Juosmuo 102 cm.Juosmuo ir klubai. Liemuo - klubai vyrams ir moterims

, , PITERKHANAS, , BONPRIX, NECKERMAN, PETER HAHN, , CONLEIS, VENTS, PETERKHAN, ELEGANCE, BABISTA, IMPRESTION, SPORTCHECK, MONA, GEBRUDER GOETZ, BADER, EMILIA LEY, TROIS SEUIS, BONAPARTE, ERWIN MULLER, BABY VOLTS. TAIP PAT NAUDOJANTIS MŪSŲ PASLAUGA DRABUŽIŲ PRISTATYMUI IŠ VOKIETIJOS IR EUROPOS IŠ MŪSŲ SVETAINĖS PREKĖS IR DRABUŽIAI SU PRISTATYMU IŠ VOKIETIJOS Į RUSIJĄ JUMS BUS GALIMA. DABAR GALITE PADARYTI UŽSAKYMĄ NEPERMOKĖJĘ, TURI GERIAUSIŲ EUROPOS INTERNETINIŲ PARDUOTUVŲ GALITE NERIBOTĄ DRABUŽIŲ Asortimentą: BADER - VYRESNIEMS ŽMONĖMS, OTTO RU, INTERNETINĖ DRABUŽIŲ PARDUOTUVĖ NUMERIS 1 EUROPOJE - OTTO, BONPRI ROU – DEMOKRATIŠKI DRABUŽIAI VISAI ŠEIMAI, BAUR , KLINGEL RU, KLINGEL , NECKERMANN, NECKERMANN LAUKIAME PREKĖS ŽENKLO ATGAIVINIMO, VENTS RU, WENZ , HEINE , ELEGANCE RU, ELEGANCE , IMPRESSIONEN , MADELEINE, MADELEINE , ALBAMODA – ITALŲ MADA, ALBA FASHION RU, EMILIALAY , KŪRYBA - L , PETERHAHN , BABISTA – DIDELI DRABUŽIA VYRAMS, 3 SUISSAI , CONLEYS , SPORTSCHECK , MONA KLASIKINĖ MADA MOTERIAMS, MEYER - MODE , ERWINMULLER NAMŲ TEKSTILĖ VISKAS NUO nosinaitės iki Čiužinių IR PATALYNĖS, BONAPARTAS SKANDINAVŲ MADA, LARITAMAS, KINDERBUTAS - KŪDIKIO DRABUŽIAI, GEBRUEDER-GOETZ – SPECIALIZUOTA BALTŲ SVETAINE, BABYBUTT , VAMOS – PATOGIAUSIO SKIRTINGO IŠBAIGTO VOKIEŠKIO BATO MODELIS KVELLE QUELLE – PREKĖS ženklas NUMERIS 1 RUSIJOJE, APART - MADA . BIURAS ARBA KAIP MES VADINĖME -KATALOGO UŽSAKYMAI CENTRAS, Iš Vokietijos Įsikūrę Maskvoje, RU katalogai siūlo jums visas paslaugas organizuojant drabužius iš Europos, pradedant nuo užsakymų internetiniuose drabužių kataloguose, taip pat užsakymo ir pristatymo į namus ir biurą paslaugą iš Vakarų internetinių parduotuvių. DRABUŽIAI IR PREKĖS NAmui. MŪSŲ UŽSAKYMŲ PRIĖMIMO BIURE KATALOGŲ CENTRAS, ESANTIS MASKVA, STR. MITINSKAYA 36 BUILDING 1 BUSINESS CENTRE ARK JUMS VISADA GALIMA NEMOKAMAI PRISIJUNGĘS DABARTINIO SEZONO KATALOGAI, ATEIK IR GAUTI OTTO BONNPRI KVELLI KATALOGUS VISIŠKAI NEMOKAMAI ARBA UŽPILDYKITE FORMĄ MŪSŲ SVETAINE IR GAUTI JUOS SU PRISTATYMU Į NAMUS. Nuolatiniams mūsų klientams taikomos šios nuolaidos ir privilegijos: vienkartinių nuolaidų sistema priklausomai nuo Jūsų užsakymo sumos, taip pat kaupiamos nuolaidos, Jūsų užsakymo pristatymas iš Vokietijos bus atliktas per 2-3 savaites, užsakymo apmokėjimas galimas grynųjų kurjeriais gavus užsakymą ARBA BIURE, TAIP PAT GALITE MOKĖTI UŽ UŽSAKYMĄ NAUDOJANT VISA/MASTERCARD BANKO KORTELES. 100% PIRKIMAS BE RIZIKOS, 14 DIENŲ GRĄŽINIMAS GARANTUOJAMAS. KATALOGAI RU DRABUŽIAI IŠ VOKIETIJOS, TAIP PATPREKIŲ PRISTATYMASIŠ INTERNETINIŲ PARDUOTUVŲ VOKIETIJOJE. PRENUMERUOKITE NAUJIENUS, BUSITE PRIEMS: AKCIJOS, REKLAMOS KODAI, MADOS NAUJIENOS, NAUJAUJŲ MADOS TENDENCIJŲ APŽVALGOS. PARDAVIMO IR REKLAMOS KODAI IŠ POPULIARIAUSIŲ DRABUŽIŲ KATALOGŲ GALIMA NAUDOTI UŽSAKYMO FORMĄ. IŠSIRINKITE PREKES SU NUOLAIDAIS ORIGINALIOSE SVETAINĖSE – IR MES JUMS PRISTATYSIME VISOJE RUSIJOJE! CATALOGS.RU DRABUŽIŲ PRISTATYMAS PAGAL KATALOGUS IŠ VOKIETIJOS.

