Për fizikun më të rëndësishëm asthenik. Çfarë është një lloj trupi hipersthenik. Burime të shkëlqyera të proteinave janë

Një fakt interesant: në varësi të fizikut të njerëzve, edhe karakteri i tyre ndryshon. Pra, individët që janë të mëdhenj, të dendur, të prirur për plotësi (hiperstenikë) ose, anasjelltas, të zgjatur, të hollë (asthenikë) do të kenë një sërë tiparesh të përbashkëta me ata që kanë një formë të ngjashme trupore.

Në këtë artikull, ne do të flasim se kush është një hipersthenik. Por së pari, le të përqendrohemi në përshkrim i përgjithshëmçdo lloj personaliteti.

Karakteret e njerëzve në varësi të llojit të trupit

Kretschmer (një psikolog nga Gjermania) studioi modelet dhe marrëdhëniet midis figurës së një personi dhe tipareve të karakterit të tij. Si rezultat i kësaj, ai arriti në përfundimin se ekzistojnë tre lloje kryesore të trupit:

• Hipostenik () - ektomorf.
• - mezomorf.
• Hiperstenik - endomorf.

Duhet të theksohet menjëherë se fiziku përcaktohet kryesisht nga predispozita gjenetike ndaj një lloji të veçantë të figurës. Na vjen që nga lindja. Natyrisht, gjatë rrjedhës së jetës, skicat e trupit mund të ndryshojnë, një person përmirësohet ose humbet peshë.

Por ndryshimet thelbësore në llojin e përbërjes së trupit janë të pamundura, ashtu siç nuk ndryshon lloji i personit. Sigurisht, ndarja e të gjithë njerëzve në lloje është mjaft arbitrare, por falë kësaj ju do të jeni në gjendje të kuptoni më mirë veten dhe njerëzit e tjerë, të kuptoni se cilat janë pikat tuaja të forta dhe të dobëta dhe të filloni të përdorni me sukses aftësitë tuaja personale.

Pra, hiposteniku është i hollë nga jashtë. Ai ka një gjoks të ngushtë dhe shpatulla të ngushta, këmbë të zgjatura, krahë, fytyrë. Pjesët e trupit janë disi joproporcionale me njëra-tjetrën.

Një person i tillë karakterizohet nga emocionalitet i ulët, ai shpesh mendon për një kohë të gjatë dhe peshon të gjitha lëvizjet, fjalët, veprat e tij. Ai ka një bërthamë të fortë të brendshme dhe një karakter të fortë, por në të njëjtën kohë ai shpesh mbetet në hije, nuk i pëlqen të bëjë asgjë për shfaqje.

Normostenika njihet lehtësisht nga një fizik i mirë dhe harmonik. Trupi i tij muskuloz është i bukur dhe tërheqës. Ai e do vëmendjen ndaj vetes dhe shpesh është në krye. Dëshira për të qenë në krye shpesh e pengon atë të ndërtojë marrëdhënie me njerëzit e tjerë. Gjithashtu, një person me karakter normostenik dallohet nga energjia dhe vendosmëria.

Hypersthenic shpesh vuan nga pesha e tepërt, ai nuk i pëlqen të shkojë në Palester dhe i kushton shumë më tepër rëndësi dietave sesa aktivitetit fizik. Në të njëjtën kohë, njerëz të tillë janë shpesh të shoqërueshëm, të aftë për t'iu përgjigjur shpejt një situate të krijuar dhe për të gjetur një zgjidhje për të dalë prej saj. Për këtë lloj karakteri do të flasim më në detaje më vonë.

Njerëzit e trashë janë personalitete të sinqerta dhe simpatike.

Siç u përmend më lart, hiperstenikët priren të jenë mbipeshë, figura e tyre është e rrumbullakët dhe e lirshme, qafa dhe gishtat janë të shkurtër, trungu dhe gjymtyrët janë joproporcionale. Duket se lloji i trupit hiperstenik nuk është më tërheqës, por psikologjikisht, njerëz të tillë janë më me fat. Shpesh, individë të tillë janë të suksesshëm dhe të lumtur, ata janë me fat në jetë. Prandaj, ky lloj fiziku tek femrat nuk u shkakton atyre ndonjë problem të veçantë.

Pse eshte ajo? Gjë është se ata janë të pajisur me hijeshi natyrore, hapje ndaj botës dhe njerëzve, sinqeritet. Falë kësaj, është e lehtë për njerëz të tillë të konvergojnë me të tjerët, ata marrin kënaqësi të sinqertë nga komunikimi dhe nga jeta në përgjithësi.

Njerëz të tillë rrallë kanë nevojë për para. Shpirti i tyre i gjerë tërheq jo vetëm njerëzit, por edhe financat. Dhe aftësia për të ruajtur qetësinë edhe në situata jashtëzakonisht stresuese i lejon ata të jetojnë deri në vitet e avancuara.

Me mungesën e tyre absolute të temperamentit, ata shpesh bëhen shumë të lidhur me njerëzit. Dhe kjo do të thotë se ata janë mjaft të lehtë për t'u mërzitur nga mungesa e vëmendjes nga ana juaj. Ky qëndrim është shkaktuar nga vulnerabiliteti dhe sinqeriteti i tyre në rritje.

