Kaip kontroliuoti svorį nėštumo metu. Svorio padidėjimas nėštumo metu: normos ir kaip kontroliuoti svorį. Racionali būsimų mamų mityba

Svorio kontrolė nėštumo metu– tai problema, kuri kelia nerimą visoms būsimoms gimdančioms moterims.

Kažkas, gavęs norimas dvi juosteles, stačia galva lekia į artimiausią parduotuvę pirkti svarstyklių kasdieniam prieaugiui matuoti, kažkas tiki sverti pas gydytoją. Kažkas skaičiuoja kiekvieno suvalgyto maisto kalorijas, o kažkas „atsiskiria“, mėgaudamasis patiekalais didžiuliais kiekiais.

Paprastai iki 40 savaičių svorio priaugimas yra apie 10-12 kg. Tai apima vaisiaus, gimdos, placentos, amniono skystis ir audinių skystis. Net nėštumo metu padidėja krūties audinys ir kraujo tūris, kurio moteriai dabar reikia dviems. Taip pat nepamirškite tiesiogiai apie kūno riebalus, kurie būtini vaiko apsaugai.

Kiek svorio priaugta nėštumo metu yra priimtina?

Tai visų pirma priklauso nuo jūsų svoris iki pastojimo.

Turėdami normalų svorį, galite priaugti nuo 11 iki 16 kg.

Su svoriu, kuris yra šiek tiek mažesnis už normą - nuo 12 iki 18 kg.

Su antsvoriu - nuo 7 iki 11 kg.

Su stipriu sotumu - iki 6 kg.

Nėštumo metu, kai vystosi du ar daugiau vaisių - nuo 16,5 iki 21 kg.

Pirmąjį trimestrą būsimoji mama turėtų gauti ne daugiau kaip 2600 kalorijų per dieną, o kitais mėnesiais padidinti iki 3000-3500 kalorijų. Kartu svarbu, kad šias kalorijas organizmas išgautų iš sveiko maisto: varškės, vaisių, daržovių, žuvies ir kt., o visai ne iš dvigubos porcijos. moterys turi būti harmoningos ir racionalios.

Jokiu būdu nėščios moterys neturėtų laikytis dietos ir badauti! Galų gale, dietos yra sukurtos mažinant kalorijų skaičių arba ištraukiant tam tikrus maisto produktus iš dietos, kuri yra kupina kūdikiui reikalingų medžiagų trūkumo. Leidžiama pasninko dienos po 28 nėštumo savaitės, siekiant išvengti patinimų, vėlyvosios preeklampsijos, esant netolygiam ir greitam svorio padidėjimui, tačiau tik pasikonsultavus su gydytoju. Tokiomis dienomis moteris valgo tam tikrus maisto produktus mažomis porcijomis reguliariais intervalais, pavyzdžiui, obuolių dienas, kefyrą, grikius, net mėsą (keptą vištienos krūtinėlę).

Norėdami kontroliuoti svorį, galite naudoti grindų svarstykles, ant kurių sverti reikia tuo pačiu metu, įrašant duomenis į dienoraštį.

Jei nerimaujate dėl per greito svorio priaugimas, apriboti saldumynų ir gyvulinių riebalų vartojimą, valgyti daugiau vaisių, daržovių ir ruginės duonos.

Grūdai (grikiai, soros, kukurūzai) nebus nereikalingi – juose yra mikroelementų ir vitaminų, kurie ypač svarbūs nėščiosioms. Norint sumažinti jų kaloringumą, reikėtų virti vandenyje arba valgyti su troškintomis daržovėmis.

Jei sergate toksikoze, visiškai neatsisakykite maisto. Esant tuščiam skrandžiui, išsiskiria daugiau skrandžio sulčių, kurios ardo jo sieneles ir sukelia pykinimą. Dauguma ekspertų pataria nuo toksikozės apsisaugoti krekeriais, sėklomis, džiovintais vaisiais. Vėlyvoji toksikozė- aiški neeilinio vizito pas gydytoją priežastis.

Nėštumo metu nesielkite pagal principą „po sotaus valgio tu turėtum miegoti“. Poilsis turėtų būti aktyvus, nes tarp antsvorio ir būsimo kūdikio sveikatos yra tiesioginis ryšys. Toksikozė trukdo vaiko vystymuisi. O dėl antsvorio gimdymo procesas gali pasunkėti tiek mamai, tiek kūdikiui.

