Jak se zbavit paniky a úzkosti. Úzkost, strach, starost... Jak se jich zbavit? Rozdíl mezi úzkostí a strachem

Lidé mají tendenci se obávat toho, co se děje nebo může stát v jejich životě. Na touze člověka chránit sebe a svou rodinu před ranami osudu není nic divného. Často se ale strachy stávají rušivými, překážejí plnohodnotnému životu a ničí vztahy a zdraví. Zvláště akutně pak vyvstává otázka, jak se zbavit úzkosti a vyžaduje okamžité řešení.

jaké je nebezpečí?

Člověk, který bezdůvodně zažívá úzkost nebo má skutečné důvody ke strachu, pociťuje obrovský psychický tlak. Obavy se mu v každém případě zdají docela reálné. Pro lidi s nestabilní psychikou (jemná mentální organizace) se pocit neustálého hrozícího ohrožení může stát absolutně nesnesitelným, což vede k nervovému zhroucení nebo páchání unáhlených činů.

Lidé se často, aniž by správně pochopili, jak se vypořádat s úzkostí a obavami, stávají závislými na špatných návycích. Stres se snaží zmírnit alkoholem, cigaretami nebo i drogami. Takové akce nejsou metodou, jak se vypořádat s úzkostí. To je další důvod k obavám. Nyní totiž musíte bojovat nejen se strachem, ale i s novou nemocí.

Kdo je v ohrožení?

Jak se zbavit neustálých pocitů úzkosti? Tato otázka nejčastěji trápí ty, kteří jsou zbaveni stability v každodenním životě, postrádají sebevědomí a prožívají vážné změny. Například:

Teenageři na pozadí hormonálního nárůstu velmi často pociťují úzkost, nemají ponětí, jak překonat své obavy a co je vlastně způsobuje;
svobodní lidé v dospělosti hledají způsob, jak se zbavit úzkosti a starostí, sní o založení rodiny a realizují se jako rodiče;
Kvůli změnám souvisejícím s věkem se starší lidé stávají oběťmi svých vlastních hrozných fantazií a zvýšených pocitů úzkosti;
ti, kteří utrpěli vážné finanční potíže, často nevidí způsob, jak se zbavit obsedantních myšlenek na finanční kolaps, zejména u těch, kteří utrpěli velké ztráty.

V kterékoli z výše uvedených situací nastává stresový stav, který se může časem stát chronickým, a to je přímá cesta k déletrvající depresi, tedy k těžké psychické poruše. Z tohoto důvodu je třeba překonat jakoukoli úzkost a přetrvávající záchvaty paniky vyžadují seriózní léčbu.

jak bojovat?

Abychom pochopili, jak se zbavit úzkosti, je důležité určit její povahu. Za tímto účelem je užitečné položit si otázku: „Co mě opravdu děsí, z čeho mám největší obavy? Stojí za to na to odpovědět co nejupřímněji. Možná to bude klíč k tomu, jak se zbavit úzkostných myšlenek.

Často se lidé jednoduše bojí být k sobě upřímní a raději předstírají, že problém neexistuje, a vyhýbají se nutnosti jednat, aby jej odstranili. Taková taktika jen zhoršuje již tak obtížnou situaci, zvyšuje psychické napětí a vyčerpává síly.

Nejčastější důvody úzkosti:

podezření na vážné zdravotní problémy;
zničení rodiny, hrozící rozvod;
hrozba propuštění z oblíbeného zaměstnání;
dluhy, nesplacené půjčky;
nadcházející obtížná konverzace;
jakékoli významné změny.

Všechny tyto obavy mají základ v realitě a to je paradoxně dobrá zpráva. Lze se s nimi vypořádat, pokud převezmete odpovědnost a podniknete kroky. Tento přístup odstraní problém.

Musíme přiznat, že problém existuje a bude nutné ho vyřešit.
Je důležité pochopit, co se stane, pokud se události vyvinou podle nejhoršího scénáře, a okamžitě se rozhodnout, jaká opatření v tomto případě podniknout. Tak bude v situaci jistota. Tento pocit může výrazně snížit úzkost, protože největší strach člověka je neznámo.
Nyní je čas jednat na vlastní pěst. Přestaňte čekat na iniciativu od ostatních lidí, pokud s nimi souvisí vaše úzkost. Nechte v blízké budoucnosti proběhnout nepříjemný rozhovor, ať se nemocný vztah začne z vaší iniciativy zlepšovat. Pokud se jedná o zdravotní problém, okamžitě vyhledejte lékaře!
Je nesmírně důležité „neprotahovat potěšení“, ale rozhodně a rychle situaci vyřešit. Chcete-li jednat racionálně, je moudré mít písemný plán, kde je každá položka dobře promyšlená a jasně nastíněná.

Stačí udělat první krok k překonání problému a dostaví se znatelný pocit úlevy, objeví se síla jít dál a zvýší se sebevědomí. Je vysoká pravděpodobnost, že se vše vyřeší mnohem snáze, než se očekávalo, a dokonce se budete cítit trochu zmateni a budete se ptát sami sebe: „Proč jsem to neudělal dříve?

Bezdůvodný strach

Jak se zbavit úzkosti, když nemůžete určit, co ji způsobilo? Nespavost, knedlík v krku, tíha na hrudi – to vše, bohužel, není neobvyklé ani pro lidi, kteří žijí uspěchaný život a mají stabilitu ve všech ohledech.

Takové obsedantní obavy jsou velmi bolestivé, protože jsou nepochopitelné. Ve skutečnosti má tento stav také skutečné důvody, včetně:

intenzivní pracovní rytmus, nedostatečný počet dní volna;
hypertrofovaný smysl pro zodpovědnost;
nekvalitní spánek;
sedavý životní styl;
nezdravá strava;
sexuální nespokojenost;
hormonální nerovnováha;
negativní sociální kruh;
podezřelá postava.

Když se snažíte najít způsob, jak překonat úzkost, měli byste se na sebe a svůj životní styl dívat zevnitř, aniž byste brali v úvahu vnější pohodu. Často existují případy, kdy v podvědomí vznikají obavy v důsledku reakce těla na dlouhodobé nepohodlí. Dostanete tak upozornění na nebezpečí a signál o nutnosti změny.

