Kaip pagerinti informacijos suvokimą? Kaip pagerinti produktyvumo suvokimą naudojant kelis foninius vaizdus, skatinančius skaityti

Autistų, tėvų ir pedagogų skaitymo sunkumų sprendimo strategijos

Daugelis žmonių moka skaityti, tačiau perskaitę jiems sunku prisiminti, ką tiksliai perskaitė. Tam gali būti kelios priežastys. Gali būti, kad žmogus įdeda tiek pastangų įgarsindamas žodžius (garsiai ar sau), kad jie praranda prasmę. Kitais atvejais tema tokia neįdomi, kad sunku sutelkti dėmesį į tekste esančią informaciją. Daugelis vaikų ir suaugusiųjų, turinčių autizmo spektro sutrikimų, turi rimtų skaitymo supratimo sunkumų, net jei jie neturi skaitymo problemų. Tai gali labai apsunkinti mokslą net ir proto negalios neturintiems vaikams, ypač vidurinėje mokykloje, kai labai padidėja reikalavimai skaityti ir suprasti didelį teksto kiekį, o tekstai tampa sudėtingesni. Toliau pateikiamos teksto supratimo gerinimo strategijos, kurias gali naudoti suaugusieji, turintys autizmo spektro sutrikimų, ir vaikų, sergančių ASD, tėvai ir pedagogai.

Metakognicija – mąstymas apie tai, kaip mąstome – yra supratimo gerinimo skaitymo metu pagrindas. Kitaip tariant, norėdami pagerinti teksto supratimą, turime sąmoningai stabtelėti skaitydami ir analizuoti savo nuomonę, suvokimą ir mintis, susijusias su tuo, ką perskaitėme. Pavyzdžiui:

Prieš skaitant

- Nustatykite būsimo skaitymo tikslą. Skaitydami iš anksto pagalvokite, ką turėtumėte rasti tekste.

Pažvelkite į teksto pavadinimą ir pabandykite išsiaiškinti, apie ką tekstas galėtų būti.

Perskaitykite visą tekstą atidžiai neskaitydami, atkreipkite dėmesį į antraštes ir paantraštes, paryškintus žodžius ir iliustracijas. Pagalvokite, apie ką gali būti šis tekstas.

Pabandykite prisiminti, ką jau žinote apie temą, autorių ar istoriją.

Skaitant

Po kiekvienos pastraipos ar skyriaus apmąstykite, ką perskaitėte.

Apsvarstykite, ar sutinkate su idėjomis, veikėjais ar faktais.

– Jei nesuprantate kai kurių sakinių ar pastraipų prasmės, užrašykite tai, ko nesuprantate.

Užsirašykite nepažįstamus žodžius, kad sužinotumėte jų reikšmę perskaitę.

Po skaitymo

Pagalvokite apie tai, ką sužinojote skaitydami.

Pagalvokite, kaip tai, ką skaitote, yra susiję su jūsų gyvenimu.

- Suformuluokite to, ką perskaitėte, santrauką.

Peržiūrėkite savo užrašus ir pabandykite rasti atsakymus į savo klausimus pakartotinai skaitydami, ieškodami internete arba kalbėdami su kitu asmeniu.

Kalbėkite apie tai, ką skaitote

Aptardami tai, ką perskaitėte su kitu asmeniu, galite gauti kitą informacijos šaltinį, o ne perskaityti tekstą. Tai ypač naudinga, jei jums nelabai patinka skaityti. Kalbėdami apie tai, ką perskaitėte, galėsite užduoti jums rūpimus klausimus, tai leis daugiau sužinoti apie kitų žmonių požiūrį ir suteiks galimybę perskaityti žodžiais išreikšti tai, ką perskaitėte. padės geriau įsiminti ir suprasti tekstą.

Praktikuokite skaitymą kuo dažniau

Geriausias būdas pagerinti skaitymo supratimą yra skaityti kiek įmanoma daugiau. Nesvarbu, ką žmogus skaito. Kuo daugiau skaitysite, tuo geresni bus jūsų supratimo įgūdžiai. Čia vyksta „Mato efektas“, kai „kas turi, bus duota ir bus padauginta, o iš neturinčio bus atimta tai, ką turi“. Skaityti mėgstantys mokiniai daug ir dažnai skaito, tobulėja jų skaitymo įgūdžiai. Tie, kurie nemėgsta skaityti, tam skiria mažai laiko, todėl jų įgūdžiai vis labiau atsilieka nuo bendraamžių. Štai kodėl mūsų pagrindinis prioritetas yra motyvuoti vaikus skaityti. Jei jiems patinka skaityti komiksus, sporto straipsnius ar internetinius žurnalus, paskatinkite juos tai daryti kuo dažniau.

Kuo dažniau veskite vaikus į biblioteką ir leiskite pažiūrėti bet kokias norimas knygas. Nemėginkite primesti vaikams to, ką, jūsų nuomone, jie turėtų perskaityti. Norime, kad jie skaitytų – kiek įmanoma daugiau. Štai ir viskas. Jei jiems patiko tam tikro autoriaus knyga, suraskite visas to autoriaus knygas, kad galėtų ką nors pasirinkti. Jei vaikai domisi kokia nors tema, suraskite jiems skaitymo medžiagą pagal jų pomėgius.

Skaitymo motyvacija

Pirmoji užduotis nemotyvuotam skaitytojui – rasti skaitymo medžiagą, kuri būtų tiesiogiai susijusi su tuo, kas jį domina už skaitymo ribų. Pavyzdžiui, jei vaikui patinka žiūrėti filmus, jam gali patikti skaityti filmų apžvalgas internete arba kino žurnaluose. Galbūt manote, kad tai nėra „tikras“ skaitymas, bet taip nėra. Daugelis žmonių mano, kad vienintelis būdas lavinti skaitymo įgūdžius yra knygos. Tiesą sakant, tai visai nebūtina, ypač mūsų interneto amžiuje.

Be to, jei vaikai dažnai skaitys apie tai, kas juos domina, tai padės jiems apskritai tapti geresniais skaitytojais, ypač jei jie lygiagrečiai lavins teksto supratimo įgūdžius. Pradėjus formuotis motyvacijai skaityti, galite pradėti pratinti skaityti mažiau įdomią medžiagą. Beje, jei supratimo gerinimo strategijos jau buvo praktikuojamos su įdomiais tekstais, jas bus lengviau panaudoti skaitant nuobodžias temas.

Skaitymo supratimo gerinimo strategijos

Pradėkite nuo strategijų, kurios atrodo patraukliausios, ir išbandykite jas po vieną. Nesistenkite įvaldyti kiekvienos strategijos, kartais mažiau yra daugiau. Kitaip tariant, geriau įsisavinti kelias strategijas iki tobulumo, o ne praktikuoti visas be išimties strategijas, todėl gali būti neaišku, ką naudoti dabar. Skaitymo supratimo gerinimo strategijos apima:

— Dialogo skaitymas: Skaitydami užduokite klausimus, ginčykitės, paaiškinkite, apibendrinkite ir nuspėkite.

— Lipdukai: Naudokite lipnius lapelius, kad rašykite žodžius, kurių nesuprantate, arba šauktukais pažymėkite sakinį, kuris jums patinka, o klaustukus – frazes ar pastraipas, kurių nesuprantate.

— Porinis skaitymas: Skaityti garsiai su kitu asmeniu po vieną pastraipą. Po kiekvienos pastraipos aptarkite tai, ką perskaitėte.

— Galvoja garsiai: Skaitydami garsiai poromis, išsakykite visas mintis, klausimus ir nesusipratimus, kurie ateina į galvą. Pavyzdžiui, jei veikėjas ar įvykis jums ką nors priminė, sustokite ir pakalbėkite apie tą asmeninę asociaciją. Ši technika padeda prisiminti, kas buvo perskaityta ateityje.

— Skaitymas iš naujo: Dar kartą perskaitykite tekstą, pabandykite rasti atsakymus į iškilusius klausimus.

— Nuorodos tekste: Skaitydami nustatykite, kaip šis tekstas yra susijęs su jumis, su kitais tekstais ir pasauliu apskritai. Ryšium su savimi turite galvoti apie tai, kaip skaitymas susijęs su jumis asmeniškai. Pasaulio nuorodose galite susieti tekstą su tuo, ką jau žinote. Galiausiai tekstinėse nuorodose galite susieti tai, ką perskaitėte, su tuo, apie ką skaitėte anksčiau.

— Trijų lokių principas: Rinkdamiesi knygą iš bibliotekos ar knygyno pagalvokite, ar ji per paprasta, ar per sudėtinga. Per daug paprasta reiškia, kad skaitytojas nesunkiai supras visus žodžius arba jau daug kartų skaitė šią knygą. Per daug sudėtinga reiškia, kad viename puslapyje yra daugiau nei penki nepažįstami žodžiai arba neaiški pirmojo puslapio reikšmė. Jei knyga tinkama, tai yra nauja knyga, kurioje skaitytojas gali nežinoti kai kurių puslapyje esančių žodžių, bet apskritai supranta, kas yra ant kortos.

— Teksto padalijimas į dalis: Vienu metu perskaitykite tik kelias pastraipas ar sakinius. Prieš tęsdami pagalvokite apie tai, ką skaitote, naudodami skaitymo strategijas.

— Vizualizacija: Skaitydami visada stenkitės įsivaizduoti, kaip atrodo veikėjai ir aprašytos scenos.

— Tinklaraščiai: Patikrinkite, ar internete nėra tinklaraščio ar forumo, kuriame tema ar knyga diskutuojama internete, perskaitykite kitų žmonių nuomonę apie tai ir pabandykite parašyti savo nuomonę.

— Laikyti dienoraštį: Skaitydami užrašykite kylančias mintis į specialų dienoraštį.

— Grafinis organizavimas: Sudarykite diagramą, rodančią, kiek supratote prieš skaitymą, skaitymo metu ir po jo.

Laipsniško įgyvendinimo modelis

Jei esate vienas iš tėvų ar pedagogų, galite naudoti „progresyvaus įgyvendinimo modelį“, kad padėtumėte autizmu sergančiam mokiniui išmokti skaitymo supratimo strategijų. Pirmiausia parodykite mokiniui, kaip jūs pats skaitote naudodami šią strategiją. Tada naudokite šią strategiją kartu, jums vadovaujant. Tada paprašykite mokinio dar kartą pritaikyti šią strategiją (kitoje situacijoje) pačiam.

Būtinai aptarkite skaitymą su mokiniu ir aptarkite, ar strategija padeda, ar ne. Gali tekti daug kartų modeliuoti šią strategiją mokiniui arba daug kartų praktikuoti kartu, kol ji taps natūralia skaitymo proceso dalimi ir mokinys galės ją visiškai pritaikyti pats.

