Pravidla pro odstranění břišního tuku. Jak zhubnout břišní tuk: základní pravidla, tipy, funkce a cvičení Nejlepší cvičení: snadný dlouhý běh

1. Přestaňte dělat břišní svaly každý den.

Pas se z břišních cviků nezmenšuje. Chcete-li zhubnout, musíte zařadit kardio trénink.

Nejlepší cvičení: snadný dlouhý běh.

Ano, v první řadě potřebujete kardio cvičení, ne cvičení na břicho. Pamatujete si, že nedochází k lokálnímu hubnutí? To znamená, že tělo nikdy neodstraní tuk pouze z jedné konkrétní části těla.

Efektivní alternativní cvičení: stepper trénink, jízda na kole, skákání přes švihadlo, vysoce intenzivní intervalový trénink pro všechny svalové skupiny.

Cvičte alespoň 30 minut.

Optimálně - 40-60 minut. Odbourávání tuků začíná teprve 20-25 minut po začátku tréninku.

Pro dosažení rychlých a kvalitních výsledků je potřeba cvičit 3-4x týdně a 2 z těchto tréninků budou trvat minimálně 40-50 minut.

Při cvičení v posilovně nebo doma používejte lehké váhy, počet opakování v sériích je více než 20, mezi sériemi odpočívejte 30-60 sekund.

Musíte trénovat břišní svaly 2krát týdně po 3-4 přístupech, 15-25 opakováních. To je docela dost. Nejlepší cviky: kolo vleže na zádech, zdvihy nohou/kolen na bradlech, fotbalové kliky, vzpažování plank leg, kniha, běh na prkně.

Držte se malých, vyvážených jídel

Krásný a tenký pas je nemožný bez zdravých vnitřních orgánů. Pokud jsou vaše střeva zanesená toxiny a váš žaludek je nepřijatelně natažený, musíte v první řadě zlepšit trávení!

Jezte pravidelně 5-6x denně. Tímto způsobem budete jíst kousek po kousku, aniž byste si natahovali žaludek.

Nedovolte dlouhé přestávky v jídle delší než 3 hodiny.

Snídaně by měla být vydatná a tvořit až 35 % příjmu kalorií.

Můžete jíst večer, ale 2-3 hodiny před spaním. Optimální volbou jsou bílkovinné potraviny.

Minimálně 2 litry denně, v malých porcích po celý den. Voda hubnutí nepodporuje, ale proces hubnutí se zpomalí, když se sníží příjem tekutin.

Vytvořte si kalorický deficit

Chcete-li zhubnout, musíte přijmout méně kalorií, než spálíte. Jinak to nejde. Neexistuje ani žádná magie. A strava by měla být vyvážená!

Veverky

Protein by měl být během hubnutí konzumován v dostatečném množství. S pocitem nedostatku bílkovin si tělo začne ničit vlastní svaly.

Nejlepší bílkovinné produkty: maso - jakékoli libové, ryby (včetně tučných), mořské plody (chobotnice, krevety), vejce, nízkotučný tvaroh, fermentované mléčné výrobky (nízkotučný kefír nebo fermentované pečené mléko), luštěniny - fazole, fazole , hrášek.

Tuky

Neomezujte množství tuku pod 10 %, způsobí to nežádoucí metabolické změny.

Nejlepší potraviny jsou zdroje tuku: ryby, avokádo, lněný olej. Snažte se konzumovat rostlinné tuky. Rybí olej je velmi užitečný.

Zcela se vyhněte nebo co nejvíce omezte příjem živočišných tuků, másla, margarínu a potravin, které obsahují nasycené tuky.

Sacharidy, vláknina, vitamíny a minerály

Snažte se konzumovat pouze pomalé sacharidy

kaše: pohanka, ovesné vločky, ječmen, quinoa, pšenice; zelenina: zelí, řepa, mrkev, ředkvičky, ředkvičky, cuketa, rajčata, okurky, luštěniny, cibule.
Připravte z nich jakákoli jídla: saláty, polévky nebo je konzumujte syrové. Konzumace brambor by měla být omezena, protože obsahují poměrně hodně sacharidů.

Vyberte si neslazené ovoce, jako jsou jablka, protože ke strávení vyžadují více kalorií, než obsahují. Nedopřávejte si však ovoce jako hrozny, banány nebo datle, obsahují hodně cukru.