Abyste se s problémem vypořádali, budete muset trávit čas, možná si dokonce vzít dovolenou. Je důležité strávit alespoň pár dní sám se sebou, analyzovat a přemýšlet, chodit sám a dobře se vyspat. Přemýšlejte o tom, jak můžete zlepšit kvalitu svého života?

Cvičení. Bylo prokázáno, že během tréninku se v lidském mozku produkují „hormony štěstí“. Možná ve vašem životě prostě není dostatek pohybu? Pak je problém snadno řešitelný. Pěší turistika nebo jogging, jízda na kole nebo plavání, lekce tance nebo jógy – výběr je obrovský!
Změňte svůj jídelníček. Máte rádi sladkosti, pečivo nebo jste na rychlé občerstvení? Všechno jsou to „rychlé“ sacharidy, které tělu nepřinášejí žádný užitek. Navíc způsobují pocit únavy, apatie, přispívají k nadměrnému přibírání na váze a rozvíjejí závislost. Zdravá výživa znamená vysoký tonus, správný metabolismus a kvetoucí vzhled.
Zbavte se špatných návyků. Tady není o čem mluvit. Alkohol utlumuje nervový systém, ničí mozkové buňky a otravuje celé tělo. To je důvod neustálého stresu!

Přemýšlejte o tom, co je pro vás dobré a co škodlivé. Upravte svůj životní styl. Změna návyků je možná pouze tehdy, pokud si každý den vytvoříte nový, náhradní návyk. Pomohou podobně smýšlející lidé, ve sportu může být takový člověk trenérem. Skvělý způsob, jak udržet prst na tepu, je vést si deník. Pomocí každodenních úvah a poznámek se o sobě můžete dozvědět spoustu nových věcí, dojít k nečekaným závěrům a rozhodnutím a dosáhnout významných pozitivních změn. Snad se vám podaří najít vlastní recept, jak se zbavit neustálé úzkosti a začít žít poklidný život. Hlavní věc je pochopit: nebojujete nadarmo!

Tuto vlastnost lidské přirozenosti je třeba probrat samostatně. Lenost, jako sněhová koule, zarůstá negativními, destruktivními emocemi, s nimiž je velmi obtížné se vyrovnat:

apatie,
malomyslnost,
nízké sebevědomí,
pochybnosti o sobě,
vina,
strach,
úzkost.

Bez jednání člověk ztrácí kontrolu nad svým vlastním životem, stává se velmi zranitelným morálně a fyzicky slabým. Je nemožné zbavit se pocitu úzkosti, bez ohledu na to, co ji způsobuje, pokud nevynaložíte žádné úsilí. Často je to lenost, která způsobuje neustálý stres, pocit bezmoci a strach z neznámé hrozby.

Jak odstranit tento destruktivní faktor ze svého života? Zde nemohou být žádné nové nápady! Uvědomte si, že lenost je jen zlozvyk, brzda, bariéra mezi vámi a životem. Nikdo kromě vás to neodstraní. Boj proti lenosti je pohyb. Jakmile začnete jednat, pocítíte inspiraci, energii a uvidíte první výsledky. Na starosti nebude čas.

Patologický strach

Jak se vypořádat s úzkostí, když ani po rozboru vašeho života není možné zjistit, co je v něm špatně? Fyzické zdraví je v naprostém pořádku, v rodině nejsou žádné závislosti, vzájemné porozumění a finanční pohoda, ale obsedantní úzkost neumožňuje si to užít.

V takových případech se většinou bavíme o problémech psychického charakteru, které by měl řešit odborník. Návštěvu lékaře je lepší neodkládat, protože depresivní stav se může vyvinout v záchvaty paniky. Je těžké se jich zbavit. Vypadají takto:

nevysvětlitelné, zvířecí strach,
tlakové rázy,
silné pocení,
závrať,
nevolnost,
namáhavé dýchání.

Zvláštností záchvatů paniky je, že k nim obvykle dochází náhle, na přeplněných místech a v běžném prostředí, které neohrožuje život a zdraví. Tento stav lze napravit, ale je snazší se s ním vyrovnat pod dohledem ošetřujícího specialisty.

Jak se zbavit úzkosti? To je velmi vzrušující a velmi oblíbená otázka mezi lidmi různých generací. Zvláště častým požadavkem je, že lidé mají pocit úzkosti bez důvodu a nevědí, jak se ho zbavit. Strach, který nelze vysvětlit, napětí, úzkost, bezdůvodné obavy – to čas od času zažívá mnoho lidí. Nepřiměřená úzkost může být interpretována jako důsledek chronické únavy, neustálého stresu, nedávných nebo progresivních onemocnění.

Člověk je často zmatený, protože je bezdůvodně dostižen, nechápe, jak se zbavit pocitu úzkosti, ale delší zkušenost může vést k vážným poruchám osobnosti.

Pocity úzkosti nejsou vždy patologickým duševním stavem. Úzkost může člověk zažít ve svém životě poměrně často. Stav patologické bezpříčinnosti nastává nezávisle na vnějších podnětech a není způsoben skutečnými problémy, ale objevuje se sám o sobě.

Pocit úzkosti může člověka přemoci, když dá naprostou svobodu svým emocím, což ve většině případů vykresluje extrémně děsivé obrazy. V úzkostném stavu člověk pociťuje vlastní bezmoc, emocionální a fyzické vyčerpání, kvůli kterému se může zhoršit jeho zdraví a onemocní.

Jak se zbavit vnitřního pocitu úzkosti a starostí

Většina lidí zná nepříjemný pocit, mezi jehož příznaky patří: silné pocení, obsedantní myšlenky, pocit abstraktního nebezpečí, které jako by pronásledovalo a číhalo na každém rohu. Přibližně 97 % dospělých zažívá periodické záchvaty úzkosti a vnitřního neklidu. Někdy pocit skutečné úzkosti poskytuje určitou výhodu, nutí člověka jednat určitým způsobem, mobilizovat své síly a předvídat možné události.

Stav úzkosti je charakterizován těžko definovatelnými pocity, které mají negativní konotaci, doprovázené očekáváním potíží, pocitem nejistoty a nejistoty. Pocit úzkosti je značně vyčerpávající, ubírá sílu a energii, sžírá optimismus a radost, brání vám mít pozitivní vztah k životu a užívat si ho.

Jak se zbavit vnitřního pocitu úzkosti a starostí? Psychologie vám pomůže na to přijít pomocí určitých metod.

