Doporučení pro seniory o zdravém životním stylu. Zdravý životní styl pro seniory. Před jídlem

Kvalita života v dospělosti závisí na mnoha faktorech a důležitou roli mezi nimi hraje dědičnost. Nedávné studie však ukazují, že geny jsou pouze z jedné třetiny zodpovědné za dlouhověkost, zbývající 2/3, abychom dlouho a bez nemocí žili, jsou v našich rukou.

Věda shromáždila mnoho dat o tom, jaké lidské chování může prodloužit a zlepšit kvalitu života. Shromáždili jsme pro vás ty nejvýraznější odborné rady, které vám pomohou nejen krásně stárnout, ale také se stylem.

1. Jezte více draslíku.

Draslík vás udržuje při síle, proto jezte zeleninu bohatou na draslík (brambory, listová zelenina) a ovoce (banány, papája). Ve věku nad 65 let si jeho přítomnost ve stravě zachovává o 3,6 % více svalové hmoty než jeho absence. To je velmi důležité, protože od tohoto věku člověk ztrácí asi 2 kg svalové hmoty každých 10 let. To vede k slabosti, pádům, což může způsobit další komplikace. Denně se doporučuje zkonzumovat alespoň 4,7 g draslíku, to odpovídá 5-9 porcím ovoce a zeleniny. Abyste toho dosáhli, ujistěte se, že každé vaše jídlo obsahuje 1-2 porce. Kromě toho pečlivě sledujte množství soli ve stravě. Snižuje hladinu draslíku v těle.

2. Užívejte si života.

Optimistický postoj prodlužuje délku života. Několik desítek vědeckých studií potvrdilo, že pocit štěstí je prevencí nemocí. A tak účinný, že se dá přirovnat k odvykání kouření. Jiná vědecká studie zjistila, že lidé, kteří se obvykle popisují jako šťastní a spokojení se životem, byli dobré zdraví a velmi zřídka trpěl vážnými nemocemi. Samozřejmě můžete opakovat jako papoušek, že jste šťastní, ale ve skutečnosti to necítíte. A přesto se optimismu lze naučit používáním antistresových technik, meditací a obklopováním se veselými lidmi.

3. Noste tenisky.

Pokud se na vaše sportovní boty hromadí prach někde v mezipatře, urychleně je odtamtud vytáhněte. Odborníci na sportovní medicínu ujišťují, že lidé, kteří jsou v dobré fyzické kondici, posouvají biologické stárnutí nejméně o 10 let a zůstávají déle nezávislí a schopní. Vědecké studie prováděné po dobu 7 let se stejnými účastníky určily, že sportovní aktivita je nepřímo úměrná datu úmrtí, to znamená, že čím více cvičíte, tím déle budete žít. Přitom je lepší udělat trochu, ale každý den, než se každých pár dní vyčerpávat.

4. Kulturně zbohatnout.

Probiotika, což jsou bakterie přátelské k člověku, pomáhají předcházet řadě onemocnění. Jejich činnost je spojena s posílením imunitního systému a snížením rizika rakoviny tlustého střeva. Nějakou náhodou v těch místech, kde žije velký počet stoletých lidí, populace jí velké množství fermentovaných (tedy fermentovaných) potravin, které právě obsahují probiotika. Doplňte svůj jídelníček například „živým“ jogurtem nebo korejským kimchi. Zvažte suplementaci probiotickým doplňkem, jako je Lactobacillus GG nebo Bacillus Coagulans 30. Poraďte se se svým lékařem a pečlivě si přečtěte informace o dávkování.

5. Užívejte vitamín B

Mozek potřebuje ke svému zdraví vitamín B12, který se nachází v mořských plodech a drůbeži. U lidí s nízkým obsahem tohoto vitaminu v krvi probíhá proces zániku psychických funkcí mnohem rychleji. A ti, kteří jej naopak užívají v dostatečném množství, mají 6krát menší pravděpodobnost, že zaznamenají věkem podmíněnou ztrátu objemu mozku. Většina lidí může získat dostatek vitamínu B12 z každodenní stravy. Vegetariáni, kteří se vyhýbají živočišné stravě, potřebují vitamínové doplňky. Totéž platí pro osoby starší 65 let, neboť věkem podmíněný pokles žaludeční kyseliny snižuje vstřebávání tohoto vitaminu z potravy. V těchto případech je nutné užívat B12 navíc v kombinaci s jinými vitamíny B nebo jako samostatný doplněk.

6. Ryba by se měla stát známým pokrmem na vašem stole.

Některé druhy tučných ryb mají vysoký obsah omega-3 kyselin – kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA) – životně důležitých pro udržení zdraví, zejména ve stáří. Četné studie potvrdily jejich schopnost snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a infarktu. Konzumace ryb bohatých na omega-3 mastné kyseliny třikrát týdně snižuje riziko mrtvice a mozkových onemocnění, včetně senility, o 26 %. Tyto stejné kyseliny mají příznivý účinek na zrak. Pouhá jedna porce tučných ryb týdně může snížit na polovinu riziko vzniku věkem podmíněné makulární degenerace (poškození centrální oblasti sítnice), která vede ke slepotě. Optimální množství jsou dvě porce tučných ryb týdně, radí odborníci. Naložte si sledě, lososa, tuňáka a pstruha. Dobré jsou i čerstvé sardinky a další malé ryby. Není v nich prakticky žádná rtuť a kromě toho jsou velmi chutné.

5. Nezapomínejte na své přátele.

Neodkládejte komunikaci na později. Samota zvyšuje krevní tlak, zvyšuje riziko depresí, Alzheimerovy choroby a výrazně snižuje imunitu. Sociální aktivita naopak zlepšuje zdraví a prodlužuje délku života. A co ti, kteří mají přátele a příbuzné žijící daleko? Chatuj online. Sociální sítě a komunikace na internetu mají podobný efekt.

6. Vitamín D

Vitamin D je jedním z hlavních obránců těla před nemocemi souvisejícími s věkem. Lidé s nízkou hladinou vitaminu D v krvi rychleji umírají na různé nemoci, to potvrdily četné studie. Vitamin chrání před kardiovaskulárními chorobami, vysokým krevním tlakem, některými typy rakoviny a autoimunitními onemocněními. Nachází se v rybách, vejcích a obohaceném mléce. Naše tělo produkuje vitamín D, když je vystaveno slunečnímu záření. Problém je, že nám to stále chybí. Lékaři doporučují užívat navíc D3 asi 1000 IU. denně.

7. Cvičte Tai Chi.

Tato starověká gymnastika se také nazývá „meditace v pohybu“. Jedná se o soubor cviků založený na protahování a vyvažování, který pomáhá udržovat zdraví po mnoho a mnoho let. Studie potvrdily účinnost tai chi na udržení fyzické kondice, snížení vysokého krevního tlaku, zmírnění chronické bolesti, snížení úzkosti a zpomalení úbytku kostní hmoty po menopauze. Gymnastika také řeší problém s nespavostí, na kterou si starší lidé často stěžují. To bylo také prokázáno ve studiích provedených s lidmi ve věku od 59 do 86 let: ti, kteří cvičili tai chi, spali lépe a zdravěji než ti, kteří necvičili. Tato gymnastika není vůbec obtížná, hlavní věcí je naučit se ji provádět. Hledejte tedy tai chi centra ve vašem městě nebo vhodné lekce ve sportovních klubech.

8. Vzdát se červeného masa.

Dovolte si velmi zřídka, ne více než 1krát týdně, radí odborníci. Nasycené tuky, které obsahuje, mohou ucpat tepny a zvýšit riziko srdečních onemocnění. A rakovina. Vědci odhadli toto riziko na 20–60 % u těch, kteří konzumují velké množství červeného masa (přibližně 100 g denně). Červené maso obsahuje příliš mnoho železa, jehož nadbytek vede ke kardiovaskulárním poruchám, cukrovce a Alzheimerově chorobě. Vyměňte jej za ryby, drůbež a celé organické sójové produkty.