Používejte potraviny s glykemickým indexem pod 60. Vyřaďte ze svého jídelníčku cukrovinky.

Nezapomeňte na důležité detaily, které vám pomohou rychleji dosáhnout výsledků

Udržujte záda rovná: Za pas jsou zodpovědné nejen břišní a břišní svaly, ale také rovné držení těla a zádové svaly, které tělu pomohou podepřít vnitřní orgány. Dávejte na sebe pozor a nehrbte se.

Dostatečně se vyspat. Spěte alespoň 6-7 hodin. Nedostatek spánku vede k přejídání. Chronický nedostatek spánku navíc vede ke snížení metabolismu o 30–40 %.

Masáž- není to poslední věc na cestě k tenkému pasu a plochému břichu! Masírujte problémové oblasti tuhou žínkou při každém sprchování, protože to pomůže urychlit metabolismus a odstranit přebytečnou tekutinu a olej.

Proveďte vakuové cvičení v žaludku. Je považováno za jedno z účinných cvičení pro zvýšení tonusu vnitřních příčných břišních svalů a získání plochého tvaru.

Držte se vyvážené stravy a přidejte fyzické cvičení, neseďte na gauči a neduste se pohankou celé týdny – to vaši postavu nezkrášlí.

Břicho a boky jsou obtížné oblasti pro každou ženu a dokonce i pro muže. Právě tyto části těla při nabírání nadváhy „trpí“ nejvíce. A pokud nezačnete situaci napravovat včas, člověk riskuje, že se stane majitelem hrozných tukových „rolí“ - záhybů, kterých je v budoucnu neuvěřitelně obtížné zbavit.

Při klasickém hubnutí se ruce, nohy, hrudník a obličej rychle vrátí do normálu, ale tyto oblasti zůstávají nejčastěji problematické. A vyvstávají celkem pochopitelné otázky: „Jak odstranit břišní tuk? Existují nějaké účinné diety, které tělu neublíží a umožní vám zbavit se nepříjemných tukových usazenin jednou provždy? Zůstaňte na našem webu a my vám zodpovíme všechny vaše dotazy.

Zaoblené břicho a visící břicho jsou viscerální nebo břišní tuk. Je nebezpečný nejen z estetické stránky, ale při nadměrném obsahu působí negativně i na vnitřní systémy orgánů a tkání. Proto je absolutně nemožné ignorovat jeho přítomnost.

Proč se tvoří? Existuje několik důvodů, proč se tyto škodlivé tukové zásoby hromadí:

Špatná výživa. Toto je nejčastější důvod. Častá konzumace nezdravých potravin velmi zpomaluje váš metabolismus, což následně přispívá k rychlému nárůstu vašeho pasu. Všechny druhy smažených jídel, sladkosti, bílé pečivo a mnoho dalších jídel se tráví mnohem pomaleji a ne úplně a tvoří ty velmi nepříjemné rýhy na samém spodku břicha.
Pasivní životní styl. Při absenci fyzické aktivity dochází k nekontrolovanému přibírání na váze. Pokud člověk neustále sedí, leží a málo se pohybuje, jeho tělo se postupně proměňuje a získává zbytečné centimetry.
Stresové situace. To je další častý důvod rychlého přibírání na váze. Stres stimuluje tělo ke zvýšenému uvolňování látky kortizolu, která působením na játra způsobuje nadměrné vylučování cukru. Ve velkém množství je pro běžný život zcela nepotřebný a v důsledku toho člověk začne pociťovat nekontrolovatelný hlad. Aby se žena nebo muž nějak zbavili tohoto stavu, začne jíst „stres“ škodlivými potravinami, což vede k tvorbě a hromadění tuku na nejnevhodnějších místech.
Různé nemoci. Pokud existují onemocnění trávicího traktu, hormonální nerovnováha nebo kardiovaskulární onemocnění, mohou časem vést ke zvětšení pasu - abdominální obezitě. Na zvýšenou tvorbu viscerálního tuku působí i léky předepsané specialistou na léčbu nemocí.
Genetická predispozice. Na tvorbu tuku v našich nejzávažnějších partiích má výrazný vliv i dědičnost. Mnoho lidí má genetickou predispozici k obezitě.