Metoda mluvení afirmací. Afirmace je krátké optimistické prohlášení, které neobsahuje jediné slovo s „ne“. Afirmace na jedné straně nasměrují myšlení člověka pozitivním směrem a na druhé straně dobře uklidňují. Každá afirmace se musí opakovat 21 dní, po této době se afirmace může ustálit jako užitečný zvyk. Metoda afirmací je prostředkem, jak se zbavit vnitřních pocitů úzkosti a neklidu, o to více pomáhá, když člověk jasně pochopí příčinu své úzkosti a z ní si dokáže afirmaci vytvořit.

Podle pozorování psychologů, i když člověk nevěří v sílu výroků, pak po pravidelném opakování jeho mozek začne vnímat přicházející informace a přizpůsobovat se jim, a tím ho nutí jednat určitým způsobem.

Člověk sám nechápe, jak se stalo, že se mluvený výrok promění v životní princip a změní postoj k situaci. Díky této technice můžete přesměrovat svou pozornost a počkat, až se pocit úzkosti sníží. Afirmační technika bude účinnější při překonávání pocitů úzkosti a obav, pokud bude kombinována s dýchacími technikami.

Svou pozornost můžete zaměřit na něco pozitivního, jako je čtení naučné literatury nebo sledování motivačních videí. Můžete snít nebo zaměstnat své myšlenky zajímavou činností, psychicky si vytvořit bariéru pronikání rušivých myšlenek do vaší hlavy.

Další metodou, jak se rozhodnout, jak se zbavit neustálých pocitů úzkosti, je kvalitní odpočinek. Mnoho lidí se obává o svou finanční situaci, ale vůbec si nemyslí, že si potřebují čas od času odpočinout a relaxovat. Nedostatek kvalitního odpočinku vede ke zhoršení fyzického i duševního zdraví člověka. Vlivem každodenního shonu se hromadí napětí a stres, které vedou k nevysvětlitelnému pocitu úzkosti.

Stačí si vyhradit jeden den v týdnu na relaxaci, navštívit saunu, vyrazit do přírody, setkat se s přáteli, zajít do divadla a podobně. Pokud nemůžete někam za město, můžete si zahrát svůj oblíbený sport, projít se před spaním, dobře se vyspat a správně jíst. Takové akce zlepší vaši pohodu.

Jak se zbavit úzkosti? Psychologie v tomto ohledu věří, že nejprve musíte zjistit zdroj úzkosti. Často se objevují pocity neklidu a úzkosti, protože člověk je současně bombardován mnoha malými věcmi, které je třeba udělat včas. Pokud všechny tyto věci zvážíte odděleně a naplánujete si svůj denní seznam činností, vše se bude zdát mnohem jednodušší, než se zdá. Mnoho problémů z jiného úhlu pohledu se bude zdát dokonce bezvýznamných. Proto použití této metody udělá člověka klidnějším a vyrovnanějším.

Bez zbytečného zdržování se potřebujete zbavit drobných, ale nepříjemných problémů. Hlavní je nenechat je hromadit. Je třeba si vypěstovat návyk včasného řešení naléhavých záležitostí, například věcí v domácnosti, jako je nájem, návštěva lékaře, odevzdání diplomové práce atd.

Abyste pochopili, jak se zbavit neustálého pocitu úzkosti a obav uvnitř, musíte chtít něco ve svém životě změnit. Pokud se vyskytne problém, který se zdá dlouhodobě neřešitelný, můžete se na něj zkusit podívat z jiného úhlu pohledu. Existují zdroje úzkosti a pocity úzkosti, které nemohou nechat člověka nějakou dobu v klidu. Například není možné současně řešit finanční problémy, koupit auto, dostat přítele z problémů a vyřešit rodinné problémy. Když se ale na věci podíváte trochu jinak, pak se budete lépe vyrovnávat se stresem.

Musíme udělat vše pro zlepšení situace. Někdy dokonce i rozhovor s jinými lidmi může pomoci snížit úzkost a vyjasnit situaci. Vyrovnat se s finančními problémy vám pomůže například finanční poradce, s rodinnými záležitostmi psycholog.

Mezi přemýšlením o hlavních problémech si musíte vyhradit čas na rušivé aktivity (chůze, sportování, sledování filmu). Hlavní je nezapomínat, že problémy, které je třeba řešit, zůstávají na prvním místě a své rozptýlení byste měli mít na uzdě, aby nevyvolávalo potíže s časovým tlakem.

Další metodou, jak zjistit, jak se zbavit neustálých pocitů úzkosti a obav, je mentální trénink. Mnozí dokázali, že meditace pomáhá zklidnit mysl a překonat pocity úzkosti. Pravidelné cvičení zlepšuje duševní zdraví. Pro ty, kteří s cvičením teprve začínají, je vhodné zapsat se do kurzů, aby si techniku správně osvojili.

Během meditace můžete přemýšlet o vzrušujícím problému. Chcete-li to udělat, musíte se na to soustředit, strávit asi pět nebo deset minut přemýšlením, ale nemyslet na to znovu během dne.

Lidé, kteří sdílejí své úzkostné myšlenky a pocity s ostatními, se cítí mnohem lépe než ti, kteří si vše nechávají pro sebe. Někdy mohou lidé, se kterými o problému diskutujete, nabídnout nápady, jak se s ním vypořádat. Samozřejmě, že problém by měl být nejprve projednán s nejbližšími lidmi, s milovanou osobou, rodiči a dalšími příbuznými. A ne, pokud jsou tito lidé zdrojem té úzkosti a obav.

Pokud se ve vašem okolí nenacházejí lidé, kterým můžete důvěřovat, pak můžete využít služeb psychologa. Psycholog je nejvíce nezaujatý posluchač, který vám také pomůže problém vyřešit.

Abyste se zbavili vnitřního pocitu úzkosti a neklidu, musíte celkově změnit svůj životní styl, zejména jídelníček. Existuje řada potravin, které mohou způsobit úzkost a úzkost. První z nich je cukr. Prudké zvýšení hladiny cukru v krvi způsobuje úzkost.

Je vhodné snížit spotřebu kávy na jeden šálek denně nebo s pitím úplně přestat. Kofein je velmi silným stimulantem pro nervový systém, takže ranní pití kávy někdy nezpůsobuje ani tak bdělost, jako spíše pocit úzkosti.