Hiperstenikët janë të durueshëm dhe miqësorë. Ata janë të vëmendshëm ndaj të tjerëve dhe shpesh ndihmojnë në zgjidhjen e problemeve të tyre. Këto të përgjegjshme dhe njerëz të sjellshëm shpesh të pambrojtur, por për shkak të forcës së shpirtit të tyre, ata rrallë e tregojnë atë.

Ata tipar dallues- aftësia për të falur shpejt çdo ofendim dhe mungesë e plotë e dëshirës për t'u hakmarrë. Ndoshta është kjo cilësi e karakterit që shpesh kontribuon në perceptimin e njerëzve të trashë si personalitete të sjellshme dhe dashamirës.

Ky lloj njerëzish e duan rehatinë në çdo gjë dhe kudo. Një grua krijon një strehë komode në shtëpinë e saj, në të cilën familja e saj ndihet shumë rehat. Burri bën një jetë aktive biznesi në të cilën suksesi nuk e lë kurrë.

Mikpritja e individëve të tillë, shoqërueshmëria dhe kujdesi i tyre tërheqin njerëzit, gjë që e bën hiperstenikën shpirtin e çdo kompanie. Këta janë njerëz aktivë shoqërorë që vazhdimisht përpiqen përpara dhe ngarkojnë të gjithë përreth me energjinë e tyre të ndritshme dhe me diell.

Për ta bërë më të qartë, le të theksojmë karakteristikat kryesore të njerëzve të dendur:

• Relaksimi në komunikim, lëvizje, sjellje (arsyeja kryesore është toni i dobët i muskujve).
• Reagime të ngadalta.
• Varësia nga rehatia e jashtme dhe e brendshme.
• Dashuria për ushqimin.
• Pasioni për jetën shoqërore, kalimi i kohës në shoqërinë e njerëzve.
• Miqësia dhe shoqërueshmëria.
• Miqësia dhe trajtimi i barabartë kategori të ndryshme të njerëzve.
• Orientimi në mendimet e të tjerëve.
• Lehtësia në shprehjen e ndjenjave.
• Etja për miratim dhe dashuri nga miqtë.
• Toleranca për mendimet e të tjerëve.
• Durim.
• Ëndërr e mirë. Nuk ka nevojë për gjumë të gjatë.
• Përqendrohuni te familja dhe fëmijët.
• Në një moment të vështirë, ka nevojë për komunikim, siguri.
• Ndjenja e shëndetshme e humorit.
• përkushtimi ndaj traditës.
• Mikpritja, kujdesi.

Femrat dhe meshkujt me një fizik të ngjashëm kanë nevojë për aktivitet fizik. Ata duhet të ndërtojnë masë muskulore dhe më pas metabolizmi do të përshpejtohet vetë. Në fund të fundit, nuk mund të thuhet se kanë një oreks shumë të fortë. Jo, njerëz të tillë, përkundrazi, shpesh kufizojnë zakonet e tyre të të ngrënit, gjë që, për fat të keq, ka pak ndikim në peshën e tyre.

Duhet të respektoni moderimin në ushqim dhe të hani vetëm ushqime të shëndetshme, me një përmbajtje minimale të sheqerit. Sasia e yndyrave të shëndetshme nuk duhet të jetë më shumë se 25% e sasisë totale të ushqimit. Njerëz të tillë përfitojnë nga vaktet e pjesshme dhe pjesët e vogla. Ngrihuni nga tavolina, duke u ndjerë pak i uritur.

Hiperstenikët dallohen nga një prirje e gëzuar dhe miqësore. Kjo shpesh çon në faktin se njerëz të tillë "përfitohen". Duhet të jeni vigjilent dhe të mos spërkatni. Autor: Natalia Zorina

Duke dëgjuar shprehjen fizik asthenik“Jo të gjithë e kuptojnë se çfarë është në rrezik. Cilat janë karakteristikat e një personi që përshkruhet në këtë mënyrë? Asthenik, përkthyer nga greqishtja do të thotë - i dobët. Njerëzit e këtij lloji janë të pazhvilluar, të sëmurë, kanë shëndet të dobët. Ata e kanë të vështirë të tolerojnë motin e ftohtë. Edhe në verë, astenikët kanë këmbë dhe duar të freskëta.

Le të shqyrtojmë më në detaje tipare dalluese fiziku astenik dhe karakteristikat e këtij lloji.

Shenjat e jashtme të tipit asthenik

1. Një nga shenjat kryesore të një lloji trupi asteni tek njerëzit është një fizik i dobët. Depozitimi i yndyrës nënlëkurore në to është i parëndësishëm. Për shkak të metabolizmit të përshpejtuar, ato nuk shërohen.
2. Edhe ushqimi i përmirësuar me përfshirjen e ëmbëlsirave dhe produkteve të miellit nuk kontribuon gjithmonë në shtimin e peshës.
3. Trupi dhe fytyra e asthenikëve janë të zgjatur, shpatullat janë të ngushta. Gjymtyrët janë shumë të gjata, gjë që e bën trupin të duket joproporcional. Disharmonia përmirësohet duke qenë shumë i shkurtër ose shumë i gjatë. Asthenikët karakterizohen nga masa e ulët e muskujve dhe muskujt e pazhvilluar. Lëkura e njerëzve të tillë ka një pamje të zbehtë, të dhimbshme me tharje të shtuar.

