Sveikos gyvensenos patarimai senjorams. Kaip sutikti senatvę sveikai. Pasirūpink savo sveikata

Iš šio straipsnio sužinosite:

    Kokios yra vyresnio amžiaus žmonių savybės

    Kokie yra vyresnio amžiaus žmonių sveikatos rodikliai

    Kas gali turėti įtakos vyresnio amžiaus žmonių psichinei sveikatai

    Kokia yra vyresnio amžiaus žmonių socialinė ir fiziologinė sveikata

    Ar įmanoma atkurti senyvo amžiaus žmonių sveikatą

Su amžiumi žmonės vis labiau supranta, kad svarbiausias dalykas gyvenime vis dar yra sveikata. Kai ligos slenka vis arčiau, jos vis dažniau pradeda prisiminti apie sveikatą. Kaip jaustis geriausias būdas nepaisant pažengusių metų? Kaip stabilizuoti savo psichologinę būseną ir neprarasti širdies? Laikykitės tam tikro algoritmo ir jausitės daug geriau.

Pagyvenusių žmonių sveikatos ypatumai

Egzistuoti daug kriterijų kurie turi įtakos pagyvenusių žmonių sveikatai. Pirmiausia, paveldimas polinkis tam tikroms ligoms arba, priešingai, jų imunitetui. Antra, žmogui didelę įtaką daro Gyvenimo būdas, kuriai vadovavo per savo gyvenimą, kokiomis sąlygomis gyveno.

Žmogaus organizmo atsargos yra daug didesnės nei vidutinė mirtingumo riba. Ir tuo pačiu protingas požiūris į senatvę, psichologinis komfortas ir rūpestinga priežiūra pagyvenusiais žmonėmis tikrai daro stebuklus, prikelia juos gyvenimui.

Sulėtėjus atsigavimo ir medžiagų apykaitos procesams senatvėje, atsiranda:

    kenčia nuo virškinimo trakto, raumenų ir kaulų sistemos, širdies ir kraujagyslių sistema, regos, klausos organai ir kt.;

    imuninė būklė smarkiai sumažėja;

    žmogus tampa užmaršus, mąstymo procesai sulėtėja, artimieji pastebi charakterio pokyčius.

Jei suserga pagyvenęs žmogus, reikia būti itin atsargiems, nes didelė komplikacijų rizika. Ir tai užtruks ilgą atsigavimo laikotarpį.

Kokie yra vyresnio amžiaus žmonių sveikatos rodikliai

Socialiniu ir psichologiniu požiūriu yra 5 žmogaus adaptacijos tipai:

    Konstrukcinis įrengimas. Palankiausias pagyvenusio žmogaus adaptacijos variantas – kai jis ramiai suvokia savo situaciją ir yra geranoriškas kaimynų atžvilgiu. Jis suvokia savo poziciją kaip duotybę, kaip tam tikrą savo gyvenimo etapą, apibendrinant, mirtis jo negąsdina, o žmogus išlaiko entuziazmą ir optimizmą. Pasitikėjimo artimaisiais jausmas.

    Priklausomybės įdiegimas. Tokiems žmonėms patogu tik pažįstamame šeimos rate, jie užima pasyviąją pusę, yra priklausomi nuo kitų, nebaigia to, ką pradėjo, kelia gailestį sau.

    Apsauginis montavimas. Per didelis išorinis aktyvumas yra būdingas šio tipo žmonėms. Tai jiems yra tam tikra apsauga nuo vidinių abejonių ir baimių, įskaitant mirties baimę. Tokie žmonės žino savo vertę ir yra visiškai pasinėrę į profesinę veiklą.

    Nustatyti priešiškumą. Vyresniems šio tipo žmonėms būdingas padidėjęs niūrumas. Jiems labai sunku įtikti, tokie seni žmonės nuolat kažkuo nepatenkinti. Jie yra žemo būdo, nuspalvinti pykčiu ir pykčiu. Jie pasaulį suvokia „juodoje šviesoje“, taip pat yra neigiami savęs, savo negalių atžvilgiu. Pavydas buvusiai jaunystei juos persekioja kiekviename žingsnyje, jie bijo mirties.

    Priešiškas požiūris, bet nukreiptas į save. Ši kategorija lengvai patenka į gilią depresiją, o priežastis gali būti tiesiog artimų ir brangių žmonių užuojautos trūkumas. Jie nesipriešina savo senatvei ir neaktyviai susiduria su likimo išbandymais, gailėdami savęs. Su mirtimi, jų nuomone, ateis palengvėjimas, o kančia liks praeityje.

Tik paties žmogaus gyvenimo padėtis gali turėti įtakos bendrai kūno būklei ir jo pasaulėžiūrai.

Kas gali turėti įtakos vyresnio amžiaus žmonių psichinei sveikatai

Vyresnio amžiaus žmonių psichikos sveikata priklauso nuo:

    socialinė padėtis;

    psichologinė būklė;

    biologinės savybės.

Senyvo amžiaus žmonių psichiką labai veikia ribotos galimybės laisvai judėti, nuolatinis skausmas, priklausomybė nuo jais besirūpinančių pašalinių asmenų.

Papildomi smūgiai – artimųjų mirtis, staigus socialinės ir ekonominės padėties pasikeitimas pereinant į pensiją ar negalią. Visa tai lydi vienišumo jausmas, priklausomybės nuo artimiausios aplinkos, izoliacijos nuo išorinio pasaulio jausmas.

Psichinė ir fizinė sveikata yra glaudžiai susijusios ir daryti įtaką vienas kitam. Senyvi žmonės, sergantys somatinėmis ligomis, yra labiau linkę į depresiją. Tuo pačiu metu, jei žmogus nebus išvestas iš šios būsenos, liga pradės smarkiai progresuoti.

Neleistinas kreipimasis į vyresnės kartos žmones šiandien yra gana įprastas dalykas. Ir tai rimtai pakerta jų psichosomatinę būklę. Tai netgi gali sukelti tokias pasekmes kaip depresija ir demencija.

Todėl stenkitės kuo dažniau atkreipti dėmesį į savo senus žmones. Jūsų rūpestingas požiūris gali įskiepyti jiems pasitikėjimo ateitimi dvasią, taip pat teigiamą požiūrį į ateitį.

demencija- sindromas, lydimas staigios centrinės dalies depresijos nervų sistema. Silpsta psichikos funkcijos, susilpnėja atmintis, keičiasi žmogaus elgesys, jis nebegali patenkinti savo kasdienių poreikių. Iš esmės ši patologija pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms.

Remiantis statistiniais tyrimais visame pasaulyje 47,5 milijono žmonių serga demencija. Artimiausiu metu, anot ekspertų, bendras demencija sergančių žmonių skaičius iki 2030 m. išaugs iki 75,6 mln., o iki 2050 m. – iki 135,5 mln. Teritoriniu požiūriu žmonės mažas ir vidutines pajamas gaunančiose šalyse yra labiau linkę į demenciją.

Dalis valstybės paramašią patologiją turintys žmonės turėtų žinoti ir tuos, kurie rūpinasi vyresnio amžiaus demencija sergančiais žmonėmis. Kadangi tai rimtas darbas, reikalaujantis ypatingo požiūrio, emocinės ištvermės ir atsparumo stresinėms situacijoms.

Ekonominės problemos kyla dėl finansinių investicijų į aprūpinimą Medicininė priežiūra, socialinė ir aktuali.

Depresija yra sunki pagyvenusių žmonių psichologinių sutrikimų pasireiškimas. Vienapole depresija serga 7% visų pagyvenusių žmonių, iš kurių 5,7% visų vyresnių nei 60 metų amžiaus žmonių negalios. Deja, depresija ne visada diagnozuojama laiku, o šiuo metu jai skiriama per mažai medicinos dėmesio, nes dažniausiai ją lydi kitos patologinės organizmo būklės.

Kas turi įtakos pagyvenusių žmonių socialinei sveikatai

Su amžiumi gerokai susiaurėja pagyvenusio žmogaus bendravimo ratas, smarkiai krenta socialinis aktyvumas. Taip atsitinka dėl:

Pirmiausia, vyresnio amžiaus žmonės, baigę profesinę veiklą, smarkiai susiaurina savo bendravimo ratą. Tik nedidelė dalis vyresnio amžiaus žmonių palaiko ryšį su savo kolegomis. Ir tai yra tie savarankiški žmonės, kurie žino savo vertę ir nori kuo labiau išsaugoti gyvenime nepriklausomybę.

Antra, laikui bėgant, pagyvenusių žmonių draugai, kolegos ir bendražygiai miršta. Taip pat vyksta senų žmonių perkėlimas pas gimines, o bendravimas tinkamu lygiu jau tampa nebeįmanomas. pagyvenę žmonės vis labiau izoliuojasi nuo visos visuomenės. Vyresnio amžiaus žmonėms pradeda skubiai bendrauti su artimaisiais. Įdomiausia, kad daugelis vyresnio amžiaus žmonių nenori prisiminti senatvės, todėl vengia bendrauti su bendraamžiais. Ypač tiems, kurie mėgsta skųstis savo opomis ir negalia. Ši senų žmonių kategorija bendravimui renkasi jaunosios kartos ratą. Pakeliui jie dažnai atranda nepagarbų požiūrį į pagyvenusius žmones, jų nenaudingumą ir visuomenės poreikio stoką.

vykstantys emociniai poslinkiai vyresnio amžiaus žmonėms izoliacijos nuo visuomenės fone. Juos dažnai persekioja gyvybingumo nuosmukis, neigiamas požiūris ir netikrumas dėl ateities. Pagyvenusių žmonių neapleidžia mintis apie mirtį, o jų draugų ir pažįstamų mirtis tik dar kartą vaizdingai tai primena. Neįmanoma kompensuoti prarastų santykių su šiuo asmeniu. Azijos kultūrose, tokiose kaip Kinija ar Japonija, vyresni žmonės turi patriarchų, vyresniųjų titulus ir dėl to ilgiau dalyvauja visuomenės gyvenime.

Trečia, senas vyras grąžina pirmenybė vienatvei, bet ne aktyvus bendravimas. Kadangi jis pavargo nuo kvailų pokalbių, jie jam atrodo tušti, jis savarankiškai apsisaugo nuo tokių pokalbių. Todėl pagyvenusio žmogaus socialinis ratas labai susiaurėja. Jame gali būti tik artimiausi giminaičiai, pažįstami ir keli draugai.

Ketvirta, senatvė negali nerimauti pagyvenusiems žmonėms. Yra daug veiksnių, turinčių įtakos vyresnio amžiaus žmonių socialiniam ratui. Paprastai vyresni nei 60 metų žmonės pradeda skųstis sveikata ir amžiaus, nors vis dar atrodo pakankamai stipri. Vienas iš pagrindinių dalykų yra santuokiniai santykiai. Juk artimiausio mirtis ir vietinis asmuo nenumaldomai palieka gilias žaizdas pagyvenusio žmogaus psichikoje. Ir dažnai atsitinka, kad šis žmogus numeta švino namų ūkis. Jis tampa priklausomas nuo šeimos ir draugų, keičiasi jo charakteris ir emocinis fonas.

Kokia yra pagyvenusių žmonių fizinė sveikata

Senėjimo procesas vyksta visą gyvenimą. Kiekvieno žmogaus rankose jo sveikata. Nuo kiek sveika gyvensenažmogus gyveno jaunystėje, priklauso nuo jo kūno fizinės būklės senatvėje. Visi blogi įpročiai, tokie kaip rūkymas, alkoholio vartojimas, netinkama ir nesubalansuota mityba, fizinis neveiklumas, lemia priešlaikinį organizmo senėjimą, o kraštutiniais atvejais – mirtį.

Žmogus tokiame žalingame fone suserga daugeliu lėtinių ligų. Diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, vėžys, lėtinės viršutinių kvėpavimo takų ligos ir psichikos sutrikimai sudaro maždaug 77 % visų patologinių būklių ir 86 % mirčių Europos regione. Padėtis socialiai remtinuose visuomenės sluoksniuose blogėja.

Reikia atsiminti, kad Niekada ne vėlu pradėti galvoti apie sveiką gyvenimo būdą ir atsikratyti žalingiausių įpročių. Tai žymiai sumažins ankstyvos mirties galimybę (iki 50 proc.) ir pagerins gyvenimo kokybę apskritai. Tyrimų duomenimis, vyresnio amžiaus žmonės, kurie reguliariai užsiima įmanomu fiziniu krūviu, daug rečiau serga somatinėmis ligomis. Toks patologinės būklės dažniausiai sukelia ankstyvą mirtį: išeminė širdies liga, hipertenzija, insultas, 2 tipo cukrinis diabetas, storosios žarnos vėžys, krūties vėžys.

Žmonės, kurie užima aktyvią gyvenimo poziciją, kreipia dėmesį į savo fizinis kūnas, turėti optimalų širdies ir kvėpavimo sistemos bei raumenų būklę, teisingas svoris ir kūno struktūra. O biomarkerių struktūra tampa palanki širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo cukrinio diabeto profilaktikai ir kaulinio audinio stiprinimui.

Apskritai, sveika gyvensena gali panaikinti arba, bent jau, sulėtinti 2 tipo diabeto vystymąsi.

Pagyvenusių žmonių sveikatos problemos, su kuriomis susiduria kas antras žmogus

pusiausvyros sutrikimai

Dauguma vyresnio amžiaus žmonių turi judesių koordinacijos sutrikimai ir su galvos svaigimu susijusios problemos ( galvos svaigimas). Kai atsiranda pirmieji šių patologinių būklių simptomai, nedelsdami kreipkitės pagalbos į specialistus. Koordinacijos sutrikimo komplikacija gali būti traumos dėl kritimo. Remiantis statistika, kasmet daugiau nei trečdalis vyresnių nei 65 metų žmonių netenka pusiausvyros ir krenta.

Atminties problemos

Šios būklės priežastys vyresnio amžiaus žmonėms gali būti vandens trūkumas organizme, prasta mityba, miego sutrikimai, taip pat kitos ligos, pvz. Alzheimerio liga. Tačiau toks procesas vyresnio amžiaus žmonėms nėra normos variantas. Todėl svarbu laiku kreiptis pagalbos į medikus.

Prasta mityba

Būtinai dietoje pagyvenęs žmogus turėtų apimti optimalų skaidulų kiekį kurių yra žaliose daržovėse, vaisiuose, grūduose. Tai padeda išvengti žarnyno perkrovos, gerina peristaltiką. Taip pat senatvėje žmogus turėtų gerti pakankamai skysčių, nes su amžiumi seilėtekis mažėja. Norėdamas palaikyti normalų gyvenimą, pagyvenęs žmogus turi laikytis tinkamos, maistingos ir subalansuotos mitybos principų.

Mankštos trūkumas

Fiziniai pratimai yra būtinižmonių senatvėje. Jie yra daugelio su senatve susijusių sveikatos problemų prevencijos priemonė. Kūno kultūra teigiamai veikia žmogaus psichologiją, jis turi gyvenimą patvirtinantį požiūrį į pasaulį ir linksmą dvasios būseną, teigiamai veikia smegenų veiklą, didina kūno ištvermę.

Miego problemos

Vyresnio amžiaus žmonėms miego režimas yra sutrikęs dėl kelių priežasčių. Naktį gali būti dažnas šlapinimasis, kuris sutrikdo žmogaus miegą.

Toks reiškinys labai pažeidžia gerą miegą. Kalbant apie ekspertai rekomenduoja šiuos veiksmus:

    miegoti gerai vėdinamoje patalpoje, tamsoje, ramioje aplinkoje;

    laikykitės tam tikro miego ir būdravimo režimo, jei esate pavargę, turėtumėte padaryti pertrauką, įsiklausyti į save;

    nežiūrėkite televizoriaus bent valandą prieš miegą;

    padidėjus pagyvenusio žmogaus susijaudinimui, verta jį nuraminti, padėti išsimaudyti ar įjungti raminančią melodiją.

Visa tai prisideda prie pagyvenusio žmogaus abejingumo, kurį gali apsunkinti regėjimo praradimas. Taigi reguliariai tikrintis pas oftalmologą. Tai turėtų būti daroma ypač tada, kai atsiranda tokių simptomų kaip netoliese esančių objektų defokusavimas. Apsilankykite pas optometristą bent kartą per šešis mėnesius. Kad neapsunkintumėte savo vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo, patartina neperstatyti baldų toje patalpoje, kurioje vyresnio amžiaus žmonės praleidžia didžiąją laiko dalį. Taip pat įsitikinkite, kad jis gerai apšviestas. Tokiu atveju pagyvenęs žmogus lengvai judės pažįstamoje aplinkoje.

Klausos praradimas

Pagyvenusiems žmonėms sunku susilpnėti klausa. Jie yra tapti irzlūs ir irzlūs nes jaučiasi bejėgiai. Puiki pagalbašiuo klausimu turi klausos aparatą. Įsigykite jį savo vyresnio amžiaus giminaičiui ir nepamirškite laiku patikrinti, ar jis tinkamas naudoti. Bendraudami su tokiu žmogumi visada kalbėkite aiškiai, lėtai ir žemais tonais. Leiskite pagyvenusiam žmogui vizualiai stebėti jūsų veidą, nes jis dažnai perskaito informaciją iš kalbėtojo lūpų ir veido išraiškų.

Kvapo praradimas

Uoslės funkcijoms papildyti naudokite pakankamai prieskonių virimo metu. Saugumo sumetimais namuose įrenkite dūmų detektorius ir krosnelę su blokavimo sistema. Tai nutrauks dujų tiekimą į degiklį. Juk pagyvenęs žmogus, turintis silpną uoslę, gali neužuosti dujų.

Lytėjimo pojūčių pasikeitimas ir smulkiosios motorikos praradimas

gražūs apkabinimai gali suteikti pagyvenusiam žmogui poreikio jausmą, meilę ir jūsų rūpestį juo. Kad jis jaustųsi labiau pasitikintis, pirkite indus su patogios rankenos. Iš tiesų senatvėje sunkiau atlikti kokį nors subtilų darbą ir jie gali netyčia susižaloti.

Sveikatos stiprinimas vyresnio amžiaus žmonėms. Ilgaamžiškumo receptai

Pagyvenusio žmogaus pilnaverčiam gyvenimui yra nemažai sveikatos gerinimo priemonių. Tai apima ir rytinis kontrastinis dušas, ir kasdieniniai pasivaikščiojimai lauke, pageidautina parko zonose ir Reguliari mankšta.

Visada atminkite, kad jūsų kūnui reikia visavertės, subalansuotos ir įvairios mitybos. Jei reikia, į racioną galite įtraukti biologiškai aktyvių papildų augalinių preparatų pagrindu.

Štai keletas natūralių gydymo receptų pavyzdžių:

    Rugio stiebų ir žvaigždinės žolės antpilas suteiks jūsų kūnui žvalumo ir jėgų. Du šaukštus vaistažolių kolekcijos užpilkite litru verdančio vandens. Infuzuokite žoleles keturiasdešimt minučių, tada nukoškite. Norint pasiekti norimą efektą, pakanka išgerti pusę litro šio antpilo per dieną.

    Saulėgrąžų šaknų nuoviras. Paimkite vieną stiklinę šaknų, jas sutraiškę, ir užpilkite trimis litrais vandens. Mišinį užvirinkite, tada nukoškite. Šis nuoviras geriamas dvi paras. Šiam nuovirui ruošti galima pakartotinai panaudoti panaudotas šaknis, pavirinus 5 minutes. Trečią ir paskutinį kartą reikia virti 15 minučių.

    Šį nuovirą reikia gerti ne ilgiau kaip du mėnesius, o pertrauka – šeši mėnesiai. Siekiant geriausio rezultato naudojant nuovirą, rekomenduojama vengti aštraus, rūgštaus ir riebaus maisto.

    Sėlenos vaidina labai svarbų vaidmenį pagyvenusių žmonių mityboje. Pakanka paimti vieną valgomąjį šaukštą sėlenų ir užpilti vandeniu (500 ml). Virkite 35 minutes, reguliariai maišydami. Į paruoštą produktą įdėkite kelis šaukštus medaus. Valgykite paruoštas sėlenas keturis kartus per dieną po 50 gramų.

    Avižų gėrimas- puikus įrankis, turintis bendrą stiprinančią savybę. Avižas nuplaukite vėsiame vandenyje ir užpilkite penkiomis stiklinėmis vandens. Tada mišinį reikia uždėti ant nedidelės ugnies ir virti, kol išgaruos pusė pradinio skysčio tūrio. Avižų nuovirą nukoškite. Galite įpilti šiek tiek pieno ir vėl užvirti.

    jūros kopūstai- labai naudingas produktas, kuriame gausu mikroelementų, mineralų ir jodo. Be savo savybių, kurios teigiamai veikia bendrą organizmo būklę, jūros dumbliai turi puikių valomųjų savybių. Tai padės atsikratyti toksinų ir toksinų iš jūsų kūno. Po kurio laiko išgėrus jau galite pajusti gyvybingumo, teigiamų emocijų ir energijos antplūdį savo kūne. Jis patiekiamas prie stalo tiek sausas, tiek konservuotas.

    asiūklis taip pat yra galingas detoksikatorius. Jis vartojamas daugiausia arbatos gėrimo pavidalu. Paruošė tradiciniu būdu, kaip paprasta arbata, nupjovus ir išdžiovinus asiūklį. Į gatavą gėrimą įpilkite medaus pagal skonį ir mėgaukitės arbatos ceremonija.

    Beržo pumpurai, jauni šio medžio lapai ir sultys nuo senų senovės naudojami kaip stiprus organizmo valiklis, šalinantis iš organizmo toksinus ir turintis tonizuojančią savybę.

    Gegužės dilgėlių tinktūra(300 g žaliavos 0,5 l degtinės) tonizuoja visas organizmo sistemas. Iš pradžių tinktūrą išlaikykite vieną dieną ant lango, tada aštuonias dienas tamsioje vietoje. Indai turi būti sandarūs. Tada tinktūra filtruojama ir išspaudžiama. Gerkite kaip vaistą, po vieną arbatinį šaukštelį ryte arba vakare.

    amalas normalizuoja medžiagų apykaitos procesus organizme. Paruošimas: vieną šaukštą sauso amalo užpilkite verdančiu vandeniu (0,5 litro) ir dvidešimt minučių palikite vandens vonioje.

    Gudobelės vaisių nuoviras(0,5 kg) ir aronijos(0,3 kg) gali sustiprinti miokardą. Norėdami paruošti nuovirą, vaisiai sumalami, į gautą masę reikia įpilti nedidelį kiekį vandens. Uždėkite ant lėtos ugnies ir pašildykite iki 40 ° C. Tada išspauskite sultis iš mišinio, kuriame maišomas vienas šaukštas auksinių ūsų. Vaistiniais tikslais rekomenduojama vartoti tris kartus per dieną po vieną valgomąjį šaukštą.

Laikykite savo protą jauną

Todėl studijuoti kažką naujo, skaityti pažintinę literatūrą, gauti naujausios informacijos, dažyti nuostabius paveikslus dažais, galvoti apie įdomios temos, Jūs ne tik tobulinate savo intelektinius gebėjimus, bet ir palaikote savo kūną tvirtą ir sveiką.

Mąstyk pozityviai

Sąmoningas elgesys ir mintys gali daryti stebuklus. Nekreipkite dėmesio į neigiamus savo gyvenimo reiškinius, o priešingai, galvokite pozityviai. Taip į savo gyvenimą pritrauksite daugiau laimingų akimirkų. Teigiamas požiūris į gyvenimą padės susidoroti su senatviniais negalavimais ir jaustis harmonijoje su išoriniu pasauliu.

Nedelsdami kreipkitės į gydytoją

Pastebėjus pirmuosius senatvei būdingų ligų požymius, nedelsdami kreipkitės į gydymo įstaigą. Ir jums padės susidoroti su liga ankstyvosiose vystymosi stadijose.

Kontroliuokite savo ligas

Jei kontroliuosite visą terapinių priemonių eigą, jų sėkmė tikrai ateis. Svarbiausia, nedarykite savo korekcijų, neatšaukkite nereikalingų, jūsų nuomone, vaistų. Priimkite juos pagal tvarkaraštį. Visada kontroliuokite savo kraujospūdį. Ligos baigtis priklauso tik nuo Jūsų pasitikėjimo gydytoju, nuo paskirto gydymo priemonių kurso ir nuolatinio Jūsų stebėjimo.

Laikykitės dienos rutinos

Sapne žmogus atkuria fizines ir psichines jėgas. Todėl poilsio režimo pažeisti jokiu būdu nederėtų.

Gerkite vitaminus

Šiuo metu rinkoje gausu vaistažolių preparatų pagrindu pagamintų maisto papildų, taip pat specialiai vyresnio amžiaus žmonėms sukurtų vitaminų kompleksų, kurie leidžia papildyti trūkstamus mikroelementus ir vitaminus.

Senstant žmonės sutaria, kad laimingam gyvenimui bus svarbi sąlyga gera sveikata. Kaip jį išlaikyti iki senatvės? Įrodyta, kad sveikatos būklė priklauso nuo to, kokio gyvenimo būdo žmogus veda. Egzistuoja taisyklės, kurių įgyvendinimas padės jaustis gerai ir išlaikyti kūną žvalų ilgus metus. Po visko vyresnio amžiaus neturėtų trukdyti žmonėms būti laimingiems ir džiaugtis gyvenimu.

1. Mokslininkai įrodė, kad jei žmonės nepraranda susidomėjimo protine veikla, tai senatvė kuriam laikui atidedama. Naudingas skaitymas, kūryba, kryžiažodžiai, šachmatai ir šaškės. Reikėtų domėtis kažkuo nauja, žinoti pasaulio įvykius, tobulėti ir mokytis to, kas dar nežinoma, o ne sėdėti ant sofos.

2. Neigiamas mąstymas gali pabloginti jūsų sveikatą. Nereikėtų ieškoti savo kūne visokių negalavimų požymių ir bijoti artėjančios senatvės. Juk minties materialumas įrodytas. Jei ilgą laiką kažkuo įtikinate save, tai iš tikrųjų gali atsitikti.

Pažvelkite į savo amžių teigiama pusė. Juk atsirado laisvo laiko ir jį reikia skirti įdomiems dalykams. Savo sode galite entuziastingai auginti daržoves ir gėles. Ir jūs galite leistis į kelionę po vietas, kurios jau seniai traukia. Atkreipkite dėmesį į savo anūkus. Arba daryti rankdarbius.

3. Daugiau judėkite. Galite tiesiog „pabėgti“ nuo daugumos šimtmečio ligų. Kasdienį aktyvumą galite padidinti eidami į žygius, įprastus vaikščiojimus ir laisvalaikio fizinį lavinimą. O važinėjimas dviračiu ir plaukimas sustiprins viso kūno raumenis ir padės išlaikyti jo harmoniją.

4. Bendravimas su artimaisiais ir draugais išlaikys psichinę sveikatą. O kelionės į įvairias parodas, koncertus padės nudžiuginti ir įsilieti į kultūrą.

5. Atsisakymas žalingų įpročių užkirs kelią daugeliui pavojingų ligų, kurios pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms.

6. Kreipkitės į gydytojus laiku. Jei pradeda varginti bet kokie nepažįstami simptomai, nedelsdami kreipkitės į specialistą. Visos ligos yra veiksmingai gydomos ankstyvosiose stadijose. Valdykite savo ligas, neįleiskite jų.

Jei gydytojas paskyrė gydymą ar procedūras, turėtumėte griežtai laikytis jo rekomendacijų ir laikytis vaistų režimo. Nesinaudokite savigyda ir draugų patarimais. Tik siauras specialistas gali žinoti visas ligos eigos subtilybes.

Neįmanoma atšaukti paskirtų vaistų, net ir akivaizdžiai pagerėjus sveikatai. Liga gali vėl aplenkti, bet blogiausioje stadijoje. Reguliariai tikrinkite kraujospūdį. Jei rūpinsitės savo sveikata, galite sumažinti riziką.

7. Valgyk teisingai. Senatvėje sulėtėja visi organizme vykstantys procesai. Tai taip pat taikoma virškinimui. Jei nuolat persivalgote, galite užsikimšti žarnyną toksinais. Imunitetas nusilps, po akimis atsiras tamsūs ratilai, pablogės veido spalva, ryškės raukšlės.

Be viso to, nukentės ir savijauta. Kasdienį meniu būtinai turi sudaryti grūdai ir daržovės, kurių sudėtyje yra skaidulų. Jie leidžia palaikyti normalų virškinimą ir laiku išvalyti žarnyną. Rinkitės sveiką maistą, kuriame nėra dažiklių ir konservantų. Paprastas maistas yra daug sveikesnis.

Reikia atsiminti, kad senatvėje medžiagų apykaita nebėra tokia aktyvi, todėl verta mažinti dienos raciono kaloringumą. Tai padės išvengti nutukimo. Vyrams dienos norma – 2300 kcal, o moterims – iki 2100 kcal. Nepakenks kelis kartus per metus išgerti vitaminų kursą.

8. Svarbus ir dienos režimas. Senatvėje būtinas ir geras miegas, trunkantis mažiausiai 7-8 valandas. Kūnui reikia šio laiko gerai pailsėti ir visiškai atsigauti. Jei nerimaujate dėl nemigos, padės raminamųjų vaistų vartojimas ir vaikščiojimas prieš miegą.

Šių patarimų laikytis nesunku, nes net sulaukę garbingo amžiaus galite džiaugtis kiekviena nauja diena.

Neseniai buvo atlikta vyresnių nei 60 metų žmonių apklausa tema: „Ką patartum šiandien jaunimui?“. Tai atrodė visiškai paprastas klausimas, tačiau kai kurie atsakymai buvo gana netikėti.

1. Žmonės visada sako: „ Šaunuolis tokį, kuriuo džiaugiesi kiekvieną dieną“. Tai NETEISINGAS TEISINGAS. Geras darbas yra tas, kurį galite toleruoti daugumą darbo dienų ir vis tiek padengti visas savo išlaidas. Beveik niekas neturi darbo, kurį dievintų kiekvieną sekundę.

2. Metai prabėga akies mirksniu. Netekėk jaunas. Tiesiogiai pilnavertis gyvenimas. KELIONĖ. Imtis veiksmų. Nesvarbu, turi pinigų ar ne. Susikraukite lagaminą ir eikite ten, kur galite sau leisti. Kol neturite vaikų, neišleiskite pinigų daiktams. Dėl bet kokių dalykų. Pamatyk pasaulį. Spustelėkite tašką žemėlapyje. Ir eik!

3. Nežiūrėkite į dalykus per daug rimtai. Net jei kartais gyvenimas atrodo beviltiškas ir beviltiškas, pabandykite juoktis iš viso šito asilo ir to, kaip jums taip pasisekė.

4. Draugas yra tas, kuris ateis į pagalbą, net jei paskambinsi jam antrą valandą nakties. Likusieji – tik pažįstami.

5. Svarbiausias žmogus tavo gyvenime yra tas, kuris sutinka su tavimi pasidalinti savo gyvenimu. Apsvarstykite tai tokiu būdu.

6. Jūs nepastebėsite, kaip auga jūsų vaikai. Taigi praleiskite su jais kuo daugiau laiko.

7. Dar niekas nemirė apgailestavęs, kad per mažai dirbo. Būkite darbštūs, bet nekelkite darbo aukščiau šeimos, draugų ir, galų gale, savęs!

8. Galite nugyventi ilgą gyvenimą, o gal ir trumpą – niekas nežino. Tačiau kaip ten bebūtų, jaunystėje savo sveikata pasirūpinti būtina.

9. Jei pavargote nuo savo gyvenimo, tiesiog sustokite, pagalvokite apie esamą akimirką, mėgaukitės viskuo, kas gražu ir tikrai svarbu. Giliai įkvėpkite, atsipalaiduokite. Ir supranti, kad viskas yra reliatyvu.

10. Valgykite ir mankštinkitės taip, lyg būtumėte diabetikas, sergantis širdies liga – taip niekada nebūsite.

11. Mes turime tik vieną gyvenimą. Neprabuskite vieną dieną nuo supratimo, kad jums 60 metų ir nepadarėte nieko, apie ką svajojote visą gyvenimą.

12. Tai gal ir ne toks gilus patarimas kaip kitų, bet vis tiek: reguliariai valykitės dantis, dantų problemos baisios.

13. Nesiklausykite visų patarimų taip, lyg jie būtų bibliniai. Galite paprašyti patarimo to, kurį gerbiate, tada iš naujo įvertinti savo situaciją ir priimti PATS sprendimą.

14. Daiktai yra tik daiktai. Nelaikykite įsikibę materialių objektų, laikykitės laiko ir įvykių.

15. Traumos, kurias gavote šiandien, pajus senatvėje. Net jei manote, kad juos visiškai išgydėte. TIKĖKITE!

16. Įvertink kiekvieną akimirką ir kiekvieną smulkmeną. Kai esi jaunas, visada nori visko iš karto. Bet kodėl neįvertinus kiekvienos mažos akimirkos? Mes ne amžinai šioje planetoje, o didžiausias malonumas, kurį galime leisti, yra mėgautis kiekviena akimirka. Užuot rašę žinutes, paimkite ragelį ir pasikalbėkite su žmogumi gyvai. Aplankykite savo mamą, be jokios priežasties, tiesiog taip. Pasinerkite į kiekvieną akimirką.

17. Apmokėkite visas sąskaitas ir nelikite skolingi.

18. Pavydas griauna santykius. Pasitikėk savo antrąja puse. Jei ne ja, tai kuo gali pasitikėti?

19. Jei turite neįmanomą svajonę, vis tiek turėtumėte bent jau pabandyti priartėti prie jos įgyvendinimo. Kadangi su amžiumi tai taps dar neįgyvendinama.

20. Kai sutinki ką nors pirmą kartą, supranti, kad apie tą žmogų NIEKO ŽINOTI. Matai jo tautybę, lytį, amžių, drabužius. Pamiršk viską. Tu nieko nežinai. Tie stereotipai, kurie įsirėžia į galvą, nes mūsų smegenys mėgsta viską suskirstyti į kategorijas, apriboja jūsų gyvenimą.

Senėjimas yra ilgas procesas, prasidedantis laipsnišku žmogaus organizmo funkcionalumo mažėjimu. Skiriamos trys šio laikotarpio stadijos: senatvė – 60–74 metai, senatvė – 75–89 metai ir ilgaamžiškumas – 90 metų ir vyresni.

Su amžiumi prarandamas psichologinis lankstumas ir gebėjimas prisitaikyti, domėjimasis nauja, nežinomybe pakeičiamas stabilumo ir patikimumo troškimu. Senėjimo neišvengiamumo suvokimas, susijęs su socialinio statuso praradimu, fiziniais apribojimais ir psichikos pokyčiais, vyresnio amžiaus žmones veda į socialinio rato susiaurėjimą, nepilnavertiškumo ir nenaudingumo jausmą, o kartais ir sunkias depresines būsenas.

Psichologinis pagyvenusio žmogaus portretas:

Tyrimai ir kasdienė praktika rodo, kad yra keletas būdingų pagyvenusio žmogaus gyvenimo būdo ir elgesio bruožų:

  • saviizoliacija iš socialinės aplinkos dėl socialinio gyvenimo pilnatvės praradimo, ribojant ryšių su visuomene kiekybę ir kokybę;
  • vienatvė– Būtent senatvėje netenkama draugų, artimųjų, praeina seni draugai, vaikai pradeda gyventi savo gyvenimą, dažnai atskirai nuo pagyvenusių tėvų. Senyvo amžiaus žmogui atimama galimybė bendrauti, visa įmanoma pagalba, nuolatinis judėjimas ir veiksmas;
  • gyvybinio susidomėjimo sumažėjimas atsiranda dėl socialinių kontaktų stokos, abejingumo sau ir aplinkiniam pasauliui;
  • psichologinė apsauga, kuris suriša protą, jausmus, gyvybinę veiklą, normaliai leidžia žmogui įgyti laikiną dvasios ramybę, tačiau senatvėje gali pakenkti, nes kyla noras vengti nauja informacija, kitos gyvenimo aplinkybės, kurios skiriasi nuo vyraujančių stereotipų;
  • atsargumas, taupumas, taupumas- dėl savotiško laiko pojūčio. Pagyvenęs žmogus visada gyvena dabartimi, jo praeitis, prisiminimai, taip pat ateitis visada su juo, dabartyje. Tam tikri veiksmai planuojami iš anksto, vyresnio amžiaus žmogus jiems protiškai ruošiasi;
  • nesugebėjimas suvokti naujo dėl to, kad vyresni žmonės nuo jaunystės bando sukurti kažką panašaus į prarastą rojų, nerimauja ir apgailestauja; koncentruodamiesi į praeitį, jie nepastebi dabarties, taip prarasdami ateitį, nustoja vystytis kaip asmenybė;
  • pasipiktinimas, irzlumas, kaprizingumas, rūstumas, godumas ir tt - tie neigiami charakterio bruožai, kurie buvo maskuojami jaunystėje, aiškiai pasireiškia senatvėje;
  • nerimas ir nerimas atsirasti dėl nepasitikėjimo savimi;
  • neigiamos emocijos ir depresinės būsenos atsiranda dėl pernelyg didelio panirimo į ligą.

Tačiau nereikėtų kurti psichologinio pagyvenusių žmonių portreto vien dėl neigiamų savybių. psichologinės savybės senatvė. Vidaus ir užsienio mokslininkų studijos liudija apie seno žmogaus teigiamo požiūrio į gyvenimą ir visuomenę apraiškų įvairovę.

Galime išskirti šiuos palankius socialinius-psichologinius senatvės tipai(I.S. Kon):

Pirmas tipas- aktyvi kūrybinga senatvė, kai vyresnio amžiaus žmonės, išvykdami į užtarnautą poilsį, ir toliau dalyvauja visuomeniniame gyvenime, ugdo jaunimą, teikia visą įmanomą pagalbą vargstantiems - gyvena visavertį gyvenimą, nepatirdami nepilnavertiškumo. .

Antrasis tipas- pasižymi tuo, kad pagyvenę žmonės pradeda daryti dalykus, kuriems anksčiau neturėjo laiko: saviugda, poilsis, pramogos ir pan., šio tipo pagyvenusiems žmonėms būdingas geras socialinis ir psichologinis prisitaikymas, lankstumas, prisitaikymas, tačiau jų energija nukreipta tik į juos pačius.

Trečias tipas- dažniausiai pasitaiko tarp moterų. Pagrindinį savo jėgų panaudojimą jie randa šeimoje, neturi laiko tyčiotis, nuobodžiauti. Tačiau, kaip pastebi psichologai, šios grupės žmonių pasitenkinimas gyvenimu yra mažesnis nei pirmųjų dviejų grupių.

Ketvirtas tipas būdingas žmonėms, kurių gyvenimo prasmė yra rūpintis savo sveikata. Su tuo susijusios įvairios veiklos formos ir moralinis pasitenkinimas. Tačiau tuo pat metu pastebima tendencija perdėti savo tikras ir išgalvotas ligas, padidėjusį nerimą.

Pagrindiniai veiksniai, skatinantys senėjimą:

  • aiškaus gyvenimo ritmo trūkumas;
  • susiaurinti bendravimo sritį;
  • pasitraukimas iš aktyvaus darbo veikla;
  • tuščio lizdo sindromas;
  • asmens pasitraukimas į save;
  • vienatvės jausmas;
  • diskomforto jausmas iš uždaros erdvės ir daugybės kitų gyvenimo įvykių bei situacijų.

Daugelio šių veiksnių galima išvengti arba gana neskausmingai juos įveikti pakeitus požiūrį į senėjimo procesą apskritai.

Pagyvenusių žmonių gyvenimo kokybė turėtų prisidėti prie žmogaus noro ir gebėjimo gyventi aktyvų gyvenimo būdą bei ilgaamžiškumą. Jis formuojamas dalyvaujant valstybei ir pačiam žmogui:

  • vertas pensijų aprūpinimas;
  • būsto sąlygos turi atitikti senyvo amžiaus žmogaus reikalavimus ir gyvenimo sąlygas, priklausomai nuo gebėjimo apsitarnauti netekimo laipsnio;
  • aplinkos prieinamumas (viešoji, transporto infrastruktūra, sveikatos priežiūros įstaigos ir socialinė apsauga ir kt.);
  • informacijos prieinamumas;
  • vyresnio amžiaus vartotojų teisių apsauga;
  • prieinamumas papildomas išsilavinimas;
  • prieinamas ir kokybiškas medicinos ir socialines paslaugas;
  • sveika gyvensena ( subalansuota mityba, fizinė ir protinė veikla, psichologinis ir emocinis stabilumas).

Senyvo amžiaus žmonių gyvenimo kokybės kriterijai:

  • poreikių patenkinimas
  • fizinė savijauta
  • psichinė gerovė
  • socialinė gerovė
  • pasitenkinimas gyvenimu

Geros savijautos jausmas arba jausmas „Man sekasi gerai“ susiję su tokiomis problemomis kaip:

Senyvo amžiaus žmonių gyvenimo kokybę lemiantys veiksniai:

  • jausmas "man viskas gerai"
  • gyvenimo prasmė
  • vertės jausmas

Vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo kokybė labai priklauso nuo aplinkinių gebėjimo su jais bendrauti, nuo priežiūros ypatybių išmanymo, taip pat nuo gebėjimo suteikti pagyvenusiam žmogui psichologinę pagalbą, padėti organizuoti veiklą lauke, darbą, racionalų. maitinti ir įrengti būstą pagal pagyvenusio žmogaus poreikius.

Tie, kurie teikia pagalbą pagyvenusiems žmonėms, turi prisiminti, kad kiekvieno žmogaus gyvenimo kelias yra unikalus ir jo praeities darbai verti pagarbos. Dabar bejėgis ir silpnas – šis žmogus jaunystėje ir brandoje mylėjo ir buvo mylimas, mokėsi ir dirbo, augino vaikus. Žmogaus savo vertės šeimai, artimiesiems ir visuomenei suvokimas prailgins aktyvų gyvenimą, praskaidrins senatvę.

Neįmanoma neprisiminti iškilaus mokslininko Dmitrijaus Lichačiovo žodžių „senieji žmonės ilgiau gyvena ten, kur yra gerbiami, kur jaučiasi geriau, kur, jų nuomone, savo patarimais atneša daugiau naudos“.

Su amžiumi daugelis žmonių pradeda arba nerūpestingai elgtis su savo sveikata, arba, atvirkščiai, skiria jai per daug dėmesio. Jei vienas iš jų yra jūsų pagyvenę tėvai, siūlome paprastus patarimus, kaip padėti jiems vadovautis sveika gyvensena ir laikytis vaistų vartojimo taisyklių.

Nepaisydami savo sveikatos

Kodėl daugelis žmonių senatvėje pradeda nesirūpinti savo sveikata, neigia ligas ir vengia gydytojų? Gali būti keletas priežasčių:

  • nenoras pripažinti savo amžių ir jo keliamus apribojimus;
  • įprotis nekreipti dėmesio į savo kūno signalus;
  • pasąmoninga baimė sužinoti savo diagnozę, susidurti su būtinybe vykti į ligoninę;
  • nepasitikėjimas gydytojais;
  • noras kuo ilgiau laikyti save jauna ir sveika;
  • pasąmoningas ligos troškimas (pavyzdžiui, „patogu“ turėti aukštas spaudimas, jei jis gali būti naudojamas manipuliuoti namų ūkiais).

Jei vyresnio amžiaus artimieji dėl vienokių ar kitokių priežasčių apeina polikliniką, visą dieną sėdi prie televizoriaus ir valgo nesveiką maistą, reikia skubiai imtis veiksmų. Paaiškinkite mamai ar tėčiui, kodėl jums taip svarbu, kad ji ar jis gerai jaustųsi, išliktų sveiki ir linksmi ilgus metus. Raskite gydytoją ar kliniką, kuriuo vyresnis žmogus gali pasitikėti. Įtikinkite jį, kad senatvė – visai ne nuosprendis, o subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir kompetentingo gydytojo priežiūra leis išlikti aktyviems ilgus metus.

Iš kur meilė narkotikams?

Daugelis pensininkų rodo visiškai priešingą požiūrį. Nuo pat ankstyvo ryto jie stoja į eilę pas gydytojus, geria saujas tablečių ir nepraleidžia progos pasiskųsti krūva ligų. Ir toks elgesys taip pat turi savų priežasčių:

  • noras atkreipti į save dėmesį, sužadinti gailestį;
  • nuobodulys ir bendravimo trūkumas (pokalbiai eilėje ir dialogai su gydytoju tampa išeitimi);
  • baimė dėl ateities ir noras būti traktuojamam „su marža“.

Medicinoje tokiam elgesiui netgi yra įvardijama – hipochondrija, tai yra įtarumas, nesamų diagnozių ieškojimas savyje, padidėjęs įprastų simptomų suvokimas.

Jei jūsų tėvai kartais elgiasi kaip hipochondrikai, išsiaiškinkite priežastį ir imkitės veiksmų. Jei kaltas nuobodulys ir siauras socialinis ratas, susiraskite jiems pomėgių būrelius, įtraukite į buities darbus ir anūkų auginimą, dažniau išsiųskite atostogų ar net pasiūlykite pasiimti augintinį. Praleiskite daugiau laiko su jais, kalbėkitės iš širdies į širdį, net jei tikrai nenorite klausytis kitos melodramos atpasakojimo ar patarimų, kaip prižiūrėti žibuokles. Pasiimkite tėvus su savimi į gamtą, į kiną, teatrą – leiskite jiems kuo ilgiau pasijusti gyvenimo gūsiuose. Ir tada noras pramogauti einant pas gydytoją ir vartojant vaistus išnyks savaime.

Motyvacija sveikai gyvensenai

Gerovė bet kuriame amžiuje priklauso nuo trijų veiksnių:

  • objektyvi sveikatos būklė (lėtinių ligų buvimas, ypatumai);
  • mityba;
  • žalingų įpročių buvimas (rūkymas, alkoholio vartojimas);
  • fizinė veikla.

Deja, ne visi vyresni žmonės yra įgiję sveikų įpročių jaunas amžius ir todėl toliau pagal inerciją vadovautis ne pačiu sveikiausiu gyvenimo būdu. Tačiau niekada nevėlu keisti režimą ir valgiaraštį, atsisakyti cigarečių ir stiklinių, jei tam yra pakankamai motyvacijos.

Deja, vyresnio amžiaus žmonėms tokia motyvacija ne visada randama. „Man liko nedaug“, „Per vėlu ką nors keisti“ - štai ką galite išgirsti atsakydami į pasiūlymą pradėti sveiką gyvenimo būdą.

Tačiau amžius – tik skaičius, o šimtai pagyvenusių sportininkų, mokslininkų, verslininkų, savanorių, mokytojų, kurie kasdien keičia mūsų pasaulį į gerąją pusę – tai įrodymas. Daugelis žmonių tik išėję į pensiją susiranda savo svajonių darbą, susipažįsta su gyvenimo draugu, atranda harmoniją ir egzistencijos prasmę. Tačiau net jei jūsų mama ir tėtis neplanuoja didelių dalykų išėję į pensiją, vis tiek galite juos įtikinti, kad svarbu išlikti sveikiems ir aktyviems. Sveikas pensininkas:

  • gali padėti savo vaikams ir anūkams;
  • gali toliau dirbti išlaikydamas pajamas ir taupydamas;
  • netaps našta artimiesiems, nes sveikatos nepaisymas anksčiau ar vėliau priveda prie ligų;
  • ilgiau išliks aktyvus, galės daryti viską, kas jį domina;
  • prailginti gyvenimo metus.

Taigi, visų pirma, turėtumėte įsitikinti, kad jūsų vyresnio amžiaus artimasis tikrai suprato sveikatos priežiūros poreikį ir užėmė aktyvią poziciją šiuo klausimu. Priešingu atveju jūsų įsigytas sporto inventorius liks rinkti dulkes kampe, o fitneso abonementas gulės neatidarytas.

Seni įpročiai ir kaip jų atsikratyti

Kai ir jūs, ir jūsų tėvai pasiruošę imtis verslo, galite pradėti palaipsniui keisti savo gyvenimo būdą. Pirmiausia išsiaiškinkite, ką reikia pakeisti, ir mūsų paprasti patarimai jums tai padės.

  1. Įvertinkite savo fizinio aktyvumo lygį. Ar tavo mama ir tėtis sportuoja? Kiek žingsnių per dieną jie nueina? Ar jie lanko pensininkams skirtus kūno kultūros užsiėmimus, kuriuos turbūt galima gauti artimiausioje fizinėje ambulatorijoje? Ar jie turi namuose treniruoklių: bėgimo takelį, treniruoklį? Fitneso apyrankė padės įvertinti ir toliau sekti savo rezultatus. Įsigykite šią nebrangią programėlę ir sinchronizuokite ją su savo išmaniuoju telefonu. Taigi kasdien galite sužinoti, kiek žingsnių nuėjo jūsų mama ir tėtis.
  2. Įvertinkite meniu. Daugelis vyresnio amžiaus žmonių yra įpratę taupyti viską ir neleidžia sau pirkti, jų nuomone, brangių produktų. Be to, daugelis sveikų vaisių ir daržovių – pekino kopūstai, avokadai, mangai, pomelai – jiems nepažįstami, todėl jų irgi neperka. Tuo pačiu tą pačią dešrą ar „sūrio gaminį“, beje, nebrangų, pensininkai mielai perka ir valgo – kaip įprasta!
  3. Įvertinti sveikatos būklę ir išgertų vaistų kiekį. Daugelis žmonių daugelį metų tiki, kad kenčia nuo tam tikros ligos, nes kai kurie terapeutai kažkada pasiūlė šią diagnozę. Ir atvirkščiai, kai kurios rimtos sąlygos nepastebimos. Šiame etape susiraskite gerą kliniką ir atlikite išsamų tėvo ar motinos kūno tyrimą. Tuo pačiu išsiaiškinkite, kokius vaistus jie vartoja. Dažnai pensininkai ir toliau geria tabletes „tik tuo atveju“, kai pasveiksta. Ir tai gali užtrukti metus! Dar viena įprasta praktika – vaistus pradėti vartoti patarus kaimynui ar atsitiktiniam pašnekovui, derantis su gydytoju. Neblogai pelnosi pensininkai ir maisto papildų gamintojai, kurie atkakliai siūlo savo produkciją telefonu ar apeidami butą po buto. Labiausiai tikėtina, kad daugumą tablečių, kurias vyresni žmonės geria iš įpročio, galima atšaukti. Vietoje to galite pradėti vartoti tikrai sveikus maisto papildus, kuriuos paskyrė kompetentingas gydytojas.

  1. Pirkite vaisius ir daržoves, ypač tuos ankstesni tėvai nebandė. Sužinokite, kaip juos valyti ir virti. Reguliariai pirkite vaisių ir daržovių atsargas. Tai padaryti patogu pasitelkus pristatymo paslaugą – dabar jos dirba visuose didžiuosiuose miestuose. Padovanokite gerą virtuvinį kombainą ir daržovių skustuką.
  2. Pirkite fitneso įtaisus. Tai gali būti jau minėtos apyrankės, taip pat išmanieji laikrodžiai, žingsniamačiai, elektroninės svarstyklės, namų treniruokliai. Parodykite savo tėvams, kaip jais naudotis.
  3. Jei kyla problemų dėl rūkymo ar alkoholio, skubiai ją išspręskite. Alleno Carro knyga lengvas kelias mesti rūkyti“ ir grupės, kurios dirba su jo programa. Dėl alkoholizmo gydymo geriau kreiptis į specialistus.
  4. Sutvarkykite pirmosios pagalbos vaistinėlę, išmeskite pasibaigusio galiojimo vaistus ir visa kita, kad nekiltų pagunda išgerti tabletę ar dvi nuo nulio. Vietoj to pirkite sveikus maisto papildus, kuriuos rekomendavo gydytojas.
  5. Supažindinkite savo tėvus su bėgimu, važiavimu dviračiu ar šiaurietišku ėjimu. Geriau tai darysite su visa šeima: tai sukurs papildomos motyvacijos.
  6. Užregistruokite savo tėvus į kūno rengybos klasę ir padėkite jiems įveikti gėdą, jei tokių yra. Geriau, jei bent pirmą kartą treniruojatės kartu. Rinkitės saikingas veiklas, tokias kaip plaukimas, aerobika, paprasta joga, taip pat „sveikos nugaros“ užsiėmimus, kurie siūlomi daugelyje fitneso klubų. Dar geriau būtų samdyti asmeninį trenerį, kuris dirbtų su tėvais pagal individualią programą. Arba pats gali tapti tokiu treneriu.
  7. Skatinkite tėvus būti kuo aktyvesnius. Kelionės, pasivaikščiojimai, savanorystė vietinėje šunų prieglaudoje, bendruomeninis darbas, kūrybiškumas – visa tai padės išlaikyti motyvaciją, pagerinti gyvenimo kokybę ir nepaliks laisvo laiko televizijai, arbatai su saldumynais, susibūrimams ant suoliuko ir kitai mažai naudingam. dalykų.

Nėra nieko svarbiau ir vertingesnio už mamos ir tėčio gyvybę ir sveikatą. Tačiau, kalbant apie tai, kartais gali būti labai sunku nutraukti ilgus metus trukusius nesveiko maisto ir sėslaus gyvenimo būdo įpročius. Pradėkite nuo mažens, būkite atkaklūs, praleiskite daugiau laiko kartu ir pamatysite, kaip geriau jaučiasi jūsų pagyvenę tėvai. Patikėk, jie nustebins poelgiais ir darbais, kuriuos gali padaryti ne visi jaunuoliai!

Norėdami pasidalinti su draugais:
Panašūs įrašai