Z tohoto článku se dozvíte:

Jaké jsou vlastnosti starších lidí

Jaké jsou ukazatele zdraví seniorů

Co může ovlivnit duševní zdraví starších lidí

Jaké je sociální a fyziologické zdraví starších lidí

Je možné obnovit zdraví seniorů

S přibývajícím věkem si lidé stále více uvědomují, že nejdůležitější v životě je stále zdraví. Když se nemoci přibližují a přibližují, začínají stále častěji vzpomínat na zdraví. Jak se i přes postupující roky cítit co nejlépe? Jak stabilizovat svůj psychický stav a neztratit odvahu? Postupujte podle určitého algoritmu a budete se cítit mnohem lépe.

Vlastnosti zdraví seniorů

Existovat mnoho kritérií které ovlivňují zdraví seniorů. Především, dědičná predispozice některým nemocem nebo naopak jejich imunitě. Za druhé je člověk výrazně ovlivněn životní styl, kterou za svého života vedl, v jakých podmínkách žil.

Zásoby lidského těla jsou mnohem větší, než je průměrný práh úmrtnosti. A přitom rozumný přístup ke stáří, psychická pohoda a pečlivá péče o seniory skutečně dělají zázraky a oživují je k životu.

V souvislosti se zpomalením procesů obnovy a metabolismu ve stáří dochází k:

trpí gastrointestinální trakt, muskuloskeletální systém, kardiovaskulární systém, orgány zraku, sluchu atd.;

imunitní stav prudce klesá;

člověk se stává zapomnětlivým, myšlenkové procesy se zpomalují, příbuzní zaznamenávají změny charakteru.

Onemocní-li starší člověk, je třeba být velmi opatrný vysoké riziko komplikací. A to bude vyžadovat dlouhé období zotavení.

Jaké jsou ukazatele zdraví seniorů

Ze sociálně-psychologického hlediska existuje 5 typů lidské adaptace:

Konstrukční instalace. Nejpříznivější variantou adaptace staršího člověka je, když klidně vnímá svou situaci a je benevolentní k bližním. Uvědomuje si své postavení jako danosti, jako určité etapy svého života, sečteno, smrt ho neděsí, člověk si zachovává nadšení a optimismus. Pocity důvěry vůči blízkým.

Instalace závislosti. Takoví lidé jsou pohodlní pouze ve známém rodinném kruhu, zaujímají pasivní stránku, jsou závislí na druhých, nedokončí, co začali, způsobují sebelítost.

Ochranná instalace. Charakteristickým znakem pro lidi tohoto typu je nadměrná vnější aktivita. Slouží jim jako jakási ochrana před vnitřními pochybnostmi a strachy, včetně strachu ze smrti. Takoví lidé znají svou vlastní hodnotu a jsou zcela ponořeni do profesionálních činností.

Nastavit nepřátelství. Starší lidé tohoto typu se vyznačují zvýšenou mrzutostí. Je velmi těžké je potěšit, takto staří lidé jsou neustále s něčím nespokojeni. Mají krátkou povahu, podbarvenou vztekem a hněvem. Vnímají svět „černě“, jsou negativní i ve vztahu k sobě, ke svým slabostem. Závist zašlé mládeže je pronásleduje na každém kroku, bojí se smrti.

Postoj nepřátelství, ale zaměřený na sebe. Tato kategorie snadno upadá do hluboké deprese a důvodem může být jednoduše nedostatek sympatií od blízkých a drahých lidí. Nebrání se svému stáří a nečinně se setkávají se zkouškou osudu a působí lítost nad sebou samými. Se smrtí podle jejich názoru přijde úleva a utrpení zůstane v minulosti.

Pouze životní postavení samotného člověka může ovlivnit celkový stav těla a jeho světonázor.

Co může ovlivnit duševní zdraví starších lidí

Duševní zdraví starších lidí závisí na:

sociální pozice;

psychický stav;

biologické rysy.

Psychiku starších lidí výrazně ovlivňuje jejich omezená schopnost volného pohybu, neustálá bolest, závislost na cizincích, kteří se o ně starají.

Dalšími ranami jsou smrt blízkých, prudká změna socioekonomického postavení při přechodu do důchodu nebo invalidity. To vše provází pocit osamělosti, pocit závislosti na nejbližším okolí, izolace od okolního světa.

Duševní a fyzické zdraví spolu úzce souvisí a vzájemně se ovlivňovat. Starší lidé se zdravotními potížemi jsou pravděpodobnější depresivní stavy. Přitom pokud není člověk z tohoto stavu vyveden, nemoc začne prudce postupovat.

Nepřípustné apelování na starší generaci lidí je dnes zcela běžné. A to vážně podkopává jejich psychosomatický stav. Může dokonce vést k následkům, jako je deprese a demence.

Snažte se proto svým starým lidem věnovat co nejčastěji. Váš pečující přístup jim může vštípit ducha důvěry v budoucnost a také pozitivní přístup k budoucnosti.

Demence- syndrom doprovázený prudkým útlakem centrálního nervového systému. Duševní funkce jsou oslabeny, paměť se snižuje, chování člověka se mění, není již schopen plnit své každodenní potřeby. V zásadě se tato patologie vyskytuje u starších lidí.

Podle statistických studií po celém světě 47,5 milionu lidí trpí demencí. V blízké budoucnosti podle odborníků stoupne celkový počet lidí s demencí do roku 2030 na 75,6 milionu a do roku 2050 na 135,5 milionu. Teritoriálně jsou k demenci náchylnější lidé v zemích s nízkými a středními příjmy.

V rámci státní podpory lidem s takovou patologií je třeba pamatovat na ty, kteří se starají o starší lidi s demencí. Jelikož se jedná o seriózní práci, která vyžaduje speciální přístup, emoční odolnost a odolnost vůči stresovým situacím.

Ekonomické problémy pramení z finančních investic do poskytování zdravotní péče sociální a aktuální.

Deprese je závažným projevem psychických poruch u seniorů. Unipolární deprese postihuje 7 % všech starších osob, z toho 5,7 % z celkového postižení u osob starších 60 let. Bohužel ne vždy je deprese diagnostikována včas a v současné době je jí věnována nedostatečná pozornost medicíny vzhledem k tomu, že je obvykle doprovázena dalšími patologickými stavy organismu.

Co ovlivňuje sociální zdraví seniorů

S věkem okruh komunikace staršího člověka se výrazně zužuje a jeho společenská aktivita prudce klesá. To se děje kvůli:

Především, starší lidé, ukončující svou profesní činnost, prudce zužují okruh své komunikace. Pouze malá část starších lidí udržuje kontakt se svými kolegy v práci. A to jsou ti soběstační lidé, kteří znají svou cenu a chtějí si v životě co nejvíce zachovat nezávislost.

Za druhé, časem přátelé, kolegové a spolupracovníci starých lidí umírají. Dochází také k procesu stěhování starých lidí k příbuzným a komunikace na správné úrovni již začíná být nemožná. staří lidé stále více izolovaný od společnosti jako celku. Staří lidé začínají naléhavě potřebovat komunikovat se svými příbuznými. Nejzajímavější je, že mnoho starších lidí nechce vzpomínat na stáří, a proto se vyhýbají kontaktu se svými vrstevníky. Zejména s těmi, kteří si rádi stěžují na své boláky a neduhy. Tato kategorie starých lidí si pro komunikaci vybírá okruh mladší generace. Často na své cestě objeví neuctivý přístup ke starším lidem, jejich zbytečnost a nezájem společnosti.

happening emoční posuny u starších lidí na pozadí izolace od společnosti. Často je pronásleduje pokles vitality, negativní přístup a nejistota ohledně budoucnosti. Myšlenka na smrt staré lidi neopouští a smrt jejich přátel a známých je opět živou připomínkou toho. Ztrátu vztahu s tímto člověkem není možné nahradit. V asijských kulturách, jako je Čína nebo Japonsko, starší lidé drží tituly patriarchové, stařešinové a díky tomu se delší dobu účastní společnosti.

Za třetí, dává starší člověk preference samoty, ale ne aktivní komunikace. Protože je unavený z hloupých rozhovorů, zdají se mu prázdné, nezávisle se před takovými rozhovory chrání. Sociální okruh seniora se proto velmi zužuje. Může zahrnovat pouze nejbližší příbuzné, známé a pár přátel.

Čtvrtý, stáří nemůže pomoci, ale starat se o seniory. Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují sociální okruh starších lidí. Obvykle lidé starší 60 let začít si stěžovat na zdraví a věk, a přitom vypadat dostatečně silný. Jedním z klíčových bodů je manželský vztah. Vždyť smrt nejbližších a domorodý člověk neúprosně zanechává hluboké rány v psychice staršího člověka. A často se stává, že tento člověk upustí vedení Domácnost. Stává se závislým na své rodině a přátelích, mění se jeho charakter a citové zázemí.