Karakteristikat e njerëzve të këtij lloji

• Në krenari, asthenikët nuk mbajnë. Përkundër kësaj, ata jetojnë me modesti, duke mos u përpjekur të dalin nga turma. Disa në rininë e tyre kanë periudha rebele dhe dëshirë për t'u parë. Por së shpejti kalon dhe magazina asthenike e karakterit bën të vetën. Duke u futur në situata të sikletshme, shpesh të largëta, ata skuqen dhe humbasin.
• Me moshën karakter asthenik bëhet pak më i butë, një person mëson të durojë karakterin e tij. Përkundër kësaj, ata janë të përhumbur nga një ndjenjë e pakënaqësisë me veten dhe inferioritetit. Për shkak të kësaj, individët e këtij lloji janë shumë të prekshëm dhe të prekshëm.
• Për një kohë të gjatë ata kujtojnë deklaratat e pakëndshme të njerëzve të tjerë në lidhje me veten e tyre dhe janë shumë të shqetësuar. Në të njëjtën kohë, ata nuk përpiqen të zbulojnë arsyen e qëndrimit negativ dhe të analizojnë ngjarjen.
• Eksperiencë shumë e gjatë dhe e dhimbshme situatat e konfliktit, duke lëvizur mendërisht nëpër të gjitha veprimet e tyre. Për shkak të asaj që ata shpërqendrohen, shqetësohen dhe kanë vështirësi të bien në gjumë gjatë natës. Asthenikët nuk tolerojnë asnjë ndryshim. Qoftë ndryshimi i peizazhit, punës apo rutinës së përditshme, gjithçka e shqetëson atë. Duke qenë në një shoqëri të panjohur, ata humbasin dhe sillen marrëzisht.
• Me moshën, manifestimet negative përsëri bëhen më akute. Në pleqëri, asthenikët i bezdisin të afërmit në mënyrë që ata të jenë gjithmonë afër. Pakënaqësia dhe intoleranca ndaj pleqërisë po shtohet.
• Sa i përket preferencave gastronomike, astenikët i duan ëmbëlsirat dhe mund t'i konsumojnë pa kufizime. Por edhe kjo nuk ndihmon gjithmonë për të shtuar peshë. Përveç kësaj, ata duan ushqime të tharta dhe të kripura. Ata shpesh pinë pije alkoolike, të cilat mund të çojnë në alkoolizëm.

Tiparet dalluese të fizikut asteni në gjini të ndryshme

1. Tek meshkujt me një fizik asthenik, pesha e pamjaftueshme trupore. Krahasuar me përfaqësuesin mesatar të seksit më të fortë, madhësia dhe pesha e tij janë zvogëluar. Midis tyre, rrallë mund të takoni individë të vegjël. Zakonisht janë të gjatë.
2. Asthenikët kanë kocka të holla të humerusit, një gjoks të sheshtë ose të zhytur me brinjë të përcaktuara qartë. Praktikisht nuk ka yndyrë në bark.
3. Në disa raste vërehen depozitime të tipit femëror ose barku i varur, theksohet beli. Në disa, me kalimin e moshës, ijet janë të rrumbullakosura, kockat e legenit zgjerohen.
4. Burrat e këtij lloji plaken shpejt. Lëkura herët bëhet e lëmuar dhe e zbehur, e mbuluar me një rrjet të dendur rrudhash. Për shkak të çrregullimeve metabolike, muskujt atrofiojnë herët.
5. Gratë me një fizik asthenik kanë tipare të jashtme të ngjashme me burrat. Megjithatë, mes tyre ka më shumë individë me përmasa të vogla. Nga pamja e jashtme, gra të tilla duken të holla, të brishta dhe të dobëta. Shpesh ka moszhvillim, si të pjesëve individuale ashtu edhe të të gjithë trupit.

Karakteristikat e njerëzve me fizik asthenik

Tiparet pozitive të karakterit:

• saktësi dhe ndërgjegje;
• mungesa e manifestimeve të dhunshme emocionale;
• skrupuloziteti në zbatimin e çdo procesi;
• mirësjellje në raport me të tjerët;
• indiferenca ndaj të afërmve dhe miqve;
• ndërgjegjshmërinë në kryerjen e detyrave të tyre.

Momente negative në personazh:

1. drojë dhe drojë;
2. mërzi;
3. mungesa e aftësive komunikuese;
4. nervozizëm shpesh në një rast të largët;
5. mosgatishmëria për të marrë përgjegjësi;
6. pasiguria dhe mosgatishmëria për të mbrojtur mendimin e tyre.

Tek secili person, disa tipare shfaqen më shumë, të tjerat më pak. Sidoqoftë, lloji asthenik mund të kombinohet me opsione të tjera.

Si të rrisni një fëmijë asteni?