Galimybė skaityti knygas

Jei skaitymo įgūdžiai per žemi, naudokite knygas, kurios yra įdomios mokiniui, bet kurių skaitymo reikalavimai yra labai žemi. Paprastai jie turi daug iliustracijų ir mažai teksto. Tai gali būti vaikų enciklopedijos ir žinynai. Jie palaiko skaitytojo motyvaciją, jų temos atitinka amžių, o skaitymas nėra per sunkus.

Taip pat peržiūrėkite šias knygas:

- Knygos su daugybe nuotraukų ir iliustracijų, kurios labai palengvins supratimą.

- Knygos su gana didelėmis raidėmis.

- Knygos, kurių viename puslapyje yra nedidelis teksto kiekis, kad teksto kiekis puslapyje nesukeltų streso.

- Knygos, kurios turi pavadinimus, subtitrus, aiškius žodžių apibrėžimus žodyne. Šios knygos yra lengviausiai suprantamos.

Ryšys tarp skaitymo ir rašymo

Jums gali kilti klausimas, kodėl taip įprasta ką nors užsirašyti dirbant su skaitymo supratimu. Priežastis ta, kad tai dar vienas būdas geriau suprasti ir įsisavinti perskaitytą medžiagą. Pavyzdžiui, jei kam nors sunku kalbėti žodžiu apie tai, ką perskaitė, dienoraščio kūrimas, dienoraščio rašymas ar grafikas gali padėti analizuoti perskaitytą informaciją ir atnaujinti informaciją atmintyje, bet be žodinio dialogo.

Paskutinės mintys

Viso skaitymo tikslas yra teksto supratimas, todėl tikimasi, kad šios strategijos ir idėjos padės pagerinti skaitymo įgūdžius arba padėti vaikui ar mokiniui pasiekti šį tikslą. Atminkite, kad skaitymas yra labai sudėtingas individualus procesas, kurio raida turi atsispindėti individualioje ugdymo programoje.

Nuotaikos kūrimas laboratorijoje

Laboratorijoje naudojami įvairūs metodai, skatinantys pakilumą, depresiją ar nerimą ir kt. Mums šiuo atveju interesas yra pakili nuotaika, arba dvasinis pakilimas. Dabar žinome, kokie veiksmingi yra šie metodai, kaip apskritai keičiasi tiriamųjų nuotaika, kiek žmonių yra jautrūs tokiai įtakai ir kiek laiko poveikis išlieka.

Pirmąjį plačiai naudojamą metodą išrado Welten (Wacken, 1968). Tiriamieji pirmiausia paprašomi savęs, o paskui garsiai perskaityti keletą teiginių, tokių kaip: „Jaučiuosi tikrai puikiai“, „Jaučiu didelį džiaugsmą“. Jie turėtų stengtis „įeiti“ į siūlomą emocinę būseną. Iš pradžių sąrašą sudarė 60 teiginių, vėliau sumažėjo iki 25. Westermann ir kt. yra 0,38 (standartinio nuokrypio dalimis) (13.1 lentelė).

13.1 lentelė

Poveikio laipsnis skirtingi metodai sukuriant nuotaiką tiriamųjų emocinei būklei

Šaltinis: \Ve51:ermand e(A1., 1996.

234 13 skyrius

Atlikdami panašią analizę, Gerrards-Hesse, Spies ir Hesse (Cerrard-Hesse, Spartes ir Hesse, 1994) parodė, kad naudojant šį metodą nuotaika keičiasi 67% tiriamųjų. Be jokios abejonės, tai efektyvus metodas, tačiau jo sukelta pakili nuotaika netrunka; pagal Frost ir Green (Prost & Creen, 1982), apie 10-15 minučių. Kai kurie mokslininkai pastebi, kad Velteno metodas sukelia tik tas emocijas, kurių, tiriamųjų nuomone, iš jų tikimasi; todėl bet koks akivaizdus nuotaikos pokytis atsiranda dėl „reikalingų savybių“. Tačiau, kaip nustatyta daugelyje tyrimų, naudojant Velteno metodą, tiriamųjų reakcijos, kylančios skaitant būdvardžius, skiriasi nuo tų, kurių jie patys tikėjosi iš savęs (Ptegan & Sehngman, 1995). Be to, šis metodas ne tik sukelia elgesio atsakymus, bet ir atsispindi savęs ataskaitose, kaip bus aptarta toliau (Westrichen ir kt., 1996).

Ištirti ir kiti nuotaikos kūrimo būdai laboratorijoje. Kiekvieno iš jų poveikio laipsnio vidutiniai rodikliai, rasti atlikus metaanalizę, pateikti lentelėje. 13.1. Veiksmingiausias yra filmo/siužeto metodas. Tiriamiesiems rodomas emocingas filmas arba prašoma perskaityti emocingą istoriją. Be to, jie kviečiami dalyvauti istorijoje ir pajusti visus įvykius; tai papildomas nuotaikos reguliavimo elementas (13.1 lentelėje tai žymima „+“ ženklu). Pritaikius šį papildomą elementą, efektas yra daug stipresnis (0,73, palyginti su 0,53). Nuotaiką gerinančiuose filmuose naudojamos ištraukos iš komiksų, kuriuose vaidina Peteris Sellarsas, Johnas Cleese'as ir kiti komedijos aktoriai; kartais apima „kirpimai“ – serija epizodų, kurie nebuvo įtraukti į paveikslą, kai aktorius prarado savo vaidmenį. Rodomi labai juokingi vaizdo įrašai; 5 skyriuje pažymėta, kad humoras turi tiesioginį teigiamą poveikį nuotaikai.

Filmo/siužeto metodas yra labai efektyvus, ypač jei įvedami papildomi reikalavimai (tokiu atveju tai liečia visus dalykus). Duomenys apie skirtingų metodų sėkmę pateikiami kitame plačiame tyrime, paremtame daugelio darbų, kurių autoriai yra Gerrards-Hesse ir kt., metaanalizė (Gerrards-Hesse ir kt., 1994).

Anksčiau buvo manoma, kad muzika yra galingas nuotaikos kūrimo būdas, o dabar žinoma, kad jos įtakos laipsnis tesiekia 0,32, tačiau šio metodo naudojimas 83% atvejų lemia sėkmę, jo efektyvumas priklauso nuo naudojamos muzikos tipas. Clarke'ui (Clark, 1983) pavyko tai panaudoti, kad stipriai paveiktų tiriamųjų nuotaiką.

Man pavyko išgirsti jo įrašus: pakilios nuotaikos sužadinimui jis panaudojo linksmą Haydno trimito koncertą, o kad tiriamieji papultų į prislėgtą būseną, grojo jiems Prokofjevo siuitą, kuri taip pat buvo slinkta dvigubai lėčiau nei įprasta. Clarkas išsikėlė sau išskirtinai tyrimo tikslus – tai nebuvo įprasta terapija. Problema, susijusi su šio metodo veiksmingumu, daugiausia kyla dėl skonio: žmonėms patinka įvairios muzikos rūšys (Carter ir kt., 1995).

Nuotaikos kūrimas laboratorijoje 235

Kitas veiksmingas būdas yra „dovana“. Dažniausiai pastarojo nesitiki, pavyzdžiui, plytelės šokolado, skardinės limonado, monetos (0,38). Nors, žinoma, svarbesnių dovanų poveikio laipsnis bus stipresnis.

„Vaizduotės“ metodas reiškia: žmonių prašoma kurį laiką, pavyzdžiui, 20 minučių, pagalvoti apie kokį nors laimingą įvykį praeityje, prisimenant jį „visomis smulkmenomis“. Šio metodo poveikio laipsnis yra didesnis, jei atmintyje iškviečiami konkretūs vaizdai. Šio tipo tyrimus aprašėme 3 skyriuje. Tada buvo pabrėžta, kad laimingų prisiminimų vaidmuo svarbesnis, jei užduotis atliekama poromis ir apie šiuos įvykius žmonės pasakoja vieni kitiems, taip pat kai poros susidaro iš draugų ( Argyle ir kt., 1989). „Grįžtamasis ryšys“ reiškia paskatinimą sėkmingai atlikti testą ar užduotį. Kasdieniame gyvenime, už laboratorijos ribų, egzaminų išlaikymas ar paaukštinimas darbe yra akivaizdus džiaugsmo šaltinis.

Kitas veiksmingas būdas, vadinamas „socialiniu bendravimu“, yra toks: eksperimento dalyvis susipažįsta su savo – labai linksmu – partneriu arba jam suteikiama galimybė „padėti“ kam nors, kam reikia pagalbos. Šie metodai nelabai veikia tiriamųjų nuotaiką (0,27). Tiesa, tai nuosaikūs palankios socialinės sąveikos tipai. Visiškai įmanoma sukurti kai kurias komunikacijos formas, kurios būtų stipresnės teigiamo poveikio požiūriu. Schechter ir Singer (1962) savo klasikiniame eksperimente, kurio tikslas buvo sukurti teigiamą emocinę būseną tiriamiesiems, įtraukė partnerį, kuris iš tikrųjų kenčia nuo maniakinio sindromo.

„Veido išraiška“ yra grįžtamuoju ryšiu pagrįstas metodas, naudojamas eksperimentuose, kuriuos atliko Lairdas (Jam, 1984) ir kiti. Jie paprašė tiriamųjų nupiešti ant veido išraišką, atitinkančią teigiamas emocijas. Siūlomas metodas turėjo tam tikrą poveikį, nors turėjo silpnesnį poveikį nuotaikai nei kiti metodai.

Taigi matome, kiek išvardinti metodai turi įtakos žmonių nuotaikai ir koks procentas tiriamųjų reaguoja į tokį poveikį. Dabar užduokime tokį klausimą: kiek laiko išlieka dirbtinai sukurtos nuotaikos poveikis? Visa tai druska, nes kaip tik nuo to priklauso, ar įvairūs nuotaikos kūrimo būdai yra naudingi praktikoje.

Paprastai stebėjimai rodo trumpalaikį Welten metodo poveikį (apie 10-15 minučių) – tokią išvadą padarė Frost and Green (Pross & Green, 1982). Tačiau Sinclair ir kt. (1994) patobulino šio metodo versiją: naujoje versijoje teiginių skaičius siekia 60, tiriamiesiems suteikiamas „inkubacinis“ laikotarpis, kad jie galėtų pilnai patekti į norimą emocinę būseną. Šiuo atveju ekspozicija trunka 35 minutes. Smulkių dovanų būdas turi ir trumpalaikį efektą (tikriausiai didesnės dovanos būtų efektyvesnės). Komedijos filmų įtaka tiriamųjų nuotaikai yra ilgesnė.

