Sveikos gyvensenos rekomendacijos pagyvenusiems žmonėms. Sveika gyvensena pagyvenusiems žmonėms. Prieš valgydami maistą

Suaugusiojo gyvenimo kokybė priklauso nuo daugelio veiksnių, tarp kurių paveldimumas vaidina svarbų vaidmenį. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad genai yra tik trečdalis atsakingų už ilgaamžiškumą, likusieji 2/3 gyventi ilgai ir be ligų yra mūsų rankose.

Mokslas surinko daug duomenų apie tai, koks žmogaus elgesys gali pailginti ir pagerinti gyvenimo kokybę. Surinkome jums reikšmingiausius specialistų patarimus, kurie padės ne tik gražiai senti, bet ir stilingai.

1. Valgykite daugiau kalio.

Kalis išlaiko stiprybę, todėl valgykite daug kalio turinčias daržoves (bulves, žalumynus) ir vaisius (bananus, papajas). Vyresniems nei 65 metų amžiaus, jo buvimas dietoje išsaugo 3,6% daugiau raumenų masės nei jos nebuvimas. Tai labai svarbu, nes nuo tokio amžiaus žmogus kas 10 metų praranda apie 2 kg raumenų masės. Dėl to atsiranda silpnumas, griuvimai, o tai gali sukelti papildomų komplikacijų. Kasdien rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip 4,7 g kalio, tai atitinka 5-9 porcijas vaisių ir daržovių. Kad tai pasiektumėte, įsitikinkite, kad į kiekvieną patiekalą yra 1–2 porcijos. Be to, atidžiai stebėkite druskos kiekį dietoje. Tai sumažina kalio kiekį organizme.

2. Mėgaukitės gyvenimu.

Optimistiškas požiūris padidina gyvenimo trukmę. Kelios dešimtys mokslinių tyrimų patvirtino, kad laimės jausmas yra ligų prevencija. Ir toks veiksmingas, kad jį galima palyginti su metimu rūkyti. Kitas mokslinis tyrimas parodė, kad žmonės, kurie paprastai save apibūdina kaip laimingus ir patenkintus gyvenimu, buvo tokie gera sveikata ir labai retai sirgo sunkiomis ligomis. Žinoma, gali kaip papūga kartoti, kad esi laimingas, bet tikrai to nejauti. Ir vis dėlto optimizmo galima išmokti naudojant antistresines technikas, medituojant ir apsupant save linksmais žmonėmis.

3. Dėvėkite sportbačius.

Jei jūsų sportiniai bateliai kaupia dulkes kur nors antresolėje, skubiai išneškite juos iš ten. Sporto medicinos ekspertai tikina, kad geros fizinės formos žmonės bent 10 metų stabdo biologinį senėjimą ir ilgiau išlieka nepriklausomi bei pajėgūs. Per 7 metus su tais pačiais dalyviais atlikti moksliniai tyrimai nustatė, kad sportinis aktyvumas yra atvirkščiai proporcingas mirties datai, tai yra, kuo daugiau sportuosite, tuo ilgiau gyvensite. Tuo pačiu metu geriau daryti po truputį, bet kiekvieną dieną, nei kas kelias dienas išsekti.

4. Praturtėkite kultūringai.

Probiotikai, kurie yra žmonėms palankios bakterijos, padeda išvengti daugelio ligų. Jų veikla siejama su imuninės sistemos stiprinimu ir storosios žarnos vėžio rizikos mažinimu. Atsitiktinai tose vietose, kur jis gyvena didelis skaičiusšimtamečių, gyventojai valgo didelį kiekį fermentuoto (t. y. fermentuoto) maisto, kuriame kaip tik yra probiotikų. Papildykite savo mitybą, pavyzdžiui, „gyvu“ jogurtu arba korėjietišku kimchi. Apsvarstykite galimybę papildyti probiotikais, tokiais kaip Lactobacillus GG arba Bacillus Coagulans 30. Pasitarkite su gydytoju ir atidžiai perskaitykite informaciją apie dozavimą.

5. Vartokite vitaminą B

Kad smegenys būtų sveikos, reikia vitamino B12, kurio yra jūros gėrybėse ir paukštienoje. Žmonių, kurių kraujyje šio vitamino yra mažai, psichikos funkcijų išnykimo procesas vyksta daug greičiau. O tie, kurie, priešingai, vartoja pakankamais kiekiais, 6 kartus rečiau patiria su amžiumi susijusį smegenų tūrio praradimą. Dauguma žmonių gali gauti pakankamai vitamino B12 iš savo kasdienės dietos. Vegetarams, kurie vengia gyvūninio maisto, reikia vitaminų papildų. Tas pats pasakytina ir apie vyresnius nei 65 metų žmones, nes su amžiumi susijęs skrandžio rūgšties sumažėjimas mažina šio vitamino pasisavinimą su maistu. Tokiais atvejais B12 reikia vartoti kartu su kitais B grupės vitaminais arba kaip atskirą priedą.

6. Žuvis turėtų tapti pažįstamu patiekalu ant jūsų stalo.

Kai kuriose riebių žuvų rūšyse yra daug omega-3 rūgščių – eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHR) – gyvybiškai svarbių sveikatai palaikyti, ypač senatvėje. Daugybė tyrimų patvirtino jų gebėjimą sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei širdies priepuolių riziką. Tris kartus per savaitę valgant žuvį, kurioje gausu omega-3, insulto ir smegenų ligų, įskaitant senatviškumą, rizika sumažėja 26%. Tos pačios rūgštys turi teigiamą poveikį regėjimui. Vos viena porcija riebios žuvies per savaitę gali perpus sumažinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (tinklainės centrinės srities pažeidimo), dėl kurios gali atsirasti apakimas, riziką. Optimalus kiekis – dvi riebios žuvies porcijos per savaitę, pataria specialistai. Pridėkite silkių, lašišų, tunų ir upėtakių. Taip pat tinka šviežios sardinės ir kitos mažos žuvys. Gyvsidabrio juose praktiškai nėra, be to, jie labai skanūs.

5. Nepamirškite savo draugų.

Neatidėliokite bendravimo vėliau. Vienatvė kelia kraujospūdį, didina depresijos, Alzheimerio ligos riziką ir gerokai sumažina imunitetą. Socialinis aktyvumas, priešingai, gerina sveikatą ir ilgina gyvenimo trukmę. O ką daryti tiems, kurie turi draugų ir giminaičių, gyvenančių toli? Susirašinėti internetu. Panašų efektą duoda socialiniai tinklai ir bendravimas internete.

6. Vitaminas D

Vitaminas D yra vienas pagrindinių organizmo gynėjų nuo su amžiumi susijusių ligų. Žmonės, kurių kraujyje yra mažas vitamino D kiekis, greičiau miršta nuo įvairių ligų, tai patvirtino daugybė tyrimų. Vitaminas saugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, aukšto kraujospūdžio, tam tikrų vėžio rūšių ir autoimuninių ligų. Aptinkama žuvyje, kiaušiniuose ir spirituotame piene. Mūsų kūnas gamina vitaminą D veikiamas saulės spindulių. Problema ta, kad mes vis dar to pasiilgome. Gydytojai rekomenduoja papildomai vartoti maždaug 1000 TV D3. kasdien.

7. Praktikuokite Tai Chi.

Ši senovinė gimnastika dar vadinama „meditacija judesyje“. Tai tempimu ir balansavimu paremtų pratimų rinkinys, padedantis išlaikyti sveikatą ilgus daug metų. Tyrimai patvirtino tai chi veiksmingumą palaikant fizinę formą, mažinant aukštą kraujospūdį, malšinant lėtinį skausmą, mažinant nerimą ir lėtinant kaulų retėjimą po menopauzės. Gimnastika išsprendžia ir nemigos, kuria dažnai skundžiasi vyresnio amžiaus žmonės, problemą. Tai buvo įrodyta ir tyrimais, atliktais su žmonėmis nuo 59 iki 86 metų: tai chi praktikuojantys miegojo geriau ir geriau nei nepraktikuojantys. Ši gimnastika visai nesunki, svarbiausia išmokti ją atlikti. Taigi ieškokite tai chi centrų savo mieste arba atitinkamų užsiėmimų sporto klubuose.

8. Atsisakykite raudonos mėsos.

Leiskite sau labai retai, ne dažniau kaip 1 kartą per savaitę, pataria specialistai. Jame esantys sotieji riebalai gali užkimšti arterijas ir padidinti širdies ligų riziką. Ir vėžys. Mokslininkai apskaičiavo, kad ši rizika yra 20–60% tiems, kurie valgo daug raudonos mėsos (apie 100 g per dieną). Raudonoje mėsoje yra per daug geležies, kurios perteklius sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus, diabetą ir Alzheimerio ligą. Iškeiskite jį į žuvį, paukštieną ir ekologiškus sojos produktus.

Iš šio straipsnio sužinosite:

Kokios yra vyresnio amžiaus žmonių savybės

Kokie yra vyresnio amžiaus žmonių sveikatos rodikliai

Kas gali turėti įtakos vyresnio amžiaus žmonių psichinei sveikatai

Kokia yra vyresnio amžiaus žmonių socialinė ir fiziologinė sveikata

Ar įmanoma atkurti senyvo amžiaus žmonių sveikatą

Su amžiumi žmonės vis labiau supranta, kad svarbiausias dalykas gyvenime vis dar yra sveikata. Kai ligos slenka vis arčiau, jos vis dažniau pradeda prisiminti apie sveikatą. Kaip jaustis geriausiai, nepaisant bėgančių metų? Kaip stabilizuoti savo psichologinę būseną ir neprarasti širdies? Laikykitės tam tikro algoritmo ir jausitės daug geriau.

