गर्भावस्था के दौरान अपने वजन को कैसे नियंत्रित करें। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना: मानदंड और वजन को नियंत्रण में कैसे रखा जाए। गर्भवती माताओं का तर्कसंगत पोषण
लगातार "वजन कम करने" की आदत अप्रासंगिक हो गई है। आज, आपका मुख्य कार्य गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान सही ढंग से और सही ढंग से वजन बढ़ाना है। हैरानी की बात है कि आज भी, लोगों के ज्ञान और ज्ञान की प्रचुरता के साथ, गर्भवती महिलाओं के लिए दो खाने के लिए सिफारिशें हैं - अपने लिए और बच्चे के लिए। हालांकि, हमें यह जानने की जरूरत है कि ऐसा नहीं है। दो के लिए खाओ, दो के लिए नहीं - यह गर्भवती माँ का सही आदर्श वाक्य है।सबसे पहले आपको यह जानना होगा कि गर्भावस्था के दौरान, प्रत्येक महिला स्वाभाविक रूप से औसतन 9 से 16 किलोग्राम वजन बढ़ाती है। बशर्ते कि गर्भावस्था से पहले आपका वजन आपकी ऊंचाई और संविधान के अनुरूप हो, आप संकेतित संकेतकों से थोड़ा अधिक या थोड़ा कम प्राप्त कर सकते हैं - यह सब शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। इस समय वजन बढ़ना इस बात का संकेत है कि सब कुछ ठीक चल रहा है।
गर्भावस्था के दौरान एक महिला का आवश्यक वजन किसके कारण बढ़ता है?
शुरू करने के लिए, कुल वजन का लगभग 5% प्लेसेंटा से आता है और कम से कम 6% एमनियोटिक द्रव से आता है।इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान रक्त की मात्रा 50% बढ़ जाती है, और इससे भी अधिक अगर बच्चा बड़ा है, जो आपको 1.6 किलो अतिरिक्त वजन देगा। मातृ भंडार में वसा की आवश्यक मात्रा शामिल है - गर्भावस्था और प्रसव के लिए कैलोरी का एक प्राकृतिक भंडार, जो 3-5 किलोग्राम तक हो सकता है। जिन महिलाओं का वजन किसी कारण से कम होता है, उन्हें भ्रूण को पर्याप्त ऊर्जा की आपूर्ति करने में समस्या का सामना करना पड़ता है पिछली अवधिगर्भावस्था और प्रसव के दौरान अधिक तनावग्रस्त होते हैं।
नतीजतन, गर्भावस्था के अंत तक, एक महिला का अतिरिक्त वजन निम्नानुसार वितरित किया जाता है:
प्लेसेंटा - 680 ग्राम;
एमनियोटिक द्रव - 900 ग्राम;
गर्भाशय - 1130 ग्राम;
स्तन ग्रंथियां - 900 ग्राम;
रक्त की मात्रा - 1600 ग्राम;
बच्चा - 3400 ग्राम;
वसा भंडार - 3000 ग्राम।
तो, औसतन, लगभग 12 किलो प्राप्त होता है।
धीरे-धीरे और सुचारू रूप से वजन बढ़ना इस बात का सूचक है कि गर्भावस्था अच्छी तरह से चल रही है। तेज वजन घटाने या वजन बढ़ने की दिशा में कोई भी छलांग एक संकेत के रूप में काम करती है कि शरीर में किसी प्रकार की खराबी हो रही है।
एक महिला की भलाई के लिए धीरे-धीरे वजन बढ़ना बहुत जरूरी है। इसे नियंत्रित करने से आप न सिर्फ बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि बेहतर भी दिखेंगे। एक मध्यम वृद्धि आपको बच्चे के जन्म के बाद तेजी से ठीक होने की अनुमति देगी, और एक तेज और बहुत बड़ी वृद्धि त्वचा पर खिंचाव के निशान और निशान की उपस्थिति को भड़काएगी। यदि आप पोषण के नियमों का पालन करते हैं और समान रूप से वजन बढ़ाते हैं, तो कम खिंचाव के निशान और ढीली त्वचा होगी, और वसा की परतें अधिक समान रूप से वितरित की जाएंगी। एक बच्चे के लिए, आदर्श के अनुरूप वजन बढ़ने का मतलब है कि वह नियमित भोजन प्राप्त करता है, और आप उसे समय पर आवश्यक पदार्थों और ट्रेस तत्वों की आपूर्ति करते हैं।
सहमत हूं, ये सभी तर्क आपके वजन बढ़ने की बारीकी से निगरानी करने और सही आहार का पालन करने के लायक हैं। और बच्चे के जन्म के बाद आपका वजन कम होगा!
पहली तिमाही के दौरान वजन में कोई बड़ा बदलाव नहीं होगा। लेकिन, दूसरी तिमाही से शुरू होकर बच्चा तेजी से बढ़ता है। उस समय से, सामान्य वजन वाली महिला का वजन प्रति सप्ताह लगभग 400 ग्राम होता है।
सामान्य वजन की महिलाएं जो अपने पहले बच्चे को जन्म दे रही हैं, वे साप्ताहिक लाभ की उम्मीद कर सकती हैं जैसे:
10 सप्ताह तक - प्रति माह 200 ग्राम;
10 से 20 सप्ताह तक - प्रति सप्ताह लगभग 300 ग्राम;
20 से 30 सप्ताह तक - प्रति सप्ताह लगभग 400 ग्राम;
30 से 40 सप्ताह तक प्रति सप्ताह लगभग 300 ग्राम।
कृपया ध्यान दें कि ये गणना औसत हैं। इसलिए, यदि आपका डेटा औसत से अलग है, तो अपना व्यक्तिगत शेड्यूल बनाने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें और एक बार फिर चिंता न करें।
यदि अधिक वजन:
यदि आपका वजन थोड़ा अधिक है, तो गर्भवती होने से पहले वजन कम करने का प्रयास करें। तो आप अपने आप को बहुत सारी समस्याओं से मुक्त कर लेंगे, जिनमें रक्त परिसंचरण, वैरिकाज़ नसों, उच्च रक्त चापआदि। मोटापे से ग्रस्त महिलाएंप्रसव के दौरान अधिक समस्या होती है। यदि आप मोटे हैं, तो यह सोचना गलत है कि आपको अधिक वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है और आपके पास पहले से ही वह सब कुछ है जो आपको भ्रूण के सामान्य विकास के लिए चाहिए। तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान संचित वसा भंडार की संरचना एक गैर-गर्भवती महिला में शरीर में वसा की संरचना से बहुत अलग होती है। और किसी भी मामले में, आपको यह याद रखना होगा कि गर्भावस्था प्रयोग और आहार का समय नहीं है।यदि आपको अधिक वजन होने की समस्या है, तो गर्भावस्था के दौरान आपको एक पोषण विशेषज्ञ के साथ लगातार संवाद करने की आवश्यकता है।
याद रखें कि अपर्याप्त वजन बढ़ने से अजन्मे बच्चे के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है: एक पतली नाल भ्रूण को आपूर्ति किए जाने वाले पोषक तत्वों की मात्रा को सीमित कर देगी, और कम रक्त की मात्रा हाइपोक्सिया का कारण बन सकती है, अर्थात बच्चे को ऑक्सीजन से वंचित कर सकती है। और अगर, फिर भी, गर्भावस्था की शुरुआत के समय तक आपने अपना वजन वापस सामान्य नहीं किया है, तो अब आपका लक्ष्य नौ महीनों में 6-10 किलोग्राम से अधिक नहीं हासिल करना होगा।
अधिक वजन वाली महिलाओं को पहली तिमाही में प्रति माह लगभग 300 ग्राम जोड़ने की कोशिश करनी चाहिए; दूसरी तिमाही में - प्रति सप्ताह लगभग 300 ग्राम; तीसरी तिमाही में - प्रति सप्ताह लगभग 200 ग्राम।
यदि कम वजन:
यदि आप कम वजन वाले समूह में हैं, तो आपके कम वजन वाले बच्चे को जन्म देने की अधिक संभावना है। "सामान्य" तीन किलोग्राम के बजाय, दो से कम वजन वाले बच्चे का जन्म हो सकता है यदि आपका वजन 11 किलोग्राम से कम है। इससे बचने के लिए गर्भावस्था के दौरान आपको 11 से 16 किलो के बीच वजन बढ़ाने की जरूरत है। अन्यथा, आपका शरीर, जिसका अपना भंडार नहीं है, विटामिन और खनिजों की लड़ाई में अजन्मे बच्चे के शरीर के साथ प्रतिस्पर्धा करेगा। ऐसी स्थिति में, भ्रूण आपके शरीर से उपयोगी पदार्थ प्राप्त करना शुरू कर देगा, और फिर भी उन्हें आवश्यक मात्रा में प्राप्त नहीं होगा। नतीजतन, बच्चे का विकास धीमा हो जाएगा और कई बीमारियों को भड़काएगा।आपके कम वजन के कारण का पता लगाना महत्वपूर्ण है: धूम्रपान, आनुवंशिक प्रवृत्ति, बीमारी या बढ़ी हुई घबराहट. कारणों का पता लगाने के बाद, यदि संभव हो तो, बच्चे को गर्भ धारण करने से पहले, जितना संभव हो सके अपने सामान्य वजन के करीब प्रयास करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, आपको पहले से डॉक्टर से आहार पर सिफारिशें प्राप्त करने के बाद, एक बढ़ाया मोड में खाने की जरूरत है।
अपर्याप्त शरीर के वजन वाली महिलाओं को पहली तिमाही में प्रति माह लगभग 800 ग्राम जोड़ने की आवश्यकता होती है; दूसरी तिमाही में, प्रति माह लगभग 2400 ग्राम; तीसरी तिमाही में लगभग 2000 ग्राम प्रति माह।
इसके अलावा, युवा महिलाओं का वजन अधिक उम्र की महिलाओं की तुलना में अधिक होता है। जो लोग अपने पहले बच्चे के साथ गर्भवती हैं, उनका वजन उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जिनके पहले से बच्चे हैं। पतली महिलाएंपूर्ण की तुलना में बहुत अधिक ध्यान से पुनर्प्राप्त करें।
वहीं इस बात का ध्यान रखें कि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने में सुधार आपके संविधान के आधार पर ही किया जाना चाहिए। छोटे कद की महिलाओं के लिए, 3 किलो से कम वजन वाले बच्चे का जन्म आदर्श है।
यदि आप जुड़वा बच्चों की उम्मीद कर रहे हैं तो क्या आपको तीन खाने की ज़रूरत है?
जिन महिलाओं के जुड़वा बच्चे होते हैं, उनका वजन आमतौर पर गर्भावस्था के पहले महीनों में बहुत तेजी से बढ़ता है। यह न केवल दो या तीन भ्रूणों का वजन है, बल्कि दो या तीन अपरा भी है। जुड़वा बच्चों को पालने वाली महिलाओं को 14-18 किलो वजन बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। कम से कम 2 किलो वजन के साथ पैदा होने वाले बच्चों के लिए, दूसरी तिमाही से शुरू होने वाली गर्भवती मां को हर हफ्ते लगभग 600 ग्राम जोड़ने की जरूरत होती है।अगर आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ रहा है:
इस मामले में करने वाली पहली बात डॉक्टर से परामर्श करना है, खासकर यदि आप पोषण के सभी नियमों का पालन करते हैं। सिरदर्द, धुंधली दृष्टि और सूजन के साथ प्रति सप्ताह 1.3 किलोग्राम तक का अप्रत्याशित वजन बढ़ना, डॉक्टर के पास तत्काल जाने का एक कारण है। वजन बढ़ना अनजाने जुड़वाँ या ट्रिपल के साथ जुड़ा हो सकता है। शायद आपको चयापचय संबंधी विकार है, और फिर आपको थायरॉयड ग्रंथि की स्थिति की जांच करने की आवश्यकता है। किसी भी मामले में, अब आपको अपने वसा का सेवन कम करने की आवश्यकता है। तले हुए खाद्य पदार्थों को मेनू से बाहर करें, तेल, मेयोनेज़ के साथ सलाद का मौसम न करें।कम कैलोरी वाले भोजन पर स्विच करें, लेकिन साथ ही साथ आवश्यक मात्रा में पोषक तत्वों को बनाए रखें। और, ज़ाहिर है, और आगे बढ़ें, आगे बढ़ें ताज़ी हवा. आखिरकार, आप आहार के सभी बिंदुओं का पालन कर सकते हैं, लेकिन साथ ही व्यावहारिक रूप से सोफे से नहीं उठ सकते। इस बीच, यह ज्ञात है कि अधिक वजन खाने की मात्रा के कारण नहीं, बल्कि एक गतिहीन जीवन शैली के कारण बढ़ता है, खासकर यदि आपने गर्भावस्था के कारण घरेलू जीवन शैली में स्विच किया है।
यदि आपका वजन बहुत धीरे-धीरे बढ़ रहा है:
इस मामले में, आपको कारण जानने के लिए एक साथ काम करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। अपने वसा का सेवन बढ़ाने का प्रयास करें - शुद्ध वसा ऊर्जा का एक केंद्रित स्रोत है। इस प्रकार, आप अधिक कैलोरी प्राप्त करेंगे। यदि अधिकांश गर्भवती महिलाओं को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से लाभ होता है, तो इसके विपरीत, आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता देनी चाहिए। उन खाद्य पदार्थों को न भूलें जो आपकी भूख बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, गेहूं के रोगाणु को लें - यह एक उत्कृष्ट भूख उत्तेजक है। भोजन की आवृत्ति दिन में 5-6 बार बढ़ाएं, उनके बीच कम से कम तीन घंटे का ब्रेक लें, ताकि भोजन को पचने का समय मिल सके। यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली पसंद करते हैं तो व्यायाम को अधिक न करें। आप कभी-कभी बिस्तर में एक या दो घंटे भीगने का जोखिम उठा सकते हैं।बच्चे के जन्म के बाद क्या उम्मीद करें:
एक सप्ताह के भीतर जन्म देने के बाद, ज्यादातर महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अपने वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो देती हैं। एक और 1.5 से 3 किग्रा आमतौर पर प्रसव के छह सप्ताह के भीतर गायब हो जाता है। अब से, यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप हल्की शारीरिक शिक्षा कर सकते हैं। लेकिन आपको अपने पुराने फिगर को वापस करने में कम से कम छह महीने लग सकते हैं और आप फिर से ऊर्जावान और ताकत से भरे हुए महसूस कर सकते हैं। कुछ लाभ स्थायी हो सकता है। औसतन, जन्म देने के बाद, महिलाएं गर्भावस्था से पहले के वजन में लगभग 0.8 किलोग्राम जोड़ लेती हैं। बेशक, आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता होगी। और शरीर के सामान्य स्वर और क्षमता को बनाए रखने के लिए जल्दी ठीक होनाबच्चे के जन्म के बाद, गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान शारीरिक व्यायाम के बारे में मत भूलना।गर्भावस्था के दौरान वजन नियंत्रण- यह एक ऐसी समस्या है जो भविष्य की सभी महिलाओं को श्रम में चिंतित करती है।
कोई वांछित दो पट्टियां प्राप्त करके, दैनिक लाभ के माप के लिए तराजू खरीदने के लिए निकटतम स्टोर में सिर के बल दौड़ता है, कोई डॉक्टर की परीक्षा में वजन करने में विश्वास करता है। कोई खाए गए प्रत्येक भोजन की कैलोरी गिनता है, और कोई "टूट जाता है", भारी मात्रा में व्यंजनों का आनंद लेता है।
आमतौर पर 40 सप्ताह तक भार बढ़नालगभग 10-12 किलो है। इसमें भ्रूण का वजन, गर्भाशय, प्लेसेंटा, उल्बीय तरल पदार्थऔर ऊतक द्रव। गर्भावस्था के दौरान भी, स्तन ऊतक और रक्त की मात्रा जो एक महिला को अब दो वृद्धि की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, सीधे शरीर में वसा के बारे में मत भूलना, जो बच्चे की रक्षा के लिए आवश्यक है।
गर्भावस्था के दौरान कितना वजन बढ़ना स्वीकार्य है?
यह मुख्य रूप से आपके पर निर्भर करता है गर्भाधान से पहले वजन.
सामान्य वजन से आप 11 से 16 किलो तक वजन बढ़ा सकते हैं।
वजन के साथ जो आदर्श से थोड़ा कम है - 12 से 18 किलो तक।
अधिक वजन के साथ - 7 से 11 किग्रा तक।
मजबूत परिपूर्णता के साथ - 6 किलो तक।
गर्भावस्था के दौरान दो या दो से अधिक भ्रूणों के विकास के साथ - 16.5 से 21 किग्रा तक।
पहली तिमाही में, गर्भवती माँ को हर दिन 2600 से अधिक कैलोरी नहीं मिलनी चाहिए, और बाद के महीनों में यह बढ़कर 3000-3500 कैलोरी हो जाती है। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि इन कैलोरी को शरीर द्वारा स्वस्थ खाद्य पदार्थों से निकाला जाए: पनीर, फल, सब्जियां, मछली इत्यादि, और डबल सर्विंग से बिल्कुल नहीं। महिलाओं को सामंजस्यपूर्ण और तर्कसंगत होना चाहिए।
किसी भी परिस्थिति में गर्भवती महिलाओं को आहार पर नहीं जाना चाहिए और भूखा नहीं रहना चाहिए! आखिरकार, आहार या तो कैलोरी की संख्या को कम करने पर या आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को निकालने पर बनाया जाता है, जो बच्चे के लिए आवश्यक पदार्थों की कमी से भरा होता है। की अनुमति उपवास के दिनगर्भावस्था के 28 सप्ताह के बाद सूजन को रोकने के लिए, देर से प्रीक्लेम्पसिया, असमान और तेजी से वजन बढ़ने के साथ, लेकिन केवल डॉक्टर से परामर्श करने के बाद। ऐसे दिनों में, एक महिला नियमित अंतराल पर छोटे हिस्से में कुछ खाद्य पदार्थ खाती है, उदाहरण के लिए, सेब के दिन, केफिर, एक प्रकार का अनाज, यहां तक कि मांस (बेक्ड चिकन ब्रेस्ट)।
वजन को नियंत्रित करने के लिए, आप फर्श के तराजू का उपयोग कर सकते हैं, जिस पर वजन एक ही समय में करना है, डायरी में डेटा रिकॉर्ड करना।
अगर आप बहुत जल्दी परेशान हैं भार बढ़नामिठाई और पशु वसा की खपत को सीमित करें, अधिक फल, सब्जियां और राई की रोटी खाएं।
अनाज (एक प्रकार का अनाज, बाजरा, मक्का) ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होगा - उनमें ट्रेस तत्व और विटामिन होते हैं, जो गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। उनकी कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए, आपको उन्हें पानी में उबालना चाहिए या उन्हें उबली हुई सब्जियों के साथ खाना चाहिए।
यदि आप विषाक्तता से पीड़ित हैं, तो भोजन को पूरी तरह से मना न करें। खाली पेट अधिक जठर रस का उत्पादन होता है, जो इसकी दीवारों को क्षत-विक्षत करता है और मतली को भड़काता है। ज्यादातर विशेषज्ञ पटाखे, बीज, सूखे मेवों से खुद को विषाक्तता से बचाने की सलाह देते हैं। देर से विषाक्तता- डॉक्टर की असाधारण यात्रा का एक स्पष्ट कारण।
गर्भावस्था के दौरान"हार्दिक भोजन के बाद, आपको सोना चाहिए" के सिद्धांत पर कार्य न करें। आराम सक्रिय होना चाहिए, क्योंकि अधिक वजन और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के बीच सीधा संबंध है। विषाक्तता बच्चे के विकास में हस्तक्षेप करती है। और अधिक वजन के कारण, मां और बच्चे दोनों के लिए बच्चे के जन्म की प्रक्रिया अधिक जटिल हो सकती है।
कुछ महिलाओं को हर वज़न पर ध्यान देना मुश्किल लगता है भार बढ़नाखासकर उनके लिए जो अपने फिगर को करीब से देख रहे हैं। अपने आप को अक्सर याद दिलाएं कि गर्भावस्था के दौरान यह एक स्वाभाविक घटना है और यह आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। आपके जन्म के साथ शुभकामनाएँ!
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बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान कई महिलाओं का वजन बढ़ जाता है।
इस घटना से बचना लगभग असंभव है, हालांकि इसे नियंत्रित करना काफी संभव है। अतिरिक्त वजन का इष्टतम संतुलन बनाए रखने से बड़ी संख्या में जटिलताओं से बचा जा सकता है।
अनुमेय वजन बढ़ना
यह याद रखने योग्य है कि एक गर्भवती महिला को प्राप्त होने वाले किलोग्राम में न केवल वसायुक्त ऊतक शामिल होता है, जो इस अवधि के दौरान सक्रिय रूप से बनता है, बल्कि बच्चे का वजन भी होता है, जो गर्भावस्था के अंतिम महीने में लगभग 3-4 किलोग्राम होता है। इसके अलावा, बढ़ते गर्भाशय, स्तन ग्रंथियों, एमनियोटिक द्रव, प्लेसेंटा और रक्त को ध्यान में रखना आवश्यक है, जो मात्रा में भी बढ़ता है।
बेशक, प्रत्येक महिला के लिए वजन व्यक्तिगत आधार पर होगा, और यह शारीरिक स्थिति, जीवन शैली और गर्भवती मां की प्रारंभिक वजन पर निर्भर करेगा। आपका डॉक्टर निश्चित रूप से आपके शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखेगा और पूरी जानकारी देगा जिसकी आपको आवश्यकता होगी।
अपने दम पर इष्टतम वजन बढ़ाने का निर्धारण करने के लिए, आप निम्न सूत्र का उपयोग कर सकते हैं:
मैं = एम/एच2, कहाँ पे
मैं बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) हूं,
एम - वजन, किग्रा,
एच - ऊंचाई, एम।
गणना के बाद, अनुशंसित तुलना तालिका के साथ I के प्राप्त मूल्य की तुलना करना आवश्यक है:
मैं< 19,8 - допустимая прибавка в весе составляет 15-17 кг,
19,8< I >26 - 15 किलो तक,
मैं> 26 - 10 किलो से अधिक नहीं।
यह तुरंत चेतावनी देना आवश्यक है कि गर्भावस्था के दौरान एक स्थिर और समान वजन बढ़ना आदर्श है, हालांकि, चिंता न करें यदि संख्या हर हफ्ते थोड़ी भिन्न होती है।
वजन प्रबंधन सिफारिशें
ऐसे उपायों के रूप में जो वजन बढ़ाने को आसान और अधिक स्थिर बनाने में मदद करते हैं, डॉक्टर भोजन की दैनिक मात्रा और इसकी गुणवत्ता को नियंत्रित करने की सलाह देते हैं। बेशक, एक गर्भवती महिला के लिए, भूख में वृद्धि एक पूरी तरह से सामान्य घटना है, क्योंकि बच्चे के बढ़ते शरीर को पूर्ण विकास के लिए इसकी आवश्यकता होती है। भुखमरी, गर्भवती माताओं के लिए आहार बिल्कुल अस्वीकार्य है, लेकिन फिर भी यह जानना आवश्यक है कि कब रुकना है।
कुछ सरल नियमों का पालन करके, आप आसानी से अपने आहार को अनुकूलित कर सकते हैं और अधिक खाने से रोक सकते हैं।
पीने की विधा। प्रत्येक व्यक्ति को भूख और प्यास के बीच अंतर करना सीखना चाहिए। यह संभावना है कि आपके शरीर को केवल पानी की आवश्यकता है, न कि भोजन के दूसरे हिस्से की। इसके अलावा, तरल पदार्थ के सेवन का एक ठीक से व्यवस्थित आहार चयापचय को प्रोत्साहित करने और शरीर को "रिजर्व में" पानी के भंडारण को रोकने में मदद करेगा, जो एडिमा की उपस्थिति को समाप्त कर देगा। इस दौरान ताजा जूस और हर्बल टी बहुत काम आएगी।
आंशिक पोषण। तीन मुख्य भोजन में 2-3 स्नैक्स जोड़ने लायक है, हालांकि, सुनिश्चित करें कि इस समय भोजन हल्का है। नाश्ता या दोपहर का भोजन न छोड़ें, क्योंकि यह संभावना है कि आपका शरीर सोने से पहले इसकी मांग करेगा। थोड़ी भूख के साथ मेज से उठना भी आवश्यक है, क्योंकि पेट भरने का संकेत 20 मिनट की देरी से मस्तिष्क में प्रवेश करता है।
रोज। अपने चिकित्सक से परामर्श करें और एक दैनिक मेनू बनाएं ताकि यह विटामिन और खनिजों से भरपूर हो, और इसमें केवल आपके लिए इष्टतम मात्रा में कैलोरी हो। सुबह अधिक पौष्टिक भोजन करने की सलाह दी जाती है ताकि शाम के लिए कुछ हल्का रह जाए।
भूखा नहीं रहना है। तीव्र भूख के मामले में, कुछ मेवे या सूखे मेवे खाने की सलाह दी जाती है, आप 2 बड़े चम्मच चोकर ले सकते हैं और जूस या पानी पी सकते हैं - ये खाद्य पदार्थ पेट में सूजन और तृप्ति की भावना पैदा करते हैं।
शारीरिक गतिविधि। गर्भवती महिलाओं को वास्तव में शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है: योग, तैराकी, पैदल चलना, विशेष जिमनास्टिक। यदि किसी कारण से सक्रिय रूप से संलग्न होना असंभव है, तो दूसरा तरीकाताजी हवा में चलता है।
बच्चे के जन्म की प्रतीक्षा करना शायद किसी भी महिला के जीवन का सबसे सुखद समय होता है। लेकिन गर्भावस्था न केवल सुखद भावनाओं और छापों से जुड़ी होती है, बल्कि विभिन्न चिंताओं और चिंताओं से भी जुड़ी होती है। और उनका एक कारण गर्भावस्था के दौरान अक्सर अधिक वजन होना है।
आखिरकार, गर्भवती मां के शरीर के वजन के रूप में ऐसा संकेतक महिला और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, एक महिला गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार खाने से सही मात्रा में वजन हासिल करती है - यह एक अच्छा संकेत है कि आपके बच्चे को सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं और सामान्य दर से बढ़ रहे हैं।
हालांकि, दुर्भाग्य से, यह हमेशा ऐसा नहीं होता है। गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होना एक बहुत ही सामान्य घटना है। इसके अलावा, कई गर्भवती माताओं को इस घटना में कुछ भी गलत नहीं दिखाई देता है, यह मानते हुए कि बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना नाशपाती के छिलके जितना आसान होगा। हालांकि, वे इस तथ्य को नजरअंदाज कर देते हैं कि गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने का गर्भावस्था के दौरान बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है:
- बवासीर का विकास
बवासीर एक बहुत ही अप्रिय बीमारी है जो गर्भवती माँ को बहुत सारी अप्रिय भावनाएँ दे सकती है। और प्रसव के दौरान बवासीर सबसे अच्छा सहायक नहीं होता है। और अगर माँ का वजन अधिक है, तो बवासीर होने की संभावना काफी बढ़ जाती है।
- हाइपरटोनिक रोग
कुछ मामलों में, गर्भावस्था के दौरान शरीर के अतिरिक्त वजन की उपस्थिति से रक्तचाप के स्तर में एक व्यवस्थित वृद्धि होती है। लेकिन हाइपरटोनिक रोगगर्भावस्था के दौरान, बदले में, बहुत गंभीर जटिलताओं का विकास हो सकता है जो स्वास्थ्य और कभी-कभी माँ और बच्चे दोनों के जीवन के लिए एक गंभीर खतरा पैदा करते हैं।
- फलेबरीस्म
अगली समस्या जो गर्भवती माताओं को अक्सर होती है, वह है वैरिकाज़ वेन्स। यह समस्या किसी साधारण कॉस्मेटिक दोष से नहीं है, बल्कि एक बहुत ही गंभीर स्वतंत्र बीमारी है। और इस घटना में कि गर्भावस्था के दौरान माँ ने अपेक्षा से अधिक किलोग्राम प्राप्त किया, वैरिकाज़ नसों की लगभग गारंटी है।
- पीठ में दर्द
अधिक वजन पीठ के पेशीय कोर्सेट पर एक गंभीर भार है। लेकिन वह पहले से ही होने वाली मां के बढ़ते पेट के कारण भारी भार का अनुभव कर रहा है। नतीजतन, एक गर्भवती महिला को काठ का क्षेत्र में दर्द का अनुभव होता है।
- श्वास कष्ट
लगभग सभी मामलों में अधिक वजन से सांस की गंभीर तकलीफ का विकास होता है। और सांस की तकलीफ हाइपोक्सिया के विकास का एक निश्चित तरीका है। और माँ और बच्चे दोनों के लिए। और हाइपोक्सिया विभिन्न जटिलताओं के विकास का एक निश्चित तरीका है।
- चयापचय रोग
गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम की सबसे दुर्जेय जटिलताओं में से एक विकास है मधुमेह. और कई बार गर्भवती माँ का अधिक वजन इस जटिलता के विकसित होने के जोखिम को बढ़ा देता है।
इसके अलावा, अतिरिक्त पाउंड सीधे शरीर के सभी ऊतकों की स्थिति को प्रभावित करते हैं। वे काफी हद तक अपनी लोच और खिंचाव की क्षमता खो देते हैं। यह अनुमान लगाना आसान है कि बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में, यह सुविधा बहुत जटिल हो सकती है सामान्य पाठ्यक्रमप्रसव। इसके अलावा, किसी को इस तथ्य पर ध्यान नहीं देना चाहिए कि अधिक वजन वाली माताओं में बड़े बच्चे होने की संभावना अधिक होती है। और उनकी जन्म प्रक्रिया को शायद ही आसान कहा जा सकता है।
गर्भावस्था के दौरान आप कितना हासिल कर सकती हैं?
आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि सीमाएँ कहाँ आदर्श हैं और भविष्य की माँएँ अक्सर उनसे आगे क्यों जाती हैं? सबसे पहले, किसी भी स्थिति में आपको गर्भावस्था के दौरान "दो लोगों के लिए नहीं खाना चाहिए"। लेकिन यह सलाह है कि गर्भवती मां कई शुभचिंतकों - दोस्तों, परिचितों, रिश्तेदारों से अक्सर सुनती है। हर कोई एक महिला की थाली में सबसे ज्यादा साफ-सुथरा रखने की कोशिश करता है। एक परिचित तस्वीर, है ना? नहीं, नहीं, हम तीखे इनकार के साथ नाराज रिश्तेदारों को नहीं बुलाते हैं। लेकिन फिर भी उन्हें वास्तविकता के लिए सही, पर्याप्त जानकारी देने का प्रयास करें।
बेशक, गर्भवती माँ को वास्तव में बाकी सभी की तुलना में थोड़ी अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। आखिरकार, ऊर्जा की लागत कई गुना अधिक हो गई है - बच्चे के शरीर को भी कैलोरी की आवश्यकता होती है। लेकिन यह सब कुछ खाने का एक कारण नहीं है जो नीचे कील नहीं है। सामान्य तौर पर, आपको अपने बढ़ते बच्चे की जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करने के लिए पहले की तुलना में केवल 100 से 300 अधिक कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान एक महिला को जो किलोग्राम प्राप्त करना चाहिए, वे विभिन्न मापदंडों से बने होते हैं:
- गर्भाशय गुहा में बच्चे का वजन।
- एमनियोटिक द्रव, प्लेसेंटा।
- स्वयं गर्भाशय का वजन और बढ़े हुए स्तन ग्रंथियां।
- परिसंचारी रक्त और अन्य तरल पदार्थों की मात्रा में वृद्धि।
यह सभी किलोग्राम हैं जो बहुत अधिक वजन बढ़ाते हैं, जिसके बिना कोई भी गर्भावस्था नहीं हो सकती। एक नियम के रूप में, यह गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए 8 से 12 किलोग्राम तक सामान्य है। ऐसे में संख्या ज्यादा होने पर डॉक्टर बात करते हैं अधिक वजन. लेकिन किसी भी मामले में यह मत भूलो कि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक जटिल प्रक्रिया है जो असमान रूप से आगे बढ़ती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के पहले 20 हफ्तों में बच्चे का वजन बहुत कम बदलता है, लेकिन दूसरी छमाही में यह ध्यान देने योग्य और तेजी से बढ़ने लगता है।
लेकिन इसके विपरीत, गर्भावस्था के पहले भाग में गर्भाशय सबसे अधिक भारी हो जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस अवधि के दौरान गर्भाशय के मांसपेशियों के ऊतकों का गहन निर्माण होता है। लेकिन रक्त की मात्रा में वृद्धि गर्भावस्था की पूरी अवधि में समान रूप से होती है। इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि वसा ऊतक भी मात्रा में बढ़ जाता है। लेकिन यह सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि भावी महिला क्या खाती है।
वजन को कैसे नियंत्रित करें?
अक्सर, गर्भवती माँ को आश्चर्य होता है कि शरीर के वजन को कैसे नियंत्रित किया जाए। अक्सर यह इन उद्देश्यों के लिए होता है कि सबसे महंगे तराजू खरीदे जाते हैं। हालांकि, यह सबसे अच्छे तरीके से दूर है - गर्भवती मां स्वतंत्र रूप से यह निर्धारित नहीं कर सकती है कि कौन सा हिस्सा वसा ऊतक है, और कौन सा हिस्सा एडिमा है। दुर्भाग्य से, सूजन एक बहुत ही आम समस्या है जिसका सामना कई गर्भवती माताओं को करना पड़ता है।
इसीलिए स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास समय पर जाना बहुत जरूरी है, खासकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में। एक अनिवार्य परीक्षा में शरीर के वजन का निर्धारण शामिल होता है, जिसके आधार पर डॉक्टर वजन बढ़ाने के बारे में निष्कर्ष निकालते हैं। एक विशेष टैबलेट है, जिसके अनुसार डॉक्टर यह निर्धारित करता है कि क्या गर्भवती माँ को अधिक वजन की समस्या है।
हालांकि, ज़ाहिर है, ये सभी डेटा बहुत ही औसत हैं। इसलिए, डॉक्टर को इसके लिए समायोजन करना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएंप्रत्येक व्यक्तिगत महिला का शरीर। विशेष रूप से, प्रारंभिक वजन जो एक महिला का गर्भावस्था से पहले था। सिद्धांत सरल है - शुरू में जितना अधिक वजन था, उतना ही कम आप प्राप्त कर सकते हैं। महिलाओं के तीन मुख्य समूह हैं:
- कम वजन
इस घटना में कि एक महिला का शुरू में शरीर का वजन अपर्याप्त था, गर्भावस्था के दौरान वह 15 किलोग्राम तक वजन बढ़ा सकती है।
- सामान्य शरीर का वजन
इस घटना में कि गर्भावस्था से पहले महिला के शरीर का वजन सामान्य था, वजन बढ़ना औसत होना चाहिए - 8 से 12 किलोग्राम तक।
- अधिक वजन
ठीक है, अगर एक महिला मोटी थी, तो गर्भावस्था के दौरान वह 5-6 किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ा सकती है। अन्यथा, विभिन्न जटिलताओं के विकास का जोखिम अधिक है।
गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं?
बेशक, शरीर के अतिरिक्त वजन के खिलाफ बीमा कराना बहुत मुश्किल है। लेकिन किसी भी मामले में समस्या को मौके पर नहीं छोड़ा जाना चाहिए। अतिरिक्त वजन से लड़ना संभव और आवश्यक है। हालांकि, निश्चित रूप से, यह केवल एक चिकित्सकीय पेशेवर की देखरेख में किया जा सकता है। कुछ सार्वभौमिक सिफारिशें हैं जो आपके वजन को नियंत्रण में रखने में मदद करेंगी। वे बिना किसी अपवाद के सभी महिलाओं के लिए बिल्कुल सुरक्षित हैं:
- पोषण आंशिक होना चाहिए - दिन में 6-7 भोजन, थोड़े अंतराल पर।
- स्नैक्स हमेशा हाथ में रखें, जैसे नट्स, किशमिश, पनीर और पटाखे, सूखे मेवे और दही। जैसे ही आपको भूख लगे, रेफ्रिजरेटर में जल्दी मत करो - कोशिश करें कि कुछ हल्का हो। हालांकि, सुनिश्चित करें कि स्नैकिंग एक आदत नहीं बन जाती है - वे शरीर के अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में भी बहुत योगदान देते हैं।
- कैफे में जाने से बचें। अक्सर, ऐसी यात्राओं के दौरान एक महिला बहुत अधिक कैलोरी खाती है जिससे वजन बढ़ता है।
साथ ही अपने खान-पान पर भी ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि मेनू सही है। सबसे पहले, आपको जब भी संभव हो पूरे दूध उत्पादों से बचने की जरूरत है। बेशक, डेयरी उत्पाद मौजूद होने चाहिए, क्योंकि उनमें होते हैं एक बड़ी संख्या कीकैल्शियम की बहुत जरूरत है।
आपको हर दिन कम से कम 400 ग्राम डेयरी की जरूरत होती है। हालांकि, केवल वसा रहित खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें - इससे कैलोरी की संख्या में काफी कमी आएगी और, तदनुसार, वसा का सेवन किया जाएगा। इसके अलावा, शक्कर पेय को सीमित करना न भूलें। शीतल पेय, फ्रूट पंच, फ्रूट ड्रिंक, आइस्ड टी, नींबू पानी जैसे मीठे पेय शरीर को बहुत अधिक कैलोरी और बहुत कम पोषक तत्व प्रदान करते हैं। इसलिए कोशिश करें कि साफ गैर-कार्बोनेटेड पानी या घर का बना फ्रूट ड्रिंक और ड्राय फ्रूट कॉम्पोट पिएं।
जितना हो सके नमक का सेवन सीमित करें। आखिर नमक शरीर में पानी को काफी हद तक बरकरार रखता है। सीधे शब्दों में कहें, अत्यधिक नमकीन भोजन गंभीर शोफ के विकास को भड़काता है। और वे अतिरिक्त वजन का कारण हैं। बेशक, अतिरिक्त तरल पदार्थ वसा ऊतक नहीं है। लेकिन यह भी एक बहुत ही अप्रिय और खतरनाक घटना है।
खाना बनाते समय आप किन वसा और सॉस का उपयोग करते हैं, इस पर भी ध्यान दें। खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने का प्रयास करें जैसे: मार्जरीन, मक्खन, ग्रेवी, सॉस, मेयोनेज़, सॉस, मीथेन, क्रीम और पनीर। वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं - इस तरह के पोषण के कुछ ही दिनों में कुछ अतिरिक्त पाउंड हो सकते हैं। उन्हें बदलना ज्यादा समझदारी है जतुन तेल. बेशक, यह उतना स्वादिष्ट नहीं होगा, लेकिन निश्चित रूप से बहुत अधिक उपयोगी होगा।
शारीरिक गतिविधि
अपने वजन को नियंत्रण में रखने के लिए, सुनिश्चित करें शारीरिक गतिविधि. बेशक, किसी भी गंभीर प्रशिक्षण की कोई बात नहीं हो सकती है। हालांकि, गर्भवती मां के लिए न्यूनतम शारीरिक गतिविधि बस आवश्यक है। अन्यथा, न केवल अतिरिक्त पाउंड चिपक सकते हैं, बल्कि मांसपेशियां काफी हद तक कमजोर हो जाएंगी। लेकिन दुनिया में टुकड़ों का दिखना माँ के शरीर का एक बहुत ही गंभीर काम है।
और इसीलिए इस महत्वपूर्ण घटना के लिए ठीक से तैयारी करना इतना महत्वपूर्ण है। कैसे? डॉक्टरों का कहना है कि सबसे सुरक्षित तरीकेतैराकी और सरल चलना है। एक नियम के रूप में, गर्भवती मां कम चलने की कोशिश करती है, यह विश्वास करते हुए कि इस तरह वह ताकत बचाएगी। हालांकि, ऐसा बिल्कुल नहीं है - आंदोलन की कमी एक निश्चित तरीका है विभिन्न प्रकारजटिलताओं, जैसे गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होना।
इसलिए पर्याप्त रूप से हिलना-डुलना इतना महत्वपूर्ण है। भविष्य की माँरोजाना कम से कम दो किलोमीटर पैदल चलना चाहिए। और अगर बल अनुमति देते हैं - तो और अधिक। यह उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है - हर दिन कम से कम एक घंटे चलने के लिए इसे नियम बनाने के लिए पर्याप्त है।
इसके अलावा, गर्भवती माताओं के लिए विशेष जिम्नास्टिक की उपेक्षा न करें। और इसके लिए महंगे कोर्स के लिए साइन अप करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। एक नियम के रूप में, लगभग किसी भी क्लिनिक में कक्षाएं होती हैं। इसके अलावा, आपका डॉक्टर निश्चित रूप से आपको व्यायाम का सबसे उपयुक्त सेट चुनने में मदद करेगा जिसे आप घर पर आसानी से कर सकते हैं। और गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने जैसी समस्या आपके लिए प्रासंगिक नहीं रह जाएगी।
जैसा कि आप देख सकते हैं, गर्भावस्था और अधिक वजन सबसे अच्छे सहयोगी नहीं हैं। तो रखना सुनिश्चित करें यह प्रश्नसख्त नियंत्रण में। यह माँ के शरीर और बच्चे दोनों की बहुत सारी समस्याओं और जटिलताओं से बचने में मदद करेगा। स्वस्थ रहो। आसान प्रसव और खुशहाल मातृत्व!
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