Podařilo se vám shodit pár přebytečných kil, ale nenáviděné bříško a kotlet zůstávají? Hledáte způsob, jak je odstranit? Existuje několik základních pravidel, podle kterých si pas snadno „vytvarujete“:

Hlavní důraz je kladen na správnou výživu. Nestačí jen cvičit v posilovně – svalová hmota se buduje, ale tuk nezmizí. Je důležité věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě a hubnout na dietách. Cvičení a chození do fitness center mají jen další efekt.
Obnovení emočního stavu. Neustálý stres, hádky se členy domácnosti, práce sedm dní v týdnu - to vše a mnohem více narušuje psycho-emocionální pozadí a negativně ovlivňuje fungování nervového systému. Čím více se trápíte, tím rychleji přibíráte na zbytečných místech. Abychom nastartovali opačný proces, zklidníme své nervy a dostaneme se ze stresu.
Do procesu zařazujeme další techniky. Kromě hubnutí prostřednictvím všech druhů diet a sportů odborníci doporučují přidat další způsoby, jak pracovat na nadměrném nahromadění na bocích a na břiše. Patří sem samomasáže, koupele a sauny, anticelulitidy, masáže na spalování tuků atd.
Důsledně dodržujeme pitný režim. Musíte pít neustále, alespoň dva litry vody denně. První sklenici tekutiny vypijeme ihned po probuzení. Odmítáme slazené a sycené nápoje. Pro zpestření můžete pít bylinkové nálevy a neslazené čaje.

Správná organizace vašeho jídelníčku je 80 % úspěchu. Je těžké tomu uvěřit, ale je to opravdu pravda. Právě nesprávně sestavený jídelníček se nejčastěji stává příčinou povislého podbřišku. Správná strava by měla obsahovat potraviny v následujících procentech:

Bílkoviny - 50%.
tuky - 20-25%
Sacharidy - 20-30%
Vláknina – 5-10%.

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin tvoří polovinu celého denního menu. Tělo potřebuje nejvíce energie na jejich zpracování. Upřednostňujeme následující jména:

Slepičí vejce.
Plody moře.
Krůtí, kuřecí řízek.
Štikozubec obecný.
Červená ryba.
Libové hovězí.

Když se lidé rozhodli zhubnout, snaží se tomuto zdánlivě děsivému slovu v produktech vyhnout. Ne všechny tuky jsou ale tak škodlivé, jak se o nich říká. Jsou nutností v každé dietě. Tyto látky pomáhají urychlit proces spalování tuků v obtížných partiích. Vybíráme a konzumujeme potraviny s mono- a polynenasycenými mastnými kyselinami:

Rybí tuk.
Ořechy.
Avokádo.
Olivový olej.

Jednoduché sacharidy při nadměrné konzumaci vedou ke vzniku tukových rohlíků. Z tohoto důvodu by hlavní denní menu mělo obsahovat potraviny s komplexními látkami, které zasytí tělo na mnoho hodin, naplní ho energií a nezpůsobí skoky v hladině cukru v krvi. Seznam potravin bohatých na pomalé sacharidy:

Žitný chléb (bez kvasnic).
Pohanka.
Ovesné vločky.
Tvrdé těstoviny.
Kroupy.

No, jak se obejít bez tolik potřebné vlákniny? Pomáhá čistit střeva od škodlivých metabolických produktů, eliminuje možnost přejídání, naplňuje žaludek, pomáhá rychleji se zasytit. Nejlepší zdroje této složky:

Cuketa.
Zelí.
Okurky.
Špenát.
Paprika.
Chřest.
Zeleň.
Zelené fazole.

Zbavit se tukových usazenin v oblasti pasu je úkolem, kterému čelí snad každá žena. Existuje několik typů bříšek, jejichž vznik je spojen z různých důvodů. Jedním z nejčastějších je hormonální, ke kterému dochází, jak název napovídá, v důsledku poruch ve fungování a množství některých hormonů.

Zbavit se ho můžete pomocí dobře zvolené stravy, jejíž výběr závisí na obsahu toho kterého hormonu je narušen. Hormonální dieta je výborný způsob, jak se rychle a hlavně účinně zbavit obezity způsobené různými poruchami organismu. Hubnutí tímto způsobem se provádí ve třech fázích:

Přípravné. Vydrží 1-2 týdny a zahrnuje použití produktů s. Výjimkou je 1 polévková lžíce rostlinného oleje, která se musí vypít ráno před snídaní. Zaměřujeme se na bílkoviny a zeleninu.
Základní. Tato fáze je delší a je zaměřena na postupné a efektivní spalování tuků. V tomto období jíme málo a často.
Stabilizace. Po shození požadovaného počtu kilogramů na hlavní fázi se výsledek konsoliduje a udržuje normální hmotnost. Do jídelníčku se postupně vracejí známé potraviny.

