भूलने और इसे प्रभावित करने वाले कारक। सूचना का स्मरण और पुनरुत्पादन एंड-टू-एंड मानसिक प्रक्रिया

यदि आपके पास कोई प्रेरणा या प्रोत्साहन नहीं है,

आप संपूर्ण ज्ञान प्राप्त नहीं करेंगे,

सफलता के लिए आवश्यक।

(बिल जीस)

जब हम कहते हैं, "मैं उन नामों या स्थानों को याद नहीं कर सकता जहां मैं गया हूं या जो चीजें मैंने की हैं", हमें खुद से पूछना होगा कि क्या हमने वास्तव में यह सब याद रखने की कोशिश की है। यह बहुत संभव है कि हमें इसकी वास्तविक आवश्यकता नहीं थी, या कि हमने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उचित प्रयास नहीं किए। हम अनजाने में आने वाली सूचनाओं को क्रमबद्ध करते हैं: हम स्मृति में भंडारण के लिए महत्वपूर्ण छोड़ देते हैं, हम बाकी को त्याग देते हैं। अक्सर यह स्वचालित रूप से होता है, और हम कुछ निशान स्मृति में रखने के लिए जानबूझकर कुछ नहीं करते हैं। हैरानी की बात है कि ज्यादातर मामलों में, हमारी याददाश्त चेतना की भागीदारी के बिना भी अपना काम अच्छी तरह से करती है। समस्याएँ तब उत्पन्न होती हैं जब उपयोगी जानकारीमुझे याद नहीं है कि क्यों रोजमर्रा की जिंदगी में हमें कभी-कभी बड़ी असुविधा का सामना करना पड़ता है।

यदि आप कुछ याद रखना चाहते हैं, लेकिन किसी न किसी कारण से आप इसके लिए आवश्यक सभी मानसिक ऑपरेशन नहीं कर पा रहे हैं, तो निराश न हों! आपको बस यह समझना है कि जब आप याद करते हैं और भूल जाते हैं तो क्या होता है। एक बार जब आप इसे समझ लेते हैं, तो आप चेतना की भागीदारी के साथ स्मृति के स्वचालित कामकाज से इसके कामकाज की ओर बढ़ने में सक्षम होंगे: यादों के अपने आप पॉप अप होने की प्रतीक्षा करने के बजाय, आप जानबूझकर उन्हें प्रकट होने के लिए उकसाएंगे। आपको अपनी सामान्य निष्क्रियता को ध्यान में रखते हुए भूलने की अपनी प्रवृत्ति को ठीक करना होगा। धीरे-धीरे, आप उन विवरणों को चुनने में अधिक चयनात्मक हो जाएंगे जो आपको याद हैं और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना सीखेंगे जो आपके लक्ष्यों के लिए आवश्यक हैं। आप अधिक सक्रिय पर्यवेक्षक बन जाएंगे और स्मृति में अधिक विवरण संग्रहीत करने के लिए संघों का उपयोग करने में सक्षम होंगे। मस्तिष्क में गुणवत्ता के रिकॉर्ड कैसे जमा होते हैं, इसका बहुत अध्ययन आपकी याददाश्त की प्रबंधन क्षमता को बढ़ाएगा। स्मृति से जानकारी की पुनर्प्राप्ति की सुविधा के लिए, आपके पास जो कुछ भी है उसे आकर्षित करेंगे: भावनाएं, बुद्धि, कल्पना। इस प्रकार, आप अपना ध्यान अत्यधिक तेज करेंगे, और हमारे पास अक्सर इसकी कमी होती है!

इस पुस्तक का उद्देश्य आपको सचेत रूप से उन चीजों को करना सिखाना है जो आपका दिमाग अनजाने में नहीं करता है। यह समझने के लिए कि आपकी कौन सी क्रिया प्रभावी है और कौन सी नहीं, निम्नलिखित अभ्यास आपकी सहायता करेंगे।

किसी भी तंत्र के विफल होने पर ही उसके संचालन को समझने की हमारी इच्छा होती है। और स्मृति एक रहस्यमय तंत्र नहीं है जो हमारे नियंत्रण से स्वतंत्र रूप से काम करता है! बहुत कम लोगों की याददाश्त असाधारण होती है, लेकिन बाकी लोगों को निराश नहीं होना चाहिए। आइए इस समझ से उपयोगी निष्कर्ष निकालने के लिए स्मृति की क्रियाविधि को समझने का प्रयास करें। बच्चों के रूप में, हम कभी नहीं सोचते कि हम कुछ भी कैसे याद करते हैं। हम इसे स्पर्श से करने की कोशिश करते हैं, और कुछ अधिक सफल होते हैं, अन्य कम। स्कूल में, याद करने के लिए, वे सबसे अधिक बार दोहराव की विधि का सहारा लेते हैं। हालाँकि, कई अन्य विधियाँ हैं, जो दोहराव के साथ संयुक्त होने पर, सभी प्रकार की चीजों को याद रखने में बेहतर परिणाम देती हैं, चाहे वे नाम, घटनाएँ, संख्याएँ या अन्य उपयोगी जानकारी हों।

सबसे पहले, आपको यह पता लगाना चाहिए कि स्मृति के कामकाज के लिए क्या शर्तें हैं। मानव स्वभाव के बारे में सोचना हमें सही रास्ते पर ले जाएगा: प्रोत्साहन और पुरस्कार का एक सेट एक व्यक्ति को स्वेच्छा से कार्य करने के लिए प्रेरित करता है - आखिरकार, किसी भी कार्रवाई के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है। हमें लगातार पर्यावरण में बदलाव के अनुकूल होना चाहिए, लेकिन हम अपना व्यवहार तभी बदलते हैं जब खेल मोमबत्ती के लायक हो, यानी जब हमें व्यक्तिगत संतुष्टि मिले। यह देखते हुए कि कुछ कार्यों के साथ सब कुछ सबसे अच्छे तरीके से होता है, हम उन्हें सीखते हैं और याद करते हैं, विशेष रूप से किए जा रहे प्रयासों को महसूस किए बिना। वास्तव में, काम करना हमें आसान लगता है अगर यह करना सुखद है, जैसे यह सुखद है, कहें, ताश खेलना या अच्छी किताब पढ़ना। यह स्मृति तंत्र के संचालन पर भी लागू होता है।

स्मृति के प्रत्येक प्रयास के आधार पर एक आवश्यकता या रुचि निहित होती है। सहमत हूं, खाना या काम पर जाना कोई नहीं भूलता, क्योंकि आप इसके बिना नहीं रह सकते। इस मामले में इनाम स्पष्ट है और असुविधा से अधिक है। आवश्यकता और रुचि ध्यान आकर्षित करने और याद रखने के लिए वांछनीय पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक प्रेरणा पैदा करती है। ध्यान की एकाग्रता स्वयं ध्यान द्वारा समर्थित है, और इसके बिना स्मृति में निशान के संरक्षण की गारंटी देने का कोई तरीका नहीं है। इस एकाग्रता की मात्रा याद रखने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एकाग्रता प्राप्त होने पर मन द्वारा किया गया कार्य भी महत्वपूर्ण है। स्मृति के सही कामकाज के लिए अंतिम शर्त कंठस्थ का पर्याप्त संरचनात्मक संगठन है।

निम्नलिखित कड़ियों के साथ एक श्रृंखला के रूप में स्मृति कार्यप्रणाली के तंत्र को प्रस्तुत करके यह समझना आसान है कि क्या कहा गया है:

भूल हर बार होती है जब यह जंजीर टूटती है। जब कुछ ऐसा प्रतीत होता है जो इस समय हमारे लिए अधिक महत्वपूर्ण लगता है, तो यह पूरी तरह से हमारा ध्यान आकर्षित करता है और बाकी सब कुछ पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है। हालाँकि, जीवन की परिस्थितियाँ हमें वह याद दिला सकती हैं जो हम भूल गए हैं। भूलना भी मेमोरी फंक्शन का एक अभिन्न अंग है। वर्तमान में हम जो करने जा रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हमें बहुत सी चीजों को तुरंत भूलना होगा। हालाँकि इसके बारे में सोचकर दुख हो सकता है, लेकिन हमने जो कुछ भी स्कूल में सीखा है, उसमें से अधिकांश को हम भूल चुके हैं। हालाँकि, हम वहाँ प्राप्त ज्ञान से अच्छी तरह वाकिफ हैं जिसका हम दैनिक उपयोग करते हैं, उदाहरण के लिए, पढ़ने और गिनने की क्षमता। इसके अलावा, अगर हमें अपने कौशल में सुधार करने के लिए नया ज्ञान प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो हमारे लिए ज्ञान की पहले से ही भूली हुई नींव को याद करना आसान है जो पहले हमारे अंदर रखी गई थी। सीखना कम कठिन होगा, क्योंकि हम अपनी स्मृति में ज्ञान की एक पूरी प्रणाली या "संदर्भों की कार्ड फ़ाइल" पाएंगे। हमें खरोंच से शुरू नहीं करना पड़ेगा, जो कि हम उम्र के रूप में कठिन हो जाता है। यह निस्संदेह एक अच्छी शिक्षा के लिए सबसे अच्छा तर्क है: यह एक प्रकार की स्मृति के निर्माण में एक वास्तविक योगदान है जो उम्र या वर्तमान घटनाओं के प्रभाव में इतनी आसानी से नहीं बदलता है - मान्यता स्मृति,इसमें पहले से दर्ज की गई जानकारी की पहचान करने की अनुमति देता है। हालांकि, विषय के साथ एक सरसरी परिचित के साथ, यह हमेशा लंबे समय तक स्मृति में अंकित नहीं होता है। उदाहरण के लिए, जब आप किसी परीक्षा के लिए रट रहे हों, तो आप हमेशा ऐसी बहुत सी चीजें याद नहीं रख पाएंगे जो आपने पहले सीखी हैं यदि आपने उन्हें केवल तत्काल उपयोग के लिए सीखा है। जैसे ही इस ज्ञान की आवश्यकता बीत जाती है, वे बिना कोई निशान छोड़े गायब हो जाते हैं। आपकी स्मृति में ये निशान, सहायक शब्द जो स्मृति तक पहुँच को खोलते हैं, यदि जानकारी आपके लिए बहुत कम महत्व की है, तो उन्हें स्मियर किया जा सकता है या मिटाया भी जा सकता है।

क्या होता है जब आप भूल जाते हैं? स्मृति योजना को एक श्रृंखला के रूप में प्रस्तुत करते हुए, हम देखते हैं कि कड़ियों के बीच संबंध तोड़ने के तीन संभावित कारण हैं: 1) आवश्यकता, रुचि या प्रेरणा की कमी; 2) ध्यान या एकाग्रता की कमी; और 3) सामग्री का खराब संगठन। इनमें से कोई भी कारण, या उनमें से कोई भी संयोजन, स्मृति विफलता का कारण बन सकता है। क्यों, उदाहरण के लिए, चिंता या अवसाद अक्सर स्मृति प्रदर्शन को खराब कर देता है? जब हम उदास होते हैं, तो हमारे पास रुचि और प्रेरणा का पूर्ण अभाव होता है, और हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होता है। और जब हम परेशान होते हैं, तो चिंता की वस्तु हमारा ध्यान अपने ऊपर ले लेती है और हम बाकी को नहीं देख पाते हैं। इस प्रकार, ध्यान की एकाग्रता के बिना, कोई यह उम्मीद नहीं कर सकता कि विचार एक सही संरचना के रूप में आकार लेगा जो स्मृति से इसके निष्कर्षण की सुविधा प्रदान करता है।

आपका पहला काम आपके मेमोरी मैकेनिज्म के लिंक में कमजोरियों को देखना है। चूंकि आपने इस पुस्तक को लिया है, तो आपके पास उचित प्रेरणा है, और आपकी मुख्य समस्या, जाहिरा तौर पर, ध्यान से या मेमोरी ट्रेस के संगठन से जुड़ी है। वास्तव में, आपकी कठिनाइयों का एकमात्र गंभीर कारण शायद याद की जाने वाली सामग्री का खराब संगठन है। दयादे, यदि आप वास्तव में कुछ याद रखना चाहते हैं, तो बहुत चौकस हैं और बहुत प्रयास भी करते हैं, भूलने की घटना इस तथ्य के कारण होती है कि यादें स्पष्ट रूप से तैयार नहीं होती हैं या आसानी से पुनर्प्राप्त करने के लिए पर्याप्त वर्गीकृत नहीं होती हैं। जानकारी वास्तव में है, लेकिन इसे खोजना बहुत मुश्किल है। इस मामले में, स्मृति संरचनाओं को व्यवस्थित करने की विशेष तकनीकें आपकी बहुत मदद करेंगी। हालाँकि, "स्मृति में छेद" के बारे में अधिकांश शिकायतें, ध्यान की कमी से उपजी हैं। अगर शुरुआत में कुछ भी नहीं लिखा गया था, तो याद रखने के लिए कुछ भी नहीं है! लेकिन आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपने स्मृति में कुछ अच्छा लिखा है? आप पूरी तरह से आश्वस्त नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप उन परिस्थितियों का विश्लेषण करके इसका एक अच्छा विचार प्राप्त कर सकते हैं जिनके तहत आपने जानकारी रिकॉर्ड करने का प्रयास किया था। अपनी स्मृति विफलताओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपका वातावरण और आपकी भावनाएं सूचना रिकॉर्डिंग की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करती हैं। जब आप भावनाओं की चपेट में होते हैं या वातावरण आपको अपना ध्यान नहीं रखने देता है, तो याददाश्त कमजोर होने की उम्मीद करें। ऐसा उन मामलों में होता है जहां

- क्या आप जल्दी में हैं;

- आप चिंतित या चिंतित हैं;

- परिस्थितियाँ आप पर दबाव बना रही हैं;

- आप विचलित हैं;

- आप बाधित हैं;

- विषय से विकर्षण या विचलन हैं;

- आप भावनाओं (उत्साह, उत्साह, अवसाद) पर हावी हैं;

- आप अन्य चीजों में लीन हैं;

- आप थके हुए हैं या नींद महसूस कर रहे हैं (मादक पेय या नशीली दवाओं के प्रभाव में);

- आप फिर से परिचित स्थानों पर हैं;

- आप स्वचालित क्रियाएं करते हैं;

- आदत से बाहर कार्य करना;

- आपको जो याद रखना है वह आपके लिए मायने नहीं रखता।

यह सोचना कि ऐसी परिस्थितियों में आपकी याददाश्त ठीक से काम कर पाएगी, एक चमत्कार में विश्वास करना होगा! आप इस पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, और यदि आप ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ थे या आपके पास जानकारी को व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं था, तो आप अपनी याददाश्त को दोष नहीं दे सकते। चिंता को दबाना, अनुपस्थित-मन को दूर करना या जल्दबाजी से बचना हमेशा संभव नहीं होता है। तो अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो; आप केवल स्थिति को बदलने की कोशिश कर सकते हैं, यानी रुक सकते हैं, आराम कर सकते हैं, ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी यह पूरी तरह से असंभव है, जैसे कि, उस स्थिति में जब आप ट्रेन के लिए लेट हो जाते हैं।

दोनों युवा और मध्यम और अधिक उम्र के लोग कभी-कभी खुद को ऐसी परिस्थितियों में पाते हैं जिनमें कुछ भूलना आसान होता है। अपनी याददाश्त पर फैसला सुनाने में जल्दबाजी न करें। "मैं भूल गया" नहीं कहो, लेकिन स्थिति के आधार पर - "मुझे अब याद नहीं है", "मैंने ध्यान नहीं दिया", "मैंने आपको नहीं सुना", "मैंने नहीं सुना", "मैं मेरी याददाश्त में इसे ठीक नहीं किया" या "मैंने ठीक से याद करने की कोशिश नहीं की। इस प्रकार, अपनी शब्दावली में परिवर्तन करके, आप भिन्न की ओर संकेत करेंगे संभावित कारणउसकी विस्मृति। अजीबता की भावना आपको छोड़ देगी, और आप अपनी याददाश्त को दोष देना बंद कर देंगे, जो पहली बार सामने आता है। हर बार जब आप समय पर कुछ याद करते हैं तो आपको आनन्दित होने की आवश्यकता होती है - उदाहरण के लिए, कार का दरवाजा पटकते हुए, आपको याद है कि आपने अपना कोट अंदर छोड़ दिया था। आपने स्पष्ट रूप से दरवाजा पटक दिया, और पलटा इतनी जल्दी काम कर गया कि आपके पास रुकने और सोचने का समय नहीं था। इस स्थिति में, आप केवल दरवाज़ा पटकने के बाद ही कोट को याद कर सकते थे। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन अक्सर कहते हैं "मैं भूल गया" बस उस समय जब कुछ याद किया जाता है। हम इतने अधीर हैं कि हम वास्तव में अपनी स्मृति को प्रशंसा प्राप्त करने का कोई मौका नहीं छोड़ते हैं। इसके बजाय, आपको यह कहकर खुद को बधाई देनी चाहिए, "यह अच्छा है कि मुझे यह याद आया - भले ही ऐसा होने में कुछ सेकंड लगे।" गंभीर परिणामों वाले मामलों के लिए "भूल" शब्द छोड़ दें। जितना अधिक आप स्मृति की कार्यप्रणाली के बारे में जानेंगे, आपके लिए इससे निपटना उतना ही आसान होगा। यह पुस्तक आपको जो याद है उसे सचेत रूप से संसाधित करके आपकी स्मृति पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगी; और इसे व्यवस्थित करने के तरीके, जिनमें आप जल्द ही महारत हासिल कर लेंगे, आपके लिए स्मृति से आवश्यक जानकारी प्राप्त करना बहुत आसान बना देंगे।

कल्पना कीजिए कि आप टेप रिकॉर्डर पर कुछ पाठ या गीत रिकॉर्ड करना चाहते हैं। सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका डिवाइस ठीक से काम कर रहा है। (इसी तरह, डॉक्टर को पैथोलॉजिकल - सौभाग्य से बहुत दुर्लभ - आपके मस्तिष्क में परिवर्तन की जांच करनी चाहिए जो गंभीर स्मृति हानि के लिए जिम्मेदार हैं।) इसके बाद, आपको शोर हस्तक्षेप के किसी भी स्रोत की जांच करनी चाहिए जो आपकी रिकॉर्डिंग को बर्बाद कर सकता है; और याद रखने के मामले में, आपको उन सभी विचारों को त्यागना होगा जो सीधे तौर पर उस चीज़ से संबंधित नहीं हैं जिसे आप स्मृति में ठीक करना चाहते हैं। संस्मरण पर आधारित है ध्यान की एकाग्रता।आपको याद किए गए विषय पर ध्यान देना चाहिए और उसे पर्याप्त समय देना चाहिए। यदि आप अपनी दृश्य स्मृति विकसित करते हैं, तो आप आसानी से बहुत उज्ज्वल पुनरुत्पादन करेंगे मानसिक चित्रआप क्या याद रखना चाहते हैं। ऐसी छवियों को बनाने में हमारी सभी इंद्रियां शामिल हैं। और कितनी बार हम वास्तव में यह नहीं देखते हैं कि हमारी आंखें क्या देखती हैं, हमारे कान के कोने से सुनते हैं, नहीं सुनते हैं, हम अपनी भावनाओं से पूरी तरह वाकिफ नहीं हैं! ध्यान विकसित करके, आप एक साथ अपनी कामुक और बौद्धिक क्षमताओं को सक्रिय करते हैं। मानसिक चित्र बनाने के लिए कल्पना और बुद्धि दोनों की आवश्यकता होती है। कुछ छवियों को उपलब्ध संवेदी धारणा के साथ जोड़कर, आप स्मृति में सूचना रिकॉर्डिंग की गुणवत्ता में सुधार करेंगे: संगठनअच्छी याददाश्त के लिए तीसरी प्रमुख शर्त है।

जानकारी जितनी स्पष्ट दर्ज की जाती है, उसे ढूंढना उतना ही आसान होता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक अच्छा रिकॉर्ड तीन शर्तों द्वारा प्रदान किया जाता है: एकाग्रता(ध्यान) छवि, संघ।इसमें संघों की क्या भूमिका है? अगर इस समय आपको कोई ऐसी बात याद आती है जिसे आप पहले याद नहीं कर सकते थे, तो इसका मतलब है कि किसी बाहरी कारण या आपके अपने विचार ने आपको किसी भूली हुई चीज़ से जोड़ दिया। जब आप किसी चीज को देखते हैं, सुनते हैं, छूते हैं, चखते हैं या सूंघते हैं और उसी समय कुछ और याद करते हैं (एक जगह, एक व्यक्ति, एक भावना), तो आप किसी तरह की उत्तेजना का जवाब दे रहे हैं। उसी समय, आपकी इच्छा की परवाह किए बिना यादें अपने आप उभर आती हैं, और, एक श्रृंखला प्रतिक्रिया के रूप में, एक दूसरे को जगाता है। आप जुड़ाव बनाने के लिए सही उत्तेजना चुनकर यादों को याद करने के तंत्र पर कुछ नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं (यह पुस्तक आपको बाद में इस दृष्टिकोण के विवरण के बारे में बताएगी)। उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर अपना छाता अपने साथ ले जाना भूल जाते हैं, तो निम्न तरकीब आज़माएँ। हर बार जब आप घर से बाहर निकलते हैं, तो आप सामने के दरवाजे की दहलीज पार करते हैं। तो, इस दरवाजे के बारे में सोचें और इसकी कल्पना करें, मानसिक रूप से अपनी चौड़ी खुली छतरी को इसके उद्घाटन में रखें। छवियों के इस संयोजन को कुछ पलों के लिए अपने दिमाग में रखें। अगली बार जब आप सामने के दरवाजे को देखेंगे, तो छाता आपके दिमाग में आ जाएगा। वांछित छवि के लिए एक संघ का चयन करते समय, ऐसी उत्तेजना खोजने का प्रयास करें जो आपको उचित समय पर अनिवार्य रूप से मिल जाए: यह उस चीज़ की मानसिक छवि पर एक प्रकार के स्विच के रूप में काम करेगा जिसे याद रखने की आवश्यकता है। उपरोक्त उदाहरण में सफलता का रहस्य 10 सेकंड में है, जिसके दौरान एक व्यक्ति दो वस्तुओं को एक छवि में मिलाने की कल्पना करता है।

मानसिक छवियों और उनके संघों का निर्माण याद रखने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है - सबसे अधिक कमज़ोर कड़ीपूरी श्रृंखला: यह सबसे पहले दीर्घकालिक स्मृति में जानकारी का एक बहुत ही विश्वसनीय रिकॉर्ड प्रदान करता है, और उनकी खोज के लिए "पते" के साथ निशान भी प्रदान करता है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, स्मृति में आवश्यक जानकारी प्राप्त करना कठिन होता जाता है। निम्नलिखित विधियां आपके ट्रेस सिस्टम को व्यवस्थित करने और उन्हें खोजने में आपकी सहायता करेंगी। जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है, स्मृति विफलताओं के लिए जिम्मेदारी, एक नियम के रूप में, सूचना का इतना खराब भंडारण नहीं है जितना कि इसे एक्सेस करने की प्रणाली। सहज स्मरण औसत दर्जे का परिणाम देता है, जबकि सही निशान खोजने के लिए एक सुव्यवस्थित तंत्र अधिक प्रभावी है। एक अच्छी गारंटी है कि निशान ढूंढना आसान होगा, उन्हें रिकॉर्डिंग के क्षण में "खोज पते" प्रदान करके प्रदान किया जाता है। स्मृति के अच्छे उपयोग की कला में इन पतों को सफलतापूर्वक चुनने की क्षमता शामिल है, अधिमानतः दृश्य संघों के रूप में।

पुस्तक में वर्णित विधियां इस सिद्धांत पर आधारित हैं कि एक अच्छी स्मृति इतनी सहज उपहार नहीं है, बल्कि इसका कुशल उपयोग है। प्रतिभाशाली कलाकारों को भी अभ्यास करना पड़ता है, क्योंकि प्रतिभा हम में ही संभावित रूप से निहित है। जैसा कि कहावत है, "लोहार गढ़े में बनता है।"

1. चेन

अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि इसका तंत्र कैसे काम करता है, इसमें क्या बाधा है और क्या काम करना आसान बनाता है। इस तंत्र को एक श्रृंखला के रूप में दर्शाया जा सकता है, जिसके लिंक के बीच कभी-कभी टूट जाता है, जिससे स्मृति हानि होती है।

आवश्यकता या रुचि - प्रेरणा - ध्यान - एकाग्रता - संगठन

2. ध्यान दें

ध्यान - स्मृति प्रक्रियाओं की श्रृंखला में केंद्रीय कड़ी - याद रखने के लिए एक आवश्यक शर्त है। जब मन किसी और चीज में व्यस्त हो तो पर्याप्त स्तर का ध्यान बनाए रखना असंभव है। यह सभी प्रकार के हस्तक्षेप के साथ होता है: विचलित करने वाली घटनाएं, विषय से विचलन, मजबूत भावनाएं, थकान, चिंता, अवसाद, या स्वचालित क्रियाएं करने की आवश्यकता।

जब ध्यान पर नियंत्रण प्राप्त कर लिया जाता है, तो सहज, यादृच्छिक संस्मरण चेतना की भागीदारी के साथ जानबूझकर याद करने का मार्ग प्रशस्त करता है। स्मृति में सामग्री के अच्छे निर्धारण की दिशा में यह पहला कदम है।

3. मेमोरी में जानकारी रिकॉर्ड करना

रिकॉर्डिंग जानकारी के लिए एकाग्र ध्यान देने की आवश्यकता होती है: यह आपको वह चुनने की अनुमति देता है जिसे आपको याद रखने की आवश्यकता है और विचारों को एक क्रमबद्ध संरचना देता है।

4. स्मृति से जानकारी प्राप्त करना

कंठस्थ सामग्री का किसी भी प्रकार का संगठन स्मृति के काम को सुविधाजनक बनाता है, लेकिन स्मरणीय तकनीकें विशेष रूप से प्रभावी हैं, क्योंकि "पहचान चिह्न" या "पते" के साथ परिणामी स्मृति निशान का प्रावधान उन तक पहुंच को बहुत सरल करता है। कला अच्छा उपयोगस्मृति में ऐसे संकेतों को सफलतापूर्वक चुनने की क्षमता होती है, अधिमानतः दृश्य छवियों के रूप में।

तो, यह आप पर निर्भर करता है कि आप अपनी याददाश्त पर कुछ नियंत्रण हासिल करेंगे या नहीं। ध्यान के अभाव में यह निश्चित नहीं हो सकता है कि स्मृति में आवश्यक अंश रहेंगे।

हम जितना याद करते हैं उससे कहीं ज्यादा भूल जाते हैं।

(थॉमस फुलर)

रॉबर्ट का व्याख्यात्मक शब्दकोश स्मृति को "अतीत में अनुभव की गई चेतना के राज्यों को संरक्षित और पुन: पेश करने की क्षमता, और उनके साथ क्या जुड़ा हुआ है" के रूप में परिभाषित करता है। किसी भी मानसिक प्रक्रिया की तरह स्मृति का कार्य भी बहुत जटिल होता है। कुछ याद करने के लिए हम दूसरी यादें छोड़ जाते हैं, जिन्हें तुरंत भुला दिया जाता है। सामान्य तौर पर, हम जितना याद करते हैं उससे कहीं अधिक हम भूल जाते हैं। वास्तव में जो मायने रखता है वह है यादों का चुनाव और गुणवत्ता। आमतौर पर हमें कोई समस्या नहीं होती है जब हमें ठीक से याद होता है कि हमें क्या चाहिए। वास्तव में, हमें बहुत कुछ भूलने की अपनी क्षमता में आनन्दित होना चाहिए। असाधारण स्मृति वाले अधिकांश लोग इतने खुश नहीं हैं: वे बहुत ज्यादा याद नहीं रखना चाहेंगे! याददाश्त के सामान्य कामकाज के दौरान याद रखने और भूलने के बीच एक प्राकृतिक संतुलन बना रहता है। जैसा कि अलेक्जेंडर चेज़ ने अपने सूत्र में लिखा है: "स्मृति वह है जिसके साथ हम भूल जाते हैं।" हम जल्द ही देखेंगे कि ऐसा क्यों है। यहां हम कई सैद्धांतिक मॉडलों पर विचार करेंगे जो विभिन्न कोणों से स्मृति के तंत्र का वर्णन करते हैं। वे सभी एक दूसरे के पूरक हैं, और उनमें से प्रत्येक मेनेस्टिक प्रक्रियाओं के बारे में हमारे समग्र दृष्टिकोण में कुछ जोड़ता है।

शरीर रचना

स्मृति के लिए जिम्मेदार संरचनाएं पूरे मस्तिष्क में बिखरी हुई हैं, हालांकि प्रत्येक गोलार्द्ध के अस्थायी लोब के आधार पर हिप्पोकैम्पस नामक क्षेत्र का विशेष महत्व है। यदि मस्तिष्क के एक तरफ का यह क्षेत्र क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो स्मृति प्रक्रिया अभी भी आगे बढ़ सकती है, लेकिन द्विपक्षीय क्षति के साथ, स्मृति समारोह गंभीर रूप से बिगड़ा हुआ है।

तंत्रिका रसायन

हिप्पोकैम्पस में बड़ी मात्रा में एसिटाइलकोलाइन होता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है। न्यूरोट्रांसमीटर ऐसे रसायन होते हैं जो एक न्यूरॉन (तंत्रिका कोशिका) से दूसरे में सिग्नल भेजते हैं। यदि मस्तिष्क में पर्याप्त एसिटाइलकोलाइन नहीं है, तो स्मृति हानि होती है। एक मोटा सादृश्य एक कार है जो गैसोलीन की कमी के कारण रुकती है। ऐसे मामलों में, डॉक्टर कभी-कभी एसिटाइलकोलाइन (और इस प्रकार स्मृति) के सामान्य स्तर को बहाल करने की आशा में कोलीन जैसी दवाएं लिखते हैं, लेकिन ऐसे उपचारों के परिणाम अप्रत्याशित और अक्सर निराशाजनक होते हैं।

स्मृति विकारों का दूसरा कारण मस्तिष्क के चयापचय (चयापचय) का उल्लंघन हो सकता है, जो बुढ़ापे में विकसित होता है। मस्तिष्क का चयापचय मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट के ऑक्सीकरण के माध्यम से बना रहता है, जो ऊर्जा प्रदान करता है। इस ऊर्जा का एक हिस्सा एसिटाइलकोलाइन के संश्लेषण पर खर्च किया जाता है।

इलेक्ट्रोफिजियोलॉजी

अब इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) के रूप में मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाली विद्युत धाराओं को रिकॉर्ड करके मानसिक गतिविधि का अध्ययन करना संभव है। यदि पूरे शरीर में चयापचय धीमा हो जाता है, जैसा कि बुढ़ापे में होता है, तो मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि की तरंगें भी कमजोर हो जाती हैं। ऐसा लगता है कि इस कमजोर पड़ने की डिग्री मस्तिष्क विकारों के विकास की डिग्री से मेल खाती है। ध्यान दें, हालांकि, महत्वपूर्ण व्यक्तिगत अंतर हैं, और वृद्ध लोगों में वे युवा लोगों की तुलना में अधिक स्पष्ट हैं।