236 13 skyrius

Aukščiau pateiktame įvairių metodų sąraše nėra fizinių pratimų metodo. Tačiau, kaip minėta aukščiau, 10 minučių greitas pasivaikščiojimas teigiamai veikia nuotaiką, o poveikis trunka beveik 2 valandas. Įtemptesnis sportas pagerina nuotaiką visai dienai (kartais net kitą dieną žmogus ir toliau jaučia atsiradusį tonizuojantį poveikį). Tai vienas iš paprasčiausių ir kartu veiksmingų būdų pakiliai nuotaikai sukurti.

Iš daugybės mūsų pasiūlytų nuotaikos gerinimo būdų trūksta dar vieno – narkotinių medžiagų vartojimo, kuris dažniausiai neįmanomas atliekant laboratorinius eksperimentus (autorius vis dėlto tam naudojo alkoholį – nedidelėmis dozėmis). Kaip parodyta aukščiau, Prozac ir kiti antidepresantai gali turėti tokį poveikį; tokios „laimės terapijos“ privalumai bus aptarti toliau. Kad ir kaip būtų, pasiekti ilgalaikį efektą visiškai įmanoma, jei kreipiamės į reikšmingus gyvenimo įvykius ir malonią veiklą, vykstančią už laboratorijos sienų - toliau apie tai kalbėsime išsamiau.

Panašūs tyrimai, kuriuose, priešingai, buvo siekiama sukelti tiriamiesiems depresiją, rodo, kad tai padaryti lengviau nei sukurti laimės jausmą (poveikio lygis šiuo atveju buvo 0,53, o atitinkamas laimės rodiklis siekia tik 0,41). ). Veiksmingiausias metodas čia pasirodė „filmas/istorija+“; tada - pranešimai apie nesėkmingą testo vykdymą, vaizduotės metodas ir galiausiai Velten metodas. Manipuliacijos veido išraiškomis šiuo atveju nedavė jokio rezultato. Kalbant apie dovanas, priimtino neigiamo atitikmens nebuvo sukurta (Verschapp ir kt., 1996). Greičiau žinomi žmogaus nubaudimo būdai – baudos.

Šios procedūros paliečia ne visus; vieni imlesni, kiti mažiau. 10 skyriuje pažymėta, kad ekstravertus labiau veikia pozityvūs emocinio kondicionavimo metodai, o žmones, kurių neurotiškumas yra aukštas, labiau veikia neigiamos emocinės procedūros. Šis faktas iš dalies paaiškina, kodėl ekstravertai paprastai yra laimingi, o neurotikai – ne.

Teigiami gyvenimo įvykiai

Aukščiau aptarti nuotaikos kūrimo būdai leidžia ją pagerinti, bet tik šiek tiek ir trumpam. Dabar pažiūrėkime į įvykius ir veiklą Tikras gyvenimas ir daryti daugiau įtakos.

Paprastai nelaimės, psichikos sutrikimų ir fizinių negalavimų šaltinis, kuris, beje, yra gerai ištirtas, yra stresiniai įvykiai. Ar tiesa, kad teigiamos situacijos turi panašų (bet priešingą) poveikį?

Tai reiškia tokius įvykius kaip sportas ir kūno kultūra, socialinės situacijos, sėkmė ir pripažinimas darbe, koncertai ir pamaldos, klubų susitikimai ir seksualiniai santykiai. Daugumos jų negalima atkurti laboratorijoje. Jie taip pat daugeliu atžvilgių skiriasi nuo anksčiau minėtų stresinių sąlygų.

Teigiami gyvenimo įvykiai 237

įvykiai, tokie kaip nelaimingi atsitikimai – nepageidaujami ir netikėti. Džiaugsmas dažnai nutinka netikėtai: pavyzdžiui, dovanos, kvietimai, netikėti susitikimai su draugais, sėkmė, įsimylėjimas būna staigūs. Tačiau dažniau žmonės ieško tokių džiaugsmingų akimirkų, planuoja jas iš anksto arba apskritai jos įtraukiamos į gyvenimo eigą (pavyzdžiui, toks futbolas ar šokiai šeštadieniais).

Lentelėje. 13.2 paveiksle parodyta, kaip Oksfordo studentai įvertino kai kuriuos teigiamus įvykius. 13.3 lentelėje pateikti panašūs įverčiai, gauti iš Amerikos studentų imties.

13.2 lentelė Teigiami gyvenimo įvykiai: Oksfordo studentų vertinimas

Įsimylėjimas 78.0

Egzamino išlaikymas arba laipsnio įgijimas 75.5

Pasveikimas po sunkios ligos 72.1

Atostogos 68.9 Susitaikymas po kivirčo su vyru / žmona

arba jaunuolis/mergina 66,0

Santuoka arba sužadėtuvės 65.0

Gimdymas 64.6

Laimėti didelę pinigų sumą 64.4

Paaukštinimas arba atlyginimo padidinimas 59.9

Išėjimas su draugais arba susitikimas su draugais jų namuose 58.0

Naujo darbo gavimas 56.1

Šaltinis: Hencksson, Argyle & Pyrnbat, 1984 m.

13.3 lentelė Teigiami gyvenimo įvykiai: Amerikos studentų vertinimas

objektyvumas džiaugsmo įvertinimas

Priėmimas antrosios pakopos studijoms

Reklamacija / Reklama darbo užmokesčio

Vestuvės (savo)

Vienas iš tėvų buvo paaukštintas /

pakėlė atlyginimą

Apdovanojimo ar viešo pripažinimo gavimas

už tam tikrus pasiekimus (išskyrus akademinius pažymius)

Sužadėtuvės (savo)

Gauti vidutinį pažymį kolegijoje

per semestrą 4,5 (B+) ar aukštesnis

Netikėtas (bet malonus) skambutis iš seno

draugas / mergina

Santuoka / santuoka geriausias draugas / mergina

Santuoka / brolio / sesers santuoka _________ ^^^^

Renginio tipas	Įvertinimas	subjektyvus
	objektyvumas	džiaugsmo įvertinimas
Priėmimas antrosios pakopos studijoms	1,32	0,64
Paaukštinimas/mokėjimo padidinimas	1,38	0,64
Vestuvės (savo)	1,11	0,72
Vienas iš tėvų buvo paaukštintas /
pakėlė atlyginimą	1,41	0,76
Apdovanojimo ar viešo pripažinimo gavimas
už tam tikrus pasiekimus (išskyrus akademinius pažymius)	1,27	0,76
Sužadėtuvės (savo)	1,28	0,86
Gauti vidutinį pažymį kolegijoje
per semestrą 4,5 (B+) ar aukštesnis	1,23	0,97
Netikėtas (bet malonus) skambutis iš seno
draugas / mergina	1,66	1,02
Santuoka / santuoka geriausias draugas / mergina	1,18	1,07
Santuoka / brolio / sesers santuoka	1,16	1,07

238 13 skyrius

Lentelės pabaiga. 13.3

Įvykio tipas °įvertinimas Subjektyvus

objektyvumas džiaugsmo įvertinimas

Tavo tėvai išvežė tave atostogų

Automobilio pirkimas

Sūnėno / dukterėčios gimimas

Ar tėvai/giminaičiai padėjo pradėti

turėti savo verslą arba susirasti darbą

Namuose yra augintinis

Buvote priimtas į sporto komandą

Tavo tėvai tau įteikė didelę dovaną

(daugiau nei 1000 USD)

Prisijungimas prie klubo ar grupės

naujas hobis

Laisvalaikiu nusprendžiate užsiimti menu/amatu

Vidutiniškai

Šaltinis: Maguig, Olener, Pyrg.a & Pavo1, 1993 m.

Kai kurios laimingos progos būna nedažnos, pavyzdžiui, vasaros atostogos, arba net itin retos (pavyzdžiui, vedybos ar vaiko gimimas); kiti vyksta reguliariai (pvz., žiūri televizorių ar bėgioja ryte). Kai kuriuos iš jų lydi stiprūs jausmai (pvz. seksualiniai santykiai), kiti visiškai neapima beveik jokio emocinio krūvio (pavyzdžiui, žiūri televizorių). Kai kurie įvykiai susiję su stipriausiomis emocijomis – tai svarbiausi, reikšmingiausi gyvenimo įvykiai: vedybos, gimimas Naujas darbas, atsivertimas į religiją. Šie etapai turės įtakos džiaugsmo patyrimui ateityje.

Mus domina tokių įvykių įtaka žmogui ir kiek tai trunka. Laboratorijoje naudojami nuotaiką skatinantys metodai nesuteikė norimo ilgaamžiškumo, nors kai kurie teigiami gyvenimo įvykiai (pvz., mankšta) pasirodė ypač veiksmingi. Kai kurie iš jų gali būti įtraukti į laimės terapijos programas.

Daugelis mokslininkų, kurie savo darbą skyrė teigiamų gyvenimo įvykių analizei, taikė kiekybinį metodą: buvo įvertintas tokių įvykių dažnis. Tačiau šie įvykiai skiriasi vienas nuo kito, kiekvienas iš jų turi savo kokybinius bruožus, kaip matėme ankstesniuose skyriuose.

socialiniai ivykiai. Yra daug socialinių renginių tipų. Taigi, įsimylėjimas teikia didelį džiaugsmą ir didina savigarbą; susitikimai su draugais formuoja žmonių draugiškumo jausmą ir sukelia teigiamas emocijas, kartais net pradžiugina; šeimos gyvenimas- taip pat galingas laimės šaltinis. Visos išvardytos socialinių santykių rūšys apima reguliarų (dažniausiai dažną) bendravimą.

Sportas, kūno kultūra taip pat sukelia teigiamas emocijas. Laimės jausmas stipresnis, jei užsiėmimai reguliarūs; teigiamas poveikis gali būti pastebimas net kitą dieną. Patirtis būdinga

Renginio tipas	Įvertinimas	subjektyvus
	objektyvumas	džiaugsmo įvertinimas
Tavo tėvai išvežė tave atostogų	1,39	1,14
Automobilio pirkimas	1,23	1,16
Sūnėno / dukterėčios gimimas	1,32	1,20
Ar tėvai/giminaičiai padėjo pradėti
turėti savo verslą arba susirasti darbą	1,61	1,27
Namuose yra augintinis	1,16	1,42
Buvote priimtas į sporto komandą	1,25	1,53
Tavo tėvai tau įteikė didelę dovaną
(daugiau nei 1000 USD)	1,36	1,58
Prisijungimas prie klubo ar grupės	1,38	1,60
naujas hobis	1,55	1,61
Laisvalaikiu nusprendžiate užsiimti menu/amatu	1,91	1,64
Vidutiniškai	1,36	1,13

Teigiami gyvenimo įvykiai 239

pasižymi šiuo atveju padidėjusiu susijaudinimu ir aukšta savigarba, taip pat malonumas bendrauti su kitais žmonėmis.

