Sveikos gyvensenos ugdymas. Sveikos gyvensenos formavimas Sveikos gyvensenos principų mokymas skirtingų amžiaus grupių gyventojams

Medicininis ir higieninis ugdymas, tikslai, uždaviniai, principai.

Pagrindinis visuomenės sveikatos principas yra prevencinė orientacija. Svarbiausia prevencinio darbo dalis – sveikos gyvensenos formavimas.

Medicininis ir higieninis išsilavinimas- visuomenės sveikatos sistemos dalis, apimanti medicinos ir higienos žinių sklaidą, sveikos gyvensenos formavimą ir higienos įgūdžių skiepijimą gyventojams, siekiant išlaikyti ir gerinti sveikatą, didinti darbingumą ir aktyvų ilgaamžiškumą.

Pagrindinis tikslas medicininis ir higieninis gyventojų švietimas – tai žinių ir įgūdžių formavimas savarankiškai priimti sprendimus dėl sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo.

Šiuo metu yra atotrūkis tarp higienos žinių ir žmogaus elgesio. Todėl žinias reikia paversti įgūdžiais. Nustatant šio darbo kryptį, reikia kalbėti ne apie sanitarinį ugdymą, o apie higieninį ugdymą ir auklėjimą.

Svarbiausi sveikatos priežiūros įstaigų uždaviniai higieniniam gyventojų švietimui ir ugdymui:

Sveikos gyvensenos formavimas tarp gyventojų.

Higienos ir medaus propagavimas. žinių

Medicinos pasiekimų populiarinimas. mokslas

Sąmoningo gyventojų požiūrio į sveikatos apsaugą ir stiprinimą kėlimas.

Higieninio švietimo ir auklėjimo bei sveikos gyvensenos darbas yra privalomas kiekvienoje sveikatos įstaigoje. Tai yra neatsiejama visų medicinos darbuotojų, nepaisant jų specialybės ir pareigų, profesinių pareigų dalis.

Higieninio ugdymo ir auklėjimo darbas grindžiamas tuo principus:

Valstybinis pobūdis – valstybė finansuoja higieninio gyventojų švietimo ir ugdymo įstaigų veiklą, užtikrina materialinės techninės bazės plėtrą, personalo mokymą, teisinis pagrindas paslaugų įstaigų veikla.

Mokslinis pobūdis – medicinos ir higienos žinių atitikimas esamai mokslo ir praktikos būklei.

Masinis charakteris – viso medaus dalyvavimas. darbuotojų, kitų padalinių ir visuomeninių organizacijų specialistų įtraukimas.

Prieinamumas – pateikiant medžiagą reikėtų vengti nesuprantamų medicininių terminų, kalba turi būti suprantama.

Tikslingumas – darbas pasirinkta kryptimi turi būti vykdomas diferencijuotai, atsižvelgiant į skirtingas gyventojų grupes.

Optimizmas – norint pasiekti efektą, svarbu pabrėžti sėkmingos kovos su ligomis galimybę.

Aktualumas – darbo krypties pasirinkimas turi būti aktualus tam tikru metu.

HLS institucijų istoriniai tipai.

Išskiriami šie istoriniai sveikos gyvensenos formavimo tarnybos institucijų tipai:

Sveikatos mokymo namai.

Sveikatos centrai.

Higienos, epidemiologijos ir visuomenės sveikatos centrai.

1918-1920 metais. sveikatos švietimas Baltarusijoje plėtojosi itin sunkiomis pilietinio karo, niokojimo, bado ir didelio sergamumo epidemijomis sąlygomis, kurios nulėmė jo turinį ir formas.

Pagrindinis žingsnis organizaciniame sveikatos ugdymo stiprinimo srityje buvo Sveikatos mokymo namų (DSP) sukūrimas provincijos, o vėliau ir apskričių miestuose. Pirmasis toks namas mūsų respublikoje buvo Gomelio miesto DSP, pavadintas N. I. Pirogovo vardu, atidarytas 1920 m. 1921 metais – pavadinti DSP Vitebsko metais N.A. Semaško ir Minsko DSP. Minsko DSP dirbo 7 skyriai: Motinystės ir kūdikystės apsaugos, socialinių ir užkrečiamųjų ligų, higienos ir sanitarinės statistikos skyrius ir kt.1949 m. Medžio drožlių plokštės buvo atidarytos Breste ir Gardine.

XX amžiaus antroje pusėje sveikos gyvensenos formavimo poreikis buvo suvokiamas kaip kompleksinė problema, apimanti kolektyvinę ir individualią infekcinių ir neinfekcinių ligų prevenciją, higieninį gyventojų švietimą. 1989 m., siekiant koordinuoti visą įvairių higieninio gyventojų švietimo ir ugdymo įstaigų, įstaigų ir visuomeninių organizacijų veiklą, sveikatos mokymo tarnyba reorganizuota į formavimo tarnybą. sveika gyvensena gyvybę, ir sveikatos mokymo namus Sveikatos centrams (CH). Baltarusijos Respublikoje buvo 18 sveikatos centrų (respublikinių, rajoninių, miestų).

HLS tarnyba savo darbą atlieka per:

Sveikatos priežiūros įstaigų sistema

švietimo sistema

Jaunimo organizacijos

Ryšio kanalai (televizija, radijas, spauda)

Pasirenkamos ugdymo formos (sveikatos mokyklos, jaunų mamų ir pagyvenusių žmonių mokyklos ir kt.)

Masinės sveikos gyvensenos propagavimo formos (filmų ir video paskaitos, mugės, šventės, sveikatos maratonai ir kt.)

Vienas pirmųjų įsakymų, reglamentuojančių tarnybos darbą, buvo Baltarusijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos 1992 m. liepos 7 d. įsakymas. Nr.129 „Dėl Baltarusijos Respublikos gyventojų higieninio švietimo ir auklėjimo, sveikos gyvensenos formavimo vaidmens didinimo“.