Chcete-li snížit úzkost, musíte omezit konzumaci alkoholu nebo jej úplně přestat pít. Mnoho lidí se mylně domnívá, že alkohol pomáhá zmírňovat úzkost. Alkohol po krátkodobé relaxaci však vyvolává pocit úzkosti a k tomu se mohou přidat problémy s trávicím a kardiovaskulárním systémem.

Váš jídelníček by měl obsahovat potraviny, které obsahují prvky navozující dobrou náladu: borůvky, bobule acai, banány, ořechy, hořká čokoláda a další potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, draslíku a hořčíku. Je důležité, aby vaše strava obsahovala dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libového masa.

Cvičení může pomoci snížit pocity úzkosti. U lidí, kteří pravidelně cvičí, je mnohem méně pravděpodobné, že budou zažívat pocity úzkosti a neklidu. Fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh, zvyšuje hladinu endorfinů (hormonů, které přinášejí radost).

Každý si může vybrat vhodný trénink pro sebe. Kardio cvičení může zahrnovat jízdu na kole, běh, rychlou chůzi nebo plavání. Svalový tonus musíte udržovat cvičením s činkami. Mezi posilovací cvičení patří jóga, fitness a pilates.

Změna vašeho pokoje nebo pracovního prostředí může také pomoci snížit úzkost a neklid. Velmi často se úzkost rozvíjí pod vlivem prostředí, přesně toho místa, kde člověk tráví nejvíce času. Místnost by měla vytvářet náladu. K tomu je potřeba zbavit se nepořádku, uspořádat knihy, vyhodit odpadky, dát všechny věci na své místo a snažit se neustále udržovat pořádek.

Chcete-li místnost osvěžit, můžete provést malé opravy: pověsit tapety, přeskupit nábytek, koupit nové ložní prádlo.

Cestováním se můžete zbavit pocitů úzkosti a neklidu, otevřít se novým zážitkům a rozšířit svou mysl. O cestování ve velkém tu ani nemluvíme, stačí vyjet o víkendu mimo město nebo dokonce na druhý konec města. Nové zážitky, vůně a zvuky stimulují mozkové procesy a mění vaši náladu k lepšímu.

Abyste se zbavili strašidelného pocitu úzkosti, můžete zkusit použít sedativní léky. Nejlepší je, když jsou tyto produkty přírodního původu. Zklidňující vlastnosti mají: květy heřmánku, kozlík lékařský, kořen kava-kava. Pokud tyto prostředky nepomohou vyrovnat se s pocity neklidu a úzkosti, pak je třeba konzultovat s lékařem silnější léky.

Jak se zbavit úzkosti a strachu

Pokud člověk pravidelně pociťuje pocit úzkosti a strachu, pokud se tyto pocity v důsledku příliš silného trvání stanou navyklým stavem a brání člověku být plnohodnotným jedincem, pak je v tomto případě důležité neodkládat, ale poradit se s odborníkem.

Příznaky, u kterých byste se měli poradit s lékařem: záchvat, pocit strachu, zrychlené dýchání, závratě, tlakové skoky. Váš lékař může předepsat léčebný cyklus. Účinek však bude rychlejší, pokud spolu s léky člověk podstoupí psychoterapii. Léčba samotnými léky není vhodná, protože na rozdíl od klientů na dvou léčbách je u nich větší pravděpodobnost relapsu.

Následující metody vám poradí, jak se zbavit neustálých pocitů úzkosti a strachu.

Abyste se zbavili pocitů úzkosti a strachu, musíte vynaložit velké úsilí. Jak víte, strach a úzkost vznikají v určité době a důvodem je nějaká velmi působivá událost. Jelikož se strachem člověk nenarodil, ale objevil se později, znamená to, že se ho lze zbavit.

Nejjistější by byla návštěva psychologa. Pomůže vám najít kořen pocitů úzkosti a strachu a pomůže vám zjistit, co tyto pocity spustilo. Specialista pomůže člověku pochopit a „zpracovat“ jeho zkušenosti a vyvinout efektivní strategii chování.

Pokud je návštěva psychologa problematická, pak můžete použít jiné metody.

Je velmi důležité naučit se správně odhadnout realitu události. Chcete-li to udělat, musíte se na chvíli zastavit, shromáždit své myšlenky a položit si otázky: "Jak moc tato situace nyní skutečně ohrožuje mé zdraví a život?", "Může být v životě něco horšího než tohle?", "Jsou na světě lidé?" kdo by to mohl přežít? a podobně. Je dokázáno, že člověk, který zpočátku považoval situaci za katastrofální, odpovídá na takové otázky sebevědomí a dochází k pochopení, že všechno není tak děsivé, jak si myslel.

Úzkost nebo strach je třeba řešit okamžitě, nenechat se rozvinout a nevpustit do hlavy zbytečné, obsedantní myšlenky, které „polykají“ vaše vědomí, dokud se člověk nezblázní. Abyste tomu zabránili, můžete použít dýchací techniky: zhluboka se nadechněte nosem a dlouhé výdechy ústy. Mozek se nasytí kyslíkem, cévy se rozšíří a vědomí se vrátí.

Velmi účinné jsou techniky, při kterých se člověk otevře svému strachu a jde mu vstříc. Člověk, který je odhodlaný zbavit se strachu a úzkosti, k tomu jde i přes silné pocity úzkosti a úzkosti. V okamžiku nejintenzivnějšího prožitku člověk překoná sám sebe a uvolní se, tento strach ho již nebude rušit. Tato metoda je účinná, ale je nejlepší ji používat pod dohledem psychologa, který bude jedince doprovázet, protože v závislosti na typu nervového systému každý reaguje na šokující události individuálně. Hlavní je zabránit opačnému efektu. Člověk, který nemá dostatek vnitřních psychologických zdrojů, může být ještě více ovlivněn strachem a začít prožívat nepředstavitelnou úzkost.

Cvičení pomáhá snižovat pocity úzkosti. Pomocí kresby se můžete zbavit strachu tím, že jej znázorníte na kus papíru a poté jej roztrháte na kousky nebo spálíte. Strach se tak rozlévá, pocit úzkosti odchází a člověk se cítí svobodný.

Zdroj nazývá článek trochu jinak. Jmenovitě byla do názvu přidána tato slova: "Nemohu najít místo pro sebe." To pochopí pouze Rus, doslovný analog, například v angličtině, nebude znít stejně.