Gydytojų teigimu, vyrams ir moterims kas papildomi penki centimetrai, matuojant juosmenį, gali padidinti priešlaikinės mirties riziką (vyrams 17%, moterims 13%). Daugelis žmonių tiesiog visiškai nesupranta, kodėl riebalai yra tokie pavojingi, ir toliau vartoja kenksmingą maistą iki paskutinio, veda neteisingą gyvenimo būdą. Iš karto verta paminėti, kad šis ženklas tiesiogiai rodo pavojingiausią nutukimo tipą, o tai yra pilvo. Būtent juosmens rodiklis (vyrams) apibūdina sveikatos būklę, gali parodyti, kokio ilgaamžiškumo reikėtų tikėtis iš konkretaus žmogaus.

Reikėtų pažymėti, kad žmonės, turintys normalus augimas, svoris, bet papildomi centimetrai diržo srityje, yra labai nesaugi padėtis, iš tikrųjų – pagrindinė rizikos sritis. Dažniausiai vyrams tai tiesiogiai rodo paveldimą gyvenimo būdą, kuris yra aktualus, atsižvelgiant į klubų ir juosmens apimties santykį tik 50% atvejų. Likusioje pusėje atvejų šio pasireiškimo priežastis yra tiesioginis neigiamas gyvenimo būdo poveikis, visiškai netinkamai parinkta mityba.

Dydžiai dirže, ko ieškoti

Kaip rodo statistika, vyrams diržo dydis turėtų būti maždaug pusė viso ūgio. Pavyzdžiui, jei pagal matavimus stebimas indekso santykis 0,53, tai organizme jau yra perteklinių riebalų sankaupų, su kuriomis reikia nedelsiant kažką daryti. Analizuojant bendrus rodiklius, kiek centimetrų turėtų būti moterų ir vyrų juosmuo, reikėtų atkreipti dėmesį į šiuos rodiklius:

• Jei juosmens apimtis nustatytas iki 0,50 ūgio koeficientu, tai yra normali būsena, o tai reiškia, kad riebalų kiekis organizme yra minimalus, todėl nereikia papildomų bandymų juos numesti;
• Kai koeficientas yra 0,53, jau reikia galvoti apie savo mitybos peržiūrą, tai yra pirmieji požymiai, kad yra visos prielaidos vėlesniam nutukimui;
• Savo ruožtu 0,58 centimetro rodiklis jau rodo tai, kad tai yra pirmoji nutukimo stadija, todėl, jei juosmuo yra pasiekęs šio rodiklio lygį pagal savo reikšmes, mirtingumas padidėja apie 50 proc. to reikia vengti visomis įmanomomis priemonėmis.

Nereikšmingą rezultatą galite apibendrinti nustatydami, kad optimali vertė yra juosmens apimtis iki 94 centimetrų. Vėlesnis padidėjimas iki 102 centimetrų jau tiesiogiai rodo pavojingų kūno riebalų buvimą, o jei ši vertė taip pat viršijama, tada pastebimi pirmieji nutukimo požymiai ir reikia imtis konkrečių veiksmų, kad ši problema būtų išspręsta ir neleistų organizmui įsisavinti. tokia didelė rizika. Todėl kuo didesnis rodiklis didės, tuo žmogui bus pavojingiau gyventi. Net kai bendras svoris išliks normalus, didelis pilvas taps tikra problema, kurią išspręsti bus labai sunku.

Tokios apraiškos gali lengvai parodyti, kad susidarymo rizika yra didelė. vėžio ląstelės, širdies veiklos sutrikimai, dėl kurių kenčia praktiškai visas vyro organizmas. Verta paminėti, kad ne tik visas kūnas, bet ir skeletas daugeliu atžvilgių kentės nuo riebalų pertekliaus pilvo srityje, jis patiria papildomą apkrovą ir tai gali sukelti labai sunkių pasekmių. Tuo pačiu metu pastebimai mažėja ir vyriškos galios rodikliai, į kuriuos nedelsiant reikės atkreipti dėmesį, kad nekiltų komplikacijų santykiuose su moterimis.

Mes matuojame moterų juosmenį

Ne paslaptis, kad moterys vertinamos dėl tobulai plono juosmens, o tai jau savaime rodo ne tik dailiosios lyties patrauklumą, bet ir jos sveikatą. Verta paminėti, kad tiesiog nėra konkrečių metodų, kaip išmatuoti juosmenį ir išvesti optimalų skaičiavimą pagal formulę, tačiau kai kuriuos rodiklius galima pateikti. Daugelio gydytojų teigimu, vidutinio ūgio (170 centimetrų) moterims optimalus juosmuo turėtų būti 80 centimetrų lygyje.

