انواع ساختار بدن یک زن. ویژگی های متمایز افراد با هیکل آستنیک و شخصیت آستنیک. نسبت قد و طول پا

با خانم ها مثل همیشه همه چیز آسان نیست :) در این مقاله در مورد طبقه بندی بسیار مفید فیگورهای زنانه و نوع هیکل زنانه صحبت خواهیم کرد.

به طور کلی، از این دسته بندی ها بسیار زیاد است و آنها بسیار متفاوت و جالب هستند، گاهی اوقات خنده دار، گاهی اوقات کنجکاو.

انواع هیکل زنانه چیست؟

من شخصاً به عنوان یک مربی عملی سازنده ترین و واقعاً مفیدترین تقسیم بندی انواع فیگور زن را به انواع A ، T ، X ، O و H می دانم.

چرا؟ بله، زیرا این طبقه بندی به تمرین تناسب اندام نزدیک است، به آنچه در واقعیت می بینم. این طبقه بندی است که به شما امکان می دهد به اندازه کافی یک برنامه آموزشی بسازید و ترسیم کنید تغذیه مناسبزنان، به طوری که نتایج تا حد امکان سریع و بادوام باشد.

البته حتی این طبقه بندی نیز مانند هر طبقه بندی دیگر خالی از اشکال نیست. اندازه و شکل سینه، طول پاها، نوع صورت و موارد دیگر را در نظر نمی گیرد. اما باید اعتراف کنید که تناسب اندام به هیچ وجه نمی تواند روی این قسمت ها تأثیر بگذارد (خوب، تقریباً هیچ چیز). لذا این کاستی ها را ناچیز می دانم.

محدودیت های

با این نوع شناسی با مقداری شوخ طبعی و شک و تردید سالم برخورد کنید. در پایان، در اینجا استانداردهای خاصی وجود دارد که فقط تعداد کمی از زنان دقیقاً با آنها مطابقت دارند. اکثر خانم های دوست داشتنی هیکلی دارند که بین تیپ های مشخص شده قرار می گیرد، یعنی هیکل آنها می تواند ترکیبی از دو یا سه نوع باشد، علاوه بر این، با ترکیب های مختلفی از وزن اضافی، طول ساق پا، حجم سینه و غیره. و غیره.

و آنچه بسیار مایه تاسف است، من هنوز اطلاعات قابل اعتمادی در مورد ویژگی های روانی هر یک از انواع فیزیک زنان ندارم. آنها قطعا هستند، با این حال، من هنوز به مطالعه کامل آنها نرسیده ام. بنابراین، صحبت در مورد آنها را زودهنگام می‌دانم.

با این حال، از زمانی که شروع به استفاده از این نوع شناسی کردم، کار با مشتریان در باشگاه های بدنسازی برای من بسیار آسان تر شده است. و نتایج آشکارتر شده است.

چرا باید نوع بدن خود را بشناسید؟

قبل از اینکه این انواع را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم، باید بگویم که چرا باید نوع خود را تعریف کنید.

با دانستن تیپ بدنی خود، می‌دانید مناطق مشکل‌دار شما چیست، بنابراین، می‌دانید که چگونه تمرینات را سازماندهی کنید، می‌دانید که در نتیجه تمرین روی چه چیزی می‌توانید حساب کنید. همچنین می‌توانید از روش‌های ویژه برای کمک به تعادل و تراز کردن مناطق مشکل‌دار استفاده کنید.

به عنوان مثال، زنان با تیپ بدنی A با "پایین سنگین" روبرو هستند. بنابراین، در تمرین باید بر متعادل کردن "بالا" سبک تر و سبک کردن "پایین سنگین" تأکید شود. علاوه بر این، یک زن تیپ A می تواند روی کمر نازک مشخصی حساب کند، بر خلاف یک زن نوع H، که کمر باریک مشخص به سختی قابل دستیابی است.

و فرض نکنید که انواع «بد و خوب» وجود دارد. هر تیپ بدنی مزایا و معایب خاص خود را دارد. و با یک رویکرد هوشمندانه به آموزش و انتخاب لباس (مدل مو، آرایش، جواهرات)، می توانید هر "نقص" را به مزایای روشن تبدیل کنید.

انواع اصلی هیکل زنانه

نوع A

ویژگی های اصلی این نوع کاملاً است باسن پهنو شانه های نسبتا باریک. و حتی اگر عرض شانه ها و لگن تقریباً برابر باشد، با این وجود، باسن در مقایسه با شانه ها و بازوها حجیم تر به نظر می رسد.

زنان از این نوع مستعد پر شدن باسن و باسن هستند. وقتی سیر شدند، چربی در این نواحی در آنها رسوب می کند. و گاهی اوقات شما می توانید زنی را با بالاتنه ظریف، حتی شکننده و پایین بسیار حجیم ببینید. در عین حال، کمر می تواند بسیار زیبا باشد.

بسیاری از افراد از این تیپ بدنی به عنوان گلابی یاد می کنند.

نوع T

زنان با این تیپ بدنی معمولا شانه های پهن و باسن باریک دارند. کمر می تواند نازک باشد، اما فقط به دلیل باسن باریک آن مشخص نمی شود.