Religija ir muzika gali sukelti žmonėms itin stiprius jausmus, įskaitant peržengimą savojo Aš ribų, amžinybės jausmą, kito pasaulio žvilgsnį. Taip pat verta atkreipti dėmesį į galingą socialinę paramą, kurią žmogui teikia bendruomenės, kurioms jis priklauso.

Kitos laisvalaikio formos taip pat sukuria džiugių potyrių. Kartais tai sujungia įvairaus pobūdžio patirtis: pavyzdžiui, šokyje muzika ir fiziniai pratimai derinami su socialine sąveika.

Darbas. Teigiamos emocijos darbe žmonės patiria daugiausia dėl sėkmės ir pripažinimo – tai liudija savianalizės rezultatai. Tuo pat metu pasitenkinimo darbu tyrimai rodo, kad vidinis pasitenkinimas kyla pritaikius tam tikrus įgūdžius, o socialinis – iš santykių su kolegomis.

Televizija. Kodėl žmonės žiūri televizorių, yra didelė paslaptis. Tam skiriama tiek daug laiko, kad, logiškai mąstant, televizija turėtų būti didžiulis pasitenkinimas. Tačiau tyrimai rodo, kad tokia laisvalaikio forma nuotaikos beveik nepagerina: žiūrovai dažnai snūduriuoja prie televizoriaus. Nepaisant to, emocinė būsena, kurią sukelia laidų žiūrėjimas, yra teigiama, o melodramatiškų serialų gerbėjai net susiranda įsivaizduojamų draugų.

Atostogos būna retai; žmonės kartais to laukia. Tai puiki proga numalšinti įtampą, keliauti, patirti seksualinį malonumą ar leistis į religinę piligriminę kelionę.

Teigiamų gyvenimo įvykių šaltiniai

Kalbant apie stresą sukeliančius įvykius, jie dažniausiai laikomi nekontroliuojamomis avarijomis. Tiesą sakant, jie iš dalies atsiranda dėl individų asmenybės savybių ir jų gyvenimo situacijos bei gyvenimo būdo ypatumų.

Jei kalbame apie teigiamus gyvenimo įvykius, tai jų išvaizda neapsieina be kai kurių asmenybės aspektų įtakos. Headey ir kt. (Headey ir kt., 1985) Australijoje atliko išilginį šios temos tyrimą. Jie padarė tokią išvadą: ekstravertai dažniau patiria džiaugsmingų akimirkų tiek darbe, tiek bendraudami su draugais. Panašią išvadą padarė Magnusas ir jo kolegos (Manus ir kt., 1993), atlikę išilginį tyrimą Amerikoje. Be to, abiejų tyrimų autoriai išsiaiškino, kad neurotizmas skatina neigiamus gyvenimo įvykius. Kita vertus, ekstraversija leidžia įvykius, net ir neigiamus, suvokti teigiamai.

Asmeninių savybių vaidmuo yra įvairus. Pirma, anot jų, žmonės renkasi tam tikras situacijas, o kitų vengia. Antra, jie lemia skirtingą žmonių interpretaciją tam tikrose situacijose. Trečia, tam tikro asmenybės tipo žmogus sugeba pakeisti situaciją (vadinasi – į gerąją pusę).

240 13 skyrius

Teigiamų gyvenimo įvykių atsiradimą lemia ir socialinis individo palaikymas. Meaghan ir kt. (Meeban ir kt., 1993) išsiaiškino, kad tie gimnazistai, kurie turi stiprią meilę, savo gyvenime patiria daugiau džiaugsmingų įvykių ir juos labiau vertina.

Atkreipkite dėmesį, kad skirtingų visuomenės sluoksnių atstovų gyvenime tam tikri įvykiai nutinka nevienodu dažnumu. Taigi darbuotojai dažniau susiduria su situacijomis, kurioms būdingas skurdas, nedarbas, teisinės problemos ir pan., o tai paaiškina socialinių klasių gerovės skirtumus (Argyle, 1994). Darbuotojų psichikos sveikata taip pat prastesnė; jie mažiau laimingi nei viduriniosios klasės atstovai. Tai iš dalies galima paaiškinti didesniu darbuotojų patiriamu stresu.

Socialinė priklausomybė lemia patirtų teigiamų įvykių skirtumus. Vidurinės klasės atstovai turi įdomesnį ir įvairesnį laisvalaikį: pavyzdžiui, daugiau užsiima kūno kultūra ir lanko būrelius, dažniau eina į bažnyčią; o jų draugų ratas platesnis (Argyle, 1996). Taip pat negalima nepaminėti, kaip skiriasi skirtingoms socialinėms grupėms priklausančių žmonių asmeninės savybės. Vidurinės klasės atstovams būdingas aukštesnis vidaus kontrolės lygis – tam tikrų socializacijos modelių pasekmė. Tai leidžia jiems kontroliuoti (arba manyti, kad kontroliuoja) tai, kas su jais nutinka (Koln & Schooler, 1982). Kaip parodyta aukščiau, sutuoktiniai yra laimingesni nei bakalaurai: jie dažniau gyvena intensyvesnį seksualinį gyvenimą, dažniau bendrauja ir patiria bičiulystės jausmą nei tie, kurie gyvena vieni.

Aukščiau nagrinėjome, kaip įvairūs teigiamos emocinės būsenos kūrimo metodai laboratorinėmis sąlygomis veikia tiriamųjų nuotaiką. Dabar pereikime prie klausimo apie teigiamų įvykių, vykstančių realiame gyvenime, poveikį. Paprastai jis pasirodo stipresnis - tikri įvykiai labiau paveikia nuotaiką. Tačiau mokslininkai daro kitokias išvadas – pernelyg retai tyrimo metodas yra grynai eksperimentinis, tenka pasikliauti kitais, ne tokiais kokybiniais, analizės būdais. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad taip pat buvo atlikta nemažai išilginių tyrimų, kuriais galima pasitikėti beveik tiek pat, kiek ir eksperimentais.

Diener, Sandvik ir Peyvot (Blener, Sap<Ык, & Рауо1, 1991) установили: время (доля в % от всей жизни), в течение которого индивиды испытывают положительные эмоции, коррелирует с ощущением счастья на уровне около 0,50. Между тем оказалось, что средняя сила эмоций, переживаемых в счастливые моменты, связана со счастьем лишь на уровне 0,25. По мнению ученых, она имеет сравнительно небольшое значение; согласно полученным данным, насыщенные положительные эмоции люди испытывают лишь в 2,6% дней. Нам это представляется не очень убедительным: многие люди имеют сексуальные контакты чаще, чем один раз в 38 дней (т. е. в 2,6% дней), некоторые раз в неделю ходят в церковь, кто-то ежедневно весьма энергично занимается спортом, - а все это источники получения достаточно сильных позитивных эмоций.

Norėdami išsklaidyti abejones dėl teigiamų gyvenimo įvykių gebėjimo padaryti žmones laimingus, atsigręžkime į kelių lauko eksperimentų, kuriuose buvo reguliuojama teigiama tiriamųjų patirtis, rezultatus.

Teigiami gyvenimo įvykiai 241

Reichas ir Zautra (Kech ir Zautra, 1981) atliko tokį eksperimentą: jie paprašė žmonių grupės pasirinkti iš dvylikos veiklų, kurios, jų nuomone, jiems labai patiko, bet kurioms jie neskyrė laiko dvi savaites, sąrašo. Kita grupė turėjo pasirinkti tik dvi veiklas. Sąraše buvo sportinė, edukacinė, kultūrinė ir visuomeninė veikla. Keturiasdešimt aštuoni žmonės sutiko per ateinančias dvi savaites įgyvendinti savo pasirinkimą realiame gyvenime. Dėl to nustatyta, kad abiejose grupėse po dviejų savaičių buvo didesni gyvenimo kokybės ir pasitenkinimo rodikliai nei kontrolinėje grupėje. Tuo pačiu metu paaiškėjo, kad klasių skaičius (2 ar 12 tipų) čia nevaidina jokio vaidmens.

Be to, buvo atlikti ir kiti lauko eksperimentai, kurių metu tiriamieji sutiko tam tikrą laiką rimtai užsiimti kūno kultūra, pavyzdžiui: reguliariai bėgioti ar kelias savaites lankyti baseiną. Tyrėjai padarė išvadą, kad ši veikla turi stiprų teigiamą poveikį laimei, fizinei ir psichinei sveikatai (žr. 8 skyrių).

Nemažai tyrinėtojų savo darbe taikė longitudinius metodus: stebėjo džiaugsmingus įvykius žmonių gyvenime, kurie įvyko visiškai natūraliai. Headey ir kiti (Headley ir kt., 1985) atliko tokį eksperimentą su 600 australų. Autoriai parodė, kad teigiami įvykiai, su kuriais žmogus susiduria draugiškoje ir profesinėje sferose, ne tik priklauso nuo ekstraversijos ir prisideda prie subjektyvios gerovės didėjimo, bet ir padidina ekstraversijos lygį „gerovės grandinėje“ (1 pav. 13.1)1.

Iki šiol nagrinėjome tyrimus, kuriuose buvo stebimi žmonės, kurie neturi psichikos sutrikimų. Tačiau buvo nustatyta, kad teigiami įvykiai yra naudingi depresija sergantiems pacientams. Needles ir Abramson (1990) nustatė, kad malonūs išgyvenimai kartu su teigiamu priskyrimu sumažino tokių žmonių beviltiškumo lygį ir paskatino depresijos simptomų remisiją.

Teigiami gyvenimo įvykiai taip pat naudingi fizinei sveikatai. Jie, kaip parodė, pavyzdžiui, Caputo ir kt. (1998), mažina paauglių kraujospūdį ir, atitinkamai, hipertenzijos riziką. Brownas ir McGill (Brown & McGill, 1989) mano, kad teigiami gyvenimo įvykiai turi teigiamą poveikį fizinei sveikatai, tačiau tik tuo atveju, jei žmogus turi aukštą savigarbą. Daroma prielaida, kad žmonėms, kurių savigarba žema, jie nesuderinami su jų įvaizdžiu.