Galima šiek tiek nesutikti, nes įprastas modelio santykis yra 90-60-90 (tačiau tai yra modelis, atspindintis visuomenės nuomonę apie konkrečią problemą ir nurodantis gana apibendrintas reikšmes). Šiuo atžvilgiu galima išskirti formulę, kad optimalus moters liemens santykis yra jos ūgis, padalytas per pusę, iš šio rodiklio vis tiek atimama 15. Todėl, jei moters ūgis yra 170 centimetrų, t. tobulas požiūris jos juosmuo jau bus 70 centimetrų. Tai geriausias pasirinkimas, bet ką daryti tais atvejais, kai ši vertė yra šiek tiek didesnė:

• Jeigu gautas rodiklis tiems patiems 170 centimetrų nustatytas kaip 80, vadinasi, organizme jau yra riebalų ir su jais reikia pradėti kovoti galimi būdai kad galėtumėte pasikliauti „įvesdami idealią formą“;
• Kai moters šis rodiklis šiek tiek padidėja, kitaip tariant, juosmuo yra šiek tiek didesnis nei nustatyta 80 centimetrų, tai jau gali reikšti, kad reikia ieškoti specialaus požiūrio į vėlesnį susikaupusių riebalų šalinimą. Tai padaryti dailiosios lyties atstovėms yra gana paprasta, tereikia normalizuoti savo kasdienę mitybą, gyvenimo būdą, po kurio bus pastebimi pirmieji žingsniai siekiant fizinės sveikatos ir ilgaamžiškumo.

Kas yra visceralinis nutukimas

Norint nustatyti esamą kūno riebalų būklę (tiesą sakant, patikrinti, ar nėra visceralinio nutukimo), būtina tiksliai išmatuoti juosmens ir klubų apimtį. Taigi, kaip jau buvo nustatyta, maždaug 94 centimetrų ir daugiau apimtis laikoma signalu, kad prasideda problemų dėl riebalų pertekliaus juosmens srityje. Pats juosmens išmatavimas turi būti matuojamas tiesiai porą centimetrų virš bambos esančioje srityje, o klubų apimtis – tiesiai plačiausioje jų vietoje, tai leis nustatyti optimalius rodiklius. Po to nustatomas šių dviejų dydžių santykis, kurio galutinė vertė turėtų būti tokia:

• Jei nurodytas reikšmių santykis yra 1,0 ar daugiau, tuomet turite pasirūpinti savo gyvenimo būdo būkle, mityba, kad galėtumėte rimtai kalbėti apie riebalų pertekliaus pašalinimą;
• Kai reikšmė yra 0,9, tai rodo, kad vyras yra optimalios formos, turi pakankamai gerą potenciją ir nerizikuoja ateityje susirgti prostatos vėžiu, į kurį yra linkę daugelis stipriosios žmonijos pusės atstovų.

Arba galite išbandyti kelis kitus riebalų kiekiui juosmens srityje matavimo metodus. Norėdami tai padaryti, turite pabandyti dviem pirštais išspausti riebalų raukšlę, išmatuoti dabartinę jos būklę. Pavyzdžiui, jei indikatorius nustatytas dviejų ar daugiau centimetrų lygyje, tai reiškia, kad organizme yra tam tikrų problemų, kurias reikia pašalinti, kol jis virsta nutukimu su rimtomis pasekmėmis. Mažesnis nei dviejų centimetrų dydis rodo, kad nereikia imtis tam tikrų priemonių, o tenkintis nusistovėjusiu gyvenimo būdu, priimti save tokį, koks esi be jokių korekcijų.

Pilvo forma – bruožai ir išvaizda

Vyrams skiriasi pati pilvo forma, kuri negali būti vienoda. Pavyzdžiui, skrandis gali būti laisvas ir beformis, tai jau savaime leidžia suprasti, kad po storu odos sluoksniu yra tam tikrų riebalų sankaupų, kurias ateityje reikės pašalinti. Ypatingo dėmesio nusipelno kietas skrandis, kuris savo forma primena rutulį, net kiaušinį, taip pat dažnai vadinamas „alumi“. Tiesą sakant, visa tai tiesiogiai rodo visceralinio nutukimo buvimą organizme ir šis pasireiškimas yra pavojingiausias žmogaus organizmui.

Pažymima, kad pilvinis nutukimas būdinga forma pasireiškia tiesiogiai vyrams, jis laikomas vienu pavojingiausių viso organizmo būklei. Įprasta suprasti riebalų nusėdimą tiesiai aplink vidaus organus, o tai gali reikšti, kad yra medžiagų apykaitos sutrikimas. Ateityje tai sukelia tam tikros tolerancijos gliukozei formavimąsi, tikimybę diabetas padidėja kelis kartus ir tampa tikra problema nieko neįtariančiam žmogui. Vadinasi, didėja bendra cholesterolio dalis, o tai jau tiesiogiai lemia daugelio kraujagyslių ligų – aterosklerozės – vystymąsi. Šis nutukimo tipas vyrams tampa pavojingiausias tiesioginio testosterono gamybos laikotarpiu, kuris pradeda pasireikšti po trisdešimties metų.