Pagyvenusių žmonių sveikatos ypatumai

Egzistuoti daug kriterijų kurie turi įtakos pagyvenusių žmonių sveikatai. Pirmiausia, paveldimas polinkis tam tikroms ligoms arba, priešingai, jų imunitetui. Antra, žmogui didelę įtaką daro Gyvenimo būdas, kuriai vadovavo per savo gyvenimą, kokiomis sąlygomis gyveno.

Žmogaus organizmo atsargos yra daug didesnės nei vidutinė mirtingumo riba. Ir tuo pačiu protingas požiūris į senatvę, psichologinis komfortas ir rūpestinga priežiūra pagyvenusiais žmonėmis tikrai daro stebuklus, prikelia juos gyvenimui.

Sulėtėjus atsigavimo ir medžiagų apykaitos procesams senatvėje, atsiranda:

kenčia nuo virškinimo trakto, raumenų ir kaulų sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos, regos, klausos organų ir kt.;

imuninė būklė smarkiai sumažėja;

žmogus tampa užmaršus, mąstymo procesai sulėtėja, artimieji pastebi charakterio pokyčius.

Jei suserga pagyvenęs žmogus, reikia būti itin atsargiems, nes didelė komplikacijų rizika. Ir tai užtruks ilgą atsigavimo laikotarpį.

Kokie yra vyresnio amžiaus žmonių sveikatos rodikliai

Socialiniu ir psichologiniu požiūriu yra 5 žmogaus adaptacijos tipai:

Konstrukcinis įrengimas. Palankiausias pagyvenusio žmogaus adaptacijos variantas – kai jis ramiai suvokia savo situaciją ir yra geranoriškas kaimynų atžvilgiu. Jis suvokia savo poziciją kaip duotybę, kaip tam tikrą savo gyvenimo etapą, apibendrinant, mirtis jo negąsdina, o žmogus išlaiko entuziazmą ir optimizmą. Pasitikėjimo artimaisiais jausmas.

Priklausomybės diegimas. Tokiems žmonėms patogu tik pažįstamame šeimos rate, jie užima pasyviąją pusę, yra priklausomi nuo kitų, nebaigia to, ką pradėjo, gaili savęs.

Apsauginis montavimas. Per didelis išorinis aktyvumas yra būdingas šio tipo žmonėms. Tai jiems yra tam tikra apsauga nuo vidinių abejonių ir baimių, įskaitant mirties baimę. Tokie žmonės žino savo vertę ir yra visiškai pasinėrę į profesinę veiklą.

Nustatyti priešiškumą. Vyresniems šio tipo žmonėms būdingas padidėjęs niūrumas. Jiems labai sunku įtikti, tokie seni žmonės nuolat kažkuo nepatenkinti. Jie yra žemo būdo, nuspalvinti pykčiu ir pykčiu. Jie pasaulį suvokia „juodoje šviesoje“, taip pat yra neigiami savęs, savo negalių atžvilgiu. Pavydas buvusiai jaunystei juos persekioja kiekviename žingsnyje, jie bijo mirties.

Priešiškas požiūris, bet nukreiptas į save. Ši kategorija lengvai patenka į gilią depresiją, o priežastis gali būti tiesiog artimų ir brangių žmonių užuojautos trūkumas. Jie nesipriešina savo senatvei ir neaktyviai susiduria su likimo išbandymais, gailėdami savęs. Su mirtimi, jų nuomone, ateis palengvėjimas, o kančia liks praeityje.

Tik paties žmogaus gyvenimo padėtis gali turėti įtakos bendrai kūno būklei ir jo pasaulėžiūrai.

Kas gali turėti įtakos vyresnio amžiaus žmonių psichinei sveikatai

Vyresnio amžiaus žmonių psichikos sveikata priklauso nuo:

socialinė padėtis;

psichologinė būklė;

biologinės savybės.

Senyvo amžiaus žmonių psichiką labai veikia ribotos galimybės laisvai judėti, nuolatinis skausmas, priklausomybė nuo jais besirūpinančių pašalinių asmenų.

Papildomi smūgiai – artimųjų mirtis, staigus socialinės ir ekonominės padėties pasikeitimas pereinant į pensiją ar negalią. Visa tai lydi vienišumo jausmas, priklausomybės nuo artimiausios aplinkos, izoliacijos nuo išorinio pasaulio jausmas.

Psichinė ir fizinė sveikata yra glaudžiai susijusios ir daryti įtaką vienas kitam. Vyresnio amžiaus žmonės, turintys sveikatos problemų, yra labiau linkę depresinės būsenos. Tuo pačiu metu, jei žmogus nebus išvestas iš šios būsenos, liga pradės smarkiai progresuoti.

Neleistinas kreipimasis į vyresnės kartos žmones šiandien yra gana įprastas dalykas. Ir tai rimtai pakerta jų psichosomatinę būklę. Tai netgi gali sukelti tokias pasekmes kaip depresija ir demencija.

Todėl stenkitės kuo dažniau atkreipti dėmesį į savo senus žmones. Jūsų rūpestingas požiūris gali įskiepyti jiems pasitikėjimo ateitimi dvasią, taip pat teigiamą požiūrį į ateitį.

demencija- sindromas, lydimas staigios centrinės nervų sistemos slopinimo. Silpsta psichikos funkcijos, susilpnėja atmintis, keičiasi žmogaus elgesys, jis nebegali patenkinti savo kasdienių poreikių. Iš esmės ši patologija pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms.

Remiantis statistiniais tyrimais visame pasaulyje 47,5 milijono žmonių serga demencija. Artimiausiu metu, anot ekspertų, bendras demencija sergančių žmonių skaičius iki 2030 m. išaugs iki 75,6 mln., o iki 2050 m. – iki 135,5 mln. Teritoriniu požiūriu žmonės mažas ir vidutines pajamas gaunančiose šalyse yra labiau linkę į demenciją.

Valstybės paramos žmonėms, turintiems tokią patologiją, rėmuose būtina prisiminti tuos, kurie rūpinasi vyresnio amžiaus demencija sergančiais žmonėmis. Kadangi tai rimtas darbas, reikalaujantis ypatingo požiūrio, emocinės ištvermės ir atsparumo stresinėms situacijoms.

Ekonominės problemos kyla dėl finansinių investicijų į aprūpinimą Medicininė priežiūra, socialinė ir aktuali.

Depresija yra sunki pagyvenusių žmonių psichologinių sutrikimų pasireiškimas. Vienapole depresija serga 7% visų pagyvenusių žmonių, iš kurių 5,7% visų vyresnių nei 60 metų amžiaus žmonių negalios. Deja, depresija ne visada diagnozuojama laiku, o šiuo metu jai skiriama per mažai medicinos dėmesio, nes dažniausiai ją lydi kitos patologinės organizmo būklės.

Kas turi įtakos pagyvenusių žmonių socialinei sveikatai

Su amžiumi gerokai susiaurėja pagyvenusio žmogaus bendravimo ratas, smarkiai krenta socialinis aktyvumas. Taip atsitinka dėl:

Pirmiausia, vyresnio amžiaus žmonės, baigę profesinę veiklą, smarkiai susiaurina savo bendravimo ratą. Tik nedidelė dalis vyresnio amžiaus žmonių palaiko ryšį su savo kolegomis. Ir tai yra tie savarankiški žmonės, kurie žino savo vertę ir nori kuo labiau išsaugoti gyvenime nepriklausomybę.

Antra, laikui bėgant, pagyvenusių žmonių draugai, kolegos ir bendražygiai miršta. Taip pat vyksta senų žmonių perkėlimas pas gimines, o bendravimas tinkamu lygiu jau tampa nebeįmanomas. pagyvenę žmonės vis labiau izoliuojasi nuo visos visuomenės. Vyresnio amžiaus žmonėms pradeda skubiai bendrauti su artimaisiais. Įdomiausia, kad daugelis vyresnio amžiaus žmonių nenori prisiminti senatvės, todėl vengia bendrauti su bendraamžiais. Ypač tiems, kurie mėgsta skųstis savo opomis ir negalia. Ši senų žmonių kategorija bendravimui renkasi jaunosios kartos ratą. Pakeliui jie dažnai atranda nepagarbų požiūrį į pagyvenusius žmones, jų nenaudingumą ir visuomenės poreikio stoką.

vykstantys emociniai poslinkiai vyresnio amžiaus žmonėms izoliacijos nuo visuomenės fone. Juos dažnai persekioja gyvybingumo nuosmukis, neigiamas požiūris ir netikrumas dėl ateities. Pagyvenusių žmonių neapleidžia mintis apie mirtį, o jų draugų ir pažįstamų mirtis tik dar kartą vaizdingai tai primena. Neįmanoma kompensuoti prarastų santykių su šiuo asmeniu. Azijos kultūrose, tokiose kaip Kinija ar Japonija, vyresni žmonės turi patriarchų, vyresniųjų titulus ir dėl to ilgiau dalyvauja visuomenės gyvenime.

Trečia, duoda pagyvenęs žmogus pirmenybė vienatvei, bet ne aktyvus bendravimas. Kadangi jis pavargo nuo kvailų pokalbių, jie jam atrodo tušti, jis savarankiškai apsisaugo nuo tokių pokalbių. Todėl pagyvenusio žmogaus socialinis ratas labai susiaurėja. Jame gali būti tik artimiausi giminaičiai, pažįstami ir keli draugai.

Ketvirta, senatvė negali nerimauti pagyvenusiems žmonėms. Yra daug veiksnių, turinčių įtakos vyresnio amžiaus žmonių socialiniam ratui. Paprastai vyresni nei 60 metų žmonės pradeda skųstis sveikata ir amžiaus, nors vis dar atrodo pakankamai stipri. Vienas iš pagrindinių dalykų yra santuokiniai santykiai. Juk artimiausio mirtis ir vietinis asmuo nenumaldomai palieka gilias žaizdas pagyvenusio žmogaus psichikoje. Ir dažnai atsitinka, kad šis žmogus numeta švino namų ūkis. Jis tampa priklausomas nuo šeimos ir draugų, keičiasi jo charakteris ir emocinis fonas.