1 Kritinė Holterio statistika (CHN, Cnca1 Ther), nurodyta 13.1 pav. (pasiūlyta 1983 m.), turėtų būti ne mažesnė kaip 200. Ji apskaičiuojama kaip kritinės reikšmės c2 santykis padidintas vienu (pasirinktam reikšmingumo lygiui a ir tam tikras laisvės laipsnių skaičius d( ) iki vertės T/(N-1), kur T yra siūlomo modelio c2 įvertis. Tačiau, pasak ekspertų, naudojant fiksuotą kriterijų CNY> 200 Tai lemia tai, kad tyrėjai dažnai atmeta teisingus modelius dėl mažo imties dydžio. Priešingai, jei modeliai turi rimtų trūkumų, taip pat galima gauti didesnę nei 200 vertę.

Ryžiai. 13.1. Gerovės ir bėdų „grandinės“. Šaltinis: Neao "eu e (a1., 1985

Laimės terapija 243

Kitame skyriuje pamatysime, kad teigiami įvykiai gali veikti kaip efektyvus metodas, kuris stiprina laimės jausmą tiek sergantiems depresija, tiek neturintiems psichikos sutrikimų.

Laimės terapija

Reguliariai sukurti teigiamą emocinę būseną

Ką tik buvo įrodyta, kad maloni veikla ir renginiai, tokie kaip susitikimai su draugais, mankšta, lankymasis kavinėse/restoranuose, seksualinė veikla yra teigiamos emocinės būsenos šaltiniai. Kartais gera nuotaika gali išsilaikyti iki dienos pabaigos, o būna, kad iki kitos dienos (Stone & Lealey, 1984). Todėl kasdien ar du kartus per dieną griebdamiesi tokių nuotaikos kūrimo būdų, galite užtikrinti, kad ji bus gera beveik visada. Du paprastus būdus pagerinti nuotaiką – sportuoti ir klausytis muzikos. Kai kurie žmonės kasdien bėgioja ar plaukia; Daugelis žmonių kasdien klausosi jiems patinkančios muzikos. Kai kurie pamaldose dalyvauja du kartus per dieną.

Taip pat aukščiau buvo parodyta, kad gali turėti teigiamą poveikį skirtingiems žmonėms Skirtingos rūšys klases, todėl svarbu pasirinkti tinkamą veiklos rūšį. Mano draugas amerikietis dieną pradeda slidinėdamas lygumų Nevados dykumoje, lydimas žmonos, arba klausydamasis „walkman“ ir pasigėrėdamas nuostabiu tekančios saulės vaizdu. Taip atsitiko, ir aš prisijungiau prie jo. Turiu pasakyti, kad tai labai galingas būdas sukurti gerą nuotaiką: fizinis aktyvumas, plepėjimas su žmona ar muzikos klausymas, taip pat įspūdingo reginio – saulėtekio stebėjimas. Tada mano draugas, be to, valgo puikius pusryčius.

Pasak jų, depresija sergantys ir apskritai nelaimingi žmonės gyvenime patiria mažiau malonių įvykių. Levinsonas teigė, kad depresiją sukelia nepakankamas teigiamas sustiprinimas. Priežastys gali būti įvairios, įskaitant prastus socialinius įgūdžius. Kad depresija sergantys žmonės gyvenime patirtų daugiau teigiamų įspūdžių, buvo sukurta speciali terapijos rūšis, o iš tikrųjų šie metodai gali būti taikomi visiems kitiems asmenims.

Terapijoje besigydančių klientų kiekvieną mėnesį prašoma kasdien užsirašyti, kokie džiaugsmingi įvykiai jiems nutiko šiandien (pasirenkant iš 320 siūlomų įvykių sąrašo) ir kokios nuotaikos jie šiandien. Iš visų nagrinėtų įvykių 49 buvo susiję su gera nuotaika visą dieną (10 % tiriamųjų). Šie rezultatai pateikti lentelėje. 13.4. Tada atliekama tokia procedūra: kompiuterinė analizė parodo, kuri veikla turi didžiausią teigiamą poveikį, ir tuo remiantis pacientai skatinami daugiau laiko skirti tam tikroms veiklos rūšims (Leglin ir kt., 1982). Įtikinkite juos įvairiais būdais, ypač

244 13 skyrius

kiek padidinti pertraukas tarp užsiėmimų, suteikti galimybę ilgiau pasikalbėti su psichologu, išmokyti save „apdovanoti“, pavyzdžiui, skanėstais ar kitais malonumais. Turner ir kt. (Thurner ir kt., 1979) nustatė, kad tokie metodai yra veiksmingi šalinant. depresinės būsenos depresija sergančių universiteto darbuotojų ir studentų grupėse. Reichas ir Sautra (Keyub & Zautra, 1981), kaip minėta aukščiau, taip pat patvirtino tokių terapinių metodų sėkmę grupėje studentų, kurie nesirgo psichikos sutrikimais.

13.4 lentelė Maloni veikla, kuri sukuria gera nuotaika visą dieną

socialinė sąveika

nesuderinamas su depresija

1. Pabendraukite su laimingais žmonėmis

2. Gebėjimas sudominti pašnekovus savo istorijomis

3. Susitikimas su draugais

4. Savo seksualinio patrauklumo atpažinimas

5. Bučiniai

6. Žmonės žiūri

7. Frankas, nuoširdus pokalbis

8. Meilės pareiškimų klausymas

9. Savo meilės kažkam išreiškimas

10. Glostantys prisilietimai

11. Buvimas mylimo žmogaus kompanijoje

12. Teikti kam nors komplimentus ar pagyrimus

13. Šnekučiavimasis su draugais prie kavos, arbatos puodelio ir pan.

14. Jautiesi „visuomenės siela“ įmonėse, vakarėlyje

15. Gyvas pokalbis

16. Radijo klausymas

17. Susitikimas su senais draugais

18. Galimybės įvykdyti kažkieno pagalbos ar patarimo prašymą suvokimas

19. Gebėjimas linksminti ir linksminti kitus

20. Tradiciniai seksualiniai santykiai

21. Naujų draugų, tos pačios lyties draugų susiradimas

23. Būkite atsipalaidavę

24. Mintys apie kažką malonaus, kas turėtų įvykti ateityje

25. Galvojimas apie tau patinkančius žmones

26. Gražaus kraštovaizdžio apmąstymas

27. Gebėjimas kvėpuoti grynu oru

28. Rami, taiki būsena

29. Malonumas būti saulėje

30. Malonus jausmas nuo švarių drabužių

31. Laisvo laiko prieinamumas

32. Geras miegas

33. Muzikos klausymas ___

Laimės terapija 245

34. Šypsena bendraujant su žmonėmis

35. Džiaugsmingi įvykiai artimųjų ar draugų gyvenime

36. Dievo buvimo jausmas savo gyvenime

37. Laukinių gyvūnų stebėjimas

„Saviveiksmingumas 38. Gebėjimas daryti dalykus savarankiškai, savaip“ 39. Istorijų, romanų, eilėraščių ar pjesių skaitymas

40. Ką nors planuoti ar organizuoti

41. Įgudęs vairavimas

42. Sėkmingas, aiškus savo minčių formulavimas

43. Kelionių ir atostogų planavimas

44. Naujų žinių ir įgūdžių įgijimas

45. Komplimento ar pagyrimo gavimas jūsų adresu

46. Kokybiškas darbas Įvairūs 47. Skanus maistas

48. Lankymasis restorane ________49. Bendravimas su gyvūnais ____________

Mokomės ne tik klausytis, bet ir išgirsti gimtakalbių kalbą

Žmonėms, besimokantiems anglų kalbos bendravimui, labai svarbu lavinti anglų kalbos supratimą ir kalbėti angliškai. Visaverčiam bendravimui žmogus turi mokėti ne tik išsakyti savo mintis, bet ir suprasti, ką pašnekovas jam sako.

Ir jei turėdami mažai patirties (pavyzdžiui, įgytos klasėje) galite daugiau ar mažiau pakenčiamai reikšti savo mintis, suvokiant gimtakalbių kalbą pro klausą, viskas nėra taip paprasta. Siūlome išsiaiškinti, kaip išmokti atpažinti anglišką kalbą iš klausos, net ir su nedideliu žodynu.

Įvertinkite savo žinių lygį

Prieš rinkdamiesi medžiagą mokymui ir kurdami pamokos planą, turite nustatyti savo lygį. Norėdami tai padaryti, turite atsakyti į keletą klausimų. Patartina juos kur nors užsirašyti. Tai būtina, kad galėtumėte pažymėti, kiek pažengėte po to, kai pradėjote mankštintis.

Atsakykite į šiuos klausimus:

Kaip laisvai galiu kalbėti šiuo metu?
Kiek to, ką kalba gimtoji kalba angliškai Aš suprantu?
Kokius metodus naudoju, kad pagerinčiau savo anglų kalbos supratimą?
Kaip dažnai aš praktikuoju?
Ką galiu padaryti, kad pagerinčiau savo klausymo įgūdžius?

Atsakymai į šiuos klausimus padės ne tik nustatyti apytikslį savo lygį, bet ir priežastis, kodėl nejudate į priekį. Be to, jie jums pasakys, kaip toliau tobulinti savo klausymo įgūdžius.

Kaip pasirinkti mokymo medžiagą

Renkantis medžiagą, būtina sutelkti dėmesį į šiuos aspektus:

Kalbos mokėjimo lygis apskritai;
Klausymosi įgūdžių išsivystymo lygis (kuris ne visada sutampa su kitų įgūdžių išsivystymo lygiu);
asmeninius interesus. Tik įdomi medžiaga paskatins jus reguliariai mokytis. Nuobodžios pamokos sukels atidėliojimą ir kartais praranda susidomėjimą kalbos mokymusi.
Kalbos mokymosi tikslas. Taigi, jei mokotės anglų kalbos, pavyzdžiui, bendravimo su verslo partneriais ar mokymo tikslais, pirmiausia turėtumėte sutelkti dėmesį į medžiagą, kurioje kalbėtojai kalba su klasikiniu akcentu ir naudoja dalykinį ar akademinį žodyną.
Kadangi iš pradžių gana sunku suprasti anglų kalbą iš klausos (ypač jei kalbėtojas tariamas ne klasikiniu), rinkitės pirmąsias pamokas. maži vaizdo įrašai arba garso. Galite pasirinkti trumpas kalbas, pavyzdžiui, TED, angliškai kalbančių tinklaraštininkų vaizdo įrašus, specialius mokomuosius vaizdo įrašus. Tinka ir trumpi garso įrašai – tai gali būti specialūs įrašai besimokantiems kalbą, radijo programos ar garsinės knygos, suskirstytos į nedidelius skyrius. Turėtumėte daug treniruotis, o ant tokių medžiagų patogiausia tai padaryti.
Pradedantiesiems bus naudinga klausytis jų lygiui sukurtų garso įrašų, trumpų animacijų (pavyzdžiui, BBC animacinio filmo „The Flatmates“), serijos „Extra“, mokomųjų dialogų ir garsinių knygų su pasakomis ar apsakymai pradedantiesiems mokytis kalbos. Klausantis knygų ir dialogų įrašų, pradedantiesiems rekomenduojame tekstą turėti prieš akis. Jei esate anglų kalbos muzikos gerbėjas, skaitydami joms žodžius galite pabandyti klausytis lėtų dainų anglų kalba.
Tiems, kurie kalbos mokosi ilgiau, pasirinkimas kur kas platesnis: serialai su trumpais epizodais (apie 20 min.), filmai, kuriuos jau žiūrėjote gimtąja kalba, anglakalbių tinklaraštininkų kanalai, laidos.
Filmų ir serialų žiūrėjimo studijuojama kalba privalumas yra tas, kad tai, kas vyksta ekrane, taip pat aktorių gestai ir veido išraiškos yra užuomina į tai, apie ką veikėjai kalba. Tačiau monetoje yra ir minusas: garsas leidžia klausytis tik kalbos, ko dėka klausymosi įgūdis lavinamas daug intensyviau nei žiūrint filmus.