Šiuo įsakymu patvirtintas: apytikslis sveikatos centrų personalas ir organizacinė struktūra; standartinė ataskaitų kortelė, skirta poliklinikų sveikatos centrų ir HLS kabinetų įrengimui; apytiksliai tam tikrų rūšių higieninio gyventojų ugdymo darbų terminai. Reikalingos įsakymo nuostatos:

Finansuoti Sveikatos centrus ne mažiau kaip 1% vietos sveikatos biudžeto

Leisti Centriniam sveikatos centrui atidaryti mokamus konsultacinius ir poilsio skyrius.

Įsteigti HLS biurus poliklinikose, centrinėse, rajonų ir miestų ligoninėse, kurioms vadovautų gydytojai,

Į HC vyriausiųjų gydytojų pareigas įtraukti HLS vyriausiųjų specialistų funkcijas.

Įtraukti sveikos gyvensenos skatinimo klausimus į visų specialybių gydytojų kvalifikacijos kėlimo ir kvalifikacijos kėlimo ciklų programas.

Įvesti sveikos gyvensenos pagrindų kursą į studentų ir mokinių mokymo programas

Į medicinos specialybių ir pareigų nomenklatūrą įtraukti specialybės gydytoją - valeologą ir medicinos padėjėją-valeologą.

8. Patvirtinti HLS biuro etatų struktūrą priklausomai nuo aptarnaujamų žmonių skaičiaus: iki 60 tūkst. - felčeris-valeologas 1,0; virš 60 tūkst. - valeologas 1.0.

9. Kiekvieno medaus pareigybės aprašymuose. darbuotoją įskaičiuoti kas mėnesį 4 valandas darbo laiko sveikai gyvensenai skatinti.

Baltarusijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos 2001 m. gruodžio 26 d. įsakymas Nr. Nr. 729-A „Dėl informacinio darbo su Baltarusijos Respublikos gyventojais“ dėl Vieningų sveikatos dienų rengimo:

Baltarusijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos 2002 m. kovo 29 d. įsakymas Nr. Nr.181-A „Dėl sveikos gyvensenos formavimo darbų tobulinimo“.

Į visų sveikatos priežiūros įstaigų darbo planus kaip privalomą įtraukti skyrių apie gyventojų higienos žinių skatinimą.

Įskaičiuoti į funkcines pareigas - 4 valandos propagandai 30 dalių.

Imtis priemonių stiprinti sveikos gyvensenos kambarių mašininę-techninę bazę.

Vertinant medicinos darbuotojų darbą, taip pat ir nustatant priedų dydį, atsižvelgti į sveikos gyvensenos darbą.

Bent kartą per metus svarstykite HLS klausimus sveikatos tarybų posėdžiuose.

Įstaigos, disponuojančios nebiudžetinėmis lėšomis, turėtų numatyti, kad ne mažiau kaip 3% pelno būtų skirta HLS renginių organizavimui ir vykdymui.

Baltarusijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos 2002 m. spalio 25 d. įsakymas Nr. Nr. 145 „Dėl esamos sanitarinių ir epidemiologinių įstaigų sistemos efektyvinimo“. Dėl reorganizavimo nuo 2003-01-01 valstybė „Regioninių higienos ir epidemiologijos centrų“ įstaigas, sujungiant jas į „Regioninių sveikatos centrų“ ir „Regioninių AIDS prevencijos centrų“ struktūrinius padalinius, atimant juridinio asmens statusą. Pervadinkite juos į Regioninį higienos, epidemiologijos ir visuomenės sveikatos centrą.

Visuomenės sveikatos departamentas

Visuomenės sveikatos departamentas (SV) – organizacinė, koordinuojanti, metodinė įstaiga gyventojų sveikos gyvensenos problemoms spręsti.

Pagrindinės užduotys:

Organizacinis ir metodinis

propaganda

Leidyba

Konsultacinis ir sveikatą gerinantis

Sociologinių tyrimų atlikimas

Visuomenės sveikatos stebėjimas

Sveikatos departamentas yra HLS mokymų tarp medicinos specialistų organizatorius. darbuotojų, o be kitų specialistų (kultūros darbuotojų mokymai, bendrosios organizacijos), analizuoja sveikos gyvensenos darbus, organizuoja ir veda seminarus, konferencijas, susirinkimus, skleidžia gerąją patirtį skatinant sveiką gyvenseną tarp gyventojų. Leidybos veikla – metodinių vadovų, informacinės medžiagos, sveiką gyvenseną propaguojančios mokslo populiarinimo literatūros kūrimas ir leidyba.

Funkcijos:

Kartu su UZO, kaip ir kitais padaliniais, rengia gyventojų sveikatos stiprinimo ir išsaugojimo programas, dalyvauja jas įgyvendinant.

Dalyvauja organizuojant ir vykdant masinius gyventojų renginius, skirtus sveikos gyvensenos propagavimui, sveikatos stiprinimas, didinant efektyvumą, siekiant aktyvaus ilgaamžiškumo.

Pristato naujas darbo formas ir metodus: sveikatingumo šventes, sveikatingumo dienas, sveikatinimo akcijas, sveikatingumo maratonus ir kt.

Plačiai taiko pasirenkamas gyventojų ugdymo formas (sveikatos mokyklas).

Organizuoja viešosios nuomonės formavimo renginius, keliančius sveikatos prestižą per žiniasklaidą (televiziją, radiją, spaudą, kiną).

Ji atlieka sociologinius tyrimus ir veikia kaip visuomenės sveikatos departamento spaudos centras.

Sveikos gyvensenos formavimas šiandien yra aktuali tema bet kuriam žmogui, nesvarbu, ar tai suaugęs, ar vaikas, moksleivis ar studentas. Kartais šeimoje sveikos gyvensenos kultūros vaikus moko tėvai, pradedant nuo ikimokyklinio amžiaus. Vaikų darželiai, mokyklos, žiniasklaida dabar aktyviai propaguoja sveiką gyvenseną ir jos sudedamąsias dalis: kūno kultūrą, gimnastiką ir įvairias dietas. Ši tendencija turi savo priežasčių.