Těhotenství je nádherné období, na které každá maminka ještě dlouho vzpomíná. Po porodu ale radost z mateřství a příjemné vzpomínky zastíní vzhled nevzhledného, vystrčeného bříška a natažených boků. Neměli byste je „pustit“; musíte okamžitě, pokud je to možné, získat původní krásu tenkého pasu.

Pohybovou aktivitu zařazujeme do každodenního života a upravujeme jídelníček. Mladé matky by měly dodržovat následující jednoduchá pravidla:

Spálíme více kalorií, než vydáme.
Zmenšujeme velikost porcí a zároveň zvyšujeme počet jídel.
Jídelníček tvoříme ze zeleniny a potravin s vysokým obsahem bílkovin.
Pijeme minimálně dva litry vody.
Z denní nabídky vyřazujeme potraviny s prázdnými kaloriemi: zpracované potraviny, sladkosti, pečivo, bílé pečivo.

Motivujme se předem a jdeme na to!

Dnes pro jakýkoli typ bříška a sudů s přebytečnými tukovými zásobami existuje neuvěřitelné množství účinných technik, jejichž důsledným dodržováním můžete rychle zeštíhlit a zkrášlit pas. Dieta pro hubnutí by neměla způsobovat nepohodlí, ale naopak se cítit jako určitý zlom v životě, což vede k vynikajícímu výsledku, lehkosti v celém těle a rovným, svůdným liniím.

Při výběru mezi desítkami diet doporučují moderní odborníci upřednostňovat možnosti s dlouhodobým účinkem. Může to být protein, středomořské metody, Dukanova dieta atd. Pojďme se seznámit s nejoblíbenějšími z nich.

Tato dieta je mezi těmi, kdo hubnou, neuvěřitelná poptávka. Je založena na konzumaci potravin a pokrmů obsahujících minimální množství tuku a soli. Ukazuje se, že strava nebude obsahovat mouku, sladkosti, škrobovou zeleninu atd. Přibližné denní menu je následující:

Snídaně – ovesná kaše s oblíbeným ovocem a sklenicí 0% tučného mléka.
Druhá snídaně – jablko a hruška (nebo libovolné dva druhy ovoce dle vlastního výběru s minimálním obsahem cukru).
Oběd – vařená kuřecí prsa a trocha hnědé rýže. Drůbeží maso lze nahradit libovým telecím, hovězím nebo bílou rybou.
Odpolední svačina – tvarohový kastrol se zeleninou nebo ovocem.
Večeře – zeleninový salát bez soli a oleje, jedno slepičí vejce.

Pijeme vodu, případně čaje, bylinkové nálevy bez přidávání sladidel. Hlavní je dodržovat pitný režim a vypít alespoň dva litry tekutin.

V tabulce je vícechodové menu pro snídaně, obědy a večeře, které můžete použít jako základ při vytváření vlastního individuálního jídelníčku.

Jednou z cenově nejdostupnějších a nejjednodušších diet, se kterou se zbavíte tuku na břiše a zadečku, je pohanka. Po týdnu až dvou sezení na něm můžete úpravou parametrů své postavy úspěšně zhubnout od 6 do 10 kilogramů.

Jídelníček je stejně jednoduchý jako u příslušného a zahrnuje denní spotřebu kaše. Připravuje se speciálním způsobem: večer se 1 sklenice pohanky spaří 2 sklenicemi vroucí vody. Nádoba s cereáliemi je pevně zabalena a ponechána přes noc. Druhý den je pokrm hotový. Vzniklou kaši rozdělíme na 4-5 porcí a konzumujeme v následujících hodinách v pravidelných intervalech. Poslední jídlo nejméně tři hodiny před spaním.

Poté, co budete na takové dietě celé dva týdny, zjistíte, jak krásná je vaše postava a jak ploché bříško. Zároveň žádné hladové mdloby nebo zhoršení celkového stavu. Proces hubnutí proběhne bez problémů.

Proces snižování objemu těla na nejobtížnějších místech nastává v důsledku odstraňování metabolických produktů ze střev a stagnující tekutiny. Mezi všemi užitečnými produkty je rýže ta, která se s těmito úkoly dokonale vyrovná. Pokud jsou pro vás důležité rychlé a efektivní výsledky bez velkého úsilí a vážných finančních výdajů, pak je rýžová dieta vynikající volbou.