Proto se v USA, kde nyní žiji, snaží ruští Američané zajít k ruskému lékaři, aby jim přesněji a úplněji vysvětlil, co se děje. To platí nejen pro psychology, ale i pro jakékoli jiné lékaře. A dokonce i automechanici!

V článku, ke kterému vás dnes zvu, mluvíme právě o tomto stavu, kdy člověk doslova nenajde místo pro sebe. V medicíně se tomu říká úzkost.

No, jak se toho můžeš zbavit? Přečtěte si článek, jsou tam specifické a pracovní metody. Mně osobně se článek líbil, myslím, že je velmi užitečný pro lidi, které přepadá úzkost.

***
Venku je tma, pozdní večer. Už přes hodinu ležíte v posteli, ale nemůžete usnout. Možná přemýšlíte o konfliktu, ke kterému došlo v práci. Možná vás některé trable s vašimi dětmi nutí duševně se k nim znovu a znovu vracet a zmítáte se v posteli, přemýšlíte a snažíte se najít nějaké řešení.

Ať už jsou problémy jakékoli, nemůžete je dostat ze své mysli, ve dne ani v noci; snažíte se najít řešení, tady a teď, a stále se neklidně otáčíte ze strany na stranu. Další hodina už uplynula... Teď se začínáte bát, protože chápete: nestihnete se dostatečně vyspat a zítra se vám bude pracovat velmi těžko. "Musím spát!" Ale spát je ještě těžší. Úzkost a starosti udělaly svou špinavou práci.

Je vám tento obrázek povědomý? Cítili jste se někdy přemoženi úzkostí, ať už zjevnou nebo nevědomou? S největší pravděpodobností jsem musel. Moderní život nám všem dává mnoho důvodů k úzkosti: rozvody, propouštění, hrozby terorismu – je toho příliš mnoho! A velmi často nemůžeme okolnosti nějak ovlivnit a změnit. Můžeme se jen trápit, někdy nevíme, jak se sebrat a přestat být nervózní, nebo dokonce panikařit.
Proč se lidé obávají?

Pocit úzkosti byl „zděděn“ od našich vzdálených předků. Úzkost pomohla starověkým lidem vyhnout se srážkám s nebezpečnými predátory a zachránila jim život. Studený pot úzkosti je důsledkem vyplavování adrenalinu do krevního oběhu a adrenalin nám za určitých okolností stále dobře slouží.

Úzkost je přirozenou reakcí na skutečný stres a tato reakce nám pomáhá motivovat se a někdy nám dodává energii k akci, když je to nutné. Tento druh úzkosti nám také pomáhá chránit se.

Ale, jak všichni dobře víme, i to se stává: žádná konkrétní hrozba neexistuje, existuje pouze možnost nějaké krize a – hotovo! Osoba již "zapíná" úzkostný režim a začíná: "Nemůžu v noci spát!", "Nemohu najít místo pro sebe!" V takové situaci nepřemýšlíme o tom, jak vážné nebezpečí je a jak je pravděpodobné. Úzkost ovládne naše vědomí a nebezpečí začínáme vidět, jak se říká, na každém rohu.

Když lidé čelí takové zdrcující úzkosti, ztrácejí schopnost dělat dobrá rozhodnutí. Začnou se vyhýbat mnoha věcem a nemohou se soustředit na žádný úkol; úzkost při sebemenší provokaci je pronásleduje den za dnem. V takové situaci je důležité nepromeškat okamžik a pokusit se pomoci sami, jinak se budete muset uchýlit k odborné pomoci.

Pokud se vám stále častěji stává, že se přistihnete, jak si říkáte: „Nemohu najít místo pro sebe“, zkuste použít dvě strategie. Doporučují je psychologové, aby nám pomohli překonat úzkost. Zde jsou:

Analýza a neutralizace negativních myšlenek

Zeptejte se sami sebe: jsou tyto myšlenky produktivní? Pomohou mi nějak přiblížit se k cíli? Nebo mi fakt, že si nemohu najít místo, jen brání v soustředění a správném rozhodnutí? Pokud dojdete k závěru, že vaše myšlenky jsou neproduktivní, pak se budete muset pokusit přesunout svou pozornost na něco jiného. To je obtížné, ale je to důležité. (O něco dále vám řekneme o deseti technikách, které vám pomohou rozptýlit se a snížit úzkost.)

Zkuste nahradit úzkostné myšlenky optimističtějšími myšlenkami. Zkuste například místo toho, abyste byli úplně paralyzováni strachem z možného propuštění, nasměrovat své myšlenky jiným směrem: „Možná mě vyhodí, možná se budu muset rozloučit se svým obvyklým prostředím. Ale udělám teď vše, co na mně záleží: ušetřím peníze na vytvoření jakési rezervy, začnu shánět informace o volných místech. Snad dokonce najdu práci s vyšším platem a ještě blíž k domovu!“

Samozřejmě je velmi nepříjemné, když se něco nepovede, jak jste si naplánovali – propadne prezentace, nepovede se konverzace nebo neuspějete u zkoušky. Musíte si ale uvědomit, že to je samozřejmě horší výsledek, než by mohl být, ale přesto je velmi vysoká pravděpodobnost, že se z toho svět nezboří. Někdy to nejhorší, co se vám může stát, je samotný záchvat paniky.

Schopnost relaxovat

Když jsou lidé vzrušení, mají tendenci zapojit se do mělkého dýchání. Situaci to jen zhoršuje, protože při mělkém a častém dýchání vzrušivost nervových center vzrůstá, při hlubokém dýchání jejich vzrušivost naopak klesá. Proto, pokud pociťujete úzkost a vzrušení, snažte se ovládat své dýchání. S dlaněmi na břiše se pomalu a zhluboka nadechujte, ne více než 12krát za minutu. Zkuste dýchat pomocí bránice. Toto dýchání vám pomůže uvolnit se.