Jaké je fyzické zdraví seniorů

Proces stárnutí probíhá po celý život. V rukou každého člověka je jeho vlastní zdraví. Fyzický stav jeho těla ve stáří závisí na tom, jak zdravý byl životní styl člověka v mládí. Všechny špatné návyky, jako je kouření, pití alkoholu, nedostatečná a nevyvážená výživa, fyzická nečinnost, vedou k předčasnému stárnutí organismu, v extrémních případech i ke smrti.

Člověk na takovém škodlivém pozadí rozvíjí mnoho chronických onemocnění. Diabetes mellitus, kardiovaskulární onemocnění, rakovina, chronická onemocnění horních cest dýchacích a duševní poruchy tvoří přibližně 77 % všech patologických stavů a 86 % úmrtí v evropském regionu. Situace v sociálně slabých vrstvách společnosti je vyhrocená.

To je třeba mít na paměti Nikdy není pozdě začít přemýšlet o zdravém životním stylu a odstranit ty špatné návyky. Tím se výrazně sníží možnost předčasného úmrtí (až o 50 %) a celkově se zlepší kvalita života. Podle studií je u starších lidí, kteří se pravidelně věnují proveditelným fyzickým cvičením, mnohem méně pravděpodobné, že budou trpět somatickými onemocněními. Takový patologické stavy nejčastěji vedou k předčasné smrti: ischemická choroba srdeční, hypertenze, mrtvice, cukrovka 2. typu, rakovina tlustého střeva, rakovina prsu.

Lidé, kteří zaujímají aktivní životní pozici, věnují pozornost svému fyzickému tělu, mají optimální úroveň kardiorespiračního a svalového stavu, správnou váhu a stavbou těla. A struktura biomarkerů se stává příznivou pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu a posilování kostních tkání.

Obvykle, zdravým životním stylem lze odstranit popř, alespoň, oddálit rozvoj diabetu 2. typu.

Zdravotní problémy seniorů, se kterými se potýká každý druhý člověk

poruchy rovnováhy

Většina starších lidí má poruchy koordinace pohybu a problémy spojené se závratěmi ( závrať). Při prvních příznacích těchto patologických stavů byste měli okamžitě vyhledat pomoc od odborníků. Komplikací dyskoordinace mohou být zranění v důsledku pádu. Podle statistik každý rok více než třetina starších lidí nad 65 let ztratí rovnováhu a upadne.

Problémy s pamětí

Příčinou tohoto stavu u seniorů může být nedostatek vody v těle, podvýživa, problémy se spánkem, ale i další nemoci, např. Alzheimerova choroba. Takový proces u starších lidí však není variantou normy. Proto je důležité vyhledat lékařskou pomoc včas.

Podvýživa

Nutně ve stravě starší člověk by měla obsahovat optimální množství vlákniny obsažené v syrové zelenině, ovoci, obilovinách. To pomáhá předcházet překrvení střev a zlepšuje peristaltiku. Také člověk ve stáří by měl pít dostatečné množství tekutin, protože slinění s věkem klesá. Pro udržení normálního života musí starší člověk dodržovat zásady správné, výživné a vyvážené výživy.

Nedostatek cvičení

Fyzické cvičení je nezbytné lidé ve stáří. Jsou prostředkem prevence mnoha senilních zdravotních problémů. Tělesná výchova má pozitivní vliv na psychiku člověka, má život potvrzující pohled na svět a veselou mysl, pozitivně ovlivňuje činnost mozku, zvyšuje odolnost těla.

Problémy se spánkem

U starších lidí režim spánku je narušen z několika důvodů. V noci může docházet k častému močení, které přerušuje spánek člověka.

Takový jev velmi podkopává dobrý spánek. Pokud jde o odborníci doporučují následující:

spát v dobře větrané místnosti, zatemněno, v klidném prostředí;

dodržujte určitý režim spánku a bdění, pokud jste unavení, měli byste si odpočinout, poslouchat sami sebe;

nedívejte se na televizi alespoň hodinu před spaním;

se zvýšenou vzrušivostí staršího člověka stojí za to ho uklidnit, pomoci mu vykoupat se nebo zapnout uklidňující melodii.

To vše přispívá k roztržitosti staršího člověka, která se může zhoršit ztrátou zraku. Tak pravidelně kontrolovat u oftalmologa. To by mělo být provedeno zejména v případě, že se objeví příznaky, jako je rozostření blízkých objektů. Navštivte optometristu alespoň jednou za půl roku. Abyste svým seniorům nekomplikovali život, je vhodné nepřestavovat nábytek v místnosti, kde senioři tráví většinu času. Také se ujistěte, že je dobře osvětlená. V tomto případě se starší člověk bez problémů bude pohybovat ve známém prostředí.

Ztráta sluchu

Starší lidé špatně snášejí ztrátu sluchu. Oni jsou stát se podrážděným a podrážděným protože se cítí bezmocní. Sluchadla jsou v této věci velkým pomocníkem. Pořiďte jej svému staršímu příbuznému a nezapomeňte jej včas zkontrolovat z hlediska provozuschopnosti. Při komunikaci s takovým člověkem mluvte vždy zřetelně, pomalu a tiše. Nechte starší osobu vizuálně pozorovat vaši tvář, protože často čtou informace ze rtů a mimiky mluvčího.

Ztráta čichu

Pro doplnění čichových funkcí použijte dostatek koření během vaření. Z bezpečnostních důvodů instalujte v domě detektory kouře a kamna s blokovacím systémem. Přeruší přívod plynu do hořáku. Starší člověk se slabým čichem totiž plyn nemusí cítit.

Změna hmatových vjemů a ztráta jemné motoriky

pěkné objetí schopen dát staršímu člověku pocit potřeby, lásky a vaší péče o něj. Aby se cítil jistější, kupujte nádobí s pohodlné rukojeti. Ve stáří je totiž obtížnější vykonávat nějakou jemnou práci a mohou se neúmyslně zranit.

Podpora zdraví pro seniory. Recepty na dlouhověkost

Pro plnohodnotný život seniora existuje řada opatření ke zlepšení zdraví. To zahrnuje a ráno studená a teplá sprcha , a každodenní procházky venku, nejlépe v parkových oblastech a pravidelné cvičení.

Vždy pamatujte, že vaše tělo potřebuje kompletní, vyváženou a pestrou stravu. V případě potřeby můžete do stravy zařadit biologicky aktivní doplňky na bázi bylinných přípravků.

Zde je několik příkladů přírodních léčivých receptů:

Nálev ze stonků žita a hvězdicovité trávy dodá vašemu tělu náboj živosti a sílu. Dvě polévkové lžíce bylinné kolekce zalijte jedním litrem vroucí vody. Bylinky louhujte čtyřicet minut a poté sceďte. K dosažení požadovaného účinku postačí vypít půl litru tohoto nálevu denně.

Odvar z kořenů slunečnice. Vezměte jednu sklenici kořenů, po jejich rozdrcení a naplňte ji třemi litry vody. Směs přiveďte k varu a poté sceďte. Tento odvar se pije dva dny. Použité kořeny lze znovu použít k přípravě tohoto odvaru povařením po dobu 5 minut. Potřetí a naposledy musíte vařit 15 minut.

Pití tohoto odvaru by nemělo trvat déle než dva měsíce a přestávka je šest měsíců. Pro nejlepší výsledek z použití odvaru se doporučuje vyhýbat se kořeněným, kyselým a tučným jídlům.

Otruby hrají velmi důležitou roli ve výživě seniorů. Stačí vzít jednu polévkovou lžíci otrub a zalít vodou (500 ml). Vařte 35 minut a směs pravidelně míchejte. Do připraveného produktu vložte několik lžic medu. Jezte hotové otruby čtyřikrát denně po 50 gramech.

