Nervingumas nėštumo metu. Padidėjęs nervingumas nėštumo metu: normalus ar nenormalus? Profesionalių psichologų pagalba

Hormoniniai pokyčiai turi įtakos visais nėščios moters gyvenimo aspektais. Estrogeno ir progesterono padidėjimas sukelia ne tik fiziologinius, bet ir psichoemocinius pokyčius. Taigi dirglumas nėštumo metu laikomas normaliu psichologiniu pasireiškimu ir dažnai rodo tam tikrų mikroelementų ir vitaminų trūkumą.

Kada ir kaip pasireiškia dirglumas nėštumo metu?

Nėštumo metu dirglumas pasireiškia retai ankstyvos datos, dažniau tam tikras psichologinis nestabilumas pastebimas antrajame trimestre ir prieš gimdymą. Šios būklės priežastys yra dėl kelių veiksnių:

1. Didelė progesterono gamyba yra pagrindinė dirglumo priežastis. Matyti, kad prieš prasidedant menstruacijoms moteris visada būna šiek tiek užkietėjusi, atitinkamai nėštumo metu progesterono kiekis taip pat labai padaugėja, o tai sukelia didesnį nervingumą.
2. Padidėjęs fizinis ir emocinis stresas kartu su hormonų lygio pasikeitimu kaupia irzlumą, kai nėščiajai per daug bėdų ne tik namuose, bet ir darbe.
3. Psichologinė dalis yra ta, kad moteris gimdymo laikotarpiu yra labai pažeidžiama, jai reikia jausti artimųjų šilumą ir rūpestį. Daugelis nėščiųjų patiria gimdymo ir būsimos motinystės baimę, todėl tam tikro nervingumo atsiradimas yra gana natūralus.

Prasta psichinė sveikata ir nuotaikos svyravimai vėlesnės datos turėtų būti daugiau ar mažiau kontroliuojamas. Jei moterį viskas erzina, tuomet geriau pasikonsultuoti su gydytoju, galbūt ginekologas manys, kad būtina skirti lengvų raminamųjų, kurie nepakenks kūdikiui.

Kodėl mano vyras erzina nėštumo metu?

Daugelis moterų skundžiasi, kad jų vyras nėštumo metu labai erzina. Šio reiškinio priežastys yra ne tik hormoniniai pokyčiai, bet ir psichologinis komponentas. Yra nuomonė, kad moters nervingumas atsiranda pasąmonės lygmenyje. Taigi nėščia moteris stengiasi paruošti vyrą galimoms problemoms ir kivirčams ateityje, gimus vaikeliui, kai bus bemiegių naktų ar susiklosčius ekstremaliajai situacijai.
Dirginimą nėštumo metu galima ir reikia kontroliuoti, nes jau seniai įrodyta, kad neigiamos emocijos neigiamai veikia intrauterinis vystymasis vaisius. Kūdikiui reikia teigiamos energijos, saugumo jausmo ir visa apimančios meilės.

Medikai rekomenduoja kuo mažiau stengtis pavargti ir išmokti atsipalaiduoti. Tam gali padėti daryti tai, kas tau patinka, hobis, kuris verčia susikaupti, išvaryti neigiamas mintis. Joga, fitnesas ar plaukimas ne tik padės išlikti fiziškai aktyviems, bet ir padidins serotonino – laimės hormono – lygį.

Daugelis psichologų mano, kad piešimas mažina dirglumą ir ramina. Jei moteriai atimti meniniai sugebėjimai, galite naudoti antistresinius dažymo puslapius su mažais piešiniais.

Tarp vaistai gydytojai dažnai griebiasi skirti B grupės vitaminų ir magnio B6, kurie skatina inkstų ir širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Tuo pačiu dienos racioną galima paįvairinti graikiniais riešutais, špinatais, pomidorais ir žuvies patiekalais. Stiprų nervingumą padeda sumažinti žolelių arbatos su melisomis ar ramunėlėmis. Prieš naudojimą liaudies gynimo priemonės geriau pasikonsultuoti su ginekologu, kad nepakenktumėte vaikui.