Každý z nás zažil úzkost, každý z nás sdílel své starosti s někým blízkým: „Mám strach... jsem nervózní... nemůžu pro sebe najít místo...“. A nikdo z nás není imunní vůči podobným zkušenostem v budoucnu. Dobrou zprávou ale může být, že si můžeme pomoci sami. A tato pomoc může být v takové situaci účinnější než obvyklá rada blízkých „nebuď alarmista“ nebo prostě „přestaň tolik myslet na...“. V důsledku nedávného výzkumu úzkosti vyvinuli odborníci inovativní, někdy dokonce na první pohled podivná doporučení, jak strachy a úzkosti překonat. Ukazuje se, že většina lidí může získat kontrolu nad situací, pokud se pokusí změnit způsob, jakým myslí a cítí. Jak na to:

10 způsobů, jak se vyrovnat s úzkostí

1. Opakujte situaci, která ve vás vyvolává úzkost a strach, dokud nepocítíte absurditu pocitu, který vzniká. Když například vstoupíte do výtahu, začnete pociťovat úzkost (co když se výtah zastaví mezi patry nebo spadne?). Je pochopitelné, že raději jdete po schodech, než abyste použili výtah. Zkuste ale jednat v rozporu se svým strachem – jeďte výtahem desetkrát, stokrát za sebou. Nakonec přijde čas, kdy budete mít pocit, že se vůbec nebojíte.

Udělejte totéž s úzkostnými myšlenkami. Pokud vás trápí nějaká úzkost, zkuste na to znovu a znovu myslet. Jen se to tak zdá - říkají, nemůžu najít místo, myslím ve dne v noci. Úzkostné myšlenky jsou ve skutečnosti nahrazeny buď myšlenkami na to, co uvařit k večeři, nebo zájmem o dění na televizní obrazovce, nebo přemýšlením o tom, co před půl hodinou říkal kamarád do telefonu. A vy se snažíte nenechat se ničím rozptylovat – jen přemýšlejte a myslete na to, že vás dnes šéf podezřele nepozdravil. Začal váš oblíbený seriál? Není čas, musím přemýšlet. Čtete zajímavou knihu? Jednou! Tím pádem vám sama nepříjemná myšlenka uteče. Znáte ten příběh o bílé opici, na který nemůžete myslet? Je to to samé, jen obráceně.

2. Předstírat, že je všechno ještě horší. Přílišná snaha ovládat své starosti je může jen zhoršit. Místo toho zkuste sami vyprovokovat událost, které se bojíte, a uvidíte, co se stane. Musíte například přednést prezentaci a strašně se bojíte, že uprostřed řeči ztratíte myšlenkový pochod. Vezměte si to a sami přerušte svou řeč a řekněte: "Hmm, o čem jsem to právě mluvil?" podívejte se na leták. Co se bude dít? Možná se někdo začne smát nebo naopak vztekle podupávat? Můžete dát absolutní záruku, že nikdo ani nehne brvou, nebo vám velmi laskavě řekne, o čem jste mluvili. Buďte si jisti, že po takové dobrovolné provokaci se navždy zbavíte strachu z veřejného vystupování.

3. Vraťte se do reality. Obavy jsou často mnohem dramatičtější než skutečný stav věcí. Můj manžel například odjel autem z města a měl se vrátit večer. Všechny lhůty již uplynuly, ale stále tam není a nezvedá telefony. Pak se ukázalo: zlomil jsem pneumatiku, pohrával jsem si s rezervou ve tmě, nechal telefon uvnitř, aby mi neupadl, neslyšel žádné hovory, nevšiml si tikání času. A co manželka? Celou tu dobu v její hlavě jeden strašlivý obraz střídal druhý: tady leží na kraji silnice a auto je rozbité... Tady vezme spolucestujícího, ale zabije ho a ukradne auto... Nebo toto: ve skutečnosti není mimo město, ale na druhé straně, takže nezvedá hovory... Myšlenky přicházejí a přicházejí, ať přijdou odkudkoli! A co je nejdůležitější, že takové obrázky jen nepřemýšlíme, ale ve skutečnosti zažíváme každou verzi možné tragédie, kdy ztrácíme nervové buňky. 90 % neštěstí, které zažíváme, se odehrává pouze v naší představivosti. Stojí nám pomyslná neštěstí za to, abychom si otravovali život starostmi?

4. Uvědomte si, že vaše obavy jsou falešné. Tato „oblíbená“ obava z požáru v bytě kvůli ponechání žehličky se téměř nikdy nenaplní. A váš rychlý srdeční tep neznamená začátek infarktu; Jde jen o přirozenou reakci na vzrušení nebo fyzickou aktivitu, takže není třeba panikařit. Velmi často interpretujeme mnoho myšlenek a pocitů jako signály úzkosti a dokonce paniky, ačkoli k tomu nemáme žádný důvod. Viděli jste hasičské auto, jak uhánělo směrem k oblasti, kde bydlíte? Nechte ho jít a pomozte někomu v nesnázích. Dnes jste nic nevyžehlili!

5. Přeměňte svou úzkost na filmové záběry. Můžete se odpojit od svých myšlenek tím, že je proměníte v jakousi show. Nejste to snad vy, kdo mluví o tom, jak natáhnout peníze, aby vám vydržely do výplaty, ale ta vtipná paní na plátně kina, když sedíte s popcornem v hledišti a v klidu ji sledujete? A každý film dříve nebo později skončí!

6. Odložte na chvíli starosti. Příliš často trávíme příliš mnoho času starostmi o své myšlenky. Je to jako e-mailový signál – když vidíme, že přišel další dopis, zastavíme všechno, co děláme, a spěcháme ho otevřít, i když víme, že to může být jen spam. Co když neodpovíte hned? Zkuste si nastavit konkrétní čas, řekněme od 17:00 do 17:30, kdy budete myslet na své problémy. Pokud vás něco trápí v 10 hodin ráno, zapište si to a přemýšlení rozhodně odložte na večer. Často se stává, že do 17:00 již problém nebude existovat. A strávíte celý den bez zbytečné úzkosti.

7. Nechte věcem volný průběh. Někdy se motáme, snažíme se problém vyřešit, ale všechno ještě víc zamotáme. A pokud chvíli počkáte, řešení může být jasnější. Je to jako s tonoucím se: pokud zpanikaří, křičí, bouchne rukama o vodu, spolkne vodu rychleji a utopí se. A pokud se uvolní, roztáhne ruce a přestane se hýbat, voda ho sama vytlačí na hladinu. Je to paradox, ale když máte pocit, že jste to vzdali, v tu chvíli získáte mnohem větší kontrolu nad situací.