اگر زنی از این نوع چاق شود، ممکن است متوجه شود که رسوبات چربی در پشت، شانه ها، سینه او جمع می شود.

نوع X

بسیاری از مردم این نوع را از نظر ایده های مدرن در مورد زیبایی زنان موفق ترین می دانند.

زنان با این نوع هیکل دارای شانه‌ها و باسن‌هایی هستند که عرض آنها تقریباً برابر است. کمر نازک است، تلفظ می شود. معمولا در خانم های این نوع هیکل، اندام متناسب، با خطوط زیبا است.

اگر یک زن با نوع X وزن اضافه کند، چربی به طور یکنواخت در سراسر بدن رسوب می کند. و این اغلب به هیچ وجه شکل را خراب نمی کند. و خیلی از مردها (رازی را به شما می گویم) فقط دیوانه چنین زنانی هستند! 🙂

نوع O

زنان با این تیپ بدنی به طور طبیعی کمر پهنی دارند. هنگامی که سیر می شود، چربی عمدتاً در ناحیه کمر رسوب می کند.

هنگام لاغری، چربی آخرین چیزی است که از ناحیه کمر باقی می ماند.

به این تیپ بدنی «سیب» نیز می گویند.

نوع H

بارزترین ویژگی این تیپ بدنی، کمر برجسته نیست. پهنای بدن در قفسه سینه، کمر و باسن تقریباً برابر است. علاوه بر این، حتی در زنان لاغر اندام.

اگر یک زن وزن اضافه کند، چربی به طور یکنواخت در سراسر بدن رسوب می کند. و در عین حال، "صاف"، بدون خم شدن، شکل حفظ می شود.

بنابراین، اگر نوع بدن خود را تعیین کرده اید، این نیمی از کار است!

انواع بدن در زنان انواعی از هنجار قانون اساسی انسان است.یعنی قانون اساسی ویژگی ها را مشخص کرده است ظاهرو وضعیت سلامت صاحب آن. اصولاً ویژگی های ساختاری بدن زن ماهیتی ارثی دارد، اما در ابتدا با شناخت نوع شکل خود می توانید سن پایینتنظیمات به موقع انجام دهید

تغییرات شکل زن

چندین سیستم برای درجه بندی ظاهر بدن زن وجود دارد. رایج ترین آنها بسیار ساده است و راه قابل درکتعاریف شکل بدن:

• آستنیک (یا هیپوستنیک)؛
• نرموستنیک؛
• هیپراستنیک

اگر فکر می کنید که شناخت نوع بدن شما اهمیت خاصی ندارد، شرط می بندیم. انواع خاصی از چهره ها با مناطق مشکل دار مختلف متمایز می شوند، که می توانید در ورزشگاه "عرق" کنید، رژیم غذایی خود، ریتم زندگی را تغییر دهید و بهترین لباس ها را انتخاب کنید.

اندازه مچ دست - نشانگر نوع شکل است

گاهی اوقات نمی‌خواهید زحمت بکشید یا تصمیم‌گیری در مورد نوع سیلوئت خودتان سخت است، اما یک راه آسان برای تعیین نوع بدن در خانم‌ها وجود دارد، فقط با اندازه‌گیری مچ دست. شاخص Solovyov پارامتری است که به تعیین نوع کمک می کند. برابر است با دور مچ دست بر حسب سانتی متر.

محاسبه شاخص:

• کمتر از 15 - آستنیک؛
• در منطقه 15-17 - نرموستنیک؛
• بیش از 17 - هیپراستنیک.

تیپ بدنی آستنیک در زنان اکتومورف

• طبق نظر عمومی پذیرفته شده، اینها صاحبان بسیار خوشحال چهره های باریک و لاغر هستند. به گفته خانم های دیگر، این خانم ها جادوگرانی هستند که زیاد غذا می خورند و عملا چاق نمی شوند. توجه داشته باشید که دو روی یک سکه وجود دارد. در دوران جوانی، خانم‌های آستنیک لاغر هستند، اما با افزایش سن، چربی هنوز در غیر دلسوزترین مکان‌ها رسوب می‌کند: در پشت و کمر، که تصویری نادرست و نامتناسب را تشکیل می‌دهد.
• در مورد حفظ فرم بدنی خوب، برای چنین زنانی راحت تر است، زیرا چربی های آنها به کندی تجمع می یابد. از معایب ، ما متذکر می شویم که اگرچه این دختران چروک ، لاغر و پرانرژی هستند ، اما خانم های جوان آموزش ندیده پایین ترین سطح شاخص های استقامت و قدرت را دارند.