Existuje několik možností pro metodu: na 3, 7, 9 dní. Příklad můžete vidět v následujících tabulkách.

na cuketu nebo smoothie. Na našem webu najdete mnoho užitečných informací o nejoblíbenějších možnostech, dozvíte se spoustu zajímavých věcí a budete si moci vybrat optimální řešení pro sebe.

Spolužáci

4 pravidla, která vám pomohou zhubnout břišní tuk

Krásná postava není o číslech na váze. Krásná postava je především o vzhledu, tvaru a poměru svalů a tuku a následující 4 pravidla, která vám pomohou odstranit břicho, ji přiblíží ideálu.

1. Přestaňte dělat břišní svaly každý den.
Pas se z břišních cviků nezmenšuje. Chcete-li zhubnout, musíte zařadit kardio trénink.

Nejlepší cvičení: snadný dlouhý běh. Ano, v první řadě potřebujete kardio cvičení, ne cvičení na břicho. Pamatujete si, že nedochází k lokálnímu hubnutí? To znamená, že tělo nikdy neodstraní tuk pouze z jedné konkrétní části těla.
Efektivní alternativní cvičení: stepper trénink, jízda na kole, skákání přes švihadlo, vysoce intenzivní intervalový trénink pro všechny svalové skupiny.
Cvičte alespoň 30 minut. Optimálně - 40-60 minut. Odbourávání tuků začíná teprve 20-25 minut po začátku tréninku.
Pro dosažení rychlých a kvalitních výsledků je potřeba cvičit 3-4x týdně a 2 z těchto tréninků budou trvat minimálně 40-50 minut.
Při cvičení v posilovně nebo doma používejte lehké váhy, počet opakování v sériích je více než 20, mezi sériemi odpočívejte 30-60 sekund.
Musíte trénovat břišní svaly 2krát týdně po 3-4 přístupech, 15-25 opakováních. To je docela dost. Nejlepší cviky: kolo vleže na zádech, zvedání nohou/kolen na bradlech, kliky na fitballu, zvedání nohou v prkně, kniha, běh na prkně.

2. Držte se malých, vyvážených jídel
Krásný a tenký pas je nemožný bez zdravých vnitřních orgánů. Pokud jsou vaše střeva zanesená toxiny a váš žaludek je nepřijatelně natažený, musíte v první řadě zlepšit trávení!

Jezte pravidelně 5-6x denně. Tímto způsobem budete jíst kousek po kousku, aniž byste si natahovali žaludek.
Nedovolte dlouhé přestávky v jídle delší než 3 hodiny.
Snídaně by měla být vydatná a tvořit až 35 % příjmu kalorií.
Můžete jíst večer, ale 2-3 hodiny před spaním. Optimální volbou jsou bílkovinné potraviny.
Minimálně 2 litry denně, v malých porcích po celý den. Voda hubnutí nepodporuje, ale proces hubnutí se zpomalí, když se sníží příjem tekutin.

3. Vytvořte si kalorický deficit
Chcete-li zhubnout, musíte přijmout méně kalorií, než spálíte. Jinak to nejde. Neexistuje ani žádná magie. A strava by měla být vyvážená!

Veverky
Protein by měl být během hubnutí konzumován v dostatečném množství. S pocitem nedostatku bílkovin si tělo začne ničit vlastní svaly.
Nejlepší bílkovinné produkty: maso - jakékoli libové, ryby (včetně tučných), mořské plody (chobotnice, krevety), vejce, nízkotučný tvaroh, fermentované mléčné výrobky (nízkotučný kefír nebo fermentované pečené mléko), luštěniny - fazole, fazole , hrášek.

Tuky
Neomezujte množství tuku pod 10 %, způsobí to nežádoucí metabolické změny.
Nejlepší potraviny jsou zdroje tuku: ryby, avokádo, lněný olej. Snažte se konzumovat rostlinné tuky. Rybí olej je velmi užitečný.
Zcela se vyhněte nebo co nejvíce omezte příjem živočišných tuků, másla, margarínu a potravin, které obsahují nasycené tuky.