• Në mënyrë që një personalitet i shëndetshëm të formohet nga një fëmijë asteni, ai duhet të perceptohet në mënyrë adekuate. Mos e "thyeni" natyrën e tij, duke u përpjekur ta bëni atë një person "ideal". Çdo ngarkesë, qoftë fizike apo psikologjike, duhet të dozohet rreptësisht. Bëni një rutinë të përditshme për fëmijën tuaj, duke marrë parasysh ushqimin e mirë dhe gjumin.
• Rrethoni fëmijën tuaj me kujdes dhe dashuri. Ai duhet të ndiejë mbështetjen e prindërve dhe të dijë se ata do ta mbështesin dhe ndihmojnë gjithmonë, pavarësisht nëse fëmija ka të drejtë apo jo. Çfarë do njerëzit e afërt mbrojtje e besueshme nga një botë e jashtme jo miqësore.
• Vetëm një qëndrim i tillë do të ndihmojë në formimin e një personi të shëndetshëm psikologjik. E gjithë kjo duhet të kombinohet me mjeshtëri me forcimin fizik dhe emocional. Mësojini fëmijës tuaj artin e relaksimit sa më shpejt që të jetë e mundur. Mësojeni atë të perceptojë pozitivisht botën përreth tij.
• Ndihmoni fëmijën tuaj të mësojë teknikën e analizimit të situatës, frikën dhe ankthet e tyre. Fëmijët asthenikë janë plotësisht të varur nga prindërit e tyre. Prandaj, të rriturit duhet të bëjnë çdo përpjekje, dashuri dhe kujdes për të rritur një person të shëndetshëm në të gjitha aspektet.
• Kur njerëzit e tjerë komunikojnë me astenikët, ata në mënyrë të pavullnetshme kanë një dëshirë për të nënshtruar një individ të tillë. Ata shpesh acarojnë të tjerët.

Duhet të jeni të kujdesshëm që të mos lëndoni ndjenjat e astenikut. Duhet të pranohet me të gjitha veçoritë, t'i kushtohet vëmendje dhe mbështetje, të dhurohet fjalë të mira. Vetëm atëherë ai do të bëhet miku juaj i vërtetë.

Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm dhe duken krejtësisht të ndryshëm. Pamja e jashtme figura njerëzore mund të ndryshojë nga e brishtë në masive, nga e këndshme në mbipeshë.

Për të sistemuar të gjithë shumëllojshmërinë e opsioneve, përdoret shtypja: në varësi të sistemit të përdorur, dallohen një numër i ndryshëm i llojeve ekzistuese të trupit, por më shpesh njerëzit ndahen në tre lloje - asthenik, normostenik dhe hipersthenik.

Besohet se forma, madhësia dhe pesha e përafërt e trupit të çdo personi janë të programuara gjenetikisht, kështu që është më e lehtë për astenikët të humbin peshë, dhe për hiperstenistët të shtojnë peshë. Somatotipi përcakton shkallën e ndjeshmërisë ndaj sëmundjeve të caktuara dhe shkallën metabolike, tiparet e zhvillimit fizik.

Lloji normostenik karakterizohet nga përmasa të sakta. Si rregull, normostenikët ndërtohen në mënyrë harmonike dhe që nga fëmijëria e hershme ato dallohen nga zhvillimi uniform i sistemit muskuloskeletor.

skelet i fortë, trup i bukur me një sasi mesatare të indit dhjamor dhe shpatulla të gjera me një gjoks konveks - ky është një portret i përafërt i një normosteniku.

Astenikët janë vizualisht më të hijshëm dhe më të hollë, sistemi muskulor është zhvilluar një renditje me përmasa më të dobët se ai i normostenikës, krahët dhe këmbët duken të gjata dhe të këndshme. Në shumicën e rasteve, mbizotërimi i dimensioneve gjatësore të trupit mbi ato tërthore është i dukshëm: për shembull, trungu duket i shkurtër në sfondin e gjymtyrëve të gjata. Lartësia e astenikut është shpesh mbi mesataren, shpatullat janë të ngushta, sasia e yndyrës është e papërfillshme dhe metabolizmi është i shpejtë.

Çfarë do të thotë "hiperstenike"?

1. Një fizik hipersthenik i siguron një personi një prirje të përjetshme për dhjamosje dhe shtim të shpejtë në peshë.
2. Struktura e skeletit gjithashtu ka veçoritë e veta karakteristike: një gjoks i madh, gjymtyrë të shkurtra, një bel i gjerë.
3. Diafragma hiperstenike është e vendosur lart, qafa shpesh duket e shkurtër dhe lartësia në përgjithësi është nën mesataren, kështu që personi duket trupor.
4. Besohet se lloji i trupit mund të ketë një ndikim të caktuar në tiparet e personalitetit. Hiperstenikët shpesh janë të ngadaltë dhe të qetë sesa të bezdisshëm, por ato dallohen nga qëllimi i lakmueshëm.
5. Ata nuk janë të prirur ndaj aktivitetit të vazhdueshëm motorik, ndonjëherë është e vështirë t'i "ngacmosh".

Asthenika, normostenikë, hiperstenikë: si të përcaktohet?

Brenda kuadrit të sistemeve më të njohura për shtypjen e fizikut të njeriut deri më sot, indekset përdoren për të përcaktuar përkatësinë në një lloj të veçantë. Ato pasqyrojnë raportin e madhësive të pjesëve të trupit: metoda më e vjetër e indeksit të testuar me kohë përfshin përcaktimin e një madhësie më të vogël si përqindje e një madhësie tjetër (më të madhe) - për shembull, llogaritja e raportit të gjerësisë së shpatullave ose gjatësisë së gjymtyrëve me trupin total. gjatësia.