Visa esmė ta šiuolaikinis gyvenimas reikalauja iš žmogaus didelių jo darbo, laiko ir, svarbiausia, sveikatos investicijų, kad pasiektų savo tikslus. Situaciją apsunkina ir bloga ekologija, sėdimos darbo sąlygos, nekokybiški produktai ir netinkama mityba, įvairios įrangos žalinga spinduliuotė ir daugelis kitų faktorių, galinčių turėti įtakos mūsų psichinei ir fizinei savijautai. Nepaisant to, kad šiuolaikinė medicina pasiekė reikšmingų pasisekimų gydant įvairiausias ligas, ji dažnai pasirodo esanti bejėgė tais atvejais, kai žmogaus organizmas nebepajėgia kovoti su liga net pasitelkęs vaistus ir medicinines priemones. . Norint tokių atvejų išvengti, reikia žinoti ir laikytis specialių profilaktikos metodų bei taisyklių, kurios yra sveikos gyvensenos pagrindas.

Šiuose mokymuose siūlome pereiti seriją nemokamos internetinės pamokos skirta sveikai gyventi, formuoti sau tinkamos mitybos, mankštos įpročius fizinė kultūra ir sportas, kaip susikurti optimalią dienos rutiną, taip pat palaikyti psichinę sveikatą. Kursų programa skirta padėti kiekvienam susiformuoti savo sveikos gyvensenos sistemą.

Sveikos gyvensenos samprata, ar kas tai?

Sveika gyvensena (sveika gyvensena) yra asmens įgūdis, susidedantis iš gebėjimo atlikti specialius veiksmus (arba, atvirkščiai, atsisakyti atlikti tokius veiksmus), kuriais siekiama palaikyti ir pagerinti savo sveikatą bei užkirsti kelią ligoms.

Ligos prevencija vadinama priemonių sistema, skirta užkirsti kelią ligos priežastims arba jas pašalinti. Prevencija gali būti įvairaus lygio: pirminė prevencija – tai priemonių sistema, padedanti pašalinti ligų priežastis ir veiksnius, antrinė – esamos ligos progresavimo prevencija, tretinė – ligų pasikartojimo prevencija. Sveikos gyvensenos ribose įprasta atsižvelgti į pirminę ligų prevenciją.

Turėti galimybę vadovautis sveiku gyvenimo būdu - tai reiškia turėti specialių žinių apie tai, kas sveika, o kas ne, kaip save drausminti, susikurti teisingą dienos režimą, taip pat atlikti specialias procedūras ir valgyti tinkamą maistą.

Kodėl sveikai gyventi?

Kiekvienas iš mūsų turime savo fizines ir psichines savybes, kai kurios iš jų mums perduodamos genetiniu lygmeniu. Kažkas, nedarydamas jokių fizinių pratimų ir specialių mitybos rekomendacijų, visada išlieka geros formos, kažkas nėra linkęs peršalimo, o žiemą jo užkrėsti ūmia kvėpavimo takų liga neįmanoma, kažkas sugeba miegoti 4 valandas per parą ir išlikti budrus. Visi šie gebėjimai yra labiau taisyklės išimtis, būdingi tik kai kuriems žmonėms. Ir tikrai galime teigti, kad pasaulyje nėra idealiai sveiko žmogaus, kuris turėtų visus aukščiau išvardintus privalumus. Štai kodėl mums svarbu žinoti savo silpnos vietos ir sugebėti imtis visų būtinų priemonių ligų prevencijai. Tai sveikos gyvensenos vaidmuo.

Sveikos gyvensenos žinių pritaikymas kiekvienam žmogui gali būti labiausiai naudingas skirtingos situacijos, pavyzdžiui, leis:

1. Teisingai ugdyti vaikus (tėvus, mokytojus, auklėtojus ir mokytojus).
2. Gyvenk ilgiau ir jauskis geriau – absoliučiai visi.
3. Negadink sveikatos jaunystėje visiems, kurie daug mokosi studentų suole ir nenuilstamai dirba, kad kiltų karjeros laiptais.
4. Organizuokite renginius ir priimkite teisingus sprendimus, jei dalyvaujate žmonių laisvalaikio organizavime, pavyzdžiui, esate darbdavys, mokyklos direktorius ar universiteto prezidentas.

Pažymėtina, kad sveikos gyvensenos kultūra turi įtakos bet kurio žmogaus gyvenimo kokybei, kuri siejama su ilgaamžiškumo pasiekimu, gebėjimu visapusiškai dirbti. socialines funkcijas ir aktyviai dalyvauti šeimos, darbo, socialiniame visuomenės gyvenime.

Kaip to išmokti

Daugelis iš mūsų kartais galvoja apie tai, kaip vadovautis sveika gyvensena: sportuoti ar saikingai ir subalansuotai maitintis. Tačiau dažnai viskas niekada neperžengia pažadų sau, kad nuo pirmadienio būtina keisti gyvenimą. Šie pažadai gali būti kartojami daug kartų, kol jie išsipildys rimta problema su kuriuo bus sunku susidoroti.

Kad nepritrauktumėte savo kūno į tokias situacijas, turite stebėti specialios taisyklės, kurie padės išlaikyti jūsų sveikatą ir kurių išmoksite iš šio kurso pamokų. Šių taisyklių laikymasis turi būti tikslingas Ir sisteminis . Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite nuspręsti, ko norite pasiekti vadovaudamiesi sveiku gyvenimo būdu, ir nusistatyti patys. Antra, kiekvieną dieną reikia stengtis ir užtikrintai siekti tikslo. Palaikant sveiką gyvenimo būdą, kaip ir bet kuriame kitame versle, labai svarbu išsiugdyti režimą, įpročius ir savidiscipliną.