Ovesný nápoj- skvělý nástroj s obecnou posilující vlastností. Ovesné vločky propláchněte ve studené vodě a zalijte pěti sklenicemi vody. Dále je třeba dát směs na malý oheň a vařit, dokud se polovina původního objemu kapaliny neodpaří. Odvar z ovsa přecedíme. Můžete přidat trochu mléka a znovu provařit.

mořská kapusta- velmi užitečný produkt, bohatý na stopové prvky, minerály a jód. Kromě svých kvalit, které blahodárně působí na celkový stav organismu, mají mořské řasy vynikající čistící vlastnosti. Pomůže vám zbavit se odpadních látek a toxinů ve vašem těle. Po nějaké době po pití už můžete ve svém těle cítit nával vitality, pozitivních emocí a energie. Podává se na stůl v suché i konzervované formě.

přeslička je také silným detoxikačním prostředkem. Konzumuje se především ve formě čajového nápoje. Vaří se tradičním způsobem, jako jednoduchý čaj, po nakrájení a usušení přesličky. Do hotového nápoje přidejte med podle chuti a užijte si čajový obřad.

Březové pupeny, mladé listy a šťáva z tohoto stromu se od starověku používají jako silný prostředek na čištění těla, který odstraňuje toxiny z těla a má tonizující vlastnosti.

Májová kopřivová tinktura(300 g surovin na 0,5 l vodky) tonizuje všechny tělesné systémy. Vydržte tinkturu nejprve jeden den na okně, poté osm dní na tmavém místě. Nádobí musí být utěsněno. Dále se tinktura filtruje a vymačkává. Užívejte jako lék, jednu čajovou lžičku ráno nebo večer.

jmelí normalizuje metabolické procesy v těle. Příprava: jednu polévkovou lžíci suchého jmelí zalijte vroucí vodou (0,5 litru) a počkejte dvacet minut ve vodní lázni.

Odvar z plodů hlohu(0,5 kg) a aronie(0,3 kg) je schopen posílit myokard. Pro přípravu odvaru se plody melou, do výsledné hmoty je třeba přidat malé množství vody. Dáme na pomalý oheň a zahřejeme na 40 °C. Dále ze směsi vymačkáme šťávu, ve které se rozmíchá jedna polévková lžíce zlatého kníru. Pro léčebné účely se doporučuje užívat třikrát denně jednu polévkovou lžíci.

Udržujte svou mysl mladou

Proto studovat něco nového, číst kognitivní literaturu, získávat aktuální informace, malovat nádherné obrázky barvami, přemýšlet o zajímavá témata, Zlepšujete nejen své intelektuální schopnosti, ale také udržujete své tělo v silném a zdravém stavu.

Mysli pozitivně

Vědomé chování a myšlenky dokážou zázraky. Nezaměřujte svou pozornost na negativní jevy ve svém životě, ale naopak myslete pozitivně. Tímto způsobem přitáhnete do svého života více šťastných okamžiků. Pozitivní přístup k životu pomůže vyrovnat se se stařeckými neduhy a cítit se v harmonii s vnějším světem.

Neprodleně kontaktujte svého lékaře

Při prvních příznacích onemocnění charakteristických pro stáří okamžitě kontaktujte lékařskou instituci. A pomůže vám vyrovnat se s nemocí v raných fázích vývoje.

Ovládejte své nemoci

Pokud budete mít celý proces terapeutických opatření pod kontrolou, úspěch se z nich určitě dostaví. Hlavně neprovádějte vlastní úpravy, nerušte zbytečné, podle vašeho názoru, léky. Vezměte je přesně podle plánu. Vždy mějte svůj krevní tlak pod kontrolou. Výsledek onemocnění závisí pouze na vaší důvěře v lékaře, na předepsaném průběhu terapeutických opatření a neustálém sledování z vaší strany.

Dodržujte rutinu dne

Ve snu člověk obnovuje svou fyzickou a duševní sílu. Odpočinkový režim by tedy v žádném případě neměl být porušován.

Vezměte si vitamíny

V současné době je na trhu široká škála doplňků stravy na bázi bylinných přípravků a také vitamínových komplexů vytvořených speciálně pro seniory, které umožňují doplnit chybějící stopové prvky a vitamíny.

Proč najednou senioři přitáhli tak velkou pozornost zdravotníků respektovanou organizací? Odpověď je jednoduchá. Populace planety neustále stárne a my se na takový vývoj událostí musíme předem připravit. Je potřeba zodpovědět spoustu otázek. Jak zajistit, aby si lidé udrželi aktivní dlouhověkost, aby senioři nebyli zátěží pro rodinu a společnost? Konečně, jak se k nim chovat? Autoři zprávy odvedli skvělou práci – prostudovali stovky studií lékařů, sociologů, demografů, dobrovolnických organizací pomáhajících seniorům z celého světa, aby to zjistili.

Planeta stárne

Demografové předpovídají, že děti narozené například v Brazílii nebo Myanmaru v roce 2015 budou žít o 20 let déle než jejich krajané narození o nějakých 50 let před nimi. A jestliže v Íránu lidé starší 60 let tvořili v roce 2015 pouze 10 % populace, pak za pouhých 35 let jich bude až 33 %.

Podíl lidí starších 60 let dnes jen v Japonsku přesahuje 30 % populace. Podle demografických prognóz však budou do poloviny 21. století lidé starší 60 let tvořit třetinu populace nejen v evropských zemích, USA a Kanadě, ale také ve Vietnamu, Číně, Jižní Koreji, Chile. v Thajsku a také u nás.

Medicínské pokroky bezprecedentně ovlivnily růst průměrné délky života. V zemích s nízkými a středními příjmy k tomu přispělo především zlepšení porodnické péče, snížení kojenecké úmrtnosti a úmrtnosti na infekční nemoci, v bohatých zemích především pokles úmrtnosti starších lidí. Navíc, jak poznamenávají autoři zprávy, pokles porodnosti, který je pozorován téměř ve všech zemích světa, má znatelný vliv na změnu struktury populace.

Taková globální změna demografické situace nemůže ovlivnit ekonomiky zemí. Bude to vyžadovat výrazné změny v práci zdravotnických systémů, sociálních služeb a přípravy na to musí začít již dnes.

Zatímco transformace zdravotnických systémů bude vyžadovat opatření na několika frontách, poskytovatelé zdravotní péče upřednostňují tři z nich:

přeorientování klinické praxe směrem k udržení individuální životaschopnosti;
restrukturalizace zdravotnických systémů tak, aby poskytovaly komplexní péči o starší lidi;
rekvalifikace zdravotnického personálu za účelem zvýšení kvality poskytované péče v souladu s požadavky nových systémů.

Nebuď přítěží

„Nejvíce přispívají společnosti starší lidé různé způsoby- ať už ve vaší rodině, v místní komunitě nebo ve společnosti obecně. Takové lidské a sociální zdroje a příležitosti, které má každý z nás, jak stárneme, však do značné míry závisí na jedné klíčové vlastnosti – našem zdraví,“ zdůrazňuje zpráva.

Žít dlouho, cítit se ve svých ubývajících letech mladě a zemřít zdravý, nebýt přítěží pro své blízké, to je sen každého. Pro mnohé však zůstává nedosažitelná. Ne všichni stoleté se mohou pochlubit vynikajícím přísunem zdraví a vitality.

Podle některých dlouhodobých studií může prevalence těžkého zdravotního postižení v bohatých zemích v posledních desetiletích celkově klesat, ale tento trend nemá vliv na prevalenci lehčího postižení: dosud se nepodařilo snížit. V zemích s nízkými a středními příjmy je situace ještě horší.

Tělo chřadne, svaly ochabují, kosti ztrácejí hustotu, klouby degradují. Roky si samozřejmě vybírají svou daň. K nevratným změnám dochází nejen na fyzické úrovni. U starších osob klesá rychlost zpracování informací, postupně se ztrácí schopnost práce spojené s řešením více problémů najednou. Jak se ale ukazuje, ne vždy to negativně ovlivňuje produktivitu práce a dokonce to může být do určité míry kompenzováno jejich zkušenostmi. Výzkumy ukazují, že tam, kde je potřeba najít východisko z obtížných situací a následně se soustředit na jiné naléhavé úkoly, podávají starší pracovníci lepší výkon než mladší kolegové. Navíc bylo konstatováno, že tým zaměstnanců různého věku může být určujícím faktorem pro zvýšení produktivity práce, zejména při řešení kreativních problémů. Jedním slovem, i ve stáří může člověk přinést společnosti mnoho výhod.