Pradėkite klausytis mažų informacijos dalių, palaipsniui didindami krūvį. Nėra galimybės ilgą laiką užsiimti aktyviu klausymu? Klausykite „pasyviai“, nesigilindami į atskirų žodžių esmę ir neanalizuodami žodyno.

Instrukcijos, kaip efektyviai dirbti su garso / vaizdo įrašu

Rezultatas bus net ir kasdien klausantis anglų kalbos be papildomo darbo su tekstu. Tačiau teksto studijavimas duos greitesnį efektą iš pamokų. Jei nėra galimybės nuolat dirbti su tekstais, derinkite skirtingus klausymosi būdus. Pavyzdžiui, šiandien treniruokitės dirbdami papildomai, o rytoj tiesiog klausykite įrašo ar žiūrėkite filmą. Arba išardykite dalį teksto ir tiesiog klausykite dalies.

Efektyvi treniruočių sistema

Siūlome susipažinti su treniruočių schema, kuri padės padidinti treniruočių efektyvumą ir per trumpą laiką atneš norimą rezultatą. Šios sistemos dėka ne tik lavinsite ausis, bet ir išsiplėsite žodynas ir pagerinti savo tarimą.

Pasirinkite medžiagą, su kuria dirbsite. Jei jis didelis, patogumo dėlei jį padalinkite į kelias mažas dalis.

Klausykite vieną ar du kartus be teksto. Pabandykite suprasti bendrą prasmę. Naudingas patarimas: nesistenkite versti to, kas buvo pasakyta savo galva, įpraskite suvokti užsienio kalbą kaip kažką atskiro, nesuvokkite jos per gimtosios kalbos prizmę. Kai nustosite versti savo galvoje, nustebsite, kad daug daugiau paaiškėjo, nes kol verčiate vieną sakinį, kalbėtojas jau spėja pasakyti du naujus. Be to, klausymasis ir supratimas (be vertimo) puikiai lavina kalbos jausmą.

Klausykite dar kartą, bet šį kartą sekite tekstą akimis. Šiame etape jau galite išrašyti frazes, kurių nesuprantate iš konteksto arba kurių prasmę norėtumėte patikslinti. Naudingas patarimas: užrašykite ne tik posakį ar žodį, bet ir visą frazę, kad visada turėtumėte galimybę pažvelgti į tai kontekste. Tai taip pat padės greičiau prisiminti.

Supraskite naujas išraiškas. Patartina naudoti aiškinamasis žodynas jei lygis leidžia. Naudingas patarimas: galite patikrinti, ar teisingai supratote interpretaciją, išversdami žodį į Gimtoji kalba(bet tik patikrinimo tikslais).

Sukurkite savo naujojo žodyno naudojimo pavyzdžius.

Klausykite įrašo dar kartą. Naudingas patarimas: jei norite produktyvesnės treniruotės, klausykite įrašo su dainų tekstais, o tada be jo.

Norėdami praktikuoti šnekamąją anglų kalbą, perpasakokite išgirstą informaciją arba išsakykite savo nuomonę apie ją. Pageidautina, kad kas nors jus išklausytų ir padėtų ištaisyti kalbėjimo klaidas.

Norėdami lavinti tarimą, kartokite sakinius po kalbėtojo, bandydami mėgdžioti jo intonaciją.

Laikas treniruotėms

Treniruotės pagal aukščiau aprašytą schemą užtruks apie valandą. Bet tai bus didžiulė klaida, nusprendus, kad šiandien nėra laiko mokytis, neatsiduoti studijoms užsienio kalba laikas.

Geriau mankštintis bent 10 minučių, nei nedaryti iš viso. Nėra laiko – tiesiog klausykite teksto, užsiimdami savo reikalais.

Tai bus geriau nei praleisti treniruotę. Faktas yra tas, kad įgytos žinios lengvai ištrinamos iš atminties. Galima sėkmingai išlaikyti tarptautinį egzaminą, įgyti gyvenimo ir kalbos mokymosi patirties užsienyje, tačiau po to apleidus užsiėmimus teks pradėti nuo žemesnio lygio. Todėl pasirūpinkite, kad kalba, kurios mokotės, būtų jūsų gyvenime kiekvieną dieną.

Tikimės, kad šie patarimai padės pagerinti anglų kalbos supratimą ir galiausiai įveikti garsųjį klausos barjerą 🙂

Stebėk mano pirštą... O ką tu dabar matai?" Mokinys priėjo arčiau piršto ir pradėjo atidžiai žiūrėti. „Taip, - pasakė jis, - pagaliau matau. Mokytojo pirštas nešvarus“.

Į ką mes atkreipiame dėmesį...

Štai kur mes nurodome...

Tai mes nurodome.

Išplėsdami suvokimo pozicijas galime sukurti transformacinius požiūrius. Kartais šiam procesui pavaizduoti naudoju šį simbolį: tašką apskritimo viduje, kuris išsiplečia į apskritimų žiedą. Vaizdinis vaizdas – tai judantis vaizdas, besiplečiantis vaizdas, nesibaigiantis procesas, kaip ir banga, kuri atsiranda lietaus lašui krentant ant tvenkinio paviršiaus. Mažo apskritimo simbolis dideliame apskritime reiškia žmogaus gebėjimą pakeisti suvokimo padėtį ir tiesiogine prasme plėstis.

Laikydamiesi suvokimo pozicijos, kuri išplečia mūsų gebėjimą matyti bet kokią problemą, klausimą ar bet kokį tikslą, padidiname savo gebėjimą reaguoti efektyviai. Tai leidžia mums toliau kurti kitą efektyvų įverčio ir pasirinkimo tašką.

Žvelgiant platesnės perspektyvos akimis

Pažvelkime į kai kuriuos mūsų suvokimo gebėjimus. Mąstymas suvokimo pozicijomis yra vertingas šaltinis plėtojant savo suvokimo lauką. Atkreipkite dėmesį, kad šiuo atveju pirmoji suvokimo pozicija, pažvelgus į pasaulį savo akimis, kuri yra įprastas būdas bendrauti su pasauliu, yra tik viena iš daugybės galimybių. Antroji pozicija, kuriant savo „tarsi“ vidines vizualizacijas iš kito žmogaus (kito su tavimi) akių – dar viena tokia galimybė. Mes jau pradėjome ir dabar galime toliau plėsti savo vizualinį „žiūros taško konteinerį“, pereidami prie kito požiūrio taško, iš kurio suvokimas tampa dar didesnis, įtraukesnis ir abstraktesnis.

Požiūrio taško konteinerio padidinimas rodo, kad ilgainiui galėsime užimti suvokimo padėtį, kurioje yra visos galimos suvokimo pozicijos. Iš tiesų, idėja „mes visi priimame viską su visais galimi būdai ir visada" atveda mus prie vertingos universalios suvokimo pozicijos idėjos. Daugeliui žmonių tai yra nuostabi idėja, kuri nepaprastai praturtina jų prieigą prie informacijos. Pirmiausia išnagrinėkime šią „viską apimančią" idėją kaip suvokimo pozicijų rinkinys.Kviečiate savo nesąmoningą protą į plėtimosi kelionę.

Truputį praktikuodami galime greitai išmokti priimti skirtingas suvokimo pozicijas ir lengvai pereiti iš vienos į kitą. Kai išmokstame pereiti į skirtingas suvokimo pozicijas, įgyjame lankstumo ugdydami savo kūrybinį protą. Dabar galime ištirti tam tikrus perėjimo tarp suvokimo pozicijų aspektus. Pavyzdžiui, klausos sritį galime padidinti judėdami link globalių ar net universalių „klausymosi pozicijų“. Tą patį galime daryti ir kinestetiškai, eidami link globalios arba universalios „jausmo ir jausmo“ pozicijos.

Pabandykite tai ištirti regėjimo pavyzdžiu. Tarkime, kad galėtumėte išplėsti savo viziją iki planetos ribų ir tada eiti dar toliau, kad įtrauktumėte visus saulės sistema, mūsų galaktika ir dar daugiau. Ištirkite, kaip jis jausis kūne. Įsivaizduokite, kaip jausitės, kai jūsų kūnas taps milžiniškas, kai jis taps didesnis nei šimtas tūkstančių saulių – toks didelis, kad jame tarsi mikroskopinės ląstelės tilps žvaigždės. Toks didžiulis kūnas turės didelę erdvę aplink ir tarp visų ląstelių. Koks tai jausmas? Šis milžiniško kūno suvokimas yra gerai žinoma Tibeto budistų praktika, suvokimo pozicija meditacijai.

Mąstymas suvokimo pozicijomis kaip transformacinis procesas

Norėdami išmokti lengvai išplėsti suvokimą, pirmiausia pabandykime praktikuoti šias penkias pozicijas atskirai, atkreipdami dėmesį į tai, kaip kiekviena iš jų organizuoja mūsų dėmesį. Pirmieji trys yra gerai žinomi žmonėms, kurie tyrinėja sąmonę. Ir jas galima tiesiog vadinti pirmąja, antra ir trečia pozicijomis.

Pradėkime tyrinėti suvokimo pozicijų išplėtimą užimdami pirmąją poziciją, pajausdami savo dabartinį požiūrį į pasaulį „iš vidaus“. Tai pažįstama teritorija. Bet kurią akimirką galiu pažvelgti į vidų į kitą žmogų, sėdintį priešais mane prie stalo. Mes visi esame mūsų namai, kai reikia „žiūrėti“ iš savo akių.