सूचना प्रसंस्करण (प्रोत्साहन-प्रतिक्रिया)

हम जो जानकारी याद रखना चाहते हैं, वह हमारे दिमाग में संसाधित होती है, जिसे "कोडिंग" कहा जाता है। सूचना प्रसंस्करण मॉडल एक उत्तेजना-प्रतिक्रिया मॉडल है जिसमें एक उत्तेजना एक बाहरी संकेत है जिसे हमारी इंद्रियों द्वारा माना जाता है। उत्तेजना पंजीकृत है, और फिर स्मृति निशान की प्रणाली में एक निश्चित तरीके से "फिट" होती है। भविष्य में, जब एक नया प्रोत्साहन प्रकट होता है, तो प्रतिक्रिया पहले से दर्ज की गई जानकारी को ध्यान में रखते हुए हो सकती है। दूसरे शब्दों में, प्रत्येक प्रभाव इंद्रियों के माध्यम से मस्तिष्क में प्रवेश करता है: हम कुछ देखते, सुनते, स्वाद, गंध या स्पर्श करते हैं। बाहरी उत्तेजनाएं हमें लगातार जगाए रखती हैं। यह सब जानने के बाद, आप कुछ याद रखने की संभावनाओं को काफी बढ़ा सकते हैं: आपको केवल जानबूझकर चुनी गई उत्तेजनाओं को मजबूत करने की आवश्यकता है जो हमें निश्चित रूप से मिलेंगे जब हमें इस विषय, परिस्थिति आदि को याद रखने की आवश्यकता होगी। उत्तेजना-प्रतिक्रिया प्रणाली निम्नानुसार काम करती है: मस्तिष्क एक उत्तेजना को मानता है, यह उत्तेजना स्मृति में दर्ज की जाती है, और फिर कोई दूसरा उत्तेजना या संकेत पहले के बारे में जानकारी निकालने के लिए तंत्र को सक्रिय करता है।

कोडिंग में विस्तार की डिग्री

जितनी अधिक पूर्व-प्रसंस्करण जानकारी के अधीन है, उतनी ही सही ढंग से इसे दर्ज किया जाता है। एक गहन विचार एक क्षणभंगुर या सतही निर्णय की तुलना में अधिक समय तक स्मृति में रहता है। कोई भी नया विचार जो अभी तक गहन विकास के अधीन नहीं है, उसे लिखित रूप में दर्ज किया जाना चाहिए: यह अभी तक आपके विचारों के सामान्य ताने-बाने में नहीं बुना गया है, एक निश्चित संदर्भ में अंकित नहीं है, और इसलिए नाजुक है और इसे आसानी से स्मृति से मिटाया जा सकता है . प्रसंस्करण में सुधार करने के लिए नई जानकारीमानसिक संबंध स्थापित करना और नई जानकारी की संरचना करना बहुत महत्वपूर्ण है। जानकारी को याद रखने में अधिक आत्मविश्वास के लिए, दोहराव का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। हालाँकि, यह विधि यांत्रिक और सतही रूप से स्मृति को प्रभावित करती है, और इसके फल केवल थोड़े समय के लिए महसूस किए जाते हैं, जब तक कि इसे अधिक जटिल मानसिक संचालन के साथ पूरक नहीं किया जाता है जो गहरे और अधिक क्रमबद्ध निशान छोड़ते हैं। यह बताता है कि क्यों बच्चे इतनी आसानी से भूल जाते हैं कि उन्होंने वास्तव में अर्थ को समझे बिना और वास्तविक जीवन, यानी गहरी आत्मसात के साथ संबंध स्थापित किए बिना दिल से क्या सीखा है। जानकारी को पूरी तरह से संसाधित करने और लंबी अवधि के भंडारण के लिए इसे एन्कोड करने के लिए, कई मानसिक संचालन करना महत्वपूर्ण है: नए डेटा पर टिप्पणी करें, उनके महत्व का मूल्यांकन करें, प्रश्न पूछें, तुलना करें और किसी चीज़ से तुलना करें। भावनात्मक और बौद्धिक दोनों तरह के संघों के नेटवर्क का यह विकास, याद करने की दक्षता को बढ़ाता है - आप इसे बाद में देखेंगे, उचित अभ्यास करने के बाद।

इसके साथ ही स्मृति में निशानों का बनना काफी हद तक मूड और पर्यावरण पर निर्भर करता है। जब हम फिर से उसमें प्रवेश करते हैं तो हम एक निश्चित सेटिंग में अनुभव की गई किसी चीज़ को याद करते हैं। प्राचीन काल की यादें अक्सर हमारे अंदर ज्वलंत भावनाओं को जगाती हैं। जिन घटनाओं ने हमें बहुत परेशान किया है, वे तटस्थ प्रकृति की घटनाओं की तुलना में हमारी स्मृति पर गहरी छाप छोड़ती हैं। हम में से प्रत्येक अपनी भावनाओं और सांस्कृतिक संदर्भ के साथ बाहर से आने वाली उत्तेजनाओं को रंग देता है। जैसा कि हेमलेट कहते हैं: "कुछ भी अपने आप में बुरा या अच्छा नहीं है, हमारी सोच इसे ऐसा बनाती है।" हम अपने आस-पास की दुनिया की लगातार व्याख्या कर रहे हैं: हम इसे देखते हैं, और फिर हमें प्राप्त होने वाली जानकारी को अपने फ़िल्टर के माध्यम से पास करते हैं। यही कारण है कि एक ही घटना को देखने वाले गवाहों की गवाही बहुत भिन्न होती है। जैसा कि मनोवैज्ञानिक एलिजाबेथ लॉफ्टस ने देखा, "हम अपनी यादें खुद बनाते हैं," उन्हें एक ऐसा रूप देते हैं जो हमारे व्यक्तित्व के लिए विशिष्ट है। स्मृति एक रचनात्मक कार्य है, और हमारी चेतना आमतौर पर वास्तविकता की तुलना में इसमें बहुत अधिक भाग ले सकती है।

समय सीमा (निर्भरता और लिंक)

हमारा जीवन समय के फ्रेम में बहता है, और यही बात हमारी यादों पर भी लागू होती है। कुछ इंप्रेशन केवल कुछ सेकंड या मिनटों तक चलते हैं, अन्य महीनों और वर्षों तक। जैसा कि एडौर्ड हेरियट ने कहा: "संस्कृति वह है जो सब कुछ होने पर बनी रहती है"

विशिष्ट जानकारी को पहले ही भुला दिया गया है। वास्तव में, ऐसा लगता है कि किसी प्रकार की चयन प्रक्रिया चल रही है, जो थोड़े समय के लिए याद रखने के लिए है और लंबे समय तक याद रखने के लिए क्या है, इसे अलग करना। यह चयन अनजाने में और चेतना की भागीदारी के साथ हो सकता है, अगर हम देते हैं विशेष ध्यानकुछ उत्तेजनाएं और स्मृति में केवल वही जानकारी ठीक करने का प्रयास करें जो हमें विशेष रूप से दिलचस्प लगती है। जिज्ञासु मन लगातार सोच रहा है, इस प्रकार पुरानी यादों को नए संघों के साथ मजबूत कर रहा है। यह सूचनाओं के इस निरंतर चयन में है कि हमारी संस्कृति में शामिल हैं: हम वही हैं जो हमने अपनी स्मृति के सक्रिय रजिस्टर में अवशोषित कर लिए हैं, जो किसी भी क्षण पहुंच योग्य है। हमारा "मैं" वह है जो हम सोचते हैं, कहते हैं, करते हैं, खाते हैं, और यह सब मिलकर हमारी पूरी संस्कृति और हमारे व्यक्तित्व की स्थिति को दर्शाता है।

तत्काल (संवेदी) स्मृतिपिछले क्षणों में प्राप्त छापों के निशान बरकरार रखता है। यह शायद ही कभी बिगड़ता है, क्योंकि एक ठोस रिकॉर्ड की आवश्यकता नहीं होती है, और जानकारी का निष्कर्षण स्वचालित रूप से होता है और इसके अलावा, लगभग एक साथ ही धारणा के साथ, इसलिए भूलने का समय नहीं है। अच्छा उदाहरणऐसी प्रक्रिया का उपयोग - टाइपराइटर पर टाइप करना। पाठ पढ़ते समय, किसी शब्द को केवल उस समय के लिए याद किया जाता है जब उसे कीबोर्ड पर चलाने में लगता है (आमतौर पर एक सेकंड से भी कम); फिर इसे भुला दिया जाता है, अगला शब्द इसकी जगह ले लेता है, और इसी तरह। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि भूलने की बीमारी से पीड़ित लोगों में, तत्काल स्मृति आमतौर पर क्षीण नहीं होती है; दुर्भाग्य से, यह दीर्घकालिक स्मृति को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।

अल्पकालिक स्मृतिलगभग 5 सेकंड तक जानकारी बचाता है। यह एक कार्यशील (कार्यशील) मेमोरी है, जिसमें सात से अधिक तत्व नहीं होते हैं - एक प्रकार का भंडारण कक्ष जिसमें सात कोशिकाएं होती हैं। यह लिंक के कार्ड इंडेक्स के सिद्धांत पर काम करता है, जिसकी मदद से आप अधिक विस्तृत जानकारी निकाल सकते हैं। इन सात कोशिकाओं में अवधारणाएं या विचार हो सकते हैं जो बदले में संघों और यादों को जन्म दे सकते हैं। अल्पकालिक स्मृति की सामग्री केवल निरंतर पुनरावृत्ति के साथ अधिक समय तक चलती है। इसका एक उदाहरण फ़ोन नंबर की बार-बार डायल करना है जब आप किसी से संपर्क नहीं कर सकते। जब तक आप नंबर डायल नहीं करते तब तक आपको मानसिक रूप से दोहराना होगा।

दोनों उल्लिखित प्रकार की स्मृति को एक जटिल विचार प्रक्रिया की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए वे बाहरी हस्तक्षेप के प्रति सतही और संवेदनशील होते हैं। यदि आप वाक्यांश लिखते समय या फ़ोन नंबर डायल करते समय बाधित होते हैं, तो आपको शुरू से ही सब कुछ खेलना होगा।

दीर्घकालीन स्मृतिलंबी प्रक्रियाओं और जटिल मानसिक संचालन की आवश्यकता होती है। इसकी अवधि बहुत भिन्न हो सकती है। हमारे लिए जो जानकारी आवश्यक है, वह सचेत रूप से दीर्घकालिक स्मृति में दर्ज की जाती है। इसे सिमेंटिक कोडिंग कहा जाता है और इसमें एक निश्चित संदर्भ में उसके अर्थ के अनुसार दर्ज की जा रही नई जानकारी को शामिल करना शामिल है। दीर्घकालिक स्मृति के बिना, सीखना असंभव होगा। कोई भी नया ज्ञान किसी न किसी रूप में जो पहले से ही ज्ञात है उससे जुड़ा हुआ है, हमारा दिमाग यहां न केवल यांत्रिक दोहराव का सहारा लेता है, जैसा कि अल्पकालिक याद के मामले में होता है, बल्कि संबंध स्थापित करने और पुरानी के आलोक में नई जानकारी की व्याख्या करने का प्रयास करता है। जानकारी पहले से उपलब्ध है। उदाहरण के लिए, जब अभिनेता भूमिकाएँ सीखते हैं, तो वे पहले ध्यान से पाठ का विश्लेषण करते हैं, और फिर इस आधार पर दृश्य को पुन: पेश करते हैं, अपनी भावनाओं, चेहरे के भाव और अपनी संस्कृति के अन्य तत्वों को इसमें लाते हैं। नए ज्ञान की स्मृति में एक स्पष्ट रिकॉर्ड के लिए समय, एकाग्रता और गहन सोच की आवश्यकता होती है। कुछ लोगों के पास सूचना के तत्वों को बेहतर ढंग से याद रखने के लिए उन्हें व्यवस्थित करने के लिए एक विशेष उपहार है, और जो लोग भी चौकस हैं वे आसानी से उपयुक्त संघों को खोजने के लिए कल्पना का उपयोग करते हैं। काश, अक्सर ऐसा अपने आप नहीं होता, लेकिन इसे सीखा जा सकता है और इस तरह आपकी याददाश्त में सुधार होता है।

स्मृति के अपने सिद्धांत में, प्लेटो ने एक रूपक का उपयोग किया: उन्होंने स्मृति की तुलना एक मोम की गोली से की, जिसकी गुणवत्ता यह निर्धारित करती है कि कोई उस पर कितना अच्छा लिख ​​सकता है। प्लेटो के अनुसार अच्छा या खराब यादाश्तहमें जन्म से दिया है। जैसा कि प्राचीन दुनिया में माना जाता था, एक व्यक्ति का भाग्य देवताओं की इच्छा से निर्धारित होता है और इसमें बहुत कम है जिसे बदला जा सकता है। यह स्पष्ट है कि इस तरह के विचारों के साथ स्मृति को एक जन्मजात उपहार के रूप में माना जाता था। प्लेटो ने यह नहीं बताया कि, उनके दृष्टिकोण से, "अच्छी गुणवत्ता वाला मोम" क्या हो सकता है या उस पर दर्ज सभी यादों को एक साथ कैसे लाया जा सकता है। हालांकि, एक ऐसी दुनिया में जहां मौखिक परंपरा बहुत मजबूत थी (मुद्रण के आविष्कार से पहले, लोग मुख्य रूप से स्मृति पर भरोसा करते थे, ऐतिहासिक घटनाओं के बारे में कहानियों और गाथागीतों के रूप में सांस्कृतिक विरासत को आगे बढ़ाते थे), प्लेटो ने इसके उपयोग को मंजूरी दे दी होगी। स्मृति यंत्र - स्मृति के लिए ये सहारा, जो उस समय व्यापक थे।

हाल के वर्षों में, मनोवैज्ञानिकों ने मेमोरी डिवाइस के ऐसे मॉडलों पर विशेष जोर दिया है, जिसमें सूचना के लिए बाद की खोज को सुविधाजनक बनाने के लिए, याद किए गए तत्वों को एक व्यवस्थित प्रणाली में व्यवस्थित किया जाता है। यह दिखाया गया है कि मस्तिष्क में दर्ज की गई जानकारी की उपलब्धता इस बात पर निर्भर करती है कि इसकी रिकॉर्डिंग के समय हमारे अपने विचार कैसे व्यवस्थित थे। अब यह माना जाता है कि विचारों की सफल संरचना स्मृति के कार्य को बहुत सुविधाजनक बनाती है। ध्यान दें कि कंठस्थ सामग्री को व्यवस्थित करने के साथ-साथ ध्यान केंद्रित करने की क्षमता जन्मजात नहीं होती है। दोनों को प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप प्राप्त किया जाता है, और इसलिए किसी भी उम्र में व्यायाम करना और अपने कौशल में सुधार करना शुरू करने में देर नहीं लगती। जेरोन्टोलॉजिकल शोध से पता चला है कि फ्रांसीसी कहावत "आप एक पुराने कुत्ते को नई चाल नहीं सिखा सकते" सच नहीं है: लोग किसी भी उम्र में सीख सकते हैं। यह 55 वर्ष से अधिक उम्र के कई विषयों में देखा जा सकता है, जो नई सोच रणनीतियों को सिखाने में सक्षम थे, हालांकि प्रशिक्षण में उन्हें युवा लोगों की तुलना में कुछ अधिक समय लगा।

यह समझना बहुत जरूरी है कि हमारी याददाश्त कैसे काम करती है - इस तरह हम इसके रहस्यमय आवरण को फाड़ देंगे। जब हम जानते हैं कि हम कुछ क्यों याद करते हैं और कुछ भूल जाते हैं, तो कई संभावनाएं तुरंत खुल जाती हैं। प्लेटो का मोम टैबलेट रूपक अभी भी इसकी कल्पना के लिए दिलचस्प है, लेकिन आजकल कुछ मनोवैज्ञानिक बुद्धि की तुलना कंप्यूटर से करना पसंद करते हैं, जिससे स्मृति के सिद्धांतों पर जोर दिया जाता है। दोनों उपमाएं एक दूसरे के पूरक हैं। कोई यह भी सोच सकता है कि मस्तिष्क में सभी छापों, छवियों, भावनाओं और विचारों को उसी तरह दर्ज किया जाता है जैसे दस्तावेजों की प्रतिलिपि बनाई जाती है: हमारा दिमाग एक फोटोग्राफिक प्लेट की तरह है और कई तरह से प्लेटोनिक मोम टैबलेट जैसा दिखता है। मैं कल्पना कर सकता हूं कि हमारे मस्तिष्क द्वारा देखी गई हजारों छवियों को कंप्यूटर की दक्षता के साथ वर्गीकृत किया जाता है। मस्तिष्क द्वारा जमा की जाने वाली जानकारी की मात्रा को देखते हुए, इस अद्भुत मेमोरी डिवाइस की प्रशंसा नहीं करना मुश्किल है। हम में से अधिकांश के लिए, हमारे पूरे जीवन में, यादें सही ढंग से "अलमारियों में क्रमबद्ध" होती हैं, और उनकी फाइल कैबिनेट आंतरिक संबंधों के साथ एक विशाल नेटवर्क में व्यवस्थित होती है। मस्तिष्क यादों को एक बहुत ही व्यावहारिक तरीके से वर्गीकृत करता है, जिस आवृत्ति के साथ वे जीवन में उपयोग किए जाते हैं, और वे तदनुसार चेतना के स्तर के करीब पहुंच जाते हैं या अचेतन में चले जाते हैं।

स्पष्टता के लिए, हम इसे एक सशर्त मॉडल पर अलग-अलग रंगों में चित्रित कई क्षेत्रों के साथ चित्रित करते हैं। तीन परतों की एक प्रणाली की कल्पना करो। ऊपरी परत चेतना के स्तर के बहुत करीब है। इसमें दैनिक जीवन में उपयोगी जानकारी होती है, जिसका आपको बार-बार उल्लेख करना होता है। मैं व्यक्तिगत रूप से इस परत को दिन की तरह नीला और साफ देखता हूं। यह इसमें है, उदाहरण के लिए, हमारा सक्रिय बोलचाल का शब्दकोश स्थित है, लगातार उल्लिखित नाम, अक्सर डायल किए गए फोन नंबर आदि। यह एक बहुत ही व्यस्त क्षेत्र है जहां से आवश्यक जानकारी लगातार जारी की जाती है। अन्य स्तरों का अनुसरण किया जाता है, जहां सूचना को एक क्रमबद्ध रूप में संग्रहीत किया जाता है जिसकी हमें इतनी बार आवश्यकता नहीं होती है।

मध्य परत में "निष्क्रिय" सामग्री होती है, जिसे हम कम बार संदर्भित करते हैं। यहां से जानकारी निकालने के लिए सहायक संघों (सहित .) का सहारा लेना पड़ता है स्मरक उपकरण) यह दूसरी परत मुझे एक जंग खाए हुए क्षेत्र की तरह लगती है, शांत, जहाँ हमारी यादें, मानो जंग से ढँकी हों, शांति से आराम करती हैं। उम्र के साथ, जैसे-जैसे महत्वपूर्ण गतिविधि कम होती जाती है, यह दूसरी परत पहले की कमी के कारण बढ़ती जाती है। यह इस दूसरी परत में है कि एक बार सीखी गई विदेशी भाषाएँ जिनका हम शायद ही कभी उपयोग करते हैं, संग्रहीत की जाती हैं। मुझे याद है कि फ्रांस, मेरी मातृभूमि में अपनी इंटर्नशिप के पहले दिनों के दौरान मैंने कितना असहज महसूस किया था। अन्य शब्द मेरे दिमाग में अंग्रेजी में आए, और बातचीत के दौरान उनका अनुवाद करने के लिए पर्याप्त समय नहीं था। कई बार मैंने "फोकस करने के लिए" (फ्रेंच में - से कॉन्सेंटर, फिक्सर) जैसे शब्दों पर ठोकर खाई, जिसकी फ्रेंच ध्वनि अंग्रेजी के विपरीत है, और इसलिए अनुवाद करना मुश्किल है जब तेज भाषण, हालांकि मैंने विशेष रूप से इन "मुश्किल" शब्दों के उपयोग के लिए तैयार किया था। फ्रेंच, जिसे मैंने अब अमेरिका में व्यवस्थित रूप से उपयोग नहीं किया, पृष्ठभूमि में फीका पड़ गया और अंग्रेजी द्वारा प्रतिस्थापित किया गया, विशेष रूप से मेरे काम के एक बहुत ही विशिष्ट क्षेत्र में। लेकिन जब से मुझे अनुवाद के दौरान आने वाली कठिनाइयों का कारण समझ में आया, तो मैंने बेवजह खुद को डांटा नहीं। पश्चाताप से पीड़ित होने के बजाय, मैंने सभी आवश्यक ज्ञान को जंग खाए हुए क्षेत्र से नीले रंग में पारित करने के लिए धैर्यपूर्वक इंतजार किया, जो अंततः नए वातावरण के प्रभाव में और विभिन्न फ्रेंच के पुन: विस्तार और लगातार उपयोग के परिणामस्वरूप हुआ। शर्तें।

सबसे निचली परत अचेतन के क्षेत्र से सटी होती है। यह मुझे अज्ञात के क्षेत्र की तरह धूसर दिखता है। यह शायद तीनों परतों में सबसे बड़ी है, क्योंकि हम में से प्रत्येक अपने जन्म के दिन से ही अपने मन में लाखों छापों को दर्ज करता है।

मनोविश्लेषकों का कहना है कि दमन नामक एक सक्रिय प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, अप्रिय अनुभवों के निशान इस धूसर क्षेत्र में चले जाते हैं। इसलिए कभी-कभी दर्दनाक स्थितियों (आक्रामकता, हिंसा, आदि) की यादें स्मृति में अवरुद्ध हो जाती हैं। हालांकि, अधिकांश भाग के लिए, वे पूरी तरह से दबाए नहीं जाते हैं, लेकिन केवल अन्य यादों के लिए जगह बनाने के लिए ग्रे ज़ोन में मजबूर होते हैं जो इस समय अधिक प्रासंगिक हैं और इसलिए चेतना के स्तर के करीब हैं। उम्र के साथ, जब वर्तमान इतना रोमांचक नहीं रह गया है, अतीत से संबंधित संघों पर अधिक ध्यान दिया जाता है। जब वे आगे देखना बंद कर देते हैं, तो वे पीछे मुड़कर देखते हैं। यही कारण है कि वृद्ध लोग अक्सर बीस साल पहले की घटनाओं या अनुभवों को आज के नाश्ते के मुकाबले बेहतर तरीके से याद करते हैं। (हालांकि, अगर उन्होंने ब्लैक कैवियार की तरह सामान्य से कुछ खाया, तो आप शर्त लगा सकते हैं कि वे इसे याद रखेंगे!)

सुदूर अतीत की यादें, जैसे वह थीं, चार्ल्स पेरौल्ट की स्लीपिंग ब्यूटी की तरह एक मजबूत भावना से जागृत होने की प्रतीक्षा कर रही हैं। हमें, थिएटर की तरह, एक ऐसे प्रोत्साहन की आवश्यकता है जो हमारे दिमाग को लंबे समय से चली आ रही घटनाओं की याद दिलाए। अक्सर, इस तरह के एक प्रोत्साहन किसी प्रकार की संवेदी धारणा है, जो लंबे समय में स्मृति में अंकित छवियों, शब्दों और संवेदनाओं के उत्तराधिकार को शामिल करता है। यह पुनर्प्राप्ति इस अध्याय की शुरुआत में वर्णित उत्तेजना-प्रतिक्रिया सिद्धांत का अनुसरण करती है। इसे अनैच्छिक स्मरण कहते हैं, क्योंकि प्रत्यक्षण-उत्तेजना हमारे लिए अप्रत्याशित रूप से कार्य करती है।

अनैच्छिक स्मरण के उदाहरण जीवन और साहित्य दोनों में प्रचुर मात्रा में हैं। मार्सेल प्राउस्ट की इन सर्च ऑफ लॉस्ट टाइम में, हम इस तरह की याद का एक उत्कृष्ट उदाहरण पाते हैं। लेखक ने चाय के प्याले में बिस्किट का एक टुकड़ा डुबोया, और जिस क्षण डूबा हुआ टुकड़ा उसके तालू को छू गया, उसने कुछ असामान्य अनुभव किया: वर्तमान, अपनी सारी उबाऊ उदासी के साथ, गायब हो गया, और वह खुद एक हर्षित भावना से अभिभूत था . अपना ध्यान केंद्रित करते हुए, वह इंतजार कर रहा था, बदलाव के कारण को समझने की कोशिश कर रहा था। “अचानक मेरे दिमाग में एक पुरानी तस्वीर उभरी। यह बिस्किट के उस छोटे टुकड़े जैसा ही स्वाद था जो मेरी मौसी लियोनी ने रविवार की सुबह कॉम्ब्रे में मुझे परोसा था, जब उन्होंने इसे अपनी हर्बल चाय में डुबोया था। ” अपने मूल संदर्भ के साथ स्मृति की गहराइयों से जुड़ी इस भावना ने एक खुशहाल बचपन की छवियों की एक श्रृंखला खींची। "पूरा कॉम्ब्रे और उसके आस-पास, सब कुछ जिसमें उपस्थिति और कठोरता है, बगीचे और शहर, मेरे चाय के प्याले से अलग हो गए।"

ध्यान दें कि मार्सेल प्राउस्ट में मस्तिष्क के लिए विविध यादों की पूरी श्रृंखला को बहाल करने के लिए कुछ सेकंड प्रतीक्षा करने का धैर्य था। केवल अपनी चाची की छवि पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, लेखक ने स्वाद संवेदना और इससे मिलने वाले आनंद पर ध्यान केंद्रित करके स्मृति कार्य को और आसान बनाया। जागरूकता की पूर्णता ने यहां एक निर्णायक भूमिका निभाई - इसके लिए धन्यवाद, स्मृति के निशान के "प्रकट" के लिए पर्याप्त समय था। ऐसे मामलों में, अतीत में शांति से गोता लगाने की इच्छा भी महत्वपूर्ण है: चिंता मस्तिष्क के कनेक्शन के नेटवर्क को अवरुद्ध कर सकती है और जानकारी निकालना मुश्किल बना सकती है।

यदि आप अधिक विवरण याद रखना चाहते हैं, तो जागृति की भावनाओं को स्वतंत्र रूप से आत्मसमर्पण करें - और यादें लगातार आपकी आंखों के सामने आ जाएंगी। जैसा कि आप बाद के अध्यायों में सीखेंगे, आपका दिमाग भी यादों को रिकॉर्ड करने और पुनर्प्राप्त करने की प्रक्रिया में सक्रिय भूमिका निभा सकता है। जागृत चेतना स्मृति के लिए एक बड़ी सहायता है, और यह आपको अपने आस-पास की दुनिया के संपर्क से एक गहरी संतुष्टि भी देती है।

प्रकृति पूर्ण है या नहीं यह कोई नहीं कह सकता। वास्तव में, इसके लिए ज्ञान की इतनी मात्रा को कवर करना आवश्यक है कि उनकी पूर्णता और सटीकता के बारे में सुनिश्चित होना असंभव है। जाहिर है, सब कुछ "इस सर्वोत्तम संभव दुनिया में ठीक नहीं होता है," जैसा कि वोल्टेयर के कैंडाइड ने एक बार माना था। हालाँकि, दर्शन, धर्म और विज्ञान हमें सिखाते हैं कि प्रकृति की खामियाँ (उदाहरण के लिए, भूकंप या महामारी) भी ब्रह्मांड की संरचना में एक भूमिका निभाती हैं। यह मेमोरी सिस्टम पर भी लागू होता है। इसकी प्रतीत होने वाली कमी - भूलने की प्रवृत्ति - का अपना अर्थ है और अंततः हमें खुश करता है, क्योंकि स्मृति मुख्य रूप से वर्तमान क्षण की जरूरतों को पूरा करती है। हम बेहतर याद रखते हैं कि हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण और सुखद है और अप्रिय घटनाओं सहित बाकी सब कुछ आसानी से भूल जाते हैं। कभी-कभी हम अपने लिए वास्तव में महत्वपूर्ण कुछ भूल जाते हैं, और इससे दुखद परिणाम हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, यदि हम गैस बंद करना भूल जाते हैं। पूरा सवाल यह है: क्या हम उन सभी घटनाओं को याद करते हैं जो हमारे साथ हुई हैं, या केवल सबसे ज्वलंत हैं, अच्छी और बुरी दोनों? हाल के वर्षों में, दुर्घटनाएं कैसे होती हैं और प्रत्यक्षदर्शी की गवाही इतनी अविश्वसनीय क्यों है, यह समझने की आशा में भंडारण और भूलने दोनों के तंत्र का गहन अध्ययन किया गया है। एलिजाबेथ लॉफ्टस के अनुसार, यादें मस्तिष्क में पूर्व-क्रमबद्ध होती हैं और बाद में केवल उन्हीं को संग्रहीत करती हैं जो दीर्घकालिक स्मृति में उचित प्रसंस्करण से गुजरती हैं। अंजीर पर। चित्र 2.1 योजनाबद्ध रूप से मस्तिष्क में सूचना के संभावित भाग्य को दर्शाता है। बाहरी दुनिया से प्राप्त जानकारी अल्पकालिक स्मृति में प्रवेश करती है, जहां इसे पुनरावृत्ति के माध्यम से संग्रहीत किया जा सकता है, और फिर दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित किया जा सकता है या पूरी तरह से भुला दिया जा सकता है। लंबी अवधि के भंडारण के लिए स्थानांतरित करने की प्रक्रिया में, सूचना संसाधित होती है, जिसमें इसके आदेश शामिल होते हैं - हमारे पूरे व्यक्तित्व की भागीदारी के साथ जटिल संरचना।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि स्मृति निशान लगातार बदल रहे हैं: वास्तविकता विकृत है, हम इसे प्रत्येक बार-बार याद करने के साथ "सही" करते हैं। लोफ्टस बताते हैं कि स्मृति हमें क्यों धोखा दे सकती है: "तथ्य यह है कि हम अक्सर चीजों को वैसा नहीं देखते जैसा वे वास्तव में होते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर हम अतीत की घटनाओं को स्मृति में ठीक से ठीक कर लेते हैं, तो परिणामी निशान अपरिवर्तित नहीं रहते हैं - वे बाहरी प्रभावों के अधीन होते हैं जो उनकी विकृति का कारण बनते हैं। यहां तक ​​​​कि सबसे शानदार स्मृति वाले लोगों में भी, इसके निशान बहुत प्लास्टिक हैं। मौरिस शेवेलियर के गीतों में से एक असहमति की बात करता है जो कुछ प्रेमियों के बीच पैदा हुई क्योंकि वे प्रत्येक अपने तरीके से और बहुत अलग तरीकों से अतीत को याद करते हैं। वह रोमांटिक है, वह काफी सांसारिक है, लेकिन क्या उस रात चाँद था? .. हम कभी नहीं जान पाएंगे। हमारा मस्तिष्क उन घटनाओं को फ़िल्टर और चुनता है जो हम एक तंत्र के माध्यम से अनुभव करते हैं जो हमारे लिए अस्पष्ट है, अवचेतन द्वारा नियंत्रित है। याद रखने के लिए चीजों का चुनाव हमारे मूड, रहने की जगह, समय के पल, सांस्कृतिक परंपराओं और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। पूरी तरह से आश्वस्त होने के कारण कि हम सही हैं, हो सकता है कि हम किसी घटना को अपने दोस्तों द्वारा याद किए जाने की तुलना में पूरी तरह से अलग तरीके से याद करें। यही कारण है कि गवाहों की गवाही अक्सर कम मूल्य की होती है। हम तस्वीर का केवल एक हिस्सा देखते हैं, आमतौर पर जिसे हम देखना चाहते हैं। कुरोसावा की फिल्म में राशोमन की कहानी एक अच्छा उदाहरण है। उनके प्रत्येक पात्र का एक ही घटना का अपना संस्करण होता है, और अंत में दर्शक इस निष्कर्ष पर पहुंचता है कि यह पता लगाना असंभव है कि वास्तव में क्या हुआ था। स्मृति की सीमित विश्वसनीयता को देखते हुए, हमें यह घोषित करने में बहुत अधिक विश्वास नहीं करना चाहिए कि हमें कुछ अच्छी तरह याद है। हालांकि, अगर हम घटनाओं के पाठ्यक्रम को होशपूर्वक और व्यवस्थित रूप से याद करते हैं, तो हम एक अधिक उद्देश्यपूर्ण तस्वीर बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं। उदाहरण के लिए, आप विशेष रूप से पुलिस अधिकारियों को कुछ विशिष्ट चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं - कार नंबर, लोगों या स्थानों के भौतिक संकेत आदि।