„Pokud lidé prožijí tyto roky života navíc v dobrém zdraví, jejich schopnost realizovat to, co považují za cenné, bude prakticky neomezená,“ tvrdí autoři zprávy. "Pokud jsou tyto další roky doprovázeny poklesem fyzických a duševních schopností, pak budou důsledky pro samotné seniory a pro společnost mnohem negativnější."

Odborníci však dochází k závěru, že špatný zdravotní stav nemusí být u starší populace převládajícím a limitujícím faktorem.

Roky si vybírají svou daň

Starší lidé jsou náchylnější k hypo- a hypertermii, častěji trpí dehydratací než mladí lidé. Je mezi nimi vysoká prevalence chronických onemocnění a multimorbidity, tedy přítomnosti několika chronických onemocnění propojených jedním patogenetickým mechanismem. Přitom právě úkolům léčby chronických onemocnění věnují veřejné zdravotnictví až urážlivě malou pozornost.

Dalším problémem je, že s věkem klesá aktivita T-lymfocytů, které tvoří imunitní odpověď. A to znamená, že čím je člověk starší, tím jsou ochranné funkce jeho těla slabší. O to hůř se vyrovnává s novými infekcemi. Mimochodem, starší lidé a vakcíny jsou mnohem slabší kvůli poklesu imunitních funkcí. Kromě toho se sérové hladiny zánětlivých cytokinů zvyšují s věkem. Tento jev je známý jako chronický pomalý zánětlivý proces ve stáří. Vede k řadě důsledků – stařecké chřadnutí, ateroskleróze a sarkopenii (úbytek hmoty a síly kosterního svalstva).

Jak zpomalit stárnutí

„Většina zdravotních problémů ve stáří je důsledkem chronických onemocnění,“ říkají odborníci. - Mnohým z nich lze předejít nebo je oddálit zdravým životním stylem. I ve velmi pokročilém věku může fyzická aktivita a správná výživa přinést hmatatelné výhody pro zdraví a pohodu. Jiné zdravotní problémy lze účinně řešit, zvláště pokud jsou odhaleny dostatečně včas.“

Pro uspokojení potřeb stárnoucí populace je nutné provést výrazné změny ve struktuře zdravotnických systémů a postupů při poskytování lékařské péče a vytvořit příznivé prostředí pro jejich život, uvádí zpráva. Koneckonců, „i když lidé zaznamenají pokles vitality, podpůrné prostředí je může povzbudit k tomu, aby se nadále pohybovali, kamkoli chtějí, a dělali, co potřebují. Dlouhodobá péče a podpora jim může zajistit slušný život plný příležitostí k trvalému osobnímu růstu.“ Systémy zdravotní péče jsou však stále nedostatečně přizpůsobeny potřebám seniorů.

Léky pro seniory

Čím je člověk starší, tím je závislý na drogách a zdravotní péči. Absence obojího ho může dostat do velmi těžké situace a mít dokonce i život ohrožující následky. U starších osob je však užívání léků spojeno s vyššími riziky a vyšším výskytem nežádoucích účinků. A přitom bez drog – nikde. Lidé v ubývajícím věku často trpí několika chronickými nemocemi najednou a musí neustále brát prášky a pít doslova po hrstech.

„Léky pro seniory musí být bezpečné a dobře zvolené, dostupné a dostupné,“ uvádí zpráva WHO. Pro většinu zdravotnických systémů je však řešení těchto problémů obtížné.

Obecně stárnoucí tělo reaguje na farmaka úplně jinak. Je to dáno hlubokými změnami životaschopnosti a funkcí organismu, které jsou v mnoha případech doprovázeny komorbiditou. A to je další velký problém. Starší lidé jsou totiž většinou z klinických studií léků vyřazeni, a pokud jejich anamnéza ukazuje ne jedno, ale hned několik chronických onemocnění, pak je takových kandidátů vyřazeno ze seznamu dobrovolníků, na kterých se léky testují, ještě více. To znamená, že výsledky většiny klinických studií jsou velmi podmíněné (zpráva WHO říká ještě kategoričtěji – „nemožné“ přímo aplikovat na starší skupiny lidí).

„Aby bylo možné přesněji určit reakci starších lidí na různé léky a jejich kombinace, je nutné přezkoumat design klinických studií,“ říkají odborníci WHO. Jde například o další studium vlivu nejčastěji předepisovaných léků na lidi s multimorbiditou. Při léčbě pacienta s více než jedním zdravotním problémem je totiž kombinace odlišné typy lékařské zásahy. Zpráva zároveň zdůrazňuje, že výsledky studií by měly být zváženy s přihlédnutím nejen k markerům onemocnění, ale také k individuální životaschopnosti. Dokud nebudou vyvinuty nové přístupy ke klinickým studiím, které by lépe vyhovovaly potřebám starších lidí, odborníci navrhují důkladnější testování léků po uvedení na trh, aby bylo možné studovat jejich účinky na starší lidi, zejména na ty, kteří mají více nemocí najednou.

Dodatečné studie podle odborníků WHO také vyžadují léky na prevenci a léčbu tak častých stařeckých onemocnění, jako je demence a sarkopenie, protože „v souvislosti s nimi dosud nebyly nashromážděny přesvědčivé důkazy, které by odůvodňovaly potřebu protidrogové léčby“. Teprve poté mohou být zařazeni do příslušných seznamů.

Pokud jde o seznamy základních léků pro seniory, odborníci se domnívají, že by měly být revidovány s ohledem na dynamiku změn jejich zdravotního stavu. Tyto seznamy například obvykle neobsahují doplňky výživy, vitamíny a stopové prvky. Ale, jak ukazuje praxe, mají pozitivní vliv na starší lidi a zlepšují funkční stav jejich těla.

S ohledem na věk

Dalším tématem uvedeným ve zprávě je, že s věkem se zvyšuje i pravděpodobnost zneužití léků. Proto je důležité zajistit vhodné užívání léků staršími lidmi, a to i prostřednictvím správného předepisování léků. Tento úkol vyžaduje naléhavou pozornost.

Proto může být nezbytné vypracovat pokyny pro lékaře o správném předepisování léků starším pacientům.

V průběhu let se navíc člověk často stává bezmocným při řešení těch nejjednodušších úkolů. To se často týká provádění lékařských předpisů týkajících se léků. A v tomto potřebují pomoc.

Například v Austrálii byla zorganizována speciální farmaceutická služba Home Medicines Review, která se stará o starší lidi, kteří jsou vystaveni zvýšenému riziku problémů spojených s užíváním léků. Obslužný personál úzce spolupracuje s praktickým lékařem. Starší lidi berou pod patronát, radí jim doma o účinném a bezpečném užívání léků. Díky této optimalizaci postupu předepisování léků je zabráněno rozvoji nadměrných vedlejších účinků při medikamentózní terapii.

Tyto léky však musí být stále dostupné. A nejsou dostupné všem. Autoři zprávy se domnívají, že bychom se měli pokusit umožnit starším lidem bezplatný přístup alespoň k základním lékům. A uvádějí pozitivní zkušenosti z Brazílie. Tam se pro starší lidi, kteří se léčí v rámci národního zdravotního systému, rozšířil přístup k lékům prostřednictvím poskytování pěti základních léků zdarma. Starší lidé je získávají přes zdravotní službu.

Více pozornosti starší generaci

Autoři zprávy podotýkají, že pro vypracování opatření ke zpomalení poklesu životaschopnosti starších lidí je nutné, aby translační studie stárnutí a střední délky života ve větší míře zohledňovaly sociální aspekty.

Například je důležité pochopit důvody, proč mnoho starších lidí porušuje lékařský předpis tím, že neberou léky. To může pomoci zlepšit účinnost terapie.

Dnes je financování výzkumu týkajícího se seniorů relativně malé. Je nutné revidovat rozpočty vyčleněné na tyto účely, konstatují odborníci.

Kromě toho je nutné zvážit, jaká sdělení a strategie, které podporují zdravý životní styl, mohou být požadovány pro starší lidi. věkové skupiny.

A konečně, aby zdravotnické systémy zůstaly udržitelné, je důležité předem vyvinout nákladově efektivní strategie zdravotní péče pro seniory. Například určit, které screeningové programy přinesou největší dopad a kterým onemocněním by měla být dána přednost v prevenci a léčbě.