Keletas žodžių apie tai, kaip sumažinti juosmenį

Verta paminėti keletą paprasti metodai, kurios dėka galima išspręsti problemą, susijusią su riebalų sankaupomis, esančiomis ties vyro juosmeniu. Bet kokios dietos šiuo atveju yra draudžiamos, daugiausia galite šiek tiek sumažinti suvartojamo maisto kiekį ir jo kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, optimali vertė būtų sumažinta 300 kilokalorijų. Valgyti reikia iš tikrųjų gana dažnai ir po truputį, bet mažinti bendrą energetinę savo maisto vertę. Jei panašaus požiūrio imamasi staiga, yra daug šalutiniai poveikiaiį kuriuos reikia atsižvelgti norint išvengti problemos. Pavyzdžiui, jei dietoje buvo atliktas staigus atstatymas, galime teigti, kad bus sutrikdytas pilnas ir normalus ląstelių funkcionavimas, o tai verčia juos kaupti papildomų rezervų pačiam „nenumatytam“ atvejui. Dėl to paaiškėja, kad staigūs šuoliai gali padėti greičiau priaugti porą papildomų kilogramų, o ne kalbėti apie svorio mažinimą.

Mityba turėtų būti sumažinta iki to, kad baltymų kiekis, kurio žmogui tiesiog reikia visapusiškam raumenų masės vystymuisi, taip pat augalinių riebalų kiekis palaipsniui didėtų. Nepamirškite apie sudėtingus angliavandenius, su jų pagalba kūnas pradeda gauti papildomos energijos, o tai leidžia kalbėti apie visavertį ir išmatuotą gyvenimo būdą. Tiesą sakant, toks požiūris leis kalbėti apie vėlesnį riebalų ląstelių kiekio sumažėjimą, o tai tikrai taps pagrindiniu tinkamos mitybos ir priežiūros pranašumu. sveika gyvensena gyvenimą.

Atskira mityba pasitarnaus kaip atskira rekomendacija, kuri gali padėti atsikratyti vidurių užkietėjimo, o tai bus pirmas ir labai svarbus žingsnis, žengtas siekiant sugrąžinti juosmenį į normalią padėtį, pašalinti iš jo papildomus centimetrus riebalų. Verta paminėti, kad vėlavimą tuštintis lydi vėlesnis maisto puvimas organizme, gana pavojingas apsinuodijimas ir žmogui kenkiančių dujų perteklius. Rekomenduojama įtraukti į dietą didelis skaičius augalų pluoštas, jis gali optimaliai stimuliuoti viso žmogaus organizmo darbą, taip pat pašalinti viduje susidariusius toksinus, susikaupusius toksinus ir daugybę kitų komplikacijų bei nešvarumų, esančių žmogaus organizme.

Rekomenduojama užsiimti joga, atlikti Nauli pratimą, kuris atrodo kaip banginiai pilvo raumenų judesiai, gebantys taisyklingiausiai jį masažuoti. Galiausiai taip pat rekomenduojama gyventi visavertį gyvenimo būdą, judėti, tai padės išsaugoti ne tik juosmenį, bet ir gyvybę.

Liemens ir klubų santykio rodiklis laikomas tikslesniu sveikatos rodikliu nei kūno masės indeksas, nes jis gali parodyti dviejų vienodą kūno masės indeksą turinčių žmonių skaičių skirtumą.

Koks yra juosmens ir klubų santykis?

Liemens ir klubų santykis rodo, kaip mažesnio dydžio juosmuo klubų atžvilgiu.

Liemuo - klubai vyrams ir moterims

Liemens ir klubų santykis vyrams ir moterims interpretuojamas skirtingai. Vyrams šis santykis paprastai yra didesnis nei moterų.

Koks optimalus skirtumas tarp juosmens ir klubų

Moterims geriausias santykis yra mažesnis nei 0,8 (siauras juosmuo - platūs klubai), vyrams - 0,9 (platesnis juosmuo). Tiek vyrams, tiek moterims širdies ligų ir kitų su antsvoriu susijusių problemų rizika smarkiai padidėja, kai juosmens ir klubų santykis yra didesnis nei 1.

Idealus klubų ir juosmens santykis

Nuo senų senovės 0,7 buvo laikomas idealiu juosmens ir klubų santykiu.

Juosmuo – klubo indeksas figūros tipui nustatyti

Pagal juosmens ir klubų dydį nustatomi pagrindiniai figūrų tipai – obuolys, kriaušė, smėlio laikrodis.

Liemens dydis

Dalis tyrimų rodo, kad tiksliausias rizikos prognozuotojas yra juosmens ir klubų santykis. Tačiau kitų tyrimų metu juosmens apimtis, neįskaitant klubų, yra patikimesnė. Abu rodikliai pateikiami skaičiuoklėje, kad nepraleistumėte galimos rizikos.

Juosmens dydis ir kūno masės indeksas

Esant normaliam kūno masės indeksui, net ir padidėjusi juosmens apimtis rizikos nedidina. Nors esant aukštam kūno masės indeksui, net mažesnis juosmens dydis padidina sveikatos problemų tikimybę. Didelis dydis juosmuo yra susijęs su padidėjusia diabeto, hipertenzijos, širdies ir kraujagyslių ligų rizika, kai kūno masės indeksas didesnis nei 25. Didelės rizikos zonoje yra daugiau nei 102 cm juosmens vyrų ir daugiau nei 88 cm. moterims.