यद्यपि एक पूर्ण स्मृति का दावा करना असंभव है, क्योंकि यह आंशिक रूप से अचेतन प्रक्रियाओं पर निर्भर करता है, इसे आपका ध्यान विकसित करके सुधारा जा सकता है। स्मृति व्यक्तिपरक है, यह हमारे व्यक्तित्व का हिस्सा है। हम इसे नियंत्रित करना सीख सकते हैं, कम से कम उस सीमित सीमा तक कि हमारे जीवन को ही नियंत्रित किया जा सकता है। स्मृति के बारे में आश्चर्यजनक बात यह है कि यह हमारे भीतर भावनात्मक और तर्कसंगत सिद्धांतों को समेटती है, और आपको तभी लाभ होगा जब आप उनके एकीकरण को सक्रिय रूप से प्रभावित करेंगे।

स्मृति प्रक्रियाओं के लिए दृश्य स्मृति के महत्व को देखते हुए, मैं सशर्त रूप से मस्तिष्क की तुलना कैमरे से करूंगा। तो, कल्पना कीजिए कि आपका दिमाग एक बहुत ही संवेदनशील कैमरा है जो इसमें प्रदर्शित होने वाली हर चीज को कैप्चर करता है। ज्यादातर समय यह अपने आप फोकस करता है और हमें पता ही नहीं चलता कि एक शार्प इमेज बनाने के लिए क्या किया जा रहा है। जब आपको स्मृति समस्याएं होती हैं, तो यह एक ऑटोफोकस सिस्टम की खराबी की तरह होता है: अब आपको लेंस को मैन्युअल रूप से समायोजित करना होगा, जो कि आप वास्तव में तब करते हैं जब आप एक आकर्षक पुस्तक या अन्य रोचक गतिविधि पढ़ने में खुद को विसर्जित करते हैं। आपके ध्यान के योग्य बुक प्लॉट और गतिविधियाँ, आप अपने लक्ष्यों के आधार पर चुनते हैं। आप स्मृति के साथ घटनाओं को पंजीकृत करने की प्रक्रिया के स्वामी बन जाते हैं और, शायद, ऐसा करने में अधिक रचनात्मक कार्य करते हैं - आप अपनी खुद की फिल्म बना रहे हैं। आप इस फिल्म के प्लॉट की रूपरेखा तैयार करें और चुनें कि किस एंगल से शूट करना है। आप शायद जानते होंगे कि जब आपका मन स्वत: नियंत्रण में था, तब वह अपनी अभिव्यक्तियों में सीमित था। हालांकि, वह प्रभावी ढंग से यह चुनने के लिए अच्छी तरह से समायोजित था कि किसी दिए गए स्थिति में उसके लिए क्या महत्वपूर्ण था। यह एक जटिल तंत्र है जो पर्याप्त रूप से मजबूत प्रेरणा के प्रभाव में अनजाने में संचालित होता है। इस तरह की प्रेरणा काम, जिम्मेदारी की भावना, प्राकृतिक जिज्ञासा या जीवन की आकांक्षाओं से संबंधित हो सकती है। प्रत्येक स्थिति में यादगार छवियों का चुनाव इसकी बारीकियों पर निर्भर करता है। आप "मैनुअल कंट्रोल" पर जाकर, यानी जो आप याद रखना चाहते हैं, उसके बारे में जागरूक होकर आप मेमोरी पर नियंत्रण कर सकते हैं। अपने "प्लॉट" के अनुसार एक सामान्य कार्य योजना बनाएं और उससे संबंधित सभी सूचनाओं को नोट करें। चेतना के हस्तक्षेप के साथ, आपकी स्मृति में बहुत अधिक वफादार और लगातार निशान रह जाते हैं।

आपको जो याद है उसका विश्लेषण करते समय, अपने मूड, भावनाओं और छापों के बारे में सोचें। इस भावनात्मक संदर्भ पर टिप्पणी करने में संकोच न करें। यह सही समय पर आपके लिए स्मृति से जानकारी प्राप्त करना बहुत आसान बना देगा। मन का ऐसा प्रशिक्षण आपकी जिज्ञासा को विकसित करेगा, कभी-कभी हममें सुप्त। जिज्ञासा हमारे ध्यान की कुंजी है, जो हमारे लिए एक अच्छी याददाश्त का रास्ता खोलती है।

स्मृति एक जटिल मानसिक प्रक्रिया है जिसे विभिन्न दृष्टिकोणों से देखकर बेहतर ढंग से समझा जा सकता है।

ए शारीरिक पहलू

1. एनाटॉमी: एक महत्वपूर्ण मेमोरी सेंटर हिप्पोकैम्पस में स्थित होता है, जो मस्तिष्क के टेम्पोरल लोब में स्थित होता है।

2. न्यूरोकैमिस्ट्री: स्मृति के कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थों में से एक एसिटाइलकोलाइन है; यह हिप्पोकैम्पस में पाया जाता है बड़ी मात्राऔर एक न्यूरोट्रांसमीटर की भूमिका निभाता है।

3. इलेक्ट्रोफिजियोलॉजी: मस्तिष्क की गतिविधि मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम) में परिलक्षित होती है।

बी मनोवैज्ञानिक पहलू

1. सूचना प्रसंस्करण (प्रोत्साहन-प्रतिक्रिया): स्मृति में सूचना की रिकॉर्डिंग और इसकी पुनर्प्राप्ति को उत्तेजनाओं के एक सचेत विकल्प और उन पर ध्यान केंद्रित करने से बहुत सुविधा होती है।

2. सूचना प्रसंस्करण की डिग्री: हमारी तार्किक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का एक साथ विचार स्मृति में सामग्री के बेहतर रिकॉर्ड की गारंटी देता है। रिकॉर्डिंग की गुणवत्ता जितनी बेहतर होगी, उसे निकालना उतना ही आसान होगा।

3. Time Frame: मेमोरी दो तरह की होती है। अल्पकालिक स्मृति सतही और नाजुक होती है। ताकि कुछ सेकंड के बाद इसमें से जानकारी गायब न हो, आपको इसे अपने आप को दोहराना होगा। दीर्घकालिक स्मृति हमारे दिमाग में गहराई से निहित है। यह सिमेंटिक कोडिंग द्वारा समर्थित है, अर्थात याद किए गए अर्थ की खोज करता है। यह स्मृति जटिल मानसिक क्रियाओं से जुड़ी होती है।

4. भंडारण: रिकॉर्ड की गई जानकारी तक पहुंच की आवृत्ति के अनुसार सिस्टम तीन परतों (सक्रिय, निष्क्रिय, अव्यक्त) से बनाया गया है। याद रखने की सुविधा के लिए, कोई सशर्त रूप से तीन रंगों में चित्रित इन परतों (क्षेत्रों) की कल्पना कर सकता है: नीला - वर्तमान का सक्रिय क्षेत्र, जंग का रंग - हाल के अतीत का निष्क्रिय क्षेत्र, ग्रे - नींद के राज्य में नींद की सुंदरता सुदूर अतीत का धूमिल धूसर क्षेत्र।

चेतना

नीला क्षेत्र

नियमित रूप से उपयोग की जाने वाली जानकारी, दैनिक जीवन में आवश्यक। आसानी से हटा दिया गया

सक्रिय

जंग क्षेत्र

जानकारी कम बार प्राप्त हुई। मान्यता के रूप में उत्कृष्ट स्मृति

निष्क्रिय

ग्रे जोन

बचपन से ही बहुत सारी जानकारी जमा हुई है। खेलने के लिए एक "प्रॉम्प्टर" की आवश्यकता होती है। अनैच्छिक स्मृति (प्रोत्साहन-प्रतिक्रिया स्मरण)

अव्यक्त

अचेतन

5. स्मृति अपूर्ण है - यह व्यक्तिपरक है, विरूपण के अधीन है (यादें प्रत्येक पुनर्प्राप्ति के बाद संशोधित की जाती हैं), भूलना स्मृति तंत्र का एक अभिन्न अंग है।

I. सूचना प्रसंस्करण की डिग्री

नीचे दिए गए प्रश्न आपको बेतुके लग सकते हैं, और उनका क्रम अजीब हो सकता है; इसका स्पष्टीकरण अभ्यास के अंत में पाया जा सकता है। उन्हें शब्दों और प्रश्नों की सूची पढ़ें। एक बार में केवल एक ही लाइन पढ़ें, बाकी को बंद करते हुए। "हां" या "नहीं" में उत्तर दें, फिर पृष्ठ को चालू करें और उन सभी शब्दों को लिख लें जो आपको स्मृति से याद हैं।

1. पानी - क्या आपको संयोजन पसंद है पानी – रेगिस्तानी द्वीप?

2. फूल - क्या इस शब्द में "ई" अक्षर है?

3. ट्रेन - क्या आपको संयोजन पसंद है रेल गाडी – रेगिस्तानी द्वीप?

4. टायर - क्या इस शब्द में "ई" अक्षर है?

5. महीना - क्या इस शब्द में "ई" अक्षर है?

6. पैर - क्या आपको संयोजन पसंद है टांग – रेगिस्तानी द्वीप?

7. चॉकलेट - क्या इस शब्द में "e" अक्षर है?

8. राजकुमार - क्या आपको संयोजन पसंद है राजकुमार – रेगिस्तानी द्वीप?

9. कालीन - क्या इस शब्द में "ई" अक्षर है?

10. कुंजी - क्या आपको संयोजन पसंद है चांबियाँ – रेगिस्तानी द्वीप?

11. पक्षी - क्या आपको संयोजन पसंद है पक्षी एक रेगिस्तानी द्वीप है?

12. रूलर - क्या इस शब्द में "ई" अक्षर है?

13. जूते - क्या आपको संयोजन पसंद है बूट्स – रेगिस्तानी द्वीप?

14. सोना - क्या इस शब्द में "ई" अक्षर है?

15. किताब - क्या आपको संयोजन पसंद है किताब – रेगिस्तानी द्वीप?

16. समाचार पत्र - क्या इस शब्द में "ई" अक्षर है?

17. कैंडी - क्या आपको संयोजन पसंद है कैंडी एक रेगिस्तानी द्वीप है?

18. हनी - क्या इस शब्द में "ई" अक्षर है?

19. बॉक्स - क्या आपको संयोजन पसंद है बॉक्स एक रेगिस्तानी द्वीप है?

20. Cat - क्या इस शब्द में "e" अक्षर है?

निःसंदेह, आपने देखा है कि यहां आपको दो प्रकार के निर्णयों की आवश्यकता है। यह देखने के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं की समीक्षा करें कि क्या टाइप 1 या टाइप 2 निर्णय आपको शब्दों को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करते हैं। उन शब्दों को चिह्नित करें जिन्हें एक रेगिस्तानी द्वीप से जोड़ने का प्रस्ताव दिया गया था, और उनकी संख्या की तुलना अन्य याद किए गए शब्दों की संख्या से करें। अब दोनों प्रकार के निर्णयों की तुलना करें और याद की गई जानकारी की संरचना की डिग्री पर भावनात्मक क्षण के प्रभाव के बारे में एक निश्चित निष्कर्ष निकालें।

ध्यान दें: 48 घंटे बाद उन्हीं शब्दों को याद करने की कोशिश करें: परिणाम अधिक प्रभावशाली होंगे। इस अभ्यास का उद्देश्य आपको तत्काल भावनात्मक प्रतिक्रिया देकर इस सवाल का जवाब देना है कि क्या आप एक रेगिस्तानी द्वीप पर इस काल्पनिक स्थिति को पसंद करते हैं। दूसरे प्रश्न (अक्षरों के बारे में) का उत्तर देते समय इस भावनात्मक निर्णय की तुलना बौद्धिक से की जाती है, और हम देखते हैं कि भावनात्मक प्रतिक्रिया को उत्तेजित करने वाले शब्दों को बेहतर याद किया जाता है।

II.तत्काल पुन: पढ़ना

इस स्तर पर, आपको पहले से ही स्पष्ट समझ होनी चाहिए कि हमारी याददाश्त कैसे काम करती है। पाठ को दोबारा न पढ़कर अपनी याददाश्त का परीक्षण करें। पिछले अध्याय से आपको क्या याद है? याद रखने के सर्वोत्तम तरीके का उपयोग करें: जो आपने अभी पढ़ा है उसे तुरंत दोबारा पढ़ें। याद रखने का सबसे अच्छा तरीका तत्काल फिर से पढ़ना है। लोहे के गर्म होने पर प्रहार करें, जब प्रहार करना सबसे आसान हो।

III. ध्यान देने की परीक्षा

बहुत से लोग अपने परिवेश पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं। जब आप अपने घर में मेहमानों की मेजबानी करते हैं, तो थोड़ा अनुभव करके देखें। लगभग आधे घंटे के संचार के बाद, जब बातचीत शुरू हो चुकी हो, तो अपने दोस्तों से अपने निकटतम पड़ोसियों से मुंह मोड़ने के लिए कहें ताकि वे उन्हें देख न सकें। किसी से अपने रूममेट या पड़ोसी के बारे में प्रश्नों की एक श्रृंखला का उत्तर देने के लिए कहें।

1. उसने (या उसने) कौन सा रंग पहना है? इस पोशाक का वर्णन करने का प्रयास करें।

2. क्या पड़ोसी टाई या नेकरचफ पहनता है?

3. क्या वह (या वह) सुगंधित है?

4. उसके (या उसके पास) किस तरह के जूते हैं?

5. क्या वह एक हैंडबैग रखती है?

6. क्या वह गहने पहनती है? यदि हाँ, तो उनका वर्णन कीजिए।

7. उसके (या उसके) बालों का वर्णन करें: रंग, प्रकार, केश?

8. उसकी (उसकी) आंखें किस रंग की हैं?

9. क्या वह (या वह) धूम्रपान करता है?

10. क्या वह (वह) अपने हाथ में गिलास रखता है? आप उस कमरे की सजावट के बारे में भी सवाल पूछ सकते हैं जिसमें आप मेहमानों की मेजबानी करते हैं। ऐसा करने के लिए सबसे आसान तरीका है कि आप उन्हें दूसरे कमरे या बगीचे में ले जाएं। आप देखेंगे कि लोग कितने कम चौकस होते हैं, लेकिन अभ्यास से कोई भी चौकस बन सकता है। यदि आप शो में आने से कतराते हैं, तो इस क्विज़ को स्वयं आज़माएँ!

यौवन वास्तव में जीवन की अवधि नहीं है।

यह मन की स्थिति है और आप उतने ही युवा हैं

तुम्हारी आशाएँ कितनी ढीली हैं, और ठीक वैसे ही

बूढ़ा, तुम्हारी निराशा कितनी पुरानी है।

(अनाम)

आयु विशेषताएं

उम्र के साथ, वे जरूरी नहीं कि समझदार हो जाएं, लेकिन अक्सर आत्मविश्वास खो देते हैं। बीटल्स गीत "हेल्प" गाते हुए "अब और आत्मविश्वास नहीं है"। दरअसल, हमें बाहरी मदद की जरूरत तभी महसूस होने लगती है, जब हम अपने आप में कई बदलाव देखते हैं। बुढ़ापे का डर हम पर छल करता है, हमारी बात को बदल देता है। हम उन छोटी-छोटी बातों पर भूलने की चिंता करने लगते हैं जिन्हें हमने पहले महत्व नहीं दिया था, जैसे कि हम अपनी चाबियां खोते रहते हैं या भूल जाते हैं कि हमने कार कहां पार्क की है। इस तरह की भूलने की बीमारी किसी को भी किसी भी उम्र में हो जाती है। लेकिन 20 साल की उम्र में, वह जरा भी परेशान नहीं होती, और 40 की उम्र में, हम पहले से ही सोच रहे हैं: “मुझे क्या हो रहा है? या मैं पहले से ही जीवन के सूर्यास्त के करीब पहुंच रहा हूं? 60 वर्ष की आयु में हम निष्कर्ष निकालते हैं: "मैं पहले से ही बचपन में पड़ रहा हूँ।" आपके निर्णय आपकी आंतरिक चिंता की स्थिति को दर्शाते हैं, और गहराई से आपको पहले से ही प्रोत्साहन की आवश्यकता है।

मुझे एक युवक याद है जो नशीली दवाओं के जहर के कारण गंभीर स्मृति हानि से पीड़ित था। क्या आप अनुमान लगा सकते हैं कि वह कौन सी बात थी जिसने उसे सबसे ज्यादा परेशान किया? नहीं, यह उनके काम या जीवन के अंतरंग क्षेत्र से जुड़ा नहीं था। "मुझे यह भी याद नहीं है कि मेरे हॉल में दीवार पर लाइट स्विच किस क्रम में हैं," उन्होंने मुझे बताया। "मुझे वह भी याद नहीं है," मैंने आश्चर्य में उत्तर दिया। मैंने इस आदमी से कहा कि मैंने व्यक्तिगत रूप से स्विच के स्थान को याद रखने के बारे में कभी नहीं सोचा होगा। अधिकांश भाग के लिए, इस मामले में लोग चिंपैंजी की तरह यादृच्छिक परीक्षणों का सहारा लेते हैं: सभी बटन या चाबियों से गुजरने के बाद, वे दाईं ओर जाते हैं। हमारी अपनी स्मृति के बारे में विचार हमेशा वास्तविक तस्वीर को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं। अपने परिवार के सदस्यों या दोस्तों से पूछें कि वे अपनी याददाश्त में क्या बदलाव देखते हैं? इनमें से कुछ बदलाव वास्तविक हैं, जबकि अन्य पूरी तरह से काल्पनिक हैं। शायद आप पहले हमेशा विचलित होते थे और बहुत सी चीजों को महत्व दिए बिना भूल जाते थे? हो सकता है कि आपने एक तरह की जानकारी (तारीख या निर्देश) पर ध्यान केंद्रित किया हो और बाकी सब कुछ अप्राप्य छोड़ दिया हो? उस समय का विश्लेषण करके अपने आत्म-धोखे को पहचानने की कोशिश करें जब आपकी याददाश्त विफल हो गई। अपने प्रियजनों से पूछें कि क्या आपने पहले भी कुछ ऐसा ही अनुभव किया है। अपने आप से पूछें, "अतीत में, क्या मेरे पास लोगों के नाम, स्थान, ब्रांड, फिल्म, किताबें, नाटक, नुस्खे, निर्देश, व्यंजनों, तिथियों, घटनाओं, यात्रा, कामों, पत्रों, तिथियों के लिए इतनी अच्छी याददाश्त थी?" अतीत की जांच करने के बाद, वर्तमान मामलों की स्थिति का पता लगाएं। अपने आप से पूछें: “हाल ही में मुझे किस तरह की भूलने की बीमारी की शिकायत रही है? मुझे पहले क्या अच्छी तरह याद था, लेकिन आज मैं भूलने लगा? यदि आपके लिए यह स्पष्ट हो जाता है कि आपकी याददाश्त वास्तव में खराब हो गई है, तो अपनी जीवन शैली को इस तरह से बदलने का प्रयास करें कि आपको हर तरह की चीजों को याद रखने के लिए प्रोत्साहन मिले।

इस बारे में सोचें कि क्या आप ऐसी परिस्थितियों में हैं कि अगर आपकी याददाश्त विफल हो जाती है तो आप गंभीर परिणामों के डर के बिना आराम कर सकते हैं? क्या आप अपनी चिंताओं को पहले की तुलना में अधिक बार अन्य लोगों पर स्थानांतरित कर रहे हैं? क्या आपको कुछ जानकारी को पहले की तरह ही याद रखने की ज़रूरत है? क्या ऐसी चीजें हैं जो आपको बिना किसी समस्या के याद रहती हैं? क्या आप पहले से ज्यादा व्यस्त हैं, कम, वही? क्या वर्तमान स्थिति आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए कम कारण देती है, या हो सकता है कि आपके पास अपनी याददाश्त का प्रयोग करने के कम अवसर हों? आखिरी बार आपने कब कोई पेपर या रिपोर्ट लिखी थी? क्या आप अक्सर किताबों, फिल्मों या लेखों की सामग्री के बारे में कम या ज्यादा गहराई से सोचते हैं?

इन प्रश्नों के उत्तर आपको एक सरल सत्य प्रकट करेंगे: स्मृति का कार्य इसकी आवश्यकता पर निर्भर करता है। जब इस पर दबाव कम हो जाता है (उदाहरण के लिए, यदि आपने अध्ययन का एक कोर्स पूरा कर लिया है या नौकरी मिल गई है जिसमें प्रयास की आवश्यकता नहीं है, विशेष रूप से मानसिक), तो बोझ कम हो जाता है और स्मृति कौशल धीरे-धीरे खो जाते हैं। क्या आप अपने आप में जीवन की लय में मंदी, मन का आलस्य देखते हैं, जो अदृश्य रूप से आप पर कब्जा कर लेता है और आपको प्रोत्साहन से वंचित कर देता है? या स्मृति उत्तेजना कभी-कभी होती है? क्या आप काले विचारों से अभिभूत हैं जो आपके दिमाग पर पूरी तरह से हावी हैं? क्या यह नया रवैया दिन की नई वास्तविकताओं के लिए एक स्वाभाविक अनुकूलन नहीं है? क्या आपकी याददाश्त में अभी भी महत्वपूर्ण क्षमता है? स्मृति हमारे पर्यावरण के आदेशों के अधीन है, और अधिकांश लोग पर्यावरण के अनुकूल होते हैं, दो वास्तविकताओं में एक साथ रहने की कोशिश नहीं करते: वर्तमान और अतीत में। कभी-कभी, हालांकि, हमारा "मैं" (अहंकार) हमारी स्मृति के रूप में बदलती परिस्थितियों के अनुकूल नहीं होता है। तब हम असुविधा का अनुभव करते हैं और समस्याएं उत्पन्न होती हैं। मैं एक बार एक विज्ञान संगोष्ठी में एक 38 वर्षीय मनोवैज्ञानिक से मिला, जिसने अपनी हाल की स्मृति कठिनाइयों के बारे में शिकायत की थी। "मेरे पास एक अभूतपूर्व स्मृति हुआ करती थी: मैं साहित्य के उन सभी संदर्भों को ध्यान में रख सकता था जो वैज्ञानिक सम्मेलनों में जोर से बनाए गए थे। अब मुझे सब कुछ लिखना है!" मैंने पूछा कि उन सभी संदर्भों को याद रखना उनके और उनके करियर के लिए कितना महत्वपूर्ण था। उसने उत्तर दिया कि वह इसे एक बड़े लाभ के रूप में देखता था: इसने उसे अपने सहयोगियों से अलग कर दिया, और इस प्रकार उसके पास पदोन्नति का एक बेहतर मौका था। दरअसल, अपने जीवन की इस अवधि के दौरान, उन्होंने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया: वह अपने मालिक बन गए और अब उन्हें किसी को प्रभावित करने की आवश्यकता नहीं थी। उनकी याददाश्त को चमत्कार करने के लिए प्रेरित करने वाली सबसे मजबूत प्रेरणा चली गई थी। सहज रूप से, उन्होंने अपनी ऊर्जा को एक अलग तरह की जानकारी को याद रखने के लिए निर्देशित करना शुरू कर दिया, जिसकी उन्हें अपनी नई सामाजिक-पेशेवर स्थिति में अधिक आवश्यकता थी। यह पता चला कि अन्य क्षेत्रों में उनकी स्मृति उत्कृष्ट बनी हुई है। और यद्यपि वह इस बात से प्रसन्न था कि उसे कोई वास्तविक स्मृति समस्या नहीं थी, फिर भी उसे अपने दिमाग में इतने सारे संदर्भ रखने की अपनी क्षमता के ज्ञान से पहले अनुभव की गई विजय की भावना पर पछतावा हुआ। मैंने विरोध किया कि वह अब नए लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है - जैसे, नाम याद रखना या अपने रोगियों के बारे में विशिष्ट जानकारी - या कार्रवाई की स्वतंत्रता का लाभ उठाएं जो उसके लिए खोली गई थी।

हमें मनोसामाजिक परिवर्तनों का विरोध करने की आवश्यकता है जो हमारी याददाश्त को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, क्योंकि इस तरह हम स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं। जैसा कि मनोवैज्ञानिक बी.एफ. स्किनर के अनुसार, "यह उम्र बढ़ने से लड़ने का एक बहुत ही उत्साहजनक तरीका है, क्योंकि आपके शरीर की तुलना में अपने वातावरण को बदलना बहुत आसान है।" आप अपने कमरे की साज-सज्जा में बदलाव कर सकते हैं ताकि यह मन को और अधिक उत्तेजित करे; एक दोस्त खोजें जो किताबों, फिल्मों, लेखों के बारे में बात करना चाहेगा; किसी नए विषय का अध्ययन करें, जो स्मृति के विकास के लिए उपयोगी होगा।

65 साल बाद - तीसरी उम्र?

