भावनात्मक पृष्ठभूमि को भी प्रभावित कर सकती है। तो, विटामिन बी 6 बढ़ी हुई आक्रामकता और चिड़चिड़ापन को दूर करने में मदद करता है। पर्याप्त नींद, बदले में, न केवल शारीरिक थकान से आराम देती है, बल्कि हमारे मानस को भी राहत देती है, दिन के दौरान जमा हुए भावनात्मक तनाव से राहत देती है और नकारात्मक ऊर्जा को जमा नहीं होने देती है। सुरक्षित होना उचित पोषणऔर स्वस्थ नींद, ताजी हवा में चलने से पूरित, जिसमें एक शांत और आराम प्रभाव भी होता है, गर्भवती माँ तनाव और बाहरी उत्तेजनाओं के खिलाफ अपने स्वयं के "बचाव" को सक्रिय करती है।

कला चिकित्सा पद्धति अत्यधिक नकारात्मक भावनाओं के खिलाफ एक अच्छा उपाय है। किसी भी प्रकार की रचनात्मकता में संलग्न होना। उदाहरण के लिए, सरल ड्राइंग मनोवैज्ञानिक विश्राम का एक बहुत प्रभावी तरीका है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आकर्षित करना जानते हैं, क्योंकि। इस उद्देश्य के लिए, आत्म-अभिव्यक्ति की प्रक्रिया ही महत्वपूर्ण है। एक रंग चुनना, रेखाएँ, स्ट्रोक, धब्बे और बिंदु खींचना, फिर यह देखना कि पेंट कागज पर कैसे गिरता है और उस पर कौन सी छवियां छोड़ता है, आप अपनी जलन को दूर कर सकते हैं और नकारात्मक भावनाओं के माध्यम से काम कर सकते हैं। धीरे-धीरे, आप देखेंगे कि कैसे उदास और अजीब "डूडल" प्रतीकात्मक छवियों में बदल जाते हैं, और मूड में सुधार होता है। प्रकृति ध्वनियों का एक समान प्रभाव होता है, इसलिए अपनी नई प्राथमिकताओं का पता लगाएं और प्रकृति ध्वनियों के कुछ संग्रह रिकॉर्ड करें अलग-अलग मामलेजीवन और हमेशा उन्हें अपने साथ रखें। प्रकृति की ध्वनियाँ दुनिया को एक अलग दृष्टिकोण से देखने में मदद करती हैं, बाहरी उपद्रव से ध्यान भटकाती हैं, इसके अलावा, यह एक बच्चे के लिए सुंदर सुखदायक ध्वनियों से परिचित होने के लिए भी उपयोगी है। यह आपको बच्चे को उसके जन्म के बाद भी सोने के लिए सुलाने में मदद करेगा।

अन्य सुंदर तरीकासंचित जलन को पुनर्निर्देशित करना लगभग कोई भी शारीरिक गतिविधि है। भविष्य की माँ को योग, जिम्नास्टिक, नृत्य, एक्वा एरोबिक्स (निश्चित रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए) करने से बहुत संतुष्टि मिल सकती है, क्योंकि ये व्यायाम न केवल मांसपेशियों को आवश्यक स्वर में लाते हैं और शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करते हैं, बल्कि महसूस करने में भी मदद करते हैं। अपनी भावनाओं के साथ सामंजस्य स्थापित करें, मन की शांति प्राप्त करने के लिए विचारों को सुव्यवस्थित करें। इसके अलावा, साँस लेने की तकनीक, जो आमतौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम परिसरों में शामिल होती है, का उपयोग किया जा सकता है दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीआत्म-सुखदायक और आत्म-नियंत्रण के साधन के रूप में। यदि किसी कारण से नियमित कक्षाएं आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं, तो सक्रिय जीवन शैली को पूरी तरह से न छोड़ें - जब भी संभव हो और जितना हो सके टहलें। प्रकृति में बदलाव देखें, नई सड़कों और घरों का पता लगाएं, अपने बच्चे के साथ सैर के लिए पार्क चुनें।

संचार को शांत बनाए रखने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त कहा जा सकता है। कितना भी मुश्किल क्यों न हो, दूसरों से दूर मत हटो, खासकर करीबी लोगों से, अपने आप में पीछे मत हटो, क्योंकि यह केवल नाराजगी और जलन के नए दौर का कारण बनता है। अपनी चिड़चिड़ापन को खुले तौर पर स्वीकार करें, अपने वार्ताकारों से पहले से माफी मांगें और संचार जारी रखें, अपने अनुभव, विचार, भय साझा करें। पति, माँ या प्रेमिका के साथ एक ईमानदार बातचीत कभी-कभी किसी विशेषज्ञ की किसी विशेष मनोचिकित्सा तकनीक से बेहतर काम करती है। और यदि आप गंभीर समस्याओं के बारे में बात करेंगे तो आपके रिश्तेदारों के लिए आपको समझना आसान होगा और अज्ञानता में चिंता न करें।

सबसे महत्वपूर्ण चीज जो भविष्य की माताओं को इससे निपटने में मदद करेगी नकारात्मक भावनाएं, - केवल सकारात्मक तरीके से ट्यून करें। सकारात्मक सोचें, याद रखें कि सब कुछ बीत जाता है, और आपकी चिड़चिड़ापन कोई अपवाद नहीं है। यह आपके जीवन में केवल एक अस्थायी प्रकरण है, जो निश्चित रूप से समाप्त हो जाएगा, इसलिए आपको इन छोटी चीजों पर अपनी ऊर्जा बर्बाद नहीं करनी चाहिए। अपने और अपने अंदर के छोटे आदमी को अधिक बार सुनें, जल्द ही सुखद भविष्य का सपना देखें, योजनाएँ बनाएं, अपने और अपने पति के लिए छोटी छुट्टियों की व्यवस्था करें, खुद को खुश महसूस करने की कोशिश करें और अपनी गर्भावस्था का आनंद लें!

जैसा कि कई गर्भवती माताएं अक्सर नोटिस करती हैं, सबसे करीबी लोग सबसे अधिक परेशान होते हैं: आखिरकार, यह उनसे है कि आप समझना और देखभाल करना चाहते हैं, और यह उनके साथ है कि आपको हर दिन निपटना होगा। सबसे मजबूत और बेकाबू चिड़चिड़ापन आमतौर पर अपने पति की उपस्थिति में प्रकट होता है, जिसका कारण भविष्य के पिता को आने वाली कठिनाइयों के लिए तैयार करने की महिला की अचेतन सहज इच्छा है, उसके धीरज और तनाव प्रतिरोध, धीरज और परिवर्तन के लिए तत्परता का परीक्षण करें।