Kas papildomi penki centimetrai aplink juosmenį kelia grėsmę, kad vyrų ankstyvos mirties tikimybė padidėja 17%. Kodėl pilvo riebalai yra tokie pavojingi? Kadangi šis ženklas rodo žalingiausio nutukimo tipo – pilvo – buvimą. Liemens dydis geriausiai apibūdina vyrų sveikatos lygį ir yra ilgaamžiškumo prognozė.

VYRO JUOSMENS PARAMETRAI

Rizikos grupėje yra žmonės, kurių ūgio ir svorio santykis normalus, tačiau juosmens srityje yra per daug apimties. Dažniausiai vyrai nurodo paveldimą veiksnį. Genetika gali paaiškinti juosmens ir klubų santykį tik 22-50% atvejų. Kituose pavyzdžiuose įtakos turėjo gyvenimo būdas ir mityba. Liemens apimties dydis paprastai neturi būti didesnis nei pusė aukščio. Juosmens ir augimo parametrų santykis su gautu indeksu nuo 0,53 jau rodo perteklinių nuosėdų buvimą. Indeksas 0,58 rodo nutukimo pradžią.

Jei juosmuo pasiekė šimtą ar daugiau centimetrų, mirtingumas padidėja 50%. Norma – juosmens zonos apimtis iki 94 centimetrų. Tolesnis kūno riebalų padidėjimas, išplečiant juosmenį iki 102 centimetrų, jau yra kūno svorio perteklius. Dar didesnė šios vertės reikšmė jau laikoma liga ir vadinama nutukimu.

Net jei svoris išlieka normalus, didelė juosmens apimtis turi įtakos gyvenimo trukmei. Galų gale, tai rodo polinkį mirti nuo vėžio ir širdies ligų, pakeltas lygis cholesterolio. Kenčia dėl padidėjusio darbo krūvio ne tik Vidaus organai bet ir žmogaus griaučiai. Sumažėja seksualinė galia.

VISCERALINIS NUUKUMAS

Norėdami nustatyti pilvo ir visceralinio nutukimo buvimą, turite išmatuoti juosmenį ir klubus. Didesnė nei 94 centimetrų juosmens apimtis yra pavojaus signalas. Apsiginklavę siuvėjo matavimo juosta, turite išmatuoti juosmenį pora centimetrų aukščiau bambos. Klubų apimtis turi būti matuojama plačiausioje jų vietoje. Jei šių verčių santykis yra 1,0 ar daugiau, turėtumėte susirūpinti savo sveikata. Turėdamas 0,9 reikšmę, vyras yra normalus, turi gerą potenciją ir praktiškai nerizikuoja susirgti prostatos vėžiu.

Galite apsieiti ir neskaičiuodami kūno parametrų, tiesiog atsistokite tiesiai, tarp pirštų išspauskite riebalų klostę ant pilvo ir pamatuokite. Didesnis nei dviejų centimetrų dydis verčia jus būti atsargiems ir imtis veiksmų, kad sumažintumėte svorį.

Vyrų forma yra įvairi:

• laisvi, beformiai, po oda – riebalų sankaupos;
• kietas, panašus į kamuolį;
• kiaušinio formos, vadinamasis. Tiesą sakant, tai yra visceralinis nutukimas, pavojingiausias sveikatai.

Pilvo nutukimas būdingas daugiausia vyrams. Jai būdingas riebalų nusėdimas aplink vidaus organus. Tai rodo medžiagų apykaitos sutrikimų padidėjimą. Ateityje dėl nutukimo tipo išsivysto gliukozės tolerancija ir kyla diabeto grėsmė. Didėja cholesterolio dalis, todėl išsivysto aterosklerozė ir širdies ligos. Šis nutukimo tipas vyrams tampa aktualiausias sumažėjusios testosterono gamybos laikotarpiu, kuris pasireiškia sulaukus trisdešimties metų.

JUMENS SUMAŽINIMO BŪDAI

Pilvo tipo nutukimo terapija atliekama laikantis tam tikrų taisyklių, leidžiančių sumažinti vyrų perteklių ties juosmeniu:

• dietos šiuo atveju yra draudžiamos, nes jos tik prisideda prie medžiagų apykaitos sutrikimų. Pakanka sumažinti dienos kalorijų kiekį 300 kcal. Valgyti reikia dažnai ir po truputį, tačiau mažinti porcijų energetinę vertę. Staigus maisto apribojimas sutrikdo normalią ląstelių veiklą ir verčia jas kaupti atsargas. Taigi, nepaisant visų apribojimų, galite lengvai priaugti porą papildomų svarų;
• mityba turėtų keistis augalinių riebalų, baltymų ir sudėtinių angliavandenių kiekio didinimo kryptimi. Reikėtų vengti gyvulinių riebalų, taip pat paprastų angliavandenių. Taigi galima priversti riebalines ląsteles sumažinti savo tūrį. Rekomenduojama išbandyti atskirus patiekalus;
• atsikratyti vidurių užkietėjimo yra būtinas žingsnis norint normalizuoti juosmens apimtį. Juk tuštinimosi vėlavimą lydi puvimo produktai žarnyne, organizmo intoksikacija ir dujų susidarymas. Į racioną rekomenduojama įtraukti daugiau augalinių skaidulų. Galite atlikti specialius pratimus, pavyzdžiui, Nauli iš jogos. Į bangas panašūs pilvo raumenų judesiai padeda masažuoti virškinimo organus. Būtina stebėti mitybos įvairovę, didinti augalinio maisto dalį;
• stiprinant pilvo raumenis. Vyrai jėgos treniruočių metu ne tik pagerina raumenų būklę, bet ir padidina testosterono, dalyvaujančio kovoje su visceralinių riebalų sankaupomis, gamybą. Pageidautina atkreipti dėmesį į visus kūno raumenis. Juk stiprūs raumenys naudoja kalorijas ir tai padeda sumažinti riebalų sankaupas. Tinkama mityba turėtų būti nepakeičiamas sąjungininkas treniruotėse, nes priešingu atveju išpumpuoti raumenys gali likti po riebalų sluoksniais;
• aerobinis tipas aktyvina medžiagų apykaitą. Labai naudinga bėgioti, plaukti, vaikščioti greitu tempu ir užsiimti kovos menais.

KITOS PILNAS JUOSUMAS PRIEŽASTYS

Vyrui sulaukus keturiasdešimties, lytiniai hormonai gaminasi mažesniais kiekiais. Testosteronas atsakingas ne tik už lytinį potraukį, jis kontroliuoja daugumos organų veiklą. Jo dėka žmogus turi aktyvią medžiagų apykaitą, tai yra medžiagų apykaitą. Todėl pakankamas šio hormono kiekis garantuoja nutukimo nebuvimą. Sumažėjęs testosterono kiekis sukelia atitinkamą estrogeno padidėjimą. Taip atsiranda pilvo riebalų perteklius, dėl kurio vyriškas hormonas virsta moterišku. Tuo pačiu metu susidaro hormonas leptinas, kuris slopina testosterono susidarymą sėklidėse.

Kartais užbaigtumo priežastis yra banalus stresas. Dėl psichinės perkrovos pasikeičia hormonų pusiausvyra, kad būtų slopinama kritinė reakcija į situaciją, todėl kaupiasi dideli riebalų kiekiai. Dažnai vyras pradeda persivalgyti, kad išsivaduotų nuo neigiamų emocijų, nes skanus maistas teikia malonumą ir atpalaiduoja žmogų. Nėra tikro alkio. Su amžiumi daugumos vyrų kūno svoris taip pat didėja. Taip yra dėl medžiagų apykaitos sulėtėjimo ir ankstesnės veiklos nutraukimo. Atsisakymas cigarečių provokuoja saldumynų valgymą kaip kompensaciją. Be to, organizmo pertvarkos metu dėl nikotino trūkumo atsiranda medžiagų apykaitos sutrikimų.

Vyrų riebaus pilvo problema yra ne tik negraži estetinė forma. Reikalas daug rimtesnis ir susijęs su jo gyvenimo trukme ir kokybe. Nepastebimas centimetrų papildymas juosmens srityje – tai tikri gyvenimo metai, kurie išnyksta riebalų sluoksniuose.

Kiekviena moteris rūpinasi savo figūros harmonija. Liemens dydis yra vienas pagrindinių rodiklių. Yra reglamentuoti apimčių standartai, kurių viršyti nepageidautina ir pavojinga sveikatai.

Perteklinis svoris tapo rimta šiuolaikinės visuomenės problema. Galūnių (sėdmenų, klubų, pečių) svorio padidėjimas nėra toks pavojingas kaip juosmens padidėjimas. To priežastis slypi žmogaus kūno anatomijoje: papildomos raukšlės pilve ir aukščiau byloja apie visceralinius riebalus. Būtent tada pilvo ertmės vidaus organai pradeda dengti riebaliniu sluoksniu.

Ir tai sukelia daugybę neigiamų pasekmių:

Su kiekvienu dešimtmečiu žmogus fiziologiškai priauga svorio. Tai yra norma ir paaiškinama hormoniniais bei fizikiniais-cheminiais organizmo pokyčiais. Svarbiausia stebėti juosmens apimtį.

Kūno svoris gali ir turi keistis, tačiau pagrindinių parametrų (juosmens ir ūgio arba klubų) santykis turi būti išlaikytas.

Kaip teisingai išmatuoti juosmens apimtį

Išmatuoti juosmenį labai lengva.

Norėdami tai padaryti, reikia atlikti kelis nuoseklius veiksmus:

1. Pirmiausia turite atidengti skrandį, nusiimant marškinėlius ar megztinį. Jei kelnės trukdo, nuleiskite jas.
2. Juosmuo yra siauriausia kūno vieta. Rankos turi rasti krūtinės pradžios vietą. Kad būtų patogiau, geriau atsistoti prieš veidrodį, kad galėtumėte vizualiai stebėti procesą. Apytikslė orientacija – lygis šiek tiek aukščiau bambos.
3. Paimkite matavimo juostą ir, laikydami vieną jos galą tiesiai virš bambos lygio, apvyniokite ją aplink liemenį. Ištraukite 2 galą ir prijunkite prie 1 galo.
4. Atlikite iškvėpimą. Įsitikinkite, kad juosta nėra susisukusi ar ištempta.
5. Peržiūrėkite vertę juostoje. Antrame juostos gale esantis skaičius yra juosmens apimtis.
6. Kad matavimas būtų tikslus, pakartokite visą seką dar kartą.