जिन लोगों में उम्र बढ़ती है वे सहज रूप से सहज रूप से जानते हैं कि चल रहे परिवर्तनों के अनुकूल कैसे होना है। जीवन भर, हमारा शरीर लगातार बदल रहा है। यह मुख्य रूप से चयापचय से संबंधित है: भोजन की आवश्यकता कम हो जाती है, हम कम और कम ऊर्जा खर्च करते हैं, और यदि हम उतना ही खाना जारी रखते हैं जितना हम युवावस्था में खाते हैं, तो हमारा वजन बढ़ता है, जिससे हृदय पर भार पड़ता है। हमारे दिमाग में और भी सूक्ष्म परिवर्तन हो रहे हैं, लेकिन अगर हम अपने दिमाग को सक्रिय रखें तो उन्हें नियंत्रण में लाया जा सकता है। इस मामले में, यह महत्वपूर्ण संरक्षित न्यूरॉन्स की संख्या नहीं है, लेकिन जिस तरह से उनका उपयोग किया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि अधिकांश लोग अपने मस्तिष्क की क्षमता का लगभग 10% ही उपयोग करते हैं। सोचने की रणनीतियों के बारे में सोचने से स्थिति कई तरह से बदल जाती है, खासकर जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं। आप किसी भी उम्र में नई रणनीतियाँ सीख सकते हैं। हमारा परिवेश बदल रहा है, जैसा कि हमारा निजी जीवन है। आप अपने आप को परिवार और दोस्तों से दूर किसी दूसरे शहर में पा सकते हैं। जीवन में एक समय आता है जब हमारे बच्चे हमें अपना जीवन बनाने के लिए छोड़ देते हैं, हम सेवानिवृत्त हो जाते हैं और कभी-कभी वित्तीय कठिनाई और बीमारी का सामना करते हैं। सामाजिक संपर्क अधिक दुर्लभ हो जाते हैं। दोस्त मर जाते हैं और उन्हें बदलना मुश्किल होता है।

डार्विन ने दिखाया कि पशु प्रजातियां जीवित रहने का प्रबंधन करती हैं यदि वे पर्यावरणीय परिवर्तनों के अनुकूल होने में सक्षम हैं। यही बात मनुष्यों पर भी लागू होती है, इस अतिरिक्त लाभ के साथ कि वे स्वयं, व्यक्तिगत रूप से या सामूहिक रूप से, अपने पर्यावरण को प्रभावित कर सकते हैं और इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल बना सकते हैं। स्किनर ने 78 वर्ष की आयु में, आपके आयु-संबंधी परिवर्तनों के साथ तालमेल बिठाने और उनके आधार पर आपके जीवन के निर्माण के महत्व पर बल दिया। "चुपचाप अपनी कमजोरियों को स्वीकार करना और अपनी सोच को प्रोत्साहित करने के लिए सचेत रूप से नियमित देखभाल करना" आपको आंतरिक चिंता को कम करने में मदद करेगा। इस अध्याय में आप उम्र के साथ याददाश्त में होने वाले परिवर्तनों और इससे निपटने के तरीके के बारे में जानेंगे।

प्रतिक्रिया मंदी

सेजैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमें कुछ याद रखने या याद रखने के लिए अधिक से अधिक समय की आवश्यकता होती है। प्रतिक्रियाएं धीमी होती हैं, और इससे यह स्पष्ट होता है कि मेमोरी कार्ड इंडेक्स में आवश्यक जानकारी ढूंढना अधिक कठिन क्यों हो जाता है। अक्सर जब हम अपना मुंह खोलते हैं, तो हमें वह शब्द याद नहीं रहता जो हमारी जीभ पर घूम रहा हो। हमारी सजगता अधिक सुस्त हो जाती है, और विचार मामले के सार को इतनी जल्दी समझ नहीं पाते हैं। हमारे शरीर और मन की लय बदल रही है। प्रतिक्रिया के लिए बिना समय सीमा के परीक्षण करते समय, ज्यादातर मामलों में परिणाम दिखाते हैं कि वृद्ध लोग तर्क क्षमता और बुद्धि के स्तर के मामले में युवा लोगों से कम नहीं हैं। उन्हें पहचान परीक्षणों में कोई कठिनाई नहीं होती है, जैसे कि कई विकल्पों में से चुनने पर। हालांकि, उन्हें एक विशेष संकेत के बिना किसी प्रश्न का उत्तर खोजने में मुश्किल होती है, जैसा कि किसी वाक्यांश में अंतराल को भरने के लिए परीक्षणों में होता है।

यदि आप उम्र के प्रभावों को महसूस करना शुरू कर रहे हैं, तो जल्दबाजी से बचें और आप अभी भी अपने अधिकांश सामान्य कार्यों को अच्छी तरह से कर पाएंगे। अपने आप से पूछें: जल्दी क्यों? अगर एक सेकंड कम या ज्यादा हो जाए तो क्या फर्क पड़ता है?” अपने दिन की योजना बनाते समय, इस या उस काम को करने के लिए अधिक समय निकालें। उन स्थितियों से बचें जहां आपको जल्दी करना है। विशेष रूप से, यदि आपको तुरंत कुछ याद नहीं है, तो शांत और धैर्य रखें - आखिरकार, यह स्मृति से जानकारी का निष्कर्षण है जो उम्र के साथ धीमा हो जाता है। अपने मस्तिष्क को एक नई लय में काम करने के लिए समय दें और मानसिक रणनीतियाँ सीखें जो प्रतिक्रियाओं में उम्र से संबंधित मंदी और इससे जुड़ी ऊर्जा के अतिरिक्त खर्च की भरपाई कर सकती हैं। आपके विचार से बुजुर्गों के बीच अधिक शतरंज और क्रॉसवर्ड चैंपियन हैं। अपने गिरते वर्षों में, यदि आप में प्रेरणा और धैर्य है, तो आप शायद इलेक्ट्रॉनिक गेम भी सीख सकते हैं। ये रहा निजी अनुभव: मैंने मिस्टर पैकमैन से सबक लिया और कई असफलताओं और लंबी एक्सरसाइज के बाद, मैं इस नतीजे पर पहुंचा कि मैंने जितने बच्चों को देखा, उनमें से मैंने बेहतर खेलना सीखा। हालाँकि उनकी प्रतिवर्ती प्रतिक्रियाएँ मेरी तुलना में कुछ तेज़ थीं, मुझे रणनीति में एक फायदा था। मैंने पाया है कि मेरा सबसे बड़ा दुश्मन नर्वस टेंशन है। जब मैं आराम कर सकता हूं तो मैं सबसे अच्छा खेलता हूं। (अध्याय "आराम" में आप सीखेंगे कि किसी भी परिस्थिति में कैसे आराम किया जाए।) मानसिक गतिविधि के लिए शीघ्रता आवश्यक नहीं है। यही कारण है कि अस्सी से अधिक उम्र के कई कलाकार और बुद्धिजीवी अच्छे स्वास्थ्य में काम करना जारी रख सकते हैं। मस्तिष्क में परिवर्तन शरीर की तुलना में कम नाटकीय होते हैं। वे कभी-कभी इतने धीरे-धीरे होते हैं कि उन्हें समस्या के रूप में नहीं देखा जाता है।

इंद्रियों के कार्यों का बिगड़ना

उम्र के साथ, सभी के लिए संवेदी धारणाएं बदलती हैं, लेकिन c. बदलती डिग्रियां। कभी-कभी यह निदान में त्रुटियों की ओर जाता है: उदाहरण के लिए, वे "दृश्य प्रणाली के जीर्ण गिरावट" का निदान करते हैं, जब वास्तव में रोगी के पास केवल मोतियाबिंद होता है। इसी तरह, कोई अपनी याददाश्त को गलत तरीके से धिक्कार सकता है। अगर हमने वास्तव में कुछ नहीं देखा या सुना है, तो स्मृति में निशान ढूंढना मुश्किल है जो कहीं से नहीं आया था। इंद्रियां मस्तिष्क का प्रवेश द्वार हैं और इस प्रकार स्मृति के लिए। आपको पता लगाना चाहिए कि क्या आपके पास संवेदी कार्यों (श्रवण, दृष्टि, स्वाद, गंध, स्पर्श) में कम से कम उम्र से संबंधित परिवर्तन हैं, और उन्हें ठीक करने के लिए आवश्यक उपाय करें। वार्ताकार के करीब और टीवी स्क्रीन के करीब बैठें। जो कहा गया है उसे दोहराने के लिए पूछने में संकोच न करें। वार्ताकार के मुंह पर अपना कान झुकाएं। सुधारात्मक चश्मे, एक आवर्धक कांच, एक श्रवण यंत्र का प्रयोग करें। पहले से अधिक, उन विधियों पर ध्यान दें जिनके बारे में आप इस पुस्तक में सीखेंगे। अपनी सभी इंद्रियों को विकसित करके, आप उनमें से कुछ की कमियों की भरपाई करेंगे और इस तरह अपने जीवन और अपनी याददाश्त को समृद्ध करेंगे।

ध्यान के क्षेत्र को संकुचित करना

ध्यान का क्षेत्र भी उम्र के साथ कम होता जाता है, और वृद्ध लोग पहले की तरह प्रभावी ढंग से काम नहीं कर सकते। यदि आप पाते हैं कि आप तेजी से थक जाते हैं, तो आपको इसे सहन करने की आवश्यकता है। जब आपको लगे कि ध्यान कम हो रहा है, तो रुकें, झपकी लें, या थोड़ी देर टहल भी लें। गतिविधियों को बदलें, अपने मस्तिष्क को मज़बूत करें ताज़ी हवाऔर व्यायाम। एक घंटे तक सीधे पढ़ने के बजाय, पढ़ने के आधे घंटे के बाद ब्रेक लें (इसे बुकमार्क करें ताकि आप जल्दी से पेज ढूंढ सकें), उठो और अपने पैरों को फैलाओ। यदि आपकी पीठ थकी हुई है, तो दूसरी कुर्सी पर जाएँ। बहुत नरम तकिए से बचना चाहिए - वे आपको सुलाते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास अच्छी रोशनी है। आपको अपने लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। एकाग्र ध्यान के लिए कुछ न्यूनतम आराम आवश्यक है।

बाहरी हस्तक्षेप के प्रति संवेदनशीलता

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि लोग उम्र के साथ अधिक विचलित हो जाते हैं, और बाहरी हस्तक्षेप स्मृति के कामकाज को बहुत खराब कर सकता है। चिंता न करें यदि आप भूल जाते हैं कि जब आप बाधित हुए थे तब आप क्या कर रहे थे। बस वापस जाओ और धीरे-धीरे घर के चारों ओर घूमो, चारों ओर देखो; आप जल्द ही एक ऐसी वस्तु से रूबरू होंगे जो पहले जैसी दिखती है। यदि आप किसी महत्वपूर्ण कार्य में व्यस्त हैं, जैसे कि चेक जारी करना, तो अपने आप को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आप परेशान न हों। कॉल आने पर तुरंत फोन न उठाएं। यह आपको चुपचाप अपनी गतिविधि को बाधित करने और एक ऐसा निशान बनाने का समय देगा जिस पर भविष्य में इसे जारी रखना आपके लिए आसान होगा। और सामान्य तौर पर, फोन के अत्याचार को समाप्त करें। अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों को हैंग होने से पहले छह रिंग तक प्रतीक्षा करने के लिए कहें, या बेहतर अभी तक, अपने फोन को एक आंसरिंग मशीन पर सेट करें। यह आपको याद रखने की अनुमति देगा कि आप ब्रेक से पहले क्या कर रहे थे। जब आप कुछ सुनते हैं, तो जमीन पर या फर्श पर किसी तटस्थ बिंदु पर देखने की कोशिश करें - तब आप दृश्य उत्तेजनाओं से कम विचलित होंगे। और जब आप गंभीरता से पढ़ने में व्यस्त हों, तो रेडियो और टीवी बंद कर दें और अपने आप को एक एकांत कोने में पाएं जहां कुछ भी आपकी आंखों को विचलित नहीं करता है: कोई चित्र नहीं, कोई तस्वीर नहीं, खिड़की के बाहर कोई दृश्य नहीं। इससे आपको फोकस करने में मदद मिलेगी।

कई मामलों के संयोजन में कठिनाइयाँ

हस्तक्षेप के प्रति उनकी अधिक संवेदनशीलता के कारण, वृद्ध लोगों को एक से अधिक कार्य करने में कठिनाई होती है। उदाहरण के लिए, चेक या अन्य दस्तावेज़ पर हस्ताक्षर करते समय बात न करने का प्रयास करें, और जब आप गाड़ी चला रहे हों, तो कार को रोके बिना अपना रास्ता न देखें। केवल एक चीज पर ध्यान दें और आप इसे अच्छी तरह से करेंगे। यदि आप स्वाभाविक रूप से एक ही समय में अलग-अलग काम करने के इच्छुक हैं, तो मनोवैज्ञानिकों के वर्गीकरण के अनुसार, आप "टाइप ए" से संबंधित हैं। इस प्रकार का व्यक्तित्व हाथ में लेने के लिए बहुत तेज होता है, हमेशा सक्रिय रहता है, लगातार जितना वह कर सकता है उससे अधिक करना चाहता है, अक्सर बेचैन रहता है। निस्संदेह, चरित्र की इस संपत्ति को बदलना मुश्किल है, लेकिन फिर भी संभव है। शायद यह बुरा नहीं है कि प्रकृति हमें हमारे जीवन की लय को धीमा कर देती है - आखिरकार, इस तरह के फैलाव (तथाकथित बहुरूपी गतिविधि) में न केवल स्मृति प्रदर्शन में गिरावट होती है, बल्कि तनाव के कारण हृदय रोग भी होते हैं। क्या आपको लगता है कि उम्र बढ़ने के बावजूद लगातार जल्दबाजी के जुए में रहना जरूरी है? अपने जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम के बारे में सोचें, सोचें कि क्या आपको छुट्टी की आवश्यकता है? जीवन की प्राथमिकताओं के पदानुक्रम को परिभाषित करें और एक समय में एक से अधिक कार्य न करें। आपका स्वास्थ्य केवल बेहतर होगा।

मेमोरी क्षमता

उम्र के साथ हमारी याददाश्त 20 - 40% तक कमजोर हो जाती है। इस संबंध में महान व्यक्तिगत मतभेद हैं, और उनमें से कुछ आनुवंशिकता के कारण हैं। कभी-कभी कुछ गहरी चिंता हमारे मन में प्रवेश करती है - दमनकारी और जुनूनी विचारों का स्रोत। यदि ऐसा है, तो इस तरह की अंतर्निहित चिंताओं की रिहाई निस्संदेह पर्याप्त स्मृति दक्षता की बहाली की ओर ले जाएगी। किसी भी स्मृति प्रशिक्षण में पहला कार्य बुद्धि को मुक्त करना होना चाहिए ताकि वह स्वतंत्र रूप से सोच सके।

स्वचालित रूप से विचार प्रक्रियाओं को व्यवस्थित करने की क्षमता का नुकसान

विचारों को एक व्यवस्थित संरचना देना और अधिक कठिन हो जाता है ... इसका कारण, शायद, महत्वपूर्ण गतिविधि में कमी के कारण उचित अभ्यास की कमी के कारण होता है; लेकिन पुराने पैटर्न को दोहराने की प्रवृत्ति भी एक भूमिका निभा सकती है, जिससे सोचने के नए तरीकों के लिए बहुत कम जगह बची है। नई अवधारणाओं के साथ सोचने की, नए विचारों को विकसित करने की इच्छा धीरे-धीरे कमजोर होती जाती है। रचनात्मकता के लिए उम्र के साथ मरना नहीं है, आपको बौद्धिक सफलताओं को बनाने की जरूरत है, पुराने को चबाने और उसमें तल्लीन करने के बजाय नए क्षेत्रों का पता लगाने का प्रयास करें। हर कोई नई सोच रणनीतियों में महारत हासिल करने में सक्षम है, जिससे विचारों को व्यवस्थित करने की क्षमता में स्वाभाविक गिरावट की भरपाई होती है। यह स्वचालितता से सार्थक और विचारशील व्यवहार में संक्रमण का एक और उदाहरण है।

दवाएं और उनके दुष्प्रभाव

यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो आपको और आपके डॉक्टर को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह नहीं है दुष्प्रभाव. कुछ दवाएं कभी-कभी उनींदापन या व्याकुलता का कारण बनती हैं, जो कमजोर ध्यान या मानसिक मंदी के कारण आपकी याददाश्त को काफी खराब कर सकती हैं।

रोग और मनोभ्रंश

वृद्ध लोगों के मुख्य डर में से एक है बूढ़ा मनोभ्रंश का डर। अधिक से अधिक बार आप इस तरह की शिकायतें सुनते हैं: “आज मैंने पहले ही दो बार चश्मा खो दिया है। यह नामुमकिन है! मैं पहले से ही अपने दिमाग से बाहर हूं।" इतने दयालु बनो, "बचपन में पड़ना" या "मेरे दिमाग से बाहर" शब्दों का प्रयोग न करें, क्योंकि ऐसा करने से आप खुद को अपमानित करते हैं, इसके अलावा, अक्सर इस शब्द का दुरुपयोग करते हैं। 65 से अधिक उम्र के केवल 12% लोगों में सेनील डिमेंशिया के सही लक्षण हैं - एक ऐसी बीमारी जिसमें गहन स्मृति हानि, भटकाव और अक्सर पागल व्यवहार होता है। यह रोग दोनों लिंगों में होता है, लेकिन यह महिलाओं में अधिक आम है, शायद इसलिए कि वे औसतन पुरुषों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहती हैं। इस बीमारी से पीड़ित अधिकांश लोगों ने अपने सातवें या आठवें दशक में प्रवेश किया। यदि आप अपनी याददाश्त की स्थिति के बारे में चिंतित हैं, तो निस्संदेह आप इस बीमारी से प्रभावित नहीं हैं। बचपन में गिरे हुए बूढ़े लोगों को यह एहसास नहीं होता कि वे बहुत कुछ भूल जाते हैं, और जब उन्हें यह बताया जाता है, तो वे अक्सर इस पर विश्वास नहीं करते हैं और विवादों में पड़ जाते हैं।

स्मृति को प्रभावित करने वाले दो अन्य मानसिक विकार अल्जाइमर रोग और कोर्साकॉफ सिंड्रोम हैं। अल्जाइमर रोग समय से पहले बूढ़ा मनोभ्रंश का एक रूप है जो लोगों को अधिक प्रभावित करता है प्रारंभिक अवस्थाकभी-कभी चालीस भी। बाद में, इस शब्द का उपयोग सभी आयु समूहों के रोगियों के लिए किया जाने लगा, जो सेनील डिमेंशिया का पर्याय बन गया (सटीक चिकित्सा शब्द अल्जाइमर प्रकार का सेनील डिमेंशिया है)। यह रोग मस्तिष्क में स्मृति के कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थ की मात्रा में कमी के साथ होता है। एसिटाइलकोलाइन नामक इस पदार्थ की कमी बीमारी के दौरान बहुत महत्वपूर्ण होती है और इसकी भरपाई नहीं की जा सकती है। इस बीमारी पर फिलहाल व्यापक शोध चल रहा है, लेकिन अभी तक इसका कोई इलाज नहीं खोजा जा सका है। अपरिवर्तनीय मस्तिष्क क्षति है, कुछ हद तक कोर्साकॉफ सिंड्रोम में देखी गई क्षति के समान है, जो शराब के कारण होती है। ऐसे दुर्भाग्यपूर्ण मरीजों का इलाज ज्यादातर मामलों में सीमित होता है मनोवैज्ञानिक सहायतासमूह चिकित्सा में परिवार और स्थिति को कम करने के बारे में व्यावहारिक सलाह। वैसे भी, हम एक विकृति विज्ञान के बारे में बात कर रहे हैं जो प्राकृतिक उम्र बढ़ने से बहुत भिन्न है।

हमने शारीरिक परिवर्तनों की जांच की जो अनिवार्य रूप से उम्र बढ़ने और होने वाली विकृति के साथ होते हैं। यदि, यह सब पढ़ने के बाद भी, आप अपनी स्मृति समस्याओं के बारे में चिंतित हैं, तो आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक को देखने की आवश्यकता है। एक गंभीर मस्तिष्क रोग आपको सामान्य दैनिक जीवन में संलग्न होने की अनुमति नहीं देता है। ऊपर वर्णित मानसिक बीमारियां धीरे-धीरे और अगोचर रूप से आगे बढ़ती हैं, उनकी अभिव्यक्ति अस्पष्ट है, और विकास की प्रक्रिया अप्रत्याशित है। इसके विपरीत, जो लोग प्राकृतिक वातावरण में अच्छा महसूस करते हैं, लेकिन स्मृति विकार की शिकायत करते हैं, वे आसानी से सूचीबद्ध कर सकते हैं कि वे पिछले सप्ताह क्या और कब भूल गए थे। यह बताना और भी मनोरंजक है कि वे ऐसे हर मामले को बहुत विस्तार से याद करते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, जबकि भविष्य अभी भी हम में से कुछ के लिए अंधकारमय लग सकता है, हम हम में से एक छोटे से अल्पसंख्यक हैं। अधिकांश के लिए आशा है! आप प्राकृतिक उम्र बढ़ने के साथ शारीरिक परिवर्तनों के लिए पूरी तरह से अनुकूल हो सकते हैं। लेकिन मनोसामाजिक परिवर्तनों के कारण स्मृति समस्याएं समान रूप से उत्पन्न होती हैं, जो ज्यादातर मामलों में ठीक हो जाती हैं।

निवृत्ति

जीवन की लय बदलने और गतिविधियों के दायरे को कम करने से अक्सर स्मृति समस्याएं होती हैं। जैसे-जैसे पुरस्कार कम होते जाते हैं और दूसरों से मांग कम होती जाती है, उसी स्तर पर अपना ध्यान बनाए रखने के लिए हमारे पास कम प्रोत्साहन होता है। सच में, बाहरी उत्तेजनाओं के बिना, अगर हमारी याददाश्त विफल हो जाती है तो हमारे पास खोने के लिए बहुत कम या कुछ भी नहीं है। ऐसी स्थिति में व्यक्ति अपनी मानसिक गतिविधि को कम करने लगता है। हमारी गतिविधियों की जिम्मेदारी, जो हमें पहले सौंपी गई थी, हमें लगातार किसी न किसी तरह का चुनाव करने, मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित करने और अपने विचारों को सुव्यवस्थित करने के लिए मजबूर करती है। इस जिम्मेदारी के बिना, हम कुछ हद तक "खराब हो जाते हैं"। गतिविधि मानसिक और शारीरिक दोनों कार्यों के लिए एक उत्तेजक है। यदि आप कम से कम व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आपके जोड़ों में जंग लग जाएगा। यदि आप अपनी मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करना बंद कर देते हैं, अर्थात अपने मस्तिष्क को हिलने-डुलने के लिए मजबूर करते हैं, तो आपकी बुद्धि कम उत्पादक होगी। आपको अपने आप को एक नई तरह की गतिविधि खोजने और अपने आप को नए लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है जो नए पुरस्कारों का वादा करते हैं।

जब हम सेवानिवृत्त होते हैं, तो शौक हमारे जीवन में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। आपको ऐसी गतिविधि खोजने की ज़रूरत है जो आपको प्रसन्न करे और आपके दिमाग को उत्तेजित करे। अपने आसपास के लोगों के जीवन को सजाने के लिए अपनी प्रतिभा की अभिव्यक्ति के लिए जगह दें। जीवन की इस अवधि के दौरान, कई लोगों को अपनी अंतरतम योजनाओं का एहसास होता है। बेशक, दुनिया भर में यात्रा करना हमेशा संभव नहीं होता है! लेकिन हर कोई किसी न किसी तरह से जीवन का आनंद ले सकता है। अपने अस्तित्व की एक नई शैली खोजना और अपनी त्वचा में अच्छा महसूस करना महत्वपूर्ण है। यह शैली निस्संदेह आपके कार्य द्वारा पहले परिभाषित किए गए दृष्टिकोण से कई मायनों में भिन्न होगी। जैसा कि स्किनर जोर देते हैं, "जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमें सोचने का एक नया तरीका विकसित करने की आवश्यकता होती है।" सेवानिवृत्ति प्रतिबिंब का युग हो सकता है। उपयोगितावादी "उपयोगिता" की हमारी धारणा पर पुनर्विचार करने का यह एक अच्छा समय हो सकता है। खुशी के लिए जरूरी है? पूर्वी दार्शनिक ऐसा नहीं सोचते।

अवकाश मानस को मुक्त और दमन दोनों कर सकता है। खाली समय की अधिकता कभी-कभी हमें दोषी महसूस कराती है, क्योंकि समाज, और अक्सर धर्म, काम के प्रति एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण बनाता है। फिर आपको अपने जीवन का निर्माण उस चीज़ के इर्द-गिर्द करने की ज़रूरत है जिसे करने में आपको वास्तव में मज़ा आता है। अपने दिमाग में व्यस्त रहें और अपनी प्रतिभा का विकास करें। आप अपने शहर के कुछ वयस्क पाठ्यक्रमों में या बुजुर्गों के लिए संकाय में नामांकन कर सकते हैं। आप खुद को पढ़ाना शुरू कर सकते हैं (ज्ञान का हस्तांतरण अक्सर आपको एक लिफ्ट देता है) या किसी ऐसे विषय का अध्ययन करें जिसमें आपकी रुचि हो। अंत में, यह करने का सही समय है, उदाहरण के लिए, लकड़ी का काम करना या विदेशी भाषा सीखना। उत्तरार्द्ध के लिए, एक अच्छा कारण और यहां तक ​​​​कि एक वास्तविक कारण रुचि मंडलियों में लोगों से मिलना या विदेश यात्रा हो सकता है। मुख्य बात यह है कि अपने दिमाग को अपने पैर की उंगलियों पर रखें और अन्य जिज्ञासु लोगों के साथ अपने विचारों पर खुलकर चर्चा करें। अपने लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे पक्षियों का अध्ययन करना, फूल लगाना, या नौकायन करना, और अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करने के लिए उसका उपयोग करना।

अकेला रह रहा हूँ

अकेले रहना अक्सर मुश्किल होता है यदि आपने अपना अधिकांश जीवन जीवनसाथी या साथी के साथ बिताया है। लोगों के बीच संबंध (व्यवसाय, दोस्ती या परिवार) आपसी निर्भरता को जन्म देते हैं। यह संभव है कि कई मामलों में आपने अपने जीवनसाथी की अच्छी याददाश्त पर भरोसा किया हो और अब याद रखने के लिए छोटी-छोटी चीजों की प्रचुरता से पूरी तरह से अभिभूत हो गए हों, और आपको लगता है कि आप इससे निपटने में सक्षम नहीं हैं। आपके जीवन के पुनर्निर्माण में समय लगता है, खासकर जब आप किसी प्रियजन की मृत्यु का शोक मना रहे हों। जीवनसाथी का नुकसान हमेशा आत्मा को गहरा आघात पहुँचाता है और कई नई चिंताओं को जन्म देता है। हालाँकि, यह कहा जा सकता है कि शोक स्वयं एक संवेदनाहारी के रूप में कार्य करता है। आप अपने अंदर किसी तरह की सुन्नता महसूस करते हैं, किसी प्रियजन के बिना एक नई वास्तविकता को देखने में पूरी तरह से असमर्थता। बाहरी दुनिया से यह वैराग्य हमें असहनीय पीड़ा से बचाता है; लेकिन साथ ही, हम अपने ध्यान पर नियंत्रण खो देते हैं।

अपने जीवन को व्यवस्थित करें ताकि आप अपनी बुनियादी जरूरतों को अपने दम पर पूरा कर सकें। सबसे पहले अपनी सेहत का ख्याल रखें। पूर्वजों के आदर्श को याद रखें: स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन।

अन्वेषण करें कि आप किस पर समय बिताते हैं - यह आंशिक रूप से प्रेरणा की कमी की भरपाई करेगा और "स्नान क्यों करें?" जैसे कैपिटुलेटरी विचारों से विचलित होगा। उठते ही बिस्तर से उठें, अपने लिए एक अच्छा नाश्ता बनाएं, टहलने जाएं और दिन में कम से कम एक पूरा भोजन करें। यह हम में से कुछ के लिए असंभव लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपके विचार से आसान है। कोई भी सरल और पौष्टिक भोजन बनाना सीख सकता है। पता लगाएँ कि क्या आस-पास कुंवारे लोगों के लिए खाना पकाने की कक्षाएं हैं। यदि नहीं, तो पुस्तकालय में एक अच्छी रसोई की किताब खोजें। टेबल पर बैठे बिना कीड़े को मारने के लिए कुछ निगलने की आदत छोड़ दें। इससे भूख का अहसास तो दूर हो जाता है, लेकिन शरीर को वो पोषक तत्व नहीं मिल पाते, जिनकी उसे जरूरत होती है। पोषण और गति का उतना ही गहरा संबंध है जितना कि आहार और दीर्घायु।

आत्मा की स्वच्छता के बारे में भी मत भूलना। आप जीवन में बदलाव के कारण आने वाली कठिनाइयों को दूर कर सकते हैं। ब्लूज़ को दूर करने के कई तरीके हैं। अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए, आप प्रकृति या संगीत की ओर रुख कर सकते हैं: दोनों में सकारात्मक, सुखद भावनाएं होती हैं। विचलित करने वाली गतिविधियाँ अप्रत्याशित परिणाम देती हैं, कभी-कभी आश्चर्यजनक। जब आप ऐसा कुछ करना चुनते हैं, तो आप अपने भाग्य पर शोक करने के बजाय कार्य करते हैं। सिनेमा, पार्क, समुद्र में जाएं, प्रकृति की प्रशंसा करें, पढ़ें, संगीत सुनें। सक्रिय कार्रवाई के लिए कोई भी संक्रमण आपको अपने दुर्भाग्य के बारे में सोचने से विचलित करता है। कई गतिविधियों में, शारीरिक गतिविधि को विश्राम के साथ जोड़ा जाता है। संगीत, विशेष रूप से, मूड में सुधार करता है और काले विचारों को दूर भगाता है, अगर केवल इसे ठीक से चुना जाए। चाहे आप जैज़, समकालीन गीत, लोकगीत या शास्त्रीय पसंद करते हों, उदात्त और जीवंत धुनों को चुनें। ऐसा माना जाता है कि बारोक संगीत (मोजार्ट, हैंडेल, विवाल्डी, बाख) विशेष रूप से हंसमुख और सुखदायक है। यह उस युग में विशेषाधिकार प्राप्त कुलीनों के एक छोटे समूह की खुशी के लिए घोषित लापरवाही के आदर्श को दर्शाता है। उन्नीसवीं सदी का संगीत भी हंसमुख है, लेकिन इतना लापरवाह नहीं है। रोमांटिक्स के काम (चोपिन, बीथोवेन, शुबर्ट, शुमान, वैगनर, मेंडेलसोहन, लिस्ट्ट) एक्सप्रेस मिश्रित भावनाएंअतीत के प्रति उदासीनता और अज्ञात भविष्य की लालसा। वे मजबूत भावनाओं से भरे हुए हैं, यह चरम, बेलगाम आनंद या गहरी उदासी का संगीत है, और यह बारोक संगीतकारों की संयमित धुनों की तुलना में आत्मा में अधिक भावनाओं को जगाता है। आप जो भी संगीत चुनते हैं, वह आपके मूड में सुधार करेगा, आपके विचारों को विचलित करेगा और आपको अपेक्षा से अधिक देगा: यह अच्छी यादें वापस लाएगा। समय बीत जाता है, लेकिन हम इसे स्मृति के कारण अपने आप में रखते हैं। हम चेतना के इशारे पर अतीत को पुनर्जीवित करना सीख सकते हैं। ऐसा कौशल अमूल्य है, खासकर उनके लिए जो अकेले हैं। खुशी के दिनों की यादें हमारे मन का मनोरंजन करती हैं। शोध से पता चला है कि मूड यादों का असली उत्प्रेरक है। अपनी पसंद के अनुसार वातावरण का पुनर्निर्माण करके, आप अपने मन में समान परिस्थितियों में घटी घटनाओं के चित्र जगा सकते हैं।

हानि

हमारे पास जितना अधिक है, उतना ही हमें खोना है। जीवन भर, हम में से प्रत्येक को नुकसान का अनुभव होता है: जीवनसाथी, दोस्त, परिवार के सदस्य दूसरी दुनिया में चले जाते हैं, हम शरीर की शारीरिक क्षमताओं और अपनी सामाजिक स्थिति को खो देते हैं। कई वृद्ध लोगों की आय गिर रही है, क्रय शक्ति गिर रही है; बहुत से लोग जो करते थे उसमें रुचि भी खो देते हैं। सेवानिवृत्ति के बाद अचानक उनके काम, अधिकार, शक्ति और प्रतिष्ठा में गर्व गायब हो जाता है। काम के लिए जिम्मेदारी की समाप्ति के साथ, आपके काम के लिए आपको पुरस्कृत करने वाले विशिष्ट प्रोत्साहन भी काम करना बंद कर देते हैं। कोई और परवाह नहीं करता कि आप क्या करते हैं। इन सभी नुकसानों से हो सकता है डिप्रेशन - मुख्य कारणएक निश्चित उम्र के लोगों में स्मृति समस्याएं। व्यक्ति के जैविक संतुलन और जीवन शैली में कई बदलावों के परिणामस्वरूप अवसाद होता है। जैसा कि जैव रासायनिक अध्ययनों से पता चला है, उम्र बढ़ने के साथ, मस्तिष्क में बायोजेनिक अमाइन की सामग्री कम हो जाती है, और यह समझा सकता है कि लोग बुढ़ापे में अवसाद के लिए अधिक प्रवण क्यों होते हैं (इसके विपरीत, बायोजेनिक एमाइन की अधिकता, उत्साह का कारण बनती है)। इसके अलावा, लगातार नुकसान एक अवसादग्रस्तता की स्थिति में आने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हम अपने आप को अकेला, भविष्य के बिना लोगों की कल्पना करते हैं। वर्तमान बहुत खाली है और ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत दर्दनाक है, और हम अतीत में जीना शुरू कर देते हैं। वर्तमान से हटकर, हम स्वयं सहित दुनिया में रुचि रखना बंद कर देते हैं। रुचि के इस नुकसान से लापरवाही, कुपोषण, गहरा अवसाद हो सकता है और हमेशा स्मृति हानि हो सकती है।