Bet koks mamos nervingumas turi įtakos būsenai ir savijautai dar ne gimęs vaikas. Nėščia moteris tai aiškiai jaučia trečiąjį trimestrą, kai kūdikis jau juda. „Nervinęs“ kartu su mama ima energingai suktis, spardytis, neleisdamas sėdėti ir gulėti. Streso pasekmės gali būti daug rimtesnės: ankstyvose stadijose galite netekti kūdikio arba „apdovanoti“ jį lėtinėmis ligomis. Nėštumo nutraukimo grėsmė išlieka visus 9 mėnesius, todėl svarbu išmokti valdytis.

„Viskas ant mano nervų!“ arba Kodėl nėščios moterys tokios irzlios?

Jaudinantis vaikelio gimimo laukimas, rūpestingi artimieji, iš didžiosios gamtos paslapties švytinti nėščioji... Šie idiliški paveikslai kažkodėl pasirodo esą toli nuo realybės.

Neretai vaiką nešiojanti moteris visą laiką nervinasi, patiria stresą, nes organizmas yra atstatomas, kad aprūpintų normalus augimas, naujos gyvybės vystymas ir apsauga. Tai paaiškina irzlumą nėštumo metu, ašarojimą, emocijų sprogimus, sentimentalumą.

Gydytojai atkreipia dėmesį į keletą priežasčių, kurios gali sutrikdyti pusiausvyrą:

1. Hormoninis fonas: kintantis progesterono, estrogeno kiekis, ypač nėštumo pradžioje, sukelia dirglumą, nuotaikų kaitą. Progesteronas, atsakingas už priešmenstruacinį sindromą, gaminamas nėštumo metu. daugiau, endokrininė sistema nespėja su visais pokyčiais, estrogenai prideda problemų prie neuromediatorių, kurie perduoda signalus į smegenis. Pykčio priepuoliai, įtarumas, depresija, juokas, nuovargis, mieguistumas, fobijos šiuo metu yra hormonų „nuopelnas“.
2. Fizinė būklė: besiformuojantis vaisius „pažadina“ apetitą, atsitraukia pirmojo trimestro toksikozė, o 2 metu būsimoji mama jaučia vaiką, o kartu ir sunkumą pilve, spaudimą pilvo organams, virškinimo sutrikimus, rėmenį. , vidurių užkietėjimas ir kiti „žavesiai“. Kūnas ir toliau prisitaiko prie besivystančio vaisiaus ir jo poreikių, dirbdamas dviem. Trečiasis tampa dar sunkesnis. Edema, padidėjęs svoris, naujai prasidėjusi toksikozė, didėjantis spaudimas visiems nuotaikos organams nepagerėja.
3. Psichologinė būsena: hormonai provokuoja visų emocijų padidėjimą, todėl 3 trimestrus moteriai teks patirti jaudulį dėl vaiko ir jo sveikatos, baimę netekti kūdikio ar artimųjų, hipochondriją. Esant polinkiui į neurasteniją, nėštumo metu stiprės dirglumas, gali paūmėti esamos lėtinės ligos.

Nervingumas yra susijęs su jautrumu oro sąlygoms, mėnulio ciklais ir vaiko temperamentu. Paaiškinimų galima rasti labai įvairių, svarbiausia, kad su nėščia moterimi reikia elgtis supratingai ir kantriai, apsupta rūpesčio. Svarbu palaikyti ir nuraminti besilaukiančią mamą, jei pastojimas buvo netikėtas, nepageidaujamas, tėtis nenori girdėti apie kūdikį, jei moteris nėra teisėta santuoka. Suprantamas ir pateisinamas jaudulys ir nerimas dėl savo likimo ir kūdikio ateities, tačiau ar šie rūpesčiai verti trupinių sveikatos?

Ar įmanoma stabilizuoti nėščios moters psichologinę būseną?

Ne visi moka mylėti save, o kai kūnas pasikeičia vaiko laukimo metu, išsilieja, tampa nepatrauklus, sunku nesinervinti. Iš meilės sau besilaukiančiai mamai reikia ir toliau rūpintis savo kūnu, susitaikius su jo būsena ir įsiklausyti į vis stiprėjantį gyvenimą.

Pamažu viskas grįš į įprastas vėžes, o kiekvieną pasikeitimą moteris švęs su vis didesniu pasididžiavimu savimi, savo sugebėjimu į šį pasaulį atvesti naują žmogų. Artimųjų ir draugų priežiūra yra geriausias antidepresantas ir raminamoji priemonė, tačiau kartais, norint stabilizuoti psichologinę būseną, tenka griebtis vaistų. Verta prisiminti keletą taisyklių, kurios padės susidoroti su staigiais pykčio, irzlumo priepuoliais ir rasti ramybę:

Tikrai artimi žmonės niekada nekaltins būsimos mamos dėl jos kaprizų, pykčio priepuolių, isterijos ar nervingumo. Moteriai geriau nepuoselėti apmaudo, nesipulti į depresiją galvodama apie tai, kaip pasikeitė, o klausti patarimo iš artimųjų, atvirai kalbėti apie baimes ir gerovę.

Sprendimą, ar būsimai mamai reikia specialių preparatų būklei normalizuoti, priima gydytojas. Jūs neturėtumėte vartoti net tų vaistų, kurie paprastai buvo vartojami be baimės be jo leidimo, tai gali neigiamai paveikti vaiko vystymąsi.

Kaip motinos nervingumas ir neigiami išgyvenimai veikia vaisių?

Nuo pirmųjų nėštumo dienų kūdikio sveikata turėtų tapti svarbiausia mama. Atsakydami į klausimą, kodėl nereikėtų nervintis, gydytojai nėščiosioms nuoširdžiai sako, kad pasekmės vaikui gali būti nenuspėjamos. Kad ir kokie įvykiai įvyktų, jie neturėtų turėti įtakos psichologinei būklei. Daugelis žino, kad irzlios mamos rizikuoja pagimdyti psichiškai nesubalansuotą kūdikį, kurį kankina užgaidos. Nuolatinis emocinis nestabilumas, dirglumas, stresas gali sukelti:

• persileidimas pirmosiomis savaitėmis;
• priešlaikinis gimdymas;
• vaisiaus deguonies badas dėl kraujagyslių susiaurėjimo ir staigaus adrenalino išsiskyrimo;
• apsigimimai širdies ir kraujagyslių sistemosį kurį veda kortizolis;
• diabetas (streso hormonas kortizolis padidina cukraus kiekį kraujyje);
• kūdikio kūno asimetrija (medikai šį reiškinį sieja su nuolatine mamos nervine įtampa pirmąjį ir antrąjį nėštumo trečdalį);
• smegenų vystymosi patologijos, dėl kurių atsiranda protinis atsilikimas;
• komplikuoti ir priešlaikiniai gimdymai, negyvagimiai;
• emocinis nestabilumas, žemas savikontrolės lygis, vaiko nervų ligos ateityje.

Akušeriai mano, kad greitas gimdymas ir verksmo nebuvimas pirmąją mergaitės gyvenimo minutę yra greitas ir ankstyvas nutekėjimas. amniono skystis, dideli berniukų gimimo tarpai siejami su stipriais neigiamais nėščiosios išgyvenimais. Dėl emocijų sprogimo, dirglumo gali nukentėti naujagimis ir jo mama, pasekmės kartais tampa negrįžtamos (kraujavimas, asfiksija, traumos).

Streso poveikis nėštumui

Kalbėdami apie tai, kodėl nėščiosios neturėtų nervintis, medikai vadina labiausiai tikėtinas dirginimo pasekmes. Tai vaisiaus hipoksija ir rizika susirgti intrauterinėmis patologijomis dėl kraujagyslių spazmų, dėl kurių atsiranda protinis atsilikimas, psichikos ir nervų ligų išsivystymas vaikystėje ar paauglystė, autizmas, imunodeficitas.

Vaiko nešiojimas jau yra rimtas stresas organizmui, o jei jį kaitina išorinės priežastys, gali kilti pertraukų ankstyvosiose stadijose, persileidimų, preeklampsijos rizika. pastarosiomis savaitėmis iš aukštas spaudimas, pykinimas, Urogenitalinės sistemos sutrikimas. Pogimdyminė depresija, dėl kurios gimdančios moterys kenkia sau ir kūdikiui, dažniau pasireiškia moterims, kurios kenčia nuo pernelyg didelio susijaudinimo. Viso nėštumo metu būtina kontroliuoti save, nesinervinti ir nesijaudinti dėl neigiamų emocijų dėl savęs, savo sveikatos ir dėl kūdikio.

Kaip artimieji gali padėti nėščiajai nesinervinti?

Sužinoję apie nėštumą beveik visi patiria stresą (rekomenduojame perskaityti: Kaip stresas veikia nėštumo eigą?). Dabar kiekviena minutė bus kupina lūkesčių, nerimo ir rūpesčių. Pirmiausia, žinoma, rūpintis mama ir jos gerove. Svarbu, kad moteris jaustųsi mylima, reikalinga, rūpintųsi savo nervais. Nereikėtų nuolat kreipti nėščiosios dėmesio į pokyčius, sakyti, kad ji verkė tik dėl hormonų trūkumo, įsižeidė ar barė vaikus už netvarką, taip pat dėl ​​jo, viską, kas nervina, reikia priskirti įtarumui ir nervingumui. .

Geriau atidžiai išklausyti besilaukiančią mamą, nuraminti, pažadėti apsaugą, dar ir dar kartą pabrėžti, kokia ji graži ir mylima. Artimieji turėtų prisiminti, kad moteris nepablogėjo, tačiau kuriam laikui jos charakteris kiek kitoks, ir į tai reikia žiūrėti pagarbiai, kantrybei ir supratingai.

Gimdant kūdikį būsimos motinos kūne, puiki sumaįvairūs procesai, kuriuose dalyvauja pagrindiniai organai ir sistemos: padidėja gimda, dėl kurios atsiranda poslinkis Vidaus organai, yra daugiau kraujo, nes reikia maitinti ir kūdikį, keičiasi hormoninis fonas... Visa tai kartu veda prie per didelio moters nerimo ir nervingumo. Ir dėl to ją dažnai viskas erzina, atsiranda be priežasties ašaros ir pykčio priepuoliai, ginčai su artimaisiais ir giminaičiais, nemiga, gali net už dyką susierzinti. Taip arti depresijos. Kodėl tai būtina?

Labiausiai įžeidžiama, kad po tokio „atakos“ ji tampa nebe savimi, barasi dėl šlapimo nelaikymo ir prisiekia, kad daugiau taip nepasikartos. Tačiau prabėga ne tiek daug laiko, kiek vėl kyla skandalai ar nusivylimai. Ir to priežastis visai ne žalinga nėščios moters prigimtis! Ką apie tai sako mokslininkai?

Nėščios moters padidėjusio nervingumo priežastys

Nėščiąsias ir panašias apraiškas įvairaus lygio specialistai stebi jau seniai. Ir mokslininkai ne tik stebi, bet ir bando nustatyti padidėjusio dirglumo priežastis. Dėl to jie nustatė keletą veiksnių, dėl kurių prisitaikanti ir rami moteris, nešiojant kūdikį, staiga tampa viksva ar kaprizinga. Taigi:

1. Specialistai teigia, kad nėščiosios nuotaikos dažniausiai būna nestabilios, jei būsimasis tėtis ją iki galo įsimylėjęs ir pasiruošęs išpildyti kiekvieną jos užgaidą. Taigi ji intuityviu lygmeniu ruošia vyrą būsimiems pokyčiams gyvenime, kurie įvyks gimus kūdikiui: bemiegėms naktims, staigiems planų pasikeitimams ir pan. Juk tėtis turi būti pasiruošęs meilės išbandymams ir juos oriai ištverti.
2. Dar viena padidėjusio nervingumo nėštumo metu priežastis – suvokimas, kad viską turi daryti pati, nes vaikelio pastojime dalyvavo du žmonės, o ji pati turi nešioti kūdikį, ištverti krūvą tyrimų ir pan. Ko verta toksikozė! Tokiu atveju būsimoji mama visą kaltę dėl nemalonių pojūčių numeta savo vyrui.
3. Taip pat nenuvertinkite hormonų riaušių. Jei stebėsite moterį pozicijoje, pastebėsite, kad ji ypač nervinga ir irzli pirmąjį trimestrą, tada yra užliūlis, o nuo 30-osios nėštumo savaitės viskas kartojasi. Gydytojai teigia, kad tokios ašarojimo, jautrumo ir dirglumo būsenos atsiranda dėl hormonų, tokių kaip progesteronas ir estrogenai, disbalanso, kuris atsiranda būtent pradinėje nėštumo stadijoje (I trimestrą) ir arčiau jo pabaigos, ruošiant moters kūną gimdymui ( III trimestras).

Iš to galime daryti išvadą, kad staigūs būsimos motinos nuotaikos svyravimai negali būti vadinami patologija ar pažeidimu. Bet kaip su tuo susidoroti?

Kaip išvengti nuotaikų kaitos ir nervingumo?

Tokiai kūno būklei geriau užkirsti kelią. Visų pirma, jūs turite nustatyti pagrindinį provokatorių ir pabandyti pašalinti arba sumažinti kontaktą su juo. Atminkite, kad kvapai dažnai yra irzlumo priežastis. Pavyzdžiui, nemalonus nikotino kvapas, nuo kurio skrandyje viskas apsiverčia, nėščiajai gali lengvai ištikti nervinis priepuolis.

Galite pabandyti ieškoti būdų, kurie padėtų nusiraminti ir palengvinti nervingumą nėštumo metu. Tai gali būti:

• klausantis mėgstamiausia šviesa arba šokių muzika;
• piešimas dažais ar pieštukais (jei nemokate piešti, galite spalvinti antistresinėse knygose);
• fizinė veikla jogos, plaukimo ir šokių forma;
• apsipirkti (apsipirkti ir pažiūrėti daiktus būsimiems trupiniams);
• vaikų kambario sutvarkymas;
• eiti į priekį grynas oras;
• arba kraštutiniu atveju, jei visa tai, kas išdėstyta pirmiau, nepadeda arba šiuo metu nepasiekiama, pasilepinkite gardžiu skanėstu.

Ir galiausiai: ieškokite tik teigiamų dalykų aplink save ir užpildykite save šiomis teigiamomis emocijomis.

Daugeliui moterų nėštumas asocijuojasi ne tik su fiziniais pokyčiais organizme, bet ir su rimtais emociniais perversmais. Kad ir kaip norėtųsi, nėštumas ne visada apima tik džiaugsmingus išgyvenimus ir įkvėpimą, dažnai būsimoji mama pastebi, kad tampa itin irzli, jautri ir ašarojanti. Ir tai dažnai turi įtakos santykiams su vyru.

Pyktis artimiausiems, sugadinta nuotaika dėl smulkmenų, ašaros be priežasties – nėštumui būdingi simptomai. Būsimoji mama gali staiga pradėti verkti, o kitą akimirką tapti prislėgta ir uždara. Dažniausiai tai ne užgaidos ir užgaidos, ir ne išlepintas charakteris, o spartaus moters organizmą atstatančių hormonų veiklos rezultatas, kartu sukeliantis emocinio fono nestabilumą ir netipišką jai elgesį. Būsimą mamą gali kankinti toksikozė, nuovargis, padidėjęs jautrumas kvapams ir garsams, skausmas. Bet pasaulis nesiruošia prisitaikyti prie nėščiosios poreikių, gyvenimas ir toliau teka įprasta vaga: vaikai triukšmingi ir reikalauja dėmesio, anksti ryte reikia keltis į darbą, vyrui reikia gaminti vakarienę, o praeiviai. – negalima uždrausti rūkyti. Visa tai sukelia dirglumo priepuolius ir net kaltės jausmą dėl tokios būklės. Nėščia moteris gali gana aiškiai suvokti, kad būtent ji yra konfliktų iniciatorė, tačiau pati negali susitvarkyti. Taigi prasideda grandininė reakcija: „Aš piktas – negaliu nusiraminti – jaučiuosi kaltas – dar labiau susierzinu“.

Tačiau supratimas apie dirglumo natūralumą ir pagrįstumą vaiko laukimo laikotarpiu visiškai nereiškia, kad reikia susitaikyti su tokia būsena ir toliau kankinti artimuosius bei save. Žinoma, mes negalime nuraminti hormonų, tačiau yra daug būdų, kaip nukreipti neigiama energija ir padaryti savo gyvenimo būdą harmoningesnį. Siūlome jums keletą veiksmingi metodai padėti susidoroti su dirglumu.

Kaip susidoroti su dirglumu nėštumo metu

Visų pirma, atsižvelkite į savo specifines savybes, individualų jautrumą ir toleranciją tam tikriems dirgikliams. Niekas negali geriau nei tu išanalizuoti situacijų, kai staiga pradedi nebeištverti. Galbūt pasidarėte labai jautrus kvapams ir vos pagavus tam tikrą aromatą iškart atsiranda dirginimas. Tokiu atveju reikia dažniau vėdinti patalpą, kurioje esate, pagalvoti apie galingą gartraukį bute, susitarti su šeima dėl pareigų perskirstymo, kad mažiau laiko praleistumėte virtuvėje, arba peržiūrėti šeimos meniu. Tiesą sakant, lengviau iš raciono neįtraukti tam tikrų patiekalų, kurių kvapo besilaukianti mama kategoriškai nemėgsta, nei susidoroti su jos irzlumo priepuoliais diena iš dienos. Padidėjęs jautrumas ir su juo susijęs nepasitenkinimas gali apimti ne tik kvapus, bet ir tam tikrų daiktų išvaizdą ar tam tikrą spalvų schema, į garsus, ypač garsius ir aštrius. Neįmanoma visiškai išvengti susidūrimo su potencialiais dirgikliais, tačiau visiškai įmanoma šiek tiek pertvarkyti savo gyvenimo būdą, kad jaustumėtės patogiau.

Svarbūs veiksniai, leidžiantys valdyti savo emocijas, yra subalansuota, visavertė mityba ir nusistovėjusi dienos rutina. Nėštumo metu moters organizmui dažnai trūksta kai kurių vitaminų ir mineralų, o tai gali turėti įtakos ir jos emociniam fonui. Taigi, vitaminas B6 padeda sumažinti padidėjusį agresyvumą ir dirglumą. Pakankamas pilnavertis miegas savo ruožtu ne tik pailsi nuo fizinio nuovargio, bet ir palengvėja mūsų psichikai, nuima per dieną susikaupusią emocinę įtampą ir neleidžia kauptis neigiamai energijai. Užtikrinęs tinkama mityba ir sveikas miegas, papildytas pasivaikščiojimais gryname ore, kurie taip pat turi raminamąjį ir atpalaiduojantį poveikį, būsimoji mama suaktyvina savo „apsaugą“ nuo streso ir išorinių dirgiklių.