• Meqenëse një burrë mesatar zakonisht ka një legen më të ngushtë dhe këmbë më të gjata se një grua, për këtë bëhet një leje kur llogaritet. Nëse doni të dini saktësisht se cilit lloj i përkisni, matni gjatësinë e bustit, këmbëve dhe krahëve, si dhe gjerësinë e shpatullave dhe legenit.
• Do të ndihmojë në përcaktimin e llojit të fizikut dhe një treguesi të tillë si madhësia e këndit epigastrik (matet këndi i formuar në rajonin epigastrik - afër plexusit diellor, në kryqëzimin e dy gjysmave të gjoksit).
• Në normostenikë, këndi i formuar nga brinjët lidhëse i afrohet një vijë të drejtë, në asthenikë zakonisht është më pak se 90º, dhe në hiperstenikë, si rregull, këndi epigastrik është i mpirë (dukshëm më shumë se 90º). Prandaj, brinjët në asthenikë janë më të zhdrejtë, dhe në hiperstenikë - pothuajse horizontalisht.

Nëse jeni hipersthenik: zakone të këqija dhe këshilla të dobishme

Pikërisht në hiperstenikë, tendenca për të fituar peshë është më e dukshme për shkak të rritjes së vëllimit të indit dhjamor.

Kapaciteti absorbues i traktit gastrointestinal është i lartë, shpesh ka një përqendrim të shtuar të kolesterolit në gjak. Edhe një sasi e vogël e kalorive në formën e karbohidrateve të thjeshta shpesh çon në shtim në peshë. Prandaj, nutricionistët rekomandojnë që njerëz të tillë t'i përmbahen vazhdimisht parimeve të të ushqyerit të arsyeshëm - dietat afatshkurtra nuk lejojnë të përballen me problemin, pasi prania e tij është kryesisht për shkak të veçorive të kushtetutës.

Në veçanti, hiperstenikët duhet:

1. Kufizoni ndjeshëm sasinë e karbohidrateve të konsumuara, veçanërisht në formën e pastave, ëmbëlsirave, mjaltit dhe frutave të ëmbla, ushqimeve;
2. Siguroni vazhdimisht muskujt me një ngarkesë të caktuar - sa më e lartë të jetë përqindja e indit muskulor, aq më shumë kalori digjet edhe në pushim, duke i penguar ata të depozitohen në formën e indit dhjamor;
3. Hani sa më shumë ushqime me fibra të jetë e mundur - bukë me drithëra të plota, perime të papërpunuara dhe të ziera, zarzavate sallatë, fruta jo shumë të ëmbla;
4. Kini kujdes me niseshtenë - sa më shpesh të hani makarona dhe gjellë me bazë patate, aq më e vështirë është për trupin tuaj të përballojë përpunimin e ushqimit;
5. Nëse është e mundur, eliminoni nga dieta ushqimet e yndyrshme me origjinë shtazore (mishi i kuq, kremi, gjalpë, salmoni, salcice, etj.);
6. Duke u futur në sport, mbështetuni në ushtrime me sasi e madhe përsëritjet me një masë relativisht të ulët të predhave të përdorura - në këtë mënyrë do të ndaheni shpejt me kilogramët e tepërt dhe do të parandaloni shfaqjen e tyre në të ardhmen;
7. Duke parë që trupi "mjegullohet" dhe humbet lehtësimin e tij, rrisni marrjen e proteinave - një ushqim i tillë jep një ndjenjë ngopjeje për një kohë të gjatë dhe në të njëjtën kohë nuk kontribuon në akumulimin e yndyrës;
8. Refuzoni një herë e mirë nga darkat dhe ushqimet e bollshme para gjumit, sepse gjatë gjumit, metabolizmi, i cili tashmë nuk është shumë i shpejtë në hiperstenikë, ngadalësohet edhe më shumë;
9. Duajeni kardio dhe detyrojeni veten të vraponi, të kërceni me litar, të ngasni një biçikletë dhe ushtrime të tjera të dobishme të paktën disa herë në javë;
10. Hani në një orar pa anashkaluar vaktet ose duke lënë shumë hapësirë ​​mes tyre.

Pse një grua duhet të dijë llojin e trupit të saj? Çfarë ndikon? Rezulton pothuajse gjithçka. Fiziku është i përcaktuar gjenetikisht dhe nuk mund të ndryshohet me ushtrime apo dietë.Është ai që "i tregon" trupit tonë se si të punojë: në cilat vende të grumbullojmë yndyrë, si të fitojmë shpejt peshë dhe ta humbim atë. Janë tiparet e kushtetutës sonë që ndikojnë në zgjedhjen e stilit dhe stileve të veshjes, madje lënë gjurmë në karakterin dhe perceptimin e vetes dhe botës përreth nesh!

Një përcaktim i saktë i llojit dhe karakteristikave të fizikut ndihmon nutricionistët të krijojnë dieta efektive, trajnerë fitnesi - programe mësime individuale dhe mjekët - regjimi i duhur i trajtimit.

Në këtë artikull:

Nuk e dini llojin e trupit tuaj? Bëni një test falas..