Analýza ekonomické efektivity lékařské péče se samozřejmě nutně provádí ve všech zemích světa – bez toho nikde. Zpravidla však obsahují údaje o prevenci a léčbě pacientů mladších a středních věkových skupin, které nelze extrapolovat na seniory. Vyznačují se velmi rozdílnou mírou rizika a vyšší prevalencí nežádoucích účinků. Podle autorů zprávy se tvůrci zdravotní politiky a sociologové „potřebují nejen více a konkrétněji zaměřit na studium trajektorií změn v individuální vitalitě a funkčních schopnostech, ale také překonat diskriminační vnímání starších lidí a přehodnotit politiku a postupy pro zahrnutí starších lidí do designu výzkumu.“

Můžu ti pomoci. Ochranná kniha pro seniory. Tipy pro všechny příležitosti Alexander Petrovič Aksenov

Jak se stravovat pro seniory?

Pro udržení zdraví a prodloužení života je nezbytné kompletní a jednoduché jídlo. „Tloustnout znamená stárnout,“ říká přísloví.

Stárnutí člověka je přirozený biologický proces, ale lze jej oddálit a zpomalit pomocí zdravého životního stylu, proveditelné práce, racionálního režimu, vzdát se špatných návyků a samozřejmě správné výživy.

Starší lidé jsou bohužel často nedbalí na stravu: zneužívají cukr, chléb a moučné výrobky, někdy přecházejí na přísné vegetariánství, vaří jídlo na několik dní dopředu, takže berou prošlé jídlo. Měli by počítat s tím, že neexistují zakázané potraviny, pouze více či méně preferované.

Co prospěje seniorům?

V první řadě je to umírněnost a režim.

Hlavní zásady stravy seniorů by měly být vyvážená strava a vyloučení přejídání.

Racionální neboli zdravá strava je v podstatě dodržování tří základních principů: rovnováha mezi energií dodávanou jídlem a energií vydanou člověkem, tedy rovnováha energie; udržování rovnováhy živin (15 % bílkovin, 30 % tuků, 55 % sacharidů), vitamínů a minerálních látek; dodržování diety (je vhodné jíst alespoň 4-5krát denně ve stejnou dobu, bez přejídání před spaním; optimální interval mezi večeří a snídaní není delší než 10 hodin).

Strava seniorů by měla být pestrá, lehce stravitelná, biologicky hodnotná, ale ve srovnání s potravou mládeže méně energeticky nasycená. Měl by obsahovat dostatečné množství bílkovin, vitamínů a solí, zejména vápníku, draslíku a železa, stopových prvků a také tekutinu.

Ve stáří se intenzita sebeobnovy bílkovin snižuje, což podmiňuje pokles jejich potřeby (především v mase a masných výrobcích). U starších lidí je vhodné snížit poměr bílkovin na 1 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Po 60 letech byste měli jíst více mléčných výrobků, ryb a mořských plodů.

Je vhodné, aby starší lidé měli půst 1-2krát týdně a ve zbývajícím čase se omezili na jednorázové použití masitého pokrmu ve stravě (100 g v hotové formě).

Počet ryb by měl být do 75 g denně.

Do stravy by mělo být začleněno až 30 % bílkovin, především díky tvarohu bez tuku (100 g denně).

Denně by se mělo konzumovat 20-30 g sýra - hlavního dodavatele vápníku (je lepší zvolit jemné a nesolené odrůdy sýra).

Abyste předešli zlomeninám kostí, musíte pít mléko - 300 g denně. Zvláště užitečné mléčné výrobky- kefír, jogurt, acidofil. Doporučuje se konzumovat 200 g kefíru denně večer nebo před spaním.

Ve stáří byste měli omezit konzumaci vaječného žloutku na 2-3x týdně, přičemž bílek lze jíst v jakémkoli množství.

Polovinu bílkovinné porce jídelníčku by měly tvořit rostlinné bílkoviny: obiloviny a luštěniny. Zelený hrášek nebo zelené fazolky se přidávají do stravy - jako příloha, v malých porcích. Z obilovin jsou za nejužitečnější považovány pohanka a ovesné vločky. Žitný chléb je plný aminokyselin, je také zdrojem vitamínů skupiny B, minerálních látek a vlákniny.

Tuky by měly být omezeny, zejména žáruvzdorné, zejména tučné maso a uzeniny tučných odrůd. Mléčné tuky jsou lehce stravitelné, měly by tvořit alespoň 30 % všech tuků. Stejný podíl mají rostlinné tuky: 30–40 g denně. Spotřeba máslo je vhodné snížit na 10-15 g denně.

Je nutné omezit na minimum používání přípravků obsahujících hodně cholesterolu (játra, mozek, ledviny).

Sacharidy je rozumné omezit, především kvůli cukru a sladkostem. Jako zdroje sacharidů jsou preferovány potraviny bohaté na škrob a dietní vlákninu: celozrnný chléb a otruby, celozrnné cereálie, zelenina, ovoce a bobule.

Nadbytek cukru ve starším a senilním věku je nebezpečný pro rozvoj aterosklerózy, nadměrné hromadění tukové hmoty. Tělo na příjem cukru ve velkém množství reaguje vypouštěním zvýšeného množství inzulinu do krve a nadměrná konzumace cukru přispívá ke vzniku cukrovky.

Důležité je zvýšit příjem komplexních sacharidů obsahujících vlákninu, pektin. U starších osob by celkové množství zkonzumované vlákniny mělo být 25–30 g denně.

Zvláštní místo ve stravě by měly být věnovány vitamínům a minerálům. Vitaminy C, P, A, E, skupina B jsou stimulanty a regulátory oxidačních procesů. Vitamíny C a P mají navíc pozitivní vliv na metabolismus cholesterolu. Vitamin A ovlivňuje stav kůže, sliznic a orgánů zraku.

Odborníci doporučují užívat multivitaminové přípravky alespoň dvakrát ročně (v zimě a na jaře).

Potřeba minerálů starších lidí je velká. S věkem dochází u některých k hromadění v těle a u jiných k úbytku. Například klesá obsah draslíku, mědi, chrómu, jódu, železa a zvyšuje se obsah zinku, olova, sodíku. Jednou z příčin stařecké osteoporózy je nedostatek vápníku. Dobrý preventivní účinek je dán užíváním komplexních přípravků vitamínu D a vápníku v kursech 2-3krát ročně.

Je nutné vybrat správné produkty. Měly by být bohaté na minerály nedostatkové pro tělo. Takže v ovoci a zelenině se nízký obsah sodíku kombinuje s vysokým obsahem draslíku. Sušené ovoce, sušené švestky, meruňky, rozinky, sušené meruňky jsou nasyceny draslíkem. Zavedení mořských řas a mořských plodů do stravy odstraňuje nedostatek jódu.

Každý den tělo ztratí asi 2,4 litru tekutin, přičemž pouze 1 litr pochází z potravy. Pro zajištění potřebné rovnováhy je potřeba vypít 1,2-1,6 litru nápojů. Mohou to být džusy, kompoty, šípkový vývar, slabý čaj s mlékem nebo citronem. Není vhodné pít silný čaj nebo kávu.

Hlavním úkolem výživy ve stáří je prevence stárnutí a prevenci nemocí. Proto při sestavování strava osvojte si několik jednoduchých pravidel:

Maso a ryby je nejlepší vařit a jíst s přílohou se zeleninou.

První chody vařte 2-3x týdně v masovém a rybím vývaru, neboť vývar obsahuje látky, které přispívají ke vzniku dny.

Pokud je to možné, snažte se zařadit pokrmy z mořských plodů – chobotnice, mořské řasy, krevety, krill pasta, protože mají antisklerotický účinek.

Omezte množství živočišných tuků a výrobků obsahujících nasycené tuky (sádlo, hřbet, šunka) a cholesterol (ledviny, mozek, vemena).

Nejezte více než 4 lžičky cukru denně.

Chléb jíst žito, včerejší pečení, nebo otruby, ale ne více než 200 g za den.

Vařte více jídel z různých obilovin, fazolí, zeleného hrášku.

Na vašem stole nesmí chybět cibule a zelená cibulka, česnek, čerstvé bylinky a veškerá zelenina a ovoce.

Zařaďte do svého jídelníčku ne více než 20–30 gramů másla a 25–30 gramů nerafinovaného rostlinného oleje denně.