Vienas iš svarbių įpročių turėtų būti tinkama mityba, susidedanti iš subalansuotos mitybos ir tinkamo režimo. Ne mažiau sveikatai svarbūs komponentai kaip teisingas santykis darbas ir poilsis, miegas, saikingas fizinis aktyvumas, biologinių savo kūno ritmų supratimas ir daug daugiau. Tačiau net ir sveiką gyvenimo būdą vedantis žmogus nėra apsaugotas nuo visų ligų, todėl svarbu žinoti, kaip teisingai elgtis susirgus ar susižeidus. Norėdami sėkmingai vadovautis sveika gyvensena, turite mokėti suprasti savo kūną, mokytis iš savo patirties, nuolat papildyti savo žinių bazę.

Sveikas gyvenimas taip pat reikalauja visiško atmetimo blogi įpročiai, kuris gali panaikinti visas jūsų pastangas. Turite suprasti, kad gėrimas, rūkymas, persivalgymas ir daugelis kitų silpnybių tik sustiprina veiksnių, susijusių su prasta ekologija, psichikos ir darbo krūviai, ant žmogaus kūno.

Nori pasitikrinti savo žinias?

Jei norite pasitikrinti savo teorines žinias kurso tema ir suprasti, kaip tai jums tinka, galite laikyti mūsų testą. Kiekvienam klausimui tinka tik 1 variantas. Pasirinkus vieną iš parinkčių, sistema automatiškai pereina prie kito klausimo.

Sveikos gyvensenos kursas

Žemiau pateikiamas sveikos gyvensenos kurso planas. Pamokose stengėmės surinkti viską, ko reikia savarankiškam mokymuisi: informaciją apie pagrindinius sveikos gyvensenos elementus ir sąvokas, diagramas ir paveikslėlius, vaizdo įrašus, užrašus, programas, scenarijus, taip pat veiklos, skirtos sveikatai gerinti, projektus. ir ligų prevencija. Pagrindinę šių mokymų funkciją matome tame, kad, skirtingai nei mokykliniai rašiniai, pranešimai ar klasės valandos, iš šių pamokų gausite ne tiek teorinių ir propagandinių žinių, kiek praktinių įgūdžių, pritaikomų kiekvieno žmogaus gyvenime.

Kaip lankyti pamokas

Sveikos gyvensenos pamokas galite vesti bet kokia tvarka, atkreipdami dėmesį į tai, kas jums įdomu. Medžiaga pamokose pateikta tam tikru mastu glaustai ir skirta bendram susipažinimui su pagrindiniais sveikos gyvensenos principais. Tačiau yra daug pamokų praktinių patarimų ir pavyzdžiai. Bendrosios rekomendacijos apima šias rekomendacijas:

Praktikuokite savidiscipliną. Būtent gebėjimas kasdien laikytis teisingo režimo yra pagrindinis beveik visų sveikos gyvensenos elementų komponentas. Kad neleistumėte atsipalaiduoti, dažniau prisiminkite, kad ant kortos gresia svarbiausia – jūsų sveikata. Ir jei jums reikia kitų motyvavimo metodų, galite juos rasti laiko valdymo mokymai mūsų svetainėje (netrukus!).

Išmokite suprasti savo kūną. Kiekvienas žmogus turi savo fizines ir psichines savybes, todėl jokie paruošti universalūs metodai nepakeis jūsų patirties.

Į bet kokią rekomendaciją žiūrėkite atsargiai ir nedvejodami. Kiekvieną kartą, kai kyla abejonių dėl mūsų svetainėje ar bet kuriame kitame informacijos šaltinyje pateiktų sveikos gyvensenos patarimų veiksmingumo ir saugumo, nesivadovaukite patarimu, kol nesate tuo visiškai įsitikinę. Pasistenkite karts nuo karto pasikonsultuoti su specialistais, gydytojais, mitybos specialistais, treneriais, taip pat perskaityti atsiliepimus internete – visa tai padės išvengti klaidų.

Norint kuo efektyviau išmokti sveikos gyvensenos principų, o vėliau susiformuoti savo įpročius ir kasdienybę, rekomenduojame pirmiausia susipažinti su visomis šių mokymų pamokomis, pabandyti atlikti siūlomus pratimus ir rekomendacijas. Perskaitę visas pamokas, turėsite pakankamai žinių, kad galėtumėte pradėti kurti savo sveikos gyvensenos programą. Jums gali prireikti papildomų žinių. kai kurie Naudinga informacija galite rasti toliau aptariamoje medžiagoje, taip pat įprastų paieškos sistemų pagalba. Tačiau atminkite, kad į viską reikia žiūrėti šiek tiek kritiškai, ir atminkite, kad dažnai imdamiesi kokių nors ypač drastiškų sveikatos gerinimo priemonių, rizikuojate sulaukti priešingo efekto ir rimtai pakenkti savo organizmui.

Papildoma medžiaga

Be internetinių pamokų, šioje skiltyje surinksime visą naudingą informaciją apie sveiką gyvenseną: straipsnius, vaizdo įrašus, knygas, vadovėlius, santraukas, diagramas, taip pat specialistų ir paprastų žmonių apžvalgas ir rekomendacijas apie sveikos gyvensenos praktiką. sveikos gyvensenos principus.

Taip pat peržiūrėkite mūsų tinklaraščio kategoriją Sveikas kūnas, kur galite skaityti tokius straipsnius kaip.

Pagal koncepciją "Gyvenimo būdas" psichologai reiškia ne tik tam tikrus žmogaus įpročius, bet ir jo profesinį užimtumą, gyvenimo būdą, formą ir materialinių, fizinių ir dvasinių poreikių tenkinimo būdus, ypač elgesį ir bendravimą su kitais žmonėmis. Apskritai kiekvieno žmogaus gyvenimo būdas apima 4 aspektus: gyvenimo būdą, gyvenimo būdą, gyvenimo lygį ir gyvenimo kokybę.