Pirmoji pozicija nesunkiai išplečiama iki galimybės patekti į antrąją poziciją: galiu savo vaizduotėje įšokti į kito batus ir įsivaizduoti, kaip iš ten žiūriu į save. Atkreipkite dėmesį, kaip su kiekvienu vystymosi tyrimu plečiasi mūsų proto pajėgumai, kaip jie tampa gilesni ir nuoseklesni. Galite pastebėti, kaip antroji pozicija padeda užmegzti ryšį, ypač kai greitai pereinate iš vieno požiūrio į kitą; pavyzdžiui, iš jūsų pozicijos į manąją ir atvirkščiai. Turėdamas jus kaip partnerį bendroje įmonėje, galiu įsivaizduoti tam tikrą „dvigubos vienybės“ erdvę. Mes abu tyrinėjame ir išbandome vienas kito suvokimo pozicijas. Proto pajėgumai išplečiami, kai atsižvelgiame į suvokimą, kuris nuolat vyksta mumyse ir tai, kas gali atsirasti tarp mūsų.

Trečioji suvokimo padėtis

Trečioji suvokimo padėtis dažnai vadinama kameros padėtimi arba meta padėtimi. Mes galime užimti fotoaparato padėtį kokioje nors fizinėje erdvėje, kai išeiname iš veiksmo, galbūt stovėdami ant sienos, kur galime matyti visus patalpoje esančius. Susitikime galime įsivaizduoti, kad sėdime ant šviestuvo ir žiūrime į žemiau esančią žmonių grupę ir į save tarp jų. Pabandyk tai! Kaip atrodo tavo galva iš ten? Ar matote savo galvos formą ir šukuoseną? Pabūkite šioje pozicijoje kurį laiką. Ši vizualinė gimnastika leidžia mums išlaisvinti savo vaizduotę ir praktikuoti „įeiti į meta“ (tai reiškia „vienas žingsnis“), į turtingesnę vizualinės, klausos ir kinestetinės abstrakcijos sritį, plačiau suvokti, ką galima pamatyti, išgirsti ir jausti. .

Praktikuodami pastebėsite, kad ši trečioji padėtis yra daugiamatė ir daugiafunkcė. Galite lengvai matyti visą grupę ir žiūrėti ją iš skirtingų kampų. Trečioji suvokimo pozicija, jei ji priimta grupėje, įdomi ir dėl kitų priežasčių. Trečioji pozicija leidžia abstrahuotis į platesnes ir gilesnes vertybes, kurios persmelkia jūsų vizualinį suvokimą. Ar galite įsivaizduoti, kaip permąstyti visos grupės „protą“? Iš šios idėjos kyla esminis supratimas, kas nutinka, kai apibendriname. Ar galime priimti generolo poziciją? Manau, kad trečiosios pozicijos praktika greitai praplės jūsų galimybes užimti efektyvią trenerio poziciją grupėje. Pastebėsite, kad tai suvokimo tikslas, galintis mums daug duoti. kūrybinės idėjos tiriant grupės kryptį ir jos tikslus.

Ketvirta suvokimo pozicija

Ši pozicija atveda mus prie naudingos kategorijos „peržiūra laikui bėgant“. Tai lengvai pasiekiama dirbant su laiko juostomis ir erdviniais žymenimis atliekant „ritualinės erdvės“ pratybas, kurioms reikia maždaug šešių kvadratinių metrų ploto. Apibrėžę ir „nustatę“ kadrą „visumui“, galite tyrinėti bet kurią šio kadro dalį.

Atlikdami ritualinius erdvės pratimus, galime išmokti greitai išplėsti savo suvokimo padėtį. Pavyzdžiui, galime suformuoti trenerio poziciją ir iš ten stebėti savo gyvenimą laiko juostoje. Naudodamiesi laiko juostos suvokimu prieš mus, galime paprašyti savo pasąmonės apsvarstyti ir integruoti daugelio praeities, dabarties ir ateities įvykių suvokimą. Po to galime paprašyti savo pasąmonės pridėti savo kūrybinius gebėjimus, paimdami juos iš įvairių gyvenimo įvykių, ir tada juos sustiprinti. Tokiu būdu mes galime padaryti prieinamą savo nesąmoningam protui kelias kryptis ir daugybę pasirinkimų. Šis naujas „peržiūros“ modelis gali būti naudojamas siekiant, kad mūsų kūrybinis vystymasis bet kurioje srityje būtų holistiškesnis – tiek plėtojant idėjas, tiek plėtojant idėjas.

Galime išmokti panaudoti ketvirtos pozicijos įrankius – laiko linijas ir būsenos linijas – ugdydami gebėjimą atlikti veiksmus, kuriais siekiama tikslų. Tokį pratimą vadinu „trenerio padėties ant linijos“ tobulinimo technika. Mes galime pasinaudoti trenerio padėtimi linijoje, norėdami integruoti viso gyvenimo stebėjimo patirtį su gebėjimu efektyviai organizuoti savo konkrečius veiksmus. Mūsų tikslas gali būti dabar sukurti tinkamus konkrečius veiksmus. Ketvirtąją poziciją galime panaudoti norėdami ugdyti suvokimą matyti, matyti ir veikti nedelsiant, tuo pačiu metu. Tai labai svarbus ir naudingas gebėjimas, nes jis suteikia mums visų rūšių patobulintų galimybių. Su tokia vizualizacija mes naudojame savo smegenis ir protą labai skirtingai. Kiekvienas iš šių lygių yra darni, integruojanti rikiavimo sistema ir gali suteikti aukštesnę tvarką mąstymui apie tikslų nustatymą ir jų reitingavimą.

Penkta suvokimo pozicija

Penktoji suvokimo pozicijų idėjos tvarka yra mintis, kurią minėjau anksčiau: „mes visi priimame viską visais įmanomais būdais ir visada“. Tai labai įdomus darbas ir reikalaujantis tam tikrų pastangų. Čia savo smegenyse išugdome naują „raumenį“ – tuo pačiu gebėjimą plėsti ir analogiją, ir abstrakciją. Tai darydami naudojame visas mūsų turimas išvadų struktūras ir turime išmokti jas visas naudoti kartu. Kai grojame pianinu abiem rankomis, atsiranda graži muzika.

Atminkite, kad suvokimas reiškia ne tik vizualinis suvokimas. Tai taip pat apima klausos kanalą ir kinestetiką. Tiesiog paprašykite savo nesąmoningo proto įjungti šiuos kanalus.

Pratimas „Dėmesio plėtimas ir kūrybiškumo ugdymas“

Didesnio dėmesio kūrimas suteikia mums keletą žiūrėjimo pozicijų, kurios padidina mūsų kūrybiškumą. Visa tai dar labiau sustiprėja, kai nukreipiame savo suvokimo gestą, savo dėmesio „tašką“, kad taptume „vertybių saugykla“ platesnio supratimo ir gilesnės išminties. Mes prašome savo nesąmoningo proto išplėsti langelį įtraukiant daugiau elementų ir pakelti abstrakcijos lygį, kad būtų įtraukta daugiau vertybių ir pasirinkimų. Vienu metu padidiname ir kadro mastelį, ir abstrakcijos lygį.

Ar galite įsivaizduoti, kad išmintingiausios ir kūrybiškiausios visų žmonių gyvenimo akimirkos ir idėjos išsiskirtų ir susiburtų į apžvalgos taško konteinerį, kurį laikote rankose? Jūsų pasąmonė gali lengvai įsivaizduoti tokią galimybę. Pavyzdžiui, skalėje nuo vieno iki dešimties paprašykite savo nesąmoningo proto duoti jums skaičių, kuris įvertintų jūsų dabartinį gebėjimą „turėti omenyje kai kurias svarbias vertybes ir idėjas“. Tada paprašykite savo nesąmoningo proto kiekvieną kartą padidinti šį skaičių vienu, kad galėtumėte apsvarstyti ir ištirti integracijos galimybes. Svarstyklių pagalba galite nesunkiai sustiprinti šį gebėjimą.

Taip pat galite sukurti savo abstrakčią simbolinę reprezentaciją, kuri atspindėtų šį procesą. Tada šis simbolis taps jūsų inkaru naudojant šį metodą – dar gilesnio vaizduotės darbo būdu.

Kuo didesnis abstrakcijos lygis, tuo didesnis svertas. Mes lengvai pasiekiame gilesnę tokių simbolinių „sąmoningų abstrakcijų“ prasmę, nes natūraliai priimame plėtimosi idėją savaime. Abstrakcija yra pasąmonės namai, ji leidžia į besivystančią svajonę pridėti „daug daugiau nei septynis“ komponentus. Pažvelkime į kai kurias to pasekmes.

Pirma, nuo ankstyvos vaikystės esame susipažinę su skaičiavimo ir svarstyklių reikšme. Mažas vaikas kuris mokosi skaičiuoti iki šimto, sustoja ties 101 ir galvoja, kai mato, kad skaičiai tęsiasi iki begalybės. Skaitmeninė begalybė lengvai tampa begalinio suvokimo išplėtimo modeliu ir lengvai atveda vaiką prie pačios abstrakcijos idėjos. Vėliau gyvenime ši abstrakcijos idėja tampa pagrindine mūsų mąstymo idėja. Tai darome nepaisydami to, kad abstrakčių sferą retai laikome išskirtine savybe, gryna idėja. Turėdami idėją išplėsti suvokimą, taikomą kitų žmonių vertybėms, patirčiai ir žinioms, galime pradėti neribotai plėstis už savęs ribų. Tai galime padaryti ir iš savo suvokimo pozicijos, ir be jos, turėdami savo „supratimo rėmus“. Pradėkite treniruotę nuo antros pozicijos. Kai elgiamės taip, lyg galėtume pažvelgti į pasaulį kito akimis ir galvoti apie jų vidinius jausmus ir pastabas, galime iš tikrųjų padėti vieni kitiems iš veiksmo, net jei tai tik metaforiškai. Dabar palyginkite šį gebėjimą su nuolat besiplečiančio rėmo ir pozicijų keitimo galimybėmis ir galėsite tobulėti per tokius tyrinėjimus. Tokiu būdu galime palaipsniui, žingsnis po žingsnio išmokti ką nors suvokti integratyviai ir vienu metu atskirai.

Komandos mąstymo ugdymas

Kai individai galvoja apie komandą ar grupę, pradeda vystytis jų gebėjimas mąstyti apie visumą. Kartais žmonės taip galvoja apie tautą. Dabar, ant XXI amžiaus slenksčio, visi didelis kiekisžmonės galvoja apie problemas taip, lyg jie galvotų visos planetos ir visų jos gyventojų vardu.