Opravdu doufám, že tyto jednoduché, dlouho známé pravdy a správné, zdravá dieta vám pomůže udržet zdraví a dlouhověkost!

Lidová znamení

Abyste měli dobrou okurkovou ambasadorku, musíte je nakládat v den v týdnu, kdy byly Vánoce.

Pokud žena peče chléb během menstruace, chléb zplesniví.

Nemůžete kvasit zelí, pokud je ve vesnici mrtvý člověk - bude bez chuti a hořké.

Nemůžete třít řepu ve třetí lunární čtvrtině, pokud je v domě mrtvý člověk, a pro ženu, která má menstruaci, bude kvas z řepy hořký.

6. října – Jana Křtitele, v tento den nelze nic připravit na zimu – zčerná a shnije.

V zimě se snažte více jíst, ale méně pít.

V lednu zkuste jíst více medu s vodou.

V zimě se snažte pít méně mléka.

Na jaře jezte méně pečiva, vyřaďte z jídelníčku maso a smažená jídla. Mléko je v této době nejlepší potravinou.

Nejezte chléb horký a měkký - přispívá k vážným onemocněním. Zvláště škodlivé pro gastrointestinální trakt.

Nejprve musíte jíst lehké jídlo (například saláty, zeleninu, ovoce, bylinky) a poté těžké. Když to vezmete opačně, bude vás pálit žáha.

Při smažení masa by se nemělo přikrývat, potřebuje dýchat. Pokud ji zavřete, maso se stane jedem.

Během oběda nejezte více než tři jídla.

Žaludek ochlazuje tělo, když je prázdný, a zahřívá, když je plný.

Když jste sytí, pak po krátké době pijte, ale zdržte se velkého pití - žaludek trpí, nohy bolí v patách, těžké sny.

Jezte méně večer a v noci, jinak vás budou bolet oči, hrudník a získáte spoustu nejrůznějších nemocí.

Nejezte společně kuřecí a hovězí maso, vepřové maso a hovězí maso v konzervě.

Ke kyselému jídlu byste neměli jíst mléko, stejně jako kyselé mléko k drůbežímu masu.

Mléko a ryby, víno a mléko by se neměly konzumovat společně.

Nepijte mléko s ovocem, nepijte hrachovou polévku s cukrem, nepijte kozí mléko s ghí.

Dlouho propečené maso s vířivou párou neskladujte v uzavřené nádobě.

Při zakládání těsta nebo jeho hnětení dbejte na to, aby v tuto chvíli nikdo kolem vás nekřičel a nenadával.

Nenechte cizí lidi, aby se dívali na vaše těsto.

Pokud vám těsto nesedí, nedělejte z něj koláče ani jiné pečivo. Půjde to k vaší škodě.

Okurky lépe vydrží v sudu, když se v den Povýšení kříže Páně několikrát protřepou.

Kousek osiky, umístěný v nádobě s kysaným zelím, mu nedovolí peroxidovat.

Již v dávných dobách Hippokrates říkal: "Vaše jídlo by mělo být lékem a vaším lékem by mělo být jídlo." Lidé již dávno pochopili, že příčina mnoha nemocí spočívá v podvýživě.

Bible mluví o tom, co se smí a nesmí jíst, a jako příklad uvádí čisté a nečisté jídlo pro člověka. „Nejezte žádnou ohavnost. Zde jsou dobytek, který smíte jíst: voli, ovce, kozy, jeleni a kamzíci, buvoli, daňci, zubři, přímoři a camelopardi.

Každý dobytek, který má rozsekaná kopyta a na obou kopytech hluboce sekl, a který dobytek přežvykuje, ty sníš; jen nejezte z těch, kteří přežvykují a mají rozsekaná kopyta s hlubokým řezem: velblouda, zajíce a jerboa, protože ačkoliv přežvykují, jejich kopyta nejsou rozsekaná: jsou pro vás nečisté; a prasata, protože má rozsekaná kopyta, ale nepřežvykuje: nečistá je pro vás; nejezte jejich maso a nedotýkejte se jejich mrtvol. Ze všech zvířat kteří jsou ve vodě, jezte vše, co má peří a šupiny; ale všichni, kdo nemají peří ani šupiny, nejezte: nečisté je vám. Sněz každého čistého ptáka; ale tyto z nich jíst nesmíte: orel, sup a orel mořský, luňák, sokol a sokol se svými druhy a každý havran se svým druhem, pštros a sova, a racek a jestřáb s jeho druhem, a sova, a ibis, a labuť, a pelikán, a sup, a rybář, a volavka a papuchalka s jeho plemenem a dudek, a netopýr. Všichni okřídlení plazi jsou pro vás nečistí, nejezte jim. Jezte každého čistého ptactva“ (Deuteronomium 14:3–20). Zejména v Bibli se o krvi zvířat říká: „Jen přísně dbejte na to, abyste nejedli krev, protože krev je duše; nejezte duše s masem“ (Deuteronomium, 12:23), „... nejezte krev z žádného těla, proto duše každého těla je jeho krví; kdo by to jedl, bude vyťat“ (Leviticus 17:14).

V Bibli se opakovaně říká, že lidé by měli jíst nekvašený chléb a ne droždí, protože je pro tělo prospěšnější. „Nic kynutého nejezte, nekvašené chleby jezte na každém místě, kde bydlíte“ (Exodus 12:20).

Když Nejsvětější Trojice navštívila Abrahama, jedním z pamlsků byl nekvašený chléb. "A Abrahám spěchal do stanu k Sáře a řekl: Uhněť rychle tři saty nejlepší mouky a udělej nekvašené chleby" (Genesis 18:6).

To naznačuje, že naši předkové věděli, že chléb upečený z kynutého těsta způsobuje kvašení ve střevech, které za nepříznivých okolností pro člověka způsobuje vznik nádoru. Například pro onkologická onemocnění je nežádoucí jíst hrách, fazole a fazole, protože tyto potraviny způsobují fermentaci v žaludku a střevech.

Naši předkové byli hluboce věřící lidé, drželi půsty, jedli velmi málo masa. Ve stravě zejména obyčejných lidí dominovaly různé kvasy, bylinkové čaje a zeleninové saláty. Zvláště hodně jedli během půstu cibuli, česnek, křen, ředkvičky, mrkev, řepu, zelí, červenou papriku a špenát. Taková výživa vedla k tomu, že se tělo pročistilo, protože trávicí a vylučovací systém fungovaly normálně. Strusky v těle nezdržovaly.

Půst má velký vliv na lidské zdraví. Závisí na něm nejen fyzické zdraví, ale i vnitřní život člověka. Středa a pátek po celý rok, s výjimkou vánočního času a souvislých týdnů, musí být přísně postní (pokud neexistuje zvláštní povolení ke zmírnění půstu). V roce jsou také čtyři hlavní půsty.

skvělý příspěvek neboli Svatý půst – před Velikonocemi. Trvá sedm týdnů: šest týdnů samotného půstu a sedmý týden umučení – na památku utrpení Krista Spasitele.

Vánoční příspěvek před svátkem Narození Krista. Začíná 27. listopadu sv. Apoštol Filip, jinak - "Filipův příspěvek." Půst 40 dní.

Předpokladní příspěvek- před svátkem Nanebevzetí Matky Boží. Trvá dva týdny, od 14. do 27. srpna včetně.

Apoštolský nebo Petrův post- před svátkem sv. apoštolů Petra a Pavla. Začíná týden po Dni Nejsvětější Trojice a potrvá do 12. července. Jeho trvání závisí na tom, zda jsou Velikonoce dříve nebo později. Jeho nejdelší trvání je šest týdnů, nejkratší týden s jedním dnem.

Příspěvky jednoho dne:

Na Štědrý den – den před Štědrým dnem (6. ledna). Zvláště přísný půst mezi dny adventu (zvykem je nejíst před objevením první hvězdy).

V den povýšení kříže Páně, na památku utrpení Ježíše Krista na kříži (27. září).

Středa a pátek každého týdne. Středa - na památku Spasitelovy zrady Jidášem. Pátek - na památku utrpení na kříži a smrti Spasitele za nás.