Svarbiausią reikšmę sveikai žmogaus gyvensenai turi jo gyvenimo būdas, nes jo išvestiniai yra gyvenimo lygis, gyvenimo būdas ir kokybė. Kiekvieno žmogaus gyvenimo būdas priklauso tik nuo vidinių veiksnių – motyvacijos, gyvenimo tikslų ir prioritetų, polinkių, pageidavimų, buitinių ir asmeninių įpročių ir kt. Todėl akivaizdu, kad būtent gyvenimo būdas lemia tiek gyvenimo būdą, tiek gyvenimo kokybę. gyvenimą, ir nuo jo priklauso, ar žmogus gyvens laimingai, ar išgyvens. Pavyzdžiui, tinginys, sergantis alkoholizmu, vargu ar galės pasigirti įdomiu darbu, oru atlyginimu, gera sveikata ir aukšta gyvenimo kokybe.

Pagrindinė užduotis, kurią jis išsikelia sau sveikatos ir sveikos gyvensenos psichologija– išmokyti žmones koreguoti savo gyvenimo būdą taip, kad būtų pasiekta tiek psichologinė, tiek fizinė sveikata, ir išlaikyti šią sveikatą ilgus metus. Specialistai jau rado šios problemos sprendimą – pavyzdžiui, akademikas N. M. Amosovas tvirtina, kad kiekvienas norintis turėti gera sveikata, turi atitikti 5 pagrindinės sąlygos:

1. Kasdien darykite fizinius pratimus
2. Apribokite maistą ir laikykitės taisyklių sveika mityba
3. Grūdinkite savo kūną
4. Gerai pailsėk
5. Būti laimingas.

Filosofiniam sveikatos svarstymui svarbu suprasti, kad ji atspindi būtinybę, kylančią iš reiškinių esmės, o liga yra atsitiktinumas, neturintis universalaus pobūdžio. Taigi šiuolaikinė medicina daugiausia sprendžia atsitiktinius reiškinius – ligas, o ne su sveikata, kas yra natūralu ir būtina.

Sveikas požiūris ir sveikas gyvenimo būdas

• Norą laikytis sveikos gyvensenos principų skatina šie penki įsitikinimai.
• Bendrosios vertybės, susijusios su sveikata, įskaitant domėjimąsi sveikata ir rūpestį sveikata Įvairių ligų grėsmės sveikatai suvokimas.
• Savo asmeninio pažeidžiamumo ligoms suvokimas.
• Tikėjimas savo galimybėmis imtis reikiamų veiksmų tokiai grėsmei sumažinti (saviveiksmingumas).
• Tikėjimas, kad šie veiksmai bus veiksmingi užkertant kelią tokiai grėsmei (elgesio efektyvumas).

Valstybinė autonominė švietimo įstaiga Krymo Respublikos vidurinis profesinis išsilavinimas

"Jaltos medicinos koledžas"

D O C L A D

Į temą: „Sveikos gyvensenos principai“

Sudarė mokytojas: L.A. Vyalik

JALTA – 2017 m

Planuoti.

1. Įvadas.

2. Pagrindinė dalis.

3. Išvada.

4. Literatūra.

Įvadas.

Rūpinimasis fizine žmogaus būkle yra ypač svarbus mūsų sunkiu aplinkosaugos požiūriu. Vis daugiau žmonių pradeda rūpintis savo sveikatos palaikymu, jos gerinimu. Priemonė šiai užduočiai atlikti – išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Norint atsakyti į klausimą, kas yra sveikas gyvenimo būdas, būtina atsižvelgti į visus jo komponentus. Mano analizuojamų darbų autoriai pažymi skirtingą jų skaičių. Tačiau galima išskirti keletą pagrindinių komponentų, kurių pagrindu kuriama sveika gyvensena. Jie apima:

1. Racionali mityba.

2. Fizinis aktyvumas.

3. Bendra organizmo higiena.

4. Grūdinimas.

Visi be išimties autoriai išskyrė pirmuosius du komponentus, atsižvelgdami į jų išskirtinę svarbą („Racionali mityba ir fizinis lavinimas yra tie sveikatos formulės komponentai, be kurių būti sveikam, išlikti sveikas žmogus tiesiog negali. Tai yra tie būtinas sąlygas, be kurių negalima išlaikyti sveikatos“). Tačiau manau, kad trečiasis komponentas taip pat buvo visų numanomas (man atrodo, kad tai buvo savaime suprantamas dalykas). Specifinis Rusijos tyrinėtojų darbų bruožas, priešingai nei Amerikos mokslininkų knygoje, buvo privalomas ketvirtojo komponento – grūdinimo – įtraukimas. Pastebimas užsienio darbo bruožas buvo žalingų įpročių atsisakymas (penktasis plano komponentas).

Savo esė tik pabandysiu trumpai apibūdinti sveikos gyvensenos ypatybes, derindama skirtingus požiūrius į juos (žr. literatūros sąrašą santraukos pabaigoje).

Pagrindinė dalis.

1. Racionali mityba. Šis komponentas laikomas vienu iš svarbiausių sveikos gyvensenos kriterijų ir knygose apie Ši problema, jis yra kruopščiai patikrintas. Juk neabejotina, kad mityba atlieka vieną svarbiausių funkcijų užtikrinant gyvybinę žmogaus organizmo veiklą. “Subalansuota mityba , pastatytas moksliniais pagrindais, užtikrina normalų organizmo vystymąsi. Tai yra galinga daugelio ligų profilaktikos priemonė. Neracionali mityba, priešingai, žymiai padidina ligų, kurios gali baigtis net mirtimi, riziką (pavyzdžiui, per didelis cholesterolio kaupimasis riebiame maiste sukelia aterosklerozę).

Kasdieninė žmogaus mityba turi būti griežtai subalansuota. Jame „turėtų būti pakankamu kiekiu ir optimaliu santykiu visų organizmui reikalingų medžiagų. Ir tam jis turi būti įvairus. Tai turėtų apimti daugiausiai produktų skirtingos grupės: grūdai, ankštiniai augalai, gyvūniniai produktai (mažo riebumo), daržovės ir vaisiai.

Tačiau racionalioje mityboje išskiriamos tam tikros produktų grupės, kurių vartojimą rekomenduojama sumažinti arba visiškai atsisakyti (remiantis informacija iš visų naudojamų šaltinių):

1. Rūkyta mėsa . Šioje produktų grupėje yra kenksmingų organizmui medžiagų – nitritų, kurie, kaupdamiesi virškinamajame trakte, gali sudaryti kancerogeninio aktyvumo junginius. Kad būtų pašalintas iš organizmo kenksmingų medžiagų valgyti vaisius ir daržoves ir pieno produktai, gydo žarnyną.

2. Didelio riebumo pieno produktai . Pieno produktuose esantys riebalai gali žymiai padidinti cholesterolio kiekį kraujyje (ir sviesto taip pat yra labai didelis skaičius sotieji riebalai). Tačiau jų negalima išskirti iš dietos*, nes juose yra daug organizmui reikalingų medžiagų (pavyzdžiui, pieno produktai yra pagrindinis kalcio šaltinis), todėl gerti (arba valgyti) juos reikėtų neriebiu pavidalu.

3. Paslėpti sotieji riebalai , kurių yra hidrintuose aliejuose ir naudojami daugelio produktų gamyboje, yra itin nesveiki, nes jų prisotinimas toks pat didelis kaip, pavyzdžiui, sviesto.

4. Druska . Per didelis druskos kiekis maiste gali sukelti aukštą kraujospūdį. Druskoje esantis natris reikalingas organizmui, tačiau ribotais kiekiais.

5. Cukrus . Pagrindinės perteklinio cukraus vartojimo pasekmės yra dantų ligos (karies), diabetas ir antsvorio kurie gali sukelti aterosklerozę. Cukrus – tai kietos kalorijos, kurių organizmas nespėja išleisti, todėl cukrus labiau penėja nei bet kuris kitas tokio pat kaloringumo maistas.

6. Baltos duonos . Baltųjų miltų gamyboje, malant grūdus, išeikvojama iki 80% maistinių medžiagų ir nemažai vertingų vitaminų, dėl to sumažėja žmogaus baltos duonos poreikis. Be to, šios duonos rūšys yra itin kaloringos. Daug sveikesnė ir pigesnė duona iš rupių miltų.

Didelė svarba organizuojant racionalią mitybą skiriama tinkamam maisto perdirbimui. Būtina žinoti, kad „tam tikras maisto produktų terminis apdorojimas (kepimas, kepimas), ypač jei jis yra ilgas ir intensyvus, neigiamai veikia gatavų produktų kokybę“.. Viena iš pagrindinių tinkamos mitybos idėjų – kepimo ir troškinimo procesų išskyrimas arba apribojimas. Dėl tokių poveikių produkte atsiranda negrįžtamų pakitimų su baltymais, sunaikinami riebalai, angliavandeniai, aminorūgštys, vitaminai, pigmentai, sunaikinamos organizmui vertingos veikliosios medžiagos.

Svarbi subalansuotos mitybos savybė – saikas. Būtina sąmoningai reguliuoti maisto kaloringumą, palaikyti energijos balansą. "Apie energijos balansas Aiškiausiai kalba kūno svoris, kuris išlieka normos ribose tik esant energijos balansui“. Taip pat nedarykite ilgų pertraukų tarp valgymų ir įsisavinkite jį dideliais kiekiais.

Sunku persikelti į tinkama mityba o ne iš tikrųjų fiziologinis, o psichologinis. „Esame įpratę maitintis taip, kaip valgome, o visą gyvenimą trunkančių įpročių negalima iš karto pakeisti.. Amerikiečių mokslininkai siūlo tokį perėjimą atlikti palaipsniui, maždaug per metus. Bet tokio organizmo pertvarkymo rezultatas iš karto pasijus – pagerės sveikata, apetitas, normalizuosis kūno svoris, padidės fizinis aktyvumas ir, svarbiausia, atsivers naujos galimybės žmogui tobulėti.

2. Fizinis aktyvumas.

Tai antrasis pagrindinis sveikos gyvensenos komponentas. Jo esmę pateiksiu remdamasis Stanfordo universiteto specialistų atliktais tyrimais. Amerikos mokslininkai pateikia daugybę argumentų, galinčių įtikinti žmones sportuoti. Tarp jų:

Fiziniai pratimai yra smagu.

Kiekvienam yra tinkamas pratimų tipas.

Po kelių mėnesių taip prisirišite prie jų, kad niekada nepasitrauksite.

Ir po šešių mėnesių:

Tapsite aktyvesni, gyvesni.

Jausite jėgų antplūdį, pagerės judesių koordinacija, pagerės reakcija.

Bus lengviau susidoroti su nervine įtampa ir bloga nuotaika.

· Sumažėjęs kūno riebalų kiekis.

· Sustiprės kaulinis audinys.

· Gerinti kraujotaką.

· Jūsų našumas padidės.

Negalima nesutikti su šiomis išvadomis, nes jas ne kartą patvirtino reali praktika. Fiziniai pratimai pagrįstai įtraukiami į sveikos gyvensenos sistemą, nes be fizinio aktyvumo žmogaus būklė labai pablogėja, mažėja ne tik fizinės, bet ir protinės žmogaus intelektinės galimybės (medikai teigia, kad protinį darbą turi visiškai kompensuoti fizinis darbas ).

Jei atsižvelgsime į tikrąją amerikiečių autorių pasiūlytą pratimų sistemą, pamatysime, kad jie neteikia jokių specialių pratimų, susijusių su tikslinga raumenų treniruote ar specialiu bet kokių fizinių savybių (vikrumo, ištvermės, greičio ir kt.) ugdymu, vedančiu į sveiką gyvenimo būdą. , jų nuomone, aerobikos pratimai yra būtini.

“Aerobiniai pratimai – tai tokie pratimai, kurie priverčia dideles raumenų grupes dirbti ritmingai. Jie nėra tiesiogiai susiję su fizinė veikla, bet jie turėtų prisidėti prie audinių aprūpinimo deguonimi ir didesnio jo suvartojimo.. Bet koks aerobinis pratimas sustiprins širdies ir kraujagyslių sistema, jei sportuojate vidutinio intensyvumo krūviais po dvidešimt minučių kas antrą dieną arba bent tris kartus per savaitę.