Naudodami suvokimo poslinkius, galime tapti efektyvesniu grupės treneriu. Turėdami idėją apie suvokimo plėtrą kitų žmonių vertybių, patirčių ir žinių atžvilgiu, galime neribotai pradėti plėstis už savęs ribų. Tai galime padaryti ir iš savo suvokimo pozicijos, ir be jos, turėdami savo „supratimo rėmus“. Pradėkite treniruotę nuo antros pozicijos. Kai elgiamės taip, lyg galėtume pažvelgti į pasaulį kito akimis ir galvoti apie jų vidinius jausmus ir pastabas, galime iš tikrųjų padėti vieni kitiems iš veiksmo, net jei tai tik metaforiškai. Dabar palyginkite šį gebėjimą su nuolat besiplečiančio rėmo ir pozicijų keitimo galimybėmis ir galėsite tobulėti per tokius tyrinėjimus. Tokiu būdu galime palaipsniui, žingsnis po žingsnio išmokti ką nors suvokti integratyviai ir vienu metu atskirai.

Kai žmonės įpranta labai atidžiai žiūrėti iš pirmos pozicijos ir tuo pačiu išmoksta kūrybiškai mąstyti vardan visumos, tada jų tobulėjimas nepaprastai praturtėja. Kita vertus, žmonėms, įpratusiems užimti kitų suvokimo poziciją ir išskirti save, labai naudinga išmokti plėsti gebėjimą užimti savo poziciją; čia jų tikslams ir vertybėms nustatyti naudojama ketvirtoji pozicija. Tai apima naudingų veiksmų paiešką sau kūrybinis vystymasis ir išplėsti vidinius įgūdžius, reikalingus savo projektams vykdyti.

Pastebėjau, kad gebėjimo būti skirtingose suvokimo padėtyse ugdymas greitai padidina proto lankstumą visose srityse, o ypač kognityvinio abstrakčiojo žemėlapio sudarymą. Tai yra pagrindinis gebėjimas, jungiantis emocines ir psichines mūsų smegenų funkcijas. Jei gyvenimo pradžioje žmonės nesugeba savyje išsiugdyti šių gebėjimų, tai vėliau jie dažnai užstringa ir sustoja savo raidoje.

Norint išsiugdyti naują įprotį, reikia maždaug trijų savaičių kasdienės praktikos. Praktikuokite šį įgūdį Skirtingi keliai bent trijose skirtingose situacijose; Norėdami tai padaryti, galite pakabinti priminimo užrašus namuose ar darbe ant veidrodžių, durų ar kitose vietose. Praktikuokite šį įgūdį kiekvieną dieną tris savaites. Stenkitės treniruotis šiek tiek įtemptose situacijose, pavyzdžiui, svarbiuose verslo susitikimuose ar šeimos susibūrimų metu, kad jūsų gebėjimas panaudoti šį įgūdį skirtinguose kontekstuose palaipsniui plėstųsi. Greitai pastebėsite, kad jūsų proto lankstumas labai padidėjo.

Matymo lauko pratimas

Tai pratimas sujungti periferinį ir sutelktą regėjimą viename sąmonės lauke. Tai galima padaryti tiek su periferiniu regėjimu, tiek su periferiniais garsais.

Akimirkai, kad ir kur būtumėte, išplėskite periferinį regėjimą į abi puses už įprasto 180 laipsnių matymo lauko. Pabandykite išplėsti savo vaizdo imtuvą tiek, kad jis išlaikytų 190–200 laipsnių žiūrėjimo erdvę. Tai galite praktikuoti ištiesdami rankas į šonus ir judindami pirštus taip, kad vos matytumėte juos, o sutelkę dėmesį į ką nors priešais jus. Dabar, kai jūsų vizualinis suvokimas išsiplėtė į abi puses, pabandykite išplėsti savo regėjimą į išorę visomis kryptimis, kad apimtumėte visą kambario erdvę, o sutelktą regėjimą išlaikytumėte priešais save. Toliau plėskite savo regėjimo lauką į išorę apskritimais. Įsivaizduokite, kad jūsų periferinis regėjimas plečiasi už jūsų vizualinės erdvės, į gatves, pastatus, sodus ir pan. Tegul jūsų vaizduotės talpa ir toliau plečiasi. Eikite dar toliau – dešimt kilometrų į visas puses, dvidešimt, penkiasdešimt, šimtas... Plėskite imtuvą, kol jis apims visą Žemės rutulį, visą planetų sistemą, galaktiką... Atkreipkite dėmesį į tą „jausmą erdvė“, kurią turite tuo pačiu metu.

Vienybės suvokimo ir suvokimo pozicija

Mūsų gebėjimas tyrinėti suvokimo pozicijas lemia mūsų gebėjimą suvokti vienybę. Tai suteikia mums jėgų iš tikrųjų apsvarstyti galimybę ugdyti kitą mūsų žmogiškosios „esybės“ lygį. Galime atgaivinti visa tai, dėl ko skiriamės skirtumai.

Pasaulio tyrinėjimas keičiantis suvokimo padėčiai leidžia mums nukreipti savo sprendimus į „tiesą“, nuoseklumą ir „pagrindinius įsitikinimus“ ir kartu plėsti bei plėtoti savo suvokimą visumos kryptimi. Tai leidžia efektyviai įvertinti ir tuo pačiu į save integruoti turtingumą to, ką suvokiame „kitame abstrakcijos lygmenyje“. Mūsų sąmoningas protas gali „įrėminti dėmesį“ ir gali „galvoti apie jo pateikimą“, o nesąmoningas protas tiesiog tai daro.

Jei galime pakeisti suvokimo pozicijas, galime įvertinti savo augantį gebėjimą išreikšti akimirkos visumą. Sąmoningai naudodami dėmesį galime užmegzti metaforinius ryšius su didesniu savo bendros visumos suvokimu. O kaupdami praktinę patirtį pamažu pradedame labai giliai jausti, kas esame. Pasąmonė labai gerai supranta abstrakcijas. Kad visata egzistuotų, reikalingi stebėtojai.

Mąstymas visumoje: suvokimo padėtis ir atmintis

Taigi, prielaida dirbant su trečiąja, ketvirta ir penkta suvokimo pozicijomis reikalauja atsargumo praktinis darbas ir tyrimai. Šis pasiūlymas susijęs su kelių suvokimo pozicijų idėjos integravimu su „daugelio laiko“ raidos idėja. Darant prielaidą, kad galime užimti „visumos“ suvokimo poziciją, yra mintis, kad galime pasiekti ir „visumos“ atmintį. Juk nagrinėjant vieną laiko momentą iš nesenstančios perspektyvos, galima daryti prielaidą (tiesiog pagal abstrakčią analogiją), kad galime leisti tokią poziciją, kurioje turime prieigą prie visos „visų laikų“ atminties. Leiskite sau akimirką užimti šią idėjos erdvę. Atminkite, kad suvokimas reiškia ne tik regimąjį suvokimą. Tai apima klausos ir kinestetinį suvokimą, taip pat vystymosi ir evoliucijos suvokimą. Mūsų smegenys yra daugialypės. Labai naudinga idėjų struktūrą suvokti iš įvairių pusių. Paprašykite savo nesąmoningo proto jį tiesiog įjungti.

Žmonės dažnai nustemba, kad nesąmoningiems žmonėms labai lengva suvokti mintį apie ryšį su daugybe prisiminimų. Taigi, pasinaudodamas galimybe išdidinti idėją „tarsi tu galėtum“, ji per mūsų klausimus sujungia mus su didžiule proto sistema, kuri yra mūsų natūrali aplinka. Pro savo sąmonės duris galime toliau plėsti savo klasifikavimo gebėjimus iki įvairių abstrakčių sistemų – nuo matematikos iki muzikos; Man patinka tai vadinti „gyvenimo biblioteka“. Tarkime, kad galime sukurti vieningą suvokimo lauką ir praktikuodami tai padaryti nesąmoningame lygmenyje. Kaip ir anksčiau, sąmonei tereikia sukurti rėmą, kuriame mes prašome savo pasąmonės plėstis ir tapti mūsų imtuvu.

Tokio pobūdžio sąmonės išplėtimas buvo naudojamas dvasinėse praktikose daugelį amžių. Tai tokia meditacija, kuri gali tapti įpročiu. Jį naudojo daugybė mistikų kartų ir dabar jis gali būti svarbus mūsų vaizduotės papildymas.

Tikiu, kad ši ekspansijos praktika taip pat suteikia mums būdą sustiprinti mūsų „abstraktųjį protą“ ir žmogaus proto vystymosi sistemą. Ar galite pradėti atpažinti save kaip proto interneto kūrėją? Ar galite išsiugdyti gebėjimą priimti kelias suvokimo pozicijas kaip pagrindą suprasti, kas esate? Šis įprotis, kaip ir visi įpročiai, nuo vairavimo automobiliu iki marškinių susisagstymo, užtrunka vos tris savaites kasdienės praktikos, kad taptų jūsų įprastu gebėjimu. Tada galime derinti lyderystės gebėjimus ir išmintį, kuri lydi tokią žiūrėjimo poziciją. Tada taip pat galime užduoti klausimą: „Kaip aš galiu iš naujo išgyventi šią patirtį? Būtent: "Kur ir kada galiu tai pritaikyti savo gyvenime?" O kas, jei visos tos sistemos, kurioms dabar sukūrėme skirtumus, gali pradėti gyvuoti... dabar?

Visi reiškiniai yra iliuzijos. Mūsų, žmonijos, užduotis yra tyrinėti ir suprasti, kaip atpažinti ir dirbti su kortomis „išplėstoje iliuzijų sistemoje“. Kad tai padarytume, pirmiausia turime pasiekti užuojautą ir gebėjimą peržengti asmenines kančias. Tai skatina mus aktyviai atrasti, kaip mes sukuriame protą kaip kažką daugiau nei mūsų individuali samprata apie tai, kas esame. Kai sujungiame savo kūrybiškumas su protu mums prieinamos galimybės plečiasi ir ateina pas mus išmintis. Visumos išmintis yra suvokimas, ką galime padaryti gyvą... jei praktikuosime.

Kai mokiniai paklausė Budos: „Kas tu esi?“, jis tiesiog atsakė: „Aš pabudau“. Ar galime įvaldyti šį paprastą įrankį, kad padėtume sau pažadinti savo didybę?

Mokomės ne tik klausytis, bet ir išgirsti gimtakalbių kalbą