• رشد ماهیچه ها به شکنجه محض برای اکتومورف ها تبدیل می شود. از آنجایی که فرآیندهای رشد نه تنها در چربی، بلکه در عضلات نیز کند می شود. به همین دلیل است که دادن ظاهری اسپرت به سیلوئت بسیار دشوار است.
• ظاهر چنین خانم هایی در بین مردان محبوبیت خاصی ندارد، زیرا آنها زاویه دار هستند، فاقد گردی دلپذیر و شبیه به نوجوانان هستند. هر مدلی در نمایشگاه نمونه بارز این نوع هیکل است.
• قسمت "بالایی" کوتاه شده نیم تنه و اندام های بلند توهم "پاها از گوش" را ایجاد می کند. بافت چربی ضعیف اغلب بر اندازه سینه تأثیر می گذارد و گاهی اوقات باعث عدم وجود آن می شود.
• شانه ها و سینه باریک پاهای باریکو برس و کمر باریک! شاخص Solovyov که به تعیین نوع شکل توسط مچ کمک می کند کمتر از 15 است.
• در مورد آموزش، برای چنین خانم هایی راحت تر است، زیرا آنها تقریباً هرگز مجبور نیستند با اضافه وزن دست و پنجه نرم کنند. یک زن اکتومورف می تواند بلافاصله تمرینات قدرتی را به شکل اسپلیت شروع کند و از همتایان هوازی اجتناب کند.
• پس از دستیابی به نتایج مورد نظر، قطعا باید از یک ناخوشایند، اما رویه موثر"خشك كردن".
• با کاهش وزن احتمالی، این خانم های جوان ابتدا شروع به "ترک کردن" عضلات می کنند، بنابراین محدودیت کالری به شکل دهی بدن کمکی نمی کند. پاناسه - یک رژیم غذایی خاص و تمرین قدرتی.

نوع بدن نوروستنیک - مزومورف

• مهم نیست که چقدر تغییر پذیر است مد جوانانتقاضا برای خانم های جوان لاغر، شکل یک زن مزومورف (نوروستنیک) یک ایده آل کلاسیک زیبایی در نظر گرفته می شود. به نظر نمی‌رسند که آنها زن‌های بی‌حال یا سیرک هستند. بدن آنها متناسب است، با بافت ماهیچه ای توسعه یافته و حداقل چربی بدن. چنین دخترانی ورزشکار و با طبیعت برجسته هستند.
• مزومورف، در صورت تمایل، فوراً از ذخایر چربی جدا می شود و فوراً توده عضلانی به دست می آورد. به طور طبیعی، میزان متابولیسم آنها بالا است، اما با افزایش سن، در غیاب کافی فعالیت بدنی، فرآیندهای متابولیک به طور قابل توجهی کند می شود و وزن به سرعت در حال افزایش است.

• بخشی از بدن بالا کمی کوچکتر از قسمت زیر است، یعنی. پاها "از گوش" نیستند، اما کوتاه هم نیستند. در همان زمان، اندازه متوسط ​​قفسه سینه، دست ها و پاها.
• شاخص Solovyov برای اندازه مچ دست 15-17 است.
• اغلب این شکل شبیه ساعت شنی بدنام است و با پوندهای اضافی، گلابی یا سیب.
• خانم های جوان با پارامترهای مشابه می توانند در کمترین زمان ممکن به رکوردهای ورزشی دست یابند.
• مشکل "کمر زنبور" در این مورد کاملا حاد است، زیرا برای فرم های دلخواه، خانم های فیگور باید در سالن عرق کنند. از رشته های ورزشی قابل توجه است انواع بازی: بسکتبال، والیبال، ایروبیک و تنیس.

ساختار هیپراستنیک تنه - اندومورف ها

• اندومورف ها (افراد با تیپ هیپراستنیک) دقیقاً آن دسته از افرادی هستند که مجسمه سازان و هنرمندان با عشق در آثار خود آواز می خواندند. «ونوس د میلو» اثر بوتیچلی، «دانای» اثر تیتیان، نمادهای زیبایی مدرن سوفیا لورن، مرلین مونرو، بیانسه و دیگر بانوان «در بدن» تجسم واضح این نوع «آرایش بدن» هستند. خانم های شاداب به خاطر زنانگی و شهوانی بودن مشهور هستند.

• چنین دخترانی خود را توجیه می کنند اضافه وزنوراثت، آن مردخوبباید این واقعیت وجود داشته باشد که مردان خود را به استخوان نمی اندازند، اما یک تفاوت اساسی وجود دارد. از بدو تولد بافت چربی، اندومورف ها بیشتر از بافت ماهیچه ای دارند، اما این بدان معنا نیست که چنین خانم هایی محکوم به پری ابدی هستند. به چنین تنوعی از جنس منصف فقط باید زمان و تلاش بیشتری برای بازگرداندن شکل به حالت عادی داده شود. فقط تنبلی اجازه نمی دهد چنین دخترانی تلمبه شده و مقاوم شوند.
• ابعاد عرضی بر ابعاد طولی غالب است (پاها و بازوها کوتاه هستند). سینه پهن است، همان کمر، باسن حجیم، مفاصل بزرگ، پاها و دست ها.
• شاخص Solovyov بیش از 17 موقعیت است.