Kokia yra pagyvenusių žmonių fizinė sveikata

Senėjimo procesas vyksta visą gyvenimą. Kiekvieno žmogaus rankose jo sveikata. Jo kūno fizinė būklė senatvėje priklauso nuo to, koks sveikas buvo žmogaus gyvenimo būdas jaunystėje. Visi blogi įpročiai, tokie kaip rūkymas, alkoholio vartojimas, netinkama ir nesubalansuota mityba, fizinis neveiklumas, lemia priešlaikinį organizmo senėjimą, o kraštutiniais atvejais – mirtį.

Žmogus tokiame žalingame fone suserga daugeliu lėtinių ligų. Cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, vėžys, lėtinės viršutinių kvėpavimo takų ligos ir psichikos sutrikimai sudaro apie 77 % visų patologinių būklių ir 86 % mirčių Europos regione. Padėtis socialiai remtinuose visuomenės sluoksniuose blogėja.

Reikia atsiminti, kad Niekada ne vėlu pradėti galvoti apie sveiką gyvenimo būdą ir atsikratyti žalingiausių įpročių. Tai žymiai sumažins ankstyvos mirties galimybę (iki 50 proc.) ir pagerins gyvenimo kokybę apskritai. Tyrimų duomenimis, vyresnio amžiaus žmonės, kurie reguliariai užsiima įmanomu fiziniu krūviu, daug rečiau serga somatinėmis ligomis. Toks patologinės būklės dažniausiai sukelia ankstyvą mirtį: išeminė širdies liga, hipertenzija, insultas, 2 tipo cukrinis diabetas, storosios žarnos vėžys, krūties vėžys.

Žmonės, kurie užima aktyvią gyvenimo poziciją, atkreipia dėmesį į savo fizinį kūną, turi optimalų širdies ir kvėpavimo sistemos bei raumenų būklę, teisingas svoris ir kūno struktūra. O biožymenų struktūra tampa palanki širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto profilaktikai ir kaulinio audinio stiprinimui.

Apskritai, sveika gyvensena gali panaikinti arba, bent jau, sulėtinti 2 tipo diabeto vystymąsi.

Vyresnio amžiaus žmonių sveikatos problemos, su kuriomis susiduria kas antras žmogus

pusiausvyros sutrikimai

Dauguma vyresnio amžiaus žmonių turi judesių koordinacijos sutrikimai ir su galvos svaigimu susijusios problemos ( galvos svaigimas). Kai atsiranda pirmieji šių patologinių būklių simptomai, nedelsdami kreipkitės pagalbos į specialistus. Koordinacijos sutrikimo komplikacija gali būti traumos dėl kritimo. Remiantis statistika, kasmet daugiau nei trečdalis vyresnių nei 65 metų žmonių netenka pusiausvyros ir krenta.

Atminties problemos

Šios būklės priežastys vyresnio amžiaus žmonėms gali būti vandens trūkumas organizme, prasta mityba, miego sutrikimai, taip pat kitos ligos, pvz. Alzheimerio liga. Tačiau toks procesas vyresnio amžiaus žmonėms nėra normos variantas. Todėl svarbu laiku kreiptis pagalbos į medikus.

Prasta mityba

Būtinai dietoje pagyvenęs žmogus turėtų apimti optimalų skaidulų kiekį kurių yra žaliose daržovėse, vaisiuose, grūduose. Tai padeda išvengti žarnyno perkrovos, gerina peristaltiką. Taip pat senatvėje žmogus turėtų gerti pakankamai skysčių, nes su amžiumi seilėtekis mažėja. Norėdamas palaikyti normalų gyvenimą, pagyvenęs žmogus turi laikytis tinkamos, maistingos ir subalansuotos mitybos principų.

Mankštos trūkumas

Fiziniai pratimai yra būtinižmonių senatvėje. Jie yra daugelio su senatve susijusių sveikatos problemų prevencijos priemonė. Kūno kultūra teigiamai veikia žmogaus psichologiją, jis turi gyvenimą patvirtinantį požiūrį į pasaulį ir linksmą dvasios būseną, teigiamai veikia smegenų veiklą, didina kūno ištvermę.

Miego problemos

Vyresnio amžiaus žmonėms miego režimas yra sutrikęs dėl kelių priežasčių. Naktį gali būti dažnas šlapinimasis, kuris sutrikdo žmogaus miegą.

Toks reiškinys labai pažeidžia gerą miegą. Kalbant apie ekspertai rekomenduoja šiuos veiksmus:

miegoti gerai vėdinamoje patalpoje, tamsoje, ramioje aplinkoje;

laikykitės tam tikro miego ir būdravimo režimo, jei esate pavargę, turėtumėte padaryti pertrauką, įsiklausyti į save;

nežiūrėkite televizoriaus bent valandą prieš miegą;

padidėjus pagyvenusio žmogaus susijaudinimui, verta jį nuraminti, padėti išsimaudyti ar įjungti raminančią melodiją.

Visa tai prisideda prie pagyvenusio žmogaus abejingumo, kurį gali apsunkinti regėjimo praradimas. Taigi reguliariai tikrintis pas oftalmologą. Tai turėtų būti daroma ypač tada, kai atsiranda tokių simptomų kaip netoliese esančių objektų defokusavimas. Apsilankykite pas optometristą bent kartą per šešis mėnesius. Kad neapsunkintumėte savo vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo, patartina neperstatyti baldų toje patalpoje, kurioje vyresnio amžiaus žmonės praleidžia didžiąją laiko dalį. Taip pat įsitikinkite, kad jis gerai apšviestas. Tokiu atveju pagyvenęs žmogus lengvai judės pažįstamoje aplinkoje.

Klausos praradimas

Pagyvenusiems žmonėms sunku susilpnėti klausa. Jie yra tapti irzlūs ir irzlūs nes jaučiasi bejėgiai. Klausos aparatai labai padeda šiuo klausimu. Įsigykite jį savo vyresnio amžiaus giminaičiui ir nepamirškite laiku patikrinti, ar jis tinkamas naudoti. Bendraudami su tokiu žmogumi visada kalbėkite aiškiai, lėtai ir žemais tonais. Leiskite pagyvenusiam žmogui vizualiai stebėti jūsų veidą, nes jis dažnai perskaito informaciją iš kalbėtojo lūpų ir veido išraiškų.

Kvapo praradimas

Uoslės funkcijoms papildyti naudokite pakankamai prieskonių virimo metu. Saugumo sumetimais namuose įrenkite dūmų detektorius ir krosnelę su blokavimo sistema. Tai nutrauks dujų tiekimą į degiklį. Juk pagyvenęs žmogus, turintis silpną uoslę, gali neužuosti dujų.

Lytėjimo pojūčių pasikeitimas ir smulkiosios motorikos praradimas

gražūs apkabinimai galintis suteikti pagyvenusiam žmogui poreikio jausmą, meilę ir jūsų rūpestį juo. Kad jis jaustųsi labiau pasitikintis, pirkite indus su patogios rankenos. Iš tiesų, senatvėje sunkiau atlikti kokį nors subtilų darbą ir jie gali netyčia susižaloti.

Sveikatos stiprinimas vyresnio amžiaus žmonėms. Ilgaamžiškumo receptai

Pagyvenusio žmogaus pilnavertiškam gyvenimui yra nemažai sveikatos gerinimo priemonių. Tai apima ir ryto šaltas ir karštas dušas , ir kasdieniniai pasivaikščiojimai lauke, pageidautina parko zonose ir Reguliari mankšta.

Visada atminkite, kad jūsų kūnui reikia visavertės, subalansuotos ir įvairios mitybos. Jei reikia, į racioną galite įtraukti biologiškai aktyvių papildų augalinių preparatų pagrindu.

Štai keletas natūralių gydymo receptų pavyzdžių:

Rugio stiebų ir žvaigždinės žolės antpilas suteiks jūsų kūnui žvalumo ir jėgų. Du šaukštus vaistažolių kolekcijos užpilkite litru verdančio vandens. Infuzuokite žoleles keturiasdešimt minučių, tada nukoškite. Norint pasiekti norimą efektą, pakanka išgerti pusę litro šio antpilo per dieną.

Saulėgrąžų šaknų nuoviras. Paimkite vieną stiklinę šaknų, jas sutraiškę, ir užpilkite trimis litrais vandens. Mišinį užvirinkite, tada nukoškite. Šis nuoviras geriamas dvi paras. Šiam nuovirui ruošti galima pakartotinai panaudoti panaudotas šaknis, pavirinus 5 minutes. Trečią ir paskutinį kartą reikia virti 15 minučių.

Šį nuovirą reikia gerti ne ilgiau kaip du mėnesius, o pertrauka – šeši mėnesiai. Siekiant geriausio rezultato naudojant nuovirą, rekomenduojama vengti aštraus, rūgštaus ir riebaus maisto.

Sėlenos vaidina labai svarbų vaidmenį pagyvenusių žmonių mityboje. Pakanka paimti vieną valgomąjį šaukštą sėlenų ir užpilti vandeniu (500 ml). Virkite 35 minutes, reguliariai maišydami. Į paruoštą produktą įdėkite kelis šaukštus medaus. Valgykite paruoštas sėlenas keturis kartus per dieną po 50 gramų.

Avižų gėrimas- puikus įrankis, turintis bendrą stiprinančią savybę. Avižas nuplaukite vėsiame vandenyje ir užpilkite penkiomis stiklinėmis vandens. Tada mišinį reikia uždėti ant nedidelės ugnies ir virti, kol išgaruos pusė pradinio skysčio tūrio. Avižų nuovirą nukoškite. Galite įpilti šiek tiek pieno ir vėl užvirti.

jūros kopūstai- labai naudingas produktas, kuriame gausu mikroelementų, mineralų ir jodo. Be savo savybių, kurios teigiamai veikia bendrą organizmo būklę, jūros dumbliai turi puikių valomųjų savybių. Tai padės atsikratyti toksinų ir toksinų iš jūsų kūno. Po kurio laiko išgėrus jau galite pajusti gyvybingumo, teigiamų emocijų ir energijos antplūdį savo kūne. Jis patiekiamas prie stalo tiek sausas, tiek konservuotas.

asiūklis taip pat yra galingas detoksikatorius. Jis vartojamas daugiausia arbatos gėrimo pavidalu. Verdama tradiciniu būdu, kaip paprasta arbata, nupjovus ir išdžiovinus asiūklį. Į gatavą gėrimą įpilkite medaus pagal skonį ir mėgaukitės arbatos ceremonija.

Beržo pumpurai, jauni šio medžio lapai ir sultys nuo senų senovės naudojami kaip stiprus organizmo valiklis, šalinantis iš organizmo toksinus ir turintis tonizuojančią savybę.

Gegužės dilgėlių tinktūra(300 g žaliavos 0,5 l degtinės) tonizuoja visas organizmo sistemas. Iš pradžių tinktūrą išlaikykite vieną dieną ant lango, tada aštuonias dienas tamsioje vietoje. Indai turi būti sandarūs. Tada tinktūra filtruojama ir išspaudžiama. Gerkite kaip vaistą, po vieną arbatinį šaukštelį ryte arba vakare.

amalas normalizuoja medžiagų apykaitos procesus organizme. Paruošimas: vieną šaukštą sauso amalo užpilkite verdančiu vandeniu (0,5 litro) ir dvidešimt minučių palikite vandens vonioje.

Gudobelės vaisių nuoviras(0,5 kg) ir aronijos(0,3 kg) gali sustiprinti miokardą. Norėdami paruošti nuovirą, vaisiai sumalami, į gautą masę reikia įpilti nedidelį kiekį vandens. Uždėkite ant lėtos ugnies ir pašildykite iki 40 ° C. Tada išspauskite sultis iš mišinio, kuriame maišomas vienas šaukštas auksinių ūsų. Vaistiniais tikslais rekomenduojama vartoti tris kartus per dieną po vieną valgomąjį šaukštą.

Laikykite savo protą jauną

Todėl studijuoti kažką naujo, skaityti pažintinę literatūrą, gauti naujausios informacijos, dažyti nuostabius paveikslus dažais, galvoti apie įdomios temos, Jūs ne tik tobulinate savo intelektinius gebėjimus, bet ir palaikote savo kūną tvirtą ir sveiką.

Mąstyk pozityviai

Sąmoningas elgesys ir mintys gali daryti stebuklus. Nekreipkite dėmesio į neigiamus savo gyvenimo reiškinius, o priešingai, galvokite pozityviai. Taip į savo gyvenimą pritrauksite daugiau laimingų akimirkų. Teigiamas požiūris į gyvenimą padės susidoroti su senatviniais negalavimais ir jaustis harmonijoje su išoriniu pasauliu.

Nedelsdami kreipkitės į gydytoją

Pastebėjus pirmuosius senatvei būdingų ligų požymius, nedelsdami kreipkitės į gydymo įstaigą. Ir jums padės susidoroti su liga ankstyvosiose vystymosi stadijose.

Kontroliuokite savo ligas

Jei kontroliuosite visą terapinių priemonių eigą, jų sėkmė tikrai ateis. Svarbiausia, nedarykite savo korekcijų, neatšaukkite nereikalingų, jūsų nuomone, vaistų. Priimkite juos pagal tvarkaraštį. Visada kontroliuokite savo kraujospūdį. Ligos baigtis priklauso tik nuo Jūsų pasitikėjimo gydytoju, nuo paskirto gydymo priemonių kurso ir nuolatinio Jūsų stebėjimo.

Laikykitės dienos rutinos

Sapne žmogus atkuria fizines ir psichines jėgas. Todėl poilsio režimo pažeisti jokiu būdu nederėtų.

Gerkite vitaminus

Šiuo metu rinkoje gausu vaistažolių preparatų pagrindu pagamintų maisto papildų, taip pat specialiai vyresnio amžiaus žmonėms sukurtų vitaminų kompleksų, kurie leidžia papildyti trūkstamus mikroelementus ir vitaminus.

Kodėl staiga pagyvenę žmonės sulaukė tokio didelio sveikatos priežiūros specialistų dėmesio iš gerbiamos organizacijos? Atsakymas paprastas. Planetos gyventojai nuolat sensta, todėl tokiam įvykių posūkiui turime ruoštis iš anksto. Yra daug klausimų, į kuriuos reikia atsakyti. Kaip užtikrinti, kad žmonės išlaikytų aktyvų ilgaamžiškumą, kad vyresnio amžiaus žmonės nebūtų našta šeimai ir visuomenei? Galiausiai, kaip juos gydyti? Pranešimo autoriai atliko puikų darbą – išstudijavo šimtus gydytojų, sociologų, demografų, savanorių organizacijų, padedančių tai išsiaiškinti pagyvenusiems žmonėms iš viso pasaulio, tyrimų.

Planeta sensta

Demografai prognozuoja, kad vaikai, gimę, pavyzdžiui, Brazilijoje ar Mianmare 2015 m., gyvens 20 metų ilgiau nei jų tautiečiai, gimę maždaug 50 metų prieš juos. Ir jei Irane vyresni nei 60 metų žmonės 2015 m. sudarė tik 10% gyventojų, tai tik po 35 metų jų bus iki 33%.

Šiandien vien Japonijoje vyresnių nei 60 metų žmonių dalis viršija 30 % gyventojų. Tačiau, remiantis demografinėmis prognozėmis, iki XXI amžiaus vidurio vyresni nei 60 metų žmonės sudarys trečdalį gyventojų ne tik Europos šalyse, JAV ir Kanadoje, bet ir Vietname, Kinijoje, Pietų Korėjoje, Čilėje. , Tailande, taip pat ir mūsų šalyje.

Medicinos pažanga turėjo precedento neturintį poveikį gyvenimo trukmės augimui. Mažas ir vidutines pajamas gaunančiose šalyse tai daugiausia lėmė pagerėjusi akušerinė priežiūra, sumažėjęs kūdikių mirtingumas ir mirtingumas nuo infekcinių ligų, turtingose ​​šalyse – daugiausia dėl sumažėjusio vyresnio amžiaus žmonių mirtingumo. Be to, kaip pastebi pranešimo autoriai, beveik visose pasaulio šalyse stebimas gimstamumo mažėjimas turi pastebimą įtaką gyventojų struktūros kaitai.

Toks globalus demografinės padėties pokytis negali nepaveikti šalių ekonomikos. Tam reikės didelių pokyčių sveikatos sistemų, socialinių tarnybų darbe, tam turi būti ruošiamasi jau šiandien.

Nors pertvarkant sveikatos sistemas reikės imtis veiksmų keliose srityse, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai pirmenybę teikia trims iš jų:

• klinikinės praktikos perorientavimas į asmens gyvybingumo išlaikymą;
• sveikatos sistemų pertvarkymas, kad būtų teikiama visapusiška vyresnio amžiaus žmonių priežiūra;
• medicinos personalo perkvalifikavimas, siekiant pagerinti teikiamos pagalbos kokybę pagal naujų sistemų reikalavimus.

Nebūk našta

„Labiausiai prie visuomenės prisideda vyresni žmonės Skirtingi keliai– ar tai būtų jūsų šeimoje, vietos bendruomenėje ar apskritai visuomenėje. Tačiau tokie žmogiškieji ir socialiniai ištekliai bei kiekvieno iš mūsų turimos galimybės senstant didele dalimi priklauso nuo vienos esminės charakteristikos – mūsų sveikatos“, – pabrėžiama pranešime.

Gyventi ilgai, jaustis jaunam mažėjančiais metais ir mirti sveikai, nebūti našta savo artimiesiems – kiekvieno svajonė. Tačiau daugeliui tai lieka nepasiekiama. Ne visi šimtamečiai gali pasigirti puikia sveikatos ir gyvybingumo atsarga.

Kai kurių ilgalaikių tyrimų duomenimis, sunkios negalios paplitimas turtingose ​​šalyse per pastaruosius dešimtmečius apskritai galėjo mažėti, tačiau ši tendencija neturėjo įtakos lengvesnės negalios paplitimui: ji dar nesumažėjo. Mažas ir vidutines pajamas gaunančiose šalyse padėtis dar blogesnė.

Kūnas nyksta, raumenys silpsta, kaulai netenka tankumo, degraduoja sąnariai. Žinoma, metai atima savo. Negrįžtami pokyčiai vyksta ne tik fiziniame lygmenyje. Vyresnio amžiaus žmonėms mažėja informacijos apdorojimo greitis, palaipsniui prarandamas gebėjimas dirbti, susijęs su kelių problemų sprendimu vienu metu. Tačiau, kaip paaiškėjo, tai ne visada neigiamai veikia darbo našumą ir netgi tam tikru mastu gali būti kompensuojama jų patirtimi. Tyrimai rodo, kad ten, kur reikia rasti išeitį iš sudėtingų situacijų ir tada susikoncentruoti į kitas neatidėliotinas užduotis, vyresnio amžiaus darbuotojai dirba geriau nei jaunesni kolegos. Be to, pastebėta, kad įvairaus amžiaus darbuotojų komanda gali būti lemiamas veiksnys didinant darbo našumą, ypač sprendžiant kūrybines problemas. Žodžiu, net ir senatvėje žmogus gali atnešti daug naudos visuomenei.

„Jei žmonės gyvens šiuos papildomus gyvenimo metus geros sveikatos, jų gebėjimas suvokti tai, ką laiko vertingu, bus praktiškai neribotas“, – teigia ataskaitos autoriai. „Jei šiuos papildomus metus lydės fizinių ir protinių gebėjimų nuosmukis, pasekmės patiems pagyvenusiems žmonėms ir visuomenei bus daug neigiamos.

Tačiau ekspertai daro išvadą, kad bloga sveikata neturi būti vyraujantis ir ribojantis veiksnys vyresnio amžiaus žmonėms.

Metai daro savo

Vyresnio amžiaus žmonės labiau linkę į hipo- ir hipertermiją, dažniau kenčia nuo dehidratacijos nei jauni žmonės. Tarp jų yra didelis lėtinių ligų ir daugialypiškumo paplitimas, ty kelių lėtinių ligų, tarpusavyje susijusių vienu patogenetiniu mechanizmu, buvimas. Tuo pačiu būtent lėtinių ligų gydymo užduotims visuomenės sveikatos tarnybos skiria įžeidžiamai mažai dėmesio.

Kita problema – su amžiumi mažėja imuninį atsaką formuojančių T limfocitų aktyvumas. O tai reiškia, kad kuo vyresnis žmogus, tuo silpnesnės jo organizmo apsauginės funkcijos. Kuo blogiau jis susidoroja su naujomis infekcijomis. Beje, pagyvenę žmonės ir skiepai yra daug silpnesni, nes susilpnėja imuninė funkcija. Be to, su amžiumi didėja uždegiminių citokinų kiekis serume. Šis reiškinys žinomas kaip lėtinis vangus uždegiminis procesas senatvėje. Tai sukelia daugybę pasekmių - senatvinį silpnumą, aterosklerozę ir sarkopeniją (skeleto raumenų masės ir jėgos praradimą).

Kaip sulėtinti senėjimą

„Dauguma senatvės sveikatos problemų yra lėtinių ligų pasekmė“, – sako ekspertai. – Daugelio jų galima išvengti arba atitolinti sveiką gyvenimo būdą. Net ir labai senyvo amžiaus fizinis aktyvumas ir tinkama mityba gali atnešti apčiuopiamos naudos sveikatai ir gerovei. Kitos sveikatos problemos gali būti sprendžiamos efektyviai, ypač jei jos nustatomos pakankamai anksti.

Siekiant patenkinti senstančios visuomenės poreikius, būtina iš esmės keisti sveikatos sistemų struktūrą, medicininės priežiūros teikimo tvarką, sukurti palankią aplinką jų gyvenimui, rašoma pranešime. Juk „net jei žmonių gyvybingumas mažėja, palanki aplinka gali paskatinti juos toliau judėti kur nori ir daryti tai, ką reikia daryti. Ilgalaikė priežiūra ir parama gali suteikti jiems tinkamą gyvenimą, kupiną galimybių tęsti asmeninį augimą. Tačiau sveikatos priežiūros sistemos vis dar menkai pritaikytos pagyvenusių žmonių poreikiams.

Vaistai pagyvenusiems žmonėms

Kuo vyresnis žmogus, tuo labiau jis tampa priklausomas nuo narkotikų ir sveikatos priežiūros. Abiejų nebuvimas gali atsidurti labai sunkioje padėtyje ir netgi turėti gyvybei pavojingų pasekmių. Tačiau vyresnio amžiaus žmonėms vaistų vartojimas yra susijęs su didesne rizika ir didesniu nepageidaujamų reakcijų paplitimu. Ir dar be narkotikų – niekur. Dažnai mažėjančio amžiaus žmonės serga keliomis lėtinėmis ligomis iš karto ir jiems tenka nuolat gerti tabletes, gerti tiesiog saujomis.

„Vaistai pagyvenusiems žmonėms turi būti saugūs ir gerai parinkti, prieinami ir prieinami“, – teigiama PSO ataskaitoje. Tačiau daugumai sveikatos sistemų sunku išspręsti šiuos iššūkius.

Apskritai, senstantis organizmas visiškai skirtingai reaguoja į vaistus. Taip yra dėl gilių organizmo gyvybingumo ir funkcijų pokyčių, kuriuos daugeliu atvejų lydi gretutinės ligos. Ir tai yra dar viena didelė problema. Juk iš klinikinių vaistų tyrimų dažniausiai pašalinami vyresni žmonės, o jei jų ligos istorijoje nurodoma ne viena, o kelios lėtinės ligos, tai dar daugiau tokių kandidatų išbraukiami iš savanorių, ant kurių tiriami vaistai, sąrašo. Tai reiškia, kad daugumos klinikinių tyrimų rezultatai yra labai sąlyginiai (PSO ataskaitoje dar kategoriškiau sakoma – „neįmanoma“ tiesiogiai taikyti vyresnio amžiaus žmonių grupėms).

„Norint tiksliau nustatyti vyresnio amžiaus žmonių reakciją į įvairius vaistus ir jų derinius, būtina peržiūrėti klinikinių tyrimų planą“, – teigia PSO ekspertai. Pavyzdžiui, tai susiję su tolesniu dažniausiai skiriamų vaistų poveikio žmonėms, sergantiems įvairiomis ligomis, tyrimu. Iš tiesų, gydant pacientą, turintį daugiau nei vieną sveikatos problemą, derinama skirtingi tipai medicininės intervencijos. Kartu ataskaitoje pabrėžiama, kad į tyrimų rezultatus reikėtų atsižvelgti ne tik į ligos žymenis, bet ir į individualų gyvybingumą. Kol nebus sukurti nauji klinikinių tyrimų metodai, kurie geriau atitiktų vyresnio amžiaus žmonių poreikius, ekspertai siūlo atlikti išsamesnius vaistų tyrimus po pateikimo į rinką, siekiant ištirti jų poveikį vyresnio amžiaus žmonėms, ypač tiems, kurie vienu metu serga keliomis ligomis.

PSO ekspertų teigimu, papildomiems tyrimams taip pat reikia vaistų, skirtų tokių dažnų senatvinių negalavimų, kaip demencija ir sarkopenija, profilaktikai ir gydymui, nes „kol kas nėra sukaupta įtikinamų įrodymų, pagrindžiančių gydymo nuo narkotikų poreikį“. Tik po to jie gali būti įtraukti į atitinkamus sąrašus.

Kalbant apie vyresnio amžiaus žmonėms būtinų vaistų sąrašus, ekspertai mano, kad juos reikėtų tikslinti atsižvelgiant į jų sveikatos būklės pokyčių dinamiką. Pavyzdžiui, į šiuos sąrašus dažniausiai neįtraukiami maisto papildai, vitaminai ir mikroelementai. Tačiau jie, kaip rodo praktika, teigiamai veikia vyresnio amžiaus žmones, gerina jų organizmo funkcinę būklę.

Atsižvelgiant į amžių

Kita pranešime iškelta tema – su amžiumi didėja ir piktnaudžiavimo vaistais tikimybė. Todėl svarbu užtikrinti, kad vyresnio amžiaus žmonės tinkamai vartotų vaistus, taip pat ir teisingai išrašytų vaistus. Ši užduotis reikalauja skubaus dėmesio.

Taigi gali prireikti parengti gaires gydytojams dėl tinkamo vaistų skyrimo senyviems pacientams.

Be to, bėgant metams žmogus dažnai tampa bejėgis spręsdamas paprasčiausias užduotis. Tai dažnai taikoma įgyvendinant medicininius receptus dėl vaistų. Ir šiuo atveju jiems reikia pagalbos.

Pavyzdžiui, Australijoje buvo organizuota speciali farmacijos tarnyba „Home Medicines Review“, skirta vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems kyla didesnė su narkotikais susijusių problemų, priežiūra. Aptarnaujantis personalas glaudžiai bendradarbiauja su bendrosios praktikos gydytoju. Jie globoja vyresnio amžiaus žmones, pataria namuose apie efektyvų ir saugų vaistų vartojimą. Dėl tokio vaistų skyrimo tvarkos optimizavimo išvengiama per didelio šalutinio poveikio išsivystymo vaistų terapijos metu.

Tačiau šie vaistai vis dar turi būti prieinami. Ir jie prieinami ne visiems. Ataskaitos autoriai mano, kad reikia stengtis, kad vyresnio amžiaus žmonės turėtų nemokamą prieigą prie bent pagrindinių vaistų. Ir jie nurodo teigiamą Brazilijos patirtį. Ten vyresnio amžiaus žmonėms, besigydantiems pagal nacionalinę sveikatos sistemą, buvo išplėsta galimybė gauti vaistus, nemokamai suteikiant penkis būtiniausius vaistus. Vyresnio amžiaus žmonės jas gauna per sveikatos priežiūros tarnybą.

Daugiau dėmesio vyresniajai kartai

Ataskaitos autoriai pažymi, kad siekiant parengti priemones, skirtas pristabdyti vyresnio amžiaus žmonių gyvybingumo mažėjimą, būtina, kad transliaciniai senėjimo ir gyvenimo trukmės tyrimai labiau atsižvelgtų į socialinius aspektus.

Pavyzdžiui, svarbu suprasti priežastis, kodėl daugelis vyresnio amžiaus žmonių pažeidžia gydytojo receptą nevartodami vaistų. Tai gali padėti pagerinti gydymo veiksmingumą.

Šiandien su vyresnio amžiaus žmonėmis susijusiems tyrimams finansavimas yra palyginti mažas. Būtina peržiūrėti šiems tikslams skiriamus biudžetus, teigia ekspertai.

Be to, būtina pagalvoti, kokių žinučių ir strategijų, skatinančių sveiką gyvenimo būdą, gali prireikti vyresnio amžiaus žmonėms. amžiaus grupėse.

Galiausiai, kad sveikatos sistemos išliktų tvarios, svarbu iš anksto parengti ekonomiškai efektyvias sveikatos priežiūros strategijas pagyvenusiems žmonėms. Pavyzdžiui, nustatyti, kurios atrankinės patikros programos duos didžiausią poveikį, o kurioms ligoms turėtų būti teikiama pirmenybė profilaktikai ir gydymui.

Žinoma, medicinos pagalbos ekonominio efektyvumo analizė būtinai atliekama visose pasaulio šalyse – be šito niekur. Tačiau paprastai juose yra duomenų apie jaunesnio ir vidutinio amžiaus pacientų prevenciją ir gydymą, kurių negalima ekstrapoliuoti vyresnio amžiaus žmonėms. Jiems būdingas labai skirtingas rizikos lygis ir didesnis neigiamo poveikio paplitimas. Anot ataskaitos autorių, sveikatos politikos formuotojai ir sociologai „turi ne tik vis konkrečiau susitelkti ties individo gyvybingumo ir funkcinių gebėjimų kaitos trajektorijų tyrimu, bet ir įveikti diskriminacinį vyresnio amžiaus žmonių suvokimą bei permąstyti politiką ir procedūras, pagal kurias vyresnio amžiaus žmonės įtraukiami į tyrimų planą.

Aš galiu tau padėti. Apsauginė knyga pagyvenusiems žmonėms. Patarimai visoms progoms Aleksandras Petrovičius Aksenovas

Kaip maitintis vyresnio amžiaus žmonėms?

Kaip maitintis vyresnio amžiaus žmonėms?

Norint išlaikyti sveikatą ir pailginti gyvenimą, būtinas visavertis ir paprastas maistas. „Pastorėti reiškia senti“, – sako patarlė.

Žmogaus senėjimas yra natūralus biologinis procesas, tačiau jį galima atitolinti ir pristabdyti sveikos gyvensenos, įmanomo darbo, racionalaus režimo, žalingų įpročių atsisakymo ir, žinoma, tinkamos mitybos pagalba.

Deja, vyresnio amžiaus žmonės dažnai nerūpestingai žiūri į savo mitybą: piktnaudžiauja cukrumi, duona ir miltiniais gaminiais, kartais pereina prie griežto vegetarizmo, maistą gamina kelioms dienoms iš anksto, todėl ima pasenusį maistą. Jie turėtų atsižvelgti į tai, kad nėra draudžiamų maisto produktų, yra tik daugiau ar mažiau pageidaujami.

Kuo bus naudinga pagyvenusiems žmonėms?

Visų pirma, tai yra saikas ir režimas.

Pagrindiniai vyresnio amžiaus žmonių mitybos principai turėtų būti subalansuota mityba ir persivalgymo pašalinimas.

Iš esmės racionali arba sveika mityba – tai trijų pagrindinių principų laikymasis: su maistu tiekiamos energijos ir žmogaus išeikvojamos energijos balansas, tai yra energijos balansas; išlaikyti maistinių medžiagų (15% baltymų, 30% riebalų, 55% angliavandenių), vitaminų ir mineralų pusiausvyrą; dietos laikymasis (patartina valgyti bent 4-5 kartus per dieną tuo pačiu metu, nepersivalgius prieš miegą; optimalus intervalas tarp vakarienės ir pusryčių – ne daugiau kaip 10 valandų).

Vyresnio amžiaus žmonių maistas turėtų būti įvairus, lengvai virškinamas, biologiškai vertingas, tačiau, palyginti su jaunų žmonių maistu, mažiau energetiškai sotus. Jame turėtų būti pakankamai baltymų, vitaminų ir druskų, ypač kalcio, kalio ir geležies, mikroelementų, taip pat skysčio.

Vyresniame amžiuje baltymų savaiminio atsinaujinimo intensyvumas mažėja, o tai lemia jų poreikio mažėjimą (pirmiausia mėsoje ir mėsos gaminiuose). Vyresnio amžiaus žmonėms baltymų normą patartina sumažinti iki 1 g 1 kg kūno svorio. Po 60 metų turėtumėte valgyti daugiau pieno produktų, žuvies ir jūros gėrybių.

Vyresnio amžiaus žmonėms patartina pasninkauti 1-2 kartus per savaitę, o likusį laiką apsiriboti vienu mėsos patiekalo vartojimu dietoje (100 g gatavos formos).

Žuvies skaičius turėtų būti iki 75 g per dieną.

Į mitybą reikėtų įtraukti iki 30% baltymų, visų pirma dėl neriebios varškės (100 g per dieną).

Kasdien reikėtų suvartoti 20-30 g sūrio – pagrindinio kalcio tiekėjo (geriau rinktis švelnias ir nesūdytas sūrio rūšis).

Norint išvengti kaulų lūžių, reikia gerti pieną – 300 g per dieną. Ypač naudinga pieno produktai- kefyras, jogurtas, acidophilus. Kasdien vakare arba prieš miegą rekomenduojama suvartoti po 200 g kefyro.

Senatvėje kiaušinio trynio vartojimą reikėtų apriboti iki 2–3 kartų per savaitę, tuo tarpu kiaušinio baltymo galima valgyti bet kokį kiekį.

Pusę raciono baltymų porcijos turėtų sudaryti augaliniai baltymai: grūdai ir ankštiniai augalai. Žalieji žirneliai ar šparaginės pupelės dedami į racioną – kaip garnyras, mažomis porcijomis. Iš grūdų naudingiausiais laikomi grikiai ir avižiniai dribsniai. Ruginėje duonoje gausu aminorūgščių, ji taip pat yra B grupės vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltinis.

Riebalai turėtų būti riboti, ypač ugniai atsparūs, ypač riebi mėsa ir riebios dešros. Pieno riebalai yra lengvai virškinami, jų turi sudaryti ne mažiau kaip 30% visų riebalų. Tokia pati dalis priklauso ir augaliniams riebalams: 30–40 g per dieną. Vartojimas sviesto patartina sumažinti iki 10-15 g per dieną.

Būtina iki minimumo sumažinti produktų, kuriuose yra daug cholesterolio (kepenys, smegenys, inkstai), vartojimą.

Tikslinga apriboti angliavandenius, visų pirma dėl cukraus ir saldumynų. Kaip angliavandenių šaltiniai, pirmenybė teikiama maistui, kuriame gausu krakmolo ir maistinių skaidulų: rupių grūdų ir sėlenų duonai, pilno grūdo grūdams, daržovėms, vaisiams ir uogoms.

Cukraus perteklius vyresnio amžiaus ir senatvėje pavojingas aterosklerozės vystymuisi, per dideliam riebalų masės kaupimuisi. Į didelio kiekio cukraus suvartojimą organizmas reaguoja į kraują išskirdamas padidėjusį insulino kiekį, o per didelis cukraus vartojimas prisideda prie diabeto išsivystymo.

Svarbu padidinti kompleksinių angliavandenių, kurių sudėtyje yra skaidulų, pektino, suvartojimą. Vyresnio amžiaus žmonėms bendras suvartotų skaidulų kiekis turėtų būti 25–30 g per dieną.

Ypatingą vietą dietoje reikėtų skirti vitaminams ir mineralams. Vitaminai C, P, A, E, B grupė yra oksidacinių procesų stimuliatoriai ir reguliatoriai. Be to, vitaminai C ir P teigiamai veikia cholesterolio apykaitą. Vitaminas A veikia odos, gleivinių ir regos organų būklę.

Specialistai pataria multivitaminų preparatus vartoti bent du kartus per metus (žiemą ir pavasarį).

Vyresnio amžiaus žmonių mineralų poreikis yra didelis. Su amžiumi vienų organizme kaupiasi, kitų mažėja. Pavyzdžiui, krenta kalio, vario, chromo, jodo, geležies kiekis, didėja cinko, švino, natrio kiekis. Viena iš senatvinės osteoporozės priežasčių yra kalcio trūkumas. Gerą profilaktinį poveikį suteikia kompleksinių vitamino D ir kalcio preparatų vartojimas kursais 2-3 kartus per metus.

Būtina pasirinkti tinkamus produktus. Juose turėtų būti daug mineralų, kurių organizmui trūksta. Taigi vaisiuose ir daržovėse mažas natrio kiekis derinamas su dideliu kalio kiekiu. Džiovinti vaisiai, džiovintos slyvos, abrikosai, razinos, džiovinti abrikosai yra prisotinti kalio. Jūros dumblių ir jūros gėrybių įtraukimas į dietą pašalina jodo trūkumą.

Kasdien organizmas netenka apie 2,4 litro skysčių, o tik 1 litras gaunamas su maistu. Norint užtikrinti reikiamą balansą, reikia išgerti 1,2-1,6 litro gėrimų. Tai gali būti sultys, kompotai, erškėtuogių sultinys, silpna arbata su pienu ar citrina. Nepatartina gerti stiprios arbatos ar kavos.

Pagrindinė mitybos užduotis senatvėje yra senėjimo prevencija ir ligų prevencija. Štai kodėl kompiliuojant dieta laikykitės kelių paprastų taisyklių:

Mėsą ir žuvį geriausia virti ir valgyti su daržovių garnyru.

Pirmuosius patiekalus ruoškite mėsos ir žuvies sultinyje 2–3 kartus per savaitę, nes sultinyje yra medžiagų, kurios prisideda prie podagros išsivystymo.

Jei įmanoma, stenkitės įtraukti jūros gėrybių patiekalų – kalmarų, jūros dumblių, krevečių, krilių pastos, nes jie turi antisklerozinį poveikį.

Ribokite gyvulinių riebalų ir produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų (taukos, nugarinės, kumpio) ir cholesterolio (inkstai, smegenys, tešmuo), kiekį.

Suvalgykite ne daugiau kaip 4 arbatinius šaukštelius cukraus per dieną.

Duona valgyti ruginius, vakarykščius kepinius arba sėlenas, bet ne daugiau kaip 200 g per dieną.

Gaminkite daugiau patiekalų iš įvairių grūdų, pupelių, žaliųjų žirnelių.