Sacharidy, vláknina, vitamíny a minerály

Snažte se konzumovat pouze pomalé sacharidy (kaše: pohanka, ovesné vločky, ječmen, quinoa, pšenice; zelenina: zelí, řepa, mrkev, ředkvičky, cuketa, rajčata, okurky, luštěniny, cibule). Připravte z nich jakákoli jídla: saláty, polévky nebo je konzumujte syrové. Konzumace brambor by měla být omezena, protože obsahují poměrně hodně sacharidů.
Vyberte si neslazené ovoce, jako jsou jablka, protože ke strávení vyžadují více kalorií, než obsahují. Nedopřávejte si však ovoce jako hrozny, banány nebo datle, obsahují hodně cukru.
Používejte potraviny s glykemickým indexem pod 60. Vyřaďte ze svého jídelníčku cukrovinky.

4. Nezapomínejte na důležité detaily, které vám pomohou dosáhnout výsledků rychleji

Udržujte svá záda rovně: Nejen břišní a břišní svaly jsou zodpovědné za váš pas, ale také rovné držení těla a zádové svaly, které pomohou tělu podepřít vnitřní orgány. Dávejte na sebe pozor a nehrbte se.
Dostatečně se vyspat. Spěte alespoň 6-7 hodin. Nedostatek spánku vede k přejídání. Chronický nedostatek spánku navíc vede ke snížení metabolismu o 30–40 %.
Masáž není poslední věcí na cestě k tenkému pasu a plochému břichu! Masírujte problémové oblasti tuhou žínkou při každém sprchování, protože to pomůže urychlit metabolismus a odstranit přebytečnou tekutinu a olej.
Proveďte vakuové cvičení v žaludku. Je považováno za jedno z účinných cvičení pro zvýšení tonusu vnitřních příčných břišních svalů a získání plochého tvaru.
Držte se vyvážené stravy a přidejte fyzické cvičení, neseďte na gauči a neduste se pohankou celé týdny – to vaši postavu nezkrášlí.

1. Přestaňte dělat břišní svaly každý den.
Pas se z břišních cviků nezmenšuje. Chcete-li zhubnout, musíte zařadit kardio trénink.

Nejlepší cvičení: snadný dlouhý běh. Ano, v první řadě potřebujete kardio cvičení, ne cvičení na břicho. Pamatujete si, že nedochází k lokálnímu hubnutí? To znamená, že tělo nikdy neodstraní tuk pouze z jedné konkrétní části těla.

Efektivní alternativní cvičení: trénink na stepperu, kole, skákání přes švihadlo, vysoce intenzivní intervalový trénink pro všechny svalové skupiny.

Cvičte alespoň 30 minut. Optimálně - 40-60 minut. Odbourávání tuků začíná teprve 20-25 minut po začátku tréninku.
Pro dosažení rychlých a kvalitních výsledků je potřeba cvičit 3-4x týdně a 2 z těchto tréninků budou trvat minimálně 40-50 minut.

Při cvičení v posilovně nebo doma používejte lehké váhy, počet opakování v sériích je více než 20, mezi sériemi odpočívejte 30-60 sekund.

Musíte trénovat břišní svaly 2krát týdně po 3 – 4 přístupy, 15 – 25 opakování. To je docela dost. Nejlepší cviky: kolo vleže na zádech, zvedání nohou/kolen na bradlech, kliky na fitballu, zvedání nohou v prkně, kniha, běh na prkně.

Jezte pravidelně 5-6x denně. Tímto způsobem budete jíst kousek po kousku, aniž byste si natahovali žaludek.
Nedovolte dlouhé přestávky v jídle delší než 3 hodiny.

Snídaně by měla být vydatná a tvořit až 35 % příjmu kalorií.

Můžete jíst večer, ale 2-3 hodiny před spaním. Optimální volbou jsou bílkovinné potraviny.

Minimálně 2 litry denně, v malých porcích po celý den. Voda hubnutí nepodporuje, ale proces hubnutí se zpomalí, když se sníží příjem tekutin.

3. Vytvořte si kalorický deficit
Chcete-li zhubnout, musíte přijmout méně kalorií, než spálíte. Jinak to nejde. Neexistuje ani žádná magie. A strava by měla být vyvážená!

Veverky
Protein by měl být během hubnutí konzumován v dostatečném množství. S pocitem nedostatku bílkovin si tělo začne ničit vlastní svaly.
Nejlepší bílkovinné produkty: maso - jakékoli libové maso, ryby (včetně tučných ryb), mořské plody (chobotnice, krevety), vejce, nízkotučný tvaroh, fermentované mléčné výrobky (nízkotučný kefír nebo fermentované pečené mléko), luštěniny - fazole , fazole, hrášek.