Aerobiniai pratimai apima ėjimą arba žygį pėsčiomis, bėgimą, bėgimą vietoje, plaukimą, čiuožimą, lipimą laiptais, irklavimą, čiuožimą, riedučius, šokius, krepšinį, tenisą. Kaip matome, beveik visi šie pratimai nereikalauja jokių ypatingų fizinių įgūdžių. Visi jie atliekami ypatinga, studentui įdomia forma. Natūralu, kad tai yra papildoma paskata fiziniam lavinimui, taigi ir visaverčio sveiko gyvenimo būdo palaikymui.

3. Bendra organizmo higiena.

Kūno higiena visų pirma siejama su odos švaros palaikymu. Odos švaros problema žmogui labai aktuali, nes: „išmeta apie 2,5 mln. riebalinės liaukos per parą išskiria apie 0,5 l prakaito ir apie 20 g riebalų, odos paviršiniuose sluoksniuose vyksta nuolatinis ląstelių atsinaujinimas, ant nešvarios odos gali atsirasti kenksmingų žmogaus sveikatai mikroorganizmų. Užteršus odą, užsikemša prakaito liaukų šalinimo latakai, sutrinka organizmo termoreguliacijos gebėjimas. Nešvari oda lengvai vystosi grybelinės ligos kurioms gydyti reikia daug laiko“. Natūralu, kad visi šie faktai įtikina mus būtinybepalaikyti švarų kūną. Manau, kad priminti apie priemones ir būdus, kaip išlaikyti odą švarią, bus nereikalinga.

4. Grūdinimas.

Ši gana plati sąvoka įtraukta ir į bendrą sveikos gyvensenos sampratą. Anksčiau grūdinimasis pirmiausia ar net išimtinai buvo suprantamas kaip organizmo prisitaikymas prie šalčio. Dabar ši sąvoka aiškinama plačiau – grūdinimasis reiškia „organizmo atsparumo bet kokiems aplinkos veiksniams, sukeliantiems stresinę būseną, stiprinimą, t.y. Įtampa". Šie veiksniai apima žemą ir karštis oras, per žema arba didelė drėgmė, staigūs atmosferos slėgio pokyčiai ir kt. Tačiau svarbiausia vis dar yra sukietėjimas iki per didelio atšalimo, o kartais ir perkaitimo.

“Aukštos ar žemos temperatūros įtakoje žmogaus organizme vyksta fiziologiniai pokyčiai. Dėl sukietėjimo suaktyvėja centrinė nervų sistema, periferinis jaudrumas nervų sistema, padidėja endokrininių liaukų veikla, padidėja ląstelių fermentų aktyvumas“. Visa tai didina organizmo atsparumą aplinkos sąlygoms.

Pakartotinis kūno vėsinimas didina atsparumą šalčiui ir leidžia toliau palaikyti kūno šiluminę pusiausvyrą net ir žmogui esant labai šaltai.

Grūdinimosi nuo šalčio būdai jau seniai žinomi visiems. Tai oras, vanduo ir saulė kartu su mankšta. „Geriausius rezultatus pasiekia technikų kompleksas, susidedantis iš konvekcijos (oro ir saulės vonios) ir laidumo vėsinimo (trynimo ir laistymo, pėdų vonios, maudymosi, kintamų vandens procedūrų)..

Grūdinamasis efektas yra trumpalaikis, trunka tik kūno grūdinimosi metu ir neilgai po jo, todėl grūdinimas turi būti pastovus ir nuoseklus, jį reikia praktikuoti kasdien.

5. Žalingų įpročių atsisakymas.

Visų pirma, reikia pažymėti, kad idealiu atveju sveikas gyvenimo būdas reiškia ne žalingų įpročių atmetimą, o pradinį jų nebuvimą. Jeigu žmogus dėl kokių nors priežasčių jas jau turi, tuomet būtina imtis visų priemonių, kad šis individas išvaduotų nuo jam taip kenksmingų priklausomybių.

Prie žalingų įpročių pirmiausia priskiriamas alkoholio vartojimas ir rūkymas, o literatūroje rūkymas pristatomas kaip labiau paplitęs įprotis, taigi ir kaip didesnė žmogaus blogybė.

Rūkymas kelia pavojų daugeliui gyvybiškai svarbių organų. Rūkaliams gresia plaučių liga, taip pat padidėja koronarinės širdies ligos ir insulto rizika. „Cigaretės pagreitina arterijų susiaurėjimą, net 15 proc. sumažina deguonies kiekį kraujyje ir dėl to susidaro perkrova visai širdies ir kraujagyslių sistemai“. Tiems, kurie nori mesti rūkyti

Ne mažiau kenksmingas organizmui ir alkoholiui. Tie, kurie tuo piktnaudžiauja, dažniau turi aukštą kraujospūdį. Na, visi žino, kad alkoholis naikina kepenis. Ypač gaila, kad alkoholis ir tabakas neigiamai veikia įgimtas vaikų savybes ir gali sukelti rimtų raidos sutrikimų.

Norintiems mesti gerti ir rūkyti, sveikas gyvenimo būdas apskritai yra ypač svarbus. Reguliari mankšta, subalansuota mityba labai prisideda prie žalingų įpročių įveikimo.

Išvada.

Taigi, įvertinę pagrindinius sveikos gyvensenos kriterijus, galime apibendrinti savo samprotavimus. Išsiaiškinome, kad sveika gyvensena – tai prevencinių priemonių visuma, skirta ligų prevencijai, visų organizmo sistemų stiprinimui ir bendros žmogaus savijautos gerinimui.

Sveikas gyvenimo būdas apima nechaotišką naudojimą įvairios technikos bet individualaus, kruopščiai parinkto plano taikymas. Šiame plane reikėtų atsižvelgti į fiziologinius ir psichologinės savybės konkretus asmuo, siekiantis pagerinti savo būklę. Sveika gyvensena nereikalauja jokio specialaus fizinio pasirengimo, jos principai skirti naudoti paprastam žmogui, siekiant palaikyti darbingumą ir normalizuoti organizmo gyvybines funkcijas.