Skirtingo amžiaus moterų juosmens apimties normos

Yra keletas tipų moteriškos figūros:

Genetinis veiksnys čia yra vienas iš lemiamų. Todėl to paties amžiaus moterų juosmens apimtis gali skirtis gana plačiame diapazone. Kartais 25 metų mergina gali turėti didesnę pavaržą nei 35 metų moteris. Ir tai taip pat yra normos variantas, jei nėra kitų pažeidimų.

Tačiau yra leistina vertė, kurios viršijimas yra nepriimtinas bet kokiam amžiui. Moterų juosmuo, didesnis nei 80 cm, rodo problemų pradžią.Šį skaičių lengva įsiminti ir valdyti šį parametrą. Vyrams ši norma yra 92 cm.

Liemens apimtis, priklausomai nuo ūgio ir svorio

Moterų juosmuo (norma yra iki 80 cm) yra tiesiogiai proporcinga ūgiui ir svoriui. Yra keli metodai, kuriais galite apskaičiuoti savo parametrus ir patikrinti, ar jie atitinka priimtinus standartus. Populiariausias iš jų sako: jei iš ūgio atimsite skaičių 100, turėtumėte gauti idealų liemens dydį.

Panašiai yra ir su svoriu: iš ūgio atimama 100 – gaunamas svoris.

Tampa aišku, kad idealus visų parametrų santykis sumažinamas iki vienodų skaitinių juosmens apimties ir moters svorio reikšmių. Tai pernelyg vidutinės normos, o daugeliui jos netinka net jei nėra jokių nukrypimų. Tačiau yra kategorija vidutinio ūgio moterų, kurių proporcijos atitinka šių formulių rezultatus.

Jų ūgis svyruoja nuo 165 iki 175 cm Liemuo cm maždaug lygus svoriui kg. Jiems taip pat tiesa, kad numetus svorį 1 kg, juosmens apimtis sumažėja 1 cm.

Liemens ir klubų santykis, patrauklumo ir sveikatos rodiklis

Moterų juosmens dydis (norma priklauso ne tik nuo ūgio ir svorio) laikui bėgant gali keistis. Tačiau reikia išlaikyti teisingas proporcijas, iš kurių viena yra juosmens ir klubų apimties (STB) santykis. Moterims jis turėtų būti ne didesnis kaip 0,7. Pasaulinis vidurkis šiandien yra beveik 0,8. Tai reiškia, kad viskas daugiau moterų tapti linkę į nutukimą.

Moterų juosmens ir klubų santykis, didesnis nei 0,85, visada reiškia visceralinio nutukimo diagnozę, kurią pasiekus reikia nedelsiant kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją ir pradėti išsamų tyrimą. Padidėjusi juosmens apimtis sukelia negrįžtamus vidinius procesus, kurie gali sukelti širdies priepuolį, insultą ar vėžį.

Pirmas žingsnis, kurį reikia padaryti, yra pradėti sveika mityba. Sutrikusios juosmens ir klubų proporcijos gali būti paaiškintos genetiniu veiksniu, tačiau tokių atvejų procentas yra labai mažas.

Daugumą visceralinio svorio padidėjimo faktų lemia netinkama ir perteklinė mityba, taip pat sėslus gyvenimo būdas.

Be sveikatos rodiklio, juosmens ir klubų santykis lemia moters patrauklumą, formų ir dydžių harmoniją. Tyrimų duomenimis, vyrai nesąmoningai renkasi moteris, kurių STB yra 0,6 – 0,7. Tuo pačiu labai svarbus įspūdingas klubų apimtis, simbolizuojantis gebėjimą išnešioti vaikus.

Juosmens korekcijos metodai

Moterų juosmens dydis yra rodiklis, kurį reikia stebėti ir prižiūrėti. Nustačius normos perteklių, nerekomenduojama iš karto pradėti mesti svorio.

Reikalinga bendrosios praktikos gydytojo konsultacija, kuri, remiantis paskirtų tyrimų rezultatais, gali leisti treniruotis ar kitais būdais sumažinti juosmenį. Tik nesant kontraindikacijų galite pradėti spręsti problemą.

Fizinė veikla

Yra daugybė specialių pratimų, skirtų juosmens korekcijai namuose:

Šiuos pratimus svarbu atlikti praėjus 2 valandoms po valgio kiekvieną dieną.

Apvyniojimai

Įvyniojimas – viena iš plačiai naudojamų svorio metimo priemonių, kurią galima atlikti tiek grožio salone, tiek namuose. Esmė – visą kūną užtepti specialia priemone, o vėliau apvynioti plėvele, ko pasekoje iš organizmo nuteka skysčių perteklius. Todėl procedūros poveikis pastebimas jau po 1 karto.

Įvyniojimai šalti ir karšti.

Pagal sudėtį naudojamos priemonės skirstomos į:

• medus;
• šokoladas;
• dumbliai;
• vaisiai;
• purvas.