दु:ख, शोक और शोक

यदि आपने हाल ही में किसी प्रियजन को खो दिया है, तो आपको अपने दुःख के प्रति समर्पण करने और शोक मनाने की आवश्यकता है। इस स्थिति में, ध्यान के साथ समस्याएं अपरिहार्य हैं। आपको स्वयं के साथ धैर्य रखने की आवश्यकता है, यह महसूस करते हुए कि जो स्मृति दोष उत्पन्न हुए हैं वे अस्थायी हैं। अपने आध्यात्मिक दुख को व्यक्त करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। अपने दुःख को अपने में रखने की कोशिश करने से केवल समय के साथ उसके धीरे-धीरे गायब होने में देरी होती है। अपना दुख किसी सहानुभूतिपूर्ण मित्र के पास ले जाएं, या किसी मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से मिलें। मान्यता है कि अपना दुख बांटने से व्यक्ति की आत्मा को राहत मिलती है। अपने मानसिक दर्द को शब्दों में व्यक्त करने का तथ्य ही अवचेतन पर भार को कम करता है। जब आप अपनी मदद कर सकते हैं तो अपने आप को अकेलेपन और दर्द में बंद न करें। अपने आप को कुछ करने के लिए मजबूर करें। ताश या बिलियर्ड्स बजाना, किसी पुस्तकालय, क्लब, संस्कृति के घर या अपने शहर के हॉल के सामाजिक केंद्र का दौरा करना - यह सब आत्म-अलगाव और खुद को शोक करने से कहीं बेहतर है। अपने वर्तमान को बदलने के लिए, आपको संपर्कों और गतिविधियों की आवश्यकता है। मस्तिष्क को ठीक से काम करना जारी रखने के लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है। आप जितने लंबे समय तक निष्क्रिय रहेंगे, मन की उदास स्थिति उतनी ही लंबी रहेगी और आपकी याददाश्त उतनी ही खराब होगी। गंभीर अवसाद दवा से ठीक हो जाता है। अगर ये टिप्स आपके लिए काफी नहीं हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेने में संकोच न करें।

मन और मानसिकता की स्थिति

अवसाद और नकारात्मक सोच साथ-साथ चलते हैं। हम अपने जीवन दर्शन के अनुसार जीते हैं। जैसा कि फ्रांसीसी दार्शनिक जीन-मैरी गयोट कहते हैं: "भविष्य वह नहीं है जो हमारे पास आता है, बल्कि वह है जो हम स्वयं जाते हैं।" यह विचार एक बहुत ही सरल सत्य को उजागर करते हुए, भविष्यवक्ताओं और भविष्यद्वक्ताओं के कांच के गोले तोड़ देता है: हम स्वयं अपना भविष्य इस बात से निर्धारित करते हैं कि हम वर्तमान में कैसे जीते हैं। यदि हम आने वाले कल के जीवन में खुश रहना चाहते हैं, तो हमें इस बात पर अधिक ध्यान देना चाहिए कि हम अभी क्या सोचते हैं और क्या करते हैं, और हमारे कार्यों के संभावित परिणाम क्या हैं। कभी-कभी हम अपने अस्तित्व को महसूस किए बिना जहर देते हैं, और अपनी असफलताओं के लिए किसी को या किसी चीज को दोष देने की तलाश करते हैं। यह व्यवहार हमारी शिक्षा और सामाजिक परिवेश से उत्पन्न होने वाले सचेत और अवचेतन दोनों दृष्टिकोणों के कारण होता है। वे हमारे आचरण की रेखा को निर्धारित करते हैं, और यह व्यवहार ही हमारी भविष्य की सफलता या हार की कुंजी होगी।

सफलता का रहस्य, निश्चित रूप से, इस विश्वास में निहित है कि इसे प्राप्त किया जा सकता है। ऐसा सकारात्मक दृष्टिकोण लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए दृढ़ता और कार्रवाई के लिए उचित प्रेरणा पैदा करता है। यदि सोने के खोदने वाले सफलता में विश्वास नहीं करते, तो अमेरिकी पश्चिम शायद ही वश में होता। किसी चीज़ में अग्रणी होना बहुत से लोगों के लिए बहुत कठिन होता है। सच है, अधिकांश सोने के चाहने वालों ने इसे कभी नहीं पाया, लेकिन उनमें से कई ने अन्य धन और नए क्षेत्रों की खोज की जहां एक नई दुनिया का निर्माण किया जा सकता था। इस प्रकार उनकी सबसे बड़ी आशा उचित थी, क्योंकि इन पायनियरों में कार्य करने का विश्वास था। योग्यता, प्रतिभा, ज्ञान और उपयुक्त अवसरबेशक, एक भूमिका भी निभाते हैं, लेकिन वे मुख्य रूप से हमारे दिमाग के सकारात्मक दृष्टिकोण पर निर्भर करते हैं। यदि आप उनकी उपयोगिता पर संदेह करते हैं तो आप कभी भी स्मरक तरकीबें या तरीके नहीं सीखेंगे। सामान्य तौर पर, आपको हमेशा अपने आप पर विश्वास करना चाहिए और उपलब्धि के औसत, विशिष्ट स्तर पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, कुछ महिलाएं 35 के बाद सफल होती हैं; लेकिन अगर आप इसे हासिल करने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आपकी संभावना शून्य के बराबर होगी। कुछ हासिल करने की आपकी क्षमता में विश्वास आपके कार्यों पर लगे ब्रेक को हटा देगा, आपको असफलता की ओर ले जाएगा। दूसरे शब्दों में, सफलता में विश्वास आपको ऐसी स्थिति में डाल देगा जहां यह संभव है। अपने आप को एक विजेता की कल्पना करके, आपके पास एक बनने का मौका है। खेलों में सफलता एक आदर्श उदाहरण है। प्रतियोगिताएं टीमों और एथलीटों द्वारा जीती जाती हैं जो अपने दिमाग में खुद को विजेता के रूप में देखते हैं। एक समय में, ओलंपिक खेलों में इतने सारे स्वर्ण पदक प्राप्त करने वाले जीडीआर के एथलीटों के लिए प्रशिक्षण प्रणाली में सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण का विकास भी शामिल था। यह सेटअप आश्चर्यजनक परिणाम देता है।

चूंकि आप इस पुस्तक को पढ़ रहे हैं, आप शायद अपनी याददाश्त से पूरी तरह संतुष्ट नहीं हैं। अब आपको यह अहसास होना चाहिए कि यदि आप इसे सुधारने की संभावना में विश्वास नहीं करते हैं, तो आप इसके लिए वास्तव में आवश्यक प्रयास नहीं करेंगे। निःसंदेह, हर कोई कुछ युक्तियों पर ध्यान देकर और सही दृष्टिकोण विकसित करके अपनी याददाश्त विकसित कर सकता है। लेकिन हमें यथार्थवादी होना चाहिए: हमें स्मृति में सुधार की उम्मीद करने का अधिकार है, यहां तक ​​​​कि एक बहुत ही ध्यान देने योग्य, लेकिन इसकी पूर्णता नहीं। व्याख्यात्मक शब्दकोश "स्मॉल लारौस" व्यक्ति के सामान्य दृष्टिकोण (etat d "esprit) को सोचने के एक स्थिर तरीके के रूप में परिभाषित करता है जो हमारे विश्वासों, विश्वासों, आशाओं और पूर्वाग्रहों को दर्शाता है। यह रवैया हमारे जीवन से इतना जुड़ा हुआ है कि हम अब सवाल नहीं करते हैं यह: किस अर्थ में, यह हमारा व्यक्तित्व है, और इसलिए इसे पहचानना और बदलना मुश्किल है। हमारी चेतना की सेटिंग्स समग्र रूप से हमारी उपस्थिति बनाती हैं, जैसा कि हम स्वयं इसे पहचानते हैं, इन सेटिंग्स को देखते हुए - दोनों सबसे अच्छा और सबसे बुरा - हमारे व्यक्ति के हिस्से के रूप में। वे हमारे "अस्तित्व का तरीका" बनाते हैं। लेकिन हमारे पास अचेतन प्रतिष्ठान भी हैं जो हमारी जानकारी के बिना, अंधेरे में कहीं काम करते हैं। उनके प्रभाव में, हम अलग-अलग चीजें करते हैं जो अक्सर समझ से बाहर होती हैं हमारे लिए, भले ही कोई हमारा ध्यान उनकी ओर खींचे, मनोचिकित्सकों के अनुसार, हम इन दृष्टिकोणों को अपने आप में दबाते हैं, क्योंकि गहरे में हमें उनसे शर्म आती है। उदाहरण के लिए, आप एक बार और सभी के लिए तय कर सकते हैं कि आपकी याददाश्त खराब है .. याद न करने के लिए माफी के रूप में प्रयास करने की अनिच्छा या असफलता के डर से बहुत सी चीजें। किसी भी व्यवस्था के खिलाफ विरोध (उदाहरण के लिए, राजनीतिक या परिवार में स्थापित) अवचेतन दृष्टिकोण को मजबूत करता है। पूर्वाग्रह भी एक प्रकार की अवचेतन मनोवृत्तियाँ हैं। निःसंदेह आप ऐसे लोगों से मिले हैं जो अनिवार्य रूप से नस्लवादी झुकाव प्रदर्शित करते हैं, जबकि वे स्वयं अपने दिलों और शब्दों में ईमानदारी से आश्वस्त हैं कि वे किसी भी तरह से नस्लवादी नहीं हैं। वे इसे स्वयं स्वीकार नहीं कर सकते।

ऐसे कई दृष्टिकोण भी हैं जो हमारी स्मृति के काम में बाधा डालते हैं, और हमें इन नकारात्मक दृष्टिकोणों की पहचान करनी चाहिए, उनका विश्लेषण करना चाहिए और उन्हें सकारात्मक लोगों के साथ बदलना चाहिए। ऐसी मनोवृत्ति हमारे विचारों, वचनों और कर्मों में प्रकट होती है। यह गणना करना कठिन है कि हम स्वयं कितनी बार किसी चीज को याद रखने के अपने प्रयासों का विरोध करते हैं। यदि आप अपने आप को बहुत पुराना मानते हैं तो कुछ नया सीखते समय निराश होना आसान है। हम कितनी बार सुनते हैं कि इसमें महारत हासिल करना असंभव है विदेशी भाषा 30 साल बाद, सेवानिवृत्ति की उम्र में एक नया खेल लें, आदि। तथ्य अन्यथा साबित होते हैं, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपकी उम्र अब आपको कुछ सीखने की अनुमति नहीं देती है, तो आप कोशिश भी नहीं करेंगे और वास्तव में इसे कभी नहीं सीखेंगे, हालांकि वास्तव में आप वास्तव में आपके पास आवश्यक कौशल हैं। (यह दवा में "जादू टोना" या प्लेसीबो प्रभाव के अन्य भाग्य की व्याख्या करता है: यदि आपको लगता है कि कोई उपचार एक निश्चित परिणाम देगा, तो आपका विश्वास उस परिणाम को प्रकट कर सकता है।)

यह जानना बहुत जरूरी है कि क्या आप अपनी याददाश्त में सुधार करने की इच्छा के विरुद्ध अनजाने में कुछ कर रहे हैं। तब आप नकारात्मक दृष्टिकोण को ठीक कर सकते हैं और इसे सकारात्मक में बदल सकते हैं जो आपको वांछित सफलता प्राप्त करने में मदद करेगा। शब्द के चिकित्सकीय अर्थ में सच्चे अवसाद से पीड़ित हुए बिना व्यक्ति में अवसादग्रस्तता की मनोवृत्ति हो सकती है। इस तरह की मनोवृत्तियाँ स्मृति और सोच को दो तरह से प्रभावित कर सकती हैं। सबसे पहले, वे विचारों को धीमा कर सकते हैं और ध्यान की कमी के कारण भ्रमित महसूस कर सकते हैं। जब हम उदास या चिंतित होते हैं, तो हमारा मन पूरी तरह से उदासी या चिंताओं की भावनाओं पर हावी हो जाता है। यह एक प्रकार का जुनून है जो हमें बाहरी दुनिया से अलग कर देता है, जो अब हमारे द्वारा महसूस नहीं किया जाता है: हम उन सभी छापों से सुनना, देखना और बंद करना बंद कर देते हैं जो हमारी चिंताओं से संबंधित नहीं हैं। हम आत्मकेंद्रित हो जाते हैं और बहुत कुछ भूल जाते हैं। दूसरे, एक अवसादग्रस्तता रवैया, अन्य नकारात्मक दृष्टिकोणों की तरह, धीमा हो सकता है और यहां तक ​​​​कि कुछ याद रखने के सभी प्रयासों को पूरी तरह से दबा सकता है, कार्रवाई को बाधित करने वाले उद्देश्यों को मजबूत कर सकता है। "मेरा दिमाग एक छलनी की तरह है," "यह मेरे लिए बहुत पुराना है," या "मैं अपना मज़ाक बनाने जा रहा हूँ" जैसे विचार स्मृति को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक प्रयास में बाधा डालते हैं। वे किसी भी स्वाभिमान को भी कम आंकते हैं। दुर्भाग्य से, यह नकारात्मक भावनात्मक प्रवृत्ति कई लोगों के लिए आम है जो उम्र बढ़ने से अधिक प्रभावित होते हैं। अपनी पुस्तक द गॉडेसेस ऑफ द फीमेल सोल में जिन शिनोडा बोलन लिखते हैं कि एक स्वतंत्र चरित्र वाली महिलाएं दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से विधवापन को सहन करती हैं। लेकिन वह इस बात पर जोर देती हैं कि कोई भी महिला अपने जीवन के अलग-अलग समय में उन गुणों को विकसित कर सकती है जो उसके पास नहीं हैं। जब कुछ लोग आप पर निर्भर होते हैं, तो स्वतंत्रता की भावना सकारात्मक भूमिका निभाती है। चालीस वर्ष की आयु इस संपत्ति के विकास के लिए एक बहुत ही अनुकूल अवधि है, जो बुढ़ापे में बहुत उपयोगी है।

इस अध्याय के अभ्यास आपको उन नकारात्मक दृष्टिकोणों की पहचान करने में मदद करेंगे जिनसे आपको बचने और उन्हें सकारात्मक लोगों के साथ बदलने की आवश्यकता है। सबसे महत्वपूर्ण नकारात्मक दृष्टिकोण हैं निराशा("और कुछ नहीं किया जा सकता") लाचारी की भावना("मैं यहां अपनी मदद नहीं कर सकता" या "मुझे नहीं पता कि क्या करना है") और उनकी क्षमताओं को कम करके आंकना ("Iमैं अब किसी भी चीज़ के लिए अच्छा नहीं हूँ।" यहां कुछ आंतरिक मोनोलॉग हैं जो आपके हो सकते हैं। क्या आप उनमें खुद को पहचानते हैं?

1. "यह स्पष्ट है कि मुझे और कुछ याद नहीं है: मैं बूढ़ा हूँ।" इस रवैये की जड़ आशा की कमी है। दुर्भाग्य से, यह केवल किसी का नहीं है लतलेकिन हमारे आधुनिक समाज में कई लोगों द्वारा साझा किया गया पूर्वाग्रह। इस बीच, जैसा कि वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है, उम्र बढ़ने के साथ आने वाली बुद्धि और याददाश्त का कमजोर होना घातक अनिवार्यता नहीं है। यह अवसादग्रस्तता वाला रवैया है जो कभी-कभी पूर्वाग्रह को वास्तविकता में बदल देता है। इसके बजाय, अपने आप से कहें, "मेरी याददाश्त थोड़ी कम हो सकती है, लेकिन मैं काम कर सकता हूं और जो मेरे पास है उसका सबसे अच्छा उपयोग कर सकता हूं।"

2. "अब मुझे वास्तव में स्मृति की आवश्यकता नहीं है," और दूसरा विकल्प: "किसी भी मामले में, एक नर्सिंग होम में, मेरी स्मृति को किसी भी प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी।" स्वयं को अवमूल्यन करने के लिए यह सेट एक व्यक्ति की व्यक्तिगत अभिविन्यास और समाज में एक लोकप्रिय धारणा दोनों को भी दर्शाता है। काम से जुड़े बौद्धिक और सामाजिक प्रोत्साहन के नुकसान के साथ सेवानिवृत्ति, अचानक अलगाव और सामाजिक स्थिति में बदलाव से वृद्ध लोग आत्म-अवमूल्यन के बारे में सोचते हैं। वास्तव में, 65 से अधिक उम्र के केवल 15% से भी कम लोग नर्सिंग होम में समाप्त होते हैं। लेकिन आत्मसमर्पण करने के बजाय, आप अपने आप से कहते हैं: "यह सच है कि मैं पहले से ही बूढ़ा हूं, लेकिन मैं अपने दिमाग को जीवित रखने का प्रबंधन करता हूं, और यह मेरे अपने प्रयासों के कारण है।"

3. "मैंउसकी याददाश्त में सुधार करने में असमर्थ - यह सब खत्म हो गया है, इससे ज्यादा कुछ नहीं बचा है। यह नकारात्मक मानसिक मनोवृत्ति निराशा या कम से कम आशा की कमी पर आधारित है। वास्तव में, उम्र बढ़ने के साथ होने वाली स्मृति हानि इसके विपरीत में बदल सकती है। जैसा कि अधिकांश मनोवैज्ञानिक शोध से पता चलता है, अब नए सबूतों की कोई आवश्यकता नहीं है कि स्मृति में सुधार किया जा सकता है; यह केवल एक सवाल है कि विभिन्न रणनीतियों का उपयोग करते समय इसके सुधार की डिग्री का मूल्यांकन कैसे किया जाए। बेहतर कहो: "मेरी याददाश्त काफी हद तक वैसी नहीं हो सकती हैमैं चाहता था चाहेंगेपास होना, लेकिन थोड़ी बाहरी मदद सेऔर उचित तरीके, मैं इसे सुधार सकता हूँ!"

4. “मेरी याददाश्त भयानक है! मुझे अभी-अभी खरीदे गए सभी किराने के सामान की कीमत या मेरे द्वारा पढ़े गए अखबार के लेख का विवरण याद नहीं है।" यह एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है, जिसका सार पूर्णता के लिए अत्यधिक प्रयास है; जैसा कि अवसाद के साथ होता है, एक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि जो कुछ भी पूर्ण नहीं है, उसका कुछ भी मूल्य नहीं है। मैं एक और यथार्थवादी सेटअप का पालन करने का सुझाव देता हूं: "मुझे याद नहीं हैपहले की तरह इतने सारे विवरण, लेकिन मुझे याद है कि मेरे लिए क्या महत्वपूर्ण है।

5. "जब मैं इस पुस्तक को पढ़ूंगा तो किसी भी पाठ को शुरू से अंत तक याद रख सकूंगा।" पूर्णता के लिए अत्यधिक प्रयास की तरह, अत्यधिक महत्वाकांक्षा और आदर्शवाद, वास्तव में, निराशा के विशेष रूप हैं, क्योंकि वे अवास्तविक दावों से उत्पन्न होते हैं। सिक्के का दूसरा पहलू है: "यदि विधि जादुई रूप से काम नहीं करती है, तो यह एक विफलता है, यह मेरे लिए एक हार है, और मैं एक असफल हूं।" अपने आप से बेहतर कहें: "मैं केवल वही याद रखने का प्रयास करता हूं जो यह दिलचस्प है"।

6. "मैंअधिक सफल होना चाहिए था”; "इसमें बहुत समय लग रहा है"; "मुझे नहीं पता था कि मुझे अभ्यास करना है।" इस तरह की तरकीबों का सहारा लेकर, आप प्रशिक्षण को प्रभावित होने से पहले बाधित करने का जोखिम उठाते हैं। परियों की कहानियों में केवल परियां ही तुरंत शुभकामनाएं देती हैं। वास्तव में, सफलता में समय लगता है। धैर्य व्यर्थ नहीं है एक गुण माना जाता है। बौद्धिक पूर्णता के लिए व्यायाम और सद्भावना की आवश्यकता होती है, लेकिन यह प्रयास सुखद और मज़ेदार भी हो सकता है। इन अभ्यासों को एक खेल के रूप में मानें और आपको मज़ा आएगा। एक यथार्थवादी सेटिंग होगी: "स्मृति एक प्रतिभा है जिसे मैं अभ्यास के माध्यम से विकसित कर सकता हूं।"

मेंनिष्कर्ष यह अच्छी तरह से समझना महत्वपूर्ण है कि ऊपर सुझाई गई सेटिंग्स में सभी परिवर्तन स्मृति को प्रभावित करेंगे। इस सत्य से लैस होकर, आप अपनी आकांक्षाओं को साकार करने में सक्षम होंगे। स्थिति को पहचानना और उसमें कुछ बदलाव करना आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने की दिशा में पहला कदम है। सबसे पहले, स्थिति में ही सुधार होना चाहिए। आप बाहरी दुनिया के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाएंगे और अपना ध्यान नियंत्रित करना सीखेंगे। आप ध्यान केंद्रित करने और सीखने में सक्षम होंगे कि कैसे अधिक मजबूती से याद रखें और अपनी जरूरत की हर चीज को आसानी से याद रखें। स्मृति तकनीक सीखना अपरिहार्य उम्र से संबंधित परिवर्तनों की भरपाई करता है।

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं जो याददाश्त को प्रभावित करते हैं।

ए सामान्य उम्र बढ़ने में शारीरिक परिवर्तन

1. अधिक और तेज थकान के साथ प्रतिक्रियाओं का धीमा होना।

2. समझने की क्षमता का ह्रास।

3. ध्यान के क्षेत्र को संकुचित करना।

4. बाहरी हस्तक्षेप के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि।

5. स्मृति क्षमता में कुछ कमी।

6. कंठस्थ के "स्वचालित" संगठन की प्रवृत्ति का कमजोर होना।

7. एक साथ कई काम करना और भी मुश्किल हो जाता है।

बीमारियों या दवाओं के कारण अन्य परिवर्तन हो सकते हैं। यदि आपको इसके बारे में कोई संदेह है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

बी सामान्य उम्र बढ़ने में भावनात्मक और मनोसामाजिक परिवर्तन

1. उम्र के कारण पर्यावरण में बदलाव।

2. सेवानिवृत्ति।

3. अकेलापन।

4. नुकसान।

5. अवसाद।

6. व्यक्ति की सामान्य मनोदशा।

इन कारकों से संबंधित वे दिशाएँ हैं जिनमें आपको उम्र बढ़ने के दौरान याददाश्त में सुधार करने के लिए कार्य करने की आवश्यकता होती है। ध्यान का कमजोर होना, जो याद किया जाता है उसे व्यवस्थित करने की कम क्षमता के साथ संयुक्त, स्मृति को कम करता है, लेकिन इन दोनों कार्यों को उत्तेजित किया जा सकता है, जिससे सूचना पुनर्प्राप्ति की संभावना बढ़ जाती है।

I. स्मृति विनाश के साथ जुड़े नकारात्मक मनोवैज्ञानिक सेटिंग्स

सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण को व्यक्त करने के लिए नीचे दिए गए वाक्यांशों को संशोधित करें।

1. "चीजों का विश्लेषण करना और उनसे जुड़ाव खोजना बहुत मुश्किल है, मैं अपनी स्मृति में अपने छेद के साथ रहना पसंद करता हूं।"

2. "यह मुझसे ज्यादा मजबूत है और मैं आराम नहीं कर सकता। मेरे विचार मुझे परेशान करते हैं और मुझे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। मैं बहुत चिंतित और व्यस्त हूं।"

3. "मैं अपने आप को रोकने के लिए नहीं ला सकता और यह सुनिश्चित कर सकता हूं कि मैंने कुछ और करने से पहले जो शुरू किया था उसे पूरा कर लिया है। मेरा मामला निराशाजनक है।"

4. "मुझे समझ नहीं आया कि क्या कहा गया था, लेकिन मैं आपको इसे फिर से दोहराने के लिए कहने की हिम्मत नहीं करता।"

6. “मुझे फिल्मों में जाना पसंद था। अब मैं वहाँ नहीं जाता, क्योंकि मुझे अक्सर नींद आने लगती है और मैं कहानी का सूत्र खो देता हूँ।”

द्वितीय. आत्म-विश्लेषण

सबसे पहले, अपने जीवन में हाल के परिवर्तनों की पहचान करने का प्रयास करें। हम छोटी और महत्वपूर्ण दोनों घटनाओं के बारे में बात कर सकते हैं। कहो, क्या आपने एक दिलचस्प नई पत्रिका खोजी है? क्या आपने एक नया परिचित बनाया है? क्या आपने अपनी आदतों में किसी तरह का बदलाव किया है? जो परिवर्तन हुए हैं उनका वर्णन करें और उनके बारे में अपने विचार व्यक्त करने का प्रयास करें। इस दिशा में आगे बढ़ें और विश्लेषण करें कि क्या इन परिवर्तनों से स्वयं कुछ अन्य परिवर्तन नहीं हुए। अपने आप से पूछें कि इसने आपको कैसे प्रभावित किया है।

आप अपनी जीवन शैली में उन परिवर्तनों को पहचानना और उनमें अंतर करना सीखेंगे जो कभी-कभी नई वांछनीय या अवांछनीय आदतों को जन्म देते हैं। उदाहरण के लिए, आपने अपनी जांघों पर सेल्युलाईट के दिखने के लक्षण देखे हैं। इसे कम करने के बजाय - यह उम्र के कारण है, यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या आपके आहार में कुछ भी बदल गया है। और आप एक उल्लेखनीय तथ्य की खोज करेंगे: एक महीने पहले आपने स्वादिष्ट राई की रोटी की खोज की थी। आपको कबूल करना होगा कि आपने पहले कभी इतने बटर सैंडविच नहीं खाए होंगे। इसके अलावा, गरीब होने के कारण जाड़े का मौसिमआपने चलने के बजाय बस से अपनी शारीरिक गतिविधि कम कर दी है। यह आत्मनिरीक्षण आपको परिवर्तनों के कारण को समझने में मदद करेगा और आपको अपना आहार और व्यायाम देखने के लिए याद दिलाएगा।

दूसरा, यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या आपकी स्मृति में कुछ बदल गया है। उदाहरण के लिए, बहुत समय पहले आप अपने स्वास्थ्य या पेशेवर या पारिवारिक मामलों में व्यस्त थे, और बाकी सब चीजों पर आपका ध्यान काफी कम हो गया है। अपनी स्मृति में छेद खोजें (उदाहरण के लिए, आप रोटी खरीदना भूल गए, रास्ते में किसी मित्र से मिलना, या किसी को बुलाना)। अपने आप से पूछें कि इस मुश्किल समय में आप अपनी याददाश्त को कैसे ठीक कर सकते हैं। (उदाहरण के लिए, आप "रणनीतिक" स्थानों पर स्टिकी नोट्स पोस्ट कर सकते हैं, ताकि आप अपने कपड़े धोना या दंत चिकित्सक के पास जाना न भूलें।)

अगर हमें अपने भीतर शांति नहीं मिलती है, तो उसे कहीं और तलाशना बेकार है।

(ला रोशेफौकॉल्ड)

खराब स्मृति प्रदर्शन अक्सर ध्यान की कमी का परिणाम होता है। कुछ न्यूनतम ध्यान के बिना, हमारे मस्तिष्क में कुछ भी दर्ज नहीं किया जा सकता है, और इसलिए याद रखने के लिए कुछ भी नहीं है। ध्यान की कमी कई कारणों से हो सकती है, लेकिन ज्यादातर यह व्यस्तता के कारण होता है। जब कोई चीज हमें परेशान करती है, तो हम अपनी देखभाल में लीन हो जाते हैं और हमारे सभी विचार इस डर में जुट जाते हैं कि हम कुछ भूल जाएंगे। नतीजतन, हम सही विषय पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, चिंता करके समय और ऊर्जा बर्बाद करते हैं।

भूलने का डर याददाश्त के कमजोर होने का एक मुख्य कारण है। हमारा दिमाग इस लगातार भावना की चपेट में है, खासकर अगर इससे पहले विफलताएं हुई हों; यह स्मृति में "छेद" के परिणामों को नाटकीय बनाता है, कुछ याद रखने के प्रयासों को भी दबा देता है, और परिणामस्वरूप, नई विफलताओं से उदास भय की पुष्टि होती है। चिंता को दूर करना आसान बनाने के लिए, आपको असफलताओं को कम से कम करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। जैसा कि बी. एफ. स्किनर कहते हैं: "ऐसी स्थितियों में अवांछनीय परिणामों से बचने से, हमें अतिरिक्त सहायता प्राप्त होती है। आप अपने विस्मृति के लिए सुरुचिपूर्ण स्पष्टीकरण पा सकते हैं। उम्र का हवाला देना ही काफी है। अपनी स्मृति में कभी-कभार होने वाली त्रुटियों को सामान्य मानें। शांति से उनकी अनिवार्यता के साथ, और वे कम बार होंगे।

चौकस रहने का अर्थ है अपने और अपने आस-पास जो कुछ हो रहा है, उसे अच्छी तरह से समझना। जब हम आंतरिक अशांति महसूस करते हैं, तो यह स्वाभाविक रूप से हमारा ध्यान भटकाती है। स्मृति में एक विरोधाभासी विशेषता है: जितना अधिक हम किसी चीज़ को याद करने की कोशिश करते हैं, उतना ही वह हमसे दूर हो जाती है। इसका स्पष्ट कारण ध्यान में हस्तक्षेप है। अगर अचानक आपसे आपके बगीचे में एक फूल का नाम पूछा जाए, तो आप इसे तुरंत याद न करने के लिए शर्मिंदा होंगे। और अगर यह तुरंत आपकी याददाश्त में नहीं आता है, तो मस्तिष्क में तनाव और चिंता पैदा हो जाएगी, और यह दर्दनाक स्थिति आपको सही उत्तर देने से रोक देगी। इस चिंता से छुटकारा पाना बहुत जरूरी है - इसके गायब होने से याददाश्त खुल जाएगी और आपको जो चाहिए उसे याद रख पाएंगे।

हमें स्पष्ट विस्मृति के तथ्यों का शांति से जवाब देना सीखना चाहिए। यदि आप अपनी मर्जी से कुछ याद नहीं रख सकते हैं, तो खुद को फटकारें नहीं। अपने आप को नैतिक रूप से परिमार्जन न करें और जो कुछ हुआ उसके महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश न करें। यह छोटी सी घटना यह बिल्कुल भी साबित नहीं करती है कि आप अपनी याददाश्त खो रहे हैं और पहले से ही पैथोलॉजी के कगार पर हैं। घटना को उसके संदर्भ से जोड़ो और स्वीकार करो कि यह आपके साथ पहले भी हो चुका है (जैसा कि सभी के साथ होता है), लेकिन तब आप इसे महत्व देने के लिए बहुत व्यस्त थे। अपने आप से कहो, "कभी-कभी स्मृति में अंतराल होना स्वाभाविक है। मेरे साथ ऐसा बार-बार होगा!" जितनी जल्दी आपकी चिंता कम होगी, उतनी ही जल्दी याददाश्त सामने आएगी। जब आप अपने आप पर भरोसा करते हैं, तो आप अधिक शांत, अधिक तनावमुक्त होते हैं। आप चिंता के विषय से विचार को हटाकर भी अपनी याददाश्त में मदद कर सकते हैं: इससे पहले कि आप कार्य को पूरा करने के तरीकों की सोच ही व्यावहारिक विचारों के साथ अपने दिमाग पर कब्जा कर लें और इस तरह मानसिक तनाव से छुटकारा पाएं। उदाहरण के लिए, टायर बदलने के तरीके को भूलने के बारे में खुद को मारने के बजाय, अलग-अलग हिस्सों का अलग-अलग निरीक्षण करें और सोचें कि उन्हें एक साथ कैसे रखा जाए। जल्द ही आपका दिमाग चिंता से मुक्त हो जाएगा और आपको खुद याद होगा कि यह सब कैसे किया जाता है।

यहाँ प्रोफेसर एटकेन, जिनकी अभूतपूर्व स्मृति कई वर्षों से अध्ययन का विषय रही है, विश्राम के बारे में कहते हैं: "मैंने पाया कि जितना अधिक मैं कुछ याद करने की कोशिश करता हूं, उतना ही मुझे विश्राम की आवश्यकता होती है, न कि ध्यान की एकाग्रता की। आमतौर पर सोचा जाता है। बेशक, शुरुआत में, आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, लेकिन जैसे ही यह संभव हो जाता है, आपको आराम करने की आवश्यकता होती है। ऐसा बहुत कम लोग करते हैं। दुर्भाग्य से, यह उन स्कूलों में नहीं पढ़ाया जाता है, जहाँ ज्ञान केवल दोहराव के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। इस अध्याय में, आप सीखेंगे कि कैसे आराम करें ताकि आपका ध्यान बढ़े। एकाग्रता अक्सर तनाव के साथ भ्रमित होती है: यदि आप किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो आपको आराम करना चाहिए और अवलोकन के प्रति ग्रहणशील होना चाहिए। नीचे बताए गए तरीके आपको आराम करना सीखने में मदद करेंगे। एक बार जब आप अपने आप को आंतरिक बाधाओं से मुक्त कर लेते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि याद करना कितना आसान है।

आपको "प्रगतिशील मांसपेशी छूट" की क्लासिक तकनीकों में महारत हासिल करनी चाहिए। हमें शायद ही कभी यह सीखने का अवसर मिलता है कि कैसे आराम किया जाए, हालांकि ऐसा करना आसान और फायदेमंद है। अनुशंसित तकनीक बिल्कुल विश्वसनीय है, तनाव का कारण नहीं बनती है और इसके लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, जैसे, कुछ प्रकार के योग। आपको केवल हाथों, बांहों, पैरों और चेहरे की मांसपेशियों को तनाव और आराम देना चाहिए। हम पीठ और धड़ को अकेला छोड़ देंगे। निम्नलिखित प्रासंगिक अभ्यासों की एक सामान्य रूपरेखा है। जब आप विश्राम तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो हम चिंता को दूर करने के तरीकों पर आगे बढ़ेंगे।

इस अभ्यास को घर पर या किसी बंद कमरे में करें: जब आप आराम करना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को एक एकांत कोने की तलाश करनी होगी जहां आप अकेले रह सकें ताकि आप बाधित या परेशान न हों। इस अभ्यास का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि अलग-अलग मांसपेशी समूहों के स्वर को लगातार हटाकर, पूर्ण विश्राम प्राप्त किया जा सके। जब मांसपेशियों का तनाव गायब हो जाता है, तो आप सभी आंतरिक तनाव से मुक्त महसूस करेंगे। रिलैक्सिंग मसल टोन रिलैक्स करने का सबसे आसान तरीका है, यही वजह है कि आप स्पोर्ट्स वर्कआउट के बाद रिलैक्स महसूस करते हैं।

1. अपने पैरों को पार किए बिना एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें, फर्श पर पैर।ऐसे कपड़े ढीले करें जो बहुत टाइट हों और आपके पैरों में खिंचाव न हो।

2. पैरों और पिंडलियों की मांसपेशियों को तानते हुए पैरों के सिरों को पंजों से आगे की ओर फैलाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर मांसपेशियों से तनाव दूर करें। जब मैं तनाव से राहत के बारे में बात करता हूं, तो मेरा मतलब है तुरंतविश्राम। केवल मुक्त पैर (या शरीर के अन्य भाग) की अचानक निष्क्रिय गति आपको तनाव की रिहाई को महसूस करने की अनुमति देती है। मांसपेशियों में तनाव के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि प्रयासों को कमजोर न करें; फिर, तनाव को दूर करते हुए, आपको मांसपेशियों में रक्त की एक भीड़ और गर्मी महसूस करनी चाहिए। इस अनुभूति का आनंद लें और नए मांसपेशी समूह को सिकोड़ने से पहले लगभग 10 सेकंड के लिए सामान्य रूप से सांस लें।

3. अपनी एड़ी को फर्श पर टिकाएं, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं।अपने पैरों और निचले पैरों की मांसपेशियों को फिर से कस लें। 10 सेकंड के लिए रुकें और फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। इन क्रियाओं को करते समय, आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपकी मांसपेशियां पहले कैसे तनावग्रस्त होती हैं और फिर गर्म हो जाती हैं। तनाव से राहत के बाद आराम की सुखद अनुभूति का अनुभव करें।

4. पैर की उंगलियों को अपनी ओर झुकाना (जैसा कि आपने पहले ही फर्श पर एड़ी के साथ किया था)। अब मांसपेशियों के एक नए समूह को शामिल किया जाएगा - जांघों की मांसपेशियां। इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें और फिर आराम करें, जिससे आपके पैर अचानक गिर जाएं। आपके पैर, पिंडलियां और जांघें गर्म होनी चाहिए और आपको सुखद अनुभूति का अनुभव होगा।

5. अपने पैरों को फर्श के समानांतर उठाएंअपनी उंगलियों को अपनी ओर झुकाएं (जैसा कि पिछले मामले में है)। 10 सेकंड के लिए अपने पैरों को कस लें, फिर आराम करें। इस स्तर पर, हम निचले शरीर की मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करते हैं। इसके बाद इसके ऊपरी हिस्से के लिए एक्सरसाइज की जाती है।

6. अपने हाथों को क्षैतिज रूप से उठाएंफर्श के समानांतर। अपनी मुट्ठी बांधें और अपनी पूरी बांह को जोर से दबाएं। ऐसा 10 सेकेंड तक करें, फिर अपने हाथों को आराम दें। इस अभ्यास को खुली हथेलियों से दोहराएं और उंगलियों को फैलाएं; 10 सेकंड के बाद अपने हाथों को आराम दें।

7. अपने होठों को O शेप में आगे की ओर खींचेऔर अपनी आंखों को चौड़ा करें, जैसे कि पैंटोमाइम में आश्चर्य का एक कैरिकेचर। अपनी भौंहें मत फँसाओ। 10 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें। इसके लिए आपके चेहरे और गर्दन की मांसपेशियां आपको धन्यवाद देंगी। जब आप गाड़ी चला रहे हों और लाल बत्ती पर प्रतीक्षा कर रहे हों तो इस छोटे से व्यायाम का प्रयास करें।

8. जितना हो सके मुस्कुराइएऔर 10 सेकंड तक ऐसे ही रहें, फिर आराम करें। देखिए, आप इस अभ्यास के अंत में एक मुस्कान के साथ आते हैं।

यह अभ्यास योगियों से उधार लिया गया है - जैसे ही मांसपेशियों को आराम मिलता है, उन्होंने शरीर और आत्मा को एक साथ पूर्ण विश्राम के लिए इसका सहारा लिया। इसलिए, इस तकनीक में महारत हासिल करना उपयोगी होगा। इसके अलावा, यह आपके द्वारा प्राप्त की गई छूट की डिग्री की जांच करने में आपकी सहायता करेगा।

1. अपनी पीठ पर लेटोअपने आराम के लिए गलीचे या बिस्तर पर, या आरामकुर्सी या सोफे पर बैठें।

2. अपनी आँखें बंद करेंऔर एक ऐसी तस्वीर की कल्पना करें जो आपको शांति और शांति प्रदान करे:समुद्र या नदी के किनारे, शांत लहरें एक दूसरे में दौड़ती हैं, आप उनकी शांत छींटे सुनते हैं; या कल्पना करें कि आप एक शांत कुंड में एक हवाई गद्दे पर तैर रहे हैं या एक शांत झील की लहरों पर धीरे से हिलते हुए नाव में झपकी ले रहे हैं, या रेतीले समुद्र तट पर धूप सेंक रहे हैं। इनमें से एक चित्र चुनें और इसे स्पष्ट और स्पष्ट रूप से खींचे आपकी कल्पना।)

3. अब, पैर की उंगलियों से शुरू होकर सिर की ओर काम करते हुए, अपनी मांसपेशियों को आराम करने का आदेश दें। यह व्यायाम आपको मांसपेशियों में बाकी तनाव को दूर करने में मदद करेगा। अपने शरीर के सभी अंगों को संकेतित क्रम में आराम दें, नीरस और लयबद्ध रूप से इन शब्दों का अपने मन में उच्चारण करें:

पैरों को आराम दें... पैर की उंगलियों को आराम दें... पिंडली को आराम दें... घुटनों को आराम दें... कूल्हों को आराम दें... पेट को आराम दें... छाती को आराम दें... बाहों को आराम दें... हाथों को आराम दें... उंगलियों को आराम दें... गर्दन को आराम दें... चेहरे को आराम दें... जबड़े को आराम दें... मुंह को आराम दें... जीभ को आराम दें... आंखों को आराम दें... मैं अपनी पलकों को आराम देता हूं... मैं अपनी भौंहों को आराम देता हूं... मैं अपने गालों को आराम देता हूं। पूरी तरह आराम करो...

तनाव को पिघलने दो। अपनी श्वास को सुनें: यह उथली और नियमित होनी चाहिए। इस समय आप स्वयं के साथ सामंजस्य में हैं। आप जिस आनंद की स्थिति का अनुभव कर रहे हैं वह अद्भुत है और आपको पूर्ण विश्राम के इस क्षण का स्वाद लेना चाहिए।

ध्यान दें कि जैसे ही आपको आंतरिक तनाव महसूस हो, आप इस व्यायाम को कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। क्या आपको यह सोचकर सुकून नहीं मिलता कि विज़ुअलाइज़ेशन और आत्म-सम्मोहन की मदद से आप शारीरिक परेशानी को भी दूर कर सकते हैं? कुछ लोग अपने तनाव को अपने कंधों पर, दूसरों को अपने चेहरे पर "पहनते हैं" - वे इसे देखे बिना भी भौंहें और अपनी आँखें मूँद लेते हैं। प्रस्तावित विधि तनाव का पता लगाने और उससे छुटकारा पाने में मदद करती है।

आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके और भी अधिक आराम कर सकते हैं। गहरी सांस लें, अपने दिमाग को सांस लेने और छोड़ने वाली हवा पर केंद्रित करें। धीमी और समान लय से चिपके रहें।

1. आराम से बैठोमांसपेशियों को कसने के बिना। नहींअपनी बाहों, पैरों या हाथों को पार करें। आराम करो, अपने शरीर को आराम दो।

2. एक गहरी सांस लें, धीरे-धीरे हवा में खींचे,नाक के माध्यम से जब तक फेफड़े भर नहीं जाते।

3. आराम से सांस छोड़ेंनाक के माध्यम से भी जब तक फेफड़े पूरी तरह से खाली नहीं हो जाते। इसे लयबद्ध तरीके से करने की कोशिश करें। अनुबंध न करें और एक ही बार में साँस न छोड़ें।

4. एक नया चक्र शुरू करेंअपनी सांसों को सुनते हुए, कि आपके फेफड़े कैसे फैलते हैं और फिर आसानी से हवा छोड़ते हैं। क्या यह लहरों की गति धीरे-धीरे किनारे पर लुढ़कती हुई (साँस छोड़ते हुए) और तटीय रेत या कंकड़ पर वापस लुढ़कती हुई (श्वास लेते हुए) नहीं दिखती? अपने मन में कल्पना करें कि लहरें, उनके छींटे, समुद्र के पानी की गंध और स्वाद, सुबह की हवा की हल्की सांसें और इन पलों का आनंद लें। यह इस शांतिपूर्ण तस्वीर पर है कि आपको अभ्यास के दौरान अपना ध्यान केंद्रित करना चाहिए। आपको इतना अच्छा लगेगा कि आपके लिए इस अवस्था को तोड़ना मुश्किल हो सकता है।

ध्यान दें।

शरीर को आराम देने के लिए और भी कई व्यायाम हैं, लेकिन जिनका हमने वर्णन किया है, उन्हें धीरे-धीरे स्थापित करके एक आंतरिक शांतिपूर्ण लय हासिल करना आसान हो जाता है। इसलिए इस तरह के सांस लेने के व्यायाम मुंह बंद करके ही करने चाहिए। जैसा कि एक योगी कहा करते थे, "मुंह चूमने और खाने के लिए बना है।" यह टिप्पणी कुछ हद तक हठधर्मी लग सकती है, लेकिन याद रखें कि योगी दौड़ते नहीं हैं और एरोबिक्स नहीं करते हैं। जाहिर है, चलते समय आप बहुत अधिक शारीरिक प्रयास करते हैं, इसलिए आपको अपने मुंह से सांस लेनी होगी। लेकिन आराम या आराम करते समय ऐसी कोई जरूरत नहीं है। यदि आपकी नाक ठंडी और भरी हुई है, तो इस व्यायाम को बाद के लिए बचा कर रखें।

वर्णित व्यायाम जितनी बार संभव हो, करें, खासकर यदि आप थके हुए हैं, आक्रामक हैं, आंतरिक तनाव या चिंता महसूस करते हैं, और निश्चित रूप से, जब आपको कुछ याद नहीं रहता है। लहरों की सुखद लय के लिए खुद को तैयार करें। यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि फेफड़ों को बहुत अधिक फुलाया जाए या बिना किसी निशान के सभी हवा को बाहर निकाला जाए। धीरे से करो! आंतरिक तनाव को जल्दी से दूर करने और एकाग्रता को बढ़ावा देने के लिए इस विधि को सबसे प्रभावी माना जाता है।

यह अभ्यास पिछले अभ्यास का एक रूपांतर है, जहां आपने तरंगों की कल्पना की थी। काल्पनिक तस्वीर में बदलाव के साथ, आप एक अलग रजिस्टर में चलते हैं - एक नरम लय से हवा में उड़ने वाले प्रकाश की भावना तक, जब आप साँस की हवा को थोड़ी देर तक पकड़ते हैं।

1. आराम से बैठेंऔर अपनी मांसपेशियों को आराम दें।

2. अपनी आँखें बंद करेंअधिक फोकस के लिए।

3. नाक से धीरे-धीरे बहुत गहराई से श्वास लें, 4 तक गिनती

4. अपनी सांस रोकेपेट की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना फिर से 4 तक गिनें। स्वरयंत्र के उद्घाटन को अवरुद्ध न करें - इससे आपको तनाव हो सकता है। चूंकि अपनी सांस रोकना अक्सर तनाव के साथ होता है, मानसिक रूप से अपने आप से कहें: "मैं धीरे से, मुक्त उड़ान में ग्लाइडिंग कर रहा हूं।" ये शब्द आपको अपने आप में हल्कापन, सांसारिक से वैराग्य महसूस करने में मदद करेंगे, जैसे कि आप भारहीनता में हैं। यदि आपको अभी भी अपनी सांस रोकने के लिए जोर लगाना है, तो इस आइटम को छोड़ दें और अगले पर जाएं।

5. अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें 8 तक गिनती।

6. गहरी सांस के माध्यम से विश्राम का एक नया चक्र शुरू करते हुए, एक बार और शांति से श्वास लें।

ध्यान दें।

यह अभ्यास आपको अपने फेफड़ों को हवा में शांति से तैरने वाली एक inflatable गेंद के रूप में स्पष्ट रूप से कल्पना करने की अनुमति देता है। फिर धीरे-धीरे गैस निकलती है। एक बच्चे के रूप में आपको पसंद किए गए रंग में एक सुंदर गुब्बारे की कल्पना करें।

एक नया चक्र शुरू करने से पहले, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आपकी श्वास सामान्य न हो जाए। सबसे महत्वपूर्ण बात, जल्दी मत करो। लगातार साँस लेते हुए, फिर शांति से अंतरिक्ष में तैरते हुए और धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, एक इत्मीनान और सामंजस्यपूर्ण लय का पालन करें।

इस अभ्यास को दिन में तीन बार एक सत्र में लगातार पांच बार करने का प्रयास करें। किसी भी ऐसे काम से पहले करें जिसमें ध्यान देने की जरूरत हो। गहरी सांस के जरिए आराम कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। जब भी आप अपने आप में तनाव देखें, गहरी और लयबद्ध रूप से सांस लें, और आप शांत महसूस करेंगे। अपना समय लें, तनाव न लें, अपने लिए हाइपरवेंटिलेशन की व्यवस्था न करें, यानी, फेफड़ों में हवा का तेजी से बढ़ा हुआ परिवर्तन, जिससे सांस लेना बंद हो जाता है। यदि आपके पास पहले से ही हाइपरवेंटिलेट करने की प्रवृत्ति है, तो इस अभ्यास को छोड़ दें और "लहरों" पर ध्यान केंद्रित करें।

इन अभ्यासों को "मानसिक स्वच्छता" के एक तत्व के रूप में देखें। नियमित रूप से हर दिन, सुबह और शाम, और जब भी आप तनाव या घबराहट महसूस करें, नियमित रूप से मांसपेशियों को आराम दें। निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता वाली किसी भी गतिविधि से पहले गहरी साँस लेने के व्यायाम करने की आदत डालें। यह आपको आराम करने और अतिरिक्त तनाव को दूर करने में मदद करेगा जो आपको व्यवसाय पर अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। ध्यान पर बेहतर नियंत्रण आपको स्मृति में आवश्यक जानकारी को अधिक मजबूती से रिकॉर्ड करने की अनुमति देगा। इस प्रकार, विश्राम स्व-प्रबंधन की कुंजी है।

चूंकि चिंता ध्यान को कमजोर करती है और स्मृति में हस्तक्षेप करती है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस तरह के आंतरिक हस्तक्षेप की अनुमति न दी जाए। जो अभिनेता पाठ भूल जाता है, जो वक्ता तर्क के धागे को भूल जाता है, जो छात्र परीक्षा के विषय को भूल जाता है - वे सभी चिंता के शिकार हो सकते हैं। उनमें से प्रत्येक अपने विषय को जानता है, लेकिन स्मृति के तंत्र परेशान करने वाले विचारों से अवरुद्ध हो जाते हैं। कुछ बाहरी या आंतरिक कारण घबराहट की भावना का कारण बनते हैं: "क्या होगा यदि मैं जारी नहीं रख सकता? अगर मैं सबूत भूल जाऊं तो क्या होगा? अगर मैं कहानी का धागा खो दूं और खुद को हंसाऊं? क्या होगा अगर मैं उन्हें मना नहीं सकता? अगर वे मेरे साथ अनुबंध पर हस्ताक्षर नहीं करते हैं?

उस आदमी के चेहरे के भाव मुझे इतने संदेहपूर्ण लगते हैं कि मुझे यकीन है कि मैं उसे मना नहीं पाया। ऐसे सभी प्रश्नों का पूर्वाभास होना चाहिए और किया जा सकता है, और आपको उनका उत्तर पहले से देना चाहिए, न कि जब आप पहले से ही अंगारों पर बैठे हों, सोचने का समय न हो।

सबसे खराब कल्पना करें

संभावित विफलता की प्रत्याशा चिंता को जन्म देती है, लेकिन आप कार्य के लिए बेहतर तैयारी के लिए इसका उपयोग अपने लाभ के लिए कर सकते हैं। जैसा कि फ्रांसीसी कहावत कहती है, "बुद्धिमान दो के बराबर होता है।" अपने आप को ऐसी स्थिति में कल्पना करें जिससे आप डरते हैं। संभावित बाधाओं की कल्पना करें और, अपने डर का अनुमान लगाते हुए, पहले से ही उनकी आदत डाल लें, यहां तक ​​कि उन्हें बढ़ा भी दें, लेकिन इससे पहले कि आप वास्तव में असहनीय हो जाएं, रुक जाएं। फिर अपने डर पर ध्यान दें। उनका विश्लेषण, स्पष्टीकरण और अनुभव करने का प्रयास करें। अपनी शारीरिक प्रतिक्रियाओं की कल्पना करें: पसीना बढ़ रहा है, चेहरे पर निस्तब्धता, उठना या, इसके विपरीत, आवाज कम करना। ताकि, काल्पनिक की तुलना में वास्तविक घटना बहुत कम भयावह लगे। फिर सही, अंतर्निहित कारण का पता लगाएं जिसने आपकी असुरक्षा को जन्म दिया। ठीक है, क्या आप वाकई इस विषय को जानते हैं? क्या आप किसी भी प्रश्न का उत्तर देने के लिए तैयार हैं? अपनी चिंताओं के कारणों का विश्लेषण करें। अपने दिमाग में घटनाओं को फिर से दोहराएं और खुद से पूछें कि क्या वास्तव में चिंतित होने का कोई कारण है। यदि हाँ, तो अब बेहतर तैयारी करने और बाद में सार्वजनिक रूप से शांत होने का सही समय है। यदि, सब कुछ के बावजूद, आपको चिंता के सही कारण नहीं मिलते हैं, तो यह "पूर्वाभ्यास" आपके आत्मविश्वास में वृद्धि करेगा।

ध्यान दें।

उस घटना से बहुत पहले की कल्पना कीजिए जो आपको परेशान करती है, लेकिन किसी भी तरह से इसके ठीक पहले की स्थिति में नहीं। इस समय सकारात्मक सोचें। अपने विचारों को किसी विशिष्ट कार्य के लिए निर्देशित करें।

सकारात्मक सोचो

इसके बाद, पूरी स्थिति की कल्पना करके घटनाओं का अनुमान लगाएं। अपने दिमाग में दृश्य, चेहरे, संदर्भ और आप कैसे कपड़े पहने होंगे, इसकी स्पष्ट रूप से कल्पना करें। अपने आप से कहें: "मैं जनता या वार्ताकारों के किसी भी प्रश्न और किसी भी प्रतिक्रिया का उत्तर देने के लिए तैयार हूं, क्योंकि मैंने इसके लिए पहले से तैयारी की है। कल्पना कीजिए कि आप शांत हैं और अपने आप पर पूर्ण नियंत्रण रखते हैं, सभी प्रश्नों का उत्तर आसानी से देते हैं या आत्मविश्वास से अपनी बात का बचाव करते हैं। अपने आप को जिस तरह से आप बनना चाहते हैं उसे देखकर आपको कार्रवाई करने में मदद मिलेगी। अपने विचारों को सकारात्मक दिशा में बदलने से आपकी क्षमताओं में वृद्धि होगी और सफलता मिलेगी। प्रतियोगिताओं और जीवन में विजेता लगातार इस तकनीक का सहारा लेते हैं।

अपने दिमाग को एक विशिष्ट कार्य के लिए निर्देशित करें

अध्याय 5 में, आप याद रखने में मदद करने के लिए विशेष तकनीक सीखेंगे, और फिर "अपने दिमाग को आगे के कार्य के लिए उन्मुख करें" शब्द आपको अधिक विशिष्ट प्रतीत होंगे। स्वाभाविक रूप से, अपनी चिंताओं पर चिंतन करने के बजाय, आप वास्तव में मामले के गुण-दोष के बारे में सोचना शुरू कर देंगे। आप स्वयं से प्रश्न पूछेंगे, समस्या का विश्लेषण करेंगे और उसके सूत्रीकरण को परिष्कृत करेंगे। पहले आप स्वयं से पूछें: "मैं इसे कैसे प्राप्त कर सकता हूँ?" इस मुद्दे को उठाकर आप अपने डर को भूल जाएंगे।

संगीत के साथ चिंता कम करें

धीमे संगीत को सुनना, जैसे कि कुछ बैरोक टुकड़े, आत्मा को शांत करते हैं और इस प्रकार स्मृति में जानकारी रिकॉर्ड करना आसान बनाता है। सीखने की लोज़ानोव पद्धति लगभग 60 क्वार्टर बीट्स प्रति मिनट (लार्गो) की गति पर संगीत के लिए अध्ययन किए गए पाठ को पढ़ने पर आधारित है। आपको केवल संगीत की पृष्ठभूमि के खिलाफ मौन के साथ शब्दों के उच्चारण को लयबद्ध रूप से वैकल्पिक करना चाहिए। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप कुछ अंग्रेजी शब्द याद करना चाहते हैं। पहले चार-बीट माप के दौरान, संगीत सुनें, और अगले उपाय के दौरान, ज़ोर से कहें "स्टेशन - रेलरोड स्टेशन":

1 2 3 4 1 2 3 4

(संगीत सुनें) (स्टेशन - रेलवे स्टेशन)

इस पद्धति में, चेतना और अवचेतन प्रक्रियाओं की भागीदारी को सामंजस्यपूर्ण रूप से संयोजित करने का प्रयास किया जाता है, जो कि धारणा के अनुसार, याद रखने की सुविधा प्रदान करनी चाहिए। विधि की प्रभावशीलता विवादास्पद बनी हुई है, हालांकि ऐसा लगता है कि बुल्गारिया के प्राथमिक विद्यालयों में अच्छे परिणाम मिले हैं। यह विशेष रूप से विदेशी भाषाओं के अध्ययन में लागू होता है। परीक्षा उत्तीर्ण करने के लिए आवश्यक शब्दों की सूची को याद करते समय आप आसानी से इसकी उपयोगिता देख सकते हैं; हालाँकि, विश्लेषणात्मक विधियाँ गहन ज्ञान प्रदान करती हैं, और अनुवाद के बिना भाषा के वातावरण में पूर्ण विसर्जन से सक्रिय भाषण में महारत हासिल करना आसान हो जाता है। उनमें से केवल एक का उपयोग करने के बजाय विभिन्न विधियों को संयोजित करना आदर्श हो सकता है (अध्याय 13 देखें)

जिस वाक्यांश को आप सीखना चाहते हैं उसे दोहराते हुए बारोक पीस की धीमी धुन सुनें। शांत, ग्रहणशील और संगीत के साथ तालमेल महसूस करें। आप छंद याद करना चुन सकते हैं, तकिया कलाम, विज्ञापन संदेश, नारा, एक दोस्त के शब्द, कहावत, आदि। यहाँ कुछ दिलचस्प वाक्यांश दिए गए हैं:

पुरुष विस्मृति में जीता है, और स्त्री स्मृतियों में जीती है।

(टी. एस. एलियट)

हम आवश्यकता से भूल जाते हैं, पसंद से नहीं।

(मैथ्यू अर्नोल्ड)

याददाश्त गलत है, एक औरत की तरह।

स्पेनिश कहावत

महिला की उम्र – यह उसकी भावनाओं का युग है, जबकि एक उम्र का आदमी वह आदमी है जिसकी अब कोई भावना नहीं है।

(मै वेस्ट)

एक जिंदगी – ये सिर्फ हमारी यादें हैं, वर्तमान क्षण को छोड़कर, और यह इतनी तेज़ी से उड़ती है कि हम मुश्किल से ही इसे पास कर पाते हैं।

(टेनेसी विलियम्स)

मेरे शब्दकोश में "असंभव" शब्द नहीं है।

(नेपोलियन)

मैंने पाया कि सभी मानवीय दुःख एक कारण से उत्पन्न होते हैं - क्योंकि लोग नहीं जानते कि कैसे एक कमरे में अकेले रहना और निष्क्रिय रहना है।

(ब्लेस पास्कल)

हम शायद ही वर्तमान के बारे में सोचते हैं, और अगर हम करते हैं, तो यह केवल भविष्य की तैयारी में है।

(ब्लेस पास्कल)

1. विश्राम आंतरिक चिंता को कम करता है- खराब स्मृति प्रदर्शन के मुख्य कारणों में से एक।

2. आराम से ध्यान में सुधार होता है।यह आपको स्थिति का आकलन करने और ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।

3. विज़ुअलाइज़ेशन के साथ-साथ लगातार मांसपेशियों में छूट शरीर और आत्मा को शांत करती है।

4. गहरी लयबद्ध सांस लेने से अतिरिक्त तनाव से राहत मिलती है और बेहतर एकाग्रता को बढ़ावा मिलता है।

5. ऐसे व्यायाम जो चिंता को कम करते हैं, जिससे ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।

6. विश्राम चिंता को दबाने में मदद करता है और इस प्रकार स्मृति के काम करने के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करता है।

7. स्मृति के कार्यों का एक अच्छा ज्ञान, उनका सचेत विचार और एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण भी चिंता को बेहतर ढंग से दूर करना और ध्यान केंद्रित करना संभव बनाता है।

8. किसी कार्य को पूरा करने के तरीके के बारे में सोचने से मस्तिष्क चिंता से मुक्त हो जाता है, नकारात्मक दृष्टिकोण को विस्थापित कर देता है, संभावित विफलताओं की अंतहीन कल्पना करने के बजाय, आपको लक्ष्य प्राप्त करने के विशिष्ट तरीकों के बारे में सोचने की आवश्यकता है।

निष्कर्षण

सूचना पुनर्प्राप्ति की दक्षता इस बात से निकटता से संबंधित है कि सामग्री को स्मृति में कितनी अच्छी तरह व्यवस्थित किया गया है। दरअसल, जानकारी को हमेशा उस संरचना के आधार पर पुन: प्रस्तुत किया जाता है जिसमें इसे याद किया गया था। चाहे हम वर्ष के पांचवें महीने के नामकरण के बारे में बात कर रहे हों, यह याद रखना कि फ्रायड कौन है या सापेक्षता का सिद्धांत क्या है, इनमें से प्रत्येक मामले में किसी को उस संदर्भ का उल्लेख करना होगा जिसमें स्मृति से प्राप्त तत्व "एम्बेडेड" है। तो, पहले मामले में, जाहिर है, जनवरी से शुरू होने वाले सभी महीनों की पुनर्गणना करना आवश्यक होगा (या, इसके विपरीत, विपरीत क्रम में - जून से, यदि हम जानते हैं कि यह छठा महीना है); दूसरे मामले में, वैज्ञानिक के युग और मातृभूमि और उस क्षेत्र को याद करना आवश्यक होगा जिसमें उन्होंने काम किया था, और तीसरे मामले में, उन कई सिद्धांतों में से एक की विशेषताओं को याद करने के लिए, जिनके बारे में आप बात करना चाहते हैं।

यह सब, निश्चित रूप से, एपिसोडिक मेमोरी की सामग्री के साथ मढ़ा हुआ है, जो उन घटनाओं को संग्रहीत करता है जो वांछित तत्वों को कूटने के समय हुई थीं, या अतीत की उन यादों को जो उस समय उत्पन्न हुई थीं।

ठीक है क्योंकि संदर्भ स्मृति से जानकारी प्राप्त करने में इतनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, हमारे लिए किसी भी संदर्भ बिंदु या तुलना के लिए वस्तुओं के बिना कुछ याद रखने की तुलना में इसके साथ प्रस्तुत किए गए कुछ तत्वों को पहचानना हमेशा आसान होता है। यह सभी उम्र के लोगों पर लागू होता है, लेकिन सबसे बड़ी हद तक - बुजुर्ग। बुजुर्गों में स्मृति (विशेष रूप से अल्पकालिक) का स्पष्ट रूप से कमजोर होना, जो अक्सर इसे "स्केलेरोसिस" की शुरुआत के रूप में देखते हैं, अक्सर स्मृति के उल्लंघन के साथ नहीं, बल्कि जानकारी निकालने की क्षमता में कमी के साथ जुड़ा होता है। यह। इसकी एक स्पष्ट पुष्टि यह तथ्य है कि व्यावहारिक रूप से पहचानने की क्षमता नहीं बदलती है।

इन सभी कारणों में से एक कारण यह है कि इसे याद करने के बजाय मान्यता प्राप्त होती है जिसे सीखी गई सामग्री की वास्तविक मात्रा का अधिक संवेदनशील संकेतक माना जाता है। इसलिए, शैक्षणिक दृष्टिकोण से, सही उत्तर चुनने के लिए परीक्षण सीधे प्रश्नों की तुलना में ज्ञान के स्तर को अधिक सटीक रूप से दर्शाते हैं, जिसमें कभी-कभी आप व्याख्यान या पाठ्यपुस्तक से याद किए गए शब्दों को दोहरा सकते हैं। मनोविज्ञान: छात्रों के लिए पाठ्यपुस्तक। सीएफ उच। प्रबंधक / ईडी। आई.वी. डबरोविना। - दूसरा संस्करण, स्टीरियोटाइप। - एम .: अकादमी, 2002. - 464 पी।

भूल जाना और इसे प्रभावित करने वाले कारक

स्मृति सूचना कोडिंग भूल जाना

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कोई भी भूलने और उसके कारणों को छुए बिना स्मृति के बारे में बात नहीं कर सकता है। भूलना विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, जिस उम्र में एक या किसी अन्य घटना को याद किया जाता है, सीखी गई सामग्री का उपयोग न करना, या अंत में, इस सामग्री की प्रकृति। हस्तक्षेप द्वारा भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है, जब पिछली या बाद की घटनाएं स्मृति में कुछ जानकारी के भंडारण में हस्तक्षेप करती हैं। विस्मरण कुछ अचेतन प्रेरणाओं से भी जुड़ा हो सकता है। अंत में, तंत्रिका तंत्र या मस्तिष्क की चोटों में अपक्षयी प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप पूरे "स्मृति ब्लॉक" को कभी-कभी मिटा दिया जाता है, जिससे कुछ ऊतकों के कार्य का नुकसान होता है।

जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, वृद्ध लोग हाल की घटनाओं को भूल जाते हैं या उन्हें क्या करना है। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि उनके लिए उन सूचनाओं को व्यवस्थित करना मुश्किल है जिनकी उन्हें याद रखने की आवश्यकता होगी। यह विशेष रूप से तब स्पष्ट हो जाता है जब वे पहली बार कुछ नए कौशल, नई परिस्थितियों या असामान्य कार्यों का सामना करते हैं। इसलिए, उन्हें नई चीजें सीखने के लिए समय चाहिए, और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यह समय उन्हें प्रदान किया जाए। वे मेमो या स्मरणीय तकनीकों के लिए बहुत मददगार हो सकते हैं जो उन्हें अपने जीवन को तर्कसंगत रूप से व्यवस्थित करने की अनुमति देते हैं।

भूल जाना भी होता है प्रारंभिक वर्षों. दरअसल, हम में से कुछ लोग तीन साल की उम्र से पहले की घटनाओं को याद कर सकते हैं। जाहिर है, यह केवल इस तरह के आयोजनों के नुस्खे के कारण नहीं है। दो या तीन साल के बच्चे के पास यादें नहीं होती हैं। वह अपने सपनों को याद नहीं रखता है और "कल" ​​या "कल" ​​जैसे शब्दों को बहुत कम या कोई महत्व नहीं देता है। यह विशेष रूप से इस तथ्य के कारण हो सकता है कि इस उम्र में बच्चे की शब्दावली बहुत सीमित है, और अनुभव छोटा है; हालांकि, मुख्य कारण यह है कि बच्चा अभी तक खुद को एक व्यक्ति के रूप में अलग नहीं करता है, और उसके पास पर्याप्त रूप से स्पष्ट रूप से परिभाषित "I" नहीं है जो उसे अन्य लोगों के संबंध में अपने स्वयं के कार्यों को समझने की अनुमति देता है।

उसी समय, ऐसा दृष्टिकोण विवादास्पद हो सकता है: जाहिर है, चेतना की विशेष अवस्थाओं में (कुछ दवाओं के प्रभाव में या सम्मोहन के तहत), एक व्यक्ति ऐसी प्रारंभिक घटनाओं को भी याद कर सकता है जो उसे सामान्य अवस्था में कभी याद नहीं रहती हैं।

जैसा कि हो सकता है, अध्ययनों से पता चला है कि 5 से 11 वर्ष की आयु के बीच, अल्पकालिक स्मृति में काफी सुधार होता है। फिर यह 30 साल तक स्थिर स्तर पर रहता है, और बाद में - 30 से 70 साल तक? या तो सुधार हो सकता है या धीरे-धीरे बिगड़ सकता है।

इस तथ्य को भूल जाना स्वाभाविक लगता है कि कुछ जानकारी या सीखी गई क्रियाओं को दोहराया नहीं जाता है। यह स्कूल में प्राप्त अधिकांश ज्ञान के बारे में निर्विवाद रूप से सच है, अगर बाद में इसके महत्व (सच्चे या रिश्तेदार) की समझ उस छात्र द्वारा खो दी गई, जिसे पारंपरिक शैक्षणिक तरीकों से निष्क्रिय होने के लिए मजबूर किया जाता है। सुप्रसिद्ध कहावत के अनुसार कि संस्कृति "जब सब कुछ पहले से ही भुला दिया जाता है, तब रहता है", स्मृति में संरक्षण और कुछ ज्ञान के विकास के लिए सबसे अच्छी गारंटी केवल "नग्न" पुनरावृत्ति नहीं है, बल्कि रुचि या जुनून भी है। विषय।

हालांकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मोटर कौशल स्पष्ट रूप से इस नियमितता का पालन नहीं करते हैं। हम 20- या 30 साल के अंतराल के बाद साइकिल पर या पियानो पर काफी सफलतापूर्वक बैठ सकते हैं। यही बात उस अधिकांश ज्ञान पर लागू होती है जो हमें बचपन में प्राप्त हुई थी, अर्थात। जब दिमाग सबसे ज्यादा प्लास्टिक का होता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक बच्चे ने जितनी जल्दी एक विदेशी भाषा सीखी है, उसे भूलना उतना ही मुश्किल होगा। ऐसे उदाहरणों की सूची को जारी रखा जा सकता है, जिसमें संगीत वाद्ययंत्र बजाना, शतरंज आदि शामिल हैं।

हालांकि, गैर-उपयोग से भी अधिक महत्वपूर्ण, भूलने का कारक अन्य पहले या बाद में अर्जित ज्ञान या कौशल से हस्तक्षेप हो सकता है; इन मामलों में, नकारात्मक कैरीओवर हो सकता है।

यह घटना, विशेष रूप से, सीखने के दौरान नकारात्मक स्थानांतरण के कारण हो सकती है, जिसकी चर्चा हम पहले ही सातवें अध्याय में कर चुके हैं। हस्तक्षेप उन घटनाओं से जुड़ा हो सकता है जो किसी विशेष सामग्री को याद करने से पहले हुई थीं। इस मामले में, कोई सक्रिय हस्तक्षेप की बात करता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी छात्र के परीक्षा के लिए अध्ययन शुरू करने से पहले किसी छात्र को बुरी खबर मिलती है, तो सीखने को स्वाभाविक रूप से नुकसान होगा। हस्तक्षेप तब भी संभव है जब, एक सामग्री के तुरंत बाद, हम पहली सामग्री के समान दूसरी सामग्री लेते हैं। उदाहरण के लिए, इतालवी सीखने के बाद, स्पेनिश में महारत हासिल करने में कठिनाइयाँ आती हैं।

हालाँकि, पूर्वव्यापी हस्तक्षेप भूलने में और भी बड़ी भूमिका निभाता है। यदि, उदाहरण के लिए, एक कौशल सीखने के तुरंत बाद, हम एक नई गतिविधि शुरू करते हैं, तो यह कौशल खराब हो सकता है। उसी समय, यह नोट किया गया था कि यदि पुराने और नए कौशल बहुत समान हैं या, इसके विपरीत, बहुत भिन्न हैं, तो पूर्वव्यापी हस्तक्षेप कमजोर रूप से व्यक्त किया जाता है। यह पहले कौशल को तभी प्रभावित करेगा जब दूसरा अपेक्षाकृत इसके समान होगा। हमारे मामले में, दो भाषाओं के आत्मसात के साथ, यह अधिक निश्चितता के साथ कहा जा सकता है कि यदि स्पेनिश भाषा अभी भी सीखी जाती है, और इस दौरान इतालवी का उपयोग नहीं किया जाना है, तो यदि आवश्यक हो तो इसे याद रखना अधिक कठिन होगा। .

इसी तरह की घटनाएँ तब भी देखी जाती हैं जब एक छात्र को दो विषयों का अध्ययन करना होता है, परीक्षाएँ जिसमें वह एक ही दिन लेगा। सामान्य मनोविज्ञान का अध्ययन केवल विकासात्मक मनोविज्ञान के ज्ञान को गहरा करेगा, खासकर यदि दोनों पाठ्यक्रम एक ही शिक्षक द्वारा पढ़ाए गए हों। मनोविज्ञान रसायन शास्त्र में भी हस्तक्षेप नहीं करेगा; लेकिन अगर किसी को मनोविज्ञान के साथ-साथ दर्शन या समाजशास्त्र के साथ समान विषयों पर स्पर्श करना है, तो हस्तक्षेप अच्छी तरह से उत्पन्न हो सकता है।

यह भी ज्ञात है कि मान्यता के दौरान याद करने के दौरान हस्तक्षेप हमेशा अधिक स्पष्ट होता है।

फ्रायड द्वारा खोजी गई एक अन्य प्रकार की विस्मृति दमन है। उदाहरण के लिए, हम एक देय तिथि पर भेजे गए चेक पर हस्ताक्षर करने के लिए "भूल" सकते हैं, एक परीक्षा विषय का अध्ययन करने के लिए "भूल" सकते हैं, या एक महत्वपूर्ण लेकिन कठिन तिथि के लिए उपस्थित हो सकते हैं। रोज़िन वी.एम. मनोविज्ञान: विज्ञान और अभ्यास: प्रोक। भत्ता। - एम .: आरजीजीयू, ओमेगा-एल, 2005. - 544 पी।

ऐसे मामलों में, फ्रायड ने सक्रिय भूलने की बात कही। उन्होंने इस घटना को संयोग से नहीं, बल्कि चेतना के स्तर पर स्मृति में निशान के वास्तविक निषेध और अवचेतन में उनके विस्थापन द्वारा समझाया, जहां वे ऊर्जा के एक महत्वपूर्ण व्यय की कीमत पर आयोजित किए जाते हैं।

आधुनिक मनोवैज्ञानिक प्रेरित भूलने के बारे में बात करना पसंद करते हैं, जिससे इस बात पर जोर दिया जाता है कि इस तरह के तंत्र की मदद से विषय किसी विशेष स्थिति के अप्रिय पहलुओं से "दूर होने" की कोशिश करता है। कुछ समय बाद, मानसिक रक्षा के तंत्र (अध्याय 12) पर विचार करते हुए, हम इस कभी-कभी रोग संबंधी घटना पर लौटेंगे।

1. संवेदी स्मृति

ए) रिसेप्टर्स के स्तर पर कार्य करता है;

बी) एक सेकंड से भी कम समय तक रहता है;

ग) विशेष रूप से, लगातार छवियों के आधार पर झूठ।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

2. अल्पकालिक स्मृति

ए) दो मिनट तक रहता है;

बी) 11 तत्वों से अधिक की क्षमता नहीं है;

c) आपको एक फोन नंबर को लंबे समय तक याद रखने की अनुमति देता है।

घ) सभी उत्तर गलत हैं।

3. दीर्घकालिक स्मृति

ए) सीमित क्षमता है;

बी) व्यावहारिक रूप से असीमित अवधि है;

ग) बुजुर्गों में अधिक विकसित।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

4. एन्कोडिंग विशिष्टता चिंताओं का सिद्धांत

ए) वह संदर्भ जिसमें एन्कोडिंग होता है;

बी) विषय की प्रेरणा;

ग) एक ही सामग्री के दोहराव की संख्या;

डी) सामग्री को एकीकृत करने के लिए आवश्यक समय।

5. जैसा कि ज़िगार्निक ने दिखाया, हम किसी कार्य को बेहतर ढंग से याद रखते हैं यदि वह

ए) पूरा;

बी) अधूरा रह गया;

ग) जानबूझकर समाप्त किया गया था;

डी) एक इनाम के लिए नेतृत्व किया।

6. सिमेंटिक मेमोरी एक ऐसी मेमोरी है,

ए) जिसमें एन्कोडिंग के समय जानकारी संसाधित की जाती है;

बी) जिसमें संरचनाएं शामिल हैं जो दुनिया के ज्ञान को व्यवस्थित करने की अनुमति देती हैं;

c) जिसमें जीवन की घटनाओं से संबंधित जानकारी संग्रहीत की जाती है।

घ) सभी उत्तर गलत हैं।

7. हम सप्ताह के दिनों या शब्दकोश में शब्दों की व्यवस्था को नेविगेट करते हैं धन्यवाद

ए) स्थानिक संगठन;

बी) सुसंगत संगठन;

ग) एक संघ संगठन;

डी) पदानुक्रमित संगठन।

8. पदानुक्रमित संगठन

ए) सिमेंटिक मेमोरी के व्यवस्थित काम की अनुमति देता है;

बी) इस तथ्य पर आधारित है कि प्रत्येक तत्व को एक श्रेणी या किसी अन्य को सौंपा गया है;

ग) कुछ शर्तों के साथ परिचित होने की आवश्यकता है।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

9. स्मृति से जानकारी प्राप्त करना हमेशा आसान होता है

ए) किसी एक तत्व को याद करें;

बी) प्रस्तुत किए गए अन्य लोगों के बीच सूचना के एक तत्व को पहचानें;

ग) सीधे सवालों के जवाब;

डी) संदर्भ को अनदेखा करें।

10. बुजुर्ग लोग

क) पुरानी घटनाओं के लिए युवा लोगों की तुलना में बेहतर स्मृति है;

बी) याद की गई सामग्री को बहुत आसानी से व्यवस्थित करने की क्षमता बनाए रखना;

ग) किसी चीज को पहचानने की तुलना में उसे याद रखना आसान होता है।

घ) सभी उत्तर गलत हैं।

11. पूर्वव्यापी हस्तक्षेप

ए) इस सामग्री को याद करने से पहले हुई घटनाओं से जुड़ा है;

बी) सीखने में सकारात्मक हस्तांतरण का आधार है;

ग) सामग्री बहुत भिन्न होने पर बढ़ जाती है।

घ) सभी उत्तर गलत हैं।

12. जब हम किसी महत्वपूर्ण तिथि पर आना भूल जाते हैं, तो वह किसके कारण होता है?

ए) ब्रेक लगाना;

बी) सक्रिय भूल;

ग) भूलने के लिए प्रेरित।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

13. मेमोरी

क) हमेशा सोचने की प्रक्रिया में सकारात्मक भूमिका निभाता है;

बी) कुछ कार्यात्मक कठोरता का कारण हो सकता है;

c) हमेशा समस्या के समाधान की सुविधा प्रदान करता है।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

14. यदि अवधारणा को दो विशेषताओं द्वारा परिभाषित किया जाता है, तो यह

क) असंबद्ध अवधारणा;

बी) एक साधारण अवधारणा;

ग) एक उभरती हुई अवधारणा।

घ) सभी उत्तर गलत हैं।

15. किसी समस्या को हल करते समय, तैयारी का चरण

क) यह निर्णय प्रक्रिया का पहला चरण है;

बी) कई दिन लग सकते हैं;

c) आपको समस्या से संबंधित सभी जानकारी एकत्र करने की अनुमति देता है।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

16. जब हम "यादृच्छिक रूप से" किसी समस्या का समाधान ढूंढते हैं, तो यह

ए) एक यादृच्छिक गणना का परिणाम;

बी) परीक्षण और त्रुटि रणनीति;

ग) अक्सर अप्रिय परिणाम होते हैं।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

17. सभी सोच रणनीतियों में से, एक व्यवस्थित गणना

ए) सबसे थका देने वाला;

बी) सबसे कठोर तरीका है;

c) सबसे कम उपयोग किया जाता है।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

18. संज्ञानात्मक कार्यों के विकास की व्यवहारिक अवधारणाओं के अनुसार

क) विचार एक आंतरिक संवाद है;

बी) भाषण एक विचार है जो जोर से व्यक्त किया गया है;

ग) विचार हमेशा निहित आंदोलनों के साथ होते हैं।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

19. सोच के विकास में, ब्रूनर की संज्ञानात्मक अवधारणा पर बल दिया जाता है

ए) मोटर गतिविधि;

बी) मानसिक छवियां;

घ) सभी उत्तर सही हैं।

20. पियाजे के अनुसार चिंतन का विकास मुख्य रूप से जुड़ा हुआ है

ए) भाषण के विकास के साथ;

बी) जीव और पर्यावरण की बातचीत के साथ;

ग) आत्मसात करने की प्रक्रिया के विलुप्त होने के साथ।

घ) सभी उत्तर गलत हैं।

21. औपचारिक संचालन का चरण

क) 14 से 15 वर्ष की आयु के बीच सभी द्वारा प्राप्त किया जाता है;

बी) परिकल्पना और निष्कर्ष के निर्माण की विशेषता;

ग) व्यक्तिपरक सोच के विकास की विशेषता है।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

22. मानव भाषा की विशेषता है

ए) संकेतों की उपस्थिति जो कुछ व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती है;

बी) अतीत और भविष्य की घटनाओं के बारे में जानकारी देने की क्षमता;

ग) सीमित भाषाई क्षमता।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

23. सीखने के सिद्धांत के अनुसार, भाषण किसके परिणामस्वरूप विकसित होता है?

क) अधिग्रहीत भाषा का आंतरिककरण;

बी) क्रमिक सन्निकटन;

ग) "पैतृक मॉडल" की नकल।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

24. भाषण के विकास का प्रीफॉर्मिस्ट सिद्धांत मुख्य रूप से इस तथ्य पर जोर देता है कि भाषण का गठन के परिणामस्वरूप होता है

ए) शर्तें;

बी) पर्यावरण के साथ बच्चे की बातचीत;

ग) किसी संस्कृति द्वारा अपने प्रतिनिधियों पर डाला गया दबाव।

घ) सभी उत्तर गलत हैं।

25. सापेक्षतावादी सिद्धांतों के अनुसार, कोई भी भाषा "सापेक्ष" होती है और निर्भर करती है

ए) दुनिया की हमारी धारणा से;

बी) एक विशेष संस्कृति से;

ग) कंडीशनिंग के माध्यम से प्राप्त अनुभव से।

घ) सभी उत्तर गलत हैं।

सवालों के जवाब

रिक्त स्थान भरें

1 - तत्काल, अल्पकालिक, दीर्घकालिक; 2-टच, क्वार्टर; 3-क्षमता, सात; 4-भंडारण, असीमित; 5-परिचित; बी-कोडिंग, संदर्भ; 7-अपूर्ण; 8-बाइंड, संदर्भ; 9 - एन्कोडिंग, भंडारण, निष्कर्षण; 10-कोडिंग, अल्पकालिक स्मृति, दीर्घकालिक स्मृति; 11-एपिसोडिक, अर्थपूर्ण; 12-आत्मकथात्मक; 13-अर्थ; 14-स्थानिक, सुसंगत; 15-सहयोगी, सामान्य, श्रेणीबद्ध, श्रेणियां; 16-निकालना, सीखना, याद रखना; 17-उम्र, अनुपयोगी; 18-हस्तक्षेप, सक्रिय हस्तक्षेप, पूर्वव्यापी हस्तक्षेप; 19-प्रेरित, अप्रिय; 20-सोच, रणनीति, प्रसंस्करण; 21-कठोरता, नकारात्मक, समाधान; 22-गठन, समस्याएं; 23 - गठन; 24 आत्मसात करना, वियोगी; 25-तैयारी, ऊष्मायन, अंतर्दृष्टि, मूल्यांकन; 26-रणनीति, परिकल्पना; 27-व्यवस्थित, तर्कसंगत; 28-संवाद, जोर से व्यक्त; 29-गतिविधि, चित्र, प्रतीकात्मक; 30-योजना, अन्य, अनुकूलन; 31-आत्मसात, शामिल, उत्परिवर्तित, नया; 32-सेंसोमोटर, विशिष्ट, औपचारिक; 33-संकेत, क्षणिक; 34-अतीत, भविष्य; 35 दक्षताओं; 36-मनोविज्ञान, भाषा मनोविज्ञान; 37-लर्निंग, प्रीफॉर्मिस्ट, रिलेटिविस्टिक, कंस्ट्रक्टिविस्ट; 38-सीखना, नकल करना; 39-जन्मजात, भाषाई, "मैट्रिक्स"; 40-विचार, बुद्धि, प्रदर्शन।

सही या गलत

1-एच; 2-एच; 3-बी; 4-बी; 5-बी; 6-एच; 7-एच; 8-एच; 9-बी; 10-एच; 11-बी; 12-एच; 13-बी;

14-बी; 15-बी; 16-एच; 17-बी; 18-एच; 19-बी; 20-बी; 21-एच; 22-बी; 23-बी; 24-एच; 25-बी।

सूचना पुनर्प्राप्ति की दक्षता इस बात से निकटता से संबंधित है कि सामग्री को स्मृति में कितनी अच्छी तरह व्यवस्थित किया गया है। दरअसल, जानकारी को हमेशा उस संरचना के आधार पर पुन: प्रस्तुत किया जाता है जिसमें इसे याद किया गया था। चाहे हम वर्ष के पांचवें महीने के नामकरण के बारे में बात कर रहे हों, यह याद रखना कि फ्रायड कौन है या सापेक्षता का सिद्धांत क्या है, इनमें से प्रत्येक मामले में किसी को उस संदर्भ का उल्लेख करना होगा जिसमें स्मृति से प्राप्त तत्व "एम्बेडेड" है। तो, पहले मामले में, जाहिर है, जनवरी से शुरू होने वाले सभी महीनों की पुनर्गणना करना आवश्यक होगा (या, इसके विपरीत, विपरीत क्रम में - जून से, यदि हम जानते हैं कि यह छठा महीना है); दूसरे मामले में, वैज्ञानिक के युग और मातृभूमि और उस क्षेत्र को याद करना आवश्यक होगा जिसमें उन्होंने काम किया था, और तीसरे मामले में, उन कई सिद्धांतों में से एक की विशेषताओं को याद करने के लिए, जिनके बारे में आप बात करना चाहते हैं।

यह सब, निश्चित रूप से, एपिसोडिक मेमोरी की सामग्री के साथ मढ़ा हुआ है, जो उन घटनाओं को संग्रहीत करता है जो वांछित तत्वों को कूटने के समय हुई थीं, या अतीत की उन यादों को जो उस समय उत्पन्न हुई थीं।

356 अध्याय 8

यह ठीक है क्योंकि स्मृति से जानकारी प्राप्त करने में संदर्भ इतनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि हमारे लिए हमेशा आसान होता है डिस्कवरदूसरों के बीच कुछ तत्व इसके साथ प्रस्तुत किया यादकिसी संदर्भ बिंदु या वस्तुओं की तुलना के बिना कुछ। यह सभी उम्र के लोगों पर लागू होता है, लेकिन सबसे बड़ी हद तक - बुजुर्ग। बुजुर्गों में स्मृति (विशेष रूप से अल्पकालिक) का स्पष्ट रूप से कमजोर होना, जो अक्सर इसे "स्केलेरोसिस" की शुरुआत के रूप में देखते हैं, अक्सर स्मृति के उल्लंघन के साथ नहीं, बल्कि जानकारी निकालने की क्षमता में कमी के साथ जुड़ा होता है। यह (हल्ट्सच, 1971)। इसकी एक स्पष्ट पुष्टि यह तथ्य है कि व्यावहारिक रूप से पहचानने की क्षमता नहीं बदलती है।

इन सभी कारणों में से एक कारण यह है कि इसे याद करने के बजाय मान्यता प्राप्त होती है जिसे सीखी गई सामग्री की वास्तविक मात्रा का अधिक संवेदनशील संकेतक माना जाता है। इसलिए, शैक्षणिक दृष्टिकोण से, सही उत्तर चुनने के लिए परीक्षण सीधे प्रश्नों की तुलना में ज्ञान के स्तर को अधिक सटीक रूप से दर्शाते हैं, जिसमें कभी-कभी आप व्याख्यान या पाठ्यपुस्तक से याद किए गए शब्दों को दोहरा सकते हैं।

भूल

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कोई भी भूलने और उसके कारणों को छुए बिना स्मृति के बारे में बात नहीं कर सकता है। भूलना विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, जिस उम्र में एक या किसी अन्य घटना को याद किया जाता है, सीखी गई सामग्री का उपयोग न करना, या अंत में, इस सामग्री की प्रकृति। भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है दखल अंदाजी,जब स्मृति में कुछ सूचनाओं के भंडारण को पिछली या बाद की घटनाओं से रोका जाता है। विस्मरण कुछ अचेतन प्रेरणाओं से भी जुड़ा हो सकता है। अंत में, तंत्रिका तंत्र या मस्तिष्क की चोटों में अपक्षयी प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप पूरे "स्मृति ब्लॉक" को कभी-कभी मिटा दिया जाता है, जिससे कुछ ऊतकों के कार्य का नुकसान होता है (दस्तावेज़ 8.4 देखें)।

भूलने को प्रभावित करने वाले कारक

उम्र।जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, वृद्ध लोग हाल की घटनाओं को भूल जाते हैं या उन्हें क्या करना है। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि उनके लिए उन सूचनाओं को व्यवस्थित करना मुश्किल है जिनकी उन्हें याद रखने की आवश्यकता होगी। यह विशेष रूप से तब स्पष्ट हो जाता है जब वे पहली बार कुछ नए कौशल, नई परिस्थितियों या असामान्य कार्यों का सामना करते हैं। इसलिए, उन्हें नई चीजें सीखने के लिए समय चाहिए, और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यह समय उन्हें प्रदान किया जाए। वे मेमो या स्मरणीय तकनीकों के लिए बहुत मददगार हो सकते हैं जो उन्हें अपने जीवन को तर्कसंगत रूप से व्यवस्थित करने की अनुमति देते हैं।

स्मृति, सोच और संचार 357

भूल भी प्रारंभिक वर्षों में होती है। दरअसल, हम में से कुछ लोग तीन साल की उम्र से पहले की घटनाओं को याद कर सकते हैं। जाहिर है, यह केवल इस तरह के आयोजनों के नुस्खे के कारण नहीं है। दो या तीन साल के बच्चे के पास यादें नहीं होती हैं। वह अपने सपनों को याद नहीं रखता है और "कल" ​​या "कल" ​​जैसे शब्दों को बहुत कम या कोई महत्व नहीं देता है। यह विशेष रूप से इस तथ्य के कारण हो सकता है कि इस उम्र में बच्चे की शब्दावली बहुत सीमित है, और अनुभव छोटा है; हालांकि, मुख्य कारण यह है कि बच्चा अभी तक खुद को एक व्यक्ति के रूप में अलग नहीं करता है और उसके पास पर्याप्त रूप से स्पष्ट रूप से परिभाषित "I" नहीं है जो उसे अन्य लोगों के संबंध में अपने कार्यों को समझने की अनुमति देता है।

उसी समय, ऐसा दृष्टिकोण विवादास्पद हो सकता है: जाहिर है, चेतना की विशेष अवस्थाओं में (कुछ दवाओं के प्रभाव में या सम्मोहन के तहत), एक व्यक्ति ऐसी प्रारंभिक घटनाओं को भी याद कर सकता है जो उसे सामान्य अवस्था में कभी याद नहीं रहती हैं।

जैसा कि हो सकता है, अध्ययनों से पता चला है कि 5 से 11 वर्ष की आयु के बीच, अल्पकालिक स्मृति में काफी सुधार होता है। फिर यह 30 साल तक स्थिर स्तर पर रहता है, और बाद में - 30 से 70 साल तक - यह या तो सुधर सकता है या धीरे-धीरे खराब हो सकता है (इंग्लिस एट अल।, 1968)।

सूचना और उसकी प्रकृति का उपयोग न करना।इस तथ्य को भूल जाना स्वाभाविक लगता है कि कुछ जानकारी या सीखी गई क्रियाओं को दोहराया नहीं जाता है। यह स्कूल में प्राप्त अधिकांश ज्ञान के बारे में निर्विवाद रूप से सच है, अगर बाद में इसके महत्व (सच्चे या रिश्तेदार) की समझ उस छात्र द्वारा खो दी गई, जिसे पारंपरिक शैक्षणिक तरीकों से निष्क्रिय होने के लिए मजबूर किया जाता है। सुप्रसिद्ध कहावत के अनुसार कि संस्कृति "जब सब कुछ पहले से ही भुला दिया जाता है, तब रहता है", स्मृति में संरक्षण और कुछ ज्ञान के विकास के लिए सबसे अच्छी गारंटी केवल "नग्न" पुनरावृत्ति नहीं है, बल्कि रुचि या जुनून भी है। विषय।

हालांकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मोटर कौशल स्पष्ट रूप से इस नियमितता का पालन नहीं करते हैं। हम 20- या 30 साल के अंतराल के बाद साइकिल पर या पियानो पर काफी सफलतापूर्वक बैठ सकते हैं। यही बात उस अधिकांश ज्ञान पर लागू होती है जो हमें बचपन में प्राप्त हुई थी, अर्थात। जब दिमाग सबसे ज्यादा प्लास्टिक का होता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक बच्चे ने जितनी जल्दी एक विदेशी भाषा सीखी है, उसे भूलना उतना ही मुश्किल होगा। ऐसे उदाहरणों की सूची को जारी रखा जा सकता है, जिसमें संगीत वाद्ययंत्र बजाना, शतरंज आदि शामिल हैं।

हालाँकि, उपयोग न करने से भी अधिक महत्वपूर्ण, भूलना हो सकता है दखल अंदाजीदूसरों से, पहले या बाद में, ज्ञान या कौशल हासिल किया; इन मामलों में, नकारात्मक कैरीओवर हो सकता है।

दखल अंदाजी।यह घटना, विशेष रूप से, सीखने के दौरान नकारात्मक स्थानांतरण के कारण हो सकती है, जिसकी चर्चा हम पहले ही सातवें अध्याय में कर चुके हैं। हस्तक्षेप उन घटनाओं से जुड़ा हो सकता है जो घटित हुई हैं इससे पहलेकुछ सामग्री का स्मरण। इस मामले में, कोई बोलता है सक्रियदखल अंदाजी। उदाहरण के लिए, यदि किसी छात्र के परीक्षा के लिए अध्ययन शुरू करने से पहले किसी छात्र को बुरी खबर मिलती है, तो सीखने को स्वाभाविक रूप से नुकसान होगा। हस्तक्षेप तब भी संभव है जब, एक सामग्री के तुरंत बाद, हम पहली सामग्री के समान दूसरी सामग्री लेते हैं। उदाहरण के लिए, इतालवी सीखने के बाद, स्पेनिश में महारत हासिल करने में कठिनाइयाँ आती हैं।

358 अध्याय 8

हालाँकि, भूलने में और भी बड़ी भूमिका किसके द्वारा निभाई जाती है पूर्वव्यापीदखल अंदाजी। यदि, उदाहरण के लिए, एक कौशल सीखने के तुरंत बाद, हम एक नई गतिविधि शुरू करते हैं, तो यह कौशल खराब हो सकता है। उसी समय, यह नोट किया गया था कि यदि पुराने और नए कौशल बहुत समान हैं या, इसके विपरीत, बहुत भिन्न हैं, तो पूर्वव्यापी हस्तक्षेप कमजोर रूप से व्यक्त किया जाता है। यह पहले कौशल को तभी प्रभावित करेगा जब दूसरा उसके साथ होगा। अपेक्षाकृतसमान। हमारे मामले में, दो भाषाओं के आत्मसात के साथ, यह अधिक निश्चितता के साथ कहा जा सकता है कि यदि स्पेनिश भाषा अभी भी सीखी जाती है, और इस दौरान इतालवी का उपयोग नहीं किया जाना है, तो यदि आवश्यक हो तो इसे याद रखना अधिक कठिन होगा। .

इसी तरह की घटनाएँ तब भी देखी जाती हैं जब एक छात्र को दो विषयों का अध्ययन करना होता है, परीक्षाएँ जिसमें वह एक ही दिन लेगा। सामान्य मनोविज्ञान का अध्ययन केवल विकासात्मक मनोविज्ञान के ज्ञान को गहरा करेगा, खासकर यदि दोनों पाठ्यक्रम एक ही शिक्षक द्वारा पढ़ाए गए हों। मनोविज्ञान रसायन शास्त्र में भी हस्तक्षेप नहीं करेगा; लेकिन अगर किसी को मनोविज्ञान के साथ-साथ दर्शन या समाजशास्त्र के साथ समान विषयों पर स्पर्श करना है, तो हस्तक्षेप अच्छी तरह से उत्पन्न हो सकता है।

यह भी ज्ञात है कि मान्यता के दौरान याद करने के दौरान हस्तक्षेप हमेशा अधिक स्पष्ट होता है।

दमन।फ्रायड द्वारा खोजी गई एक अन्य प्रकार की विस्मृति दमन है। उदाहरण के लिए, हम एक देय तिथि पर भेजे गए चेक पर हस्ताक्षर करने के लिए "भूल" सकते हैं, एक परीक्षा विषय का अध्ययन करने के लिए "भूल" सकते हैं, या एक महत्वपूर्ण लेकिन कठिन तिथि के लिए उपस्थित हो सकते हैं।

ऐसे मामलों में, फ्रायड ने कहा सक्रिय भूल।उन्होंने इस घटना को संयोग से नहीं, बल्कि चेतना के स्तर पर स्मृति में निशान के वास्तविक निषेध और अवचेतन में उनके विस्थापन द्वारा समझाया, जहां वे ऊर्जा के एक महत्वपूर्ण व्यय की कीमत पर आयोजित किए जाते हैं।

आधुनिक मनोवैज्ञानिक बात करना पसंद करते हैं प्रेरित भूल,इस प्रकार इस बात पर जोर देते हुए कि इस तरह के तंत्र की मदद से, विषय किसी विशेष स्थिति के अप्रिय पक्षों से "दूर होने" की कोशिश करता है। कुछ समय बाद, मानसिक रक्षा के तंत्र (अध्याय 12) पर विचार करते हुए, हम इस कभी-कभी रोग संबंधी घटना पर लौटेंगे।

स्मृति और सोच

स्मृति के बिना, कोई भी सीखना संभव नहीं होगा। यह भी जोड़ा जा सकता है कि स्मृति के बिना सोच मौजूद नहीं हो सकती। दरअसल, सोचने के लिए, आपको कुछ कल्पना करने, कल्पना करने, घटनाओं, लोगों या वस्तुओं से संबंधित छवियों या अवधारणाओं को संयोजित करने की आवश्यकता है जो इस समय भौतिक रूप से हमारे सामने नहीं हैं। बेशक, इसका मतलब है कि उन्हें स्मृति में उपस्थित होना चाहिए।

स्मृति, सोच और संचार 359

मेमोरी भी सरल में शामिल है यादेंऔर अन्य विचार प्रक्रियाओं में, जैसे कि दिवास्वप्न या दिवास्वप्न, और, अधिक संरचित स्तर पर, नियोजन, समस्या समाधान और निर्णय लेने में।

जब हम कल्पनाओं में लिप्त होते हैं (यादों में या सपनों में, और कुछ सपनों में भी), तो हमारे पास मुख्य रूप से होता है मानसिक चित्र।इस मामले में, ऐसे संघ उत्पन्न होते हैं जो विचार के किसी कठोर संगठन द्वारा नियंत्रित नहीं होते हैं। कभी-कभी, जब कठोर वास्तविकता का सामना करना पड़ता है, तो हम कुछ इच्छाओं या दिवास्वप्न का निर्माण करना शुरू कर देते हैं, उदाहरण के लिए, हम कुछ घटनाओं को याद करते हैं (अक्सर हमारे साथ ऐसा नहीं हुआ) जो समस्या का समाधान हो सकता है। यह अवास्तविक विचार हो सकता है कि लॉटरी टिकट खरीदकर हम निश्चित रूप से एक बड़ा पुरस्कार जीतेंगे, या कि आने वाली परीक्षा कल किसी कारण से स्थगित कर दी जाएगी जो केवल हमारी कल्पना में मौजूद है।

हालांकि, ज्यादातर मामलों में, हमें सूचनाओं को इस तरह से संसाधित और व्यवस्थित करना पड़ता है कि हम हर दिन हमारे सामने आने वाली चुनौतियों का तार्किक रूप से सामना कर सकें। साथ ही, सोच की भूमिका विकसित करने की है मानसिक रणनीतियाँप्रतीकात्मक प्रक्रियाओं के आधार पर। ठीक ऐसा ही तब होता है जब हम नई अवधारणाएँ बनाते हैं, अपनी गतिविधियों की योजना बनाते हैं, वस्तुओं, लोगों या घटनाओं का न्याय करते हैं, विभिन्न प्रश्नों के उत्तर खोजते हैं या आवश्यक निर्णय लेते हैं।

स्मृति की सकारात्मक भूमिका।इन सभी गतिविधियों की आवश्यकता है विचार,जिसके माध्यम से हम किसी भी तरह वर्तमान परिस्थितियों की जानकारी को स्मृति में संचित जानकारी से नए तरीके से जोड़ सकते हैं।

कल्पना कीजिए कि आप प्यार में हैं, लेकिन आपकी भावनाओं की वस्तु इसके बारे में नहीं जानती है। बेशक, आप दिवास्वप्न में लिप्त हो सकते हैं, जैसे कि दिवास्वप्नों में अपनी इच्छाओं को पूरा करना, उदाहरण के लिए, किसी सुखद वातावरण में अपने प्रियजन से मिलना। लेकिन हकीकत में यह सिर्फ एक कल्पना है।

निश्चित रूप से किसी सार्वजनिक स्थान पर किसी तिथि की संभावना पर विचार करना अधिक यथार्थवादी होगा। मान लीजिए, अपने प्रियजन को सिनेमा में आमंत्रित न करें? यह सिर्फ पहला समाधान है, जो बहुत सारे कार्यों को जन्म देगा जिनके लिए योजना और मूल्यांकन की आवश्यकता होती है; यहां और फिर स्मृति से बुलाई गई विशिष्ट जानकारी की आवश्यकता होगी। आपकी आराधना की वस्तु में कौन सी फिल्म रुचिकर हो सकती है? आपको किन फिल्मों की सिफारिश की गई थी? आप कितना पैसा खर्च कर सकते हैं? कौन से सिनेमाघर में प्रवेश करना सबसे आसान है? क्या वे आपके घर से या शहर के केंद्र से दूर हैं? वहाँ कैसे पहुंचें? पैदल या बस से? मिलन स्थल कहाँ है? कैसे तैयार करने के लिए? आदि।

360 अध्याय 8

चावल। 8.4. कार्यात्मक कठोरता अक्सर किसी भी सांसारिक कार्य के लिए एक अपरंपरागत समाधान खोजना मुश्किल बना देती है।

बेशक, यह केवल आपके रोमांस की शुरुआत है, और आपको आगे के विकास की कल्पना करने और मानसिक (और अन्य) रणनीतियों को खोजने का अवसर दिया जाता है जिन्हें आपको सफलता की ओर ले जाने के लिए लागू किया जा सकता है।

यह बहुत ही सरल उदाहरण यह स्पष्ट करता है कि सोचने के आगे के प्रयासों के लिए दीर्घकालिक स्मृति कितनी आवश्यक है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ज्यादातर मामलों में यह विभिन्न समस्याओं के नए समाधानों की खोज में एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

स्मृति की नकारात्मक भूमिका।हालाँकि, ऐसे मामले हैं जब दीर्घकालिक स्मृति किसी समस्या का समाधान खोजने में मदद नहीं करती है, लेकिन इसके विपरीत, इसे खोजना मुश्किल बना देती है। ऐसा होता है, विशेष रूप से, जब वस्तुओं के उद्देश्य के बारे में कुछ पूर्वकल्पित विचार, इस या उस व्यक्ति की कार्रवाई के पाठ्यक्रम, या किसी घटना के बारे में कैसे हो सकता है, हमें पिछले एक के प्रकाश में यह सब अलग तरीके से देखने से रोकता है। हमें अब तक की जानकारी।

ऐसा कार्यात्मक कठोरतास्वयं प्रकट होता है, उदाहरण के लिए, जब हमें पेंच को कसने की आवश्यकता होती है, लेकिन कोई पेचकश नहीं होता है, और यह हमारे लिए टेबल पर पड़े चाकू का उपयोग करने के लिए भी नहीं होता है (चित्र 8.4)। शब्दावली, माप की इकाइयों, या मौद्रिक प्रणाली में परिवर्तन से निपटने के दौरान एक ही तंत्र काम पर है। कई उत्तरी अमेरिकियों को अंग्रेजी से मीट्रिक उपायों में परिवर्तन करते समय, या फ्रांसीसी जब "नए फ़्रैंक" में खरीद मूल्य की गणना करते हैं (जबकि पुराने फ़्रैंक अस्तित्व में नहीं हैं, कम से कम आधिकारिक तौर पर, 30 से अधिक वर्षों से) - यहां कार्यात्मक कठोरता के दो स्पष्ट उदाहरण हैं।

स्मृति, सोच और संचार 361

जानकारी सहेजा जा रहा है

जानकारी सहेजना शायद किसी भी व्यक्ति के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में से एक है। मनोवैज्ञानिकों ने हमेशा स्मृति चिह्नों को उनकी बाद की पहचान और पुनरुत्पादन के साथ छापने और संरक्षित करने की प्रक्रियाओं का अध्ययन करने का कार्य किया है।

इन निशानों को कितने समय तक संग्रहीत किया जा सकता है, इन निशानों को छोटी और लंबी अवधि के लिए संरक्षित करने के लिए क्या तंत्र हैं - ये सभी प्रश्न आज भी प्रासंगिक हैं।

कंप्यूटर रूपक की मदद से संज्ञानात्मक मनोविज्ञान इन मुद्दों को स्पष्ट करने में योगदान देता है। कंप्यूटर के लिए स्मृति भी उसके अस्तित्व का अर्थ है।

यह कल्पना करना मुश्किल है कि उस व्यक्ति के साथ क्या होगा जो उसके पास आने वाली जानकारी को सहेजने में विफल रहता है, और शायद इतना मुश्किल नहीं है अगर आप स्क्लेरोसिस से पीड़ित लोगों पर ध्यान दें।

किसी व्यक्ति के लिए यह बुरा है अगर वह कुछ जानकारी याद नहीं कर सकता है या इसे निकाल नहीं सकता है, तो वे कहते हैं कि यह एक स्मृति नहीं है, बल्कि एक चलनी है, लेकिन यह सौ गुना खराब है अगर कुछ भी याद नहीं है और कुछ भी नहीं निकाला जाता है। यह एक ठोस छेद निकलता है। और किसे "स्क्लेरोटिक" कंप्यूटर की आवश्यकता है? इसे फेंक दो! और ऐसे सब्जी आधार की जरूरत किसे है, जिसमें खाली भंडारण की सुविधा हो? इसका मतलब है कि इसे किसी तरह के गोदाम या बाजार में बदलने की जरूरत है।

हम पहले से ही जानते हैं कि स्मृति में प्रवेश करने वाली जानकारी एक निशान छोड़ती है, और हम जानते हैं कि संवेदी, मध्यवर्ती और स्थायी जैसे स्मृति भंडार हैं।

सूचना का वितरण और कोडिंग

मैं इसकी कल्पना इस तरह करता हूं: मध्यवर्ती भंडारण या अल्पकालिक, सूचना का अल्पकालिक भंडारण, जो इस समय केंद्रीय प्रोसेसर द्वारा नियंत्रित एक कार्यशील या कार्यशील मेमोरी की तरह है, जो इस जानकारी को एनकोडर को वितरित करता है जिसे सक्रिय होना चाहिए सही समय। यह सक्रियण एक दीर्घकालिक प्रतिनिधित्व (प्रतिनिधित्व) पर निर्भर करता है, अर्थात, स्मृति में कुछ जानकारी संग्रहीत करने के लिए, हमें पहले से ही अपने आसपास की दुनिया के बारे में कुछ ज्ञान होना चाहिए। यह सामग्री को कोड करने के तरीकों से मेल खाती है: ए) दृश्य, बी) ध्वनिक, सी) अर्थपूर्ण।

दृश्य और ध्वनिक कोडिंग काफी स्पष्ट है और, सिद्धांत रूप में, हम पहले ही उन पर स्पर्श कर चुके हैं और यह निर्धारित कर चुके हैं कि दृश्य कोडिंग ध्वनिक या श्रवण से आगे है।

सिमेंटिक कोडिंग ऐसी कोडिंग है जब सूचना को अर्थ दिया जाता है। इस मामले में कोडिंग के लिए, पहले से संग्रहीत अवधारणाओं के साथ एक कनेक्शन आवश्यक है।

दोहराव सीखने की जननी है

हर समय याद रखने का सबसे अच्छा तरीका दोहराव का तरीका था। जैसा कि यह निकला, दोहराव उच्चारण है। दरअसल, क्लासिक "क्रैमिंग" को याद रखें, वह हमेशा कुछ न कुछ गुनगुनाता है, बेहतर याद रखने की कोशिश करता है। हां, जाहिर है, और आप में से कोई भी अपने आप को मानसिक रूप से या ज़ोर से यह कहते हुए पकड़ सकता है कि क्या याद रखना चाहिए। अक्सर यह प्रक्रिया बेहोश हो सकती है।

दोहराव मध्यवर्ती भंडारण में जानकारी के प्रतिधारण में योगदान देता है, लेकिन, दुर्भाग्य से, या शायद सौभाग्य से, इस भंडारण की मात्रा में वृद्धि नहीं कर सकता है। वहाँ, जैसा कि यह था, उस जानकारी का पोषण, स्मृति का एक पिघलने वाला निशान है जो पुनरावृत्ति के कारण भंडारण में है। एक सर्किट जैसा कुछ होता है, लेकिन याद कब और कैसे होता है, आखिरकार, क्या यह सब इंटरमीडिएट स्टोरेज में अंतहीन रूप से नहीं घूमता है?

अधिकांश संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि दोहराव इसे संभव बनाता है:

• सूचना को अवधारणात्मक से अल्पकालिक स्मृति में स्थानांतरित करें।
• अल्पकालिक स्मृति पर भार कम करें।
• जानकारी का दीर्घकालिक स्मृति में अनुवाद करें।
• बाद में प्लेबैक के लिए समूह सामग्री।

जाहिर है, याद की गई सामग्री की कोडिंग होने के लिए, संग्रहीत अवधारणाओं के साथ एक संबंध होना चाहिए, और सभी मेमोरी स्टोरेज आपस में जुड़े हुए हैं।

जो सबसे अच्छा याद किया जाता है वह हमारे कार्य का उद्देश्य होता है, सबसे व्यवस्थित ज्ञान विशेष गतिविधियों के परिणामस्वरूप प्रकट होता है, जिसका उद्देश्य स्मृति में याद की गई सामग्री को याद रखना और संरक्षित करना है। अर्थपूर्ण संस्मरण यांत्रिक संस्मरण की तुलना में बहुत अधिक उत्पादक है, जिसके लिए कई दोहराव और समय की आवश्यकता होती है।

याद

बेहतर याद के लिए, केवल दोहराव ही पर्याप्त नहीं है, जानकारी को एक विशेष तरीके से समूहीकृत किया जाना चाहिए, सहसंबद्ध, जो कनेक्शन को मजबूत करने का काम करेगा।

याद रखना, जैसा कि यह था, दो अनुक्रमिक प्रक्रियाएं हैं, उनमें से एक सूचना का प्रसंस्करण या इसकी एन्कोडिंग और ट्रेस का समेकन है। सूचना को लंबे समय तक याद रखने के लिए, सिमेंटिक प्रोसेसिंग आवश्यक है, जो सिमेंटिक मेमोरी के बिना असंभव है।

सबसे पहले, इस जानकारी को पहचाना जाता है, और फिर यह अनुपात-अस्थायी निर्देशांक प्राप्त करता है, इस जानकारी को एक घटना के रूप में याद रखने के लिए, इस जानकारी को और अधिक खोजने के लिए एक अनुस्मारक रखा जाता है।

याद रखने की उत्पादकता बढ़ाने और स्मृति में जानकारी संग्रहीत करने के लिए, अलग-अलग तरीके हैं - यह जानकारी को फिर से भरना और बढ़ाना, आलंकारिक कोडिंग, शब्दों और संख्याओं का दृश्य छवियों में अनुवाद करना, ऐतिहासिक शब्दों को याद रखना ताकि आने वाली जानकारी के प्रवाह में खो न जाए। (याद रखें कि जो लोग हाइक में आगे बढ़ते हैं, वे उनका अनुसरण करने वालों के लिए दिशात्मक तीर छोड़ते हैं)।

मानव स्मृति कंठस्थ को अधिक या कम लंबे समय तक संग्रहीत करती है। गतिशील भंडारण कार्यशील स्मृति की विशेषता है, स्थिर भंडारण दीर्घकालिक स्मृति की विशेषता है। सूचना दीर्घकालिक स्मृति में लगातार प्रवेश करती है, रूपांतरित और पुनर्निर्माण की जाती है। यह क्या है? जानकारी के कुछ विवरण दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित किए जाते हैं, जानकारी को बदल दिया जाता है और सामान्यीकृत किया जाता है। यह कैसे तय किया जा सकता है? इसे जानकारी निकालने (मान्यता और पुनरुत्पादन) की प्रक्रिया में आंका जा सकता है।

सूचना निष्कर्षण

मध्यवर्ती भंडारण से जानकारी प्राप्त करना

ऐसा लगता है कि इंटरमीडिएट स्टोरेज से जानकारी निकालना आसान है, क्योंकि यह "ताजा" है, सुलभ है और अभी तक खोया नहीं है। यह भंडार हमारा वर्तमान है, कोई क्षणिक भी कह सकता है। इसके बावजूद, इसमें जानकारी पहले से ही एन्कोडेड और व्यवस्थित है, इसलिए हर जानकारी को आसानी से नहीं निकाला जा सकता है और यह उस तक पहुंचने की गति पर निर्भर करता है। जितनी जल्दी हमें संग्रहीत जानकारी की आवश्यकता होती है, उतनी ही जल्दी हम इसे पुनः प्राप्त कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, हम कुछ गणना करते हैं और कुछ दस्तावेजों में इसे दर्ज करने के लिए हमें परिणामी परिणाम की आवश्यकता होती है। हम इसे जल्दी से स्मृति से पुनः प्राप्त करते हैं और इसे लिख लेते हैं। यदि हमें इसकी और आवश्यकता नहीं है, तो हम इसे सुरक्षित रूप से भूल जाते हैं, और यदि यह परिणाम हमारे लिए कुछ मूल्य का है, तो इसे स्मृति में संग्रहीत किया जाता है। आवश्यक जानकारी प्राप्त करने के लिए, आपको इसकी तलाश करने की आवश्यकता है, और यह दीर्घकालिक स्मृति से जुड़ा हुआ है, यह पहले से ही दीर्घकालिक भंडारण में आ गया है।

जिन सूचनाओं को लंबे समय तक याद रखने की आवश्यकता होती है, उन्हें पहले से ही श्रवण, दृश्य या शब्दार्थ कोडित किया जा चुका है, जिससे इसे निकालना संभव हो जाता है।

इंटरमीडिएट स्टोरेज में बहुत काम चल रहा है, जहां सूचना को संसाधित, एन्कोड किया जाता है, लंबी अवधि के भंडारण में स्थानांतरित किया जाता है, लेकिन इसे किसी भी स्तर पर पुनर्प्राप्त भी किया जा सकता है।

स्थायी भंडारण से जानकारी निकालना (दीर्घकालिक स्मृति)

एपिसोडिक और सिमेंटिक में दीर्घकालिक स्मृति का विभाजन होता है। एपिसोडिक मेमोरी में एक व्यक्ति का व्यक्तिगत अनुभव शामिल होता है, जो व्यक्तिपरक रूप से सचेत होता है, इसलिए इसे सक्रिय रूप से पुन: पेश किया जा सकता है। और सिमेंटिक मेमोरी दुनिया के बारे में ज्ञान, सामान्य पैटर्न, भाषण श्रेणियों का ज्ञान है। यह सिमेंटिक मेमोरी में एक ट्रेस की उपस्थिति में है कि "परिचित" की भावना किसी घटना के साथ बार-बार मुठभेड़ पर उत्पन्न होती है, जो आवश्यक जानकारी के निष्कर्षण की सुविधा प्रदान करती है।

दीर्घकालिक स्मृति से जानकारी निकालना, सबसे पहले, इसकी मान्यता, पुनरुत्पादन, स्मरण है।

मान्यता

व्यक्तिगत छापों (स्मृति का प्रतिनिधित्व) या मौखिक विवरण (कल्पना का प्रतिनिधित्व) के आधार पर पहले से गठित छाप के साथ तुलना के साथ, धारणा के क्षण में मान्यता होती है।

यदि हम किसी वस्तु को पहचानते हैं, तो हम तुरंत उसे एक निश्चित श्रेणी में डाल देते हैं। उदाहरण के लिए, एक सुनसान सड़क पर एक सिल्हूट दिखाई दिया, हम अभी भी नहीं जानते कि यह पुरुष या महिला कौन है, लेकिन हम इसे पहले से ही एक निश्चित श्रेणी - एक व्यक्ति के लिए विशेषता दे सकते हैं। मान्यता सटीकता की डिग्री में भिन्न हो सकती है।

कभी-कभी, जब हम किसी परिचित कलाकार को किसी फिल्म में देखते हैं, तो हम उसे तुरंत पहचान लेते हैं, हम उसका नाम और उपनाम कहते हैं, उसने कब और किन फिल्मों में और क्या भूमिकाएँ निभाईं। और कभी-कभी हम एक परिचित कलाकार की तरह कुछ देखते हैं, लेकिन हमें याद नहीं है कि वह कौन है, वह कहाँ खेला था, लेकिन उसमें कुछ परिचित है। उसी समय, अनिश्चितता की भावना स्मृति में अधिक सावधानीपूर्वक खोज में योगदान करती है।

सबसे अधिक संभावना है, पहचान वस्तु के साथ परिचित होने और फिर दीर्घकालिक स्मृति में एक मैच की खोज के आधार पर होती है। इस प्रकार, मान्यता पहले से एन्कोडेड और मेमोरी में संग्रहीत सामग्री के साथ आने वाली जानकारी की तुलना है।

मान्यता प्रवाह यह मापता है कि हम किसी वस्तु से कितने परिचित हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम किसी पाठक के पहले शब्दों से किसी काम की पहचान कर सकते हैं, या पहले सुने गए नोट्स से संगीत के एक टुकड़े की पहचान कर सकते हैं, तो यह वास्तव में धाराप्रवाह धारणा को इंगित करता है, साथ ही हमारी स्मृति में जानकारी का एक अच्छा एन्कोडिंग भी है।

जे। ब्रैंसफोर्ड ने उत्तेजना को संचरण से मिलाने के विचार को सामने रखा - संकेत को एन्कोडेड जानकारी के संदर्भ के अनुरूप होना चाहिए।

सूचना प्लेबैक

सूचना का पुनरुत्पादन एक सक्रिय संज्ञानात्मक प्रक्रिया है जिसमें कई चरण होते हैं। सबसे पहले, वांछित ट्रेस की खोज की जाती है। जब नई जानकारी प्रकट होती है, तो इसकी विशेषताओं के समान मौजूदा जानकारी, यह सही सामग्री को और अधिक कठिन बना देती है। जब, फिर भी, एक ट्रेस पाया जाता है, तो इसे डीकोड (डीकोड) किया जाना चाहिए, और प्राप्त जानकारी को कार्य की आवश्यकताओं के साथ सत्यापित किया जाना चाहिए।

सूचना का पुनरुत्पादन सक्रिय हो सकता है या प्रस्तुत उत्तेजना की मान्यता का रूप ले सकता है, और फिर सूचना के ट्रेस और डिकोडिंग के लिए कोई सक्रिय खोज नहीं होती है।

स्मरण

यदि हम वस्तु को नहीं पहचान पाए तो स्मरण भी हो सकता है। यह संकेतों की पीढ़ी के कारण है जो बाहरी दुनिया में नहीं हैं, लेकिन दीर्घकालिक स्मृति से जानकारी निकालने और इसे कार्यशील स्मृति में रखना आवश्यक है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, टेलीविज़न गेम्स में, शो कभी-कभी प्रमुख प्रश्नों का उपयोग करते हैं और अचानक खिलाड़ी, जैसा कि यह था, ओवरशैडो, जैसे सूचना बिजली चमकती है, और उसे सही उत्तर याद रहता है। और अगर आपको कंप्यूटर या इंटरनेट पर आवश्यक जानकारी की खोज करना याद है, तो कभी-कभी आपको कुछ अतिरिक्त शर्तें निर्धारित करनी पड़ती हैं, और अब आपको जो जानकारी चाहिए वह आपके सामने है।

दो प्रकार के स्मरण को प्रतिष्ठित किया जा सकता है - यह तब होता है जब हम जानकारी (हमारे जन्म की तारीख) को अच्छी तरह से जानते हैं और जब हम कई विकल्पों (एक दोस्त के जन्म की तारीख) में से चुनाव करते हैं। फ्री रिकॉल तब होता है जब आसानी से सुलभ जानकारी को पुनः प्राप्त किया जाता है, और तैयार रिकॉल (जिसे रिकॉल भी कहा जाता है) तब होता है जब तैयारी उत्तेजना संग्रहीत जानकारी से मेल खाती है।

रिकॉल सूचना भंडारण के समय भावनात्मक स्थिति से बहुत अधिक प्रभावित होता है, यदि उस समय कोई भावनात्मक विस्फोट हुआ था, तो रिकॉल बहुत विस्तार से होता है।

याद रखना मान्यता से अधिक कठिन है क्योंकि इसके लिए स्वैच्छिक भागीदारी की आवश्यकता होती है, तथ्यों को छांटते हुए कुछ कार्य करना आवश्यक होता है। लेकिन फिर भी, इस अर्थ में, यह एक व्यक्ति के लिए आसान है, क्योंकि। संघ और अंतर्ज्ञान उसकी सहायता के लिए आते हैं, और एक "खराब" कंप्यूटर, उसे सभी सूचनाओं के माध्यम से जाने के लिए मजबूर किया जाता है जब तक कि वह आवश्यक तथ्य को "पूरा" न कर दे।

श्रेणी के आधार पर जानकारी छाँटें

स्मृति का संगठन जितना अधिक होगा, जानकारी प्राप्त करना उतना ही आसान होगा। प्रायोगिक तौर पर, यह पाया गया कि जानकारी मुख्य रूप से श्रेणियों के आधार पर निकाली जाती है। एक क्लस्टरिंग मॉडल है, जिसके अनुसार लगातार भंडारण में जानकारी क्लस्टर में निहित है।

वे लोग जो सूचनाओं को संग्रहीत करते समय अधिक श्रेणियों का उपयोग करते हैं, शब्दों (अवधारणाओं) को बड़ी संख्या में श्रेणियों में क्रमबद्ध करते हैं, उन्हें अधिक से अधिक याद करते हैं।

प्लेबैक प्रक्रिया

रिप्ले शायद याद रखने की तुलना में जानकारी प्राप्त करने के लिए एक बेहतर अवधारणा है। आखिरकार, अनजाने में या विशेष रूप से याद करते हुए, आप लंबी अवधि के भंडारण के दूर कोने में जानकारी को फिर से "ड्राइव" कर सकते हैं। और प्रजनन, जैसा कि यह था, का अर्थ है दीर्घकालिक स्मृति से आवश्यक जानकारी निकालना, इसे कार्यशील स्मृति में रखना और इसके साथ काम करना।

यदि हम प्लेबैक प्रक्रिया का विश्लेषण करते हैं, तो हम देख सकते हैं कि प्लेबैक के दौरान सामग्री का एक सामान्यीकरण, या संक्षिप्तीकरण और विवरण होता है, कभी-कभी सामग्री को अर्थ में समकक्ष द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, कुछ मामलों में कमी होती है, या विभिन्न का संयोजन होता है। भागों।

ऐसे मामले होते हैं जब जानकारी पहले प्राप्त अन्य सूचनाओं के पूरक होती है। बेशक, अर्थ संबंधी जानकारी की विकृतियां हैं, और जाहिर है, न केवल अर्थ संबंधी जानकारी। मानव-कंप्यूटर प्रणाली में, विफलताएं भी संभव हैं।

ये सभी तथ्य क्या दर्शाते हैं? हां, सबसे अधिक संभावना है, मानव मस्तिष्क में, उसकी स्मृति में, निरंतर काम होता है, संग्रहीत जानकारी को संसाधित किया जाता है और आवश्यक समूहों, या अलमारियों में पुनर्वितरित किया जाता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे क्या कहते हैं। जानकारी को किसी तरह पूरक किया जाता है, और यह सब आवश्यक रूप में प्लेबैक के दौरान प्रदर्शित होने के लिए संग्रहीत किया जाता है।

किसी व्यक्ति विशेष की स्मृति के गुणों के आधार पर, प्रजनन के लिए तत्परता भिन्न हो सकती है। जानकारी का पुनरुत्पादन सटीक, या अधूरा, या संशोधित हो सकता है, लेकिन मूल जानकारी के अर्थ में समकक्ष हो सकता है।