• توده چربی بر توده عضلانی غلبه دارد.
• ترکیبی از گردی زنانه و تون عضلانی خوب به خانم های اندومورف آموزش دیده ظاهری اغوا کننده و هیجان انگیز می بخشد.
• اما اگر چنین بانوی جوانی ناگهان تصمیم بگیرد وزن کم کند و به یک سوسک پژمرده تبدیل شود، باید تلاش های بزرگی انجام دهد که بعید به نظر می رسد موفق شوند.
• حتی اگر کاهش وزن موفقیت آمیز باشد، ظاهر دختر دردناک و نامتناسب خواهد بود. در چنین افرادی ماهیچه ها به زیبایی رشد می کنند، اما دیدن آنها در زیر لایه متراکم چربی که ابتدا باید سوزانده شود، دشوار است. مورد دوم مشکل ساز است، زیرا فرآیندهای متابولیک در این شکل به طور قابل توجهی از سرعت پایین تر از دو قبلی هستند.
• چربی های ذخیره شده به سختی از بین می روند و برای تمرین، به شما توصیه می کنیم تمرینات قلبی فشرده با بار متوسط ​​را انتخاب کنید و به رژیم غذایی کم کربوهیدرات روی بیاورید. به یاد داشته باشید که خرابی ها و آرامش منجر به بازگشت فوری وزن های از دست رفته می شود.

شما انواع اصلی بدن زنانه را یاد گرفته اید، ما ویژگی ها، مزایا و معایب آنها را شرح داده ایم. همانطور که متوجه شدید، هیکل "بد" یا "خوب" وجود ندارد، هر کدام ذوق خاص خود را دارند. اما ما توجه می کنیم که یک ویژگی مشترک برای همه وجود دارد - زیبایی و سلامت زنان به طور مستقیم به منظم بودن بازدید او از باشگاه بستگی دارد.

به یاد داشته باشید، مهم نیست که چه نوع سیلوئت شما باشد، فقط تغذیه مناسب و افزایش فعالیت بدنی به حفظ آن کمک می کند جذابیت زنانهبرای مدت طولانی

ویدئو: تیپولوژی فیزیک زنانه

در این مقاله:

تیپ بدنی خود را نمی شناسید؟ تست رایگان بده..

تیپ های بدنی زنان: چه هستند؟

طبق طبقه بندی پروفسور V.M. Chernorutsky، سه نوع بدن اصلی وجود دارد: آستنیک، نرموستنی و هیپراستنیک. همانطور که در بالا ذکر شد، نوع بدن به صورت ژنتیکی گذاشته می شود. ولی در دوران کودکیبا قرار گرفتن در معرض طولانی مدت با هر عوامل خارجیتغییر ماهیت ژنوتیپ ذاتی امکان پذیر است. این تحت تأثیر عادات غذایی طولانی مدت، رژیم ورزشی و همچنین برخی بیماری های منتقل شده قبل از بلوغ است.

هیکل آستنیک

زنان این قانون اساسی با لاغری عمومی، گردن بلند و نازک، شانه های باریک، سینه صاف و باریک، اندام های نازک کشیده مشخص می شوند. صورت درازو بینی نازک رشد اغلب بالاتر از حد متوسط ​​است. عضلات در چنین زنانی رشد ضعیفی دارند. بنابراین، آنها فاقد قدرت و استقامت هستند. اما نمایندگان این گروه پرانرژی، سبک و ظریف هستند، وزن کمی دارند. از مزایای بارز یک هیکل استنیک، باید به حداقل تمایل به اضافه وزن اشاره کرد.

آستنیک ها اغلب قد بلند و شکننده هستند. سیستم اسکلتی. با توجه به ویژگی های ساختار، آنها فشار خون پایین، کاهش سطح هموگلوبین دارند. آنها اغلب از مشکلات ستون فقرات رنج می برند. از جمله بیماری های "حرفه ای" سرماخوردگی مکرر، مشکلات معده و دیستونی رویشی- عروقی است. چنین افرادی بسیار گرما دوست هستند، سرما را تحمل نمی کنند.

هنگام انتخاب رشته های ورزشی، بهتر است به آنهایی که در جهت توسعه مهارت های از دست رفته هستند، اولویت دهید: قدرت و استقامت. اینها شامل شنا، ایروبیک، رقص است. برای اینکه فیزیک بدنی خود را به‌عنوان استخوان‌های نازک طبقه‌بندی کنید، دور مچ دست خود را اندازه بگیرید. در گروه مورد نظر باید کمتر از 16 سانتی متر باشد.

• » ماشین حساب ظرافت شکل
• » ماشین حساب تناسب اندام
• » افزایش وزن

فیزیک نوروستنیک

در زنان این قانون اساسی، اندازه های اصلی بدن متناسب است. چنین خانم هایی اغلب دارای پاهای باریک، کمری نازک و به طور کلی یک چهره هماهنگ زیبا هستند. رشد معمولا متوسط ​​است.

Normosthenics بیماری های "حرفه ای" ندارند، tk. در میان انواع بدن، این متعادل ترین و هماهنگ ترین است. اما با افزایش سن، زنان با چنین شرایطی باید به رژیم غذایی و ورزش توجه بیشتری داشته باشند تا از افزایش وزن و بیماری های مرتبط با آن جلوگیری کنند.

چنین افرادی طبیعتاً هماهنگ، تیزبین و سریع هستند. از میان رشته های ورزشی، انواع بازی (والیبال، بسکتبال و غیره) و همچنین تنیس، ایروبیک در آب مناسب ترند. دور مچ باید بین 16 تا 18.5 سانتی متر باشد.