8. Uvolněte se. Nezapomínejte dýchat, když cítíte úzkost. Pro rozvoj schopnosti relaxace je velmi užitečné praktikovat meditaci.

9. Udělejte si časový skok. Když vás něco opravdu trápí, zkuste si představit, jak se v tom budete cítit za měsíc, za rok. Často se nám minulé problémy po nějaké době dokonce zdají legrační. Takové „exkurze časem“ vám pomohou zmírnit vaši úzkost a poněkud znehodnotí její příčinu ve vašich očích. Všechno pomine, "a tohle taky pomine!" (tak to bylo napsáno na prstenu moudrého krále Šalamouna).

10. Nedovolte, aby vám starosti bránily žít svůj život. Mnoho z nich, jak jsme již řekli, se ukáže jako falešné, takže byste s nimi neměli ztrácet čas a riskovat své zdraví. Neizolujte se od života, snažte se ho naplnit řadou radostných odstínů. A nezapomeňte se odměnit pokaždé, když se vám podaří vyrovnat se se svými strachy a obavami.

Stává se, že se nám opravdu stanou potíže a neštěstí a úzkost se stane důsledkem stresu, který jsme prodělali. Můžeme nějakou dobu žít jako na autopilota. Ale nezoufejte. Pokud na sobě a svých pocitech zapracujeme, pak strach a úzkost ustoupí a už nikdy neotráví náš život.

Každý člověk občas zažije úzkost nebo se něčeho bojí. To je normální jev, ale pouze pokud se strach a úzkost nevyskytují příliš často a z jakéhokoli důvodu. V tomto případě člověk nemůže vést normální život, protože negativní emoce mu neumožňují žít v míru. Pojďme zjistit, co je třeba udělat, abychom se zbavili strachu a úzkosti, a co na to říkají psychologové.

Úzkost a strach jsou přirozené emoce, kterými příroda obdařila člověka. V těžké situaci mu pomáhají, mobilizují fyzické i psychické zdroje a ve chvíli ohrožení mu mohou i zachránit život.

Ale u některých lidí se tyto negativní stavy objevují jakoby bez důvodu. Ve skutečnosti existuje důvod, jen je skryt hluboko v podvědomí. Například lidé, kteří zažili vážné potíže nebo silné otřesy, se začnou bát, že se podobná situace může v budoucnu opakovat.

Pesimisté mají také často obavy a strach. Negativní pohled na život nutí člověka očekávat špatný výsledek téměř jakékoli události. A pokud se tak skutečně stane, pesimista se ještě více přesvědčí o správnosti svého způsobu uvažování, čímž posiluje svůj sklon k negativním zkušenostem.

Příznaky úzkosti a strachu

Když se člověk začne něčeho obávat nebo se něčeho bát, zažívá nejen negativní emoce, ale i určité fyziologické reakce. Napnou se mu svaly, zrychlí se mu tep a tep, pociťuje zimnici a nedostatek vzduchu v hrudi. Ruce se začínají třást, zvyšuje se pocení. V hlavě se vám přitom rojí obsedantní myšlenky, fantazie kreslí nejrůznější nepříjemné obrázky, zvyšující pocit úzkosti.

Pro člověka je často obtížné přesně určit, jaké emoce prožívá. Úzkost je charakterizována nepříjemným bolestivým pocitem na hrudi, v oblasti srdce a očekáváním potíží. Strach vás uvede do stavu paniky, ve kterém se vypne racionální myšlení člověka. Nedokáže si v klidu sednout a analyzovat situaci, prostě se bojí a panikaří.

Pokud prožitky člověka dlouho neopouštějí, jeho chuť k jídlu se zhoršuje nebo úplně vymizí, spánek se stává povrchním a přerušovaným, v noci se budí a nemůže dlouho usnout. U některých lidí se naopak zvyšuje chuť k jídlu a snaží se „sežrat“ své negativní emoce.

Stav chronického stresu ubírá síly, takže se člověk cítí vyčerpaný a unavený. To vše nemůže ovlivnit jeho život. Pokud se pocitů strachu a úzkosti nezbavíte včas, hrozí, že se rozvinou ve skutečnou duševní poruchu. Psychologové proto radí naučit se vyrovnat se s negativními zkušenostmi sami.

Metody řešení strachu a úzkosti

Téměř každý člověk je schopen překonat strach a úzkost, negativní emoce a zkušenosti. Není to tak těžké, jak by se na první pohled mohlo zdát. Stačí si stanovit cíl a řídit se radami psychologů. Pojďme se tedy podívat na nejúčinnější doporučení od specialistů, která lze použít doma.