Kai kurioms moterims sunku pastebėti kiekvieną svėrimą svorio priaugimas, ypač tiems, kurie atidžiai stebi savo figūrą. Dažnai priminkite sau, kad tai natūralus reiškinys nėštumo metu ir kad tai svarbu jūsų kūdikio sveikatai. Sėkmės gimdant!

(Visą laiką lankėsi 282, šiandien peržiūrėta 1)

Daugelis moterų gimdymo laikotarpiu priauga svorio.

Šio reiškinio išvengti beveik neįmanoma, tačiau suvaldyti jį visiškai įmanoma. Išlaikant optimalų papildomo svorio balansą, galima išvengti daugybės komplikacijų.

Leistinas svorio padidėjimas
Verta prisiminti, kad į kilogramus, kuriuos priauga nėščia moteris, įeina ne tik riebalinis audinys, kuris aktyviai formuojasi šiuo laikotarpiu, bet ir vaiko svoris, kuris paskutinį nėštumo mėnesį yra apie 3-4 kg. Be to, reikia atsižvelgti į augančią gimdą, pieno liaukas, vaisiaus vandenis, placentą ir kraują, kurio tūris taip pat didėja.

Žinoma, kiekvienos moters svorio augimas vyks individualiai ir priklausys nuo būsimos mamos fizinės būklės, gyvenimo būdo ir pradinio svorio. Gydytojas tikrai atsižvelgs į jūsų organizmo ypatybes ir suteiks visą reikalingą informaciją.

Norėdami patys nustatyti optimalų svorio padidėjimą, galite naudoti šią formulę:
I = M/h2, kur
Aš yra kūno masės indeksas (KMI),
M - svoris, kg,
h - aukštis, m.

Atlikus skaičiavimus, gautą I reikšmę reikia palyginti su rekomenduojama palyginimo lentele:
aš< 19,8 - допустимая прибавка в весе составляет 15-17 кг,
19,8< I >26 - iki 15 kg,
I> 26 - ne daugiau kaip 10 kg.

Būtina nedelsiant perspėti, kad stabilus ir vienodas svorio augimas yra idealus nėštumo metu, tačiau nesijaudinkite, jei skaičiai kas savaitę šiek tiek skiriasi.

Svorio valdymo rekomendacijos
Kaip priemones, padedančias svorio augimui sklandžiau ir stabiliau, gydytojai pataria kontroliuoti paros maisto kiekį ir jo kokybę. Žinoma, nėščiai moteriai apetito padidėjimas yra visiškai normalus reiškinys, nes augantis vaiko kūnas to tiesiog reikalauja visapusiškam vystymuisi. Badavimas, dietos besilaukiančioms mamoms yra visiškai nepriimtini, tačiau vis tiek reikia žinoti, kada sustoti.
Laikydamiesi kelių paprastų taisyklių galite lengvai optimizuoti savo mitybą ir išvengti persivalgymo.

Gėrimo režimas. Kiekvienas žmogus turi išmokti atskirti alkį nuo troškulio. Tikėtina, kad jūsų organizmui tiesiog reikia vandens, o ne kitos maisto porcijos. Be to, tinkamai organizuotas skysčių vartojimo režimas padės paskatinti medžiagų apykaitą ir neleis organizmui kaupti vandens „rezerve“, o tai pašalins edemos atsiradimą. Šiuo laikotarpiu labai pravers šviežios sultys ir žolelių arbatos.

Dalinė mityba. Į tris pagrindinius valgymus verta pridėti 2-3 užkandžius, tačiau pasirūpinkite, kad maistas šiuo metu būtų lengvas. Nepraleiskite pusryčių ar pietų, nes tikėtina, kad jūsų kūnas pareikalaus savų prieš miegą. Taip pat reikia pakilti nuo stalo jaučiant nedidelį alkio jausmą, nes signalas apie skrandžio prisipildymą patenka į smegenis su 20 minučių vėlavimu.

Kasdien. Pasitarkite su savo gydytoju ir sudarykite dienos meniu, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, o kalorijų kiekis būtų optimalus būtent jums. Ryte patartina valgyti maistingesnį maistą, kad vakarui liktų kažkas lengvo.

Kad nemirtų badu. Esant stipriam alkio priepuoliui, patartina suvalgyti riešutų ar džiovintų vaisių, galima paimti 2 šaukštus sėlenų ir atsigerti sulčių ar vandens – šie maisto produktai linkę išsipūsti skrandyje ir sukelti sotumo jausmą.

Fizinė veikla. Nėščiosioms labai reikia fizinio aktyvumo: jogos, plaukimo, ėjimo, specialios gimnastikos. Jei dėl kokių nors priežasčių neįmanoma aktyviai užsiimti, tada alternatyvus sprendimas pasivaikščiojimai gryname ore.

Kūdikio gimimo laukimas yra bene maloniausias laikas bet kurios moters gyvenime. Tačiau nėštumas asocijuojasi ne tik su maloniomis emocijomis ir įspūdžiais, bet ir su įvairiais rūpesčiais bei nerimu. Ir viena iš jų priežasčių dažnai yra antsvoris nėštumo metu.

Juk toks rodiklis kaip besilaukiančios mamos kūno svoris yra labai svarbus tiek moters, tiek kūdikio sveikatai. Idealiu atveju moteris nėštumo metu priauga reikiamą svorį sveikai maitindamasi – tai geras ženklas, kad jūsų kūdikis gauna visas maistines medžiagas ir auga normaliu greičiu.

Tačiau, deja, taip būna ne visada. Antsvoris nėštumo metu yra labai dažnas reiškinys. Be to, daugelis besilaukiančių mamų šiame reiškinyje nemato nieko blogo, manydamos, kad gimus kūdikiui atsikratyti papildomų kilogramų bus taip pat paprasta, kaip kriaušes gliaudyti. Tačiau jie nepaiso to, kad antsvoris nėštumo metu labai neigiamai veikia nėštumo eigą:

• Hemorojaus vystymasis

Hemorojus yra labai nemaloni liga, kuri gali sukelti daug nemalonių emocijų būsimai mamai. O gimdymo metu hemorojus nėra pats geriausias pagalbininkas. O tuo atveju, jei mama turi antsvorio, hemorojaus atsiradimo tikimybė gerokai padidėja.

• Hipertoninė liga

Kai kuriais atvejais per didelis kūno svoris nėštumo metu sukelia sistemingą kraujospūdžio padidėjimą. BET hipertoninė liga nėštumo metu, savo ruožtu, gali išsivystyti labai rimtos komplikacijos, kurios kelia rimtą grėsmę tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai, o kartais ir gyvybei.

• Flebeurizmas

Kita problema, su kuria dažnai susiduria būsimos mamos, yra venų varikozė. Ši problema jokiu būdu nėra paprastas kosmetinis defektas, o labai rimta savarankiška liga. O jei mamytė nėštumo metu priaugo daugiau kilogramų nei tikėtasi, venų varikozė jai beveik garantuota.

• Skausmas nugaroje

Perteklinis svoris yra rimta apkrova nugaros raumenų korsetui. Tačiau jis jau dabar patiria kolosalų krūvį dėl augančio būsimos mamos pilvuko. Dėl to nėščia moteris jaučia traukiančius skausmus juosmens srityje.

• Dusulys

Perteklinis svoris beveik visais atvejais sukelia sunkų dusulį. O dusulys yra tikras būdas išsivystyti hipoksijai. Ir tiek mamai, tiek vaikui. O hipoksija yra tikras kelias į įvairių komplikacijų vystymąsi.

• Metabolinė liga

Viena iš baisiausių normalios nėštumo eigos komplikacijų yra vystymasis diabetas. O per didelis būsimos motinos svoris kartais padidina šios komplikacijos riziką.

Be to, papildomi kilogramai tiesiogiai veikia visų kūno audinių būklę. Jie labai praranda savo elastingumą ir gebėjimą ištempti. Nesunku atspėti, kad gimdymo procese ši savybė gali labai apsunkinti normalus kursas gimdymas. Be to, nereikėtų pamiršti to, kad antsvorio turinčios mamos daug dažniau susilaukia didesnių kūdikių. O jų gimimo procesą vargu ar galima pavadinti lengvu.

Kiek galite priaugti nėštumo metu?

Pabandykime išsiaiškinti, kur yra ribos ir kodėl taip dažnai būsimos mamos jas peržengia? Pirma, nėštumo metu jokiu būdu nevalgykite už du. Tačiau būtent šį patarimą besilaukianti mama dažniausiai išgirsta iš daugybės gero linkinčių – draugų, pažįstamų, giminaičių. Kiekvienas stengiasi į moters lėkštę įdėti kuo daugiau kąsnelio. Pažįstamas vaizdas, ar ne? Ne, ne, mes nekviečiame įžeisti artimųjų aštriu atsisakymu. Bet vis tiek stenkitės jiems perteikti adekvačią informaciją, atitinkančią tikrovę.

Žinoma, besilaukiančiai mamai tikrai reikia šiek tiek daugiau kalorijų nei visoms kitoms. Juk energijos sąnaudos išaugo daug kartų – kalorijų reikia ir kūdikio organizmui. Bet tai nėra priežastis valgyti viską, kas neprikišta. Apskritai, norėdami visiškai patenkinti savo augančio vaiko poreikius, turėtumėte suvartoti tik 100–300 kalorijų daugiau nei anksčiau.

Tuos kilogramus, kuriuos moteris turėtų priaugti nėštumo metu, sudaro įvairūs parametrai:

• Kūdikio svoris gimdos ertmėje.
• Amniono skystis, placenta.
• Pačios gimdos ir išsiplėtusių pieno liaukų svoris.
• Padidėjęs cirkuliuojančio kraujo ir kitų skysčių tūris.

Būtent visi šie kilogramai sudaro patį svorio padidėjimą, be kurio nėštumas neapsieina. Paprastai per visą nėštumo laikotarpį normalu sverti nuo 8 iki 12 kilogramų. Tuo pačiu atveju, jei skaičiai didesni, gydytojai kalba apie antsvorio. Tačiau jokiu būdu nepamirškite, kad svorio padidėjimas nėštumo metu yra sudėtingas procesas, kuris vyksta netolygiai. Taigi, pavyzdžiui, kūdikio svoris per pirmąsias 20 nėštumo savaičių kinta labai mažai, tačiau antroje pusėje jis pradeda pastebimai ir sparčiai didėti.

Tačiau gimda, priešingai, labiausiai pasunkėja pirmoje nėštumo pusėje. Taip yra dėl to, kad būtent šiuo laikotarpiu intensyviai kaupiasi gimdos raumenų audiniai. Tačiau kraujo tūris didėja per visą nėštumo laikotarpį tolygiai. Be to, nereikia pamiršti, kad riebalinio audinio tūris taip pat didėja. Bet tai tiesiogiai priklauso nuo to, ką valgys būsimoji moteris.

Kaip kontroliuoti svorį?

Dažnai būsimai mamai kyla klausimas, kaip kontroliuoti kūno svorį. Dažnai būtent šiems tikslams perkamos pačios brangiausios svarstyklės. Tačiau tai toli gražu nėra geriausia išeitis – būsimoji mama negali savarankiškai nustatyti, kuri dalis yra riebalinis audinys, o kuri – edema. Deja, patinimas yra labai dažna problema, su kuria susiduria daugelis besilaukiančių mamų.

Štai kodėl taip svarbu laiku apsilankyti pas ginekologą, ypač antroje nėštumo pusėje. Privalomas tyrimas apima kūno svorio nustatymą, kurio pagrindu gydytojas daro išvadas apie svorio padidėjimą. Yra speciali tabletė, pagal kurią gydytojas nustato, ar būsimoji mama turi problemų dėl antsvorio.

Nors, žinoma, visi šie duomenys yra labai vidutiniški. Todėl gydytojas turi pakoreguoti individualios savybės kiekvienos moters kūnas. Visų pirma, pradinis svoris, kurį moteris turėjo prieš nėštumą. Principas paprastas – kuo daugiau svorio buvo iš pradžių, tuo mažiau galite priaugti. Yra trys pagrindinės moterų grupės:

• per mažas svoris

Jei moteris iš pradžių turėjo nepakankamą kūno svorį, nėštumo metu ji gali priaugti iki 15 kilogramų.

• normalus kūno svoris

Tuo atveju, jei moters kūno svoris prieš nėštumą buvo normalus, tada svoris turėtų būti vidutinis - nuo 8 iki 12 kilogramų.

• Antsvoris

Na, o jei moteris buvo apkūni, tai nėštumo metu ji gali priaugti ne daugiau kaip 5 – 6 kilogramus. Priešingu atveju įvairių komplikacijų išsivystymo rizika yra didelė.

Kaip atsikratyti antsvorio nėštumo metu?

Žinoma, apsidrausti nuo perteklinio kūno svorio labai sunku. Tačiau jokiu būdu problemos negalima palikti atsitiktinumui. Galima ir būtina kovoti su antsvoriu. Nors, žinoma, tai galima padaryti tik prižiūrint medicinos specialistui. Yra tam tikrų universalių rekomendacijų, kurios padės kontroliuoti svorį. Jie yra visiškai saugūs visoms moterims be išimties:

• Mityba turėtų būti dalinė – 6-7 valgymai per dieną, nedideliais intervalais.
• Visada po ranka turėkite užkandžių, tokių kaip riešutai, razinos, sūris ir krekeriai, džiovinti vaisiai ir jogurtas. Kai tik pajusite alkį, neskubėkite prie šaldytuvo – pasistenkite užkąsti kuo nors lengvesniu. Tačiau pasirūpinkite, kad užkandžiavimas netaptų įpročiu – jie taip pat labai prisideda prie kūno svorio pertekliaus atsiradimo.
• Venkite eiti į kavines. Dažnai būtent tokių kelionių metu moteris suvalgo tas labai papildomas kalorijas, dėl kurių auga svoris.

Taip pat atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Įsitikinkite, kad meniu yra teisingas. Pirma, kai įmanoma, turite vengti nenugriebto pieno produktų. Žinoma, pieno produktų turi būti, nes juose yra didelis skaičius labai reikalingas kalcis.

Kasdien reikia suvartoti mažiausiai 400 gramų pieno produktų. Tačiau stenkitės valgyti tik neriebų maistą – tai žymiai sumažins kalorijų skaičių ir atitinkamai suvartojamų riebalų kiekį. Taip pat nepamirškite apriboti saldžių gėrimų. Saldinti gėrimai, tokie kaip gaivieji gėrimai, vaisių punšas, vaisių gėrimai, ledinė arbata, limonadas, suteikia organizmui daug kalorijų ir labai mažai maistinių medžiagų. Todėl stenkitės gerti švarų negazuotą vandenį arba naminius vaisių gėrimus ir džiovintų vaisių kompotus.

Kiek įmanoma apribokite druskos suvartojimą. Juk druska labai sulaiko vandenį organizme. Paprasčiau tariant, pernelyg sūrus maistas provokuoja sunkios edemos vystymąsi. Ir jie yra antsvorio priežastis. Žinoma, skysčių perteklius nėra riebalinis audinys. Bet tai taip pat labai labai nemalonus ir pavojingas reiškinys.

Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kokius riebalus ir padažus naudojate gamindami. Stenkitės apriboti tokių maisto produktų kaip: margarino, sviesto, padažai, padažai, majonezas, padažai, metanas, grietinėlė ir sūris. Jie labai labai kaloringi – vos pora dienų tokios mitybos gali priaugti porą papildomų kilogramų. Daug protingiau juos pakeisti alyvuogių aliejus. Žinoma, jis nebus toks skanus, bet tikrai daug naudingesnis.

Fizinė veikla

Kad svoris būtų kontroliuojamas, būtinai fizinė veikla. Žinoma, apie jokias rimtas treniruotes negali būti nė kalbos. Tačiau minimalus fizinis aktyvumas besilaukiančiai mamai tiesiog būtinas. Priešingu atveju gali prilipti ne tik papildomi kilogramai, bet ir labai nusilps raumenys. Tačiau trupinių atsiradimas į pasaulį – labai rimtas motinos kūno darbas.

Ir todėl labai svarbu tinkamai pasiruošti šiam svarbiam įvykiui. Kaip? Gydytojai sako, kad labiausiai saugiais būdais yra plaukimas ir paprastas vaikščiojimas. Paprastai būsimoji mama stengiasi mažiau judėti, manydama, kad taip sutaupys jėgų. Tačiau taip nėra – judėjimo trūkumas yra tikras būdas įvairių rūšių komplikacijų, įskaitant antsvorį nėštumo metu.

Štai kodėl taip svarbu pakankamai judėti. Būsimoji mama kasdien turi nueiti bent du kilometrus. O jei jėgos leidžia – tada daugiau. Tai nėra taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio – užtenka įvesti taisyklę kasdien bent valandą pasivaikščioti.

Be to, neignoruokite specialios gimnastikos besilaukiančioms mamoms. Ir tam visiškai nebūtina registruotis į brangius kursus. Paprastai užsiėmimai vyksta beveik bet kurioje klinikoje. Be to, gydytojas tikrai padės išsirinkti tinkamiausią pratimų rinkinį, kurį nesunkiai atliksite patys namuose. Ir tokia problema kaip antsvoris nėštumo metu jums tiesiog nustos aktuali.

Kaip matote, nėštumas ir antsvoris nėra geriausi sąjungininkai. Taigi būtinai laikykite šį klausimą griežtai kontroliuojama. Tai padės išvengti daugybės problemų ir komplikacijų tiek iš mamos, tiek iš kūdikio kūno. Būk sveikas. Lengvo gimdymo ir laimingos motinystės!

Pokalbis 0

Panašus turinys