• » ماشین حساب تناسب شکل
• "شاخص توده بدنی
• » دریافت کالری روزانه

هیپراستنیک بدن

زنان این قانون اساسی استخوان‌های سنگین و پهن، شانه‌های حجیم، سینه‌ای پهن و کوتاه و اندام‌هایی (به‌عنوان قاعده) کمی کوتاه دارند. رشد اغلب کمتر از حد متوسط ​​است. به معایب فیزیک هیپراستنیکبه نرخ متابولیک پایین اشاره دارد که به معنای افزایش تمایل به اضافه وزن است.

دشمنان اصلی هیپراستنیک بیماری های مرتبط با اضافه وزن هستند: بیماری های قلبی عروقی، دیابتو حتی سرطان برای چنین افرادی از دوران کودکی پرورش عادات غذایی صحیح و نظارت بر سلامت آنها بسیار مهم است. مهمترین چیز این است که مصرف چربی خود را محدود کنید. تمرکز بر پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده

به طور طبیعی، زنان از نوع هیپراستنیک دارای قدرت و استقامت هستند، اما از انعطاف و لطف محروم هستند. بنابراین، رشته های ورزشی توصیه شده به شرح زیر است: یوگا، کالنتتیک، ورزش های رزمی و .... دور مچ دست با فیزیک استخوانی پهن بیش از 18.5 سانتی متر است.

• » محاسبه جیره روزانه
• » جدول کالری غذا
• " کاهش وزن

سرعت رشد و طول پا

همچنین می توانید نوع بدن خود را بر اساس قد و طول پاها تعیین کنید. برای بدن با استخوان های نرمال و استخوان پهن، محدوده بین 166 تا 170 سانتی متر رشد طبیعی در نظر گرفته می شود، در حالی که برای آستنیک - در محدوده 168 - 172 سانتی متر است. نسبت های خاصی بین قد و طول پاهای فرد وجود دارد. اگر طول پاها کوتاه باشد، کوتاه محسوب می شوند کمتر از نصفرشد

طول پاها از توبرکل استخوان ران، واقع در مقابل مفصل ران، تا کف اندازه گیری می شود.

طول ایده آل پا باید در محدوده زیر باشد:

• » نوع آستنیک: پاها 2-4 سانتی متر از نصف ارتفاع بلندتر هستند
• » نوع نرموستنیک: پاها 4-6 سانتی متر از نصف ارتفاع بلندتر هستند
• » نوع هیپراستنیک: پاها 6-9 سانتی متر بلندتر از نصف ارتفاع هستند

اگر عملکرد شما با ایده آل مطابقت ندارد، ناامید نشوید. می توانید با کمک پاشنه پاها ظاهری به اندازه دلخواه ایجاد کنید. به هر حال، این یکی از راه های پیدا کردن قد پاشنه عالی است. فقط شمارش کنید که چند سانتی متر مطابق استانداردها نیستید و کفش های پاشنه بلند با آن قد بپوشید.

• » تناسبات ایده آل فیگور زن
• » تناسب ایده آل بدن انسان. تئوری بخش طلایی

وایتلس و شاخص پینیر

وایتلز(از انگلیسی Vitels اندام های حیاتی) - ابعاد شکل زن - قد، طول پا، سینه، کمر، باسن

سفیدهای معمولی برای زنان جوان:

برای ارزیابی عینی تر، می توانید از شاخص های شاخص پیگنت نیز استفاده کنید.

شاخص پینیه = قد ایستاده (سانتی متر) - (وزن بدن (کیلوگرم) + دور سینه (سانتی متر))

با شاخص های کمتر از 10 - بدن قوی (چگال)؛ 10-25 - عادی؛ 26-35 - ضعیف؛ بیش از 35 - بسیار ضعیف.

• » انواع فیگور زنانه چیست
• » برای تعیین نوع فیگور می خورد
• » انتخاب کمد لباس با توجه به نوع فیگور

هنجار وزن

البته اضافه وزن زینت هیچ زنی نیست. زیبایی سلامت، هماهنگی، هوشمندی است. این داده های بیرونی است که مردان در سطح ناخودآگاه ایده آل می دانند. علاوه بر این، سیری منجر به پیری زودرس کل ارگانیسم می شود. به همین دلیل بسیار مهم است که محدودیت های خود را بدانید وزن طبیعی. اما آنها به چه چیزی وابسته هستند؟ آیا فقط قد و سن است؟ نه فقط. برای تعیین صحیح هنجار وزن، لازم است ویژگی های شکل خود را در نظر بگیرید: ساختار کلی بدن (نوع ساختار)، عرض شانه، ویژگی های قفسه سینه و غیره.

با این حال، نباید فراموش کنیم که اضافه وزن همیشه نشانه چربی اضافی بدن نیست. بافت چربی بخشی جدایی ناپذیر از هر موجود زنده است. و او برای او حیاتی است. در شرایط عادیمیزان چربی در مردان 1/20 و در زنان 1/16 وزن بدن است. و حدود 75 درصد از کل چربی مستقیماً زیر پوست قرار دارد. مقدار کمی چربی زیر پوست از کبودی و هیپوترمی محافظت می کند. حداقل چربی بدن معین اعضای داخلیآنها را در مکان مناسب نگه می دارد، آنها را از تحرک بیش از حد، آسیب ها و ضربه های مغزی محافظت می کند. علاوه بر این، چربی انرژی است که در صورت نیاز می توان از آن استفاده کرد.

در سایت ما روش های مختلفی برای محاسبه هنجار وزن بر اساس ویژگی های نوع بدن وجود دارد.

با استفاده از فرمول زیر می توانید وزن خود را به ازای هر 1 سانتی متر قد دریابید:

وزن به ازای هر 1 سانتی متر قد = وزن بدن (گرم) / قد (سانتی متر)

با دانستن تیپ بدنی خود، ضریب را در قد خود ضرب کنید، وزن طبیعی خود را به دست خواهید آورد.

محدودیت وزن برای زنان در یک سن خاص را می توان از جدول زیر محاسبه کرد:

چه نوع فیگور دارید؟

https://www.html

تست تیپ بدنی

و در واقع چرا باید نوع بدن خود را بشناسیم؟ پاسخ به این سوال نمی تواند تک هجا باشد. اولا، انتخاب کمد لباس برای افرادی که ویژگی های اندام خود را می دانند آسان تر است. علاوه بر این، هر ورزشکار یا مربی محترمی می داند که اصول به نوع فیزیک بدن بستگی دارد. تغذیه سالمهر فرد و ویژگی های آموزش. مردم چگونه با ارقام مختلفلباس های یکسان مناسب نیست و برنامه های تمرینی یکسان برای افراد با فیزیک متفاوت مناسب نیست، حتی اگر هدف یکسانی داشته باشند. بیایید در مورد انواع بدن بیشتر بدانیم!

انواع بدن

فیزیک مردان و زنان به پارامترهای مختلفی بستگی دارد که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ابعاد بدن؛
• نسبت اعضای بدن؛
• ویژگی ها و ترکیب بافت ها؛
• اشکال ماهیچه ای؛
• ویژگی های رشد بافت ها، اندام ها، قسمت های بدن.

در بیشتر موارد، متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام از طبقه بندی فیزیک ارائه شده توسط پروفسور Chernorutsky V.M. تنها سه مورد از آنها وجود دارد: آستنیک، نرموستنی و هیپراستنیک.

نوع بدن را تعیین کنید

نوع آستنیک:

• قفسه سینه و گردن کشیده می شوند.
• دیافراگم کم است.
• شانه های باریک؛
• اندام بلند؛
• رشد متوسط ​​یا بالاتر از حد متوسط ​​است.
• ماهیچه ها ضعیف توسعه یافته اند؛
• بافت چربی کمی
• تجمع بافت چربی آهسته است یا وجود ندارد

نوع نوروستنیک:

• ماهیچه ها بهتر از یک فرد از نوع هیپواستنیک رشد می کنند.
• اسکلت استخوانی قوی؛
• شانه های پهن؛
• طول متناسب بازوها و پاها؛
• ذخایر بافت چربی در سطح متوسط.
• تجمع چربی برای از بین رفتن بافت چربی کافی است.

نوع هیپراستنیک:

• گردن کوتاه؛
• دیافراگم بالا است.
• مقدار چربی در بدن بالاتر از حد متوسط ​​است.
• کوتاه قد
• تجمع بافت چربی به سرعت اتفاق می افتد.

به طور کلی، توضیحات نسبتا مبهم است، اما به طور کلی، شما می توانید در مورد نوع اضافه خود ایده بگیرید.

روش دیگر برای تعیین نوع فیزیک، دور مچ دست است. اگر قبلا باردار بوده اید، احتمالاً به یاد دارید که چگونه پزشک هنگام ثبت نام، به اصطلاح شاخص Solovyov را اندازه می گیرد. با استفاده از یک نوار سانتی متری انعطاف پذیر می توانید نوع بدن یک زن را تعیین کنید. دور مچ دست خود را اندازه بگیرید و اکنون به نتایج نگاه کنید. دور با قد 160-175 برابر است با:

• 15-17 سانتی متر - در نرموستنیک؛
• از 17 سانتی متر - در هیپراستنیک؛
• تا 15 سانتی متر - در آستنیک.

تیپ بدنی آستنیک

مشخصه زنان این قانون اساسی لاغری عمومی، گردن بلند و نازک، شانه های باریک، سینه صاف و باریک، اندام های نازک کشیده، صورت کشیده و بینی باریک است. رشد اغلب بالاتر از حد متوسط ​​است. عضلات چنین زنانی رشد ضعیفی دارند، بنابراین آنها فاقد قدرت و استقامت هستند. اما نمایندگان این گروه پرانرژی، سبک و ظریف هستند، وزن کمی دارند.

از مزایای بارز یک هیکل استنیک، باید به حداقل تمایل به اضافه وزن اشاره کرد. از معایب - احساس مکرر ضعف و افت فشار خون.

هنگام انتخاب رشته های ورزشی، بهتر است به آنهایی که در جهت توسعه مهارت های از دست رفته هستند، اولویت دهید: قدرت و استقامت. اینها شامل شنا، ایروبیک، رقص است. نمایندگان معمولی بدن آستنیک کایرا نایتلی، نیکول کیدمن و کیت ماس ​​در بهترین سال های خود هستند.

نوع بدن نوروستنیک

در زنان این قانون اساسی، اندازه های اصلی بدن متناسب است. چنین خانم هایی اغلب دارای پاهای باریک، کمری نازک و به طور کلی چهره ای هماهنگ هستند. رشد معمولا متوسط ​​است. چنین افرادی طبیعتاً هماهنگ، تیزبین و سریع هستند. از میان رشته های ورزشی، انواع بازی (والیبال، بسکتبال و غیره) و همچنین تنیس، ایروبیک در آب مناسب ترند. صاحبان خوشحال این نوع هیکل سیندی کرافورد و مونیکا بلوچی هستند.

تیپ بدنی هیپراستنیک

زنان این قانون اساسی استخوان‌های سنگین و پهن، شانه‌های حجیم، سینه‌ای پهن و کوتاه و اندام‌هایی (به‌عنوان قاعده) کمی کوتاه دارند. رشد اغلب کمتر از حد متوسط ​​است. طبیعتاً چنین خانم هایی دارای قدرت و استقامت هستند اما از انعطاف و لطف محروم هستند. بنابراین، رشته های ورزشی توصیه شده به شرح زیر است: یوگا، پیلاتس، ورزش های رزمی و ....

از مضرات تیپ بدنی هیپراستنیک می توان به نرخ متابولیک پایین اشاره کرد که به معنای افزایش تمایل به اضافه وزن است.

خانم های نماینده این هیکل عبارتند از خواننده بیانسه و بیشتر مدل معروفسایز بزرگ جنی رنک.

با شنیدن عبارت "فیزیک بدن آستنیک"، همه متوجه نمی شوند که چه چیزی در خطر است. شخصی که چنین شخصیتی دارد چه نشانه هایی دارد؟ Asthenik، ترجمه شده از یونانی به معنای - ضعیف است. افراد این نوع توسعه نیافته، بیمار، سلامت ضعیف هستند. آنها تحمل هوای سرد را دشوار می دانند. حتی در تابستان، آستنیک ها پاها و دست های خنکی دارند.

اجازه دهید با جزئیات بیشتری ویژگی های متمایز فیزیک آستنیک و ترکیبات این نوع را در نظر بگیریم.

علائم خارجی از نوع آستنیک

یکی از نشانه های اصلی تیپ بدنی آستنیک در افراد، اندام لاغر است. رسوب چربی زیر جلدی در آنها ناچیز است. به دلیل متابولیسم تسریع شده، بهبود نمی یابند.

حتی تغذیه تقویت شده با گنجاندن شیرینی ها و فرآورده های آردی همیشه به افزایش وزن کمک نمی کند.

بالاتنه و صورت آستنیک ها کشیده، شانه ها تنگ است. اندام ها بیش از حد دراز هستند که باعث می شود بدن نامتناسب به نظر برسد. ناهماهنگی با رشد بیش از حد کم یا زیاد تقویت می شود. آستنیک ها با توده عضلانی کم و عضلات توسعه نیافته مشخص می شوند. حجاب پوست در چنین افرادی ظاهر مبهم بیماری همراه با افزایش خشکی دارد.

ویژگی های افراد از این نوع

در غرور، آستنیک ها نمی ماند. با وجود این، آنها متواضعانه زندگی می کنند و سعی نمی کنند از بین مردم متمایز شوند. برخی در جوانی دوره‌هایی از شورش دارند و آرزو دارند در معرض دید عموم باشند. اما به زودی می گذرد و خلق و خوی آستنیک دام خود را می گیرد. با قرار گرفتن در محیط های نامناسب و اغلب دور از ذهن، سرخ می شوند و گم می شوند.

با افزایش سن، حالت آستنیک کمی نرم تر می شود، فرد یاد می گیرد که با روحیه خود کنار بیاید. با وجود این، احساس نارضایتی از خود و حقارت آنها را تسخیر می کند. به این دلیل که افراد از این نوع بسیار آسیب پذیر و حساس هستند.

آنها برای مدت طولانی اظهارات ناخوشایند دیگران را در رابطه با خود به یاد می آورند و عمیقاً نگران هستند. در عین حال، آنها سعی نمی کنند دلیل نگرش منفی را بیابند و رویداد رخ داده را تجزیه و تحلیل کنند.

آنها موقعیت های درگیری را بسیار طولانی و دردناک تجربه می کنند و از نظر ذهنی تمام اعمال خود را مرور می کنند. به خاطر چیزی که حواسشان پرت می شود، مضطرب می شوند و شب ها خوب نمی خوابند. آستنیک ها هیچ تغییری را تحمل نمی کنند. چه تغییر جو، کار یا روال روزمره، همه چیز او را ناآرام می کند. با قرار گرفتن در یک جامعه ناشناخته، آنها گم می شوند و رفتاری پوچ دارند.

با افزایش سن، تظاهرات منفی دوباره تشدید می شود. در سنین بالا، آستنیک ها بستگان را آزار می دهند تا همیشه در نزدیکی باشند. نارضایتی و عدم تحمل سالمندی در حال افزایش است.

در مورد ترجیحات غذایی، آستنیک ها عاشق شیرینی هستند و می توانند آنها را بدون محدودیت مصرف کنند. اما حتی این هم همیشه به افزایش وزن کمک نمی کند. علاوه بر این، آنها عاشق غذاهای ترش و شور هستند. آنها اغلب مشروبات الکلی می نوشند که می تواند منجر به اعتیاد به الکل شود.

ویژگی های متمایز هیکل آستنیک در جنس های مختلف

مردان با هیکل آستنیک وزن بدن نامناسبی دارند. در مقایسه با متوسط ​​​​وکیل کف سخت، اندازه و وزن آن کاهش می یابد. در میان آنها، افراد دارای رشد کوتاه مدت به ندرت مجاز به یافتن هستند. آنها به طور سنتی بلند قد هستند.

آستنیک ها استخوان های بازو نازک، سینه صاف یا فرورفته با دنده های مشخص دارند. عملا هیچ چربی روی شکم وجود ندارد.

در برخی موارد، بر سپرده ها نظارت می شود نوع زنیا شکم آویزان، کمر بیرون زده است. در برخی، با افزایش سن، باسن گرد می شود، استخوان های لگن منبسط می شوند.

مردان از این نوع به سرعت پیر می شوند. پوست زود شل و پژمرده می شود و با شبکه ای متراکم از چین و چروک پوشیده می شود. به دلیل اختلالات متابولیک، ماهیچه ها زود آتروفی می شوند.

در زنان با هیکل آستنیک، ویژگی های بیرونی مشابه مردان است. با این حال، در بین آنها افراد کوتاه مدت بیشتری وجود دارد. از نظر ظاهری، چنین زنانی لاغر، شکننده و ضعیف به نظر می رسند. اغلب، توسعه نیافتگی، هم در بخش‌های منفرد و هم در هر بدن مورد بررسی قرار می‌گیرد.

ویژگی های افراد با هیکل آستنیک

ویژگی های شخصیتی مثبت:

• دقت و صداقت؛
• عدم وجود تظاهرات حساس جنون آمیز؛
• دقت در اجرای هر فرآیند؛
• نجابت در رابطه با دیگران؛
• بی تفاوتی نسبت به بستگان و دوستان؛
• وظیفه شناسی در انجام وظایف خود.

لحظات منفی در خلق و خوی:

• خجالتی بودن و خجالتی بودن؛
• کسالت؛
• فقدان مهارت های ارتباطی؛
• تحریک پذیری اغلب به دلیلی دور از ذهن؛
• عدم تمایل به مسئولیت؛
• عدم اطمینان و عدم تمایل به دفاع از قضاوت خود.

در هر فرد، برخی از صفات بزرگتر و برخی دیگر کوچکتر ظاهر می شوند. با این حال، نوع استنیک را می توان با گزینه های دیگر ترکیب کرد.

چگونه یک کودک آستنیک تربیت کنیم؟

برای اینکه یک چهره سالم از یک کودک آستنیک ظاهر شود، باید به اندازه کافی درک شود. لازم نیست ماهیت او را "تخریب" کنید، سعی کنید از او یک فرد "کامل" بسازید. هر بار، چه جسمی و چه روانی، باید به شدت دوز شود. با در نظر گرفتن تغذیه و خواب کامل، یک برنامه روزانه برای کودک خود در نظر بگیرید.

اطراف فرزندتان را با مراقبت و محبت احاطه کنید. او باید حمایت والدین خود را احساس کند و بداند که بدون در نظر گرفتن حق با کودک، همیشه او را حمایت و کمک خواهند کرد. این افراد نزدیک از دنیای متخاصم خارجی محافظت صادقانه ای خواهند داشت.

فقط چنین نگرشی به شکل گیری یک چهره سالم از نظر روانی کمک می کند. همه اینها باید به طرز ماهرانه ای با سخت شدن فیزیکی و حساس ترکیب شود. هنر آرامش را مانند قبل به کودک خود بیاموزید. به او بیاموزید که جهان اطراف را مثبت درک کند.

به فرزندتان کمک کنید روش بررسی موقعیت، ترس ها و اضطراب های خود را بیاموزد. کودکان آستنیک کاملاً به والدین خود وابسته هستند. در نتیجه، بزرگسالان موظفند برای تربیت فردی سالم از هر نظر، تمام تلاش، محبت و مراقبت را به کار گیرند.

وقتی افراد دیگر با آستنیک ها ارتباط برقرار می کنند، ناخواسته تمایل دارند که چنین فردی را مطیع خود کنند. آنها اغلب دیگران را عصبانی می کنند.

باید مراقب بود که احساسات آستنیک جریحه دار نشود. شما باید آن را با همه چیزهای عجیب و غریب بپذیرید، توجه و حمایت کنید، سخنان نیکو را به زبان آورید. تنها در این صورت است که او دوست واقعی شما خواهد شد.