Ant jūsų stalo turi būti svogūnai ir žalieji svogūnai, česnakai, šviežios žolelės ir visos daržovės bei vaisiai.

Į savo racioną įtraukite ne daugiau kaip 20-30 gramų sviesto ir 25-30 gramų nerafinuoto augalinio aliejaus per dieną.

Labai tikiuosi, kad šios paprastos, seniai žinomos tiesos ir teisingos, sveika dieta padės išlaikyti sveikatą ir ilgaamžiškumą!

Liaudies ženklai

Norėdami turėti gerą agurkų ambasadorių, turite juos marinuoti tą savaitės dieną, kurią buvo Kalėdos.

Jei moteris mėnesinių metu kepa duoną, duona supelija.

Negalite raugti kopūstų, jei kaime yra miręs žmogus - jie bus neskanūs ir kartūs.

Trečiajame mėnulio ketvirtyje burokėlių negalima trinti, jei namuose yra miręs žmogus, o moteriai, kuriai yra mėnesinės, burokėlių gira bus karti.

Spalio 6-oji – Jonas Krikštytojas, šią dieną nieko negalima paruošti žiemai – pajuoduos ir supūs.

Žiemą stenkitės valgyti daugiau, bet gerti mažiau.

Sausio mėnesį stenkitės valgyti daugiau medaus su vandeniu.

Žiemą stenkitės gerti mažiau pieno.

Pavasarį valgykite mažiau duonos, išbraukite iš raciono mėsą ir keptą maistą. Pienas šiuo metu yra geriausias maistas.

Nevalgykite karštos ir minkštos duonos – tai prisideda prie rimtų ligų. Ypač kenkia virškinamajam traktui.

Pirmiausia reikia valgyti lengvą maistą (pavyzdžiui, salotas, daržoves, vaisius, žoleles), o paskui – sunkų. Jei imsitės atvirkščiai, ims rėmuo.

Kepant mėsą jos negalima uždengti, jai reikia kvėpuoti. Jei uždarysite, mėsa taps nuoda.

Per pietus nevalgykite daugiau nei tris kartus.

Tuščias skrandis vėsina kūną, o pilnas – šildo.

Kai esi sotus, po kurio laiko išgerk, bet susilaikyk nuo stiprių gėrimų – kenčia skrandis, skauda kojas kulnus, sunkūs sapnai.

Mažiau valgykite vakare ir naktį, antraip skaudės akis, krūtinę ir įgysite daug visokių ligų.

Nevalgykite kartu vištienos ir jautienos, kiaulienos ir sūdytos jautienos.

Nereikėtų valgyti pieno su rūgščiu maistu, taip pat rūgpienio su paukštiena.

Pieno ir žuvies, vyno ir pieno negalima vartoti kartu.

Negerkite pieno su vaisiais, negerkite žirnių sriubos su cukrumi, negerkite ožkos pieno su ghi.

Nelaikykite ilgai keptos mėsos su besisukančiomis garais uždarame inde.

Dėdami tešlą ar minkydami ją stebėkite, kad šiuo metu niekas aplinkui nešauktų ir nekeiktų.

Neleiskite svetimiems žiūrėti į jūsų tešlą.

Jei jūsų tešla netinka, nedarykite iš jos pyragų ar kitų kepinių. Tai bus jūsų nenaudai.

Marinuoti agurkai geriau išsilaikys statinėje, jei Viešpaties Kryžiaus Išaukštinimo dieną kelis kartus juos sukratysite.

Drebulės gabalėlis, įdėtas į indą su raugintais kopūstais, neleidžia jam peroksiduoti.

Net senovėje Hipokratas sakė: „Tavo maistas turi būti vaistas, o tavo vaistas turi būti maistas“. Žmonės jau seniai suprato, kad daugelio ligų priežastis slypi netinkamoje mityboje.

Biblijoje kalbama apie tai, ką galima ir ko negalima valgyti, kaip pavyzdį pateikiant švarų ir nešvarų maistą žmogui. „Nevalgyk jokios bjaurybės. Čia galite valgyti gyvulius: jaučius, avis, ožkas, elnius, zomšas, buivolus, danielius, aurochus, oriksus ir kupranugarius.

Suvalgykite visus gyvulius, kurių kanopos yra skeltos ir abiejose kanopose yra gilus įpjovimas ir kurie kramto juos. tik nevalgykite tų, kurie kramto skruostą ir turi giliai įpjautas kanopas: kupranugarį, kiškią ir džerboją, nes, nors jie ir kramto, bet jų kanopos nėra skiltos: jie tau nešvarūs; ir kiaules, nes jos kanopos suskilusios, bet ji nekramto, tau ji nešvari. nevalgykite jų mėsos ir nelieskite jų lavonų. Iš visų gyvūnai kurie yra vandenyje, valgykite viską, kas turi plunksnų ir žvynų; Nevalgykite visi, kurie neturi plunksnų ir žvynų. Valgykite kiekvieną švarų paukštį; bet nevalgyk iš jų: erelio, grifo, jūrinio erelio, aitvaro, sakalo ir sakalo su jo rūšimi, varno su savo rūšimi, stručio ir pelėdos, ir kiras, ir vanagas su jo rūšimi, ir pelėda, ir ibis, ir gulbė, ir pelikanas, ir grifas, ir žvejys, ir garnys, ir pūkas su jo veisle, ir lankas, ir šikšnosparnis. Visi sparnuoti ropliai tau nešvarūs, nevalgyk juos. Valgykite kiekvieną švarų paukštį“ (Pakartoto Įstatymo 14:3–20). Ypač Biblijoje apie gyvulių kraują sakoma: „Tik griežtai laikykis, kad nevalgytum kraujo, nes kraujas yra siela: nevalgyk sielų su mėsa“ (Pakartoto Įstatymas, 12:23), „... nevalgykite jokio kūno kraujo, todėl kiekvieno kūno siela yra jo kraujas. kas valgys, bus nukirstas“ (Kun 17:14).

Biblijoje ne kartą sakoma, kad žmonės turėtų valgyti neraugintą duoną, o ne mielinę, nes tai naudingiau kūnui. „Nieko nevalgykite rauginto, valgykite neraugintos duonos visur, kur gyvenate“ (Išėjimo 12:20).

Kai Abraomą aplankė Švenčiausioji Trejybė, vienas iš skanėstų buvo nerauginta duona. „Ir Abraomas nuskubėjo į palapinę pas Sarą ir tarė: greitai sumink tris satus geriausių miltų ir iškepk neraugintos duonos“ (Pradžios 18:6).

Tai leidžia manyti, kad mūsų protėviai žinojo, kad iš mielinės tešlos kepama duona sukelia rūgimą žarnyne, dėl kurios, žmogui nepalankiomis aplinkybėmis, atsiranda auglys. Pavyzdžiui, sergant onkologinėmis ligomis nepageidautina valgyti žirnius, pupeles ir pupeles, nes šie maisto produktai sukelia rūgimą skrandyje ir žarnyne.

Mūsų protėviai buvo giliai religingi žmonės, laikėsi pasninkų, valgė labai mažai mėsos. Mityboje, ypač paprastų žmonių, dominavo įvairi gira, žolelių arbatos, daržovių salotos. Ypač daug jie valgydavo per svogūnų, česnakų, krienų, ridikėlių, morkų, burokėlių, kopūstų, raudonųjų paprikų, špinatų badavimą. Tokia mityba lėmė tai, kad organizmas apsivalė, nes virškinimo ir šalinimo sistemos veikė normaliai. Šlakai organizme neliko.

Pasninkas turi didelę įtaką žmogaus sveikatai. Nuo to priklauso ne tik fizinė sveikata, bet ir vidinis žmogaus gyvenimas. Trečiadienis ir penktadienis ištisus metus, išskyrus Kalėdų laiką ir ištisines savaites, turi būti griežtai pasninko dienos (nebent yra specialus leidimas pasninkui palengvinti). Taip pat yra keturi pagrindiniai pasninkai per metus.

puikus postas arba Šventoji Gavėnia – prieš Velykas. Ji trunka septynias savaites: šešias savaites pasninko ir septintąją kančios savaitę – Kristaus Išganytojo kančios atminimui.

Kalėdinis įrašas prieš Kristaus Gimimo šventę. Prasideda lapkričio 27 d., Šv. Apaštalas Pilypas, kitaip – ​​„Pilipo postas“. Pasninkas 40 dienų.

Prielaidos postas– prieš Dievo Motinos Ėmimo į dangų šventę. Ji trunka dvi savaites, nuo rugpjūčio 14 iki 27 d. imtinai.

Apaštališkasis arba Petro postas– prieš šv. apaštalai Petras ir Paulius. Jis prasideda praėjus savaitei po Šventosios Trejybės dienos ir tęsiasi iki liepos 12 d. Jo trukmė priklauso nuo to, ar Velykos anksčiau, ar vėliau. Ilgiausia jo trukmė – šešios savaitės, trumpiausia – savaitė su viena diena.

Vienos dienos įrašai:

Kūčių vakarą – dieną prieš Kalėdas (sausio 6 d.). Advento dienomis ypač griežtas pasninkas (paprotys nevalgyti prieš pasirodant pirmai žvaigždei).

Viešpaties Kryžiaus Išaukštinimo dieną, Jėzaus Kristaus kančias ant kryžiaus atminti (rugsėjo 27 d.).

Kiekvienos savaitės trečiadienį ir penktadienį. Trečiadienis – Judo Išganytojo išdavystės atminimui. Penktadienis – kančios ant kryžiaus ir Išganytojo mirties už mus atminimui.

Pasninkas trečiadienį ir penktadienį vyksta ne tik sekančiomis savaitėmis: Velykų savaitę, Kalėdų metu (nuo Kristaus Gimimo dienos iki Krikšto), Trejybės savaitę (nuo Švenčiausios Trejybės šventės iki Petro pradžios). pasninkas), muitininko ir fariziejaus savaitę (prieš Didžiąją gavėnią) ir sūrio arba sviesto savaitę prieš pat gavėnią, kai leidžiamas tik pienas ir kiaušiniai.

Pasninko metu ypač ryžtingai reikia atsisakyti visų žalingų įpročių ir aistrų: pykčio, neapykantos, priešiškumo; reikia atitolti nuo blaškomo, linksmo gyvenimo, nuo žaidimų, šokių; nereikia skaityti knygų, kurios sieloje žadina nešvarias mintis ir troškimus; nevalgyti mėsos, pieno, kiaušinių, o apsiriboti liesu maistu (t.y. augaliniu maistu, o kai leidžiama – žuvimi), vartojant šį maistą saikingai. Per kelių dienų pasninką reikia išpažinti ir dalyvauti Šventosiose Paslaptyse.

Ketvirtąjį įsakymą pažeidžia ir tie, kurie tinginiauja ir nedirba darbo dienomis šešias dienas, ir tie, kurie dirba šventinę dieną.

Ją ne mažiau pažeidžia ir tie, kurie, nors šiomis dienomis ir nutraukia savo žemišką veiklą ir darbus, jas leidžia tik pramogoms, žaidimams ir leidžiasi linksmybėms bei girtuokliams, negalvodami apie tarnavimą Dievui. Ypač nuodėminga leistis į pramogas prieš šventę, kai turime būti per Vėlines, o ryte – liturgijoje.

Prieš valgydami maistą

Tėve mūsų, kuris esi danguje! Tebūnie šventas Tavo vardas, ateik Tavo karalystė. Tebūnie Tavo valia, kaip danguje ir žemėje. Kasdienės duonos duok mums šiandien; ir atleisk mums mūsų skolas, kaip ir mes atleidžiame savo skolininkams. ir nevesk mūsų į pagundą, bet gelbėk mus nuo piktojo.

Supratimas apie aktyvų gyvenimo būdą mūsų laikais yra šiek tiek susiaurėjęs. Daugelis tik sako, kad vaikščiojo ar mankštinosi prie televizoriaus ant kilimėlio su atviru langu ir nebūtina eiti Grynas orasšiandien. Arba gamino vakarienę ir atliko daug namų ruošos darbų ir daug vaikščiojo. Gaila, kad jie neskaičiuoja, kiek laiko praleido ant sofos. Būtų pasibaisėjęs! Ar tai vadinama aktyviu gyvenimo būdu? Tai vadinama aktyvaus gyvenimo būdo pasiteisinimu.

Mėgstamų dalykų darymas

Būdama 58 metų laikau aktyvų gyvenimo būdą. Ir aš tai suprantu taip, kad kai turiu laiko ar nuotaikos, galiu ką nors sau pasiūti arba numegzti. Tegul tai užtruks ilgiau nei vieną savaitę, atsižvelgiant į tai, kad aš vis dar dirbu. Tačiau tai yra dalykai, iš kurių aš patiriu didelį malonumą ir pasitenkinimą. Tai viena iš mano mėgstamiausių veiklų. Tokių užsiėmimų turiu ne vieną ir neaprašysiu, kad nenusibostų skaityti. Juos darau kada ir dėl kokios nuotaikos bei noro. Nedarau to, kad pabaigčiau vieną dalyką ir pradėčiau kitą, kitaip tai bus smurtas prieš save, o ne malonumas.

Ir po šio malonumo iš mano mėgstamos pramogos, mano smegenys, taip, tos smegenys, visi aš patiriu naujos energijos srautą. Tikriausiai ji atsigavo prie naujos veiklos. Pavyzdžiui, šiuo metu aš darau dar vieną iš savo mėgstamiausių dalykų, rašau jums straipsnį. Ir įsivaizduoju, kiek iš jūsų skaitys ir tada rašys man žinutes socialiniuose tinkluose. O aš jau jaučiu tavo laiškų šilumą ir iš anksto jais džiaugiuosi. Tai yra gyvenimo džiaugsmas! Kiek to yra smulkmenose.

Judėjimas yra gyvenimas!

Vaikščiojimas man yra dar viena mėgstamiausia veikla ir netgi virto gyvenimo principu. Viskas gerai ir smagu! Ir ilgiems atstumams. Visais atvejais vengiu viešojo transporto. Kasdien užsiimu gimnastika arba 25 minutes žygiuoju patalpoje su atviru langu, kad cholesterolis nenusėstų ant kraujagyslių. Taigi, kad menčių ir pečių sąnarių sritis judėtų ir neprasidėtų raumenų ir sąnarių perkrovos. Taip pat tai renkuosi, kai noriu vieno ar kito.

Svarbu daryti tai, ko nori! Tačiau judėti senatvėje būtina ir pakankamai intensyvu kiekvieną dieną! Turime suprasti, kad žmogaus sąnariai atkuriami gana intensyvaus judėjimo metu. Esant tokiai būsenai, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, o mūsų sąnariai tiekiami daugiau maistinių medžiagų. O maistas yra ir sveikimo procesas bus.

• Turite vaikščioti pagreitintu tempu bent 25 minutes. Tokie pasivaikščiojimai per savaitę sustiprins širdies raumenį ir netgi prisidės prie svorio metimo. Tačiau persistengti intensyviai ir dideliu tempu užsiėmimų ar ėjimo! Trukmė yra daug sveikesnė ir saugesnė vyresniems nei 50 metų žmonėms.
• Būtinai bent kartą per savaitę atlikite tempimo pratimus.
• Plaukimas baseine taip pat duos daug naudos.

Į savo racioną įtraukite „gliukozaminą ir chondroitiną“ – sąnarių kremzlių statybinę medžiagą. Vyresnio amžiaus žmonės gamina mažai augimo hormono – į tai reikia atsižvelgti. Prieš intensyvų vaikščiojimą gatve ar gimnastiką išgerkite stiklinę „Momentinio kreatino – Sibiro super natūralus sportas“. Prasidės augimo hormono gamyba, būtent jis dalyvauja atkuriant kremzlės audinį.

Daugiau dėmesio skirkite kepenims. Ji taip pat aktyviai imasi veiksmų, kad atkurtų sąnarius. Išvalykite ir atkurkite mūsų gaminiais - "Synchrovital IV"; EPAM 4; Arbata „Gyvenimo žolė“; „Grynumo ištakos“. Vartokite Trimegavital "Sibiro linai ir Omega - 3" arba "Šiaurės Omega - 3" ir Jūsų mikrotraumos kremzliniame audinyje gys intensyviau. Tai taip pat geriausia priemonė kraujagyslėms valyti ir stiprinti.

Teigiamos emocijos

Sigmundas Freudas sakė: „Kiekvieną kartą, kai atsibundame ryte, atrodo, kad mes atgimstame“. Taigi, kiekvieną dieną gimkime laimingais žmonėmis! Svarbu eiti miegoti su teigiamomis mintimis, kad vėl galėtum pradėti dieną taip pat. Tą aš ir stengiuosi daryti. O pabudusi tikrai manau, kad viskas gerai, visi sveiki ir laimingi, ko dar reikia? Jei už lango šviečia saulė, tada ji pridedama Geros nuotaikos. Visada stengiuosi atkreipti dėmesį į savo išvaizdą, kad pažvelgus į veidrodį gaučiau geros nuotaikos užtaisą. Nuotaiką turime kurti patys, gyvendami pozityvu.

Jei mintys blogos ilgą laiką, tai paveiks nuotaiką, o galiausiai ir psichiką ir, be jokios abejonės, sukels fizines ligas. Organizmas praranda gyvybingumą, atsiranda ligos. Tibeto gydytojai tvirtina, kad apsauginės emocijos, tokios kaip pyktis, godumas, baimė, priešiškumas ir daugelis kitų, gali būti bet kokių, net ir infekcinių ligų, šaltinis. Retai žiūriu arba nežiūriu neigiamų TV laidų, susijusių su nelaimėmis, žmogžudystėmis, smurtu, pasaulio pabaiga ir pan.

Jie sukelia stiprias emocijas ir neigiamai veikia mano sveikatą. Prasideda širdies plakimas, nerimas, baimė, galiausiai atsiranda nerimo jausmas, nuo kurio sunku atsikratyti. Tada priimu EPAM 1000 ir EPAM 44, perjungiu televizorių į kitą kanalą. Stiprios emocijos vargina kūną ir įveda į stresinę būseną – tai jau seniai įrodė mokslas. O juk atsiranda ir piktybinių navikų, dažnai po šoko.

Mano darbas yra bendrauti su žmonėmis

Ir vis dėlto esu tinklininkė, „Sibiro sveikatos“ parduotuvės – biuro savininkė ir esu ankstyvos plėtros stadijoje. Dirbu savo parduotuvėje vadybininke. Tai ir našta mano amžiui, ir džiaugsmas kartu. Daug bendrauju su geri žmonės Ir man tai taip pat labai patinka! Lankau kursus „Trimegavital DHA superkoncentratas“, „Synchrovital II“ – jie padeda gerai dirbti smegenims. Yra ir negatyvių žmonių, bet tai jų problema ir aš nesigilinu į jų elgesį.

Taip pat stengiuosi maitintis teisingai, jau daug metų vartoju maisto papildus ir tai taip pat vienas iš mano nuolatinių įpročių. Duokite kūnui tai, ko šiuolaikinis maistas negali duoti dabar, nes jo sudėtis, palyginti su bioaktyviomis medžiagomis, yra labai išeikvota. Mes negauname medžiagų gyvybinei veiklai – biologiškai aktyvių medžiagų, būtinų normaliam ar tinkamam mūsų ląstelių funkcionavimui. Štai aktyvus vyro gyvenimas 50 metų. Man niekada nenuobodu! Bet aš nelaikau savęs sena.