Gera priemonė nuo užplūstančių neigiamų emocijų yra meno terapijos metodai, t.y. užsiimti bet kokia kūryba. Pavyzdžiui, paprastas piešimas yra labai efektyvus psichologinio atsipalaidavimo būdas, ir visai nesvarbu, ar mokate piešti, nes. tuo tikslu svarbus pats saviraiškos procesas. Pasirinkę spalvą, piešdami linijas, potėpius, dėmes ir taškus, tada stebėdami, kaip dažai krenta ant popieriaus ir kokius vaizdus ant jo palieka, galite atsikratyti susierzinimo ir įveikti neigiamas emocijas. Pamažu pamatysite, kaip niūrūs ir nepatogūs „pieštukučiai“ virsta simboliniais vaizdais, pagerėja nuotaika. Gamtos garsai turi panašų poveikį, todėl ištirkite naujas nuostatas ir įrašykite kai kurias gamtos garsų kolekcijas skirtingų atvejų gyvenimą ir visada turėkite juos su savimi. Gamtos garsai padeda pažvelgti į pasaulį kitu kampu, atitraukia dėmesį nuo išorinio šurmulio, be to, vaikui pravartu susipažinti ir su gražiais raminančiais garsais. Tai padės užmigdyti kūdikį net po jo gimimo.

Kita gražus būdas nukreipti susikaupusį dirginimą yra beveik bet kokia fizinė veikla. Būsimoji mama gali patirti didelį pasitenkinimą užsiimdama joga, gimnastika, šokiais, vandens aerobika (žinoma, nėščiosioms), nes šie pratimai ne tik sugrąžina raumenis į reikiamą tonusą ir paruošia kūną gimdymui, bet ir padeda jaustis. harmoniją su savo emocijomis, racionalizuoti mintis, kad pasiektumėte dvasios ramybę. Be to, gali būti naudojamos kvėpavimo technikos, kurios dažniausiai įtraukiamos į nėščiųjų pratimų kompleksus Kasdienybė kaip save nuraminti ir susivaldyti. Jei dėl kokių nors priežasčių reguliarūs užsiėmimai jums netinka, visiškai neatsisakykite aktyvaus gyvenimo būdo – pasivaikščiokite, kai tik įmanoma ir kiek įmanoma. Stebėkite gamtos pokyčius, tyrinėkite naujas gatves ir namus, pasivaikščiojimams su mažyliu rinkitės parkus.

Bendravimą galima pavadinti labai svarbia sąlyga ramybei palaikyti. Kad ir kaip būtų sunku, nenutolkite nuo kitų, ypač nuo artimų žmonių, nesitraukite į save, nes tai tik sukelia naujų pasipiktinimo ir susierzinimo raundų. Atvirai pripažinkite savo irzlumą, iš anksto atsiprašykite pašnekovų ir toliau bendraukite, dalinkitės išgyvenimais, mintimis, baimėmis. Nuoširdus pokalbis su vyru, mama ar mergina kartais pasiteisina geriau nei bet kokia speciali psichoterapinė technika iš specialisto. O artimiesiems bus lengviau jus suprasti ir nesijaudinti nežinia, jei kalbėsite apie aktualias problemas.

Svarbiausias dalykas, kuris padės būsimoms mamoms susidoroti neigiamos emocijos, – nusiteikite tik teigiamai. Mąstykite pozityviai, atminkite, kad viskas praeina, o jūsų dirglumas nėra išimtis. Tai tik laikinas jūsų gyvenimo epizodas, kuris tikrai baigsis, todėl net nereikėtų eikvoti jėgų šioms smulkmenoms. Dažniau įsiklausykite į save ir savo viduje esantį mažąjį žmogeliuką, svajokite apie greitą laimingą ateitį, kurkite planus, susiorganizuokite nedideles šventes sau ir vyrui, stenkitės pati jaustis laiminga ir mėgautis nėštumu!

Kaip dažnai pastebi daugelis besilaukiančių mamyčių, labiausiai erzina artimiausi žmonės: juk būtent iš jų norisi supratimo ir rūpesčio, o būtent su jais tenka susidurti kiekvieną dieną. Stipriausias ir nevaldomas dirglumas dažniausiai pasireiškia vyro akivaizdoje, kurio priežastis – nesąmoningas instinktyvus moters noras paruošti būsimą tėtį būsimiems sunkumams, išbandyti jo ištvermę ir atsparumą stresui, ištvermę ir pasirengimą pokyčiams.