Půst ve středu a pátek se nekoná pouze v následujících týdnech: o velikonočním týdnu, o vánočním čase (od Narození Krista do křtu), v týdnu o Trojici (od svátku Nejsvětější Trojice do začátku Petrova sv. půst), v týdnu hostinského a farizea (před velkým půstem) a týden sýra nebo másla těsně před půstem, kdy je povoleno pouze mléko a vejce.

Během půstu je třeba se zvláště rozhodně vzdát všech zlozvyků a vášní: hněvu, nenávisti, nepřátelství; je třeba se vzdálit od roztržitého, veselého života, od her, tanců; není třeba číst knihy, které v duši vzbuzují nečisté myšlenky a touhy; neměli byste jíst maso, mléko, vejce, ale měli byste se omezit na libovou stravu (tj. rostlinnou stravu a pokud je to povoleno - ryby), s mírou používání tohoto jídla. Během vícedenního půstu se musí vyznat a přijmout svatá tajemství.

Čtvrté přikázání porušují jak ti, kdo jsou líní a šest dní nepracují ve všední dny, tak ti, kdo pracují ve svátek.

Neméně ji porušují ti, kteří, ač v těchto dnech přestávají se svými světskými aktivitami a prací, tráví je pouze zábavou, hrami a oddávají se radovánkám a opilství, nemyslíce na službu Bohu. Zvlášť hříšné je oddávat se zábavě před hostinou, kdy musíme být na nešporách, a ráno na liturgii.

Před jídlem

Otče náš, jenž jsi na nebesích! Posvěť se jméno tvé, přijď království tvé, buď vůle tvá jako v nebi i na zemi. Chléb náš vezdejší dej nám dnes; a odpusť nám naše dluhy, jako i my odpouštíme našim dlužníkům; a neuveď nás v pokušení, ale vysvoboď nás od zlého.

Chápání aktivního životního stylu v naší moderní době je trochu zúžené. Mnozí pouze říkají, že chodili nebo cvičili u televize na koberci s otevřeným oknem a není nutné chodit ven Čerstvý vzduch dnes. Nebo vařil večeři a dělal spoustu domácích prací a hodně chodil. Škoda, že nepočítají, jak dlouho strávili na gauči. Byl by zděšen! Říká se tomu aktivní životní styl? Tomu se říká výmluva pro aktivní životní styl.

Dělat oblíbené věci

Ve svých 58 letech se považuji za vedoucího aktivního životního stylu. A chápu to tak, že když mám čas nebo náladu, můžu si něco ušít nebo uplést. Ať to trvá déle než týden, vzhledem k tomu, že stále pracuji. Ale to jsou věci, ze kterých mám velkou radost a uspokojení. To je jedna z mých oblíbených činností. Takových povolání mám více a nebudu je popisovat, abyste se při čtení nenudili. Dělám je kdy a pro jakou náladu a touhu. Nedělám to proto, abych dokončil jednu věc a začal jinou, jinak to bude násilí na mně samotné, ne potěšení.

A po tomto potěšení z mé oblíbené zábavy, můj mozek, ano, ten mozek, já všichni zažívám příliv nové energie. Pravděpodobně se vzpamatovala z nových aktivit. Právě teď například dělám další z mých oblíbených věcí, píšu pro vás článek. A představuji si, kolik z vás mi bude číst a následně psát zprávy na sociální sítě. A já už cítím teplo vašich dopisů a raduji se z nich předem. To je radost ze života! Kolik toho je v maličkostech.

Pohyb je život!

Chůze je pro mě další z mých oblíbených činností a dokonce se stala životním principem. Je to v pořádku a zábavné! A to i na dlouhé vzdálenosti. MHD se vyhýbám při každé příležitosti. Každý den dělám gymnastiku nebo pochoduji v místnosti s otevřeným oknem 25 minut, aby se mi cholesterol neukládal na cévách. Aby oblast lopatek a ramenních kloubů byla v pohybu a nezačalo překrvení svalů a kloubů. To si také vybírám, když chci jedno nebo druhé.

Je důležité dělat, co chcete! Pohyb ve stáří je ale nutný a dostatečně intenzivní každý den! Musíme pochopit, že lidské klouby se obnovují během poměrně intenzivního pohybu. V tomto stavu se zrychlují metabolické procesy a do našich kloubů je dodáváno více výživy. A je tu jídlo a proces obnovy bude.

Musíte jít zrychleným tempem alespoň 25 minut. Takové procházky během týdne posílí srdeční sval, a dokonce přispějí ke snížení hmotnosti. Přežeňte to ale s intenzitou a vysokým tempem hodin nebo chůze! Trvání je mnohem zdravější a bezpečnější pro lidi starší 50 let.
Ujistěte se, že alespoň jednou týdně děláte protahovací cvičení.
Velké výhody přinese i koupání v bazénu.

Přidejte do svého jídelníčku "Glukosamin a chondroitin" - stavební materiál kloubní chrupavky. Starší lidé produkují málo růstového hormonu – s tím je třeba počítat. Před namáhavou venkovní chůzí nebo gymnastikou vypijte sklenici Instant Creatine - Siberian Super Natural Sport. Začne produkce růstového hormonu, konkrétně se podílí na obnově chrupavkové tkáně.

Věnujte větší pozornost játrům. Podniká také aktivní kroky k obnově kloubů. Vyčistěte jej a obnovte pomocí našich produktů - "Synchrovital IV"; EPAM 4; Čaj "Tráva života"; „Origins of Purity“. Užívejte Trimegavital "Sibiřský len a Omega - 3" nebo "Severní Omega - 3" a vaše mikrotraumata v chrupavkové tkáni se intenzivněji zahojí. Je také nejlepším prostředkem na čištění a posílení krevních cév.

Pozitivní emoce

Sigmund Freud řekl: „Pokaždé, když se ráno probudíme, zdá se, že jsme znovuzrození. Takže, pojďme se rodit každý den šťastní lidé! Je důležité chodit spát s pozitivními myšlenkami, abyste mohli den začít znovu stejně. O to se snažím. A když se probudím, rozhodně si myslím, že je vše v pořádku, všichni jsou zdraví a šťastní, co ještě potřebujete? Pokud slunce svítí za oknem, pak se přidává Mít dobrou náladu. Vždy se snažím dbát na svůj vzhled, abych při pohledu do zrcadla dostal náboj dobré nálady. Náladu si musíme vytvořit sami a žít pozitivně.

Pokud jsou myšlenky po dlouhou dobu špatné, ovlivní to náladu a nakonec i psychiku a nepochybně povede k fyzické nemoci. Tělo ztrácí vitalitu a objevují se nemoci. Tibetští lékaři tvrdí, že ochranné emoce, jako je hněv, chamtivost, strach, nepřátelství a mnohé další, mohou být zdrojem jakýchkoli, dokonce i infekčních onemocnění. Zřídka nebo nesleduji negativní televizní pořady související s katastrofami, vraždami, násilím, koncem světa atd.

Způsobují silné emoce a negativně ovlivňují mé zdraví. Začíná bušení srdce, úzkost, strach a nakonec se dostaví pocit úzkosti, kterého se jen těžko zbavujeme. Pak akceptuji EPAM 1000 a EPAM 44, přepnu TV na jiný kanál. Silné emoce unaví tělo a uvedou ho do stresujícího stavu – to je již dávno dokázáno vědou. A koneckonců vznikají i zhoubné nádory, často po šoku.

Mým úkolem je komunikovat s lidmi

A přesto jsem networker, majitel obchodu - kanceláře "Siberian Health" a jsem ve fázi raného vývoje. Pracuji jako vedoucí ve svém obchodě. To je pro můj věk zátěž i radost zároveň. Hodně komunikuji s dobří lidé A taky mě to moc baví! Absolvuji kurzy "Trimegavital DHA superkoncentrát", "Synchrovital II" - pomáhají mozku dobře pracovat. Jsou i negativní lidé, ale to je jejich problém a já se jejich chováním nepozastavujem.

Snažím se také správně jíst, už mnoho let beru doplňky stravy a to je také jeden z mých stálých návyků. Dopřejte tělu to, co moderní jídlo dnes nemůže dát, protože je ve svém složení velmi ochuzeno v poměru k bioaktivním látkám. Nepřijímáme látky pro životně důležitou činnost – biologicky aktivní látky, nezbytné pro normální nebo správné fungování našich buněk. Zde je aktivní život muže po dobu 50 let. Nikdy se nenudím! Ale nepovažuji se za starého.