Pagrindinės vaisių įvyniojimų savybės pateiktos lentelėje:

Grožio salonuose įvyniojimai yra procedūrų rinkinio dalis, skirta sumažinti juosmenį ir klubus. Užtepus priemonę efektui sustiprinti dažnai naudojama termo antklodė ir volelis masažas. Svarbi taisyklė- Įvyniojimai turi būti reguliarūs.

Tik taikant integruotą požiūrį galima pasiekti šiuos rezultatus:

• atsikratyti celiulito arba sumažinti jo apraiškas;
• sumažinti juosmenį, klubus ir kitas problemines vietas;
• sumažinti strijų ir odos nelygumų matomumą;
• pagerinti kraujotaką ir limfos nutekėjimą;
• pagerinti nuotaiką ir nusiraminti.

Svarbiausias salono įvyniojimų trūkumas yra didelė procedūros kaina ir integruoto požiūrio poreikis. Todėl labai dažnai moterys jas praleidžia namuose.

Štai tik keli receptai šiam tikslui:

Norėdami atlikti vyniojimą namuose, turite atlikti šiuos veiksmus iš eilės:

Masažas

Moterų juosmens apimtis (norma gali priklausyti nuo figūros tipo) yra probleminė sritis, kurią reikia koreguoti rankinių stimuliacijų – masažų – forma. Grožio salonai įvyniojimą dažniausiai užbaigia kompleksiniu anticeliulitiniu masažu. Naudojami riebalus deginantys aliejai. Taikyti įvairios technikos.

Namuose taip pat yra keletas masažo variantų:

• Rankinis savaiminis masažas. Technika susideda iš energingų judesių, pirmiausia vertikaliai, paskui horizontaliai. Tęskite sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Taip pat naudojami glostymo ir bakstelėjimo judesiai pirštais. Masažas baigiamas kratomais judesiais, skrandis atpalaiduojamas ir jais svyruoja. Toks masažas yra geras prieš pradedant fizinius pratimus: sušildo raumenis, stimuliuoja kraujotaką.
• vakuuminis masažas bankai. Pirkti vaistinėje specialiomis priemonėmis procedūrai - silikoniniai indeliai. Odą patepkite kokosų (sėmenų, alyvuogių) aliejumi ir leiskite stiklainiui prilipti ir susidaryti vakuumą. Svarbu, kad oda stiklainio viduje pakiltų ne daugiau kaip 1 cm.. Važiuokite sukamaisiais lėtais judesiais juosmeniu ir pilvu. Paleisti 5-10 min.
• Žiupsnelių masažas. Atsigulkite ant lygaus paviršiaus. Skrandį patepkite bet kokiu kosmetiniu aliejumi. Indeksas ir nykščiai suimkite už pilvo esančios raukšlės ir tokiais spaudžiančiais judesiais judėkite pagal laikrodžio rodyklę. Su kiekvienu nauju ratu jėga ir intensyvumas turėtų didėti. Oda turi parausti. Atlikite ne ilgiau kaip 7 minutes. Po masažo patepkite raminančiu aliejumi.
• Hidromasažas. Įeikite į dušą ir sureguliuokite šilto vandens srovę vidutinio intensyvumo. Nukreipkite jį į pilvą ir palaikykite kelias sekundes. Tada pakeiskite padėtį. Atlikite 5-10 minučių.
• Anticeliulitinis masažas. Taikyti vaistinė priemonė riebalų deginimui. Pradėkite nuo lengvų trynimo judesių. Padidinti intensyvumą. Pagrindinis judesys – patraukti rodykle ir nykščiu storas sluoksnis oda ir švinas iš viršaus į apačią. Tai užtikrins riebalų pagreitį. Masažą vėl užbaikite lengvais judesiais.

Bet koks masažas turi būti atliekamas ribotą laiką. Jei atsiranda diskomfortas ar galvos svaigimas, nedelsdami nutraukite procedūrą.

Kiti būdai sumažinti juosmens apimtį namuose

Moterų juosmens apimtį (normos nereikėtų viršyti) galima reguliuoti kitais būdais namuose.

Svarbu suprasti, kad sprendžiant šią problemą svarbus integruotas požiūris: vienas masažas be mitybos korekcijos nepakeičia figūros.

Todėl reikia kelių metodų derinio. Kalorijų deficito dieta, pagrįsta tinkama mityba. Išskirkite saldų, krakmolingą maistą, greitą maistą. Pirmenybę teikite daržovėms ir vaisiams, šviežiai žuviai ir fermentuotų pieno produktų. Valgykite mažai ir dažnai. Išgerti bent 1,5 litro Tyras vanduo kasdien. Atsikratyti blogi įpročiai.

Taip pat:

Kiekviena save gerbianti moteris turėtų palaikyti formą ir stebėti pagrindines apimtis (juosmens, klubų). Normų viršijimas neigiamai paveiks ne tik išorinį grožį ir patrauklumą, bet ir pagrindinius sveikatos rodiklius.

Straipsnio formatavimas: Anna Vinnitskaya

Vaizdo įrašas apie moterų juosmenį

Koks turėtų būti juosmuo, kad nekiltų sveikatos problemų: