Llojet e trupit të njeriut të gruas. Çfarë thotë fiziku asthenik. Raporti i lartësisë dhe gjatësisë së këmbës

Dhe pse, në fakt, duhet të dimë llojin e trupit tonë? Përgjigja për këtë pyetje nuk mund të jetë njërrokëshe. Së pari, është më e lehtë për njerëzit që njohin tiparet e figurës së tyre të zgjedhin veshjet e tyre. Përveç kësaj, çdo atlet apo trajner që respekton veten e di se parimet varen nga lloji i fizikut. të ushqyerit e shëndetshëmçdo person dhe karakteristikat e trajnimit. Si bëjnë njerëzit me figura të ndryshme të njëjtat veshje nuk u përshtaten dhe të njëjtat programe stërvitore nuk u përshtaten njerëzve me fizik të ndryshëm, edhe nëse kanë të njëjtin qëllim. Le të mësojmë më shumë për llojet e trupit!

Llojet e trupit

Fizika e burrave dhe e grave varet nga një sërë parametrash, ndër të cilët janë:

• dimensionet e trupit;
• proporcionet e pjesëve të trupit;
• karakteristikat dhe përbërja e indeve;
• format e muskujve;
• veçoritë e zhvillimit të indeve, organeve, pjesëve të trupit.

Në pjesën më të madhe, nutricionistët dhe trajnerët e fitnesit rrjedhin nga klasifikimi i fizikave të propozuara nga profesori Chernorutsky V.M. Ka vetëm tre prej tyre: asthenik, normostenik dhe hipersthenik.

Përcaktoni llojin e trupit

Lloji asthenik:

• gjoksi dhe qafa janë zgjatur;
• diafragma është e ulët;
• supet e ngushta;
• gjymtyrë të gjata;
• rritja është mesatare ose mbi mesatare;
• muskujt janë zhvilluar dobët;
• pak ind dhjamor.
• Akumulimi i indit dhjamor është i ngadalshëm ose mungon

Lloji Normostenik:

• muskujt zhvillohen më mirë sesa te një person i një lloji hipostenik;
• skelet i fortë kockash;
• Shpatulla të gjëra;
• gjatësia proporcionale e krahëve dhe këmbëve;
• rezervat e indit dhjamor në një nivel mesatar.
• Akumulimi i yndyrës është adekuat për humbjen e indit dhjamor.

Lloji hiperstenik:

• qafë e shkurtër;
• diafragma është e lartë;
• sasia e yndyrës në trup është mbi mesataren;
• shtat i shkurtër.
• Akumulimi i indit dhjamor ndodh me shpejtësi.

Në përgjithësi, përshkrimi është mjaft i paqartë, por në përgjithësi, ju mund të merrni një ide për llojin tuaj të shtesës.

Një mënyrë tjetër për të përcaktuar llojin e fizikut është perimetri i kyçit të dorës. Nëse tashmë keni qenë shtatzënë, atëherë me siguri ju kujtohet se si mjeku, kur regjistroheni, mat të ashtuquajturin indeks Solovyov. Ju mund të përcaktoni llojin e trupit të një gruaje duke përdorur një shirit centimetri fleksibël. Matni perimetrin e kyçit të dorës dhe tani shikoni rezultatet. Perimetri me lartësi 160-175 është:

• 15-17 cm - në normostenik;
• nga 17 cm - në hipersthenik;
• deri në 15 cm - në asthenik.

Lloji i trupit astenik

Gratë e kësaj kushtetute karakterizohen nga dobësia e përgjithshme, qafa e gjatë dhe e hollë, supet e ngushta, gjoksi i sheshtë dhe i ngushtë, gjymtyrët e hollë të zgjatura, fytyrë e gjatë dhe hundë të hollë. Rritja është shpesh mbi mesataren. Muskujt e grave të tilla janë të zhvilluara dobët, kështu që atyre u mungon forca dhe qëndrueshmëria. Por përfaqësuesit e këtij grupi janë energjikë, të lehta dhe elegante, kanë një peshë të vogël.

Nga avantazhet e dukshme të një fiziku asthenik, vlen të përmendet tendenca minimale për të qenë mbipeshë. Nga minuset - një ndjenjë e shpeshtë dobësie dhe një rënie e presionit të gjakut.

Kur zgjidhni disiplina sportive, është më mirë të jepni përparësi atyre që synojnë zhvillimin e aftësive që mungojnë: forcën dhe qëndrueshmërinë. Këto përfshijnë notin, gjimnastikën, kërcimin. Përfaqësueset tipike të fizikut asthenik janë Keira Knightley, Nicole Kidman dhe Kate Moss në vitet e saj më të mira.

Lloji i trupit normostenik

Tek gratë e kësaj kushtetute, përmasat kryesore të trupit janë proporcionale. Zonja të tilla shpesh kanë këmbë të holla, një bel të hollë dhe, në përgjithësi, një figurë harmonike. Rritja është zakonisht mesatare. Njerëz të tillë janë natyrisht të mirë-koordinuar, të mprehtë dhe të shpejtë. Nga disiplinat sportive janë më të përshtatshmet llojet e lojërave(volejboll, basketboll etj.), si dhe tenis, gjimnastikë në ujë. Pronarët e lumtur të këtij lloji fiziku janë Cindy Crawford dhe Monica Bellucci.

Lloji i trupit hiperstenik

Gratë e kësaj kushtetute kanë kocka të rënda dhe të gjera, shpatulla voluminoze, gjoks të gjerë dhe të shkurtër dhe gjymtyrë pak të shkurtuara (si rregull). Rritja është shpesh nën mesataren. Nga natyra, zonja të tilla kanë forcë dhe qëndrueshmëri, por janë të privuar nga fleksibiliteti dhe hiri. Prandaj, disiplinat sportive të rekomanduara janë si më poshtë: joga, pilates, artet marciale etj.

Tek disavantazhet tip hiperstenik fiziku përfshin një shkallë të ulët metabolike, që nënkupton një tendencë të shtuar për të qenë mbipeshë.

Zonja përfaqësuese të këtij fiziku janë këngëtarja Beyoncé dhe më së shumti modelja e famshme Jenny Rank në madhësi plus.

Ekzistojnë disa lloje të strukturës (fizikës) të një personi. Midis tyre është lloji asthenik (ose hipostenik, ektomorfik). Njerëzit me këtë strukturë trupore zakonisht “nuk e dinë” se çfarë është pesha e tepërt. Ana tjetër e medaljes është mungesa e masës muskulore. Pse është e vështirë për të ashtuquajturit asthenikë të zhvillojnë një kornizë muskulore? Si mund ta rregullojnë trupin e tyre? Gjithçka me radhë.

Kush janë astenikët: tiparet dalluese të njerëzve ektomorfë.

Një shenjë tipike e asthenizmit është dobësia. Edhe një dietë e pasur me përfshirjen e një pjese të konsiderueshme të ëmbëlsirave dhe pastave jo gjithmonë kontribuon në shtimin e peshës. Ektomorfet janë zakonisht të gjatë, por herë pas here ka njerëz me shtat të mesëm, madje edhe shumë të shkurtër. Ata kanë një kornizë muskulore të zhvilluar dobët, pothuajse asnjë shtresë yndyrore nuk vërehet. Trupi, fytyra dhe gjymtyrët janë të zgjatura, të zgjatura, dhe shpatullat dhe legeni janë të ngushta.

Burrat asthenikë janë gjithmonë nën peshë. Kockat e tyre janë të holla, gjoksi i zhytur, brinjët dalin. Përfaqësuesit femra me një strukturë trupore astenike janë nga jashtë më të ngjashme me adoleshentët. Fytyra të tilla plaken herët - për shkak të metabolizmit shumë të shpejtë, muskujve dhe atrofisë së parakohshme të lëkurës.

Çuditërisht ndikon edhe lloji i fizikut veçoritë psikologjike person.

Asthenikët karakterizohen nga tipare të tilla dalluese të karakterit:

• përpikëri, skrupulozitet dhe saktësi;
• ndërgjegjja dhe mirësjellja në raport me të tjerët;
• emocionalitet;
• ndrojtja (madje edhe ndrojtja), një tendencë për të "bie në çast në bojë" në situata të sikletshme ose të tensionuara;
• delikatesë;
• ndjeshmëri, cenueshmëri;
• dyshimi dhe mendueshmëria;
• vetë-dyshim, rritje e ndjeshmërisë ndaj stresit.

Interesante! Ndër asthenistët, introvertët dhe natyrat artistike janë më të zakonshme.

Lloji i trupit hipostenik krijon një predispozitë për sëmundjet e organeve të frymëmarrjes dhe të tretjes. Për shembull, asthenikët shpesh diagnostikohen me ulçera gastrointestinale, gastrit me aciditet të reduktuar. Ekziston një rrezik i lartë i hipotensionit arterial, dystonia vegjetative-vaskulare.

Cilët faktorë pengojnë një ektomorf të grumbullojë masë muskulore?

Asthenics, siç e dini, është më e vështirë për njerëzit e tjerë të ndërtojnë masë muskulore dhe të zhvillojnë forcën e saj. Ka arsye për këtë:

• Së pari, fillimisht ka një mungesë të dukshme të muskujve dhe indit dhjamor - vëllimi i tyre fillestar është shumë më i ulët se normalja.
• Së dyti, të gjitha asthenikët karakterizohen nga një metabolizëm i përshpejtuar (metabolizmi), për shkak të të cilit karbohidratet e konsumuara digjen menjëherë pa pasur kohë për t'u shndërruar në një burim yndyre. Kjo ndodh edhe në një gjendje pushimi të plotë.
• Së treti, muskujt ektomorfë nuk janë veçanërisht të prirur për rritje për shkak të veçorive anatomike dhe fiziologjike.

Një person me një fizik hipostenik detyrohet të bëjë përpjekje të konsiderueshme dhe të shpenzojë shumë kohë në mënyrë që korniza e tij muskulore të fitojë skica të lehtësimit. Për më tepër, rezultati i arritur zbret shumë më shpejt sesa te personat e llojeve të tjera të kushtetutës.

Për të rritur vëllimin e indeve të muskujve, keni nevojë për një qasje të integruar. Ai përfshin rregullimin e të ushqyerit dhe përzgjedhjen kompetente të ushtrimeve sportive.

Ushqimet e duhura për një ektomorf

Është e dëshirueshme që astenikët të zvogëlojnë sasinë e ushqimeve që kanë një përmbajtje të lartë yndyre në dietë. Bëhet fjalë për mish derri, majonezë, ushqim të shpejtë, patatina, ëmbëlsira tepër të ëmbla dhe të yndyrshme, salsiçe, qumësht të plotë etj.

Menutë formohen me theks në proteinat dhe lëndët e tjera ushqyese të shëndetshme. Raporti i tyre optimal konsiderohet të jetë:
1) karbohidratet komplekse - nga 50 në 55%;
2) proteina (proteina) - nga 30 në 35%;
3) yndyrna të shëndetshme - rreth 15%.

Ju mund të plotësoni nevojën e astenikut për karbohidrate në kurriz të arrave, perimeve të ndryshme dhe orizit. Në këtë rast, burimi i proteinave me cilësi të lartë është mishi i shpendëve (gjeli i detit, pula), vezët, kefiri. Yndyrnat e cilësisë së lartë janë të pasura me vaj ulliri dhe liri, karkaleca, midhje dhe peshk deti.

Duke vëzhguar ekuilibrin e lëndëve ushqyese thelbësore, një person ndihmon trupin e tij të sintetizojë proteinën e tij në një vëllim pak a shumë të mjaftueshëm, i cili është i nevojshëm për formimin e një kornize muskulore.

Cilat ushtrime duhet t'i kushtoni vëmendje?

Trajnimi për astenikët duhet të kombinohet me periudha të gjata pushimi. Kjo për faktin se njerëzve ektomorfikë u duhet shumë më tepër kohë për t'u rikuperuar. Ngarkesat tepër intensive dhe të shpeshta mund të çojnë në rraskapitje të trupit, në vend që ta bëjnë figurën të përshtatshme.

E rëndësishme! "Pushimet dembele" gjatë sportit janë thjesht të nevojshme për astenikët - ato ndihmojnë në rritjen e efektivitetit të ushtrimeve.

Kompleksi i ushtrimeve të detyrueshme përfshin stërvitje adekuate të forcës. Falë tyre, ju mund të rrisni ndjeshëm masën e muskujve. Varietetet dhe tiparet e ushtrimeve të tilla:

• puna monotone e muskujve me pesha të lira;
• rritja graduale e intensitetit të ngarkesave;
• përmirësimi i teknikës së ekzekutimit.

Qëndrueshmëria dhe forca duhet të stërviten rregullisht, pasi masa muskulore në ektomorfe humbet më shpejt se sa ndërtohet.

Ngarkesat kardio do të jenë gjithashtu të dobishme, veçanërisht për të eliminuar stresin që i nënshtrohen asthenikëve. Në këtë rast, duhet të ndiqni rregulla të thjeshta:

1. Kryeni ushtrime aerobike për 15 (maksimumi 30) minuta jo më shumë se tre deri në katër herë në javë.
2. Trajnimi kryhet në "korridorin" e vlerave nga 60 deri në 80% të maksimumit personal të treguesve të pulsit (ose rrahjeve të zemrës) për të parandaluar djegien, humbjen e kalorive të vlefshme.

Është mirë të bëni joga, Pilates, arte marciale, tai chi. Ato ndihmojnë në tonifikimin dhe shtrirjen e muskujve, optimizojnë rrjedhën lokale të gjakut dhe trofizmin e muskujve.

Kështu që…

Për shkak të rritjes së metabolizmit, asthenistët dallohen për hollësinë e tyre, e cila shpesh është e tepruar. Për ta bërë trupin të duket harmonik, një ushqim i plotë (kryesisht karbohidrat-proteina) nuk do të mjaftojë. Është e nevojshme të luash sport, por këtu ka edhe disa nuanca. Në shumicën e rasteve, astenikët nuk kanë për detyrë të humbin peshë, por gjimnastika është e nevojshme në të njëjtën mënyrë si stërvitjet e forcës.

Duke dëgjuar shprehjen fizik asthenik “Jo të gjithë e kuptojnë se çfarë është në rrezik. Cilat janë karakteristikat e një personi që përshkruhet në këtë mënyrë? Asthenik, përkthyer nga greqishtja do të thotë - i dobët. Njerëzit e këtij lloji janë të pazhvilluar, të sëmurë, kanë shëndet të dobët. Ata e kanë të vështirë të tolerojnë motin e ftohtë. Edhe në verë, astenikët kanë këmbë dhe duar të freskëta.

Le të shqyrtojmë më në detaje tipare dalluese fiziku astenik dhe karakteristikat e këtij lloji.

Shenjat e jashtme të tipit asthenik

Një nga shenjat kryesore të një lloji trupi asteni tek njerëzit është një fizik i dobët. Depozitimi i yndyrës nënlëkurore në to është i parëndësishëm. Për shkak të metabolizmit të përshpejtuar, ato nuk shërohen.

Edhe ushqimi i përmirësuar me përfshirjen e ëmbëlsirave dhe produkteve të miellit nuk kontribuon gjithmonë në shtimin e peshës.

Trupi dhe fytyra e asthenikëve janë të zgjatur, shpatullat janë të ngushta. Gjymtyrët janë shumë të gjata, gjë që e bën trupin të duket joproporcional. Disharmonia përmirësohet duke qenë shumë i shkurtër ose shumë i gjatë. Asthenikët karakterizohen nga masa e ulët e muskujve dhe muskujt e pazhvilluar. Lëkura e njerëzve të tillë ka një pamje të zbehtë, të dhimbshme me tharje të shtuar.

Karakteristikat e njerëzve të këtij lloji

Në krenari, asthenikët nuk mbajnë. Përkundër kësaj, ata jetojnë me modesti, duke mos u përpjekur të dalin nga turma. Disa në rininë e tyre kanë periudha rebele dhe dëshirë për t'u parë. Por së shpejti kalon dhe magazina asthenike e karakterit bën të vetën. Duke u futur në situata të sikletshme, shpesh të largëta, ata skuqen dhe humbasin.

Me moshën, karakteri asteni bëhet pak më i butë, një person mëson të durojë karakterin e tij. Përkundër kësaj, ata janë të përhumbur nga një ndjenjë e pakënaqësisë me veten dhe inferioritetit. Për shkak të kësaj, individët e këtij lloji janë shumë të prekshëm dhe të prekshëm.

Për një kohë të gjatë ata kujtojnë deklaratat e pakëndshme të njerëzve të tjerë në lidhje me veten e tyre dhe janë shumë të shqetësuar. Në të njëjtën kohë, ata nuk përpiqen të zbulojnë arsyen e qëndrimit negativ dhe të analizojnë ngjarjen.

Eksperiencë shumë e gjatë dhe e dhimbshme situatat e konfliktit, duke lëvizur mendërisht nëpër të gjitha veprimet e tyre. Për shkak të asaj që ata shpërqendrohen, shqetësohen dhe kanë vështirësi të bien në gjumë gjatë natës. Asthenikët nuk tolerojnë asnjë ndryshim. Qoftë ndryshimi i peizazhit, punës apo rutinës së përditshme, gjithçka e shqetëson atë. Duke qenë në një shoqëri të panjohur, ata humbasin dhe sillen marrëzisht.

Me moshën, manifestimet negative përsëri bëhen më akute. Në pleqëri, asthenikët i bezdisin të afërmit në mënyrë që ata të jenë gjithmonë afër. Pakënaqësia dhe intoleranca ndaj pleqërisë po shtohet.

Sa i përket preferencave gastronomike, astenikët i duan ëmbëlsirat dhe mund t'i konsumojnë pa kufizime. Por edhe kjo nuk ndihmon gjithmonë për të shtuar peshë. Përveç kësaj, ata duan ushqime të tharta dhe të kripura. Ata shpesh pinë pije alkoolike, të cilat mund të çojnë në alkoolizëm.

Tiparet dalluese të fizikut asteni në gjini të ndryshme

Tek meshkujt me një fizik asthenik, pesha e pamjaftueshme trupore. Krahasuar me përfaqësuesin mesatar të seksit më të fortë, madhësia dhe pesha e tij janë zvogëluar. Midis tyre, rrallë mund të takoni individë të vegjël. Zakonisht janë të gjatë.

Asthenikët kanë kocka të holla të humerusit, një gjoks të sheshtë ose të zhytur me brinjë të përcaktuara qartë. Praktikisht nuk ka yndyrë në bark.

Në disa raste vërehen depozita tip femëror ose barku i varur, beli bie në sy. Në disa, me kalimin e moshës, ijet janë të rrumbullakosura, kockat e legenit zgjerohen.

Burrat e këtij lloji plaken shpejt. Lëkura herët bëhet e lëmuar dhe e zbehur, e mbuluar me një rrjet të dendur rrudhash. Për shkak të çrregullimeve metabolike, muskujt atrofiojnë herët.

Gratë me një fizik asthenik kanë tipare të jashtme të ngjashme me burrat. Megjithatë, mes tyre ka më shumë individë me përmasa të vogla. Nga pamja e jashtme, gra të tilla duken të holla, të brishta dhe të dobëta. Shpesh ka moszhvillim, si të pjesëve individuale ashtu edhe të të gjithë trupit.

Karakteristikat e njerëzve me fizik asthenik

Tiparet pozitive të karakterit:

• saktësi dhe ndërgjegje;
• mungesa e manifestimeve të dhunshme emocionale;
• skrupuloziteti në zbatimin e çdo procesi;
• mirësjellje në raport me të tjerët;
• indiferenca ndaj të afërmve dhe miqve;
• ndërgjegjshmërinë në kryerjen e detyrave të tyre.

Momente negative në personazh:

• drojë dhe drojë;
• mërzi;
• mungesa e aftësive komunikuese;
• nervozizëm shpesh në një rast të largët;
• mosgatishmëria për të marrë përgjegjësi;
• pasiguria dhe mosgatishmëria për të mbrojtur mendimin e tyre.

Tek secili person, disa tipare shfaqen më shumë, të tjerat më pak. Sidoqoftë, lloji asthenik mund të kombinohet me opsione të tjera.

Si të rrisni një fëmijë asteni?

Në mënyrë që një personalitet i shëndetshëm të formohet nga një fëmijë asteni, ai duhet të perceptohet në mënyrë adekuate. Mos e "thyeni" natyrën e tij, duke u përpjekur ta bëni atë një person "ideal". Çdo ngarkesë, qoftë fizike apo psikologjike, duhet të dozohet rreptësisht. Bëni një rutinë të përditshme për fëmijën tuaj, duke marrë parasysh ushqimin e mirë dhe gjumin.

Rrethoni fëmijën tuaj me kujdes dhe dashuri. Ai duhet të ndiejë mbështetjen e prindërve dhe të dijë se ata do ta mbështesin dhe ndihmojnë gjithmonë, pavarësisht nëse fëmija ka të drejtë apo jo. Çfarë do njerëzit e afërt mbrojtje e besueshme nga një botë e jashtme jo miqësore.

Vetëm një qëndrim i tillë do të ndihmojë në formimin e një personi të shëndetshëm psikologjik. E gjithë kjo duhet të kombinohet me mjeshtëri me forcimin fizik dhe emocional. Mësojini fëmijës tuaj artin e relaksimit sa më shpejt që të jetë e mundur. Mësojeni atë të perceptojë pozitivisht botën përreth tij.

Asteniciteti është hollësi, e cila vizualisht mund t'i ngjajë një personi të dobët. Megjithatë, realiteti është shpesh i ndryshëm. Fizika asthenike e një personi - supet e ngushta, një gjoks i ngushtë, prania e një beli.

Fytyra është e zgjatur, e zgjatur, ovale, ndonjëherë e ngjashme me një formë trekëndore.
Krahët dhe këmbët duket se janë të zgjatura (mund të duken kështu për shkak të hollësisë dhe madhësisë së ngushtë të trupit). Shikoni foton e mësipërme. Ngjyra dhe lloji i lëkurës gjithashtu ndryshojnë. Zakonisht është i zbehtë, i lehtë, tek gratë është veçanërisht i ndjeshëm. Këto karakteristika janë të përgjithshme.

Në mesin e grave

• Disa i kanë zili, e disa janë të zemëruar. Bëhet fjalë për gratë asthenike. Janë me një figurë të bukur të hollë, të hollë dhe transparente. Ata hanë dhe nuk shtojnë peshë, gjë që shkakton zili te ata që janë më pak fat;
• Për gratë e tilla është më e lehtë të mbajnë një formë të mirë fizike, pasi akumulimi i lipideve në to ndodh ngadalë. Por, pavarësisht hollësisë dhe harmonisë, treguesit e qëndrueshmërisë dhe forcës së grave janë shumë të ulëta. Përjashtim bëjnë atletët asthenikë;
• Është shumë e vështirë të zhvillosh muskuj për një vajzë asthenike dhe të krijosh një siluetë sportive të pompuar. Kjo ndodh sepse rritja e tyre ngadalësohet jo vetëm në indin dhjamor, por edhe në indin muskulor;
• Asthenikët karakterizohen nga këndshmëria, e cila nuk i tërheq veçanërisht burrat. Vajzat modele në sfilatat e modës janë një shembull;
• "Këmbët nga veshët" e vajzave asthenike janë, pa asnjë dyshim, një plus. Por madhësia e bustit, e kufizuar në forcë, e njëjta gjë, indi lipid i zhvilluar dobët, është një minus;
• Shpatulla të ngushta të brishta, këmbë dhe duar të këndshme dhe një bel i hollë;
• Me fat për këto zonja dhe që nuk kanë nevojë të luftojnë me peshën e tepërt;
• Një veçori që është e rëndësishme të merret parasysh kur përpiqeni të humbni peshë. Tek gratë, muskujt janë të parët që "largohen". Kjo do të thotë se ata duhet të humbin peshë jo duke ulur numrin e kalorive që konsumojnë, por vetëm me ushtrime forcash dhe një dietë të zgjedhur posaçërisht. Thjesht heqja e simiteve nga dieta juaj e përditshme dhe humbja e peshës nuk do të funksionojë në këtë rast.

Çdo lloj trupi ka dhuntinë e vet. Nuk ka një ndarje të qartë midis asaj që është "e mirë" dhe asaj që është "e keqe". Pranojeni trupin tuaj ashtu siç ju ka dhënë natyra, me dashuri dhe kujdes. Dhe njohja e tipareve të figurës suaj do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë është e pranueshme për ju dhe çfarë është më mirë të shmangni në lidhje me gjendjen tuaj fizike dhe trupin.

Lloji i trupit (ektomorf, mezomorf dhe endomorf) përcaktohet nga përmasat e trupit, tiparet e shtimit të peshës dhe reagimi i trupit ndaj aktivitetit fizik. Një person që kupton karakteristikat e secilit lloj do të jetë në gjendje të ndërtojë një program trajnimi dhe dietë në përputhje me qëllimin e tij. Astenikët e pastër (ektomorfet) janë të zakonshme tek meshkujt: ata mezi fitojnë masë muskulore, hanë shumë dhe nuk përmirësohen. Ata kanë opsionet e mëposhtme:

• krahë dhe këmbë të gjata;
• trup i zgjatur;
• Qafe e gjate;
• brez i ngushtë i shpatullave;
• rritje e lartë, më rrallë - e mesme.

Shumica e njerëzve vërejnë shenjat e disa llojeve në të njëjtën kohë, por njëra dominon gjithmonë. Nëse përfundimi nuk është i qartë, atëherë matni perimetrin e kyçit të dorës. Lloji asthenik karakterizohet nga kocka të holla. Prandaj, një perimetër dore prej 18 cm ose më pak do të dëshmojë në favor të tij.

Ushqimi ektomorf

Të ushqyerit është aspekti kryesor i një trupi të shëndetshëm dhe të fortë. Meshkujt e këtij lloji hasin vështirësi kur duan të forcojnë muskujt, të rrisin volumin e tyre dhe ta bëjnë figurën më tërheqëse. Por, duke pasur një metabolizëm të shpejtë, nuk arrijnë të fitojnë masën e nevojshme. Prandaj, rezultati nuk mund të arrihet pa kontrolluar përmbajtjen kalorike të ushqimit dhe ekuilibrin e BJU.

Kur zgjidhni produkte, përparësi duhet t'i jepet pozicioneve të përzemërta dhe natyrale. Është më mirë të refuzoni ose minimizoni konsumin e karbohidrateve të thjeshta (ëmbëlsirat, brumërat) dhe të përjashtoni ushqimin e shpejtë. Mundësisht karbohidrate komplekse: drithëra, makarona me drithëra të plota, bukë me drithëra. Këto produkte nuk duhet të jenë më pak se gjysma dietë ditore. Mos harroni për fibrat: perime dhe fruta të freskëta.

Kur fiton peshë për një mashkull, një asteniku duhet të rrisë sasinë e produkteve proteinike deri në 30%. shtesa ditore ushqim (mish, peshk, djathë, vezë, gjizë, sojë, bishtajore). Yndyrnat e shëndetshme kanë nevojë për rreth 15% ( vajra bimore, avokado, fara, arra).

• marrja ditore e kalorive duhet të ndahet në 5-6 vakte dhe të shpërndahet në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës;
• 1,5 orë para stërvitjes, hani një vakt të bollshëm me karbohidrate komplekse në përbërje;
• pas stërvitjes, hani ushqime proteinike;
• hani një mëngjes të bollshëm dhe jo më vonë se një orë pas zgjimit;
• për herë të parë të shtimit të peshës, lloji asthenik kërkon një rritje të përmbajtjes bazë të kalorive me 150-200 kalori.

Stërvitje ektomorfe

Fillimisht njerëzit me fizik asthenik janë të dobët dhe të padurueshëm në sport. Kjo për faktin se ato natyrisht kanë më pak inde muskulore se llojet e tjera. Këto inde nuk janë të prirura për rritje të lehtë, kështu që mbistërvitja në ektomorfe ndodh shpejt.

Ky aspekt është i rëndësishëm për t'u marrë parasysh gjatë hartimit të një programi stërvitor: ngarkesa sportive duhet të jetë e përshtatshme me formën fizike të astenikut. Alternimi i periudhave të pushimit dhe stërvitjes bëhet një mënyrë logjike për të dalë nga situata.

Rritja e rregullt e ngarkesës është një parakusht për ndërtimin e muskujve, por kjo duhet të ndodhë gradualisht, pa kërcime. Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje teknikës së stërvitjes, pasi ajo "vuan" para së gjithash me dobësi të përgjithshme të muskujve. Kryerja monotone e ushtrimeve të forcës është e aftë menyra me e mire ndihmojnë në arritjen e rezultateve.

Stërvitja e forcës dominon programin e stërvitjes kur formohet figura ektomorfe. Por mos harroni as për kardio. Është e rëndësishme të mos rritet vëllimi i tyre në një gjendje në të cilën asteniku fillon të humbasë masën e fituar. Prandaj, intensiteti i stërvitjes kardio lejohet i ulët dhe mesatar nën kontrollin e rrahjeve të zemrës, në kohë jo më të gjatë se 30 minuta.

Lloji asthenik nuk është pengesë për ndërtimin e formës së dëshiruar. Në varësi të të gjitha rekomandimeve, burrat arrijnë të korrigjojnë të dhënat natyrore. Ata fitojnë masë muskulore dhe fitojnë lehtësim.

Vlen të kujtohet një veçori tjetër e ektomorfeve - është shumë e lehtë të humbasësh rezultatin. Prandaj, trajnimi duhet të jetë i rregullt, dhe ushqimi është i kënaqshëm dhe pa dështime. Për më tepër, astenikët kanë nevojë për të paktën 8 orë gjumë gjatë natës - ky është një nga kushtet kryesore për efektivitetin e stërvitjes.

Në fëmijët

Fëmijët me këtë lloj fiziku janë të hollë, shumë të lehtë, lëkura e tyre është më e dëmtuar se fëmijët e tjerë. Për shkak të faktit se niveli i masës muskulore është shumë i ulët, fëmijët janë të dobët. Presioni është zakonisht i ulët, gjymtyrët (duart dhe këmbët, veçanërisht gishtat) ftohen shpejt.

Shenjat e njerëzve me këtë përbërje trupore:

• Të gjithë njerëzit me këtë lloj fiziku kanë një zë të qetë, por vëmendja është e zhvilluar mirë.
• Nyjet janë mjaft fleksibël, por shtylla kurrizore është e dobët, kështu që ato shpesh përkulen, gunga mund të shfaqet para kohe
• Asthenikët kanë frikë nga gjaku, ata lehtë mund t'i bien të fikët, shpesh ndihen të sëmurë, ndodhin çrregullime psikologjike, ata praktikisht nuk janë rezistent ndaj stresit dhe acarimit.
• Asthenikët shpesh kanë frikë nga vendimet, ata shpejt bien në hutim, kanë frikë nga stresi, janë të prekshëm.

Ju mund ta korrigjoni situatën me fizikun me ndihmën e rritjes Aktiviteti fizik, si dhe përdorimi i ushqimeve të ëmbla dhe proteinike, me karbohidrate, komplekse vitaminash dhe suplemente dietike. Shpresoj se tani e dini se çfarë është një fizik asthenik dhe cilat janë karakteristikat e tij.

Rrobat që vishni varen nga lloji i trupit tuaj, apo jo? Shumë vajza as nuk dyshojnë se llojet e figurës dhe zgjedhja e veshjet janë një shkencë e tërë. Kur krijoni një imazh, ky është momenti më i rëndësishëm.

Si të përcaktoni llojin e figurës së gruas dhe të zgjidhni rrobat e duhura? Lexoni këtë artikull dhe do të zbuloni se cilat janë llojet e figurave dhe kush është më mirë të vishni çfarë.

1. Drejt

Ju ndoshta keni një lloj figure të drejtë nëse të gjithë parametrat e saj përputhen. Ky lloj trupi njihet si “figura supermodele”. Quhet gjithashtu një drejtkëndësh. Për shkak të mungesës së një beli të theksuar, trupi duket i drejtë.

Cfare te vesh

Majat dhe fustanet e drejta do t'ju ulen me kënaqësi. Ata jo vetëm që do t'i përshtaten llojit të trupit tuaj, por gjithashtu theksojnë dinjitetin. Një rrip spektakolar i kombinuar me një fustan me prerje të drejtë është një opsion shumë fitues. Kjo do të ndihmojë në rikrijimin e formës së sofistikuar dhe seksi të orës së rërës që keni ëndërruar. Duhet të përdoret ngjyra të ndezura në rroba, provoni tekstura dhe prerje të ndryshme. Çfarë duhet shmangur?

Çfarë nuk duhet të veshin

Mos vishni rroba që theksojnë belin tuaj. Shmangni veshjet e ngushta dhe pa formë. Nëse nuk keni një lloj trupi të drejtë, lloji juaj mund të përshkruhet më poshtë;

Nëse keni ije të mëdha dhe gjoks të vogël, atëherë ju jeni një dardhë. Kjo lloj figure njihet edhe si trekëndësh. Ju ijet e gjera dhe beli juaj mund të duket tërheqës me zgjedhjen e duhur të rrobave. Çfarë të zgjidhni? Ne do t'ju ndihmojmë me këtë!

Cfare te vesh

Zgjedhni majat me një dekolte të thellë me lugë ose dekolte me varkë. Kjo do t'i bëjë vizualisht shpatullat më të gjera. E pershtatshme per te kompletuar pamjen byzylykë të bukur dhe aksesorë të tjerë. Vishni sytjena shtytëse ose të mbushura për të balancuar pjesën e sipërme dhe të poshtme. Megjithatë, jo të gjitha rrobat do t'ju përshtaten.

Çfarë nuk duhet të veshin

Mos vishni fustanet e fryrë, pantallona tub dhe funde të ngushta.

Nuk është lloji i trupit tuaj? Le të kalojmë në tjetrën;

Lloji i trupit tuaj është "mollë", nëse gjoksi juaj është më i madh se ijet, një bel i papërcaktuar, ijet e vogla dhe duar të holla dhe këmbët. Kur shtohet në peshë, pjesa e sipërme e trupit dhjamoset së pari. Kjo lloj figure mund të duket e dobishme me përzgjedhjen e kujdesshme të rrobave.

Cfare te vesh

Zgjedhni pëlhura me teksturë të butë, fustane në linjë, bluza me llastik poshtë bust, jakë V, dekolte të thellë, fustane të rrjedhshëm me elastic nën bust, fustane te shkurtra, fustane me skaje të errëta dhe me qendër të theksuar, xhinse të ndezura, xhinse me xhepa prapa për të nxjerrë në pah ijet, jelek, xhinse të ulëta, pantallona të shkurtra me bel të lartë, vishni këpucë me taka ose platformë.

Çfarë nuk duhet të veshin

Shmangni veshjet tepër të ngushta, fundet e ngushta pa formë, xhinset ose pantallonat me pak ose aspak detaje në bel. Shmangni majat me qafë të gjerë, fustanet me shpatulla, dekoltetë me varkë, xhaketat, këpucët me taka të ulëta, stolitë që qëndrojnë afër qafës dhe rripat e gjerë.

Lëvizni poshtë dhe mësoni për llojet e tjera të trupit!

Gjithashtu një lloj trupi shumë tërheqës. Karakterizohet nga ijet e mëdha që dallohen nga pjesa tjetër e trupit. Kjo siluetë krijon një figurë që i ngjan numrit 8. Keni tendencë të shtoni peshë në pjesën e sipërme të bustit, veçanërisht në pjesën e barkut. " mjet shpëtimi» në zonën e belit është problemi juaj më i madh dhe ju shëndosheni lehtësisht në ije dhe krahë.

Cfare te vesh

Zgjidhni rroba që nxjerrin në pah pjesën e sipërme të trupit dhe në të njëjtën kohë errësojnë pjesën e poshtme. Veshje pa rripa, dekolte me varkë, jakë të gjerë, funde të shkurtra dhe pantallona të shkurtra për të nxjerrë në pah këmbët tuaja elegant, bluza me zbukurime ose modele që i japin volum bustit, funde në linjë A, xhinse ose pantallona të ndezura, xhinse të mesme, fustane të montuara, Çanta të gjata deri në ijë, këpucë me majë të hapur, këpucë me prerje të ulët, banesa baleti me majë të ngushtuar.

Çfarë nuk duhet të veshin

Pantallona dhe xhinse të ngushta, bluza me llastik nën bust, funde pa formë, mëngë të shkurtra dhe dekolte të rrumbullakët, vija të gjera në mes të trupit, funde dhe pantallona të shkurtra që përfundojnë te ijet, këpucë me majë të rrumbullakëta, taka të vogla;

Kjo figurë është ëndrra e një vajze! Të pasmet dhe gjoksi juaj janë shumë të balancuara dhe në të njëjtën kohë një bel i përcaktuar mirë. Të pasmet tuaja janë të rrumbullakosura natyrshëm dhe trupi juaj i përgjithshëm është proporcional. Ju keni shpatulla pak të rrumbullakosura që janë në harmoni të përsosur me të pasmet e këndshme dhe këmbët janë në proporcion me pjesën e sipërme të trupit. Pavarësisht gjithë atraktivitetit të figurës, mund të gaboni në zgjedhjen e rrobave të duhura.

Cfare te vesh

Theksoni belin tuaj duke zgjedhur veshje që nxjerrin në pah të gjitha kthesat. Vishni rripa të gjera, fustane të gjera, fustane të gjalla, funde, xhaketa të ngushta, fustane me bel, funde pencil, funde me gjatësi ¾ me të çara të pasme ose anash, xhaketë, sandale me rripa, taka të larta, këpucë me majë të hapur.

Çfarë nuk duhet të veshin

Kujdes nga pulovrat dhe fustanet e lirshme pa formë, si dhe nga bizhuteritë tërheqëse.

Nëse ky nuk është lloji juaj i trupit, mos u dëshpëroni, ka ende shumë gjëra interesante përpara;

Me këtë strukturë, gjoksi dallohet ndjeshëm nga pjesët e tjera të trupit. Ijet janë të drejta dhe pjesa e mesme e bustit duket më e plotë. Para së gjithash, pesha e tepërt shfaqet në bark. Beli nuk është i theksuar dhe është pjesa më e gjerë e trupit. Të pasmet janë të sheshta, këmbët janë të holla. Meqenëse këmbët janë përparësia kryesore, ato duhet të theksohen.

Cfare te vesh

Qafë katrore, dekolte në formë V dhe U në xhaketa dhe bluza. Rekomandohet gjithashtu të vishni majat, të mbështillni funde dhe xhaketa për të holluar vizualisht pjesën e mesme të bustit, bluza me plisa, tunika, fustane me rrip, xhaketa me jakë të gjerë, pantallona kargo me xhepa, fustane dhe funde pak mbi gju. , për të treguar këmbët dhe për ta bërë trupin vizualisht më proporcional, taka të larta, vathë të gjatë dhe gjerdan deri në mes të gjoksit.

Çfarë nuk duhet të veshin

Shmangni xhinset dhe pantallonat e ngushta, bluzat e gjera, fundet me plisa, xhaketat e gjera, bluzat tepër të ngushta, qafat e larta, xhaketat, vathët dhe qaforet e varura, këpucët me majë të rrumbullakëta, çizmet e trasha dhe thembra të sheshta;

Nëse lloji i trupit tuaj është romb, atëherë ijet tuaja janë të gjera dhe gjoksi juaj është në të njëjtin bosht me shpatullat tuaja. Pjesa e mesme e trupit është mjaft masive. Pesha e tepërt shfaqet kryesisht në bark. Beli nuk është i theksuar. Ijet janë gjithashtu të mëdha. Krahët janë të dobët dhe me formë të mirë. Këmbët janë gjithashtu të ndërtuar mirë dhe janë pjesa më tërheqëse e trupit tuaj.

Cfare te vesh

Çelësi i një imazhi të suksesshëm është ekuilibri i përgjithshëm me gjoksin. Kjo do ta bëjë belin më tërheqës. Vëmendje duhet t'i kushtohet veshjeve që do të theksonin të gjitha kthesat femërore të trupit. Zgjidhni pantallonat dhe fundet që ju bëjnë të dukeni më të holla. Duke pasur një këmbë seksi, këtë nuk duhet ta neglizhoni. Vishni fustane me rripa, xhup të rrjedhshëm që bien deri te të pasmet, mëngë të gjera, xhinse dhe pantallona të errëta, bluza të hapura, funde të drejta dhe në linjë A, pantallona të ndezura, rripa të gjerë, vathë dhe gjerdan të trashë, gjerdan me takë mesatare dhe këpucët.

Çfarë nuk duhet të veshin

Pantallona të gjera me laps ose pantallona dhe xhinse të ngushta, printime të mëdha, bluza të zbukuruara që janë shumë të bie në sy, vija vertikale dhe stampa, çizme masive;

1. Orë me rërë me gjoks të vogël

Një figurë e tillë është pothuajse plotësisht identike me llojin e orës së rërës dhe duket jo më pak mbresëlënëse. Jeni me fat nëse keni këtë lloj trupi! Beli është pjesa më mahnitëse e trupit tuaj dhe duhet theksuar. Shpatullat janë pak të rrumbullakosura dhe të pasmet janë pak më të mëdha se ijet. Ju keni një trup të bukur proporcional dhe këmbë simpatike.

Cfare te vesh

Vlen të jepet përparësi veshjeve me një qafë V. Ju gjithashtu duhet të provoni të vishni bluza me ngjyrë të errët. Disa xhaketa dhe këmisha elegante nuk do të dëmtojnë. Kjo do të ndihmojë në theksimin e vitheve dhe kofshëve. Mos harroni fundet. Gjatësia mund të jetë e ndryshme.

Çfarë nuk duhet të veshin

Shmangni xhinse dhe xhaketa të gjera, veshje të gjera, këmisha të gjera, dekolte katrore, dekolte në varkë, bizhuteri në bust;

Ju jeni pronar i kësaj lloj figure nëse supet dhe legeni juaj kanë të njëjtën gjerësi. Ju keni një strukturë trupore me kocka të hollë dhe jeni si një inç. Ju nuk shtoni peshë shpejt, por humbisni peshë shumë shpejt. Ju keni krahë dhe këmbë të dobëta. Të pasmet janë të sheshta, vija e mjekrës është e theksuar. Është e mahnitshme pasi mund të vishni çdo veshje të gjerë dhe të dukeni mahnitëse.

Cfare te vesh

Xhinse të ngushta dhe pantallona deri tek kyçi i këmbës, fund tullumbace, xhinse të gjera, pantallona harem, xhinse të ulëta, sutjena push-up, bluza të shkurtra, pëlhura të rrjedhshme, bluza me qafë të lartë, funde të gjata, fund laps, këpucë me platformë, stileto, çizme të gjata, Xhaketa lëkure, xhinse me xhepa hip, rripa të qëndisur me temina dhe sandale me ngjyra.

Çfarë nuk duhet të veshin

Maja të ngushta dhe fustane të ngushta, taka të ngushta, byzylykë të trashë plastike, xhinse dhe pantallona të errëta, printime të mëdha me lule;

1. atletike

Figura atletike njihet nga shumica si më seksi. Figura atletike karakterizohet nga forma të tendosura, tërheqëse. Ju keni muskuj të tonifikuar, ijë dhe viça elastike, shpatulla të ndërtuara mirë, në krahasim me gratë e tjera, qafa juaj është më e gjatë dhe më e gjerë. Krahët janë të palosur mirë dhe të tendosur. Këtu është një listë e shkurtër e asaj që duhet të vishni për t'u dukur elegante, e bukur dhe ndoshta misterioze.

Cfare te vesh

Fustanet dhe fundet e ngushta deri tek gjuri, theksoni format tuaja me rripa të shumtë në bel, sipër supet, dekolte me varkë, dekolte të lartë, mund të eksperimentoni edhe me gjatësinë e mëngëve. veshje sportive, këpucë sportive, vathë të gjatë, stileto.

Çfarë nuk duhet të veshin

Xhaketa të gjera, këmisha të gjera, Qafa V, U-qafë, jakë jakë, këpucë në taban i sheshtë dhe vathë të mëdhenj;

Po, ky emër më befasoi edhe mua! A e dini se Angelina Jolie është pronare e këtij lloji të veçantë të figurës? Ky fakt tashmë duhet t'ju tregojë se jeni të parezistueshëm. Kjo lloj figure karakterizohet nga një gjoks i madh i rrumbullakosur, një bel i hollë dhe ijë të këndshme, këmbë të gjata dhe shpatulla të gjera. Pronarët e një figure të tillë duhet të veshin veshje që theksojnë belin.

Cfare te vesh

Fustane dhe bluza që zgjerojnë vizualisht ijet dhe shpatullat, jakë V, rroba me shpatulla, dekolte me varkë, veshje mbështjellëse, të çara deri në kofshë, siluetë dhe fustane fluturuese, bluza me ngjyrë peplum, pallto me rrip, pantallona të ngushta, të larta taka, këpucë të ulëta dhe këpucë me majë të hapur.

Çfarë nuk duhet të veshin

Funde dhe pulovra të gjera, funde të gjata, varëse masive, pantallona me bel të lartë, pantallona të ndezura, pulovra masive, bolero dhe qafë të lartë;

Wow, një nga llojet më të bukura të trupit! Naomi Campbell ka një figurë të tillë. Ju keni shpatulla të gjera, ije të ngushta dhe këmbë të dobëta. Beli nuk është i theksuar dhe pjesa e sipërme e trupit është mjaft masive, duhet theksuar për të larguar vëmendjen nga beli. Si ta bëjmë atë?

Cfare te vesh

Dekolte ruched, peplum, xhinse me xhepa mbrapa, xhinse të ulëta, funde me xhepa përpara, fustane saten, jakë V, fustane dhe funde në linjë A, pantallona të shkurtra, këpucë dhe vathë të trashë, gjerdan me shije, Fustanet e gjata, pantallona me bel të lartë, pantallona të hapura dhe funde me temina.

Çfarë nuk duhet të veshin

Fustane dhe pulovra të gjera dhe pa formë, funde me laps, xhinse dhe pantallona të ngushta, rripa të hollë, ¾ mëngë, vija horizontale mbi supe, rroba të gjera rreth belit.

Tani e dini llojin e trupit tuaj dhe mënyra më të mira theksoni format e nevojshme për të qenë të papërmbajtshëm në sytë e meshkujve. Duajeni figurën tuaj dhe mahnitni të gjithë përreth!