Si të përcaktoni llojin e trupit të një gruaje

Sipas klasifikimit të profesor V.M. Chernorutsky, ekzistojnë tre lloje kryesore të trupit: asthenik, normostenik dhe hipersthenik. Siç u përmend më lart, lloji i trupit vendoset gjenetikisht. Por në fëmijërinë me ekspozim të zgjatur ndaj ndonjë faktori të jashtëm, është i mundur një ndryshim në natyrën e gjenotipit të qenësishëm. Kjo ndikohet nga zakonet e të ngrënit afatgjatë, mënyra Aktiviteti fizik, si dhe disa sëmundje të transferuara para pubertetit.

Lloji i trupit astenik

Gratë e kësaj kushtetute karakterizohen nga dobësia e përgjithshme, qafa e gjatë dhe e hollë, supet e ngushta, gjoksi i sheshtë dhe i ngushtë, gjymtyrët e hollë të zgjatura, fytyrë e gjatë dhe hundë të hollë. Rritja është shpesh mbi mesataren. Muskujt në gra të tilla janë të zhvilluara dobët. Prandaj, atyre u mungon forca dhe qëndrueshmëria. Por përfaqësuesit e këtij grupi janë energjikë, të lehta dhe elegante, kanë një peshë të vogël. Nga avantazhet e dukshme të një fiziku asthenik, vlen të përmendet tendenca minimale për të qenë mbipeshë.

Asthenikët shpesh janë të gjatë dhe të brishtë. sistemi skeletor. Për shkak të veçorive të strukturës, ato kanë presion të ulët të gjakut, nivel të reduktuar të hemoglobinës. Ata shpesh vuajnë nga problemet e shtyllës kurrizore. Ndër sëmundjet “profesionale” janë ftohjet e shpeshta, problemet me stomakun dhe distonitë vegjetative-vaskulare. Njerëz të tillë janë shumë termofilë, nuk e tolerojnë të ftohtin.

Kur zgjidhni disiplina sportive, është më mirë të jepni përparësi atyre që synojnë zhvillimin e aftësive që mungojnë: forcën dhe qëndrueshmërinë. Këto përfshijnë notin, gjimnastikën, kërcimin. Për të klasifikuar saktë fizikun tuaj si një lloj me kocka të hollë, matni perimetrin e kyçit të dorës. Në grupin në shqyrtim, duhet të jetë më pak se 16 cm.

• » Llogaritësi i finesës së formës
• » Llogaritësi i fitnesit
• » Shtim në peshë

Lloji i trupit normostenik

Tek gratë e kësaj kushtetute, përmasat kryesore të trupit janë proporcionale. Zonja të tilla shpesh kanë këmbë të holla, një bel të hollë dhe, në përgjithësi, një figurë të bukur harmonike. Rritja është zakonisht mesatare.

Normostenikët nuk kanë sëmundje "profesionale", tk. ndër të gjitha llojet e trupit, ky është më i balancuari dhe harmonik. Por me kalimin e moshës, gratë me një kushtetutë të tillë duhet t'i kushtojnë më shumë vëmendje regjimit të ushqyerjes dhe stërvitjes në mënyrë që të shmangin shtimin në peshë dhe sëmundjet e shoqëruara.

Njerëz të tillë janë natyrisht të mirë-koordinuar, të mprehtë dhe të shpejtë. Nga disiplinat sportive janë më të përshtatshmet llojet e lojërave(volejboll, basketboll etj.), si dhe tenis, gjimnastikë në ujë. Perimetri i kyçit të dorës duhet të jetë midis 16 dhe 18,5 cm.

• » Llogaritësi i proporcionalitetit të figurës
• " Indeksi i masës trupore
• » Marrja ditore e kalorive

Lloji i trupit hiperstenik

Gratë e kësaj kushtetute kanë kocka të rënda dhe të gjera, shpatulla voluminoze, gjoks të gjerë dhe të shkurtër dhe gjymtyrë pak të shkurtuara (si rregull). Rritja është shpesh nën mesataren. Disavantazhet e një fiziku hiperstenik përfshijnë një shkallë të ulët metabolike, që nënkupton një tendencë në rritje për të qenë mbipeshë.

Armiqtë kryesorë të hiperstenikës janë sëmundjet që lidhen me mbipeshën: sëmundjet kardiovaskulare, diabetit madje edhe kancerin. Për njerëz të tillë, është jashtëzakonisht e rëndësishme që nga fëmijëria të kultivojnë zakonet e duhura të të ngrënit dhe të monitorojnë shëndetin e tyre. Gjëja më e rëndësishme është të kufizoni marrjen e yndyrës. duke u fokusuar në proteinat dhe karbohidratet komplekse.

Nga natyra, gratë e tipit hiperstenik kanë forcë dhe qëndrueshmëri, por janë të privuar nga fleksibiliteti dhe hiri. Prandaj, disiplinat sportive të rekomanduara janë si më poshtë: joga, kalanetika, artet marciale etj. Perimetri i kyçit të dorës me një fizik me kockë të gjerë është më shumë se 18.5 cm.