Tuky
Neomezujte množství tuku pod 10 %, způsobí to nežádoucí metabolické změny.
Nejlepší potraviny jsou zdroje tuku: ryby, avokádo, lněný olej. Snažte se konzumovat rostlinné tuky. Rybí olej je velmi užitečný.
Zcela se vyhněte nebo co nejvíce omezte příjem živočišných tuků, másla, margarínu a potravin, které obsahují nasycené tuky.

Sacharidy, vláknina, vitamíny a minerály

4. Nezapomínejte na důležité detaily, které vám pomohou dosáhnout výsledků rychleji

Udržujte svá záda rovně: Nejen břišní a břišní svaly jsou zodpovědné za váš pas, ale také rovné držení těla a zádové svaly, které pomohou tělu podepřít vnitřní orgány. Dávejte na sebe pozor a nehrbte se.

Dostatečně se vyspat. Spěte alespoň 6-7 hodin. Nedostatek spánku vede k přejídání. Chronický nedostatek spánku navíc vede ke snížení metabolismu o 30–40 %.

Masáž není poslední věcí na cestě k tenkému pasu a plochému břichu! Masírujte problémové oblasti tuhou žínkou při každém sprchování, protože to pomůže urychlit metabolismus a odstranit přebytečnou tekutinu a olej.

Proveďte vakuové cvičení v žaludku. Je považováno za jedno z účinných cvičení pro zvýšení tonusu vnitřních příčných břišních svalů a získání plochého tvaru.

Držte se vyvážené stravy a přidejte fyzické cvičení, neseďte na gauči a neduste se pohankou celé týdny – to vaši postavu nezkrášlí.

Krásná postava není o číslech na váze. Krásná postava je především o vzhledu, tvaru a poměru svalů k tuku.

Dodržujte tato pravidla a rychle se rozloučíte s nenáviděným břichem a navíc získáte vyrýsovanou a štíhlou postavu!

Přestaňte dělat břišní svaly každý den

Pas se z břišních cviků nezmenšuje. Chcete-li zhubnout, musíte zařadit kardio trénink:

Nejlepší cvičení: intervalový běh. Ano, v první řadě potřebujete kardio cvičení, ne cvičení na břicho. Pamatujete si, že nedochází k lokálnímu hubnutí? To znamená, že tělo nikdy neodstraní tuk pouze z jedné konkrétní části těla.
Efektivní alternativní cvičení: trénink na stepperu, kole, skákání přes švihadlo, vysoce intenzivní intervalový trénink pro všechny svalové skupiny.
Cvičte alespoň 30 minut. Optimálně - 40-60 minut. Odbourávání tuků začíná teprve 20-25 minut po začátku tréninku.
Pro dosažení rychlých a kvalitních výsledků je potřeba cvičit 3-4x týdně a 2 z těchto tréninků budou trvat alespoň 40-50 minut.
Při cvičení v tělocvičně nebo doma používejte závaží: počet opakování v přístupech není větší než 20 a zbytek mezi přístupy je 30-60 sekund.
Musíte trénovat břišní svaly 2krát týdně po 3-4 přístupech, 15-20 opakováních. To je docela dost. Nejlepší cviky: leh na zadním kole, zvedání nohou ve visu, kliky na fitballu, zvedání nohou na prkně, cvičení s knihou.

Držte se malých, vyvážených jídel

Krásný a tenký pas je nemožný bez diety. Pokud jsou vaše střeva ucpaná rychlým občerstvením a váš žaludek je nepřijatelně natažený z nekonečného přejídání, pak musíte nejprve zlepšit svou výživu:

Jezte pravidelně, 5-6x denně v malých porcích. Takto si nenatáhnete břicho.
Nedovolte dlouhé přestávky v jídle delší než 3 hodiny.
Snídaně by měla být vydatná a tvoří až 35 % příjmu kalorií.
Můžete jíst večer, ale 2-3 hodiny před spaním. Optimální volbou jsou bílkovinné potraviny.
Pijte alespoň 2 litry denně, v malých porcích po celý den. Voda je nezbytná pro normální rovnováhu vody a soli v těle a také urychluje metabolismus. Nezapomeňte, že s poklesem příjmu tekutin do těla se proces hubnutí zpomaluje.