Literatūra.

1. Kaip būti sveikam (iš užsienio patirties mokant sveikos gyvensenos principų). M.: Medicina, 1990 m.

2. Knyga apie sveikatą: kolekcija // Sudarė: Yu.V.Makhotin, O.V.Kareva, T.N. Losevas. Pagal. Red. Yu.P. Lisitsyna. – M.: Medicina, 1988 m.

3. V.Michailovas, A.Palko. Mes renkamės sveikatą! - 2 leidimas. - M .: Jaunoji gvardija, 1987 m.

Sveikos gyvensenos mokymas yra sudėtingas sisteminis procesas, apimantis daugelį šiuolaikinės visuomenės gyvensenos komponentų ir apimantis pagrindines žmonių gyvenimo sritis bei kryptis.

Taip. Lisitsynas išskiria tris gyvenimo būdo kategorijas: gyvenimo lygį, gyvenimo kokybę ir gyvenimo būdą. Pragyvenimo lygis – tai materialinių, kultūrinių, dvasinių poreikių (daugiausia ekonominės kategorijos) patenkinimo laipsnis. Gyvenimo kokybė apibūdina komfortą tenkinant žmogaus poreikius (daugiausia sociologinė kategorija). Ir, galiausiai, gyvenimo būdas yra žmogaus gyvenimo elgesio ypatybė, tai yra tam tikras standartas, pagal kurį prisitaiko individo psichologija ir psichofiziologija (socialinė-psichologinė kategorija). Pasak Yu.P. Lisitsyn, žmogaus sveikata labai priklauso nuo gyvenimo būdo. Vertinant kiekvienos iš šių kategorijų vaidmenį sveikatos formavime, pažymėtina, kad esant vienodoms galimybėms pirmiesiems dviem (lygio ir kokybės), kurie yra visuomeninio pobūdžio, žmogaus sveikata labai priklauso nuo gyvenimo būdo, kuris didžiąja dalimi turi asmeninį pobūdį ir yra nulemtas istorinių bei tautinių tradicijų ir asmeninių polinkių.

Taigi sveiką gyvenimo būdą galima apibrėžti kaip kasdienį asmenybės-aktyvų žmonių elgesį, nukreiptą į sveikatos palaikymą ir gerinimą. Sveikos gyvensenos mokymas – tai rizikos veiksnių įveikimo sistemos sukūrimas aktyvaus žmonių gyvenimo pavidalu, skirtos sveikatai palaikyti ir stiprinti.

HLS sudaro šie komponentai:

1) sąmoningas darbo sąlygų, palankių sveikatai palaikyti ir efektyvumui didinti, kūrimas.

2) aktyvus dalyvavimas kultūriniuose renginiuose, kūno kultūros ir sporto renginiuose, pasyvių poilsio formų atsisakymas, protinių gebėjimų ugdymas, autotreniruotės, žalingų įpročių (alkoholio, rūkymo) atsisakymas, racionali, subalansuota mityba, asmens higienos taisyklių laikymasis; normalių sąlygų šeimoje sukūrimas.

3) tarpasmeninių santykių darbo kolektyvuose, šeimose, požiūrio į ligonius ir neįgaliuosius formavimas.

4) pagarba aplinkai, gamtai, aukšta elgesio kultūra darbe, viešosiose vietose ir transporte.

5) sąmoningas dalyvavimas gydymo įstaigų vykdomose prevencinėse priemonėse, receptų vykdymas, gebėjimas suteikti pirmąją pagalbą Medicininė priežiūra populiariosios medicinos literatūros skaitymas ir kt.

Praktikoje, nustatant individualius sveikos gyvensenos kriterijus ir tikslus, yra du alternatyvūs požiūriai.

Tradicinio požiūrio tikslas – pasiekti vienodą elgseną visiems, kuris laikomas teisingu: mesti rūkyti ir vartoti alkoholį, didinti fizinį aktyvumą, riboti sočiųjų riebalų ir druskos suvartojimą su maistu, išlaikyti kūno svorį rekomenduojamose ribose. Sveikos gyvensenos propagavimo ir masinio sveikatos stiprinimo efektyvumas matuojamas žmonių, kurie laikosi rekomenduojamo elgesio, skaičiumi. Tačiau, kaip rodo praktika, sergamumas neišvengiamai skiriasi tuo pačiu skirtingų genotipų žmonių elgesiu. Akivaizdus šio požiūrio trūkumas yra tas, kad jis gali lemti žmogaus elgesio lygybę, bet ne galutinės sveikatos lygybę.

Kitas požiūris turi visiškai kitokias gaires, o sveiku laikomas toks elgesio stilius, kuris veda žmogų į norimą trukmę ir reikiamą gyvenimo kokybę. Sveikas gyvenimo būdas iš principo negali ir neturi būti tapatus. Bet koks elgesys turėtų būti laikomas sveiku, jei jis veda į norimus sveikatos rezultatus. Taikant šį požiūrį sveikos gyvensenos formavimo efektyvumo kriterijus yra ne elgesys, o realus sveikatos kiekio padidėjimas. Todėl jei žmogaus sveikata nepagerėja, nepaisant iš pažiūros pagrįsto, kultūringo, socialiai naudingo elgesio, ji negali būti laikoma sveika. Sveikatos kiekiui įvertinti šiuo požiūriu buvo sukurta metodika, kuri suteikia žmogui galimybę, atsižvelgiant į sveikatos indeksą ir savo padėtį sveikatos skalėje, pačiam nuspręsti, kokį elgesį laikyti sveiku. Taigi pagal šį požiūrį sveika gyvensena nustatoma remiantis individualiais kriterijais, asmeniniu labiausiai pageidaujamų sveikatos priemonių pasirinkimu ir jų veiksmingumo kontrole. Todėl žmonėms, turintiems didelė suma sveikatos, bet koks jiems įprastas gyvenimo būdas bus gana sveikas.