• » Llogaritja e racionit ditor
• » Tabela e kalorive të ushqimit
• " Humbje peshe

Formula e stilit: 10 hakime jete nga Ksenia Shtil

Lloji i trupit, lartësia dhe gjatësia e këmbës

Ju gjithashtu mund të përcaktoni llojin e trupit tuaj bazuar në lartësinë dhe gjatësinë e këmbëve. Për një strukturë trupi me kocka normale dhe me kocka të gjera, diapazoni midis 166 dhe 170 cm konsiderohet rritje normale, ndërsa për asteni - brenda 168 - 172 cm. Ka përmasa të caktuara midis lartësisë dhe gjatësisë së këmbëve të një personi. Këmbët konsiderohen të shkurtra nëse gjatësia e tyre është më pak se gjysma rritje.

Gjatësia e këmbëve matet nga tuberkulozi i femurit, i vendosur përballë nyjës së hip, deri në dysheme.

Gjatësia ideale e këmbës duhet të jetë brenda kufijve të mëposhtëm:

• » tip asthenik: këmbët janë 2-4 cm më të gjata se gjysma e lartësisë
• » Lloji normostenik: këmbët janë 4-6 cm më të gjata se gjysma e lartësisë
• » Lloji hiperstenik: këmbët janë 6-9 cm më të gjata se gjysma e lartësisë

Mos u dekurajoni nëse performanca juaj nuk përputhet me idealin. Mund të krijoni pamjen e gjatësisë së dëshiruar të këmbëve me ndihmën e takave. Nga rruga, kjo është një mënyrë për të gjetur lartësinë perfekte të thembra. Mjafton të numëroni sa cm nuk përshtateni me standardet dhe vishni taka të asaj lartësie.

• » Cilat janë përmasat në veshje
• » Përmasat ideale të figurës femërore
• » Përmasat ideale të trupit të njeriut. Teoria e seksionit të artë.
• » Test për përcaktimin e llojit të figurës

Whiteles dhe Indeksi Pinier

Whiteles(nga anglishtja vitels organet vitale) - dimensionet figurë femërore- lartësia, gjatësia e këmbës, busti, beli, ijet

Të bardha normale për gratë e reja:

Për një vlerësim më objektiv, mund të përdorni edhe treguesit e indeksit Pignet.

Indeksi Pinier = lartësia në këmbë (cm) - (pesha trupore (kg) + perimetri i gjoksit (cm))

Me tregues më pak se 10 - një fizik i fortë (i dendur); 10-25 - normale; 26-35 - i dobët; më shumë se 35 - shumë i dobët.

• » Cilat janë llojet e figurës femërore
• »ha për të përcaktuar llojin e figurës
• » Zgjedhja e garderobës sipas llojit të figurës

7 gabime stili pas të 30-ave

Norma e peshës

Sigurisht, peshë të tepërt nuk zbukuron asnjë grua. Bukuria është shëndet, harmoni, zgjuarsi. Janë këto të dhëna të jashtme që meshkujt i konsiderojnë ideale në një nivel nënndërgjegjeshëm. Përveç kësaj, plotësia çon në plakjen e parakohshme të të gjithë organizmit. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme të njihni kufijtë tuaj peshë normale. Por nga çfarë varen? Është vetëm gjatësia dhe mosha? Jo vetem. Për të përcaktuar saktë normën e peshës, është e nevojshme të merren parasysh tiparet e figurës suaj: struktura e përgjithshme e trupit (lloji i kushtetutës), gjerësia e shpatullave, tiparet e gjoksit, etj.

Megjithatë, nuk duhet të harrojmë se mbipesha nuk është gjithmonë një shenjë e yndyrës së tepërt trupore. Indi dhjamor është një pjesë integrale e çdo organizmi të gjallë. Dhe ajo është jetike për të. Në kushte normale sasia e yndyrës tek meshkujt është 1/20, kurse tek femrat 1/16 e peshës trupore. Dhe rreth 75% e të gjithë yndyrës ndodhet direkt nën lëkurë. Një sasi e vogël yndyre nën lëkurë mbron nga mavijosjet dhe hipotermia. Disa yndyrë minimale të trupit organet e brendshme i mban në vendin e duhur, i mbron nga lëvizshmëria e tepërt, lëndimet dhe tronditjet. Përveç kësaj, yndyra është energji që mund të përdoret nëse është e nevojshme.

Lloji i trupit është një nga variantet e normës së kushtetutës njerëzore. Në këtë kuptim, kushtetuta (fenotipike) karakterizon trupin e njeriut përmes strukturës dhe treguesve të indit muskulor dhe kockor të një organizmi të caktuar - një grup karakteristikash të qëndrueshme biologjike, strukturore dhe funksionale. Këta tregues janë tërësisht për shkak të predispozitave trashëgimore (megjithëse duhet theksuar se një korrigjim i lehtë i llojit të trupit në moshë të re është ende i mundur).