Zjistěte důvod svých obav. Pokud se chcete zbavit úzkosti a starostí, určitě najděte příčinu. Přemýšlejte o tom, jaká situace vás děsí. Možná se bojíte výšek, davů, mluvení s cizími lidmi nebo mluvení před publikem. Vzpomeňte si, kdy se váš strach poprvé objevil, v jaké situaci se to stalo.
Neschovávejte se před svým strachem, nepopírejte ho. Pokud upřímně přiznáte jeho přítomnost ve svém životě, bude snazší se s tím vypořádat.
Naučte se relaxovat.Úzkostné stavy vás nutí být v neustálém napětí, berou vám energii a sílu. Proto je velmi důležité naučit se relaxovat. K tomu můžete použít jakoukoli metodu: teplou koupel, procházku v parku, večerní běhání na čerstvém vzduchu, jógu nebo meditaci, dechová cvičení, poslech příjemné, uklidňující hudby. Zkuste se odpoutat od zážitků, které vás trápí a věnujte se vámi zvolené činnosti.
Diskutujte o svých obavách s milovanou osobou. Není nic lepšího, než se o své starosti podělit s někým, komu důvěřujete. Může to být blízký příbuzný nebo přítel, kterému můžete otevřít svou duši. Řekněte nám, co vás trápí a znepokojuje, a vyslechněte si názor vašeho partnera. Velmi často po takovém rozhovoru člověk začne svůj problém léčit klidněji a jeho pocity ztrácejí na závažnosti.
Dejte své myšlenky na papír. Pokud nemáte někoho, komu byste mohli věřit, nezoufejte. Veďte si deník a zapisujte si tam všechny negativní zkušenosti. Snáze tak pochopíte sami sebe a pochopíte, co přesně vás trápí a v jakých situacích se strach projevuje nejsilněji.
Smějte se a usmívejte se častěji. Vneste do svého života více humoru. Sledujte komedie nebo komedie, čtěte vtipy, hledejte různé vtipy na internetu. Je dobré to dělat ve společnosti přátel. Můžete se tak dobře zasmát, zbavit se stresu a na chvíli zapomenout na své starosti.
Neseďte nečinně. Když člověk není ničím zaneprázdněn, začnou na něj útočit negativní zážitky a v hlavě mu víří chmurné myšlenky a nedovolí mu se uvolnit. Nejlepší, co v takové situaci udělat, je pustit se do práce. Dělejte, co chcete: ukliďte byt, uvařte výbornou večeři, věnujte pozornost manželovi nebo manželce, hrajte si s dítětem, jděte do obchodu.
Dejte trochu času strachu a úzkosti. S největší pravděpodobností nebudete schopni neustále držet své pocity pod kontrolou. Není třeba to dělat. Vyhraďte si na ně každý den 20–30 minut. V tuto chvíli nechte svou fantazii nakreslit ty nejstrašnější obrázky. Dejte volný průchod své úzkosti, zcela se jí poddejte. Neanalyzujte své emoce, pouze je prožívejte. Po uplynutí stanoveného času se vraťte ke svým běžným činnostem. Pokud vás během dne začne přemáhat úzkost, stačí si myšlenky, které vás trápí, napsat na papír a ve vymezeném čase se tím můžete trápit.
Nezabývejte se minulostí. Pokud jste v minulosti měli nepříjemné situace, které vyvolávaly vnitřní strach nebo úzkost, mohou se vaše myšlenky často vracet k těmto událostem. Nenechte je to udělat. Minulost již pominula a vůbec není pravda, že se negativní scénář bude opakovat. Uvolněte se, zklidněte nervy a žijte přítomným okamžikem.
Udělejte nějakou vizualizaci. Jakmile vám vaše fantazie začne vykreslovat hrozné obrazy možných událostí, okamžitě to pomocí snahy vůle přepněte pozitivním směrem. Vizualizujte si jasně a podrobně nejpříznivější výsledek situace, která vás znepokojuje. Vizualizujte si, dokud nebudete mít pocit, že vás úzkost opustila nebo se alespoň výrazně snížila. Psychologové a esoterici tvrdí, že pravidelná pozitivní vizualizace může ovlivnit životní okolnosti a obrátit je požadovaným směrem.
Neplánujte své akce předem. Obvykle si lidé před důležitou událostí promyslí každý svůj krok, nacvičí své činy a slova. Pokud jste velmi úzkostliví, nechte své činy spontánní. Velmi často se ukáže, že jsou mnohem efektivnější, než bylo plánováno. Důvěřujte situaci a jednejte podle okolností.
Nekrmte své strachy. Máte-li sklony k přehnaným obavám, snažte se co nejméně vyvarovat čtení nebo sledování zpráv, kriminálních reportáží a dalších informací v televizi, které stávající obavy jen prohloubí a vytvoří živnou půdu pro vznik nových.
Změňte své stravovací návyky. Některá jídla, která jíme, mají tendenci zhoršovat úzkost. Patří sem čaj, káva, alkohol. Snižte množství těchto potravin ve vaší stravě nebo je úplně vylučte. Úzkost mimochodem zvyšuje i nadměrné požívání sladkého, protože při vzestupu krevního cukru se u člověka vyvine nepřiměřený pocit úzkosti.
Mluvit k lidem. Pokud cítíte úzkost, neseďte sami. Jděte na přeplněné místo - kino, divadlo, koncert nebo výstavu. Setkávejte se častěji s přáteli. Dejte přednost živé komunikaci, ale pokud to není možné, nezanedbávejte konverzace po telefonu, Skype nebo korespondenci na internetu.
Používejte afirmace, mantry, mudry. V esoterické literatuře můžete najít mnoho účinných prostředků, jak bojovat s negativními zkušenostmi. Jedním z nejoblíbenějších jsou Sytinovy sentimenty. Můžete použít hotové texty nebo si na jejich základě vytvořit vlastní.

Pomoc psychologa při řešení strachu

Pokud jste vyzkoušeli všechny výše uvedené metody pro řešení úzkosti, ale nikam jste se nedostali, nebojte se. Je lepší vyhledat pomoc psychologa nebo psychoterapeuta.

Často jsou kořeny zvýšené úzkosti tak hluboko v podvědomí, že je člověk nemůže najít sám. Úkolem psychologa je pomoci člověku pochopit příčiny strachu, odstranit je z podvědomí a naučit ho překonávat úzkost.

Někteří lidé se stydí vyhledat pomoc psychologa. Nedělej to. Ostudu vám neudělá ani terapeut, ani zubař, ale psycholog je stejný specialista, jen v oblasti psychických, spíše než fyzických problémů. Pomůže vám vypořádat se s vašimi strachy a dá užitečná doporučení.

Pokud se nemůžete vyrovnat se svou úzkostí, požádejte terapeuta, aby vám předepsal léky proti úzkosti. Můžete také použít lidové prostředky. Pijte odvary z léčivých bylin, které mají sedativní účinek. Patří mezi ně máta, meduňka, kořen kozlíku lékařského, mateřídouška a heřmánek.

Překonání strachu a úzkosti je krokem k vítězství

Pokud vás trápí úzkost nebo strach, nestyďte se za to. Mnoho lidí se něčeho bojí, ale většina z nich se snaží strach překonat a odstranit a zpravidla se jim podaří vyhrát. Zkuste to taky.

Pamatujte, že negativní emoce, jako je úzkost a strach, lze změnit pozitivním směrem tím, že je necháte pracovat pro vás. Mnoho slavných lidí dosáhlo úspěchu v životě právě díky svému strachu, který je mobilizoval a nutil pracovat a jít do nových výšin.

Lékaři, vědci, sportovci, básníci, spisovatelé, umělci a zástupci mnoha dalších profesí se báli, že nebudou rozpoznáni, báli se porážky a posměchu ostatních lidí, a tyto zkušenosti jim pomohly překonat obtíže a jít za svým cílem a vynaložit veškeré úsilí k dosažení to.

Jak vidíte, úzkost a strach lze z nepřátel změnit na vaše spojence. Pracujte na sobě a se svými negativními zkušenostmi se určitě vyrovnáte.