Sepse Lloji i trupit karakterizon vetëm një nga variantet e normës së kushtetutës, numrin llojet e trupit varet se si përcaktohet norma. Akademiku Petlenko V.P. përcakton pesë lloje trupash:

atletike

i këndshëm (i këndshëm)

astenike

hiperstenike

normostenik

Profesor Chernorutsky V.M. pikat kryesore tre lloje kryesore të trupit, pjesërisht që përkon me klasifikimin e Akademik Petlenko V.P.

asthenik (ose hipostenik) - përfshin gjithashtu llojin e këndshëm të trupit sipas Petlenko V.P.

normostenik (përfshirë llojin atletik sipas Petlenko V.P.)

hiperstenike

Përshkrim i shkurtër i llojeve kryesore të trupit

Lloji hipotenik i kushtetutës(fiziku) karakterizohet nga një pozicion relativisht i ulët i diafragmës, një gjoks i shtrirë nga lart poshtë (dhe një perimetër relativisht i reduktuar), një qafë e zgjatur, shpatulla të ngushta, gjymtyrë të gjata dhe të holla, zakonisht shumë mbi lartësinë mesatare. Masa muskulore është e pazhvilluar. Sasia e indit dhjamor është zakonisht nën mesataren - duke përfshirë edhe gratë. Karakteristikat e strukturës së brendshme - për shkak të gjoksit të zgjatur - zemra zakonisht është e vogël, forma e zemrës është e zgjatur, në formë loti, mushkëritë janë gjithashtu të zgjatura, aftësia absorbuese e traktit gastrointestinal është zvogëluar.

Karakterizohet nga zhvillimi i mirë (dukshëm më i mirë se ai i tipit të trupit hipostenik) i masës muskulore dhe si rrjedhojë, një skelet kockor i fortë dhe i zhvilluar. Sasia e indit dhjamor është afërsisht mesatarja. Karakteristikat e strukturës së brendshme - gjoksi është konveks, shpatullat janë të gjera, gjatësia e gjymtyrëve është proporcionale. Të gjitha karakteristikat korrespondojnë me mesataren.

Karakterizohet nga një diafragmë e lartë, një zemër relativisht e madhe, zakonisht nën një rritje mesatare në raport me peshën, një gjoks i rrumbullakosur - i rrafshuar nga lart poshtë, zakonisht një qafë e shkurtër. Karakteristikat e strukturës së brendshme janë për shkak të gjoksit të rrumbullakosur. Sasia e indit dhjamor është zakonisht mbi mesataren. Gjaku karakterizohet nga një përmbajtje e lartë e kolesterolit. Kapaciteti absorbues i traktit gastrointestinal është i lartë.

Varësia e humbjes së peshës nga lloji i trupit

Varësia e prirjes për të grumbulluar indin dhjamor nga lloji i trupit është më e theksuar në tip hiperstenik. Një tepricë e lehtë e kalorive nga ushqimi (veçanërisht në formën e karbohidrateve lehtësisht të tretshme) mjafton që pesha e trupit të fillojë të rritet - ky lloj, si askush tjetër, nuk ka nevojë për dieta për humbje peshe (në kuptimin e vërtetë të fjalës). por sistemet e të ushqyerit (si dieta Sibarit).

Nuk është i predispozuar për akumulimin e indit dhjamor nënlëkuror - dhe nëse obeziteti ndodh, shpesh është për shkak të aktivitetit fizik jashtëzakonisht të ulët (si profesional ashtu edhe social). Përdorimi i dietave (dietat e shpejta) do të jetë efektiv.

Lloji i trupit normostenik për sa i përket humbjes së peshës, ajo zë një pozicion të ndërmjetëm - është e nevojshme të kombinohen dietat (ose sistemet e të ushqyerit) dhe të rritet aktiviteti fizik.

Sëmundje specifike për lloje të ndryshme trupore

Përsa i përket llojeve kryesore të fizikut, rëndësi të veçantë ka varësia e sëmundjeve karakteristike (përfshirë ato kronike) nga lloji i fizikut. Njohja e këtyre predispozitave ndaj sëmundjeve bën të mundur, nëse jo plotësisht parandalimin e tyre, atëherë të paktën të reduktojë ndjeshëm rrezikun e sëmundjes duke marrë masa parandaluese (ose parandalimin e kalimit në fazën kronike).

Lloji i trupit hipotenik ka një predispozicion për sëmundje të frymëmarrjes, gastrit dhe ulçera stomaku (ulçera duodenale) me aciditet të ulët. Rritja e rrezikut të hipotensionit arterial. Tek njerëzit me këtë lloj trupi, dystonia vegjetative-vaskulare vërehet më shpesh se të tjerët.

Lloji i trupit normostenik ka një predispozicion ndaj sëmundjeve si reumatizma, gastriti dhe ulçera e stomakut (ulçera duodenale) me aciditet të lartë. Më shpesh se të tjerët, përfaqësuesit e këtij lloji të trupit diagnostikohen me hipertension.

Lloji i trupit hiperstenik ka një predispozicion për sëmundje të tilla si ateroskleroza, diabeti mellitus, sëmundjet e mëlçisë, çrregullimet metabolike (përfshirë obezitetin). Presioni i gjakut është zakonisht më i lartë se normalja. Nga ana tjetër, përfaqësuesit e këtij lloji janë shumë më të mirë për t'i rezistuar ftohjes dhe sëmundjeve të frymëmarrjes.

Ju mund të përcaktoni llojin e trupit tuaj duke matur perimetrin e kyçit të dorës. Nëse, me një lartësi prej 160 deri në 175 cm, perimetri i kyçit të dorës është 16-18 cm, atëherë lloji është me kockë normale, nëse është më pak se 16 cm, atëherë me kockë të hollë, nëse është më shumë se 18,5 cm, atëherë me kockë të gjerë.